Keine schwierige, aber sehr wirksame Diät. Harte Diät zur Gewichtsreduktion für eine Woche mit Menü

Bei Frauen, die eine perfekte Figur anstreben, sind strenge Diäten beliebt, da man damit an einem Tag bis zu 0,5–1 kg abnehmen kann.

Ärzte sagen, dass diese Diäten dem Körper großen Schaden zufügen können. Strenge Diäten belasten den Körper stark. Der Speiseplan fast jeder Diät ist hinsichtlich der Zusammensetzung an Vitaminen und Mineralstoffen unausgewogen, sodass der Körper nicht viele notwendige Stoffe erhält. Dies führt zu einer Verschlechterung der Funktion des gesamten Organismus. Bevor Sie strenge Diäten anwenden, müssen Sie daher immer noch den Rat eines Arztes einholen.

Wenn Sie bis zu einem bestimmten Zeitpunkt dringend Gewicht verlieren müssen, sollten strenge Diäten angewendet werden. Es wird nicht viel schaden, wenn Sie es 2-3 Tage lang verwenden. In dieser Zeit können Sie 2-3 kg abnehmen.

Es gibt eine sicherere und laut Ärzten sogar sinnvolle Option für eine strenge Diät – den Fastentag.

Die beliebtesten starren Diäten

1. Strenge Low-Carb-Diät

Durch diese strenge Diät wird der Kaloriengehalt der Diät deutlich reduziert. Aber dennoch ist diese von strengen Diäten die einfachste.

Speisekarte:
Frühstück – 30 g Käse, 1 Grapefruit, ein kleines Stück Schwarzbrot, ungesüßter Tee oder Kaffee.
Mittagessen – Bohnen, 200 g fettarmer Hüttenkäse, ein kleines Stück Schwarzbrot, ungesüßter Tee oder Kaffee.
Abendessen – 100 g Fisch oder mageres Fleisch mit Gemüse, ungesüßter Tee.

Während der Diät müssen Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken. Sie können keinen Alkohol, kein Obst und keine Fruchtsäfte trinken. Von den Früchten im Diätmenü ist nur Grapefruit enthalten.

2. Rigide Diätmodelle

Mit dieser Diät verlieren Sie 3 Tage lang 3-5 zusätzliche Pfunde. Die Diät ist effektiv, aber sehr schwierig, da sie kein Abendessen beinhaltet. Zwischen den Mahlzeiten sollten 3 Stunden liegen.

Speisekarte:
Frühstück - 1 weichgekochtes Ei.
Mittagessen – 175 g fettfreier Hüttenkäse, ungesüßter Tee.
Snack – 175 g fettfreier Hüttenkäse, ungesüßter Tee.
Zucker und Salz sollten dem Essen nicht zugesetzt werden.

3. Jockey-Risikodiät

Diese Diät kann für diejenigen nützlich sein, die dringend abnehmen müssen.

Speisekarte:
1 Tag – gebackenes Hähnchen wird in 3 Portionen aufgeteilt.
Tag 2 – 300 g Kalbfleisch werden in 3 Portionen aufgeteilt.
Tag 3 – 3-5 Tassen natürlicher Kaffee.
Um die Wirksamkeit der Diät zu steigern, empfiehlt es sich, sie mit einer Massage und einem Saunagang zu kombinieren.

4. Starre Protein-Kohlenhydrat-Diät

1 Tag – 1 gekochte Kartoffel, 100 ml Kefir, 5-mal täglich.
Tag 2 – 100 g Fleisch, 100 ml Kefir, 5-mal täglich.
Tag 3 – 1 Apfel, 100 ml Kefir, 5-mal täglich.
Tag 4 – 100 g Hüttenkäse, 100 ml Kefir, 5-mal täglich.
Tag 5 – 100 g getrocknete Aprikosen, 100 ml Kefir 5-mal täglich.
Tag 6 – 100 g Sauerrahm, 100 ml Kefir, 5-mal täglich.
Tag 7 – 500 ml Kefir dreimal täglich.

Wenn Sie sich für eine strenge Diät entscheiden, lassen Sie sich nicht mitreißen, denken Sie daran, dass in Maßen alles gut ist. Beachten Sie auch, dass strenge Diäten viele Kontraindikationen haben. Dies sind Herzerkrankungen, Magengeschwüre und sogar gewöhnliche Erkrankungen

Swetlana Markowa

Schönheit ist wie ein Edelstein: Je einfacher sie ist, desto wertvoller!

Aus dem einen oder anderen Grund haben Mädchen und sogar einige Männer regelmäßig das Bedürfnis, in erstaunlich kurzer Zeit Gewicht zu verlieren. In der Regel hilft ihnen eine strenge Diät zur schnellen Gewichtsabnahme, die aus Produkten mit minimalem Kaloriengehalt bestehen sollte, die wirksam und sicher für den Körper sind. Es gibt viele ähnliche Energiesysteme, aber nicht alle erfüllen die oben genannten Anforderungen vollständig. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Option für Sie am besten geeignet ist.

