Diät Früchte am ersten Tag. Obstdiät: Menü zur Gewichtsreduktion

Six Petals ist eine Diät, die von Anna Johansson, einer Ernährungswissenschaftlerin aus Schweden, entwickelt wurde. Ihr Prinzip ist der geordnete Wechsel von Monodiäten. Mit einer solchen Diät können Sie täglich 0,5 bis 0,8 kg Gewicht verlieren.

Die Essenz der Diät und ihre Vorteile

Das Prinzip der Diät ist einfach: Sechs Tage lang müssen Sie eine der sechs Monodiäten befolgen, und jeder Tag ist anders.

Am ersten Tag wird eine Fischdiät eingehalten, am zweiten Tag Gemüse, am dritten Hühnchen, am vierten Müsli, am fünften Hüttenkäse und am sechsten Obst.

Wie Sie sehen, wechseln sich Protein- und Kohlenhydrattage ab.

Dieses Schema folgt den Prinzipien der separaten Stromversorgung. Und wie Sie wissen, führt die getrennte Verwendung von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten dazu, dass Lebensmittel besser verdaut werden.

Eine effektive Gewichtsabnahme bei einer solchen Diät erfolgt dadurch, dass der Körper keine Zeit hat, sich an einem Tag an ein neues Produkt und eine neue Diät anzupassen.

Die Diät zeichnet sich durch eine Vielfalt an Menüs aus. Durch den täglichen Wechsel von sechs verschiedenen Monodiäten gelangen in einer Woche alle notwendigen Nährstoffe in den Körper: Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine und Spurenelemente.

Ein weiterer Pluspunkt der Diät ist ihre kurze Dauer. In relativ kurzer Zeit ist es möglich, bis zu 5 kg abzunehmen, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen. Sechs Tage lang ist es unmöglich, die Art des Stoffwechsels im Körper wesentlich zu verändern. Wenn also mit dem Stoffwechsel alles in Ordnung ist, halten Sie am Ende der Diät einfach das Wunschgewicht aufrecht, indem Sie den Kaloriengehalt der täglichen Diät kontrollieren. Wenn der Stoffwechsel langsam ist, sollten Sie nach der „Blütenblatt“-Diät auf eine andere, längere, ausgewogene Diät umsteigen. Die 6-Blütenblätter-Diät ist speziell als Diät zur schnellen Gewichtsabnahme positioniert und gehört zu den besten in dieser Kategorie.

Sehr wichtig! Das maximale Ergebnis wird nur erreicht, wenn die Monodiäten genau in der vom Autor festgelegten Reihenfolge abgewechselt werden.

Natürlich ist die Diät nützlich, da sie den Körper stark entwässert. Wenn Sie sich jedoch für die Verwendung entscheiden, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt.

Der psychologische Aspekt der Diät

Nicht um des schönen Wortes willen nannte der Autor diese Diät eine Diät mit sechs Blütenblättern. Anna Johansson ist davon überzeugt, dass keine Diät zu körperlichen oder psychischen Beschwerden führen sollte. Sie schlägt vor, eine Blume zu zeichnen, deren Blütenblätter jeweils den Namen einer der Monodiäten tragen, aus denen die sechstägige Diät besteht. Die Blume sollte an einer gut sichtbaren Stelle aufgehängt werden, zum Beispiel am Kühlschrank. Am Ende eines jeden Tages müssen Sie auf das entsprechende Blütenblatt die verlorenen Gramm schreiben und es mit Vergnügen abreißen.

„Das maximale Ergebnis wird nur erzielt, wenn die Monodiäten genau in der vom Autor festgelegten Reihenfolge abgewechselt werden.“

Allgemeine Ernährungsregeln – Was Sie essen dürfen und was nicht

Die erste Hauptregel wurde bereits bekannt gegeben, dies ist der Wechsel von eintägigen Monodiäten in einer streng festgelegten Weise.
Die zweite Regel: Sie können sich nicht auf die Flüssigkeitsaufnahme beschränken. Sie müssen so viel sauberes Wasser trinken, wie Sie möchten. Geeignet ist auch grüner oder kräuteriger schwacher Tee ohne Zucker.
Der dritte zu berücksichtigende Punkt ist die Notwendigkeit eines vollständigen Verzichts auf Süßigkeiten, stärkehaltige Lebensmittel, Konservierungsstoffe, Öle, Schokolade, Kaffee und andere Produkte, die nicht im täglichen Monodiätmenü enthalten sind.
Aber Salz und natürliche Gewürze können und sollten den Gerichten natürlich in Maßen hinzugefügt werden.
Frittierte Lebensmittel werden grundsätzlich nicht empfohlen.
Die Nahrung sollte gründlich gekaut werden, ohne Flüssigkeiten zu sich zu nehmen.
Sie müssen so oft wie möglich in sehr kleinen Portionen essen. Aber verwechseln Sie Essen nicht mit Snacks, was nicht der Fall sein sollte.

Die Diät mit sechs Blütenblättern ist ziemlich einfach.

Erster Tag - Fischdiät

Sie können absolut alle Arten von Fisch und Fischbrühe essen. Neben Fisch dürfen beim Kochen auch Gemüse, Salz und milde Gewürze verwendet werden. Trinken Sie sauberes Wasser oder ungesüßten grünen Tee.

Beispielmenü für den Fischtag:

1. Mahlzeit (8:00) – gekochter Fisch mit Salz und Gewürzen;

2. Mahlzeit (11:00) – mit Salz gebackener Fisch;

3. Mahlzeit (14:00) – dicke Fischsuppe und Gemüse;

4. Mahlzeit (17:00) – gedünsteter Fisch mit Gewürzen;

5. Mahlzeit (20:00) – gekochter Fisch mit einem Minimum an Salz.

Zweiter Tag - Gemüsediät

Anders als am ersten Tag können Sie neben der Hauptnahrung nicht nur Salz, Gewürze und ungesüßten Grün- oder Kräutertee, sondern auch frisch gepresste Gemüsesäfte verwenden.

Beispiel-Gemüse-Tagesmenü:

1. Mahlzeit (8:00) – zwei geriebene Karotten;

2. Mahlzeit (11:00) – Kartoffelpüree auf dem Wasser, in dem die Kartoffeln gekocht wurden;

3. Mahlzeit (14:00) – gedünstetes Gemüse mit Salz und Gewürzen;

4. Mahlzeit (17:00) – gedünstetes ganzes Gemüse;

5. Mahlzeit (20:00) – rohes Gemüse.

Dritter Tag – Hühnerdiät

An diesem Tag können Sie nur Hähnchenfilet ohne Haut und Hühnerbrühe essen.

1. Mahlzeit (8:00) – gekochte Hähnchenbrust;

2. Mahlzeit (11:00) – in Folie gebackene Hähnchenbrust mit Gewürzen;

3. Mahlzeit (14:00) – Hühnersuppe, Kräuter und Gewürze;

4. Mahlzeit (17:00) – Hähnchen – ohne Haut gegrillt;

5. Mahlzeit (20:00) – gekochte Hähnchenbrust.

Vierter Tag – Getreidediät

Sie können jedes Getreide, gekeimte Getreidesamen, Samen, Getreide essen. Neben Wasser und grünem Tee können Sie auch hausgemachten Kwas trinken.

1. Mahlzeit (8:00) – Weizenbrei auf dem Wasser;

2. Mahlzeit (11:00) – Buchweizenbrei auf dem Wasser mit Salz und Gewürzen;

3. Mahlzeit (14:00) – gekochter, ungedünsteter Reis;

4. Mahlzeit (17:00) – Haferflocken auf dem Wasser und 50 g Nüsse oder Samen;

5. Mahlzeit (20:00) – gekochter Buchweizen mit Kräutern.

Fünfter Tag - Hüttenkäse-Diät

Hüttenkäse sollte einen mittleren Fettgehalt haben. Es ist erlaubt, Milch zu trinken, jedoch nicht mehr als 1 Glas über den Tag verteilt.

1. Mahlzeit (8:00) – Hüttenkäse und 2 Esslöffel Naturjoghurt;

2. Mahlzeit (11:00) – Hüttenkäse mit etwas Milch;

3. Mahlzeit (14:00) – Hüttenkäse;

4. Mahlzeit (17:00) – Hüttenkäse und Milch;

5. Mahlzeit (20:00) – Hüttenkäse.

Sechster Tag - Obstdiät

An diesem Tag können Sie mit Wasser verdünnte natürliche Fruchtsäfte trinken. Obst kann gebacken oder roh gegessen werden.

