Slăbește vara 5 cele mai bune diete. Diete de vară pentru pierderea în greutate

Vara este o oportunitate grozavă de a vă prelua controlul în ceea ce privește pierderea în greutate și de a vă gândi la dietele pentru vară. Teoretic, la căldură nu prea ai chef să mănânci, iar perspectiva de a te juca în jurul aragazului, de a crea mic dejun, prânz și cine cu mai multe fațete nu este impresionantă. Și asta este adevărat, dar dintr-un motiv oarecare, vara, în loc să pierdem acele kilograme urâte, privim îngroziți cum săgeata scalei merge dreapta-dreapta-dreapta... Ce fel de nenorocire? Este simplu - nu mâncăm corect vara. Și nici măcar nu este o chestiune de selecție incorectă a produselor și o dietă dezechilibrată, ci de gustări „pe fugă”, fast-food, înghețată, limonade și bere. Ce frumos este să stai într-o cafenea confortabilă într-o zi fierbinte cu un pahar de înghețată și limonada rece ca gheața sau un kebab cu bere! Între timp, toate aceste produse constau din multe substanțe nocive și au un obicei prost de a fi transformate în grăsime. Așadar, dacă nu doriți ca greutatea dvs. să crească rapid, renunțați la toate alimentele nesănătoase și, în același timp, la produsele de patiserie și prăjirile. Făcând acest lucru, îți vei face viața ficatului mult mai ușoară; doar îți va mulțumi.

Acum haideți să vorbim despre cum să planificați dietele pentru vară și să vă faceți să pierdeți în greutate. Desigur, te poți tortura cu un fel de super-dietă care promite „minus un anumit număr de kilograme într-o săptămână”. Adevărat, cu toată eficacitatea unor astfel de diete, există un „dar”: după ce decizi că ai obținut rezultatul dorit, te vei întoarce imediat la dieta obișnuită și, odată cu aceasta, kilogramele pierdute se vor întoarce la tine. Pentru că orice dietă este într-o oarecare măsură auto-abuz și multe restricții. Prin urmare, cea mai bună opțiune nu ar fi o dietă strictă, ci schimbarea întregului stil de viață într-un mod mai bun, mai sănătos. Iar rezultatul nu vă va face să așteptați!

Desigur, nu va funcționa fără restricții. Dar aceste restricții sunt numai pentru bine. Ei bine, chiar nu veți protesta împotriva faptului că conservanții, coloranții, aromele și alte substanțe chimice „aprobate pentru utilizare” vor dispărea pentru totdeauna din frigider? Toate tipurile de limonade, cola, kvas cumpărat din magazin pot fi înlocuite cu băuturi gustoase și sănătoase: kvas de casă, ceaiuri și infuzii din plante, compoturi din fructe proaspete și uscate - trebuie doar să depuneți puțin efort (și nu numai fizic, uneori trebuie să-ți flexezi creierul). Sau, să zicem, faceți cocktailuri: stoarceți suc din mere (pere, portocale, grapefruit, mandarine sau un amestec de fructe) și amestecați cu o banană tocată în blender - iese ceva ca un milkshake, dar mult mai gustos și mai sănătos. Sau aceasta reteta: pune banane (kiwi), mere, suc de lamaie (lime) si ierburi (patrunjel, marar, telina, spanac) intr-un blender si mixeaza. Dacă este prea groasă, adăugați apă rece curată. Aceste cocktail-uri sunt doar micul dejun perfect sau gustarea înainte de cină.

Cele mai simple diete pentru vară care pot începe procesul de slăbire sunt: zile de post. Ele vin în diferite soiuri: fructe, legume, caș, „foame” (apă) - toate agitează literalmente corpul. Algoritmul pentru efectuarea zilelor de post este simplu - o dată sau de două ori pe săptămână, mâncați un singur produs (castraveți, pepene verde, mere, brânză de vaci) și beți doar apă curată. Nu ceai, nu apă minerală - doar apă. O zi de post „foame” este, în general, doar apă în toate manifestările ei din timpul zilei. Unora le este mai ușor să petreacă o zi de post acasă, când nu sunt distrași de colegii de muncă pentru întâlniri eterne cu ceai și sandvișuri. Pentru unii, dimpotrivă, este mai ușor să-și petreacă această zi la serviciu, pentru că nu trebuie să stea la aragaz și să inspire aromele tentante ale mâncării gătite. Principalul lucru este să nu te sperii și să nu-ți sperii corpul, altfel toate eforturile tale vor fi irosite.

Experții în nutriție au venit cu o mare varietate de diete pentru vară. O dietă de două zile „Minus 2”, diete de 3-4-7 zile, o dietă de două săptămâni care promite să slăbească 7 kilograme și multe, multe altele, de la simplu la exotic. Să ne uităm la unele dintre ele mai detaliat.

"Minus 2"

O dietă extremă pentru cei care nu au avut timp să-și strângă burtica înainte de sărbători. Veți pierde un kilogram și jumătate până la două kilograme, asta e sigur, principalul lucru este să nu le câștigi din nou! Meniul pentru fiecare zi constă din 1 lămâie, 4 mere, 1 biscuit și 100 g de carne macră fiartă. E pură batjocură, din fericire e scurtă.

„Patru pentru patru”

După cum sugerează și numele, minus 4 kilograme este garantat.

1 zi: Puteți mânca orice fruct în orice cantitate. Singurele excepții sunt strugurii și bananele datorită conținutului lor caloric.

Ziua 2: zi de post pe ceaiuri din plante.

Ziua 3: legume în orice cantitate. Puteți mânca atât legume crude, cât și fierte și înăbușite fără ulei.

4 zi: zi de post pe decocturi de legume.