Was ist eine strenge Diät?

Dies ist der Name von Energiesystemen, die in kurzer Zeit eine große Lotleitung bereitstellen. Diäten zur schnellen Gewichtsreduktion stellen eine ernsthafte Belastungsprobe für den Körper dar, daher dürfen nur Personen, die gesundheitlich nicht erschüttert sind, daran teilnehmen. Alle harten Programme haben unterschiedliche Diäten, aber es gibt ein paar allgemeine Regeln, die befolgt werden müssen:

Achten Sie darauf, viel gereinigtes Wasser zu trinken.
Es wird empfohlen, nützliche Vitaminkomplexe einzunehmen.
Der Gesamtkaloriengehalt der pro Tag verzehrten Nahrung beträgt maximal 1200.
Nehmen Sie sich unbedingt Zeit für das Training, aber Sie dürfen sich nicht überanstrengen.
Der Verzehr von Süßigkeiten, frittierten Lebensmitteln, Gebäck, fetthaltigen Lebensmitteln und Lebensmitteln mit schnellen Kohlenhydraten ist nicht gestattet.

Programme zur starren Gewichtsabnahme haben eine Reihe von Vorteilen:

es nimmt bis zu eineinhalb Kilogramm Gewicht pro Tag auf;
eine Person gewöhnt sich daran, in kleineren Portionen zu essen, nicht nur während einer Diät, sondern auch zu normalen Zeiten;
es findet eine wirksame Darmreinigung statt;
Schwellungen lassen nach;
verbessert den Stoffwechsel.

Mängel:

Der Körper erhält wenig Vitamine und Nährstoffe. Dies kann zu Erkrankungen des Verdauungstraktes und der Nieren führen.
Wenn Sie zu oft auf harte Diäten zurückgreifen, gewöhnt sich der Körper daran. Dadurch wird das Lot jedes Mal kleiner.
Ein schneller Gewichtsverlust geht mit einem ständigen Hungergefühl einher, wodurch eine Person gestresst ist, Schwäche und Reizbarkeit entwickelt.
Die Ernährung der Mehrheit ist zu eintönig, so dass es schwierig ist, ihnen standzuhalten.

Schwangerschafts- und Stillzeit;
eine Trinkdiät kann von Menschen, die zu Schwellungen neigen, nicht eingehalten werden;
Alter unter 18;
Allergien gegen Lebensmittel, die die Grundlage der Ernährung bilden;
chronische Erkrankungen des Magens, Darms, der Leber, der Nieren;
Erholungsphase nach der Operation;
Hypertonie.

Harte Diätoptionen

Ernährungssysteme unterscheiden sich nicht nur in der Ernährung, sondern auch in ihrer Dauer. Es gibt strenge Ernährungssysteme für eine schnelle Gewichtsabnahme für ein paar Tage, eine Woche, zwei. Jede Option bietet eine andere Lotlinie und dies ist das Hauptkriterium, auf das Sie achten müssen, um eine Wahl zu treffen. Darüber hinaus müssen Sie Ihre Geschmackspräferenzen berücksichtigen und sicherstellen, dass keine Unverträglichkeiten gegenüber irgendwelchen Produkten vorliegen. Dies wird Ihnen bei der Auswahl der besten strengen Diät für Sie helfen.

Eine Woche lang

Diese Art des Abnehmens ist eine der effektivsten und schnellsten. Menü für die Woche:

In den ersten beiden Fastentagen sollte sich der Körper an eine kalorienarme Ernährung gewöhnen. In jedem von ihnen dürfen drei Eier (gekocht) und ein Kilogramm Äpfel gegessen werden. Es ist besser, sich auf Wasser zu beschränken, aber Tee können Sie sich leisten.
Frühstück des dritten Tages – zwei gekochte weichgekochte Eier. Mittagessen – 150 Gramm gekochtes Rindfleisch und etwas Spinat. Abendessen: Gurkensalat mit Kohl, ein hartgekochtes Ei.
Der vierte Tag muss verhungern. Morgens darf man ein gekochtes Ei essen, nachmittags ein Stück gedünsteten Fisch mit Gemüse (man kann ihn nicht braten). Abends sollten Sie sich auf zwei weichgekochte Eier und eine Tasse ungesüßten Tee beschränken.
Trinken Sie am Morgen des fünften Tages schwachen Kaffee. Ein Ei kochen und essen. Genießen Sie zwei Tomaten. Abendessen - gekochter Fisch mit einer halben Gurke.
Frühstück des sechsten Tages – weichgekochtes Ei und eine Tasse Kräutertee. Mittagessen - 100 g Tafelspitz- und Rote-Bete-Salat. Abendessen – 100 g gedämpfter Truthahn und ein Ei.
Am letzten Tag können Sie sanft zu Ihrem normalen Tagesablauf zurückkehren. Zum Frühstück müssen Sie ein Ei, Toast mit Käse und Tee essen. Zum Mittagessen müssen Sie 150 g gebackenes Kalbfleisch mit Salat kochen. Das Abendessen ist sehr leicht – Toast mit Tomaten, Kamillentee.

