Dieta cu fructe din prima zi. Dieta cu legume este cea mai bună opțiune pentru pierderea în greutate și descărcarea corpului! Pentru a uita complet despre utilizarea în timpul dietei despre

Six petals este o dietă dezvoltată de Anna Johansson, un nutriționist din Suedia. Principiul său este alternarea ordonată a mono-dietelor. O astfel de dietă vă permite să slăbiți zilnic 0,5-0,8 kg.

Esența dietei și beneficiile acesteia

Principiul dietei este simplu - timp de șase zile trebuie să urmezi una dintre cele șase mono-diete și fiecare zi este diferită.

În prima zi, se observă o dietă cu pește, în a doua zi - legume, a treia - pui, a patra - cereale, a cincea - brânză de vaci și a șasea - fructe.

După cum puteți vedea, zilele cu proteine ​​și carbohidrați alternează.

Această schemă urmează principiile sursei de alimentare separate. Și după cum știți, utilizarea separată a grăsimilor, proteinelor și carbohidraților duce la faptul că alimentele sunt mai bine digerate.

Pierderea eficientă în greutate atunci când urmează o astfel de dietă are loc din cauza faptului că organismul nu are timp să se adapteze la un nou produs și o nouă dietă într-o zi.

Dieta se distinge printr-o varietate de meniuri. Ca rezultat al alternanței zilnice a șase mono-diete diferite, toți nutrienții necesari intră în organism într-o săptămână: proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și oligoelemente.

Un alt plus al dietei este durata scurtă a acesteia. Într-o perioadă destul de scurtă de timp, este posibil să pierzi până la 5 kg fără a afecta sănătatea. Timp de șase zile este imposibil să schimbi natura metabolismului în organism într-un mod semnificativ. Prin urmare, dacă totul este în regulă cu metabolismul, trebuie doar să mențineți greutatea dorită la sfârșitul dietei prin controlul conținutului de calorii al dietei zilnice. Dacă metabolismul este lent, după dieta „petale” ar trebui să treci la o altă dietă, mai lungă, echilibrată. Dieta cu 6 petale este poziționată special ca o dietă pentru pierderea rapidă în greutate și este una dintre cele mai bune din această categorie.

Foarte important! Rezultatul maxim va fi atins numai dacă alternarea exactă a mono-dietelor în ordinea stabilită de autorul acesteia.

Desigur, dieta este utilă, deoarece oferă un drenaj puternic organismului, totuși, dacă decideți să o utilizați, asigurați-vă că consultați medicul dumneavoastră.

Aspectul psihologic al dietei

Nu de dragul unui cuvânt frumos, autorul a numit această dietă o dietă de șase petale. Anna Johansson este convinsă că nicio dietă nu ar trebui să aducă disconfort nici fizic, nici psihic. Ea propune să deseneze o floare, a cărei fiecare petală va avea numele uneia dintre mono-dietele care compun dieta de șase zile. Floarea trebuie agățată într-un loc vizibil, de exemplu, pe frigider. La sfârșitul fiecărei zile, pe petala corespunzătoare, trebuie să scrieți gramele pierdute și să le rupeți cu plăcere.

„Rezultatul maxim va fi doar dacă alternarea exactă a mono-dietelor în ordinea stabilită de autorul acesteia”.

Reguli generale de dietă - Ce poți și ce nu poți mânca

• Prima regulă principală a fost deja anunțată, aceasta este alternarea mono-dietelor de o zi într-un mod strict stabilit.
• A doua regulă: nu te poți limita la aportul de lichide. Trebuie să bei câtă apă curată vrei. Este potrivit și ceaiul verde sau din plante slabe fără zahăr.
• Al treilea lucru de luat în considerare este nevoia de respingere completă a dulciurilor, a alimentelor cu amidon, a conservanților, a oricăror uleiuri, a ciocolatei, a cafelei și a altor produse care nu sunt incluse în meniul mono-dietă al fiecărei zile.
• Dar sarea și mirodeniile naturale pot și trebuie adăugate la feluri de mâncare, desigur, cu moderație.
• Alimentele prăjite nu sunt strict recomandate.
• Alimentele trebuie mestecate bine fără a bea lichide.
• Trebuie să mănânci cât mai des, în porții foarte mici. Dar nu confunda mâncatul cu gustările, ceea ce nu ar trebui să fie.

Dieta cu șase petale meniul oferă un destul de simplu.

Prima zi - dieta cu pește

Puteți mânca absolut tot felul de pește și bulion de pește. Pe lângă pește, este permisă folosirea verdețurilor, a sare și a condimentelor blânde la gătit. Bea apă curată sau ceai verde neîndulcit.

Exemplu de meniu de pește de zi:

Prima masa (8:00) - peste fiert cu sare si condimente;

a 2-a masa (11:00) - peste copt cu sare;

A 3-a masă (14:00) - ciorbă groasă de pește și verdeață;

Masa a 4-a (17:00) - peste aburit cu condimente;

A 5-a masă (20:00) - pește fiert cu un minim de sare.

A doua zi - dieta cu legume

Spre deosebire de prima zi, pe lângă tipul principal de mâncare, puteți folosi nu numai sare, condimente și ceai verde sau din plante neîndulcite, ci și sucuri de legume proaspăt stoarse.

Exemplu de meniu de zi cu legume:

Prima masa (8:00) - doi morcovi rasi;

a 2-a masa (11:00) - piure de cartofi pe apa in care au fiert cartofii;

Masa a 3-a (14:00) - legume fierte cu sare si condimente;

Masa a 4-a (17:00) - legume întregi la abur;

A 5-a masa (20:00) - legume crude.

A treia zi - dieta cu pui

În această zi, puteți mânca numai file de pui fără piele și bulion de pui.

Prima masa (8:00) - piept de pui fiert;

Masa a 2-a (11:00) - piept de pui copt in folie cu condimente;

A 3-a masa (14:00) - supa de pui, ierburi si condimente;

Masa a 4-a (17:00) - pui - la gratar fara piele;

A 5-a masa (20:00) - piept de pui fiert.

A patra zi - dieta cu cereale

Puteți mânca orice cereale, semințe de cereale germinate, semințe, cereale. Pe lângă apă și ceai verde, puteți bea kvas de casă.

Prima masa (8:00) - terci de grau pe apa;

A 2-a masa (11:00) - terci de hrisca pe apa cu sare si condimente;

A 3-a masa (14:00) - orez fiert neabur;

Masa a 4-a (17:00) - fulgi de ovaz pe apa si 50 g nuci sau seminte;

A 5-a masă (20:00) - hrișcă fiartă cu ierburi.

A cincea zi - dieta cu brânză de vaci

Brânza de vaci trebuie să aibă un conținut mediu de grăsimi. Este permis să bei lapte, dar nu mai mult de 1 pahar pentru întreaga zi.

Prima masa (8:00) - branza de vaci si 2 linguri de iaurt natural;

a 2-a masa (11:00) - branza de vaci cu putin lapte;

a 3-a masa (14:00) - branza de vaci;

A 4-a masă (17:00) - brânză de vaci și lapte;

A 5-a masă (20:00) - brânză de vaci.

A șasea zi - dieta cu fructe

În această zi, puteți bea sucuri naturale de fructe diluate cu apă. Fructele pot fi coapte sau consumate crude.

