Cea mai eficientă dietă din lume. Cele mai rigide diete pentru slabit rapid Diete eficiente pentru slabire puternica

Salutăm toți cei care sunt interesați de un stil de viață sănătos! Dacă este nevoie să scapi de kilogramele în plus, ar trebui să alegi unul eficient. Care este cea mai bună dietă din lume pentru femei și bărbați? Aceasta este cea mai populară interogare din motoarele de căutare de pe Internet.

Echipa Me and Fitness a decis să studieze acest subiect în detaliu și să spună cititorilor săi ce program de nutriție este cel mai eficient pentru pierderea în greutate, potrivit oamenilor de știință.

De fapt, dieta ideală nu este numită de experți. Există multe scheme eficiente, dar eficacitatea lor depinde de factori individuali - vârstă, sex, stil de viață, obiceiuri proaste etc. Japoneză, proteine, chefir, orez etc. sunt recunoscute ca opțiuni universale.

Programe eficiente de pierdere în greutate

Este important să înțelegeți că pierderea în greutate ar trebui să fie nu numai rapidă, ci și sigură pentru sănătate. În caz contrar, stresul va duce la o exacerbare a diferitelor boli și o deteriorare a bunăstării. De asemenea, după terminarea cursului, este necesar să se abandoneze corect restricțiile stricte. Acesta este singurul mod de a nu dăuna organismului și de a consolida rezultatul.

Principiul de bază al tuturor dietelor este numărarea caloriilor, precum și respingerea dulciurilor, alimentelor grase, prăjelii, afumatului, făinii și alcoolului. Cel mai bine este să alegeți un program de slăbire rapidă împreună cu un nutriționist cu experiență. Pe baza informațiilor disponibile și a rezultatelor sondajului, un specialist vă va ajuta să determinați care este cea mai bună dietă pentru dvs.

japonez

Cu ajutorul lui, poți slăbi 10 kg în două săptămâni. Îl poți practica nu mai mult de două ori pe an. Programul este strict și caloric minim. Puteți mânca de 3 ori pe zi, dar există două mese principale - prânz și cină. La micul dejun este permis doar ceaiul verde sau o ceașcă de cafea.

Este important să evitați sarea. Trebuie folosite numai produse aprobate. Accentul se pune pe alimente proteice - fructe de mare, pește, carne slabă și păsări de curte, produse lactate. Trebuie să consumi multă apă în fiecare zi. Meniul pentru acest mod de alimentare este următorul:

Orez

Aceasta este o dietă foarte strictă. Meniul este conceput pentru 3 zile, maxim o saptamana. Avantajul programului este că, în procesul de pierdere în greutate, o persoană nu simte foame. De asemenea, orezul elimină excesul de lichid din organism, previne creșterea nivelului de zahăr din sânge și afectează ușor tractul digestiv.

Pentru pierderea în greutate și reducerea volumului corporal nu se folosește orezul alb. „Ruda” lui maro este recunoscută ca fiind mai utilă și mai dietetică. Învelișul aspru ajută la curățarea intestinelor, la eliminarea toxinelor și a toxinelor. În plus, acest soi are un indice glicemic scăzut, care este important pentru pierderea în greutate. Orezul nu trebuie fiert, ci turnat cu apă rece fiartă și insistat timp de 10 ore. Produsul finit trebuie consumat în porții mici pe parcursul zilei. Meniul săptămânal arată astfel:

Kremlinul

Dieta Kremlin mai este numită și sistemul de nutriție cu proteine, Hollywood, Atkins. Baza dietei este alimentele proteice și excluderea aproape completă a carbohidraților. Organismul, lipsit de o sursă de energie și forță, va începe să-și folosească propriile rezerve, adică depozitele de grăsime.

Dieta Kremlin constă din 4 etape. Programul este conceput pentru o pierdere în greutate lină și sănătoasă. Durata totală a cursului este de 5-7 luni. Recenziile celor care au slabit indica faptul ca in sase luni poti slabi 10-20 kg. Și cel mai important, greutatea nu revine în următoarele luni. Când compilați meniul pentru dieta Kremlin, ghidați-vă de datele din tabel:

Chefir

Aceasta poate fi o mono-dietă, în care dieta va conține doar o băutură cu lapte acru. Dar un astfel de program este foarte dur și dificil din punct de vedere fizic, poți să te ții de el nu mai mult de 1-3 zile.

Mai populare sunt dietele în care chefirul este combinat cu unul dintre următoarele produse:

mere;
hrişcă;
castraveți;
ouă.

Este permis să beți 1-2 litri de chefir pe zi. În acest caz, băutura ar trebui să aibă un procent minim de conținut de grăsime. Pe lângă chefir, puteți bea întotdeauna ceai verde. Nu uitați de regimul apei. Vă oferim o probă de meniu pentru săptămână:

Hrişcă

Hrișca este liderul în conținutul de proteine dintre produsele vegetale. Un astfel de program poate fi conceput pentru 7 sau 14 zile. Se remarcă prin eficacitatea sa (timp de 10 zile minus 5-7 kg), precum și prin absența contraindicațiilor.

Pentru a pregăti terci, hrișca trebuie aburită cu apă clocotită și insistată peste noapte. Este important să reduceți la minimum consumul de sare. Puteți combina hrișca cu chefir fără grăsimi, soiuri slabe de pește și carne, legume. Când elaborați o dietă săptămânală, ghidați-vă de opțiunea de meniu prezentată:

Aceste programe sunt pe care oamenii de știință le-au ales ca fiind cele mai bune și mai eficiente. De fapt, puteți obține pierderea în greutate fără restricții stricte. Pentru a reduce greutatea, este suficient să respectați principiile de bază - mâncați fracționat, refuzați alimentele dăunătoare, consumați zilnic 1200-1500 kcal, beți mult, faceți sport, evitați stresul și supraalimentația.