Für 3 Tage

Dank dieses Ernährungsplans können Sie bis zu drei Kilogramm abnehmen, bei richtigem Ausstieg sogar bis zu fünf. Eine strenge Diät für 3 Tage basiert auf dem Verzehr von fettarmen Milchprodukten, Gemüse, Obst und magerem Fleisch. Das Abendessen sollte spätestens um vier Uhr abends erfolgen. Speisekarte:

Frühstücken Sie mit magerem Borschtsch und essen Sie zum Nachtisch drei getrocknete Aprikosen. Zum Mittagessen 50 g Müsli mit Joghurt aufgießen, etwas Gemüse in Wasser schmoren. Mit Grapefruit und 200 ml Kefir speisen.
Essen Sie am Morgen des zweiten Tages ein paar mit Dill bestreute Ofenkartoffeln und eine Tomate. Genießen Sie ein Sandwich mit einer dünnen Scheibe Schinken, Karottensalat und einem Glas fermentierter Backmilch. Abendessen: gekochtes Ei und Joghurt.
Am dritten Tag frühstücken Sie mit einer Scheibe gesalzenem Käse und zwei kleinen Tomaten. Mittagsmenü – 250 g Hüttenkäse und ein paar Salatblätter. Genießen Sie Grapefruit und grünen Tee.

Machen Sie den Quark für den vierten Tag.
Verzichten Sie in den nächsten drei Tagen vollständig auf Salz. Speisen kochen oder dämpfen.
Gestalten Sie den Speiseplan in den nächsten zwei Wochen so, dass Sie den Maximalwert von 1300 kcal nicht überschreiten.

Gewichtsverlust um 20 kg

Es ist sehr schwierig, ein solches Ergebnis zu erzielen, und Sie sollten es gut verstehen. Eine starre Diät zur Gewichtsreduktion von 20 kg ist in 5 Blöcke zu je 4 Tagen unterteilt. Wenn Sie es beobachten, müssen Sie auf Sport verzichten. Speisekarte:

Tage 1-4. Morgens - 160 g fettfreier Hüttenkäse, ein großer saurer Apfel und grüner Tee. Mittagessen – 120 g Reis, 180 g gekochtes Hähnchen ohne Haut, 200 g Salat (Karotte, Kohl, Rote Bete, Spinat).
Tage 5-8. Das Frühstück besteht aus einer Tasse Tee. Tagsüber 200 g gedünstetes Weißfischfilet, 100 g Buchweizen und ein gekochtes Ei kochen. Abendessen 200 g Gemüsesalat und grüner Tee.
Tage 9-12. Morgens soll man 200 g Salat essen und nachmittags nur grünen Tee trinken. Es wird empfohlen, zum Abendessen gekochte Bohnen und 200 g gedämpfte Hähnchenbrust zu essen.
Tage 13-16. Morgens - fettarmer Hüttenkäse (150 g), schwacher Kaffee. Tag – 200 g gedünsteter Brokkoli. Abends - 200 ml grüner Tee.
Tage 17-20. Trinken Sie morgens grünen Tee, essen Sie nachmittags 200 g gedünsteten Weißfisch und Gemüsesalat und essen Sie zum Abendessen 200 g Reis mit Tomaten.

Für 5 Tage

Eine strenge Diät hilft Ihnen, bis zu 5 zusätzliche Pfunde zu verlieren. Eine strenge Diät für 5 Tage beinhaltet stundenweise Mahlzeiten. Das Tagesmenü ist das gleiche:

7:30 – ungesüßter Tee;
9:30 – grob geriebene Karotten, gemischt mit Olivenöl;
11:30 - 200 g gekochtes Hähnchenfilet;
13:30 - saurer Apfel;
15:30 – hartgekochtes Ei;
17:30 - Apfel;
19:30 - 5-7 Stück Pflaumen;
21-30 - 200 ml Kefir.