Prima masa (8:00) - doua mere rosii;

a 2-a masa (11:00) - banana;

a 3-a masa (14:00) - portocale si struguri;

a 4-a masa (17:00) - ananas si kiwi;

A 5-a masă (20:00) - două mere verzi de mărime medie.

Număr aproximativ de produse pentru fiecare zi

1 zi: 300-500 g preparate din peste gata preparate;

2 zile: 1-1,5 kg legume;

Ziua 3: 500 g file de pui (piept)

Ziua 4: 200 g cereale uscate;

Ziua 5: 500 g brânză de vaci;

Ziua 6: 1-1,5 kg de fructe.

Dacă doriți să pierdeți în greutate în continuare, atunci în a șaptea zi trebuie să treceți la o dietă echilibrată pe termen lung, fără foame. Dacă se atinge limita dorită, pentru a consolida rezultatul, trebuie să consumi aceleași alimente care au fost în dietă, fără a le delimita pe zi și a crește treptat conținutul caloric al meniului zilnic la 1400 - 1800 kcal.

Video cu dieta șase petale

Scurtă descriere a dietei. Tip: cu conținut scăzut de calorii, fără proteine, cu conținut scăzut de grăsimi. Durata: 7, 14 zile, 1 lună. Rezultate: 5-10 kg. Dificultate: medie.

O dietă hipocalorică și în același timp foarte hrănitoare bazată pe legume și fructe se află mereu în topul celor mai bune sisteme de nutriție pentru slăbit și curățarea organismului. Mulți cred în mod eronat că este prea ușor - nu toată lumea poate rezista la versiunea clasică (fără produse suplimentare) cel puțin o săptămână. Cu toate acestea, rezultatele sunt aproape întotdeauna 100% justificate.

Mecanism de slabit

O dietă cu fructe și legume limitează aportul de proteine ​​și grăsimi. Pierderea în greutate se realizează și datorită proceselor care au loc în organism:

• fibrele se saturează rapid, reducând apetitul și prevenind supraalimentarea;
• carbohidrații complecși sunt digerați lent, ceea ce elimină nevoia de gustări neplanificate;
• majoritatea fructelor și legumelor au un conținut scăzut de calorii, ceea ce face ca organismul să risipească rezervele de grăsime;
• digestia este normalizată;
• metabolismul se accelerează, declanșând lipoliza;
• saturația cu vitamine, microelemente și aminoacizi asigură buna funcționare a organismului;
• acizii din fructe curăță perfect și;
• glucoza naturală și fructoza descurajează pofta de dulciuri.

Cu organizarea corectă a dietei și respectarea tuturor recomandărilor, dieta vă permite să pierdeți în greutate cu pierderi minime pentru sănătate.

Contraindicatii

Fibrele vegetale și acizii din fructe nu sunt întotdeauna utile. Deoarece organismul le primește în cantități mari în timpul grevei foamei, ele au un efect puternic asupra unor sisteme. Dacă inițial au existat unele probleme, acestea nu vor face față unei astfel de sarcini și starea se va înrăutăți. Prin urmare, o dietă pe fructe și legume are o serie de contraindicații:

• boli ale tractului gastrointestinal, rinichilor, tractului urinar;
• sarcina, alăptarea;
• copii, adolescenți, bătrânețe;
• oncologie;
• Diabet;
• predispoziție la alergii;
• boli cronice.

Înainte de a pierde în greutate, ar trebui să treceți la o examinare și să consultați un specialist.

Avantaje și dezavantaje

Avantaje:

• prevenirea bolilor cardiovasculare, a diabetului și a tumorilor canceroase;
• îmbunătățește starea pielii și bunăstarea generală;
• dieta este combinată în mod ideal cu;
• organismul primește majoritatea vitaminelor și mineralelor;
• produsele naturale sunt in principiu benefice sanatatii;
• scăpa de edem;
• fructele vă permit să mâncați gustos;
• există o purificare, sânge, rinichi de substanțe nocive;
• imunitatea este întărită;
• Eficiență ridicată.

Defecte:

• cu complianță pe termen lung (mai mult de 3 săptămâni), riscul de reacții adverse crește;
• dieta dezechilibrata;
• monotonia felurilor de mâncare devine rapid plictisitoare, ceea ce crește riscul unei defecțiuni;
• o listă limitată de produse permise îngreunează crearea unui meniu și găsirea rețetelor;
• acizii din fructe corodează smalțul dinților, mucoasele gurii și stomacului;
• helmintiaza este posibilă din cauza fructelor prost spălate sau putrezite.

Opțiuni

Există multe opțiuni diferite pentru o dietă cu fructe și legume, în funcție de alimentele permise și de durata. Oferim o scurtă prezentare a celor mai populare și eficiente dintre ele.

clasic

În ciuda aparentei ușurințe, varianta clasică, care presupune consumul doar de fructe și legume, este o schemă de slăbire foarte dură, care amintește de. Lipsa anumitor vitamine, grăsimi și aminoacizi se fac simțită rapid. Experții nu recomandă să stai pe el mai mult de 14 zile pentru a evita complicațiile de sănătate. Dacă înduri, poți slăbi până la 8-10 kg.

Cu adaos de proteine

Pentru a echilibra dieta și a preveni complicațiile, nutriționiștii recomandă includerea a cel puțin 1 porție completă de alimente proteice zilnic. Este mai bine să faceți acest lucru după-amiaza, în timpul unei gustari de după-amiază sau la cină. Acestea pot fi produse lactate (brânză de vaci, chefir sau iaurt natural), carne slabă (vită, pui) și pește cu fructe de mare. Este permisă 1 lingură. l. pe zi de orice ulei vegetal sau.

Cu un astfel de meniu, nu vă puteți teme de distrofie și divizarea masei musculare, iar organismul va primi aproape toți nutrienții de care are nevoie. Puteți întinde dieta timp de o lună și puteți pierde aproximativ 10 kg.

Curăţare

O dietă de curățare bazată pe fructe și legume este foarte eficientă pentru pierderea în greutate, deși pe termen scurt. Presupune utilizarea in termen de 3 zile doar a acelor produse care au efect laxativ si diuretic. Acest:

• dovleac, sfeclă, varză, morcovi, prune, pere, mere, kiwi (eliberează intestinele de orice exces);
• rosii, castraveti, sparanghel, pepene verde, pepene galben, citrice, merisoare, frasin de munte (elimina excesul de lichid din organism).

Rezultatul este de 3 kg în 3 zile.

alternanţă

O dietă foarte populară care sugerează consumul de fructe în prima zi, de legume în a doua, alternându-le în acest fel pe parcursul săptămânii (ultima zi este obișnuită). Are un efect bun de curățare, dă un rezultat excelent la ieșire (4-5 kg ​​în 7 zile). Dar dieta se dovedește a fi monotonă, devine rapid plictisitoare, există o senzație de foame. După cum se întâmplă de obicei, în zilele de fructe vrei legume și invers.

Acestea pot fi mono-diete zilnice de tipul:

de băut

Același lucru este valabil și pentru alternanțe: zi - lichid, zi - fructe, zi - legume. Proiectat pentru 7 zile: prima și a patra - puteți folosi orice băutură permisă, a doua și a cincea - fructe, a treia și a șasea - legume, a șaptea - fie complexă, fie. Este mult mai dificil decât precedentul, întrucât se face simțită absența alimentelor solide în anumite zile. Dar rezultatele sunt mai impresionante: într-o săptămână poți scăpa de 7 kg.

