체중 감량을 위한 오트밀 다이어트. 오트밀 다이어트 엄격한 오트밀 다이어트

귀리는 비타민과 미량 원소의 보고인 건강한 시리얼입니다. 귀리에는 불소, 마그네슘, 아연, 철, 니켈, 칼륨, 요오드, 규소, 비타민 C, K, PP, B, E, H가 함유되어 있습니다. 귀리 요리에는 섬유질과 아미노산이 풍부하여 위장관 기능 개선에 도움이 됩니다. . 오트밀 다이어트는 체중 감량에 효과적인 방법으로, 일주일에 5~10파운드를 더 빼고 몸의 독소와 노폐물을 정화하며 안색, 피부, 머리카락, 손톱 상태를 개선할 수 있습니다.

오트밀로 체중 감량의 본질

체중 감량을 위한 오트밀 다이어트는 콜레스테롤과 혈당이 높은 사람들에게 특히 유용합니다. 하루 종일 찌거나 삶은 압착 귀리를 먹는 것으로 구성됩니다. 하루에 최소 4~5회 섭취해야 하며, 1회 제공량은 250g을 초과해서는 안 됩니다. 동시에 위장관 기능에 해를 끼치 지 않고 변비를 일으키지 않도록 음주 요법을 유지하는 것이 중요합니다.

매일 1.5~2.5리터의 정수된 물을 마셔야 합니다. 설탕이없는 녹차는 허용됩니다. 일주일 안에 체중을 5~10kg까지 줄일 수 있습니다. 이 단일 다이어트는 7일 이상 권장되지 않습니다. Hercules에서 체중 감량을 반복하는 과정은 6개월 후에 허용됩니다.

오트밀의 체중 감량은 탄수화물 다이어트 범주에 속하므로 단백질 제품은 호환되지 않습니다. 오트밀 다이어트의 가벼운 버전은 시리얼, 딸기, 과일(망고, 포도, 멜론 제외), 야채(감자, 당근, 사탕무 제외)를 먹는 것으로 구성됩니다. 말린 과일은 허용되지만 상반기에만 허용됩니다. 더 가벼운 모노 다이어트 버전을 사용하면 일주일에 5-7kg을 감량할 수 있습니다.

어떤 오트밀을 선택할 것인가?

오트밀 다이어트의 경우 인스턴트 시리얼, 생각, 오트밀 빵을 선택해서는 안됩니다.

오늘날 가장 일반적이고 접근 가능한 플레이크는 "Hercules"와 "Extra"라는 두 가지 유형의 플레이크이며 둘 사이에는 약간의 차이점이 있습니다. "헤라클레스"는 프리미엄 등급 귀리를 사용하여 주 표준에 따라 만든 귀리 플레이크입니다. "추가" - 제품 특성을 개선하기 위해 분쇄된 1등급 곡물로 만들어졌습니다. 이를 바탕으로 오트밀 다이어트를 위해 헤라클레스 플레이크를 선택해야 합니다.

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플레이크를 선택하기 전에 제조 날짜에주의를 기울여야합니다. 귀리에는 증발하는 경향이 있는 오일이 포함되어 있습니다. 최근에 준비한 오트밀에는 귀중한 비타민과 미네랄이 모두 포함되어 있어 더 건강합니다.

오트밀을 올바르게 요리하는 방법?

체중 감량을 위한 오트밀은 적절하게 준비되어야 합니다. 다이어트 중에는 죽을 준비하는 두 가지 옵션이 허용됩니다. 두 옵션 모두 오트밀과 물 (비율 1 ~ 1.25)의 두 가지 주요 구성 요소를 사용합니다.

옵션 1 - 찐 죽

요리 방법:

1. 모노 다이어트의 다음날에 충분한 양의 오트밀을 측정하십시오.
2. 필요한 경우 플레이크를 분류하고 세척해야 합니다.
3. 플레이크를 팬에 붓고 그 위에 끓는 물을 부은 다음 팬을 뚜껑으로 덮고 따뜻한 담요로 감싸십시오.
4. 밤새 양조하십시오.

옵션 2 - 삶은 죽

요리 방법:

1. 흐르는 물로 플레이크를 헹구고 분류하여 냄비에 넣으십시오.
2. 실온에서 물로 완전히 채우고 뚜껑을 덮고 밤새 또는 하루 동안 담가 두십시오.
3. 플레이크를 담근 후 남은 액체를 배출하고 새 물을 추가하고 끓을 때까지 팬을 불에 올려야합니다.
4. 가스를 줄이고 가끔 저어주면서 6~7분간 조리합니다.
5. 가스를 끈 후 몇 분 동안 죽을 끓여야하며 드실 수 있습니다.

3일 체중 감량 메뉴

3 일 동안의 오트밀 다이어트는 엄격한 모노 다이어트 범주에 속하므로 유지하기가 매우 어렵지만 결과는 2-4kg을 뺀 모든 수단을 정당화합니다. 엄격한 식단은 다음 3일 동안 오트밀만 먹는 것으로 구성됩니다.

하루에 표시된 기성 죽의 양은 1-1,250kg입니다.표시된 전체 볼륨은 5개 부분으로 나누어야 합니다. 식사 사이의 휴식 시간은 3시간을 넘지 않아야 합니다. 마지막 식사는 잠자리에 들기 3시간 전까지 이루어져야 합니다. 죽을 달게 할 수 없으며 소금 몇 알을 넣고 올리브 오일로 양념할 수 있습니다(1인분당 1티스푼 이하).

매일 1.5-2 리터의 정제수를 마셔야하지만 가스는 없습니다. 주요 식사 사이에 녹차 한 잔을 마실 수 있지만 첨가물(설탕, 시럽, 밤, 크림)은 넣지 않습니다. 식사 전후 30분에 차를 마시는 것이 좋습니다.

이번주 메뉴

오트밀 다이어트 - 이번주 메뉴(아침, 간식, 점심, 오후 간식, 저녁):
월요일:

• 말린 과일을 곁들인 헤라클레스;
• 녹색 사과;
• 찐 죽. 양배추 샐러드;
• 오이;
• 헤라클레스.

화요일:

• 말린 과일을 넣은 죽;
• 주황색;
• 찐 플레이크. 시금치찜;
• 토마토;
• 헤라클레스.

