Dietele de vară de slăbit sunt eficiente. Dietele de vară: o modalitate delicioasă de a slăbi

Postarea de anunțuri este gratuită și nu este necesară înregistrarea. Dar există o pre-moderare a reclamelor.

dieta de vara

Principiul unei diete eficiente de vară este să mănânci cât mai multe fructe și legume pe o perioadă de timp. Datorită conținutului bogat de fibre, are loc o curățare puternică a intestinelor, pielea devine mai curată, iar metabolismul este normalizat. Denumirea „dieta de vară” este condiționată, deoarece puteți adera la acest sistem de nutriție pe tot parcursul anului. Dar vara se coc o mulțime de fructe și legume de sezon sănătoase și este o mare greșeală să le refuzi.

Ar trebui să excludeți imediat bananele, piersicile și strugurii din meniu - conțin multă glucoză. Sunt permise orice alte fructe, puteți adăuga și fructe uscate în cantitate mică (prune uscate sau caise uscate). Asigurați-vă că consumați produse lactate. În loc de zahăr, îndulciți ceaiul și cafeaua cu o linguriță de miere și asezonați salata de legume cu suc de lămâie - este mult mai sănătos și mai eficient.

Monodietele de vară includ: dieta cu varză, dieta cu castraveți, dieta cu mere și dieta cu căpșuni.

Avantajele și dezavantajele dietei de vară

Avantajele dietei includ faptul că acest mod de a mânca este grozav pentru zilele toride de vară, când nutriționiștii și medicii recomandă să consumați cât mai multe fructe și legume proaspete și să beți suficientă apă.

Dezavantajele sunt lipsa cantităților suficiente de proteine ​​și acizi grași, precum și sezonalitatea, deoarece „să șezi” singur pe legume iarna sau primăvara este destul de scump și de foame.

Contraindicatii

Sarcina
perioada de lactație
Intoleranță individuală la anumite produse
Boli cronice ale tractului gastro-intestinal.

Dieta de descărcare pentru vară timp de 1 zi

Pe stomacul gol. Un pahar cu apă caldă cu miere.

Mic dejun. Iaurt (250 ml).

Cină. Salată de varză, castraveți, ridichi, pătrunjel, mărar și usturoi. Un pahar de suc de fructe proaspat stors.

Cină. Se toarnă 2 linguri de fulgi de ovăz cu apă clocotită, măr ras, 1 linguriță de miere, suc de o jumătate de lămâie și câteva nuci.

Ajută la pierderea în greutate cu 3-4 kg. Potrivit pentru persoanele care suferă de obezitate, precum și de hipertensiune arterială.

Ziua 1

Mic dejun. O ceașcă de ceai negru, 20 g caise uscate.
Cină. Borș slab (150 g), cartofi fierți (100 g), salată de legume proaspete (100 g).

Cină. Salată de legume proaspete îmbrăcate cu ulei de măsline, apă minerală plată.

Ziua 2

Mic dejun. O cană de ceai negru fără zahăr, 2 mere.
Cină. Supă de legume (200 ml), cartofi fierți (100 g), salată de sfeclă roșie fiartă (100 g).
ceai de după-amiază. Banană, o ceașcă de ceai verde.
Cină. Vinaigretă (200 g), ceai de plante.

Ziua 3

Mic dejun. O cană de ceai verde, 20 g caise uscate.
Cină. Sfeclă roșie (200 ml), salată de legume proaspete (150 g), ceai de plante.
ceai de după-amiază. Compot (250 ml), mere sau pere.
Cină. Salată de varză proaspătă cu morcovi, compot de fructe (200 ml).

Ziua 4

Mic dejun. O ceașcă de ceai verde, 2 pere.
Cină. Bulion de legume, salata de legume proaspete.
ceai de după-amiază. Compot.
Cină. Salata de morcovi cu ulei de masline, suc de fructe de padure (200 ml).

Ziua 5

Mic dejun. O ceașcă de ceai verde.
Cină. Salată de castraveți și roșii, ceai de plante, 1 măr.
ceai de după-amiază. 1 mar sau para, compot (250 ml).
Cină. Salata de varza proaspata cu castraveti, asezonata cu ulei vegetal.

Dacă intenționați să pierdeți 5 kg de greutate în exces, atunci ar trebui să luați în considerare această opțiune de dietă. Apa minerala fara gaz sau apa plata pura este permisa in cantitati de pana la 1,5 litri.

1 zi - legume. Alegeți 1 tip de legumă (de exemplu, roșii, castraveți, ardei gras sau dovlecei) și mâncați în timpul zilei în orice cantitate.

Ziua 2 - orice fel de fructe care sunt permise. Dacă îți este greu să faci față foametei în timpul zilei, poți bea un pahar de iaurt de casă neîndulcit.

Ziua 3 - orice fructe de pădure (căpșuni, afine, afine, agrișe, căpșuni).

Ziua 4 - chefir sau iaurt de casă. Cu o dorință irezistibilă de a mânca, mănâncă brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Ziua 5 - legume. Fii atent la orice legumă pe care nu ai mâncat-o în prima zi de dietă.

Ziua 6 - orice fructe de pădure sau caise.