Cilla Black, cântăreață și actriță britanică, și-a dezvoltat propria dietă cu fructe și legume timp de 2 săptămâni. Ea sugerează să mănânci zilnic 150 g de pește sau pui cu conținut scăzut de calorii, mai mult de jumătate din toate fructele și legumele ar trebui să fie crude și să bei 2 litri de apă pe zi. Pierderile sunt de aproximativ 7 kg.

Pentru a pierde în greutate cu o dietă cu fructe și legume pentru cantitatea potrivită de kilograme, urmați recomandările experților.

1. Alegeți fructe și legume de sezon. În caz contrar, pot apărea cele prost procesate.
2. Legumele pot fi consumate crude, înăbușite, coapte, fierte, aburite, dar nu prăjite.
3. Utilizați oțet de mere sau suc de lămâie ca sos pentru salată.
4. Limită de sare la minim.
5. Bea cât mai multă apă (aproximativ doi litri și jumătate pe zi). Va ameliora edemul, va ajuta la accelerarea metabolismului și va neutraliza efectele negative ale fibrelor asupra tractului digestiv.
6. Activitățile sportive sunt obligatorii, începând cu exercițiile de dimineață și terminând cu antrenamentul de forță în sala de sport. Principalul lucru este să cheltuiți calorii.
7. Este mai bine să nu alegeți diete rigide de trei zile pentru pierderea expresă în greutate, deoarece nu dau un efect de durată și au un efect negativ asupra sănătății. În același timp, nici nu merită să-l observați mai mult de o lună.
8. Produsele trebuie să fie naturale, bine spălate, proaspete, fără nicio urmă de mucegai sau putregai.
9. Toate băuturile din legume și fructe trebuie preparate acasă, fără zahăr și sare.

Programul de mese poate fi orice: ambele și trei mese pe zi sunt potrivite.

O caracteristică a dietei este de a opri pierderea în greutate la un anumit moment. Se întâmplă de obicei la sfârșitul celei de-a doua săptămâni. Nu este nevoie să vă supărați și să aruncați imediat totul. Acțiuni recomandate:

1. Reduceți dimensiunea porțiilor și, în același timp, faceți antrenamentele mai intense.
2. Creșteți cantitatea de apă consumată.
3. Dacă după 2 zile nu are loc pierderea în greutate, asigurați-i organismului o ieșire lină din dietă.
4. Faceți o examinare (un posibil motiv pentru oprirea pierderii în greutate este un fel de boală internă).
5. Alege un alt sistem de pierdere în greutate.

Ieșirea corectă este o garanție că kilogramele pe care le-ai pierdut nu se vor întoarce. Și, de asemenea, este prevenirea tulburărilor gastro-intestinale. Cum să-l organizezi într-o săptămână:

Puteți repeta această pierdere în greutate numai după 2-3 luni.

Liste de produse

Permis:

• leguminoase;
• fructe uscate;
• ciuperci;
• verdeaţă;
• sucuri (), ceai (oricare), băuturi din fructe, compoturi, smoothie-uri, sucuri proaspete, cocktailuri (dar fără lapte);
• legume (porumb și cartofi sunt limitate în utilizare);
• nuci, seminte;
• condimente, condimente;
• fructe (dulci și bogate în calorii - la minim sau excluse cu totul);
• fructe de padure.

Interzis:

• dulce, începând cu miere și terminând cu zahăr;
• maioneză, ketchup și alte sosuri;
• lactate;
• carne;
• fast food;
• băuturi alcoolice, carbogazoase;
• peste, fructe de mare;
• ouă;
• gustări;
• cereale;
• cofetărie, pâine, produse de patiserie.

Meniul

O mostră de meniu pentru o săptămână a versiunii clasice a dietei cu fructe și legume:

Sunt permise experimente și modificări ale meniului de probă. Portocalele pot fi întotdeauna înlocuite cu mandarine, sfeclă cu morcovi, suc proaspăt cu suc obișnuit etc. Prin urmare, concentrați-vă în primul rând pe preferințele dvs. de gust.

Rețete

Salată de morcovi și fasole verde

• 150 g morcovi fierti;
• 100 g fasole verde;
• 150 g champignon proaspete;
• 10 măsline fără sâmburi;
• 10 g.

Prajiti fasolea intr-o tigaie uscata fara ulei. Ciupercile tăiate felii și, de asemenea, se călesc. Răcire. Se amestecă toate ingredientele într-un bol de salată. Se lasă o jumătate de oră. Se presara cu susan inainte de servire.

Supă de broccoli

• 100 g de cartofi tineri;
• 50 g ardei gras;
• 2 cepe medii;
• 2 morcovi (mici);
• 50 g mazăre verde;
• 350 g broccoli;
• un amestec de ardei (un praf);
• sare;
• 1 litru de apă.

Tăiați cartofii fâșii și înmuiați în apă clocotită. Împărțiți broccoli în inflorescențe și trimiteți la supă împreună cu mazărea la 20 de minute după cartofi. Legumele rămase se prăjesc într-o tigaie uscată și după 10 minute se pun și ele într-o cratiță și se fierb până se înmoaie. Se condimenteaza cu condimente si se tine acoperit jumatate de ora.

Tocană de legume

• 500 g de varză albă;
• 700 g dovlecel;
• 2 cepe;
• 300 g ardei gras;
• 300 g roșii;
• 50 g patrunjel;
• 20 g usturoi;
• 500 ml apă;
• sare.

Prăjiți ceapa tocată într-o tigaie uscată. Transferați într-o cratiță cu pereți groși. Trimiteți acolo varză mărunțită, turnați apă, fierbeți, țineți la foc mic. După 10 minute, adăugăm alternativ restul ingredientelor: felii de ardei gras, cuburi de dovlecel, cercuri de roșii, pătrunjel tocat și usturoi zdrobit. Se tine acoperit pe foc pana cand este complet fiert.

Salata de fructe

• 3 kiwi;
• 1 măr;
• 1 mandarina;
• 1/4 rodie;
• 7-8 struguri.

Toate fructele sunt decojite, semințele și miezul îndepărtați. Tăiate și amestecate aleatoriu. Puteți folosi orice suc de fructe pentru dressing.

Efecte secundare

Aderarea prea lungă la o astfel de dietă este plină de complicații de sănătate. O dietă dezechilibrată provoacă o deficiență a multor substanțe nutritive. Un lucru este dacă a fost aleasă o opțiune proteică mai sigură. Dar schema clasică duce la o serie de efecte secundare:

• lipsa riboflavinei și cianocobalaminei (vitamine care se găsesc în principal în carne și produse lactate), calciu, zinc, fier, iod;
• deteriorarea stării unghiilor, părului, dinților;
• distrofia țesutului muscular;
• probleme cu producția de hormoni tiroidieni;
• scăderea performanței, letargie;
• boli ale tractului gastro-intestinal;
• anemie;
• încălcarea ciclului menstrual;
• slăbirea sistemului imunitar.