수요일:

• 압착 귀리의 샬롯;
• 키위;
• 죽. 브로콜리;
• 토마토 쥬스;
• 헤라클레스.

목요일:

• 말린 과일을 넣은 죽;
• 그레이프 프루트;
• 찐 플레이크. 루꼴라 샐러드;
• 베리 주스;
• 헤라클레스.

금요일:

• 말린 과일을 곁들인 헤라클레스;
• 배;
• 죽. 양배추 샐러드;
• 바나나를 곁들인 오트밀 쿠키;
• 헤라클레스.

토요일:

• 말린 과일을 넣은 죽;
• 2개의 감귤;
• 찐 플레이크. 셀러리 스무디;
• 토마토;
• 헤라클레스.

일요일:

• 말린 과일을 곁들인 헤라클레스;
• 석류;
• 죽. 시금치;
• 토마토 쥬스;
• 헤라클레스.

오트밀 외에 무엇을 먹을 수 있나요?

오트밀을 이용한 체중 감량 요리법:
바나나를 곁들인 오트밀 쿠키

재료:

• 압착 귀리 1.5컵;
• 너무 익은 바나나 2개.

요리 방법:

1. 바나나 껍질을 벗기고 포크나 블렌더로 퓌레 농도가 될 때까지 으깨세요.
2. 바나나 퓨레를 시리얼과 섞고 부드러워질 때까지 잘 섞습니다.
3. 베이킹 트레이에 베이킹 페이퍼를 깔아주세요. 반죽을 작은 ​​공으로 만들고 베이킹 시트에 놓습니다.
4. 180도로 예열된 오븐에서 20~25분간 굽습니다.

다이어트 중인 분들을 위한 밀가루 없는 오트밀 바나나 쿠키입니다.

으깬 귀리의 샬롯

재료:

• 밀기울 0.5컵;
• 사과 3개 조각;
• 아몬드 가루 0.5컵;
• 계란 3개;
• 꿀 1 큰술. 숟가락.

요리 방법:

1. 믹서에 계란을 흰색이 될 때까지 치십시오.
2. 계란에 밀기울, 꿀, 아몬드 가루를 넣고 부드러워질 때까지 섞습니다.
3. 사과 껍질을 벗기고 심을 제거한 후 조각으로 자릅니다.
4. 슬로우 쿠커에 사과를 넣고 반죽을 채워 1시간 동안 굽습니다.

오트밀 다이어트를 통해 체중을 감량하면서 맛있는 디저트인 오트밀 샬롯을 맛보세요.

양배추 샐러드

재료:

• 흰 양배추;
• 딜;
• 파슬리;
• 레몬 주스.

요리 방법:

1. 양배추와 허브를 철저히 씻으십시오.
2. 양배추를 자르고 채소를 자릅니다.
3. 재료를 섞고 저어주고 레몬 주스로 샐러드에 양념을 하세요.

오트밀 다이어트를 할 때 건강한 양배추 샐러드는 신체의 비타민 결핍을 보충합니다.

셀러리 스무디

재료:

• 셀러리 뿌리;
• 물.

요리 방법:

1. 셀러리 뿌리를 흐르는 물에 깨끗이 헹구고 잘게 썬다.
2. 다진 셀러리를 블렌더에 옮기고 물 200ml를 넣고 자르고 스무디를 유리 잔에 붓습니다.
3. 서빙하기 전에 유리잔에 얼음을 차게 하거나 추가할 수 있습니다.

베리 주스

재료:

• 라즈베리;
• 건포도;
• 블루베리;
• 물.

요리 방법:

1. 베리를 씻어서 포크로 으깨세요.
2. 무명천을 통해 베리 주스를 짜냅니다.
3. 냄비에 과육을 넣고 물을 넣고 약한 불에서 15분간 끓입니다.
4. 과일 음료를 걸러내고 식혀주세요. 얼음 조각과 함께 제공될 수 있습니다.

베리 주스는 오트밀 다이어트 메뉴에 포함되도록 권장되는 건강 및 강장제 음료입니다.

다이어트를 중단하다

체중 감량의 달성된 결과를 유지하고 위장관 장애를 방지하려면 오트밀 다이어트에서 올바른 방법이 필요합니다. 오트밀 다이어트를 하다가 갑자기 일반 다이어트로 바꾸면 대변에 문제가 생기고 하복부에 급성 통증이 나타날 수 있습니다. 오트밀 다이어트를 중단하는 것은 점진적으로 이루어져야 합니다. 식단에 오트밀 죽을 계속 포함해야 하지만 아침 식사에만 포함해야 합니다.

오트밀 다이어트를 중단한 후 처음 며칠 동안은 끓이거나 굽거나 삶을 수 있는 야채를 먹어도 됩니다. 메뉴에는 생과일과 과일 음료, 갓 짜낸 주스, 스무디 형태의 베리, 과일, 말린 과일을 계속 포함해야 합니다. 저지방 유제품과 발효유 제품을 식단에 포함시킬 수 있습니다.

첫 주가 끝날 때 오트밀 다이어트를 중단하면 계란, 살코기 가금류(닭고기 또는 칠면조), 생선, 살코기가 허용됩니다. 튀기는 음식은 피하고, 단백질이 풍부한 음식은 찌고, 굽고, 끓이고, 삶는 것은 피하는 것이 좋습니다. 오트밀 다이어트로 달성한 체중 감량을 유지하려면 신체 활동을 늘리거나 규칙적으로 운동하거나 운동을 하거나 단순히 더 많이 걸어야 합니다.

일주일에 3일 동안 얼마나 살을 뺄 수 있나요?

체중 감량과 오트밀 다이어트를 시도한 사람들의 수많은 리뷰가 그 효과를 입증합니다. 따라서 단 3일 만에 2~4kg을 감량할 수 있습니다. 일주일 동안 더 가벼운 오트밀 식단을 따르면, 배고픔을 겪지 않고도 5~7파운드를 더 줄일 수 있습니다. 엄격한 오트밀 다이어트를 하면 7일 안에 10-12kg을 감량할 수 있습니다. 체중 감량의 결과는 특정 사람의 초기 체중과 신체 활동 수준에 따라 다릅니다. 초기 체중이 높을수록 더 많은 킬로그램을 잃을 수 있습니다. 초기 체중이 낮으면 신체 활동이 중요한 역할을 합니다. 규칙적인 운동을 하면 체중 감량이 더 빨라집니다.

