체중 감량을 위한 바나나 - 장점과 해로움. 다이어트 중에 바나나를 먹을 수 있습니까? 체중 감량을 위해 바나나를 먹을 수 있습니까?

바나나는 유용한 비타민과 미네랄뿐만 아니라 빠른 비타민과 미네랄을 많이 포함하는 제품입니다. 이것은 체중을 줄이면서 바나나를 먹는 것이 가능한지 아니면 체중에 부정적인 영향을 미칠지에 대한 질문을 제기합니다. 이 문제를 한 번에 끝내겠습니다.

빠른 답변을 원하신다면.바나나는 체중 감량 중에 먹을 수 있지만 흡수된 칼로리를 태울 준비가 된 경우에만 가능합니다. 사실 이 과일은 빠른 탄수화물 공급원입니다. 에너지 비용 보상을 목표로하지 않으면 뚱뚱해집니다. 바나나 3개 = 300kcal = 15분

바나나를 정기적으로 섭취하면 소화 시스템이 크게 향상됩니다. 이 과일은 절대적으로 균형 잡힌 균형 잡힌 구성을 가지고 있습니다.

국가의 주요 영양사는 신체에 다음과 같은 유익한 기능을 확인합니다.

이 과일은 배고픔을 억제하는 항우울제로서 훌륭하고 기분이 좋지 않을 때에도 느슨해지지 않으며 고칼로리 음식으로 이러한 감정을 포착하는 것을 방지합니다.
여분의 파운드를 가진 사람들과 위장관 문제로 고통받는 사람들에게는 금기 사항이 없습니다. 바나나는 몸에 축적된 산을 중화시키고 속 쓰림을 완화하는 데 도움이 됩니다.

바나나 칼로리

다이어트를 개선하는 방법에 대해 생각할 때 체중을 줄이면서 바나나를 먹을 수 있습니까?

결국 모든 사람들은 열대 간식에 엄청난 양의 칼로리가 포함되어 있다는 신화에 대해 들었습니다. 다량의 탄수화물이 있으면 몸이 빠르게 포화됩니다. 몸의 조화를 이루기 위해 노력하는 모든 사람은 하루에 2,000, 2,500 칼로리 이상을 소비하지 않습니다.

바나나에는 평균적으로 100g당 약 100칼로리가 포함되어 있어 식단에 포함될 수 있습니다. 이 제품에는 다이어트 중 에너지에 필요한 자당, 과당 및 포도당과 같은 탄수화물이 포함되어 있습니다. 그러나 그럼에도 불구하고 바나나에는 바나나보다 더 많은 칼로리가 있습니다.

그건 그렇고, 음식 칼로리 표를 확인하십시오.

바나나만 먹는 것은 건강에 좋지 않습니다. 식단은 균형을 이루고 탄수화물, 단백질 및 지방을 포함해야 하기 때문입니다.

신선한 바나나

100g당 영양가

칼로리: 101kcal
지방의 칼로리: 3kcal(3%)

일일 값(%)*

다람쥐 1.09g 2%

지방 0.33g 0%

포함 포화 지방 0.112g 1%

포함 트랜스 지방: 0g

탄수화물 22.84g 7%

콜레스테롤 0mg 0%

피쉬. 섬유 (섬유) 2.6g 13%

소금지 0%

설탕 12.23g 49%

물 74.91g

데이터 출처: USDA 09040, health-diet.ru

업데이트 날짜: 03.09.2018

표준에 따라 계산: 단백질 1g = 4.1kcal, 지방 1g = 9.29kcal, 탄수화물 1g = 4.1kcal

* Rospotrebnadzor에 따라 일일 섭취량의 백분율은 체중 60kg, 신장 165cm의 가벼운 신체 활동으로 체중이 감소하지 않는 30~40세 여성의 평균 2000kcal을 기준으로 계산됩니다. :

바나나의 비타민과 미네랄의 양

이 제품에는 매일 섭취하기에 유용한 유용한 미네랄과 비타민의 인상적인 목록이 포함되어 있습니다.

칼륨은 우리 몸에서 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 치아, 근육계 및 심장 기능을 담당합니다.
마그네슘은 인간의 혈관을 좋은 상태로 유지하는 칼륨과 칼슘을 동화시키는 데 도움이 됩니다.
나트륨은 특히 체중 감량을 원하는 사람들에게 필요한 물과 소금의 균형을 담당합니다.
비타민 A라고도 알려진 카로틴은 피부 탄력에 필요합니다.
면역 체계를 강화시키는 비타민 C;
비타민 B6 - 세로토닌 생성을 증가시킵니다.
관절염 및 알레르기 예방에 없어서는 안될 신체의 항체 형성에 기여하는 비타민 B5.

주제에 대한 몇 가지 비디오:

체중 감량은 사람들이 만족할 수 있습니다. 미국 의사들은 연구를 수행했으며 건강을 위해 유익한 점액 (뮤신) 생산에 기여하기 때문에 매일 바나나를 먹어야한다는 사실을 발견했습니다.

제품 손상

일반적인 생각과는 달리 이 제품은 다음과 같은 그룹에 속할 경우 인체 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.

당뇨병 환자의 경우 바나나에는 보호 기능이 없습니다.
관상 동맥 심장 질환에 내재된 사람들을 위해;
혈전 정맥염.

바나나 다이어트는 또한 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 문제에 합리적으로 접근하고 극단으로 가지 않아야합니다. 특히 특정인의 신체에 이상적인 비율을 선택할 전문가에게 연락하는 것이 좋습니다.

