Cum să îndepărtezi burta de bere: modalități eficiente de a pierde în greutate. Cum să scapi de o burtă de bere pentru un bărbat acasă Burta de bere înainte și după

O burtă de bere este tipică pentru bărbați din cauza particularităților acumulării de grăsime în organism: în ei, rezervele de grăsime sunt depuse în principal în zona taliei. În plus, alcoolul modifică fondul hormonal masculin, ceea ce contribuie și la acumularea de grăsime.

Să ne uităm la motivele pentru care berea crește grăsimea corporală.

1. Berea este bogată în calorii.

Berea conține de la 43 la 45 de kilocalorii la 100 de grame de băutură. Având în vedere câte beri pot bea fanii săi devotați într-o seară, se obțin cifre înspăimântătoare.

O sticlă de bere conține aproximativ 215 kilocalorii, un litru - 430 și doi litri - 860. Aceasta este aproximativ o treime din aportul zilnic de calorii pentru un tânăr care duce un stil de viață sedentar sau moderat activ. Adăugați la acestea mesele obișnuite pe tot parcursul zilei și o gustare de bere, care este adesea destul de bogată în calorii și aveți un surplus de calorii uriaș.

2. Alcoolul este reciclat mai întâi, apoi orice altceva

Alcoolul etilic conține aproximativ șapte kilocalorii pe gram. Deoarece alcoolul este toxic pentru organism, organismul încearcă să proceseze aceste calorii în primul rând, iar carbohidrații și grăsimile care vin cu alcool sunt stocate ca rezerve de grăsime. Desigur, dacă nu aveți timp să le petreceți.

Până când organismul procesează aceste calorii „goale”, restul vor fi stocate sub formă de grăsime.

3. Berea modifică hormonii

Conform rezultatelor studiului Efectul consumului moderat de alcool asupra nivelurilor plasmatice de sulfat de dehidroepiandrosteron, testosteron și estradiol la bărbații de vârstă mijlocie și femeile aflate în postmenopauză: un studiu de intervenție controlat prin dietăÎn 2004, consumul de bere zilnic timp de șase săptămâni a redus nivelul de testosteron la bărbați cu 11,7%.

Testosteronul este un hormon sexual masculin care promovează arderea grăsimilor și dezvoltarea mușchilor.

Un studiu vechi Hormoni sexuali și steroizi corticosuprarenali la bărbații în stare de ebrietate acută cu etanol confirmă că după administrarea de doze mari de alcool, testosteronul rămâne scăzut timp de 24 de ore.

Un studiu din 1998 a arătat că berea conține fitoestrogenii daidzeină și genisteina, care suprimă și producția de testosteron.

O scădere a testosteronului afectează direct conținutul de grăsime și mușchi. Arderea grăsimilor încetinește, la fel ca și creșterea mușchilor. Cu cât mușchii sunt mai puțini, cu atât se cheltuiesc mai puține calorii pentru întreținerea acestora și, din nou, cu atât grăsimea dispare mai lent.

4. Alcoolul crește aportul de calorii

Studiu Stimularea apetitului cu alcool 2001 a arătat că băutul înainte de cină a crescut aportul caloric general. După 330 de mililitri de bere alcoolică, participanții la studiu au consumat în medie 1.744 de kilocalorii, după berea fără alcool - 1.548 de kilocalorii, iar fără bere - 1.521 de kilocalorii. Inclusiv conținutul caloric al alcoolului, aportul caloric al persoanelor care au băut bere a crescut cu 30% față de cei care nu au băut bere.

O burtă de bere apare dintr-o combinație a doi factori: un exces de calorii și efectul alcoolului asupra fondului hormonal.

Cu motivele rezolvate, ne întoarcem la metodele de luptă.

Cum să scapi de o burtă de bere

1. Reduceți la minimum consumul de alcool

În primul rând, trebuie să eliminați cauza - reduceți cantitatea de bere și alt alcool consumată pentru a nu suprima producția, pentru a nu împiedica organismul să piardă în greutate și să câștige masa musculară.

Cu toate acestea, pur și simplu renunțarea la alcool nu va da rezultate rapide. Pentru a pierde în greutate mai repede, trebuie să creați un deficit de calorii.

