Dieta proteine-vegetale: un meniu detaliat cu rețete, cât de mult poți slăbi și dacă există contraindicații. Dieta proteine-vegetale: descriere, meniu, recenzii și rezultate Dieta legume și zile proteice

Dieta Favorită a devenit populară datorită eficacității și ușurinței de aderare.

Durata dietei este de 7 zile: 3 zile de băut, 1 fruct, 1 legume, 1 proteină și 1 combinată (zi în afara regimului alimentar).

Dieta „dieta preferată” pe zi:

• zi de băut. Sunt permise doar alimente lichide (supe, ciorbe, compoturi, sucuri). Sucurile proaspăt stoarse se diluează 50/50 cu apă pentru a reduce caloriile. Se recomanda consumarea unui minim de sare pentru a evita umflarea si a reduce sarcina asupra rinichilor. Este necesar să beți cel puțin 2 litri de apă pură necarbogazoasă;
• zi de legume. Sunt permise orice legume, crude (mai bune), fierte și înăbușite. Din legume se prepară salate și vinegrete. Nutriționiștii recomandă introducerea în meniu a verzei albe, care are efect de ardere a grăsimilor. Salatele pot fi asezonate cu ulei de măsline, suc de lămâie, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau sos de soia pentru a îmbunătăți gustul;
• ziua fructelor. Orice fructe și fructe de pădure sunt permise, cu excepția strugurilor și a bananelor. Este de dorit ca meniul să conțină grepfrut care are proprietăți de ardere a grăsimilor. Ar trebui să mănânci 1-2 fructe la fiecare 2-3 ore, în timp ce greutatea totală a fructelor consumate pe zi ar trebui să fie de 1-3 kg. Între mese, trebuie să bei apă plată curată;
• ziua proteinelor. Sunt permise file de pui, pește slab, creveți și ouă de pui. În plus, puteți folosi iaurt sau brânză de vaci;
• zi combinată. Dieta constă din fructe și legume care au fost prezente în a doua și a treia zi de dietă, precum și din alimente familiare cu pierderea în greutate - legume înăbușite, carne la cuptor, supă de legume. Toate felurile de mâncare trebuie să fie puțin subsărate. Produsele conservate și semifabricate sunt interzise.

După finalizarea dietei, este necesar să se revină treptat la alimentația normală, introducând un produs nou în fiecare zi. În 2-3 săptămâni, trebuie să monitorizați conținutul de calorii din meniu, evitând alimentele grase și dulci. Un alt mod eficient de a menține greutatea este zilele de post o dată pe săptămână.

Beneficiile dietei preferate

„Dieta preferată” este un sistem eficient de slăbire, 4-5 kg ​​de exces de greutate dispar în 7 zile. Cu ieșirea corectă din dietă, kilogramele pierdute nu se vor întoarce.

Avantajul „Dieta Favorită” este alternarea dietei pe zi, ceea ce o face variată și deloc plictisitoare, în ciuda restricțiilor semnificative. Prezența unei zile de băut în dietă face posibilă descărcarea sistemului digestiv și adaptarea stomacului la cantități mici de alimente.

Dezavantaje și contraindicații ale „dietei preferate”

Unele persoane care slăbesc observă o scădere a eficienței, oboseală, schimbări de dispoziție, dureri de cap și amețeli în primele zile de dietă. În zilele de băut, sunt posibile probleme cu intestinele, uneori se observă salturi ale tensiunii arteriale.

„Dieta preferată” nu este recomandată pentru hipertensiune arterială, insuficiență cardiacă sau renală, boli ale sistemului digestiv. Nu este potrivit pentru persoanele care se confruntă cu stres fizic, intelectual sau psihologic crescut, este contraindicat copiilor, femeilor însărcinate și care alăptează.

Ce produse sunt permise?

Sunt permise următoarele produse:

• legume, fructe, fructe de pădure (cu excepția strugurilor și a bananelor);
• file de pui, bulion de pui, peste slab, fructe de mare, oua;
• lapte degresat, chefir, brânză de vaci, iaurt, brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
• mazăre, hrișcă;
• ulei de măsline, suc de lămâie, sos de soia;
• ceai verde și negru, sucuri proaspăt stoarse.

Sarea este acceptabilă în cantități mici.

Ce produse sunt interzise?

Alimentele interzise includ tot ceea ce nu este inclus în lista produselor permise, inclusiv zahărul.

Meniul „Dieta preferată”

Exemplu de meniu „Dietă preferată” timp de 7 zile:

Mic dejun: 200 ml chefir, ceai.

Gustare: 150 ml iaurt.

Cina: 200 ml lapte.

Mic dejun: 2 roșii.

Prânz: salată de castraveți proaspeți, varză și ierburi, asezonată cu ulei de măsline.

Gustare de după-amiază: 2 castraveți.

Cina: salata de ardei dulci, castraveti si ierburi.

