Protein-Gemüse-Diät: Ein detailliertes Menü mit Rezepten, wie viel Sie abnehmen können und ob es Kontraindikationen gibt. Protein-Gemüse-Diät: Beschreibung, Menü, Bewertungen und Ergebnisse Diät-Gemüse- und Protein-Tage

Die Lieblingsdiät erfreut sich aufgrund ihrer Wirksamkeit und einfachen Einhaltung großer Beliebtheit.

Die Dauer der Diät beträgt 7 Tage: 3 Tage Trinken, 1 Obst, 1 Gemüse, 1 Protein und 1 kombinierter Tag (Tag außerhalb der Diät).

Die Diät der „Lieblingsdiät“ pro Tag:

• Trinktag. Es sind nur flüssige Speisen erlaubt (Suppen, Brühen, Kompotte, Säfte). Frisch gepresste Säfte werden 50/50 mit Wasser verdünnt, um Kalorien zu reduzieren. Es wird empfohlen, ein Minimum an Salz zu sich zu nehmen, um Schwellungen zu vermeiden und die Belastung der Nieren zu verringern. Es ist notwendig, mindestens 2 Liter reines Wasser ohne Kohlensäure zu trinken;
• Gemüsetag. Erlaubt ist jedes Gemüse, roh (besser), gekocht und gedünstet. Aus Gemüse werden Salate und Vinaigrettes zubereitet. Ernährungswissenschaftler empfehlen, Weißkohl in den Speiseplan aufzunehmen, der eine fettverbrennende Wirkung hat. Salate können zur Verbesserung des Geschmacks mit Olivenöl, Zitronensaft, fettarmem Joghurt oder Sojasauce gewürzt werden;
• Obsttag. Alle Früchte und Beeren sind erlaubt, außer Weintrauben und Bananen. Es ist wünschenswert, dass das Menü Grapefruits enthält, die fettverbrennende Eigenschaften haben. Sie sollten alle 2-3 Stunden 1-2 Früchte essen, wobei das Gesamtgewicht der pro Tag verzehrten Früchte 1-3 kg betragen sollte. Zwischen den Mahlzeiten müssen Sie sauberes stilles Wasser trinken;
• Proteintag. Erlaubt sind Hähnchenfilet, magerer Fisch, Garnelen und Hühnereier. Darüber hinaus können Sie Joghurt oder Hüttenkäse verwenden;
• kombinierter Tag. Die Diät besteht aus Obst und Gemüse, die am zweiten und dritten Tag der Diät vorhanden waren, sowie aus bekannten Lebensmitteln zum Abnehmen – gedünstetes Gemüse, gebackenes Fleisch, Gemüsesuppe. Alle Gerichte sollten leicht untersalzen sein. Konserven und Halbfertigprodukte sind verboten.

Nach Abschluss der Diät ist es notwendig, schrittweise zur normalen Ernährung zurückzukehren und jeden Tag ein neues Produkt einzuführen. Innerhalb von 2-3 Wochen müssen Sie den Kaloriengehalt des Menüs überwachen und fetthaltige und süße Speisen vermeiden. Eine weitere wirksame Möglichkeit, das Gewicht zu halten, sind Fastentage einmal pro Woche.

Vorteile der Lieblingsdiät

„Lieblingsdiät“ ist ein wirksames Abnehmsystem, 4-5 kg ​​Übergewicht verschwinden in 7 Tagen. Mit dem richtigen Ausstieg aus der Diät kehren die verlorenen Kilogramm nicht zurück.

Der Vorteil der „Lieblingsdiät“ ist die Abwechslung der Ernährung am Tag, die sie trotz erheblicher Einschränkungen abwechslungsreich und nicht langweilig macht. Das Vorhandensein eines Trinktages in der Ernährung ermöglicht es, das Verdauungssystem zu entlasten und den Magen an kleine Nahrungsmengen anzupassen.

Nachteile und Kontraindikationen der „Lieblingsdiät“

Manche Menschen, die abnehmen, bemerken in den ersten Tagen der Diät einen Leistungsabfall, Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Kopfschmerzen und Schwindel. An Trinktagen sind Darmprobleme möglich, manchmal werden Blutdrucksprünge beobachtet.

„Lieblingsdiät“ wird nicht bei Bluthochdruck, Herz- oder Nierenversagen oder Erkrankungen des Verdauungssystems empfohlen. Es ist nicht für Personen geeignet, die unter erhöhtem körperlichen, geistigen oder psychischen Stress leiden, es ist bei Kindern, schwangeren und stillenden Frauen kontraindiziert.

Welche Produkte sind erlaubt?

Folgende Produkte sind erlaubt:

• Gemüse, Obst, Beeren (ausgenommen Weintrauben und Bananen);
• Hühnerfilet, Hühnerbrühe, magerer Fisch, Meeresfrüchte, Eier;
• Magermilch, Kefir, Hüttenkäse, Joghurt, fettarmer Käse;
• Erbsen, Buchweizen;
• Olivenöl, Zitronensaft, Sojasauce;
• grüner und schwarzer Tee, frisch gepresste Säfte.

Salz ist in kleinen Mengen akzeptabel.

Welche Produkte sind verboten?

Zu den verbotenen Lebensmitteln zählt alles, was nicht in der Liste der erlaubten Produkte enthalten ist, darunter auch Zucker.

Menü „Lieblingsdiät“

Beispielmenü „Lieblingsdiät“ für 7 Tage:

Frühstück: 200 ml Kefir, Tee.

Snack: 150 ml Joghurt.

Abendessen: 200 ml Milch.

Frühstück: 2 Tomaten.