1. Mahlzeit (8:00) – zwei rote Äpfel;

2. Mahlzeit (11:00) – Banane;

3. Mahlzeit (14:00) – Orange und Weintrauben;

4. Mahlzeit (17:00) – Ananas und Kiwi;

5. Mahlzeit (20:00) – zwei mittelgroße grüne Äpfel.

Ungefähre Anzahl an Produkten pro Tag

1 Tag: 300-500 g fertige Fischgerichte;

2. Tag: 1-1,5 kg Gemüse;

Tag 3: 500 g Hähnchenfilet (Brust)

Tag 4: 200 g Trockengetreide;

Tag 5: 500 g Hüttenkäse;

Tag 6: 1-1,5 kg Obst.

Wenn Sie weiter abnehmen möchten, müssen Sie am siebten Tag auf eine langfristig ausgewogene, nicht hungernde Ernährung umstellen. Wenn die gewünschte Grenze erreicht ist, müssen Sie zur Konsolidierung des Ergebnisses die gleichen Lebensmittel zu sich nehmen, die in der Ernährung enthalten waren, ohne sie nach Tagen abzugrenzen und den Kaloriengehalt des Tagesmenüs schrittweise auf 1400 - 1800 kcal zu erhöhen.

Video zur Diät mit sechs Blütenblättern

Kurze Beschreibung der Diät. Typ: kalorienarm, proteinfrei, fettarm. Dauer: 7, 14 Tage, 1 Monat. Ergebnisse: 5-10 kg. Schwierigkeit: mittel.

Eine kalorienarme und gleichzeitig sehr nährstoffreiche Ernährung auf Basis von Gemüse und Obst gehört immer zu den besten Ernährungssystemen zum Abnehmen und zur Reinigung des Körpers. Viele glauben fälschlicherweise, es sei zu leicht – nicht jeder hält der klassischen Variante (ohne Zusatzprodukte) mindestens eine Woche lang stand. Allerdings sind die Ergebnisse fast immer zu 100 % gerechtfertigt.

Schlankheitsmechanismus

Eine Obst- und Gemüsediät begrenzt die Aufnahme von Proteinen und Fetten. Gewichtsverlust wird auch durch die im Körper ablaufenden Prozesse erreicht:

Ballaststoffe sättigen schnell, reduzieren den Appetit und verhindern übermäßiges Essen;
komplexe Kohlenhydrate werden langsam verdaut, wodurch ungeplante Snacks überflüssig werden;
die meisten Obst- und Gemüsesorten sind kalorienarm, was dazu führt, dass der Körper Fettreserven verschwendet;
die Verdauung wird normalisiert;
der Stoffwechsel beschleunigt sich und löst eine Lipolyse aus;
die Sättigung mit Vitaminen, Mikroelementen und Aminosäuren sorgt für das reibungslose Funktionieren des Körpers;
Fruchtsäuren reinigen perfekt und;
Natürliche Glukose und Fruktose hemmen den Heißhunger auf Süßes.

Bei richtiger Organisation der Diät und Einhaltung aller Empfehlungen ermöglicht die Diät eine Gewichtsabnahme bei minimalem Gesundheitsverlust.

Kontraindikationen

Pflanzliche Ballaststoffe und Fruchtsäuren sind nicht immer sinnvoll. Da der Körper sie während des Hungerstreiks in großen Mengen erhält, haben sie eine starke Wirkung auf einige Systeme. Wenn es anfangs Probleme gab, werden sie einer solchen Belastung nicht gewachsen sein und der Zustand wird sich verschlechtern. Daher weist eine Ernährung mit Obst und Gemüse eine Reihe von Kontraindikationen auf:

Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, der Nieren, der Harnwege;
Schwangerschaft, Stillzeit;
Kinder, Jugendliche, Alter;
Onkologie;
Diabetes mellitus;
Neigung zu Allergien;
chronische Krankheit.

Vor dem Abnehmen sollten Sie sich einer Untersuchung unterziehen und einen Spezialisten konsultieren.

Vorteile und Nachteile

Vorteile:

Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Krebstumoren;
verbessert den Hautzustand und das allgemeine Wohlbefinden;
die Diät ist ideal kombinierbar mit;
der Körper erhält die meisten Vitamine und Mineralstoffe;
Naturprodukte sind grundsätzlich gesundheitsfördernd;
Ödeme loswerden;
Früchte ermöglichen es Ihnen, lecker zu essen;
es erfolgt eine Reinigung, Blut, Nieren von Schadstoffen;
die Immunität wird gestärkt;
hohe Effizienz.

Mängel:

bei langfristiger Compliance (mehr als 3 Wochen) steigt das Risiko von Nebenwirkungen;
unausgewogene Ernährung;
die Eintönigkeit des Geschirrs wird schnell langweilig, was die Pannengefahr erhöht;
eine begrenzte Liste zulässiger Produkte erschwert die Erstellung einer Speisekarte und das Auffinden von Rezepten;
Fruchtsäuren greifen Zahnschmelz, Mund- und Magenschleimhäute an;
Helminthiasis ist aufgrund schlecht gewaschener oder fauler Früchte möglich.

Optionen

Je nach erlaubten Lebensmitteln und Dauer gibt es viele verschiedene Möglichkeiten einer Obst- und Gemüsediät. Wir bieten einen kurzen Überblick über die beliebtesten und effektivsten davon.

klassisch

Trotz der scheinbaren Leichtigkeit ist die klassische Version, bei der nur Obst und Gemüse gegessen werden, ein sehr hartes Abnehmprogramm, das an erinnert. Der Mangel an bestimmten Vitaminen, Fetten und Aminosäuren macht sich schnell bemerkbar. Experten raten davon ab, länger als 14 Tage darauf zu sitzen, um gesundheitliche Komplikationen zu vermeiden. Wenn Sie es aushalten, können Sie bis zu 8–10 kg abnehmen.

Mit der Zugabe von Proteinen

Um die Ernährung auszugleichen und Komplikationen vorzubeugen, empfehlen Ernährungswissenschaftler, täglich mindestens eine volle Portion proteinhaltiger Lebensmittel zu sich zu nehmen. Besser ist es, dies am Nachmittag, während einer Nachmittagsjause oder zum Abendessen zu tun. Dies können Milchprodukte (Hüttenkäse, Kefir oder Naturjoghurt), mageres Fleisch (Rind, Huhn) und Fisch mit Meeresfrüchten sein. 1 EL ist erlaubt. l. pro Tag ein beliebiges Pflanzenöl oder.

Mit einem solchen Menü müssen Sie keine Angst vor Dystrophie und Muskelabbau haben und der Körper erhält fast alle Nährstoffe, die er benötigt. Sie können die Diät um einen Monat verlängern und etwa 10 kg abnehmen.

Reinigung

Eine reinigende Diät auf der Basis von Obst und Gemüse ist sehr effektiv zur Gewichtsreduktion, wenn auch kurzfristig. Dabei werden innerhalb von 3 Tagen nur Produkte verwendet, die abführend und harntreibend wirken. Das:

Kürbis, Rüben, Kohl, Karotten, Pflaumen, Birnen, Äpfel, Kiwi (sie befreien den Darm von allem Überschuss);
Tomaten, Gurken, Spargel, Wassermelone, Melone, Zitrusfrüchte, Preiselbeeren, Eberesche (überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper entfernen).

Das Ergebnis sind 3 kg in 3 Tagen.

Wechsel

Eine sehr beliebte Diät, die vorschlägt, am ersten Tag Obst und am zweiten Gemüse zu essen und dies abwechselnd über die Woche hinweg zu essen (üblich ist der letzte Tag). Es hat eine gute Reinigungswirkung und liefert ein hervorragendes Ergebnis am Ausgang (4-5 kg in 7 Tagen). Doch die Ernährung gestaltet sich eintönig, wird schnell langweilig, es stellt sich ein Hungergefühl ein. Wie so oft möchte man an Obsttagen Gemüse und umgekehrt.

Dabei kann es sich um tägliche Monodiäten der Art handeln:

Trinken

Gleiches gilt für den Wechsel: Tag – Flüssigkeit, Tag – Obst, Tag – Gemüse. Ausgelegt für 7 Tage: der erste und vierte – Sie können alle erlaubten Getränke verwenden, der zweite und fünfte – Obst, der dritte und sechste – Gemüse, der siebte – entweder komplexe oder. Es ist viel schwieriger als das vorherige, da sich an bestimmten Tagen das Fehlen fester Nahrung bemerkbar macht. Aber die Ergebnisse sind beeindruckender: In einer Woche können Sie 7 kg loswerden.

