Diäten zur Gewichtsabnahme im Sommer sind wirksam. Sommerdiäten: ein köstlicher Weg zum Abnehmen

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Sommerdiät

Das Prinzip einer effektiven Sommerdiät besteht darin, über einen bestimmten Zeitraum hinweg so viel Obst und Gemüse wie möglich zu essen. Durch den hohen Ballaststoffgehalt kommt es zu einer kraftvollen Darmreinigung, die Haut wird reiner und der Stoffwechsel normalisiert sich. Der Name „Sommerdiät“ ist bedingt, da Sie dieses Ernährungssystem das ganze Jahr über einhalten können. Aber gerade im Sommer reifen viele gesunde Obst- und Gemüsesorten der Saison, und es ist ein großer Fehler, darauf zu verzichten.

Bananen, Pfirsiche und Weintrauben sollten Sie sofort vom Speiseplan streichen – sie enthalten viel Glukose. Alle anderen Früchte sind erlaubt, in kleinen Mengen können Sie auch Trockenfrüchte hinzufügen (Pflaumen oder getrocknete Aprikosen). Achten Sie darauf, Milchprodukte zu sich zu nehmen. Statt Zucker Tee und Kaffee mit einem Teelöffel Honig süßen und Gemüsesalat mit Zitronensaft würzen – das ist viel gesünder und effektiver.

Zu den Sommer-Monodiäten gehören: Kohldiät, Gurkendiät, Apfeldiät und Erdbeerdiät.

Vor- und Nachteile der Sommerdiät

Zu den Vorteilen der Diät gehört, dass sich diese Ernährungsweise besonders an heißen Sommertagen eignet, an denen Ernährungswissenschaftler und Ärzte dazu raten, möglichst viel Obst und frisches Gemüse zu essen und ausreichend Wasser zu trinken.

Die Nachteile sind der Mangel an ausreichenden Mengen an Proteinen und Fettsäuren sowie die Saisonalität, da das alleinige „Sitzen“ auf Gemüse im Winter oder Frühling ziemlich teuer und hungrig ist.

Kontraindikationen

Schwangerschaft
Stillzeit
Individuelle Unverträglichkeit gegenüber bestimmten Produkten
Chronische Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes.

Entladediät für den Sommer für 1 Tag

Auf leeren Magen. Ein Glas warmes Wasser mit Honig.

Frühstück. Joghurt (250 ml).

Abendessen. Salat aus Kohl, Gurke, Rettich, Petersilie, Dill und Knoblauch. Ein Glas frisch gepresster Fruchtsaft.

Abendessen. 2 Esslöffel Haferflocken werden mit kochendem Wasser übergossen, geriebener Apfel, 1 Teelöffel Honig, Saft einer halben Zitrone und ein paar Nüsse hinzugefügt.

Hilft beim Abnehmen um 3-4 kg. Geeignet für Menschen mit Fettleibigkeit und Bluthochdruck.

Tag 1

Frühstück. Eine Tasse schwarzer Tee, 20 g getrocknete Aprikosen.
Abendessen. Magerer Borschtsch (150 g), Salzkartoffeln (100 g), frischer Gemüsesalat (100 g).

Abendessen. Salat aus frischem Gemüse, angemacht mit Olivenöl und stillem Mineralwasser.

Tag 2

Frühstück. Eine Tasse schwarzer Tee ohne Zucker, 2 Äpfel.
Abendessen. Gemüsesuppe (200 ml), Salzkartoffeln (100 g), gekochter Rote-Bete-Salat (100 g).
Nachmittagstee. Banane, eine Tasse grüner Tee.
Abendessen. Vinaigrette (200 g), Kräutertee.

Tag 3

Frühstück. Eine Tasse grüner Tee, 20 g getrocknete Aprikosen.
Abendessen. Rote Bete (200 ml), frischer Gemüsesalat (150 g), Kräutertee.
Nachmittagstee. Kompott (250 ml), Äpfel oder Birnen.
Abendessen. Frischer Kohlsalat mit Karotten, Fruchtkompott (200 ml).

Tag 4

Frühstück. Eine Tasse grüner Tee, 2 Birnen.
Abendessen. Gemüsebrühe, frischer Gemüsesalat.
Nachmittagstee. Kompott.
Abendessen. Karottensalat mit Olivenöl, Beerensaft (200 ml).

Tag 5

Frühstück. Eine Tasse grüner Tee.
Abendessen. Gurken-Tomaten-Salat, Kräutertee, 1 Apfel.
Nachmittagstee. 1 Apfel oder Birne, Kompott (250 ml).
Abendessen. Frischer Kohlsalat mit Gurke, gewürzt mit Pflanzenöl.

Wenn Sie planen, 5 kg Übergewicht zu verlieren, sollten Sie diese Diätoption in Betracht ziehen. Mineralwasser ohne Gas oder reines reines Wasser ist in Mengen bis zu 1,5 Liter erlaubt.

1 Tag - Gemüse. Wählen Sie 1 Gemüsesorte (z. B. Tomaten, Gurken, Paprika oder Zucchini) und essen Sie diese über den Tag verteilt in beliebiger Menge.

Tag 2 – jede Art von Obst, die erlaubt ist. Wenn Sie tagsüber Schwierigkeiten haben, Ihren Hunger zu stillen, können Sie ein Glas hausgemachten ungesüßten Joghurt trinken.

Tag 3 – beliebige Beeren (Erdbeeren, Blaubeeren, Blaubeeren, Stachelbeeren, Erdbeeren).

Tag 4 – Kefir oder hausgemachter Joghurt. Wenn Sie ein unwiderstehliches Verlangen nach Essen verspüren, essen Sie fettarmen Hüttenkäse.

Tag 5 – Gemüse. Achten Sie auf Gemüse, das Sie am ersten Tag der Diät nicht gegessen haben.

Tag 6 – beliebige Beeren oder Aprikosen.

Tag 7 – Säfte aus Äpfeln, Karotten, Beeren-Smoothies. Verbotener Saft aus Trauben (zu süß) und Zitrusfrüchten (enthalten viel Säure).

Sommerdiät 10 kg in 10 Tagen (erste Option)

Diese Art der Diät ist der beste Beweis dafür, dass man abnehmen kann, ohne sich bei der Ernährung zu stark einzuschränken. Diese zehntägige Diät ist eine „Sammlung“ von Monodiäten, deren Abwechslung die Diät abwechslungsreicher macht und zu einem guten Ergebnis beim Abnehmen führt. Es ist wichtig, die Reihenfolge der Tage einzuhalten, wobei die Menge der verzehrten Lebensmittel nicht begrenzt ist. Aber eine wichtige Regel: Essen Sie nur, wenn Sie wirklich wollen. Als zusätzliche Getränke eignen sich Hagebuttenbrühe und normales Mineralwasser.

