Abnehmen im Sommer: 5 beste Diäten. Sommerdiäten zur Gewichtsreduktion

Der Sommer ist eine großartige Gelegenheit, sich in Sachen Gewichtsabnahme an die Arbeit zu machen und über Diäten für den Sommer nachzudenken. Theoretisch hat man bei der Hitze nicht wirklich Lust auf Essen und die Aussicht, am Herd herumzubasteln und ein abwechslungsreiches Frühstück, Mittag- und Abendessen zuzubereiten, ist nicht beeindruckend. Und das ist alles, aber nur aus irgendeinem Grund beobachten wir im Sommer, anstatt die verhassten Kilogramm zu verlieren, mit Entsetzen, wie der Pfeil der Waage nach rechts, nach rechts, nach rechts geht ... Was für eine vom Unglück? Und es ist ganz einfach: Im Sommer essen wir falsch. Dabei geht es nicht einmal um die falsche Produktauswahl und die Unausgewogenheit der Ernährung, sondern um Snacks für unterwegs, Fast Food, Eis, Limonade und Bier. Wie schön ist es, an einem heißen Tag in einem gemütlichen Café bei einem Glas Eis und eiskalter Limonade oder einem Barbecue mit Bier zu sitzen! Mittlerweile bestehen all diese Produkte aus vielen schädlichen Stoffen und haben die schlechte Angewohnheit, in Fett umgewandelt zu werden. Wenn Sie also nicht möchten, dass Ihr Gewicht schnell zunimmt, verzichten Sie auf alle ungesunden Lebensmittel und gleichzeitig auf Backwaren und frittierte Lebensmittel. So erleichtern Sie Ihrer Leber das Leben erheblich, sie wird es Ihnen nur danken.

Lassen Sie uns nun darüber sprechen, wie Sie Diäten für den Sommer planen und das Gewicht reduzieren können. Sie können sich natürlich mit einer Art Superdiät quälen, die „minus eine bestimmte Menge Kilogramm pro Woche“ verspricht. Bei aller Wirksamkeit solcher Diäten gibt es zwar ein „Aber“: Nachdem Sie entschieden haben, dass Sie das gewünschte Ergebnis erreicht haben, kehren Sie sofort zu Ihrer gewohnten Ernährung zurück und damit kehren Ihre verlorenen Kilogramm zu Ihnen zurück. Denn jede Diät ist bis zu einem gewissen Grad mit Selbstverletzung und vielen Einschränkungen verbunden. Daher wäre die beste Option keine strenge Diät, sondern eine Umstellung des gesamten Lebensstils zum Besseren, Gesunden. Und das Ergebnis wird Sie nicht warten lassen!

Ganz ohne Einschränkungen geht das natürlich nicht. Aber diese Einschränkungen sind zum Guten. Nun, Sie werden tatsächlich nicht dagegen protestieren, dass Konservierungsstoffe, Farbstoffe, Aromen und andere „zur Verwendung zugelassene“ Chemikalien für immer aus Ihrem Kühlschrank verschwinden werden? Alle Arten von Limonaden, Cola und im Laden gekauften Kwas können durch leckere und gesunde Getränke ersetzt werden: hausgemachter Kwas, Kräutertees und Aufgüsse, Kompotte aus frischen und getrockneten Früchten – Sie müssen sich nur ein wenig anstrengen (und nicht nur körperliche, Manchmal müssen Sie Ihren Gyrus bewegen). Oder machen Sie beispielsweise Cocktails: Drücken Sie den Saft aus Äpfeln (Birnen, Orangen, Grapefruits, Mandarinen oder einer Mischung aus Früchten) und mischen Sie ihn mit einer in einem Mixer gehackten Banane. Das Ergebnis ähnelt einem Milchshake, ist aber nicht schmackhafter und gesünder. Oder hier ist ein Rezept: Bananen (Kiwi), Äpfel, Zitronensaft (Limette) und Gemüse (Petersilie, Dill, Sellerie, Spinat) in einen Mixer geben und verrühren. Wenn es zu dick ist, fügen Sie sauberes, kaltes Wasser hinzu. Diese Smoothies sind einfach das perfekte Frühstück oder ein Snack vor dem Abendessen.

Die einfachsten Sommerdiäten, die den Prozess des Abnehmens einleiten können, sind Fastentage. Sie sind unterschiedlich: Obst, Gemüse, Hüttenkäse, „hungrig“ (Wasser) – sie alle erschüttern den Körper förmlich. Der Algorithmus für Fastentage ist einfach: Essen Sie ein- bis zweimal pro Woche nur ein Produkt (Gurken, Wassermelone, Äpfel, Hüttenkäse) und trinken Sie nur sauberes Wasser. Kein Tee, kein Mineralwasser – nur Wasser. Ein „hungriger“ Entladetag besteht im Allgemeinen nur aus Wasser in all seinen Erscheinungsformen im Laufe des Tages. Für jemanden ist es einfacher, einen Fastentag zu Hause zu verbringen, wenn Kollegen ihn nicht mit Möwen und Sandwiches zu ewigen Zusammenkünften ablenken. Im Gegenteil: Man kann diesen Tag leichter bei der Arbeit verbringen, weil man nicht am Herd stehen und die betörenden Düfte der zubereiteten Speisen einatmen muss. Die Hauptsache ist, sich selbst und den Körper nicht zu erschrecken, sonst sind alle Anstrengungen umsonst.

Ernährungsexperten haben sich für den Sommer abwechslungsreiche Diäten ausgedacht. Zweitägige Diät „Minus 2“, 3-4-7-Tage-Diäten, eine zweiwöchige Diät, die verspricht, sich von 7 Kilogramm zu trennen, und viele, viele verschiedene, von einfach bis exotisch. Betrachten wir einige davon genauer.

„Minus 2“

Eine extreme Diät für alle, die im Urlaub keine Zeit hatten, ihren Bauch zu straffen. Sie werden eineinhalb bis zwei Kilogramm verlieren, das ist sicher, die Hauptsache ist, sie nicht wieder zuzunehmen! Das Tagesmenü besteht aus 1 Zitrone, 4 Äpfeln, 1 Cracker und 100 g gekochtem magerem Fleisch. Eine Verhöhnung des reinen Wassers, der Vorteil eines kurzen.

„Vier für Vier“

Wie der Name schon sagt, sind minus 4 Kilo garantiert.

1 Tag: Sie können jede Frucht in beliebiger Menge essen. Die einzigen Ausnahmen bilden aufgrund ihres Kaloriengehalts Weintrauben und Bananen.

2 Tage: Fastentag mit Kräutertees.

3 Tage: Gemüse in beliebiger Menge. Sie können sowohl rohes als auch gekochtes und gedünstetes Gemüse ohne Öl essen.

Tag 4: Entladetag auf Gemüsebrühen.