Cilla Black, britische Sängerin und Schauspielerin, entwickelte zwei Wochen lang ihre eigene Obst- und Gemüsediät. Sie empfiehlt, täglich 150 g kalorienarmen Fisch oder Hühnchen zu essen, mehr als die Hälfte aller Obst- und Gemüsesorten roh zu essen und 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Die Verluste betragen ca. 7 kg.

Befolgen Sie die Empfehlungen von Experten, um mit einer Obst- und Gemüsediät die richtige Menge an Kilogramm abzunehmen.

Wählen Sie Obst und Gemüse der Saison. Andernfalls kann es zu schlecht verarbeiteten Produkten kommen.
Gemüse kann roh, gedünstet, gebacken, gekocht, gedünstet, aber nicht gebraten gegessen werden.
Als Salatdressing Apfelessig oder Zitronensaft verwenden.
Salz auf ein Minimum beschränken.
Trinken Sie so viel Wasser wie möglich (etwa zweieinhalb Liter pro Tag). Es lindert Ödeme, beschleunigt den Stoffwechsel und neutralisiert die negativen Auswirkungen von Ballaststoffen auf den Verdauungstrakt.
Sportliche Aktivitäten sind Pflicht, beginnend mit Morgengymnastik und endend mit Krafttraining im Fitnessstudio. Die Hauptsache ist, Kalorien zu verbrauchen.
Es ist besser, keine starren dreitägigen Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme zu wählen, da diese keine nachhaltige Wirkung haben und sich negativ auf die Gesundheit auswirken. Gleichzeitig lohnt es sich auch nicht, es länger als einen Monat zu beobachten.
Die Produkte müssen natürlich, gut gewaschen, frisch und ohne Anzeichen von Schimmel oder Fäulnis sein.
Alle Getränke aus Gemüse und Obst sollten zu Hause zubereitet werden, ohne Zucker und Salz.

Der Essensplan kann beliebig sein: beides, auch drei Mahlzeiten am Tag sind geeignet.

Ein Merkmal der Diät besteht darin, den Gewichtsverlust an einem bestimmten Punkt zu stoppen. Dies geschieht normalerweise am Ende der zweiten Woche. Es besteht kein Grund, sich aufzuregen und alles sofort wegzuwerfen. Empfohlenes Vorgehen:

Reduzieren Sie die Portionsgrößen und gestalten Sie gleichzeitig Ihr Training intensiver.
Erhöhen Sie den Wasserverbrauch.
Wenn nach 2 Tagen kein Gewichtsverlust eintritt, sorgen Sie für einen reibungslosen Ausstieg des Körpers aus der Diät.
Lassen Sie sich untersuchen (ein möglicher Grund für die Beendigung des Gewichtsverlusts ist eine innere Erkrankung).
Wählen Sie ein anderes Abnehmsystem.

Der richtige Ausstieg ist eine Garantie dafür, dass die verlorenen Kilogramm nicht zurückkommen. Und es dient auch der Vorbeugung von Magen-Darm-Erkrankungen. So organisieren Sie es in einer Woche:

Sie können diesen Gewichtsverlust erst nach 2-3 Monaten wiederholen.

Produktlisten

Erlaubt:

Hülsenfrüchte;
getrocknete Früchte;
Pilze;
Grün;
Säfte (), Tee (beliebig), Fruchtgetränke, Kompotte, Smoothies, frische Säfte, Cocktails (jedoch ohne Milch);
Gemüse (Mais und Kartoffeln werden nur begrenzt verwendet);
Nüsse, Samen;
Gewürze, Würzmittel;
Früchte (süß und kalorienreich – auf ein Minimum oder ganz ausgeschlossen);
Beeren.

Verboten:

süß, beginnend mit Honig und endend mit Zucker;
Mayonnaise, Ketchup und andere Saucen;
Milchprodukte;
Fleisch;
Fastfood;
alkoholische, kohlensäurehaltige Getränke;
Fisch, Meeresfrüchte;
Eier;
Snacks;
Getreide;
Süßwaren, Brot, Gebäck.

Speisekarte

Ein Beispielmenü für eine Woche der klassischen Variante der Obst- und Gemüsediät:

Experimente und Änderungen am Beispielmenü sind erlaubt. Orangen können jederzeit durch Mandarinen, Rüben durch Karotten, frischer Saft durch gewöhnlichen Saft usw. ersetzt werden. Konzentrieren Sie sich daher in erster Linie auf Ihre Geschmackspräferenzen.

Rezepte

Salat aus Karotten und grünen Bohnen

150 g gekochte Karotten;
100 g grüne Bohnen;
150 g frische Champignons;
10 entkernte Oliven;
10 g.

Die Bohnen in einer trockenen Pfanne ohne Öl anbraten. Pilze in Scheiben schneiden und ebenfalls anbraten. Abkühlen. Alle Zutaten in einer Salatschüssel vermischen. Eine halbe Stunde einwirken lassen. Vor dem Servieren mit Sesam bestreuen.

Brokkolisuppe

100 g junge Kartoffeln;
50 g Paprika;
2 mittelgroße Zwiebeln;
2 Karotten (klein);
50 g grüne Erbsen;
350 g Brokkoli;
eine Mischung aus Paprika (eine Prise);
Salz;
1 Liter Wasser.

Kartoffeln in Streifen schneiden und in kochendes Wasser tauchen. Brokkoli in Blütenstände teilen und 20 Minuten nach den Kartoffeln zusammen mit den Erbsen in die Suppe geben. Das restliche Gemüse wird in einer trockenen Pfanne gebraten und nach 10 Minuten ebenfalls in einen Topf gegeben und weich gekocht. Mit Gewürzen würzen und abgedeckt eine halbe Stunde ruhen lassen.

Gemüseeintopf

500 g Weißkohl;
700 g Zucchini;
2 Zwiebeln;
300 g Paprika;
300 g Tomaten;
50 g Petersilie;
20 g Knoblauch;
500 ml Wasser;
Salz.

Die gehackte Zwiebel in einer trockenen Pfanne anbraten. In einen dickwandigen Topf geben. Schicken Sie den zerkleinerten Kohl dorthin, gießen Sie Wasser ein, kochen Sie ihn und halten Sie ihn bei schwacher Hitze. Nach 10 Minuten fügen wir abwechselnd die restlichen Zutaten hinzu: Paprikascheiben, Zucchiniwürfel, Tomatenscheiben, gehackte Petersilie und zerdrückten Knoblauch. Bedecken Sie das Feuer, bis es vollständig gegart ist.

Obstsalat

3 Kiwis;
1 Apfel;
1 Mandarine;
1/4 Granatapfel;
7-8 Trauben.

Alle Früchte werden geschält, Kerne und Kerngehäuse entfernt. Nach dem Zufallsprinzip schneiden und mischen. Zum Dressing können Sie jeden beliebigen Fruchtsaft verwenden.

Nebenwirkungen

Eine zu lange Einhaltung einer solchen Diät ist mit gesundheitlichen Komplikationen verbunden. Eine unausgewogene Ernährung führt zu einem Mangel an vielen Nährstoffen. Es ist eine Sache, wenn eine sicherere Proteinoption gewählt würde. Doch das klassische Schema führt zu einer Reihe von Nebenwirkungen:

Mangel an Riboflavin und Cyanocobalamin (Vitamine, die hauptsächlich in Fleisch und Milchprodukten vorkommen), Kalzium, Zink, Eisen, Jod;
Verschlechterung des Zustands von Nägeln, Haaren, Zähnen;
Dystrophie des Muskelgewebes;
Probleme mit der Produktion von Schilddrüsenhormonen;
verminderte Leistungsfähigkeit, Lethargie;
Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes;
Anämie;
Verletzung des Menstruationszyklus;
Schwächung des Immunsystems.

Um diese Komplikationen zu vermeiden, können Sie mit der klassischen Obst- und Gemüsediät nicht länger als 2 Wochen abnehmen. Experten empfehlen, es mit proteinhaltigen Lebensmitteln zu verdünnen, um vielen Nebenwirkungen und Komplikationen vorzubeugen.

Ohne Fleisch geht es nicht? Versuchen .

Nicht jede Frau kann wenig essen und Sport treiben.