Ziua 7 - sucuri din mere, morcovi, smoothie-uri de fructe de pădure. Sucul interzis din struguri (prea dulci) și citrice (conțin mult acid).

Dieta de vara 10 kg in 10 zile (prima optiune)

Acest tip de dieta este cea mai buna dovada ca poti slabi fara a te restrânge prea mult in alimentatie. Această dietă de zece zile este o „colecție” de mono-diete, iar alternarea acestora va face dieta variată și va da un rezultat bun de slăbire. Este important să urmăriți succesiunea zilelor, în timp ce cantitatea de alimente consumate nu este limitată. Dar o regulă importantă: mănâncă doar când vrei cu adevărat. Supa de măceșe și apa minerală obișnuită sunt potrivite ca băuturi suplimentare.

1 zi - ouă fierte.

Ziua 2 - peste fiert.

Ziua 3 - brânză de vaci, puteți adăuga puțină miere.

Ziua 4 - carne de pui fiartă.

Ziua 5 - cartofi fierti in uniforme.

Ziua 6 - carne de vitel fiarta.

Ziua 7 - legume crude și coapte. În această zi, cartofii ar trebui excluși, deoarece a 5-a zi este special alocată pentru utilizare.

Ziua 8 - fructe proaspete și sucuri de fructe. Este interzis să mănânci struguri, banane și smochine, deoarece conținutul lor de zahăr bate toate recordurile posibile.

Ziua 9 - chefir.

Ziua 10 - un decoct de trandafir sălbatic.

Dieta de vară timp de 10 zile (a doua opțiune)

Meniul este calculat în așa fel încât numărul total de calorii să nu depășească 1500. Sunt oferite opțiuni de mic dejun, prânz și cină. Dintre acestea, o poți alege pe cea care ți se potrivește cel mai bine.

Opțiuni de mic dejun

2 pâine prăjită cu unt, 2 pere.
Omletă din 2-3 ouă, pâine prăjită și 100 g de pepene galben.
2 pâine prăjită cu brânză, felii de roșii și busuioc.
Smoothie de banane cu lapte, fulgi de ovaz si seminte de in.

Opțiuni de prânz

Curcan copt cu mustar, 1 para mica si 30 g branza tare.
Salată de ton cu nuci, ierburi și struguri (300 g).

Opțiuni pentru cină

Salată din 150 g carne de pui fiartă, 100 g morcovi și 100 g broccoli, asezonată cu ulei de măsline.
File de pui prajit cu conopida, broccoli, ceapa verde si morcovi (portie 300 g).

Între mese, puteți pregăti sucuri de fructe sau legume, gustare cu fructe.

Dieta de vară pe okroshka

Această metodă de a pierde în greutate este una dintre cele mai neobișnuite, deoarece nu vă puteți limita la a mânca felul de mâncare preferat de vară - okroshka. Un preparat excelent care împrospătează, potolește setea și foamea și, de asemenea, vă permite să scăpați de câteva kilograme în plus într-o săptămână. Cel mai bine este să gătiți okroshka pe chefir, okroshka de pește sau okroshka vegetală.

Dieta de vara timp de o luna

Cea mai dură dietă vreodată. Este greu să-i rezisti, deoarece meniul este prea limitat și nu diferă în varietate. O dietă aproximativă trebuie repetată în decurs de o lună, iar pierderea în greutate va fi de până la 10% din greutatea corporală inițială.

Mic dejun. Orice cereale fierte în apă (100 g), brânză de vaci cu grăsime medie (100 g), 1 măr sau peră, cafea neîndulcită.

Masa de pranz. 2 piersici sau caise.

ceai de după-amiază. Iaurt de casă cu fructe de pădure ras.

Cină. Supa de legume fara cartofi (300 g), cartofi noi fierti (100 g), carne de pui sau curcan la gratar (100 g), salata verde.

Cină. Pește la grătar (150 g), legume înăbușite (100 g).

Înainte de culcare. Chefir fără grăsimi (100 g).

Dieta de vară: recenzii

Recenziile despre această dietă sunt cele mai controversate. Unele femei notează o scădere rapidă în greutate (până la 2-4 kg pe săptămână), o stare de bine îmbunătățită și o stare de spirit excelentă. Alții trebuie să experimenteze disconfort în intestine pe tot parcursul dietei și suferă de amețeli constante și senzații de slăbiciune. Asemenea senzații ca în al doilea caz sunt inacceptabile și dieta trebuie abandonată imediat - cel mai probabil, pur și simplu nu ți se potrivește.

Imediat după dietă, puteți trece treptat la dieta obișnuită, dar nu mâncați făină, deserturi și prăjeli.

Cele mai recente subiecte de forum pe site-ul nostru

• Suzanne / Mezoterapie pe față
• BLOM Prof / Masca de alginat sau plastifianta?
• Bell / Ce fel de mască pot face pentru a scăpa de punctele negre?
• Yolka / Ce ruj imi puteti recomanda pentru buze uscate?

Alte articole ale secțiunii

O dietă de vară este o oportunitate grozavă de a slăbi și de a-ți îmbunătăți sănătatea, pentru că tocmai vara natura dă din belșug legume, fructe și fructe de pădure, din care poți alege un meniu variat și sănătos.

