So werden Sie den Bierbauch los: effektive Möglichkeiten zum Abnehmen. Wie man einen Bierbauch für einen Mann zu Hause loswird. Bierbauch vorher und nachher

Typisch für Männer ist der Bierbauch aufgrund der Besonderheiten der Fettansammlung im Körper: Ihre Fettreserven lagern sich vor allem im Taillenbereich ab. Darüber hinaus verändert Alkohol den männlichen Hormonspiegel, was ebenfalls die Fettansammlung fördert.

Schauen wir uns die Gründe an, warum Bier das Körperfett erhöht.

1. Bier ist kalorienreich.

Bier enthält 43 bis 45 Kilokalorien pro 100 Gramm Getränk. Wenn man bedenkt, wie viel Bier seine treuen Fans an einem Abend trinken können, sind die Zahlen erschreckend.

Eine Flasche Bier enthält etwa 215 Kilokalorien, ein Liter 430 und zwei Liter 860. Das ist etwa ein Drittel der täglichen Kalorienaufnahme eines jungen Mannes, der einen sitzenden oder mäßig aktiven Lebensstil führt. Wenn man dazu noch die übliche Nahrung am Tag und einen Biersnack hinzufügt, der ebenfalls oft recht kalorienreich ist, entsteht ein gewaltiger Kalorienüberschuss.

2. Alkohol wird zuerst verarbeitet, dann alles andere

Ethylalkohol enthält etwa sieben Kilokalorien pro Gramm. Da Alkohol für den Körper giftig ist, versucht der Körper, diese Kalorien zunächst zu verarbeiten, und die mit Alkohol einhergehenden Kohlenhydrate und Fette werden als Fettreserven gespeichert. Natürlich, wenn Sie keine Zeit haben, sie auszugeben.

Bis der Körper diese „leeren“ Kalorien verarbeitet, wird der Rest als Fett gespeichert.

3. Bier verändert den Hormonspiegel

Den Studienergebnissen zufolge Einfluss von mäßigem Alkoholkonsum auf die Plasma-Dehydroepiandrosteronsulfat-, Testosteron- und Östradiolspiegel bei Männern mittleren Alters und Frauen nach der Menopause: eine ernährungskontrollierte Interventionsstudie 2004 senkte das tägliche Trinken von Bier über sechs Wochen den Testosteronspiegel bei Männern um 11,7 %.

Testosteron ist ein männliches Sexualhormon, das bei der Fettverbrennung und dem Aufbau von Muskelmasse hilft.

Eine alte Studie Sexualhormone und Nebennierenrindensteroide bei Männern, die akut mit Ethanol vergiftet sind bestätigt, dass der Testosteronspiegel nach dem Trinken großer Mengen Alkohol 24 Stunden lang niedrig bleibt.

Eine Studie aus dem Jahr 1998 ergab, dass Bier die Phytoöstrogene Daidzein und Genistein enthält, die ebenfalls die Testosteronproduktion unterdrücken.

Ein verminderter Testosteronspiegel wirkt sich direkt auf den Fett- und Muskelgehalt aus. Die Fettverbrennung verlangsamt sich, ebenso der Muskelaufbau. Je weniger Muskeln vorhanden sind, desto weniger Kalorien werden für deren Erhaltung aufgewendet und desto langsamer ist der Fettabbau.

4. Alkohol erhöht die Kalorienaufnahme

Studie Appetitanregung durch Alkohol 2001 zeigte, dass Alkoholkonsum vor dem Abendessen die Gesamtkalorienaufnahme erhöht. Nach 330 Millilitern alkoholischem Bier nahmen die Studienteilnehmer durchschnittlich 1.744 Kilokalorien zu sich, nach alkoholfreiem Bier waren es 1.548 Kilokalorien und ganz ohne Bier waren es 1.521 Kilokalorien. Unter Berücksichtigung des Kaloriengehalts von Alkohol stieg die Kalorienaufnahme von Menschen, die Bier tranken, um 30 % im Vergleich zu denen, die kein Bier tranken.

Bierbauch entsteht durch eine Kombination zweier Faktoren: überschüssige Kalorien und die Wirkung von Alkohol auf den Hormonspiegel.

