Effektive Mirkin-Diät: Menü, Rezepte und Bewertungen. Mirkins kohlenhydratarme Diät zur Gewichtsreduktion Hier ist ein Beispielmenü

Dermatovenerologe, Kosmetiker, Trichologe, geehrter Autor von Evehealth

07-12-2014

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Dieser Artikel basiert auf wissenschaftlichen Erkenntnissen, die von Experten verfasst und überprüft wurden. Unser Team aus lizenzierten Ernährungsberatern und Kosmetikern ist bestrebt, objektiv, unvoreingenommen und ehrlich zu sein und beide Seiten des Arguments darzustellen.

Das Befolgen fast jeder Diät zur Gewichtsreduktion erfordert in der Regel eine gewisse Einstellung und Willenskraft, um sie durchzuführen. Die Diät von Vladimir Mirkin ist recht gut verträglich. Im Wesentlichen handelt es sich bei dieser Diät um ein Ernährungssystem, das ein Leben lang befolgt werden kann.

Das Ernährungssystem von Dr. Mirkin hilft Ihnen, ein optimales Gewicht zu erreichen und dieses über einen langen Zeitraum zu halten. Bewertungen der Mirkin-Diät weisen auf die Möglichkeit hin, sie innerhalb eines Monats zu befolgen. Diese Diät gehört ihrer Art nach zur Kategorie der kohlenhydratfreien. Ein anderer Name für die Mirkin-Diät ist „Diät der Ausnahmen“, da bei der Zusammenstellung einer Diät davon ausgegangen wird, dass einige Komponenten ausgeschlossen sind.

Die Liste der Ausnahmen lautet wie folgt:

1. Der Boden wird vom ersten Gang ausgeschlossen und es wird nur Brühe verwendet, was der Verdauung zugute kommt.
2. Der zweite Gang sollte proteinhaltig sein, ohne Beilage.
3. Im dritten Gang ist es notwendig, Süßigkeiten auszuschließen.

Wenn Sie diese einfachen Regeln befolgen, können Sie ganz einfach abnehmen, und wenn Sie sich weiterhin so ernähren, werden die verlorenen Kilogramm nicht zurückkehren.

Um bessere Ergebnisse zu erzielen, empfiehlt Vladimir Mirkin die Einhaltung bestimmter Bedingungen. Folgende Lebensmittel sollten komplett vom Speiseplan ausgeschlossen werden:

• Bäckereiprodukte;
• Getreide;
• Pasta;
• Süßigkeiten;
• Dosenfisch;
• fetthaltige Milchprodukte;
• getrocknete Früchte;
• Gemüse mit hohem Stärkegehalt;
• Früchte, die roh verzehrt einen hohen Kohlenhydratgehalt haben;
• Butter für Sandwiches.

Konsum von Produkten wie:

• Wurst;
• Fleisch;
• Vogel;
• Fisch;
• Eier;
• fettarme Milchprodukte;
• Fette in anderen Gerichten;
• kohlenhydratarmes Gemüse und Obst;
• mit Wasser verdünnte Säfte.

Im Vergleich zu anderen Diäten zur Gewichtsabnahme hat die Mirkin-Diät gewisse Vorteile:

• Es besteht keine Notwendigkeit, bestimmte Gerichte zuzubereiten.
• Da keine Beschwerden auftreten, können Sie die Diät Ihr ganzes Leben lang befolgen.
• Die Diät hilft bei der Behandlung von Herzerkrankungen, Arthritis, Diabetes, Arteriosklerose und anderen Krankheiten.
• während der Diät besteht kein Hungergefühl;
• Zwischen den Hauptmahlzeiten sind Snacks erlaubt, die aus 100 g kohlenhydratarmem Gemüse (Rüben, Kohl, Radieschen, Gurken, Paprika, Tomaten) bestehen.

Mirkin-Diätmenü

Das Diätmenü von Vladimir Mirkin wird nach persönlichen Vorlieben zusammengestellt und enthält keine spezifischen Bestandteile. Eine ungefähre tägliche Ernährung sieht so aus:

Psychologische Aspekte von Dr. Mirkins Ernährung

Da Dr. Mirkins Hauptspezialisierung die Psychotherapie ist, schlägt er vor, bestimmte psychologische Aspekte zu beachten, um seine Ernährung effektiver zu gestalten:

1. Anerkennung der Eigenverantwortung für das eigene Aussehen: Man muss sich darüber im Klaren sein, dass Übergewicht nicht von selbst entstanden ist, sondern durch einen ungesunden Lebensstil und insbesondere übermäßiges Essen entstanden ist. Um der Gewohnheit der Völlerei zu widerstehen, müssen Sie sich zunächst eingestehen, dass Sie süchtig nach Essen sind.
2. Ein echter Wunsch, Gewicht zu verlieren. Um erfolgreich abzunehmen, muss man es zunächst einmal wirklich wollen. Das heißt, Gewicht zu verlieren, nicht um anderen zu gefallen und nicht um bestimmte Modestandards zu erreichen, sondern nach dem eigenen, aufrichtigen Wunsch.
3. Wahl der Motivation: Sie müssen sich zum Abnehmen motivieren, das heißt, Sie müssen klar definieren, warum Sie abnehmen müssen, ob es notwendig ist und was das Ziel ist.
4. Übergewicht feststellen und den Zeitpunkt der Gewichtsabnahme planen: Sie müssen das gewünschte Ergebnis genau bestimmen und darauf basierend die Dauer der Diät planen.
5. Essverhalten ändern. Um erfolgreich abzunehmen, müssen Sie Ihre Einstellung zum Essen komplett ändern: ungesunde Lebensmittel eliminieren und nur noch gesunde Lebensmittel essen.
6. Die eigenen Ängste bekämpfen: Die meisten Übergewichtigen entscheiden sich nicht für eine Gewichtsabnahme, da sie Zweifel an der Durchführbarkeit der Diät haben. Sie müssen Ihre Ängste überwinden und sich auf ein erfolgreiches Ergebnis einstellen.
7. Selbsthypnose: Um Zusammenbrüchen vorzubeugen, ist es sinnvoll, eigene Selbsthypnoseformeln zu entwickeln und diese täglich morgens, abends und zu jedem Zeitpunkt eines möglichen Zusammenbruchs zu wiederholen. Der geprägte Satz mag unterschiedlich klingen, Hauptsache ist seine positive Einstellung zur Harmoniegewinnung.

Die Ergebnisse der Diät von Dr. Mirkin werden durch das Anfangsgewicht, das Alter und den Stoffwechsel einer Person bestimmt. Basierend auf langjährigen Beobachtungen stellte Vladimir Mirkin fest, dass in den ersten 2-3 Wochen dann eine „Flaute“ einsetzt. Diese Ergebnisse sind auf die Umstrukturierung des Fettstoffwechsels zurückzuführen. Nach einer Woche „Stagnation“ geht der Gewichtsverlust weiter.

Im Durchschnitt können Sie mit der Mirkin-Methode 8–10 kg in einem Monat, 20 kg in 2–3 Monaten, 30 kg in 3–4 Monaten und 40 kg in 6 Monaten abnehmen. Natürlich sollten Sie keine schnellen Ergebnisse erwarten, aber die Festlegung des gewünschten Ziels erhöht die Erfolgschancen deutlich.

Ein weiteres wichtiges Detail der Mirkin-Diät ist. Um schnell abzunehmen, empfiehlt der Arzt, zunächst jeden zweiten Tag Fastentage zu vereinbaren, dann kann man einen Fastentag pro Woche machen. Am wirksamsten sind laut Mirkin Kefir-, Hüttenkäse-, Gurken-, Apfel- und Kohltage.

Durch die Einhaltung der Diät von Vladimir Mirkin können Sie Ihre Essgewohnheiten komplett umstellen, was das Abnehmen erleichtert und es Ihnen ermöglicht, Ihre neu gewonnene Schlankheit für lange Zeit beizubehalten.

Mirkin Vladimir Ivanovich - Kandidat der medizinischen Wissenschaften, Psychotherapeut. Er entwickelte eine spezielle Diät, die als äußerst wirksame Methode zur Gewichtsabnahme bekannt wurde, die weder große Anstrengungen noch Einschränkungen erfordert.

Die Mirkin-Diät wird oft als „Ausnahmediät“ bezeichnet, da sie den Ausschluss einer Reihe von Lebensmitteln aus der Ernährung beinhaltet. Wladimir Iwanowitsch rät daher, alle Mehlprodukte, einschließlich Brot und Nudeln, vom Verzehr auszuschließen.