금기 사항

오트밀 다이어트는 모노 다이어트 범주에 속하므로 균형 잡힌 식단이 다르지 않으므로 모든 사람의 체중 감량에 적합하지 않습니다.

오트밀 다이어트 - 금기 사항:

• 곡물에 대한 개인적인 편협함;
• 위장관 질환(위염, 궤양);
• 심혈관 질환;
• 신부전;
• 전염병;
• 악화 기간 동안의 모든 질병;
• 임신과 수유;
• 어린 시절, 청소년기 및 노년기.

오트밀 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

날씬한 몸매를위한 오트밀 다이어트는 준비가 쉽고 제품 가용성이 높으며 금기 사항이 거의 없기 때문에 매력적입니다. 오트밀은 칼로리가 높은 제품이므로 배고픔이나 불편함을 느끼지 않고 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 이러한 다이어트는 거의 보편적입니다. 특히 여러 옵션이 있다는 점을 고려하면 그 중 하나는 확실히 귀하의 취향에 맞을 것입니다.

다이어트의 기본 원리와 기대되는 결과

오트밀 다이어트를 하면 일주일에 최대 10kg을 뺄 수 있다

오트밀 다이어트를 시작하기 전에 쌀로 몸을 정화합니다. 이렇게하려면 시리얼 4 큰술을 물 1 리터에 밤새 붓고 아침에 시리얼이 젤리처럼 될 때까지 끓입니다. 이 젤리를 드시고 5시간 동안은 금식하셔야 합니다. 그 후에는 밀가루와 과자를 제외한 모든 것을 먹을 수 있습니다. 그리고 잠자리에 들기 5시간 전에는 물만 마시고 가능한 한 많이 마셔야 합니다.

오트밀 다이어트는 체중 감량뿐만 아니라 몸의 독소를 정화하는 데에도 도움이 됩니다.오트밀에는 다양한 영양소가 포함되어 있습니다. 하역하는 사람의 초기 매개 변수와 선택한 다이어트 유형에 따라 주당 체중 감량은 3-10kg입니다.

귀리 플레이크를 내리기 시작한 사람들은 다음 규칙을 준수해야 합니다.

1. 오트밀은 물에서만 조리되므로 수량에 관계없이 먹을 수 있지만 일일 총 칼로리 함량은 1100kcal을 초과해서는 안됩니다.
2. 일반적으로 하루에 5-6 번씩 부분 식사를하여 두 시간마다 다른 부분의 음식이 위장에 들어가는 것이 좋습니다. 단, 마지막 식사는 취침 2시간 전까지 이루어져야 합니다.
3. 식사 사이에는 무가당 녹차와 가스가 없는 깨끗한 물을 하루에 최소 1.5~2리터씩 마셔야 합니다.
4. 일주일 이상의 단일 귀리 다이어트는 바람직하지 않습니다.
5. 신체 활동과 신선한 공기 속에서의 규칙적인 산책을 결합하는 것이 유용합니다.

귀리 다이어트의 장점과 단점

오트밀 다이어트는 체중 감량과 위장관 정상화에 도움이 되지만 단조로움으로 인해 피곤해질 수 있습니다.

귀리 다이어트의 장점:

1. 오트밀에는 철, 크롬, 마그네슘, 아연, 니켈, 판토텐산 및 니코틴산과 같은 비타민과 미량 원소가 풍부합니다.
2. 섬유질과 아미노산이 함유되어 있기 때문에 위장관 기능을 정상화하는 데 탁월한 치료법입니다.
3. 독소의 몸을 정화하면 안색이 개선되고 피부 탄력이 증가합니다.
4. 스트레스 없이 부드럽게, 부드럽게 체중이 감소합니다.
5. 면역력이 증가하여 단식 다이어트의 효과가 높아집니다.

이 체중 감량 방법의 단점은 다음과 같습니다.

1. 다이어트는 상대적으로 단조롭기 때문에 단일 다이어트는 일주일 이상 표시되지 않습니다.
2. 이 제품에는 피틴산이 많이 함유되어 있는데, 피틴산이 체내에 많이 축적되면 칼슘이 씻겨 나가게 됩니다.
3. 식단 외에도 균형을 맞추기 위해 비타민과 미네랄 보충제를 섭취해야 합니다.

허용된 제품과 금지된 제품

다이어트 중 설탕과 소금을 잊어야합니다

선택한 다이어트 유형에 따라 오트밀 외에도 과일, 딸기, 야채, 꿀, 견과류, 말린 과일, 저지방 케피르 또는 코티지 치즈를 먹을 수 있습니다. 물이나 음료로 음식을 씻어낼 수 없으며 식사 사이에 마십니다. 오트밀은 우유나 버터 없이 물만으로 조리됩니다.이는 단백질과 탄수화물을 결합하면 음식의 소화가 느려지기 때문입니다.

오트밀 다이어트는 플레이크의 유익한 특성을 완전히 보존하면서 플레이크를 준비하는 두 가지 방법을 제공합니다. 식단의 다양성을 위해 교대로 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 기술 프로세스는 다음과 같습니다.

1. 요리하기 전에 시리얼을 담그기. 다른 곡물과 마찬가지로 오트밀에는 칼슘 흡수를 차단하는 피틴산이 포함되어 있습니다. 곡물을 담그면 피타아제가 활성화되어 피틴의 유해한 효과의 균형을 맞춥니다. 플레이크를 몇 시간 동안 담글 수 있으며 하루 동안 부풀어 오르면 열처리 없이도 할 수 있습니다. 이 시리얼 준비 방법은 특히 유용합니다.
2. 약한 불로 시리얼 요리하기.오트밀의 이점은 치유, 항염증 및 면역 조절 효과가 있는 다당류인 베타글루칸이 존재한다는 것입니다. 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 시리얼을 계속 저으면서 약한 불로 20~30분에 걸쳐 조리하면 끈적끈적하고 부드러우며 위에 건강에 좋은 제품이 됩니다. 여기에서는 이 제품의 모든 장점이 최대한 보존됩니다. 먹기 전에 죽은 최소한 5분 동안 뚜껑 아래에 "휴식"시켜야 합니다. 약간의 기름과 슬로우 쿠커로 요리할 수 있습니다. 요리에 풍미를 더하기 위해 견과류, 딸기, 말린 과일을 첨가하지만 거의 필요하지 않습니다.