Produkte zur schnellen Gewichtsabnahme

Es gibt viele Lebensmittel, die den Gewichtsverlust beschleunigen. Produkte, die eine schnelle Gewichtsabnahme fördern, haben in der Regel eine fettverbrennende Wirkung. Wenn Sie Ihre Figur verbessern möchten, essen Sie mehr:

Paprika;
Blaubeeren;
Kohl;
Buchweizen;
Möhren;
Rüben;
Sellerie
Gurken;
Spinat;
Kürbisse;
Zucchini;
Putenfilet;
Lukas;
mageres Rindfleisch, gekocht oder gegrillt;
Tintenfisch;
Wassermelonen;
Äpfel
Radieschen;
Grapefruits;
Himbeeren;
Spinat;
fettverbrennende Gewürze (Meerrettich, Ingwer, Zimt, schwarzer und roter Pfeffer, Chicorée, Senf);
mageres Rindfleisch;
Grüns;
Ananas;
Zitronen;
Preiselbeeren;
Hüttenkäse;
Kabeljau;
Tomaten;
Hähnchenfilet;
Haferflocken;
Avocado;
Melonen;
Kiwi;
Abfluss;
Erdbeeren.

Wenn Sie abnehmen möchten, vermeiden Sie:

Fastfood;
Mehl und insbesondere Muffin;
Mayonnaise;
Süßigkeiten;
geräuchertes Fleisch;
Kartoffeln;
fettiges Fleisch;
Dosen Essen;
Fleischbrühen;
Wurstwaren.

extreme Diäten zur Gewichtsreduktion

Sie haben es bereits geschafft, sicherzustellen, dass es viele Optionen gibt, aber es ist immer noch schwer zu entscheiden, bei welcher Sie aufhören sollen. Lernen Sie die effektivsten Diäten für eine sehr schnelle Gewichtsabnahme kennen, deren Wirksamkeit durch eine Vielzahl positiver Bewertungen im Netzwerk bestätigt wird. Denken Sie daran, dass die Wahl sehr ernst genommen werden muss und Sie Ihre Gesundheit keine Sekunde lang vergessen dürfen. Beurteilen Sie den Zustand Ihres Körpers, setzen Sie sich ein realistisches Ziel und treffen Sie erst dann eine Entscheidung.

Trinken

Sie können von einem Tag bis zu einem Monat darauf sitzen. Je länger die strenge Trinkdiät dauert, desto mehr können Sie verlieren. Wichtige Regeln:

Sie sollten vollständig auf feste Nahrung zugunsten flüssiger Nahrung verzichten und nicht vom Speiseplan abweichen.
Die monatliche Diät darf erst nach einem Jahr wiederholt werden.
Es ist notwendig, nicht nur flüssige Nahrung zu sich zu nehmen, sondern auch Wasser zu trinken.
Vitamine, Fischöl, extra einnehmen.
Es sollten vier bis fünf Mahlzeiten pro Tag eingenommen werden.
Wenn Sie Sport treiben, trainieren Sie mit minimaler Intensität.

Die strengste Diät zur schnellen Gewichtsabnahme hat folgende Vorteile:

Lebensmittel für eine Trinkdiät sind sehr einfach zuzubereiten.
Bereits in den ersten Tagen des Abnehmens werden Sie Fröhlichkeit, einen Kraft- und Energieschub verspüren.
Bei einer Diät mit einem solchen Menü wird der Körper perfekt gereinigt.

Zulässige Nutzung:

stilles Mineralwasser ohne Salz;
Hühner-, Fleisch-, Fisch-, Gemüsebrühen (nur hausgemacht);
ungesüßte natürliche Kompotte;
Gemüsepüree-Suppen;
fettarme fermentierte Milch und Milchgetränke;
Küsse und Fruchtgetränke;
frisch gepresste Säfte.

feste und halbfeste Produkte;
Soßen, Ketchup, Mayonnaise, Marinaden;
Lebensmittelzusatzstoffe;
Dosen Essen;
Alkohol;
Butter und tierische Fette;
Getränke mit Koffein;
Schweine- und Lammbrühen;
Limonade.

Buchweizen

Eine unglaublich einfache und kostengünstige Option für diejenigen, die in einer Woche abnehmen möchten. Grütze für dieses Nahrungsmittelsystem sollte im Verhältnis 1:2 mit kochendem Wasser übergossen, mit einem Deckel verschlossen und über Nacht stehen gelassen werden. Sie können es nicht salzen, sondern auch Öl hinzufügen. Die Buchweizendiät für 7 Tage wird durch zwei Sorten repräsentiert:

Strikt. Tagsüber können Sie jede Menge Buchweizen essen. Sie können nur Wasser oder Kräutertees trinken.
Mäßig strenge Diät zur schnellen Gewichtsabnahme. Es ist erlaubt, jede Menge Buchweizen zu essen. Tagsüber können Sie einen Liter Kefir und so viel Wasser trinken, wie Sie möchten.