Mittagessen: Salat aus frischen Gurken, Kohl und Kräutern, gewürzt mit Olivenöl.

Nachmittagssnack: 2 Gurken.

Abendessen: Salat aus Paprika, Gurken und Kräutern.

Frühstück: 200 ml Obst- und Milchshake, Tee.

Zweites Frühstück: 200 ml Milch.

Mittagessen: 200 ml Hühnerbrühe.

Nachmittagssnack: 200 ml Kefir.

Abendessen: 200 ml Milch.

Frühstück: 2 Orangen.

Zweites Frühstück: Grapefruit.

Mittagessen: Obstteller mit Äpfeln, Kiwi und Orangen.

Snack: Birne und Apfel.

Abendessen: 200 ml Milch.

Frühstück: 2 gekochte Eier.

Zweites Frühstück: 200 g gekochter Fisch.

Mittagessen: 150 g Hähnchenfilet, 100 g gekochte Erbsen.

Nachmittagssnack: 100 g Hüttenkäse.

Abendessen: 100 g Käse.

Frühstück: 200 ml Kefir, Tee.

Zweites Frühstück: 200 ml Grapefruitsaft.

Mittagessen: 200 ml Hühnerbrühe.

Nachmittagssnack: 200 ml Milch-Frucht-Shake.

Abendessen: 200 ml Milch.

Frühstück: 2 gekochte Eier, Tee.

Zweites Frühstück: beliebiges Obst.

Mittagessen: 200 ml leichte Suppe mit Buchweizen oder Reis.

Snack: beliebiges Obst.

Abendessen: frischer Gemüsesalat mit Pflanzenöl.

Tipp 1: Ändern Sie nicht die Reihenfolge der Diättage und ersetzen Sie nicht einen Tag durch einen anderen.

Tipp 2: In Obstsalaten empfiehlt sich neben Grapefruit die Zugabe von Kiwi, die ebenfalls fettverbrennende Eigenschaften hat.

Der Name der Diät spricht für sich – sie wird von vielen wegen ihrer Wirksamkeit, einfachen Einhaltung und einfachen Diät geliebt. Wenn Sie die Empfehlungen zum richtigen Ausstieg aus der Diät befolgen, ist das Risiko, die verlorenen Kilogramm wiederzugewinnen, minimal.

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Brühen während der Diät sind verboten, da sie Appetit machen. Der Saft ist nur frisch gepresst, aber aus dem gleichen Grund muss man damit vorsichtig sein.

„Der siebte Tag stellt den Ausstieg aus der Diät des Geliebten dar, daher wird empfohlen, sich an ein individuelles Menü zu halten. Das Frühstück an diesem Tag sollte aus zwei Hühnereiern und ungesüßtem Tee bestehen. Für ein zweites Frühstück eignet sich jedes Obst. Das Mittagessen ist eine leichte Suppe oder Brühe. Das Abendessen sollte sich auf einen mit Pflanzenöl gewürzten Gemüsesalat beschränken.“

Menschen, die regelmäßig frühstücken, haben ein deutlich geringeres Risiko, fettleibig zu werden.

Unsere Nieren sind in der Lage, in einer Minute drei Liter Blut zu reinigen.

Im Laufe seines Lebens produziert der durchschnittliche Mensch bis zu zwei große Mengen Speichel.

Das Gewicht des menschlichen Gehirns beträgt etwa 2 % des gesamten Körpergewichts, es verbraucht jedoch etwa 20 % des ins Blut gelangenden Sauerstoffs. Diese Tatsache macht das menschliche Gehirn äußerst anfällig für Schäden durch Sauerstoffmangel.

Die durchschnittliche Lebenserwartung von Linkshändern ist geringer als die von Rechtshändern.

Millionen von Bakterien werden in unserem Darm geboren, leben und sterben dort. Sie sind nur bei starker Vergrößerung zu sehen, aber wenn man sie zusammenbringt, passen sie in eine gewöhnliche Kaffeetasse.

Ein gebildeter Mensch ist weniger anfällig für Hirnerkrankungen. Geistige Aktivität trägt zur Bildung von zusätzlichem Gewebe bei, das das Erkrankte ausgleicht.

Früher reichert Gähnen den Körper mit Sauerstoff an. Diese Meinung wurde jedoch widerlegt. Wissenschaftler haben nachgewiesen, dass Gähnen das Gehirn kühlt und seine Leistungsfähigkeit steigert.

Ein Job, den ein Mensch nicht mag, ist für seine Psyche viel schädlicher als gar kein Job.

Die seltenste Krankheit ist die Kuru-Krankheit. Nur Vertreter des Fur-Stammes in Neuguinea sind daran erkrankt. Der Patient stirbt vor Lachen. Es wird angenommen, dass die Ursache der Krankheit in der Zerstörung des menschlichen Gehirns liegt.

Der 74-jährige Australier James Harrison spendete rund 1.000 Mal Blut. Er hat eine seltene Blutgruppe, deren Antikörper Neugeborenen mit schwerer Anämie beim Überleben helfen. So rettete der Australier rund zwei Millionen Kinder.

Menschliches Blut „fließt“ unter enormem Druck durch die Gefäße und kann bei Verletzung ihrer Integrität aus einer Entfernung von bis zu 10 Metern schießen.

Den meisten Frauen bereitet die Betrachtung ihres schönen Körpers im Spiegel mehr Freude als der Sex. Also, Frauen, strebt nach Harmonie.

Jeder Mensch hat nicht nur einzigartige Fingerabdrücke, sondern auch eine Zunge.