Mic dejun: 200 ml fructe și milkshake, ceai.

Al doilea mic dejun: 200 ml lapte.

Pranz: 200 ml supa de pui.

Gustare de după-amiază: 200 ml chefir.

Cina: 200 ml lapte.

Mic dejun: 2 portocale.

Al doilea mic dejun: grapefruit.

Pranz: platou cu fructe din mere, kiwi si portocale.

Gustare: pere si mere.

Cina: 200 ml lapte.

Mic dejun: 2 oua fierte.

Al doilea mic dejun: 200 g de peste fiert.

Prânz: 150 g file de pui, 100 g mazăre fiartă.

Gustare de după-amiază: 100 g brânză de vaci.

Cina: 100 g brânză.

Mic dejun: 200 ml chefir, ceai.

Al doilea mic dejun: 200 ml suc de grepfrut.

Pranz: 200 ml supa de pui.

Gustare de după-amiază: 200 ml shake cu lapte și fructe.

Cina: 200 ml lapte.

Mic dejun: 2 oua fierte, ceai.

Al doilea mic dejun: orice fructe.

Pranz: 200 ml supa usoara cu hrisca sau orez.

Gustare: orice fruct.

Cina: salata de legume proaspete imbracata cu ulei vegetal.

Sfat 1: Nu schimbați ordinea zilelor de dietă și nu înlocuiți o zi cu alta.

Sfat 2: în salatele de fructe, pe lângă grepfrut, este indicat să adăugați și kiwi, care are și proprietăți de ardere a grăsimilor.

Numele dietei vorbește de la sine - este iubit de mulți pentru eficacitatea sa, ușurința de aderare și dieta simplă. Dacă urmați recomandările pentru ieșirea corectă din dietă, riscul de a recăpăta kilogramele pierdute este minim.

Videoclip de pe YouTube pe tema articolului:

Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl + Enter.

Cioroanele în timpul dietei sunt interzise, ​​deoarece provoacă apetit. Sucul este doar proaspăt stors, dar trebuie să fii atent la el din același motiv.

„A șaptea zi reprezintă ieșirea din dieta iubitului, așa că este recomandat să rămâneți la un meniu individual. Micul dejun în această zi ar trebui să fie compus din două ouă de găină și ceai neîndulcit. Pentru un al doilea mic dejun, orice fruct este potrivit. Prânzul este o supă ușoară sau bulion. Cina ar trebui să se limiteze la o salată de legume condimentată cu ulei vegetal.”

Persoanele care mănâncă micul dejun în mod regulat sunt mult mai puțin predispuse la obezitate.

Rinichii noștri sunt capabili să purifice trei litri de sânge într-un minut.

Pe parcursul vieții, o persoană obișnuită produce până la două bazine mari de salivă.

Greutatea creierului uman este de aproximativ 2% din greutatea totală a corpului, dar consumă aproximativ 20% din oxigenul care intră în sânge. Acest fapt face creierul uman extrem de susceptibil la daune cauzate de lipsa de oxigen.

Speranța medie de viață a stângacilor este mai mică decât cea a dreptacilor.

Milioane de bacterii se nasc, trăiesc și mor în intestinele noastre. Ele pot fi văzute doar la mărire mare, dar dacă ar fi aduse împreună, ar încăpea într-o ceașcă de cafea obișnuită.

O persoană educată este mai puțin predispusă la boli ale creierului. Activitatea intelectuală contribuie la formarea de țesut suplimentar care compensează bolnavii.

Pe vremuri, căscatul îmbogățește corpul cu oxigen. Cu toate acestea, această opinie a fost respinsă. Oamenii de știință au demonstrat că căscatul răcește creierul și îi îmbunătățește performanța.

O slujbă care nu-i place unei persoane este mult mai dăunătoare pentru psihicul său decât nicio slujbă.

Cea mai rară boală este boala Kuru. Doar reprezentanții tribului Fur din Noua Guinee sunt bolnavi de ea. Pacientul moare de râs. Se crede că cauza bolii este mâncarea creierului uman.

Australianul James Harrison, în vârstă de 74 de ani, a donat sânge de aproximativ 1.000 de ori. Are o grupă de sânge rară ai cărui anticorpi ajută nou-născuții cu anemie severă să supraviețuiască. Astfel, australianul a salvat aproximativ două milioane de copii.

Sângele uman „curge” prin vase sub o presiune enormă și, dacă integritatea lor este încălcată, este capabil să tragă la o distanță de până la 10 metri.

Majoritatea femeilor pot obține mai multă plăcere din contemplarea corpului lor frumos în oglindă decât din sex. Deci, femeilor, străduiți-vă pentru armonie.

Fiecare persoană are nu numai amprente unice, ci și o limbă.

Zâmbetul de doar două ori pe zi poate scădea tensiunea arterială și poate reduce riscul de atacuri de cord și accident vascular cerebral.

