Haferflocken-Diät zur Gewichtsreduktion. Haferflocken-Diät Strenge Haferflocken-Diät

Hafer ist ein gesundes Getreide, ein Vorrat an Vitaminen und Mikroelementen. Hafer enthält Fluor, Magnesium, Zink, Eisen, Nickel, Kalium, Jod, Silizium, Vitamine C, K, PP, B, E, H. Hafergerichte sind reich an Ballaststoffen und Aminosäuren und tragen zur Verbesserung der Funktion des Magen-Darm-Trakts bei . Die Haferflocken-Diät ist eine wirksame Methode zum Abnehmen, mit der Sie in einer Woche 5 bis 10 zusätzliche Pfunde loswerden, den Körper von Giftstoffen und Abfallstoffen reinigen und außerdem Ihren Teint sowie den Zustand Ihrer Haut, Haare und Nägel verbessern können.

Die Essenz des Abnehmens mit Haferflocken

Eine Haferflocken-Diät zur Gewichtsreduktion ist besonders nützlich für Menschen, die unter hohem Cholesterin- und Blutzuckerspiegel leiden. Besteht aus dem Verzehr von gedämpften oder gekochten Haferflocken über den Tag verteilt. Sie sollten mindestens 4-5 Mal am Tag essen, das Volumen einer Portion sollte 250 Gramm nicht überschreiten. Gleichzeitig ist es wichtig, ein Trinkregime einzuhalten, um die Funktion des Magen-Darm-Trakts nicht zu beeinträchtigen und keine Verstopfung zu verursachen.

Täglich müssen Sie 1,5-2,5 Liter stilles Wasser trinken. Grüner Tee ohne Zucker ist erlaubt. In einer Woche können Sie 5 bis 10 Kilogramm abnehmen. Diese Monodiät wird nicht länger als 7 Tage empfohlen. Eine wiederholte Gewichtsabnahme mit Hercules ist nach 6 Monaten akzeptabel.

Das Abnehmen mit Haferflocken gehört zur Kategorie der Kohlenhydratdiäten und daher sind Proteinprodukte damit nicht kompatibel. Eine leichtere Variante der Haferflocken-Diät besteht darin, neben Müsli auch Beeren und Früchte (außer Mango, Weintrauben, Melone) und Gemüse (außer Kartoffeln, Karotten, Rüben) zu essen. Trockenfrüchte sind erlaubt, allerdings nur in der ersten Tageshälfte. Mit einer leichteren Variante der Monodiät können Sie in einer Woche 5-7 Kilogramm abnehmen.

Welches Haferflockenmehl soll ich wählen?

Für eine Haferflocken-Diät sollten Sie keine Instant-Müsli, Haferflocken und Haferflockenbrot wählen.

Heutzutage sind zwei Arten von Flocken am häufigsten und zugänglichsten: „Hercules“ und „Extra“, zwischen denen es einige Unterschiede gibt. „Hercules“ sind Haferflocken, die nach staatlichen Standards aus erstklassigem Hafer hergestellt werden. „Extra“ – hergestellt aus erstklassigem Getreide, das zur Verbesserung der Produkteigenschaften zerkleinert wird. Aus diesem Grund sollten Sie Hercules-Flocken für eine Haferflocken-Diät wählen.

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Bevor Sie sich für Flocken entscheiden, sollten Sie auf das Herstellungsdatum achten. Hafer enthält Öle, die zum Verdunsten neigen. Frisch zubereitete Haferflocken sind gesünder, da sie alle wertvollen Vitamine und Mineralstoffe enthalten.

Wie kocht man Haferflocken richtig?

Haferflocken zur Gewichtsreduktion müssen richtig zubereitet werden. Bei einer Diät sind 2 Möglichkeiten der Breizubereitung erlaubt. Bei beiden Optionen werden 2 Hauptkomponenten eingenommen – Haferflocken und Wasser (Verhältnis 1 zu 1,25).

Option 1 – gedämpfter Brei

Kochmethode:

1. Messen Sie eine ausreichende Menge Haferflocken ab, die für den nächsten Tag der Monodiät ausreicht.
2. Bei Bedarf sollten die Flocken sortiert und gewaschen werden.
3. Die Flocken in einen Topf geben, mit kochendem Wasser übergießen, den Topf mit einem Deckel abdecken und in eine warme Decke wickeln.
4. Lassen Sie es über Nacht ziehen.

Option 2 – gekochter Brei

Kochmethode:

1. Die Flocken unter fließendem Wasser abspülen, sortieren und in einen Topf geben.
2. Füllen Sie sie vollständig mit zimmerwarmem Wasser, decken Sie sie ab und lassen Sie sie über Nacht oder einen Tag ziehen.
3. Nachdem die Flocken eingeweicht sind, sollten Sie die restliche Flüssigkeit abgießen, neues Wasser hinzufügen und die Pfanne auf das Feuer stellen, bis sie kocht.
4. Gas reduzieren und 6-7 Minuten kochen lassen, dabei gelegentlich umrühren.
5. Nachdem Sie das Gas ausgeschaltet haben, müssen Sie den Brei einige Minuten ziehen lassen und können servieren.

Menü zur Gewichtsreduktion für 3 Tage

Die Haferflocken-Diät für 3 Tage gehört zur Kategorie der strengen Monodiäten und ist daher ziemlich schwierig einzuhalten, aber das Ergebnis rechtfertigt alle Mittel, minus 2-4 kg. Eine strenge Diät besteht darin, in den nächsten 3 Tagen ausschließlich Haferflocken zu essen.

Die angegebene Menge Fertigbrei pro Tag beträgt 1-1.250 kg. Das gesamte angezeigte Volumen muss in 5 Portionen aufgeteilt werden. Die Pausen zwischen den Mahlzeiten sollten nicht mehr als 3 Stunden betragen. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden. Sie können den Brei nicht süßen, Sie können ein paar Salzkörner hinzufügen und ihn mit Olivenöl würzen (nicht mehr als 1 Teelöffel pro Portion).

Täglich sollten Sie 1,5-2 Liter gereinigtes Wasser trinken, jedoch ohne Gas. Zwischen den Hauptmahlzeiten dürfen Sie eine Tasse losen grünen Tee trinken, jedoch ohne Zusatzstoffe (Zucker, Sirup, Melisse, Sahne). Es wird empfohlen, 30 Minuten vor und nach den Mahlzeiten Tee zu trinken.

Menü für die Woche

Haferflocken-Diät - Menü für die Woche (Frühstück, Snack, Mittagessen, Nachmittagssnack, Abendessen):
Montag:

• Herkules mit Trockenfrüchten;
• Grüner Apfel;
• Gedämpfter Brei. Krautsalat;
• Gurke;
• Herkules.

Dienstag:

• Brei mit Trockenfrüchten;
• Orange;
• Gedämpfte Flocken. Gedämpfter Spinat;
• Tomate;
• Herkules.

Mittwoch:

• Charlotte aus Haferflocken;
• Kiwi;
• Haferbrei. Brokkoli;
• Tomatensaft;
• Herkules.