Nur zweimal am Tag zu lächeln kann den Blutdruck senken und das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen verringern.

Nur 10 % der Männer gehen bei sexuellen Störungen zum Arzt und können das Problem dank kompetenter Behandlung beseitigen. Der Rest bevorzugt.

Warum die Atomdiät so einen Namen hat, bleibt mir ehrlich gesagt ein Rätsel. Entweder sind sich die Autoren der Diät sicher, dass ihre Wirkung einer Atomexplosion ähnelt (sie behaupten, dass die Diät pro Woche 5 bis 8 Kilogramm kostet), oder sie hielten es für eine sensationelle Abnehmtechnik, die das Übliche buchstäblich in die Luft jagte Ideen zum Abnehmen – aber mit dieser These lässt sich auch streiten :). Wie dem auch sei, betrachten Sie diese Diät genauer.

Regeln der Atomdiät

Die Atomdiät basiert auf dem Wechsel von Protein- und Gemüsetagen. Proteintag – Gemüsetag – wieder Protein – wieder Gemüsetag und so weiter. Dies ist in der Tat das Hauptprinzip der Diät.

An einem Proteintag ist Folgendes erlaubt:

• mageres Fleisch, Geflügel ohne Haut, Fisch;
• Milch und alle natürlichen fermentierten Milchprodukte (Käse, Hüttenkäse, Kefir, Joghurt ohne Zusatzstoffe usw.);
• Eier.

Am Gemüsetag können Sie essen:

• jegliches Gemüse außer Kartoffeln;
• alle Früchte und Beeren, außer den süßesten (Bananen, Weintrauben);
• und alles, was man daraus kochen kann (magere Suppen, Gemüse- und Obstsalate, Gurken, Gemüseeintopf usw.).

• Kartoffel;
• Zucker und Süßigkeiten;
• Brot, Nudeln und andere Mehlprodukte.

In der ersten Woche der Diät sollten Sie außerdem Getreide und Hülsenfrüchte vom Speiseplan ausschließen; Wenn Sie sich entscheiden, die Diät länger durchzuhalten, können sie später gelegentlich und nach und nach an Gemüsetagen verzehrt werden.

Die Menge an Nahrungsmitteln, die tagsüber verzehrt werden kann, ist nicht begrenzt. Dies bedeutet jedoch natürlich nicht, dass Sie bis zur Sättigung zu viel essen können. Sie müssen essen, wann Sie möchten, und zwar gerade genug, um Ihren Hunger zu stillen. Essen Sie nicht zu viel.

Die letzte Mahlzeit sollte mindestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden.

Beispielmenü

Proteintag:

• Frühstück - 1-2 Eier, Käse (oder ein Stück Wurst oder Wurst, Hüttenkäse), Kaffee mit Milch;
• Mittagessen - Hähnchenbrust, Fleisch oder Fisch (kann gebraten oder gebacken werden, aber besser gekocht);
• Abendessen - Hüttenkäse, Fisch, Käse (es ist besser, abends kein Fleisch zu essen, da die Verdauung lange dauert).

Gemüsetag:

• Frühstück - Gemüse- oder Obstsalat mit Olivenöl;
• Mittagessen - Kohlsuppe oder magerer Borschtsch ohne Kartoffeln, Lecho oder Gemüseeintopf;
• Abendessen - Vinaigrette;
• Snacks - Obst, Säfte.

Es scheint jedoch, dass es sich nur dann lohnt, zu solchen Extremen zu greifen, wenn Sie wirklich gerne im Atomdiätmodus essen. Andernfalls lohnt es sich, bei Erreichen des Wunschgewichts (oder wenn es trotz aller Bemühungen nicht mehr abnimmt) reibungslos auf eine vollwertige, rationelle und ausgewogene Ernährung umzusteigen.

Die Atomdiät ist bei Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, der Leber, der Nieren und des Herz-Kreislauf-Systems kontraindiziert und ihr sehr ähnlich. Ja, und für alle anderen schadet es nicht, vor der Anwendung einen Arzt aufzusuchen.

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Diät „Geliebte“

Rezepte für eine effektive Gewichtsabnahme sind unbedingt im Arsenal jeder Frau vorhanden. Diät zur Gewichtsreduktion „Beloved“ ist eine der Möglichkeiten, das Gewicht schnell wieder zu normalisieren und den Körper zu reinigen. Welche Essensmöglichkeiten gibt es? Wie stehen Ärzte zur Diät? Welche Ergebnisse können erzielt werden, wenn Sie verschiedene Methoden zum Abnehmen anwenden? Versuchen wir, den Artikel zu verstehen.

Diät „Geliebte“ 7 Tage

Das Ernährungssystem ist auf eine Woche ausgelegt, sodass Sie jeden weiteren Tag Lebensmittel einer bestimmten Gruppe zu sich nehmen. Es gibt einen Wechsel von Trinktagen mit Tagen, an denen feste Nahrung zu sich genommen werden muss. In keinem Fall können Sie die Tage an Orten ändern. Und wenn positive Ergebnisse erzielt werden, wird empfohlen, die Behandlung frühestens nach 10-12 Wochen zu wiederholen.

Wenn Sie sich auf Bewertungen konzentrieren, können Sie mit der „Lieblings“-Diät für 7 Tage 6-10 kg abnehmen. Da das Menü nicht langweilig ist, ist es recht einfach, die Diät zu übertragen.

Kontraindikationen

Erkrankungen der Nieren.
Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Erkrankungen der Leber.
Gastritis.
Kolitis.
Schwangerschaft.
Krankheiten, die mit Stoffwechselstörungen einhergehen.