Baza acestei diete este supa de legume, care poate și trebuie consumată în orice cantitate. Și chiar și noaptea la computer sau urmărind emisiunea ta preferată. Pe lângă supă, puteți mânca și alte alimente. Este indicat să bei apă curată, ceai verde fără zahăr și sucuri. Alcoolul este interzis. Urmând această dietă poți slăbi până la 5 kg.

Reteta de supa simplu: 6 cepe mari, 4 morcovi mari, 4 roșii medii, 2 ardei dulci, ½ cap de varză, se toacă rădăcina de pătrunjel, se adaugă apă să nu fie foarte groasă și se fierbe 1 oră.

1 zi: fructe in orice cantitate (cu exceptia bananelor si strugurilor) si supa.

Ziua 2: legume sub orice formă (cu excepția leguminoaselor și mazării) și supă.

Ziua 3: fructe si legume (cu exceptia bananelor si cartofilor) si supa.

4 zi: 5-6 banane, lapte degresat si supa.

5 zile: 300-400 g de proteine ​​animale (carne de vita fiarta, pui fara piele sau peste) si supa.

Ziua 6: salata de vita si legume in orice cantitate si supa.

Ziua 7: orez fiert (fara ulei) cu salata, legume, fructe, suc fara zahar, ceai sau cafea fara zahar si supa.

Încă o săptămână dieta pentru vară - „Castraveți”

Castraveți - fără restricții, dar sunt excluse alimentele grase, dulci, afumate și sărate. In loc de sare se poate folosi sos de soia (fara fanatism, este si sarat!) sau sare de mare (sau obisnuita grosiera), macinata cu seminte de susan 1:1. Această dietă vă permite să pierdeți până la 4-5 kg ​​„drenând” lichidul (castraveții sunt un diuretic cunoscut, plus o nutriție fără sare).

Mic dejun: castraveți cu pâine neagră (ideal de casă).

Cină: 100 g carne slabă sau pește fiartă, salată de castraveți, asezonată cu 1 linguriță. ulei nerafinat.

Cină: salata de castraveti.

"Dieta cu salate"(doua saptamani)

După ce „rămâi” cu această dietă, vei putea să slăbești 7 kg de greutate în exces și, în același timp, vei putea să te umpli cu vitamine după cum îți place inima. În timpul dietei, poți bea ceai verde fără zahăr, infuzii de plante sau apă cu lămâie. Sau doar apă curată.

Prima săptămână

Mic dejun: Cu o jumatate de ora inainte de masa se bea un pahar cu apa cu lamaie. Salata de fructe imbracata cu iaurt 1%.

Cină: salata de legume din orice ingrediente in afara de cartofi, asezonata cu suc de lamaie sau 1 lingura. ulei de masline.

Cină

În timpul zilei, aveți voie să beți 1 litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

A doua saptamana

Mancarea este aceeasi, la pranz se adauga doar 100 g de carne slaba fiarta fara sare.

Acestea sunt dietele de vară, după cum se spune, alege după gustul tău. Dar, după cum știți, pierderea în greutate este mult mai ușoară decât menținerea poziției. Foarte des kilogramele se întorc și chiar iau câteva cu ele - pentru orice eventualitate, nu știi niciodată cu ce fel de diete sălbatice vei decide să te chinuiești? Prin urmare, orice nutriționist sincer îți va spune că nu dieta ta trebuie schimbată, ci stilul tău de viață. Da, da, apelurile înrădăcinate de a duce un stil de viață sănătos nu sunt o frază goală. Și nu trebuie făcute atât de multe sacrificii pentru a-ți îmbunătăți dieta și a îmbunătăți sănătatea corpului tău (și un corp sănătos este un corp zvelt, nu poți contrazice asta!). La urma urmei, grăsimea este în esență un conservant pentru acele toxine și deșeuri din corpul nostru care s-au instalat în ea din cauza nesocotirii noastre pentru alimente. Maionezele care nu conțin ouă, ketchup-uri din amidon, semifabricate din carne din cine știe ce, iaurturi cu termen de valabilitate de 6 luni și alte „delicii” umplute cu Dumnezeu știe ce au căpătat reședința permanentă în frigiderele noastre. Și cel mai rău lucru este că te obișnuiești cu toată această „chimie”, ca un drog. Prin urmare, renunțarea la toate alimentele dăunătoare și trecerea la o dietă normală, echilibrată și sănătoasă este adesea însoțită de simptome reale de sevraj, pe care mulți pur și simplu nu le pot rezista.

Cel mai bun mod de a trece corpul la stilul de viață corect poate fi respectarea strictă a posturilor ortodoxe - atât grozave, cât și săptămânale. Aici s-a manifestat înțelepciunea strămoșilor noștri cu milenii înainte de cercetările nutriționiştilor! Judecați singuri: dintre cele șapte zile ale săptămânii, două sunt zile de post nestrict (zile de pește) și una este o zi de post „foame”. Adăugați patru posturi la asta și ajungeți să aveți aproape 200 de zile de post pe an. Nu este asta o alimentație sănătoasă? Iar cei care au îndurat sincer măcar un post lung vorbesc mereu despre o ușurință extraordinară a corpului, care, din păcate, dispare imediat ce revii la cotlet și găluște obișnuite. De aceea, după post, rândurile vegetarienilor - stricti și nu atât de stricti - cresc constant.

Poate că cel mai extrem mod de a pierde în greutate în timpul verii poate fi numit. Brânza nu are nimic de-a face cu asta. Crudiştii nu o mănâncă. Și mănâncă toate acele alimente care nu trebuie gătite folosind focul. Adică legume, fructe, fructe de pădure, nuci, cereale (înmuiate, încolțite), miere, roșcove (înlocuitor de ciocolată), semințe, fructe uscate, alge marine uscate, ulei vegetal nerafinat... În loc de lapte animal, crudologii pregătesc lapte din migdalele, nuca de cocos si altele sunt un produs foarte hranitor cunoscut inca din cele mai vechi timpuri. Laptele de migdale, de exemplu, este bogat în vitamina E, vitamine B, magneziu, fosfor, potasiu, fier, zinc, cupru, mangan.