Explorează diferite opțiuni de dietă și alege-o pe cea care ți se potrivește cel mai bine. Vă dorim succes și inspirație în drumul spre atingerea parametrilor prețuiți ai figurii. Dacă articolul nostru v-a fost util, luați un minut din timpul dvs. și împărtășiți-l prietenilor prin rețelele sociale. retelelor. Echipa noastră vă va fi sincer recunoscător.

Un lucru este atunci când greutatea nu se încadrează în normă cu 3-5 kg și este timp să stai pe un sistem de nutriție corect și neepuizant. Și este complet diferit când se câștigă peste 10 kg de kilograme în plus, iar termenele limită se împlinesc. Atunci vine în ajutor o dietă rigidă - eficientă, dar greu de tolerat. De regulă, mulți îl aleg, dar nu toată lumea ajunge la concluzia ei logică.

Particularități

Multe surse indică faptul că trebuie să fie pe termen scurt pentru ca pierderea în greutate să fie urgentă. De fapt, de exemplu, nu vei scăpa de 20 kg în 3 zile sau chiar într-o săptămână. Prin urmare, durata unor astfel de tehnici poate fi de 2 săptămâni sau chiar o lună. Acest parametru nu este un criteriu. Și iată o listă cu acele principii care sunt inerente dietelor rigide:

dietă săracă, cu conținut scăzut de calorii;
lipsa echilibrului JBU - părtinire față de proteine (cel mai adesea);
porții minime;
trei mese pe zi fără gustări sau mese dese, dar nu mai mult de o mână;
o listă lungă de alimente interzise și o listă foarte scurtă a celor permise;
scopul este de a pierde numărul maxim de kilograme în cel mai scurt timp posibil;
foarte greu de suportat;
impact negativ asupra stării de spirit și a bunăstării;
cel mai adesea este;
aproape orice boala (cu exceptia obezitatii) devine automat o contraindicatie.

Principala caracteristică a unor astfel de sisteme alimentare sunt consecințele nedorite asupra sănătății. Experții spun că dietele stricte sunt periculoase cu următoarele complicații:

epuizare;
metabolism perturbat;
deficiență de vitamine, minerale și alți nutrienți;
tulburări gastrointestinale până la bulimie;
exacerbarea bolilor cronice existente;
probleme cu scaunul;
încălcarea sistemului excretor, rinichi, ficat.

Din păcate, evitarea efectelor secundare este aproape imposibilă. Numai pentru a reduce timpul la 3-5 zile, dar atunci nu va exista nicio pierdere semnificativă în greutate pe care să contați. Problemele nu apar la cei care au o sănătate remarcabilă și se află în permanență sub supravegherea medicilor și nutriționiștilor.

Pentru a reduce cumva riscul de complicații de sănătate după diete stricte, acestea trebuie respectate cu precauție extremă. Fii ghidat de recomandările experților.

Înainte de a pierde în greutate, treceți printr-un examen medical și obțineți permisiunea unui medic.
Pe toată durata grevei foamei, consultați un medic, nutriționist sau antrenor de fitness.
Bea cât mai multă apă.
Rămâneți activ, dar evitați exercițiile intense.
Dormi suficient.
Ar fi mai bine dacă perioada de slăbire cade în vacanță pentru ca performanța să nu aibă de suferit.
De îndată ce starea de spirit începe să scadă, va apărea iritabilitatea - învață să te mulțumești cu lucruri mici plăcute (întâlniri, cumpărături, vizionarea serialelor tale preferate etc.).
Urmăriți-vă bunăstarea. Dacă efectele secundare încep să se manifeste prea clar, dieta trebuie oprită.
Nu luați alte medicamente decât un complex multivitaminic.

O ieșire competentă din dietă este foarte importantă. Fă-i un plan din timp pentru a nu face rău și mai mult.

TOP dintre cei mai buni

În efortul de a pierde în greutate rapid și eficient, femeile caută cea mai dură dietă dintre toate. Am selectat primele zece sisteme de alimentare, care sunt foarte greu de suportat, dar vor oferi o silueta zveltă într-un timp minim.

Lămâie.
Fara sare.
Model.
Hrişcă.
Pe pâine și apă.

Din punct de vedere al deficitului de alimentatie, al numarului de alimente permise si al marimii portiilor, acestea sunt cele mai stricte diete pentru slabire rapida, care te vor ajuta sa scapi de 7-10 kg intr-o saptamana.

Niciun expert nu vă va spune care dietă este cea mai dură din lume, deoarece acest parametru este foarte individual. Pentru unii, este înfricoșător să stea fără sare și cineva nici măcar nu va simți absența acesteia în mâncare. Unii nu vor putea mânca hrișcă aburită în fiecare zi, în timp ce alții vor sta fericiți pe terciul lor preferat. Cu toate acestea, mulți sunt de acord că greva foamei numai pe apă este poate cea mai lipsită de principii și cea mai dificilă dintre toate.

Scurtă recenzie

Revizuirea noastră vă va ajuta să navigați și să alegeți cea mai bună opțiune.

Lămâie

Concluzia: în timpul zilei trebuie să bei 3 pahare de suc de lămâie, pe jumătate diluat cu apă (pentru fiecare masă). Substanțele conținute în ard carbohidrații complecși, împiedicând transformarea lor în grăsimi, curăță perfect intestinele și accelerează metabolismul. Nu se recomandă consumul de lămâi întregi, care pot provoca arsuri la stomac.