Pentru a evita aceste complicatii, nu poti slabi folosind dieta clasica cu fructe si legume mai mult de 2 saptamani. Experții recomandă diluarea acestuia cu alimente proteice, ceea ce va preveni multe efecte secundare și complicații.

Nu poți trăi fără carne? Încerca .

Fructele și legumele sunt ajutoare excelente pentru corpul uman - sunt valoroase pentru conținutul lor de vitamine, aminoacizi și oligoelemente.

Această compoziție bogată ajută la întărirea sistemului imunitar, la protejarea organismului de diferite viruși și boli, ajută la întărirea celulelor și la creșterea mușchilor. Aceste proprietăți benefice au fost luate ca bază pentru pregătirea dietelor cu fructe și legume.

Principiul unei diete cu fructe și legume

Principiul principal al dietei cu fructe și legume este să mănânci numai legume și fructe. Pot fi crude, fierte, fierte la abur, coapte la cuptor.

Momente de bază:

• Regula principală este să nu le umpleți cu sare și condimente.și, de asemenea, nu adăugați ulei.
• Sunt permise cantități mici de fructe uscate- stafide, prune uscate, mere si pere uscate, curmale si caise uscate.
• Nutriționiștii au voie să consume fructe și legume înainte de culcare, dar nu toate, ci doar sărace în calorii. În acest caz, produsele ar trebui consumate proaspete, fierte și coapte, iar fructele au un conținut caloric mai mare.
• Consumând multe lichide în timpul dietei.
• Puteți folosi toate legumele și fructele cunoscute și la prețuri accesibile. Legumele cu conținut ridicat de amidon sunt recomandate a nu fi abuzate. Acestea includ: ridichi, cartofi, mazăre verde, morcovi și. De asemenea, nu te lăsa dus de fructele bogate în calorii: banane, struguri, pepeni verzi și curki.

Există o varietate de diete cu fructe și legume în care nu trebuie să renunți la carne și pește, ci în cantități mici.

Particularități

Dieta este ușor de tolerat atât de tineri, cât și de bătrâni. Acest lucru se datorează faptului că are restricții slabe privind numărul de mese și volumele de alimente consumate.

Particularitati:

• Această dietă este scurtă, nu trebuie să rămâi pe ea mai mult de 7-10 zile, ca și în legume și fructe, nu există animale necesare organismului.
• Nu se consumă în timpul dietei, dar există alimente cu carbohidrați lenți. Ele ajută la descompunerea proteinelor, oferind astfel organismului energie.
• Carbohidrații complecși contribuie la saturația pe termen lung a organismului, îmbunătățind starea generală de bine, dar cu o perioadă lungă de consum al acestora.
• De asemenea, dieta este potrivită pentru persoanele cu o boală precum osteoporoza. Cu această boală, organismul are nevoie de un necesar zilnic de calciu și o serie de alte oligoelemente și vitamine, care ajută la întărirea oaselor.

Printre produsele cu carbohidrați lenți se numără:

• marar, patrunjel, salata verde;
• varză, ceapă, ardei gras,;
• cirese, prune, portocale, mere, piersici, pere.
• afine, mure, coacăze roșii și negre, cătină, căpșuni și căpșuni.

Este posibil să slăbești cu fructe și legume?

Fructele și legumele au un conținut scăzut de calorii, așa că organismul trebuie să folosească mai multă energie atunci când le digeră decât obține din produs.

Conțin fibre vegetale, care nu sunt digerate în organism. Dar creează o senzație de sațietate pentru o perioadă lungă de timp, neforțând astfel o persoană să mănânce frecvent.

Reducerea consumului acestui element duce la faptul că organismul este forțat să-și cheltuiască propria energie acumulată. Este de remarcat proprietatea unor fructe și legume de a arde grăsimile. Aici se pot distinge grapefruit, kiwi, portocală, pepene verde, precum și castraveți, varză și dovleac.

Fibrele nedigerate intră în intestine și, datorită structurii sale granulare, absoarbe toxinele și toxinele. Le elimină din corp și curăță intestinele. Legumele și fructele cresc aciditatea sucului gastric, stimulând astfel secreția activă a acestuia. Au un conținut scăzut de carbohidrați.

Toate acestea demonstrează că, folosind fructele și legumele în dieta principală, puteți îmbunătăți procesul de digestie și puteți pierde în greutate semnificativ, fără a dăuna sănătății.

Beneficiile dietei

Care sunt beneficiile unei diete cu fructe și legume:

• din toxine și toxine - procesul de digestie se îmbunătățește;
• normalizarea metabolismului;
• creșterea imunității datorită conținutului de vitamine și oligoelemente;
• normalizarea acidității sucului gastric;
• întărește pereții vaselor de sânge, reglează nivelul colesterolului și ajută la curățarea sângelui;
• normalizează tensiunea arterială;
• îmbunătățirea culorii și structurii pielii feței și corpului, întărind părul și unghiile;
• somn îmbunătățit și o senzație de ușurință în interiorul corpului;
• o persoană - sarcina pe picioare și pe sistemul circulator este redusă.

Avantaje

Principalele beneficii ale unei diete cu fructe și legume sunt:

• un regim de masă gratuită reutilizabil, în comparație cu alte diete, este mai ușor de tolerat de către organism;
• ușurință în preparare, nu puteți găti - utilizați ingredientele crude;
• principalul lucru este o dietă gustoasă.

Defecte

Principalul dezavantaj al dietei este că organismul nu primește proteine, care sunt implicate în construcția celulelor și, ca rezultat:

• posibilă pierdere de forță și energie, performanță slabă;
• poate provoca proastă dispoziție și iritabilitate;
• pot apărea scaune moale sau chiar diaree;
• poate provoca somnolență crescută.

Reguli

Aș dori să notez un număr mare de reguli atunci când respect o dietă cu fructe și legume:

• mâncați aproximativ 1,5 kg de fructe pe zi, 300 de grame pe doză, numărul total de mese este de 5 ori pe zi;
• Mănâncă mai multe legume decât fructe în timpul zilei, mai ales seara, legumele sunt mai puțin calorice;
• Mănâncă mai multe fructe și legume proaspete de sezon; încercați să mențineți proporția de produse proaspete fără prelucrare față de produsele prelucrate termic să fie de 3:1
• excludeți pâinea, pastele, cerealele, dulciurile, zahărul pe durata dietei, precum și alimentele grase;
• nu folosiți maioneză, ketchup și ulei pentru a pregăti salate, folosiți în schimb sărac în grăsimi, iaurt, suc de lămâie și;
• bea multă apă pe tot parcursul zilei, nu mai puțin de 1,5-2,0 litri;
• nu folositi sare, piper si zahar a da gust produselor;
• fructele bogate în calorii se consumă cel mai bine dimineața;
• utilizați un meniu variat, schimbați-l constant în timpul dietei;
• nu folosiți sucuri achiziționate în pachete tetra, băuturi carbogazoase dulci și apă;
• fructele verzi conțin mai puțin zahăr, respectiv, mai puțin caloric;
• adăugați fructe uscate în dieta dumneavoastră în cantități mici.

Fructele uscate sunt excelente pentru a ajuta organismul să facă față unei diete:

• reduce apetitul;
• stimulează creierul;
• protejează împotriva stresului, care este adesea cauzat de dietă.

