단백질 식물성 식단: 레시피가 포함된 자세한 메뉴, 체중 감량 가능 여부 및 금기 사항이 있는지 여부. 단백질 야채 다이어트 : 설명, 메뉴, 리뷰 및 결과 다이어트 야채 및 단백질의 날

페이버릿 다이어트는 그 효과와 순응의 용이성으로 인해 대중화되었습니다.

다이어트 기간은 7일입니다: 3일 음주, 과일 1개, 야채 1개, 단백질 1개, 결합 1개(식이 요법 제외).

낮에 "좋아하는 다이어트"의 다이어트 :

술 마시는 날. 액체 음식만 허용됩니다(수프, 국물, 설탕에 절인 과일, 주스). 갓 짜낸 주스는 칼로리를 줄이기 위해 물로 50/50으로 희석됩니다. 붓기를 피하고 신장의 부담을 줄이기 위해 최소한의 소금을 섭취하는 것이 좋습니다. 적어도 2리터의 순수한 비탄산수를 마셔야 합니다.
채소의 날. 모든 야채는 날 것으로 (더 나은) 삶고 조림이 허용됩니다. 샐러드와 vinaigrettes는 야채에서 준비됩니다. 영양사는 지방 연소 효과가 있는 흰 양배추를 메뉴에 도입할 것을 권장합니다. 샐러드는 맛을 향상시키기 위해 올리브 오일, 레몬 주스, 저지방 요구르트 또는 간장으로 맛을 낼 수 있습니다.
과일의 날. 포도와 바나나를 제외한 모든 과일과 열매가 허용됩니다. 메뉴에는 지방 연소 특성이 있는 자몽이 포함되어 있는 것이 바람직합니다. 2-3시간마다 1-2개의 과일을 먹어야 하며 하루에 섭취하는 과일의 총 무게는 1-3kg이어야 합니다. 식사 사이에 깨끗한 물을 마셔야 합니다.
단백질 데이. 치킨 필레, 살코기, 새우 및 닭고기 달걀이 허용됩니다. 또한 요구르트 또는 코티지 치즈를 사용할 수 있습니다.
합친날. 식단은 식단의 두 번째와 세 번째 날에 존재했던 과일과 채소뿐만 아니라 체중 감량에 익숙한 음식 (야채 조림, 구운 고기, 야채 수프)으로 구성됩니다. 모든 요리는 약간 소금에 절여야합니다. 통조림 및 반제품은 금지됩니다.

다이어트를 마친 후에는 매일 새로운 제품을 하나씩 소개하면서 점차 정상적인 영양 상태로 돌아갈 필요가 있습니다. 2 ~ 3 주 이내에 지방이 많고 단 음식을 피하면서 메뉴의 칼로리 함량을 모니터링해야합니다. 체중을 유지하는 또 다른 효과적인 방법은 일주일에 한 번 단식하는 것입니다.

좋아하는 다이어트의 이점

"좋아하는 다이어트"는 효과적인 체중 감량 시스템으로 7 일 만에 4-5kg의 초과 체중이 사라집니다. 다이어트를 올바르게 종료하면 잃어버린 킬로그램이 반환되지 않습니다.

"좋아하는 다이어트"의 장점은 상당한 제한에도 불구하고 다양하고 지루하지 않은 식단을 하루에 번갈아 가며 사용한다는 것입니다. 다이어트에 술을 마시는 날이 있으면 소화 시스템의 부담을 줄이고 위장을 소량의 음식에 적응시킬 수 있습니다.

"좋아하는 다이어트"의 단점과 금기 사항

체중을 줄이는 일부 사람들은 다이어트 첫날에 효율성, 피로, 기분 변화, 두통 및 현기증의 감소를 알 수 있습니다. 술을 마시는 날에는 장에 문제가 생길 수 있으며 때때로 혈압 상승이 관찰됩니다.

"좋아하는 다이어트"는 고혈압, 심장 또는 신부전, 소화기 질환에 권장되지 않습니다. 육체적, 지적 또는 심리적 스트레스가 증가한 사람들에게는 적합하지 않으며 어린이, 임산부 및 수유부에게는 금기입니다.

어떤 제품이 허용됩니까?

다음 제품이 허용됩니다.

야채, 과일, 장과(포도 및 바나나 제외);
치킨 필레, 치킨 국물, 살코기, 해산물, 계란;
탈지유, 케 피어, 코티지 치즈, 요구르트, 저지방 치즈;
완두콩, 메밀;
올리브 오일, 레몬 주스, 간장;
녹차와 홍차, 갓 짜낸 주스.

소량의 소금은 허용됩니다.

어떤 제품이 금지됩니까?

금지된 식품에는 설탕을 포함하여 허용된 제품 목록에 포함되지 않은 모든 것이 포함됩니다.

메뉴 "좋아하는 다이어트"

7일 동안 "좋아하는 다이어트" 샘플 메뉴:

아침: 케피어 200ml, 차.

간식: 요거트 150ml.

저녁: 우유 200ml.

아침: 토마토 2개.

점심: 올리브 오일로 맛을 낸 신선한 오이, 양배추, 허브 샐러드.