Donnerstag:

• Brei mit Trockenfrüchten;
• Grapefruit;
• Gedämpfte Flocken. Rucola-Salat;
• Beerensaft;
• Herkules.

Freitag:

• Herkules mit Trockenfrüchten;
• Birne;
• Haferbrei. Krautsalat;
• Haferkekse mit Banane;
• Herkules.

Samstag:

• Brei mit Trockenfrüchten;
• 2 Mandarinen;
• Gedämpfte Flocken. Sellerie-Smoothie;
• Tomate;
• Herkules.

Sonntag:

• Herkules mit Trockenfrüchten;
• Granatapfel;
• Haferbrei. Spinat;
• Tomatensaft;
• Herkules.

Was kann man außer Haferflocken essen?

Rezepte zum Abnehmen mit Haferflocken:
Haferkekse mit Banane

Zutaten:

• 1,5 Tassen Haferflocken;
• 2 überreife Bananen.

Kochmethode:

1. Die Bananen schälen und mit einer Gabel oder einem Mixer pürieren, bis eine Püree-Konsistenz entsteht.
2. Bananenpüree mit Müsli mischen, gründlich vermischen, bis eine glatte Masse entsteht.
3. Ein Backblech mit Backpapier auslegen. Aus dem Teig kleine Kugeln formen und auf ein Backblech legen.
4. Im auf 180 Grad vorgeheizten Ofen 20-25 Minuten backen.

Mehllose Haferflocken- und Bananenkekse für Diäten.

Charlotte aus Haferflocken

Zutaten:

• Kleie 0,5 Tassen;
• Äpfel 3 Stück;
• Mandelmehl 0,5 Tassen;
• Eier 3 Stück;
• Honig 1 EL. Löffel.

Kochmethode:

1. Die Eier im Mixer weiß schlagen.
2. Kleie, Honig und Mandelmehl zu den Eiern geben und glatt rühren.
3. Die Äpfel schälen, das Kerngehäuse entfernen und in Scheiben schneiden.
4. Die Äpfel in den Slow Cooker geben, mit Teig füllen und 1 Stunde backen.

Gönnen Sie sich ein köstliches Dessert – Haferflocken-Charlotte, während Sie mit einer Haferflocken-Diät abnehmen.

Krautsalat

Zutaten:

• Weißkohl;
• Dill;
• Petersilie;
• Zitronensaft.

Kochmethode:

1. Kohl und Kräuter gründlich waschen.
2. Den Kohl hacken und das Grün hacken.
3. Zutaten mischen, umrühren, Salat mit Zitronensaft würzen.

Ein gesunder Kohlsalat gleicht den Vitaminmangel im Körper bei einer Haferflocken-Diät aus.

Sellerie-Smoothie

Zutaten:

• Sellerie;
• Wasser.

Kochmethode:

1. Die Selleriewurzel gründlich unter fließendem Wasser abspülen und hacken.
2. Den gehackten Sellerie in einen Mixer geben, 200 ml Wasser hinzufügen, hacken und den Smoothie in ein Glas gießen.
3. Sie können das Glas vor dem Servieren abkühlen lassen oder Eiswürfel hinzufügen.

Beerensaft

Zutaten:

• Himbeeren;
• Johannisbeere;
• Blaubeere;
• Wasser.

Kochmethode:

1. Die Beeren waschen und mit einer Gabel zerdrücken.
2. Drücken Sie den Beerensaft durch ein Käsetuch.
3. Das Fruchtfleisch in einen Topf geben, Wasser hinzufügen und bei schwacher Hitze 15 Minuten köcheln lassen.
4. Das Fruchtgetränk abseihen und abkühlen lassen. Kann mit Eiswürfeln serviert werden.

Beerensaft ist ein gesundes und stärkendes Getränk, dessen Aufnahme in das Haferflocken-Diätmenü empfohlen wird.

Mit der Diät aufhören

Um die erzielten Ergebnisse beim Abnehmen aufrechtzuerhalten und Störungen im Magen-Darm-Trakt vorzubeugen, ist der richtige Ausstieg aus der Haferflocken-Diät notwendig. Wenn Sie nach einer Haferflocken-Diät abrupt auf eine normale Ernährung umsteigen, kann es zu Stuhlproblemen und akuten Schmerzen im Unterbauch kommen. Der Verzicht auf die Haferflocken-Diät sollte schrittweise erfolgen. Sie sollten Haferbrei weiterhin in Ihre Ernährung einbauen, allerdings nur zum Frühstück.

In den ersten Tagen nach dem Ausstieg aus der Haferflocken-Diät ist der Verzehr von Gemüse erlaubt, das gedünstet, gebacken oder gekocht werden kann. Sie sollten weiterhin Beeren, Früchte und Trockenfrüchte in Ihren Speiseplan aufnehmen, sowohl roh als auch in Form von Fruchtgetränken, frisch gepressten Säften und Smoothies. Sie können fettarme Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte in Ihre Ernährung aufnehmen.

Am Ende der ersten Woche, wenn die Haferflocken-Diät beendet wird, sind Eier, mageres Geflügel (Huhn oder Truthahn), Fisch und mageres Fleisch erlaubt. Es ist besser, das Frittieren von Lebensmitteln zu vermeiden und proteinhaltige Lebensmittel zu dämpfen, zu backen, zu schmoren und zu kochen. Um den mit der Haferflocken-Diät erreichten Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, sollten Sie Ihre körperliche Aktivität steigern, regelmäßig Sport treiben, Sport treiben oder einfach mehr laufen.

Wie viel Gewicht können Sie in 3 Tagen pro Woche verlieren?

Zahlreiche Bewertungen von Menschen, die abgenommen und die Haferflocken-Diät ausprobiert haben, beweisen ihre Wirksamkeit. So können Sie in nur 3 Tagen 2-4 Kilogramm abnehmen. Wenn Sie eine Woche lang eine leichtere Version der Haferflocken-Diät befolgen, können Sie 5 bis 7 zusätzliche Pfunde loswerden, ohne dass es zu schwächenden Hungerstreiks kommt. Mit einer strengen Haferflocken-Diät können Sie in 7 Tagen 10-12 kg abnehmen. Das Ergebnis des Abnehmens hängt vom Ausgangsgewicht und dem Grad der körperlichen Aktivität einer bestimmten Person ab. Je höher das Ausgangsgewicht, desto mehr Kilogramm können Sie verlieren. Bei einem niedrigen Ausgangsgewicht spielt körperliche Aktivität eine wichtige Rolle. Bei regelmäßiger Bewegung erfolgt der Gewichtsverlust schneller.

Kontraindikationen

Die Haferflocken-Diät gehört zur Kategorie der Monodiäten, unterscheidet sich daher nicht von einer ausgewogenen Ernährung und ist daher nicht für jeden zum Abnehmen geeignet.

Haferflocken-Diät – Kontraindikationen:

• Individuelle Unverträglichkeit gegenüber Getreide;
• Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes (Gastritis, Geschwüre);
• Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems;
• Nierenversagen;
• Infektionskrankheiten;
• Jede Krankheit während der Exazerbationsphase;
• Schwangerschaft und Stillzeit;
• Kindheit, Jugend und Alter.