1 Tag - gekochte Eier.

Tag 2 – gekochter Fisch.

Tag 3 – Hüttenkäse, Sie können etwas Honig hinzufügen.

Tag 4 – gekochtes Hühnerfleisch.

Tag 5 – in Uniformen gekochte Kartoffeln.

Tag 6 – gekochtes Kalbfleisch.

Tag 7 – rohes und gebackenes Gemüse. An diesem Tag sollten Kartoffeln ausgeschlossen werden, da der 5. Tag speziell für den Verzehr vorgesehen ist.

Tag 8 – frisches Obst und Fruchtsäfte. Der Verzehr von Weintrauben, Bananen und Feigen ist verboten, da ihr Zuckergehalt alle möglichen Rekorde übertrifft.

Tag 9 – Kefir.

Tag 10 – ein Sud aus Wildrose.

Sommerdiät für 10 Tage (zweite Option)

Das Menü ist so berechnet, dass die Gesamtkalorienzahl 1500 nicht überschreitet. Es stehen Frühstücks-, Mittag- und Abendessenoptionen zur Verfügung. Daraus können Sie diejenige auswählen, die am besten zu Ihnen passt.

Frühstücksoptionen

2 Toast mit Butter, 2 Birnen.
Omelett aus 2-3 Eiern, Toastbrot und 100 g Melone.
2 Toasts mit Käse, Tomatenscheiben und Basilikum.
Bananen-Smoothie mit Milch, Haferflocken und Leinsamen.

Optionen zum Mittagessen

Mit Senf gebackener Truthahn, 1 kleine Birne und 30 g Hartkäse.
Thunfischsalat mit Nüssen, Kräutern und Weintrauben (300 g).

Abendessenoptionen

Salat aus 150 g gekochtem Hühnerfleisch, 100 g Karotten und 100 g Brokkoli, gewürzt mit Olivenöl.
Hähnchenfilet gebraten mit Blumenkohl, Brokkoli, Frühlingszwiebeln und Karotten (Portion 300 g).

Zwischen den Mahlzeiten können Sie Obst- oder Gemüsesäfte zubereiten und Obst naschen.

Sommerdiät auf Okroshka

Diese Methode zum Abnehmen ist eine der ungewöhnlichsten, denn Sie können sich nicht darauf beschränken, Ihr Lieblingssommergericht zu essen – Okroshka. Ein ausgezeichnetes Gericht, das erfrischt, Durst und Hunger stillt und es Ihnen ermöglicht, in einer Woche ein paar Pfunde mehr loszuwerden. Am besten kochen Sie Okroshka auf Kefir, Fisch-Okroschka oder Gemüse-Okroschka.

Sommerdiät für einen Monat

Die härteste Diät aller Zeiten. Dem kann man nur schwer standhalten, denn die Speisekarte ist zu begrenzt und unterscheidet sich nicht in der Vielfalt. Eine ungefähre Diät sollte innerhalb eines Monats wiederholt werden, und der Gewichtsverlust beträgt bis zu 10 % des ursprünglichen Körpergewichts.

Frühstück. In Wasser gekochtes Müsli (100 g), mittelfetter Hüttenkäse (100 g), 1 Apfel oder Birne, ungesüßter Kaffee.

Mittagessen. 2 Pfirsiche oder Aprikosen.

Nachmittagstee. Hausgemachter Joghurt mit geriebenen Beeren.

Abendessen. Gemüsesuppe ohne Kartoffeln (300 g), gekochte Frühkartoffeln (100 g), gegrilltes Hähnchen- oder Putenfleisch (100 g), Salat.

Abendessen. Gegrillter Fisch (150 g), gedünstetes Gemüse (100 g).

Vor dem Schlaf. Fettfreier Kefir (100 g).

Sommerdiät: Bewertungen

Bewertungen zu dieser Diät sind am umstrittensten. Einige Frauen bemerken einen schnellen Gewichtsverlust (bis zu 2-4 kg pro Woche), ein verbessertes Wohlbefinden und eine ausgezeichnete Stimmung. Andere müssen während der gesamten Diät Beschwerden im Darm verspüren und leiden unter ständigem Schwindel und Schwächegefühlen. Solche Empfindungen wie im zweiten Fall sind inakzeptabel und die Diät muss sofort abgebrochen werden – höchstwahrscheinlich passt sie Ihnen einfach nicht.

Unmittelbar nach der Diät können Sie nach und nach auf die gewohnte Ernährung umstellen, verzichten jedoch auf Mehl, Desserts und frittierte Speisen.

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Abnehmen im Sommer – welche Vorteile bringt das?

Im Sommer verändert sich unser Lebensstil völlig, wir versuchen, mehr Zeit im Freien zu verbringen, spazieren zu gehen, in Sommerhäuser, ans Meer, in die Natur zu gehen, wir werden aktiver. Darüber hinaus besteht vor diesem Hintergrund meist der Wunsch, schöner und schlanker auszusehen, der Körper braucht einfach eine Erneuerung, weil man das Gefühl hat, dass es dafür alle Möglichkeiten gibt.

Mit der Einwirkung von Hitze beginnt der Körper selbst, sich wieder aufzubauen. Wir möchten keine fetthaltigen, kalorienreichen Mahlzeiten zu uns nehmen, sondern im Gegenteil den Wunsch, etwas Leichtes zu essen – kalte Suppen, Salate, Früchte, Beeren, Erfrischungsgetränke. Eine solche Diät wirkt sich unmittelbar auf unsere Figur und den Allgemeinzustand des Körpers aus. Überschüssige Pfunde verschwinden langsam und der Körper erscheint leichter.

In der Regel verschwinden bei Übergewicht in dieser Zeit viele gesundheitliche Probleme, was leicht zu erklären ist. Schließlich sind frisches Gemüse und Obst, das wir im Sommer buchstäblich direkt aus dem Garten verzehren können, die Hauptquellen für Vitamine und Mineralstoffe, die für das normale Funktionieren des Körpers so wichtig sind, sowie für die Fülle an Ballaststoffen Sie helfen, den Körper zu reinigen, indem sie Giftstoffe, Toxine und andere schädliche Substanzen entfernen und die Verdauungsprozesse normalisieren. Darüber hinaus verbessert sich nicht nur die Arbeit des Magen-Darm-Trakts, sondern auch das Immunsystem wird deutlich gestärkt.

Und wenn man bedenkt, dass die meisten Gemüse- und Obstsorten einen niedrigen Kaloriengehalt haben und einige sogar gar keinen Kaloriengehalt haben, besteht keine Notwendigkeit, nach den besten Produkten zur Gewichtsabnahme zu suchen.