Doar 10% dintre bărbați în caz de tulburări sexuale merg la medic și, datorită unui tratament competent, scapă de problemă. Restul preferă.

De ce dieta atomică a primit un asemenea nume, pentru mine, să fiu sincer, rămâne un mister. Fie autorii dietei sunt siguri că efectul ei este similar cu o explozie nucleară (ei susțin că este nevoie de 5 până la 8 kilograme pe săptămână de dietă), fie au considerat-o o tehnică senzațională de slăbire care a aruncat literalmente în aer obișnuitul. idei despre cum să slăbești - dar cu Această teză poate fi argumentată și :). Ei bine, oricum ar fi, luați în considerare această dietă mai detaliat.

Regulile dietei atomice

Dieta atomică se bazează pe alternanța zilelor cu proteine ​​și legume. Ziua proteinelor - ziua legumelor - din nou proteine ​​- din nou vegetală și așa mai departe. Acesta este, de fapt, principiul principal al dietei.

Într-o zi cu proteine, sunt permise următoarele:

• carne slaba, pasare fara piele, peste;
• lapte și orice produse naturale fermentate din lapte (brânză, brânză de vaci, chefir, iaurt fără aditivi etc.);
• ouă.

În ziua legumelor puteți mânca:

• orice legume, cu excepția cartofilor;
• orice fructe și fructe de pădure, cu excepția celor mai dulci (banane, struguri);
• si tot ce se poate gati din ele (supe slabe, salate de legume si fructe, muraturi, tocanita de legume etc.).

• cartof;
• zahăr și dulciuri;
• pâine, paste și orice alte produse din făină.

În prima săptămână de dietă, ar trebui să excludeți și cerealele și leguminoasele din dietă; dacă te hotărăști să ții mai multă dietă, atunci mai târziu pot fi consumate, ocazional și încetul cu încetul, în zilele cu legume.

Cantitatea de alimente care poate fi consumată în timpul zilei nu este limitată. Dar asta, desigur, nu înseamnă că poți mânca în exces până la sațietate. Trebuie să mănânci când vrei și doar cât să-ți potoli foamea. Nu mâncați în exces.

Ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.

meniu exemplu

Ziua proteinelor:

• mic dejun - 1-2 ouă, brânză (sau o bucată de cârnați, sau cârnați, brânză de vaci), cafea cu lapte;
• pranz - piept de pui, carne sau peste (poate fi prajit sau copt, dar mai bine fiert);
• cina - brânză de vaci, pește, brânză (este mai bine să nu mâncați carne seara, deoarece este nevoie de mult timp pentru a digera).

Ziua legumelor:

• mic dejun - salata de legume sau fructe cu ulei de masline;
• prânz - supă de varză sau borș slab fără cartofi, lecho sau tocană de legume;
• cina - vinegreta;
• gustări - fructe, sucuri.

Se pare, totuși, că merită să te grăbești până la astfel de extreme doar dacă ți-a plăcut foarte mult să mănânci în modul de dietă atomică. În caz contrar, la atingerea greutății dorite (sau dacă, în ciuda tuturor eforturilor, aceasta a încetat să mai scadă), merită să treceți fără probleme la șinele unei diete cu drepturi depline, raționale, echilibrate.

Dieta atomică este contraindicată, precum și foarte asemănătoare cu aceasta, pentru boli ale tractului gastro-intestinal, ficatului, rinichilor și sistemului cardiovascular. Da, și toți ceilalți înainte de a-l utiliza nu strica să consulte un medic.

Postarea de anunțuri este gratuită și nu este necesară înregistrarea. Dar există o pre-moderare a reclamelor.

Dieta „Iubit”

Rețetele pentru pierderea eficientă în greutate sunt în mod necesar prezente în arsenalul fiecărei femei. Dieta pentru pierderea în greutate „Iubit” este una dintre modalitățile de a reveni rapid la normal în greutate, de a curăța organismul. Care sunt variantele alimentare? Ce părere au medicii cu privire la dietă? Ce rezultate pot fi obținute dacă folosiți diverse metode de slăbire? Să încercăm să înțelegem articolul.

Dieta „Iubit” 7 zile

Sistemul alimentar este conceput pentru o săptămână, astfel încât în ​​fiecare zi ulterioară să mănânci alimente dintr-un anumit grup. Există o alternanță de zile de băut cu zile în care este necesar să consumi alimente solide. În niciun caz nu puteți schimba zilele pe alocuri. Și dacă se obțin rezultate pozitive, se recomandă să se repete nu mai devreme decât după 10-12 săptămâni.

Dacă vă concentrați pe recenzii, dieta „Favorită” timp de 7 zile vă permite să pierdeți în greutate cu 6-10 kg. Având în vedere că meniul nu este plictisitor, atunci este destul de ușor să transferați dieta.