Produse dietetice

Permis

În timpul dietei cu fructe și legume, este permis să consumați orice legume și fructe disponibile. Dar acest lucru ar trebui tratat selectiv și foarte atent, pentru a obține rezultatul dorit.

Legumele și fructele sunt considerate dietetice:

Merită să nu abuzați și să limitați consumul în următoarele cazuri:

• cartof;
• Mazare verde;
• ridiche, ridiche;
• porumb;
• banană;
• struguri;
• kiwi.

Interzis

Pentru a uita complet despre utilizarea în timpul dietei despre:

Meniu pentru saptamana

Vă sugerăm să luați în considerare opțiunea de meniu din tabel vara cu adăugarea de iaurt:

Alte opțiuni de dietă

Fructe proteine-legume

Aceasta este o simbioză a unei diete proteine-legume și fructe-legume. Combină alternanța legumelor și fructelor cu produse proteice. Din fructe, este mai bine să consumați mere verzi, citrice, prune și fructe de pădure.

Puteți consuma aceste produse crude sau puteți stoarce suc proaspăt din ele, le puteți măcina într-un piure sau puteți tăia o salată. Va fi foarte gustos să asezonezi toate acestea cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Mănâncă mai multe legume decât fructe. Fructele se consumă dimineața.

Aceasta este o dietă foarte variată și nu strictă, numărul de alimente permise este crescut față de dieta cu fructe și legume. Este permis să mănânci carne slabă dietetică, deci este ușor potrivită pentru iubitorii de carne.

Dieta este ușor de tolerat timp de 3 săptămâni, iar aceasta este principala sa diferență față de dieta cu fructe și legume. Nu mâncați carne cu trei până la patru ore înainte de culcare.

Ce puteți mânca cu fructe și legume într-o dietă:

• ouă;
• carne slabă și pește;
• fructe de mare;
• chefir și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
• ciuperci.

Respectăm regula că alimentele nu pot fi prăjite, ci doar fierte, înăbușite și coapte fără sare și condimente. Restul regulilor sunt aceleași cu dieta anterioară cu fructe și legume.

Fructe și legume + carne

Această dietă este o subspecie a dietei anterioare și particularitatea sa este că în fiecare zi trebuie să mănânci legume cu o cantitate mică de carne (porc, pui sau curcan). Și ca desert - câteva fructe delicioase.

Carnea se consumă prelucrată termic, încercați să nu o prăjiți. Legumele se consumă crude, dar pot fi fierte sau coapte.

Se recomanda alternarea zilelor de proteine ​​cu zile de carbohidrati. Astfel, furnizarea organismului cu vitamine și microelemente utile și prevenirea scăderii masei musculare, care apare adesea în timpul altor diete.

Ce poți mânca:

• zilnic - 200 de grame de carne;
• legume - 400 de grame;
• cereale, cu excepția grisului - 200 de grame;
• fructe verzi neîndulcite - 3-4 bucăți.

Băuturile alcoolice și dulciurile sunt strict interzise. Pentru restul regulilor și sfaturilor, ar trebui să vă referiți la dieta generală cu fructe și legume.

Fructe și legume + chefir

Dieta este potrivită pentru iubitorii de produse lactate fermentate, nu este strictă. Cu ajutorul laptelui degresat, puteți pregăti cocktailuri, iaurturi și chefiruri. Combinați legumele cu sosurile de lapte acru.

Se va dovedi foarte gustos dacă adăugați fructe proaspete și fructe de pădure măcinate la brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, adăugați-le și la alte produse lactate. Este permisă diversificarea mâncărurilor de legume - tocană de tocană, caserolă de dovlecei sau supă de legume.

Milkshake-urile cu înghețată sau fructe proaspete și fructe de pădure diversifică foarte mult meniul. Cu o astfel de dietă, este permis să bei: și cafea, diverse compoturi de fructe - fără zahăr, precum și sucuri proaspăt stoarse.

Principalele componente ale dietei pe chefir:

• legume crude, supe de legume, salate și sote;
• chefir, iaurt și diverse variante de sosuri și sosuri pe baza acestora;
• fara grasimi ;
• lapte cu conținut scăzut de grăsimi și milkshake-uri;
• fructe crude.

Fructe și legume + terci

Terciurile sunt considerate un depozit de nutrienți și minerale, conțin carbohidrați complecși, proteine ​​vegetale și fibre. Pentru a intra corect în dietă, se recomandă renunțarea la alimentele grase și la deserturile dulci cu 5-6 zile înainte.

Pentru alimente, este mai bine să alegeți cereale de măcinat grosier - nu prăjite și nu lustruite, deoarece coaja boabelor conține cea mai mare cantitate de substanțe valoroase. Înainte de gătire, cerealele trebuie clătite bine cu apă.

Cu această dietă sunt interzise:

• pâine și produse din aceasta;
• carnea și organele;
• cârnați și cârnați;
• cartof;
• ciocolată, zahăr și dulciuri;
• lapte, unt și alte produse lactate;

Dieta se bazează pe acțiunea fibrelor, care intră în stomac pentru o sațietate îndelungată. Și trecând mai departe în intestine, îl curăță de toxine și toxine. Conform regulilor și cerințelor generale pentru fructe și legume, totul rămâne la fel ca în dietele anterioare.

Opțiune de descărcare pentru o zi întreagă

Implică consumul unei cantități mici din același tip de alimente pe parcursul zilei, care sunt ușor digerate în organism. De regulă, o persoană alege unul sau două produse, mai rar mai multe.

Este mai bine să descărcați corpul a doua zi după sărbători zgomotoase și aniversări cu sărbători mari, când stomacurile și ficatul trebuie să primească o „zi liberă”.

Ce beneficii pot fi observate din zilele de post:

• elimină toxinele din organism;
• asigură sistemului digestiv odihnă din munca grea de digerare a alimentelor;
• întărește puterea de voință;
• ajută la pierderea în greutate atunci când încetinește, stimulând acest proces.

Zilele de post se fac cel mai bine o dată pe săptămână. Dar pentru a obține rezultatul planificat, o zi nu este suficientă, în cele șase zile rămase trebuie să vă ajustați meniul.

Pe hrișcă și chefir

Este foarte dificil să mănânci un iaurt toată ziua, așa că o combinație bună la descărcare va fi cu terci de hrișcă. Gătiți în mod corespunzător terciul seara - turnați 250 de grame de cereale spălate cu apă clocotită, acoperiți și lăsați până dimineața.

Pentru abur, este mai bine să-l puneți într-un loc cald sau să-l înfășurați într-o pătură. Întreaga porție trebuie împărțită în cinci părți în funcție de numărul de mese.

În terci se pot adăuga cantități mici de fructe și legume. Pentru întreaga zi, merită să stocați 0,5 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Pe lângă apă, sunt permise și ceaiul și cafeaua fără zahăr și lapte. poate provoca un efect laxativ.

Contraindicatii

Zilele de descărcare au o limitare:

• Pentru femeile însărcinate și care alăptează. În acest caz, ar trebui să consulte un medic pentru sfaturi.
• Această regulă se aplică și persoanelor cu boli cronice.
• Merită să uităm de zilele de post în timpul răcelilor și gripei, precum și în perioada postoperatorie, când organismul este slăbit și are nevoie de produse pentru a-și menține puterea.
• Persoanele cu ulcer gastric trebuie să fie foarte atenți la dietă, în care consumul de legume și fructe crude este limitat.