Wenn Sie den Bewertungen über die Mirkin-Diät glauben, können Sie in einem Monat, in dem Sie sie befolgen, 7-10 Kilogramm abnehmen. Sie müssen jedoch bedenken, dass alles vom Ausgangsgewicht und den individuellen Eigenschaften des Körpers abhängt.

Schauen wir uns die Grundprinzipien und das detaillierte Menü der Mirkin-Diät an.

Grundprinzipien der Ernährung

• Vom ersten Gang wird der Bodensatz entfernt und nur die Brühe verwendet, da diese äußerst verdauungsfördernd ist.
• Der zweite Gang sollte aus Protein bestehen, ohne Beilage hinzuzufügen.
• Süßigkeiten sollten vom dritten Gang ausgeschlossen werden.

Diätmenü von Doktor Mirkin

Auf den ersten Blick scheint der Speiseplan dieser Diät recht streng zu sein. Wie bereits erwähnt, beinhaltet dieses Ernährungsprinzip viele Ausnahmen und Regeln. Allerdings schaden die meisten verbotenen Lebensmittel nicht nur Ihrer Figur, sondern auch Ihrer Gesundheit. Dank der Einhaltung der Diät von Wladimir Iwanowitsch Mirkin werden Sie nicht nur spürbar abnehmen, sondern auch Ihre Gesundheit verbessern!

Beginnen wir also mit den Lebensmittelgruppen, die von der Ernährung ausgeschlossen werden sollten:

• Mehlprodukte (einschließlich Brot und Nudeln);
• Zucker und zuckerhaltige Produkte;
• Getreide;
• Milchprodukte mit hohem Fettanteil (Sahne, Sauerrahm);
• Butter;
• Kartoffel;
• eine Reihe von Hülsenfrüchten (Erbsen, Bohnen, Mais);
• Nüsse;
• Trockenfrüchte und Datteln;
• Bananen;
• Kirschen.

Die Liste der verbotenen Lebensmittel ist ziemlich umfangreich. Was wird im Gegenteil gemäß der Mirkin-Diät empfohlen? Welche Lebensmittel sollten die Hauptnahrung sein? Hier ist ein ungefähres Diätmenü für Vladimir Ivanovich Mirkin:

• Fleisch, Geflügel und Fisch;
• Hühnereier;
• fettarme Milchprodukte (Milch, Kefir, Hüttenkäse, Sauermilch, Joghurt ohne Zusatzstoffe);
• Gemüse (außer Kartoffeln);
• Früchte (ausgenommen Bananen);

Dieses Menü entspricht voll und ganz dem richtigen Ernährungssystem und ist wohltuend für den Körper. Daher wird empfohlen, das Diätmenü von Dr. Mirkin auch nach Erreichen des gewünschten Ergebnisses einzuhalten.

Diätgeheimnisse: So beschleunigen Sie den Gewichtsverlustprozess

Nachdem wir uns mit der Speisekarte befasst haben, gehen wir zu den Geheimnissen und Regeln der Mirkin-Diät über. Wenn Sie sich an ein der Diät entsprechendes Menü halten, lassen die ersten Ergebnisse nicht lange auf sich warten und sind innerhalb einer Woche sichtbar – überschüssiges Wasser verschwindet, der Körper wird von Giftstoffen gereinigt. Allerdings ist Dr. Mirkin kein Befürworter einer extremen Gewichtsabnahme, weshalb die Diät in der Regel auf mindestens einen Monat ausgelegt ist. Aber da man es manchmal wirklich beschleunigen möchte, gibt es mehrere „Life-Hacks“ – man sollte nur dann essen, wenn man es wirklich möchte.

Dieser Rat klingt auf den ersten Blick seltsam. Der Grund für übermäßiges Essen liegt jedoch genau darin, dass wir vergessen, darauf zu achten, wann und wie viel wir essen. Genauer gesagt lassen wir oft Mahlzeiten aus, ignorieren buchstäblich den Drang des Magens und stürzen uns nach ein paar Stunden auf Junkfood und fegen alles weg. Oder im Gegenteil, wir essen, wenn wir überhaupt keinen Hunger haben. Wir essen aus Langeweile, Traurigkeit, Freude und „aus Gesellschaftsgründen“. Obwohl unser Körper in diesen Momenten tatsächlich die Kalorien, die wir verbrauchen, nicht benötigt. Da er diese Energie nicht verbrauchen kann, beginnt er, sie in Form von Fett zu speichern.

Jetzt hat dieser Ratschlag von Dr. Mirkin sogar einen besonderen Namen bekommen – intuitive Ernährung. So veröffentlichte der berühmte Ernährungswissenschaftler und klinische Psychologe sogar ein gleichnamiges Buch: „Intuitives Essen: Wie man sich keine Sorgen mehr ums Essen macht und Gewicht verliert.“ Sie müssen lernen, auf Ihren Körper zu hören, dann wird er es Ihnen danken. Die Hauptsache sind Fastentage.

Um das Eintreten des gewünschten Ergebnisses zu beschleunigen, ist es laut Dr. Mirkins Diät zulässig und sogar empfehlenswert, sogenannte Fastentage einzuhalten. Heutzutage sollten Sie nur ein ausgewähltes Produkt essen. Die Mirkin-Diät umfasst normalerweise Fastentage wie Gurken-, Kefir-, Hüttenkäse-, Kohl- und Apfeltage. Sie können immer nur einen bestimmten Fastentag durchführen (z. B. Kefir-Tag) oder die aufgeführten Tage abwechseln.

Am besten ist es, einmal pro Woche einen Fastentag zu machen. Aber auch hier gilt: Wenn Sie die geschätzte Zahl wirklich so schnell wie möglich auf der Waage sehen möchten, können Sie sie zunächst jeden zweiten Tag durchführen. Und noch ein wichtiger Punkt: An Fastentagen müssen Sie ausreichend Wasser trinken, mindestens zwei Liter. Denken Sie daran, die Portionen zu reduzieren, aber die Essenszeiten zu verlängern.

Der Kern dieses Ratschlags ist ganz einfach: Jede Portion sollte 200 Gramm nicht überschreiten und die Verzehrzeit sollte etwa 20 Minuten betragen. 200 Gramm in 20 Minuten – leicht zu merken. Das ist genau die Menge an Nahrung, die unser Körper braucht, um satt zu werden. Und das ist genau die Anzahl an Minuten, die man braucht, um sich satt zu fühlen. Legen Sie nur so viel Essen auf Ihren Teller, wie Sie essen möchten. Kauen Sie Ihr Essen gründlich und langsam – und die mit dem Essen verbrachte Zeit wird unbemerkt vergehen.

Die psychologische Seite der Mirkin-Diät

Vladimir Ivanovich Mirkin ist Psychotherapeut. Bei der Ausarbeitung seiner Abnehmmethode legte er nicht nur großen Wert auf den Speiseplan, sondern auch auf die psychologische Seite des Abnehmens. Die Ernährung von Dr. Mirkin impliziert eine bewusste Einstellung zum Prozess des Abnehmens. Der Hauptaspekt davon sieht so aus:

• Ein klares Ziel zu einem realistischen Termin.

Im Management gibt es eine Definition wie „intelligentes Ziel“. Ins Englische übersetzt - SMARTes Ziel. SMART sind die Anfangsbuchstaben, also eine Abkürzung für Goal Effectiveness Criteria. Das Ziel sollte sein:

• S – Spezifisch – spezifisch.
• M – messbar – messbar.
• A – erreichbar – erreichbar.
• R – Relevant – signifikant.
• T – Zeitgebunden – zeitlich begrenzt.

Lass uns genauer hinschauen. Die Kriterien „spezifisch“ und „messbar“ bedeuten, dass Sie eine klare Anzahl an Kilogramm ermitteln müssen, die Sie abnehmen möchten. Das Kriterium „erreichbar“ legt nahe, dass es notwendig ist, seine Stärken richtig einzuschätzen und die Situation realistisch zu betrachten. Ein „sinnvolles“ Ziel ist eines, das tatsächlich wichtig und wertvoll ist. Und das Kriterium „zeitlich begrenzt“ besagt, dass Sie ein Datum auswählen müssen, bis zu dem Sie das Ziel erreichen möchten. Ein „kluges Ziel“ in Sachen Gewichtsabnahme könnte also so klingen: Bis zum 1. Juni 10 kg abnehmen. Bei der Mirkin-Diät geht es darum, sich ein „intelligentes Ziel“ zu setzen.

• Lust und Motivation.