Eiweiß

Sie müssen es eine Woche lang befolgen. In der Ernährung sollten nur proteinreiche Lebensmittel enthalten sein. Eine kleine Menge komplexer Kohlenhydrate ist erlaubt. Eine strenge Proteindiät verbietet den Verzehr von süßem Obst, stärkehaltigem Gemüse, Konserven, Fertiggerichten und Süßwaren. Beispiel-Tagesmenü:

Frühstück. 4 gekochte Eiweiße, 150 g Haferflocken in Wasser (Zucker und Salz sind verboten).
Abendessen. Gekochte Hähnchenbrust (150 g), gedünsteter Brokkoli.
Nachmittagstee. 50 g gedünsteter Thunfisch, 100 g Reis, Tomate.
Abendessen. 180 g fettfreier Hüttenkäse mit einem Esslöffel zerstoßenen Nüssen.

Kefir

Diese Option ist effektiv, wenn auch streng. Die Kefir-Diät minus 10 kg pro Woche verbietet den Verzehr von Fett, Alkohol, Zucker, Mehl, Salz und Süßigkeiten, da all diese Produkte die Leber überlasten. Täglich müssen Sie eineinhalb Liter fettarmen Kefir (aufgeteilt in gleiche Portionen) und ein weiteres Produkt pro Tag trinken:

4 Salzkartoffeln mit Kräutern bestreut.
150 g gekochtes Hähnchenfilet.
120 g Tafelspitz.
120 g gekochter Fisch.
Beliebig viele Gemüse- oder Obstsorten.
Nur Kefir und Wasser.
Die gleiche Diät wie am sechsten Tag.

Reisdiät

Nach diesem Programm sollten Sie sich drei, maximal vier Tage lang ernähren und in diesem Zeitraum 5 kg abnehmen. Eine strenge Reisdiät erfordert eine vorherige Darmreinigung. Sie können einen speziellen Einlauf machen oder ein Abführmittel trinken. Kochen Sie sich jeden Tag ein Glas Reis. Essen Sie es in fünf Portionen in gleichen Portionen. Es ist erlaubt, Wasser, grünen Tee, Kräutersud und natürliche Säfte zu trinken. Wenn es wirklich schwer ist, essen Sie einen Apfel oder eine frische Selleriestange.

wenig Kohlehydrate

Wenn Sie sich zwei Wochen lang nach dem folgenden Programm ernähren, werden Sie 5-8 kg abnehmen. Die Fast Low Carb-Diät ist kalorienarm, aber nicht allzu schwer einzuhalten. Achten Sie darauf, während der Gewichtsabnahme viel reines Wasser zu trinken. Alkoholische Getränke, Obst und Säfte sind strengstens verboten. Eine der täglichen Menüoptionen:

Frühstück. Eine kleine Grapefruit, Tee, ein dünner Teller gesalzener Käse und eine Scheibe Schwarzbrot.
Abendessen. 215 g fettfreier Hüttenkäse, 2 EL. l. Bohnen, eine Scheibe Graubrot, ungesüßter Tee.
Abendessen. 125 g gekochtes Fleisch oder magerer Fisch, Tee, ein paar Kirschtomaten.

Diätmodelle

Jede Frau macht sich Sorgen darüber, wie die Mädchen auf den Titelseiten von Zeitschriften immer perfekt aussehen. Sie werden durch eine strenge Diät der Models gerettet, die auf drei Tage ausgelegt ist. Es ist schwierig, davon zu essen, aber Sie können ein bis eineinhalb Kilogramm pro Tag verlieren. Sie können sich einmal im Monat an dieses Ernährungssystem halten, nicht öfter. Tagesmenü, von dem Abweichungen strengstens untersagt sind:

Frühstück (9:00). 200 ml Wasser, ein Ei, weich gekocht.
Mittagessen (12:00). 185 g fettfreier Hüttenkäse, ungesüßter grüner Tee.
Abendessen (15:00). 125 g fettfreier Hüttenkäse, Zitronenscheibe, grüner Tee ohne Zucker.

Folgen einer strengen Diät

Expressprogramme können gesundheitsschädlich sein, insbesondere wenn Sie gegen die Regeln verstoßen. Die Gefahr einer schnellen Gewichtsabnahme ist wie folgt:

Verminderte Leistung.
Die Nägel werden brüchig, der Zustand der Haare und der Haut kann sich verschlechtern.
Möglicherweise die Entwicklung von Arteriosklerose, Kolitis, Urolithiasis, Gicht.
Der Menstruationszyklus wird unterbrochen.
Es besteht die Gefahr einer Funktionsstörung des Verdauungssystems und des Auftretens von Leberproblemen.