오트밀 외에도 귀리 밀기울, 캐서롤 및 쿠키도 유용합니다. 또한 맛있는 뮤즐리, 건강한 귀리 우유 또는 케피어도 잊지 마세요. 아침 식사 뮤즐리를 준비하는 방법은 다음과 같습니다.

• 오트밀 반 컵, 주스와 레몬 반 펄프로 대체 할 수있는 강판 사과, 저지방 케 피어 한 잔, 꿀 한 스푼을 토기 그릇에 섞습니다.
• 뚜껑을 덮고 냉장고에 몇 시간 동안 보관한 후 아침 식사로 먹습니다.

귀리 케피어는 다음 순서로 만들어집니다.

• 따뜻한 물 2컵과 케피어 반 컵을 섞으세요.
• 액체에 압연 오트밀 반 컵을 넣고 제품을 반나절 동안 그대로 두십시오.
• 귀리 케 피어가 죽 요리의 기초가되기 위해 생성 된 음료를 내열 용기에 보관하고 걸쭉해질 때까지 천천히 가열합니다.

오트밀을 기본으로 한 또 다른 유용한 제품은 귀리 우유입니다. 물을 1:10의 비율로 채우고 하루 중 3분의 1 동안 실온에 보관하면 얻을 수 있습니다. 그런 다음 블렌더로 균일한 농도가 될 때까지 갈아서 잠시 방치한 후 두꺼운 거즈로 걸러냅니다. 집에서 만든 우유를 냉장고에 3일 이상 보관하지 마세요.

오트밀 다이어트를 할 때 설탕과 소금의 섭취는 엄격히 금지됩니다.바나나, 감, 포도, 감자에도 거부권이 도입되었습니다.

이번주 메뉴

이 다이어트 옵션은 일주일에 5kg의 체중 감량을 보장합니다.

오트밀 다이어트의 종류

기본 모노 다이어트에는 오트밀 250g을 기본으로 한 다이어트가 포함되며 6개월에 한 번만 반복해야 합니다. 그러나 한 달에 두 번 시리얼만으로 단식일을 정할 수 있습니다. 다양한 결과를 제공하는 더욱 다양한 메뉴가 포함된 몇 가지 변형이 더 있습니다.

오트밀 메밀

오트밀-메밀 식단에서는 음식 섭취로 인한 포만감이 오랫동안 발생합니다

이 다이어트의 특징은 두 주요 제품 모두 탄수화물이고 식이섬유가 풍부하여 소화하는 데 시간이 더 오래 걸린다는 것입니다. 그렇기 때문에 포만감이 꽤 오랫동안 지속됩니다. 두 제품 모두 끓는 물에 3~4시간 쪄서 열처리하지 않고 먹는다.

죽은 양이 같습니다. 제공량에는 제한이 없으며 시리얼에 소금을 뿌리거나 기름을 첨가하는 것은 허용되지 않습니다. 녹차와 홍차, 로즈힙 달임, 허브 주입, 커피 및 케 피어가 보충됩니다 (정수 제외).

이 제품 조합의 클렌징 효과는 매우 높지만 독소와 함께 유익한 물질도 적극적으로 제거됩니다. 따라서 이러한 하역 작업은 5일 이상 수행해서는 안 됩니다. 체중 감량 - 4~7kg. 5개월 이후부터 이 다이어트를 다시 시작할 수 있습니다.

오트밀 케 피어

오트밀 케 피어 - 가장 힘든 다이어트 옵션

이 다이어트로 전환한 후에는 며칠 동안 다이어트 변화에 철저히 적응해야 합니다. 이를 위해:

• 매일 평소 섭취량을 절반으로 줄이십시오.
• 식단에서 소금과 지방 함량을 점차적으로 줄이세요.
• 쌀 젤리로 몸을 아침 클렌징하십시오.

교정 영양의 본질은 저지방 케 피어 1 리터와 기성 시리얼 4-5 잔을 매일 섭취하는 것입니다. 소금에 절이거나 설탕을 뿌릴 수 없습니다. 하루에 한 번만 꿀 두 스푼으로 죽을 달게 할 수 있습니다. 뜨겁지 않은 제품과 만 혼합 할 수 있습니다. 그렇지 않으면 꿀에 함유 된 효소가 고온에서 파괴됩니다.

마지막 식사는 취침 전 2시간 이내에 섭취합니다. 식사 사이에 무가당 음료를 충분히 마셔야 합니다.

이 하역 기술은 1~7일 동안 수행되며, 이 기간 동안 최대 결과는 5kg의 체중 감소입니다. 한 달 후에만 반복할 수 있습니다. 위궤양에는 다이어트가 표시되지 않습니다.

오트밀 커드

코티지 치즈는 완전히 고통없이 식단에 도입 될 수 있습니다

저지방 코티지 치즈는 체형에 전혀 해를 끼치 지 않으므로 오트밀과 함께 사용하면 포만감을 줄뿐만 아니라 매일 약간의 체중 감소로 이어집니다. 이 다이어트는 체중을 4~6kg 감소시키면서 7~10일 동안 지속될 수 있습니다.

아침 식사-물과 함께 전통적인 오트밀, 점심 식사에는 자두 두 개 또는 말린 살구와 함께 코티지 치즈가 함께 제공됩니다. 일주일에 2~3번은 신선한 야채 샐러드 2컵을 섭취해야 합니다. 점심 시간에는 무가당 녹차 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.

이러한 식단의 단조로움으로 인해 영양사는 식단 5일째에 발효유 음료(케피르, 발효 구운 우유 또는 요구르트)를 추가할 것을 권장합니다. 이러한 하역 작업은 1년에 4번만 준비하는 것이 좋습니다.

오트밀 과일

과일과 베리는 식단에 다양성을 더해줍니다.

이것은 가장 인기 있는 오트밀 다이어트 유형으로, 동일한 양의 오트밀과 신선하거나 말린 과일을 하루 5끼 식사에 제공합니다. 자두, 키위, 배, 사과 및 다양한 베리를 곁들인 오트밀은 매우 맛있습니다. 죽 한 컵에 말린 과일 반 컵을 더하고, 한 줌의 견과류로 맛을 내고 꿀로 달게 만듭니다.

