Prinzipien von PP zur Gewichtsreduktion. Richtige Ernährung und Gewichtsverlust: alle Geheimnisse! Tägliche Kalorienaufnahme

Lesezeit: 4 Minuten

Selbst mit regelmäßigem Training ohne diätetische Einschränkungen ist es unmöglich, Ihren Körper zu verändern. Welche Grundprinzipien der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion müssen Sie kennen?

Prinzipien der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion

1. Beginnen Sie Ihren Tag immer mit einem reichhaltigen Frühstück

Wenn Sie es nicht gewohnt sind, morgens zu essen, sollten Sie sich unbedingt trainieren. Beginnen Sie mit kleinen Portionen und nach und nach können Sie nicht mehr ohne ein reichhaltiges Frühstück zur Arbeit oder zur Schule gehen. Die besten Frühstücksoptionen sind komplexe Kohlenhydrate. Sie geben Ihnen die nötige Energie für die gesamte erste Tageshälfte. Das kann zum Beispiel Brei mit Früchten und Beeren oder natürliches zuckerfreies Müsli mit Nüssen und Honig sein.

2. Ihre Ernährung sollte genügend Kalorien enthalten

Ein weiterer Grundsatz der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion: Beschränken Sie sich nicht auf die Nahrungsaufnahme und reduzieren Sie den Kaloriengehalt nicht unter die zulässige Grenze. Wenn Sie zu wenig essen, erhöhen Sie nicht nur die Wahrscheinlichkeit einer Essstörung, sondern verlangsamen auch Ihren Stoffwechsel. Denken Sie daran, es gibt keine Abhängigkeit: „Ich esse weniger, was bedeutet, dass ich schneller abnehme.“ In allem muss ein Gleichgewicht herrschen. Wir empfehlen Ihnen, das Material zur Berechnung Ihrer täglichen Kalorienaufnahme zu lesen.

3. Vergessen Sie die Regel „Kein Essen nach 6“.

Wenn Sie zwischen 20 und 21 Uhr ins Bett gehen, kann und sollte die Regel natürlich befolgt werden. Allerdings gehen die meisten Menschen nicht vor 23 Uhr zu Bett, sodass eine solche Essenspause nur schädlich für den Körper ist. Nehmen Sie 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen ein proteinreiches Abendessen (Fisch, gekochte Hähnchenbrust, gekochte Eier, Hüttenkäse) zu sich und machen Sie sich keine Sorgen über eine Gewichtszunahme.

4. Süßigkeiten nur morgens verzehren

Wenn Sie sich ab und zu Süßigkeiten, Brot oder Schokolade gönnen, tun Sie dies am besten morgens vor 12.00 Uhr. Früchte sollten trotz ihrer scheinbaren Unbedenklichkeit auch in der ersten Tageshälfte vor 16.00 Uhr verzehrt werden. Entgegen der falschen Meinung vieler ist ein Abendapfel keineswegs das beste Mittel für eine schöne Figur. Heben Sie das Abendessen für proteinhaltige Lebensmittel auf.

5. Um nachts nicht zu viel zu essen, kommt man nicht umhin, tagsüber zu essen.

Das Hauptprinzip der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion ist das Gleichgewicht. Wenn Sie das Frühstück auslassen und sich bei der Arbeit auf Snacks beschränken, werden Sie zum Abendessen wahrscheinlich ein paar zusätzliche Portionen zu sich nehmen. Man kann dem Körper nichts vormachen: Abends wird er versuchen, alles zu bekommen, was ihm morgens und tagsüber nicht gegeben wurde. Versuchen Sie daher, Ihren Speiseplan gleichmäßig über den Tag zu verteilen. Darüber hinaus ist der Stoffwechsel umso langsamer, je länger die Essenspausen sind.

6. Trinken Sie jeden Tag 2 Liter Wasser

10. Essen Sie vor dem Nachtisch etwas Gemüse.

Manchmal ist es sehr schwierig, sich von einem Stück Kuchen oder seinem Lieblingsgebäck zurückzuhalten. Aber solche schnellen Kohlenhydrate sind ein direkter Schritt zur Gewichtszunahme. Für Naschkatzen ist der vollständige Verzicht auf Desserts ein katastrophal schwieriger Prozess. Um den Schaden schneller Kohlenhydrate zu mildern, essen Sie daher 20 Minuten vor dem Nachtisch grobe Ballaststoffe (z. B. Gemüse, Sojasprossen oder Kohlblätter). Dadurch wird der Prozess des schnellen Kohlenhydratabbaus und die Bildung von Unterhautfett blockiert. Dieses Prinzip der richtigen Ernährung hilft Ihnen, den Nachtisch zu genießen (vor allem nicht zu übertreiben) und in guter Form zu bleiben.

Heutzutage stehen viele Menschen vor dem Problem, zusätzliche Pfunde loszuwerden, auf Diäten zurückzugreifen, die den Körper erschöpfen, und dadurch nicht das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Die Grundsätze einer gesunden Ernährung zur Gewichtsreduktion besagen: Das Allererste ist die Ernährung, Sie müssen die richtige Ernährung festlegen.
Die Hauptsache ist, die richtigen Rezepte zu finden, alle schlechten Lebensmittel zu eliminieren, sich ein Menü mit ausgewogenen Lebensmitteln zusammenzustellen und dabei die vom Körper verbrauchten und verbrannten Kalorien zu berücksichtigen.

Prinzipien der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion

Abnehmen heißt nicht hungern, wir dürfen unseren Körper nicht gefährden. Wir müssen lernen, uns richtig zu ernähren, es sollte zur täglichen Gewohnheit werden, so wie wir es gewohnt sind, morgens unser Gesicht zu waschen und unsere Zähne zu putzen. Gesunde Ernährung sollte Ihr ganzes Leben lang Bestand haben, nicht nur für eine Weile. Überflüssige Pfunde zu verlieren und sie dann nicht wieder zuzunehmen, ist die Grundlage von allem.

Richtiger Ernährungsplan zur Gewichtsreduktion

Damit Ihnen die richtige Ernährung nicht kompliziert und eintönig erscheint, diversifizieren Sie Ihre Produkte und wählen Sie die besten Rezepte aus. Versuchen Sie, Ihre Ernährung täglich umzustellen. Wenn Sie gestern Haferflocken zum Frühstück gegessen haben, ersetzen Sie diese heute durch Buchweizen. Viele Menschen haben eine falsche Vorstellung von Getreide – es macht dick. Wenn Sie Brei in Wasser kochen, ohne tierisches Fett hinzuzufügen, aber Trockenfrüchte oder einen Löffel Honig hinzufügen, warum werden Sie dann dick? Überhaupt nicht, das ist ein ausgezeichnetes Lebensmittel für eine gesunde, gute Ernährung. Haben Sie keine Angst vor Experimenten, kaufen Sie neue kalorienarme Lebensmittel und lesen Sie mehr über die richtige Ernährung.