Im Sommer lehnt der Körper schwere, fetthaltige Lebensmittel nicht ohne Grund ab, denn zu dieser Zeit verlangsamen sich die Verdauungsprozesse, weshalb der Fleischkonsum minimiert werden sollte – nicht mehr als dreimal pro Woche, wobei auf proteinhaltige Lebensmittel nicht ganz verzichtet werden sollte. Da Proteine eine Quelle der Melaninsynthese sind, die den Körper vor ultravioletter Strahlung schützt, müssen sie in der Sommerdiät enthalten sein, jedoch nicht in Form von Fleischgerichten. Sie eignen sich hervorragend als Ersatz für Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse.

Wie Sie wissen, verliert der Körper im Sommer durch starkes Schwitzen viel Flüssigkeit, mit der auch wohltuende Mineralien ausgeschieden werden. Um einer Austrocknung des Körpers vorzubeugen und seine Verluste auszugleichen, müssen Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, jedoch keine süßen kohlensäurehaltigen Getränke, die Lust auf mehr machen, sondern stilles Wasser, Obst und Beeren bevorzugen Fruchtgetränke und Kompotte sowie grüner Tee. Diese Getränke stillen nicht nur perfekt den Durst, sondern gleichen auch den Mangel an Mineralstoffen aus.

Und ein weiterer wichtiger Vorteil des Abnehmens im Sommer besteht darin, dass es in keiner Weise zum Auftreten von Beriberi und Depressionen beiträgt, da der Duft und das appetitliche Aussehen verschiedener Früchte, Beeren und Gemüse nur zum Auftreten von guter Laune und Lust beitragen um den Körper mit Vitaminen zu sättigen.

Doch so sinnvoll die Sommerdiät auch ist, sie weist eine Reihe von Kontraindikationen auf, die nicht ignoriert werden dürfen.

Diese Diät sollte nicht von Menschen mit schweren Magen-Darm-Erkrankungen eingehalten werden, da frisches Gemüse und Obst, das reich an Ballaststoffen und Aminosäuren ist und in großen Mengen verzehrt wird, nur negative Auswirkungen hat.

Daher ist es besser, vor der Entscheidung für eine Sommerdiät einen Arzt zu konsultieren, der entsprechende Empfehlungen geben und den Speiseplan anpassen kann.

Sommerdiät – Grundregeln

Der Hauptvorteil dieser Diät ist das Fehlen eines strengen Menüs, da Sie es selbst nach Ihren Vorlieben und Ihrem Geschmack zusammenstellen können. Und Sie können diese Diät ein oder zwei Wochen lang durchhalten, um Ihrer Gesundheit nicht zu schaden.

Eine einfache Sommerdiät erfordert keine besonderen Rezepte und das System für ihre Umsetzung ist sehr klar:

Es wird empfohlen, nur natürliches frisches Gemüse, Obst und Beeren zu verwenden, die in Ihrer Region angebaut werden.
verwenden Sie hauptsächlich fermentierte Milchprodukte als Proteinquelle und fügen Sie ihnen Eier, Hülsenfrüchte und Nüsse hinzu.
Bevorzugen Sie zum Anrichten von Salaten Naturjoghurt oder Pflanzenöl.
Neben Gemüse, Kräutern, Früchten und Beeren sollten auch andere Lebensmittel komplett vom Speiseplan ausgeschlossen werden.
Entfernen Sie Kartoffeln, Bananen und Weintrauben aus der Obst- und Gemüsediät.

Sommerdiät zur Gewichtsreduktion für eine Woche minus 10 kg

Während der Diät können Sie sowohl frisches als auch thermisch verarbeitetes Gemüse essen – gekocht, gedünstet und gedünstet.

Ein Beispielmenü für 7 Tage sieht so aus:

Der erste Tag

An diesem Tag können Sie nur frisches und thermisch verarbeitetes Gemüse essen – gekocht, gedünstet, gedünstet.

Frühstück - ein Salat aus frischem Gemüse und Kräutern;
Mittagessen – frisch geriebener Karottensalat mit Joghurt;
Mittagessen - mit Bohnen gedünstetes Gemüse;
Nachmittagssnack – gekochter geriebener Rote-Bete-Salat mit Joghurt;
Abendessen - gebackenes Gemüse, gehackt und mit Pflanzenöl gewürzt.

Zweiter Tag

An diesem Tag werden nur 2 Obstsorten gegessen, zum Beispiel Orangen und Birnen.

Frühstück - mit Joghurt gewürzter Obstsalat;
Mittagessen - eine Birne oder frisch gepresster Orangensaft, halbiert mit Wasser (1 Glas);
Mittagessen - im Ofen oder in der Mikrowelle gebackene Birnen;
Nachmittagssnack - Birnensaft;
Abendessen - Joghurt oder Kefir (1 Glas) und ein paar erlaubte Früchte.

Der dritte Tag

Dieser Tag ist allen Beeren gewidmet.

Frühstück – ein Dessert aus fettarmem Hüttenkäse, Beeren und Joghurt;
Mittagessen - Saft aus beliebigen Beeren;
Mittagessen - beliebige Beeren (tiefer Teller), Kefir (ein halbes Glas);
Nachmittagssnack – geschlagene Beeren mit einem Glas Joghurt;
Abendessen - Beeren (tiefer Teller) und Walnüsse (2 Stk.).

Vierter Tag

Tagsüber dürfen Sie nur fettarme fermentierte Milchgetränke in einem Volumen von nicht mehr als 2 Litern trinken.

Fünfter Tag

Das Gemüsemenü des ersten Tages wird wiederholt.

Sechster Tag

Das Beerenmenü des dritten Tages wird wiederholt.

Siebte Tag

Den ganzen Tag über darf nur frisch gepresster Saft einer Obstsorte getrunken werden, der zur Hälfte mit Wasser verdünnt ist.

Wenn Sie diese Diät gut vertragen haben, ohne Magenbeschwerden zu verspüren, können Sie dieses Menü bei Bedarf noch eine Woche lang wiederholen.

Es gibt viele Möglichkeiten für eine Sommerdiät, sodass Sie anhand mehrerer Sorten die für Sie am besten geeignete auswählen können.

Die effektivsten Sommerdiäten

Jede Art von Sommerdiät ermöglicht es, zusätzliche Pfunde loszuwerden, und zwar einfach und lecker.

Obstdiät

Eine solche Ernährungsmethode dauert in der Regel 7 Tage und kann entweder eine Monodiät sein, bei der beispielsweise nur eine Obstsorte pro Tag verzehrt wird, oder eine Mischdiät, bei der beliebige Früchte kombiniert und die Ernährung ergänzt werden dürfen mit fermentierten Milchprodukten.