주제에 대한 몇 가지 비디오:

소비율

칼륨, 마그네슘 및 비타민 B6를 기본으로 사용하면 약 2g의 일일 섭취량을 얻습니다. 한 조각에는 약 600-700mg이 들어 있으며 일일 섭취량은 바나나 3개 정도라고 결론을 내립니다. 그리고 속 쓰림이나 미네랄 부족으로 고통받는 사람들을 위해 바나나의 양을 늘려야 합니다.

신체에 대한 모든 긍정적인 측면에도 불구하고 체중을 줄이면서 바나나를 먹을 수 있는지에 대한 질문에 대한 대답은 완전히 고려되지 않았습니다.

체중 감량을 시도할 때는 이 제품을 다량으로 섭취하고 하루에 한 조각으로 줄이는 것이 가장 좋습니다.

바나나에는 엄청난 양의 마그네슘이 포함되어 있으며 아침 일찍 먹는 것은 위장에 작은 폭탄을 던지는 것과 같으며 체내 칼륨과 마그네슘의 균형을 깨뜨릴 것입니다. 또한 제품에는 졸음을 유발하는 트립토판이 포함되어 있으므로 장거리 여행을 하는 운전자에게는 권장되지 않습니다.

다이어트 중에는 열대 과일이없는 경우에만 아침에, 저녁에는 제품에 지방으로 들어가는 탄수화물 식품이 포함되어 있으므로 열대 과일 섭취를 중단하는 것이 좋습니다.

적절한 바나나 식사 계획

바나나는 무화과, 감과 함께 단 것의 범주에 속하는 과일입니다.

이러한 제품을 함께 복용하는 측면에서 이들의 조합이 가장 유익하고 유익합니다. 매일 그러한 음식을 먹는 사람들을 위해 크림과 견과류와 함께 식사에 바나나를 추가할 수 있습니다. 한 끼에 질적 특성이 반대되는 두 가지 제품을 먹으면 신체에 부정적인 영향을 미치고 독성이 생길 수 있습니다.

예를 들어 바나나와 유제품을 섭취합니다. 이 두 제품 모두 달콤한 맛이 있지만 함께 섭취하면 사람이 의지하는 효과가 전혀 없습니다.

물 또는 차와 호환

거의 모든 인간 세포가 물로 씻겨지기 때문에 물은 신체의 건강과 에너지의 주요 원천이므로 체중 감량을 가속화하려면 하루에 많은 양의 물을 마셔야합니다. 표준은 무게 1kg 당 30mg의 물입니다.

몸에 해를 끼치 지 않도록 바나나와 물을 동시에 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 가장 좋은 방법은 식후 30~40분 후에 물을 마시는 것이며, 그것이 바나나든 다른 음식이든 상관없습니다.

차이는 누구보다 살을 빼고 싶은 사람의 진정한 친구이자 동료다. 녹차를 마시면 진정될 뿐만 아니라 위장이 음식에 대한 모든 생각에서 산만해집니다. 매일 1-2 컵의 뜨거운 녹차, 즉 녹차를 마시는 것이 좋습니다. 홍차는 에너지를 증가시키는 엄청난 양의 물질을 함유하고 있지만 내부 자원을 희생하기 때문입니다.

결과

결과적으로 바나나는 체중 감량과 필요에 따라 먹을 수 있습니다. 부적절한 체중 감량은 항상 신체에 스트레스를 준다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 원하는 신체 상태를 달성하기 위해 저울에서 소중한 인물에 도달하기 위해 자신에게 목표를 부여했다면 올바르게 체중을 줄이십시오. 체중 감량의 바나나는 조수가 아니라 해충이 아닙니다.

요컨대, 예, 바나나는 살을 빼면서 먹을 수 있습니다. 귀하의 질문에 대한 답변이 되었기를 바랍니다. 질문과 의견이 있으면 의견을 작성하십시오.

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바나나는 꽤 유명하고 건강하며 많은 사람들에게 사랑받는 과일입니다. 그렇기 때문에 과체중과 싸우는 대부분의 사람들은 체중을 줄이면서 바나나를 먹을 수 있는지 궁금해합니다.

바나나의 이점

바나나에는 아스코르브산, 비타민 B6, C 및 E, 아미노산, 식물성 단백질, 섬유질 등이 풍부합니다. 이 맛있는 과일은 가속에 유익한 효과가 있어 칼로리 소모의 강도를 높입니다. 섬유질은 내장에서 지방 세포를 제거하는 데 도움이 됩니다. 이것은 체중을 줄이면서 바나나를 먹을 수 있는지에 관심이있는 사람들에게 주목할 가치가 있습니다. 또한 바나나는 이뇨 및 완하제 효과가 있을 뿐만 아니라 관절염 및 일부 심혈관 질환의 위험을 감소시킵니다.

바나나는 매일 섭취하기에 좋은 제품입니다. 고통스러운 배고픔과 무언가를 먹고 싶은 끊임없는 욕구를 경험하지 않고 다음 식사까지 몸에 에너지를 공급하는 아침 식사로 사용할 수 있습니다.

체중 감량을 위한 바나나

다이어트할 때 바나나를 섭취할 수 있습니다. 그러나 체중을 줄이면서 밤에 바나나를 먹을 수 있는지에 관심이있는 사람들에게는이 사업을 포기하는 것이 좋습니다. 잠자리에 들기 전에 무 지방 요구르트 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 그림에 훨씬 더 도움이 될 것입니다.