Grundlage dieser Diät ist Gemüsesuppe, die in beliebiger Menge verzehrt werden kann und sollte. Und das sogar nachts am Computer oder beim Anschauen Ihrer Lieblingsfernsehsendung. Sie können außer Suppe auch andere Lebensmittel essen. Es ist ratsam, reines Wasser, grünen Tee ohne Zucker und Säfte zu trinken. Alkohol ist verboten. Wenn Sie diese Diät befolgen, können Sie bis zu 5 kg abnehmen.

Suppenrezept einfach: 6 große Zwiebeln, 4 große Karotten, 4 mittelgroße Tomaten, 2 Gemüsepaprika, ½ Kohlkopf, Petersilienwurzel hacken, Wasser hinzufügen, damit es nicht zu dick wird, und 1 Stunde kochen lassen.

1 Tag: Obst in beliebiger Menge (außer Bananen und Weintrauben) und Suppe.

2 Tage: Gemüse in jeglicher Form (außer Hülsenfrüchte und Erbsen) und Suppe.

3 Tage: Obst und Gemüse (außer Bananen und Kartoffeln) und Suppe.

Tag 4: 5-6 Bananen, Magermilch und Suppe.

Tag 5: 300-400 g tierisches Eiweiß (gekochtes Rindfleisch, Hähnchen ohne Haut oder Fisch) und Suppe.

Tag 6: Rindfleisch-Gemüse-Salat in beliebiger Menge und Suppe.

Tag 7: gekochter Reis (ohne Öl) mit Salat, Gemüse, Obst, Saft ohne Zucker, Tee oder Kaffee ohne Zucker und Suppe.

Eine weitere Woche Diät für den Sommer - "Gurke"

Gurken – ohne Einschränkungen, aber wir schließen fetthaltige, süße, geräucherte und salzige Gurken aus. Anstelle von Salz können Sie auch Sojasauce (ohne Fanatismus, sie ist auch salzig!) oder Meersalz (oder normales grobes Salz), gemahlen mit Sesamkörnern 1:1, verwenden. Mit dieser Diät können Sie durch „Ablassen“ der Flüssigkeit bis zu 4-5 kg ​​abnehmen (Gurken sind ein bekanntes Diuretikum und eine salzfreie Ernährung).

Frühstück: Gurken mit schwarzem (idealerweise hausgemachtem) Brot.

Abendessen: 100 g mageres gekochtes Fleisch oder Fisch, Gurkensalat, angerichtet mit 1 TL. unraffiniertes Öl.

Abendessen: Gurkensalat.

„Salat-Diät“(zwei Wochen)

Wenn Sie diese Diät „sitzen“, können Sie sich von 7 kg Übergewicht trennen und gleichzeitig Vitamine aus dem Herzen zu sich nehmen. Während der Diät können Sie grünen Tee ohne Zucker, Kräutertees oder Wasser mit Zitrone trinken. Oder einfach reines Wasser.

Erste Woche

Frühstück: Trinken Sie eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser mit Zitrone. Obstsalat mit 1 % Joghurt.

Abendessen: Gemüsesalat aus beliebigen Zutaten außer Kartoffeln, gewürzt mit Zitronensaft oder 1 TL. Olivenöl.

Abendessen

Tagsüber darf 1 Liter fettarmer Kefir getrunken werden.

Zweite Woche

Das Essen ist das gleiche, zum Mittagessen werden nur 100 g mageres gekochtes Fleisch ohne Salz hinzugefügt.

Das sind die Diäten für den Sommer, die man, wie man sagt, nach Geschmack wählt. Aber wie Sie wissen, ist das Abnehmen viel einfacher als das Halten von Positionen. Sehr oft kehren die Kilogramm zurück und nehmen sogar ein paar mit – nur für den Fall, Sie wissen nie, mit welchen brutalen Diäten Sie sich noch quälen? Daher wird Ihnen jeder ehrliche Ernährungsberater sagen: Sie müssen nicht Ihre Ernährung, sondern Ihren Lebensstil ändern. Ja, ja, die Rufe nach einem gesunden Lebensstil, die einem in den Zähnen stecken geblieben sind, sind keine leeren Phrasen. Und es müssen nicht so viele Opfer gebracht werden, um Ihre Ernährung und Ihren Körper zu verbessern (und ein gesunder Körper ist ein schlanker Körper, da kann man nicht streiten!). Schließlich ist Fett tatsächlich ein Konservierungsmittel für die Giftstoffe und Schlacken in unserem Körper, die sich aufgrund unserer Missachtung der Nahrung darin festgesetzt haben. Eierfreie Mayonnaisen, Ketchups aus Stärke, halbfertige Fleischprodukte von wer weiß was, Joghurts mit einer Haltbarkeitsdauer von 6 Monaten und andere mit Gott weiß was gefüllte „Leckereien“ haben sich fest in unseren Kühlschränken festgesetzt. Und das Schlimmste ist, dass man sich an diese ganze „Chemie“ wie an eine Droge gewöhnt. Daher geht die Ablehnung aller schädlichen Produkte und der Übergang zu einer normalen, ausgewogenen und richtigen Ernährung oft mit einem echten Entzug einher, den viele einfach nicht ertragen können.

Der beste Weg, den Körper auf die richtige Lebensweise umzustellen, kann die strikte Einhaltung des orthodoxen Fastens sein – sowohl das große als auch das wöchentliche. Hier offenbarte sich die Weisheit der Vorfahren tausende Jahre vor der Forschung der Ernährungswissenschaftler! Urteilen Sie selbst: Von den sieben Tagen der Woche gibt es zwei nicht strenge Fastentage (Fischtage) und ein „hungriges“ Entladen. Wenn man dazu vier Fastenzeiten hinzurechnet, kommt man auf fast 200 Fastentage im Jahr. Ist das nicht eine gesunde Ernährung? Und wer ehrlich mindestens ein langes Fasten durchgehalten hat, spricht immer von der außergewöhnlichen Leichtigkeit im Körper, die leider vergeht, man muss nur zu gewöhnlichen Koteletts und Knödeln zurückkehren. Deshalb wächst nach dem Fasten die Zahl der Vegetarier – strenge und wenig strenge – stetig.

Man kann es als die vielleicht extremste Art bezeichnen, im Sommer Gewicht zu verlieren. Hier gibt es keinen Käse. Seine Rohköstler essen nicht. Und sie essen all die Lebensmittel, die nicht über Feuer gekocht werden müssen. Das heißt, Gemüse, Obst, Beeren, Nüsse, Getreide (eingeweicht, gekeimt), Honig, Johannisbrot (Schokoladenersatz), Samen, Trockenfrüchte, getrockneter Meerkohl, unraffiniertes Pflanzenöl ... Anstelle von Tiermilch bereiten Rohköstler Milch zu aus Mandeln, Kokosnuss und anderen. Nüsse sind ein sehr nahrhaftes Produkt, das seit der Antike bekannt ist. Mandelmilch beispielsweise ist reich an Vitamin E, B-Vitaminen, Magnesium, Phosphor, Kalium, Eisen, Zink, Kupfer, Mangan.