2. Creați un deficit caloric

Un deficit de calorii este atunci când arzi mai multe calorii decât consumi. Calculați-vă aportul de calorii și încercați să rămâneți la această valoare.

Probabil că te vei plictisi repede, așa că încearcă să-ți amintești conținutul caloric al alimentelor pe care le consumi cel mai des. Așa că poți estima conținutul caloric al meniului din cap și să îndeplinești norma. Cum se calculează aportul de calorii și deficitul necesar pentru pierderea în greutate, citește.

Amintiți-vă regulile simple:

• Dulci și grasi sunt o mulțime de calorii, este mai bine să nu mănânci asta deloc sau să mănânci doar ocazional (practică).
• Legumele, cu excepția cartofilor, sunt sărace în calorii, bogate în vitamine și fibre. Puteți mânca cât doriți.
• Fructele nu conțin foarte multe calorii. Cu cât fructul este mai dulce, cu atât conține mai multe calorii. Alege neîndulcit și mănâncă cât vrei. Oricum, nu mânca prea mult.
• Carne slabă (vită, pui, curcan, iepure) - mult, trebuie să mănânci pentru a crește mușchii.
• Cerealele sunt bogate în calorii, dar conțin multă vitamina E, fibre și alte substanțe utile. Puteți mânca, dar cu un ochi pe calorii.
• Pâinea și toată făina este mai bine să excludeți. Dacă nu poți refuza, mănâncă pâine de secară, nu pâine de grâu: are mai puține calorii.
• Produsele lactate sunt bogate în proteine ​​și calciu. Conținutul lor caloric depinde de conținutul de grăsimi, conținutul de zahăr și aditivi. Un pachet de brânză de vaci este bun, spălarea brânzei glazurate cu smântână este rău.

Pentru a nu fi nevoit să tăiați prea mult dieta și, de asemenea, pentru a crește metabolismul, arderea grăsimilor și creșterea mușchilor, asigurați-vă că vă completați dieta cu antrenamente.

3. Intră în sport

Cu cât arzi mai multe calorii, cu atât grăsimea dispare mai repede. Antrenamentele cardio și intervalele de intensitate mare funcționează bine. Antrenamentul de forță va arde mai puține calorii, dar va asigura o creștere rapidă a mușchilor și va crește metabolismul pentru o perioadă mai lungă de timp decât cardio-ul pe termen lung.

Dacă alegeți cardio, partea principală ar trebui să aibă loc în zona de ardere a grăsimilor - 65-75% din ritmul cardiac maxim (HR). Puteți calcula cum să calculați ritmul cardiac maxim și zona dvs. țintă.

Cât de repede dispare burta de bere depinde de mărimea sa, de eforturile tale și de capacitatea ta de a rezista tentațiilor. A indrazni!

Popularizarea berii astăzi capătă proporții epidemice. Zeci de soiuri ale acestei băuturi îmbătătoare sunt promovate în mod constant cumpărătorilor din toate colțurile. Societatea modernă în materie de consum de bere este împărțită în susținători și adversari înfocați, pe paginile ziarelor și revistelor, la radio și TV, există dezbateri despre răul și beneficiile consumului de bere.

Dacă lăsăm deoparte tot hype-ul publicitar și jurnalistic, obiectiv astăzi putem observa popularitatea de multe ori crescută a berii în rândul populației noastre. Toată lumea bea bere – de la „pionier” la „pensionar”. Pe de o parte, acest lucru este bun - cererea de alcool a scăzut considerabil, oamenii trec treptat la alcool mai ușor. Pe de altă parte, a apărut o nouă problemă - mulți oameni au nevoie să o elimine, prin care puteți recunoaște cu ușurință admiratorii acestui produs.

Experții spun că consumul de bere nu are legătură directă cu apariția unor centimetri și kilograme în plus. Conținutul său de calorii nu depășește valoarea medie pentru produsele noastre alimentare obișnuite. De exemplu, pâine de grâu - 238 kcal / 100 gr., carne de porc - 490 kcal / 100 gr., maioneză 620 kcal / 100 gr., bere doar 36 kcal / 100 gr.