Contraindicatii

Boli ale rinichilor.
Boli cardiovasculare.
Boli ale ficatului.
Gastrită.
Colita.
Sarcina.
Boli asociate cu tulburări metabolice.

Descrierea detaliată a dietei „Iubit”

Există mai multe opțiuni de dietă, dar cea mai comună este dieta de șapte zile. Este necesar să se pregătească organismul pentru o dietă în prealabil. Începeți în câteva zile: reduceți treptat numărul de porții, renunțați la alimente grase, prăjite, mâncați mai puține alimente bogate în amidon. Învață-te să bei apă, să mănânci legume și fructe proaspete. Ți-ai pregătit corpul? Apoi începem să slăbim în mod activ!

Dieta „Ziua preferată” de băut

Prima zi a dietei, precum și a treia și a șasea, sunt concepute pentru a bea cantități mari de lichide. Mai mult, nu numai apa este permisă să bea. Acestea pot fi decocturi de plante, lapte și produse din lapte acru (chefir, iaurt natural), bulion (auto-preparate), sucuri de legume, ceai verde fără zahăr și apă plată fără gaz.

Este interzis consumul de bauturi carbogazoase dulci, sucuri industriale, bauturi alcoolice. Puteți sărați bulion de carne, dar doar puțin.

Apa pură dizolvă perfect toxinele și le elimină din organism, așa că ar trebui să fie preferată în zilele de băut. Este mai bine să diluați sucurile naturale cu apă și să alegeți produse lactate cu conținut scăzut de calorii. În astfel de zile de dietă, este mai bine să limitați activitatea fizică, să vă odihniți mai mult, deoarece sunt posibile amețeli și slăbiciune.

Dieta „Preferată”: ziua legumelor

În a doua zi de dietă, va trebui să devii vegetarian. În a doua zi de dietă, puteți mânca diverse legume, iar la o masă trebuie să mâncați aproximativ 300 g de alimente. Legumele pot fi fierte, fierte, coapte sau consumate crude. Asigurați-vă că mâncați varză (de preferință broccoli), morcovi. Ca dressing, puteți alege ulei vegetal și suc de lămâie.

Dieta "Favorita": fructe a 4-a zi

Vom face imediat o rezervare că în această zi nu puteți găti sucuri și compoturi din fructe, dar puteți bea apă curată fără restricții. Se recomandă să nu consumați mai mult de 3 kg de fructe. Dacă ești interesat de dieta „Preferată”, meniul aproximativ pentru această zi poate include orice fel de fructe. Excepție fac strugurii și bananele - sunt bogate în calorii și suficient de hrănitoare pentru a fi considerate dietetice.

Dieta "Favorita": proteina ziua 5

În cele din urmă, puteți mânca o bucată de carne, puteți mânca creveți sau pește. Astăzi, de asemenea, este permis să mănânci brânză de vaci sau albuș de ou, fasole sau mazăre. Adevărat, este necesar să se respecte măsura. În timpul zilei, se recomandă consumul a 5 porții de alimente proteice a câte 150-200 g. Acest lucru este suficient pentru ca organismul să primească energia necesară și să-și refacă puterea. Cu toate acestea, nu este încă momentul să începem o activitate fizică cu drepturi depline.

Dieta „Preferată”: a 7-a zi

Etapa de tranziție de la o dietă alimentară la o dietă completă. În această zi, se recomandă să faceți o dietă din acele legume și fructe care au fost consumate într-o zi de legume și fructe. Puteți bea chefir, mâncați ouă, carne și pește.

Meniul detaliat al dietei „Favorite”.

Pentru cei care urmează să folosească dieta pentru prima dată, sfaturile și recomandările noastre vă vor ajuta, indicând feluri de mâncare specifice care pot fi preparate în timpul săptămânii. Asa de,

1 zi - băutură

8.00 - ceai neindulcit + o cană de chefir.
11.00 - bulion de pui ușor sărat.
14.00 - iaurt natural (250 ml).
18.00 - chefir sau lapte (nu mai mult de un pahar).

ziua 2 - legume

8.00 - roșii (2 buc.).
11.00 - salata de castraveti si varza cu ierburi.
14.00 - castraveți sau ardei gras (1-2 bucăți).
18.00 - salata de rosii, castraveti, varza si verdeata.

Ziua 3 - băutură

8.00 - ceai fara zahar si 200 ml lapte.
10.00 - lapte (250 ml).
13.00 - bulion de pui putin sarat (150 ml).
15.00 - chefir fără grăsimi (250 ml).
18.00 - lapte (200 ml).

Ziua 4 - fructat

8.00 - portocale si grapefruit.
10.00 - avocado.
13.00 - salata de fructe din prune, kiwi si mere sau kiwi, grapefruit si mere.
15.00 - măr și pere.
18.00 - grapefruit sau kiwi.

ziua 5 - proteine

8.00 - ouă de pui fierte (de preferință proteine ​​fără gălbenuș), 2 bucăți.
10.00 - peste fiert (150-200 g).
13.00 - file de pui fiert (150 g).
15.00 - brânză de vaci (150 g).
18.00 - brânză tare (100 g).