Aber Sie können abnehmen, indem Sie viel essen und Junkfood durch Gemüse und Obst ersetzen.

Im Sommer Sättigen Sie Ihren Körper mit Frischem Beeren, Obst, Gemüse. Schließlich sind sie sehr nützlich!

Obst und Gemüse enthalten Beta-Carotin, Vitamin C, Ballaststoffe (es füllt den Magen, gibt ein Sättigungsgefühl, hilft bei der Normalisierung Arbeit des Magen-Darm-Trakts).

Mit einer Obst- und Gemüsediät nehmen Sie nicht nur ab, Du wirst nicht müde Du wirst immer gut sein Stimmung .

Befolgen Sie eine Obst- und Gemüsediät Sie bekommen so viel Energie, ohne an Gewicht zuzunehmen. Außerdem, Das wirst du nicht denken vorbereiten.

Zellulose, in Gemüse und Obst enthalten, wird aus dem Körper entfernt Giftstoffe. Daher wird zur Vorbeugung bestimmter Krankheiten (Diabetes mellitus, Krampfadern etc.) eine Obst- und Gemüsediät verordnet.

Stellen Sie auf eine Obst- und Gemüsediät um schrittweise. Essen Sie, was Sie wollen, aber wir ersetzen Snacks durch Beeren, Obst und Gemüse.

Wir schließen von der Diät aus alle schädlichen Produkte: Chips, Nüsse usw.

Zulässige Produkte:

frisch e und Obstkonserven,

frisches und konserviertes Gemüse.

Auch innerhalb weniger Monate kaufen neues Gemüse und Obst für Sie.

Obst- und Gemüsediät - Tagesmenü

Vor Einhaltung dieser Fastentag Sie müssen den Darm reinigen - Nehmen Sie vor dem Abendessen ein Abführmittel bedeutet.

Behalten Sie Obst und Gemüse Entladetag einmal pro Woche.

Grundlage der Diät ist die Einführung von kalorienarmem Gemüse und Obst in die Ernährung.

Obst und Gemüse – frisch, gekocht, gebacken, vorbereitet gegrillt oder gedünstet (ohne Zugabe von Öl, Salz, Gewürzen).

Früchte frisch oder getrocknet essen.

Verbotene Produkte: Kartoffeln, Banane, Weintrauben, Zucker.

Limitierte Produkte: Pflaumen, Rosinen.

Trinkregime: bis zu zwei Liter Flüssigkeit pro Tag (Wasser, Saft, Kompott, Fruchtgelee, stilles Mineralwasser, grüner Tee, frisch gepresste Säfte 1:3 mit Wasser verdünnt.

Wenn Sie Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt haben und das Gewicht nicht stark von der Norm abweicht, vereinbaren Sie einen Fastentag. Zu dieser Zeit essen wir Gemüse in jeglicher Form ohne Salz und Gewürze.

Wenn Wenn Sie etwas Süßes möchten, essen Sie einen Apfel oder ein paar Rosinen.

Strenge Obst- und Gemüsediät für 7 Tage

Diätdauer - 7 Tage und die Wirksamkeit - bis zu minus 4 kg.

Die Grundlage der Diät ist der 7-tägige Wechsel der Tage mit Beeren, Obst und Gemüse.

Tag 1, Tag 2 – Gemüse, Tag 3 – Beere, Tag 4 – Obst, Tag 5 – Gemüse, Tag 6 – gut, Tag 7 – Obst. Diese Ernährung ist ausgewogen.

Es gibt auch eine strenge Diätoption. Zu diesem Zeitpunkt wechseln wir uns ab Gemüsetag und Obst- und Beerentag.

Wir essen an einem Tag eineinhalb Kilogramm Gemüse, Obst, Beeren.

Verbotenes Gemüse und Obst: Mango, Weintrauben, Banane, Kiwi, grüne Erbsen, Kartoffeln, Karotten.

Gemüse kann frisch gegessen werden, überbrüht, ohne Öl gedünstet, dampfe sie ein.

Achtung: Während der Diät müssen Sie Vitamine trinken, weil diese notwendig, damit der Körper richtig funktioniert.

Obst- und Gemüsediät - Menü:

Option Nummer 1

1. Tag:

Suppe mit einer Wüste eine kleine Menge Frucht, Glas fettarme Milch oder fettarmer Joghurt, ein Glas schwarzer Tee, fünf Stück getrocknete Aprikosen oder Pflaumen.

2. Tag:

Suppe mit Kohl, Ofenkartoffeln, frischem Gemüse + einem Teelöffel kalorienarmer Soße, einem Glas schwarzem Tee.

3. Tag:

Glas fettarme Milch, ein Glas grüner Tee.

4. Tag:

Suppe mit Kohl, drei Bananen, acht Gläser fettarme Milch oder fettarmer Joghurt.

5. Tag:

Suppe mit Kohl, fünf Tomaten, Fisch oder Hühnchen in beliebiger Menge, Joghurt, ein Glas schwarzer Tee.

6. Tag: Suppe mit Kohl, fünf Tomaten, Fisch oder Huhn in beliebiger Menge, ein Glas fettarme oder fettarme Milch Joghurt, ein Glas schwarzer Tee.

7. Tag:

Suppe mit Kohl, Gemüse und Obst in beliebiger Menge, zweihundert Gramm fettarme Milch oder fettarmer Joghurt, ein Glas schwarzer Tee.

Trinkregime: bis zu 2 Liter. Wasser pro Tag.

Mahlzeitenplan - 5 Mal pro Tag in kleinen Portionen.

Achtung: Wenn die Anzahl der Produkte nicht genau angegeben ist, essen wir sie in unbegrenzten Mengen, denn jeder Mensch ist individuell – jemand isst viel, jemand wenig.

Konsultieren Sie vor einer Diät Ihren Arzt!

Option 2:

Frühstück ai: Obstsalat mit fettarmem Joghurtdressing, ein Glas grüner Tee ohne Zucker;

Abendessen aem: iss einhundert Gramm Reis oder Nudeln Dressing, gekocht oder gedünstetes Gemüse Ein Glas Tomatensaft.

Bei uns gibt es einen Snack: mit frischem Obst oder frisch gepresstem Saft.

Abendessen Wir essen: gebackener oder gekochter Fisch, Gemüsesalat mit Olivenöl-Dressing.

Abends: ein Glas fettarmes Getränk Kefir.

Tagsüber trinken wir: Wasser, Saft, Kaffee, Tee (ohne Zucker).

Verbotene Getränke: süße Getränke aus dem Shop A. Versuchen Sie, nicht im Laden einzukaufen Produkte (außer Kefir und Gemüse).

Diätdauer - 30 Tage und die Wirksamkeit - bis zu minus fünf Kilogramm.

Die Ernährung ist ausgewogen und gesundheitlich unbedenklich.

Nach dieser Diät abwechselnd „hart“. Woche“ mit „einfach“.

Grundlage der Ernährung ist der Verzehr von Obst und Gemüse.

Wir essen täglich nicht mehr als 150 Gramm Fleisch und Fisch.

Verbotene Lebensmittel: a Alkohol, Fett, Mehl, Zucker, süß.

Harte Woche:

Lass uns frühstücken:

Jeden Tag essen wir eine halbe Kleinigkeit Melonen, Mango, Grapefruit, Toast Brot mit Kleie.

Mittagessen ( wähle eine Sache):

Mageres Fleisch (mageres Schweinefleisch, Rindfleisch) ohne Fett, ein paar Tomaten, grüner Gemüsesalat;

Gegrillter Fisch, grünes Gemüse, eine Scheibe Kleiebrot;

Obst mit Alat in unbegrenzter Menge;

Sekundäre Fleischbrühe, ein paar gekochte Eier „in einer Tüte“, ein paar Tomaten, Gemüsesalat, ein Stück Weizenbrot;

siebzig Gramm Käse, Gemüsesalat, Obst, ein Stück Brot.

Abendessen ( wähle ein):

Fisch vom Grill, Obst, grünes Gemüse, eine Scheibe Hartweizenbrot;

Fettarmes Kotelett, grüner Gemüsesalat;

Fleischauflauf (mit Rindfleisch), grüner Gemüsesalat;

Gegrillter Truthahn ohne Haut, grüner Gemüsesalat;

Leber vom Grill, grüner Gemüsesalat, gedünstetes Gemüse.

« Einfache „Woche:

Während der zweiten und vierten Wochen Du kannst ein wenig essen mehlig, süß.