오후 간식: 오이 2개.

저녁: 달콤한 고추, 오이, 허브 샐러드.

아침: 과일 200ml, 밀크쉐이크, 차.

두 번째 아침: 우유 200ml

점심: 닭고기 육수 200ml

오후 간식: 케피어 200ml.

저녁: 우유 200ml.

아침: 오렌지 2개.

두 번째 아침: 자몽.

점심: 사과, 키위, 오렌지 과일 플래터.

간식: 배와 사과.

저녁: 우유 200ml.

아침: 삶은 달걀 2개.

두 번째 아침 식사: 삶은 생선 200g.

점심: 치킨 필레 150g, 삶은 완두콩 100g

오후 간식: 코티지 치즈 100g.

저녁: 치즈 100g

아침: 케피어 200ml, 차.

두 번째 아침 식사: 자몽 주스 200ml.

점심: 닭고기 육수 200ml

오후 간식: 우유 과일 쉐이크 200ml.

저녁: 우유 200ml.

아침: 삶은 달걀 2개, 차.

두 번째 아침: 과일 아무거나.

점심: 메밀 또는 쌀을 곁들인 가벼운 수프 200ml.

간식: 아무 과일.

저녁: 식물성 기름을 곁들인 신선한 야채 샐러드.

Tip 1. 다이어트 요일 순서를 바꾸거나 다른 요일로 바꾸지 마세요.

팁 2: 과일 샐러드에는 자몽 외에도 지방 연소 특성이 있는 키위를 추가하는 것이 좋습니다.

다이어트의 이름은 그 자체로 말합니다. 효과, 준수 용이성 및 간단한 다이어트로 많은 사람들에게 사랑 받고 있습니다. 식단에서 올바른 종료에 대한 권장 사항을 따르면 손실된 킬로그램을 다시 얻을 위험이 최소화됩니다.

기사 주제에 대한 YouTube의 비디오 :

텍스트에서 실수를 찾았습니까? 그것을 선택하고 Ctrl + Enter를 누르십시오.

다이어트 중 국물은 식욕을 유발하므로 금지됩니다. 주스는 갓 짜낸 것일 뿐이지만 같은 이유로 조심해야합니다.

“일곱째 날은 사랑하는 사람의 다이어트 탈출을 의미하므로 개별 메뉴를 고수하는 것이 좋습니다. 이날 아침 식사는 닭고기 달걀 2개와 무가당 차로 구성되어야 합니다. 두 번째 아침 식사에는 모든 과일이 적합합니다. 점심은 가벼운 수프 또는 국물입니다. 저녁 식사는 식물성 기름으로 맛을 낸 야채 샐러드로 제한해야 합니다.”

규칙적으로 아침을 먹는 사람들은 비만이 될 가능성이 훨씬 적습니다.

우리의 신장은 1분에 3리터의 혈액을 정화할 수 있습니다.

일생 동안 평균적인 사람은 두 개의 큰 타액 웅덩이를 생성합니다.

인간의 뇌의 무게는 전체 체중의 약 2%이지만 혈액에 들어가는 산소의 약 20%를 소비합니다. 이 사실로 인해 인간의 뇌는 산소 부족으로 인한 손상에 극도로 취약합니다.

왼손잡이의 평균 수명은 오른손잡이보다 짧습니다.

수백만 개의 박테리아가 우리 장에서 태어나고 살다가 죽습니다. 고배율에서만 볼 수 있지만 함께 모으면 일반 커피 잔에 들어갈 것입니다.

교육받은 사람은 뇌 질환에 덜 걸리기 쉽습니다. 지적 활동은 질병을 보상하는 추가 조직 형성에 기여합니다.

예전에는 하품을 하면 몸에 산소가 풍부해졌습니다. 그러나이 의견은 반박되었습니다. 과학자들은 하품이 뇌를 식히고 성능을 향상시킨다는 것을 입증했습니다.

사람이 좋아하지 않는 직업은 직업이 없는 것보다 그의 정신에 훨씬 더 해롭다.

가장 희귀한 질병은 쿠루병입니다. 뉴기니의 모피 부족 대표만이 병에 걸렸습니다. 환자는 웃음으로 죽어 가고 있습니다. 질병의 원인은 인간의 뇌를 먹는 것이라고 믿어집니다.

74세의 호주인 제임스 해리슨(James Harrison) 씨는 약 1,000번의 헌혈을 했습니다. 그는 항체가 심각한 빈혈이 있는 신생아의 생존을 돕는 희귀한 혈액형을 가지고 있습니다. 따라서 호주인은 약 200만 명의 어린이를 구했습니다.

인간의 혈액은 엄청난 압력을 받고 혈관을 통해 "흐르며" 무결성이 침해되면 최대 10m 거리에서 발사될 수 있습니다.

대부분의 여성들은 섹스보다 거울에 비친 자신의 아름다운 몸을 바라보며 더 많은 즐거움을 얻을 수 있습니다. 그래서 여성들은 조화를 위해 노력합니다.

각 사람은 고유한 지문뿐만 아니라 혀도 가지고 있습니다.