Wir haben die Gründe geklärt, kommen wir nun zu den Kampfmethoden.

So werden Sie den Bierbauch los

1. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum auf ein Minimum

Zunächst müssen Sie die Ursache beseitigen – die Menge an Bier und anderem Alkohol reduzieren, die Sie konsumieren, um die Produktion nicht zu unterdrücken und den Körper nicht beim Abnehmen und Muskelaufbau zu behindern.

Ein einfacher Verzicht auf Alkohol führt jedoch nicht zu schnellen Ergebnissen. Um schneller abzunehmen, müssen Sie ein Kaloriendefizit aufbauen.

2. Erstellen Sie ein Kaloriendefizit

Von einem Kaloriendefizit spricht man, wenn man mehr Kalorien verbrennt, als man zu sich nimmt. Berechnen Sie Ihre Kalorienzufuhr und versuchen Sie, diesen Wert einzuhalten.

Sie werden sich wahrscheinlich schnell langweilen. Versuchen Sie daher, sich den Kaloriengehalt der Lebensmittel zu merken, die Sie am häufigsten essen. Auf diese Weise können Sie den Kaloriengehalt des Menüs im Kopf abschätzen und die Norm einhalten. Lesen Sie, wie Sie Ihre Kalorienaufnahme und das zum Abnehmen erforderliche Defizit berechnen.

Denken Sie an einfache Regeln:

• Süße und fetthaltige Lebensmittel enthalten viele Kalorien, daher ist es besser, sie gar nicht oder nur gelegentlich zu essen (Übung).
• Gemüse, außer Kartoffeln, ist kalorienarm, reich an Vitaminen und Ballaststoffen. Sie können so viel essen, wie Sie möchten.
• Früchte enthalten nicht sehr viele Kalorien. Je süßer die Frucht, desto mehr Kalorien enthält sie. Wählen Sie ungesüßte und essen Sie so viel Sie möchten. Du wirst sowieso nicht viel essen.
• Mageres Fleisch (Rind, Huhn, Truthahn, Kaninchen) – viel, das man essen muss, um Muskeln aufzubauen.
• Getreide ist kalorienreich, enthält aber viel Vitamin E, Ballaststoffe und andere nützliche Stoffe. Sie können es essen, achten Sie jedoch auf den Kaloriengehalt.
• Es ist besser, Brot und alle Mehlprodukte auszuschließen. Wenn Sie es nicht ablehnen können, essen Sie Roggenbrot statt Weizenbrot: Es hat weniger Kalorien.
• Milchprodukte enthalten viel Eiweiß und Kalzium. Ihr Kaloriengehalt hängt vom Fettgehalt, Zuckergehalt und Zusatzstoffen ab. Eine Packung Hüttenkäse ist gut, glasierter Käse mit Sahne herunterzuspülen ist schlecht.

Damit Sie Ihre Ernährung nicht zu sehr einschränken müssen und außerdem Ihren Stoffwechsel, die Fettverbrennung und den Muskelaufbau ankurbeln, ergänzen Sie Ihre Ernährung unbedingt durch Bewegung.

3. Treiben Sie Sport

Je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto schneller geht das Fett verloren. Cardio- und hochintensives Intervalltraining sind gute Optionen. Krafttraining verbrennt weniger Kalorien, sorgt aber für ein schnelleres Muskelwachstum und beschleunigt den Stoffwechsel länger als langfristiges Cardiotraining.

Wenn Sie sich für Cardio entscheiden, sollte der Hauptteil in der Fettverbrennungszone stattfinden – 65–75 % der maximalen Herzfrequenz (HF). Sie können berechnen, wie Sie Ihre maximale Herzfrequenz und Ihre Zielzone berechnen.

Wie schnell Ihr Bierbauch verschwindet, hängt von seiner Größe, Ihren Bemühungen und Ihrer Fähigkeit, der Versuchung zu widerstehen, ab. Tue es!

Die Popularisierung von Bier erreicht heute epidemische Ausmaße. Dutzende Sorten dieses berauschenden Getränks werden an allen Ecken beharrlich für Käufer beworben. Die moderne Gesellschaft ist in Sachen Biertrinken in glühende Befürworter und Gegner gespalten; auf den Seiten von Zeitungen und Zeitschriften, im Radio und Fernsehen wird über Schaden und Nutzen des Biertrinkens debattiert.