Produse:

portocale;
mandarine;
grapefruit;
kiwi;
ouăle și produsele lactate (ajută citricele să descompună grăsimile).

Termene: de la 3 la 7 zile.

Rezultate: până la 10 kg pe săptămână.

Avantaje:

ideal, deoarece grăsimea viscerală este absorbită mai întâi;
colesterolul scade;
imunitatea crește;
toxinele sunt eliminate.

Defecte:

foarte des deja în a 2-a zi există arsuri la stomac sau o senzație de disconfort în stomac;
distrugerea severă a smalțului dentar.

Dimensiuni de porție: 150g la micul dejun, 200g la prânz și 100g la cină.

Meniul

Fara sare

Produse:

500 de grame pe zi de hrișcă la abur;
chefir;
fructe neindulcite;
salate de legume.

Termeni: oricare.

Rezultate: 5 kg în 3 zile, până la 10 într-o săptămână, până la 20 kg într-o lună.

Defecte:

dieta slaba
calitățile gustative ale hrișcii la abur lasă de dorit și se plictisesc repede.

Dimensiuni de porție: pentru micul dejun și prânz, 200 g de hrișcă la abur. Mâncăruri suplimentare - pentru micul dejun și cină +100 gr, la prânz +150 gr.

Meniul

Pe pâine și apă

Concluzia: dieta pe pâine și apă este foarte dură, în special versiunea de trei zile. Este incredibil de greu de suportat. În ziua în care trebuie să mănânci 150 de grame de pâine și să bei 2 litri de apă pură.

Produse:

sandvișuri cu umplutură cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de calorii;
fructe și legume în cantități limitate (aceasta este pentru o dietă de o săptămână).

Nu există produse suplimentare pentru opțiunea de trei zile.

Condiții: timp de 3 zile sau timp de o săptămână.

Rezultate: 4 kg în 3 zile, 6-7 într-o săptămână.

Defecte:

senzație constantă de foame și arsuri la stomac.

Meniul

După ce ați decis, prin toate mijloacele, să încercați una dintre dietele stricte, acordați-vă imediat că aceasta va fi o perioadă foarte dificilă din viața voastră. Odată cu kilogramele, buna dispoziție și starea de bine vor dispărea treptat. Este posibil ca problemele de sănătate să înceapă din cauza deficitului alimentației. Și cel mai important, astfel de greve ale foamei sunt foarte greu de suportat din cauza sentimentului constant de foame, astfel încât riscul de eșec este maxim. Acest lucru îți poate zdruncina serios încrederea în tine. Ești pregătit pentru astfel de provocări?

Cea mai eficientă dietă din lume este un concept relativ. După cum arată practica, aceeași metodă de a pierde în greutate găsește un răspuns complet diferit la oameni diferiți. Cu toate acestea, vă aducem în atenție cele mai populare planuri de masă.

Dieta finlandeza

Această tehnică a fost oferită lumii de către nutriționiștii finlandezi. Nu oferă rezultate prea rapide, dar într-un an poate duce mai mult de 20 kg de greutate în exces. Vestea bună este că planul de masă de mai jos vă asigură că veți obține cantitatea potrivită de nutrienți și, în plus, formează și comportamentul alimentar corect. O astfel de dietă oferă un efect de vindecare.

Principiul principal al dietei este împărțirea condiționată a plăcii în 3 părți. Jumătate din farfurie trebuie luată pentru legume (proaspete, fierte, înăbușite) cu adăugarea unei cantități mici de ulei vegetal. Cealaltă jumătate a farfuriei este împărțită în jumătate: prima parte este umplută cu o garnitură (terci, paste integrale etc.), a doua parte este rezervată alimentelor slabe proteice.

Dieta tibetană

În urma acestei diete, trebuie să renunți la grăsimile animale și la carne - 1-2 săptămâni va trebui să consumi alimente vegetale și alimente slabe proteice. Prânzul trebuie să conțină pește și fructe de mare. Cina se bazează pe cereale și produse lactate. Nucile, semințele, fructele uscate, sucurile proaspăt preparate acționează ca gustări. Conținutul caloric zilnic al alimentelor: 1200-1300 kcal. În timpul zilei, trebuie să beți 2 litri de lichid liber.

dieta americană

Această tehnică de slăbire este atribuită actorilor de la Hollywood - se presupune că mulți dintre ei slăbesc cu succes recurgând la planul de nutriție de mai jos. Durata dietei este de 1-2 săptămâni.

Următoarele sunt sub interdicție:
Dulciuri
Bauturi alcoolice
produse din făină
fructe dulci
legume cu amidon

În fiecare zi trebuie să bei cel puțin 2 litri de lichid neîndulcit (avantaj pentru apă potabilă). În loc de un mic dejun bogat în calorii, se recomandă pur și simplu să bei o ceașcă de ceai verde neîndulcit și să mănânci o jumătate de grapefruit mic.

Meniul celei mai eficiente diete din lume timp de o săptămână:

luni
Prânz: roșii proaspete, cafea naturală, ou fiert moale sau în pungă
Cina: ou fiert moale sau ambalat, salata verde, grapefruit

marţi
Prânz: ou fiert moale sau ambalat, cafea neagră, grapefruit
Cina: carne de vita fiarta, cafea neagra, castravete proaspat

miercuri
Prânz: spanac înăbușit sau aburit, ou și roșii proaspete
Cina: vițel fiert, cafea neagră, castraveți proaspeți

joi
Pranz: salata verde, grapefruit, cafea neagra
Cina: spanac înăbușit sau aburit, ceai negru, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ou fiert moale

vineri
Prânz: spanac înăbușit sau aburit, cafea neagră, ou fiert moale
Cina: salata verde, cafea neagra, peste slab la gratar

sâmbătă
Pranz: salata de fructe asamblata fara sos
Cina: carne de vita fiarta, ceai verde, castravete proaspat

duminică
Pranz: file de pui la gratar, ceai negru
Cina: salata de fructe asamblata fara sos

În acest articol vă vom oferi și doar un nutriționist poate face o dietă potrivită pentru dvs.