Mandelmilch

1 Stapel Mandeln über Nacht einweichen. In einem Mixer zu einer breiigen Masse zermahlen und nach und nach 2,5 Stapel hinzufügen. Wasser. Die resultierende Milch durch ein Käsetuch abseihen und 2-3 TL hinzufügen. Honig. Sie können diese Milch einfach so trinken oder mit beliebigen Beeren verrühren und erhalten einen wunderbaren Cocktail. Kuchen, der bei der Milchherstellung übrig bleibt, kann zur Herstellung von Süßigkeiten, als Zugabe zu Salaten oder Backwaren verwendet werden.

Nehmen Sie die Kokosnuss aus der Schale, gießen Sie die Flüssigkeit in einen separaten Becher und entfernen Sie die braune Schale. Reiben, in einen Mixer geben, Kokosnussflüssigkeit und etwas Wasser (je nach gewünschter Konsistenz) hinzufügen und verrühren. Das Fruchtfleisch kann nach Belieben ausgepresst oder belassen werden. Fügen Sie Samen, Bananen oder was auch immer Sie möchten hinzu.

Diese Suppe wird auch „flüssiger Salat“ genannt. Es kann eine gute Alternative zum üblichen kalten Borschtsch und Okroshka sein.

Zutaten:
300-400 g getrocknetes Weißbrot
1,5 kg Tomaten
500 g Gurken
1 große rote Paprika
1 große Zwiebel
150 ml Olivenöl
1 EL Zitronensaft
1 Selleriestange
ein paar Knoblauchzehen (nach Geschmack)
eine Prise Koriander

Kochen:
Das Brot in kleine Würfel schneiden und auf einem Teller anrichten. Von den Tomaten die Haut entfernen, hacken, in einen Mixer geben und pürieren. Paprika schälen, Gurken schälen, zusammen mit Knoblauch und Zwiebeln in einem Mixer zerkleinern. Mit Tomatenpüree vermischen, Koriander, Olivenöl und Zitronensaft hinzufügen und weiter schlagen. Die fertige Gazpacho-Suppe eine Stunde lang im Kühlschrank abkühlen lassen. Zum Servieren mit Brotwürfeln und gehacktem Sellerie bestreuen.

Roher Cashewkäse

Zuerst müssen Sie einen Weizensauerteig zubereiten: Gießen Sie 100 g gekeimten Weizen in 400 ml reines Wasser und lassen Sie ihn 24 bis 48 Stunden lang stehen, bis Luftblasen erscheinen, wie bei Soda. Der Geschmack der Flüssigkeit sollte säuerlich, aber ohne fauligen Geruch sein. Man kann es wie Kwas trinken.

Zutaten:
250 g Cashewnüsse
100 ml Starter
Kochen:
Nüsse mit klarem Wasser übergießen und über Nacht stehen lassen. Morgens das restliche Wasser abgießen, die Nüsse in einen Mixer geben, über den Sauerteig gießen und zu einer pastösen Masse vermahlen. Zu dieser Masse können Sie je nach Geschmack eine Prise Meersalz, Kräuter und Gewürze hinzufügen. Decken Sie das Sieb mit Gaze ab, legen Sie die resultierende Masse aus und lassen Sie sie einen Tag an einem warmen Ort stehen. Nach dieser Zeit kann aus der Masse Käse geformt und im Kühlschrank aufbewahrt werden. Mit Müslibrot servieren.

Rohkostgerichte sind sehr lecker und nahrhaft, am besten eignen sich aber vielleicht Süßigkeiten.

Bonbons mit Nüssen

Zutaten:
½ Stapel Mandel
½ Stapel Walnüsse
¾ Stapel. Feigen
¾ Stapel. Termine
½ Kokosraspeln
¼ TL gemahlener Ingwer
¼ TL Zimt

Kochen:
Mandeln einweichen, Schale entfernen. Die Trockenfrüchte, die Hälfte der Kokosnuss und die Walnüsse in einen Mixer geben und glatt rühren. Den entstandenen Teig in so viele Stücke teilen, wie Mandeln vorhanden sind, daraus Kugeln formen, die Mandeln hineindrücken und in Kokosraspeln wälzen.

Buchweizen über Nacht einweichen. Mahlen, Honig und Walnüsse hinzufügen – das ist die Basis. Sie können es so essen oder nach Belieben zerstoßenen Mohn, Sesam, Trockenfrüchte, Kokosflocken, beliebige Nüsse, Samen und Johannisbrot hinzufügen (in diesem Fall erhalten Sie „Schokoladen“-Halva). In eine Form füllen und im Kühlschrank aufbewahren.

Eine andere Variante von Halva

2 Stapel gemahlene Sonnenblumenkerne, 1 Stapel. gemahlener Mohn, 1 Stapel. Gemahlene Sesammischung, Honig hinzufügen und in eine Form geben.

Wie Sie sehen, kommt es auf frisches Gemüse, Obst und Nüsse an. Eine wirksame Ernährung für den Sommer muss viele pflanzliche Elemente und ein Minimum an tierischen Produkten enthalten.

Larisa Shuftaykina

Glauben Sie nicht? Das ist ganz einfach zu beweisen! Erinnern Sie sich an sich selbst zu Beginn der Sommertage ... Zum „Frühstück“ zieht es Sie fast nicht. Und Sie wenden sich auch von süßem (scharfem) Gebäck ab und bevorzugen verschiedene Salate, Obst und Gemüse. Und ich möchte natürlich sehr viel trinken! Und die Flüssigkeit „wäscht“, wie Sie wissen, zusätzliche Pfunde aus dem Körper (zusammen mit Giftstoffen).

Jede „Sommerdiät“ hat ihre Nachteile. Eine der negativen Seiten ist, dass es sich um eine Art „schneller“ (schneller) Diät handelt. Daher kann das Ergebnis inkonsistent oder variabel sein.

Der Hauptvorteil solcher Diäten

Es besteht darin, dass Sie sich dank dessen gut auf einen Ausflug ans Meer vorbereiten können (in relativ kurzer Zeit). Schauen wir uns einige Diätmenüs an, damit Sie Ihre eigene Auswahl treffen können. Sind Sie bereit? Start!

Diät für den Sommer „Nummer eins zum Abnehmen“

Erster Tag

Trinken Sie grünen Tee zum Frühstück. Nehmen Sie etwas Hüttenkäse aus dem Kühlschrank. Beginnen Sie Ihr Mittagessen mit einer mageren Kohlsuppe. Nehmen Sie eine Scheibe Brot, wenn Sie den Geschmack vermissen. Essen Sie zum Abendessen gekochten oder geräucherten Fisch.