Wenn wir den ganzen Werbe- und Journalistenrummel einmal beiseite lassen, können wir heute objektiv feststellen, dass die Beliebtheit von Bier in unserer Bevölkerung um ein Vielfaches zunimmt. Jeder trinkt Bier – vom „Pionier“ bis zum „Rentner“. Das ist einerseits gut, denn die Nachfrage nach Alkohol ist spürbar zurückgegangen, die Menschen steigen nach und nach auf leichteren Alkohol um. Andererseits ist ein neues Problem aufgetreten – viele haben das Bedürfnis, es zu entfernen, woran man Fans dieses Produkts leicht erkennen kann.

Experten sagen, dass das Trinken von Bier nicht direkt mit dem Auftreten zusätzlicher Zentimeter und Kilogramm zusammenhängt. Sein Kaloriengehalt übersteigt nicht den statistischen Durchschnitt unserer regulären Lebensmittel. Zum Beispiel Weizenbrot – 238 kcal/100 g, Schweinefleisch – 490 kcal/100 g, Mayonnaise 620 kcal/100 g, Bier nur 36 kcal/100 g.

Und doch beunruhigt die Frage „Wie wird man den Bierbauch los?“ viele Menschen. Dies ist vor allem auf die Wirkung des im Getränk enthaltenen Alkohols zurückzuführen. Es regt den Appetit an und neben Bier werden auch „verwandte Produkte“ verzehrt – Chips, Nüsse, Fisch, Würstchen, Würstchen und dergleichen (jeder kann seine Lieblingsdelikatesse zur Liste hinzufügen). Alles wird bei Männern genau im Taillenbereich aufgenommen und in Form von Fett gespeichert.

Die Hauptfrage ist nun: Was tun? Wie entferne ich Bauchfett richtig? Leider gibt es per Definition keine magische Pille. Nur ein systematischer, umfassender Ansatz zur Lösung eines dringenden Problems führt zu echten Ergebnissen.

So entfernen Sie den Bierbauch:

Schritt 1. Begrenzen Sie den Bierkonsum so weit wie möglich. Empfohlen werden nicht mehr als 0,33 Liter pro Tag. Bier oder ein gleichwertiges Getränk. Vermeiden Sie den Alkoholkonsum an mindestens drei Tagen in der Woche. Trinken Sie möglichst trockenen Rotwein statt Bier. Es wird angenommen, dass Bier das Hormongleichgewicht im Körper stört.

Schritt 2. Begrenzen Sie die Menge an Nahrungsmitteln, die Sie pro Tag essen. Vermeiden Sie es, nach sechs Uhr abends zu essen. Von 7 bis 12 Uhr kann man alles essen. Von 12 bis 15 Uhr - komplettes Mittagessen. Von 15 bis 18 Uhr - leichtes Abendessen. Es empfiehlt sich, kohlensäurehaltige Getränke auszuschließen.

Schritt 3. Sie müssen Bewegung in Ihr Leben bringen. Und nicht nur Bewegung. Nur Gehen oder Laufen – diese Belastungen führen nicht zum erwarteten Ergebnis. Es ist notwendig, den Bauch, der aus mehreren Gruppen besteht: Rektus-, Schräg- und Unterleibsmuskulatur, gezielt zu trainieren. Experten empfehlen Übungen für alle Muskelgruppen.

Melden Sie sich nach Möglichkeit für Kurse bei einem professionellen Fitnesstrainer an. Er verrät Ihnen, wie Sie den Bierbauch loswerden: Er entwickelt speziell für Sie Lösungen, die für das gewünschte Ergebnis sorgen.

Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können, können Sie die Übungen zu Hause machen. Übungen für jeden Tag (ein Satz):

• Für die geraden Muskeln: Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt, die Hände hinter dem Kopf. Führen Sie 10 maximale Belastungen der Bauchmuskeln durch. Wir helfen uns nicht mit unseren Händen.
• Für schräge Muskeln: Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt, die Hände hinter dem Kopf. Wir führen 10 Bodylifts durch. Erreichen Sie gleichzeitig abwechselnd das linke Knie mit dem Ellenbogen der rechten Hand und dann das rechte Knie mit dem Ellenbogen der linken Hand.
• Für die unteren Muskeln: Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände unter dem Gesäß. Führen Sie die Scherenübung 10 Mal durch.

Die erste Woche – ein Satz, die zweite Woche – zwei Sätze, die dritte Woche – drei Sätze. Sie können Ihre Idealfigur selbst schaffen: 15 Minuten Bewegung am Morgen über 3 Wochen hinweg bewirken Wunder. Nur drei Wochen und „Wie werde ich einen Bierbauch los?“ wird nicht mehr Ihr Problem sein.

Auf den ersten Blick ist das Muster klar: Tatsächlich sind solche Bäuche vor allem bei Liebhabern des Schaumgetränks zu beobachten. In Wirklichkeit entsteht der Bierbauch jedoch durch die Ansammlung von Fett im Bauchbereich. Diese Art von Fettleibigkeit wird als abdominale Fettleibigkeit bezeichnet und gilt als sehr gesundheitsgefährdend.
Bier selbst ist nicht sehr kalorienreich – 40-50 Kilokalorien pro 100 Gramm. Das Problem ist jedoch, dass es in der Regel literweise und zusammen mit einem eher kalorienreichen Snack – gesalzenem Fisch, Chips, Crackern, Nüssen, Wurst oder sogar Pizza – konsumiert wird.
Als nächstes enthält Bier Hopfen, das stärkste Phytoöstrogen. Diese Substanz ähnelt in ihrer Natur dem weiblichen Sexualhormon Östrogen. Infolgedessen entwickelt ein Mann, der dazu neigt, mehrere Liter Getränk pro Tag zu konsumieren, Fettleibigkeit vom Typ „Apfel“ – die Brustdrüsen wachsen und erschlaffen, Fett lagert sich in den Hüften und im Bauch ab... Bei Frauen ist Fettleibigkeit von Typischer ist der „Birne“-Typ, bei dem sich das Übergewicht gleichmäßiger im Körper verteilt.
Außerdem dehnt Bieralkoholismus den Magen. Im Normalzustand kann unser Magen in einer Sitzung etwa 2,5 Liter Nahrung aufnehmen, aber wenn wir ständig Bier trinken und fettige und salzige Speisen zu uns nehmen, vergrößert sich das Magenvolumen. Das Gehirn beginnt Signale über das fehlende Sättigungsgefühl zu empfangen und der Mensch isst immer mehr. Darüber hinaus ist jeder Alkohol appetitanregend und hilft, fetthaltige Lebensmittel besser zu verdauen. Daher trägt Bier dazu bei, dass wir eine große Menge an Kalorien aufnehmen. Und sie werden nirgendwo verschwendet, denn nach einer so herzhaften Mahlzeit möchte sich selten jemand bewegen – normalerweise beginnen wir, uns schläfrig zu fühlen.

Der Bierbauch entsteht durch Bier überhaupt nicht – es hat nicht mehr Kalorien als Kefir. Und es tritt nicht nur bei Männern auf. Ein Bierbauch ist eine apfelförmige Fettansammlung, bei der sich Fett nicht unter der Haut, sondern um die inneren Organe herum ansammelt. Wir verraten Ihnen, wie Sie es loswerden.

Der normale Anteil an viszeralem Fett beträgt bei Männern 4 % des gesamten Körpergewichts, bei Frauen sind es 12 %. Bei Abweichungen in beide Richtungen müssen Sie Alarm schlagen. Ein Mangel an viszeralem Fett kann zum Vorfall der inneren Organe führen, da es alle Organe an Ort und Stelle hält, was an eine Vakuumversiegelung erinnert. Ein Überschuss stört die Funktion innerer Organe, zum Beispiel des Herzens – bei Fettleibigkeit wird es überlastet und seine Lebensdauer verkürzt.

Der einfachste Weg, den ungefähren Anteil an viszeralem Fett herauszufinden, ist Messen Sie Ihre Taille.