Ja, diese Aspekte sind bei der Festlegung eines „intelligenten Ziels“ bereits enthalten, beim Abnehmen sind sie jedoch von grundlegender Bedeutung und werden daher noch einmal dupliziert. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, spielen der aufrichtige Wunsch und die Motivation, Gewicht zu verlieren, die Hauptrolle. Und dieser Wunsch muss aus der Seele kommen und nicht durch äußeren Einfluss. Einfach ausgedrückt: Es sollte für Sie persönlich wichtig und bedeutsam sein. Sie müssen aufrichtig den Wunsch haben, Gewicht zu verlieren.

• Veränderte Einstellung zum Essen.

Essen sollte nichts anderes mehr sein als eine Möglichkeit, den Hunger zu stillen und den Körper mit der nötigen Energie zu füllen. In der modernen Welt gibt es ein gewisses Prinzip: Wir kaufen Lebensmittel, um uns selbst zu befriedigen. Wir nutzen Essen als Belohnung. Seit unserer Kindheit sind Süßigkeiten für uns etwas Begehrenswertes und werden mit Feiertagen in Verbindung gebracht. Der Ausdruck „festliche Tafel“ ist längst Teil unserer Alltagssprache. Die Tradition, Geburtstagskuchen zu essen, wird von Generation zu Generation weitergegeben.

Aber wer hat gesagt, dass eine solche Einstellung zum Essen die einzig richtige ist? Schließlich ist es für unseren Körper viel gesünder und angenehmer, einen gesunden und schönen Körper zu haben, als süße und fettige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Ein weiteres Postulat der Ernährung von Vladimir Mirkin lautet also: Um Ihr Ziel zu erreichen, sollten Sie Ihre Einstellung ändern und ausschließlich gesunde Lebensmittel zu sich nehmen.

• Übernehmen Sie die volle Verantwortung.

Ein weiterer einfacher, aber wichtiger Punkt ist die Einsicht, dass die Verantwortung für das Abnehmen allein bei der Person liegt, die Gewicht verliert. Das Aussehen eines Menschen ist das Ergebnis seines eigenen Handelns.

Die Mirkin-Diät ist sehr effektiv und gesund, verliert jedoch an Kraft, wenn sie nicht vollständig und ehrlich befolgt wird. Sie müssen den Abnehmprozess ernst nehmen, nur dann werden Sie große Erfolge erzielen.

Vorteile der Diät

Nachdem wir uns mit den Regeln, dem Menü, den Geheimnissen und der psychologischen Seite der Mirkin-Diät befasst haben, versuchen wir zu verstehen, welche Vorteile und Vorteile sie gegenüber anderen Methoden zum Abnehmen hat.

Erstens kann diese Diät nicht nur ein vorübergehendes Phänomen sein, sondern auch eine dauerhafte Diät. Du kannst für den Rest deines Lebens dabei bleiben. Sie wird Ihnen immer dabei helfen, in Form zu bleiben.

Zweitens ist ihre Ernährung reichhaltig, aber gleichzeitig so einfach wie möglich. Es ist nicht erforderlich, spezielle Gerichte zuzubereiten.

Drittens ist die Diät nicht nur zum Abnehmen, sondern auch für die Gesundheit im Allgemeinen nützlich. Durch die Einhaltung der Diät von Dr. Mirkin können Sie den Genesungsprozess von vielen Krankheiten beschleunigen. Es hilft sogar bei der Behandlung einer Reihe von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, Arthritis, Arteriosklerose und Diabetes.

Und schließlich muss man während der Diät nicht hungern. Frühstück, Mittag- und Abendessen sind abgeschlossen. Zwischen den Hauptmahlzeiten sind Snacks erlaubt. Im Allgemeinen können und müssen Sie genau so viel essen, wie Ihr Körper benötigt. Die Hauptsache ist, zu lernen, ihm zuzuhören.

Nachteile der Diät

Wir haben die Vorteile der Diät herausgefunden. Hat sie irgendwelche Nachteile? Der wohl einzige und wichtigste Nachteil dieses Ernährungssystems besteht darin, dass Lebensmittel, die viele seit ihrer Kindheit lieben, verboten sind.

Es ist äußerst schwierig, Süßigkeiten und stärkehaltige Lebensmittel vollständig aus der Ernährung zu streichen, und nicht jeder ist zu einem solchen Schritt bereit. Daher empfehlen einige Ernährungswissenschaftler immer noch, einmal pro Woche verbotene Lebensmittel zu sich zu nehmen, sozusagen „die verbotene Frucht zu essen“.

Die Praxis des „Cheat Meals“ erfreut sich bei Sportlern seit langem großer Beliebtheit. Eine Cheat-Mahlzeit ist eine Cheat-Mahlzeit. Es handelt sich um einen geplanten Verstoß gegen die Diät, also die Diät. Eine „Cheat-Mahlzeit“ ist genau eine Mahlzeit einmal pro Woche. Bei dieser Mahlzeit können Sie essen, was Ihr Herz begehrt. Allerdings ist es wichtig, nach einer Cheat-Mahl wieder auf die richtige Ernährung zurückzugreifen.

Es gibt mehrere Vorteile, sich auf diese Weise zu ernähren. Der erste und vielleicht wichtigste ist der psychologische Aspekt. Vielen Menschen fällt es viel leichter, sich die ganze Woche über gesund zu ernähren, wenn sie sich einmal die Möglichkeit geben, Süßigkeiten oder Fast Food zu essen. Und der zweite Vorteil ist, dass die „Cheat-Mahlzeit“ den Stoffwechsel beschleunigt, „den Stoffwechsel beschleunigt“. Innerhalb einer Woche nach der Diät gewöhnt sich der Körper daran, stellt sich auf eine bestimmte Diät ein und verbraucht nicht mehr die zum Abnehmen erforderliche Energiemenge. „Cheat Meal“ beeinflusst die Hormone Glykogen und Insulin, die auch für die Gewichtsabnahme verantwortlich sind.

Auch während einer „Cheat-Mahlzeit“ ist es äußerst wichtig, nachdenklich zu essen und die Nahrung gründlich zu kauen, ohne sich durch äußere Faktoren ablenken zu lassen. Dies wird Ihnen helfen, es nicht zu übertreiben und Ihrer Gesundheit zu schaden.

Menschen, die an Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts leiden, sollten sich vor Cheat-Mahlzeiten hüten – vielleicht sollten sie sich hierzu zunächst an einen Spezialisten wenden.

Auch nach einer Cheat-Mahlzeit sollten Sie sich nicht wiegen. In wenigen Tagen wird der Körper bei normaler gesunder Ernährung von Wasser, Abfallstoffen und Giftstoffen gereinigt, die mit Junkfood aufgenommen wurden. Und indem Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen, beginnt der Prozess der Fettverbrennung und des Gewichtsverlusts. Es wird empfohlen, sich drei Tage nach der Cheat-Mahlzeit zu wiegen.

Kontraindikationen

Die Diät von Dr. Mirkin ist universell und für fast jeden geeignet. Allerdings gibt es immer noch eine Gruppe von Menschen, die auf eine solche Diät verzichten sollten. Das sind Sportler. Menschen, die Sport treiben und einen aktiven Lebensstil führen, benötigen komplexe Kohlenhydrate. Sie werden zum Aufbau von Muskelmasse benötigt. Komplexe Kohlenhydrate sind bei dieser Diät praktisch ausgeschlossen.

Und natürlich wird jedem Menschen empfohlen, sich an einen Spezialisten zu wenden, bevor er sein Leben radikal ändert und mit dem Abnehmen beginnt.

Die Mirkin-Diät ist noch kein „Klassiker des Genres“ geworden – in Bezug auf Alter und Beliebtheit ist sie so berühmten Methoden wie Sheltons separater Ernährung, dem Bragg-System, der Dukan-Diät und der Blütenblattdiät unterlegen, die dies bereits getan haben gewann jede Menge Anhänger. Dennoch hat seit langem niemand mehr die Wirksamkeit in Frage gestellt. Dank der originellen Methode des Psychotherapeuten Vladimir Mirkin konnten mehrere tausend Menschen überflüssige Pfunde loswerden. Der Rekordhalter in diesem „Kampf gegen das Fett“ war ein Bewohner der Region Schitomir, Viktor Martynyuk, der in weniger als zwei Jahren an Gewicht verlor ... um 130 kg!

Optimierte Klassiker oder drei Säulen des Mirkin-Systems

Wie erreicht man die gewünschte Schlankheit? Laut Dr. Mirkin sind dicke Menschen nur 11 Schritte von ihr entfernt. Genau so heißt „In 11 Schritten zu einer schlanken Figur“ ein Buch, das vor einigen Jahren erschienen ist und das Ergebnis der langjährigen Arbeit eines Ernährungsberaters ist.