Lapte de migdale

1 stivă Înmuiați migdalele peste noapte. Se macină într-un blender până la o masă moale, se adaugă treptat 2,5 căni. apă. Se strecoară laptele rezultat prin pânză de brânză, se adaugă 2-3 lingurițe. Miere. Puteți bea acest lapte exact așa, sau îl puteți biciui cu orice fructe de pădure și veți obține un cocktail minunat. Prajitura ramasa de la prepararea laptelui poate fi folosita pentru a face dulciuri sau adaugata in salate sau produse de patiserie.

Scoateți nuca de cocos din coajă, turnați lichidul într-o cană separată și îndepărtați pielea maro. Se rade, se pune in blender, se adauga lichid de nuca de cocos, putina apa (in functie de consistenta dorita) si se bate. Pulpa poate fi stoarsă sau lăsată după dorință. Adăugați semințe, banane sau orice doriți.

Această supă mai este numită și „salata lichidă”. Poate fi o alternativă bună la borșul rece obișnuit și la okroșca.

Ingrediente:
300-400 g pâine albă uscată
1,5 kg roșii
500 g castraveți
1 ardei gras rosu mare
1 ceapă mare
150 ml ulei de măsline
1 lingura. suc de lămâie
1 tulpină de țelină
câțiva căței de usturoi (după gust)
un praf de coriandru

Preparare:
Tăiați pâinea în cuburi mici și puneți-o pe farfurii. Curatam rosiile, le tocam marunt, le punem in blender si le macinam pana se face piure. Se curăță ardeii, se scot coajele de pe castraveți și se pisează într-un blender împreună cu usturoiul și ceapa. Se amestecă cu piureul de roșii, se adaugă coriandru, ulei de măsline și sucul de lămâie, continuând să se bată. Răciți supa de gazpacho finită la frigider timp de o oră. La servire se presara cubulete de paine si telina tocata.

Brânză de caju crudă

Mai întâi trebuie să pregătiți un starter de grâu: turnați 100 g de grâu încolțit în 400 ml de apă curată și lăsați 24-48 de ore până când apar bule de aer, ca în sifon. Lichidul ar trebui să aibă gust de tartă, dar fără miros putred. Îl poți bea ca de kvas.

Ingrediente:
250 g caju
100 ml starter
Preparare:
Se toarnă apă plată peste nuci și se lasă peste noapte. Dimineața, scurgeți apa rămasă, puneți nucile într-un blender, turnați starterul și măcinați până la o pastă. Puteți adăuga un praf de sare de mare, ierburi și condimente la această masă după gust. Acoperiți sita cu tifon, întindeți masa rezultată și lăsați-o o zi într-un loc cald. După acest timp, puteți face brânză din masă și o puteți lăsa la frigider. Serviți cu pâine cu cereale.

Mâncărurile cu crudități sunt foarte gustoase și hrănitoare, dar poate că se descurcă cel mai bine în dulciuri.

Bomboane cu nuci

Ingrediente:
½ cană migdale
½ cană nuci
stivă ¾. smochine
stivă ¾. datele
½ fulgi de cocos
¼ linguriță. ghimbir de pamant
¼ linguriță. scorțișoară măcinată

Preparare:
Înmuiați migdalele și îndepărtați coaja. Puneți fructele uscate, jumătate de nucă de cocos și nuci într-un blender și amestecați până la omogenizare. Împărțiți aluatul rezultat în un număr de bucăți egal cu numărul de migdale, formați-l bile, presați migdalele înăuntru și rulați în fulgi de cocos.

Înmuiați hrișca peste noapte. Măcinați, adăugați miere, nuci - aceasta este baza. Îl poți mânca așa, sau poți adăuga mac tocat, susan, fructe uscate, fulgi de cocos, orice nuci, semințe, roșcove după gust (în acest caz vei obține halva „ciocolată”). Se pune intr-o forma si se da la frigider.

O altă versiune de halva

2 stive seminte de floarea soarelui macinate, 1 cana. seminte de mac macinate, 1 cana. Se amestecă semințele de susan măcinate, se adaugă miere, se pun în mucegai.

După cum puteți vedea, totul se reduce la legume proaspete, fructe și nuci. Dietele eficiente pentru vară trebuie să includă un număr mare de elemente vegetale și un minim de produse de origine animală.

Larisa Shuftaykina

Nu mă crezi? Acest lucru este foarte ușor de dovedit! Amintește-ți de tine la începutul zilelor de vară... Abia ai chef de micul dejun. Și te îndepărtezi și de produsele de patiserie dulci (fierbinți), dând preferință diverselor salate, fructe și legume. Și, desigur, îmi doresc foarte mult să beau! Și lichidul, după cum știți, „spălă” kilogramele în plus (împreună cu toxinele) din organism.

Orice „dietă de vară” are dezavantajele sale. Unul dintre aspectele negative este că este un tip de dietă „rapidă” (rapidă). Prin urmare, rezultatul poate fi inconsecvent sau variabil.

Principalul avantaj al unor astfel de diete

Ideea este că datorită lui poți fi bine pregătit pentru o excursie la mare (într-un timp destul de scurt). Să ne uităm la mai multe meniuri pentru dietă, astfel încât să puteți face propria alegere. Sunteți gata? ÎNCEPE!

Dieta pentru vară „Numărul unu pentru pierderea în greutate”

Prima zi

Preparați ceai verde la micul dejun. Scoateți niște brânză de vaci din frigider. Începeți-vă prânzul cu orice supă de varză slabă. Luați o bucată de pâine dacă vă lipsește gustul ei. Luați masa pe pește fiert sau afumat.