Și, cu toate acestea, întrebarea „cum să scoți o burtă de bere” îngrijorează mulți oameni. Acest lucru se datorează în primul rând efectului alcoolului, care este conținut în băutură. Emotionează pofta de mâncare și, împreună cu berea, sunt absorbite „produsele de însoțire” - chipsuri, nuci, pește, cârnați, cârnați și altele asemenea (toată lumea poate adăuga un tratament preferat la listă). Totul este digerat și sub formă de grăsime se depune la bărbați în zona taliei.

Acum întrebarea principală: ce să faci? Cum să scoți stomacul? Din păcate, nu există nicio pastilă magică prin definiție. Doar o abordare sistematică și integrată a soluționării unei probleme stringente dă rezultate reale.

Cum să scapi de o burtă de bere:

Pasul 1. Limitați pe cât posibil consumul de bere. O zi este recomandată nu mai mult de 0,33 litri. bere sau echivalentul acesteia. Cel puțin 3 zile pe săptămână nu beți alcool deloc. Dacă este posibil, folosiți vin roșu sec în loc de bere. Se crede că berea perturbă echilibrul hormonal din organism.

Pasul 2. Limitați cantitatea de alimente consumate pe zi. Refuză să mănânci după șase seara. De la 7:00 la 12:00 puteți mânca de toate. De la 12 la 15 - un prânz complet. De la 15 la 18 - o cină ușoară. Este indicat să evitați băuturile carbogazoase.

Pasul 3. Trebuie să adaugi mișcare în viața ta. Și nu doar mișcarea. Doar mersul pe jos sau alergarea - aceste sarcini nu vor da rezultatul așteptat. Este necesar să antrenați în mod intenționat exact abdomenul este format din mai multe grupuri: mușchi drepti, oblici și inferiori. Experții recomandă utilizarea exercițiilor pentru toate grupele musculare.

Dacă este posibil, înscrieți-vă la cursuri cu un antrenor profesionist de fitness. El îți va spune cum să îndepărtezi burta de bere: se vor dezvolta special pentru tine, care vor oferi rezultatul dorit.

Dacă nu poți merge la sală - poți face exerciții acasă. Exerciții pentru fiecare zi (o singură abordare):

• Pentru mușchii drepti - întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, mâinile în spatele capului. Alergați 10 încarcând maxim mușchii abdominali. Nu ne ajutăm.
• Pentru mușchii oblici - întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, mâinile în spatele capului. Efectuăm 10 ridicări de trunchi. În același timp, alternativ cu cotul mâinii drepte ajungem la genunchiul stâng, apoi cu cotul mâinii stângi - până la genunchiul drept.
• Pentru mușchii inferiori - întindeți-vă pe spate, mâinile sub fese. Efectuați exercițiul „foarfece” de 10 ori.

Prima săptămână - un set, a doua săptămână - două seturi, a treia săptămână - trei seturi. Îți poți face singur silueta ideală: 15 minute de cursuri dimineața timp de 3 săptămâni fac minuni. Doar trei săptămâni și „cum să scoți o burtă de bere” - aceasta nu va mai fi problema ta.

La prima vedere, modelul este evident: într-adevăr, astfel de burte sunt observate în principal printre iubitorii unei băuturi spumoase. Dar, de fapt, burta de bere apare ca urmare a acumulării de grăsime în regiunea abdominală. Acest tip de obezitate se numește abdominală și este considerată destul de periculoasă pentru sănătate.
Berea în sine nu este foarte bogată în calorii - 40-50 de kilocalorii la 100 de grame. Dar problema este că se absoarbe, de regulă, în litri și, împreună cu o gustare destul de bogată în calorii - pește sărat, chipsuri, biscuiți, nuci, cârnați și chiar pizza.
Mai mult, compoziția berii include hamei, care este cel mai puternic fitoestrogen. Această substanță este apropiată în natură de hormonul sexual feminin - estrogen. Ca urmare, un bărbat care tinde să consume câțiva litri de băutură pe zi începe să dezvolte obezitate de tip măr - glandele mamare cresc și se lasă, grăsimea se depune în șolduri și abdomen... La femei, obezitatea de tip pară este mai tipic, în care excesul de greutate este distribuit mai uniform pe tot corpul.
În plus, alcoolismul de bere întinde stomacul. Într-o stare normală, stomacul nostru poate reține aproximativ 2,5 litri de mâncare într-o singură ședință, dar dacă bem constant bere, mâncând-o cu grăsime și sare, volumul stomacului va crește. Creierul începe să primească semnale despre lipsa unui sentiment de sațietate, iar persoana mănâncă din ce în ce mai mult. În plus, orice alcool este un stimulent al poftei de mâncare și ajută alimentele grase să fie mai bine absorbite. Prin urmare, berea contribuie la faptul că absorbim o cantitate imensă de calorii. Și nu sunt cheltuite nicăieri, pentru că după o masă atât de bogată, rareori cineva vrea să se miște - de obicei începem să ne simțim somnoroși.

