Diät Früchte am ersten Tag. Pflanzliche Ernährung ist die beste Option zum Abnehmen und Entlasten des Körpers! Vergessen Sie die Verwendung während der Diät völlig

Six Petals ist eine Diät, die von Anna Johansson, einer Ernährungswissenschaftlerin aus Schweden, entwickelt wurde. Ihr Prinzip ist der geordnete Wechsel von Monodiäten. Mit einer solchen Diät können Sie täglich 0,5 bis 0,8 kg Gewicht verlieren.

Die Essenz der Diät und ihre Vorteile

Das Prinzip der Diät ist einfach: Sechs Tage lang müssen Sie eine der sechs Monodiäten befolgen, und jeder Tag ist anders.

Am ersten Tag wird eine Fischdiät eingehalten, am zweiten Tag Gemüse, am dritten Hühnchen, am vierten Müsli, am fünften Hüttenkäse und am sechsten Obst.

Wie Sie sehen, wechseln sich Protein- und Kohlenhydrattage ab.

Dieses Schema folgt den Prinzipien der separaten Stromversorgung. Und wie Sie wissen, führt die getrennte Verwendung von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten dazu, dass Lebensmittel besser verdaut werden.

Eine effektive Gewichtsabnahme bei einer solchen Diät erfolgt dadurch, dass der Körper keine Zeit hat, sich an einem Tag an ein neues Produkt und eine neue Diät anzupassen.

Die Diät zeichnet sich durch eine Vielfalt an Menüs aus. Durch den täglichen Wechsel von sechs verschiedenen Monodiäten gelangen in einer Woche alle notwendigen Nährstoffe in den Körper: Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine und Spurenelemente.

Ein weiterer Pluspunkt der Diät ist ihre kurze Dauer. In relativ kurzer Zeit ist es möglich, bis zu 5 kg abzunehmen, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen. Sechs Tage lang ist es unmöglich, die Art des Stoffwechsels im Körper wesentlich zu verändern. Wenn also mit dem Stoffwechsel alles in Ordnung ist, halten Sie am Ende der Diät einfach das Wunschgewicht aufrecht, indem Sie den Kaloriengehalt der täglichen Diät kontrollieren. Wenn der Stoffwechsel langsam ist, sollten Sie nach der „Blütenblatt“-Diät auf eine andere, längere, ausgewogene Diät umsteigen. Die 6-Blütenblätter-Diät ist speziell als Diät zur schnellen Gewichtsabnahme positioniert und gehört zu den besten in dieser Kategorie.

Sehr wichtig! Das maximale Ergebnis wird nur erreicht, wenn die Monodiäten genau in der vom Autor festgelegten Reihenfolge abgewechselt werden.

Natürlich ist die Diät nützlich, da sie den Körper stark entwässert. Wenn Sie sich jedoch für die Verwendung entscheiden, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt.

Der psychologische Aspekt der Ernährung

Nicht um des schönen Wortes willen nannte der Autor diese Diät eine Diät mit sechs Blütenblättern. Anna Johansson ist davon überzeugt, dass keine Diät zu körperlichen oder psychischen Beschwerden führen sollte. Sie schlägt vor, eine Blume zu zeichnen, deren Blütenblätter jeweils den Namen einer der Monodiäten tragen, aus denen die sechstägige Diät besteht. Die Blume sollte an einer gut sichtbaren Stelle aufgehängt werden, zum Beispiel am Kühlschrank. Am Ende eines jeden Tages müssen Sie auf das entsprechende Blütenblatt die verlorenen Gramm schreiben und es mit Freude abreißen.

„Das maximale Ergebnis wird nur erzielt, wenn die Monodiäten genau in der vom Autor festgelegten Reihenfolge abgewechselt werden.“

Allgemeine Ernährungsregeln – Was Sie essen dürfen und was nicht

• Die erste Hauptregel wurde bereits bekannt gegeben, dies ist der Wechsel von eintägigen Monodiäten in einer streng festgelegten Weise.
• Die zweite Regel: Sie können sich nicht auf die Flüssigkeitsaufnahme beschränken. Sie müssen so viel sauberes Wasser trinken, wie Sie möchten. Geeignet ist auch grüner oder kräuteriger schwacher Tee ohne Zucker.
• Der dritte zu berücksichtigende Punkt ist die Notwendigkeit eines vollständigen Verzichts auf Süßigkeiten, stärkehaltige Lebensmittel, Konservierungsstoffe, Öle, Schokolade, Kaffee und andere Produkte, die nicht im täglichen Monodiätmenü enthalten sind.
• Aber Salz und natürliche Gewürze können und sollten den Gerichten natürlich in Maßen hinzugefügt werden.
• Frittierte Lebensmittel werden grundsätzlich nicht empfohlen.
• Die Nahrung sollte gründlich gekaut werden, ohne Flüssigkeiten zu sich zu nehmen.
• Sie müssen so oft wie möglich in sehr kleinen Portionen essen. Aber verwechseln Sie Essen nicht mit Snacks, was nicht der Fall sein sollte.

Die Diät mit sechs Blütenblättern ist ziemlich einfach.

Erster Tag - Fischdiät

Sie können absolut alle Arten von Fisch und Fischbrühe essen. Neben Fisch dürfen beim Kochen auch Gemüse, Salz und milde Gewürze verwendet werden. Trinken Sie sauberes Wasser oder ungesüßten grünen Tee.

Beispielmenü für den Fischtag:

1. Mahlzeit (8:00) – gekochter Fisch mit Salz und Gewürzen;

2. Mahlzeit (11:00) – mit Salz gebackener Fisch;

3. Mahlzeit (14:00) – dicke Fischsuppe und Gemüse;

4. Mahlzeit (17:00) – gedünsteter Fisch mit Gewürzen;

5. Mahlzeit (20:00) – gekochter Fisch mit einem Minimum an Salz.

Zweiter Tag - Gemüsediät

Anders als am ersten Tag können Sie neben der Hauptnahrung nicht nur Salz, Gewürze und ungesüßten Grün- oder Kräutertee, sondern auch frisch gepresste Gemüsesäfte verwenden.

Beispiel-Gemüse-Tagesmenü:

1. Mahlzeit (8:00) – zwei geriebene Karotten;

2. Mahlzeit (11:00) – Kartoffelpüree auf dem Wasser, in dem die Kartoffeln gekocht wurden;

3. Mahlzeit (14:00) – gedünstetes Gemüse mit Salz und Gewürzen;

4. Mahlzeit (17:00) – gedünstetes ganzes Gemüse;

5. Mahlzeit (20:00) – rohes Gemüse.

Dritter Tag – Hühnerdiät

An diesem Tag können Sie nur Hähnchenfilet ohne Haut und Hühnerbrühe essen.

1. Mahlzeit (8:00) – gekochte Hähnchenbrust;

2. Mahlzeit (11:00) – in Folie gebackene Hähnchenbrust mit Gewürzen;

3. Mahlzeit (14:00) – Hühnersuppe, Kräuter und Gewürze;

4. Mahlzeit (17:00) – Hähnchen – ohne Haut gegrillt;

5. Mahlzeit (20:00) – gekochte Hähnchenbrust.

Vierter Tag – Getreidediät

Sie können jedes Getreide, gekeimte Getreidesamen, Samen, Getreide essen. Neben Wasser und grünem Tee können Sie auch hausgemachten Kwas trinken.

1. Mahlzeit (8:00) – Weizenbrei auf dem Wasser;

2. Mahlzeit (11:00) – Buchweizenbrei auf dem Wasser mit Salz und Gewürzen;

3. Mahlzeit (14:00) – gekochter, ungedünsteter Reis;

4. Mahlzeit (17:00) – Haferflocken auf dem Wasser und 50 g Nüsse oder Samen;

5. Mahlzeit (20:00) – gekochter Buchweizen mit Kräutern.

Fünfter Tag - Hüttenkäse-Diät

Hüttenkäse sollte einen mittleren Fettgehalt haben. Es ist erlaubt, Milch zu trinken, jedoch nicht mehr als 1 Glas über den Tag verteilt.

1. Mahlzeit (8:00) – Hüttenkäse und 2 Esslöffel Naturjoghurt;

2. Mahlzeit (11:00) – Hüttenkäse mit etwas Milch;

3. Mahlzeit (14:00) – Hüttenkäse;

4. Mahlzeit (17:00) – Hüttenkäse und Milch;

5. Mahlzeit (20:00) – Hüttenkäse.

Sechster Tag - Obstdiät

An diesem Tag können Sie mit Wasser verdünnte natürliche Fruchtsäfte trinken. Obst kann gebacken oder roh gegessen werden.