Amintiți-vă că dieta tuturor dietelor de mai sus este mică și va trebui să vă limitați sever în alimentație.

Desigur, vei slăbi rapid, dar, ulterior, va fi necesar să monitorizezi dieta pentru a nu câștiga kilogramele pierdute.

Opțiuni de dietă

Dieta de o zi pentru pierderea puternică în greutate:

Dieta este strictă, dar eficientă.

Rația dietetică:

Mic dejun: o ceașcă de cafea cu 1 lingură. Zahăr, doi biscuiți.

Luăm prânzul: două ouă fierte tari, patru roșii, doi biscuiți.

Luăm cina: cincizeci de grame de brânză tare, o roșie, o bucată de pâine de secară, o ceașcă de ceai cu zahăr.

De ce slabim cu castraveti?

Pentru că ei:

îmbunătăți digestia;

curăță corpul, în special pielea, intestinele;

mutați alimentele prin intestine;

contribuie la normalizarea echilibrului apă-sare;

au efect diuretic;

contribuie la activarea metabolismului.

Slăbești mâncând multe fibre. Fibrele restabilește funcția normală a intestinului, echilibrul apă-sare, îmbunătățește metabolismul.

Trebuie să mănânci două kilograme de castraveți pe zi, dar vei fi chinuit de senzația de foame.

În perioada de dietă, este necesar să mănânci salată de castraveți cu adaos de verdeață, smântână cu conținut scăzut de grăsimi, fără sare.

Împărțim salata în patru mese.

Dieta cu castraveți timp de o săptămână:

o felie de pâine făcută din făină integrală, un măr sau grapefruit, salată de castraveți sau castraveți proaspeți;

cincizeci de grame de carne de vită, o felie de pâine, un măr, castraveți;

O sută de grame de orez fiert, o sută de grame de pește fiert, castraveți;

Douăzeci de grame de brânză tare, o sută de grame de orez fiert, o peră, castraveți;

Pâine, salată (castraveți, varză albă, morcovi, ulei vegetal), un grapefruit sau portocală, un măr, douăzeci de grame de brânză tare, castraveți;

Supă de legume (excepție: cartofi), o bucată de pâine, un grapefruit sau mandarină, castraveți;

Supă de legume (excepție: cartofi), o bucată de pâine, un măr, castraveți.

asigurați-vă că luați un complex de vitamine și minerale.

Pentru a păstra rezultatul dietei, trebuie să: nu mâncați în exces, ci să vă ridicați de la masă ușor foame; nu mâncați făină, dulce și nu mâncați într-o cantitate foarte limitată; mâncați fructe proaspete, legume, pește la abur, carne de pasăre la abur; oferi corpului o sarcină fizică fezabilă.

Rezultatele dietei: minus cinci kilograme într-o săptămână.

Beneficiile dietei cu castraveți:

pielea va fi elastică, va avea un aspect proaspăt,

curățarea organismului de toxine,

metabolism îmbunătățit.

Rezultat: minus trei kilograme în cinci zile.

Baza dietei: alimente la un anumit moment, doar anumite produse ale dietei, adică chefir.

7 dimineata: o cana de ceai verde neindulcit sau cu adaos de indulcitor;

9 dimineata: salata (2 morcovi, o lingurita ulei de masline);

Ora 11: un măr verde, două sute de grame de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;

13:00: 100 de grame de carne slabă de vită fiartă sau pui fără piele;

15:00: un măr verde;

ora 17: zece bucăți de prune uscate;

19:00: două sute de grame de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Ieșirea din dietă: la două zile după terminarea dietei. În același timp, respectăm următoarea dietă:

Luăm micul dejun: fulgi de ovăz sau hrișcă, gătiți fără sare, zahăr, dar cu adaos de lapte degresat sau o omletă din 2 albușuri și 1 gălbenuș.

Al 2-lea mic dejun: fructe proaspete sau iaurt natural neîndulcit.

Prânz: o bucată mică de pește sau pui cu o garnitură de legume înăbușite.

Cina: o cantitate mică de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, orice fruct.

Pentru cine este dieta?

Doar pentru oamenii sănătoși, deoarece în timpul dietei, organismul nu va primi vitaminele și mineralele necesare.

Dar, această dietă nu este dăunătoare, deoarece oferă organismului posibilitatea de a lua o pauză de la consumul de alimente grase, de a elimina grăsimea corporală.

DAR: Dieta nu poate fi urmată mai mult de cinci zile, pentru a nu dăuna organismului prin încetinirea metabolismului.

Pro:

Morcovii contin o cantitate mare de caroten (vit. A), un antioxidant care intareste sistemul imunitar. Ajută la menținerea vederii bune, a stării bune a pielii, oferă pielii un aspect proaspăt și elasticitate, ajută organismul să reînnoiască țesuturile, celulele, stimulează sistemul imunitar.

Morcovii conțin multă vitamina D, vitamina E, vitamina K (eliminarea toxinelor din organism), vitamina B, acid pantotenic, acid ascorbic (întărește sistemul imunitar, sistemul cardiovascular, îmbunătățește metabolismul), mult iod, care ajută glanda tiroidă să funcționeze corect.