Zweiter Tag

Kochen Sie Fischsuppe (nach einem beliebigen Rezept, das Sie kennen). Trinken Sie viel Mineralwasser. Iss ein paar Cracker.

dritter Tag

Denken Sie daran, wie man Hühnersuppe kocht und kocht. Gemüse (vorzugsweise Zucchini) dünsten. Essen Sie vier frische (kleine) Tomaten.

Vierter Tag

Stellen Sie sicher, dass Ihr Menü aus Kohlsuppe und grünen Äpfeln besteht. Sie können sowohl Tee als auch Kaffee trinken.

Fünfter Tag

Waschen Sie ein paar Birnen und essen Sie sie mit Joghurt oder Hüttenkäse. Trinken Sie drei Tassen frischen Tee (Himbeer- oder Zitronentee).

Möchten Sie, dass Fleisch auf der „Sommer“-Speisekarte steht? Lass es ein bisschen sein! Mit Knoblauch oder Thymian würzen (dies ist ein Muss).

Auf eine große Salzaufnahme muss man sich natürlich „verzichten“, da es sich (genau wie Zucker) eher negativ auf die Figur auswirkt.

Fleischmenü „Sommer“.

Montag

Dieser Tag gilt als der schwierigste (er ist schwieriger als alle anderen). Daher sollten Sie Ihren Magen nicht mit Nahrung „überladen“. Essen Sie Gurken (in beliebiger Menge) und trinken Sie viel Wasser. Essen Sie ein großes Stück Fleisch, gewürzt mit Knoblauch (Fleischbeilage eignet sich zum Frühstück).

Widmen Sie diesen Tag ausschließlich Wasser und Beeren. Wählen Sie Ihre Lieblingsbeeren. Wenn Sie kein normales Wasser mögen, trinken Sie leicht kohlensäurehaltiges Wasser.

Brauche frische Erdbeeren! Machen Sie ein paar kleine Portionen Grießbrei und gießen Sie Beeren hinein. Essen Sie zwei Scheiben magere Wurst (kein Schmalz).

Machen Sie Joghurt aus Orangen und Ananasstücken. Etwas Zucker hinzufügen (kleine Prise).

Geben Sie diesen Tag fermentierten Milchprodukten (Rjaschenka, Joghurt oder Kefir). Essen Sie saure Sahne und trinken Sie Kefir (am besten vor dem Schlafengehen).

Trinken Sie den ganzen Tag Säfte und essen Sie Äpfel. Essen Sie weiße Marshmallows (als Nachtisch), wenn Sie wirklich Lust auf Süßes haben. Essen Sie ein Stück Fleisch (zur Mittagszeit).

Sonntag

Essen Sie Früchte und Beeren. Tagsüber dürfen vier Stücke gekochtes Hühnchen (ohne Salz) gegessen werden.

Der Vorteil der Sommerdiät ist ihre gute Verträglichkeit und das Fehlen von Nebenwirkungen (allergische Reaktionen auf einige Produkte nicht mitgerechnet).

„Trennungs“-(Sommer-)Diät

Der erste Tag ist Saft. Trinken Sie einen beliebigen Saft (wählen Sie natürlichen Saft ohne Konservierungsstoffe).

Die zweite ist Beere. Bestücken Sie Ihr Menü ausschließlich mit Stachelbeeren, Himbeeren, Erdbeeren und Heidelbeeren.

Der dritte ist fruchtig. Wählen Sie eine beliebige Frucht und teilen Sie sie in vier gleiche Portionen auf. Trinken Sie ein beliebiges fermentiertes Milchgetränk, wenn Sie Hunger verspüren.

Der vierte ist Beere. Machen Sie einen Himbeer-, Erdbeer- und Brombeersalat. Beeren mischen. Den Salat mit kochendem Wasser abspülen.

Der fünfte ist vielfältig. Wählen Sie aus vier Ihrer Lieblingsprodukte. Essen Sie genau diese Lebensmittel (in unbegrenzten Mengen).

Der sechste ist Ananas. Sie haben wahrscheinlich erraten, was Sie an diesem Tag essen können. Und Sie können schwarzen Tee (ohne Zucker) oder ungesüßten Saft trinken.

Siebtens - Gemüse. Trinken Sie Gemüsesäfte und essen Sie Salate mit kalorienarmem Gemüse. Denken Sie daran, dass der Salat nicht mit Öl gewürzt werden sollte.

Das sagen viele Frauen, die diese Diät ausprobiert haben dass mindestens vier Kilogramm aus ihrem Körper „fliegen“. Das Maximum liegt bei sieben. Dies bedeutet, dass die Ernährung im Verhältnis zur weiblichen Hälfte der Menschheit sehr „freundlich“ sein kann.

Seien Sie nicht beunruhigt, wenn Sie sich während der Diät schwach oder leicht unwohl fühlen. Viele Menschen brauchen Zeit, um sich an den veränderten „Lebensstil“ zu „gewöhnen“.

Erfahren Sie, wie man sommerliche Selleriesuppe zubereitet

Damit Ihnen die Sommerdiät noch mehr Freude bereitet und Sie überrascht.

Sellerie und eventuelles Gemüse (in Form von Strohhalmen) hacken. In einen Topf gießen. Saft (Tomate) hinzufügen. Fügen Sie etwas Wasser hinzu, falls der Saft die Suppenzutaten nicht vollständig bedeckt. Suppe zum Kochen bringen. Zwölf Minuten kochen lassen. Vergessen Sie nicht, die Suppe beim Kochen umzurühren. Schalten Sie das Gas aus und lassen Sie die Suppe weitere elf Minuten köcheln (unter dem Deckel). Schlagen Sie die Suppe mit einem Mixer auf, damit sie schneller und leichter verdaulich ist.

Es gibt ein weiteres gutes Rezept für Sellerie-(Diät-)Suppe. Sechs Zwiebeln und zwei große Tomaten in Stücke schneiden. Gemüsestücke unterrühren. Paprikastücke und Gewürze hinzufügen. Etwas Sellerie hinzufügen. Gemüse mit drei Liter Wasser übergießen. Mindestens siebzehn Minuten kochen lassen (auf niedrigster Stufe). Geben Sie noch ein paar Gewürze in die Suppe und lassen Sie sie dreizehn Minuten lang ziehen.

Diese Suppe darf in beliebiger Menge gegessen werden, jedoch nicht nachts und nicht spät abends. Sie können es salzen, wenn Sie die Suppe im ungesalzenen „Zustand“ nicht essen können. Nur ist es besser, kein Brot mit ihm zu essen, damit ihr Körper unter zusätzlichen Kilokalorien „leidet“. Genießen Sie Obst und Gemüse, denn sie gelten als die wahren „Geschenke“ jeder Sommerdiät! Je frischer das Gemüse und Obst, desto effektiver wird der „Diät-Zeitvertreib“!