Ernährungsgrundsätze: Essen Sie oft

Die allererste Regel zum Abnehmen ist, häufig und in kleinen Portionen zu essen. Lassen Sie Ihren Körper nicht länger als 4 Stunden ohne Nahrung. Unser Körper ist ein sehr komplexer Mechanismus. Ohne „Treibstoff“, also Nahrung, macht man ihm Sorgen und er versucht selbst, die ihm fehlende Nahrung wieder aufzufüllen. Dies führt zu einer Gewichtszunahme.

Oft hört man das folgende Gespräch: „Ich esse einmal am Tag und nehme nicht ab, sondern im Gegenteil, ich habe zusätzliche Pfunde zugenommen.“ Setzen Sie Ihren Körper keinem Stress aus, das führt zu nichts Gutem. Zusammenfassend also: häufige Mahlzeiten, gesunde Ernährung, zwischen Frühstück und Mittagessen unbedingt einen kleinen Snack zu sich nehmen. Sei es eine Handvoll Nüsse oder Trockenfrüchte, ein Apfel oder ein Glas Kefir. Die Anzahl der Mahlzeiten sollte mindestens 5 betragen.

Lernen Sie, Kalorien zu zählen

Was ist die richtige Ernährung? Hauptsache, die aufgenommenen Kalorien sollten der pro Tag verbrauchten Energie entsprechen. Darauf sollten vor allem Menschen achten, die sich beruflich nicht körperlich betätigen. So sollten beispielsweise Büroangestellte etwas weniger Kalorien zu sich nehmen, ein Lader beispielsweise etwas mehr. Er verbraucht während des Arbeitstages viel mehr Energie als jemand, der am Schreibtisch sitzt.

Essensplan

Es ist sehr wichtig, gleichzeitig zu essen. Leider ist dies heute angesichts der Schnelllebigkeit des Lebens sehr schwierig, aber möglich. Eine schöne und schlanke Figur, Leichtigkeit und Selbstvertrauen sind das Ergebnis der richtigen Ernährung.

Regeln für die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion

Das Allererste ist das Frühstück, es hilft Ihnen, neue Energie für den ganzen Tag zu tanken und das Hungergefühl bis zum Mittagessen loszuwerden. Wenn Sie abnehmen möchten, frühstücken Sie.
Sie müssen häufig, 5-6 Mal am Tag, in kleinen Portionen essen.
Trinken Sie Wasser – bis zu 1,5 Liter pro Tag.
Ersetzen Sie schlechte Lebensmittel durch gute.
Gemüse und Obst sollten jeden Tag auf Ihrem Tisch stehen.
Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel.
Bewegen Sie sich mehr, gehen Sie zwei oder drei Stationen.
Vermeiden Sie Süßigkeiten.
Ersetzen Sie fettes Schweinefleisch durch Rindfleisch.
Vergessen Sie kohlensäurehaltige Getränke.
Ersetzen Sie vollfette Milchprodukte durch fettarme.
Schlaf mehr.
Essen Sie niemals vor dem Fernseher oder Computer.
Essen Sie zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend.
Verzichten Sie vollständig auf verarbeitete Lebensmittel.
Essen Sie langsam, ohne sich zu beeilen.
Stehen Sie vom Tisch auf mit dem Gefühl, dass Sie immer noch essen möchten.
Verhungern Sie nicht, die Kilos werden nicht verschwinden, aber Ihr Körper wird leiden.
Ersetzen Sie den Teller, den Sie ständig verwenden, durch einen kleineren, optisch erscheint die Portion groß.
Körperliche Aktivität – meiden Sie nach Möglichkeit öffentliche Verkehrsmittel; ein Spaziergang vor dem Schlafengehen, Schwimmen und zügiges Gehen sind Ihre Helfer.

Diätregeln zur Gewichtsreduktion

Um eine Diät zu erstellen, müssen Sie das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten richtig festlegen. Übermäßiger Verzehr von Kohlenhydraten und Fetten ist die Folge von Übergewicht. Bevorzugen Sie statt geräuchertem Fleisch mageren Truthahn oder Hähnchenbrust; statt einer Tasse Kaffee mit Zucker lieber Kaffee ohne Zucker und am besten grünen Tee. Verwenden Sie statt tierischer Fette pflanzliche Fette. Sie müssen lernen, gute von schlechten Produkten zu unterscheiden.

Richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion

Wenn Sie sich richtig ernähren, verschwinden die Kilogramm und vor allem kommen sie nicht wieder zurück. Was darf man also essen und was nicht?

Bei richtiger Ernährung nicht möglich:

1. gebraten;
2. kohlensäurehaltige Getränke;
3. Süßwaren;
4. Backwaren aus Weizenmehl;
5. fettes Fleisch;
6. Süßigkeiten;
7. Fastfood;
8. Chips;
9. Sie sollten keinen Alkohol missbrauchen.

Die richtige Ernährung für Anfänger sollte Folgendes umfassen::

Gemüse und Früchte;
mageres Fleisch und Fisch;
ungesüßte Getränke;
fettarme Milchsäureprodukte;
Nüsse;
Haferbrei;
Suppen mit heller Brühe;
Hartweizennudeln;
Müsli;
Abkochung von grünem Tee und Hagebutten;
frische Säfte.

Richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion: Grundprinzipien

Abnehmen bedeutet nicht, zu hungern oder auf alles zu verzichten. Sie müssen die Nahrung richtig verteilen und zuerst herausfinden, was der Körper braucht. Wir dürfen Vitamine, Proteine und Mineralien nicht vergessen. Ein richtig zusammengestelltes Tagesmenü zur Gewichtsreduktion sollte so aussehen:

Kohlenhydrate – 50 %
- Fette - 20 %
- Proteine – 30 %

Kaloriengehalt von Lebensmitteln

Lernen Sie, Kalorien zu zählen, damit Sie sich richtig und gekonnt ernähren können, ohne an Gewicht zuzunehmen.

Das richtige Ernährungsmenü zur Gewichtsreduktion für jeden Tag

Wir bieten Ihnen ein Beispielmenü an und Sie beraten sich unter Berücksichtigung Ihrer persönlichen Besonderheiten, wenn Sie abnehmen möchten.

Frühstück – Brei (Buchweizen, Haferflocken, Weizen), eine Handvoll Trockenfrüchte.
Sie können ihn durch fettarmen Hüttenkäse mit Obst ersetzen oder ein Omelett mit Gemüse braten.
Vergessen Sie vor dem Mittagessen nicht, einen Snack zu sich zu nehmen, das dämmt Ihren Appetit – ein Glas Magermilch oder Kefir, Naturjoghurt, eine Handvoll Nüsse mit einem Apfel. Richtiges Frühstück ist alles!