Pierderea în greutate vara - care sunt beneficiile

Vara, stilul nostru de viață se schimbă complet, încercăm să petrecem mai mult timp în aer liber, plimbându-ne, mergând la cabane de vară, la mare, la natură, devenim mai activi. Mai mult decât atât, pe acest fundal, există de obicei dorința de a arăta mai frumos, mai suplu, corpul pur și simplu necesită reînnoire, simțind că există toate posibilitățile pentru asta.

Odată cu apariția căldurii, corpul însuși începe să se reconstruiască. Nu vrem să mâncăm mese grase, bogate în calorii, ci, dimpotrivă, există dorința de a mânca ceva ușor - supe reci, salate, fructe, fructe de pădure, băuturi răcoritoare. O astfel de dietă ne afectează imediat silueta și starea generală a corpului. Kilogramele în plus încep să dispară încet, iar ușurința apare în organism.

De regulă, cu excesul de greutate în această perioadă, multe probleme de sănătate dispar, ceea ce este ușor de explicat. La urma urmei, legumele și fructele proaspete, pe care vara avem ocazia să le consumăm literalmente chiar din grădină, sunt principalele surse de vitamine și minerale atât de necesare pentru funcționarea normală a organismului și abundența de fibre din ele ajută la curățarea organismului prin eliminarea toxinelor, toxinelor și a altor substanțe nocive, precum și la normalizarea proceselor digestive. În plus, nu numai activitatea tractului gastrointestinal se îmbunătățește, ci și sistemul imunitar este întărit semnificativ.

Și având în vedere că majoritatea legumelor și fructelor au un conținut scăzut de calorii și unele chiar zero, atunci nu este nevoie să cauți cele mai bune produse pentru pierderea în greutate.

Vara, organismul refuză alimentele grele, grase dintr-un motiv, pentru că în acest moment procesele digestive încetinesc, motiv pentru care consumul de carne trebuie redus la minimum - de cel mult 3 ori pe săptămână, deși alimentele proteice nu trebuie abandonate complet. Deoarece proteinele sunt o sursă de sinteză a melaninei, care protejează organismul de radiațiile ultraviolete, acestea trebuie să fie prezente în dieta de vară, dar nu sub formă de preparate din carne. Sunt grozave pentru a înlocui ouăle, produsele lactate, leguminoasele și nucile.

După cum știți, vara, organismul pierde mult lichid din cauza transpirației puternice, cu care pleacă și mineralele benefice. Pentru a preveni deshidratarea organismului și pentru a compensa pierderile acestuia, trebuie să bei suficient lichid, dar nu băuturi carbogazoase dulci, care să te facă să vrei să bei și mai mult, dar să dai preferință apei plate necarbogazoase, fructelor și fructelor de pădure. băuturi din fructe și compoturi, precum și ceai verde. Aceste băuturi nu numai că îți potolesc perfect setea, dar compensează și lipsa de minerale.

Și un alt avantaj important al pierderii în greutate vara este că nu contribuie în niciun caz la apariția beriberiului și a depresiei, deoarece aroma și aspectul apetisant al diferitelor fructe, fructe de pădure și legume nu contribuie decât la apariția unei bune dispoziții și a dorinței. pentru a satura organismul cu vitamine.

Dar oricât de utilă ar fi dieta de vară, aceasta are o serie de contraindicații care nu pot fi ignorate.

Această dietă nu trebuie urmată de persoanele cu boli gastrointestinale severe, deoarece legumele proaspete și fructele bogate în fibre și aminoacizi, consumate în cantități mari, vor avea doar un efect negativ.

Prin urmare, înainte de a decide asupra unei diete de vară, este mai bine să consultați un medic care poate oferi recomandări adecvate și poate ajusta meniul.

Dieta de vară - reguli de bază

Principalul avantaj al acestei diete este absența unui meniu strict, deoarece este permis să-l compuneți singur, în funcție de preferințele și gusturile dumneavoastră. Și puteți ține această dietă timp de o săptămână sau două, pentru a nu vă afecta sănătatea.

O dietă de vară simplă și ușoară nu necesită prescripții speciale, iar sistemul de implementare a acesteia este foarte clar:

• se recomanda sa folosesti numai legume proaspete naturale, fructe si fructe de padure cultivate in zona ta;
• folosiți în principal produse lactate fermentate ca sursă de proteine, adăugându-le ouă, leguminoase și nuci;
• pentru sosirea salatelor, preferați iaurtul natural sau uleiul vegetal;
• pe lângă legume, ierburi, fructe și fructe de pădure, alte alimente ar trebui excluse complet din dietă.
• eliminați cartofii, bananele și strugurii din dieta cu fructe și legume.

Dieta de vara pentru slabit timp de o saptamana minus 10 kg

În timpul dietei, puteți mânca atât legume proaspete, cât și prelucrate termic - fierte, înăbușite și aburite.

O mostră de meniu pentru 7 zile arată astfel:

Prima zi

În această zi, puteți mânca numai legume, atât proaspete, cât și prelucrate termic - fierte, înăbușite, fierte la abur.

• mic dejun - o salată de orice legume și ierburi proaspete;
• pranz - salata de morcovi rasi proaspat imbracata cu iaurt;
• prânz - orice legume înăbușite cu fasole;
• gustare de dupa-amiaza - salata de sfecla rosie rasa fiarta imbracata cu iaurt;
• cina - legume coapte, tocate si asezonate cu ulei vegetal.