Trinkdiät: Mineralwasser ohne Gas in beliebiger Menge.

Hinweis:

Obst und Gemüse sollten kombiniert werden mit wenig Eiweiß.

Anstelle von Fisch essen wir 2 gekochte Eier oder fünfzig Gramm Käse.

Wir essen Gemüse frisch, gekocht, gegrillt oder im Wasserbad. Sie können einen Gemüsesalat zubereiten.

Sie können auch Gemüsebrühe essen.

Diätwiederholung Das ist in sechs Monaten möglich.

Ausweg aus jeder Obst- und Gemüsediät

Nach Beendigung der Diät bilden Gemüse und Obst die Grundlage der Ernährung. Andere Produkte werden nach und nach in kleinen Mengen eingeführt.

Vor- und Nachteile einer Obst- und Gemüsediät

Vorteile:

Gewichtsverlust ohne Gesundheitsschäden (3 - 5 kg);

Verbesserung des Natrium-Kalium-Gleichgewichts, d.h. positive Wirkung auf die Arbeit des Herzens;

IN Diät Diät essen Lebensmittel, die Kalzium, Phosphor, Magnesium, Mangan, Zink, Vitamin A, Vitamin C, Vitamin K usw. enthalten usw. Ihr Körper erhält alle Vitamine und Mineralien, daher werden Ihre Haare und Nägel schön sein;

Einhaltung von Obst und Gemüse Diät zweimal im Jahr, hilft, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs zu reduzieren, den Cholesterinspiegel zu senken, einen Anstieg verhindern Blutzuckerspiegel.

Hautreinigung, Verbesserung Haare, Verbesserung des psychologischen Tons.

Wenig Kalorien Diätdiät, Sättigung des Körpers mit Ballaststoffen, die ein Sättigungsgefühl vermittelt. Darüber hinaus sind Ballaststoffe ein hervorragendes Adsorptionsmittel, das Giftstoffe aufnimmt und aus dem Körper entfernt. Mit Hilfe von Ballaststoffen es kommt zu einer Verbesserung der Darmmotilität, einer Normalisierung seiner Arbeit, Reinigung.

Dank der Obst- und Gemüsediät Der Körper bekommt, was er braucht Vitamine, Mikroelemente, Makronährstoffe.

Normalisierung des Stoffwechsels;

Wenn Sie abnehmen, auf deinen Füßen

Stärkung der Immunität;

Einen Schlafrhythmus etablieren und andere Körperschaften und Körper Systeme.

Nachteile der Diät:

V die Ernährung enthält wenig tierisches Eiweiß, das essentielle Aminosäuren enthält;

es ist verboten, Diät und Krafttraining zu kombinieren, da Muskeln Protein benötigen;

Diät enthält viel Produkte, die Ballaststoffe enthalten. Daher ist die Einhaltung einer Diät für Menschen mit Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes verboten.

Obst- und Gemüsediät – Bewertungen

Lilie: eine ausgewogene Ernährung. Neben Obst und Gemüse können Sie Getreide, Milchprodukte und tierische Proteine essen. Es gibt 5 Mahlzeiten, Sie werden also keinen Hunger verspüren. Eine Obst- und Gemüsediät können Sie über einen langen Zeitraum durchführen, denn Sie bekommen alles vom Körper benötigt Substanzen.

Vita: Ich liebe Obst und Gemüse, deshalb begann ich, Obst und Gemüse zu beobachten Diät. Diese Diät ist sehr effektiv. Mit seiner Hilfe nicht nur Abnehmen, sondern auch die Haut und den ganzen Körper reinigen! Gewicht verschwindet und Hunger du fühlst dich nicht sich gut fühlen!

Liana: Über den Winter Ich habe sieben Kilogramm zugenommen, weil ich es getan habe sitzende Arbeit, und es ist Sommer, ich möchte gut aussehen. Ich habe mich anders ernährt und in einer Woche 2 kg abgenommen, aber Es war schmerzhaft! Obst- und Gemüsediät, Es ist schön, Gewicht zu verlieren!

Diana: Ich hatte immer Angst Diät wegen hart Diät, Schneiden die Menge an Vitaminen im Körper. Früher habe ich während einer Diät immer getrunken. Vitamine. Und die Obst- und Gemüsediät hat diesen Nachteil nicht. Ich bin seit einer Woche auf Diät und habe bereits 3 kg abgenommen..

Kira: Das war ich schon immer rundlich und neidisch auf schlanke Freunde. Aber Sport ist nicht mein Ding. Und ich habe durch verschiedene Diäten abgenommen Diäten. Ich mache eine Obst- und Gemüsediät. Außerdem essen wir statt zuckerhaltiger Lebensmittel (Süßigkeiten, Kuchen, Gebäck) Obst. Nach ein paar Monaten habe ich 10 kg abgenommen..

Olesya: Im Sommer beobachte ich immer Obst- und Gemüsediät. Ich esse Obst- und Gemüsesalate. Im Sommer ist es gut, was man isst Ich möchte nicht . Ich nehme 5-6 kg ab.

Olya: Obst und Gemüse Eine Diät ermöglicht es Ihnen, Gewicht zu verlieren, ohne die Gesundheit zu schädigen. Dies ist die sinnvollste Art, Gewicht zu verlieren, da der Körper alle notwendigen Vitamine und Mineralstoffe erhält. Außerdem können Sie 5 Pfund oder mehr abnehmen.

Katya: Jeder weiß, dass man im Sommer frisches Gemüse und Obst essen und sich drei Saisons lang mit Vitaminen sättigen muss. Obst und Gemüse Diäten und ermöglicht Ihnen die Nutzung ausreichend Obst und Gemüse und abnehmen - mindestens 5 Kilogramm. Es ist toll!

Igor: Ich bin Trainer und ich weiß, dass f Hand-Gemüse-Diät ausgewogen, aber täglich Es ist notwendig, komplexe Kohlenhydrate (Getreide) und Proteine zu sich zu nehmen, um eine Muskelerschöpfung des Körpers zu vermeiden.

Lera: Befolgen Sie eine Obst- und Gemüsediät einfach, kein Hungergefühl, Darüber hinaus gibt es einen Rückgang Magen, was dazu beiträgt, in Zukunft auf die richtige Ernährung umzustellen. Vitamine aus Obst und Gemüse helfen, drin zu bleiben gute Laune . W ein Juni Ich habe 13 kg abgenommen Höhe 171 cm, meine Volumina haben abgenommen, Haut gereinigt, Haar glänzend.

Svetlana Kudyakova: Ich bin Ernährungsberaterin, das kann ich über die Obst- und Gemüsediät sagen – die Diät ist gut, aber während ihrer Einhaltung Mangel an Protein im Körper also empfehle ich dich Begrenzen Sie die Gewichtsverlustzeit auf 1 Tag m oder 1 Woche. Andernfalls können Sie Ihre Gesundheit gefährden.

Starke körperliche Aktivität (Training im Fitnessstudio) während der Dauer dieser Diät wird nicht empfohlen, Sie können dies jedoch tun einfaches Aufladen bzw kurz Joggen .

Wann wird eine solche Diät empfohlen: am ersten Tag trinken, am zweiten Gemüse? Diese Frage interessiert viele Frauen. Sie alle streben danach, attraktiv zu sein, damit Männer sie nicht aus den Augen lassen können, aber manchmal ist dies ziemlich schwierig zu erreichen, insbesondere wenn ein Problem mit Übergewicht besteht. In solchen Fällen müssen Sie Diäten einhalten, von denen es eine große Anzahl gibt, und gleichzeitig Sport treiben.

Die Wahl der Diät ist sehr wichtig, da einige von ihnen möglicherweise unwirksam sind, während andere leicht abnehmen, aber dann schnell wieder zurückkehren, andere dem Körper irreparablen Schaden zufügen.

Eine Diät, die die Herzen vieler Frauen erobert hat, „Geliebte“. Sein Prinzip ist einfach. Es gibt eine alternative Ernährungsumstellung: am ersten Tag - Wasser, dann Gemüse.

Eine Woche lang können Sie mit einer solchen Diät 5-8 kg abnehmen, und dieses Gewicht wird nicht zurückkehren. Dies wird dadurch erreicht, dass sich der Körper während der Diät reinigt und Giftstoffe und Giftstoffe ausscheidet.