A doua zi

Gatiti supa de peste (dupa oricare reteta pe care o cunoasteti). Bea multă apă minerală. Mănâncă niște biscuiți.

A treia zi

Amintiți-vă cum să pregătiți supa de pui și să o gătiți. Tocană de legume (de preferință dovlecei). Mănâncă patru roșii proaspete (mici).

A patra zi

Asigurați-vă că meniul dvs. este format din supă de varză și mere verzi. Puteți bea atât ceai, cât și cafea.

A cincea zi

Spălați câteva pere și mâncați-le cu iaurt sau caș. Beți trei căni de ceai proaspăt (zmeură sau lămâie).

Vrei ca carnea să fie inclusă în meniul „de vară”? Să fie puțin! Se condimentează cu usturoi sau cimbru (este obligatoriu).

Desigur, va trebui să „îți iei rămas bun” de la consumul mare de sare, deoarece acesta (la fel ca zahărul) are un efect destul de negativ asupra siluetei tale.

Meniu de carne „de vară”.

luni

Această zi este considerată cea mai dificilă (este mai grea decât toate celelalte). Prin urmare, nu ar trebui să vă „supraîncărcați” stomacul cu alimente. Mănâncă castraveți (în orice cantitate) și bea multă apă. Mănâncă o bucată mare de carne asezonată cu usturoi (un „supliment” de carne este potrivit pentru micul dejun).

Dedică această zi exclusiv apei și fructelor de pădure. Alegeți fructele de pădure preferate. Dacă nu vă place apa obișnuită, beți apă puțin carbogazoasă.

Aveți nevoie de căpșuni proaspete! Faceți câteva porții mici de terci de gris și adăugați fructe de pădure. Mănâncă două bucăți de cârnați cu conținut scăzut de grăsimi (fără untură).

Faceți iaurt din portocale și bucăți de ananas. Se adauga putin zahar (un praf mic).

Oferă astăzi produselor lactate fermentate (lapte copt fermentat, iaurt sau chefir). Mănâncă smântână și bea chefir (mai bine înainte de culcare).

Bea sucuri și mănâncă mere toată ziua. Mănâncă bezele albe (ca desert) dacă chiar vrei ceva dulce. Mănâncă o bucată de carne (la prânz).

duminică

Mănâncă fructe și fructe de pădure. În timpul zilei ai voie să mănânci patru bucăți de pui fiert (fără sare).

Avantajul dietei de vară este că este ușor de tolerat și nu are efecte secundare (fără a lua în calcul reacțiile alergice la unele alimente).

Dieta de „separare” (vara).

Prima zi este ziua sucului. Beți orice sucuri (alegeți cele naturale, fără conservanți).

Al doilea este boabe. Echipați-vă meniul exclusiv cu agrișe, zmeură, căpșuni și afine.

Al treilea este fructat. Alegeți orice fruct și împărțiți-l în patru părți egale. Bea orice băutură de lapte fermentat dacă ți-e foame.

Al patrulea este boabe. Faceți o salată de zmeură, căpșuni și mure. Se amestecă fructele de pădure. Spălați salata cu apă fiartă.

Al cincilea este variat. Alege patru dintre produsele tale preferate. Mănâncă exact aceste alimente (în cantități nelimitate).

Al șaselea este ananasul. Probabil că poți ghici ce poți mânca în această zi. Puteți bea ceai negru (fără zahăr) sau suc neîndulcit.

Al șaptelea este vegetal. Bea sucuri de legume și mănâncă orice salată făcută cu legume cu conținut scăzut de calorii. Amintiți-vă că salata nu trebuie îmbrăcată cu ulei.

Multe femei care au încercat să adere la o astfel de dietă spun asta că cel puțin patru kilograme „zboară” de pe corp. Maxim - șapte. Aceasta înseamnă că dieta poate fi foarte „amabilă” cu jumătatea feminină a umanității.

Nu vă alarmați dacă vă simțiți slăbit sau ușor rău în timpul dietei. Mulți oameni au nevoie de timp pentru a se „obișnui cu” un „stil de viață” schimbat.

Învață să faci supă de țelină de vară

Pentru ca dieta de vara sa te incante si sa te surprinda si mai mult.

Tăiați țelina și orice legume (sub formă de fâșii). Se toarnă într-o cratiță. Adăugați suc (roșii). Adăugați puțină apă dacă sucul nu acoperă complet ingredientele supei. Aduceți supa la fiert. Se fierbe timp de douăsprezece minute. Nu uitați să amestecați supa în timp ce fierbe. Reduceți gazul și fierbeți supa încă unsprezece minute (sub capac). Amesteca supa cu un blender pentru a o digera mai repede si mai usor.

Există o altă rețetă bună de supă de țelină (dietă). Tăiați șase cepe și două roșii mari în bucăți. Se amestecă bucățile de legume. Adăugați bucăți de ardei gras și condimente. Adăugați puțină țelină. Umpleți legumele cu trei litri de apă. Fierbeți cel puțin șaptesprezece minute (la focul cel mai mic). Adăugați (turnați) puțin mai multe condimente în supă și lăsați-o să se infuzeze timp de treisprezece minute.

Această supă poate fi consumată în orice cantitate, dar nu noaptea sau seara târziu. Puteți să o sărați dacă nu puteți mânca supa în „starea” nesărată. Dar este mai bine să nu mănânci pâine cu ea, astfel încât corpul tău „să sufere” de caloriile suplimentare. Bucurați-vă de fructe și legume, deoarece sunt considerate adevărate „cadouri” pentru absolut orice dietă de vară! Cu cât legumele și fructele sunt mai proaspete, cu atât „distracția dietetică” va fi mai eficientă!