Mittagessen – leichte Brühe oder pürierte Gemüsesuppe, ein Stück (150–200) g gekochte Hähnchenbrust oder fettarmer gedämpfter Fisch.
Es ist auch gut, vor dem Abendessen einen Snack zu sich zu nehmen – nicht süßes Gemüse, Karotten mit Honig, Trockenfrüchte und Mandeln sind die besten Lebensmittel zum Abnehmen.

Zum Abendessen gehört auch gesunde Ernährung:

Gemüseeintopf
brauner Reis und Meeresfrüchte
Tafelspitz und Salat mit frischem Gemüse
gedämpfte Hähnchenkoteletts und Salat

Vergessen Sie nicht, dass das Abendessen 20 % Ihrer gesamten Tagesdosis ausmachen sollte.

Wenn Sie sich an diese Regeln halten, alle drei Stunden essen und nur gute und natürliche Produkte verwenden, werden Sie das gewünschte Ergebnis erzielen. Wenn Nahrung oft und in kleinen Portionen in den Körper gelangt, kann er sie leichter verdauen und hat nichts, was er als Reserve zurücklegen kann. Durch den Verzehr kalorienarmer Lebensmittel nutzt der Körper Fettdepots und wandelt diese in Energie um – dadurch nimmt man ab.

Grundsätze der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion

Diät zur richtigen Gewichtsabnahme von 1400-1500 Kalorien

Frühstück – Haferflocken, grüner Tee

Zweites Frühstück – fettarmer Hüttenkäse (150 g), ein Apfel oder eine andere Frucht. Abnehmen und richtige Ernährung sind untrennbare Begleiter.

Mittagessen – Buchweizenbrei mit Wasser, Gemüsesalat, zwei kleine gebackene Hähnchenschnitzel

Nachmittagssnack – Obstsalat oder eine Handvoll Nüsse

Abendessen – im Ofen gebackenes Rindfleisch, Salat mit Tomaten und Gurken.
Dies sind die Grundlagen der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion, ein Beispielmenü.

Regeln für Gewichtsverlust und Sport

Richtig essen und sich nicht bewegen, keinen Sport treiben – das Ergebnis wird nicht sehr zufriedenstellend sein. Bewegung ist Leben, und Bewegung mit der richtigen Ernährung ist ein gutes, erfülltes Leben. Ein falsches Trainingsprogramm ist ein Hindernis beim Abnehmen.
Jede Frau oder jedes Mädchen träumt davon, schlank und attraktiv auszusehen. Selbstvertrauen ist gute Laune, es ist ein Leben ohne Stress und unangenehme Emotionen. Daher sind die Grundprinzipien des Programms zur Gewichtsreduktion, dass körperliche Aktivität obligatorisch ist und Sport und gesunde Ernährung untrennbar miteinander verbunden sind. Dies und die richtige Diät zur Gewichtsreduktion führen zu hervorragenden Ergebnissen.

Nicht jeder Abnehmwillige hat die Möglichkeit, Fitnessclubs zu besuchen – egal: 15 Minuten täglicher Sport zu Hause, ein Abendspaziergang, zügiges Walken oder leichtes Joggen tun Ihnen gut, das sind die Grundregeln zum Abnehmen. Versuchen Sie, wann immer möglich, zu Fuß zur Arbeit, zum Einkaufen und zu Besuchen zu gehen. Heutzutage haben die Menschen, insbesondere in den Städten, das Laufen verlernt, zwei Stationen lang, und wir sind zu faul zum Gehen. Doch damit ruinieren wir unsere Gesundheit und machen dann strenge Diäten, in der Hoffnung, die verhassten Pfunde zu verlieren. Dies sind die Grundprinzipien der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion. Fassen wir also zusammen. Um Gewicht zu verlieren, benötigen Sie:

Gesunde und richtige Ernährung (Diätoption)
körperliche Aktivität (Körpergewicht nimmt schnell ab)
Vermeidung schädlicher Lebensmittel (Hauptlektion)
Erstellen des richtigen Menüs
Fähigkeit, Produkte miteinander zu kombinieren
Lernen Sie, die täglichen Kalorien zu berechnen
Vergessen Sie nicht, viel Wasser zu trinken
gleichzeitig essen
viel schlafen
Stress vermeiden

Wir haben Ihnen erklärt, was eine richtige Ernährung bedeutet, was PP ist, woraus die Ernährung bestehen sollte, wenn Sie abnehmen möchten und Wert auf Ihre Gesundheit legen. Viel Glück!

Freunde, ich grüße euch. Jeder kann leicht abnehmen. Man sollte aber nicht alles auf die Genetik oder Stoffwechselstörungen schieben. In 97 % der Fälle ist Übergewicht eine Folge eines ungesunden Lebensstils. Wir nehmen mehr Kalorien zu uns, als wir verbrauchen. Es gibt nur zwei todsichere Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren: weniger Kalorien zu sich nehmen oder mehr ausgeben. Ich möchte Sie sofort darauf aufmerksam machen, dass die Grundsätze der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion gesunde Lebensmittel sind und keine Verbote.

Fünf Prinzipien

Wie kann man zusätzliche Pfunde loswerden? Die Antwort ist einfach: Machen Sie eine Diät. Ernährungswissenschaftler sind jedoch davon überzeugt, dass dies nicht zur gewünschten Form führt, sondern sogar Ihrem Körper schadet.

Auch wenn mit Ihrer Figur alles in Ordnung ist. Dennoch lohnt es sich, die allgemeinen Merkmale von Abnehmprogrammen zu kennen, die hervorragende Ergebnisse liefern – Kaloriengehalt von 1400 bis 1500 pro Tag, Getreide, Obst, Fisch, mageres Fleisch, Nüsse und Hülsenfrüchte, ein Minimum an Backwaren, Konserven.

Es gibt viele Meinungen und Theorien darüber, wie man seine Figur in Form bringt. Manche Menschen raten dazu, nach sechs Uhr nichts mehr zu essen, andere raten dazu, keine Süßigkeiten mehr zu essen. Die einzig richtige Lösung für dieses Problem besteht nicht darin, eine andere Diät zu wählen, sondern auf das richtige Ernährungssystem umzusteigen. Wenn Sie zusätzliche Pfunde haben, müssen Sie anders handeln. Ich verrate dir, wie du dich gesund und ohne Stress für den Körper ernährst:

Nr. 1. Wasser trinken.
Es ist sehr wichtig, dies zu tun. Es stellt sich heraus, dass auch die Position, in der wir trinken, wichtig ist. Um den Körper durchzuspülen und besser zu sättigen, empfiehlt es sich, im Sitzen Wasser zu trinken. Wenn es schwierig ist, nur Wasser zu trinken, und keine Magenbeschwerden vorliegen, können Sie Honig oder Zitrone hinzufügen.