Wie bei jeder Diät müssen Sie nur bestimmte Lebensmittel und in der richtigen Reihenfolge zu sich nehmen. Dadurch erfolgt deren vollständige Assimilation im Körper nach einer Weile - Sättigung, und Sie erhalten mit einer Abnahme die erforderliche Menge an Nährstoffen und Vitaminen in der Ernährung.

Wie ernährt man sich mit der „Beloved“-Diät eine Woche lang richtig?

Die ersten Tage sind die schwierigsten, in denen es viele Versuchungen geben kann, den Wunsch, einen Snack zu sich zu nehmen oder etwas aus der Kategorie der verbotenen Lebensmittel zu essen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, Lebensmittel für eine Diät zu sich zu nehmen, jedoch in großen Mengen.

Sie sollten durchhalten, dann wird es Ihnen jeden Tag leichter fallen, Ihre Wünsche zu kontrollieren. Neben den verlorenen Kilogramm trainieren Sie auch die Willenskraft.

1 Tag Trinken – das bedeutet, dass Sie den ganzen Tag über nur Flüssigkeit in unbegrenzter Menge trinken müssen, aber nichts essen dürfen. Trinken Sie außerdem keine kohlensäurehaltigen Getränke mit hohem Zucker- oder Farbstoffgehalt.

Die idealen Möglichkeiten für Flüssigkeiten an diesem Tag wären: Brühen, Milch oder Sauermilchprodukte, Tee, normales Mineralwasser, Säfte.

Dadurch, dass man viel trinken kann, täuscht man einfach seinen Magen: Er wird satt und bei Hungergefühl leicht.

2-Tages-Gemüse. Der Name spricht für sich: Jetzt sollte nur noch Gemüse in die Ernährung des Tages aufgenommen werden, und die Menge und Häufigkeit des Verzehrs hängt nur von Ihrem Wunsch ab.

Gemüse sollte abwechslungsreich sein, zum Beispiel können Sie täglich ein paar Gurken, Tomaten, Zwiebeln, Karotten essen und unbedingt Kohl, da dieser der beste Fatburner ist.

Gemüse sollte frisch sein, man kann es leicht dämpfen, aber auf keinen Fall frittieren, schon gar nicht in Öl, es sei denn, man möchte das Ergebnis natürlich am Ende der Woche haben.

3 Tage trinken. Alles wiederholt sich wie am ersten Tag, aber Sie können den Verzehr von Brühen und Säften leicht reduzieren, aber auf keinen Fall sollten Sie diese ganz ablehnen, da dies dem Körper großen Schaden zufügt, Stress verursacht und dadurch Fette verursacht wird in Reserve gespeichert, verliert nicht an Gewicht.

Tag 4 fruchtig. Dies ist ein echter Feiertag für alle, die diese Diät machen. An diesem Tag können Sie sich mit jeder Frucht verwöhnen lassen und sich nicht auf die Menge beschränken. Sie können alles essen: Melonen, Bananen, Birnen, aber Sie sollten Äpfel, Grapefruit und Kiwi in Ihre Ernährung aufnehmen. Früchte tragen zum Abbau und zur Verbrennung von Fetten bei, beschleunigen den Stoffwechsel, enthalten viele Vitamine und Spurenelemente, die die Funktion der Organe wiederherstellen und Giftstoffe binden.

Tag 5 – Proteinaufnahme. Dieser Tag zielt darauf ab, den Körper mit Proteinen anzureichern, da diese Elemente zur Erholung und zum Muskelwachstum beitragen und nicht wie Fette in Reserven gespeichert werden.

Den ganzen Tag über müssen Sie nur Lebensmittel essen, die große Mengen an Proteinen enthalten: Geflügelfleisch, Milchprodukte usw. Dabei sollte besonders darauf geachtet werden, dass der Fettanteil minimal ist.

6 Tage trinken. Nach zwei Tagen, an denen man allerlei Leckereien essen konnte, sollte man wieder einen Fastentag einlegen. Sie können viel Wasser trinken, aber Sie können nicht essen, egal wie viel Sie es wollen, nicht einmal eine kleine Menge.

Tag 7 ist der letzte Tag. An diesem Tag können und sollten Sie alles essen, allerdings in kleinen Mengen, damit Ihr Körper reibungsloser und stressfreier aus der Diät kommt.

Wenn Sie nicht wissen, wie das geht, finden Sie hier ein Beispielmenü. Natürlich können Sie auch Ihre eigenen erstellen.

Sie sind aufgewacht und müssen als Erstes zwei Hühnereier kochen und essen. Sie können es mit klarem Wasser sowie Tee oder Kaffee trinken, jedoch ohne Zucker.

Mittagessen. Wenn Sie sich noch nie einen solchen Snack zusammengestellt haben, ist dies ein großes Minus, denn am besten essen Sie 4-5 Mal am Tag, aber in kleinen Portionen, was dem Körper genügend Energie gibt, den Stoffwechsel ankurbelt und vorbeugt Übergewicht entsteht. Das zweite Frühstück sollte aus Früchten bestehen, jedoch nicht mehr als 2-3.

Das Mittagessen ist die Zeit für die größten Portionen, und Sie können eine Schüssel Reis oder Buchweizensuppe essen. Natürlich ist es besser, auf Mehl zu verzichten, aber wenn Sie es wirklich so sehr wollen, kann ein Stück Brot nicht schaden, am besten schwarz.

Abendessen. Abends bereiten Sie am besten einen Gemüsesalat zu. Es belastet den Magen nicht und Sie können essen.

Gibt es Kontraindikationen?

Jede Diät stellt eine ernsthafte Belastung für den Körper dar, daher ist es nicht allen Menschen gestattet, sich an die verschiedenen Diäten zu halten.

Die gleiche Regel gilt für die „Lieblings“-Diät.

Sie können diese Diät nicht befolgen:

Schwangere aller Art, auch im Frühstadium, sowie stillende Mütter.
Mit Herzkrankheit.
Bei Erkrankungen, die mit einer gestörten Aufnahme von Produkten durch den Körper einhergehen.
Mit Nierenversagen.
bis zur postoperativen Reha.
Mit einer schweren Belastung – sowohl körperlich als auch emotional.

Dies ist die beste Diät, mit der Sie in einer Woche 5-8 kg abnehmen können, ohne sich mit einem Hungerstreik zu quälen. Aber denken Sie daran, dass die effektivste Diät Ihnen nicht hilft, auch nur ein wenig Übergewicht zu verbrennen, wenn Sie sie nicht ständig strikt einhalten.

Wenn Sie die Wirkung verstärken möchten, sollten Sie Sport treiben, Übungen machen, aber nicht bis zur Erschöpfung, sondern in kleinen Ansätzen und oft.

Eine weitere Vorsicht gilt für Menschen, die sehr reichhaltig essen und einen sitzenden Lebensstil führen. Machen Sie nicht sofort eine strenge Diät, sondern beginnen Sie besser mit der schrittweisen Reduzierung Ihrer Ernährung. Dies kann lange dauern, aber der Körper wird keinen Schock erleiden. Tatsache ist: Wenn Sie unvorbereitet eine Diät machen, nimmt der Körper dies als gefährliche Situation wahr und weist fast alle inneren Organe an, ihre Arbeit zu verlangsamen, damit sie möglichst wenig Kalorien verbrauchen.

Und zögern Sie nicht: Wenn Sie sich für eine Diät entscheiden, dann tun Sie dies sofort.

Olya Likhacheva

Schönheit ist wie ein Edelstein: Je einfacher sie ist, desto wertvoller :)

17. März 2017

Inhalt

Wer abnehmen möchte, erschöpft sich oft mit langen, schwer zu bewältigenden Diäten, er muss Lebensmittel zu sich nehmen, die keine angenehmen Emotionen hervorrufen. Moderne Ernährungswissenschaftler haben diese Probleme gelöst, indem sie ein System zur Beseitigung von überschüssigem Fett auf Fruchtbasis entwickelt haben.

Wie man mit Früchten Gewicht verliert

Einige pflanzliche Lebensmittel (Nektarinen, Mangos, Papaya, Pfirsiche) enthalten viel Eisen. Dieses Element erhöht die Schutzfunktionen des Körpers, reinigt schädliches Cholesterin und reguliert den Blutdruck.
Getrocknete Früchte tragen dazu bei, Ihren Körper mit Kalzium zu sättigen und den Zustand Ihrer Zähne, Nägel und Haare zu verbessern.
Zitrusfrüchte (Grapefruit, Orange, Zitrone) sind reich an Ascorbinsäure, die sich positiv auf das Immunsystem auswirkt und ein Antioxidans ist.
Beeren helfen, die Funktion des Nervensystems zu normalisieren, was beim Abnehmen sehr wichtig ist.
Bananen, Weintrauben und Äpfel können die Aktivität des Gehirns aktivieren.
Eine große Menge Wasser, das in Fruchtfrüchten enthalten ist, reinigt den Körper, was zu einer schnellen Gewichtsabnahme beiträgt.