Bevor Sie mit einer Haferflocken-Diät beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

Die Haferflocken-Diät für eine schlanke Figur besticht durch ihre einfache Zubereitung, die Verfügbarkeit der Produkte und deren minimale Kontraindikationen. Haferflocken sind ein kalorienreiches Produkt, sodass Sie das gewünschte Ergebnis erzielen können, ohne Hunger oder Unwohlsein zu verspüren. Eine solche Diät ist nahezu universell, insbesondere wenn man bedenkt, dass es mehrere Optionen gibt, von denen eine definitiv Ihrem Geschmack entspricht.

Grundprinzipien der Diät und erwartete Ergebnisse

Mit einer Haferflocken-Diät können Sie in einer Woche bis zu 10 kg abnehmen

Vor Beginn der Haferflocken-Diät wird der Körper mit Reis gereinigt. Dazu gießt man über Nacht 4 Esslöffel Müsli in einen Liter Wasser und kocht das Müsli morgens auf, bis es eine geleeartige Konsistenz hat. Sie müssen dieses Gelee essen und dann 5 Stunden lang nichts essen. Danach können Sie alles außer Mehl und Süßigkeiten essen. Und 5 Stunden vor dem Zubettgehen müssen Sie auf Wasser umsteigen und so viel wie möglich davon trinken.

Eine Haferflocken-Diät hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern auch dabei, den Körper von Giftstoffen zu reinigen. Haferflocken enthalten eine Vielzahl an Nährstoffen. Abhängig von den Ausgangsparametern der entladenden Person und der gewählten Diätart beträgt der Gewichtsverlust pro Woche 3–10 kg.

Wer mit dem Entladen von Haferflocken begonnen hat, muss sich an folgende Regeln halten:

1. Haferflocken werden nur in Wasser gekocht; Sie können sie in beliebiger Menge essen, der Gesamtkaloriengehalt sollte jedoch 1100 kcal pro Tag nicht überschreiten.
2. Es wird empfohlen, Teilmahlzeiten in kleinen Portionen zu sich zu nehmen – normalerweise 5-6 Mal am Tag, damit alle paar Stunden eine weitere Portion Nahrung in den Magen gelangt. Die letzte Mahlzeit sollte jedoch spätestens 2 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden.
3. Zwischen den Mahlzeiten müssen Sie ungesüßten grünen Tee und sauberes Wasser ohne Gas trinken, mindestens 1,5–2 Liter pro Tag.
4. Eine Mono-Hafer-Diät von mehr als einer Woche ist unerwünscht.
5. Es ist sinnvoll, es mit körperlicher Aktivität und regelmäßigen Spaziergängen an der frischen Luft zu kombinieren.

Vor- und Nachteile der Haferdiät

Eine Haferflocken-Diät hilft Ihnen beim Abnehmen und normalisiert Ihren Magen-Darm-Trakt, kann Sie jedoch durch Monotonie ermüden.

Vorteile der Hafer-Diät:

1. Haferflocken sind reich an Vitaminen und Mikroelementen: Eisen, Chrom, Magnesium, Zink, Nickel, Pantothensäure und Nikotinsäure.
2. Aufgrund der darin enthaltenen Ballaststoffe und Aminosäuren ist es ein hervorragendes Mittel zur Normalisierung der Funktion des Magen-Darm-Trakts.
3. Die Reinigung des Körpers von Giftstoffen verbessert das Hautbild und erhöht die Elastizität der Haut.
4. Das Gewicht lässt sich sanft, sanft und ohne Stress abnehmen.
5. Die Immunität steigt, was die Wirkung der Fastendiät verstärkt.

Die Nachteile dieser Methode zum Abnehmen sind:

1. Die Diät ist relativ eintönig, daher ist eine Monodiät für höchstens eine Woche angezeigt.
2. Das Produkt enthält viel Phytinsäure; wenn es sich stark im Körper anreichert, wird Kalzium aus dem Körper ausgewaschen.
3. Um Ihre Ernährung auszugleichen, müssen Sie zusätzlich zu Ihrer Ernährung Vitamin- und Mineralstoffpräparate einnehmen.

Erlaubte und verbotene Produkte

Während der Diät müssen Sie auf Zucker und Salz verzichten

Je nach gewählter Ernährungsform können Sie neben Haferflocken auch Obst, Beeren, Gemüse, Honig, Nüsse, Trockenfrüchte, fettarmen Kefir oder Hüttenkäse essen. Sie können Ihr Essen nicht mit Wasser oder anderen Getränken herunterspülen; sie werden zwischen den Mahlzeiten getrunken. Haferflocken werden nur in Wasser gekocht, ohne Milch oder Butter. Dies liegt daran, dass die Kombination von Proteinen mit Kohlenhydraten die Verdauung der Nahrung verlangsamt.

Die Haferflocken-Diät bietet zwei verschiedene Möglichkeiten, die Flocken zuzubereiten, wobei ihre wohltuenden Eigenschaften vollständig erhalten bleiben. Für eine abwechslungsreichere Ernährung wird empfohlen, sie abzuwechseln. Diese technologischen Prozesse sind wie folgt:

1. Müsli vor dem Kochen einweichen. Haferflocken enthalten wie andere Getreidearten Phytinsäure, die die Kalziumaufnahme blockiert. Wenn die Körner eingeweicht werden, wird Phytase aktiviert, wodurch die schädlichen Wirkungen von Phytin ausgeglichen werden. Sie können die Flocken mehrere Stunden lang einweichen, und wenn Sie sie einen Tag lang quellen lassen, können Sie auf eine Wärmebehandlung verzichten. Diese Art der Müslizubereitung ist besonders praktisch.
2. Das Müsli bei schwacher Hitze kochen. Der Vorteil von Haferflocken ist das Vorhandensein von Beta-Glucanen, Polysacchariden, die eine heilende, entzündungshemmende und immunmodulatorische Wirkung haben. Es kann den Cholesterinspiegel senken. Das Kochen des Müsli bei schwacher Hitze und ständigem Rühren, verteilt über 20–30 Minuten, ergibt ein schleimiges, weiches und gesundes Produkt für den Magen. Dabei bleiben alle Vorteile dieses Produktes weitestgehend erhalten. Vor dem Verzehr sollte der Brei mindestens 5 Minuten unter dem Deckel „ruhen“. Es kann mit etwas Öl und in einem Slow Cooker gekocht werden. Um dem Gericht Geschmack zu verleihen, werden Nüsse, Beeren und Trockenfrüchte hinzugefügt, es wird jedoch nur sehr wenig benötigt.

Neben Haferflocken sind auch Haferkleie, Aufläufe und Kekse sinnvoll. Vergessen Sie außerdem nicht leckeres Müsli, gesunde Hafermilch oder Kefir. So bereiten Sie Frühstücksmüsli zu:

• In einer Tonschüssel werden ein halbes Glas Haferflocken, ein geriebener Apfel, der durch den Saft und das Fruchtfleisch einer halben Zitrone ersetzt werden kann, ein Glas fettarmer Kefir und ein Löffel Honig vermischt.
• Mit einem Deckel abdecken, das Gericht mehrere Stunden im Kühlschrank aufbewahren und dann zum Frühstück essen.