Video über die härtesten Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme

Wenn Sie davon träumen, Gewicht zu verlieren, sich aber noch nicht entschieden haben, wie Sie dies am besten erreichen, schauen Sie sich die folgenden Videos an und es wird Ihnen leichter fallen, eine Entscheidung zu treffen. Dank des Videos erfahren Sie mehr über die Merkmale der beliebtesten starren Diäten, ihre Vor- und Nachteile sowie ihre Geheimnisse. Denken Sie daran, dass Sie einige Anstrengungen unternehmen müssen, um eine schöne Figur zu haben, aber das Endergebnis ist es auf jeden Fall wert.

Diese harte Diät ist für einen Monat ausgelegt. Mit diesem Ansatz können Sie das Gewicht sanft reduzieren und ein langanhaltendes Ergebnis erzielen. Eine ausgewogene Ernährung hilft dabei, die Gewohnheit zu entwickeln, sich richtig zu ernähren.

Im Mittelpunkt unserer strengen Ernährung stehen 1200 Kalorien pro Tag. „Alle zwei Wochen können Sie abladen und nur zwei Lebensmittel mit 800-900 Kalorien pro Tag essen. Dadurch wird der Stoffwechsel angekurbelt und die Bauchspeicheldrüse kann sich ausruhen: Anstelle der üblichen Enzyme muss sie diese in begrenzter Menge produzieren“, erklärt Anna Korobkina, Ernährungsberaterin am Zentrum für persönliche Diätetik „Palette of Nutrition“.

Für wen ist diese strenge Diät geeignet? Personen, deren Gewicht 80 kg nicht überschreitet und deren Verdauungssystem ohne nennenswerte Störungen funktioniert. In anderen Fällen sind Rücksprachen mit dem behandelnden Arzt notwendig.

Eine strenge Diät können Sie höchstens zweimal im Jahr einhalten. „Eine kalorienarme Ernährung stellt eine gewisse Belastung für den Körper dar, insbesondere wenn man sich falsch ernährt und zwischen den Diäten ständig zu viel isst. Dementsprechend nimmt mit jeder Wiederholung die Wirksamkeit der Methode ab“, heißt es Elena Morozova, Ernährungsspezialistin, Generaldirektorin der Elena Morozova Weight Loss Clinic.

Strenge Diät zur schnellen Gewichtsabnahme: die wichtigsten Regeln

Keine Sorge, Sie müssen bei dieser strengen Diät nicht verhungern. Der Speiseplan sieht vor, dass Sie alle 3-4 Stunden kleine Portionen essen. „Achten Sie darauf, dass die letzte Mahlzeit spätestens 3-5 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen wird. Das ist eine wichtige Voraussetzung zum Abnehmen“, sagt Anna Korobkina.

Sie müssen dem fertigen Menü nicht im Detail folgen: Sie können es selbst zusammenstellen und sich dabei auf unsere Tipps konzentrieren.

Snacks: Früchte - bis 200 g / Naturjoghurt - bis 150 g.

Zum Beispiel Früchte (frisch, gebacken, in Form eines Salats) / zuckerfreies Beerengelee /, frisch gepresster Saft mit Fruchtfleisch.

So bereiten Sie ein Fastentagsmenü mit 800-900 Kalorien zu

Wesen: Sie können beispielsweise nur zwei Lebensmittel (z. B. Gurken und Sellerie) oder ein Gericht essen. Es ist wichtig, 5-6 mal täglich in kleinen Portionen (150-200 g) zu essen. Auf Kaffee sollte man an diesem Tag besser verzichten. Kräutertee, Wasser und Hagebuttenbrühe – in beliebiger Menge.

Zum Aufbewahren eignen sich Obst, Hüttenkäse oder jedes andere Gemüse außer Kartoffeln. „Ich mag diese Menüoptionen: 400 g Hüttenkäse und 800 g einer beliebigen Frucht, außer einem Apfel. Oder 400 g Weißfisch und 800 g beliebiges Gemüse, zum Beispiel Brokkoli“, empfiehlt Anna Korobkina.

Wichtig! Planen Sie an diesem Tag keine intensive körperliche Aktivität oder Training ein.

Sie müssen reibungslos aus einer strengen Diät aussteigen und die Menge an Gemüse und Eiweiß in der Ernährung schrittweise erhöhen. „Damit das Ergebnis des Abnehmens erhalten bleibt, ist es wichtig, sich auch nach der Diät ausgewogen, regelmäßig und in kleinen Portionen zu ernähren. Wenn Sie zu viel essen oder sich Fast Food gönnen, kehren alle zusätzlichen Kilos sehr schnell zurück“, warnt Elena Morozova.

Eine Möglichkeit, schnell Gewicht zu verlieren, ist Harte Diäten für schnellen Gewichtsverlust. Es wird Ihnen helfen, schnell und effektiv Gewicht zu verlieren.

Natürlich schadet eine strenge Diät zur schnellen Gewichtsabnahme dem Körper (sie wirkt sich negativ auf die Funktion der inneren Organe und Körpersysteme aus), aber viele Menschen sind damit einverstanden, sie zu befolgen, ich vernachlässige den Rat der Ärzte. Schließlich können Sie damit bis zu einem Kilogramm Übergewicht pro Tag verlieren.