A doua zi

În această zi, se mănâncă doar 2 tipuri de fructe, de exemplu, portocale și pere.

• mic dejun - salata de fructe condimentata cu iaurt;
• prânz - o peră, sau suc de portocale proaspăt stors diluat în jumătate cu apă (1 pahar);
• prânz - pere coapte în cuptor sau microunde;
• gustare de după-amiază - suc de pere;
• cina - iaurt sau chefir (1 pahar) si cateva fructe permise.

A treia zi

Această zi este dedicată oricăror fructe de pădure.

• mic dejun - un desert de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de pădure și iaurt;
• prânz - suc din orice fructe de pădure;
• prânz - orice fructe de pădure (farfurie adâncă), chefir (jumătate de pahar);
• gustare de după-amiază - fructe de pădure bătute cu un pahar de iaurt;
• cina - fructe de padure (farfurie adanca) si nuci (2 buc.).

A patra zi

• în timpul zilei puteți bea numai orice băutură cu lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi într-un volum de cel mult 2 litri.

A cincea zi

• se repetă meniul de legume din prima zi.

A șasea zi

• se repetă meniul cu fructe de pădure din a treia zi.

A șaptea zi

• pe tot parcursul zilei este permis să bei doar suc proaspăt stors, diluat în jumătate cu apă, dintr-un tip de fructe.

Dacă ai tolerat bine această dietă, fără a simți vreun disconfort în stomac, atunci, dacă este necesar, poți repeta acest meniu încă o săptămână.

Există multe opțiuni pentru o dietă de vară, așa că o poți alege pe cea mai potrivită pentru tine, pe baza mai multor soiuri ale acestora.

Cele mai eficiente diete de vară

Fiecare tip de dietă de vară face posibil să scapi de kilogramele în plus și să o faci ușor și gustos.

dieta cu fructe

O astfel de tehnică nutrițională durează de obicei 7 zile și poate fi fie o mono-dietă, de exemplu, una concepută pentru a consuma un singur tip de fructe pe zi, fie una mixtă, când este permisă combinarea oricărui fruct, și completarea dietei. cu produse lactate fermentate.

Bananele și strugurii fac excepție de la fructele consumate. Iar dacă în această perioadă nu există nimic altceva în afară de fructe, atunci într-o săptămână poți slăbi cel puțin 5 kg de exces de greutate.

dieta cu legume

O dietă cu legume de vară este de obicei o descărcare săptămânală, ceea ce este recomandabil pentru a se potrivi calendarului lunar și a începe să slăbească pe luna în descreștere.

Cea mai mare parte a dietei (aproximativ 2/3) ar trebui să fie orice legume (cu excepția cartofilor), fierte la abur, fierte sau înăbușite, deoarece în această formă sunt mult mai ușor de digerat. Treimea rămasă este ocupată de orice salate făcute din legume și ierburi proaspete, pentru care sos poate fi ulei de măsline, suc de lămâie și condimente (în loc de sare).

dieta cu salate

O dietă cu salate este considerată favorită printre dietele de vară, deoarece salatele pentru slăbit nu sunt doar foarte eficiente, contribuind la pierderea în greutate, dar și saturează organismul cu o mulțime de vitamine utile.

În ciuda faptului că salatele ar trebui să fie incluse în dieta noastră pe tot parcursul anului, dar este vara, când există o abundență de legume, fructe și ierburi, acestea pot fi preparate nu numai extrem de gustoase, ci și variate.

Dieta cu salate de vară este concepută pentru două săptămâni și în acest timp face posibilă pierderea în greutate cu 5-7 kg.

Meniul pentru prima săptămână arată cam așa:

• pe tot parcursul zilei trebuie să bei 1 litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
• cu o jumătate de oră înainte de micul dejun, trebuie să bei un pahar de apă caldă cu câteva picături de suc de lămâie;
• la micul dejun este indicat sa consumi o salata de fructe asezonata cu iaurt natural;
• prânzul și cina ar trebui să fie formate din orice salate făcute din legume și ierburi proaspete, asezonate cu ulei de măsline și suc de lămâie.

Dieta celei de-a doua săptămâni repetă complet meniul primei, dar de două ori pe săptămână este permis să mănânci o bucată mică de carne slabă de vită sau pui fiartă.

Rația zilnică de băut constă în 2 litri de apă necarbogazoasă, inclusiv ceai verde și compoturi de fructe proaspete.

Dieta de vară - recenzii ale celor care au slăbit și medici

De regulă, rezultatele acestei diete sunt impresionante - în 10 zile puteți pierde 10 kg, dacă respectați cu strictețe. Însă medicii nu recomandă utilizarea frecventă a acestei tehnici, deoarece organismul trebuie să primească proteine, grăsimi și carbohidrați în cantitatea potrivită, pe care numai alimentele vegetale nu le pot oferi.

Pentru a consolida rezultatele obținute, este necesar să părăsiți dieta treptat, introducând proteine ​​animale în cantitate mică, iar carnea este cel mai bine garnisită cu salate și legume înăbușite.