Haferkefir wird in der folgenden Reihenfolge hergestellt:

• Mischen Sie 2 Tassen warmes Wasser mit einer halben Tasse Kefir;
• Fügen Sie der Flüssigkeit ein halbes Glas Haferflocken hinzu und lassen Sie das Produkt einen halben Tag einwirken.
• Damit Haferkefir die Grundlage für die Zubereitung von Brei wird, wird das resultierende Getränk in einem hitzebeständigen Behälter aufbewahrt und dort langsam erhitzt, bis es eindickt.

Ein weiteres nützliches Produkt auf Haferflockenbasis ist Hafermilch. Man füllt sie mit Wasser im Verhältnis 1 zu 10 und lagert sie ein Drittel des Tages bei Zimmertemperatur. Dann mit einem Mixer zu einer homogenen Konsistenz zermahlen, etwas ruhen lassen und durch eine dicke Gaze filtern. Bewahren Sie selbstgemachte Milch nicht länger als drei Tage im Kühlschrank auf.

Bei einer Haferflocken-Diät ist der Verzehr von Zucker und Salz strengstens verboten. Auch für Bananen, Kakis, Weintrauben und Kartoffeln wurde ein Vetorecht eingeführt.

Menü für die Woche

Diese Diätoption sorgt für einen Gewichtsverlust von 5 kg in einer Woche:

Sorten der Haferflocken-Diät

Bei der Basis-Monodiät handelt es sich um eine Diät auf Basis von Haferflocken und Portionen von 250 g; sie sollte höchstens alle sechs Monate wiederholt werden. Aber Sie können ein paar Mal im Monat Fastentage nur mit Müsli vereinbaren. Es gibt mehrere weitere Variationen mit einem abwechslungsreicheren Menü und unterschiedlichen Ergebnissen.

Haferflocken-Buchweizen

Bei einer Haferflocken-Buchweizen-Diät tritt ein Sättigungsgefühl durch den Verzehr von Nahrungsmitteln über einen langen Zeitraum auf

Die Besonderheit dieser Diät besteht darin, dass beide Hauptprodukte kohlenhydratreich und reich an Ballaststoffen sind, deren Verdauung länger dauert. Dadurch hält das Sättigungsgefühl recht lange an. Beide Produkte werden ohne Wärmebehandlung nach 3–4-stündigem Dämpfen mit kochendem Wasser verzehrt.

Die Porridges haben das gleiche Volumen. Die Anzahl ihrer Portionen ist nicht begrenzt, das Salzen des Müsli oder das Hinzufügen von Öl ist nicht erlaubt. Ergänzt werden sie (außer stillem Wasser) mit grünem und schwarzem Tee, Hagebuttensud, Kräutertees, Kaffee und Kefir.

Die Reinigungswirkung dieser Produktkombination ist sehr hoch, aber neben Giftstoffen werden auch nützliche Substanzen aktiv entfernt. Daher sollte eine solche Entladung nicht länger als 5 Tage erfolgen. Gewichtsverlust - von 4 bis 7 kg. Mit dieser Diät können Sie frühestens nach 5 Monaten wieder beginnen.

Haferflocken-Kefir

Haferflocken-Kefir – die härteste Diätoption

Nach der Umstellung auf diese Diät müssen Sie sich einige Tage lang gründlich an die Ernährungsumstellung gewöhnen. Dafür:

• Reduzieren Sie täglich die üblichen Portionen um die Hälfte;
• den Salz- und Fettgehalt in der Nahrung schrittweise reduzieren;
• Führen Sie morgendlich eine Körperreinigung mit Reisgelee durch.

Die Essenz der korrigierenden Ernährung ist der tägliche Verzehr eines Liters fettarmer Kefir und 4-5 Gläser Fertigmüsli. Sie dürfen nicht gesalzen oder mit Zucker bestreut werden. Sie können den Brei nur einmal täglich mit ein paar Löffeln Honig süßen. Es darf nur mit einem nicht heißen Produkt gemischt werden, da sonst die im Honig enthaltenen Enzyme bei hohen Temperaturen zerstört werden.

Die letzte Mahlzeit wird spätestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen. Achten Sie darauf, zwischen den Mahlzeiten reichlich ungesüßte Getränke zu sich zu nehmen.

Diese Entlastungstechnik wird 1–7 Tage lang durchgeführt, das maximale Ergebnis in dieser Zeit ist eine Gewichtsreduktion von 5 kg. Sie können es erst nach einem Monat wiederholen. Bei Magengeschwüren ist die Diät nicht angezeigt.

Haferflockenquark

Hüttenkäse kann absolut schmerzfrei in die Ernährung aufgenommen werden

Fettarmer Hüttenkäse schadet der Figur überhaupt nicht, daher sorgt die Kombination mit Haferflocken nicht nur für ein Sättigungsgefühl, sondern führt auch täglich zu einem eher leichten Gewichtsverlust. Diese Diät kann 7–10 Tage dauern und das Körpergewicht um 4–6 kg reduzieren.

Zum Frühstück gibt es traditionelle Haferflocken mit Wasser, zum Mittagessen gibt es Hüttenkäse mit ein paar Pflaumen oder getrockneten Aprikosen. 2-3 Mal pro Woche müssen Sie 2 Tassen frischen Gemüsesalat essen. Es ist akzeptabel, zum Mittagessen eine Tasse ungesüßten grünen Tee zu trinken.

Aufgrund der Monotonie einer solchen Diät empfehlen Ernährungswissenschaftler, am fünften Tag der Diät einige fermentierte Milchgetränke – Kefir, fermentierte Backmilch oder Joghurt – hinzuzufügen. Es empfiehlt sich, solche Entladungen nur viermal im Jahr zu veranlassen.

Haferflocken-Frucht

Früchte und Beeren sorgen für Abwechslung in Ihrer Ernährung

Dies ist die beliebteste Art der Haferflocken-Diät; sie sieht fünf Mahlzeiten am Tag mit gleichen Teilen Haferflocken und frischen oder getrockneten Früchten vor. Haferflocken mit Pflaumen, Kiwi, Birnen, Äpfeln und verschiedenen Beeren sind sehr lecker. Zu einer Tasse Brei wird eine halbe Tasse Trockenfrüchte gegeben, mit einer Handvoll Nüssen gewürzt und mit Honig gesüßt.

Sie essen Brei in drei Hauptmahlzeiten und Snacks bestehen aus 300 g beliebigem Obst; sie können durch dreimal weniger Trockenfrüchte ersetzt werden. Eine solch abwechslungsreiche Ernährung kann bis zu einem halben Monat lang eingehalten werden. In dieser Zeit kann man sich wirklich von 5–10 Kilogramm verabschieden.

Es ist akzeptabel, alle Früchte in Ihre Ernährung aufzunehmen (außer Kakis, Bananen, Melonen, Weintrauben, Mangos und Avocados). Das Trinkregime ist allen Arten solcher Diäten gemeinsam. Manchmal können Sie sich eine Portion fettarmen Hüttenkäse gönnen. Eine Wiederholung dieser Diät alle zwei Monate ist akzeptabel.