그들은 세 번의 주요 식사에서 죽을 먹고 간식은 300g의 과일로 구성되며 3 배 적은 양의 말린 과일로 대체 할 수 있습니다. 이러한 다양한 식단은 최대 반달 동안 따를 수 있습니다. 이 기간 동안에는 5~10kg에 작별 인사를 할 수 있습니다.

식단에 과일(감, 바나나, 멜론, 포도, 망고, 아보카도 제외)을 포함시키는 것이 허용됩니다. 음주 방식은 모든 유형의 다이어트에 공통적입니다. 때로는 저지방 코티지 치즈의 일부를 허용할 수도 있습니다. 두 달에 한 번씩 이 다이어트를 반복하는 것은 허용됩니다.

오트밀 계란

메뉴에 계란을 추가하면 영양가가 높아집니다.

이 다이어트는 이전 버전과 달리 다양한 음식 조합으로 인해 그다지 만족스럽지 않습니다. 그러나 그것의 도움으로 체중 감량의 역동적인 속도는 고무적입니다. 이 다이어트 식품의 코스가 설계된 주에는 체중이 최대 10kg입니다. 또한 계란은 영양가가 높은 제품이기 때문에 고통스러운 배고픔없이 체중 감량이 발생합니다.

이 다이어트의 부인할 수 없는 장점은 일할 때나 이동 중에도 시리얼과 계란을 어디든 가지고 다닐 수 있다는 것입니다. 언제 어디서나 계란과 찐 오트밀로 체중 감량을 할 수 있는데, 이를 '직장 중'이라고 합니다.

그러나 편리한 식단에는 단점이 있습니다. 모든 사람이 매일 그러한 양의 계란을 먹을 수는 없습니다. 본 제품에 피부 알레르기(발진, 자극, 벗겨짐, 가려움증)가 있는 경우에는 사용을 피해야 합니다. 이러한 언로드는 5개월이 지나기 전에 반복됩니다.

오트밀밥

오트밀밥 다이어트를 하면 장뿐만 아니라 피부도 깔끔하게 정리할 수 있다.

체중 감량과 장 정화의 가장 급진적인 방법 중 하나입니다. 이 경우 피부와 모발 상태가 개선되는 상당한 미용 효과가 관찰됩니다. 한 달 간의 식이 감량 과정을 통해 12~20kg을 없앨 수 있습니다.

쌀 젤리를 이용한 사전 장 정화가 필요합니다. 첫 주에는 일일 조식에 포함되어 있습니다. 죽은 오트밀과 비슷하게 소금과 기름을 사용하지 않고 준비됩니다.

두 번째 주는 소량의 과일을 첨가한 다양한 형태의 오트밀을 기반으로 합니다. 다이어트의 본질은 쌀과 오트밀을 몇 주씩 번갈아 가며 먹는 것입니다. 메뉴 구성에 대한 심각한 제한으로 인해 이 다이어트를 1년에 2회 이상 반복하는 것은 금지됩니다. 그것은 절대적으로 건강한 사람들에게만 허용됩니다.

모든 유형의 귀리 다이어트에 대한 일반적인 제한 사항은 체강 질병 또는 글루텐 불내증(곡류에 대한 알레르기)입니다. 오트밀을 기반으로 한 체중 감량의 장애물은 위장 기능 장애나 심혈관계 문제일 수 있으며, 이러한 언로드는 이러한 부담을 더욱 악화시킵니다.

칼슘 대사의 빈번한 장애로 인해 이러한 체중 감량은 칼슘 결핍증이 있는 사람들에게는 권장되지 않습니다. 임산부, 수유부, 노인 및 허약한 사람들은 이에 의지해서는 안됩니다.

식단을 떠나는 초기 단계에서는 식단에 야채 샐러드를 추가할 수 있습니다.

갑작스럽게 다이어트를 중단해서는 안되며, 그렇지 않으면 신진 대사를 안정화하기 어려울 수 있으므로 잃어버린 킬로그램이 관심을 가지고 반환됩니다. 2주 동안 정상적인 식사로의 복귀를 연장하는 것이 좋습니다.

• 식단에 야채 샐러드와 캐서롤을 추가하는 것부터 시작하세요.
• 두 번째 단계에서는 과일과 견과류의 양을 점차적으로 늘릴 수 있습니다.
• 일주일 후에는 약간의 생선과 고기를 먹기 시작하여 매일 칼로리 섭취량을 20~30kcal씩 늘립니다.

바이오케피르 한 잔이나 사과로 배고픔을 멈출 수 있습니다. 가장 중요한 것은 동일한 음주 방식을 계속 따르고 소금과 설탕을 제한하는 것입니다. 패스트푸드, 밀가루, 튀김, 매운 음식을 영원히 포기하는 것은 매우 유용합니다.

비디오: 오트밀 다이어트

영양사와 위장병 전문의는 이러한 유형의 식단이 건강하고 효과적이라고 생각하며, 아침이나 저녁에 오트밀을 주기적으로 단식할 것을 권장합니다. 이 제품과 다이어트에 허용되는 다른 제품의 도움으로 주당 3-10kg에 매우 편안하고 다양하게 작별 인사를 할 수 있습니다.

오트밀 다이어트("오트밀 다이어트"라고도 함)는 전 세계적으로 놀라운 인기를 누리고 있으며, 긍정적인 리뷰("전" 및 "후" 사진으로 뒷받침됨)가 너무 많아서 믿지 않는 것은 어리석은 일입니다. 그 효율성.

오트밀 (또는 오트밀이라고도 함) 다이어트는 과체중을 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 위장관 기능을 정상화하고 피부 상태를 개선하며 심장병 예방에도 도움이됩니다.

오트밀은 영양가가 높고 건강에 좋은 식품으로 특히 CIS 국가와 전 세계적으로 매우 인기가 높습니다. 오트밀은 매일 영양가 있는 최고의 아침 식사 옵션 중 하나입니다.

오트밀 100g당 에너지 값:

오트밀이 수십 년 동안 체중 감량에 사용되었다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 상대적으로 높은 칼로리 함량과 탄수화물 함량에도 불구하고, 이 식품은 올바른 접근 방식을 통해 상대적으로 짧은 시간 내에 수 킬로그램의 과체중을 제거할 수 있습니다.

어떤 종류의 오트밀이 가장 좋나요?