Mirkins System basiert auf dem Ausschluss verbotener Lebensmittel aus dem Tagesmenü: kohlenhydrathaltige Lebensmittel (Süßigkeiten, Mehl, Kartoffeln, Getreide) und fetthaltige Milchprodukte.

Die Idee ist natürlich so alt wie die Berge, aber die Herangehensweise daran ist völlig außergewöhnlich. Im Gegensatz zu ähnlichen Low-Carb-Methoden schlägt der Autor nicht vor, dass Schlankheitskämpfer während eines Familienessens mit einem unglücklichen Gesichtsausdruck am Rande sitzen und neidisch zusehen, wie andere die Köstlichkeiten verschlingen. Sie können ein klassisches Drei-Gänge-Menü genießen, allerdings gibt es drei Regeln (bzw. drei Ausnahmen):

1. Der Boden ist von ersterem ausgenommen (man kann nur die Brühe essen).
2. Die zweite muss als Beilage weggelassen werden – übrig bleibt nur Fleisch oder Fisch mit Salat
3. Ab dem dritten müssen Sie auf Süßigkeiten verzichten.

Dank eines originellen Ansatzes zur Lösung des ewigen Problems der Harmonie kann das Gewicht mit maximalem psychologischen Komfort reduziert werden. Es ist kein Geheimnis, dass für viele Menschen, die abnehmen, der Stolperstein gerade die nervöse Anspannung ist, die aus dem Bedürfnis entsteht, auf vertraute Gerichte zu verzichten, für sich selbst zu kochen und sich dadurch wie eine Art Abtrünniger zu fühlen.

Tatsächlich bezieht sich die Mirkin-Diät auf Protein-Abnehmsysteme. Der Autor selbst hält es für nah an Montignacs Methode, da in beiden Fällen kein mühsames Kalorienzählen und keine Isolation von der Gesellschaft erforderlich ist. Die Menschen um Sie herum werden nicht einmal bemerken, dass jemand eine Diät macht, da Ausnahmen nicht in der Vorbereitungsphase, sondern in der „Essphase“ gemacht werden.

„Schwarze Liste“ von Dr. Mirkin

Wenn Sie sich an dieses System halten, müssen Sie die folgenden Produkte vergessen:

• brot;
• Pasta;
• alle Arten von Getreide;
• Mehl;
• Süßigkeiten;
• Käse über 45 % Fettgehalt;
• fette Sauerrahm, Milch, Hüttenkäse, Kefir;
• Butter;
• Kartoffel;
• Schweinefleisch;
• kalorienreiche Fischkonserven (Sprotten, Dorschleber);
• Krabbenstäbchen;
• Trockenfrüchte und süße Früchte: Feigen, Bananen, Aprikosen, Kirschen;
• Mais;
• trockene Erbsen;
• reif;
• Nüsse.

  Was zu essen?

  Wie die Bewertungen der Mirkin-Diät versprechen, müssen Sie trotz der ziemlich beeindruckenden Liste von Ausnahmen nicht verhungern. Nicht weniger vielfältig ist die Liste der zugelassenen Produkte. Es enthält:

  • Fleisch (außer Schweinefleisch);
  • Vogel;
  • Fisch;
  • alle Meeresfrüchte;
  • Würste;
  • Milchprodukte mit einem Fettgehalt von weniger als 3,5 %;
  • Käse mit weniger als 45 % Fett;
  • Gemüse (nicht stärkehaltig);
  • Früchte (ungesüßt);
  • Gemüse- und Fruchtsäfte;
  • Pflanzenfett;
  • Pilze;
  • Eier;
  • Grün;

  Kochmethode: beliebig.

  Bratregel: nur in Pflanzenöl.

  Werden Vitamine separat benötigt?

  Es ist unwahrscheinlich, dass Sie während einer solchen Diät an einem Vitaminmangel oder einem Mangel an anderen Nährstoffen leiden. Denn der Grundsatz des Ausschlusses von Lebensmitteln greift erst, wenn diese verzehrt werden. Beim Kochen geben dieselben verbotenen Kartoffeln also ihre nützlichen Substanzen an nicht verbotene Zutaten ab. Dieses Merkmal der Diät macht sie absolut gesundheitlich unbedenklich.

  Psychologische Grundlage

  Im Wesentlichen ist der Wunsch, Gewicht zu verlieren, der Wunsch, ein Gefühl von psychischem und physischem Wohlbefinden im eigenen Körper zu erlangen. Mittlerweile führen die meisten gängigen Diäten gerade zu Unwohlsein und Verspannungen. Wie können Sie also im Einklang mit sich selbst sein und gleichzeitig Ihre Ernährung einhalten? Dazu ist es notwendig, eine verlässliche psychologische Grundlage dafür zu schaffen.

  Regel 1

  Erkennen Sie, dass die zusätzlichen Pfunde die Schuld ihres Besitzers sind. Die Rechtfertigung für alle Faulpelze ist der Satz: „Ich habe eine Stoffwechselstörung“ (meist beim Essen des zehnten Donuts geäußert).

  Tatsächlich liegt die Ursache der Fettansammlung in den meisten Fällen nicht in einer Verlangsamung des Stoffwechsels, sondern einfach in übermäßigem Essen. Der Stoffwechsel verlangsamt sich durch Fettleibigkeit, nicht umgekehrt. Beweis dafür: Wiederherstellung des normalen Ablaufs von Stoffwechselprozessen während der Gewichtsabnahme.

  Regel 2

  Ich möchte wirklich abnehmen. Wenn sich jemand unter dem Druck anderer dazu entschließt, eine Diät einzuhalten (seine Frau mag ihn nicht, entspricht nicht den gesellschaftlich anerkannten Schönheitsstandards usw.), sollte man nicht mit einem guten Ergebnis rechnen. In diesem Fall wird die Diät zur echten Folter. Die Entscheidung, dünn zu sein, sollte nur auf der Grundlage der persönlichen tiefen Überzeugung getroffen werden, dass dies notwendig ist.

  Regel 3

  Haben Sie Motivation. Es kann unendlich viele Motive geben. Jemand möchte seine Gesundheit wiederherstellen (Bluthochdruck, Atemnot, Verdauungsprobleme usw. loswerden), jemand muss dringend dem Mann (der Frau), den er liebt, eine Freude machen, ein Dritter muss in einer Woche ein Kleid tragen, das fünf Nummern kleiner ist. Nicht das Motiv selbst ist wichtig, sondern seine Präsenz.

  Es gibt auch berechtigte Motive in Form von Feiertagen, geselligen Zusammenkünften, Stress und Selbstzweifeln, die willensschwache Menschen beim Abnehmen dazu veranlassen, die Fortsetzung der Diät zu verweigern. In diesem Fall kommt es zu einer Motivkonfrontation, und Sie müssen selbst herausfinden, was wichtiger ist: Ihren Rivalen auf der Stelle mit Ihrem schicken Look töten oder am Geburtstag Ihrer Großmutter Kuchen essen?

  Regel 4

  Zweck klären

  Es muss von Anfang an klargestellt werden, was Vollständigkeit in diesem Fall ist. Für manche Menschen sind 100 kg im Grunde die Norm, für andere bedeutet ein zusätzliches Gramm, dass sie nicht ruhig schlafen können. Nachdem Sie den Begriff Übergewicht für sich geklärt haben, können Sie das Ziel festlegen: „Wie viele Kilogramm möchte ich loswerden?“

  Für die objektive Beurteilung des Übergewichts wurden zahlreiche Formeln zur Berechnung entwickelt. Die einfachste: „Wachstum minus 100“. Abhängig vom Prozentsatz der zusätzlichen Pfunde wird der Grad der Fettleibigkeit bestimmt:

  • erstens: von 11 bis 24 %;
  • zweitens: 25-50 %;
  • drittens: von 51 bis 99 %;
  • Viertens: 100 Prozent oder mehr

  Der Zeitpunkt der Gewichtsnormalisierung wird individuell in Abhängigkeit von Ausgangsgewicht, Alter, Geschlecht, Stoffwechselrate, Vorliegen von Krankheiten etc. festgelegt. Bei Menschen mit nahezu Normalgewicht verläuft der Prozess des Abnehmens oft langsam, während er sich bei Adipositas Grad 3 oder 4 deutlich beschleunigen kann.