• Die Norm für den Taillenumfang liegt bei Frauen bei bis zu 88 Zentimetern, bei Männern bei bis zu 94 Zentimetern. Wenn das Volumen größer ist, lösen Sie das Problem.

So entfernen Sie den Bierbauch:

1. Stellen Sie sicher, dass bei Ihnen kein hormonelles Ungleichgewicht vorliegt

Eine übermäßige Ansammlung von viszeralem Fett kann auf ein hormonelles Ungleichgewicht hinweisen. Wenn Sie sich Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils sicher sind, lassen Sie sich zunächst auf Hormone testen. Bei Abweichungen im Hormonspiegel wenden Sie sich umgehend an einen Endokrinologen; nehmen Sie keine Selbstbehandlung vor. Geben Sie nicht den Hormonen die Schuld – versuchen Sie zunächst, keine Pommes mehr vor dem Fernseher zu essen.

2. Überschreiten Sie nicht Ihre tägliche Kalorienaufnahme

Berechnen Sie die Kalorien, die Sie für Ihren Grundumsatz benötigen, und überschreiten Sie diese nicht.

Den Löwenanteil der Energie (ca. 1500 kcal) verbraucht der Körper für den Grundstoffwechsel (alle laufenden Prozesse: Blutzirkulation, Atmung, Verdauung, Thermoregulation usw.).

Präziser sein:

Für Frauen: 0,7 (kcal) x Körpergewicht (kg) x 24 (Stunden) = minimal zulässige tägliche Kalorienaufnahme

Für Männer: 0,9 (kcal) x Körpergewicht (kg) = minimale tägliche Kalorienaufnahme

Versuchen Sie es alternativ mit Kalorienzähler-Apps – davon gibt es viele, und Sie können die für Sie passende auswählen.

3. Erhöhen Sie den Kalorienverbrauch Ihres Haushalts

Versuchen Sie, so aktiv wie möglich zu sein. Es gibt so etwas wie den Kalorienverbrauch im Haushalt, der die während des Trainings aufgewendete Energie nicht einschließt. Generell sollte man die Bedeutung des Trainings nicht überschätzen – in einer Stunde verbrennt man etwa 300 kcal. Aber Putzen, Geschirrspülen und Spazierengehen können Ihren Verbrauch um 500 kcal pro Tag erhöhen. Das bedeutet nicht, dass Sie das Training abbrechen können, nein, beurteilen Sie die Situation nur nüchtern.

4. Wählen Sie das energieintensivste Programm

Der durchschnittliche Wert von 300 kcal lässt sich verdoppeln, nicht einfach, aber möglich. Vermeiden Sie eintönige Programme – Sie sollten immer interessiert sein. Versuchen Sie, sich an Spielen im Freien oder an Kampfsportarten zu beteiligen – sie verbrauchen am meisten Energie. Geeignet sind auch alle Fettverbrennungs-Workouts:, oder.

5. Stärken Sie Ihre tiefen Bauchmuskeln

Auch ein hervorstehender Bauch ist ein Zeichen für eine geschwächte Querbauchmuskulatur. Darüber haben wir ausführlich gesprochen. Führen Sie mindestens jeden Morgen und Abend ein Magenvakuum (regelmäßiges Zurückziehen) und eine Planke durch – dadurch werden das Zwerchfell und die Quermuskulatur gestärkt und der Magen wird sich zurückziehen. Natürlich verschwinden die Fettdepots nicht, aber der Bauch wirkt deutlich kleiner. Sie werden nicht immer mit angespannter Bauchmuskulatur gehen können, um den Bauch flach zu halten; diese Funktion übernimmt das Zwerchfell und ein trainierter querer Bauchmuskel.

Aber Würfel sind die Arbeit des Musculus rectus abdominis, zu dessen Stärkung man Crunches machen muss, sie werden auch benötigt, aber ohne einen straffen Bauch sieht man aus wie eine Schildkröte.

6. Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln mindestens 40 Minuten pro Training.

Führen Sie mindestens drei komplette 40-minütige Kerntrainingseinheiten pro Woche durch. Führen Sie jede Übung durch, bis Sie ein brennendes Gefühl verspüren. Benutzen Sie alle Geräte im Fitnessstudio – TRX, Wheel, Expander, Crunches, greifen Sie die Muskeln von allen Seiten an.