Când mănânci morcovi, vederea este îmbunătățită, unghiile sunt întărite și dinții sunt curățați de placă.

În timpul perioadei de dietă cu morcovi, nu există grăsimi în dietă, prin urmare, organismul își folosește propriile „rezerve” de grăsime.

Morcovii conțin multe fibre, care scad nivelul de colesterol din sânge, ajută la controlul stării microflorei intestinale și normalizează metabolismul.

Reduce oboseala

Mai puțin păr

Dieta cu morcovi îmbunătățește sănătatea generală.

Durata dietei: cinci zile.

Baza dietei: utilizarea morcovilor tineri. Il curatam cu o perie speciala.

Morcovii vor fi absorbiți mai bine de organism dacă de 2 ori pe zi (dimineața pe stomacul gol și seara în timpul cinei) beți 1/2 cană de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

In timp ce urmam dieta cu morcovi folosim salata de morcovi (trei 2 morcovi pe razatoarea fina, adaugam un mar ras, zeama de lamaie. Se poate pune putina miere, dar nu mai mult de o lingura pe zi. Se imparte salata in patru mese.

În a patra zi a dietei cu morcovi, puteți mânca niște cartofi copți și niște pui fără piele.

În a cincea zi a dietei cu morcovi, completăm dieta.

În timpul dietei, trebuie să bei multă apă, ceai verde.

Rezultat: minus 2,5 - 4 kg greutate, din care 1,5-2 kg sunt grasime corporala.

Baza dietei: compoziția dietei include alimente cu fibre mari. Ele permit corpului să se sature rapid, nu vă veți simți foame.

Rația dietetică:

În primele trei zile trebuie să bei doar apă și să mănânci salată, apoi timp de trei zile trebuie să mănânci astfel:

Prima zi

Luăm micul dejun: o bucată de pâine cu adaos de tărâțe, uns cu margarină, cincizeci de grame de struguri, un măr verde, o banană;

Al doilea mic dejun: o banană sau 2 mere verzi;

Luăm prânzul: două sute de grame de varză albă tocată, două sute de grame de cartofi fierți în uniformă,

Luăm cina: o sută de grame de creveți, o sută de grame de paste, câteva roșii;

A doua zi

Luăm micul dejun: două sute de grame de iaurt natural, o bucată de pâine, un ou de pui fiert moale;

Al doilea mic dejun: o peră, o banană;

Luăm prânzul: două sute de grame de cartofi fierți în coajă, 2 linguri. fasole fiartă;

Luăm cina: cincizeci de grame de șuncă, câteva roșii, o sută de grame de paste;

A treia zi

Mic dejun: 1/2 măr verde, 2 tortilla de grâu, un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau suc de portocale proaspăt stors.

Al doilea mic dejun: două sute de grame de vin roșu sec, cincizeci de grame de biscuiți.

Luăm prânzul: cincizeci de grame de piept de pui fiert, două sute de grame de cartofi fierți în coajă.

Luăm cina: cincizeci de grame de pui fiert cu suc de lămâie, o sută de grame de paste din făină de grâu.

Dacă te-ai făcut o „indulgență”, atunci supune-te la efort fizic:

săriți coarda - minus 100 kcal;

călcarea hainelor în picioare - minus 80 kcal;

spălarea podelelor - ardem 90 kcal în 1 minut;

ștergerea geamurilor - ardem 90 kcal pe minut;

un joc foarte activ cu bebelușul - ardem 429 kcal;

douăzeci de genuflexiuni cu brațele întinse înainte - arde 50 kcal.

Rezultat: minus două kilograme în 2 zile.

Înainte de a începe o dietă, trebuie să vă aranjați o zi de post.

Apoi, timp de două zile de dietă, bea vitamina C, ceaiuri din plante.

Rația dietetică:

Mâncăm des, dar încetul cu încetul, luăm mereu o gustare între prânz și cină.

Luăm micul dejun: salată de fructe (luăm o portocală, două mandarine, un măr, folosim iaurt natural fără aditivi ca dressing), bem un pahar de ceai fără zahăr, dar poți adăuga ½ lingură. Miere.

Prânz: 150 de grame de piept de pui fiert nesărat, salată de legume cu adaos de brânză tare rasă, un pahar de ceai de plante sau apă minerală necarbogazoasă.

Gustare: o portocală, salată de legume cu ulei de măsline, suc de lămâie, 150 de grame de pește la abur.

Luăm cina: un pahar de iaurt natural sau desert de brânză de vaci, un pahar de suc de cireșe.

Rezultat: minus șapte kilograme într-o săptămână. Repetarea dietei este permisă după trei luni.

După ce ai urmat această dietă, este interzis să mănânci mult, în caz contrar, kilogramele pe care le-ai pierdut se vor întoarce.

Baza dietei: excluderea utilizării produselor din carne. A permis utilizarea numai a produselor lactate, fructe care conțin o cantitate mare de fibre.

Dacă urmați o dietă, are loc o curățare activă a intestinelor, eliminând excesul de lichid din organism.

Rația dietetică:

Prânz: un ou, un măr verde,

Cina: un ou.

Prânz: 125 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi,

Luăm cina: o sută de grame de creveți fierți sau mâncăm o conserva mică de ton.

Luăm micul dejun: bem o ceașcă de cafea fără zahăr,

Prânz: două ouă, o bucată de brânză,

Cina: un ou.

Luăm micul dejun: bem o ceașcă de cafea fără zahăr,

Luăm prânzul: mâncăm cinci caise sau cinci bucăți de caise uscate.

Cina: un ou.