Dermatologe, Kosmetiker, geehrter Autor von Evehealth

02-11-2014

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Verifizierte Informationen

Dieser Artikel basiert auf wissenschaftlichen Daten, die von Experten verfasst und von Experten überprüft wurden. Unser Team aus lizenzierten Ernährungsberatern und Kosmetikern ist bestrebt, objektiv, aufgeschlossen und ehrlich zu sein und beide Seiten einer Argumentation darzustellen.

Die Sommerzeit ist für jede Frau die am längsten erwartete Zeit des Jahres. Schließlich können Sie sich hell und schön kleiden und so Ihre Individualität und Ihren exquisiten Geschmack zeigen. Aber was tun, wenn die Perfektion der Formen weit von den Bildern auf den Titelseiten von Hochglanzmagazinen entfernt ist und das Abnehmen im Winter und Frühling keine richtigen Ergebnisse bringt? Verzweifeln Sie nicht und geraten Sie nicht in Panik. Es gibt eine großartige Lösung für dieses Problem. Das sind Sommerdiäten.

Wie organisiert man ein Lebensmittelsystem im Sommer?

Jeder weiß, dass wir im Sommer nicht so viel Hunger haben und im Vergleich zu kalten Jahreszeiten mit weniger Essen auskommen. Diese Eigenschaft des Körpers wird seit langem von Ernährungswissenschaftlern auf der ganzen Welt bei der Entwicklung von Diäten genutzt. Tatsächlich können Sie in solchen Fällen leicht gute Ergebnisse beim Abnehmen zusätzlicher Pfunde erzielen.

Auch erschwingliche, kalorienarme Lebensmittel in Form von saisonalen Beeren, Gemüse und Obst kommen beim Abnehmen bei warmem Wetter zugute. Sie sind frisch besonders wertvoll und haben einen minimalen Kaloriengehalt, einen maximalen Gehalt sowie Ballaststoffe, die es einem ermöglichen, lange satt zu bleiben und gleichzeitig Gewicht zu verlieren.

Es gibt nichts Einfacheres, als im Sommer abzunehmen und gesünder zu werden. Die Natur selbst schafft dafür alle Voraussetzungen. Aber wie in jedem anderen Fall sollte die Durchführung einer Diät im Sommer sinnvoll sein und bestimmte Regeln einhalten, um die Gesundheit nicht zu beeinträchtigen.

Es ist am besten, ein bestimmtes gesundes Ernährungssystem zu entwickeln, das mit geringfügigen Änderungen jeden Tag nach dem Hauptkurs zur Gewichtsreduktion angewendet werden kann. Hier sind einige wichtige Grundsätze, die Sie bei der Organisation von Mahlzeiten im Sommer beachten sollten, um Übergewicht loszuwerden und ein normales Leben ohne besondere Einschränkungen zu führen:

• trinken Sie täglich mindestens 2,5 Liter Wasser;
• trinken Sie eine halbe Stunde vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser;
• essen Sie mindestens 0,5 kg Gemüse und 0,5 kg Obst;
• nach 19.00 Uhr nichts mehr essen;
• Trinken Sie während der Diät keinen Alkohol und beschränken Sie den Konsum nach Beendigung der Diät.
• den täglichen Kaloriengehalt einhalten;
• B. Hülsenfrüchte, mageren Fisch, verschiedene Meeresfrüchte und Geflügelfleisch zu verwenden;
• sich mehr bewegen und aktive Outdoor-Aktivitäten ausüben (Schwimmen, Sport, Wandern);
• essen Sie keine Gurken, geräuchertes Essen und Marinaden;
• die Verwendung von Süßwaren, Mehl und Süßwaren ablehnen oder auf ein Minimum reduzieren.

Durch die Einhaltung dieser Grundsätze können Sie stabil 3-4 kg pro Monat abnehmen. Wenn Sie schnellere Ergebnisse wünschen, sollten Sie sich für strengere Diäten entscheiden. Es muss jedoch beachtet werden, dass ihre Verwendung die Beurteilung durch Spezialisten erfordert, um die Wirksamkeit in Ihrem speziellen Fall festzustellen.

Menüoptionen für Sommerdiäten für 7, 10 und 5 Tage

Es gibt viele Arten effektiver Sommerdiäten. Im Folgenden werden die gebräuchlichsten und in der Praxis bewährtesten vorgestellt.

Sommerdiät für 10 Tage (minus 10 kg)

Diese Sommerdiät minus 10 kg ist auf 10 Tage ausgelegt, in denen Sie jeweils 1 kg Übergewicht verlieren können. Dieser Kurs ist ziemlich hart und sollte mit aller Verantwortung behandelt werden. Sie sollten sich für jeden Tag genau an das Menü halten.

Sommer-Diätmenü für 10 Tage

• Der erste Tag ist Eiweiß und während seiner Nahrung werden gekochte Eier, vorzugsweise in einem „Beutel“, verwendet. In dieser Form werden alle wohltuenden Stoffe des Eigelbs optimal von unserem Körper aufgenommen.
• Zweiter Tag ist gekochter, nicht sehr fetter Fisch.
• An der dritte Tag Sie müssen fettarmen Hüttenkäse mit Honig essen.
• Vierter Tag besteht aus gekochtem Hühnerfleisch. Entfernen Sie vor dem Kochen die Haut, Sie können Gewürze und Kräuter hinzufügen.
• Fünfter Tag macht Kartoffeln in Uniformen.
• Während sechster Tag Tafelspitz wird gegessen.
• An siebte Tag Sie können ballaststoffreiches Gemüse essen – Kohl, Sellerie, Karotten, Rüben in Form von Salaten mit Zitronensaft, Tomaten und Gurken.
• Achter Tag- fruchtig. Sie können alle Früchte und Beeren essen, die nicht mit Zucker gesättigt sind.
• Neunter Tag auf Kefir durchgeführt.
• Für zehnter Tag Du solltest nur trinken. Als Getränk sollte Hagebuttenbrühe verwendet werden.

Alle Speisen und Getränke können in beliebiger Menge verzehrt werden, jede Portion sollte jedoch eine halbe Stunde lang langsam verzehrt und in kleinen Schlucken getrunken werden.

Bewertungen der Sommerdiät für 10 Tage sagen Folgendes:

• die Wirkung übertrifft alle Erwartungen;
• es ist ziemlich einfach, mit dem Hungergefühl aufgrund einer unregelmäßigen Ernährung umzugehen;
• es besteht kein Wunsch, erlaubte Lebensmittel zu viel zu essen;
• es ist psychisch schwierig, die Einschränkung der Nahrungsvielfalt in den ersten drei Tagen zu ertragen, bis der Körper wieder aufgebaut ist;
• manchmal gibt es Schwindel und „Mücken“ vor den Augen;
• In den letzten drei Tagen ist es schwer, mit dem Wunsch anzukämpfen, den Kurs schneller zu beenden.