체중 감량을 위해서는 오트밀을 기반으로 한 식단을 선택해야 하는데, 오트밀 빵(쿠키)과 뮤즐리는 적합하지 않습니다. 이 경우 설탕이나 소금을 첨가하지 않고 (또는 조금만 첨가하지 않고) 순수한 죽을 사용해야하며 이는 체중 감량 결과에 부정적인 영향을 미칩니다.

죽을 준비하는 방법은 중요하지 않습니다. 또한 죽을 물뿐만 아니라 저지방 우유와 함께 먹는 것도 허용됩니다.

어떻게 유용합니까?

상당한 체중 감량 가능성 외에도 오트밀 다이어트에는 다른 유익한 특성이 있습니다. 이것이 바로 많은 위장병 전문의와 치료사가 이 영양 시스템을 권장하는 이유입니다.

귀리 다이어트의 가장 확실한 이점은 다음과 같습니다.

1. 신체의 포도당 수치 정상화.
2. 진정(진정) 효과로 스트레스로 고통받는 사람들에게 유용합니다.
3. 피부, 머리카락, 손톱의 상태를 개선합니다.
4. 전체 심혈 관계 기능을 개선하여 죽상 동맥 경화증을 예방합니다.
5. 약간이지만 여전히 노화를 늦추고 있습니다.
6. 다양한 유형의 빈혈에 유용한 다양한 유익한 물질로 신체를 포화시킵니다.

누구에게 유용합니까?

다양한 질병을 앓고 있는 일부 사람들에게는 귀리 다이어트가 특히 유용합니다.

• 저색소성 및 철결핍성 빈혈이 있는 사람;
• 당뇨병 환자;
• 특정 위장관 질환 환자;
• 심장 및 혈관 질환이 있는 사람;
• 피부과 질환(지루, 건선, 구강주위 피부염) 환자;
• 변비가 잦은 환자.

금기 사항 및 제한 사항

귀리 다이어트에는 다음과 같은 몇 가지 금기 사항과 제한 사항이 있습니다.

• 위장관의 전염병;
• 크론병 및;
• 의사와의 상담이 필요한 시기 및 상담
• 임산부와 수유중인 여성에게는 바람직하지 않습니다.

또한 아래에서 설명하겠지만, 이 식단을 수정하지 않고는 10일 이상 계속할 수 없습니다.

장점과 단점

오트밀 다이어트의 장점:

• 점진적이고 안전한 체중 감량;
• 피부, 머리카락, 손톱 상태 개선;
• 면역 반응 강화;
• 독소와 과도한 콜레스테롤의 몸을 정화합니다.
• 영양가와 기아 부족;
• 비교적 저렴합니다.

오트밀 다이어트의 단점:

• 다이어트 전체 과정에서 약점이 가능합니다 (오트밀 외에 다이어트에 아무것도 포함되지 않은 경우).
• 다이어트의 기초는 단 하나의 제품이므로 빨리 지루해지기 때문에 고장이 가능합니다.
• 제한된 사용(10일 이내)
• 임산부와 수유중인 여성에게는 권장되지 않습니다.

오트밀 외에 무엇을 먹을 수 있나요?

설명된 식단의 기본은 오트밀인데 이는 매우 분명하지만 그 외에도 다른 음식을 먹을 수 있습니다.

귀리 다이어트를 할 때 다음 음식을 소량 추가할 수 있습니다.

• 저지방 우유, 케피르, 요구르트;
• 설탕이 들어가지 않은 녹차와 홍차;
• 생 야채: 오이, 토마토, 양배추, 사탕무 및 무;
• 말린 과일, 그러나 말린 살구, 자두 및 무화과만;
• 모든 녹색;
• 소량의 견과류;
• 일부 베리류: 딸기, 블루베리, 자두, 수박, 체리, 건포도;
• 과일: 배, 사과(껍질이 없는 것이 좋음), 키위, 감귤류, 살구.

오트밀 단식의 날

오트밀을 섭취하면 체중 감량뿐만 아니라 건강도 개선할 수 있습니다. 이를 위해 오트밀 단식일이 사용되며 구현이 매우 쉽고 심각한 재정적 비용이 필요하지 않습니다.

오트밀 단식일에는 매일 오트밀만 섭취하는 것이 포함됩니다. 또한 탄산수를 포함한 일반 물을 마시는 것도 허용됩니다.

죽이나 시리얼에 소금, 설탕, 꿀, 우유를 첨가하는 것 외에는 아무것도 먹을 수 없습니다.

3일간의 오트밀 다이어트 메뉴

오트밀 다이어트의 3일 버전은 매우 어렵습니다. 3일 동안 오트밀만 죽 형태로 먹을 수 있기 때문입니다. 또한, 일반 물(탄산 가능)과 설탕이 들어가지 않은 차를 마시는 것도 허용됩니다.

그 외에는 아무것도 먹을 수 없습니다. 또한 차나 죽에는 어떠한 첨가물(소금, 설탕, 꿀 등)도 금지됩니다.

3일 안에 오트밀 다이어트로 체중을 감량하면 (평균) 1~3kg에 불과하지만, 이러한 메뉴의 주요 이점은 이 3일 동안 신체에서 다양한 유해 물질(과도한 콜레스테롤 포함)이 제거된다는 것입니다.

7일간의 오트밀 다이어트 메뉴

7일 오트밀 다이어트는 가장 인기 있는 옵션이며 짧은 시간에 몇 파운드를 더 줄일 수 있습니다(모든 것이 개별적이므로 정확한 수치는 알 수 없음).

7일 동안의 오트밀 다이어트 메뉴는 다음과 같습니다.

월요일:

• 아침 식사: 물과 오트밀(죽 250g 이하);
• 점심: 오트밀과 물, 저지방 요구르트;
• 저녁: 오트밀과 물;

• 아침 식사: 오트밀에 물, 껍질을 벗긴 사과 반 개;
• 점심: 물을 넣은 오트밀과 생당근과 양배추로 만든 샐러드(100g 이하)
• 저녁: 오트밀과 물.

• 아침 식사: 우유로 만든 오트밀(저지방!);
• 점심: 오트밀과 사과 한 개;
• 저녁: 물과 오트밀, 저지방 케피어.

• 아침 식사: 오트밀과 물;
• 점심: 저지방 우유와 오트밀, 오이, 무 샐러드로 조리한 오트밀;
• 저녁: 물과 저지방 케피어를 넣은 오트밀.