Luăm micul dejun: bem o ceașcă de cafea fără zahăr,

Luăm prânzul: mâncăm două mere verzi, trei kiwi,

Cina: două ouă.

Luăm micul dejun: bem o ceașcă de ceai fără zahăr,

Luăm prânzul: mâncăm 125 de grame de salată de morcovi,

Cina: mâncați un ou.

Luăm micul dejun: bem o ceașcă de cafea fără zahăr,

Luăm prânzul: mâncăm o portocală,

Luăm cina: bem un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Contraindicații ale dietei:

Această dietă este contraindicată persoanelor care au boli ale tractului gastrointestinal, în timpul sarcinii, alăptării.

După ce ai urmat dieta, este necesar să nu mănânci multe dulciuri, carne timp de 2 săptămâni. Ele trebuie consumate puțin câte puțin.

Cel mai sigur pentru sănătate, eficient, dar strict și de lungă durată.

Durata dietei: doua saptamani.

Dieta este eficientă, deoarece hrișca conține mulți nutrienți care dau organismului putere și nu dau senzația de foame.

Baza dietei: consumul regulat de hrișcă.

Trebuie să fie aburit cu apă clocotită într-un termos sau o cratiță învelită într-o pătură caldă fără a adăuga sare, condimente, ulei. Pentru că cerealele la abur păstrează cât mai mulți nutrienți.

Puteți mânca în cantități nelimitate.

Nu poți mânca doar cu patru ore înainte de culcare.

În timpul dietei, trebuie să bei 2 litri. apă pe zi.

Beneficiile dietei:

întărirea unghiilor, dinților, părului,
slabesti repede.

Baza: utilizarea produselor proteice - pește, carne, respingerea utilizării dulciurilor, făină.

Acest lucru vă permite să vă îmbunătățiți metabolismul.

Dar, după ce ai urmat o dietă, trebuie să începi să mănânci corect.

Beneficiile dietei:

organismul nu pierde masa musculara, deoarece. proteinele joacă un rol activ în construcția mușchilor.

Există o ardere a depozitelor de grăsime, deoarece. organismul nu primește excesul de grăsimi și carbohidrați.

Rezultat: minus opt kilograme în două săptămâni. Repetați - la fiecare 2 ani. Deoarece în absența carbohidraților în organism, acesta începe să le primească din proteine prin oxidare, ca urmare, se formează compuși toxici pentru oameni.

Contraindicații ale dietei cu proteine:

prezența bolii renale,

încălcarea funcțiilor sistemului digestiv.

Varsta in varsta,

este contraindicată să urmeze o dietă pentru persoanele obeze, din cauza creșterii coagularii sângelui din cauza excesului de proteine, ceea ce duce la formarea de cheaguri de sânge.

Plan de dieta cu proteine:

Prima zi

Luam masa: mancam doua oua fierte tari, salata (varza fiarta cu ulei vegetal), un pahar de suc de rosii nesarat.

Cina: o cantitate nelimitata de peste prajit sau fiert.

A doua zi

Prânz: pește prăjit, salată (varză albă proaspătă cu adaos de orice legume doriți, ulei vegetal),

Luăm cina: două sute de grame de carne de vită fiartă, bem un pahar de chefir.

A treia zi

Luăm micul dejun: bem un pahar de cafea neagră, mâncăm 1 biscuit,

Prânz: căni de dovlecel, prăjite în ulei vegetal,

Luăm cina: două ouă fierte de pui, două sute de grame de vită fiartă, salată (varză proaspătă cu ulei vegetal).

A patra zi

Luăm micul dejun: bem un pahar de cafea neagră,

Luăm prânzul: un ou crud, trei morcovi fierți cu ulei vegetal, o bucată de brânză tare,

Cina: orice fructe.

A cincea zi

Mic dejun: salata (morcovi cruzi + suc de lamaie),

Luăm prânzul: un pește mare prăjit, bem un pahar de suc de roșii,

Cina: orice fructe.

Potrivit pentru cei care iubesc laptele, cei care nu sunt alergici la acesta.

În același timp, ne amintim că la un adult nu mai există producția de enzime care descompun componenta principală a laptelui - cazeina.

Dar, uneori, corpul uman are nevoie de lapte. În acest caz, bem lapte natural proaspăt de vacă. La urma urmei, are o mulțime de nutrienți: proteine, grăsimi, carbohidrați complecși, minerale: potasiu, calciu, magneziu, o cantitate mare de vitamine.

Dacă poți bea lapte crud, grozav, dar nu-l fierbe.

Dacă nu găsiți lapte proaspăt, atunci cumpărați lapte proaspăt din magazin.

Durata dietei: trei zile.

Rezultatul dietei: minus șapte kilograme.

Rația dietetică:

Prima zi

Bea 1 pahar de lapte la fiecare 2 ore.

A doua zi

Bem 1 pahar de lapte la fiecare 1,5 ore.

A treia zi

Bea 1 pahar de lapte la fiecare oră.

Bem lapte printr-un pai, cu inghitituri mici, ca sa se absoarba mai bine.

Ieși din dietă:

In primele 2 zile de la incheierea dietei se bea numai lapte inainte de pranz, dupa cina se poate manca salata de legume.

În a treia zi, puteți trece la dieta obișnuită.

Visezi să slăbești rapid? Pentru tine, nutriționiștii au dezvoltat mai multe diete dure, dar eficiente. Unii medici nu recomandă să se țină la o dietă strictă, așa că înainte de a ține o dietă, asigurați-vă că consultați un specialist.

Dieta cu hrișcă

Aderând la o dietă atât de populară, veți observa efectul în decurs de 3-7 zile. Nu toată lumea poate ține o dietă.