  In den ersten zwei Wochen sinkt das Gewicht stark, ab einem bestimmten Punkt tritt jedoch ein „Plateau-Effekt“ ein – eine Totphase, in der ein Abnehmen nicht möglich ist. Danach beginnt das Gewicht wieder abzunehmen

  Regel 5

  Erstellen Sie ein optimales Essverhaltensmodell. Es sollte bequem genug sein, ohne strenge Einschränkungen und Verbote, damit Sie lange daran festhalten können – am besten ein ganzes Leben lang. Mit kleinen Einschränkungen wird man natürlich nicht schnell abnehmen können, aber die Stabilität des Ergebnisses ist gewährleistet. Eine gute Möglichkeit, den Prozess der Gewichtsabnahme „anzukurbeln“, sind Fastentage: Kefir (der Autor hält sie für die wirksamsten), Apfel, Kohl, Gurke. Während der aktiven Gewichtsabnahme können sie jeden zweiten Tag durchgeführt werden, um das erzielte Ergebnis aufrechtzuerhalten – einmal pro Woche.

  Regel 6

  Haben Sie keine Angst vor Veränderungen. Oft kann ein Mensch die Angst vor der bevorstehenden Umstellung auf eine neue Ernährung nicht überwinden. Doch Unsicherheit und Angst sind in den meisten Fällen unbegründet. Nachdem sie sich überwunden haben, bemerken viele, dass ihre Zweifel an ihrer Fähigkeit, dem Hungergefühl standzuhalten, übertrieben waren. Darüber hinaus wird das Erscheinen der ersten Ergebnisse zu einem starken Anreiz, die Diät fortzusetzen.

  Regel 7

  Übe Selbsthypnose. Mit seiner Hilfe können Sie Ihren Willen stärken, eine positive Einstellung zur Ernährung und eine negative Einstellung zu Völlereianfällen entwickeln.

  Die beste Zeit für Sitzungen ist morgens und abends, sowie bei starkem Verlangen nach Essen. Suggestionen sind im entspannten Zustand am wirksamsten. Jeder entwickelt Formeln für sich. Negative sollten darauf abzielen, eine feindselige Haltung gegenüber Ihren kalorienreichen Lieblingsgerichten zu schaffen (gleichzeitig können Sie sich auf die unangenehmen Folgen ihres Verzehrs konzentrieren), positive - auf die einfache Einhaltung der Diät und die Vorfreude auf ihre Ergebnisse die Form einer schönen Figur, Aufmerksamkeit des anderen Geschlechts, gute Laune und Selbstvertrauen, Unwiderstehlichkeit.

  Wenn Sie alle Regeln befolgen, können Sie mit der Diät von Dr. Mirkin in einem Monat 10-12 kg abnehmen.

Menschen, die planen, zum ersten Mal auf Diäten zurückzugreifen, sind vor namenlosen Programmen wie „Melonendiät“, „Effektive Diät“, „Kefir-Diät“ usw. vorsichtig. Solche Techniken sind oft von Menschen selbst modifizierte oder überarbeitete Optionen und können sich daher in einem anderen Einzelfall als rein individuell und wirkungslos erweisen.

Seien es die Methoden, die unter der Schirmherrschaft berühmter Ernährungswissenschaftler und Sporttrainer veröffentlicht wurden. Eines der „bekanntesten“ wirksamen Programme ist die berühmte Mirkin-Diät, deren Autor der Psychotherapeut Vladimir Ivanovich Mirkin ist. Eine schnelle und sehr einfache Diät hilft Hunderten von Frauen beim Abnehmen, daher können wir diese Option getrost als effektiv und relevant bezeichnen.

Bei der Beschreibung dieser Diät ist also zu beachten, dass es sich eher um eine gesunde, kalorienarme Ernährung handelt. Dr. Mirkin wird die gewöhnlichen Produkte in unserem Kühlschrank in erlaubte und verbotene einteilen, was eine Voraussetzung für die Erstellung eines gesunden Menüs ist. Es gibt keine weiteren strengen Einschränkungen – nur Empfehlungen.

Es ist auch unmöglich, die psychologische Seite einer Diät zu erwähnen, die untrennbar mit dem Prozess des Abnehmens verbunden ist. Als erfahrener Psychotherapeut betrachtet Dr. Vladimir Mirkin das Problem der Fettleibigkeit als weitgehend psychologisches Problem. Daher wird das Übergewicht erst nach einiger geistiger Arbeit an sich selbst verschwinden.

Was rät der Arzt vor Beginn einer Diät:

• erkennen und klar definieren, warum das Bedürfnis und der Wunsch besteht, Gewicht zu verlieren;
• Nennen Sie konkrete Zahlen und Indikatoren, die Sie nach dem Abnehmen erreichen möchten;
• Machen Sie sich eine Liste mit „Essensregeln“, die Sie ein Leben lang leicht einhalten können.
• Tanken Sie neue Energie und die Zuversicht, dass alles gut wird, das Übergewicht in kurzer Zeit verschwindet und Ihre Figur das lang ersehnte Volumen erhält;
• Nutzen Sie Selbsthypnose, Mantras, Affirmationen und Visualisierungsmethoden, um sich und den Körper von den Gefahren übermäßigen Essens zu überzeugen.

• Das Snack-System funktioniert und hilft wirklich beim Abnehmen – erhöhen Sie die Anzahl der Mahlzeiten in kleinen Portionen auf 4-5 Tage;
• Es ist ratsam, den Magen nachts nicht zu überlasten und die letzte Mahlzeit mehrere Stunden vor dem Zubettgehen einzunehmen.
• Übermäßiges Essen ist genauso schädlich wie Hungern. Essen Sie daher Standardmengen in einer kleinen Untertasse oder Faust (besser oft, aber kleiner);
• Während der Diät sind Ablässe und Pannen nicht akzeptabel, daher sollte bei Abweichungen vom Menü der Kurs noch einmal wiederholt werden;
• die Diät kann vierteljährlich wiederholt werden, sofern keine Kontraindikationen und Verbote des behandelnden Arztes vorliegen;
• Lernen Sie von Ihren kleinen Kindern, wie man Suppen „richtig“ isst: Trinken Sie die Brühe mit Kräutern und lassen Sie das ganze dicke Zeug für einen Abendsnack übrig oder geben Sie es an nicht verlierende Haushaltsmitglieder weiter;
• Hauptgerichte aus Fleisch oder Fisch sollten separat gegessen werden, ohne Zugabe von Soßen, Beilagen oder Bratensoßen;
• Reduzieren Sie Desserts und Süßigkeiten sowie Gebäck und Mehlprodukte, denn oft ist es die Leidenschaft für diese Produkte, die zu einer Gewichtszunahme führt;
• Essen ist nur bei ausgeprägtem Hunger und bewusst an einem ruhigen, zum Essen vorgesehenen Ort erlaubt (keine schnellen Snacks, Fast Food, schnelles Essen aus Tüten);
• Essen sollte von Frieden und Ruhe begleitet sein – legen Sie die Zeitung weg, schalten Sie den Fernseher aus und gehen Sie bei einer Tasse Tee zu müßigen Gesprächen über;
• Auch das Essen sollte gründlich und langsam gekaut werden;
• 15-20 Minuten vor jedem Snack ist es sinnvoll, ein Glas kühles Wasser zu trinken, das den Magen füllt und das Hungergefühl teilweise löscht, wodurch Sie weniger essen können;
• Snacks sollten nur aus kalorienarmen, gesunden Lebensmitteln bestehen: Obst, Gemüse, manchmal Nüsse und Trockenfrüchte, fettarme fermentierte Milchgetränke und Hüttenkäse;
• Machen Sie einmal pro Woche nach der Diät einen Fastentag mit gesunden Lebensmitteln oder Flüssigkeiten.
• Nach Beendigung der Diät sollten Sie den Konsum von süßem Alkohol (Likörwein, Liköre), Backwaren und Süßwaren streng kontrollieren;
• Wir dämpfen, schmoren, kochen und backen Lebensmittel für die Diät, braten aber nicht;
• Es ist auch verboten, Lebensmitteln fetthaltige tierische Öle, Margarine, Soßen, Dressings, Marinaden, Bratensoßen, Mayonnaise, Gewürze und Salz zuzusetzen;
• Außerdem schränken wir unseren Zuckerkonsum stark ein, genießen ungesüßte Naturdesserts und können Getränken Stevia, Saccharin und andere Ersatzstoffe hinzufügen.