Dermatolog, cosmetolog-estetician, autor onorat al cărții Evehealth

02-11-2014

41 886

Informații verificate

Acest articol se bazează pe dovezi științifice, scrise și revizuite de experți. Echipa noastră de nutriționiști și esteticieni autorizați se străduiește să fie obiectivă, imparțială, cinstită și să prezinte ambele părți ale argumentului.

Ora de vară este cea mai așteptată perioadă a anului pentru fiecare femeie. La urma urmei, te poți îmbrăca strălucitor și frumos, arătându-ți individualitatea și gustul rafinat. Dar ce să faci dacă perfecțiunea formelor este departe de imaginile de pe coperțile revistelor lucioase, iar procesul de slăbit iarna și primăvara nu a adus rezultatele dorite? Nu disperați și intrați în panică. Există o soluție excelentă pentru această problemă. Acestea sunt dietele de vară.

Cum să-ți organizezi corect sistemul alimentar vara?

Toată lumea știe că vara nu ne este atât de foame și ne putem descurca cu mai puțină mâncare în comparație cu perioadele reci. Această caracteristică a organismului a fost folosită de multă vreme de nutriționiștii din întreaga lume atunci când elaborează diete. Într-adevăr, în astfel de cazuri, poți obține cu ușurință rezultate bune în a scăpa de kilogramele în plus.

Alimentele cu conținut scăzut de calorii, la prețuri accesibile, sub formă de fructe de pădure, legume și fructe de sezon, beneficiază, de asemenea, de pierderea în greutate pe vreme mai caldă. Sunt deosebit de valoroase proaspete și au un conținut minim de calorii, un conținut maxim de fibre și fibre, ceea ce permite unei persoane să rămână plină mult timp și, în același timp, să piardă în greutate.

Nu este nimic mai ușor decât să slăbești și să devii mai sănătos vara. Natura însăși creează toate condițiile pentru aceasta. Dar, ca în orice alt caz, utilizarea unei diete în timpul verii ar trebui să fie rezonabilă și să respecte anumite reguli pentru a nu vă dăuna sănătății.

Cel mai bine este să dezvoltați un anumit sistem alimentar sănătos care să poată fi folosit în fiecare zi după cursul principal de slăbire cu modificări minore. Iată principiile importante de care trebuie luate în considerare atunci când organizați mesele vara pentru a scăpa de excesul de greutate și a duce un stil de viață normal, fără restricții speciale:

• bea cel puțin 2,5 litri de apă în fiecare zi;
• Înainte de fiecare masă, bea un pahar cu apă cu jumătate de oră înainte de fiecare masă;
• consumați cel puțin 0,5 kg de legume și 0,5 kg de fructe;
• nu mâncați după ora 19.00;
• nu beți alcool în timpul dietei și limitați consumul acestuia după ce o terminați;
• respectați aportul caloric zilnic;
• mănâncă leguminoase, pește slab, diverse fructe de mare și carne de pasăre;
• deplasați-vă mai mult și implicați-vă în activități în aer liber (înot, jocuri sportive, drumeții);
• nu mâncați murături, alimente afumate și marinate;
• refuza sau reduce la minimum consumul de dulciuri, făină și produse de cofetărie.

Aderând la aceste principii, puteți pierde în greutate cu 3-4 kg pe lună în mod constant. Dacă aveți nevoie de rezultate mai rapide, atunci ar trebui să alegeți diete mai stricte. Dar trebuie amintit că utilizarea lor necesită evaluarea specialiștilor pentru a determina eficacitatea în cazul dumneavoastră particular.

Opțiuni de meniu pentru dieta de vară pentru 7, 10 și 5 zile

Există multe varietăți de diete eficiente de vară. Cele mai comune și dovedite vor fi prezentate mai jos.

Dieta de vara timp de 10 zile (minus 10 kg)

Această dietă de vară minus 10 kg este concepută pentru 10 zile, în fiecare dintre ele poți slăbi 1 kg din excesul de greutate. Acest curs este destul de dur și trebuie luat cu toată responsabilitatea. Ar trebui să urmați cu strictețe meniul pentru fiecare zi.

Meniu dieta de vara pentru 10 zile

• Prima zi este bogat în proteine ​​și hrana sa sunt ouă fierte, de preferință în „pungă”. În această formă, toate substanțele benefice ale gălbenușului sunt absorbite optim de organismul nostru.
• A doua zi constă din pește fiert, nu foarte gras.
• Pe a treia zi trebuie să mănânci brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu miere.
• A patra zi constă din carne de pui fiartă. Înainte de a pregăti vasul, îndepărtați pielea și adăugați condimente și ierburi.
• A cincea zi constă din cartofi jachete.
• Pe parcursul a șasea zi Se mănâncă carne de vită fiartă.
• Pe a saptea zi Poti consuma legume bogate in fibre - varza, telina, morcovi, sfecla sub forma de salate cu suc de lamaie, rosii si castraveti.
• A opta zi- fructat. Puteți mânca orice fructe și fructe de pădure care nu sunt saturate cu zaharuri.
• A noua zi efectuat pe chefir.
• Pentru a zecea zi ar trebui doar să bei. Decoctul de măceșe trebuie folosit ca băutură.

Toate alimentele și băuturile pot fi consumate în orice cantitate, dar trebuie să mănânci fiecare porție încet peste o jumătate de oră și să bei cu înghițituri mici.

Recenziile dietei de vară de 10 zile spun următoarele:

• efectul depășește toate așteptările;
• este destul de ușor să faci față senzației de foame din cauza unei alimentații neregulate;
• nu există dorința de a mânca în exces alimente permise;
• Este dificil din punct de vedere psihologic să tolerați restricția varietatii de alimente în primele trei zile până când organismul este reconstruit;
• uneori există amețeli și „mușchi” înaintea ochilor;
• În ultimele trei zile a fost greu să lupți cu dorința de a termina cursul mai repede.