Ausnahmen von den verzehrten Früchten sind Bananen und Weintrauben. Und wenn es in dieser Zeit außer Obst nichts anderes gibt, können Sie in einer Woche mindestens 5 kg Übergewicht verlieren.

pflanzliche Ernährung

Bei einer Sommer-Gemüse-Diät handelt es sich in der Regel um eine wöchentliche Diät, die ratsam ist, sich an den Mondkalender anzupassen und bei abnehmendem Mond mit dem Abnehmen zu beginnen.

Der Großteil der Nahrung (ca. 2/3) sollte aus beliebigem Gemüse (außer Kartoffeln) bestehen, gedünstet, gekocht oder gedünstet, da es in dieser Form viel leichter verdaulich ist. Das restliche Drittel nehmen beliebige Salate aus frischem Gemüse und Kräutern ein, die mit Olivenöl, Zitronensaft und Gewürzen (anstelle von Salz) als Dressing verwendet werden können.

Salat-Diät

Eine Salatdiät gilt als Favorit unter den Sommerdiäten, denn Salate zur Gewichtsreduktion sind nicht nur sehr effektiv und tragen zur Gewichtsabnahme bei, sondern sättigen den Körper auch mit vielen nützlichen Vitaminen.

Obwohl Salate das ganze Jahr über in unserer Ernährung enthalten sein sollten, lassen sie sich gerade im Sommer, wenn es so viel Gemüse, Obst und Kräuter gibt, nicht nur äußerst lecker, sondern auch abwechslungsreich zubereiten.

Die Sommersalat-Diät ist auf zwei Wochen ausgelegt und ermöglicht in dieser Zeit eine Gewichtsabnahme von 5-7 kg.

Das Menü für die erste Woche sieht in etwa so aus:

den ganzen Tag über müssen Sie 1 Liter fettarmen Kefir trinken;
Eine halbe Stunde vor dem Frühstück müssen Sie ein Glas warmes Wasser mit ein paar Tropfen Zitronensaft trinken;
zum Frühstück empfiehlt es sich, einen mit Naturjoghurt gewürzten Obstsalat zu essen;
Mittag- und Abendessen sollten aus beliebigen Salaten aus frischem Gemüse und Kräutern bestehen, gewürzt mit Olivenöl und Zitronensaft.

Die Diät der zweiten Woche wiederholt vollständig das Menü der ersten, aber zweimal pro Woche darf man ein kleines Stück gekochtes mageres Rindfleisch oder Hühnchen essen.

Die tägliche Trinkration besteht aus 2 Liter stillem Wasser, inklusive grünem Tee und frischem Obstkompott.

Sommerdiät – Bewertungen von Abgenommenen und Ärzten

In der Regel sind die Ergebnisse dieser Diät beeindruckend: In 10 Tagen können Sie 10 kg abnehmen, wenn Sie sich strikt daran halten. Ärzte raten jedoch davon ab, diese Technik häufig anzuwenden, da der Körper Proteine, Fette und Kohlenhydrate in der richtigen Menge erhalten muss, die nur pflanzliche Lebensmittel nicht liefern können.

Um die erzielten Ergebnisse zu festigen, ist es notwendig, die Diät schrittweise zu verlassen und tierische Proteine in kleinen Mengen einzuführen. Fleisch wird am besten mit Salaten und gedünstetem Gemüse garniert.

Der Sommer bietet uns eine großartige Gelegenheit, in Form zu kommen und unsere Gesundheit zu verbessern. Lassen Sie sich diese Gelegenheit also nicht entgehen!

Gedanken zum Abnehmen kommen in der Regel im Sommer, denn jeder möchte bei der Hitze gut aussehen und offene Outfits tragen. Im Sommer kann eine Diät effektiver sein als im Winter, da der Körper ständig überhitzt und das Hungergefühl spontan nachlässt. Darüber hinaus gibt es in der heißen Jahreszeit eine riesige Auswahl an Obst und Gemüse, die einen geringen Kaloriengehalt aufweisen.

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Vorteile einer Sommerdiät

Die betrachtete Methode zum Abnehmen hat folgende Vorteile:

recht gut verträglich – es entsteht kein Hungergefühl, das zu gastronomischen Störungen führt;
Auf der Speisekarte steht ein zweites Frühstück.
es ist möglich, in nur 5 Tagen schnell 4 - 5 kg loszuwerden;
Die Ernährung der Sommerdiät umfasst viel Gemüse und Obst, sodass es dem Körper nicht an Vitaminen und Mineralstoffen mangelt.

Nachteile und Kontraindikationen

Trotz der Einfachheit der betrachteten Methode zum Abnehmen müssen Sie ihre Nachteile kennen. Im Sommer wird körperliche Aktivität für viele zur Gewohnheit, zum Beispiel bei der Arbeit auf einem Gartengrundstück oder bei Bau-/Reparaturarbeiten. Eine solche Überforderung impliziert die Verwendung kalorienreicher Lebensmittel: Die Energie des Körpers wird schnell verbraucht und muss wieder aufgefüllt werden.

In diesem Fall ist es durchaus realistisch, das Hauptmenü der Sommerdiät anzupassen – einfach 100 Gramm gekochten Reis oder die gleiche Menge gekochten fettarmen Fisch zum Mittagessen hinzufügen.

Wenn Sie während der Diät 100 % auf geistige Arbeit geben müssen, empfehlen Ernährungswissenschaftler, 50 Gramm dunkle Schokolade in den Tagesplan aufzunehmen.

Ein weiterer Nachteil der Sommerdiät besteht darin, dass sie zu anderen Jahreszeiten nicht so effektiv „funktioniert“. Die Wissenschaft kann dies nicht erklären, Fakt ist jedoch: Die betrachtete Methode zum Abnehmen kann gezielt in den Sommermonaten angewendet werden.

Was Kontraindikationen betrifft, muss eine bestimmte Personengruppe eine ärztliche Genehmigung zur Durchführung einer Sommerdiät einholen. Zu dieser Gruppe gehören diejenigen, bei denen Folgendes diagnostiziert wird:

Diabetes mellitus;
Erkrankungen der Schilddrüse und der Nebennieren;
entzündliche Prozesse in den Organen des Magen-Darm-Trakts, die in chronischer Form auftreten;
akute Infektionskrankheiten;
Epilepsie;
neuropsychiatrische Pathologien.

Auch für schwangere/stillende Frauen ist es notwendig, den Gewichtsverlust mithilfe einer Sommerdiät „auf bessere Zeiten“ zu verschieben.

Informationen zur Ernährung im Sommer finden Sie in diesem Video:

Menü zur effektiven Gewichtsabnahme von Körper und Bauch

Für die Sommerdiät gibt es mehrere Menüoptionen. Wenn Sie also abnehmen möchten, können Sie etwas auswählen, das am besten zu Ihnen passt.