Haferflocken-Ei

Das Hinzufügen von Eiern zu Ihrem Speiseplan sorgt für einen hohen Nährwert

Diese Diät ist im Gegensatz zur Vorgängerversion nicht sehr zufrieden mit der Vielfalt der Lebensmittelkombinationen. Aber das dynamische Tempo der Gewichtsabnahme mit seiner Hilfe ist ermutigend – in der Woche, für die der Verlauf dieser Diätnahrung ausgelegt ist, beträgt das Gewicht bis zu 10 kg. Darüber hinaus erfolgt das Abnehmen ohne schmerzhaftes Hungergefühl, da Eier ein recht nahrhaftes Produkt sind.

Der unbestreitbare Vorteil dieser Diät besteht darin, dass Sie Müsli und Eier überall hin mitnehmen können – zur Arbeit, unterwegs. Mit Eiern und gedünstetem Haferflocken können Sie überall und jederzeit abnehmen, was man „on the job“ nennt.

Doch eine bequeme Ernährung hat auch Nachteile – nicht jeder kann jeden Tag Eier in solchen Mengen essen. Wenn Sie eine Hautallergie gegen dieses Produkt haben (Hautausschlag, Reizung, Peeling, Juckreiz), müssen Sie es meiden. Dieses Entladen wird frühestens nach Ablauf von 5 Monaten wiederholt.

Haferflocken-Reis

Mit einer Haferflocken-Reis-Diät können Sie nicht nur Ihren Darm, sondern auch Ihre Haut in Ordnung bringen.

Eine der radikalsten Methoden zum Abnehmen und zur Darmreinigung. In diesem Fall wird ein erheblicher kosmetischer Effekt beobachtet – eine Verbesserung des Haut- und Haarzustands. Bei einer einmonatigen Diätentlastung des Körpers ist es möglich, 12–20 kg loszuwerden.

Eine vorherige Darmreinigung mit Reisgelee ist erforderlich. In der ersten Woche ist es im täglichen Frühstück enthalten. Reisbrei wird ähnlich wie Haferflocken zubereitet – ohne Salz und Öl.

Die zweite Woche basiert auf Haferflocken in verschiedenen Formen mit der Zugabe einer kleinen Menge Obst. Die Essenz der Diät besteht darin, wochenlang abwechselnd Reis und Haferflocken zu sich zu nehmen. Aufgrund gravierender Einschränkungen bei der Menügestaltung ist eine Wiederholung dieser Diät mehr als 2 Mal im Jahr verboten. Es ist nur für absolut gesunde Menschen zulässig.

Allgemeine Einschränkungen bei allen Formen der Haferdiät sind Zöliakie oder Glutenunverträglichkeit (Getreideallergie). Ein Hindernis für die Gewichtsabnahme auf Basis von Haferflocken können Magen-Darm-Störungen oder Probleme des Herz-Kreislauf-Systems sein, die durch diese Entlastungen verschlimmert werden.

Aufgrund häufiger Störungen des Kalziumstoffwechsels ist eine solche Gewichtsabnahme für Menschen mit Kalziummangel nicht zu empfehlen. Schwangere und stillende Mütter, ältere und geschwächte Menschen sollten nicht darauf zurückgreifen.

In der Anfangsphase des Ausstiegs aus der Diät können Sie Ihrer Ernährung Gemüsesalate hinzufügen.

Der Abbruch der Diät sollte nicht abrupt erfolgen, da es sonst schwierig wird, den Stoffwechsel zu stabilisieren, weshalb die verlorenen Kilogramm verzinst zurückerstattet werden. Es ist besser, die Rückkehr zur normalen Ernährung über zwei Wochen hinauszuzögern:

• Beginnen Sie damit, Ihrer Ernährung Gemüsesalate und Aufläufe hinzuzufügen.
• Im zweiten Schritt können Sie die Menge an Früchten und Nüssen schrittweise erhöhen.
• Beginnen Sie nach einer Woche mit dem Verzehr von etwas Fisch und Fleisch und erhöhen Sie so Ihre Kalorienaufnahme täglich um 20–30 kcal.

Mit einem Glas Biokefir oder einem Apfel können Sie das Hungergefühl stoppen. Die Hauptsache ist, weiterhin das gleiche Trinkregime einzuhalten und Salz und Zucker einzuschränken. Es ist sehr nützlich, für immer auf Fast Food, Mehl, frittierte und scharfe Speisen zu verzichten.

Video: Haferflocken-Diät

Ernährungswissenschaftler und Gastroenterologen halten diese Art der Ernährung für gesund und effektiv und raten auch zum regelmäßigen Fasten mit Haferflocken zum Frühstück oder Abendessen. Mit Hilfe dieses und anderer in der Diät zugelassener Produkte können Sie sich ganz bequem und abwechslungsreich von 3-10 kg pro Woche verabschieden.

Die Haferflocken-Diät (auch „Haferflocken-Diät“ genannt) erfreut sich auf der ganzen Welt so großer Beliebtheit, dass es so viele positive Bewertungen gibt (untermauert durch „Vorher“- und „Nachher“-Fotos), dass es einfach dumm ist, nicht daran zu glauben seine Wirksamkeit.

Eine Haferflocken-Diät (oder auch Haferflocken-Diät genannt) hilft nicht nur, Übergewicht loszuwerden, sondern hilft auch, die Funktion des Magen-Darm-Trakts zu normalisieren, den Hautzustand zu verbessern und sogar Herzerkrankungen vorzubeugen.

Haferflocken sind ein ziemlich nahrhaftes und gesundes Lebensmittel, das sowohl in den GUS-Staaten im Besonderen als auch auf der ganzen Welt sehr beliebt ist. Haferflocken sind eine der besten täglichen, nahrhaften Frühstücksoptionen.

Energiewert pro 100 Gramm Haferflocken:

Es ist erwähnenswert, dass Haferflocken seit mehreren Jahrzehnten zur Gewichtsreduktion verwendet werden. Trotz des relativ hohen Kalorien- und Kohlenhydratgehalts können Sie mit diesem Lebensmittel bei richtiger Vorgehensweise in relativ kurzer Zeit mehrere Kilogramm Übergewicht loswerden.

Welche Art von Haferflocken ist am besten?

Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie eine Diät auf Basis von Haferflocken wählen, Haferflockenbrot (Kekse) und Müsli sind jedoch nicht geeignet. In diesem Fall müssen Sie reinen Brei verwenden, ohne Zucker oder Salz hinzuzufügen (oder nur wenig hinzuzufügen), was sich negativ auf die Ergebnisse der Gewichtsabnahme auswirkt.

Die Art der Breizubereitung spielt keine Rolle. Darüber hinaus ist es erlaubt, Brei nicht nur mit Wasser, sondern auch mit fettarmer Milch zu essen.

Wie ist es nützlich?