• 아침 식사: 오트밀과 물, ½ 오렌지;
• 점심: 저지방 우유로 조리한 오트밀과 생당근과 양배추를 추가한 샐러드;
• 저녁: 오트밀과 껍질을 벗긴 사과 1개.

• 아침 식사: 오트밀과 물, 사과 1개;
• 점심: 무, 토마토, 오이를 첨가한 우유와 샐러드로 조리한 오트밀(100g 이하)
• 저녁: 오트밀과 물, 저지방 요구르트.

일요일:

• 아침 식사: 오트밀, 우유 또는 물, 바나나 1개;
• 점심: 저지방 우유로 조리한 오트밀과 오이, 무, 양배추를 첨가한 샐러드(100g 이하)
• 저녁: 물과 저지방 케피어를 넣은 오트밀;
• 밤에는 사과 1개를 먹을 수 있습니다.

10일간의 오트밀 다이어트 메뉴

10일 오트밀 다이어트는 허용되는 음식의 양이 상대적으로 적기 때문에 많은 사람들에게 매우 어렵습니다. 한편, 이것은 귀리 다이어트의 가장 효과적인 버전입니다.

10일간의 오트밀 다이어트 메뉴는 규제되지 않습니다. 간단히 말해서, 다음 허용 제품 목록에 있는 요리를 자신의 재량에 따라 만들 수 있습니다.

1. 과일(껍질을 벗긴 것이 좋음): 배, 사과, 키위, 감귤류, 살구.
2. 딸기(가능한 한 적게): 건포도, 딸기, 블루베리, 체리, 자두, 수박.
3. 야채(껍질을 벗긴 것이 좋음): 오이, 토마토, 무, 당근, 양배추, 사탕무.
4. 말린 과일: 말린 살구, 자두, 무화과만.
5. 모든 녹색.
6. 저지방 유제품: 케피어, 우유, 요구르트.
7. 견과류(최소량).

10일 간의 다이어트 결과는 매우 다를 수 있지만, 이 기간 동안 평균적으로(리뷰에 따르면) 사람들은 4-7kg의 초과 체중을 잃습니다.

오트밀 다이어트를 더 오래 유지할 수 있나요?

몸에 유용하고 필수적인 물질이 많이 공급되지 않기 때문에 고전적인 오트밀 식단을 10일 이상 따를 수 없습니다. 그러나 전통적인 귀리 다이어트에서 금지된 다른 음식을 다이어트에 추가하는 방식으로 다이어트를 수정할 수 있습니다.

이 경우 불필요하고 해로운 유일한 제품은 훈제 식품, 지방 및 튀김 식품, 소시지, 과자 및 구운 식품입니다.

예를 들어, 10일간의 전통적인 오트밀 다이어트 - 5일간 제한 없이 식사하고 주기를 반복하는 것과 같이 주기적으로 오트밀 다이어트를 따를 수도 있습니다. 한편, 이 체중 감량 방법은 권장되지 않습니다. 5일 동안의 "자유 섭취" 후에 이전에 감량한 킬로그램을 모두 회복할 수 있기 때문입니다.

점진적 종료

귀리 다이어트에서 벗어나는 방법은 아주 간단합니다. 다이어트를 마친 다음 날부터 5~7일 동안 점차적으로 식단에 새로운 음식을 추가해야 합니다. 다이어트를 마친 직후에는 이전에 금지된 음식에 "기댈" 수 없으며 모든 것이 점진적으로 이루어져야 한다는 것은 매우 분명합니다.

올바른 접근 방식을 사용하면 오트밀은 거의 모든식이 메뉴에 조화롭게 들어갈 수 있으며 특히 위염이나 위궤양으로 고통받는 사람들에게 유용합니다.

이점은 무엇입니까?

귀리는 다량의 미량 원소(마그네슘, 크롬, 철)와 비타민(B, C, K, E, PP, H)을 함유하고 있기 때문에 가장 건강한 곡물 제품 중 하나로 간주됩니다.

또한 귀리는 풍부한 섬유질과 다양한 아미노산을 자랑합니다.

오트밀을 먹으면 체중 감량이 가능하다?

매일 식단에서 해로운 음식을 제외하고 오트밀을 적절하게 준비한다면 이 작업은 상당히 실현 가능합니다. 가장 중요한 것은 매일 시리얼을 섭취하는 것입니다. 이 경우 다음과 같은 이유로 대량 손실이 발생합니다.

• 포만감을 증가시키는 다량의 수용성 섬유질;
• 혈액 내 소위 "나쁜"콜레스테롤 농도를 감소시킵니다.
• 플레이크에 "느린"탄수화물이 존재하기 때문에 포만감이 상당히 지속됩니다. 시리얼 자체를 실질적으로 폐기물 없이 소화하여 과도한 지방의 흡수를 방지합니다.

또한 요리 방법에 직접적으로 의존하는 낮은 수준의 칼로리 함량이라는 주요 이점 중 하나를 언급 할 가치가 있습니다.

가장 건강하고 맛있는 요리법

많은 사람들은 아마도 매우 효과적인 오트밀 식단을 알고 있을 것입니다. 그 핵심은 우유에 익힌 죽과 물에 익힌 죽을 번갈아 섭취하는 것입니다. 예를 들어, 오트밀을 준비하는 다른 방법이 있습니다.

바나나와 건포도를 곁들인 오트밀(우유나 설탕 제외)

재료:

• 인스턴트 오트밀 - 4 큰술. 숟가락,
• 끓는 물 - 플레이크를 덮고,
• 바나나 - 1개,
• 검은 건포도 – 30g.

레시피

오트밀 위에 끓는 물을 붓습니다.

바나나를 입방체로 자릅니다.

블랙커런트를 넣고 저어주세요.

다이어트 오트밀이 준비되었습니다.

우유를 넣은 오트밀

필요한:

• 오트밀 200g;
• 탈지유 또는 케피어 300밀리리터;
• 물 300밀리리터;
• 소금.

팬에 오트밀을 넣고 그 위에 우유를 부은 다음 끓여서 가끔씩 저어주면서 적당한 불로 30분 동안 두세요.

사과와 오트밀

가져가다:

• 오트밀 250g;
• 사과 주스 250밀리리터;
• 건포도 100g;
• 상당히 큰 사과 하나(녹색이 가장 좋음);
• 물 1/4리터;
• 계피 약간.