그림을 정리하고 싶다면 바나나 다이어트를 사용할 수 있으며 기간은 7 일입니다. 이번에는 하루에 1.5kg 이하만 먹는 것이 좋습니다. 또한 녹차와 생수로 구성된 풍부한 음용법을 제공할 가치가 있습니다.

바나나는 언제든지 먹을 수 있지만 밤에는 먹을 수 없습니다. 이것은 체중 감량시 용납되지 않습니다. 그러한 메뉴를 고수하기가 매우 어렵다면 삶은 살코기로 다양화할 수 있습니다.

영양에서 발생하는 가장 논란이 되는 문제 중 하나는 체중을 줄이면서 바나나를 먹을 수 있는지 여부입니다. 일부 다이어트에서는 허용되는 음식 목록에 나열되고 다른 다이어트에서는 칼로리가 높고 너무 달콤한 과일로 금지됩니다. 그들을 사랑하지만 가까운 장래에 여분의 파운드를 없애기를 기대하는 사람들을 위해 무엇을해야합니까? 진실을 알아낼 때입니다. 이 열대 과일이 인물에 해를 끼치거나 반대로 선택한 식단의 효과를 향상시킬 것입니다.

슬리밍 메커니즘

첫 번째 통념을 파헤쳐 보겠습니다. 바나나는 실제로 체중 감량에 기여하며 신체에 복잡한 영향을 미칩니다.

여성 호르몬 배경을 정상화하고 에스트로겐 생산을 조절하여 체중 감소 가능성을 높입니다.
신진 대사 속도 향상;
위장 기능을 개선하여 음식의 완전한 소화와 신체의 필요에 대한 소비를 보장하고 비축하지 마십시오.
몸에서 과도한 체액을 제거하십시오.
신경계에 진정 효과를 주어 코티솔(스트레스 호르몬)의 생성을 감소시킵니다. 주요 원인이자 내장 비만입니다.
강도, 지구력, 성능과 같은 집중 훈련에 필요한 지표를 높이고 신체 활동 후 근육이 더 빨리 회복되도록 돕습니다.
포함 된 섬유 덕분에 장기적인 포화 상태를 제공합니다.
맛이 뛰어나고 해로운 과자에 대한 갈망을 방해하므로 고장 위험을 최소화하십시오.

이를 염두에두고 질문이 생깁니다. 질문은 어디에서 올 수 있습니까? 체중을 줄이면서 바나나를 먹을 수 있습니까?

첫 번째 신화는 높은 칼로리 함량(100g당 96kcal)에 관한 것입니다. 그러나 에너지 값이 100g 당 100kcal 미만인 제품이 속한다는 것을 기억하십시오. 1 조각의 칼로리 함량 (껍질을 벗기지 않은 평균 무게 140g) - 134kcal.

두 번째 신화는 높은 설탕 함량에 관한 것입니다. 다시 말하지만, 이 결론은 무가당으로 간주되는 다른 과일의 배경에 대해 도출됩니다. 열대 과일의 부드러운 펄프-제품 100g 당 설탕 12g, 1 pc. - 16g 이것은 1 큰술과 같을 수 없음을 상기시켜드립니다. 엘. 많은 사람들이 믿는 것처럼 테이블 설탕. 바나나에는 천연 유래의 과당과 포도당이 포함되어 있어 인체에 그다지 해롭지 않습니다. 증거로 - 그들의 적당한 GI와 당뇨병 환자도 먹을 수 있는 권한:

익지 않은 녹색 바나나의 GI = 35 단위;
GI 황색, 흑점 없음 = 45;
GI 노란색, 매우 익음, 검은색 점이 있음 = 50;
GI 과잉 = 55.

유익한 기능

바나나는 체중 감량뿐만 아니라 일반적으로 건강에도 유용합니다. 이 열대 과일:

담낭과 간의 기능을 개선합니다.
여드름으로부터 피부를 정화하십시오.
혈중 헤모글로빈 증가, 콜레스테롤 수치 정상화, 혈압 안정;
속쓰림과 변비를 제거하십시오.
뇌 활동을 자극하고 주의력을 높이십시오 (따라서 정신적 스트레스는 그러한 유용한 체중 감량에 대한 금기 사항이 아닙니다).
술과 흡연과 같은 나쁜 습관에서 벗어나도록 도와줍니다.
불면증 퇴치, 수면의 질 향상;
근육 조직의 회복에 참여하십시오.
칼륨 함량 증가로 인해 심장을 강화하십시오.
항균성을 가지고 있습니다.

이 모든 것 외에도 바나나 체중 감소는 필요한 모든 영양소를 몸에 공급하기 때문에 각기병을 동반하지 않습니다.

영양가:

가능한 피해

금기 사항:

알레르기;
진성 당뇨병 (당뇨병 환자는 바나나를 먹을 수 있지만 제한된 양이므로이 체중 감량 방법은 적합하지 않습니다);
위, 췌장, 간, 신장 질환;
혈전정맥염, 정맥류, 혈액 응고 증가 및 기타 순환 문제;
약한 효능 (금기 사항은 남성에게만 적용됨);
자만심과 설사 경향;
최근 심장 마비 또는 뇌졸중.

임신과 수유 중에 바나나는 금지되지 않지만 여성은이 기간 동안 체중 감량을 권장하지 않습니다.