Vara ne oferă o mare oportunitate de a ne pune în formă și de a ne îmbunătăți sănătatea, așa că nu o ratați!

Gândurile despre pierderea în greutate, de regulă, vin vara, pentru că toată lumea vrea să arate grozav și să poarte ținute deschise la căldură. Vara o dietă poate fi mai eficientă decât iarna, deoarece organismul se supraîncălzi în mod constant, iar senzația de foame se stinge spontan. În plus, în timpul sezonului cald există o selecție uriașă de fructe și legume care au un conținut scăzut de calorii.

📌 Citiți acest articol

Beneficiile unei diete de vară

Metoda considerată de a pierde în greutate are următoarele avantaje:

• tolerat destul de ușor - nu există senzație de foame care să conducă la defecțiuni gastronomice;
• meniul include un al doilea mic dejun;
• este posibil să scapi rapid de 4 - 5 kg în doar 5 zile;
• dieta de vară include o mulțime de legume și fructe, ceea ce înseamnă că organismul nu va duce lipsă de vitamine și minerale.

Dezavantaje și contraindicații

În ciuda simplității metodei considerate de a pierde în greutate, trebuie să-i cunoașteți dezavantajele. Vara, activitatea fizică devine obișnuită pentru mulți, de exemplu, în timpul lucrului la o grădină sau în timpul construcției / reparațiilor. O astfel de suprasolicitare implică utilizarea alimentelor bogate în calorii: energia organismului este consumată rapid și trebuie reînnoită.

În acest caz, este destul de realist să ajustați meniul principal al dietei de vară - doar adăugați 100 de grame de orez fiert sau aceeași cantitate de pește fiert cu conținut scăzut de grăsimi la masa de prânz.

Daca in timpul dietei trebuie sa dai 100% pe munca mentala, atunci nutritionistii recomanda includerea a 50 de grame de ciocolata neagra in meniul zilnic.

Un alt dezavantaj al dietei de vară este că nu „funcționează” la fel de eficient în alte perioade ale anului. Știința nu poate explica acest lucru, dar adevărul rămâne: metoda considerată de slăbire poate fi aplicată special în lunile de vară.

În ceea ce privește contraindicațiile, o anumită categorie de oameni va trebui să obțină permisiunea de a efectua o dietă de vară de la medici. Acest grup include cei care sunt diagnosticați cu:

• Diabet;
• boli ale glandei tiroide și suprarenale;
• procese inflamatorii în organele tractului gastrointestinal, care apar într-o formă cronică;
• boli infecțioase acute;
• epilepsie;
• patologii neuropsihiatrice.

Amânarea pierderii în greutate cu ajutorul unei diete de vară „până la vremuri mai bune” este necesară și pentru femeile însărcinate/ care alăptează.

Despre dieta vara, vezi acest videoclip:

Meniu pentru pierderea eficientă în greutate a corpului, abdomenului

Există mai multe opțiuni de meniu pentru dieta de vară, așa că dacă vrei să slăbești, poți alege ceva care ți se potrivește cel mai bine.

Timp de 5 zile

Regula de bază a dietei de vară de cinci zile: in fiecare zi este permisa cina doar cu legume, care pot fi servite proaspete, inabusite si fierte. În același timp, este mai bine să nu folosiți sare și alte condimente, ca ultimă soluție, limitați foarte mult cantitatea acestora.

A doua regulă a meniului în cauză: la prânz în fiecare zi trebuie să mănânci supă. Poate fi legume pe bulion de pui, supă de pește fără cartofi, bulion de vită. Cantitatea de supă pentru prânz nu depășește 100 de grame.

Pentru primul mic dejun, este permis să beți doar 150 - 200 ml de ceai, cafea sau bulion de măceșe. Este indicat să bei aceste băuturi fără zahăr și lapte. Dar al doilea mic dejun ar trebui să fie mai bogat în calorii: poate fi creveți fierți, un produs din lapte fermentat, o banană, nuci, salată de varză albă cu ulei vegetal. Cantitatea totală de alimente consumate la al doilea mic dejun nu trebuie să depășească 300 de grame.

În timpul dietei de vară de cinci zile, este permis să bei suc de portocale, bulion de măceșe, infuzii de fructe de pădure, băuturi din fructe fără zahăr în cantități nelimitate.

Pentru o saptamana

Un principiu foarte simplu al unei diete săptămânale de vară: în fiecare zi este permisă utilizarea unui singur produs și în cantități nelimitate. Iată cum ar putea arăta meniul, pe baza fiecărui element din listă - o zi a săptămânii:

Este foarte important în timpul dietei de vară de șapte zile să respectați regimul de băut și să beți cel puțin 2 litri de apă pură pe zi. Este permisă înlocuirea parțială a acestei cantități de lichid cu un decoct de trandafir sălbatic, flori de tei și mentă, ceai verde.

Timp de 14 zile

Dieta de vara de doua saptamani se bazeaza si pe faptul ca un singur produs poate fi consumat zilnic intr-o forma nelimitata. Meniul poate include pește fiert, carne de vită la abur, castraveți și brânză de vaci și miere, chefir și iaurt, fructe, fructe de pădure, roșii și varză.