Die Sommerdiät für 7 Tage ist sehr einfach und leicht anzuwenden. Es basiert auf dem Verzehr einer bestimmten Lebensmittelart an jedem Tag der Woche, die entsprechend Ihren eigenen Ernährungsprioritäten ausgewählt wird.

• Ja in Montag Es wird empfohlen, nur eine Sorte Lieblingsgemüse zu essen. Das sind zum Beispiel Tomaten. Daraus können Sie einen frischen Salat mit Zitronensaft, aber ohne Salz, mit ½ Teelöffel Öl pro 200 g Produkt zubereiten.
• Dienstag Es sollte ein Obsttag sein, an dem nur eine Sorte solcher Produkte verzehrt wird. Es können zum Beispiel Äpfel sein. Sie können sie in unbegrenzter Menge essen. Bei einem starken Hungeranfall darf eine Tasse Kefir oder 100 g Joghurt getrunken werden.
• IN Mittwoch Wir essen Beeren. Sie können alles sein. Es empfiehlt sich, eine Beerenmischung zuzubereiten. Dadurch wird der Körper mit einer guten Zusammensetzung aus Vitaminen, Pektinen, Ballaststoffen und Mineralien versorgt.
• Donnerstag sollte bei fermentierten Milchprodukten durchgeführt werden. Das ist Hüttenkäse und Kefir. Die Verwendung solcher Produkte in der Mitte der Diät hängt mit ihrer Zusammensetzung zusammen, in der ein ausreichender Anteil an Eiweiß, Ca und leicht verdaulichen Fetten vorhanden ist, den der Körper zu diesem Zeitpunkt wirklich benötigt. Zusätzlich zu diesen Bestandteilen sind fermentierte Milchprodukte reich an nützlichen Bakterien, die die Aktivität des Magen-Darm-Trakts normalisieren.
• Freitag ist wieder Gemüsetag. Diesmal wird ein Gemüse ausgewählt, das eine Woche lang nicht verzehrt wurde. Zum Beispiel Gurke. Daraus können Sie einen Salat ohne Salz zubereiten, ihn im Ganzen essen oder Okroshka auf Kefir zubereiten. Auch am Freitag sollten Sie täglich zwei Gläser Mineralwasser trinken.
• Samstag Der Tag wird wieder mit Beeren in Form von einfachen Desserts, Mischungen, Smoothies oder Vollwertkost verbracht. Sie können Kefir-Getränke auf Beerenbasis trinken.
• Sonntag ist das Ende des gesamten Kurses und währenddessen können Sie nur Fruchtsäfte ohne Zucker trinken. Für ihre Zubereitung werden beliebige Früchte oder deren Kombinationen verwendet.

Ein wichtiger Punkt der Diät für 7 Tage ist die Trinkkur. Es müssen mindestens 2,5 Liter Wasser vorliegen. Außerdem ist es erlaubt, zwischen den Mahlzeiten eine Tasse grünen Tee oder eine Abkochung ihrer Kräuter zu trinken.

Dieser Kurs sollte nicht bei Erkrankungen des Magens, der Bauchspeicheldrüse und des Darms angewendet werden, weil. Eine große Menge an Fruchtsäuren kann eine Verschlimmerung von Krankheiten hervorrufen. Auch Personen mit Erkrankungen des Blutes und der Blutgefäße, die sich kürzlich einer Operation unterzogen haben, wird die Diät nicht empfohlen.

Der Sommer ist eine tolle Zeit, um mit dem Abnehmen zu beginnen. Heißes Wetter, die Möglichkeit, viel Zeit im Freien zu verbringen, sowie eine große Menge an natürlichem Obst und Gemüse machen die Sommermonate zur besten Zeit für Diäten. Daher empfiehlt die Website dringend, mindestens eine Woche lang eine Sommerdiät einzuhalten.

Für solche Diäten gibt es mehrere Möglichkeiten.

Diät für den Sommer Für 5 Tage

Art der Diät- Monodiät

Gewichtsverlust- 4-5 kg

Dauer- 5 Tage

Die Grundlage einer solchen Diät sind Produkte pflanzlichen Ursprungs. Sie enthalten wenig Kalorien, sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen und sättigen den Körper gut. Bei einer Sommerdiät verspüren Sie kein Hungergefühl. Auf süßes, fetthaltiges und geräuchertes Fleisch muss jedoch für die Dauer der Diät verzichtet werden. Diätgerichte werden am besten gedämpft oder möglichst kurz gekocht. Der Wasserhaushalt während der Diät ist nicht begrenzt

Sommer-Diätmenü für 5 Tage.

Sommerdiät für 7 Tage

Art der Diät- Monodiät

Gewichtsverlust- 4-5 kg

Dauer- 7 Tage

Dies ist eine großartige saisonale Diät. Es eignet sich am besten gegen Ende des Sommers, wenn alle Arten von Obst und Gemüse in Hülle und Fülle reifen. Natürlich sind die Geschäfte auch im Winter und Frühling voll mit einer Vielzahl von Gemüse- und Obstsorten, aber wir würden nicht empfehlen, sie über einen längeren Zeitraum zu essen, da sie alle Konservierungsstoffe in großen Mengen enthalten und der alleinige Verzehr von Gemüse und Obst gefährlich sein kann Ihre Gesundheit.

Die Sommerdiät ist sehr einfach anzuwenden. Für jeden Tag wählen Sie Ihr Lieblingsobst oder -gemüse aus und essen es den ganzen Tag über. Bei unerträglichem Hunger können Sie ein Glas fettfreien Kefir oder Joghurt hinzufügen.

Unter anderem ist es notwendig, jeden Tag ausreichend normales Wasser oder Mineralwasser ohne Gase zu trinken.

Ungefähres Menü der Sommerdiät für 7 Tage.

Nach Beendigung der Diät nicht sofort aufessen. Innerhalb einer Woche hat sich Ihr Körper an eine andere Ernährung gewöhnt und eine plötzliche Umstellung kann sich negativ auf Ihr Wohlbefinden und die Funktion des Magen-Darm-Trakts auswirken.

Rezensionen. Sommerdiäten Ngut verträglich. Dies gilt insbesondere für die 5-Tage-Diät. Die Sieben-Tage-Option ist komplexer und Sie könnten bei der Anwendung ein Hungergefühl verspüren. Während der Sommerdiät wird empfohlen, die körperliche Aktivität zu reduzieren und sich nicht zu überanstrengen. Man muss auch bedenken, dass Sommerdiäten im Sommer die besten Ergebnisse liefern, zu anderen Jahreszeiten und insbesondere im Winter ist es jedoch besser, sie nicht anzuwenden.