Für 5 Tage

Die Grundregel der fünftägigen Sommerdiät: Jeden Tag darf nur mit Gemüse zu Abend gegessen werden, das frisch, gedünstet und gekocht serviert werden kann. Gleichzeitig ist es besser, auf Salz und andere Gewürze zu verzichten und im Extremfall deren Menge stark einzuschränken.

Die zweite Regel des betreffenden Menüs: Zum Mittagessen muss man jeden Tag Suppe essen. Es kann Gemüse in Hühnerbrühe, Fischsuppe ohne Kartoffeln oder Rinderbrühe sein. Die Suppenmenge zum Mittagessen beträgt nicht mehr als 100 Gramm.

Beim ersten Frühstück dürfen nur 150 – 200 ml Tee, Kaffee oder Hagebuttenbrühe getrunken werden. Es empfiehlt sich, diese Getränke ohne Zucker und Milch zu trinken. Aber das zweite Frühstück sollte kalorienreicher sein: Es kann gekochte Garnelen, ein fermentiertes Milchprodukt, eine Banane, Walnüsse, Weißkohlsalat mit Pflanzenöl sein. Die Gesamtmenge der beim zweiten Frühstück verzehrten Lebensmittel sollte 300 Gramm nicht überschreiten.

Während der fünftägigen Sommerdiät dürfen Orangensaft, Hagebuttenbrühe, Beerenaufgüsse und Fruchtgetränke ohne Zucker in unbegrenzter Menge getrunken werden.

Eine Woche lang

Ein ganz einfaches Prinzip einer wöchentlichen Sommerdiät: Jeden Tag darf nur ein Produkt und in unbegrenzter Menge verzehrt werden. So könnte das Menü basierend auf jedem Listenelement – einem Tag der Woche – aussehen:

Während der siebentägigen Sommerdiät ist es sehr wichtig, das Trinkregime einzuhalten und mindestens 2 Liter reines Wasser pro Tag zu trinken. Es ist erlaubt, diese Flüssigkeitsmenge teilweise durch eine Abkochung aus Wildrosen-, Linden- und Minzblüten sowie grünem Tee zu ersetzen.

Für 14 Tage

Die zweiwöchige Sommerdiät basiert auch darauf, dass täglich nur ein Produkt in unbegrenzter Form verzehrt werden darf. Auf der Speisekarte stehen gekochter Fisch, gedünstetes Rindfleisch, Gurken und Hüttenkäse sowie Honig, Kefir und Joghurt, Obst, Beeren, Tomaten und Kohl.

Das heißt, am ersten Tag wird nur gekochter Fisch zum Essen verwendet, am zweiten Kefir, am dritten Gurken, am vierten Rindfleisch und so weiter. Der letzte Tag der zweiwöchigen Sommerdiät sollte komplett ohne Essen auskommen, es darf nur Hagebuttenbrühe oder grüner Tee ohne Zucker getrunken werden.

Jede Portion Essen sollte in kleinen Stücken und langsamem Kauen gegessen werden. Diese Version der Sommerdiät liefert hervorragende Ergebnisse, es kann jedoch manchmal zu Schwindelgefühlen kommen.

Für einen Monat

Die 30-Tage-Sommerdiät ist eine Diät, die für eine 7-tägige Gewichtsabnahme empfohlen wird. Es lohnt sich, sich an einige Nuancen zu erinnern:

Wenn Sie sich strikt an die Regeln der Sommerdiät halten, müssen Sie Salz und Gewürze ausschließen. Ernährungswissenschaftler empfehlen, dies schrittweise zu tun und die Menge dieser Lebensmittel täglich zu reduzieren.

Bei der Durchführung einer Sommerdiät ist Folgendes zu beachten:

Die Sommerdiät gilt als die einfachste, schonendste, aber sehr effektivste. Wenn Sie sich strikt an das Menü halten, können Sie wirklich beeindruckende Ergebnisse erzielen. In Zukunft müssen Sie sich nur noch an die Grundprinzipien einer gesunden Ernährung halten und diese regelmäßig arrangieren. Und das Ergebnis kann lange gespeichert werden.

Der Sommer ist eine tolle Zeit, um mit dem Abnehmen zu beginnen. Heißes Wetter, die Möglichkeit, viel Zeit im Freien zu verbringen, sowie eine große Menge an natürlichem Obst und Gemüse machen die Sommermonate zur besten Zeit für Diäten. Daher empfiehlt die Website dringend, mindestens eine Woche lang eine Sommerdiät einzuhalten.

Für solche Diäten gibt es mehrere Möglichkeiten.

Diät für den Sommer Für 5 Tage

Art der Diät- Monodiät

Gewichtsverlust- 4-5 kg

Dauer- 5 Tage

Die Grundlage einer solchen Diät sind Produkte pflanzlichen Ursprungs. Sie enthalten wenig Kalorien, sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen und sättigen den Körper gut. Bei einer Sommerdiät verspüren Sie kein Hungergefühl. Auf süßes, fetthaltiges und geräuchertes Fleisch muss jedoch für die Dauer der Diät verzichtet werden. Diätgerichte werden am besten gedämpft oder möglichst kurz gekocht. Der Wasserhaushalt während der Diät ist nicht begrenzt

Sommer-Diätmenü für 5 Tage.