Cum să slăbești rapid pe fructe și legume?

Pentru a pierde rapid în greutate cu legume și fructe, trebuie să respectați una dintre dietele principale:

• fructe și legume cu adaos de chefir;
• brânză de vaci cu adaos de fructe și legume;
• pe varză;
• legume cu adaos de o cantitate mică de carne sau produse lactate;
• fructe si legume.

Pentru ca pierderea în greutate să fie eficientă și rezultatul să fie pe termen lung, trebuie să cunoașteți și să respectați următoarele reguli:

Cum să ieși din dietă?

Informații nu mai puțin importante decât despre dieta în sine sunt cum să scapi corect din ea pentru a nu-ți recăpăta greutatea pierdută și a nu dăuna sănătății.

Există reguli generale pentru ieșirea din dietă:

Reţinere

Merită să repetați dieta nu mai mult de o dată la 3 luni, pentru a nu dăuna organismului. Nu este strict - este permis să consumați fructe uscate și nuci, dar nu mai mult de 30-40 de grame pe zi. Pentru o perioadă scurtă de dietă, puteți slăbi 4-6 kg din greutatea totală.

Nu orice femeie poate mânca puțin și poate face sport.

Dar poți slăbi mâncând destul de mult, înlocuind mâncarea nedorită cu legume și fructe.

In vara umple-ți corpul cu proaspăt fructe de padure, legume, fructe. La urma urmei, sunt foarte utile!

Fructele și legumele conțin beta-caroten, vitamina C, fibre (umple stomacul, dă senzație de sațietate, ajută la normalizare activitatea tractului gastrointestinal).

Cu o dietă cu fructe și legume, nu numai că vei pierde în greutate, nu vei obosi vei fi mereu bun dispozitie .

Urmând o dietă cu fructe și legume primești aceia multă energie fără să te îngrași. In afara de asta, nu vei crede asta a pregati.

Celuloză, conținute în legume și fructe, elimină din corp toxine. Prin urmare, o dietă cu fructe și legume este prescrisă pentru prevenirea anumitor boli (diabet zaharat, varice etc.).

Treceți la o dietă cu fructe și legume treptat. Mănâncă ce vrei, dar înlocuim gustările cu fructe de pădure, fructe, legume.

Excludem din dieta toate produsele dăunătoare: chipsuri, nuci etc.

Produse permise:

proaspăt e și fructe conservate,

legume proaspete și conservate.

De asemenea, în câteva luni, cumpărați legume și fructe noi pentru tine.

Dieta cu fructe și legume - meniu pentru ziua

Inainte de conformitatea cu aceasta ziua de post trebuie să curățați intestinele - luați un laxativ înainte de cină mijloace.

Păstrarea fructelor și legumelor zi de descărcare o dată pe săptămână.

Baza dietei este introducerea în alimentație a legumelor și fructelor cu conținut scăzut de calorii.

Fructe și legume - proaspete, fierte, coapte, pregătit la gratar sau la abur (fara a adauga ulei, sare, condimente).

Fructe mănâncă proaspăt sau uscat.

Produse interzise: cartofi, banane, struguri, zahăr.

Produse limitate: prune uscate, stafide.

Regim de băut: până la doi litri de lichid pe zi (apă, suc, compot, jeleu de fructe, apă minerală necarbogazoasă, ceai verde, sucuri proaspăt stoarse diluate 1:3 cu apă.

Dacă aveți probleme cu tractul gastrointestinal, greutatea nu este puternic deviată de la normă - aranjați o zi de post. În acest moment, mâncăm legume sub orice formă, fără sare și condimente.

Dacă daca vrei ceva dulce, mananca un mar sau niste stafide.

Dietă strictă cu fructe și legume timp de 7 zile

Durata dietei - 7 zile, iar eficacitatea - până la minus 4 kg.

Baza dietei este alternarea zilelor pe fructe de padure, fructe, legume timp de 7 zile.

Ziua 1, ziua 2 - legume, ziua 3 - fructe de pădure, ziua 4 - fructe, ziua 5 - legume, ziua 6 - bună, ziua 7 - fructe. Această dietă este echilibrată.

Există, de asemenea, o opțiune de dietă strictă. În acest moment alternăm ziua legumelor și ziua fructelor și fructelor de pădure.

Mâncăm într-o zi un kilogram și jumătate de legume, fructe, fructe de pădure.

Legume și fructe interzise: mango, struguri, banane, kiwi, mazăre verde, cartofi, morcovi.

Legume poate fi consumat proaspăt, opărită, înăbușită fără ulei, le aburi.

Atenție: în perioada de dietă, trebuie să bei vitamine, deoarece acestea necesare pentru ca organismul să funcționeze corect.

Dieta cu fructe si legume - meniu:

Opțiunea numărul 1

prima zi:

Supa cu desert o cantitate mică de fructe, pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de ceai negru, cinci bucăți de caise uscate sau prune uscate.

a 2-a zi:

Supa cu varza, cartofi copti, legume proaspete + o lingurita de sos hipocaloric, un pahar de ceai negru.

a 3-a zi:

pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de ceai verde.

a 4-a zi:

Supă cu varză, trei banane, opt pahare de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

a 5-a zi:

Ciorba cu varza, cinci rosii, peste sau pui in orice cantitate, iaurt, un pahar de ceai negru.

A 6-a zi: Supă cu varză, cinci roșii, pește sau pui în orice cantitate, un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi iaurt, un pahar de ceai negru.

a 7-a zi:

Supă cu varză, legume și fructe în orice cantitate, două sute de grame de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de ceai negru.

Regim de băut: până la 2 litri. apă pe zi.

Regimul de masă - de 5 ori pe zi în porții mici.

Atentie: daca numarul de produse nu este exact indicat - le mancam in cantitati nelimitate, pentru ca fiecare persoana este individuala - cineva mananca mult, cineva putin.

Consultați-vă medicul înainte de dietă!

Opțiunea #2:

Mic dejun ai: salata de fructe cu sos de iaurt slab gras, un pahar de ceai verde fara zahar;

Cină aem: mănâncă o sută de grame orez sau paste pansament, fiert sau legume la abur Un pahar de suc de roșii.

Avem o gustare: cu fructe proaspete sau suc proaspăt stors.

Cină mancam: peste copt sau fiert, salata de legume cu sos de ulei de masline.

Noaptea: un pahar cu conținut scăzut de grăsimi chefir.

În timpul zilei bem: apă, suc, cafea, ceai (fără zahăr).

Băuturi interzise: băuturi dulci din magazin A. Încercați să nu cumpărați din magazin produse (cu excepția chefirului și a legumelor).

Durata dietei - 30 zile, iar eficacitatea - până la minus cinci kilograme.

Dieta este echilibrată, sigură pentru sănătate.

Urmând această dietă alternativă „greu saptamana" cu "usor".

Baza dietei este consumul de fructe și legume.

Nu mâncăm mai mult de o sută cincizeci de grame de carne, pește zilnic.

Alimente interzise: a alcool, gras, faina, zahar, dulce.

Săptămâna grea:

Hai să luăm micul dejun:

În fiecare zi mâncăm o jumătate de mic pepeni, mango, grapefruit, paine prajita paine cu tarate.