하루에 두 번만 미소를 지으면 혈압을 낮추고 심장마비와 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다.

성기능 장애가있는 남성의 10 %만이 의사에게 가서 유능한 치료 덕분에 문제를 제거합니다. 나머지는 선호합니다.

솔직히 말해서 원자 식단이 그런 이름을 얻은 이유는 여전히 미스터리입니다. 다이어트의 저자는 그 효과가 핵폭발과 유사하다고 확신하거나 (다이어트의 주당 5 ~ 8kg이 필요하다고 주장함) 문자 그대로 평상시를 날려 버린 놀라운 체중 감량 기술이라고 생각했습니다. 체중 감량 방법에 대한 아이디어 -하지만 이 논문도 논쟁의 여지가 있습니다 :). 글쎄요,이 다이어트를 더 자세히 고려하십시오.

원자 다이어트 규칙

원자 식단은 단백질과 채소의 날을 번갈아 가며 섭취하는 것을 기반으로 합니다. 단백질의 날 - 야채의 날 - 다시 단백질 - 다시 야채 등. 사실 이것은 다이어트의 주요 원칙입니다.

단백질 데이에는 다음이 허용됩니다.

살코기, 껍질을 벗긴 가금류, 생선;
우유 및 모든 천연 발효유 제품(치즈, 코티지 치즈, 케피어, 무첨가 요구르트 등);
달걀.

채소의 날에는 다음을 먹을 수 있습니다.

감자를 제외한 모든 야채;
가장 달콤한 것 (바나나, 포도)을 제외한 모든 과일과 열매;
그리고 그들로부터 요리할 수 있는 모든 것(살코기 수프, 야채 및 과일 샐러드, 피클, 야채 스튜 등).

감자;
설탕과 과자;
빵, 파스타 및 기타 밀가루 제품.

다이어트 첫 주에는 식단에서 곡물과 콩류도 제외해야합니다. 식단을 더 오래 유지하기로 결정하면 나중에 야채를 먹는 날에 가끔씩 조금씩 섭취할 수 있습니다.

하루 동안 섭취할 수 있는 음식의 양은 제한되지 않습니다. 그러나 이것은 물론 포만감에 과식 할 수 있음을 의미하지는 않습니다. 먹고 싶을 때, 배고픔을 채울 만큼만 먹어야 합니다. 과식하지 마십시오.

마지막 식사는 취침 최소 3시간 전이어야 합니다.

샘플 메뉴

단백질 데이:

아침 식사 - 계란 1-2개, 치즈(또는 소세지 조각, 소세지, 코티지 치즈), 우유가 든 커피;
점심 - 닭 가슴살, 고기 또는 생선 (튀기거나 구울 수 있지만 끓이는 것이 좋습니다);
저녁 식사 - 코티지 치즈, 생선, 치즈 (저녁에는 소화하는 데 시간이 오래 걸리므로 고기를 먹지 않는 것이 좋습니다).

채소의 날:

아침 식사 - 올리브 오일을 곁들인 야채 또는 과일 샐러드;
점심-감자, 레초 또는 야채 스튜가없는 양배추 수프 또는 살코기 보르시;
저녁 식사 - vinaigrette;
간식 - 과일, 주스.

그러나 원자 다이어트 방식으로 먹는 것을 정말 좋아하는 경우에만 그러한 극단으로 돌진 할 가치가있는 것 같습니다. 그렇지 않으면 원하는 체중에 도달하면 (또는 모든 노력에도 불구하고 감소가 멈춘 경우) 본격적이고 합리적이며 균형 잡힌 식단의 레일로 원활하게 전환하는 것이 좋습니다.

원자력 다이어트는 금기이며 위장관, 간, 신장 및 심혈 관계 질환에 매우 유사합니다. 예, 다른 모든 사람들은 사용하기 전에 의사와 상담해도 아프지 않습니다.

광고 게시는 무료이며 등록이 필요하지 않습니다. 그러나 광고의 사전 조정이 있습니다.

다이어트 "사랑하는"

효과적인 체중 감량을위한 요리법은 반드시 모든 여성의 무기고에 있습니다. 체중 감량을위한 다이어트 "Beloved"는 체중을 정상으로 빠르게 되돌리고 몸을 정화하는 방법 중 하나입니다. 음식 옵션은 무엇입니까? 의사들은 식단에 대해 어떻게 생각합니까? 다양한 체중 감량 방법을 사용하면 어떤 결과를 얻을 수 있습니까? 기사를 이해하려고 노력합시다.

다이어트 "사랑하는"7 일

영양 시스템은 매주 특정 그룹의 음식을 먹도록 일주일 동안 설계되었습니다. 단단한 음식을 먹어야 하는 날과 술을 마시는 날이 번갈아 가며 나타납니다. 어떤 경우에도 장소에서 요일을 변경할 수 없습니다. 그리고 긍정적인 결과를 얻으면 10-12주 후에 반복하는 것이 좋습니다.