Adică, în prima zi, numai peștele fiert este folosit pentru hrană, în a doua - chefir, în a treia - castraveți, în a patra - carne de vită și așa mai departe. Ultima zi a dietei de vară de două săptămâni ar trebui să meargă deloc fără mâncare, este permis să bei numai bulion de măceșe sau ceai verde fără zahăr.

Fiecare porție de mâncare trebuie consumată în bucăți mici, mestecând încet. Această versiune a dietei de vară dă rezultate excelente, dar uneori pot fi observate amețeli.

Pentru o luna

Dieta de vară de 30 de zile este o dietă recomandată pentru 7 zile de slăbire. Merită să ne amintim câteva nuanțe:

Dacă respectați cu strictețe regulile dietei de vară, atunci trebuie să excludeți sarea și condimentele. Nutriționiștii recomandă să faceți acest lucru treptat, reducând cantitatea acestor alimente în fiecare zi.

Când efectuați o dietă de vară, merită amintit următoarele:

Dieta de vară este considerată cea mai ușoară, blândă, dar foarte eficientă. Dacă urmați cu strictețe meniul, puteți obține rezultate cu adevărat impresionante. Pe viitor, trebuie doar să respectați principiile de bază ale unei alimentații sănătoase și să aranjați periodic. Iar rezultatul poate fi salvat pentru o lungă perioadă de timp.

Vara este un moment minunat pentru a începe să slăbești. Vremea caldă, posibilitatea de a petrece mult timp în aer liber, precum și o cantitate mare de fructe și legume naturale fac din lunile de vară cel mai bun moment pentru diete. Prin urmare, site-ul recomandă insistent să petreceți cel puțin o săptămână cu o dietă de vară.

Există mai multe opțiuni pentru astfel de diete.

Dieta pentru vara timp de 5 zile

Tip de dietă- mono-dieta

pierdere în greutate- 4-5 kg

Durată- 5 zile

Baza unei astfel de diete - produse de origine vegetală. Conțin puține calorii, sunt bogate în vitamine și minerale și saturează bine organismul. La o dietă de vară, nu vei simți foame. Dar din carne dulci, grasă, afumată pe durata dietei va trebui abandonată. Mâncărurile dietetice sunt cel mai bine gătite la abur sau fierte pentru o perioadă minimă de timp. Regimul de apă în timpul dietei nu este limitat

Meniu dieta de vara pentru 5 zile.

Dieta de vara timp de 7 zile

Tip de dietă- mono-dieta

pierdere în greutate- 4-5 kg

Durată- 7 zile

Aceasta este o dietă de sezon grozavă. Cel mai bine se folosește spre sfârșitul verii, când toate tipurile de fructe și legume se coc din abundență. Desigur, chiar și iarna și primăvara, magazinele sunt pline cu o varietate de legume și fructe, dar nu am recomanda să le consumi mult timp, deoarece toate conțin conservanți în cantități mari, consumul de legume și fructe singur poate fi periculos pentru sănătatea dumneavoastră.

Dieta de vară este foarte ușor de folosit. Pentru fiecare zi, alegi fructele sau legumele preferate și le mănânci toată ziua. În caz de foame insuportabilă, puteți adăuga un pahar de chefir sau iaurt fără grăsimi.

Printre altele, este necesar să bei o cantitate suficientă de apă obișnuită sau minerală fără gaze în fiecare zi.

Meniul aproximativ al dietei de vară pentru 7 zile.

După încheierea dietei, nu mâncați imediat. În decurs de o săptămână, corpul tău s-a obișnuit cu o dietă diferită, iar o tranziție bruscă îți poate afecta negativ bunăstarea și funcționarea tractului gastrointestinal.

Recenzii. Dietele de vară nbine tolerat. Acest lucru este valabil mai ales pentru dieta de 5 zile. Opțiunea de șapte zile este mai complexă și este posibil să vă simțiți foame când o utilizați. În timpul dietei de vară, se recomandă reducerea activității fizice și nu suprasolicitarea. De asemenea, este necesar să ne amintim că dietele de vară dau cel mai bun rezultat vara, dar în alte perioade ale anului, și mai ales iarna, este mai bine să nu le folosiți.

Vezi și: dieta de iarnă

Nika Sestrinskaya -site specific

Trebuie să străluciți pe plajă într-un costum de baie deschis, dar există pliuri suplimentare? Ele pot fi îndepărtate cu o dietă simplă.

Înainte de sezonul sărbătorilor, mulți sunt surprinși să constate că, după o serie de sărbători, ținutele lor preferate au încetat deja să se mai prindă, iar un costum de baie deschis arată cele mai frumoase părți ale corpului într-o lumină nefavorabilă.

Pentru a-ți recăpăta armonia de odinioară și pentru a îmbunătăți în general starea organismului, poți recurge la diete eficiente de vară, care se bazează pe darurile sezoniere ale naturii. Există multe opțiuni pentru o astfel de pierdere în greutate, astfel încât fiecare poate găsi o modalitate pe placul său de a scăpa nu numai de kilogramele în plus, ci și de vinovăția pentru dependențele din trecut de mâncarea nedorită.