1. Mahlzeit (8:00) – zwei rote Äpfel;

2. Mahlzeit (11:00) – Banane;

3. Mahlzeit (14:00) – Orange und Weintrauben;

4. Mahlzeit (17:00) – Ananas und Kiwi;

5. Mahlzeit (20:00) – zwei mittelgroße grüne Äpfel.

Ungefähre Anzahl an Produkten pro Tag

1 Tag: 300-500 g fertige Fischgerichte;

2. Tag: 1-1,5 kg Gemüse;

Tag 3: 500 g Hähnchenfilet (Brust)

Tag 4: 200 g Trockengetreide;

Tag 5: 500 g Hüttenkäse;

Tag 6: 1-1,5 kg Obst.

Wenn Sie weiter abnehmen möchten, müssen Sie am siebten Tag auf eine langfristig ausgewogene, nicht hungernde Ernährung umstellen. Wenn die gewünschte Grenze erreicht ist, müssen Sie zur Konsolidierung des Ergebnisses die gleichen Lebensmittel zu sich nehmen, die in der Ernährung enthalten waren, ohne sie nach Tagen abzugrenzen und den Kaloriengehalt des Tagesmenüs schrittweise auf 1400 - 1800 kcal zu erhöhen.

Video zur Diät mit sechs Blütenblättern

Kurze Beschreibung der Diät. Typ: kalorienarm, proteinfrei, fettarm. Dauer: 7, 14 Tage, 1 Monat. Ergebnisse: 5-10 kg. Schwierigkeit: mittel.

Eine kalorienarme und gleichzeitig sehr nährstoffreiche Ernährung auf Basis von Gemüse und Obst gehört immer zu den besten Ernährungssystemen zum Abnehmen und zur Reinigung des Körpers. Viele glauben fälschlicherweise, es sei zu leicht – nicht jeder hält der klassischen Variante (ohne Zusatzprodukte) mindestens eine Woche lang stand. Allerdings sind die Ergebnisse fast immer zu 100 % gerechtfertigt.

Schlankheitsmechanismus

Eine Obst- und Gemüsediät begrenzt die Aufnahme von Proteinen und Fetten. Gewichtsverlust wird auch durch die im Körper ablaufenden Prozesse erreicht:

• Ballaststoffe sättigen schnell, reduzieren den Appetit und verhindern übermäßiges Essen;
• komplexe Kohlenhydrate werden langsam verdaut, wodurch ungeplante Snacks überflüssig werden;
• die meisten Obst- und Gemüsesorten sind kalorienarm, was dazu führt, dass der Körper Fettreserven verschwendet;
• die Verdauung wird normalisiert;
• der Stoffwechsel beschleunigt sich und löst eine Lipolyse aus;
• die Sättigung mit Vitaminen, Mikroelementen und Aminosäuren sorgt für das reibungslose Funktionieren des Körpers;
• Fruchtsäuren reinigen perfekt und;
• Natürliche Glukose und Fruktose hemmen den Heißhunger auf Süßes.

Bei richtiger Organisation der Diät und Einhaltung aller Empfehlungen ermöglicht die Diät eine Gewichtsabnahme bei minimalem Gesundheitsverlust.

Kontraindikationen

Pflanzliche Ballaststoffe und Fruchtsäuren sind nicht immer sinnvoll. Da der Körper sie während des Hungerstreiks in großen Mengen erhält, haben sie eine starke Wirkung auf einige Systeme. Wenn es anfangs Probleme gab, werden sie einer solchen Belastung nicht gewachsen sein und der Zustand wird sich verschlechtern. Daher weist eine Ernährung mit Obst und Gemüse eine Reihe von Kontraindikationen auf:

• Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, der Nieren, der Harnwege;
• Schwangerschaft, Stillzeit;
• Kinder, Jugendliche, Alter;
• Onkologie;
• Diabetes mellitus;
• Neigung zu Allergien;
• chronische Krankheit.

Vor dem Abnehmen sollten Sie sich einer Untersuchung unterziehen und einen Spezialisten konsultieren.

Vorteile und Nachteile

Vorteile:

• Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Krebstumoren;
• verbessert den Hautzustand und das allgemeine Wohlbefinden;
• die Diät ist ideal kombinierbar mit;
• der Körper erhält die meisten Vitamine und Mineralstoffe;
• Naturprodukte sind grundsätzlich gesundheitsfördernd;
• Ödeme loswerden;
• Früchte ermöglichen es Ihnen, lecker zu essen;
• es erfolgt eine Reinigung, Blut, Nieren von Schadstoffen;
• die Immunität wird gestärkt;
• hohe Effizienz.

Mängel:

• bei langfristiger Compliance (mehr als 3 Wochen) steigt das Risiko von Nebenwirkungen;
• unausgewogene Ernährung;
• die Eintönigkeit des Geschirrs wird schnell langweilig, was die Pannengefahr erhöht;
• eine begrenzte Liste zulässiger Produkte erschwert die Erstellung einer Speisekarte und das Auffinden von Rezepten;
• Fruchtsäuren greifen Zahnschmelz, Mund- und Magenschleimhäute an;
• Helminthiasis ist aufgrund schlecht gewaschener oder fauler Früchte möglich.

Optionen

Je nach erlaubten Lebensmitteln und Dauer gibt es viele verschiedene Möglichkeiten einer Obst- und Gemüsediät. Wir bieten einen kurzen Überblick über die beliebtesten und effektivsten davon.

klassisch

Trotz der scheinbaren Leichtigkeit ist die klassische Version, bei der nur Obst und Gemüse gegessen werden, ein sehr hartes Abnehmprogramm, das an erinnert. Der Mangel an bestimmten Vitaminen, Fetten und Aminosäuren macht sich schnell bemerkbar. Experten raten davon ab, länger als 14 Tage darauf zu sitzen, um gesundheitliche Komplikationen zu vermeiden. Wenn Sie es aushalten, können Sie bis zu 8–10 kg abnehmen.

Mit der Zugabe von Proteinen

Um die Ernährung auszugleichen und Komplikationen vorzubeugen, empfehlen Ernährungswissenschaftler, täglich mindestens eine volle Portion proteinhaltiger Lebensmittel zu sich zu nehmen. Besser ist es, dies am Nachmittag, während einer Nachmittagsjause oder zum Abendessen zu tun. Dies können Milchprodukte (Hüttenkäse, Kefir oder Naturjoghurt), mageres Fleisch (Rind, Huhn) und Fisch mit Meeresfrüchten sein. 1 EL ist erlaubt. l. pro Tag ein beliebiges Pflanzenöl oder.

Mit einem solchen Menü müssen Sie keine Angst vor Dystrophie und Muskelabbau haben und der Körper erhält fast alle Nährstoffe, die er benötigt. Sie können die Diät um einen Monat verlängern und etwa 10 kg abnehmen.

Reinigung

Eine reinigende Diät auf der Basis von Obst und Gemüse ist sehr effektiv zur Gewichtsreduktion, wenn auch kurzfristig. Dabei werden innerhalb von 3 Tagen nur Produkte verwendet, die abführend und harntreibend wirken. Das:

• Kürbis, Rüben, Kohl, Karotten, Pflaumen, Birnen, Äpfel, Kiwi (sie befreien den Darm von allem Überschuss);
• Tomaten, Gurken, Spargel, Wassermelone, Melone, Zitrusfrüchte, Preiselbeeren, Eberesche (überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper entfernen).

Das Ergebnis sind 3 kg in 3 Tagen.

Wechsel

Eine sehr beliebte Diät, die vorschlägt, am ersten Tag Obst und am zweiten Gemüse zu essen und dies abwechselnd über die Woche hinweg zu essen (üblich ist der letzte Tag). Es hat eine gute Reinigungswirkung und liefert ein hervorragendes Ergebnis am Ausgang (4-5 kg ​​​​in 7 Tagen). Doch die Ernährung gestaltet sich eintönig, wird schnell langweilig, es stellt sich ein Hungergefühl ein. Wie so oft möchte man an Obsttagen Gemüse und umgekehrt.

Dies können tägliche Monodiäten der Art sein:

Trinken

Gleiches gilt für den Wechsel: Tag – Flüssigkeit, Tag – Obst, Tag – Gemüse. Ausgelegt für 7 Tage: der erste und vierte – Sie können alle erlaubten Getränke verwenden, der zweite und fünfte – Obst, der dritte und sechste – Gemüse, der siebte – entweder komplexe oder. Es ist viel schwieriger als das vorherige, da sich an bestimmten Tagen das Fehlen fester Nahrung bemerkbar macht. Aber die Ergebnisse sind beeindruckender: In einer Woche können Sie 7 kg loswerden.