Ausführliche Beschreibung der Diät „Beloved“

Es gibt mehrere Diätoptionen, die gebräuchlichste ist jedoch die Sieben-Tage-Diät. Es ist notwendig, den Körper im Voraus auf eine Diät vorzubereiten. Beginnen Sie in ein paar Tagen: Reduzieren Sie schrittweise die Anzahl der Portionen, verzichten Sie auf fetthaltige, frittierte Lebensmittel und essen Sie weniger stärkehaltige Lebensmittel. Bringen Sie sich bei, Wasser zu trinken und frisches Gemüse und Obst zu essen. Haben Sie Ihren Körper vorbereitet? Dann beginnen wir aktiv abzunehmen!

Diät „Lieblings“-Trinktag

Der erste Tag der Diät sowie der dritte und sechste Tag sind auf die Aufnahme großer Flüssigkeitsmengen ausgelegt. Außerdem darf nicht nur Wasser getrunken werden. Dies können Kräutersuds, Milch- und Sauermilchprodukte (Kefir, Naturjoghurt), Brühen (selbstgebraut), Gemüsesäfte, grüner Tee ohne Zucker und klares Wasser ohne Gas sein.

Es ist verboten, süße kohlensäurehaltige Getränke, Industriesäfte und alkoholische Getränke zu sich zu nehmen. Sie können Fleischbrühen salzen, aber nur wenig.

Reines Wasser löst Giftstoffe perfekt auf und entfernt sie aus dem Körper, daher sollte es an Trinktagen bevorzugt werden. Es ist besser, natürliche Säfte mit Wasser zu verdünnen und kalorienarme Milchprodukte zu wählen. An solchen Tagen der Diät ist es besser, die körperliche Aktivität einzuschränken und sich mehr auszuruhen, da Schwindel und Schwäche möglich sind.

Diät „Favorit“: Gemüsetag

Am zweiten Tag der Diät müssen Sie Vegetarier werden. Am zweiten Tag der Diät können Sie verschiedene Gemüsesorten essen und pro Mahlzeit müssen Sie etwa 300 g Nahrung zu sich nehmen. Gemüse kann gekocht, gedünstet, gebacken oder roh gegessen werden. Essen Sie unbedingt Kohl (vorzugsweise Brokkoli) und Karotten. Als Dressing können Sie Pflanzenöl und Zitronensaft wählen.

Diät „Favorit“: Obst 4. Tag

Wir reservieren gleich, dass Sie an diesem Tag keine Säfte und Kompotte aus Früchten kochen, aber sauberes Wasser uneingeschränkt trinken können. Es wird empfohlen, nicht mehr als 3 kg Obst zu essen. Wenn Sie sich für die „Lieblings“-Diät interessieren, kann das ungefähre Menü für diesen Tag jede Art von Obst enthalten. Die Ausnahme bilden Weintrauben und Bananen – sie sind kalorienreich und nahrhaft genug, um als diätetisch zu gelten.

Diät „Favorit“: Protein Tag 5

Schließlich können Sie ein Stück Fleisch essen, Garnelen oder Fisch essen. Heute ist es auch erlaubt, Hüttenkäse oder Eiweiß, Bohnen oder Erbsen zu essen. Es stimmt, es ist notwendig, die Maßnahme einzuhalten. Über den Tag verteilt wird empfohlen, 5 Portionen proteinhaltiger Lebensmittel zu je 150–200 g zu sich zu nehmen. Dies reicht völlig aus, damit der Körper die nötige Energie erhält und wieder zu Kräften kommt. Allerdings ist es noch nicht an der Zeit, mit vollwertiger körperlicher Aktivität zu beginnen.

Diät „Favorit“: 7. Tag

Die Übergangsphase von einer diätetischen Diät zu einer vollwertigen Diät. An diesem Tag wird empfohlen, die Gemüse- und Obstsorten zu ernähren, die an einem Gemüse- und Obsttag verzehrt wurden. Sie können Kefir trinken, Eier, Fleisch und Fisch essen.

Detailliertes Menü „Lieblingsdiät“.

Für diejenigen, die die Diät zum ersten Mal anwenden, helfen unsere Tipps und Empfehlungen, die auf bestimmte Gerichte hinweisen, die während der Woche zubereitet werden können. So,

1 Tag - Trinken

8,00 - ungesüßter Tee + eine Tasse Kefir.
11.00 – leicht gesalzene Hühnerbrühe.
14.00 - Naturjoghurt (250 ml).
18.00 - Kefir oder Milch (nicht mehr als ein Glas).

Tag 2 – Gemüse

8,00 - Tomaten (2 Stk.).
11.00 - Gurken-Kohl-Salat mit Kräutern.
14.00 - Gurken oder Paprika (1-2 Stück).
18.00 - Salat aus Tomaten, Gurken, Kohl und Gemüse.

Tag 3 – Trinken

8,00 - Tee ohne Zucker und 200 ml Milch.
10,00 - Milch (250 ml).
13.00 - leicht gesalzene Hühnerbrühe (150 ml).
15,00 - fettfreier Kefir (250 ml).
18.00 - Milch (200 ml).

Tag 4 – fruchtig

8.00 - Orange und Grapefruit.
10.00 - Avocado.
13.00 Uhr - Obstsalat aus Pflaumen, Kiwi und Äpfeln oder Kiwi, Grapefruit und Äpfeln.
15.00 - Apfel und Birne.
18.00 - Grapefruit oder Kiwi.