Die Hauptvorteile der Diät von Dr. Mirkin:

• hohe Effizienz, denn wenn Sie alle Regeln befolgen, werden Sie in einem Monat auf jeden Fall bis zu 10 kg Übergewicht verlieren, überschüssige Flüssigkeit entfernen, den Körper von Giftstoffen, Giften und freien Radikalen reinigen;
• alle Zutaten für die Diät sind in den Regalen verfügbar und erfordern keinen großen Zeit- und Arbeitsaufwand für die Zubereitung;
• minimale Nachteile und Kontraindikationen;
• Mangel an Hunger und damit verbundenen Beschwerden und Problemen (was natürlich die Wahrscheinlichkeit eines Zusammenbruchs verringert);
• Die Mirkin-Diät gilt als umfassendes Programm für gesunde Ernährung, das Sie ein Leben lang befolgen können, um Ihre Gesundheit und eine schöne Figur zu erhalten.
• ermöglicht es Ihnen, Sport zu treiben, ohne Trainingsergebnisse zu verlieren und Muskelmasse abzubauen;
• Der Gewichtsverlust während einer Diät verläuft reibungslos, wodurch Sie Hautprobleme (Dehnungsstreifen, Erschlaffung, Erschlaffung, Cellulite) vermeiden können.
• Eine gesunde Ernährung stärkt das Immunsystem, verbessert die Verdauung und sorgt für einen regelmäßigen Stuhlgang;
• Nach der Diät verbessert sich Ihr Aussehen, Ihre Nägel und Haare werden stärker und es entsteht ein gesunder Glanz.
• Durch die Diät können Sie das Magenvolumen reduzieren, weshalb aufgrund kleiner Portionen ein Sättigungsgefühl auftritt.
• Der Stoffwechsel verbessert und beschleunigt sich, wodurch Sie alle notwendigen Komponenten vollständiger und schneller aufnehmen können.
• die Diät erfordert keine zusätzliche Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminen;
• Es besteht auch keine Notwendigkeit, während einer Diät Kalorien zu zählen oder den Kohlenhydratgehalt des Produkts zu untersuchen;
• Die Diät trägt zur Senkung des Cholesterinspiegels im Blut bei, beugt Herz- und Gefäßerkrankungen sowie der Entstehung von Diabetes vor.
• Die Speisekarte ist nicht auf bestimmte Gerichte oder Produkte beschränkt, sodass Sie Speisen für die ganze Familie zubereiten können.

Eine Reihe von Produkten für die Mirkin-Diät, eine Menüoption für die Woche

Wie oben erwähnt, ist die Grundlage einer gesunden Ernährung oder der Diät von Dr. Mirkin die bedingte Aufteilung der Lebensmittel in erlaubte und verbotene. Die Trennung erfolgte aus medizinischen Gründen, das heißt, die zulässige Liste enthielt nur solche Inhaltsstoffe, die zur Gesundheit des Körpers, zur Qualität des Gewichtsverlusts und zur angenehmen Verdauung beitragen.

Werfen wir einen Blick auf diese Liste:

• Fleischprodukte (außer fettes Lammfleisch und gebratenes Schweinefleisch), Naturwürste und Balyks;
• Geflügel (alles außer gebratene Ente) und Innereien;
• See- und Flussfische jeglichen Fettgehalts, Meeresfrüchte;
• Pilze und Sojaprodukte;
• alle Milch- und Sauermilchprodukte (Fettgehalt bis 3 %), Hartkäse (Fettgehalt bis 40 %);
• verschiedene Gemüsesorten (Kartoffeln beschränken) sowie Gemüse (insbesondere Sellerie, Spinat, Rucola, Rhabarber, Petersilie, Salat, Sauerampfer, Basilikum usw.);
• ungesüßte Früchte und Beeren;
• natürliche Dressings: Zitronensaft, Kräuter und Gewürze ohne Salz, Pflanzenöl (Oliven, Leinsamen, Sesam), Sojasauce, Tafelwein;
• alle ungesüßten Getränke außer Alkohol, Limonade und Energydrinks.

Da es eine Liste erlaubter Produkte gibt, gibt es auch eine Liste derjenigen, die streng limitiert oder besser verboten sind:

• feine Backwaren und Backwaren (ausgenommen Vollkornbrot in kleinen Mengen);
• Nudeln (manchmal kann man sich Vollkornnudeln leisten);
• Gemüse (Kartoffeln, Hülsenfrüchte);
• jegliches Getreide;
• Zucker, Salz und andere Lebensmittelzusatzstoffe in reiner Form;
• Süßwaren, Desserts, Kuchen, Gebäck;
• Marinaden, Pickles und Konserven, Krabbenstäbchen;
• fetthaltige Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte (Sauerrahm, Mayonnaise, Sahne, vollfetter Hüttenkäse, Eiscreme);
• tierische Fette (Butter, Schmalz, Margarine usw.);
• süße Früchte und Beeren (Kaki, Trockenfrüchte, Banane, Melone, Mango, Datteln, Aprikosen, Feigen, Weintrauben, Kirschen);
• Nüsse, Samen, Samen;
• Halbfertigprodukte, Fast Food, Vorspeisen, Snacks;
• fetthaltige Räucherwaren und Würste;
• frittierte fetthaltige Lebensmittel;
• alkoholische Getränke, süße Limonade, Energy-Drinks, Kaffeegetränke am Stiel.

Natürlich ist es schwierig, auf von Mirkin verbotene Produkte für längere Zeit zu verzichten. Daher können Sie sich manchmal Lebensmittel aus dieser Liste gönnen, jedoch nicht öfter als zweimal pro Woche und in kleinen Mengen.

Sie können sich ein Leben lang an die „Diät“ von Professor Mirkin halten, indem Sie den Kaloriengehalt Ihrer täglichen Ernährung leicht erhöhen. Nachfolgend finden Sie ein Beispiel für eine Diät für eine Woche, die Ihnen hilft, bis zu 3 kg Übergewicht, auch durch verlorenes Fett, zu verlieren.

Das Schema von drei Mahlzeiten am Tag ohne Snacks sieht in etwa so aus:

• Das Frühstück besteht aus einer Portion tierischer Proteine ​​(ca. 100 g) und einem warmen Getränk (Kaffee, Kakao, Tee) ohne Zuckerzusatz.
• Das Mittagessen sollte Flüssigkeit (Brühe ohne Verdickungsmittel), Fleisch- oder Fischgerichte (100 g) und Beilagen (frisches, gedünstetes, gedünstetes oder gekochtes Gemüse) umfassen. Außerdem können Sie zum Mittagessen 1 Scheibe Vollkornbrot und ein natürliches Dessert (Baiser, Marmelade, Marshmallows, Gelee) essen und das Ganze mit ungesüßtem frischem Gemüse- oder Fruchtsaft herunterspülen.
• Das Abendessen besteht wiederum aus Fleisch-/Fischprodukten (100 g). Dazu gehört auch ein Glas fermentiertes Milchgetränk, ein Glas Beeren oder mehrere ungesüßte Früchte.

Hier ist Mirkins ungefähres Menü für die Woche:

Montag.
Das Frühstück besteht aus Hüttenkäse mit Beeren (200 g) und natürlichen Kaffeebohnen ohne Zucker.
Das Mittagessen umfasst Rinderbrühe mit Kräutern und Spargel (200 ml), 100 g geschmortes Kalbfleisch, Salat aus verschiedenen Kohl- und Gurkensorten (150 g).
Snack - ein Glas Bifidoc, 1 Apfel.
Das Abendessen umfasst Rindereintopf (100 g) und ein Glas hausgemachten ungesüßten Joghurt.

Dienstag.
Wir frühstücken mit Naturwürstchen (100 g), Vollkorntoast und Naturkaffee.
Das Mittagessen umfasst Fischbrühe mit Kräutern und einem Hühnerei (200 g) sowie 100 g gekochten Fisch und einen Salat aus rotem Gemüse (Paprika, Tomaten, Karotten).
Snack – frische Tomate ohne Salz, eine halbe Grapefruit.
Zum Abendessen gibt es eine Portion Hüttenkäse mit Beeren (250 g), Pfirsich und fermentierte Backmilch.

Mittwoch.
Das Frühstück umfasst ein Omelett mit 2 Eiern und Pilzen. Wir spülen alles mit grünem Tee mit Zitrone ohne Zucker herunter.
Das Mittagessen besteht aus Hühnerbrühe mit Kräutern und 1 Kartoffel, 100 g gebackener Hähnchenbrust, grünem Salat (Spargel, Sellerie, Basilikum, grüne Erbsen).
Snack - hausgemachter Joghurt mit Beeren.
Das Abendessen besteht aus Vollkorntoast mit Käse, ungesüßtem Obst und einem Salat aus geriebenen Karotten und Rüben. Wir spülen alles mit Zitronensaft ab.

Donnerstag.
Das Frühstück umfasst griechischen Salat (300 g) und Tee.
Das Mittagessen besteht aus Okroshka (ohne Kartoffeln), 100 g Tafelspitz und frischem Karotten- und Apfelsaft.
Bereiten Sie zum Abendessen eine Püreesuppe aus Garnelen, 10 % Sahne, Brokkoli und Spinat zu (alles in einem Mixer mixen). Ein Glas fermentierte Backmilch ist ebenfalls enthalten.