Cilla Black, britische Sängerin und Schauspielerin, entwickelte zwei Wochen lang ihre eigene Obst- und Gemüsediät. Sie empfiehlt, täglich 150 g kalorienarmen Fisch oder Hühnchen zu essen, mehr als die Hälfte aller Obst- und Gemüsesorten roh zu essen und 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Die Verluste betragen ca. 7 kg.

Befolgen Sie die Empfehlungen von Experten, um mit einer Obst- und Gemüsediät die richtige Menge an Kilogramm abzunehmen.

1. Wählen Sie Obst und Gemüse der Saison. Andernfalls kann es zu schlecht verarbeiteten Produkten kommen.
2. Gemüse kann roh, gedünstet, gebacken, gekocht, gedünstet, aber nicht gebraten gegessen werden.
3. Als Salatdressing Apfelessig oder Zitronensaft verwenden.
4. Salz auf ein Minimum beschränken.
5. Trinken Sie so viel Wasser wie möglich (etwa zweieinhalb Liter pro Tag). Es lindert Ödeme, beschleunigt den Stoffwechsel und neutralisiert die negativen Auswirkungen von Ballaststoffen auf den Verdauungstrakt.
6. Sportliche Aktivitäten sind Pflicht, beginnend mit Morgengymnastik und endend mit Krafttraining im Fitnessstudio. Die Hauptsache ist, Kalorien zu verbrauchen.
7. Es ist besser, keine starren dreitägigen Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme zu wählen, da diese keine nachhaltige Wirkung haben und sich negativ auf die Gesundheit auswirken. Gleichzeitig lohnt es sich auch nicht, es länger als einen Monat zu beobachten.
8. Die Produkte müssen natürlich, gut gewaschen, frisch und ohne Anzeichen von Schimmel oder Fäulnis sein.
9. Alle Getränke aus Gemüse und Obst sollten zu Hause zubereitet werden, ohne Zucker und Salz.

Der Essensplan kann beliebig sein: beides, auch drei Mahlzeiten am Tag sind geeignet.

Ein Merkmal der Diät besteht darin, den Gewichtsverlust an einem bestimmten Punkt zu stoppen. Dies geschieht normalerweise am Ende der zweiten Woche. Es besteht kein Grund, sich aufzuregen und alles sofort wegzuwerfen. Empfohlenes Vorgehen:

1. Reduzieren Sie die Portionsgrößen und gestalten Sie gleichzeitig Ihr Training intensiver.
2. Erhöhen Sie den Wasserverbrauch.
3. Wenn nach 2 Tagen kein Gewichtsverlust eintritt, sorgen Sie für einen reibungslosen Ausstieg des Körpers aus der Diät.
4. Lassen Sie sich untersuchen (ein möglicher Grund für die Beendigung des Gewichtsverlusts ist eine innere Erkrankung).
5. Wählen Sie ein anderes Abnehmsystem.

Der richtige Ausstieg ist eine Garantie dafür, dass die verlorenen Kilogramm nicht zurückkommen. Und es dient auch der Vorbeugung von Magen-Darm-Erkrankungen. So organisieren Sie es in einer Woche:

Sie können diesen Gewichtsverlust erst nach 2-3 Monaten wiederholen.

Produktlisten

Erlaubt:

• Hülsenfrüchte;
• getrocknete Früchte;
• Pilze;
• Grün;
• Säfte (), Tee (beliebig), Fruchtgetränke, Kompotte, Smoothies, frische Säfte, Cocktails (jedoch ohne Milch);
• Gemüse (Mais und Kartoffeln werden nur begrenzt verwendet);
• Nüsse, Samen;
• Gewürze, Würzmittel;
• Früchte (süß und kalorienreich – auf ein Minimum oder ganz ausgeschlossen);
• Beeren.

Verboten:

• süß, beginnend mit Honig und endend mit Zucker;
• Mayonnaise, Ketchup und andere Soßen;
• Milchprodukte;
• Fleisch;
• Fastfood;
• alkoholische, kohlensäurehaltige Getränke;
• Fisch, Meeresfrüchte;
• Eier;
• Snacks;
• Getreide;
• Süßwaren, Brot, Gebäck.

Speisekarte

Ein Beispielmenü für eine Woche der klassischen Variante der Obst- und Gemüsediät:

Experimente und Änderungen am Beispielmenü sind erlaubt. Orangen können jederzeit durch Mandarinen, Rüben durch Karotten, frischer Saft durch gewöhnlichen Saft usw. ersetzt werden. Konzentrieren Sie sich daher in erster Linie auf Ihre Geschmackspräferenzen.

Rezepte

Salat aus Karotten und grünen Bohnen

• 150 g gekochte Karotten;
• 100 g grüne Bohnen;
• 150 g frische Champignons;
• 10 entkernte Oliven;
• 10 g.

Die Bohnen in einer trockenen Pfanne ohne Öl anbraten. Pilze in Scheiben schneiden und ebenfalls anbraten. Abkühlen. Alle Zutaten in einer Salatschüssel vermischen. Eine halbe Stunde einwirken lassen. Vor dem Servieren mit Sesam bestreuen.

Brokkolisuppe

• 100 g junge Kartoffeln;
• 50 g Paprika;
• 2 mittelgroße Zwiebeln;
• 2 Karotten (klein);
• 50 g grüne Erbsen;
• 350 g Brokkoli;
• eine Mischung aus Paprika (eine Prise);
• Salz;
• 1 Liter Wasser.

Kartoffeln in Streifen schneiden und in kochendes Wasser tauchen. Brokkoli in Blütenstände teilen und 20 Minuten nach den Kartoffeln zusammen mit den Erbsen in die Suppe geben. Das restliche Gemüse wird in einer trockenen Pfanne gebraten und nach 10 Minuten ebenfalls in einen Topf gegeben und weich gekocht. Mit Gewürzen würzen und abgedeckt eine halbe Stunde ruhen lassen.

Gemüseeintopf

• 500 g Weißkohl;
• 700 g Zucchini;
• 2 Zwiebeln;
• 300 g Paprika;
• 300 g Tomaten;
• 50 g Petersilie;
• 20 g Knoblauch;
• 500 ml Wasser;
• Salz.

Die gehackte Zwiebel in einer trockenen Pfanne anbraten. In einen dickwandigen Topf geben. Schicken Sie den zerkleinerten Kohl dorthin, gießen Sie Wasser ein, kochen Sie ihn und halten Sie ihn bei schwacher Hitze. Nach 10 Minuten abwechselnd die restlichen Zutaten dazugeben: Paprikascheiben, Zucchiniwürfel, Tomatenscheiben, gehackte Petersilie und zerdrückten Knoblauch. Bedecken Sie das Feuer, bis es vollständig gegart ist.

Obstsalat

• 3 Kiwis;
• 1 Apfel;
• 1 Mandarine;
• 1/4 Granatapfel;
• 7-8 Trauben.

Alle Früchte werden geschält, Kerne und Kerngehäuse entfernt. Nach dem Zufallsprinzip schneiden und mischen. Zum Dressing können Sie jeden beliebigen Fruchtsaft verwenden.

Nebenwirkungen

Eine zu lange Einhaltung einer solchen Diät ist mit gesundheitlichen Komplikationen verbunden. Eine unausgewogene Ernährung führt zu einem Mangel an vielen Nährstoffen. Es ist eine Sache, wenn eine sicherere Proteinoption gewählt würde. Doch das klassische Schema führt zu einer Reihe von Nebenwirkungen:

• Mangel an Riboflavin und Cyanocobalamin (Vitamine, die hauptsächlich in Fleisch und Milchprodukten vorkommen), Kalzium, Zink, Eisen, Jod;
• Verschlechterung des Zustands von Nägeln, Haaren, Zähnen;
• Dystrophie des Muskelgewebes;
• Probleme mit der Produktion von Schilddrüsenhormonen;
• verminderte Leistungsfähigkeit, Lethargie;
• Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes;
• Anämie;
• Verletzung des Menstruationszyklus;
• Schwächung des Immunsystems.

Um diese Komplikationen zu vermeiden, können Sie mit der klassischen Obst- und Gemüsediät nicht länger als 2 Wochen abnehmen. Experten empfehlen, es mit proteinhaltigen Lebensmitteln zu verdünnen, um vielen Nebenwirkungen und Komplikationen vorzubeugen.

Ohne Fleisch geht es nicht? Versuchen .