Principii de pierdere în greutate în timpul verii

Vara, legumele și fructele încep să se coacă în grădini, iar pe rafturile magazinelor apar și fructe proaspete și suculente. Printre altele, au și un conținut scăzut de calorii, așa că ar fi o crimă să nu le folosești ca mijloc de slăbit. O astfel de dietă de vară de slăbit se va dovedi a fi nu numai eficientă și ușoară, ci și gustoasă, deoarece aproape că nu există o persoană care să nu-i placă cel puțin o legumă sau un fruct.

Vara este perioada cea mai de succes pentru cei care au decis să-și ia rămas bun de la supraponderalitate. Vremea caldă de obicei nu contribuie la creșterea poftei de mâncare, așa că porțiile de mâncare scad de la sine, iar meniul zilnic devine din ce în ce mai puțin prăjit și gras. În plus, proximitatea viitoarei vacanțe te inspiră să lucrezi la propriul corp, iar motivația potrivită este deja jumătate din luptă.

În ciuda faptului că nu ai chef să mănânci prea mult la căldură, nutriționiștii te sfătuiesc totuși să nu sări peste micul dejun și prânz. Dacă mănânci cea mai mare parte a dietei zilnice la cină, aceasta va afecta rapid starea siluetei. În schimb, este mai bine să acordați preferință meselor ușoare, dar copioase în timpul zilei și o gustare mică cu 4 ore înainte de culcare.

La baza meniului dietei de vară se află legumele și fructele de sezon. Se pot consuma atât crude, cât și coapte, înăbușite, fierte sau aburite. Ar trebui să refuzați doar bananele, strugurii și cartofii, deoarece nu sunt foarte propice pentru pierderea în greutate.

Particularitatea dietelor de vară este că orice legume și fructe pot fi consumate în cantități nelimitate, obținând saturația completă. Cel mai bine este să determinați singur rata zilnică și să împărțiți întregul număr de fructe în 5-6 părți egale, mâncându-le la intervale regulate. Dacă acest lucru nu este posibil, pur și simplu vă puteți satisface foamea după cum este necesar.

Beneficiile și daunele pierderii în greutate vara

Avantajul oricărei diete de vară este că este dificil să-ți faci rău propriului organism cu legume și fructe. Dimpotrivă, vara trebuie să vă aprovizionați cu cât mai multe vitamine și componente utile pentru a vă menține sănătatea și a vă simți grozav în sezonul rece.

Dacă folosiți fructe și legume cultivate pe propria parcelă, atunci beneficiile dietei cresc. Toți cei care cultivă fructe pe cont propriu știe cum au fost prelucrate, cine și cum le-au colectat. Dacă cumpărați legume și fructe cumpărate din magazin, atunci ar trebui să o faceți de la vânzători de încredere care respectă standardele sanitare.

Cu toate acestea, chiar și în acest caz, înainte de fiecare masă, trebuie să spălați bine fructele. Deoarece vor fi consumate în cantități mari în timpul dietei, crește probabilitatea de a contracta un fel de infecție din cauza faptului că vânzătorul a lucrat fără mănuși.

Dietele de vară eficiente de slăbit pe bază de legume și fructe ajută nu numai la slăbit, ci au și un efect pozitiv asupra stării externe și interne a organismului. Cei care încearcă să mănânce mai multe fructe proaspete vor observa rapid că pielea, părul și unghiile arată mai sănătoase, iar stomacul se simte mai ușor.

Un alt posibil dezavantaj este că la sfârșitul unei vacanțe sau restabilirea vremii moderate, o persoană mai slabă revine adesea imediat la dieta sa obișnuită. Drept urmare, acele kilograme care au fost scăpate din nou se întorc la locurile lor și aduc „prieteni” cu ei.

Opțiuni de meniu

Dacă ai nevoie urgent să slăbești înainte de sărbători, poți folosi lanțul mono-diete. Această metodă de a pierde în greutate sugerează că pentru fiecare zi o persoană alege un produs cu conținut scăzut de calorii și îl va mânca numai pe acesta și nimic altceva. De exemplu, în prima zi puteți mânca doar mere, în a doua zi - castraveți, în a treia - grepfrut etc.

Dacă o astfel de dietă este amânată cu mai mult de 3 zile, atunci 1 zi pe săptămână trebuie să mănânci hrișcă, fulgi de ovăz sau orez și încă o zi pentru a completa meniul cu carne slabă, pui sau pește. Acest lucru va compensa lipsa de nutrienți, drept urmare organismul nu va experimenta stres. O astfel de dietă vă va permite să pierdeți până la 1 kg pe zi, dar merită să luați în considerare faptul că acest număr include nu numai grăsimea corporală, ci și apă și conținutul intestinal, astfel încât rezultatul extern poate diferi de indicatorul de pe cântar.

Mini dieta timp de patru zile

Această metodă de slăbire îți permite să slăbești 3-7 kg de exces de greutate în 4 zile, dacă te ții de plan. Mini-dieta prevede patru mese pe zi, în timp ce primul mic dejun și prânz ar trebui să reprezinte 30% din toate caloriile, iar pentru al doilea mic dejun și cina - 20% fiecare. În același timp, în fiecare zi trebuie să mănânci cel puțin 2 legume diferite și 1 fruct, pentru a nu experimenta o deficiență a componentelor nutriționale.