리뷰에 집중하면 7 일 동안 "좋아하는"다이어트를 통해 체중을 6-10kg 줄일 수 있습니다. 메뉴가 지루하지 않다는 점을 감안하면 다이어트를 옮기기가 아주 쉽습니다.

금기 사항

신장 질환.
심혈관 질환.
간 질환.
위염.
대장염.
임신.
대사 장애와 관련된 질병.

다이어트 "사랑하는"에 대한 자세한 설명

여러 다이어트 옵션이 있지만 가장 일반적인 방법은 7일 다이어트입니다. 다이어트를 위해 미리 몸을 준비해야합니다. 며칠 안에 시작하십시오 : 점차적으로 서빙 횟수를 줄이고 지방이 많은 튀긴 음식을 포기하고 녹말이 적은 음식을 섭취하십시오. 물을 마시고 신선한 야채와 과일을 먹는 법을 배우십시오. 당신은 당신의 몸을 준비 했습니까? 그런 다음 적극적으로 체중 감량을 시작합니다!

다이어트 "좋아하는" 마시는 날

다이어트 첫날과 셋째 날과 여섯째 날은 많은 양의 수분을 섭취하도록 설계되었습니다. 또한 물만 마실 수 있는 것은 아닙니다. 허브 달인, 우유 및 신 우유 제품 (케 피어, 천연 요구르트), 국물 (자가 양조), 야채 주스, 설탕이없는 녹차 및 가스가없는 일반 물이 될 수 있습니다.

단 탄산 음료, 공업용 주스, 알코올성 음료를 섭취하는 것은 금지되어 있습니다. 고기 국물을 소금에 절일 수 있지만 조금만 있습니다.

순수한 물은 독소를 완벽하게 분해하여 몸에서 제거하므로 마시는 날에 선호됩니다. 천연 주스를 물로 희석하고 저칼로리 유제품을 선택하는 것이 좋습니다. 그러한식이 요법의 날에는 현기증과 약점이 가능하기 때문에 신체 활동을 제한하고 더 많이 쉬는 것이 좋습니다.

다이어트 "즐겨 찾기": 야채의 날

다이어트 둘째 날에는 채식주의자가 되어야 합니다. 다이어트 둘째 날에는 다양한 야채를 먹을 수 있으며 한 끼에 약 300g의 음식을 먹어야합니다. 야채는 삶거나 끓이거나 굽거나 생으로 먹을 수 있습니다. 양배추 (가급적 브로콜리), 당근을 드십시오. 드레싱으로 식물성 기름과 레몬 주스를 선택할 수 있습니다.

다이어트 "즐겨찾기": 프루티 4일차

이날은 과일 주스와 설탕에 절인 과일을 요리 할 수 \u200b\u200b없지만 깨끗한 물은 제한없이 마실 수 있도록 바로 예약하겠습니다. 과일은 3kg 이하로 섭취하는 것이 좋습니다. "즐겨 찾기"다이어트에 관심이 있으시면 오늘의 대략적인 메뉴에 모든 종류의 과일이 포함될 수 있습니다. 예외는 포도와 바나나입니다. 칼로리가 높고식이 요법으로 간주 될만큼 영양가가 높습니다.

다이어트 "즐겨찾기": 단백질 5일차

마지막으로 고기 한 조각, 새우 또는 생선을 먹을 수 있습니다. 오늘날 코티지 치즈 또는 달걀 흰자위, 콩 또는 완두콩을 먹는 것도 허용됩니다. 사실, 조치를 준수해야합니다. 낮에는 각각 150-200g의 단백질 식품 5 인분을 섭취하는 것이 좋으며 이는 신체가 필요한 에너지를 받고 힘을 회복하기에 충분합니다. 그러나 아직 본격적인 신체활동을 시작할 시기는 아니다.

다이어트 "즐겨찾기": 7일째

식이요법에서 완전식이요법으로의 과도기. 이날은 야채와 과일의 날에 먹은 야채와 과일로 식단을 만드는 것이 좋습니다. 케 피어를 마시고 계란, 고기 및 생선을 먹을 수 있습니다.

다이어트 "즐겨찾기" 상세 메뉴

다이어트를 처음으로 사용하려는 사람들을 위해 우리의 팁과 권장 사항이 도움이 될 것이며 주중에 준비할 수 있는 특정 요리를 나타냅니다. 그래서,

1일 - 음주

8.00 - 무가당 차 + 케 피어 한 잔.
11.00 - 살짝 소금에 절인 닭고기 국물.
14.00 - 천연 요거트(250ml).
18.00 - 케피어 또는 우유(한 잔 이하).

2일 - 채소

8.00 - 토마토(2개).
11.00 - 허브를 곁들인 오이와 양배추 샐러드.
14.00 - 오이 또는 피망(1-2개).
18.00 - 토마토, 오이, 양배추 및 채소 샐러드.

3일 - 음주

8.00 - 설탕이없는 차와 우유 200ml.
10.00 - 우유(250ml).
13.00 - 약간 소금에 절인 닭고기 국물 (150ml).
15.00 - 무지방 케피어(250ml).
18.00 - 우유(200ml).