Obst und Gemüse sind hervorragende Helfer für den menschlichen Körper – sie sind aufgrund ihres Gehalts an Vitaminen, Aminosäuren und Spurenelementen wertvoll.

Diese reichhaltige Zusammensetzung stärkt das Immunsystem, schützt den Körper vor verschiedenen Viren und Krankheiten und stärkt das Zell- und Muskelwachstum. Diese wohltuenden Eigenschaften wurden als Grundlage für die Zubereitung von Obst- und Gemüsediäten herangezogen.

Prinzip einer Obst- und Gemüsediät

Das Hauptprinzip der Obst- und Gemüsediät besteht darin, nur Gemüse und Obst zu essen. Sie können roh, gekocht, gedünstet oder im Ofen gebacken werden.

Grundlegende Momente:

• Die Hauptregel besteht darin, sie nicht mit Salz und Gewürzen zu füllen. und auch kein Öl hinzufügen.
• Kleine Mengen Trockenfrüchte sind erlaubt- Rosinen, Pflaumen, getrocknete Äpfel und Birnen, Datteln und getrocknete Aprikosen.
• Ernährungswissenschaftler dürfen vor dem Schlafengehen Obst und Gemüse verzehren, aber nicht alle, sondern nur kalorienarm. In diesem Fall sollten die Produkte frisch verzehrt werden, gekochtes und gebackenes Gemüse und Obst haben einen höheren Kaloriengehalt.
• Während der Diät viel Flüssigkeit zu sich nehmen.
• Sie können alle bekannten und erschwinglichen Gemüse- und Obstsorten verwenden. Es wird empfohlen, Gemüse mit hohem Stärkegehalt nicht zu missbrauchen. Dazu gehören: Rettich, Kartoffeln, grüne Erbsen, Karotten und. Lassen Sie sich auch nicht von kalorienreichen Früchten mitreißen: Bananen, Weintrauben, Wassermelonen und Kakis.

Es gibt eine Vielzahl von Obst- und Gemüsediäten, bei denen man nicht auf Fleisch und Fisch verzichten muss, allerdings auf kleine Mengen.

Besonderheiten

Die Diät wird sowohl von jungen Menschen als auch von älteren Menschen gut vertragen. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass die Anzahl der Mahlzeiten und die Menge der verzehrten Lebensmittel nur schwach begrenzt sind.

Besonderheiten:

• Diese Diät ist kurz, Sie sollten sie nicht länger als 7-10 Tage durchhalten, da in Gemüse und Obst keine für den Körper notwendigen Tiere enthalten sind.
• Nicht während der Diät verzehren, aber es gibt Lebensmittel mit langsamen Kohlenhydraten. Sie helfen beim Abbau von Proteinen und versorgen so den Körper mit Energie.
• Komplexe Kohlenhydrate tragen zur langfristigen Sättigung des Körpers bei, Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens, jedoch über einen langen Zeitraum ihres Verzehrs.
• Auch für Menschen mit einer Erkrankung wie Osteoporose ist die Diät geeignet. Bei dieser Krankheit benötigt der Körper einen täglichen Bedarf an Kalzium und einer Reihe anderer Spurenelemente und Vitamine, die zur Stärkung der Knochen beitragen.

Zu den Produkten mit langsamen Kohlenhydraten gehören:

• Dill, Petersilie, Salat;
• Kohl, Zwiebeln, Paprika;
• Kirschen, Pflaumen, Orangen, Äpfel, Pfirsiche, Birnen.
• Blaubeeren, Brombeeren, rote und schwarze Johannisbeeren, Sanddorn, Erdbeeren und Erdbeeren.

Kann man mit Obst und Gemüse abnehmen?

Obst und Gemüse sind kalorienarm, sodass der Körper bei der Verdauung mehr Energie aufwenden muss, als er aus dem Produkt aufnimmt.

Sie enthalten pflanzliche Ballaststoffe, die vom Körper nicht verdaut werden. Aber es erzeugt über einen langen Zeitraum ein Sättigungsgefühl und zwingt so nicht zu häufigen Mahlzeiten.

Eine Reduzierung des Verbrauchs dieses Elements führt dazu, dass der Körper gezwungen ist, seine eigene angesammelte Energie zu verbrauchen. Erwähnenswert ist die Eigenschaft einiger Obst- und Gemüsesorten, Fett zu verbrennen. Hier lassen sich Grapefruit, Kiwi, Orange, Wassermelone sowie Gurke, Kohl und Kürbis unterscheiden.

Unverdaute Ballaststoffe gelangen in den Darm und nehmen aufgrund ihrer körnigen Struktur Giftstoffe und Giftstoffe auf. Entfernt sie aus dem Körper und reinigt den Darm. Gemüse und Obst erhöhen den Säuregehalt des Magensaftes und stimulieren dadurch dessen aktive Sekretion. Sie sind kohlenhydratarm.

All dies beweist, dass Sie durch den Verzehr von Obst und Gemüse in der Hauptnahrung den Verdauungsprozess verbessern und deutlich abnehmen können, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen.

Vorteile der Ernährung

Welche Vorteile bietet eine Obst- und Gemüsediät:

• von Giftstoffen und Giftstoffen - der Verdauungsprozess wird besser;
• Normalisierung des Stoffwechsels;
• erhöhte Immunität durch den Gehalt an Vitaminen und Spurenelementen;
• Normalisierung des Säuregehalts des Magensaftes;
• stärkt die Wände der Blutgefäße, reguliert den Cholesterinspiegel und hilft bei der Reinigung des Blutes;
• normalisiert den Blutdruck;
• Verbesserung der Farbe und Struktur der Gesichts- und Körperhaut, Stärkung von Haaren und Nägeln;
• verbesserter Schlaf und ein Gefühl der Leichtigkeit im Körper;
• eine Person - die Belastung der Beine und des Kreislaufsystems wird reduziert.

Vorteile

Die Hauptvorteile einer Obst- und Gemüsediät sind:

• eine wiederverwendbare kostenlose Mahlzeit ist im Vergleich zu anderen Diäten für den Körper leichter verträglich;
• einfache Zubereitung, man kann nicht kochen – verwenden Sie die Zutaten roh;
• Hauptsache eine leckere Ernährung.

Mängel

Der Hauptnachteil der Diät besteht darin, dass der Körper kein Protein erhält, das am Aufbau von Zellen beteiligt ist, und dadurch:

• möglicher Kraft- und Energieverlust, schlechte Leistung;
• kann schlechte Laune und Reizbarkeit verursachen;
• Es kann zu lockerem Stuhlgang oder sogar Durchfall kommen;
• kann zu erhöhter Schläfrigkeit führen.

Regeln

Ich möchte eine Vielzahl von Regeln bei der Einhaltung einer Obst- und Gemüsediät beachten:

• Essen Sie etwa 1,5 kg Obst pro Tag, 300 Gramm pro Dosis, die Gesamtzahl der Mahlzeiten beträgt 5-mal täglich;
• Essen Sie tagsüber mehr Gemüse als Obst Besonders abends ist Gemüse weniger kalorienreich;
• Essen Sie mehr frisches Obst und Gemüse der Saison; Versuchen Sie, das Verhältnis von frischen Produkten ohne Verarbeitung zu thermisch verarbeiteten Produkten bei 3:1 zu halten
• Brot, Nudeln, Müsli, Süßigkeiten und Zucker für die Dauer der Diät ausschließen sowie fetthaltige Lebensmittel;
• Verwenden Sie zum Anrichten von Salaten keine Mayonnaise, Ketchup und Öl, verwenden Sie stattdessen fettarmes Joghurt, Zitronensaft und;
• Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser, nicht weniger als 1,5-2,0 Liter;
• Verwenden Sie kein Salz, Pfeffer und Zucker den Produkten Geschmack verleihen;
• Kalorienreiche Früchte werden am besten morgens verzehrt;
• Nutzen Sie ein abwechslungsreiches Menü, ändern Sie es während der Diät ständig;
• Verwenden Sie keine gekauften Säfte in Tetrapacks, süße kohlensäurehaltige Getränke und Wasser;
• Grüne Früchte enthalten weniger Zucker bzw. weniger Kalorien;
• Fügen Sie Ihrer Ernährung in kleinen Mengen Trockenfrüchte hinzu.

Trockenfrüchte eignen sich hervorragend, um den Körper bei der Bewältigung einer Diät zu unterstützen:

• Appetit reduzieren;
• das Gehirn stimulieren;
• schützen vor Stress, der oft durch die Ernährung verursacht wird.