부작용:

알레르기 반응;
체중 감소가 아닌 체중 증가
만성 질환의 악화;
혈액 점도 증가;
남성의 성욕 감소;
위염 또는 궤양의 발달;
자만심, 팽창, 발효.

장기간 체중 감량을 계획하고 있다면 이에 대해 의사나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 부작용이 발생하면 단식을 중단하고 체형교정을 위한 다른 다이어트 제품을 찾아봐야 할 것이다.

체중 감량 방법

금식일

많은 체중 감량자들은 바나나 단식일을 준비하는 것을 좋아합니다.

클래식: 5끼 식사에 바나나 1개;
kefir 사용: 1% kefir 1리터가 클래식 금식일 메뉴에 추가됩니다(계피를 추가하면 가능함).
녹차: 케피어는 설탕과 우유가 없는 천연 녹차 한 잔으로 대체됩니다(계피, 레몬 또는 생강으로 가능).
코티지 치즈 포함: + 무지방 코티지 치즈 0.5kg;
사과 섭취: 하루에 바나나 3개와 풋사과 3개를 번갈아 가며 먹습니다.
칵테일에 : 5 끼 식사 각각에서 지방 연소 바나나 칵테일 한 잔을 마신다 (예 : 케 피어 포함).

결과는 0.5kg에서 1.5kg의 손실뿐만 아니라 독소와 과도한 수분을 제거하는 좋은 장 정화입니다. 주당 1회 이상, 되도록이면 같은 날(예: 토요일)에 1-2개월 동안 주선할 수 있습니다.

바나나 금식일 조직에 대해 자세히 알아보십시오.

모노 다이어트

에 대한 간략한 설명. 유형: 저칼로리, 무지방. 기한: 3일. 결과: 마이너스 3kg. 난이도: 높음.

허용되는 제품: 매일 - 바나나 5개, 사과 5개, 1% 케피어 1리터(5끼 식사). 첨가물 없는 녹차로 허기를 달랠 수 있습니다. 집중 훈련은 금기입니다. 이 3일은 걷기와 10분 아침 운동으로 대체하는 것이 좋다. 모든 단일 다이어트와 마찬가지로 바나나 다이어트에는 단점이 있습니다. 이미 두 번째 날에 가슴 앓이가 시작되고 약해지고 정말 먹고 싶습니다.

단일 다이어트의 효과에도 불구하고 영양사와 의사는 이러한 체중 감량 방법을 권장하지 않습니다.

바나나 다이어트

에 대한 간략한 설명. 유형: 저칼로리, 단백질. 기간: 3일에서 1개월. 결과: 주당 마이너스 3kg. 난이도: 중.

바나나 다이어트는 가장 영양가 있고 맛있는 것 중 하나입니다. 기본 규칙:

일일 칼로리 함량 - 1,500kcal(여성용), 1,800(남성용);
유해하고 지방이 많고 칼로리가 높은 음식 거부;
스포츠는 필수입니다.
매일 3~5개의 바나나를 먹는다.

식단의 기본은 저칼로리 및 무 전분 야채, 과일, 계란, 해산물, 살코기, 육류 및 유제품입니다.

바나나 다이어트의 변형 (클래식은 위에서 설명했습니다) :

유제품 / 케 피어;
코티지 치즈;
일본어(와타나베 히로시의 아침 바나나 다이어트);
사과;
피부에.

다른 제품을 기반으로 한 다이어트로 체중 감량의 일환으로 어떤 목록에 바나나가 포함되어 있는지 확인해야 합니다(금지 또는 허용). 그러나 어쨌든 고장이 가깝고 단 것을 먹고 싶은 욕구가 참을 수 없을 정도로 커지면 사탕이나 케이크보다이 과일을 먹는 것이 좋습니다 (금기 사항이더라도).

선택 방법

양질의 바나나에는 다음이 포함되어야 합니다.

유선형, 매끄럽고 늑골 모양이 아닙니다.
무광택, 광택이 없는(왁스) 표면;
건조하고 젖은 피부가 아닙니다.
곰팡이와 발효 냄새가 아닌 뚜렷한 향;
껍질은 녹색이 아닌 밝은 노란색이며 검은 얼룩과 움푹 들어간 곳이 없습니다.

만지면 조밀하고 탄력적이어야합니다. 부드러움은 썩기 시작함을 나타냅니다. 치수는 품질에 영향을 미치지 않습니다.

말린 바나나는 결코식이 제품에 속하지 않습니다. 칼로리 함량은 298, 혈당 지수는 터무니 없습니다-70, 유용한 물질은 보존되지 않습니다. 따라서 체중 감량시에는 사용하지 않는 것이 좋습니다.

보관 방법

문제는 유통기한이 너무 짧다는 것입니다. 그리고 모든 사람이 정기적으로 상점에 갈 수는 없습니다. 동결이 탈출구가 될 것입니다.

벗기다.
원으로 자르십시오.
신선한 레몬 주스를 뿌립니다.
플라스틱 용기에 포장하고 닫습니다.
냉장고에 넣습니다.

해동된 과일은 샐러드와 지방 연소 스무디를 만드는 데 사용할 수 있습니다.

보관 기간을 연장하는 두 번째 방법은 줄기를 식품 호일로 단단히 감싸는 것입니다.

너무 녹색을 구입했다면 집에서 바로 익도록 할 수 있습니다. 이렇게하려면 사과와 배를 옆에 두십시오. 이 과일은 숙성 속도를 높이는 에틸렌을 방출합니다.

냉장고에 보관하지 마십시오.