Exemplu de meniu pentru 4 zile:

• Ziua 1 - la micul dejun, un măr ras cu miere, un pahar de lapte, pentru un al doilea mic dejun, un pahar de iaurt degresat, la prânz, supă scăzută de grăsimi din orice legume, la cină, o bucată mică de mic- carne fiartă grasă fără sare și condimente;
• Ziua 2 - la micul dejun câțiva castraveți și câțiva biscuiți de pâine neagră, la prânz un pahar de suc de citrice și o porție mică de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, la prânz pește degresat aburit sau fiert (biban, cod, căptușeală) și un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, la cină salată de fructe cu miere și iaurt degresat;
• Ziua 3 - la micul dejun 100 g de orez în apă sau jumătate cu lapte, pentru al doilea mic dejun o porție mică de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe uscate, la prânz bulion de pui cu conținut scăzut de grăsimi și câteva ouă fierte, pentru cină o bucată mică de pui fiert fără piele, grăsime, sare și condimente;
• Ziua 4 - la micul dejun 100 g fulgi de ovaz pe apa sau in jumatate cu lapte si cateva ridichi, la pranz 1-2 mere verzi, la pranz o salata de alge si fructe de mare, la cina 2 pahare de chefir.

Un astfel de meniu nu are un efect negativ asupra organismului, așa că poate fi folosit din nou după 1-2 zile, dar nu mai mult de trei ori la rând. Între astfel de mini-cursuri, trebuie să mâncați cu mici modificări, de exemplu, adăugați mai multă carne și pește în meniu.

Opțiuni pentru 5 și 7 zile

Pierderea în greutate timp de 5 sau mai multe zile ar trebui gândită cu mai multă atenție, deoarece din cauza unei diete formulate necorespunzător, cu lipsă de nutrienți, poate apărea epuizarea organismului. Dacă dieta de vară este calculată pentru 5 zile, un meniu aproximativ poate fi următorul:

• Pentru micul dejun, orice terci se prepară pe apă sau în jumătate cu lapte - orez, hrișcă sau fulgi de ovăz, se mănâncă o porție suplimentară din orice legume.
• Pentru prânz se prepară o supă slabă de legume fără carne, în cazuri rare cu o cantitate mică de pui.
• Pentru o gustare de după-amiază, puteți mânca fructe de pădure, fructe și brânză de vaci. Fructele pot fi consumate întregi, transformate într-o salată cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau un cocktail cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
• Cina ar trebui să fie ușoară. Salate de legume potrivite, legume la abur, peste slab sau pui la abur. Porțiile ar trebui să fie mici.

O astfel de dietă ușoară de vară este potrivită pentru o corectare mică a greutății atunci când trebuie să slăbiți 2-3 kg rapid și fără greva foamei. Dacă se dorește, același meniu poate fi prelungit imediat cu încă 5 zile, dacă doriți să obțineți un rezultat mai pronunțat.

Cel mai popular implică un lanț de mono-diete diferite. Meniul arată astfel:

• 1 zi - legumă, puteți mânca orice fruct în orice formă și cantitate;
• Ziua 2 - fructe, puteți mânca orice fruct în orice formă și cantitate;
• Ziua 3 - fructe de pădure, pot fi consumate separat sau amestecate, folosite în orice cantitate;
• Ziua 4 - lapte fermentat, puteți bea chefir cu conținut scăzut de grăsimi și puteți mânca brânză de vaci, dar numai până când foamea este satisfăcută, nu mai mult;
• Ziua 5 - legume;
• Ziua 6 - boabe;
• Ziua 7 - fructe.

Un astfel de meniu este destul de rigid, deoarece proteinele animale nu vor fi găsite niciodată în dietă pentru întreaga săptămână. În acest sens, este mai bine să planificați o astfel de pierdere în greutate pentru o vacanță, altfel este posibil ca în zilele lucrătoare cu o astfel de dietă, pierderea în greutate va fi în mod constant obosită, letargică și neproductivă. În ceea ce privește partea pozitivă a dietei, aceasta este una dintre cele mai ușoare - corpul este curățat, iar persoana încetează să simtă greutate, ceea ce este deosebit de important după sărbători și picnicuri. Intr-o saptamana reusesc sa slabesc 7 kg.

dieta cu suc

Acest tip de pierdere în greutate merită o atenție specială, deoarece legumele și fructele sunt procesate în suc proaspăt stors fără adaos de zahăr și alți potențiatori de aromă. În versiunea ușoară a unei astfel de diete, trebuie să faceți cinci mese pe zi și de trei ori pe zi va trebui să mâncați alimente ușoare - salate de legume, cereale, supe slabe, carne, pui și pește la abur - și să beți restul. de două ori un pahar de suc. O astfel de dietă poate fi urmată mult timp, până la o lună, slăbind 2-3 kg în fiecare săptămână.

O altă versiune a dietei cu suc presupune respingerea completă a alimentelor și înlocuirea acesteia cu 2-3 litri de suc de fructe, fructe de pădure sau legume pe zi. O astfel de pierdere în greutate va fi eficientă, dar dură, deci nu ar trebui continuată mai mult de 3 zile. În acest timp, puteți pierde 2-3 kilograme în plus. Trebuie să ieși treptat dintr-o astfel de dietă - mai întâi, cereale ușoare și supe, apoi alimente proteice.