Lange Zeit glaubte ich nicht, dass dies von nennenswerter Bedeutung sei. Denken Sie nur: Ich habe getrunken oder nicht getrunken, welchen Unterschied macht das? Aber es stellte sich heraus, dass es bereits ein hervorragendes Ergebnis gab. Persönlich hat sich meine Hautstruktur verbessert und meine Energie ist gestiegen. Meine Freunde, richtige Ernährung bedeutet, den ganzen Körper zu heilen und zu reinigen, und zusätzliche Pfunde loszuwerden ist schon ein Bonus.

Nr. 2. Befolgen Sie Ihren Essensplan.
Damit der Körper rechtzeitig die notwendigen Stoffe erhält, müssen Sie sechsmal täglich essen. Eine Banane zu essen ist ein Snack, also eine weitere Mahlzeit. Ich habe tausendmal gehört, dass man nach sechs nichts mehr essen kann. Ich habe aus eigener Erfahrung gelernt: Wenn ich sehr spät ins Bett gehe, zum Beispiel um 12 Uhr, dann brauche ich mich nicht zu quälen, sondern esse lieber etwas Gesundes, um Zusammenbrüche zu vermeiden.

Nr. 3. Wählen Sie Ihre Produkte mit Bedacht aus.
Ich empfehle den einfachsten Weg, den Nutzen eines bestimmten Produkts zu bestimmen. Lesen Sie die Zutaten sorgfältig durch; je weniger Zutaten es enthält, desto gesünder ist es. Generell gilt: Je einfacher, desto besser für Ihre Gesundheit. Zum Beispiel ein einfaches Produkt, aber Cookies sind komplex. Denn es enthält Mehl, Eier, Konservierungsstoffe und Farbstoffe.

Nummer 4. Frittieren Sie Lebensmittel nicht, sondern backen Sie sie.
Natürlich gibt es viele Kochmöglichkeiten – kochen, braten, über Kohlen kochen, aber das Backen im Ofen ist immer noch vorzuziehen. Ich bereite mir auf diese Weise oft verschiedene Gerichte zu. Gleichzeitig ist es wichtig, eine minimale Menge an Öl, Salz und Gewürzen hinzuzufügen, so viel Sie möchten, aber in angemessenen Grenzen. Ich empfehle auch das Dämpfen. Obwohl solches Essen nicht immer lecker ist.

Nr. 5. Kombinieren Sie Produkte mit Bedacht.
Wählen Sie Ihre kulinarischen Partner sorgfältig aus. Einige von ihnen sind nicht freundlich und bei falscher Kombination neutralisieren sich die darin enthaltenen Substanzen einfach gegenseitig. Zum Beispiel Tomaten und Gurken. Erstere haben ein saures Milieu und letztere neutralisieren sich letztendlich gegenseitig. Wie sieht es aus? Wenn sie zusammen in unseren Magen gelangen, erhält unser Körper nicht die darin enthaltenen nützlichen Substanzen. Infolgedessen stellt sich heraus, dass wir unseren Magen nur mittelmäßig füllen, ohne einen Nutzen daraus zu ziehen. Wichtig ist auch, Milch und Hüttenkäse in unterschiedliche Dosen aufzuteilen, damit sie optimal vom Körper aufgenommen werden.

Ungefähre tägliche Ernährung

Ausgewogenes Menü

Am Morgen ist es besser, komplexe Kohlenhydrate zu sich zu nehmen – Obst, Getreide. Es empfiehlt sich, jeden Brei in Wasser zu kochen oder über Nacht aufzugießen. Es ist besser, Zucker durch natürlichen Honig zu ersetzen. Als ersten Snack verwenden Sie: Trockenfrüchte, Obst, Gemüse, Joghurt. Für den zweiten sind Nüsse, Hüttenkäse, Joghurt und Gemüse perfekt.

Das Mittagessen sollte alles kombinieren – Kohlenhydrate, Proteine, Fette. Und das Wichtigste ist die Ausgewogenheit, das heißt, die Ernährung muss diese Elemente im richtigen Verhältnis enthalten.

Am besten ist Fisch oder Fleisch mit Gemüse oder beliebigem Müsli, aber auch mit Gemüse. Was Kohlenhydrate betrifft. Wir folgen den Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern – essen Sie Lebensmittel, die diese enthalten, bis zu 14 Stunden lang.

Welche Fette soll ich wählen? Natürlich das Nützlichste. Sie kommen in Fettsäuren der Fischklasse vor. Und schließlich Olivenöl, Leinöl sowie Lein- und Sesamsamen.

Ihr ideales Abendessen sollte aus Eiweiß bestehen. Zum Beispiel Fisch, Pilze, Eier, Hülsenfrüchte in Kombination mit Gemüse. Es ist interessant zu wissen, dass unser Körper keine Proteine in Reserve speichert und das Sättigungsgefühl durch sie lange anhält. Darüber hinaus wird viel Energie für die Verdauung aufgewendet, sodass wir zusätzliche Kalorien verbrennen.

Abschluss

Dieses Ernährungssystem ist für jeden geeignet, der eine schlanke Figur anstrebt. Damit Ihre Bemühungen nicht umsonst sind, vergessen Sie nicht, dass das Volumen einer Portion Essen in Ihre beiden Handflächen passen sollte.

Essen Sie mehr Gemüse, Obst und Vollkornprodukte, verzichten Sie auf Fett und Zucker. Trinken Sie unbedingt 30 Minuten vor dem Essen sauberes, stilles Wasser. Mit einer solchen Ernährung „versteht“ der Körper, dass er sie nicht für alle Fälle speichern muss. Aber wenn wir selten essen, gerät er in Stress und legt Reserven an.

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Damit möchte ich mich von Ihnen verabschieden. Wenn Ihre Freunde bis zum neuen Jahr überschüssiges Gewicht verlieren möchten, ohne ihrer Gesundheit zu schaden, empfehlen Sie ihnen, meinen Artikel „Grundsätze der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion“ zu lesen. Viel Glück! Fortsetzung folgt, also abonnieren Sie unsere News.

Mit freundlichen Grüßen, Vladimir Manerov

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Träumen Sie davon, Gewicht zu verlieren, haben aber keine Lust auf Kalorienzählen und Diät? Es gibt einen effektiven Weg! Richtig essen. Natürlich hilft Ihnen die richtige Ernährung, schrittweise und um kleine Kilogramm abzunehmen, aber das Abnehmen ist sehr angenehm und das Gewicht bleibt lange erhalten.