Ja, Bauchübungen haben keinen Einfluss auf den Prozess der Fettverbrennung, man wird nicht in Teilen abnehmen können, aber es sind die starken Bauchmuskeln, die verhindern, dass sich der Bauch ausbeult und ihn flach halten. Überschüssiges viszerales Fett übt von innen Druck auf die Bauchwände aus und entspannt diese. Wenn die Bauchmuskeln stark sind, normalisiert sich das unter Druck stehende viszerale Fett allmählich.

Bei starken Muskeln geht es nicht nur um Schönheit. Bei einer Schwächung des Korsetts kommt es zu einer Störung der Stabilisierung des Körpers, was zu Problemen des Bewegungsapparates, beispielsweise Schmerzen im unteren Rückenbereich und übermäßiger Durchbiegung in diesem Bereich, führen kann.

7. Integrieren Sie Krafttraining in Ihr Programm

Starke Muskeln verbrennen Fett. Krafttraining erhöht den Testosteronspiegel, ein anaboles Hormon. Es ermöglicht Ihnen, schneller Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. Machen Sie einfach keine großen Anstrengungen – eine Erhöhung des Cortisolspiegels, des muskelzerstörenden Hormons, das durch den Stress eines übermäßig harten Trainings entsteht, macht es nur schwieriger, Körperfett zu verlieren. Kleine Maßstäbe werden ausreichen.

8. Vermeiden Sie Stresssituationen

Bei Stress wird das Hormon Cortisol produziert (das wissen Sie bereits), das Muskeln zerstört. Dadurch steigt der Essdrang und die Muskulatur wird zerstört.

9. Normalisieren Sie Ihren Schlafplan

Schlafen Sie nicht länger als 7 Stunden, es sei denn, Sie sind ein begeisterter Sportler. Langer Schlaf verlangsamt den Stoffwechsel und fördert die Ablagerung von Fetten in den inneren Organen. Dabei ist alles individuell – Sie spüren Ihren Körper.

Darüber, warum Bier den Bauch wachsen lässt und wie man ihn loswird, wie man einen Bierbauch loswird ...

Ein Bierbauch ist aufgrund der Besonderheiten der Fettansammlung in unserem Körper speziell für Männer typisch: Wir (Männer) haben Fettreserven (viszerales und subkutanes Fett), die sich hauptsächlich im Taillenbereich ablagern. Bei Frauen mehr an Hüfte und Gesäß, weniger am Bauch.

Dies liegt daran, dass Männer und Frauen unterschiedliche biologische Aufgaben haben. Aber im Allgemeinen verteilt sich Fett NICHT gleichmäßig am Körper, ich habe nur die betonten Bereiche (bei Männern und Frauen) beschrieben.

Bauch, Bauch, Bauch – das ist nicht physiologisch und nicht praktikabel, es verringert die Anpassungsfähigkeit des Mannes an das Überleben in dieser Welt und birgt ein enormes Risiko eines vorzeitigen Todes (die Regel lautet: Je größer der Bauch, desto näher ist die Person dem Tod). . Ein Bauch weist darauf hin, dass eine Person übergewichtig ist, was wiederum zu einer Vielzahl unterschiedlicher Krankheiten führt.

Daher ist der Bauch zu 100 % eine Belastung (Nachteil) und kein Vorteil (Plus) für den Mann.

Bierbauch entsteht durch: überschüssige Kalorien und die Wirkung von Alkohol auf den Hormonspiegel.

• 100 Gramm Bier enthalten etwa 45 kcal.
• Eine Flasche Bier enthält etwa 215 kcal.
• Ein Liter Bier enthält etwa 430 kcal.

Berücksichtigt man zusätzlich, wie viel biertreue Fans trinken können, ergeben sich erschreckende Zahlen. Spaß beiseite, manche Menschen können an einem Abend über 1000 kcal trinken und zu sich nehmen. Denk darüber nach.

Fügen Sie zu diesen Kalorien die normale Nahrung hinzu, die diese Menschen tagsüber zu sich nehmen.