*1 Tag*	Erstes Frühstück: ungesüßter Tee mit einem kleinen Stück Roggenbrot (Cracker oder Toast). Mittagessen: 200 Gramm fettfreier Hüttenkäse. Abendessen: Suppe aus ungebratenem Gemüse: Kohl, 100 Gramm Fisch, Karotten, Zwiebeln, Kartoffeln, Tomaten. Abendessen:
*2 Tage*	Erstes Frühstück: ungesüßter Kaffee und zwei Walnüsse. Mittagessen: ein Glas fettfreier oder fettarmer Kefir, eine halbe Banane. Abendessen: Suppe aus ungebratenem Gemüse: Kohl, Karotten, 100 Gramm Rindfleisch, Zwiebeln, Kartoffeln, Tomaten. Abendessen: gedämpftes (ohne Öl gedünstetes) Gemüse (200 Gramm) in beliebiger Kombination: Zwiebeln, Paprika, Champignons, Tomaten, Karotten, Zucchini, Gurken, Kohl, Auberginen, Kürbis, Knoblauch, Steinpilze usw. mit einem kleinen Stück Roggenbrot.
*3 Tage*	Erstes Frühstück: Kaffee mit einem kleinen Stück Roggenbrot (Cracker oder Toast). Mittagessen: ein Glas fettfreier oder fettarmer Kefir, ein halbes Glas Erdbeeren (Johannisbeeren). Abendessen: Suppe aus ungebratenem Gemüse: Kohl, Karotten, Zwiebeln, 100 Gramm Hühnchen, Kartoffeln, Tomaten. Abendessen: gedämpftes (ohne Öl gedünstetes) Gemüse (200 Gramm) in beliebiger Kombination: Zwiebeln, Paprika, Champignons, Tomaten, Karotten, Zucchini, Gurken, Kohl, Auberginen, Kürbis, Knoblauch, Steinpilze usw. mit einem kleinen Stück Roggenbrot.
*Tag 4*	Erstes Frühstück: ungesüßter grüner Tee und Cracker Mittagessen: frischer Kohlsalat (100 Gramm) und zwei gekochte Wachteleier (oder ein Hühnerdiät). Abendessen: Suppe aus ungebratenem Gemüse: Kohl, Karotten, Zwiebeln, Kartoffeln, 100 Gramm Fisch, Tomaten. Abendessen: gedämpftes (ohne Öl gedünstetes) Gemüse (200 Gramm) in beliebiger Kombination: Zwiebeln, Paprika, Champignons, Tomaten, Meer
*Tag 5*	Erstes Frühstück: ungesüßter Tee und ein halbes Glas Beeren der Saison. Mittagessen: ein Glas fettfreier oder fettarmer Kefir und zwei Walnüsse. Abendessen: Suppe aus ungebratenem Gemüse: Kohl, Karotten, Zwiebeln, Kartoffeln, Tomaten, 100 Gramm Rindfleisch. Abendessen: gedämpftes (ohne Öl gedünstetes) Gemüse (200 Gramm) in beliebiger Kombination: Zwiebeln, Paprika, Champignons, Tomaten, Karotten, Zucchini, Gurken, Kohl, Auberginen, Kürbis, Knoblauch, Steinpilze usw. mit einem kleinen Stück Roggenbrot.

Sommerdiät für 7 Tage

Art der Diät- Monodiät

Gewichtsverlust- 4-5 kg

Dauer- 7 Tage

Dies ist eine großartige saisonale Diät. Es eignet sich am besten gegen Ende des Sommers, wenn alle Arten von Obst und Gemüse in Hülle und Fülle reifen. Natürlich sind die Geschäfte auch im Winter und Frühling voll mit einer Vielzahl von Gemüse- und Obstsorten, aber wir würden nicht empfehlen, sie über einen längeren Zeitraum zu essen, da sie alle Konservierungsstoffe in großen Mengen enthalten und der alleinige Verzehr von Gemüse und Obst gefährlich sein kann Ihre Gesundheit.

Die Sommerdiät ist sehr einfach anzuwenden. Für jeden Tag wählen Sie Ihr Lieblingsobst oder -gemüse aus und essen es den ganzen Tag über. Bei unerträglichem Hunger können Sie ein Glas fettfreien Kefir oder Joghurt hinzufügen.

Unter anderem ist es notwendig, jeden Tag ausreichend normales Wasser oder Mineralwasser ohne Gase zu trinken.

Ungefähres Menü der Sommerdiät für 7 Tage.

*Montag*	Der erste Tag ist Gemüse. Wir wählen ein Gemüse aus, das uns schmeckt, zum Beispiel eine Gurke, und essen es den ganzen Tag über in beliebiger Menge. Vergessen wir nicht das Wasser.
Dienstag	Wenn es am Vortag Gemüse gab, muss Obst folgen. Zum Beispiel Apfel, Orange oder Birne. Teilen Sie das Obst in vier bis fünf Portionen auf und verzehren Sie den Großteil zum Mittagessen. Wenn Sie gleichzeitig einen unerträglichen Hunger verspüren, trinken Sie ein Glas Kefir oder Joghurt.
Mittwoch	Heute kann man Beeren essen. Es können duftende frische Erdbeeren, Pflaumen oder Stachelbeeren sein. Essen Sie den ganzen Tag über Beeren und trinken Sie unbegrenzt Mineralwasser oder abgekochtes Wasser.
*Donnerstag*	An diesem Tag sollten Sie fermentierten Milchprodukten den Vorzug geben. Wählen Sie etwas Milchprodukte – Kefir, Joghurt oder fermentierte Backmilch – und trinken Sie es über den Tag verteilt in kleinen Schlucken. Wenn Ihr leerer Magen Sie ständig an sich selbst erinnert, dann essen Sie fettarmen Hüttenkäse mit etwas Zucker ohne Sauerrahm. Am besten lässt man diesen Tag mit einem Glas Kefir ausklingen.
Freitag	Wieder Gemüse. Wählen Sie sie nach Ihrem Ermessen – es können Kohl, Kürbis, Kartoffeln (aber nicht gebraten, sondern gekocht) oder saftige Tomaten sein. Essen Sie über den Tag verteilt nur Gemüse und trinken Sie Mineralwasser.
Samstag	Widmen Sie diesen Tag einer Beere: Kirschen, Aprikosen oder Pfirsichen. Essen Sie tagsüber die Beeren Ihrer Wahl und vergessen Sie nicht, abends ein volles Glas Kefir zu trinken.
Sonntag	Tagsüber müssen Sie eine Art Fruchtsaft trinken – Apfel-, Trauben- oder Orangensaft.

Nach Beendigung der Diät nicht sofort aufessen. Innerhalb einer Woche hat sich Ihr Körper an eine andere Ernährung gewöhnt und eine plötzliche Umstellung kann sich negativ auf Ihr Wohlbefinden und die Funktion des Magen-Darm-Trakts auswirken.

Rezensionen. Sommerdiäten Ngut verträglich. Dies gilt insbesondere für die 5-Tage-Diät. Die Sieben-Tage-Option ist komplexer und Sie könnten bei der Anwendung ein Hungergefühl verspüren. Während der Sommerdiät wird empfohlen, die körperliche Aktivität zu reduzieren und sich nicht zu überanstrengen. Man muss auch bedenken, dass Sommerdiäten im Sommer die besten Ergebnisse liefern, zu anderen Jahreszeiten und insbesondere im Winter ist es jedoch besser, sie nicht anzuwenden.

Siehe auch: Winterdiät

Nika Sestrinskaya -ortsspezifisch

Sie möchten am Strand in einem offenen Badeanzug glänzen, haben aber zusätzliche Falten? Sie können mit einer einfachen Diät entfernt werden.

Vor der Ferienzeit stellen viele überrascht fest, dass ihre Lieblingsoutfits nach einer Reihe von Feiertagen bereits nicht mehr zu schließen sind und ein offener Badeanzug die schönsten Körperteile in einem ungünstigen Licht erscheinen lässt.