Siehe auch: Winterdiät

Nika Sestrinskaya -ortsspezifisch

Sie möchten am Strand in einem offenen Badeanzug glänzen, haben aber zusätzliche Falten? Sie können mit einer einfachen Diät entfernt werden.

Vor der Ferienzeit stellen viele überrascht fest, dass ihre Lieblingsoutfits nach einer Reihe von Feiertagen bereits nicht mehr zu schließen sind und ein offener Badeanzug die schönsten Körperteile in einem ungünstigen Licht erscheinen lässt.

Um Ihre frühere Harmonie wiederzugewinnen und den Zustand des Körpers insgesamt zu verbessern, können Sie auf wirksame Sommerdiäten zurückgreifen, die auf den saisonalen Geschenken der Natur basieren. Es gibt viele Möglichkeiten für eine solche Gewichtsabnahme, sodass jeder einen Weg nach seinem Geschmack finden kann, um nicht nur zusätzliche Pfunde loszuwerden, sondern auch die Schuldgefühle wegen früherer Junkfood-Süchte loszuwerden.

Prinzipien der Gewichtsabnahme im Sommer

Im Sommer beginnen Gemüse und Früchte in den Gärten zu reifen und auch in den Regalen der Geschäfte erscheinen frische und saftige Früchte. Sie sind unter anderem auch kalorienarm, sodass es ein Verbrechen wäre, sie nicht zum Abnehmen zu verwenden. Eine solche Diät zum Abnehmen im Sommer wird sich nicht nur als effektiv und einfach erweisen, sondern auch als lecker, denn es gibt kaum jemanden, der nicht mindestens ein Gemüse oder Obst mag.

Der Sommer ist die erfolgreichste Zeit für diejenigen, die sich entschieden haben, sich vom Übergewicht zu verabschieden. Heißes Wetter trägt normalerweise nicht zu einer Steigerung des Appetits bei, sodass die Essensportionen von selbst abnehmen und das Tagesmenü immer weniger frittiert und fettig wird. Darüber hinaus inspiriert die Nähe zum bevorstehenden Urlaub dazu, am eigenen Körper zu arbeiten, und die richtige Motivation ist bereits die halbe Miete.

Auch wenn Sie bei der Hitze keine Lust haben, zu viel zu essen, raten Ernährungswissenschaftler dennoch, Frühstück und Mittagessen nicht auszulassen. Wenn Sie den Großteil der täglichen Nahrung zum Abendessen zu sich nehmen, wirkt sich das schnell auf den Zustand der Figur aus. Stattdessen ist es besser, tagsüber leichten, aber herzhaften Mahlzeiten den Vorzug zu geben und 4 Stunden vor dem Schlafengehen einen kleinen Snack zu sich zu nehmen.

Die Grundlage des Sommer-Diätmenüs bilden saisonales Gemüse und Obst. Sie können sowohl roh als auch gebacken, gedünstet, gekocht oder gedünstet verzehrt werden. Lediglich Bananen, Weintrauben und Kartoffeln sollten Sie ablehnen, da diese nicht sehr förderlich für die Gewichtsabnahme sind.

Die Besonderheit der Sommerdiät besteht darin, dass beliebige Gemüse- und Obstsorten in unbegrenzter Menge verzehrt werden können, um eine vollständige Sättigung zu erreichen. Am besten bestimmen Sie selbst den Tagessatz und teilen die gesamte Obstmenge in 5-6 gleiche Teile auf und verzehren diese in regelmäßigen Abständen. Sollte dies nicht möglich sein, können Sie Ihren Hunger einfach nach Bedarf stillen.

Nutzen und Schaden des Abnehmens im Sommer

Der Vorteil jeder Sommerdiät besteht darin, dass man mit Gemüse und Obst dem eigenen Körper nur schwer schaden kann. Im Gegenteil, im Sommer müssen Sie sich mit möglichst vielen Vitaminen und nützlichen Inhaltsstoffen eindecken, um Ihre Gesundheit zu erhalten und sich in der kalten Jahreszeit wohl zu fühlen.

Wenn Sie Obst und Gemüse aus eigenem Anbau verwenden, erhöht sich der Nutzen der Ernährung. Jeder, der selbst Früchte anbaut, weiß, wie sie verarbeitet wurden, wer und wie er sie gesammelt hat. Wenn Sie im Laden gekauftes Gemüse und Obst kaufen, sollten Sie dies bei vertrauenswürdigen Verkäufern tun, die die Hygienestandards einhalten.

Aber auch in diesem Fall müssen Sie die Früchte vor jeder Mahlzeit gut waschen. Da sie während der Diät in großen Mengen verzehrt werden, steigt die Wahrscheinlichkeit einer Infektion, da der Verkäufer ohne Handschuhe gearbeitet hat.

Effektive sommerliche Abnehmdiäten auf Basis von Gemüse und Obst helfen nicht nur beim Abnehmen, sondern wirken sich auch positiv auf den äußeren und inneren Zustand des Körpers aus. Wer versucht, mehr frische Früchte zu essen, wird schnell feststellen, dass Haut, Haare und Nägel gesünder aussehen und der Magen sich leichter anfühlt.

Ein weiterer möglicher Nachteil besteht darin, dass ein dünnerer Mensch nach dem Ende eines Urlaubs oder der Wiederherstellung gemäßigten Wetters oft sofort zu seiner gewohnten Ernährung zurückkehrt. Dadurch kehren die verlorenen Kilogramm wieder an ihren Platz zurück und bringen „Freunde“ mit.

Menüpunkte

Wenn Sie vor den Feiertagen dringend abnehmen müssen, können Sie auf die Monodiätkette zurückgreifen. Diese Methode zum Abnehmen geht davon aus, dass eine Person jeden Tag ein kalorienarmes Produkt wählt und nur dieses und nichts anderes isst. Am ersten Tag können Sie beispielsweise nur Äpfel essen, am zweiten Tag Gurken, am dritten Grapefruits usw.

Wenn sich eine solche Diät um mehr als 3 Tage verzögert, müssen Sie an einem Tag pro Woche Buchweizen, Haferflocken oder Reis essen und das Menü an einem weiteren Tag mit magerem Fleisch, Huhn oder Fisch ergänzen. Dadurch wird der Nährstoffmangel ausgeglichen, wodurch der Körper keinem Stress ausgesetzt ist. Mit einer solchen Diät können Sie bis zu 1 kg pro Tag abnehmen. Es ist jedoch zu bedenken, dass diese Zahl nicht nur Körperfett, sondern auch Wasser und Darminhalt umfasst, sodass das äußere Ergebnis vom Indikator auf der Waage abweichen kann.