Ziua 6 - băutură

8.00 - ceai + chefir (250 ml).
10.00 - un pahar de suc de morcovi-dovleac.
13.00 - bulion de pui (250 ml).
15.00 - iaurt (200 ml).
18.00 - lapte (200 ml).

Ziua 7 - ieșire din dietă

În ultima zi a dietei iubite, dieta poate consta din următoarele feluri de mâncare:

8.00 - ouă de pui fierte, 2 bucăți.
10.00 - mere proaspete sau grapefruit.
13.00 - tocanita de legume + carne fiarta (70 g) sau supa de legume.
15.00 - portocale sau avocado.
18.00 - salata de legume si ierburi proaspete, asezonata cu ulei vegetal si suc de lamaie.
20.00 - un pahar de chefir fără grăsimi.

Dieta „Favorita”: o opțiune grea

Acest mod de a mânca este potrivit pentru persoanele absolut sănătoase. Este permisă utilizarea unui astfel de sistem pentru pierderea în greutate nu mai mult de 1 dată în 4 luni. Modificarea succesiunii zilelor și a produselor recomandate este strict interzisă. În această versiune a dietei „Favorite”, meniul săptămânii este următorul:

Prima și a doua zi. Puteți bea chefir (1%) în orice cantitate. Cumpărați produse lactate numai de la mărci de încredere sau pregătiți singur un produs din lapte fermentat.

A treia zi - mono-dietă cu mere. Trebuie să mănânci aproximativ 2 kg de mere verzi pe zi (conținutul lor de calorii este puțin mai mic decât conținutul de calorii al soiurilor „colorate”).

Din a patra până în a șasea zi, mâncăm exclusiv carne de pui. Se fierbe puiul cu putina sare, dupa ce se indeparteaza pielea. Se admit 700 g - 1000 g de carne pe zi.

A șaptea zi. Meniul neobișnuit constă din vin roșu sec și brânză tare. În ciuda faptului că cantitatea de vin nu este strict reglementată, nu ar trebui să abuzați prea mult de această băutură. Fiecare pahar de vin se mănâncă cu o bucată de brânză (40-50 g). Este important să rețineți că această opțiune de dietă este mai degrabă o excepție de la regulă, deoarece în majoritatea cazurilor, dieta preferată și alcoolul sunt incompatibile. Dar având în vedere că vinul roșu sec are un efect mare asupra metabolismului și îmbunătățește compoziția sângelui, folosirea lui cu moderație nu va aduce decât beneficii.

Dieta „favorită” timp de 5 zile

Aceasta nu este altceva decât o versiune prescurtată a dietei de șapte zile. Va trebui să excludem zilele a șasea și a șaptea, iar restul se repetă în secvența obișnuită: băutură, legume, băutură, fructe și proteine. De asemenea, trebuie să ieși treptat din dietă, incluzând alimentele foarte atent în dietă.

Dieta "Favorita" 12 zile

Opțiunea de masă constă în 12 mono-diete, fiecare dintre ele durând 1 zi. Dacă urmezi dieta „Iubit” timp de 12 zile, meniul este destul de rigid și nu toată lumea poate rezista acestui mod de a mânca. Dar nici măcar persoanelor absolut sănătoase nu li se recomandă să folosească opțiunea de a pierde în greutate mai des decât o dată pe an.

O să vă placă această opțiune de dietă timp de 12 zile, deoarece meniul de aici este interesant și destul de gustos.

Prima zi - chefir. Se beau aproximativ 2 litri de chefir fără grăsimi pe zi.

a 2-a zi - fructe. Cantitatea totală de fructe nu depășește 2 kg pe zi. Se preferă grapefruit-urile și avocado, lămâile.

A 3-a zi - brânză de vaci. Meniul constă din 0,5 kg brânză de vaci cu grăsime medie.

A 4-a zi - dovlecel. Pregătiți caviarul de dovlecei în avans cu adaos de ceapă, morcovi și ulei vegetal. În această zi, puteți mânca aproximativ 800 g de produs.

A 5-a zi - ciocolata. Un baton de ciocolată neagră este o dietă pentru întreaga zi.

a 6-a zi - măr. Numărul de mere verzi nu depășește 1,5 kg.

A 7-a zi - brânză. Meniul pentru întreaga zi este de aproximativ 400 g de brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi.

A 8-a zi - roșii și legume. 1 litru de suc de rosii + salata de varza-castraveti cu ierburi.

A 9-a zi - carne. Se consumă până la 500 g de carne de vită, pui și curcan fiartă pe zi.