Masa de pranz ( alege un lucru):

Carne slaba (porc slaba, vita) fara grasime, cateva rosii, salata de legume verzi;

Pește la grătar, legume verzi, o felie de pâine cu tărâțe;

Fructe cu alat în cantități nelimitate;

Bulion de carne secundar, câteva ouă fierte „în pungă”, câteva roșii, salată de legume, o bucată de pâine de grâu;

șaptezeci de grame de brânză, salată de legume, fructe, o bucată de pâine.

Cină ( Alege una):

Peşte de la gratar, fructe, legume verzi, o felie de paine din grau dur;

Cotlet cu conținut scăzut de grăsimi, salată de legume verzi;

Caserolă de carne (cu carne de vită), salată de legume verzi;

Curcan fara piele la gratar, salata de legume verzi;

Ficat de la gratar, salata de legume verzi, legume la fiert.

« Săptămâna ușoară:

În timpul celui de-al doilea și al patrulea săptămâni poți mânca puțin făinoase, dulce.

Dieta de baut: apă minerală fără gaz în orice cantitate.

Sfat:

Fructele și legumele trebuie combinate cu putine proteine.

În loc de pește, mâncăm 2 ouă fierte sau cincizeci de grame de brânză.

Mâncăm legume proaspete, fierte, la grătar sau folosind un boiler. Puteți face o salată de legume.

De asemenea, puteți mânca bulion de legume.

Repetarea dietei este posibil în șase luni.

Ieșit din orice dietă cu fructe și legume

După încheierea dietei, baza dietei sunt legumele și fructele. Alte produse sunt introduse treptat, în cantități mici.

Avantajele și dezavantajele unei diete cu fructe și legume

Avantaje:

Scădere în greutate fără a afecta sănătatea (3 - 5 kg);

Îmbunătățirea echilibrului sodiu-potasiu, de ex. efect pozitiv asupra activității inimii;

ÎN dieta dieta manca alimente care conțin calciu, fosfor, magneziu, mangan, zinc, vitamina A, vitamina C, vitamina K și etc. Corpul tau va primi toate vitaminele si mineralele, prin urmare parul si unghiile vor fi frumoase;

Respectarea fructelor și legumelor dieta de 2 ori pe an, ajuta la reducerea riscului de boli cardiovasculare, cancer, scade colesterolul, preveni o crestere nivelurile de zahăr din sânge.

curățarea pielii, îmbunătăţire păr, îmbunătățind tonusul psihologic.

Nivel scazut de calorii dieta dietetică, saturația organismului cu fibre, care dă o senzație de sațietate. În plus, fibrele sunt un adsorbant excelent care absoarbe toxinele și le elimină din organism. Cu ajutorul fibrelor există o îmbunătățire a motilității intestinale, normalizarea activității sale, purgaţie.

Datorită dietei cu fructe și legume organismul primește ceea ce are nevoie vitamine, microelemente, macronutrienți.

Normalizarea metabolismului;

Dacă slăbești, pe picioarele tale

Întărirea imunității;

Stabilirea unui model de somn şi alte organisme şi sistemele corpului.

Dezavantajele dietei:

V dieta este săracă în proteine ​​animale care conțin aminoacizi esențiali;

este interzisă combinarea regimului alimentar cu exercițiile de forță, deoarece mușchii au nevoie de proteine;

dieta conține multe produse care conțin fibre. Prin urmare, este interzis să urmeze o dietă persoanelor care suferă de boli ale tractului gastro-intestinal.

Dieta cu fructe și legume - recenzii

Crin: o dietă echilibrată. Pe lângă fructe și legume, puteți mânca cereale, produse lactate, proteine ​​animale. Sunt 5 mese, astfel încât să nu vă fie foame. Puteți urma o dietă cu fructe și legume pentru o lungă perioadă de timp, pentru că veți obține totul necesare organismului substante.

Vita: Iubesc fructele și legumele, așa că am început să observ fructele și legumele cura de slabire. Această dietă este foarte eficientă. Cu ajutorul lui, nu numai slăbește, dar și curăță pielea și întregul corp în ansamblu! Greutatea dispare și foamea nu simti ma simt excelent!

Liana: Pe timpul iernii Mi-am revenit cu șapte kilograme, pentru că am munca sedentara, și e vară, vreau să arăt bine. Am urmat o altă dietă, am slăbit 2 kg într-o săptămână, dar a fost dureros! Dieta cu fructe si legume, e bine sa slabesti!

Diana: Mereu mi-a fost frică dieta din cauza durerii dieta, taiere cantitatea de vitamine din organism. Obișnuiam să beau mereu când ținem dietă. vitamine. Iar dieta cu fructe și legume nu are acest dezavantaj. Tin dieta de o saptamana si deja am slabit 3 kg..

Kira: Am fost mereu plinuță și invidioasă pe prietenii zvelți. Dar sportul nu este treaba mea. Și am slăbit pe diverse diete. Tin o dieta cu fructe si legume. În plus, în loc de alimente care conțin zahăr (dulciuri, prăjituri, produse de patiserie), consumăm fructe. După câteva luni, am slăbit 10 kg..

Olesya: vara observ mereu dieta cu fructe si legume. Mănânc salate de fructe și legume. Vara, ce să mănânci este bine Nu vreau . Slabesc cu 5-6 kg.

Olya: Fructe și legume dieta vă permite să pierdeți în greutate fără a dăuna sănătății. Acesta este cel mai util mod de a pierde în greutate, deoarece organismul va primi toate vitaminele și mineralele necesare. În plus, poți pierde 5 kilograme sau mai mult.

Katya: toată lumea știe că vara trebuie să mănânci legume și fructe proaspete, saturându-te cu vitamine timp de 3 sezoane. Fructe și legume diete și vă permite să utilizați suficiente fructe și legume și slăbește - cel puțin 5 kilograme. Aceasta este cool!

Igor: Sunt antrenor și știu că f dieta manuala cu legume echilibrat dar zilnic este necesar să se folosească carbohidrați complecși (cereale) și proteine, pentru a evita epuizarea musculară a organismului.

Lera: urmați o dietă cu fructe și legume ușor, fără senzație de foame, Mai mult, există o scădere stomac, ajutând la trecerea la o alimentație adecvată în viitor. Vitamine din fructe și legume ajuta să stai înăuntru bună dispoziție . W un iunie Am slabit 13 kg inaltime 171 cm, volumele mele au scăzut, pielea curata, parul stralucitor.

Svetlana Kudyakova: Sunt nutriționist, pot spune asta despre dieta cu fructe și legume - dieta este bună, dar în timpul respectării acesteia lipsa de proteine ​​în organism asa ca va recomand limitați timpul de pierdere în greutate la 1 zi m sau 1 săptămână. În caz contrar, vă puteți submina sănătatea.

Activitatea fizica grea (antrenamente in sala de sport) in perioada urmarii acestei diete nu este recomandata, puteti faceîncărcare ușoară sau mic de statura jogging .

Când se recomandă o astfel de dietă: prima zi - băutură, a doua - legume? Această întrebare interesează multe femei. Toți se străduiesc să fie atractivi, astfel încât bărbații să nu-și ia ochii de la ei, dar uneori acest lucru este destul de greu de realizat, mai ales dacă există o problemă cu supraponderalitatea. În astfel de cazuri, trebuie să urmați diete, dintre care există un număr mare, și, în același timp, să faceți sport.