Tag 5 – Protein

8,00 - gekochte Hühnereier (vorzugsweise Eiweiß ohne Eigelb), 2 Stück.
10,00 - gekochter Fisch (150-200 g).
13.00 - gekochtes Hähnchenfilet (150 g).
15,00 - Hüttenkäse (150 g).
18.00 - Hartkäse (100 g).

Tag 6 – Trinken

8,00 - Tee + Kefir (250 ml).
10.00 - ein Glas Karotten-Kürbis-Saft.
13.00 - Hühnerbrühe (250 ml).
15,00 - Joghurt (200 ml).
18.00 - Milch (200 ml).

Tag 7 – Ausstieg aus der Diät

Am letzten Tag der „Geliebten“-Diät kann die Diät aus folgenden Gerichten bestehen:

8,00 - gekochte Hühnereier, 2 Stück.
10.00 - frischer Apfel oder Grapefruit.
13.00 - Gemüseeintopf + gekochtes Fleisch (70 g) oder Gemüsesuppe.
15.00 - Orange oder Avocado.
18.00 - Salat aus frischem Gemüse und Kräutern, gewürzt mit Pflanzenöl und Zitronensaft.
20.00 - ein Glas fettfreier Kefir.

Diät „Favorit“: eine schwierige Option

Diese Ernährungsweise ist für absolut gesunde Menschen geeignet. Es ist erlaubt, ein solches System zur Gewichtsreduktion höchstens einmal in 4 Monaten zu verwenden. Eine Änderung der Reihenfolge der Tage und der empfohlenen Produkte ist strengstens untersagt. In dieser Version der „Lieblings“-Diät sieht das Menü für die Woche wie folgt aus:

Erster und zweiter Tag. Sie können Kefir (1 %) in beliebiger Menge trinken. Kaufen Sie Milchprodukte nur von vertrauenswürdigen Marken oder bereiten Sie selbst ein fermentiertes Milchprodukt zu.

Dritter Tag – Apfel-Monodiät. Sie müssen etwa 2 kg grüne Äpfel pro Tag essen (ihr Kaloriengehalt ist etwas geringer als der Kaloriengehalt „farbiger“ Sorten).

Vom vierten bis sechsten Tag essen wir ausschließlich Hühnerfleisch. Kochen Sie das Huhn mit etwas Salz, nachdem Sie die Haut entfernt haben. Pro Tag sind 700 g – 1000 g Fleisch erlaubt.

Siebte Tag. Das ungewöhnliche Menü besteht aus trockenem Rotwein und Hartkäse. Obwohl die Weinmenge nicht streng geregelt ist, sollten Sie dieses Getränk nicht zu sehr missbrauchen. Zu jedem Glas Wein wird ein Stück Käse (40-50 g) gegessen. Es ist wichtig zu beachten, dass diese Diätoption eher eine Ausnahme von der Regel darstellt, da in den meisten Fällen die Lieblingsdiät und Alkohol unvereinbar sind. Da trockener Rotwein jedoch eine große Wirkung auf den Stoffwechsel hat und die Blutzusammensetzung verbessert, ist seine Verwendung in Maßen nur von Vorteil.

„Lieblings“-Diät für 5 Tage

Dies ist nichts anderes als eine verkürzte Version der Sieben-Tage-Diät. Wir müssen den sechsten und siebten Tag ausschließen, und der Rest wird in der üblichen Reihenfolge wiederholt: Trinken, Gemüse, Trinken, Obst und Eiweiß. Sie müssen auch schrittweise aus der Diät aussteigen und die Lebensmittel sehr sorgfältig in die Ernährung einbeziehen.

Diät „Favorit“ 12 Tage

Die Mahlzeitoption besteht aus 12 Monodiäten, die jeweils 1 Tag dauern. Wenn man 12 Tage lang die „Beloved“-Diät befolgt, ist der Speiseplan recht starr und nicht jeder kann dieser Ernährungsweise standhalten. Aber auch absolut gesunden Menschen wird nicht empfohlen, die Möglichkeit des Abnehmens öfter als einmal im Jahr zu nutzen.

Diese Diätvariante wird Ihnen 12 Tage lang gefallen, denn die Speisekarte hier ist interessant und sehr lecker.

1. Tag - Kefir. Pro Tag werden etwa 2 Liter fettfreier Kefir getrunken.

2. Tag - Obst. Die Gesamtmenge an Obst darf 2 kg pro Tag nicht überschreiten. Bevorzugt werden Grapefruits und Avocados, Zitronen.

3. Tag - Hüttenkäse. Das Menü besteht aus 0,5 kg mittelfettem Hüttenkäse.

4. Tag - Zucchini. Bereiten Sie im Voraus Zucchini-Kaviar unter Zugabe von Zwiebeln, Karotten und Pflanzenöl zu. An diesem Tag können Sie etwa 800 g des Produkts essen.

5. Tag - Schokolade. Eine Tafel dunkler Schokolade ist eine Diät für den ganzen Tag.

6. Tag - Apfel. Die Anzahl der grünen Äpfel überschreitet nicht 1,5 kg.

7. Tag - Käse. Das Menü für den ganzen Tag umfasst etwa 400 g fettarmen Hartkäse.

8. Tag – Tomate und Gemüse. 1 Liter Tomatensaft + Kohl-Gurken-Salat mit Kräutern.

9. Tag - Fleisch. Pro Tag werden bis zu 500 g gekochtes Rind-, Hühner- und Putenfleisch verzehrt.

10. Tag - Gemüse. Den ganzen Tag über können Sie Salate aus Tomaten, Gurken, Paprika, Karotten, Kohl und Kräutern zubereiten.