Dieta de vara de 7 zile este foarte simpla si usor de folosit. Se bazează pe consumul unui tip de hrană în fiecare zi a săptămânii, selectat ținând cont de propriile priorități nutriționale.

• Deci, în luni, este recomandat să mănânci un singur tip de legume preferate. De exemplu, acestea sunt roșii. Din ele se poate prepara o salata proaspata cu suc de lamaie, dar fara sare, cu ½ lingurita de ulei la 200 g de produs.
• marţi ar trebui să fie o zi cu fructe, în care se consumă un singur tip de astfel de produs. De exemplu, ar putea fi mere. Le puteți mânca în cantități nelimitate. Când apare un atac de foame severă, ai voie să bei o cană de chefir sau 100 g de iaurt.
• ÎN miercuri Mâncăm fructe de pădure. Ele pot fi orice. Este recomandabil să pregătiți un amestec de fructe de pădure. Acest lucru va reumple organismul cu o compoziție bună de vitamine, pectine, fibre și minerale.
• joi trebuie efectuat pe produse lactate fermentate. Aceasta este brânză de vaci și chefir. Consumul unor astfel de produse în mijlocul dietei este asociat cu compoziția lor, care conține o proporție suficientă de proteine, calciu și grăsimi ușor digerabile, de care organismul are într-adevăr nevoie în această perioadă. Pe lângă aceste componente, produsele lactate fermentate sunt bogate în bacterii benefice care normalizează activitatea tractului gastrointestinal.
• vineri este din nou o zi de legume. De data aceasta se alege o legumă care nu a mai fost consumată de o săptămână. De exemplu, castravetele. O puteți folosi pentru a face o salată fără sare, o mâncați întreagă sau pentru a face okroshka cu chefir. Tot vineri ar trebui să bei două pahare de apă minerală cu o zi înainte.
• sâmbătă ziua se petrece din nou pe fructe de padure sub forma de deserturi simple, mixuri, smoothie-uri sau alimente integrale. Puteți bea băuturi de kefir făcute din fructe de pădure.
• duminică este finalizarea întregului curs și pe parcursul acestuia puteți bea doar sucuri de fructe fără zahăr. Pentru a le prepara, se folosește orice fruct sau combinație a acestora.

Un punct important al dietei de 7 zile este regimul de băut. Trebuie să fie sub formă de apă de cel puțin 2,5 litri. De asemenea, aveți voie să beți o ceașcă de ceai verde sau un decoct din ierburile lor între mese.

Acest curs nu trebuie utilizat pentru boli ale stomacului, pancreasului și intestinelor, deoarece o cantitate mare de acizi din fructe poate provoca o exacerbare a bolilor. De asemenea, nu se recomandă utilizarea dietei persoanelor cu boli de sânge și vasculare și celor care au suferit recent intervenții chirurgicale.

Vara este un moment minunat pentru a începe să slăbești. Vremea caldă, posibilitatea de a petrece mult timp în aer liber, precum și o cantitate mare de fructe și legume naturale fac din lunile de vară cel mai bun moment pentru dietă. Prin urmare, site-ul recomandă insistent să petreceți cel puțin o săptămână cu o dietă de vară.

Există mai multe opțiuni pentru astfel de diete.

Dieta pentru vara timp de 5 zile

Tipul dietei- mono-dieta

Pierdere în greutate- 4-5 kg

Durată- 5 zile

Baza unei astfel de diete sunt produsele de origine vegetală. Conțin puține calorii, sunt bogate în vitamine și microelemente și saturează bine organismul. La o dietă de vară nu vei simți foame. Dar va trebui să renunți la dulciuri, alimente grase și afumate în timpul dietei. Mâncărurile dietetice sunt cel mai bine gătite la abur sau fierte pentru o perioadă minimă de timp. Regimul de apă în timpul dietei nu este limitat

Meniu dieta de vara pentru 5 zile.

Dieta de vara timp de 7 zile

Tipul dietei- mono-dieta

Pierdere în greutate- 4-5 kg

Durată- 7 zile

Aceasta este o dietă de sezon grozavă. Cel mai bine se folosește spre sfârșitul verii, când toate tipurile de fructe și legume se coc din abundență. Desigur, chiar și iarna și primăvara, magazinele sunt pline cu o varietate de legume și fructe, dar nu am recomanda să le consumi mult timp, deoarece toate conțin cantități mari de conservanți, iar dacă mănânci doar legume și fructe. , pot fi periculoase pentru sănătatea dumneavoastră.

Dieta de vară este foarte ușor de folosit. Pentru fiecare zi, alegi fructele sau legumele preferate și le mănânci toată ziua. În caz de foame insuportabilă, puteți adăuga un pahar de chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Printre altele, trebuie să bei suficientă apă obișnuită sau minerală fără gaze în fiecare zi.

Exemplu de meniu pentru dieta de vara timp de 7 zile.

După ce ați terminat dieta, nu trebuie să mâncați imediat prea mult. În decurs de o săptămână, corpul tău s-a obișnuit cu o dietă diferită, iar o tranziție bruscă poate afecta negativ bunăstarea și funcționarea tractului gastrointestinal.

Recenzii. Diete pentru vara nnu bine tolerat. Acest lucru este valabil mai ales pentru dieta de 5 zile. Opțiunea de șapte zile este mai complexă și este posibil să vă simțiți foame când o utilizați. În timpul dietei de vară, se recomandă reducerea activității fizice și nu suprasolicitarea. De asemenea, este necesar să rețineți că dietele de vară dau cele mai bune rezultate vara, dar este mai bine să nu le folosiți în alte perioade ale anului și mai ales iarna.