4일 - 과일

8.00 - 오렌지와 자몽.
10.00 - 아보카도.
13.00 - 자두, 키위 및 사과 또는 키위, 자몽 및 사과의 과일 샐러드.
15.00 - 사과와 배.
18.00 - 자몽 또는 키위.

5일 - 단백질

8.00 - 삶은 닭고기 달걀 (바람직하게는 노른자 없는 단백질), 2개.
10.00 - 삶은 생선 (150-200g).
13.00 - 삶은 치킨 필레 (150g).
15.00 - 코티지 치즈(150g).
18.00 - 단단한 치즈(100g).

6일 - 음주

8.00 - 차 + 케 피어 (250ml).
10.00 - 당근 호박 주스 한 잔.
13.00 - 닭고기 국물(250ml).
15.00 - 요거트(200ml).
18.00 - 우유(200ml).

7일차 - 다이어트 종료

"Beloved" 식단의 마지막 날 식단은 다음 요리로 구성될 수 있습니다.

8.00 - 삶은 닭고기 달걀, 2개.
10.00 - 신선한 사과 또는 자몽.
13.00 - 야채 스튜 + 삶은 고기(70g) 또는 야채 수프.
15.00 - 오렌지 또는 아보카도.
18.00 - 식물성 기름과 레몬 주스로 맛을 낸 신선한 야채와 허브 샐러드.
20.00 - 무 지방 케 피어 한 잔.

다이어트 "즐겨 찾기": 어려운 옵션

이 식습관은 절대적으로 건강한 사람들에게 적합합니다. 체중 감량을 위해 이러한 시스템을 4개월에 1회 이상 사용할 수 있습니다. 요일 및 추천 상품의 변경은 엄격히 금지됩니다. 이 "즐겨 찾기"다이어트 버전에서 이번 주 메뉴는 다음과 같습니다.

첫째 날과 둘째 날. 케피어(1%)는 얼마든지 마실 수 있습니다. 신뢰할 수 있는 브랜드의 유제품만 구입하거나 발효유 제품을 직접 준비하십시오.

셋째 날 - 사과 모노 다이어트. 하루에 약 2kg의 녹색 사과를 먹어야합니다 (칼로리 함량은 "유색"품종의 칼로리 함량보다 약간 적습니다).

넷째 날부터 여섯째 날까지는 닭고기만 먹습니다. 닭고기는 껍질을 제거한 후 소금 약간을 넣어 삶는다. 하루에 700g - 1000g의 고기가 허용됩니다.

일곱째 날. 특이한 메뉴는 드라이한 레드 와인과 단단한 치즈로 구성되어 있습니다. 와인의 양이 엄격하게 규제되지는 않았지만이 음료를 너무 많이 남용해서는 안됩니다. 와인 한 잔은 치즈 한 조각(40-50g)과 함께 먹습니다. 이 다이어트 옵션은 대부분의 경우 좋아하는 다이어트와 알코올이 호환되지 않기 때문에 규칙의 예외라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 그러나 드라이 레드 와인은 신진 대사에 큰 영향을 미치고 혈액 구성을 개선하므로 적당히 사용하면 도움이 될 것입니다.

5일 동안 "좋아하는" 다이어트

이것은 7일 식단의 축약 버전에 지나지 않습니다. 우리는 여섯째 날과 일곱째 날을 제외해야 할 것이며 나머지는 음주, 야채, 음주, 과일 및 단백질과 같은 일반적인 순서로 반복됩니다. 또한식이 요법에서 음식을 매우 신중하게 포함하여 점차적으로 식단에서 벗어나야합니다.

다이어트 "즐겨찾기" 12일

식사 옵션은 각각 1일 동안 지속되는 12가지 단일 다이어트로 구성됩니다. 12일 동안 '비러브드' 다이어트를 하면 메뉴가 상당히 딱딱해 누구나 이런 식으로 버틸 수는 없다. 그러나 절대적으로 건강한 사람들조차도 체중 감량 옵션을 1년에 한 번 이상 사용하지 않는 것이 좋습니다.

여기 메뉴가 흥미롭고 맛있기 때문에 12 일 동안이 다이어트 옵션을 좋아할 것입니다.

첫째 날 - 케 피어. 하루에 약 2리터의 무지방 케피어를 마신다.

둘째 날 - 과일. 과일의 총량은 하루 2kg을 초과하지 않습니다. 자몽과 아보카도, 레몬이 선호됩니다.

셋째 날 - 코티지 치즈. 메뉴는 0.5kg의 중간 지방 코티지 치즈로 구성됩니다.

넷째 날 - 호박. 양파, 당근 및 식물성 기름을 추가하여 호박 캐비어를 미리 준비하십시오. 이날 약 800g의 제품을 먹을 수 있습니다.

5일째 - 초콜릿. 다크 초콜릿 바는 하루 종일 다이어트입니다.

여섯째 날 - 사과. 녹색 사과의 수는 1.5kg을 초과하지 않습니다.

7일째 - 치즈. 하루 종일 메뉴는 약 400g의 단단한 저지방 치즈입니다.

8일째 - 토마토와 야채. 1리터의 토마토 주스 + 허브를 곁들인 양배추 오이 샐러드.