O burtă de bere nu apare deloc din cauza berii - nu este mai mare în calorii decât chefirul. Și nu apare doar la bărbați. O burtă de bere este o acumulare de grăsime de tip „măr”, când grăsimea nu se acumulează sub piele, ci în jurul organelor interne. Vă spunem cum să scăpați de el.

Procentul normal de grăsime viscerală la bărbați este de 4% din greutatea corporală totală, la femei este de 12%. Cu abateri și în ambele direcții, trebuie să tragi alarma. Lipsa grăsimii viscerale poate duce la prolapsul organelor, deoarece ține toate organele în loc, asemănând cu un ambalaj vidat. Excesul perturbă funcționarea organelor interne, de exemplu, inima - cu obezitate, este supraîncărcat, viața sa este redusă.

Cel mai simplu mod de a afla procentul aproximativ de grăsime viscerală este măsoară-ți talia.

• Norma pentru o talie pentru femei este de până la 88 de centimetri, pentru bărbați - până la 94. Dacă volumul este mai mare, rezolvați problema.

Cum să scapi de o burtă de bere:

1. Asigura-te ca nu ai dezechilibre hormonale

Acumularea excesivă de grăsime viscerală poate indica tulburări hormonale. Dacă aveți încredere în alimentația și stilul de viață corect, în primul rând, faceți o analiză pentru hormoni. Pentru orice abateri ale fondului hormonal, contactați urgent un endocrinolog, nu vă tratați. Doar nu aruncați totul pe hormoni - mai întâi încercați să nu mai mâncați cartofi prăjiți la televizor.

2. Nu depășiți aportul zilnic de calorii

Numărați caloriile de care aveți nevoie pentru rata metabolică bazală și nu o depășiți.

Cota leului de energie (aproximativ 1500 kcal) este cheltuită de organism pentru metabolismul principal (toate procesele în curs: circulația sângelui, respirația, digestia, termoreglarea etc.).

Pentru a fi mai precis:

Pentru femei: 0,7 (kcal) X greutate corporală (kg) X 24 (ore) = aportul caloric zilnic minim permis

Pentru bărbați: 0,9 (kcal) X greutate corporală (kg) = aportul caloric zilnic minim admis

Alternativ, încercați să utilizați aplicații de contor de calorii - există o mulțime de ele și o puteți alege pe cea care funcționează pentru dvs.

3. Creșteți consumul de calorii al gospodăriilor

Încearcă să fii cât mai activ posibil. Există așa ceva - consumul de calorii în gospodărie, care nu include energia cheltuită pentru antrenament. În general, nu supraestimați importanța antrenamentului - într-o oră veți consuma aproximativ 300 kcal. Dar curățarea, spălatul vaselor, mersul pe jos pot crește consumul cu 500 kcal pe zi. Asta nu înseamnă că antrenamentul poate fi abandonat, nu, doar evaluează cu sobru situația.

4. Alegeți programul cel mai consumator de energie

Cifra medie de 300 kcal poate fi dublată, nu ușor, dar posibil. Evitați programele monotone - ar trebui să fiți întotdeauna interesat. Încercați jocurile în aer liber sau artele marțiale - sunt cele mai consumatoare de energie. Orice antrenament de ardere a grăsimilor este, de asemenea, potrivit:, sau.