사용 규칙

바나나를 피부에서 바로 씻으십시오. 그렇지 않으면 페놀이 손과 과일에 묻을 수 있으며 이를 통해 표현을 개선하기 위해 처리되며 독으로 간주됩니다.

그들은 칵테일의 일부로만 액체와 결합 될 수 있지만 별도로 함께 사용하는 것은 바람직하지 않습니다. 장 질환이 고통을 겪을 것입니다.

녹색 바나나를 조심하십시오. 한편으로는 혈당 지수가 가장 낮고 아직 설탕이 많지 않아 체중 감량에 유용합니다. 반면에 전분 함량은 체중 증가에 기여하고 위장 장애를 유발하는 규모를 벗어납니다 (과일이 익으면 포도당으로 전환됨).

과일의 흡수 속도를 높이고 개선하려면 과일을 작은 조각으로 먹고 완전히 씹으십시오.

일일 최대 복용량은 잘 익은 바나나 1.5kg입니다(하역 당일 체중 감량에만 허용됨). 모노 다이어트의 경우 이 수치는 1kg으로 줄어듭니다. 다른 다이어트의 경우 - 최대 500g.

먹기 가장 좋은 시간은 언제인가

메인 식사 전이나 취침 전이 아닙니다. 바나나는 소화하는 데 시간이 오래 걸리며(약 40분) 위가 무거움과 속 쓰림을 유발할 수 있습니다.
몸의 회복 속도를 높이는 이상적인 시간은 운동 후입니다. 우유 또는 케 피어 바나나 칵테일을 만들 수 있습니다.
이 과일은 충분한 양의 에너지를 제공하고 힘과 지구력을 증가시키기 때문에 훈련 전에 먹을 수 있습니다(약 30분).
이것은 점심이나 오후 간식 중 훌륭한 간식입니다. 배고픔없이 다음 식사까지 버틸 수 있습니다.
포도당 함량이 높기 때문에 아침에 먹는 것이 좋습니다.

추가 팁

바나나 체중 감량은 금식일, 다이어트 또는 적절한 영양 섭취의 배경에 대해서만 효과적입니다. 식단에 칼로리가 높고 건강에 해로운 음식 (지방, 튀김, 패스트 푸드, 술, 탄산 음료)을 남기면 아침 식사 대신 바나나 껍질 주입을 마셔도 체중 감량을 기대할 수 없습니다. 포괄적인 방식으로 문제 해결에 접근합니다.

바나나 과육에 함유된 식물성 섬유질이 장에서 부풀어 올라 유해 물질을 흡수하고 장기간 포만감을 주려면 물을 충분히(약 2리터) 마셔야 합니다.

낮에는 움직이고 운동하여 음식에서 얻는 것보다 더 많은 칼로리를 태웁니다.

체중 감량에 도움: 충분한 수면을 취하고(수면 중에 생성되는 호르몬은 지방 분해를 가속화함) 긴장하지 마십시오(스트레스 호르몬인 코르티솔은 결코 날씬한 몸매를 만들지 않습니다).

다이어트를 준비 할 때 출입 규칙을 잊지 마십시오. 기아 파업의 경우 몸을 신중하게 준비하고 스트레스를 최소화하여 일반 식단으로 전환해야합니다.

조리법

완벽한 바나나 아침 식사

코티지 치즈

무 지방 코티지 치즈 200g에 바나나 1 개를 잘게 자르고 10 % 사워 크림으로 간을합니다. 이 요리는 이렇게 먹거나 믹서기에 갈아서 먹을 수 있습니다.

삶은 것

바나나를 끓이면 그렇게 달고 칼로리가 높지 않을 것이라고 믿어집니다. 그러나 섬세한 맛의 보존에 너무 의존하지 마십시오. 끓는 물에 과일 1조각(껍질을 벗기거나 껍질을 벗긴 것)을 넣습니다. 10분 동안 약한 불로 유지합니다. 차가워졌습니다.

아침 식사로 오트밀

하루 종일 아침에 에너지를 충전할 수 있는 가장 간단하고 유용한 레시피 중 하나입니다. 먼저 오트밀을 물에 끓입니다 (바람직하게는 통 곡물에서). 그런 다음 바나나 퓨레가 추가됩니다 (임의의 비율). 이렇게하면 설탕없이 죽을 먹을 수 있으며 동시에 식물성 포도당으로 인해 달콤합니다.

칵테일과 바나나 스무디

간식이나 운동 후에 좋습니다.

바나나 케 피어

바나나를 굵게 자르고 믹서기에서 퓌레로 부수십시오. 저지방 케 피어 250ml를 붓고 치십시오. 이상적인 .

바나나 우유

우유는 케 피어만큼 체중 감량에 유용하지 않으므로 이전 레시피를 선호하는 것이 좋습니다. 그러나 이 칵테일은 신맛이 없기 때문에 더 부드럽습니다. 또한식이와 단백질에 속하므로 식단에 안전하게 포함될 수 있습니다. 비율은 동일합니다. 바나나 퓌레에 다른 저칼로리 과일과 열매를 추가할 수도 있습니다. 훌륭한 조합 - 딸기 또는 오렌지.

시나몬

이전 레시피에 계피 한 꼬집을 추가하면 음료의 지방 연소 특성이 증가합니다.

껍질을 벗기다

연구에 따르면 바나나 껍질에는 과일 자체보다 몇 배 더 많은 영양소가 들어 있습니다. 예를 들어 살균 및 항히스타민 특성을 나타냅니다. 그것은 시력을 향상시킬 수있는 많은 루테인을 포함합니다. 영양사는 체중 감량도 그녀를 식단에 포함한다고 주장합니다. 어떻게 할 수 있습니까?