9일 - 고기. 하루에 최대 500g의 삶은 쇠고기, 닭고기 및 칠면조 고기를 먹습니다.

10일차 - 채소. 하루 종일 토마토, 오이, 피망, 당근, 양배추 및 허브로 샐러드를 만들 수 있습니다.

11일 - 코티지 치즈의 날. 무 지방 코티지 치즈는 하루에 최대 500g을 먹습니다.

12일 - 과일. 두 번째 날의 메뉴가 반복됩니다.

14일 동안 "좋아하는" 다이어트

영양 섭취 방법은 식단을 3일 4단계(총 12일)로 나누는 것입니다. 그리고 마지막 2일(13일과 14일)은 과도기로 간주되어 평소 식단에 몸을 맞출 수 있습니다.

첫 번째 단계는 kefir입니다. 3일 동안 그들은 모든 지방 함량의 케피어만을 마신다. 발효유 음료의 양은 무제한입니다. 끓인 정제수를 마실 수도 있지만 차와 커피는 버려야합니다.

두 번째 단계는 사과입니다. 앞으로 3일 동안 사과를 얼마든지 먹어야 합니다. 굽거나 주스로 만들 수 있습니다.

세 번째 단계는 단백질입니다. 3일(7, 8, 9) 동안 삶은 닭고기를 먹는다. 삶거나 껍질없이 구울 수 있습니다. 소금과 향신료는 요리에 사용되지 않습니다. 고기는 하루에 1kg 이하로 섭취하는 것이 좋습니다. 깨끗한 물만 마실 수 있습니다.

네 번째 단계는 와인과 치즈입니다. 40g의 단단한 치즈는 마른 적포도주 (약 200g)로 씻어냅니다. 와인의 양은 스스로 조절해야 합니다. 또한 깨끗한 물을 마실 수 있습니다.

지난 이틀 동안 야채 수프, 야채 스튜를 요리하고 삶은 고기와 계란을 먹을 수 있습니다. 다이어트는 칼로리 함량이 1300-1400 칼로리를 초과하지 않는 방식으로 이루어집니다. 무료 온라인 계산기로 칼로리를 계산하거나 당사 웹사이트에서 계산된 칼로리로 유용한 기성 레시피를 읽을 수 있습니다.

"사랑하는"다이어트에서 벗어나는 방법?

영양 시스템은 다양한 단일 다이어트로 구성되어 있기 때문에 완료 직후 빠른 체중 증가가 가능합니다. 그러나이 위험은 즉시 일반 식단으로 전환하면 나타납니다. 오랫동안 결과를 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 중요한 팁이 있습니다.

하루에 1800kcal를 초과해서는 안되는 칼로리 섭취량을 지속적으로 계산하기 위해 음식 일기를 작성하십시오. 신체 활동을 늘리면서 10-14일 동안 이 식단을 고수하십시오.

식단을 중단한 후 30일 이내에는 하루에 100g 이상의 단백질을 섭취하지 않아야 합니다.

다이어트 후 식량 배급량을 점차적으로 보충하십시오.

일주일에 한 번 금식일을 사용하십시오. 개인 취향에 중점을 둡니다. 특정 날의 다이어트가 마음에 들었고 부정적인 반응을 일으키지 않았다면 최적의 체중을 유지하기 위해 연습할 수 있습니다.

"좋아하는"다이어트 : 조리법

1. 야채 스튜. 양파, 당근, 피망, 토마토 1개가 필요합니다. 씨앗 상자에서 양파와 당근을 피부, 후추에서 껍질을 벗기십시오. 양파를 링으로 자르고 약간의 기름에 끓입니다. 강판 당근, 토마토 및 다진 고추를 추가하십시오. 두 개의 아스파라거스 꼬투리, 다진 채소를 추가하십시오. 조리 시간은 25-30분입니다. 접시는 소금없이 요리 할 수 있습니다.

2. 마늘과 버터를 곁들인 당근 샐러드. 1 큰 당근, 껍질을 벗기고 고운 강판에 강판. 다진 마늘 정향을 넣고 식물성 기름으로 간을 합니다. 소금은 필요하지 않습니다. 당근의 육즙과 마늘의 존재로 인해 샐러드의 맛은 매콤합니다.

3. 아스파라거스를 간장으로 삶는다. 아스파라거스 150g을 소금 없이 약 20분간 끓입니다. 서빙 할 때 다진 허브를 뿌리고 간장을 붓습니다.

4. 과일 샐러드. 식이 요리를 준비하려면 키위, 자몽, 사과 하나를 가져다가 조각으로 자르고 섞습니다. 레몬 주스를 뿌리거나 풍미를 더할 수 있습니다.

다이어트 "Beloved": 리뷰 및 결과

다이어트 "즐겨 찾기"는 모노 다이어트로 구성된 다이어트 6 꽃잎과 매우 유사합니다. 일반적으로 "좋아하는"다이어트는 쉽게 견딜 수 있으며 다이어트 후 영양 규칙을 따르면 체중이 돌아 오지 않고 결과가 오랫동안 유지된다는 사실에 특별한 인상이 있습니다. Beloved 다이어트의 결과는 인상적입니다. 평균 체중 감소는 8kg에서 10kg이지만 일부는 5kg을 잃을 수 있습니다. 좋아하는 음식과 맛있는 음식을 먹을 수 있도록 메뉴 구성이 간편하여 다이어트의 이름이 완전히 사실입니다.