Liste der Früchte zur Gewichtsreduktion

Damit ein köstliches Abnehmsystem seine Wirksamkeit zeigt, müssen Sie wissen, welche Früchte man gut essen kann:

Zitrusfrüchte- regen den Stoffwechsel perfekt an, haben einen niedrigen Kaloriengehalt und einen niedrigen glykämischen Index. Für diese Parameter sind Grapefruits besonders geeignet. Orangen helfen, das Verdauungssystem zu reinigen, da sie eine große Menge an Ballaststoffen enthalten.
Ananas- Aufgrund des Gehalts des Enzyms Bromelain sehr nützlich bei der Fettverbrennung und der Bekämpfung von Cellulite.
Äpfel- Kalorienarme Früchte mit vielen Vitaminen sind fester Bestandteil vieler Diätmenüs. Am besten verzehrt man sie gebacken oder gedünstet, denn frisch kann sie den Appetit anregen.
Bananen Viele Ernährungswissenschaftler halten es aufgrund des hohen Kaloriengehalts für inakzeptabel. Allerdings kann bereits eine gelbe Frucht eine komplette Mahlzeit ersetzen. Es ist sinnvoll, sie zum Frühstück zu essen, da im Laufe des Tages die gesamte Energie verbraucht wird.
Pfirsiche positive Wirkung auf die Verdauung und Darmmotilität.

Obstdiät

Laut Ernährungswissenschaftlern wirkt sich die regelmäßige Ernährung mit Früchten positiv auf den menschlichen Zustand aus. Es kommt zu einer Sättigung mit nützlichen Ballaststoffen, der Stoffwechsel beschleunigt sich, Giftstoffe und Giftstoffe werden entfernt. Das Ernährungssystem zeichnet sich durch einen geringen Kaloriengehalt und einen reduzierten Fettgehalt aus. Sie können anhand Ihrer Vorlieben entscheiden, welche Fruchtdiät für Sie die richtige ist, oder den Rat eines Arztes einholen.

Obst-Monodiät

Wie der Name schon vermuten lässt, basiert ein solches Abnehmsystem auf der Verwendung einer Obstsorte und eines Safts. Jede Fruchtmonodiät sollte nicht länger als 1 Tag dauern, um den Körper nicht zu schädigen. Es zeichnet sich durch raue Bedingungen und eine unzureichende Aufnahme aller notwendigen Substanzen aus. Die Belohnung für die Ausdauer beim Abnehmen wird jedoch eine Gewichtsabnahme von 3-4 kg sein. Dieses Ergebnis können Sie erzielen, indem Sie die Diät auf 1 Fastentag pro Woche verteilen.

Die Organisation einer solchen Ernährung beschränkt sich auf den Verzehr von 2 Kilogramm der ausgewählten Früchte pro Tag. Diese Menge muss in 4-5 Dosen aufgeteilt werden. Sie müssen zusätzlich 1 Liter frischen Saft pro Tag trinken. Bisher beliebte Einkomponenten-Diäten sind:

Grapefruit;
Banane;
orange;
Apfel;
Ananas.

gemischte Ernährung

Dieser Begriff kann auf zwei Arten verstanden werden:

Direkt gemischt – wenn verschiedene Früchte für die Ernährung verwendet werden.
Eine komplexe Diät – wenn eine Obstdiät durch andere Lebensmittel ergänzt wird.

Die Dauer der ersten Option darf nicht länger als 1 Woche sein. Die Ernährung basiert auf der richtigen Kombination verschiedener Fruchtarten. Die im Ernährungsplan angegebene Obstmenge muss auf 4-6 Portionen aufgeteilt werden. Eine wichtige Voraussetzung ist die Einhaltung des Trinkregimes. Es ist erlaubt, reines Wasser, Kräutersuds und Säfte zu verwenden. Insgesamt sollten Sie etwa 2,5 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken. Sie können die Früchte jeden Tag abwechseln, sie in zwei Sorten kombinieren oder täglich verschiedene Früchte essen und so Salate, Eintöpfe und Kartoffelpüree zubereiten.

Eine komplexe Diät ist eine nährstoffreichere Option. Die Basis sind Früchte, zusätzlich dürfen aber auch Eiweiß oder pflanzliche Bestandteile enthalten sein. Der Prozess des Abnehmens zusätzlicher Pfunde erfolgt schrittweise, sodass keine Probleme mit der Haut auftreten: Dehnungsstreifen und Erschlaffung. Sie werden bei der Ernährung keinen Stress verspüren, da der Essensplan möglichst abwechslungsreich ist und kein Hungergefühl hervorruft.

Obstdiät minus 10 kg pro Woche

Die empfohlene Dauer der Diät zur Gewichtsreduktion beträgt 7 Tage. Wenn eine Person mit solchen Bedingungen nicht zurechtkommt, ist es zulässig, den Zeitraum auf bis zu 2 Wochen zu verlängern, wobei der Schweregrad durch eine Erhöhung der Anzahl zusätzlicher Produkte verringert werden darf. Obstdiät zur Gewichtsreduktion in 7 Tagen kann höchstens einmal in 3 Monaten angewendet werden. Es ist wichtig zu bedenken, dass Sie im Falle einer Panne von vorne beginnen müssen. Produkte mit dieser Diät sollten im Laufe der Zeit verteilt werden:

Das Frühstück sollte aus 1 Grapefruit und einer kleinen Menge Walnüssen bestehen. Eine Alternative wäre eine Kombination aus 2 Kiwis und 20g Crackern. Sie können Obstsalate zubereiten, indem Sie sie mit fettarmem klassischem Joghurt anrichten.
Das Mittagessen zeichnet sich durch die obligatorische Anwesenheit von Proteinen aus. Sie müssen eine Tasse Obst durch gekochtes Hühnerfleisch oder ein Omelett auf Wasserbasis ergänzen.
Als Nachmittagssnack darf man einen Apfel oder eine Orange, etwas Wassermelone oder Melone essen. Wenn Sie die Produkte nicht einzeln essen möchten, schneiden Sie einen Obstsalat mit Joghurt-Dressing.
Das Vorhandensein einer Proteinkomponente im Abendessen hilft, das nächtliche Hungergefühl zu vermeiden. Bevorzugen Sie mageren Fisch- und Beerensalat.

Obst- und Proteindiät

Wenn Sie den harten Ernährungsbedingungen mit einem Produkt nicht standhalten können, dann ist die Protein-Frucht-Diät zur Gewichtsreduktion genau das Richtige für Sie. Es wird Ihnen helfen, in kurzer Zeit Übergewicht loszuwerden, ohne sich mit Hunger zu quälen. Das Ernährungsprinzip basiert auf dem Wechsel der in Früchten enthaltenen Proteine und Kohlenhydrate. Experten empfehlen folgende Produkte:

Die Quelle für Kohlenhydrate, Vitamine und Ballaststoffe sollten Früchte sein: Äpfel, Birnen, Zitrusfrüchte, Kiwi, Ananas. Versuchen Sie, sie regelmäßig zu wechseln, um die Effizienz zu steigern.
Die Aufnahme von Protein sorgt für Seefisch und mageres Fleisch (Huhn, Truthahn, Rind). Essen Sie zur Abwechslung regelmäßig Meeresfrüchte.
Milchprodukte sind nützlich: Feta-Käse, Adyghe-Käse, fettarmer Hüttenkäse, klassischer Joghurt.
Es wird empfohlen, gekochte Hühnereier zu essen.

Obst- und Gemüsediät zur Gewichtsreduktion

Nach den Grundsätzen der Gemüse-Obst-Diät können Sie tagsüber eine unbegrenzte Anzahl erlaubter Lebensmittel zu sich nehmen. Sie können Gemüse, Obst, Beeren, grüne Triebe und Trockenfrüchte roh, gekocht oder gedünstet essen. Verwenden Sie beim Garen von Speisen keine Fette. Sie müssen Bananen, Weintrauben und Kartoffeln ausschließen. Verlassen Sie sich bei der Entwicklung eines Ernährungsplans auf folgende Regeln:

Essen Sie morgens und vor dem Schlafengehen 1 Obst oder Gemüse.
Nehmen Sie nicht mehr als 300 g Lebensmittel auf einmal zu sich.
Schälen Sie die Früchte nicht. Fruchtschalen enthalten einen großen Vorrat an Nährstoffen.
Trinken Sie täglich mindestens 2,5-3 Liter Wasser, Kräutertee oder Saft.