Mini-Diät für vier Tage

Mit dieser Methode zum Abnehmen können Sie in 4 Tagen 3-7 kg Übergewicht verlieren, wenn Sie sich an den Plan halten. Die Mini-Diät sieht vier Mahlzeiten am Tag vor, wobei das erste Frühstück und Mittagessen 30 % aller Kalorien ausmachen sollten, und das zweite Frühstück und Abendessen jeweils 20 %. Gleichzeitig müssen Sie jeden Tag mindestens 2 verschiedene Gemüsesorten und 1 Obst essen, um keinen Mangel an Nährstoffen zu erleiden.

Beispielmenü für 4 Tage:

• Tag 1 – zum Frühstück ein geriebener Apfel mit Honig, ein Glas Milch, zum zweiten Frühstück ein Glas fettarmer Joghurt, zum Mittagessen eine fettarme Suppe aus beliebigem Gemüse, zum Abendessen ein kleines Stück fettarmes fettes gekochtes Fleisch ohne Salz und Gewürze;
• Tag 2 – zum Frühstück ein paar Gurken und ein paar Schwarzbrotcracker, zum Mittagessen ein Glas Zitronensaft und eine kleine Portion fettarmer Hüttenkäse, zum Mittagessen gedämpfter oder gekochter fettarmer Fisch (Barsch, Kabeljau, Flunder) und ein Glas fettarmer Kefir, zum Abendessen Obstsalat mit Honig und fettarmem Joghurt;
• Tag 3 – zum Frühstück 100 g Reis in Wasser oder zur Hälfte mit Milch, zum zweiten Frühstück eine kleine Portion fettarmer Hüttenkäse mit Trockenfrüchten, zum Mittagessen fettarme Hühnerbrühe und ein paar hartgekochte Eier, zum Abendessen ein kleines Stück gekochtes Hähnchen ohne Haut, Fett, Salz und Gewürze;
• Tag 4 – zum Frühstück 100 g Haferflocken auf dem Wasser oder halbiert mit Milch und ein paar Radieschen, zum Mittagessen 1-2 grüne Äpfel, zum Mittagessen ein Salat aus Algen und Meeresfrüchten, zum Abendessen 2 Gläser Kefir.

Ein solches Menü hat keine negativen Auswirkungen auf den Körper und kann daher nach 1-2 Tagen erneut verwendet werden, jedoch nicht mehr als dreimal hintereinander. Zwischen solchen Mini-Gängen müssen Sie mit kleinen Änderungen essen, zum Beispiel mehr Fleisch und Fisch zum Menü hinzufügen.

Optionen für 5 und 7 Tage

Eine Gewichtsabnahme für 5 oder mehr Tage sollte sorgfältiger überlegt werden, da es durch eine falsch formulierte Ernährung mit Nährstoffmangel zu einer Erschöpfung des Körpers kommen kann. Wenn die Sommerdiät für 5 Tage berechnet wird, könnte ein ungefähres Menü wie folgt aussehen:

• Zum Frühstück wird jeder Brei auf dem Wasser oder zur Hälfte mit Milch zubereitet – Reis, Buchweizen oder Haferflocken, eine zusätzliche Portion Gemüse wird gegessen.
• Zum Mittagessen wird eine magere Gemüsesuppe ohne Fleisch zubereitet, in seltenen Fällen mit etwas Hühnchen.
• Als Nachmittagssnack können Sie Beeren, Früchte und Hüttenkäse essen. Früchte können im Ganzen verzehrt, zu einem Salat mit fettarmem Joghurt oder zu einem Cocktail mit fettarmem Kefir verarbeitet werden.
• Das Abendessen sollte leicht sein. Geeignet sind Gemüsesalate, gedünstetes Gemüse, gedünsteter magerer Fisch oder Hühnchen. Die Portionen sollten klein sein.

Eine solche leichte Sommerdiät eignet sich für eine kleine Gewichtskorrektur, wenn Sie schnell und ohne Hungerstreik 2-3 kg abnehmen müssen. Auf Wunsch kann das gleiche Menü sofort um weitere 5 Tage verlängert werden, wenn Sie ein ausgeprägteres Ergebnis erzielen möchten.

Am beliebtesten ist eine Kette verschiedener Monodiäten. Das Menü sieht so aus:

• 1 Tag - Gemüse, Sie können jedes Obst in jeder Form und Menge essen;
• Tag 2 – Obst, Sie können jedes Obst in jeder Form und Menge essen;
• Tag 3 – Beeren, sie können einzeln oder gemischt gegessen und in beliebiger Menge verwendet werden;
• Tag 4 – Sauermilch, Sie können fettarmen Kefir trinken und Hüttenkäse essen, aber nur so lange, bis der Hunger gestillt ist, nicht mehr;
• Tag 5 – Gemüse;
• Tag 6 – Beere;
• Tag 7 – Obst.

Ein solcher Speiseplan ist ziemlich starr, da die Nahrung die ganze Woche über kein tierisches Eiweiß enthält. In diesem Zusammenhang ist es besser, eine solche Gewichtsabnahme für den Urlaub einzuplanen, da es sonst wahrscheinlich ist, dass man an Arbeitstagen mit einer solchen Diät beim Abnehmen ständig müde, lethargisch und unproduktiv ist. Was die positive Seite der Diät angeht, ist sie eine der einfachsten: Der Körper wird gereinigt und die Person verspürt kein Schweregefühl, was besonders nach den Feiertagen und Picknicks wichtig ist. In einer Woche schaffe ich es, 7 kg abzunehmen.

Saftdiät

Diese Art der Gewichtsabnahme verdient besondere Aufmerksamkeit, da Gemüse und Früchte ohne Zusatz von Zucker und anderen Geschmacksverstärkern zu frisch gepresstem Saft verarbeitet werden. In der leichten Version einer solchen Diät müssen Sie fünf Mahlzeiten am Tag zubereiten und dreimal am Tag leichte Kost zu sich nehmen – Gemüsesalate, Müsli, magere Suppen, Fleisch, Hühnchen und gedünsteten Fisch – und den Rest trinken zweimal ein Glas Saft. Eine solche Diät kann über einen langen Zeitraum, bis zu einem Monat, eingehalten werden, wobei jede Woche 2-3 kg abgenommen werden.

Eine andere Variante der Saftdiät beinhaltet einen vollständigen Verzicht auf Nahrungsmittel und deren Ersatz durch 2-3 Liter Obst-, Beeren- oder Gemüsesaft pro Tag. Eine solche Gewichtsabnahme ist effektiv, aber schwierig, daher sollte sie nicht länger als 3 Tage fortgesetzt werden. In dieser Zeit können Sie 2-3 zusätzliche Pfunde verlieren. Sie müssen schrittweise aus einer solchen Diät aussteigen – zuerst leichte Cerealien und Suppen, dann proteinhaltige Lebensmittel.