Vezi și: dieta de iarnă

Nika Sestrinskaya -special pentru site-ul site-ului

Ai nevoie să te arăți pe plajă într-un costum de baie deschis, dar există pliuri suplimentare? Ele pot fi îndepărtate cu o dietă simplă.

Înainte de sezonul sărbătorilor, mulți sunt surprinși să descopere că după o serie de sărbători, ținutele preferate nu se mai prind, iar un costum de baie deschis arată cele mai frumoase părți ale corpului într-o lumină nu foarte favorabilă.

Pentru a-ți recăpăta fosta suplețe și a îmbunătăți în general starea corpului tău, poți recurge la diete eficiente de vară, care se bazează pe darurile sezoniere ale naturii. Există multe opțiuni pentru o astfel de pierdere în greutate, astfel încât fiecare poate găsi o modalitate pe placul său de a scăpa nu doar de kilogramele în plus, ci și de sentimentul de vinovăție pentru dependențele din trecut de mâncarea nedorită.

Principii de pierdere în greutate vara

Vara, legumele și fructele încep să se coacă în grădini, iar pe rafturile magazinelor apar și fructe proaspete și suculente. Printre altele, au și un conținut scăzut de calorii, așa că ar fi o crimă să nu le folosești ca mijloc de slăbit. O astfel de dietă de vară pentru pierderea în greutate se va dovedi nu numai eficientă și ușoară, ci și gustoasă, deoarece aproape că nu există o persoană căreia să nu-i placă cel puțin o legumă sau un fruct.

Vara este perioada cea mai reușită pentru cei care au decis să-și ia rămas bun de la excesul de greutate. Vremea caldă de obicei nu contribuie la creșterea poftei de mâncare, așa că porțiile de mâncare se reduc de la sine, iar meniul zilnic devine din ce în ce mai puțin prăjit și gras. În plus, proximitatea vacanței viitoare te inspiră să lucrezi la propriul corp, iar motivația potrivită este deja jumătate din succes.

În ciuda faptului că nu ai chef să mănânci la căldură, nutriționiștii tot sfătuiesc să nu sări peste micul dejun și prânzul. Dacă mănânci cea mai mare parte a dietei zilnice la cină, acest lucru îți va afecta rapid silueta. In schimb, este mai bine sa optezi pentru mese usoare, dar satioase pe tot parcursul zilei si o mica gustare cu 4 ore inainte de culcare.

Meniul dietei de vară se bazează pe legume și fructe de sezon. Pot fi consumate fie crude, fie coapte, fierte sau fierte la abur. Ar trebui să evitați doar bananele, strugurii și cartofii, deoarece nu contribuie prea mult la pierderea în greutate.

Particularitatea dietelor de vară este că orice legume și fructe pot fi consumate în cantități nelimitate, obținând saturația completă. Cel mai bine este să determinați pentru dvs. norma zilnică și să împărțiți întreaga cantitate de fructe în 5-6 părți egale, mâncându-le la intervale regulate. Dacă acest lucru nu este posibil, pur și simplu vă puteți satisface foamea după cum este necesar.

Beneficiile și daunele pierderii în greutate vara

Avantajul oricărei diete de vară este că este dificil să-ți faci rău propriului organism cu legume și fructe. Dimpotrivă, vara trebuie să vă aprovizionați cu cât mai multe vitamine și componente utile pentru a vă întări sănătatea și a vă simți grozav în sezonul rece.

Dacă folosești fructe și legume cultivate pe propriul teren, beneficiile dietei cresc. Toți cei care cultivă fructe singuri știu cum au fost prelucrate, cine le-a colectat și cum. Dacă cumpărați legume și fructe cumpărate din magazin, ar trebui să faceți acest lucru de la vânzători de încredere care respectă standardele sanitare.

Cu toate acestea, chiar și în acest caz, fructele trebuie spălate bine înainte de fiecare masă. Deoarece vor fi consumate în cantități mari în timpul dietei, crește probabilitatea de a contracta un fel de infecție din cauza faptului că vânzătorul a lucrat fără mănuși.

Dietele de vară eficiente pentru pierderea în greutate, bazate pe legume și fructe, ajută nu numai la slăbit, ci au și un efect pozitiv asupra stării externe și interne a organismului. Cei care încearcă să mănânce mai multe fructe proaspete vor observa rapid că pielea, părul și unghiile lor încep să arate mai sănătoase, iar stomacul lor se simte mai ușor.

Un alt posibil dezavantaj este că, la încheierea vacanței sau la revenirea vremii moderate, o persoană care a slăbit adesea revine imediat la dieta obișnuită. Drept urmare, acele kilograme care au fost aruncate se întorc la locurile lor și aduc „prieteni” cu ei.

Opțiuni de meniu

Dacă ai nevoie urgent să slăbești înainte de a pleca în vacanță, poți folosi un lanț de mono-diete. Această metodă de a pierde în greutate presupune că o persoană va alege un produs cu conținut scăzut de calorii în fiecare zi și va mânca doar el și nimic altceva. De exemplu, în prima zi puteți mânca doar mere, în a doua - castraveți, în a treia - grepfrut etc.

Dacă o astfel de dietă durează mai mult de 3 zile, atunci 1 zi pe săptămână trebuie să mănânci hrișcă, fulgi de ovăz sau orez, iar într-o altă zi ar trebui să completezi meniul cu carne slabă, pui sau pește. Acest lucru va umple lipsa de nutrienți, drept urmare organismul nu va experimenta stres. Această dietă vă va permite să pierdeți până la 1 kg pe zi, dar merită să luați în considerare faptul că acest număr include nu numai grăsimea corporală, ci și conținutul de apă și intestinal, astfel încât rezultatul extern poate diferi de indicatorul de pe cântar.