Um Ihre frühere Harmonie wiederzugewinnen und den Zustand des Körpers insgesamt zu verbessern, können Sie auf wirksame Sommerdiäten zurückgreifen, die auf den saisonalen Geschenken der Natur basieren. Es gibt viele Möglichkeiten für eine solche Gewichtsabnahme, sodass jeder einen Weg nach seinem Geschmack finden kann, um nicht nur zusätzliche Pfunde loszuwerden, sondern auch die Schuldgefühle wegen früherer Junkfood-Süchte loszuwerden.

Prinzipien der Gewichtsabnahme im Sommer

Im Sommer beginnen Gemüse und Früchte in den Gärten zu reifen und auch in den Regalen der Geschäfte erscheinen frische und saftige Früchte. Sie sind unter anderem auch kalorienarm, sodass es ein Verbrechen wäre, sie nicht zum Abnehmen zu verwenden. Eine solche Diät zum Abnehmen im Sommer wird sich nicht nur als effektiv und einfach erweisen, sondern auch als lecker, denn es gibt kaum jemanden, der nicht mindestens ein Gemüse oder Obst mag.

Der Sommer ist die erfolgreichste Zeit für diejenigen, die sich entschieden haben, sich vom Übergewicht zu verabschieden. Heißes Wetter trägt normalerweise nicht zu einer Steigerung des Appetits bei, sodass die Essensportionen von selbst abnehmen und das Tagesmenü immer weniger frittiert und fettig wird. Darüber hinaus inspiriert die Nähe zum bevorstehenden Urlaub dazu, am eigenen Körper zu arbeiten, und die richtige Motivation ist bereits die halbe Miete.

Auch wenn Sie bei der Hitze keine Lust haben, zu viel zu essen, raten Ernährungswissenschaftler dennoch, Frühstück und Mittagessen nicht auszulassen. Wenn Sie den Großteil der täglichen Nahrung zum Abendessen zu sich nehmen, wirkt sich das schnell auf den Zustand der Figur aus. Stattdessen ist es besser, tagsüber leichten, aber herzhaften Mahlzeiten den Vorzug zu geben und 4 Stunden vor dem Schlafengehen einen kleinen Snack zu sich zu nehmen.

Die Grundlage des Sommer-Diätmenüs bilden saisonales Gemüse und Obst. Sie können sowohl roh als auch gebacken, gedünstet, gekocht oder gedünstet verzehrt werden. Lediglich Bananen, Weintrauben und Kartoffeln sollten Sie ablehnen, da diese nicht sehr förderlich für die Gewichtsabnahme sind.

Die Besonderheit der Sommerdiät besteht darin, dass beliebige Gemüse- und Obstsorten in unbegrenzter Menge verzehrt werden können, um eine vollständige Sättigung zu erreichen. Am besten bestimmen Sie selbst den Tagessatz und teilen die gesamte Obstmenge in 5-6 gleiche Teile auf und verzehren diese in regelmäßigen Abständen. Sollte dies nicht möglich sein, können Sie Ihren Hunger einfach nach Bedarf stillen.

Nutzen und Schaden des Abnehmens im Sommer

Der Vorteil jeder Sommerdiät besteht darin, dass man mit Gemüse und Obst dem eigenen Körper nur schwer schaden kann. Im Gegenteil, im Sommer müssen Sie sich mit möglichst vielen Vitaminen und nützlichen Inhaltsstoffen eindecken, um Ihre Gesundheit zu erhalten und sich in der kalten Jahreszeit wohl zu fühlen.

Wenn Sie Obst und Gemüse aus eigenem Anbau verwenden, erhöht sich der Nutzen der Ernährung. Jeder, der selbst Früchte anbaut, weiß, wie sie verarbeitet wurden, wer und wie er sie gesammelt hat. Wenn Sie im Laden gekauftes Gemüse und Obst kaufen, sollten Sie dies bei vertrauenswürdigen Verkäufern tun, die die Hygienestandards einhalten.

Aber auch in diesem Fall müssen Sie die Früchte vor jeder Mahlzeit gut waschen. Da sie während der Diät in großen Mengen verzehrt werden, steigt die Wahrscheinlichkeit einer Infektion, da der Verkäufer ohne Handschuhe gearbeitet hat.

Effektive sommerliche Abnehmdiäten auf Basis von Gemüse und Obst helfen nicht nur beim Abnehmen, sondern wirken sich auch positiv auf den äußeren und inneren Zustand des Körpers aus. Wer versucht, mehr frische Früchte zu essen, wird schnell feststellen, dass Haut, Haare und Nägel gesünder aussehen und der Magen sich leichter anfühlt.

Es schadet praktisch nichts, wenn man verantwortungsvoll damit umgeht. Wenn beispielsweise eine Allergie gegen Früchte besteht, müssen Sie auf andere Gemüse- und Obstsorten achten. Lassen Sie sich auch nicht zu sehr mitreißen – obwohl solche Produkte viele nützliche Bestandteile enthalten, können sie den Nährstoffbedarf nicht vollständig decken. Aus diesem Grund müssen Sie gelegentlich proteinhaltige Lebensmittel und Sauermilchprodukte in den Speiseplan der Sommerdiät zur Gewichtsreduktion aufnehmen.

Ein weiterer möglicher Nachteil besteht darin, dass ein dünnerer Mensch nach dem Ende eines Urlaubs oder der Wiederherstellung gemäßigten Wetters oft sofort zu seiner gewohnten Ernährung zurückkehrt. Dadurch kehren die verlorenen Kilogramm wieder an ihren Platz zurück und bringen „Freunde“ mit.

Menüpunkte

Wenn Sie vor den Feiertagen dringend abnehmen müssen, können Sie auf die Monodiätkette zurückgreifen. Diese Methode zum Abnehmen geht davon aus, dass eine Person jeden Tag ein kalorienarmes Produkt wählt und nur dieses und nichts anderes isst. Am ersten Tag können Sie beispielsweise nur Äpfel essen, am zweiten Tag Gurken, am dritten Grapefruits usw.

Wenn sich eine solche Diät um mehr als 3 Tage verzögert, müssen Sie an einem Tag pro Woche Buchweizen, Haferflocken oder Reis essen und das Menü an einem weiteren Tag mit magerem Fleisch, Huhn oder Fisch ergänzen. Dadurch wird der Nährstoffmangel ausgeglichen, wodurch der Körper keinem Stress ausgesetzt ist. Mit einer solchen Diät können Sie bis zu 1 kg pro Tag abnehmen. Es ist jedoch zu bedenken, dass diese Zahl nicht nur Körperfett, sondern auch Wasser und Darminhalt umfasst, sodass das äußere Ergebnis vom Indikator auf der Waage abweichen kann.