Neben der Möglichkeit einer deutlichen Gewichtsabnahme hat eine Haferflocken-Diät weitere positive Eigenschaften. Aus diesem Grund empfehlen viele Gastroenterologen und Therapeuten dieses Ernährungssystem.

Die offensichtlichsten Vorteile der Haferdiät sind folgende:

1. Normalisierung des Glukosespiegels im Körper.
2. Beruhigende (beruhigende) Wirkung, die für Menschen mit Stress nützlich ist.
3. Verbesserung des Zustands von Haut, Haaren und Nägeln.
4. Verbesserung der Funktion des gesamten Herz-Kreislauf-Systems, Vorbeugung von Arteriosklerose.
5. Etwas, aber dennoch verlangsamt es die Alterung.
6. Sättigung des Körpers mit verschiedenen nützlichen Substanzen, was bei verschiedenen Arten von Anämie nützlich ist.

Für wen ist es nützlich?

Für manche Menschen mit verschiedenen Krankheiten ist eine Haferdiät besonders nützlich, nämlich:

• Menschen mit hypochromer Anämie und Eisenmangelanämie;
• Patienten mit Diabetes mellitus;
• Patienten mit bestimmten Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes;
• Menschen mit Herz- und Blutgefäßerkrankungen;
• Patienten mit dermatologischen Erkrankungen (Seborrhoe, Psoriasis, periorale Dermatitis);
• Patienten mit häufiger Verstopfung.

Kontraindikationen und Einschränkungen

Es gibt eine kleine Anzahl von Kontraindikationen und Einschränkungen bei der Einhaltung der Haferdiät, nämlich:

• Infektionskrankheiten des Magen-Darm-Traktes;
• Morbus Crohn und;
• wann und Rücksprache mit einem Arzt erforderlich ist;
• für schwangere und stillende Frauen unerwünscht.

Außerdem können Sie diese Diät nicht länger als zehn Tage durchhalten, ohne sie zu ändern, wie weiter unten erläutert wird.

Vorteile und Nachteile

Vorteile der Haferflocken-Diät:

• allmählicher und sicherer Gewichtsverlust;
• Verbesserung des Zustands von Haut, Haaren und Nägeln;
• Stärkung der Immunantwort;
• Reinigung des Körpers von Giftstoffen und überschüssigem Cholesterin;
• Nährwert und Mangel an Hunger;
• vergleichsweise günstig.

Nachteile der Haferflocken-Diät:

• Schwäche ist während der gesamten Diät möglich (sofern außer Haferflocken nichts anderes in der Diät enthalten ist);
• ein Zusammenbruch ist möglich, da die Grundlage der Ernährung nur ein Produkt ist, was schnell langweilig wird;
• begrenzte Nutzung (nicht mehr als 10 Tage);
• Nicht empfohlen für schwangere und stillende Frauen.

Was kann man außer Haferflocken essen?

Die Grundlage der beschriebenen Diät sind Haferflocken, was ganz offensichtlich ist, aber darüber hinaus dürfen Sie auch andere Lebensmittel zu sich nehmen.

Wenn Sie eine Haferdiät befolgen, können Sie die folgenden Lebensmittel in kleinen Mengen hinzufügen:

• fettarme Milch, Kefir und Joghurt;
• grüner und schwarzer Tee ohne Zucker;
• rohes Gemüse: Gurken, Tomaten, Kohl, Rüben und Radieschen;
• Trockenfrüchte, jedoch nur getrocknete Aprikosen, Pflaumen und Feigen;
• irgendwelche Grüns;
• Nüsse in kleinen Mengen;
• einige Beeren: Erdbeeren, Blaubeeren, Pflaumen, Wassermelone, Kirschen und Johannisbeeren;
• Früchte: Birnen, Äpfel (vorzugsweise ohne Schale), Kiwi, beliebige Zitrusfrüchte, Aprikosen.

Fastentag auf Haferflocken

Mit Haferflocken kannst du nicht nur abnehmen, sondern auch deine Gesundheit verbessern. Zu diesem Zweck werden Fastentage auf Haferflocken genutzt, deren Umsetzung recht einfach ist und keinen erheblichen finanziellen Aufwand erfordert.

Ein Fastentag mit Haferflocken umfasst den täglichen Verzehr ausschließlich von Haferflocken. Darüber hinaus ist das Trinken von normalem Wasser, einschließlich Mineralwasser, erlaubt.

Sie können nichts anderes essen, auch nicht das Hinzufügen von Salz, Zucker, Honig oder Milch zu Brei oder Müsli.

Haferflocken-Diätmenü für 3 Tage

Die dreitägige Variante der Haferflocken-Diät ist recht schwierig, da man an allen drei Tagen nur Haferflocken in Form von Brei essen darf. Darüber hinaus dürfen Sie klares Wasser (kann mit Kohlensäure versetzt sein) und Tees ohne Zucker trinken.

Es darf nichts anderes gegessen werden. Darüber hinaus sind jegliche Zusätze zu Tee oder Brei (Salz, Zucker, Honig etc.) verboten.

Das Abnehmen mit einer Haferflocken-Diät in drei Tagen führt nur zu 1-3 Kilogramm (im Durchschnitt), aber der Hauptvorteil eines solchen Menüs besteht darin, dass der Körper während dieser drei Tage von verschiedenen Schadstoffen (einschließlich überschüssigem Cholesterin) gereinigt wird.

Haferflocken-Diätmenü für 7 Tage

Die siebentägige Haferflocken-Diät ist die beliebteste Option und ermöglicht es Ihnen, in so kurzer Zeit mehrere Pfunde mehr loszuwerden (die genauen Zahlen sind nicht bekannt, da alles individuell ist).

Das Menü für eine Haferflocken-Diät für 7 Tage sollte etwa so aussehen:

Montag:

• Frühstück: Haferflocken mit Wasser (nicht mehr als 250 Gramm Brei);
• Mittagessen: Haferflocken mit Wasser sowie fettarmer Joghurt;
• Abendessen: Haferflocken mit Wasser;

• Frühstück: Haferflocken mit Wasser und einem halben geschälten Apfel;
• Mittagessen: Haferflocken mit Wasser und ein Salat aus rohen Karotten und Kohl (nicht mehr als 100 Gramm);
• Abendessen: Haferflocken mit Wasser.

• Frühstück: Haferflocken mit Milch (fettarm!);
• Mittagessen: Haferflocken und ein ganzer Apfel;
• Abendessen: Haferflocken mit Wasser, fettarmer Kefir.

• Frühstück: Haferflocken mit Wasser;
• Mittagessen: Haferflocken, gekocht mit fettarmer Milch und Gurken-Rettich-Salat;
• Abendessen: Haferflocken mit Wasser und fettarmem Kefir.

• Frühstück: Haferflocken mit Wasser und ½ Orange;
• Mittagessen: Haferflocken, gekocht mit fettarmer Milch und Salat mit rohen Karotten und Kohl;
• Abendessen: Haferflocken und ein geschälter Apfel.

• Frühstück: Haferflocken mit Wasser und einem Apfel;
• Mittagessen: in Milch gekochte Haferflocken und Salat mit Radieschen, Tomaten und Gurken (nicht mehr als 100 Gramm);
• Abendessen: Haferflocken mit Wasser und fettarmem Joghurt.