Ar trebui să respectați un meniu strict timp de 7-14 zile:

Pentru mic dejun mâncați hrișcă - nu există restricții. Mănâncă cât vrei. Spălați terciul cu chefir fără grăsimi. Puteți bea 1 litru de chefir pe zi.
La prânz . Puteți mânca 1-2, sau o portocală.
Cină . Sari peste cina târzie. După ora 18:00 nu trebuie consumat nimic. Pentru cină, puteți bea o jumătate de pahar de chefir.

Rețineți că puteți bea ceai verde pe tot parcursul zilei. . Hrișca nu trebuie sărată, îndulcită sau adăugată unt în terci. Nu trebuie gătit. Umpleți miezul cu apă fiartă într-un raport de 1 la 2 și lăsați-l să se infuzeze timp de 1 noapte. Dimineața terciul tău va fi gata.

Beneficii ale dietei:

Conținutul de calorii al unui astfel de terci de hrișcă este de aproximativ 70-169 kcal.
Hrișca transportă elemente utile și vitale în organism - calciu, potasiu, fier, magneziu, precum și vitaminele B.
Nucleul este capabil să întărească vasele de sânge.
Rezistența organismului la infecții va crește.
Starea pielii, unghiilor, părului se va îmbunătăți.
Îndepărtează deșeurile și toxinele din organism. Curățarea are loc datorită conținutului de fibre.
Ajută la pierderea rapidă în greutate și la eliminarea celulitei.

Dezavantajele dietei:

Lipsa de sare și zahăr în organism.
Apariția durerilor de cap, amețeli, slăbiciune.
Scăderea tensiunii arteriale.
Riscul de exacerbare a bolilor cronice.
Ar trebui să bei vitamine pentru a evita problemele de sănătate.

Toată lumea poate urma o dietă cu hrișcă, cu excepția unor categorii de persoane.

Este contraindicat:

Femeile însărcinate.
Mamele care alăptează.
Copii.
Diabetici.
Pacienții cu hipertensiune arterială.
Sportivii.
Persoanele cu boli gastrointestinale, insuficiență renală sau cardiacă.
Cei care au suferit o intervenție chirurgicală abdominală.

Dacă nu ați încercat să țineți dietă, atunci nu ar trebui să începeți experimentul cu acest mod de a pierde în greutate. Dieta cu hrișcă le arată celor care au mare voință și motivație.

Rezultate asteptate: Poti slabi cu 7-12 kg!

Dieta cu kefir

O dietă foarte eficientă. Se bazează pe binecunoscutul produs lactat fermentat, a cărui valoare energetică este de doar 40 kcal.

Dieta are multe soiuri. Tipul de mâncare pe care îl alegeți depinde de dietă, meniu și durată.

Enumerăm cele mai comune diete cu kefir:

De bază

Trebuie să respectați 6 mese pe zi. Ar trebui să treacă același timp între mese. În timpul săptămânii, ar trebui să bei cel puțin 2 litri de chefir pe zi și să mănânci un produs cu conținut scăzut de calorii. De exemplu, cartofi, brânză de vaci, pui, pește slab, legume și fructe. Ziua 6 a dietei - descărcare. Puteți bea doar chefir și nu mâncați nimic în același timp. În a 7-a zi este permis să bei numai apă minerală. În timpul dietei, nu puteți mânca zahăr, sare, nu puteți bea ceai sau cafea. Urmând această rutină, poți slăbi 7 kg.

mono dieta

Se calculează pentru 3 zile. Baza este doar chefirul. În timpul zilei ar trebui să bei 1-1,5 litri de produs proaspăt fermentat. Nu poți adăuga zahăr la el. Este necesar să se respecte 5-6 mese pe zi. Rezultatul este minus 3-4 kg.

Cinci zile

În timpul acestei diete, trebuie să urmați un program strict de alimentație și să mâncați doar anumite alimente.

Puteți slăbi cu 5 kg dacă mâncați în meniu:

7.00 - ceai fara zahar.
9.00 - morcovi rasi cu ulei vegetal.
11.00 - file de pui sau vita fiert - 200 g.
13.00 - măr.
15.00 - ou de gaina fiert tare.
17.00 - măr.
19.00 - prune uscate - maximum 10 bucăți.
21.00 - un pahar de chefir.

De opt zile

Dieta nu se limitează la chefir. Marcați fiecare zi a dietei cu un produs care are un conținut scăzut de calorii. De exemplu, în ziua 1, mâncați și beți 2 litri de chefir, în ziua 2 - 500 g de fructe uscate și 2 litri. chefir, în 3 - 500 g brânză de vaci și 2 l. chefir, în 4 - înlocuiți brânza de vaci cu smântână, în 5 - 300 g de carne fiartă este permisă, în 6 - 2 kg de fructe proaspete. Nu puteți mânca toate alimentele într-o singură masă și nu va funcționa.

distribuie alimente de 3-4 ori.

În a 7-a zi, orice produs este interzis - va trebui să bei 2-3 litri de chefir proaspăt.

Și în a 8-a zi care completează dieta - apă minerală nelimitată.

rezultat asteptat - minus 7-8 kg.

Nouă zile

Puteți pierde până la 8-9 kg din excesul de greutate.

Dieta este împărțită în mai multe etape:

1-3 zile puteți mânca 100 g de orez brun fiert și puteți bea orice cantitate de chefir.
4-6 zile Sunt permise 100 g file de pui fiert și chefir.
7-9 zile trebuie consumate doar mere proaspete și chefir și în cantități nelimitate.