Mini-Diät für vier Tage

Mit dieser Methode zum Abnehmen können Sie in 4 Tagen 3-7 kg Übergewicht verlieren, wenn Sie sich an den Plan halten. Die Mini-Diät sieht vier Mahlzeiten am Tag vor, wobei das erste Frühstück und Mittagessen 30 % aller Kalorien ausmachen sollten, und das zweite Frühstück und Abendessen jeweils 20 %. Gleichzeitig müssen Sie jeden Tag mindestens 2 verschiedene Gemüsesorten und 1 Obst essen, um keinen Mangel an Nährstoffen zu erleiden.

Beispielmenü für 4 Tage:

Tag 1 – zum Frühstück ein geriebener Apfel mit Honig, ein Glas Milch, zum zweiten Frühstück ein Glas fettarmer Joghurt, zum Mittagessen eine fettarme Suppe aus beliebigem Gemüse, zum Abendessen ein kleines Stück fettarmes fettes gekochtes Fleisch ohne Salz und Gewürze;
Tag 2 – zum Frühstück ein paar Gurken und ein paar Schwarzbrotcracker, zum Mittagessen ein Glas Zitronensaft und eine kleine Portion fettarmer Hüttenkäse, zum Mittagessen gedämpfter oder gekochter fettarmer Fisch (Barsch, Kabeljau, Flunder) und ein Glas fettarmer Kefir, zum Abendessen Obstsalat mit Honig und fettarmem Joghurt;
Tag 3 – zum Frühstück 100 g Reis in Wasser oder zur Hälfte mit Milch, zum zweiten Frühstück eine kleine Portion fettarmer Hüttenkäse mit Trockenfrüchten, zum Mittagessen fettarme Hühnerbrühe und ein paar hartgekochte Eier, zum Abendessen ein kleines Stück gekochtes Hähnchen ohne Haut, Fett, Salz und Gewürze;
Tag 4 – zum Frühstück 100 g Haferflocken auf dem Wasser oder halbiert mit Milch und ein paar Radieschen, zum Mittagessen 1-2 grüne Äpfel, zum Mittagessen ein Salat aus Algen und Meeresfrüchten, zum Abendessen 2 Gläser Kefir.

Ein solches Menü hat keine negativen Auswirkungen auf den Körper und kann daher nach 1-2 Tagen erneut verwendet werden, jedoch nicht mehr als dreimal hintereinander. Zwischen solchen Mini-Gängen müssen Sie mit kleinen Änderungen essen, zum Beispiel mehr Fleisch und Fisch zum Menü hinzufügen.

Optionen für 5 und 7 Tage

Eine Gewichtsabnahme für 5 oder mehr Tage sollte sorgfältiger überlegt werden, da es durch eine falsch formulierte Ernährung mit Nährstoffmangel zu einer Erschöpfung des Körpers kommen kann. Wenn die Sommerdiät für 5 Tage berechnet wird, könnte ein ungefähres Menü wie folgt aussehen:

Zum Frühstück wird jeder Brei auf dem Wasser oder zur Hälfte mit Milch zubereitet – Reis, Buchweizen oder Haferflocken, eine zusätzliche Portion Gemüse wird gegessen.
Zum Mittagessen wird eine magere Gemüsesuppe ohne Fleisch zubereitet, in seltenen Fällen mit etwas Hühnchen.
Als Nachmittagssnack können Sie Beeren, Früchte und Hüttenkäse essen. Früchte können im Ganzen verzehrt, zu einem Salat mit fettarmem Joghurt oder zu einem Cocktail mit fettarmem Kefir verarbeitet werden.
Das Abendessen sollte leicht sein. Geeignet sind Gemüsesalate, gedünstetes Gemüse, gedünsteter magerer Fisch oder Hühnchen. Die Portionen sollten klein sein.

Eine solche leichte Sommerdiät eignet sich für eine kleine Gewichtskorrektur, wenn Sie schnell und ohne Hungerstreik 2-3 kg abnehmen müssen. Auf Wunsch kann das gleiche Menü sofort um weitere 5 Tage verlängert werden, wenn Sie ein ausgeprägteres Ergebnis erzielen möchten.

Am beliebtesten ist eine Kette verschiedener Monodiäten. Das Menü sieht so aus:

1 Tag - Gemüse, Sie können jedes Obst in jeder Form und Menge essen;
Tag 2 – Obst, Sie können jedes Obst in jeder Form und Menge essen;
Tag 3 – Beeren, sie können einzeln oder gemischt gegessen und in beliebiger Menge verwendet werden;
Tag 4 – Sauermilch, Sie können fettarmen Kefir trinken und Hüttenkäse essen, aber nur so lange, bis der Hunger gestillt ist, nicht mehr;
Tag 5 – Gemüse;
Tag 6 – Beere;
Tag 7 – Obst.

Ein solcher Speiseplan ist ziemlich starr, da die Nahrung die ganze Woche über kein tierisches Eiweiß enthält. In diesem Zusammenhang ist es besser, eine solche Gewichtsabnahme für den Urlaub einzuplanen, da es sonst wahrscheinlich ist, dass man an Arbeitstagen mit einer solchen Diät beim Abnehmen ständig müde, lethargisch und unproduktiv ist. Was die positive Seite der Diät angeht, ist sie eine der einfachsten: Der Körper wird gereinigt und die Person verspürt kein Schweregefühl, was besonders nach den Feiertagen und Picknicks wichtig ist. In einer Woche schaffe ich es, 7 kg abzunehmen.

Saftdiät

Diese Art der Gewichtsabnahme verdient besondere Aufmerksamkeit, da Gemüse und Früchte ohne Zusatz von Zucker und anderen Geschmacksverstärkern zu frisch gepresstem Saft verarbeitet werden. In der leichten Version einer solchen Diät müssen Sie fünf Mahlzeiten am Tag zubereiten und dreimal am Tag leichte Kost zu sich nehmen – Gemüsesalate, Müsli, magere Suppen, Fleisch, Hühnchen und gedünsteten Fisch – und den Rest trinken zweimal ein Glas Saft. Eine solche Diät kann über einen langen Zeitraum, bis zu einem Monat, eingehalten werden, wobei jede Woche 2-3 kg abgenommen werden.

Eine andere Variante der Saftdiät beinhaltet einen vollständigen Verzicht auf Nahrungsmittel und deren Ersatz durch 2-3 Liter Obst-, Beeren- oder Gemüsesaft pro Tag. Eine solche Gewichtsabnahme ist effektiv, aber schwierig, daher sollte sie nicht länger als 3 Tage fortgesetzt werden. In dieser Zeit können Sie 2-3 zusätzliche Pfunde verlieren. Sie müssen schrittweise aus einer solchen Diät aussteigen – zuerst leichte Cerealien und Suppen, dann proteinhaltige Lebensmittel.

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