Bedenken Sie auch, dass die überwiegende Mehrheit der Menschen falsche, „schädliche“ Lebensmittel zu sich nimmt, die viele Kalorien enthalten. Ja, auf jeden Fall kann auch gesunde Ernährung, die Nahrung selbst, überschüssige Kalorien erzeugen und als Folge davon werden Menschen dick (Gewichtszunahme, überschüssiges Fett).

Zu diesen Kalorien kommen nun noch Snacks für dieses Bier hinzu, die oft am häufigsten vorhanden sind und oft 2 -> auch recht kalorienreich sind (Bier nicht mitgerechnet).

Was bekommen wir als Ergebnis? Das ist richtig – einfach ein riesiger Kalorienüberschuss.

Was ist ein Kalorienüberschuss und was ist die Folge?

Von einem Kalorienüberschuss spricht man, wenn man mehr Kalorien zu sich nimmt, als man verbrennt.

In dieser Situation nimmt das Körpergewicht zu, es sammelt sich Übergewicht (Fett) an, inkl. auf dem Bauch (und es entsteht ein Bierbauch), der Gesundheitszustand verschlechtert sich, die Funktionalität geht verloren und natürlich lässt das Aussehen im Allgemeinen zu wünschen übrig...

Das ist alles, was es über Bier und überschüssige Kalorien und deren Zusammenhang zu sagen hat.

Hormoneller Hintergrund...

Workouts zur Beschleunigung der Fettverbrennung

Je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto schneller geht das Fett verloren.

Je schneller das sogenannte verschwindet. Bierbauch und andere Problemzonen am Körper.

Bewegung = genau das, was es uns ermöglicht, Energie (Kalorien) zu verbrauchen.

Deshalb habe ich gesagt, dass Sie unbedingt „Sport treiben“ sollten, da dies ein wirksames Mittel ist, das den Energieverbrauch (Kalorien) und damit die Fettverbrennung (Gewichtsverlust) erheblich beschleunigt.

Es gibt zwei Arten von Schulungen:

• AEROBIC (das ist Cardiotraining, Schwimmen, Laufen, Walken und all das Zeug)
• ANAEROB (das ist ein Fitnessstudio, Training mit Eisen)

Für größtmögliche Effizienz und schnellste Ergebnisse empfehle ich Ihnen, beides zu verwenden.

Jedes dieser Workouts hat seine eigenen spezifischen Eigenschaften, die Ihnen dabei helfen, den Bierbauch und andere Problemzonen an Ihrem Körper (falls vorhanden) schnell loszuwerden.

Erholung und ihre Rolle...

Schlafmangel senkt den Testosteronspiegel im Körper.

Erinnern Sie sich, was ich über Testosteron gesagt habe und wie wichtig es ist (zu diesem Thema)?

Schlafen Sie also mindestens 8+ Stunden. Es ist sehr wichtig.

Bei Schlafmangel treten Schwäche, Müdigkeit, Schläfrigkeit usw. auf. Kraftausdauer und neuropsychische Aktivität nehmen ab... und im Allgemeinen verschwinden ohne ausreichend (ohne guten) Schlaf Stimmung, Gelassenheit und Entschlossenheit usw. die Reaktion wird unterschätzt, die Aufmerksamkeit geht verloren, es gibt wenig Energie, wenig Kraft, es kommt zu Kraftverlust, Reizbarkeit, Depression ist sehr wahrscheinlich, kurz gesagt, ohne guten Schlaf – absolut alle Systeme und Funktionen des menschlichen Körpers leiden.

Dieser Artikel ist nur ein kleiner Teil des Wissens. Im Idealfall empfehle ich Ihnen auf jeden Fall den Kauf meines Schulungskurses „Wie man von Grund auf abnimmt, um ein Ergebnis zu erzielen“, den ich 2018 aktualisiert habe. Er wurde auf der Grundlage der neuesten wissenschaftlichen Daten aus den Jahren 2017-2018 erstellt und enthält absolut vollständige Informationen darüber gesamter Prozess der Körperfettverbrennung von A bis Z, alles über Ernährung, alles über Training und vieles mehr:

Herzlichen Glückwunsch, Administrator.