"사랑하는"다이어트에 대한 리뷰에 따르면 그러한 영양 시스템을 사용하면 실제로 과체중을 없앨 수 있지만 일부 사람들은 술을 마시는 날 단단한 음식을 완전히 거부하는 것이 매우 어렵습니다. 가장 영양가가 높고 느슨해지지 않도록 고기 국물을 제외하지 마십시오. 그러나 과일을 먹는 날에는 식사 사이의 휴식 시간이 3시간을 넘지 않도록 그날의 메뉴를 나누어야 합니다. 여분의 파운드 외에도이 다이어트 옵션을 사용하면 체중 감량에 매우 중요한 지방 조직의 2 %를 제거 할 수 있습니다.

"Beloved"식이 요법과 스포츠도 심각한 부하에 관해서는 양립 할 수 없습니다. 식이 요법은 제한되어 있으며 신체는 과도한 독소를 최대한 제거하기 위해 노력하고 있습니다. 운동할 가치가 없습니다. 차분한 일상을 고수하고 더 긴장을 풀고 신선한 공기를 마시고 덜 긴장하는 것이 좋습니다. 특히 집중하고 세심해야 할 때 직장에서 심각한 결과가 필요한 날에는 다이어트를해서는 안됩니다. 하루를 계획하기가 훨씬 쉬운 휴일에는 즐거운 체중 감량을 남겨 두는 것이 가장 좋습니다.

다이어트 "사랑하는": 의사 리뷰

다이어트를 시작하기 전에이 문제에 대한 의사의 의견에 익숙해지는 것이 좋을 것입니다. 모든 영양사는 자신에 대한 진지한 작업이 1 ~ 2 주일 지속되지 않는다고 말할 것입니다. 식단은 점차적으로 재구성되고 음식을 올바르게 결합하는 방법을 배우고 소비되는 칼로리 수를 줄입니다. 동시에 스포츠에 적극적으로 참여하고 건강한 음식을 먹는 사람들이 최상의 결과를 얻습니다.

체중 감량을위한 다이어트 "즐겨 찾기"에는 장단점이 있습니다. 예를 들어 중요한 행사에서 곧 빛을 발해야 한다면 체중 감량 시스템을 사용하여 여분의 파운드를 제거할 수 있습니다. 체중 감량의 결과는 분명하지만 배고픔에 대처하는 것은 매우 어렵습니다. 다이어트의 장점 중 여분의 파운드가 빨리 사라지고 몸이 필요한 흔들림을 얻는다는 점에 유의해야합니다. 그러나 이러한 영양 제한은 신체에 심각한 부담이 된다는 사실을 잊어서는 안 됩니다. 영양 결핍을 겪지 않으려면 비타민을 섭취해야 합니다.

그건 그렇고, 신체가 에너지를 축적하기 때문에 영양의 급격한 제한은 신진 대사를 "느리게"합니다. 앞으로는 신진대사가 같은 강도로 작용하도록 하기 위해서는 많은 노력이 필요합니다. 대체로 영양사는 신체에 해를 끼치 지 않도록 가능한 한 드물게 그러한 다이어트 옵션을 사용하도록 조언합니다.

단백질 야채 식단은 단백질과 탄수화물의 소비가 다른 날에 발생하는 계획을 기반으로 합니다. 다이어트의 철분 가정은 단순 탄수화물을 복합 탄수화물로 대체하는 것입니다. 이것은 복합 탄수화물이 우리에게 에너지를 제공하고 단순한 과도한 지방 축적 때문입니다. 또한 에너지가 필요한 신체는 지방 매장량을 사용합니다.

단백질 야채 식단의 계획

이 전원 구성표는 5-6kg의 손실을 약속합니다. 이때 다음 순서를 따라야 합니다.

처음 이틀은 언로드됩니다. 이때 아침에 검은 빵 한 조각을 먹을 수 있고 나머지 시간에는 1.5 리터의 저지방 케 피어를 나누어서 조금씩 마셔야합니다.
다이어트 음식의 다음 며칠은 더 이상 배고프지 않습니다. 아침에는 삶은 쇠고기 한 조각이나 삶은 계란 두 개를 먹을 수 있습니다. 점심에는 삶은 고기 150g과 버섯 국물에 수프의 일부를 요리하십시오. 또는 쇠고기 국물에 버섯 150g과 수프의 일부를 끓일 수 있습니다.
다섯째 날과 여섯째 날은 채소로 지어졌습니다. 토마토와 감자를 제외한 조림, 날것, 삶은 야채를 먹을 수 있습니다.
일곱째 날 - 하역. 아침에는 검은 빵 한 조각과 1.5 리터의 케 피어;
그 다음 며칠이 이어지고 세 번째와 네 번째가 반복됩니다. 식단은 버섯, 쇠고기 및 삶은 계란으로 구성됩니다.
열째 날과 열한째 날은 야채입니다. 감자와 토마토는 금지되어 있습니다.
열두째 날부터 우리는 주기를 반복합니다.