A 10-a zi - legume. Pe tot parcursul zilei, puteți găti salate din roșii, castraveți, ardei gras, morcovi, varză și ierburi.

A 11-a zi - ziua brânzei de vaci. Se consumă până la 500 g de brânză de vaci fără grăsimi pe zi.

a 12-a zi - fructe. Se repetă meniul zilei a doua.

Dieta „favorită” timp de 14 zile

Metoda de nutriție presupune împărțirea dietei în 4 faze de trei zile (12 zile în total). Iar ultimele două zile (a 13-a și a 14-a) sunt considerate tranzitorii și vă permit să adaptați organismul la dieta obișnuită.

Prima fază este chefirul. Timp de trei zile beau exclusiv chefir din orice conținut de grăsime. Cantitatea de băutură cu lapte fermentat este nelimitată. Puteți bea și apă purificată fiartă, dar ceaiul și cafeaua vor trebui abandonate.

A doua fază este mărul. Orice număr de mere ar trebui consumat în următoarele trei zile. Ele pot fi coapte sau suc.

A treia fază este proteina. Timp de trei zile (7, 8, 9) mănâncă carne de pui fiartă. Se poate fierbe, la gratar fara coaja. Sarea și condimentele nu sunt folosite la gătit. Se recomandă să nu consumați mai mult de 1 kg de carne pe zi. Numai apă curată este permisă să bea.

A patra fază este vinul și brânza. Brânză tare, în cantitate de 40 g, spălată cu vin roșu sec (aproximativ 200 g). Trebuie să reglați singur cantitatea de vin. În plus, aveți voie să beți apă curată.

În ultimele două zile puteți găti supe de legume, tocanite de legume, puteți mânca carne fiartă și ouă. Dieta este făcută în așa fel încât conținutul de calorii să nu depășească 1300-1400 de calorii. Puteți calcula caloriile pe un calculator online gratuit sau puteți citi rețete gata preparate utile cu calorii calculate pe site-ul nostru.

Cum să ieși din dieta „Iubit”?

Deoarece sistemul de nutriție este alcătuit din diverse mono-diete, atunci imediat după finalizarea acestuia, este posibilă o creștere rapidă în greutate. Dar acest risc apare dacă treci imediat la o dietă normală. Există câteva sfaturi importante care vă vor ajuta să păstrați rezultatul obținut pentru o perioadă lungă de timp.

Asigurați-vă că țineți un jurnal alimentar pentru a calcula în mod constant aportul de calorii, care nu trebuie să depășească 1800 kcal pe zi. Respectați această dietă timp de 10-14 zile, în timp ce creșteți activitatea fizică.

În 30 de zile de la părăsirea dietei, nu trebuie să consumați mai mult de 100 g de proteine ​​pe zi.

Completați treptat rația alimentară după dietă.

Utilizați o dată pe săptămână în zilele de post. Concentrați-vă pe preferințele personale. Dacă ți-a plăcut o anumită zi a dietei și nu a provocat nicio reacție negativă, atunci se poate practica pentru a menține greutatea optimă.

Dieta „favorită”: rețete

1. Tocană de legume. Veți avea nevoie de 1 ceapă, morcov, ardei gras și roșie. Curățați ceapa și morcovii de coajă, ardeiul - din cutia cu semințe. Tăiați ceapa rondele și fierbeți în puțin ulei. Adaugam morcovii rasi, rosiile si ardeii tocati. Adăugați câteva păstăi de sparanghel, verdeață tocată. Timpul de gătire este de 25-30 de minute. Mâncarea poate fi gătită fără sare.

2. Salata de morcovi cu usturoi si unt. 1 morcov mare, decojit și ras pe răzătoare fină. Se adauga un catel de usturoi ras si se condimenteaza cu ulei vegetal. Nu este nevoie de sare. Datorita suculentei morcovilor si a prezentei usturoiului, gustul salatei este picant.

3. Sparanghel fiert cu sos de soia. Se fierb 150 g sparanghel aproximativ 20 de minute fără sare. La servire se stropesc cu ierburi tocate si se toarna cu sos de soia.

4. Salata de fructe. Pentru a pregăti un fel de mâncare dietetică, luați un kiwi, grapefruit și măr, tăiați-le în bucăți, amestecați. Puteți stropi cu suc de lămâie sau adăugați coaja.

Dieta „Iubit”: recenzii și rezultate

Dieta „Favorita” este foarte asemănătoare cu dieta 6 petale, care constă și în mono-diete. În general, dieta „Favorita” este ușor de tolerat, iar impresiile deosebite se datorează faptului că dacă urmați regulile de nutriție după dietă, greutatea nu revine și rezultatul rămâne mult timp. Rezultatele dietei Iubit sunt impresionante. Unii reușesc să slăbească 5 kg, deși pierderea medie în greutate este de la 8 kg la 10 kg. Meniul este ușor de compus în așa fel încât să mănânci alimentele preferate și gustoase, ceea ce înseamnă că denumirea dietei este complet adevărată.