Grundprinzipien der richtigen Ernährung für eine effektive Gewichtsabnahme

Die richtige Ernährung ist nicht nur der Schlüssel zu Schlankheit, sondern auch zu Gesundheit und guter Laune. Die Einhaltung einer gesunden Ernährung ist gar nicht so schwer, da sie nicht so strenge Einschränkungen erfordert wie bei verschiedenen Diäten. Einige Regeln bestehen jedoch noch.

Was sind die Grundsätze der richtigen Ernährung? Hier sind die wichtigsten:

Sie sollten wenig und oft essen;
Sie müssen täglich mindestens 1,5 Liter sauberes Wasser trinken;
die Ernährung sollte viel Gemüse und Obst enthalten;
Sie sollten den Verzehr von Backwaren und Süßigkeiten reduzieren;
Kochen, Schmoren und Backen als Wärmebehandlung verwenden;
es ist notwendig, das richtige Verhältnis von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten einzuhalten;
Das letzte Mal, dass Sie essen sollten, ist 4 Stunden vor dem Schlafengehen.

Vor allem, Bei richtiger Ernährung müssen Sie 5-6 Mal am Tag essen. Dies sollte ein herzhaftes Frühstück, ein herzhaftes Mittagessen, ein leichtes Abendessen und gesunde Snacks sein. Das Frühstück ist eine sehr wichtige Mahlzeit des Tages; es gibt Ihnen Energie für den ganzen Tag und hilft Ihnen, ungesunde Lebensmittel zu vermeiden. Das Mittagessen sollte herzhaft sein, da es die Hauptmahlzeit des Tages ist. Zum Abendessen sollten Sie leichte Gerichte zubereiten, die schnell verdaulich sind und gleichzeitig gut sättigen. Snacks müssen sehr sorgfältig ausgewählt werden. Schließlich essen wir beim Naschen oft viel Junk Food. Süßigkeiten, Brötchen, Kekse, Hot Dogs – all das ist sowohl für die Gewichtsabnahme als auch für die Gesundheit sehr ungesund.

In diesem Fall sollten die Portionen klein sein. Es wird empfohlen, nicht mehr als 1–1,5 Gläser auf einmal zu sich zu nehmen. Solche Portionen helfen Ihnen, sich satt zu fühlen, aber nicht zu viel zu essen. Darüber hinaus tragen häufige und kleine Mahlzeiten zur Verbesserung des Stoffwechsels bei.

Sie können alle Getränke trinken, sie sollten jedoch nicht viel Zucker enthalten. Das heißt, Kompotte, Fruchtgetränke, Tee und Kaffee sollten ohne Zucker oder mit einer minimalen Menge davon getrunken werden. Sie können Zucker durch Honig ersetzen. Was sauberes Wasser betrifft, müssen Sie viel davon trinken. Es hilft, Dehydrierung zu vermeiden, den Stoffwechsel zu beschleunigen und die Darmfunktion zu verbessern. Daher sollten Sie mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag trinken, andere Flüssigkeiten nicht eingerechnet. Am besten trinken Sie 20 Minuten vor den Mahlzeiten und eine halbe Stunde danach Wasser. Das ist nicht nur gut für die Gesundheit, sondern auch für die Gewichtsabnahme. Tatsache ist, dass ein Glas Wasser vor den Mahlzeiten dazu beiträgt, die aufgenommene Nahrungsmenge zu reduzieren.

Gemäß den Grundlagen der richtigen Ernährung sollte die Ernährung viele verschiedene Gemüse, Kräuter, Früchte und Beeren enthalten. Pflanzliche Lebensmittel enthalten nicht nur viele Vitamine und Mineralstoffe, sondern auch Ballaststoffe. Diese Substanz hilft Ihnen, sich satt zu fühlen. Wenn Sie also einen Gemüsesalat oder Eintopf zum Menü hinzufügen, möchten Sie erst nach ein paar Stunden etwas essen. Darüber hinaus tragen Ballaststoffe zur Reinigung des Darms bei, was auch beim Abnehmen wichtig ist.

Zur richtigen Ernährung gehört natürlich auch der Verzehr gesunder Lebensmittel. Das bedeutet, dass der Anteil an ungesunden Süßigkeiten, Backwaren und Fastfood auf ein Minimum reduziert werden muss. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie auf solche Lebensmittel vollständig verzichten sollten. Das ist der Unterschied zwischen richtiger Ernährung und Diät. Erstens kann man sich manchmal etwas Leckeres, aber Schädliches gönnen. Zweitens können Süßigkeiten und Backwaren bei richtiger Zubereitung auch gesund sein. Zum Beispiel schaden Gelee aus Früchten oder Beeren oder Brötchen aus Haferflocken Ihrer Figur nicht, im Gegenteil, sie sind wohltuend.

Eines der Prinzipien der richtigen Ernährung für eine effektive Gewichtsabnahme ist die richtige Wärmebehandlung von Lebensmitteln. Sie können Speisen kochen, im Ofen backen oder schmoren. Aber man sollte es nicht braten. Durch diese Verarbeitung erhöht sich die Fettmenge und dementsprechend wird die Nahrung schädlicher und kalorienreicher. Wenn das Rezept das Braten von Lebensmitteln erfordert, können Sie dies mit einer kleinen Menge Pflanzenöl und im wahrsten Sinne des Wortes innerhalb von 1-2 Minuten tun. Von dieser Zubereitungsart sollte man jedoch lieber Abstand nehmen.

Wenn Sie mit einer gesunden Ernährung abnehmen möchten, ist es wichtig, die Balance zu wahren. Oft wird die Ernährung von Fetten und Kohlenhydraten dominiert, während für eine effektive Gewichtsabnahme viele Proteine, genügend Fette und Kohlenhydrate vorhanden sein sollten. Darüber hinaus sollten komplexere Kohlenhydrate enthalten sein, die in Getreide und Gemüse vorkommen. Und Fette sollten gesund sein; man findet sie in Fisch, Avocados, Pflanzenölen und Nüssen.

Die sehr beliebte Aussage zum Fasten nach 18 Stunden ist nicht immer richtig. Tatsache ist, dass das letzte Mal, dass Sie etwas essen sollten, vier Stunden vor dem Schlafengehen ist. Wenn Sie also zwischen 22 und 23 Uhr zu Bett gehen, ist es besser, nach 18 Stunden nichts mehr zu essen. Wenn Sie spät zu Bett gehen, können Sie um 19-20 Uhr essen. Längeres Fasten kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen, was die Gewichtsabnahme beeinträchtigt.

Die Prinzipien der richtigen Ernährung für eine effektive Gewichtsabnahme sind recht einfach. Und die Ergebnisse werden in 1-2 Wochen erscheinen.