Diätprodukte

Erlaubt

Während der Obst- und Gemüsediät ist der Verzehr aller verfügbaren Gemüse- und Obstsorten erlaubt. Dies sollte jedoch gezielt und sehr sorgfältig behandelt werden, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Gemüse und Obst gelten als diätetisch:

In folgenden Fällen lohnt es sich, den Konsum nicht zu missbrauchen und einzuschränken:

• Kartoffel;
• grüne Erbse;
• Rettich, Rettich;
• Mais;
• Banane;
• Traube;
• Kiwi.

Verboten

Um die Verwendung während der Diät völlig zu vergessen:

Menü für die Woche

Wir empfehlen, die Menüoption in der Tabelle im Sommer mit der Zugabe von Joghurt in Betracht zu ziehen:

Andere Diätoptionen

Protein-Gemüseobst

Dabei handelt es sich um eine Symbiose aus einer Eiweiß-Gemüse- und Obst-Gemüse-Ernährung. Es kombiniert den Wechsel von Gemüse und Obst mit Proteinprodukten. Von den Früchten ist es besser, grüne Äpfel, Zitrusfrüchte, Pflaumen und Beeren zu sich zu nehmen.

Sie können diese Produkte roh verzehren, frischen Saft daraus pressen, zu einem Püree mahlen oder einen Salat schneiden. Es wird sehr lecker sein, das Ganze mit fettarmem Joghurt zu würzen. Essen Sie mehr Gemüse als Obst. Früchte werden morgens verzehrt.

Dies ist eine sehr abwechslungsreiche und nicht strenge Diät, die Anzahl der erlaubten Lebensmittel ist im Vergleich zur Obst- und Gemüsediät erhöht. Es ist erlaubt, mageres Diätfleisch zu essen, daher ist es für Fleischliebhaber problemlos geeignet.

Die Diät ist 3 Wochen lang gut verträglich und das ist der Hauptunterschied zur Obst- und Gemüsediät. Essen Sie drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen kein Fleisch.

Was kann man während einer Diät mit Obst und Gemüse essen:

• Eier;
• mageres Fleisch und Fisch;
• Meeresfrüchte;
• fettarmer Kefir und Joghurt;
• Pilze.

Wir halten uns an die Regel, dass Lebensmittel nicht gebraten, sondern nur ohne Salz und Gewürze gekocht, gedünstet und gebacken werden dürfen. Die übrigen Regeln sind die gleichen wie bei der bisherigen Obst- und Gemüsediät.

Obst und Gemüse + Fleisch

Diese Diät ist eine Unterart der vorherigen Diät und ihre Besonderheit besteht darin, dass Sie jeden Tag Gemüse mit einer kleinen Menge Fleisch (Schwein, Huhn oder Truthahn) essen müssen. Und als Nachtisch - ein paar leckere Früchte.

Das Fleisch wird thermisch verarbeitet verzehrt, versuchen Sie es nicht zu braten. Gemüse wird roh verzehrt, kann aber gekocht oder gebacken werden.

Es wird empfohlen, Protein-Tage mit Kohlenhydrat-Tagen abzuwechseln. Dadurch wird der Körper mit nützlichen Vitaminen und Mikroelementen versorgt und der Abbau der Muskelmasse, der bei anderen Diäten häufig auftritt, verhindert.

Was kann man essen:

• täglich - 200 Gramm Fleisch;
• Gemüse - 400 Gramm;
• Getreide, außer Grieß - 200 Gramm;
• ungesüßte grüne Früchte - 3-4 Stück.

Alkoholische Getränke und Süßigkeiten sind strengstens verboten. Die restlichen Regeln und Ratschläge finden Sie in der allgemeinen Obst- und Gemüsediät.

Obst und Gemüse + Kefir

Die Diät ist für Liebhaber fermentierter Milchprodukte geeignet, sie ist nicht streng. Mit Hilfe von Magermilch können Sie Cocktails, Joghurts und Kefirs zubereiten. Kombinieren Sie Gemüse mit Sauermilch-Dressings.

Sehr lecker wird es, wenn Sie gemahlene frische Früchte und Beeren zu fettarmem Hüttenkäse hinzufügen und diese auch zu anderen Milchprodukten hinzufügen. Es ist erlaubt, Gemüsegerichte zu abwechslungsreich zu gestalten – Eintopf, Zucchini-Auflauf oder Gemüsesuppe.

Milchshakes mit Eis oder frischen Früchten und Beeren sorgen für Abwechslung auf der Speisekarte. Bei einer solchen Diät ist es erlaubt zu trinken: und Kaffee, verschiedene Fruchtkompotte – ohne Zucker, sowie frisch gepresste Säfte.

Die Hauptbestandteile der Kefir-Diät:

• rohes Gemüse, Gemüsesuppen, Salate und Sautés;
• Kefir, Joghurt und verschiedene Variationen von darauf basierenden Dressings und Saucen;
• fettfrei ;
• fettarme Milch und Milchshakes;
• rohe Frucht.

Obst und Gemüse + Brei

Brei gilt als Vorrat an Nähr- und Mineralstoffen, er enthält komplexe Kohlenhydrate, pflanzliche Proteine ​​und Ballaststoffe. Um richtig in die Diät einzusteigen, wird empfohlen, 5-6 Tage vorher auf fetthaltige Lebensmittel und süße Desserts zu verzichten.

Für die Ernährung ist es besser, grob gemahlenes Getreide zu wählen – nicht gebraten und nicht gemahlen, da die Schale der Körner die größte Menge an wertvollen Substanzen enthält. Vor dem Garen muss das Müsli gründlich mit Wasser abgespült werden.

Bei dieser Diät sind verboten:

• Brot und Produkte daraus;
• Fleisch und Innereien davon;
• Wurst und Würste;
• Kartoffel;
• Schokolade, Zucker und Süßigkeiten;
• Milch, Butter und andere Milchprodukte;

Die Diät basiert auf der Wirkung von Ballaststoffen, die für ein langes Sättigungsgefühl in den Magen gelangen. Und wenn es weiter in den Darm gelangt, reinigt es ihn von Giftstoffen und Giftstoffen. Nach den allgemeinen Regeln und Anforderungen an Obst und Gemüse bleibt alles beim Alten wie bei bisherigen Diäten.

Ganztägige Offload-Option

Es bedeutet, über den Tag verteilt eine kleine Menge der gleichen Art von Nahrungsmitteln zu sich zu nehmen, die vom Körper leicht verdaut werden können. In der Regel wählt man ein oder zwei Produkte, seltener mehrere.

Es ist besser, den Körper am nächsten Tag nach lauten Feiertagen und Jubiläen mit großen Festen zu entladen, wenn Magen und Leber einen „freien Tag“ benötigen.

Welche Vorteile lassen sich an Fastentagen feststellen:

• entfernt Giftstoffe aus dem Körper;
• bietet dem Verdauungssystem Erholung von der harten Arbeit der Nahrungsverdauung;
• stärkt die Willenskraft;
• hilft beim Abnehmen, wenn es langsamer wird, und kurbelt diesen Prozess an.

Fastentage werden am besten einmal pro Woche durchgeführt. Doch um das geplante Ergebnis zu erreichen, reicht ein Tag nicht aus, in den restlichen sechs Tagen müssen Sie Ihren Speiseplan anpassen.

Auf Buchweizen und Kefir

Es ist sehr schwierig, den ganzen Tag einen Joghurt zu essen, daher ist Buchweizenbrei eine gute Kombination beim Fasten. Abends Brei richtig kochen – 250 Gramm gewaschenes Müsli mit kochendem Wasser übergießen, abdecken und bis zum Morgen stehen lassen.

Zum Dämpfen besser an einen warmen Ort stellen oder in eine Decke wickeln. Die gesamte Portion sollte entsprechend der Anzahl der Mahlzeiten in fünf Teile aufgeteilt werden.

Dem Brei können kleine Mengen Obst und Gemüse hinzugefügt werden. Für den ganzen Tag lohnt es sich, sich mit 0,5 Liter fettarmem Kefir einzudecken. Neben Wasser sind auch Tee und Kaffee ohne Zucker sowie Milch erlaubt. kann eine abführende Wirkung haben.

Kontraindikationen

Entladetage haben eine Begrenzung:

• Für schwangere und stillende Frauen. In diesem Fall sollten sie einen Arzt um Rat fragen.
• Diese Regelung gilt auch für Menschen mit chronischen Erkrankungen.
• Es lohnt sich, Fastentage bei Erkältungen und Grippe sowie in der postoperativen Phase zu vergessen, wenn der Körper geschwächt ist und Produkte zur Aufrechterhaltung der Kraft benötigt.
• Menschen mit Magengeschwüren sollten sehr vorsichtig mit der Ernährung sein, bei der der Verzehr von rohem Gemüse und Obst begrenzt ist.