Sonntag:

• Frühstück: Haferflocken mit Milch oder Wasser und einer Banane;
• Mittagessen: Haferflocken, gekocht mit fettarmer Milch und Salat mit Gurken, Radieschen und Kohl (nicht mehr als 100 Gramm);
• Abendessen: Haferflocken mit Wasser und fettarmem Kefir;
• Sie können abends 1 Apfel essen.

Haferflocken-Diätmenü für 10 Tage

Die zehntägige Haferflocken-Diät ist für viele Menschen aufgrund der relativ geringen Nahrungsmenge, die darin erlaubt ist, recht schwierig. Mittlerweile ist dies die effektivste Variante der Haferdiät.

Das Haferflocken-Diätmenü für 10 Tage ist nicht geregelt. Vereinfacht ausgedrückt können Sie nach eigenem Ermessen alle Gerichte aus der folgenden Liste zulässiger Produkte zubereiten:

1. Früchte (vorzugsweise geschält): Birnen, Äpfel, Kiwi, beliebige Zitrusfrüchte, Aprikose.
2. Beeren (so wenig wie möglich): Johannisbeeren, Erdbeeren, Heidelbeeren, Kirschen, Pflaumen und Wassermelone.
3. Gemüse (vorzugsweise geschält): Gurken, Tomaten, Radieschen, Karotten, Kohl und Rüben.
4. Trockenfrüchte: nur getrocknete Aprikosen, Pflaumen und Feigen.
5. Irgendwelche Grüns.
6. Fettarme Milchprodukte: Kefir, Milch und Joghurt.
7. Nüsse (in minimalen Mengen).

Das Ergebnis einer solchen Diät in 10 Tagen kann sehr unterschiedlich sein, aber im Durchschnitt (basierend auf Bewertungen) verlieren Menschen in diesem Zeitraum 4-7 Kilogramm Übergewicht.

Ist es möglich, die Haferflocken-Diät länger durchzuhalten?

Sie können die klassische Haferflocken-Diät nicht länger als zehn Tage durchführen, da der Körper nicht viele nützliche und essentielle Substanzen erhält. Sie können die Ernährung jedoch so umstellen, dass Sie weitere Lebensmittel in den Speiseplan aufnehmen, die in der klassischen Haferdiät verboten sind.

Die einzigen Produkte, die in diesem Fall unnötig und schädlich sind, sind geräucherte, fetthaltige und frittierte Lebensmittel, Würste, Süßigkeiten und Backwaren.

Sie können eine Haferflocken-Diät auch zyklisch durchführen, zum Beispiel: 10 Tage klassische Haferflocken-Diät – 5 Tage Essen ohne Einschränkungen und Wiederholung des Zyklus. Mittlerweile ist diese Methode zum Abnehmen nicht zu empfehlen, da man in 5 Tagen „freiem Essen“ alle zuvor verlorenen Kilogramm wieder zunehmen kann.

Allmählicher Ausstieg

Der Ausweg aus der Haferdiät ist ganz einfach. Am Tag nach Beendigung der Diät und in den nächsten 5-7 Tagen müssen Sie nach und nach neue Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen. Es liegt auf der Hand, dass man sich unmittelbar nach Beendigung der Diät nicht auf zuvor verbotene Lebensmittel „einlassen“ kann, sondern alles schrittweise geschehen sollte.

Mit dem richtigen Ansatz passen Haferflocken harmonisch in fast jedes Ernährungsmenü und sind besonders nützlich für Menschen, die an Gastritis oder Magengeschwüren leiden.

Was ist der Vorteil?

Hafer gilt zu Recht als eines der gesündesten Getreideprodukte, da er eine große Menge an Mikroelementen (Magnesium, Chrom, Eisen) und Vitaminen (B, C, K, E, PP, H) enthält.

Darüber hinaus ist Hafer reich an Ballaststoffen und einer großen Vielfalt an Aminosäuren.

Kann man durch den Verzehr von Haferflocken abnehmen?

Vorausgesetzt, Sie schließen schädliche Lebensmittel aus Ihrer täglichen Ernährung aus und bereiten Haferflocken richtig zu, ist diese Aufgabe durchaus machbar. Die Hauptsache ist, täglich Müsli zu sich zu nehmen. In diesem Fall kommt es zu einem Massenverlust aufgrund von:

• große Mengen an löslichen Ballaststoffen, die das Sättigungsgefühl steigern;
• Verringerung der Konzentration des sogenannten „schlechten“ Cholesterins im Blut;
• erhebliche Dauer des Sättigungsgefühls, das durch das Vorhandensein „langsamer“ Kohlenhydrate in den Flocken möglich wird; praktisch abfallfreie Verdauung des Getreides selbst, wodurch die Aufnahme von überschüssigem Fett verhindert wird.

Erwähnenswert ist auch einer der Hauptvorteile – der geringe Kaloriengehalt, der direkt von der Kochmethode abhängt.

Die gesündesten und leckersten Rezepte

Viele Menschen kennen wahrscheinlich die sehr wirksame Haferflocken-Diät, deren Kern darin besteht, den Verzehr von in Milch gekochtem Brei mit dem in Wasser gekochten abzuwechseln. Es gibt noch andere Möglichkeiten, Haferflocken zuzubereiten, zum Beispiel:

Haferflocken mit Banane und Johannisbeeren (ohne Milch und Zucker)

Zutaten:

• Instant-Haferflocken - 4 EL. Löffel,
• kochendes Wasser - die Flocken bedecken,
• Banane – 1 Stk.,
• schwarze Johannisbeeren – 30 Gramm.

Rezept

Haferflocken mit kochendem Wasser übergießen.

Die Banane in Würfel schneiden.

Schwarze Johannisbeeren hinzufügen und umrühren.

Diät-Haferflocken sind fertig.

Haferflocken mit Milch

Notwendig:

• 200 Gramm Haferflocken;
• 300 Milliliter Magermilch oder Kefir;
• 300 Milliliter Wasser;
• Salz.

Haferflocken in die Pfanne geben und Milch darüber gießen, dann zum Kochen bringen und bei mäßiger Hitze dreißig Minuten lang stehen lassen, dabei gelegentlich umrühren.

Haferflocken mit Äpfeln

Nehmen:

• 250 Gramm Haferflocken;
• 250 Milliliter Apfelsaft;
• 100 Gramm Rosinen;
• ein ziemlich großer Apfel (grün ist am besten);
• ein Viertel Liter Wasser;
• eine kleine Prise Zimt.

Spülen Sie die Rosinen gründlich unter fließendem Wasser ab, fügen Sie kochendes Wasser hinzu und lassen Sie es zwanzig Minuten lang stehen. Reiben Sie zu diesem Zeitpunkt den Apfel auf einer mittleren oder groben Reibe, geben Sie Müsli in die Pfanne und gießen Sie Wasser und Apfelsaft hinein.