Wie erstellt man ein Menü zur Gewichtsreduktion mit der richtigen Ernährung?

Wie erstellt man ein Menü zur Gewichtsreduktion mit der richtigen Ernährung? Das ist ganz einfach, denn die Auswahl an Produkten und Gerichten ist sehr groß.

Als erste Mahlzeit sollten Sie verschiedene Müslisorten, Eier, Hüttenkäse und gesunde Sandwiches wählen. Diese Produkte sättigen und verleihen Kraft. Sie können Ihr Frühstück mit Obst, Gemüse, Beeren, Kräutern und Nüssen ergänzen. Das heißt, Sie können Beeren und Nüsse zum Brei, Früchte oder Kräuter zum Hüttenkäse hinzufügen und aus Eiern ein Omelett mit Gemüse zubereiten. Wenn es um das richtige Sandwich geht, wählen Sie Vollkornbrot mit einer Scheibe magerem Fleisch oder Käse sowie Gemüse und Kräutern.

Zum Mittagessen können Sie sowohl den ersten als auch den zweiten Gang genießen. Daher können Sie sowohl Suppe als auch ein Fleisch- oder Fischgericht und einen Gemüsesalat zubereiten. Natürlich ist es besser, Gemüsesuppe zuzubereiten. Wenn Sie Fleischsuppe bevorzugen, ist es besser, als zweites ein Gemüsegericht zu wählen - Auflauf, Eintopf, Salat.

Abends sollten Sie Hüttenkäse-, Gemüse- und Fischgerichten den Vorzug geben. Auch Eierspeisen sind geeignet. Sie können verschiedene Aufläufe, Käsekuchen (im Ofen gebacken), gedünsteten oder gebackenen Fisch zubereiten.

Als Snack ist es besser, Obst, Trockenfrüchte, Nüsse, Joghurt, Hüttenkäse, Gemüsesalat und ein Stück Käse zu wählen. Dies ist ein gesunder und sättigender Snack, der Ihrer Figur nicht schadet. Es ist zu bedenken, dass Nüsse und Trockenfrüchte in geringen Mengen verzehrt werden können, da erstere viel Fett und letztere viel Zucker enthalten. Morgens vor dem Mittagessen können Sie süße Snacks verwenden, und für einen Nachmittagssnack ist es besser, Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte sowie Gemüse zu wählen. Darüber hinaus können Sie abends einen Snack zu sich nehmen. Ein paar Stunden vor dem Zubettgehen können Sie ein Glas Kefir trinken oder fettarmen Naturjoghurt essen.

Getränke verdienen besondere Erwähnung. Sie können Tee, Cocktails, Säfte, Fruchtgetränke, Kompotte, Smoothies und Kaffee trinken. Aber gleichzeitig sollten für Cocktails und Smoothies fettarme Milchprodukte verwendet werden. Es ist besser, Kaffee nicht mehr als 1-2 Mal am Tag zu trinken und keine Sahne hinzuzufügen. Als Tee empfiehlt es sich, Grün- und Kräutertee zu trinken, als Zusatz können Honig, Zitrone und Zimt verwendet werden.

So könnte ein Menü mit der richtigen Ernährung aussehen:

morgens: Haferflocken mit Beeren, ein Sandwich mit einer Käsescheibe, Saft; oder Omelett mit Gemüse, Brot, Orange, Kaffee;
Snack: Obstsalat oder eine Handvoll Trockenfrüchte;
Mittagessen: Gemüsepüreesuppe, Kotelett, Salat und Kompott; oder Fleischborschtsch, Gemüsesalat, Brot, Fruchtgetränk;
Nachmittagsjause: Hüttenkäse mit Früchten oder Kräutern;
Abendessen: gedünsteter Fisch mit Gemüse, Kakao; oder Gemüseauflauf, Brotscheibe, Tee;
vor dem Schlafengehen: ein Glas Kefir.

Natürlich können Sie auch auf andere Weise ein Menü zum Abnehmen mit der richtigen Ernährung erstellen. Es ist jedoch wichtig, alle Tipps sowie die Grundsätze einer gesunden Ernährung zu berücksichtigen.

Gerichte, die Ihnen mit der richtigen Ernährung beim Abnehmen helfen

Welche Gerichte können Sie mit der richtigen Ernährung zubereiten, wenn Sie abnehmen möchten? Natürlich sind sie nützlich! Es gibt viele Rezepte für solche Gerichte. Die Hauptsache ist, grundlegende Ernährungsregeln für die richtige Gewichtsabnahme anzuwenden. Das bedeutet, dass Sie fettarme, nicht zu kalorienreiche Gerichte mit wenig Zucker wählen müssen.

Bei der Auswahl von Gerichten zur Gewichtsreduktion müssen Sie die Zubereitungsmethode berücksichtigen, d. h. häufiger kochen, schmoren und backen. Fleisch und Fisch sollten nicht zu fett sein, das Gleiche gilt für Milchprodukte. Bei der Zubereitung von Salaten ist es wichtig, auf das richtige Dressing zu achten. Es ist besser, fettarmen Kefir, Pflanzenöle und Zitronensaft zu verwenden. Auch bei Süßigkeiten und Backwaren ist eine kluge Auswahl gefragt. Hier finden Sie einige gesunde und köstliche Gerichte, die Ihnen mit der richtigen Ernährung beim Abnehmen helfen.

Salat

Erforderlich:

1 Paprika;
1 Karotte;
1 Apfel;
Bund Salat;
2 EL. l. Pflanzenöl;
Zitronensaft;
Salz.

Die Salatblätter mit den Händen zupfen und auf einen Teller legen. Paprika und Apfel in Würfel schneiden, Karotten reiben. Alles vermischen und auf die Salatblätter geben, salzen, mit Zitronensaft und Öl würzen.

Schnitzel

Zutaten:

400 g Kalbfleisch;
1 Zwiebel;
1 Ei;
1 EL. l. Roggenmehl;
schwarzer Pfeffer;
Salz.

Den Blumenkohl in Salzwasser kochen und in einem Mixer pürieren. Hackfleisch aus Kalbfleisch, Zwiebeln, Eiern und Mehl zubereiten. Dann Kohlpüree dazugeben und Schnitzel formen. Zwanzig Minuten im Ofen backen.

Cremesuppe

Sie müssen Folgendes vorbereiten:

500 g Kürbis;
1 Zwiebel;
200 g Kartoffeln;
50 g Selleriewurzel;
1 Teelöffel. Ingwer;
Salz;
100 g Weizencracker.

Die Zwiebel hacken und eine Minute braten. Gehackten Kürbis, Sellerie und Kartoffeln hinzufügen, mit Wasser bedecken und kochen, bis sie weich sind. Fünf Minuten vor dem Garen Salz und Ingwer hinzufügen. Dann mit einem Mixer schlagen. Mit Croutons bestreut servieren.