Recenziile dietei „Iubit” sugerează că un astfel de sistem de nutriție vă permite cu adevărat să scăpați de excesul de greutate, deși este destul de dificil pentru unii să refuze complet alimentele solide în zilele de băut. Nu excludeți bulionul de carne, deoarece acestea sunt cele mai hrănitoare și vă permit să nu vă desprindeți. Dar într-o zi cu fructe, ar trebui să împărțiți meniul pentru ziua, astfel încât pauzele dintre mese să nu depășească trei ore. Pe lângă kilogramele în plus, cu această opțiune de dietă, poți scăpa de 2% din țesutul adipos, lucru foarte important atunci când slăbești.

Dieta „Iubit” și sportul sunt, de asemenea, incompatibile când vine vorba de sarcini serioase. Dieta este limitată, iar organismul lucrează pentru a scăpa cât mai mult de excesul de toxine. Nu merită să faci mișcare. Este mai bine să respectați o rutină zilnică calmă, să vă relaxați mai mult, să vă plimbați în aer curat, să fiți mai puțin nervoși. Nu ar trebui să ții o dietă în zilele în care se cer rezultate serioase de la locul de muncă, când trebuie să fii deosebit de concentrat și atent. Cel mai bine este să lași o slăbire plăcută pentru sărbători, când este mult mai ușor să-ți planifici ziua.

Dieta „Iubit”: recenzii ale medicilor

Înainte de a începe o dietă, ar fi bine să vă familiarizați cu părerea medicilor în această chestiune. Orice nutriționist îți va spune că munca serioasă asupra ta nu durează o săptămână sau două. Dieta este refăcută treptat, ei învață să combine corect alimentele, reduc numărul de calorii consumate. În același timp, cei care reușesc să se angajeze activ în sport și să mănânce alimente sănătoase obțin cele mai bune rezultate.

Dieta „Favorita” pentru pierderea în greutate are avantajele și dezavantajele sale. Dacă, de exemplu, în curând va trebui să străluciți la un eveniment important, atunci sistemul de slăbire poate fi folosit pentru a scăpa de kilogramele în plus. Rezultatele pierderii în greutate vor fi evidente, dar este destul de dificil să faci față senzației de foame. Printre avantajele dietei, trebuie remarcat faptul că kilogramele în plus dispar rapid, iar organismul primește agitația necesară. Dar nu trebuie să uităm că o astfel de restricție în alimentație este o povară serioasă pentru organism. Pentru a nu suferi de deficiențe nutriționale, trebuie consumate vitamine.

Apropo, o restricție bruscă a nutriției „încetinește” metabolismul, deoarece corpul acumulează energie. Pe viitor, este nevoie de mult efort pentru ca metabolismul să funcționeze cu aceeași intensitate. În general, nutriționiștii recomandă utilizarea unor astfel de opțiuni de dietă cât mai rar posibil pentru a nu dăuna organismului.

Dieta proteico-vegetală se bazează pe o schemă conform căreia consumul de proteine ​​și carbohidrați are loc în zile diferite. Postulatul de fier al dietei este de a înlocui carbohidrații simpli cu alții complecși. Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații complecși ne oferă energie și simplu - acumularea de grăsime în exces. În plus, organismul, care are nevoie de energie, va folosi rezervele de grăsime.

Schema dietei proteine-vegetale

Această schemă de putere promite o pierdere de 5-6 kg. În acest moment, trebuie să urmați secvența:

• primele două zile sunt descărcate. În acest moment, puteți mânca o felie de pâine neagră dimineața, iar în restul zilei distribuiți un litru și jumătate de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, pe care trebuie să îl beți în porții mici;
• următoarele două zile de hrană dietetică nu mai este atât de foame. Dimineața este permis să mănânci o bucată de carne de vită fiartă sau două ouă fierte. Pentru prânz, gătiți 150 g de carne fiartă și o porție de supă în bulion de ciuperci. Sau poti fierbe 150 g de ciuperci si o portie de supa in supa de vita;
• a cincea și a șasea zi sunt construite pe legume. Puteți mânca legume înăbușite, crude, fierte, excluzând roșiile și cartofii;
• a șaptea zi - descărcare. Dimineața, o felie de pâine neagră, apoi un litru și jumătate de chefir;
• aceasta este urmată de câteva zile, care se repetă de a treia și a patra. Dieta constă din ciuperci, carne de vită și ouă fierte;
• a zecea și a unsprezecea zi sunt vegetale. Cartofii și roșiile sunt interzise;
• din a douăsprezecea zi repetăm ​​ciclul.