Diese Diät schadet dem Körper jedoch nicht, wenn Sie sie ein paar Tage lang befolgen und in dieser Zeit ein paar bis drei Kilogramm Gewicht verlieren.

Darüber hinaus können Sie auf diese Weise für ein für Sie wichtiges Ereignis oder Ereignis dringend abnehmen.

Denken Sie daran: Wenn Sie auf Ihre gewohnte Ernährung umstellen, können Sie schnell wieder Ihr vorheriges Gewicht erreichen. Halten Sie die Diät daher nicht länger als die angegebene Zeit ein.

Welche strengen Diäten eignen sich zum schnellen Abnehmen?

Strenge Low-Carb-Diät

Es begrenzt den täglichen Kaloriengehalt erheblich, vor allem durch die Reduzierung der Kohlenhydratmenge in der Nahrung auf 60 Gramm pro Tag.

Nach einer Diät sollten Sie täglich zwei Liter sauberes Trinkwasser trinken.

Verbotene Produkte:

alkoholische Getränke,

Fruchtsäfte,

Früchte (nur Grapefruit ist erlaubt).

Wir essen zu Mittag: eine Gurke, fünfzig Gramm Rindfleisch;

Abendessen: 100 g gegrilltes Kalbfleisch, eine Tomate, ein Glas ungesüßter Kaffee.

Wir frühstücken: ein gekochtes Hühnerei, ein Glas ungesüßter Kaffee;

Mittagessen: 1/2 mageres Brathähnchen mit Gemüsesalat;

Abendessen: 1/2 ohne Fett gebratenes Hähnchen, ein mittelgroßer Apfel, ein Glas ungesüßter Kaffee.

Die zweite Woche übernimmt die Ernährung der ersten.

Starre „abwechslungsreiche“ Ernährung

Dauer der Diät: eine Woche.

Die Ernährung ist nicht gesundheitsschädlich.

Tag 1: ein halbes Kilo Gemüse Ihrer Wahl.

Tag 2: einhundert Gramm gebratenes Fleisch ohne Fett.

Tag 3: sechs hartgekochte Hühnereier.

Tag 4: vierhundert Gramm gekochtes Rindfleisch.

Tag 5: vierhundert Gramm gekochter Fisch.

Tag 6:

Tag 7: ein Kilogramm einer beliebigen Frucht Ihrer Wahl.

Diät-Kontraindikationen:

das Vorhandensein von Magengeschwüren und 12 Zwölffingerdarmgeschwüren,

das Vorliegen von Herz-Kreislauf-Erkrankungen,

kalt.

Vegetarier harte Diät für 3 Tage

Effizienz: minus 3 kg.

Tag 1: Gemüse

Wir frühstücken: Wir trinken ein Glas Gemüsesaft, vier gebackene Tomaten, ein Glas ungesüßten Tee mit Zitrone.

Mittagessen: Salat (Gurke und Frühlingszwiebel), ein Glas ungesüßter Tee mit Zitrone.

Abendessen: eine Portion gedünstetes Gemüse (Weißkohl, Spinat mit Zitronensaft-Dressing), ein Glas ungesüßter Tee mit Zitrone.

Tag 2: fruchtig

Frühstück: Obstsalat (Apfel, Orange, Grapefruit), ein Glas ungesüßter Tee mit Zitrone.

Mittagessen: eine halbe Melone, Obstsalat (Apfel, Orange, Grapefruit).

Abendessen: eine halbe Melone, Obstsalat (Apfel, Orange, Grapefruit).

Tag 3: Gemüse

Siehe Tag 1.

Starre Wassermelonen-Diät

Dauer: fünf Tage.

Effizienz: minus 5 kg.

Starre Wassermelonen-Diät:

Wir frühstücken: eine Portion Brei, ein Stück fettarmer Käse.

Zum Mittagessen: Wir essen 100 g mageres Fleisch, gedünstetes Gemüse.

Zum Abendessen: Wassermelone (dreißig Kilogramm Gewicht ergeben ein Kilogramm Wassermelonenmark).

Buchweizen-Diät: harte Diät für 7 Tage

Dauer: eine Woche.

Effizienz: minus drei – vier Kilogramm.

Buchweizen kochen: über Nacht mit zwei Tassen kochendem Wasser übergießen. Wir fahren bis zum Morgen. Den ganzen Tag über essen wir nur diesen Buchweizen, geteilt durch die gewünschte Anzahl an Mahlzeiten.

Erlaubte Getränke: Kräutersud, grüner Tee, fettarmer Kefir.

Harte Kefir-Diät

Dauer der Diät: neun Tage.