Kirschkuchen

Erforderlich:

100 g Mehl;
150 g) Zucker;
200 g Haferflocken;
2 Tassen Kirschen;
5 Eier.

Sie müssen die Eier mit Zucker mit einem Mixer schlagen. Dann Haferflocken und Mehl hinzufügen und einige Minuten ruhen lassen. Den Teig in eine Auflaufform füllen, die Beeren darauf legen und etwa 40 Minuten bei mittlerer Temperatur backen.

Wie Sie sehen, sind Abnehmgerichte sehr appetitlich und einfach zuzubereiten. Wenn Sie wirklich ohne ernsthafte Einschränkungen abnehmen möchten, sollten Sie es mit der richtigen Ernährung versuchen. Es beinhaltet keine gravierenden Lebensmittelbeschränkungen, bietet eine riesige Auswahl an Gerichten und ist nicht gesundheitsschädlich. Daher ist das Abnehmen mit einer solchen Diät nicht nur effektiv, sondern auch einfach.

16.12.2019 09:55:00

Hallo Freunde! In diesem Artikel lernen Sie die Prinzipien der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion kennen. Ich empfehle jedem dringend, sich an sie zu halten, um effektiv abzunehmen und über viele Jahre hinweg schlank zu bleiben. Und wie immer gibt es am Ende des Artikels noch einen Bonus für Sie: Empfehlungen für die Zusammenstellung eines Menüs für die Woche.

Ich habe 10 Grundprinzipien der richtigen Ernährung in Form eines Nachschlagewerks zusammengestellt, damit Sie jederzeit darauf zurückgreifen können. Sie müssen diese Seite lediglich mit der Tastenkombination Strg+D zu Ihren Lesezeichen hinzufügen.

Grundprinzipien der richtigen Ernährung:

Prinzip Nr. 1 Essen Sie entsprechend den Bedürfnissen Ihres Körpers

Durch die richtige Ernährung sollten wir aus der Nahrung nur die Energie erhalten, die wir zum Leben (geistige und körperliche Aktivität) und zum Grundstoffwechsel benötigen.

Der Energieverbrauch ist für jeden individuell und hängt ab von:
- Geschlecht Männlich Weiblich);
- Alter;
- Wachstum;
— Stoffwechselgeschwindigkeit;
— Allgemeiner Zustand des Körpers;
- Körperliche und geistige Aktivität.

Wenn Sie Ihren Kalorienbedarf Tag für Tag überschreiten, wird Ihr Gewicht stetig zunehmen.

Wenn Sie sparsam essen und wenig Energie über die Nahrung aufnehmen, kann dies zu einem Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen führen.

Wie viele Kalorien benötigen Sie genau?

Sie können es später genauer lesen, aber zunächst einmal berechnen wir schnell die Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen.

Nehmen wir an, dass Ihr Gewicht, Ihre Größe und Ihr Alter jeweils wie folgt sind:
Gewicht 70 kg, Größe 165 cm, Alter 32 Jahre.

Ersetzen Sie Ihre Werte.
655 + (9,563 x 70) + (1,850 x 165) – (4,676 x 32) = 655 + 669,41 + 305,25 – 149,63 = 1480 kcal

Das Ergebnis war ein allgemeiner Stoffwechsel.

Wenn Sie überhaupt keinen Sport treiben und sich wenig bewegen, multiplizieren Sie diesen Wert mit 1,2.
Wenn Sie mindestens 1-3 Mal pro Woche Sport treiben, dann ab 1,3.

So erfahren Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf.

Prinzip Nr. 2 Halten Sie die Anteile von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten ein

Wichtig ist nicht nur die Anzahl der täglich aufgenommenen Kalorien, sondern auch das richtige Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten.

Bei der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion sieht dieses Verhältnis so aus:
20–30 % der Energie stammen aus Proteinen;
20-25 % sind Fette;
50-60 % sind Kohlenhydrate.

Jeder Nährstoff spielt im Körper seine eigene unersetzliche Rolle, daher muss die Ernährung kompetent und ausgewogen zusammengestellt werden.

Eine eintönige Ernährung kann zu einem Mangel an Nährstoffen führen und in Zukunft verschiedene Krankheiten verursachen.

Lesen Sie zum Beispiel, was passiert, wenn es im Körper an Magnesium mangelt.

Wenn eine Person nicht die notwendigen Nährstoffe erhält, beginnt sie zu viel zu essen, was zu Übergewicht und Fettleibigkeit führt.

Prinzip Nr. 3 Essen Sie, was Sie wollen, aber in Maßen

Die richtige Ernährung ist keine Liste von Einschränkungen! Wenn Sie möchten, können Sie Süßigkeiten und fetthaltige Lebensmittel essen. Schließlich kann man sich manchmal Süßigkeiten, Gebäck und Kuchen leisten, aber alles sollte in kleinen Mengen sein.

Begrenzen Sie Ihren Salz- und Zuckerkonsum. Fast jedes Supermarktprodukt enthält Salz und Zucker. Wir beziehen mehr als 80 % unseres Salzes aus Halbfabrikaten. Dadurch nehmen wir fast viermal mehr Salz zu uns als normal.

Essen Sie statt Süßigkeiten Rosinen, Datteln, getrocknete Aprikosen, Nüsse und Samen.

Versuchen Sie, keinen Alkohol zu trinken. Je höher der Grad, desto mehr Kalorien.

Beispielsweise enthalten zwei Flaschen Bier (1 Liter) 500 Kalorien.

Prinzip Nr. 4: Diversifizieren Sie Ihre tägliche Ernährung

Heutzutage enthält fast jedes fertige Lebensmittelprodukt verschiedene E-Zusätze. Wenn Sie ständig die gleichen Lebensmittel essen, können Sie zu viele Konservierungs- und Farbstoffe der gleichen Art aufnehmen, was sehr gesundheitsschädlich ist. (Um herauszufinden, welche Lebensmittel am schädlichsten sind, lesen Sie meinen Artikel, Lebensmittelzusatzstoffe und Gefahrentabelle, der nächste Woche veröffentlicht wird.)

Überprüfen Sie Ihre Ernährung

Das Essen sollte abwechslungsreich sein.

Essen Sie mehr Obst und Gemüse. Sie enthalten verschiedene Vitamine und Mineralstoffe.

Essen Sie mehr gesunde ungesättigte Fette, die in Pflanzenölen, Nüssen, Samen und Avocados enthalten sind.

Denn wer sich abwechslungsreich ernährt, braucht keine Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.

Das Einzige, was immer zusätzlich zur Nahrung für Erwachsene und Kinder zu sich genommen werden sollte, sind Omega-3-Vitamine.