11. Tag - Hüttenkäsetag. Pro Tag werden bis zu 500 g fettfreier Hüttenkäse verzehrt.

12. Tag - Obst. Das Menü des zweiten Tages wird wiederholt.

„Lieblings“-Diät für 14 Tage

Die Ernährungsmethode besteht darin, die Diät in 4 dreitägige Phasen (insgesamt 12 Tage) zu unterteilen. Und die letzten beiden Tage (13. und 14.) gelten als Übergangstage und ermöglichen es Ihnen, den Körper an die gewohnte Ernährung anzupassen.

Die erste Phase ist Kefir. Drei Tage lang trinken sie ausschließlich Kefir jeglichen Fettgehalts. Die Menge an fermentiertem Milchgetränk ist unbegrenzt. Sie können auch abgekochtes, gereinigtes Wasser trinken, auf Tee und Kaffee müssen Sie jedoch verzichten.

Die zweite Phase ist Apfel. In den nächsten drei Tagen sollten beliebig viele Äpfel gegessen werden. Sie können gebacken oder entsaftet werden.

Die dritte Phase ist Protein. Drei Tage lang (7, 8, 9) essen sie gekochtes Hühnerfleisch. Es kann ohne Haut gekocht und gegrillt werden. Salz und Gewürze werden beim Kochen nicht verwendet. Es wird empfohlen, nicht mehr als 1 kg Fleisch pro Tag zu essen. Es darf nur sauberes Wasser getrunken werden.

Die vierte Phase ist Wein und Käse. Hartkäse in einer Menge von 40 g, mit trockenem Rotwein (ca. 200 g) heruntergespült. Die Weinmenge müssen Sie selbst regulieren. Darüber hinaus dürfen Sie sauberes Wasser trinken.

In den letzten beiden Tagen können Sie Gemüsesuppen und Gemüseeintöpfe kochen, gekochtes Fleisch und Eier essen. Die Ernährung wird so gestaltet, dass der Kaloriengehalt 1300-1400 Kalorien nicht überschreitet. Sie können Kalorien mit einem kostenlosen Online-Rechner berechnen oder auf unserer Website nützliche Fertigrezepte mit berechneten Kalorien lesen.

Wie komme ich aus der „Geliebten“-Diät heraus?

Da das Ernährungssystem aus verschiedenen Monodiäten besteht, ist unmittelbar nach dessen Abschluss eine schnelle Gewichtszunahme möglich. Dieses Risiko besteht jedoch, wenn Sie sofort auf eine normale Ernährung umstellen. Es gibt einige wichtige Tipps, die dazu beitragen, dass das erzielte Ergebnis lange erhalten bleibt.

Führen Sie unbedingt ein Ernährungstagebuch, um die Kalorienzufuhr ständig zu berechnen. Diese sollte 1800 kcal pro Tag nicht überschreiten. Halten Sie diese Diät 10 bis 14 Tage lang ein und steigern Sie gleichzeitig die körperliche Aktivität.

Innerhalb von 30 Tagen nach Beendigung der Diät sollten Sie nicht mehr als 100 g Protein pro Tag zu sich nehmen.

Füllen Sie die Futterration nach der Diät schrittweise auf.

An Fastentagen einmal pro Woche anwenden. Konzentrieren Sie sich auf persönliche Vorlieben. Wenn Ihnen ein bestimmter Tag der Diät gefallen hat und Sie keine negativen Reaktionen hervorgerufen haben, können Sie ihn üben, um das optimale Gewicht zu halten.

„Lieblings“-Diät: Rezepte

1. Gemüseeintopf. Sie benötigen 1 Zwiebel, Karotte, Paprika und Tomate. Zwiebeln und Karotten von der Schale schälen, Pfeffer – aus der Saatkiste. Die Zwiebel in Ringe schneiden und in etwas Öl köcheln lassen. Geriebene Karotten, Tomaten und gehackte Paprika hinzufügen. Fügen Sie ein paar Spargelschoten und gehackte Grüns hinzu. Die Garzeit beträgt 25-30 Minuten. Das Gericht kann ohne Salz zubereitet werden.

2. Karottensalat mit Knoblauch und Butter. 1 große Karotte, geschält und auf einer feinen Reibe gerieben. Eine geriebene Knoblauchzehe hinzufügen und mit Pflanzenöl würzen. Salz wird nicht benötigt. Aufgrund der Saftigkeit der Karotten und des Knoblauchs ist der Geschmack des Salats würzig.

3. Gekochter Spargel mit Sojasauce. 150 g Spargel ca. 20 Minuten ohne Salz kochen. Zum Servieren mit gehackten Kräutern bestreuen und mit Sojasauce übergießen.

4. Obstsalat. Um ein Diätgericht zuzubereiten, nehmen Sie eine Kiwi, eine Grapefruit und einen Apfel, schneiden Sie sie in Stücke und mischen Sie sie. Sie können mit Zitronensaft beträufeln oder Schale hinzufügen.

Diät „Geliebte“: Bewertungen und Ergebnisse

Diät „Favorite“ ist der Diät 6 Blütenblätter sehr ähnlich, die ebenfalls aus Monodiäten besteht. Im Allgemeinen wird die „Lieblings“-Diät gut vertragen, und besondere Eindrücke entstehen dadurch, dass das Gewicht nicht zurückkehrt, wenn man sich nach der Diät an die Ernährungsregeln hält und das Ergebnis lange anhält. Die Ergebnisse der Beloved-Diät sind beeindruckend. Einige schaffen es, 5 kg abzunehmen, obwohl der durchschnittliche Gewichtsverlust zwischen 8 und 10 kg liegt. Das Menü ist einfach so zusammenzustellen, dass Sie Ihre Lieblings- und Leckerbissen zu sich nehmen können, was bedeutet, dass der Name der Diät völlig zutrifft.