Effizienz: minus sechs Kilogramm.

Tag 1, Tag 2, Tag 3 – Kefir trinken, gekochten Reis essen.

Tag 4, Tag 5, Tag 6 – wir trinken Kefir, wir essen gekochtes Hühnchen ohne Haut.

Tag 7, Tag 8, Tag 9 – wir trinken Kefir, wir essen Äpfel.

Sie sagen, dass eine strenge Diät der effektivste Weg ist, schnell und ohne gesundheitliche Schäden abzunehmen. In der Praxis passiert jedoch meist genau das Gegenteil – eine falsch gewählte harte und schnelle Diät zur Gewichtsreduktion führt zu unvorhersehbaren Gesundheitsproblemen und in der Folge zu einem deutlichen Anstieg des Übergewichts.

Seid vorsichtig! Eine strenge Diät zur Gewichtsreduktion kann am Ende genau das Gegenteil bewirken: Die Kilogramm nehmen zu und Stress, Reizbarkeit und ein Gefühl tiefer Enttäuschung werden zu Ihren ständigen Begleitern.

Strenge Diät – beurteilen Sie die tatsächlichen Risiken

Unter einer strengen Diät wird meist eine bestimmte radikale Methode zum Abnehmen verstanden, bei der die tägliche Ernährung auf 600-700 Kalorien begrenzt wird. In einigen Fällen wird diese ohnehin strenge Norm auf die ohnehin schon eindeutig riskanten 500 Kalorien pro Tag reduziert.

Auch jede Monodiät (eine Diät, die auf der Verwendung eines Produkts basiert) kann als starre Diät eingestuft werden, da aufgrund einer offensichtlich unausgewogenen Ernährung über mehrere Tage zwangsläufig ein Mangel an essentiellen Mikroelementen im Körper auftritt, was negativ ist wirkt sich auf Ihre Gesundheit aus.

Harte Diäten zur Gewichtsreduktion versprechen Ihnen in der Regel, täglich mindestens 1 kg Übergewicht loszuwerden.

Auch wenn dies in der Realität passiert, müssen Sie verstehen: Nur ein winziger Teil dieses verlorenen Gewichts ist Körperfett, während alles andere aus Wasser, den sogenannten Lebensmittelabfällen (unverdaute Nahrung im Darm, Giftstoffe usw.) und Muskeln besteht Gewebe.

Infolgedessen werden nach einem Monat höchstwahrscheinlich alle verlorenen Kilogramm zurückkommen – schließlich wird der Körper gezwungen sein, den Modus des Sparens, Ansammelns und Kompensierens der verlorenen Kilogramm zu „starten“.

Eine strenge Diät zur Gewichtsreduktion kann der Beginn von Fettleibigkeit sein

Früher oder später wird der Körper, nachdem er unter einer strengen Diät „gelitten“ hat und eine echte Bedrohung „spürt“, ein Programm starten, um die Erhaltung der Energiereserven zu maximieren. Das bedeutet: Er wird vollständig aufhören, Fett zur Verbrennung aufzugeben, der Stoffwechsel wird gestört. Außerdem ist nicht genügend Muskelgewebe vorhanden, um Fett zu verbrennen – und das ist ein weiterer Grund dafür, dass sich Fett schnell ansammelt. So werden Sie buchstäblich von Grund auf fett ...

Darüber hinaus wird während einer harten, schnellen Diät der Wasserhaushalt des Körpers gestört, was bedeutet, dass der Körper versucht, ihn wieder aufzufüllen, indem er angestrengt Wasser im Gewebe zurückhält. Alles in allem ergibt sich eine Gewichtszunahme von mindestens dem Eineinhalbfachen im Vergleich zu dem Gewicht, das Sie bei einer strengen Diät so schwer verloren haben.

Das Ergebnis einer strengen Diät kann nicht nur die Rückkehr verlorener Kilogramm sein, sondern auch die Entstehung von Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, der Leber, der Nieren und anderer gesundheitlicher Probleme.

Darüber hinaus beeinträchtigt eine strenge Ernährung Ihr Aussehen. Aufgrund des Mangels an Nährstoffen wird Ihre Haut mit der Zeit unangenehm und verschlechtert sich. Aus dem gleichen Grund verschlechtert sich der Zustand der Haare und Nägel, es können Pickel und Akne im Gesicht auftreten und der Teint ähnelt nicht mehr einem gesunden.

Achtung, strenge Diät!

Daher ist die Anwendung einer strengen Diät für 5-7 oder mehr Tage nicht nur aus gesundheitlicher Sicht gefährlich, sondern auch aus Sicht des Gewichtsverlustprozesses unwirksam. Eine andere Sache ist, dass jede sogenannte harte Diät zur schnellen Gewichtsabnahme verwendet werden kann