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Prinzip Nr. 5 Halten Sie sich an die richtige Ernährung

Die Hauptregel hier ist, alle 2,5 bis 3,5 Stunden zu essen.

Die Pause zwischen den Mahlzeiten sollte nicht mehr als vier Stunden und nicht weniger als zwei Stunden betragen.

Trinken Sie am besten 2 – 2,5 Stunden nach dem Essen ein Glas Wasser und beginnen Sie nach 30 Minuten mit dem Essen.

Wenn Sie wirklich essen möchten, naschen Sie 5 Nüsse oder 1 Stück Obst.

Essen Sie spätestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend.

Prinzip Nr. 6 Trinken Sie mehr sauberes Wasser

Trinken Sie täglich 1 bis 1,5 Liter sauberes Wasser.

Der tägliche Wasserbedarf beträgt ca. 30 ml pro 1 kg Körpergewicht. Über die Nahrung nehmen wir im Stoffwechsel etwa 0,8 bis 1,3 Liter auf.
Sie können Ihren individuellen Bedarf an sauberem Wasser berechnen und wie viel Sie pro Tag trinken müssen.

Multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 30.

Von dieser Zahl 0,8 Liter abziehen.

Und 1,3 l abziehen.

Zum Beispiel eine Frau mit einem Gewicht von 89 kg.

89 x 30 = 2.670 l.
2,670 – 0,8 = 1,870
2,670 – 1,3 = 1,370

Die Gesamtmenge beträgt 1,3 bis 1,8 Liter sauberes Wasser pro Tag.

Prinzip Nr. 7 Reduzieren Sie die Menge an tierischen Fetten

Versuchen Sie, fettarme Fleischprodukte (Fisch oder Geflügel) zu essen.
Wenn es Hühnchen ist, ist Hähnchenbrust besser als Schenkel.

Die maximale Portionsgröße beträgt jeweils 120–160 Gramm.

Begrenzen Sie den Verzehr von Halbfabrikaten: Würstchen, Würstchen, Pasteten.

Durch die Aufnahme großer Mengen tierischer Fette steigt das Risiko eines Anstiegs des schlechten Cholesterinspiegels und der Entwicklung verschiedener Krankheiten (Onkologie, Herzerkrankungen, Fettleibigkeit, Diabetes).

Prinzip Nr. 8 Essen Sie komplexere Kohlenhydrate

50 % des Tagesbedarfs stammen aus Kohlenhydraten. Sie sind die Hauptquelle unserer Energie. Heutzutage haben viele Menschen den Verzehr komplexer Kohlenhydrate deutlich reduziert und diese durch einfache (raffinierte) Lebensmittel ersetzt.

Aber es sind komplexe Kohlenhydrate, die nützlich sind – Glykogen, Stärke, Ballaststoffe, Pektin.

Hauptlieferanten komplexer Kohlenhydrate:

Gemüse (Kartoffeln, Kohl, Rüben, Karotten, Sellerie, Kürbis, Oliven, Gurken, Tomaten, Salat, Spinat)
Früchte (Äpfel, Birnen, Pfirsiche, Granatäpfel, Zitrusfrüchte)
Vollkornbrot
Getreide (Haferflocken, Buchweizen, Weizen, Reis, Hirse, Gerste, Graupen)
Hülsenfrüchte (Sojabohnen, Bohnen, Linsen, Kichererbsen)
Hartweizennudeln

Grundsatz Nr. 9 Trinken Sie fermentierte Milchprodukte

Der 9. Grundsatz der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion ist der tägliche Verzehr von fermentierten Milchprodukten mit einem Fettgehalt von 2,5 % oder 3,2 % (Kefir, Bifidok, fermentierte Backmilch, Joghurt). Sie wirken sich sehr positiv auf die Gesundheit von Leber und Nieren aus, verbessern die Verdauung und stärken das Immunsystem.

Vermeiden Sie gesüßten Joghurt.

Wählen Sie natürliche fermentierte Milchprodukte ohne Zusatzstoffe mit kurzer Haltbarkeit.

Prinzip Nr. 10 Essen Sie Lebensmittel bei einer angenehmen Temperatur

Das Essen sollte nicht wärmer als 50-60 Grad und nicht niedriger als 10 Grad sein.

Sehr heiße und zu kalte Speisen wirken sich ungünstig auf den Verdauungsprozess aus.

Beispielmenü für die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion für eine Woche

Wir haben die Grundprinzipien der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion besprochen.

Um diese einfachen Regeln immer zur Hand zu haben, fügen Sie diesen Artikel zu Ihren Lesezeichen hinzu. Das ist einfach. Drücken Sie einfach die Tastenkombination Strg+D.

Was sollte man zum Frühstück essen, wenn man sich zur Gewichtsreduktion richtig ernährt?

Die ganze Nacht über ruhte unser Körper und braucht nun ein reichhaltiges Frühstück, um den Körper mit allem zu versorgen, was er braucht.

Am besten frühstücken Sie nach ein bis zwei Gläsern Wasser und innerhalb der ersten Stunde nach dem Aufwachen.

Das Frühstück macht 30 % der täglichen Kalorienaufnahme aus.

Was beinhaltet das Frühstück?
300/350 g – Hauptgericht
250 g – Trinken

Was kann man während eines Snacks bei einer gesunden Ernährung zur Gewichtsreduktion essen?

Das zweite Frühstück sollte leicht sein und 10 % der täglichen Kalorienaufnahme ausmachen.

Was sollte man zu Mittag essen, wenn man sich gesund zum Abnehmen ernährt?

40 % der täglichen Kalorienzufuhr stammen aus dem Mittagessen.

Was beinhaltet das Mittagessen?
250-350 g – erster Gang
200-300 g – zweiter Gang
250 g – trinken

Was sollte man als Nachmittagssnack essen, wenn man sich zur Gewichtsreduktion richtig ernährt?

Die Gesamtmenge der täglichen Kalorienzufuhr beträgt 5 %

Was isst man zum Abendessen, wenn man richtig isst?

Das Abendessen macht 15 % der täglichen Kalorienaufnahme aus

Was ist enthalten?
Hauptgericht 100 g und Beilage 80 g
Getränk – 250 g

Letzte Mahlzeit mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen.

Abschluss

Jetzt wissen Sie, wie Sie Ihre Ernährung richtig planen und mit dem Abnehmen beginnen. Um ein Menü für die Woche zu erstellen, nutzen Sie die von mir angebotenen Empfehlungen.

https://www.instagram.com/katerina_lavrova/

Wir haben uns die Grundprinzipien der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion und ein Beispielmenü für die Woche angesehen. Ich hoffe, dass Sie sich jetzt richtig ernähren und Ihr Gewicht abnimmt.

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Ekaterina Lavrova war bei Ihnen
Bis bald!