Regulile dietei proteine-vegetale

Trebuie să urmați aceste reguli:

• zilnic ar trebui să bei de la unu și jumătate până la doi litri de apă curată fără gaz;
• Eliminați toate alimentele care conțin zahăr. Acestea includ: fructe dulci, morcovi și sfeclă, produse de cofetărie. În plus, nu mâncați alimente bogate în amidon: leguminoase, porumb, cartofi;
• dintre mâncărurile proteice, preferați peștele, carnea, carnea de pasăre în formă fiartă, aburită, înăbușită. În plus, consumă produse lactate naturale cu un procent scăzut de grăsimi;
• puteți folosi ulei de măsline sau de in pentru condimentarea mâncărurilor.

Opțiuni de dietă cu proteine ​​și legume

Prima opțiune are o durată de cinci zile, timp în care puteți pierde 2-4 kilograme:

• prima zi este de legume. Dimineața - două felii de pâine neagră, salată de legume. La prânz, gătim legume fierte sau înăbușite. Masa de seară constă dintr-o salată. Bem apa necarbogazoasa fara restrictii, puteti bea pana la un litru de suc de rosii;
• următoarele două zile sunt zile proteice. Dimineața luăm micul dejun cu o felie de pâine și unt, un pahar de ceai verde. La prânz, beți bulion de pui, mâncați o bucată de piept de pui, 100 g de ciuperci. Cinam cu doua oua fierte sau 200 g peste fiert sau pui;
• ultimele două zile constau în fructe și legume. Dimineața iaurt sau brânză de vaci cu fructe. Cu jumătate de oră înainte de prânz mâncăm fructe. Avem supă de legume la prânz. În timpul unei gustari de după-amiază, luăm o gustare cu fructe și cină cu 200 g de iaurt sau brânză de vaci și vinegretă.

Următoarea versiune a dietei proteine-vegetale pentru pierderea în greutate este destul de dură. Ca de obicei, alimentele cu carbohidrați precum pastele, cerealele, zahărul și legumele cu amidon sunt interzise. Alimentele de bază sunt legumele și proteinele. Alcoolul este interzis, dar apa și ceaiul pot fi băute în cantități nelimitate.

Deci, în trei zile trebuie să mănânci 100 g de pește sau carne, un kilogram de legume, cu excepția cartofilor, 50 g de brânză de vaci, 50 g de brânză, 50 g de șuncă cu conținut scăzut de grăsimi, un ou.

Următoarea dietă este concepută pentru patru zile. Meniul arată astfel:

• dimineața - chefir fără grăsimi 1 cană;
• gustare de după-amiază - chefir 1 pahar și 100 g brânză de vaci cu un conținut minim de grăsime;
• pranz - supa pe baza de legume, frunze de salata verde stropite cu zeama de lamaie;
• masa de seara - 100 g carne slaba de vita fiarta, 500 g legume verzi.

Următoarea opțiune este dieta maraton, care este concepută pentru 4-6 săptămâni. Mâncarea este fracționată. Este necesar să beți doi litri de apă pură pe zi. Într-o săptămână, poți slăbi 3-6 kilograme. Dieta zilnică constă în:

• 1 ou;
• 100 g brânză de vaci, pește sau carne slabă;
• 100 g carne slabă;
• 100 g brânză tare;
• legume in cantitati nelimitate, cu exceptia cartofilor.

Avantajele și dezavantajele unei diete proteice-vegetale

Recenziile dietei proteine-vegetale timp de 20 de zile vorbesc despre eficacitatea acesteia dacă toate recomandările sunt respectate. Această dietă este considerată cea mai optimă metodă de slăbire, deoarece este echilibrată. Deoarece meniul include diferite grupuri de produse, este posibil să vă gândiți la feluri de mâncare pe cont propriu. Acest lucru te va proteja de depresie, nu te va lăsa să mori de foame.

Printre minusuri, trebuie remarcată o încărcare crescută a rinichilor în zilele cu proteine, posibilitatea unei dureri de cap. Dieta este contraindicată celor care au boli ale sistemului cardiovascular, ale rinichilor sau ficatului, neadecvate mamelor care alăptează și femeilor însărcinate.

Ieșirea din dietă ar trebui să fie treptată. Dacă începi să mănânci totul, toate realizările vor fi pierdute. În general, dieta proteinelor-vegetale timp de 20 de zile este sigură.

Există multe opțiuni pentru o dietă proteico-vegetală, o poți alege pe cea care ți se potrivește cel mai bine. Nu uitați să vă monitorizați starea de bine, deoarece dieta este lipsită de acizi grași. Fii sănătos și grațios!

Articole populare Citiți mai multe articole

02.12.2013

Cu toții ne plimbăm mult în timpul zilei. Chiar dacă avem un stil de viață sedentar, tot mergem - pentru că nu avem...

610367 65 Citește mai mult

10.10.2013

Cincizeci de ani pentru sexul frumos reprezintă un fel de piatră de hotar, după ce a trecut peste care fiecare secundă...

451417 117 Citește mai mult