Freitag.
Das Frühstück umfasst 1 Vollkorntoast, 1 Brühwurst und grünen Tee.
Mittagessen – Gemüsesuppe mit Karotten, Paprika, Tomaten, Kräutern, Kohl, Spargel und mageren Schweinefleischstücken. Wir waschen es mit Kefir herunter.
Snack – Pfirsichnektar, eine halbe Grapefruit.
Zum Abendessen gehören 2 Äpfel und ein Glas fettarme Milch.

Samstag.
Wir frühstücken mit einem 2-Eier-Omelett mit Gemüse und Milch und spülen das Ganze mit Naturkaffee ab.
Das Mittagessen umfasst eine Portion gebackenen Fisch mit Gemüse (150 g) sowie Kohlsalat.
Snack – 100 g Hüttenkäse mit Beeren.
Das Abendessen besteht aus Salat (Thunfisch, Meeresfrüchte, Gemüse) und Kräutertee.

Sonntag.
Das Frühstück umfasst 200 g Hüttenkäse und natürliche Kaffeebohnen.
Das Mittagessen besteht aus Yushka mit Borschtsch, 100 g geschmortem Rindfleisch und einem Salat aus rotem Gemüse.
Snack – ein Glas Milch und 2 Marshmallows.
Das Abendessen umfasst 100 g gedünstete Hühnerleber, 2 ungesüßte Früchte und Zitronensaft.

Zusätzlich zur Diätmethode besteht Dr. Mirkin auf regelmäßigen Fastentagen nach Feiertagen, übermäßigem Essen am Abend und nur einmal pro Woche zur Vorbeugung. Der Arzt hält Hüttenkäse, fermentierte Milchprodukte, Kohl und Äpfel für wirksame Fastennahrungsmittel.

Wie man von der Mirkin-Diät abkommt

Die Methode von Vladimir Ivanovich ist ein Lebensstil und eine Reihe gesunder Essgewohnheiten. Beeilen Sie sich also nicht, eine gesunde Ernährung aufzugeben und zu Ihrem gewohnten Lebensstil zurückzukehren.

Sie müssen bedenken, dass die verlorenen Kilogramm früher oder später zurückkommen, wenn Sie sich nicht gesund ernähren oder den Körper zumindest regelmäßig entlasten. Daher sollten Sie auch beim Verlassen der Diät das Mirkin-Schema als Grundlage für eine regelmäßige Ernährung heranziehen. Fügen Sie Ihrer Ernährung außerdem komplexe Kohlenhydrate (Vollkornbrot und Müsli, süße Früchte), natürliche Desserts (Eis, Schokolade, Honig, Marmelade, Marmelade, Trockenfrüchte) und manchmal schwachen und ungesüßten Alkohol hinzu. Sie können auch etwas mehr Salz und Zucker, verschiedene Soßen, Dressings und Öle (vorzugsweise fettarm und pflanzlich) in den Speiseplan aufnehmen.

Ein Beispielmenü zum Beenden und Konsolidieren der Mirkin-Diät:
Das Frühstück besteht aus einem Omelett (2 Eier, Pilze, Milch), 1 Vollkorntoast mit fettarmem Käse und Tee mit Honig.
Snack – beliebiges Obst, ein Glas Milch.
Das Mittagessen besteht aus Gemüsesuppe mit Kartoffeln. Als Beilage braunen Reis mit Meeresfrüchten kochen. Wir spülen alles mit Zitronensaft ab.
Snack – 100 g Hüttenkäse mit Beeren.
Das Abendessen besteht aus 100 g gekochtem Hühnchen und Vinaigrette. Spülen Sie es mit einem Ingwergetränk mit Zimt und Honig herunter.

Dieses Menü ist sättigender und kalorienreicher als während einer Diät, ermöglicht es Ihnen aber, Ihr Gewicht über einen langen Zeitraum auf dem erforderlichen Niveau zu halten.

Auch Sporttraining, Spaziergänge, Sauna- und Badehausbesuche, Wechselduschen und lokale Massagen spielen eine wichtige Rolle. Alle diese Aktivitäten tragen in gewissem Maße zur Gewichtsabnahme und zur Verbesserung des Stoffwechsels bei.

Nachteile und Kontraindikationen der Mirkin-Diät

Wie wir bereits erwähnt haben, hat eine so gesunde, ausgewogene, gesunde und einigermaßen sättigende Ernährung kaum Nachteile.

Zunächst einmal ist dies seine unbegrenzte Dauer und Wirksamkeit. Jemand verliert in einer Woche Diät nur 1 kg, während andere es schaffen, in einem Monat 12 kg zu verlieren. Das heißt, es kann nicht als wirksam bezeichnet werden und kann nicht zur schnellen Gewichtsabnahme vor einem wichtigen Ereignis oder einem Ausflug in ein Resort verwendet werden. Außerdem variiert die Wirksamkeit je nach Lebensstil, vorhandenem Sport, individuellen und genetischen Merkmalen sowie Fleiß.

Zu den unangenehmen Kleinigkeiten zählt eine eher eintönige Ernährung, die jegliche Süßigkeiten, aber auch Backwaren und sogar unschuldiges Müsli ausschließt! Wir sprechen nicht mehr von ein paar Gläsern Alkohol am Ende der Woche oder einem Grillfest am Wochenende.

Ein weiterer wesentlicher Nachteil besteht darin, dass die Diät grundsätzlich nicht für Vegetarier und Veganer geeignet ist, da pflanzliche Proteine ​​vollständig aus der Ernährung ausgeschlossen werden, was die Gesundheit und körperliche Leistungsfähigkeit einer Person erheblich beeinträchtigen kann.

Es gibt nicht viele Kontraindikationen für die Diät:

• Stillzeit und Schwangerschaft (die Diät ist geeignet, wir erhöhen jedoch den Kaloriengehalt leicht);
• erhöhter Cholesterinspiegel (wir ersetzen tierische Lebensmittel größtenteils durch pflanzliche Lebensmittel);
• Allergien gegen bestimmte Produkte (Sie müssen diese durch andere aus der zugelassenen Liste ersetzen);
• Alter unter 16 und nach 55 Jahren;
• schwere Verdauungsstörungen und Magen-Darm-Erkrankungen;
• Erkrankungen des Urogenitalsystems, der Nieren, der Blase, der Leber;
• Störungen im endokrinen System;
• schwere Stoffwechselstörungen;
• extreme Fettleibigkeit;
• psychische Störungen (Anorexie, Bulimie);
• das Vorhandensein schwerer Krankheiten im aktiven Stadium, Rückfall chronischer Krankheiten;
• Bluthochdruck und schwere Herz- und Gefäßerkrankungen.

Die Diät von Dr. Mirkin ist ein Ernährungssystem, mit dem Sie in einem Monat durchschnittlich 10 kg Übergewicht loswerden können. Es basiert auf einer Liste von Regeln, die bedingungslos befolgt werden müssen. Die Technik basiert nicht nur auf dem Verzehr bestimmter Produkte, sondern auch auf der Ausbildung des Essverhaltens. Schauen wir uns diese Methode genauer an.

Die Essenz der Diät

Zunächst muss darüber nachgedacht werden, was die Essenz der Ernährung des berühmten Arztes ist. Der Spezialist behauptet, dass der Hauptgrund für Übergewicht in psychischen Problemen und Faulheit liegt. Daher müssen diejenigen, die abnehmen, geduldig sein und beharrlich auf ihr Ziel hinarbeiten.

Regeln der Technik:

1. Für sein Übergewicht ist der Mensch selbst verantwortlich, das heißt, Ausreden machen keinen Sinn.
2. Sie müssen für sich selbst abnehmen, nicht für jemand anderen.
3. Wählen Sie die optimale Dauer der Diät, das heißt, es müssen bestimmte Grenzen eingehalten werden.
4. Erstellen Sie Ihre eigene Diät, indem Sie Ihre Lieblingsspeisen aus der genehmigten Liste einbeziehen.
5. Essen Sie Essen, ohne sich auf bestimmte Stunden zu beschränken. Sie dürfen essen, wann immer Sie möchten.
6. Kauen Sie Ihr Essen langsam und essen Sie es in kleinen Portionen.
7. Es ist erlaubt, Gerichte mit Pflanzenöl zu kochen.
8. Kefir, Getränke und Salate werden ohne Einschränkungen verzehrt.