Mini dieta timp de patru zile

Această metodă de slăbire îți permite să slăbești 3-7 kg de exces de greutate în 4 zile dacă te ții de plan. Mini-dieta oferă patru mese pe zi, primul mic dejun și prânz reprezentând 30% din toate caloriile, iar al doilea mic dejun și cina – 20%. În același timp, în fiecare zi trebuie să mănânci cel puțin 2 legume diferite și 1 fruct pentru a nu experimenta o deficiență a componentelor nutriționale.

Exemplu de meniu pentru 4 zile:

• Ziua 1 – la micul dejun, măr ras cu miere, un pahar de lapte, pentru al doilea mic dejun un pahar de iaurt degresat, la prânz o supă slabă din orice legume, la cină o bucată mică de carne slabă fiartă fără sare și condimente;
• Ziua 2 – la micul dejun, câțiva castraveți și câțiva biscuiți negri, pentru al doilea mic dejun, un pahar de suc de citrice și o porție mică de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, la prânz, pește degresat aburit sau fiert (salău, cod, căptușeală) și un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, la cină, salată de fructe cu miere și iaurt degresat;
• Ziua 3 – la micul dejun 100 g de orez cu apă sau jumătate și jumătate cu lapte, pentru al doilea mic dejun o porție mică de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe uscate, la prânz bulion de pui cu conținut scăzut de grăsimi și câteva ouă fierte, pentru cină o bucată mică de pui fiert fără piele, grăsime, sare și condimente;
• Ziua 4 – la micul dejun 100 g fulgi de ovaz cu apa sau jumatate jumatate cu lapte si cateva ridichi, la al doilea mic dejun 1-2 mere verzi, la pranz o salata de alge si fructe de mare, la cina 2 pahare de chefir.

Acest meniu nu are un efect negativ asupra organismului, așa că poate fi folosit din nou după 1-2 zile, dar nu mai mult de trei ori la rând. Între astfel de mini-cursuri, trebuie să mâncați cu modificări minore, de exemplu, adăugați mai multă carne și pește în meniu.

Opțiuni pentru 5 și 7 zile

Scăderea în greutate concepută pentru 5 sau mai multe zile ar trebui gândită cu mai multă atenție, deoarece din cauza unei diete formulate incorect, cu o lipsă de nutrienți, organismul se poate epuiza. Dacă dieta de vară este calculată pentru 5 zile, un meniu aproximativ ar putea fi următorul:

• Pentru micul dejun, pregătiți orice terci cu apă sau jumătate și jumătate cu lapte - orez, hrișcă sau fulgi de ovăz și, în plus, mâncați o porție din orice legume.
• Pentru prânz, pregătiți o supă slabă de legume fără carne, în cazuri rare cu o cantitate mică de pui.
• Pentru o gustare de după-amiază puteți mânca fructe de pădure, fructe și brânză de vaci. Fructele pot fi consumate întregi, transformate într-o salată cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau un cocktail cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
• Cina ar trebui să fie ușoară. Sunt potrivite salatele de legume, legumele înăbușite, peștele slab abur sau puiul. Porțiile ar trebui să fie mici.

Această dietă ușoară de vară este potrivită pentru corectarea greutății minore, atunci când trebuie să slăbiți rapid 2-3 kg fără a intra în greva foamei. Dacă se dorește, același meniu poate fi prelungit imediat cu încă 5 zile dacă trebuie să obțineți un rezultat mai pronunțat.

Cel mai popular implică un lanț de mono-diete diferite. Meniul arată astfel:

• 1 zi – legume, puteți mânca orice fructe în orice formă și cantitate;
• Ziua 2 – fructe, puteți mânca orice fruct în orice formă și cantitate;
• Ziua 3 – fructe de pădure, pot fi consumate separat sau amestecate, consumate în orice cantitate;
• Ziua 4 – lapte fermentat, poți să bei chefir cu conținut scăzut de grăsimi și să mănânci brânză de vaci, dar numai până când îți va potoli foamea, nu mai mult;
• Ziua 5 – legume;
• Ziua 6 – boabe;
• Ziua 7 – fructat.

Acest meniu este destul de strict, deoarece proteinele animale nu se găsesc niciodată în dietă pe parcursul întregii săptămâni. În acest sens, este mai bine să planificați o astfel de pierdere în greutate în vacanță, altfel există șansa ca în zilele lucrătoare, cu o astfel de dietă, persoana care pierde în greutate să fie constant obosită, letargică și neproductivă. În ceea ce privește partea pozitivă a dietei, aceasta este una dintre cele mai ușoare - corpul este curățat, iar o persoană încetează să simtă greutate, ceea ce este deosebit de important după vacanțe și picnicuri. Intr-o saptamana reusesc sa slabesc 7 kg.

Dieta cu suc

Acest tip de pierdere în greutate merită o atenție specială, deoarece legumele și fructele sunt procesate în suc proaspăt stors, fără a adăuga zahăr sau alți potențiatori de aromă. Într-o versiune ușoară a acestei diete, trebuie să pregătiți cinci mese pe zi și de trei ori pe zi va trebui să mâncați alimente ușoare - salate de legume, cereale, supe slabe, carne, pui și pește la abur - și să beți un pahar. de suc de celelalte două ori. Poți să te ții de această dietă destul de mult timp, până la o lună, slăbând 2-3 kg în fiecare săptămână.

O altă variantă a dietei cu suc presupune refuzul complet al alimentelor și înlocuirea acesteia cu 2-3 litri de suc de fructe, fructe de pădure sau legume pe zi. O astfel de pierdere în greutate va fi eficientă, dar dură, deci nu poate fi continuată mai mult de 3 zile. În acest timp, puteți pierde 2-3 kg în plus. Trebuie să ieși treptat din această dietă - mai întâi cereale ușoare și supe, apoi alimente proteice.