과일 껍질을 직접 삶거나 구워서 같은 형태로 드시면 됩니다.
달인을 만들 수 있습니다. 껍질 만 끓는 물에 담그고 1/4 시간 동안 끓인 다음 짜내고 아침에 공복에 전체 체중 감량 중에 음료를 마 십니다.

당신이 바나나 애호가이고 대부분의 다이어트의 금기 사항 목록에 있기 때문에 체중 감량을 두려워한다면 진정할 수 있습니다. 모든 것이 올바르게 구성되면이 맛있는 열대 과일은 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이되며 날씬한 몸매로가는 길에 장애물이되지 않습니다.

바나나는 비타민과 미네랄이 풍부한 맛있고 영양가 있는 과일입니다. 그것의 규칙적인 사용은 위와 장의 기능을 향상시키고 심혈 관계의 정상적인 기능에 기여하며 과도한 체액을 제거하고 부종을 제거하는 데 도움이됩니다. 따라서 이점은 부인할 수 없습니다. 그러나 많은 여성들이 체중을 줄이면서 바나나를 먹을 수 있는지에 대한 질문에 관심이 있습니다. 이 경우 대답은 모호하게 들릴 것입니다. 일반적으로 바나나는 체중 감량 중에 금지되지 않습니다. 그러나이 경우에만 이익을 얻으려면 몇 가지 기능을 고려하는 것이 중요합니다. 더 논의 될 것은 그들에 관한 것입니다.

바나나가 건강과 체형에 미치는 영향

바나나는 건강 증진 화학 물질의 가장 풍부한 공급원이자 훌륭한 디저트 과일입니다. 빠른 포만감을 주고 내부 장기의 기능을 개선하며 뇌 활동을 자극하고 활력을 증가시키며 기분을 개선합니다. 그것의 사용은 명백히 유익합니다.

이 경우 금기 사항과 제한 사항은 미미합니다. 따라서 심각한 만성 질환이 없다면 바나나를 안전하게 섭취할 수 있습니다. 단, 양에 주의하세요. 이 과일은 칼로리가 매우 높습니다. 100g에는 약 100-110 킬로 칼로리가 들어 있습니다. 이것은 가장 높은 수치는 아니지만 수치와 영양을 엄격히 준수하면 그러한 수치가 너무 높아 보일 수 있습니다.

바나나가 체중 증가를 유발하는 것을 방지하려면 제한된 양만 섭취하면 됩니다. 또한 일반적으로 식단을 지켜보십시오. 이 과일과 함께 건강하고 저칼로리 음식을 충분히 먹으면 체형에 해를 끼치 지 않습니다.

체중 감량을 위한 바나나:우수한식이 특성을 가진 맛있고 건강한 제품

체중 감량을 위해 바나나 먹기

누가 바나나의 혜택을 받을까요?

다양한 유형의 사람들이 있습니다. 모든 사람은 독특합니다. 누군가는 완전히 쉽게 자신의 모습을 훌륭하게 유지합니다. 그리고 일부에게는 엄격한 식단을 정기적으로 준수하는 경우에만 제공됩니다. 두 번째 범주에 속한다면 바나나를 조심하는 것이 좋습니다. 이상적으로는 때때로 사과 또는 배로 교체해야합니다.

그림에 사소한 문제가 있고 쉽게 좋은 모양으로 돌아갈 것이라고 확신한다면 바나나가 계획을 위반하지 않을 것입니다. 또한 훌륭한 디저트를 만들고 필요할 때 건강에 좋은 간식으로 제공됩니다.

또한 특별한 바나나 다이어트가 있습니다. 일반적으로 단기적이며 쉽게 견딜 수 있으며 수치를 교정 할뿐만 아니라 장을 정화하고 소화를 정상화하는 데 도움이됩니다.

바나나 다이어트

바나나 기반 다이어트는 체중 감량을 원하지만 배고픔을 거의 참을 수 없는 사람에게 적합합니다. 그림의 상태에 따라 지속 시간을 직접 결정할 수 있습니다. 그러나 10일 이내로 하는 것이 바람직하다.

가장 쉬운 다이어트 옵션은 바나나만 먹는 것입니다(하루에 최대 1.5kg까지 먹을 수 있음). 동시에 깨끗한 물을 정기적으로 마셔야 합니다. 하루에 1.5 ~ 2 리터를 소비하여 똑같은 작은 부분으로 나누어야합니다. 이 다이어트는 금식일에 적합합니다.

바나나에 케피어를 보충하는 옵션이 더 절약됩니다. 하루에 발효유 음료 1.5리터당 4-6개의 신선한 과일이 있습니다. 설탕 없이 녹차를 마시는 것은 허용됩니다. 깨끗한 물을 많이 마시도록 하십시오. 바나나와 케피어는 어떤 순서로든 함께 또는 별도로 섭취할 수 있습니다.

또한 완전히 부드러운 식단이 있습니다. 정상적인 수치를 유지하거나 약간의 추가 파운드를 빼야 하는 경우에만 사용할 수 있습니다. 결론은 이것입니다. 홀수에는 코티지 치즈와 과일만 먹습니다. 짝수에서는 바나나와 저지방 단백질 식품(예: 계란, 식이 육류, 탈지유)을 먹을 수 있습니다.