Bewertungen der „Beloved“-Diät deuten darauf hin, dass ein solches Ernährungssystem es Ihnen wirklich ermöglicht, Übergewicht loszuwerden, obwohl es für manche ziemlich schwierig ist, an Trinktagen feste Nahrung vollständig aufzugeben. Schließen Sie Fleischbrühen nicht aus, da diese am nahrhaftesten sind und es Ihnen ermöglichen, nicht aus der Fassung zu kommen. An einem Obsttag sollten Sie den Speiseplan jedoch so aufteilen, dass die Pausen zwischen den Mahlzeiten drei Stunden nicht überschreiten. Zusätzlich zu den zusätzlichen Pfunden können Sie mit dieser Diätoption 2 % des Fettgewebes loswerden, was beim Abnehmen sehr wichtig ist.

Auch bei schweren Belastungen sind die „geliebte“ Ernährung und der Sport unvereinbar. Die Ernährung ist begrenzt und der Körper arbeitet daran, überschüssige Giftstoffe so weit wie möglich auszuscheiden. Es lohnt sich nicht, Sport zu treiben. Es ist besser, einen ruhigen Tagesablauf einzuhalten, mehr zu entspannen, an der frischen Luft spazieren zu gehen und weniger nervös zu sein. An Tagen, an denen ernsthafte Ergebnisse bei der Arbeit von Ihnen erwartet werden und an denen Sie besonders konzentriert und aufmerksam sein müssen, sollten Sie keine Diät machen. Eine angenehme Gewichtsreduktion sollten Sie am besten auf die Feiertage aufheben, da lässt sich der Tag dann viel einfacher planen.

Diät „Geliebte“: Bewertungen von Ärzten

Bevor Sie mit einer Diät beginnen, wäre es schön, sich mit der Meinung der Ärzte zu diesem Thema vertraut zu machen. Jeder Ernährungsberater wird Ihnen sagen, dass ernsthafte Arbeit an sich selbst keine oder zwei Wochen dauert. Die Ernährung wird schrittweise umgebaut, sie lernen, Lebensmittel richtig zu kombinieren und die Anzahl der aufgenommenen Kalorien zu reduzieren. Gleichzeitig erzielt derjenige, der es schafft, aktiv Sport zu treiben und sich gesund zu ernähren, die besten Ergebnisse.

Die „Favorite“-Diät zur Gewichtsreduktion hat ihre Vor- und Nachteile. Wenn Sie beispielsweise demnächst bei einem wichtigen Event glänzen müssen, können Sie mit dem Abnehmsystem überflüssige Pfunde loswerden. Die Ergebnisse des Abnehmens werden offensichtlich sein, aber es ist ziemlich schwierig, mit dem Hungergefühl umzugehen. Zu den Vorteilen der Diät gehört, dass zusätzliche Pfunde schnell verschwinden und der Körper die nötige Aufregung bekommt. Wir sollten jedoch nicht vergessen, dass eine solche Einschränkung der Ernährung eine ernsthafte Belastung für den Körper darstellt. Um nicht unter Nährstoffmangel zu leiden, sollten Vitamine zu sich genommen werden.

Eine starke Einschränkung der Ernährung „verlangsamt“ übrigens den Stoffwechsel, da der Körper Energie ansammelt. Um den Stoffwechsel auch in Zukunft wieder mit der gleichen Intensität arbeiten zu lassen, bedarf es großer Anstrengungen. Generell raten Ernährungswissenschaftler dazu, solche Diätoptionen so selten wie möglich anzuwenden, um den Körper nicht zu schädigen.

Die Protein-Gemüse-Diät basiert auf einem Schema, nach dem der Verzehr von Proteinen und Kohlenhydraten an verschiedenen Tagen erfolgt. Das eiserne Postulat der Diät besteht darin, einfache Kohlenhydrate durch komplexe zu ersetzen. Dies liegt an der Tatsache, dass komplexe Kohlenhydrate uns Energie liefern und einfache Kohlenhydrate eine übermäßige Fettansammlung bewirken. Darüber hinaus greift der energiebedürftige Körper auf Fettreserven zurück.

Das Schema der Protein-Gemüse-Diät

Dieses Ernährungsschema verspricht einen Gewichtsverlust von 5-6 kg. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie die Reihenfolge einhalten:

• Die ersten beiden Tage sind Entladen. Zu diesem Zeitpunkt können Sie morgens eine Scheibe Schwarzbrot essen und für den Rest des Tages eineinhalb Liter fettarmen Kefir verteilen, den Sie in kleinen Portionen trinken müssen;
• In den nächsten Tagen mit Diätkost ist der Hunger nicht mehr so ​​groß. Morgens darf man ein Stück gekochtes Rindfleisch oder zwei gekochte Eier essen. Zum Mittagessen kochen Sie 150 g gekochtes Fleisch und eine Portion Suppe in Pilzbrühe. Oder Sie kochen 150 g Pilze und eine Portion Suppe in Rinderbrühe;
• Der fünfte und sechste Tag ist auf Gemüse aufgebaut. Sie können gedünstetes, rohes und gekochtes Gemüse essen, ausgenommen Tomaten und Kartoffeln;
• siebter Tag - Entladen. Morgens eine Scheibe Schwarzbrot und dann eineinhalb Liter Kefir;
• Darauf folgen ein paar Tage, die sich im dritten und vierten wiederholen. Die Ernährung besteht aus Pilzen, Rindfleisch und gekochten Eiern;
• der zehnte und elfte Tag sind pflanzlich. Kartoffeln und Tomaten sind verboten;
• Ab dem zwölften Tag wiederholen wir den Zyklus.