Wie kann man mit Obst und Gemüse schnell abnehmen?

Um mit Gemüse und Obst schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine der Hauptdiäten einhalten:

• Obst und Gemüse mit Zusatz von Kefir;
• Hüttenkäse mit Zusatz von Obst und Gemüse;
• auf Kohl;
• Gemüse mit einer kleinen Menge Fleisch oder Milchprodukten;
• Obst und Gemüse.

Damit die Gewichtsabnahme effektiv ist und das Ergebnis dauerhaft ist, müssen Sie die folgenden Regeln kennen und einhalten:

Wie komme ich aus der Diät heraus?

Nicht weniger wichtige Informationen als über die Diät selbst ist der richtige Ausstieg aus der Diät, um das verlorene Gewicht nicht wieder zuzunehmen und Ihrer Gesundheit nicht zu schaden.

Es gibt allgemeine Regeln für den Ausstieg aus der Diät:

Wiederhalten

Es lohnt sich, die Diät höchstens alle 3 Monate zu wiederholen, um den Körper nicht zu schädigen. Es ist nicht streng – der Verzehr von Trockenfrüchten und Nüssen ist erlaubt, jedoch nicht mehr als 30-40 Gramm pro Tag. Bei einer kurzen Diät können Sie 4-6 kg Gesamtgewicht verlieren.

Nicht jede Frau kann wenig essen und Sport treiben.

Aber Sie können abnehmen, indem Sie viel essen und Junkfood durch Gemüse und Obst ersetzen.

Im Sommer Sättigen Sie Ihren Körper mit Frischem Beeren, Obst, Gemüse. Schließlich sind sie sehr nützlich!

Obst und Gemüse enthalten Beta-Carotin, Vitamin C, Ballaststoffe (es füllt den Magen, gibt ein Sättigungsgefühl, hilft bei der Normalisierung Arbeit des Magen-Darm-Trakts).

Mit einer Obst- und Gemüsediät nehmen Sie nicht nur ab, Du wirst nicht müde Du wirst immer gut sein Stimmung .

Befolgen Sie eine Obst- und Gemüsediät Sie bekommen so viel Energie, ohne an Gewicht zuzunehmen. Außerdem, Das wirst du nicht denken vorbereiten.

Zellulose, in Gemüse und Obst enthalten, wird aus dem Körper entfernt Giftstoffe. Daher wird zur Vorbeugung bestimmter Krankheiten (Diabetes mellitus, Krampfadern etc.) eine Obst- und Gemüsediät verordnet.

Stellen Sie auf eine Obst- und Gemüsediät um schrittweise. Essen Sie, was Sie wollen, aber wir ersetzen Snacks durch Beeren, Obst und Gemüse.

Wir schließen von der Diät aus alle schädlichen Produkte: Chips, Nüsse usw.

Zulässige Produkte:

frisch e und Obstkonserven,

frisches und konserviertes Gemüse.

Auch innerhalb weniger Monate kaufen neues Gemüse und Obst für Sie.

Obst- und Gemüsediät - Tagesmenü

Vor Einhaltung dieser Fastentag Sie müssen den Darm reinigen - Nehmen Sie vor dem Abendessen ein Abführmittel bedeutet.

Obst und Gemüse aufbewahren Entladetag einmal pro Woche.

Grundlage der Diät ist die Einführung von kalorienarmem Gemüse und Obst in die Ernährung.

Obst und Gemüse – frisch, gekocht, gebacken, vorbereitet gegrillt oder gedünstet (ohne Zugabe von Öl, Salz, Gewürzen).

Früchte frisch oder getrocknet essen.

Verbotene Produkte: Kartoffeln, Banane, Weintrauben, Zucker.

Limitierte Produkte: Pflaumen, Rosinen.

Trinkregime: bis zu zwei Liter Flüssigkeit pro Tag (Wasser, Saft, Kompott, Fruchtgelee, stilles Mineralwasser, grüner Tee, frisch gepresste Säfte 1:3 mit Wasser verdünnt.

Wenn Sie Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt haben und das Gewicht nicht stark von der Norm abweicht, vereinbaren Sie einen Fastentag. Zu dieser Zeit essen wir Gemüse in jeglicher Form ohne Salz und Gewürze.

Wenn Wenn Sie etwas Süßes möchten, essen Sie einen Apfel oder ein paar Rosinen.

Strenge Obst- und Gemüsediät für 7 Tage

Diätdauer - 7 Tage und die Wirksamkeit - bis zu minus 4 kg.

Die Grundlage der Ernährung ist der 7-tägige Wechsel der Tage mit Beeren, Obst und Gemüse.

Tag 1, Tag 2 – Gemüse, Tag 3 – Beere, Tag 4 – Obst, Tag 5 – Gemüse, Tag 6 – gut, Tag 7 – Obst. Diese Ernährung ist ausgewogen.

Es gibt auch eine strenge Diätoption. Zu diesem Zeitpunkt wechseln wir uns ab Gemüsetag und Obst- und Beerentag.

Wir essen an einem Tag eineinhalb Kilogramm Gemüse, Obst, Beeren.

Verbotenes Gemüse und Obst: Mango, Weintrauben, Banane, Kiwi, grüne Erbsen, Kartoffeln, Karotten.

Gemüse kann frisch gegessen werden, überbrüht, ohne Öl gedünstet, dampfe sie ein.

Achtung: Während der Diät müssen Sie Vitamine trinken, weil diese notwendig, damit der Körper richtig funktioniert.

Obst- und Gemüsediät - Menü:

Option Nummer 1

1. Tag:

Suppe mit einer Wüste eine kleine Menge Frucht, Glas fettarme Milch oder fettarmer Joghurt, ein Glas schwarzer Tee, fünf Stück getrocknete Aprikosen oder Pflaumen.

2. Tag:

Suppe mit Kohl, Ofenkartoffeln, frischem Gemüse + einem Teelöffel kalorienarmer Soße, einem Glas schwarzem Tee.

3. Tag:

Glas fettarme Milch, ein Glas grüner Tee.

4. Tag:

Suppe mit Kohl, drei Bananen, acht Gläser fettarme Milch oder fettarmer Joghurt.

5. Tag:

Suppe mit Kohl, fünf Tomaten, Fisch oder Hühnchen in beliebiger Menge, Joghurt, ein Glas schwarzer Tee.

6. Tag: Suppe mit Kohl, fünf Tomaten, Fisch oder Huhn in beliebiger Menge, ein Glas fettarme oder fettarme Milch Joghurt, ein Glas schwarzer Tee.

7. Tag:

Suppe mit Kohl, Gemüse und Obst in beliebiger Menge, zweihundert Gramm fettarme Milch oder fettarmer Joghurt, ein Glas schwarzer Tee.

Trinkregime: bis zu 2 Liter. Wasser pro Tag.

Mahlzeitenplan - 5 Mal pro Tag in kleinen Portionen.

Achtung: Wenn die Anzahl der Produkte nicht genau angegeben ist, essen wir sie in unbegrenzten Mengen, denn jeder Mensch ist individuell – jemand isst viel, jemand wenig.

Konsultieren Sie vor einer Diät Ihren Arzt!

Option 2:

Frühstück ai: Obstsalat mit fettarmem Joghurtdressing, ein Glas grüner Tee ohne Zucker;

Abendessen aem: iss einhundert Gramm Reis oder Nudeln Dressing, gekocht oder gedünstetes Gemüse Ein Glas Tomatensaft.

Bei uns gibt es einen Snack: mit frischem Obst oder frisch gepresstem Saft.

Abendessen Wir essen: gebackener oder gekochter Fisch, Gemüsesalat mit Olivenöl-Dressing.

Abends: ein Glas fettarmes Getränk Kefir.

Tagsüber trinken wir: Wasser, Saft, Kaffee, Tee (ohne Zucker).

Verbotene Getränke: süße Getränke aus dem Shop A. Versuchen Sie, nicht im Laden einzukaufen Produkte (außer Kefir und Gemüse).

Diätdauer - 30 Tage und die Wirksamkeit - bis zu minus fünf Kilogramm.

Die Ernährung ist ausgewogen und gesundheitlich unbedenklich.

Nach dieser Diät abwechselnd „hart“. Woche“ mit „einfach“.

Grundlage der Ernährung ist der Verzehr von Obst und Gemüse.

Wir essen täglich nicht mehr als 150 Gramm Fleisch und Fisch.