단백질 야채 식단의 규칙

다음 규칙을 따라야 합니다.

매일 1.5에서 2리터의 가스 없는 깨끗한 물을 마셔야 합니다.
설탕이 포함된 모든 음식을 제거하십시오. 여기에는 달콤한 과일, 당근 및 사탕무, 제과가 포함됩니다. 또한 콩류, 옥수수, 감자와 같은 딱딱한 음식을 먹지 마십시오.
단백질 요리 중에서 생선, 고기, 삶은 것, 찐 것, 조림 형태의 가금류를 선호하십시오. 또한 지방 함량이 낮은 천연 유제품을 섭취하십시오.
조미료 요리에 올리브 또는 아마씨 기름을 사용할 수 있습니다.

단백질 및 야채 다이어트 옵션

첫 번째 옵션은 5일 동안 2~4kg을 감량할 수 있습니다.

첫날은 야채입니다. 아침에 - 검은 빵 두 조각, 야채 샐러드. 점심에는 삶거나 끓인 야채를 요리합니다. 저녁 식사는 샐러드로 구성되어 있습니다. 우리는 제한없이 비 탄산수를 마시고 최대 1 리터의 토마토 주스를 마실 수 있습니다.
다음 이틀은 단백질의 날입니다. 아침에는 빵과 버터 한 조각, 녹차 한 잔과 함께 아침을 먹습니다. 점심에는 닭 국물을 마시고 닭 가슴살 한 조각, 버섯 100g을 먹습니다. 우리는 삶은 달걀 2개 또는 삶은 생선이나 닭고기 200g으로 저녁을 먹습니다.
마지막 이틀은 과일과 채소로 구성됩니다. 아침에 과일을 곁들인 요구르트 또는 코티지 치즈. 점심 30분 전에 우리는 과일을 먹습니다. 우리는 점심으로 야채 수프를 먹습니다. 오후 간식 시간에는 요구르트 또는 코티지 치즈와 비네그레트 200g을 곁들인 과일과 저녁 식사로 간식을 먹습니다.

체중 감량을 위한 다음 버전의 단백질-식물성 식단은 상당히 어렵습니다. 평소와 같이 파스타, 시리얼, 설탕, 전분이 많은 채소와 같은 탄수화물 식품은 금지됩니다. 기본 식품은 야채와 단백질입니다. 술은 금지되어 있지만 물과 차는 무제한으로 마실 수 있습니다.

따라서 3 일 이내에 생선이나 고기 100g, 감자를 제외한 야채 1kg, 코티지 치즈 50g, 치즈 50g, 저지방 햄 50g, 계란 1 개를 먹어야합니다.

다음 다이어트는 4일 동안 설계되었습니다. 메뉴는 다음과 같습니다.

아침 - 무 지방 케 피어 1 컵;
오후 스낵 - 지방 함량이 최소 인 케 피어 1 잔과 코티지 치즈 100g;
점심 - 야채를 기본으로 한 수프, 레몬 주스를 뿌린 그린 샐러드 잎;
저녁 식사 - 살코기 삶은 쇠고기 100g, 녹색 채소 500g.

다음 옵션은 4-6주 동안 설계된 마라톤 다이어트입니다. 음식은 분수입니다. 하루에 2리터의 순수한 물을 마셔야 합니다. 일주일에 3-6kg을 잃을 수 있습니다. 일일 식단은 다음으로 구성됩니다.

계란 1개;
코티지 치즈, 생선 또는 살코기 100g;
살코기 100g;
단단한 치즈 100g;
감자를 제외한 야채는 무제한입니다.

단백질-채소 식단의 장단점

20일 동안의 단백질-식물성 식단에 대한 리뷰는 모든 권장 사항을 준수할 경우 그 효과에 대해 말합니다. 이 다이어트는 균형이 잡혀 있기 때문에 가장 최적의 체중 감량 방법으로 간주됩니다. 메뉴에는 다양한 제품 그룹이 포함되어 있으므로 스스로 요리를 생각할 수 있습니다. 이것은 우울증으로부터 당신을 보호하고 굶어 죽지 않게 할 것입니다.

마이너스 중 단백질 일에 신장에 가해지는 부하 증가, 두통 가능성에 주목해야합니다. 다이어트는 수유부 및 임산부에게 적합하지 않은 심혈 관계, 신장 또는 간 질환이있는 사람들에게는 금기입니다.

다이어트 종료는 점진적이어야합니다. 모든 것을 먹기 시작하면 모든 업적이 사라집니다. 일반적으로 20일 동안 단백질 위주의 식단은 안전하다.

단백질 식물성 식단에는 다양한 옵션이 있으며 가장 적합한 것을 선택할 수 있습니다. 식단에는 지방산이 없기 때문에 웰빙을 모니터링하는 것을 잊지 마십시오. 건강하고 우아하세요!