Alegerea dietei este foarte importantă, deoarece unele dintre ele pot fi ineficiente, în timp ce altele pierd ușor în greutate, dar apoi revin rapid, altele provoacă daune ireparabile organismului.

O dietă care a cucerit inimile multor femei, „Iubite”. Principiul său este simplu. Există o schimbare alternativă în dietă: în prima zi - apă, apoi legume.

O săptămână cu o astfel de dietă vă va permite să pierdeți 5-8 kg, iar această greutate nu va reveni. Acest lucru se realizează prin faptul că organismul în timpul dietei se curăță singur și elimină toxinele și toxinele.

Ca în orice dietă, trebuie să mănânci numai anumite alimente și în ordinea corectă, datorită acestui fapt, asimilarea lor completă are loc în organism, după un timp - saturație și vei primi cantitatea necesară de nutrienți și vitamine cu o scădere. în dietă.

Cum să mănânci corect cu dieta „Iubit” timp de o săptămână?

Primele zile sunt cele mai grele, în timpul lor pot apărea multe tentații, dorințe de a lua o gustare sau de a mânca ceva din categoria alimentelor interzise, ​​o altă variantă este să consumi alimente pentru o dietă, dar în cantități mari.

Ar trebui să îndurați și apoi în fiecare zi va fi mai ușor să vă controlați dorințele. Pe lângă kilogramele pierdute, antrenezi și voința.

1 zi de băut - asta înseamnă că toată ziua trebuie să bei orice lichid în cantități nelimitate, dar nu poți mânca. De asemenea, nu beți băuturi carbogazoase cu conținut ridicat de zahăr sau coloranți.

Opțiunile ideale pentru lichide în această zi ar fi: bulion, lapte sau produse din lapte acru, ceai, apă minerală obișnuită, sucuri.

Datorită faptului că poți bea mult, pur și simplu îți vei înșela stomacul: va fi plin, iar dacă există senzație de foame, va fi ușor.

Legumă de 2 zile. Numele vorbește de la sine: acum doar legumele ar trebui incluse în dieta zilei, iar cantitatea și frecvența lor de consum vor depinde doar de dorința ta.

Legumele ar trebui să fie variate, de exemplu, o zi în care puteți mânca o pereche de castraveți, roșii, ceapă, morcovi și asigurați-vă că vărză, deoarece este cel mai bun arzător de grăsime.

Legumele trebuie să fie proaspete, le puteți fierbe puțin la abur, dar în niciun caz nu trebuie prăjite, mai ales în ulei, decât dacă, bineînțeles, doriți să obțineți rezultatul la sfârșitul săptămânii.

3 zile de băut. Totul se repetă, așa cum a fost în prima zi, dar puteți reduce ușor consumul de bulion și sucuri, dar în niciun caz nu trebuie să le refuzați complet, deoarece acest lucru va provoca un mare rău organismului, va provoca stres, din cauza căruia grăsimile va începe să fie păstrat în rezervă, nu va pierde în greutate.

Ziua 4 fructat. Aceasta este o adevărată sărbătoare pentru toți cei care urmează această dietă. În această zi, te poți răsfăța cu orice fruct și nu te limita în cantitate. Puteți mânca de toate: pepeni, banane, pere, dar ar trebui să includeți în alimentație mere, grepfrut și kiwi. Fructele contribuie la descompunerea și arderea grăsimilor, accelerează metabolismul, conțin multe vitamine și oligoelemente care restabilesc funcțiile organelor și leagă toxinele.

Ziua 5 - aportul de proteine. Această zi are ca scop îmbogățirea organismului cu proteine, deoarece aceste elemente ajută la refacerea și creșterea mușchilor și nu sunt stocate în rezervă, precum grăsimile.

Toată ziua trebuie să mănânci doar acele alimente care conțin cantități mari de proteine: carne de pasăre, produse lactate etc. În același timp, trebuie acordată o atenție deosebită asigurării că procentul de conținut de grăsime este minim.

6 zile de băut. După două zile, când puteai să mănânci tot felul de bunătăți, ar trebui să petreci din nou o zi de post. Poți bea multă apă, dar nu poți mânca, oricât de mult ți-ai dori, chiar și puțin.

Ziua 7 este ultima zi. În această zi, poți și trebuie să mănânci de toate, dar în cantități mici, pentru ca organismul tău să iasă mai lin din alimentație, fără stres.

Dacă nu știți cum să faceți acest lucru, atunci iată un exemplu de meniu. Desigur, vă puteți crea propriul dvs.

Te-ai trezit, iar primul lucru de făcut este să fierbi 2 ouă de găină și să le mănânci, o poți bea cu apă plată, la fel și ceai sau cafea, dar fără zahăr.

Masa de pranz. Dacă nu ți-ai aranjat o astfel de gustare înainte, atunci acesta este un mare minus, pentru că cel mai bine este să mănânci alimente de 4-5 ori pe zi, dar în porții mici, care să ofere organismului suficientă energie, să crească metabolismul și să prevină excesul de greutate de la formare. Al doilea mic dejun ar trebui să fie format din fructe, dar nu mai mult de 2-3.

Prânzul este momentul pentru cele mai mari porții și puteți mânca un castron de orez sau supă de hrișcă. Desigur, este mai bine să refuzați făina, dar dacă chiar o doriți atât de mult, atunci o bucată de pâine nu va strica, de preferință neagră.

Cină. Seara, cel mai bine este să faci o salată de legume. Nu va încărca stomacul și veți putea mânca.

Există contraindicații?

Orice dietă este o povară gravă pentru organism, așa că nu tuturor oamenilor li se permite să adere la diferitele sale tipuri.

Aceeași regulă se aplică dietei „Favorite”.

Nu puteți urma această dietă:

1. Femeile însărcinate la orice, chiar și termenii timpurii, precum și mamele care alăptează.
2. Cu boli de inima.
3. În cazul bolilor asociate cu absorbția afectată a produselor de către organism.
4. Cu insuficienta renala.
5. până la reabilitarea post-operatorie.
6. Cu o sarcină serioasă - atât fizică, cât și emoțională.

Aceasta este cea mai bună dietă care îți va permite să slăbești 5-8 kg într-o săptămână, fără a te chinui cu greva foamei. Dar amintiți-vă că cea mai eficientă dietă nu vă va ajuta să ardeți nici măcar puțin excesul de greutate dacă nu o respectați cu strictețe tot timpul.

Dacă doriți să sporiți efectul, atunci ar trebui să faceți sport, să faceți exerciții, dar nu până la epuizare, ci în abordări mici și des.

O altă precauție se aplică persoanelor care mănâncă foarte dens și duc un stil de viață sedentar. Nu țineți imediat o dietă strictă, este mai bine să începeți să reduceți treptat dieta. Acest lucru poate dura mult timp, dar corpul nu va experimenta șoc. Cert este că, dacă iei o dietă fără să fii pregătit, atunci organismul percepe acest lucru ca pe o situație periculoasă și instruiește aproape toate organele interne să-și încetinească activitatea, astfel încât să consume cât mai puține calorii.

Și nu întârzia: dacă te hotărăști să ții o dietă, atunci fă-o imediat.