5. Intareste-ti muschii abdominali profundi

O burtă proeminentă este, de asemenea, un semn al slăbirii mușchiului transvers al abdomenului. Am vorbit despre asta în detaliu. În fiecare dimineață și seară, cel puțin faceți un vid pe abdomen (retractii regulate) și o scândură - acest lucru va întări diafragma și mușchiul transversal, iar stomacul va fi tras înăuntru. Desigur, depozitele de grăsime nu vor dispărea de acest lucru, dar stomacul va părea mult mai mic. Nu veți putea merge întotdeauna cu abdomenul încordat pentru a vă menține abdomenul plat, diafragma și un abdomen transvers antrenat vor prelua această funcție.

Dar cuburile sunt lucrarea mușchiului drept al abdomenului, pentru a întări pe care trebuie să le faci răsucire, sunt și ele necesare, dar fără abdomen strâns, vei deveni ca o țestoasă.

6. Antrenează-ți abdomenul cel puțin 40 de minute pe antrenament

Faceți cel puțin 3 antrenamente complete de 40 de minute pe săptămână pentru fiecare zonă de bază. Efectuați fiecare exercițiu până când arde. Folosește toate echipamentele care se află în sală - TRX, roată, expansoare, mașini de răsucire, atacând mușchii din toate părțile.

Da, exercițiile abdominale nu vor afecta procesul de ardere a grăsimilor, nu va funcționa în părți, dar mușchii abdominali puternici sunt cei care împiedică stomacul să devină proeminent și să îl mențină plat. Excesul de grăsime viscerală apasă pe pereții abdomenului din interior și îi relaxează, iar dacă mușchii abdominali sunt puternici, atunci grăsimea viscerală sub presiune se retrage treptat la normal.

Muschii puternici nu sunt doar despre frumusete. Cu un corset liber, stabilizarea corpului este perturbată, ceea ce poate duce la probleme ale sistemului musculo-scheletic, de exemplu, durere în partea inferioară a spatelui și deformare excesivă în această zonă.

7. Includeți antrenamentul de forță în programul dvs

Mușchii puternici ard grăsimile. Antrenamentul de forță crește nivelul de testosteron, un hormon anabolic. Vă permite să câștigați rapid mușchi și să ardeți grăsimile. Doar nu faceți totul - o creștere a cortizolului, un hormon care dăunează mușchilor, produs din cauza stresului antrenamentului excesiv, nu va face decât să vă fie mai greu să vă despărțiți de grăsimea corporală. Greutățile mici vor fi suficiente.

8. Evita situatiile stresante

În timpul stresului, se produce hormonul cortizol (știți deja despre el), care distruge mușchii. Din aceasta, dorința de a mânca crește, iar mușchii sunt distruși.

9. Normalizează-ți tiparele de somn

Nu dormi mai mult de 7 ore decât dacă ești un sportiv pasionat. Somnul prelungit încetinește metabolismul și ajută grăsimile să se depună pe organele interne. Deși, totul este individual - îți simți corpul.

Despre de ce crește burta din bere și cum să scapi de ea, cum să scoți burta de bere ...

O burtă de bere este tipică bărbaților din cauza particularităților acumulării de grăsime în corpul nostru: la noi (bărbați) rezervele de grăsime (atât GRĂSIME VISCERALĂ, cât și SUBCUTANĂ) se depun în principal în zona taliei. La femei, mai mult pe șolduri și fese, mai puțin pe burtă.

Acest lucru se datorează faptului că bărbații și femeile au sarcini biologice diferite. Dar in general grasimea se depune NU UNI SI pe tot corpul am descris doar zonele accentuate (la barbati si la femei).

Burtă, burtă, burtă - acest lucru nu este fiziologic și nu este practic, reduce capacitatea bărbatului de a supraviețui în această lume și provoacă riscuri uriașe de moarte prematură (regula este că cu cât burta este mai mare = cu atât persoana este mai aproape de moarte ). Stomacul indică faptul că o persoană are un exces de greutate în exces, iar acest lucru, la rândul său, duce la un număr mare de tipuri diferite de boli.