체중 감량을 위해 바나나를 먹는 특징

그래서 체중을 줄이면서 바나나를 먹을 수 있느냐는 질문에 대한 대답은 긍정적입니다. 그러나 한 가지 중요한 점이 있습니다. 과일이 포만감을 주고 건강에 유익한 영향을 미치기 위해서는 과일을 먹을 때 신체 활동이 필수입니다. 다이어트를 통해서만 체중 감량을 시도하면 결과가 거의 눈에 띄지 않습니다. 따라서 자신에게 가장 즐거운 활동 방법을 선택하십시오. 적은 비용으로도 충분합니다.

이제 체중을 줄이면서 바나나를 먹을 수 있는지, 그리고 체형의 이익을 위해 올바르게 하는 방법을 알게 되었습니다. 이 과일은 활력을 재충전하고 몸을 조율하는 데 도움이되므로이 경우 필요한 신체 활동이 아주 쉽게 제공됩니다. 이전에 스포츠에 참여한 적이 없고 좌식 생활 방식을 주도했다면 작은 짐부터 시작하십시오.

바나나 다이어트 레시피

유익한 기능

문자 그대로 아랍어에서 번역된 이 이국적인 과일의 이름이 "손가락"처럼 들린다고 상상해 보십시오. 하지만 실제로이 과일은 손가락처럼 보입니다 🙂

일반적으로 바나나는 매우 건강합니다. 그들은 매우 많은 귀중한 물질을 포함하고 있습니다:

이눌린(이것은 우리 몸의 좋은 미생물을 위한 음식입니다);
마그네슘, 칼륨, 망간 및 기타 미네랄 화합물;
그룹 B 및 C의 비타민;
펙틴;
항산화제;
등.

또한, 이 노란색 과일은 신체에 탁월한 "연료"입니다. 훈련 전에 에너지를 재충전하고 훈련 후 빠르게 회복하는 데 도움이 됩니다. 따라서 스포츠 30분 전이나 훈련 직후에 바나나를 먹을 수 있습니다.

바나나는 또한 기분을 개선합니다. 기쁨의 호르몬인 세로토닌의 생성을 자극합니다. 그리고이 해외 과일은 최음제 목록에서 자부심을 가지고 있습니다. 그들은 사랑의 호르몬인 옥시토신을 생성합니다 😉 부족한 사람은 이 과일을 더 많이 드세요.

체중 감량에 가장 좋은 바나나는 무엇입니까?

의심 할 여지없이 바나나는 유용합니다. 기사 ""는 그를 더 잘 알 수 있도록 도와줍니다. 하루에 중간 크기의 바나나 1개(약 100g)를 먹으면 일일 칼로리 섭취량이 그렇게 많이 증가하지 않습니다. 에너지 값은 96kcal입니다. 여기 탄수화물은 21g, 단백질은 1.5g, 지방은 0.5g입니다.

바나나는 90%가 탄수화물이기 때문에 혈당 수치를 높이는 과일로 간주됩니다. 특히 익은 과일. 그러나 익은 정도에 따라 달라지는 바나나의 GI 지수는 42-62 범위입니다. 이는 혈당 지수에서 낮음 또는 중간으로 분류합니다( 1 ).

살을 뺄 때 먹으면 좋은 음식에 대해 알아보자. 결국, 그들은 성숙도가 다릅니다.

익지 않은 바나나 (1-3)

그러한 과일에는 몇 가지 장점이 있습니다. 그들은 잘 익은 상대에 비해 감소된 설탕 함량을 포함합니다. 설익은 과일은 프리바이오틱 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 장내의 좋은 박테리아를 공급하고 소화를 개선하는 데 도움이 됩니다.

저항성 전분 함량이 높기 때문에 녹색 과일은 더 오랫동안 포만감을 남깁니다.

그것들을 먹는 것의 한 가지 단점은 그것들이 소화 시스템에 딱딱하고 헛배부름을 유발할 수 있다는 것입니다.

덜 익은 바나나의 약간 쓴 맛을 감추려면 다른 과일 및 야채와 함께 스무디에 첨가하십시오. 그들은 요구르트와 계피, 라즈베리, 견과류 또는 꿀과 함께 칵테일에 잘 어울립니다.

잘 익은 바나나 (4-7)

잘 익은 과일에는 모든 식이 섬유, 비타민 C, 칼륨, 비타민 B 및 많은 항산화제가 고농도로 함유되어 있습니다. 또한 잘 익은 과일은 소화 시스템이 더 쉽습니다.

그러나 검은 반점이 있는 너무 익은 바나나는 특정 세포 외 단백질을 포함하고 있음을 나타냅니다. TNF 또는 종양 괴사 인자라고합니다. 이것은 항암 효과가 있는 물질, 즉 비정상적인 형성에 맞서 싸우는 물질입니다. TNF는 또한 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.

잘 익은 과일을 잔뜩 사서 상하기 시작했다면 영양분을 보존하기 위해 냉장 보관하세요. 그들로부터 퓌레를 만들고 샌드위치에 버터 대신 바르거나 패스트리에 추가하십시오. 차가운 여름 스무디에 사용하기 위해 얼릴 수도 있습니다.

그러나 과일의 크기는 그다지 중요하지 않습니다. 이것은 어떤 식으로든 그들의 유용성에 영향을 미치지 않습니다.

저녁에 바나나를 먹을 수 있습니까?