Verbotene Lebensmittel: a Alkohol, Fett, Mehl, Zucker, süß.

Harte Woche:

Lass uns frühstücken:

Jeden Tag essen wir eine halbe Kleinigkeit Melonen, Mango, Grapefruit, Toast Brot mit Kleie.

Mittagessen ( wähle eine Sache):

Mageres Fleisch (mageres Schweinefleisch, Rindfleisch) ohne Fett, ein paar Tomaten, grüner Gemüsesalat;

Gegrillter Fisch, grünes Gemüse, eine Scheibe Kleiebrot;

Obst mit Alat in unbegrenzter Menge;

Sekundäre Fleischbrühe, ein paar gekochte Eier „in einer Tüte“, ein paar Tomaten, Gemüsesalat, ein Stück Weizenbrot;

siebzig Gramm Käse, Gemüsesalat, Obst, ein Stück Brot.

Abendessen ( wähle ein):

Fisch vom Grill, Obst, grünes Gemüse, eine Scheibe Hartweizenbrot;

Fettarmes Kotelett, grüner Gemüsesalat;

Fleischauflauf (mit Rindfleisch), grüner Gemüsesalat;

Gegrillter Truthahn ohne Haut, grüner Gemüsesalat;

Leber vom Grill, grüner Gemüsesalat, gedünstetes Gemüse.

« Einfache „Woche:

Während der zweiten und vierten Wochen Du kannst ein wenig essen mehlig, süß.

Trinkdiät: Mineralwasser ohne Gas in beliebiger Menge.

Hinweis:

Obst und Gemüse sollten kombiniert werden mit wenig Eiweiß.

Anstelle von Fisch essen wir 2 gekochte Eier oder fünfzig Gramm Käse.

Wir essen Gemüse frisch, gekocht, gegrillt oder im Wasserbad. Sie können einen Gemüsesalat zubereiten.

Sie können auch Gemüsebrühe essen.

Diätwiederholung Das ist in sechs Monaten möglich.

Ausweg aus jeder Obst- und Gemüsediät

Nach Beendigung der Diät bilden Gemüse und Obst die Grundlage der Ernährung. Andere Produkte werden nach und nach in kleinen Mengen eingeführt.

Vor- und Nachteile einer Obst- und Gemüsediät

Vorteile:

Gewichtsverlust ohne Gesundheitsschäden (3 - 5 kg);

Verbesserung des Natrium-Kalium-Gleichgewichts, d.h. positive Wirkung auf die Arbeit des Herzens;

IN Diät Diät essen Lebensmittel, die Kalzium, Phosphor, Magnesium, Mangan, Zink, Vitamin A, Vitamin C, Vitamin K usw. enthalten usw. Ihr Körper erhält alle Vitamine und Mineralien, wodurch Ihre Haare und Nägel schön werden.

Einhaltung von Obst und Gemüse Diät zweimal im Jahr, hilft, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs zu reduzieren, den Cholesterinspiegel zu senken, einen Anstieg verhindern Blutzuckerspiegel.

Hautreinigung, Verbesserung Haare, Verbesserung des psychologischen Tons.

Wenig Kalorien Diätdiät, Sättigung des Körpers mit Ballaststoffen, die ein Sättigungsgefühl vermittelt. Darüber hinaus sind Ballaststoffe ein hervorragendes Adsorptionsmittel, das Giftstoffe aufnimmt und aus dem Körper entfernt. Mit Hilfe von Ballaststoffen es kommt zu einer Verbesserung der Darmmotilität, einer Normalisierung seiner Arbeit, Reinigung.

Dank der Obst- und Gemüsediät Der Körper bekommt, was er braucht Vitamine, Mikroelemente, Makronährstoffe.

Normalisierung des Stoffwechsels;

Wenn Sie abnehmen, auf deinen Füßen

Stärkung der Immunität;

Einen Schlafrhythmus etablieren und andere Körperschaften und Körper Systeme.

Nachteile der Diät:

V die Ernährung enthält wenig tierisches Eiweiß, das essentielle Aminosäuren enthält;

es ist verboten, Diät und Krafttraining zu kombinieren, da Muskeln Protein benötigen;

Diät enthält viel Produkte, die Ballaststoffe enthalten. Daher ist die Einhaltung einer Diät für Menschen mit Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes verboten.

Obst- und Gemüsediät – Bewertungen

Lilie: eine ausgewogene Ernährung. Neben Obst und Gemüse können Sie Getreide, Milchprodukte und tierische Proteine ​​essen. Es gibt 5 Mahlzeiten, Sie werden also keinen Hunger verspüren. Eine Obst- und Gemüsediät können Sie über einen langen Zeitraum durchführen, denn Sie bekommen alles vom Körper benötigt Substanzen.

Vita: Ich liebe Obst und Gemüse, deshalb begann ich, Obst und Gemüse zu beobachten Diät. Diese Diät ist sehr effektiv. Mit seiner Hilfe nicht nur Abnehmen, sondern auch die Haut und den ganzen Körper reinigen! Gewicht verschwindet und Hunger du fühlst dich nicht sich gut fühlen!

Liana: Über den Winter Ich habe sieben Kilogramm zugenommen, weil ich es getan habe sitzende Arbeit, und es ist Sommer, ich möchte gut aussehen. Ich habe mich anders ernährt und in einer Woche 2 kg abgenommen, aber Es war schmerzhaft! Obst- und Gemüsediät, Es ist schön, Gewicht zu verlieren!

Diana: Ich hatte immer Angst Diät wegen hart Diät, Schneiden die Menge an Vitaminen im Körper. Früher habe ich während einer Diät immer getrunken. Vitamine. Und die Obst- und Gemüsediät hat diesen Nachteil nicht. Ich bin seit einer Woche auf Diät und habe bereits 3 kg abgenommen..

Kira: Das war ich schon immer rundlich und neidisch auf schlanke Freunde. Aber Sport ist nicht mein Ding. Und ich habe durch verschiedene Diäten abgenommen Diäten. Ich mache eine Obst- und Gemüsediät. Außerdem essen wir statt zuckerhaltiger Lebensmittel (Süßigkeiten, Kuchen, Gebäck) Obst. Nach ein paar Monaten habe ich 10 kg abgenommen..

Olesya: Im Sommer beobachte ich immer Obst- und Gemüsediät. Ich esse Obst- und Gemüsesalate. Im Sommer ist es gut, was man isst Ich möchte nicht . Ich nehme 5-6 kg ab.

Olya: Obst und Gemüse Eine Diät ermöglicht es Ihnen, Gewicht zu verlieren, ohne die Gesundheit zu schädigen. Dies ist die sinnvollste Art, Gewicht zu verlieren, da der Körper alle notwendigen Vitamine und Mineralstoffe erhält. Außerdem können Sie 5 Pfund oder mehr abnehmen.

Katya: Jeder weiß, dass man im Sommer frisches Gemüse und Obst essen und sich drei Saisons lang mit Vitaminen sättigen muss. Obst und Gemüse Diäten und ermöglicht Ihnen die Nutzung ausreichend Obst und Gemüse und abnehmen - mindestens 5 Kilogramm. Es ist toll!

Igor: Ich bin Trainer und ich weiß, dass f Hand-Gemüse-Diät ausgewogen, aber täglich Es ist notwendig, komplexe Kohlenhydrate (Getreide) und Proteine ​​zu sich zu nehmen, um eine Muskelerschöpfung des Körpers zu vermeiden.

Lera: Befolgen Sie eine Obst- und Gemüsediät einfach, kein Hungergefühl, Darüber hinaus gibt es einen Rückgang Magen, was dazu beiträgt, in Zukunft auf die richtige Ernährung umzustellen. Vitamine aus Obst und Gemüse helfen, drin zu bleiben gute Laune . W ein Juni Ich habe 13 kg abgenommen Höhe 171 cm, meine Volumina haben abgenommen, Haut gereinigt, Haar glänzend.

Svetlana Kudyakova: Ich bin Ernährungsberaterin, das kann ich über die Obst- und Gemüsediät sagen – die Diät ist gut, aber während ihrer Einhaltung Mangel an Protein im Körper also empfehle ich dich Begrenzen Sie die Gewichtsverlustzeit auf 1 Tag m oder 1 Woche. Andernfalls können Sie Ihre Gesundheit gefährden.

Starke körperliche Aktivität (Training im Fitnessstudio) während der Dauer dieser Diät wird nicht empfohlen, Sie können dies jedoch tun einfaches Aufladen bzw kurz Joggen .