Obsttrinkdiät

Eine andere Möglichkeit, lecker zu essen und gleichzeitig überschüssiges Fett zu hinterlassen, ist eine Obstdiät. Das Geheimnis der Diät ist die Verwendung einer oder mehrerer Obstsorten und des daraus gewonnenen Saftes. Die Dauer der Diät sollte nicht mehr als 3 Tage betragen. Zum Frühstück sollten Sie 2 beliebige Früchte essen und 1 EL trinken. reines Wasser oder grüner Tee. Zum Mittagessen können Sie einen Obstsalat zubereiten, dessen Zutaten Obststücke und ein paar Esslöffel Joghurt sind. Das Abendessen besteht aus 2 Früchten, gedünstet und frisch.

3 Tage Obst – Obstdiät

Um zusätzliche Pfunde zu verlieren, greifen viele Frauen und Männer zum Fasten, ohne zu ahnen, dass es eine schmackhafte und wirksame dreitägige Diät auf Obstbasis gibt. Um erfolgreich zu sein, befolgen Sie einige Richtlinien:

Frühstück des ersten Tages, bestehend aus 1 Obst und einem Glas Saft. Essen Sie zum Mittagessen einen Obstsalat und trinken Sie 250 ml reines Wasser. Nehmen Sie das gleiche Gericht als Grundlage für das Abendessen und fügen Sie Saft hinzu.
Bereiten Sie für den Morgen des zweiten Tages einen Teller Obstteller und ein Glas Wasser vor. Bereiten Sie die zweite Mahlzeit aus der gleichen Flüssigkeit und dem gleichen Gemüsesalat zu. Das Abendessen besteht aus gekochtem Gemüse und ein paar Früchten.
Für das Abschlussfrühstück eignen sich ein Obstteller und frisch gepresster Saft. Essen Sie zum Mittagessen einen Salat und trinken Sie ein Glas Wasser. Zum Abendessen gibt es eine leichte Gemüsesuppe.

Die Vorteile einer Obstdiät

Nur Menschen, die keine süßen Früchte mögen, können nicht zugeben, dass diese Ernährungsoption attraktiv ist. Neben dem guten Geschmack identifizieren Ernährungswissenschaftler mehrere Faktoren, die die Vorteile einer Fruchtdiät ausmachen:

Eine solche Ernährung unter modernen Bedingungen steht der überwiegenden Mehrheit der Verbraucher das ganze Jahr über zur Verfügung. Heute können Sie jedes Obst in den Regalen der Geschäfte kaufen.
Es wird empfohlen, Früchte frisch zu verzehren, sodass Sie keinen großen Aufwand für die Zubereitung von Obstgerichten aufwenden müssen.
Die nötigen Vitamine, Spurenelemente, Ballaststoffe und Kohlenhydrate erhalten Sie aus leckeren Früchten.
Die Kombination verschiedener Obstsorten trägt dazu bei, dass die Ernährung problemlos umsetzbar ist und gleichzeitig kalorienarm bleibt.
Es kommt zu einer Normalisierung der Stoffwechselvorgänge und der Verdauung.
Beim Abnehmen auf dieser Basis wird der Körper freie Radikale, Giftstoffe, Toxine und andere Schadstoffe los, da Früchte Antioxidantien enthalten.
Wenn Sie die richtigen Produkte verwenden, kommt es zu einer Gewichtsabnahme durch Fettverbrennung und Beseitigung von Cellulite.
Vitamine und andere nützliche Substanzen verbessern den Zustand von Nägeln, Haaren und Haut.

Schaden von Früchten zur Gewichtsreduktion

Wenn Sie mehrere Tage lang nur Obst in Ihre Ernährung aufnehmen, kann dies nicht nur Vorteile für den Körper, sondern auch negative Auswirkungen haben. Der Schaden einer Fruchtdiät liegt in mehreren Faktoren:

Wenn Sie die falschen Früchte essen, die reich an Kalorien und Fruchtzucker sind, kommt es zur Fettspeicherung.
Bei einer Dauer des Obsternährungssystems von mehr als 12 Tagen kann es zu Proteinmangel kommen.
Wenn Sie eine Obst-Monodiät einhalten und über einen längeren Zeitraum keine Milch und Milchprodukte zu sich nehmen, beginnt im Körper ein Mangel an Vitamin B2.

Diät-Kontraindikationen

Das Abnehmen mit süßen und leckeren Früchten scheint vielen der ideale Weg zum Abnehmen zu sein. Für einige Personengruppen ist eine solche Ernährung jedoch nicht geeignet. Es gibt mehrere Kontraindikationen für eine Obstdiät:

Gastritis oder Magen- und Zwölffingerdarmgeschwür, begleitet von hohem Säuregehalt. Früchte enthalten viel Säure, die den Zustand der Schleimhäute der Verdauungsorgane beeinträchtigen kann. Geeignet kann nur eine Monodiät auf Basis weicher, süßer Bananen sein, die zur Verbesserung der Funktionen des Magen-Darm-Traktes beiträgt.
Allergie gegen Früchte oder Neigung zu dieser Krankheit. Während einer solchen Ernährung erhält der Körper Früchte in großen Mengen, so dass es zu Diathese kommen kann.
Während der Schwangerschaft und Stillzeit. Mama muss abwechslungsreich essen, damit sich ihre Ernährung nicht negativ auf die Gesundheit des Babys auswirkt.
Bei Störungen des Kohlenhydratstoffwechsels. Die Fruchtbasis bringt eine große Menge dieser Stoffe in den Körper.
Patienten, die an Diabetes leiden.
Die Ernährung von Kindern und älteren Menschen sollte ausgewogener sein.
Wenn Sie kein Obst mögen, sollten Sie diese Diät nicht für sich in Betracht ziehen. Es ist sehr wichtig, dass während der Gewichtsabnahme ein günstiger emotionaler Hintergrund geschaffen wird. Wenn Sie Lebensmittel essen, die Sie nicht mögen, wird Stress provoziert.

Ausstieg aus der Obstdiät

Die Methode zur Korrektur des Gewichtsabnahmeergebnisses hängt von der von Ihnen gewählten Ernährungsoption ab. Der Ausstieg aus der Fruchtdiät mit der Monodiät-Methode umfasst folgende Schritte:

Produkte müssen der Ernährung schrittweise hinzugefügt werden. Pilze, Gemüse und je 1 Hühnerei in den ersten 3 Tagen nach Ende der Diät.
Essen Sie ab dem 4. Tag vorsichtig und in kleinen Portionen Müsli, gekochtes Diätfleisch und fettarme Milchprodukte.
Trinken Sie viel Wasser, um einen ordnungsgemäßen Stoffwechsel aufrechtzuerhalten.
Nach einer Woche können Sie Ihr Menü mit Fisch, Desserts aus natürlichen Zutaten, Fleisch und getrocknetem Vollkornbrot abwechslungsreich gestalten.
Richten Sie nach 14 Tagen ein System der fraktionierten Ernährung in kleinen Portionen ein, um den Kaloriengehalt der täglich verzehrten Lebensmittel zu erhöhen.

Fruchtmischkost erfordert folgenden Ausstiegsplan:

Wenn eine Frucht-Protein-Diät verwendet wurde, beginnen Sie mit der Zugabe von Gemüse, flüssigem Getreide, Fleisch und Fisch sowie Pilzen.
Desserts auf natürlicher Basis dürfen 5 Tage nach Ende der Diät in die Ernährung aufgenommen werden. Gleichzeitig können Sie mit dem Verzehr von Vollkornbrot und Müslibeilagen zu Fleisch oder Fisch beginnen.
Die letzten Lebensmittel, die Ihre Ernährung auffüllen, sind frittierte Lebensmittel, Salz, Gebäck, Alkohol und zuckerhaltige Getränke.
Es ist wichtig, mindestens fünfmal am Tag zu essen, viel Wasser zu trinken und Obst, Säfte und frische Säfte nicht auszuschließen.