종종 체중 감량에 관심이 있습니다. 저녁에 바나나를 터뜨릴 수 있습니까? 그런 다음 모든 측면의 "전문가"가 즉시 조언을 제공합니다. " 어떤 경우에도 먹지 마십시오. 끔찍한 탄수화물이 있습니다. 밤에는 몸의 세포에 정착합니다. 그리고 아침에 당신은 여분의 파운드로 자란다.". 또는 다음 제안: 바나나는 잊어라. 그들에게서 더 나아지십시오. 더 잘 먹어».

글쎄, 내가 말할 수있는 것은-그런 "인수"후에 당신은 정말로 바나나 먹기를 중단합니다. 그러나 그러한 과감한 조치만이 항상 정당화되는 것은 아닙니다. 문제는 우리 각자가 다른 몸을 가지고 있다는 것입니다.

어떤 사람들은 밤에 바나나를 먹고 평화롭게 잠들 수 있습니다. 다른 사람들에게는 이 이국적인 과일을 먹으면 활력이 증가하여 순조롭게 배고픔으로 변할 수 있습니다. 이것은 혈당 수치가 심하게 급상승하는 사람들에게 특히 해당됩니다.

그리고 그러한 사람이 즉시 잠들더라도 한밤중에 끔찍한 배고픔에서 깨어날 수 있습니다. 그리고 여기에 샌드위치와 함께 또 다른 커틀릿을 먹으면서 냉장고에서 이미 감각에 올 위험이 큽니다 🙂 그리고 아침에 저울에 서있을 때 물론 밤에 먹은 바나나를 모든 것에 대해 비난하게 될 것입니다. 그만큼 칼로리가 높습니다.

저녁에 바나나에 대한 또 다른 논쟁이 있습니다. 이 이국적인 과일은 강력한 이뇨 효과가 있습니다. 그리고 칼륨이 책임이 있습니다. 따라서 잠자리에 들기 전에 이 과일을 먹으면 밤새도록 화장실에 달려갈 수 있습니다.

체중 감량을 위해 바나나를 먹는 시간

살을 빼는 사람들이 다이어트를 할 때 가장 많이 하는 실수는 디저트로 과일을 먹는 것이다. 게다가 바나나든 다른 과일이든 상관없습니다. 식사 직후에 과일을 먹으면 몸에 득보다 실이 더 많습니다. 사실은 식사 후 배가 가득 차 있다는 것입니다. 그리고 과일이 거기에 들어가면 음식과 접촉하여 신맛이 나고 발효되기 시작합니다. 따라서 팽만감, 가스 형성 증가 및 기타 문제.

이 모든 것을 피하려면 식사 후 몇 시간 후에 바나나를 먹는 것이 좋습니다. 또는 메인 식사 20-30분 전에 먹을 수 있습니다. 따라서 비타민 및 기타 유용한 물질이 더 잘 흡수됩니다.

바나나를 먹는 것이 가장 좋은 최적의 시간에 대해서는 여기에서 영양사의 의견이 다릅니다. 어떤 사람들은 이러한 해외 과일이 아침에 더 잘 흡수된다고 말합니다. 그들은이 과일을 먹은 후 혈중 설탕 수치가 점차 상승한다는 사실로 그들의 입장을 설명합니다. 결과적으로 몸은 수면 후 "깨어납니다".

이 과일을 먹는 것이 언제 더 좋은지에 대한 합의가 없다는 것이 밝혀졌습니다. 그러므로 나의 친구들이여, 이 시간에 당신의 몸을 실험하고 들어보세요.

바나나 다이어트 레시피

이 맛있는 과일에서 많은 것을 준비할 수 있습니다. 예를 들어 또는 이 될 수 있습니다. 나는 또한이 엄청나게 맛있는 디저트를 정말 좋아합니다.

당연히 다이어트 요리에 대한 몇 가지 간단한 요리법을 준비했습니다. 준비가 된? 그럼 잡아 🙂

바나나와 사과로 오트밀 요리하기

끓는 물 100ml에 오트밀 100g을 붓습니다. 그런 다음 그릇을 뚜껑으로 덮고 죽을 그대로 두십시오. 이때 달콤한 사과 반, 바나나, 꿀 티스푼을 블렌더에서 펄프로 갈아줍니다.

죽이 주입되면 과일-꿀 혼합물을 넣습니다. 계피 한 꼬집으로 죽을 맛을 냅니다. 글쎄, 맛있는 것이 나올거야, 나는 이미 침을 흘리고있다. 아침이나 점심뿐만 아니라 그러한 음식을 먹을 수 있습니다. 어떤 다이어트를 하느냐에 따라 다릅니다.

바나나 당근 샐러드 레시피

이 요리는 위장관의 많은 질병에 매우 유용합니다. 위벽을 자극으로부터 보호합니다. 이 요리는 매우 간단하고 빠르게 준비됩니다. 우리는 바나나를 청소하고 원으로 자릅니다. 껍질을 벗긴 당근을 갈아줍니다. 바나나와 당근을 섞고 무지방 요구르트로 맛을 냅니다. 원하는 경우 갓 간 후추를 조금 뿌립니다. 그런 다음 모든 것을 섞습니다.

이 달콤한 과일을 쓰레기통에 넣은 흥미로운 다이어트 요리도 있다고 생각합니다. 친구들과 공유하세요. 그리고 소셜 네트워크에 이 기사에 대한 링크를 남겨주세요. 친구들이 여기에서 유용한 정보를 많이 배울 것입니다. 우리가 다시 만날 때까지 오늘은 여기까지입니다.