Wann wird eine solche Diät empfohlen: am ersten Tag trinken, am zweiten Gemüse? Diese Frage interessiert viele Frauen. Sie alle streben danach, attraktiv zu sein, damit Männer sie nicht aus den Augen lassen können, aber manchmal ist dies ziemlich schwierig zu erreichen, insbesondere wenn ein Problem mit Übergewicht besteht. In solchen Fällen müssen Sie Diäten einhalten, von denen es eine große Anzahl gibt, und gleichzeitig Sport treiben.

Die Wahl der Diät ist sehr wichtig, da einige von ihnen möglicherweise unwirksam sind, während andere leicht abnehmen, aber dann schnell wieder zurückkehren, andere dem Körper irreparablen Schaden zufügen.

Eine Diät, die die Herzen vieler Frauen erobert hat, „Geliebte“. Sein Prinzip ist einfach. Es gibt eine alternative Ernährungsumstellung: am ersten Tag - Wasser, dann Gemüse.

Eine Woche lang können Sie mit einer solchen Diät 5-8 kg abnehmen, und dieses Gewicht wird nicht zurückkehren. Dies wird dadurch erreicht, dass sich der Körper während der Diät reinigt und Giftstoffe und Giftstoffe ausscheidet.

Wie bei jeder Diät müssen Sie nur bestimmte Lebensmittel und in der richtigen Reihenfolge zu sich nehmen. Dadurch erfolgt deren vollständige Assimilation im Körper nach einer Weile - Sättigung, und Sie erhalten mit einer Abnahme die erforderliche Menge an Nährstoffen und Vitaminen in der Ernährung.

Wie ernährt man sich mit der „Beloved“-Diät eine Woche lang richtig?

Die ersten Tage sind die schwierigsten, in denen es viele Versuchungen geben kann, den Wunsch, einen Snack zu sich zu nehmen oder etwas aus der Kategorie der verbotenen Lebensmittel zu essen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, Lebensmittel für eine Diät zu sich zu nehmen, jedoch in großen Mengen.

Sie sollten durchhalten, dann wird es Ihnen jeden Tag leichter fallen, Ihre Wünsche zu kontrollieren. Neben den verlorenen Kilogramm trainieren Sie auch die Willenskraft.

1 Tag Trinken – das bedeutet, dass Sie den ganzen Tag über nur Flüssigkeit in unbegrenzter Menge trinken müssen, aber nichts essen dürfen. Trinken Sie außerdem keine kohlensäurehaltigen Getränke mit hohem Zucker- oder Farbstoffgehalt.

Die idealen Möglichkeiten für Flüssigkeiten an diesem Tag wären: Brühen, Milch oder Sauermilchprodukte, Tee, normales Mineralwasser, Säfte.

Dadurch, dass man viel trinken kann, täuscht man einfach seinen Magen: Er wird satt und bei Hungergefühl leicht.

2-Tages-Gemüse. Der Name spricht für sich: Jetzt sollte nur noch Gemüse in die Ernährung des Tages aufgenommen werden, und die Menge und Häufigkeit des Verzehrs hängt nur von Ihrem Wunsch ab.

Gemüse sollte abwechslungsreich sein, zum Beispiel können Sie täglich ein paar Gurken, Tomaten, Zwiebeln, Karotten essen und unbedingt Kohl, da dieser der beste Fatburner ist.

Gemüse sollte frisch sein, man kann es leicht dämpfen, aber auf keinen Fall frittieren, schon gar nicht in Öl, es sei denn, man möchte das Ergebnis natürlich am Ende der Woche haben.

3 Tage trinken. Alles wiederholt sich wie am ersten Tag, aber Sie können den Verzehr von Brühen und Säften leicht reduzieren, aber auf keinen Fall sollten Sie diese ganz ablehnen, da dies dem Körper großen Schaden zufügt, Stress verursacht und dadurch Fette verursacht wird in Reserve gespeichert, verliert nicht an Gewicht.

Tag 4 fruchtig. Dies ist ein echter Feiertag für alle, die diese Diät machen. An diesem Tag können Sie sich mit jeder Frucht verwöhnen lassen und sich nicht auf die Menge beschränken. Sie können alles essen: Melonen, Bananen, Birnen, aber Sie sollten Äpfel, Grapefruit und Kiwi in Ihre Ernährung aufnehmen. Früchte tragen zum Abbau und zur Verbrennung von Fetten bei, beschleunigen den Stoffwechsel, enthalten viele Vitamine und Spurenelemente, die die Funktion der Organe wiederherstellen und Giftstoffe binden.

Tag 5 – Proteinaufnahme. Dieser Tag zielt darauf ab, den Körper mit Proteinen anzureichern, da diese Elemente zur Erholung und zum Muskelwachstum beitragen und nicht wie Fette in Reserven gespeichert werden.

Den ganzen Tag über müssen Sie nur Lebensmittel essen, die große Mengen an Proteinen enthalten: Geflügelfleisch, Milchprodukte usw. Dabei sollte besonders darauf geachtet werden, dass der Fettanteil minimal ist.

6 Tage trinken. Nach zwei Tagen, an denen man allerlei Leckereien essen konnte, sollte man wieder einen Fastentag einlegen. Sie können viel Wasser trinken, aber Sie können nicht essen, egal wie viel Sie es wollen, nicht einmal eine kleine Menge.

Tag 7 ist der letzte Tag. An diesem Tag können und sollten Sie alles essen, allerdings in kleinen Mengen, damit Ihr Körper reibungsloser und stressfreier aus der Diät kommt.

Wenn Sie nicht wissen, wie das geht, finden Sie hier ein Beispielmenü. Natürlich können Sie auch Ihre eigenen erstellen.

Sie sind aufgewacht und müssen als Erstes zwei Hühnereier kochen und essen. Sie können es mit klarem Wasser sowie Tee oder Kaffee trinken, jedoch ohne Zucker.

Mittagessen. Wenn Sie sich noch nie einen solchen Snack zusammengestellt haben, ist dies ein großes Minus, denn am besten essen Sie 4-5 Mal am Tag, aber in kleinen Portionen, was dem Körper genügend Energie gibt, den Stoffwechsel ankurbelt und vorbeugt Übergewicht entsteht. Das zweite Frühstück sollte aus Früchten bestehen, jedoch nicht mehr als 2-3.

Das Mittagessen ist die Zeit für die größten Portionen, und Sie können eine Schüssel Reis oder Buchweizensuppe essen. Natürlich ist es besser, auf Mehl zu verzichten, aber wenn Sie es wirklich so sehr wollen, kann ein Stück Brot nicht schaden, am besten schwarz.

Abendessen. Abends bereiten Sie am besten einen Gemüsesalat zu. Es belastet den Magen nicht und Sie können essen.

Gibt es Kontraindikationen?

Jede Diät stellt eine ernsthafte Belastung für den Körper dar, daher ist es nicht allen Menschen gestattet, sich an die verschiedenen Diäten zu halten.

Die gleiche Regel gilt für die „Lieblings“-Diät.

Sie können diese Diät nicht befolgen:

1. Schwangere aller Art, auch im Frühstadium, sowie stillende Mütter.
2. Mit Herzkrankheit.
3. Bei Erkrankungen, die mit einer gestörten Aufnahme von Produkten durch den Körper einhergehen.
4. Mit Nierenversagen.
5. bis zur postoperativen Reha.
6. Mit einer schweren Belastung – sowohl körperlich als auch emotional.

Dies ist die beste Diät, mit der Sie in einer Woche 5-8 kg abnehmen können, ohne sich mit einem Hungerstreik zu quälen. Aber denken Sie daran, dass die effektivste Diät Ihnen nicht hilft, auch nur ein wenig Übergewicht zu verbrennen, wenn Sie sie nicht ständig strikt einhalten.

Wenn Sie die Wirkung verstärken möchten, sollten Sie Sport treiben, Übungen machen, aber nicht bis zur Erschöpfung, sondern in kleinen Ansätzen und oft.

Eine weitere Vorsicht gilt für Menschen, die sehr reichhaltig essen und einen sitzenden Lebensstil führen. Machen Sie nicht sofort eine strenge Diät, sondern beginnen Sie besser mit der schrittweisen Reduzierung Ihrer Ernährung. Dies kann lange dauern, aber der Körper wird keinen Schock erleiden. Tatsache ist: Wenn Sie unvorbereitet eine Diät machen, nimmt der Körper dies als gefährliche Situation wahr und weist fast alle inneren Organe an, ihre Arbeit zu verlangsamen, damit sie möglichst wenig Kalorien verbrauchen.

Und zögern Sie nicht: Wenn Sie sich für eine Diät entscheiden, dann tun Sie dies sofort.