Die Regeln der Diät von Vladimir Mirkin sind recht einfach und sollten keine Schwierigkeiten bereiten. Ich möchte auch darauf hinweisen, dass man das Hungergefühl nicht mit der Lust auf einen Snack verwechseln sollte. Gehen Sie nicht in das Menü.

Erlaubte und verbotene Produkte

Es ist unmöglich, ein rationales Menü für die Woche zu erstellen, ohne die erlaubten und verbotenen Lebensmittel zu kennen, auf denen die Mirkin-Diät basiert. Eine ungefähre Liste ermöglicht es Ihnen, sich leicht für die Zubereitungsmöglichkeit von Gerichten zum Frühstück, Mittag- und Abendessen zu entscheiden.

Zugelassene Produkte sind:

• Milchprodukte mit geringem Fettgehalt.
• Fettarmer Käse.
• Pflanzenfett.
• Gemüse.
• Kräuter und Gewürze.
• Früchte.
• Hühnereier.
• Meeresfrüchte und magerer Fisch.
• Mageres Fleisch.
• Ungesüßte Getränke.

Kohlenhydrate müssen aus der Ernährung ausgeschlossen werden. Daher sind folgende Lebensmittel verboten:

• Back- und Süßwaren.
• Nudeln und Müsli.
• Schokolade und ähnliche Süßigkeiten.
• Krabbenstäbchen.
• Dosenfisch.
• Vollmilch.
• Stärkehaltiges Gemüse.
• Termine.
• Bananen.
• Kirschen.
• Nüsse.

Menü für eine Woche und 14 Tage

Bei der Zusammenstellung eines Menüs sollten Sie berücksichtigen, dass es keine appetitanregenden Gewürze enthalten sollte. Die tägliche Ernährung sollte 1400 kcal betragen. Der Arzt behauptet, dass dies für eine gute Gesundheit völlig ausreiche. Schauen wir uns an, wie das Menü für die Woche aussieht.

Montag

• Hüttenkäse mit einer Tasse Kaffee.
• Kaninchenfleisch, Kohlsalat, Kompott.
• Kefir.
• Truthahn und Joghurt.

• Schinken, Tasse Kaffee.
• Fischsuppe, Schnitzel, Tomatensalat.
• Gemüsesaft.
• Äpfel, Hüttenkäse und eine Tasse Saft.

• ein paar Eier, Tee.
• Gemüse- und Hühnersuppe, 100 g beliebiges Fleisch, frischer Salat.
• fermentiertes Milchprodukt.
• ein wenig Käse, ein Apfel, Joghurt.

• Salat mit Gurken, Kaffee.
• Okroshka, Truthahn, Saft.
• Milch.
• 200 g Gemüsesuppe, 200 ml Kefir.

• Hüttenkäse und Tee.
• Suppe mit Hähnchenfilet.
• Apfelsaft.
• ein paar Äpfel.

• ein paar Eier, eine Tasse Tee.
• Rindfleisch, Karottensalat.
• Geronnene Milch.
• Tomatensalat, Tee.

Sonntag

• Omelett, Orange und Kaffee.
• magerer Borschtsch mit Fischkotelett, Gemüsesalat.
• Joghurt.
• Hühnerfleisch, Apfel und Tee.

Natürlich kann die vorgeschlagene Diät nach Ihrem Geschmack geändert werden, Sie müssen sich jedoch an die Regeln der Methode halten. Wenn die Diät von Dr. Mirkin 14 Tage lang angewendet wird, können Sie in den ersten 7 Tagen gemäß der zuvor besprochenen Diät essen. Und dann weiter nach dem untenstehenden Plan essen.

Montag

• 100 g Hühnchen, Kaffee. Alle Getränke am Morgen können mit Milch verdünnt werden.
• magerer Borschtsch mit Schnitzel, Brot, Gemüsesalat, Tee.
• Apfel.
• Fisch, Kefir, Birne.

• Tee und ein paar Eier.
• Suppe mit Fleischbrühe, Würstchen, Gemüse, eine Scheibe Brot mit Kompott.
• Joghurt.
• Orange, Joghurt und Käse.

• Speck und Kaffee.
• Suppe mit Fleisch, Rübensalat, Brot und Kefir.
• Geronnene Milch.
• Rindfleisch, Mandarinen, Joghurt.

• Würstchen mit Tee.
• Fleisch, Erbsensuppe, gedünsteter Kohl, Brot und Apfelsaft.
• orange.
• Kefir, Käse und Kiwi.

• Fisch, Tee.
• Borschtsch mit Schnitzel, Salat, Brot und Kompott.
• Saft aus Tomaten.
• Würstchen, Orange, Joghurt.

• Würstchen, Kaffee.
• Fischsuppe, Salat, Brot und Fruchtgetränk.
• Joghurt.
• Rinderleber, Äpfel und Kefir.

Sonntag

• Schinken mit Kaffee.
• Suppe, Brot und Saft hacken.
• Geronnene Milch.
• Hüttenkäse mit Birne.

Rezepte

Das tägliche Kochen kann einfacher sein, wenn Sie die beliebten Rezepte der Mirkin-Diät als Grundlage nehmen. Schauen wir uns verschiedene Kochmöglichkeiten an.

Rinderragout

Zutaten:

• Rindfleisch – 0,5 kg.
• Spinat – 200 g.
• Zwiebeln – 2 Stk.
• Sellerie – 1 Stk.
• Brühe – 100 ml.
• Olivenöl – 1 EL.
• Knoblauch – 1 Zahn.
• Tomate – 2 Stk.
• Ingwer - nach Geschmack.

Vorbereitung:

1. Die Tomaten in Würfel schneiden und die Zwiebel in halbe Ringe schneiden.
2. Knoblauch und Ingwer in Öl anbraten. Dann das Gemüse dazugeben und 5 Minuten köcheln lassen.
3. Das Rindfleisch in kleine Stücke schneiden.
4. Fleisch, gehackten Spinat und Sellerie in die Pfanne geben.
5. Mit der Brühe aufgießen und den Eintopf 45 Minuten kochen lassen.

Leberpfannkuchen

Zutaten:

• Rinderleber – 0,5 kg.
• Zwiebel – 60 g.
• Haferkleie – 2 EL.
• Hühnereier – 1 Stk.
• Schwarzer Pfeffer - nach Geschmack.

Vorbereitung:

1. Leber und Zwiebeln durch einen Fleischwolf geben.
2. Ein rohes Ei aufschlagen, Haferkleie und schwarzen Pfeffer hinzufügen. Rühren, bis alles glatt ist.
3. Die Pfannkuchen in den Dampfgarer geben und etwa 30 Minuten garen.

Schrimpsuppe

Zutaten:

• Garnelen – 600 g.
• Sellerie – 100 g.
• Tomate – 1 Stk.
• Wasser – 2 l.
• Zwiebel – 1 Stk.
• Zitronensaft - nach Geschmack.

Vorbereitung:

1. Die Garnelen schälen und das Gemüse hacken.
2. Geben Sie die Lebensmittel in einen Topf und füllen Sie diesen mit Wasser.
3. Kochen Sie die Suppe, bis sie gar ist, und gießen Sie am Ende des Garvorgangs den Saft hinzu.

Es wird darauf hingewiesen, dass die Diät von Vladimir Mirkin über einen längeren Zeitraum eingehalten werden kann. Dies schadet Ihrer Gesundheit nicht und ermöglicht es Ihnen, die verhassten Pfunde zu verlieren. Es gibt Beispiele, bei denen es möglich war, in 90 Tagen 20 kg loszuwerden.

Wer diese Methode zur Gewichtsabnahme anwendet, hinterlässt zahlreiche Bewertungen.

Tatiana: Ich habe die Diät einen Monat lang befolgt und 15 kg abgenommen. Es stimmt, manchmal habe ich mir verbotene Lebensmittel erlaubt.

Aljona: In 30 Tagen habe ich 9 kg abgenommen, für mich ist das ein hervorragender Indikator. Ich nehme weiter ab, mein Ziel ist es, 15 kg loszuwerden.

Swetlana: Die Bewertungen der Diät im Internet sind überwiegend positiv, daher habe ich beschlossen, sie selbst auszuprobieren. Ich habe schnell auf Süßigkeiten verzichtet, weil ich sie nicht mag. Dadurch gingen in 3 Monaten 18 kg verloren.

Wie Sie sehen, führt die Diät von Dr. Mirkin zu guten Ergebnissen. Und das sind die Früchte ständiger Arbeit an sich selbst und der Ernährung. Gleichzeitig ist es notwendig, eine hohe Motivation zu haben und sich nicht zu viel leisten zu dürfen.