Die Regeln der Protein-Gemüse-Diät

Sie müssen diese Regeln befolgen:

• täglich sollten Sie eineinhalb bis zwei Liter sauberes Wasser ohne Gas trinken;
• Eliminieren Sie alle Lebensmittel, die Zucker enthalten. Dazu gehören: süße Früchte, Karotten und Rüben, Süßwaren. Essen Sie außerdem keine stärkehaltigen Lebensmittel: Hülsenfrüchte, Mais, Kartoffeln;
• Bevorzugen Sie unter Proteingerichten Fisch, Fleisch und Geflügel in gekochter, gedünsteter und gedünsteter Form. Essen Sie außerdem natürliche Milchprodukte mit einem geringen Fettanteil;
• Zum Würzen von Gerichten können Sie Oliven- oder Leinöl verwenden.

Protein- und Gemüsediätoptionen

Die erste Option hat eine Dauer von fünf Tagen, in denen Sie 2-4 Kilogramm abnehmen können:

• Der erste Tag ist Gemüse. Morgens - zwei Scheiben Schwarzbrot, Gemüsesalat. Zum Mittagessen kochen wir gekochtes oder gedünstetes Gemüse. Das Abendessen besteht aus einem Salat. Wir trinken ohne Einschränkungen Wasser ohne Kohlensäure, Sie können bis zu einem Liter Tomatensaft trinken;
• Die nächsten beiden Tage sind Proteintage. Morgens frühstücken wir mit einer Scheibe Brot und Butter, einem Glas grünem Tee. Trinken Sie zum Mittagessen Hühnerbrühe, essen Sie ein Stück Hühnerbrust und 100 g Pilze. Wir essen zu Abend mit zwei gekochten Eiern oder 200 g gekochtem Fisch oder Hühnchen;
• Die letzten beiden Tage bestehen aus Obst und Gemüse. Morgens Joghurt oder Hüttenkäse mit Obst. Eine halbe Stunde vor dem Mittagessen essen wir Obst. Zum Mittagessen gibt es Gemüsesuppe. Beim Nachmittagssnack gibt es einen Snack mit Obst und Abendessen mit 200 g Joghurt oder Hüttenkäse und Vinaigrette.

Die nächste Version der Protein-Gemüse-Diät zur Gewichtsreduktion ist ziemlich hart. Wie üblich sind kohlenhydrathaltige Lebensmittel wie Nudeln, Müsli, Zucker und stärkehaltiges Gemüse verboten. Grundnahrungsmittel sind Gemüse und Eiweiß. Alkohol ist verboten, Wasser und Tee dürfen jedoch in unbegrenzter Menge getrunken werden.

Sie müssen also innerhalb von drei Tagen 100 g Fisch oder Fleisch, ein Kilogramm Gemüse mit Ausnahme von Kartoffeln, 50 g Hüttenkäse, 50 g Käse, 50 g fettarmen Schinken und ein Ei essen.

Die folgende Diät ist auf vier Tage ausgelegt. Das Menü sieht so aus:

• Morgen - fettfreier Kefir 1 Tasse;
• Nachmittagssnack - Kefir 1 Glas und 100 g Hüttenkäse mit minimalem Fettgehalt;
• Mittagessen - Suppe auf der Basis von Gemüse, grünen Salatblättern, bestreut mit Zitronensaft;
• Abendessen - 100 g mageres Tafelspitz, 500 g grünes Gemüse.

Die nächste Option ist die Marathon-Diät, die auf 4-6 Wochen ausgelegt ist. Das Essen ist fraktioniert. Es ist notwendig, täglich zwei Liter reines Wasser zu trinken. In einer Woche können Sie 3-6 Kilogramm abnehmen. Die tägliche Ernährung besteht aus:

• 1 Ei;
• 100 g Hüttenkäse, Fisch oder mageres Fleisch;
• 100 g mageres Fleisch;
• 100 g Hartkäse;
• Gemüse in unbegrenzter Menge, mit Ausnahme von Kartoffeln.

Vor- und Nachteile einer Protein-Gemüse-Diät

Bewertungen der Protein-Gemüse-Diät für 20 Tage sprechen von ihrer Wirksamkeit, wenn alle Empfehlungen befolgt werden. Diese Diät gilt als die optimalste Methode zur Gewichtsreduktion, da sie ausgewogen ist. Da die Speisekarte verschiedene Produktgruppen umfasst, ist es möglich, sich die Gerichte selbst auszudenken. Dies schützt Sie vor Depressionen und lässt Sie nicht verhungern.

Zu den Nachteilen zählen eine erhöhte Belastung der Nieren an Proteintagen und die Möglichkeit von Kopfschmerzen. Die Diät ist kontraindiziert für Personen mit Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, der Nieren oder der Leber und nicht für stillende Mütter und schwangere Frauen geeignet.

Der Ausstieg aus der Diät sollte schrittweise erfolgen. Wenn Sie anfangen, alles zu essen, gehen alle Erfolge verloren. Im Allgemeinen ist die Ernährung der Protein-Gemüse-Diät für 20 Tage sicher.

Es gibt viele Möglichkeiten für eine Protein-Gemüse-Diät, Sie können diejenige auswählen, die am besten zu Ihnen passt. Vergessen Sie nicht, Ihr Wohlbefinden zu überwachen, da die Ernährung frei von Fettsäuren ist. Sei gesund und anmutig!

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