Dieta de 21 de zile sau Institutul de Nutriție

Cea mai dură și mai eficientă dietă pe care nu o poate urma toată lumea. Ar trebui consumat de 5-6 ori pe zi. Ar trebui excluse zahărul, pâinea, cartofii. Produsele care sunt permise trebuie să aibă un conținut scăzut de calorii, acest lucru este foarte important! În fiecare zi trebuie să bei 1 litru de chefir și 500 ml de lichid, dar nu ceai și cafea.

Rezultatul unei diete atât de lungi - minus 10 kg.

Dezavantajele dietei:

Tulburare a sistemului digestiv.
"Foame". Corpului îi lipsesc substanțele nutritive. Trebuie luate vitamine.
Amețeli, slăbiciune.

Beneficii ale dietei:

Pierdere rapidă în greutate.
Curățarea organismului de toxine și toxine.
Dieta cu kefir poate fi urmată de persoanele sănătoase care au slăbit.

O dietă strictă este contraindicată:

Copii.
Femeile însărcinate și care alăptează.
Persoanele cu boli ale tractului gastrointestinal, ficatului, rinichilor.
Diabetici.
Sportivii.

dieta cu morcovi

Această dietă durează doar 4 zile. În acest timp, puteți pierde 3 kg .

Mănâncă în primele 3 zile doar o salată din, puteți adăuga unul dintre fructe la ea - un măr, kiwi, rodie, portocală. Vasul trebuie umplut cu suc de lămâie, miere (1 lingură pe zi) și o cantitate mică de ulei vegetal.

Permis să mănânce în prima jumătate a zilei brânză de vaci, smântână, lapte, chefir. Asigurați-vă că beți 1-2 litri de apă sau ceai verde.

Ziua 4 este considerată „în afara” din dietă . Poti adauga in dieta 1-2 cartofi prajiti, carne fiarta si o felie de paine.

Beneficiile dietei:

Corpul este curățat. Datorită fibrelor, toxinele și toxinele sunt eliminate.
Excesul de greutate dispare rapid.
Saturează organismul cu acizi ascorbic, pantotenic, licetină, uleiuri esențiale, caroten, vitamine din grupa B, A, D, E, K.
Îmbunătățește sistemul imunitar.
Previne dezvoltarea cancerului, bolilor cardiovasculare.
Salvează de problemele oculare.
„Scaunul” este normalizat.

Principalul și singurul dezavantaj al dietei este că organismului îi lipsesc substanțele vitale de care depinde munca tuturor organelor și sistemelor.

Toată lumea poate urma o dietă cu morcovi, cu excepția persoanelor cu boli ale ficatului, rinichilor, tractului gastro-intestinal.

dieta saraca in carbohidrati

O altă astfel de dietă se numește dieta Kremlin sau Atkins. O tehnică nutrițională eficientă se bazează pe utilizarea alimentelor cu indice glicemic scăzut. Alimentele sărace în carbohidrați ajută la reducerea insulinei din sânge și a apetitului, ceea ce duce la pierderea în greutate.

Ar trebui să respectați următoarea schemă de alimentare:

Carbohidrați - 30%, aproximativ 1-1,5 g la 1 kg greutate corporală.
Veverițe - 30%, în proporție de 4-5 g la 1 kg de greutate.
Grasimi – 40%.

Dieta poate fi urmată la nesfârșit.

Ar trebui eliminate din dietă : zahar si produse care il contin, ceai, cafea, orez, paste, paine.

Aceste produse pot fi înlocuite cu altele care conțin proteine. : carne, peste, legume, ierburi, fructe.

Este important să consumi cel puțin 2 litri de apă pe zi.

Beneficii ale dietei:

Mod rapid de a pierde în greutate.
Formarea de cetone, care duc la o îmbunătățire a metabolismului.
Crește masa musculară.

Minusuri:

Substanțele benefice sunt spălate.
Riscul de boli ale tuturor organelor și sistemelor.
Inflamația bolilor cronice.
Poate amețeli, iritabilitate, deshidratare.

Durata dietei A: 7-21 de zile. Respectați 5-6 mese pe zi.

rezultat asteptat : 10-25 kg.

Cui se potriveste:

Sportivii.
Oameni care fac exerciții fizice.
Oameni sănătoși care sunt supraponderali.

Contraindicat:

Gravidă.
Cei care au boli cronice ale inimii, vaselor de sânge, tractului gastro-intestinal, rinichilor, ficatului etc.

Modele de dietă

O dietă dură și eficientă pe care o pot îndura oamenii cu putere de voință mare. Poți slăbi cu 5-14 kg, greutatea ta depinde de durata dietei.

Va trebui să respectați un meniu strict:

Pentru mic dejun poți mânca 1 ou fiert moale.
La prânz vei avea o masă cu brânză de vaci fără grăsimi (125 g), ceai neîndulcit.
Pentru o gustare de după-amiază puteți repeta mâncarea de prânz.

Principala diferență a acestei diete este că nu există cină! Ar trebui să fie 3 ore între mese. Ca și în cazul altor diete, evitați sarea și zahărul.

Dieta modelelor este concepută pentru 3 zile. O poți repeta doar o dată în 2-3 luni.

Dintre avantajele unor astfel de zile de post, doar eficiența poate fi numită.

Există multe mai multe dezavantaje:

Exacerbarea bolilor cronice.
"Foame".
Slăbiciune.
Ameţeală.
Deficiențe de nutrienți.

Dieta contraindicata:

Persoanele cu boli cronice.
Cei care suferă de boli ale inimii, vaselor de sânge, rinichilor, ficatului.
Gravidă.
Asistență medicală.