Sobald die Mischung kocht, reduzieren Sie die Temperatur und kochen Sie sie eine Viertelstunde lang. Nehmen Sie sie dann vom Herd und stellen Sie sie eine halbe Stunde lang an einen warmen Ort. Vergessen Sie nicht, vor dem Servieren Äpfel und Zimt hinzuzufügen.

„Faule“ Haferflocken zur Gewichtsreduktion im Glas

Haferflocken werden mit Joghurt, Milch oder Kefir vermischt, Honig oder Zucker hinzugefügt und über Nacht an einen kühlen Ort gestellt.

Die restlichen Zutaten können je nach gastronomischen Vorlieben hinzugefügt werden; glücklicherweise gibt es eine unglaubliche Vielfalt an Möglichkeiten.

Über Nacht quillt das Müsli auf und verwandelt sich in eine duftende, unglaublich leckere, nahrhafte und vor allem sehr gesunde Delikatesse.

Haferflocken in einem Slow Cooker

• 80 Gramm Haferflocken;
• die gleiche Menge getrocknete Aprikosen oder Rosinen;
• 350 Milliliter Wasser;
• 50 Gramm Butter;
• Zucker und Speisesalz.

Spülen Sie die getrockneten Früchte gründlich ab und lassen Sie sie zwanzig Minuten lang in heißem Wasser ziehen. Schneiden Sie dann die getrockneten Aprikosen in kleine Stücke, fetten Sie die Innenfläche des Multikochers mit Öl ein und geben Sie die zum Kochen erforderlichen Zutaten hinein (Sie können Zucker oder Salz hinzufügen). , ganz nach Ihren eigenen Geschmacksvorlieben). Zwanzig Minuten im „Brei“- oder „Eintopf“-Modus kochen.

Wie bereitet man Haferflocken zum Abnehmen zu? Teilen Sie es in den Kommentaren!

Herkulesbrei, in Wasser gekocht und sogar ohne Salz – obwohl das Produkt gesund ist, unterscheidet es sich nicht durch einen hervorragenden Geschmack. Und doch ist es genau das, was es Ihnen ermöglicht, die verhassten Pfunde zu verlieren, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden.

Nicht umsonst wird dieses Getreide als „Bürste“ für den Körper bezeichnet, da es in der Lage ist, ihn von Schadstoffen zu reinigen, die sich im Laufe der Jahre ansammeln. Die Haferflocken-Diät ist sehr effektiv zur Gewichtsreduktion und hat heilende Eigenschaften, ist aber nur für die Hartnäckigsten geeignet.

Wirkmechanismus

Als kalorienarm kann man Haferflocken nicht bezeichnen: 100 Gramm enthalten ganze 342 kcal. Wie wird es Ihnen beim Abnehmen helfen? Erstens besteht sein Geheimnis darin, dass dieser Wert beim Kochen genau um das Dreifache abnimmt. Zweitens beinhaltet der regelmäßige Verzehr von Kleieprodukten:

• verbesserte Verdauung;
• Reinigung des Körpers mit Ballaststoffen;
• Aufbau von Muskelmasse dank Proteinen;
• Normalisierung des Stoffwechsels;
• Senkung des Cholesterinspiegels;
• langfristige Sättigung (das Hungergefühl wird für 3-4 Stunden beseitigt);
• Unterdrückung des Verlangens nach Süßigkeiten;
• gesteigerte Leistung und verbesserte Stimmung.

Eine auf Haferflocken basierende Diät ist also nicht nur ein Mittel zur Bekämpfung zusätzlicher Pfunde, sondern auch zur Behandlung von Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, von deren Funktion das Gewicht maßgeblich abhängt.

Über wohltuende Eigenschaften. Haferflocken können einen Menschen nicht nur schlanker und ruhiger, sondern auch schlauer machen. Solche Schlussfolgerungen wurden im Rahmen ihrer Forschung von englischen Wissenschaftlern der Universität Cardiff veröffentlicht.

Kontraindikationen

Wenn Sie vorhaben, einen Monat lang Gewicht zu verlieren, wiederholen Sie das Menü einfach dreimal für 10 Tage.

Interessante Tatsache. Der französische Arzt Jean de S. Catherine wurde 120 Jahre alt. Seine Langlebigkeit begründete er mit der regelmäßigen Anwendung von Hafertinktur, mit der er mehrmals im Jahr in Kursen behandelt wurde.

Rezepte

Herkulesbrei erhält seine diätetischen Eigenschaften nur, wenn er richtig zubereitet wird. Spezielle Rezepte helfen dabei, die Eintönigkeit des Menüs aufzulockern und den gewünschten Gewichtsverlust zu erreichen.

• Gekochter Brei

Rezept 1. Gießen Sie 50 Gramm Haferflocken in 150 ml kochendes Wasser. Etwa 15 Minuten kochen, bis die Mischung klebrig wird.

Rezept 2. Gießen Sie 50 Gramm Müsli in 150 ml kochende Milch. Bis zur Viskosität kochen – etwa 10 Minuten.

Natürliches Getreide wird nach den gleichen Rezepten zubereitet, jedoch länger – etwa eine halbe Stunde.

• Gedämpfter Brei

Gießen Sie 50 Gramm Haferflocken in eine Thermoskanne und gießen Sie 150 ml kochende Flüssigkeit (Milch oder Wasser) hinein. 3 Stunden einwirken lassen.

• Kleie

Gießen Sie 2 EL. l. Kleie mit einem Glas 1,5 % Kefir. 20 Minuten einwirken lassen.

• Kissel

500 ml Wasser oder Milch auf 40 °C erhitzen, 100 Gramm Haferflocken hineingießen, 15 Minuten ziehen lassen. Mit Gaze abseihen. Teilen Sie die Flüssigkeit in zwei gleiche Teile und fügen Sie einem davon 25 Gramm Stärke hinzu. Die zweite Möglichkeit besteht darin, es auf den Herd zu stellen und Vanillin hinzuzufügen. Nach dem Kochen die Flüssigkeit mit Stärke einfüllen. Rühren, kochen, kochen, bis ein Gelee entsteht.

• Mit Kefir

Rezept 1. Abends 50 Gramm Haferflocken mit einem Glas 1,5 % Kefir aufgießen. 5 Gramm Rosinen hinzufügen. Über Nacht stehen lassen. Morgens 10 Gramm Walnüsse unterrühren.

Rezept 2. Dickflüssigen Brei in Wasser kochen, mit Kefir verdünnen.

• Mit Früchten

50 Gramm Haferflocken mit kochendem Wasser übergießen, Rosinen hinzufügen und 10 Minuten kochen lassen. Gießen Sie ¼ Tasse Milch (Magermilch) hinzu. Zum Kochen bringen und ein paar kleine Stücke kalorienarmer Früchte hinzufügen.

In letzter Zeit sagen immer mehr Menschen, dass eine Haferflocken-Diät für kurze Zeit gut ist, da der langfristige Verzehr mit ernsthaften Gesundheitsproblemen behaftet ist. Auf die eine oder andere Weise gibt es viel mehr positive als negative Bewertungen zu diesem System. Ohne chronische Krankheiten und nach den Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern ist eine Gewichtsabnahme durchaus möglich.