Prin urmare, stomacul este 100% o povară (dezavantaj), și nu un avantaj (plus) pentru bărbat.

O burtă de bere apare din cauza: excesului de calorii și efectului alcoolului asupra fondului hormonal.

• 100 de grame de bere conțin aproximativ 45 kcal.
• O sticlă de bere conține aproximativ 215 kcal.
• Un litru de bere conține aproximativ 430 kcal.

Dacă iei în calcul și câtă bere pot bea fanii fideli, obții cifre înspăimântătoare. Glume la o parte, unii oameni pot bea și se pot umple cu peste 1000 de kcal într-o seară. Gandeste-te la asta.

Adaugă la aceste calorii și hrana obișnuită pe care acești oameni le consumă în timpul zilei.

Luați în considerare și faptul că marea majoritate a oamenilor mănâncă alimente greșite, „dăunătoare”, care conțin multe calorii. Da, în orice caz, chiar și mâncarea sănătoasă, mâncarea în sine = poate crea exces de calorii = și ca urmare = oamenii se îngrașă (se îngrașă, grăsime în plus).

Acum adăugați la aceste calorii și gustări pentru această bere, care sunt de cele mai multe ori prezente și adesea 2 ->, de asemenea, destul de bogate în calorii (fără a lua în calcul berea).

Ce obținem ca rezultat? Așa este - doar un surplus imens de calorii.

Ce este un surplus de calorii și care este rezultatul?

Un surplus de calorii este atunci când iei mai multe calorii decât arzi.

În acest scenariu, greutatea corporală crește, excesul de greutate (grăsime) se acumulează, inclusiv. pe stomac (și apare o burtă de bere), starea de sănătate se înrăutățește, funcționalitatea se pierde și, desigur, în general, aspectul lasă de dorit...

Asta, de fapt, este tot ceea ce privește berea și excesul de calorii și relația lor.

Fondul hormonal...

Antrenamente pentru arderea grăsimilor

Cu cât arzi mai multe calorii, cu atât grăsimea dispare mai repede.

Cu cât este mai rapid așa-numitul. burta de bere și alte zone cu probleme ale corpului tău.

Antrenament = la fel și ne permit să cheltuim energie (calorii).

De aceea am spus că nu uitați să mergeți pentru „sport”, acesta este un instrument eficient care accelerează semnificativ consumul de energie (calorii) și, ca urmare, arderea grăsimilor (scăderea în greutate).

Există două tipuri de antrenament:

• AEROBIC (acesta este antrenament cardio, înot, alergare, mers pe jos și toate chestiile astea)
• ANAEROBIC (aceasta este o sală de sport, antrenament cu fier)

Pentru cea mai eficientă și cele mai rapide rezultate = vă recomand să folosiți ambele.

Fiecare dintre aceste antrenamente are propriile caracteristici specifice = care te vor ajuta să scapi rapid de burta de bere și de alte zone cu probleme ale corpului tău (dacă există).

Recuperarea și rolul ei...

Lipsa somnului scade nivelul de testosteron din organism.

Îți amintești ce am spus despre testosteron și cât de important este (pe acest subiect)?

Deci dormi 8+ ore/minimum. Este foarte important.

Odată cu lipsa somnului, apar slăbiciune, oboseală, somnolență etc. rezistența forței și activitatea neuropsihică sunt în scădere .. chiar și fără un somn suficient (fără bun), starea de spirit, calmul și intenția etc., dispar. reacția este subestimată, se pierde atenția, există puțină energie, puțină forță, există o cădere, iritabilitate, este foarte probabil ca depresia, pe scurt, fără somn de calitate, să sufere absolut toate sistemele și funcțiile corpului uman.

Acest articol este doar mici cunoștințe. În mod ideal, prin toate mijloacele, vă recomand să cumpărați cursul meu de formare: „Cum să slăbesc de la zero la rezultat”, pe care l-am actualizat în 2018, este creat pe baza celor mai recente date științifice din 2017-2018, conține informații absolut complete despre întregul proces de ardere a grăsimilor corporale de la A la Z, totul despre nutriție, totul despre antrenament și multe altele:

Cu respect, administrator.