흐르는 물에 건포도를 철저히 헹구고 끓는 물을 넣고 20 분 동안 그대로 두십시오. 이때 사과를 중간 강판이나 굵은 강판에 갈아서 팬에 시리얼을 넣고 물과 사과 주스를 부어주세요.

혼합물이 끓으면 온도를 낮추고 1/4시간 동안 요리한 다음 불을 끄고 따뜻한 곳에 30분 동안 두십시오. 서빙하기 전에 사과와 계피를 추가하는 것을 잊지 마세요.

항아리에 담긴 체중 감량을위한 "게으른"오트밀

오트밀을 요구르트, 우유 또는 케 피어와 섞어 꿀이나 설탕을 첨가하고 밤새 서늘한 곳에 보냅니다.

나머지 재료는 자신의 미식 선호도에 따라 추가할 수 있으며, 다행스럽게도 선택의 폭이 놀라울 정도로 다양합니다.

하룻밤 사이에 시리얼이 부풀어 오르고 향긋하고 믿을 수 없을만큼 맛있고 영양가가 높으며 가장 중요한 것은 매우 건강한 진미로 변합니다.

느린 밥솥에 오트밀

• 오트밀 80g;
• 같은 양의 말린 살구 또는 건포도;
• 물 350밀리리터;
• 버터 50g;
• 설탕과 식탁용 소금.

말린 과일을 철저히 헹구고 뜨거운 물에 20 분 동안 담근 다음 말린 살구를 작은 조각으로 자르고 멀티 쿠커 내부 표면에 기름을 바르고 요리에 필요한 재료를 넣으십시오 (설탕이나 소금을 추가 할 수 있습니다) , 자신의 취향에 따라). "죽" 또는 "스튜" 모드에서 20분 동안 요리하세요.

체중 감량을 위해 오트밀을 어떻게 준비합니까? 댓글로 공유해주세요!

물에 요리하고 소금 없이도 만든 헤라클레스 죽-제품은 건강하지만 맛은 다르지 않습니다. 그러나 이것이 바로 건강에 해를 끼치지 않고 싫어하는 체중을 감량할 수 있게 해주는 것입니다.

이 시리얼은 수년에 걸쳐 축적된 유해 물질을 정화할 수 있기 때문에 신체의 "브러시"라고 불리는 것은 아무것도 아닙니다. 오트밀 다이어트는 체중 감량에 매우 효과적이며 치유력이 있지만 가장 끈질긴 사람에게만 적합합니다.

행동의 메커니즘

오트밀은 저칼로리라고 할 수 없습니다. 100g에는 342kcal이 들어 있습니다. 체중 감량에 어떻게 도움이 될까요? 첫째, 그 비결은 요리하면 이 수치가 정확히 3배 감소한다는 것입니다. 둘째, 밀기울 제품을 정기적으로 섭취하면 다음이 수반됩니다.

• 소화 개선;
• 식이섬유로 몸을 정화한다.
• 단백질 덕분에 근육량을 늘리는 것;
• 신진대사의 정상화;
• 콜레스테롤 수치를 낮추는 것;
• 장기 포화(배고픔이 3~4시간 동안 사라짐);
• 과자에 대한 갈망 억제;
• 성능이 향상되고 기분이 좋아집니다.

따라서 오트밀을 기본으로 한 식단은 여분의 파운드와 싸울뿐만 아니라 체중이 크게 좌우되는 기능에 따라 위장관 질환을 치료하는 수단입니다.

유익한 속성에 대해.오트밀은 사람을 더 날씬하고 차분하게 만들 뿐만 아니라 더 똑똑하게 만들 수 있습니다. 이러한 결론은 카디프 대학교의 영국 과학자들의 연구 과정에서 발표되었습니다.

금기 사항

한 달 동안 체중 감량을 계획하고 있다면 10일 동안 메뉴를 3번 반복하면 됩니다.

흥미로운 사실.프랑스 의사 Jean de S. Catherine은 120세까지 살았습니다. 그는 귀리 팅크를 정기적으로 사용하여 장수를 설명했으며, 1년에 여러 번 코스에서 치료를 받았습니다.

조리법

헤라클레스 죽은 적절하게 준비된 경우에만식이 특성을 얻습니다. 특별한 요리법은 메뉴의 단조로움을 밝게 하고 원하는 체중 감량을 달성하는 데 도움이 됩니다.

• 삶은 죽

레시피 1.으깬 귀리 50g을 끓는 물 150ml에 붓습니다. 혼합물이 끈적해질 때까지 약 15분간 조리합니다.

레시피 2.끓는 우유 150ml에 시리얼 50g을 붓습니다. 점도가 높아질 때까지 요리합니다(약 10분).

천연 시리얼은 동일한 조리법에 따라 준비되지만 약 30분 정도 더 길어집니다.

• 찐 죽

볶은 귀리 50g을 보온병에 붓고 끓는 액체 (우유 또는 물) 150ml를 부으십시오. 3시간 동안 방치하세요.

• 밀기울

2 큰술을 붓습니다. 엘. 1.5 % 케 피어 한잔이 담긴 밀기울. 20분 동안 그대로 둡니다.

• 키셀

물 또는 우유 500ml를 40 ° C로 가열하고 압착 귀리 100g을 부어 15 분간 그대로 두십시오. 거즈로 긴장시키세요. 액체를 2등분으로 나누고 그중 하나에 전분 25g을 첨가합니다. 두 번째는 스토브에 올려 놓고 바닐린을 첨가하는 것입니다. 끓인 후 전분과 함께 액체를 붓습니다. 저어주고 끓여서 젤리가 될 때까지 요리하세요.

• 케 피어와 함께

레시피 1.저녁에는 1.5 % 케 피어 한 잔과 함께 오트밀 50g을 부으십시오. 건포도 5g을 추가합니다. 밤새도록 떠나십시오. 아침에 호두 10g을 섞는다.

레시피 2.두꺼운 죽을 물에 삶아 케 피어로 희석하십시오.

• 과일과 함께

오트밀 50g에 끓는 물을 붓고 건포도를 넣고 10 분간 요리합니다. 우유(탈지) ¼컵을 붓습니다. 끓여서 저칼로리 과일 몇 개를 추가하십시오.

최근에는 오트밀을 장기간 섭취하면 심각한 건강 문제를 초래할 수 있기 때문에 단기간 다이어트에 좋다고 말하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 어떤 식으로든 이 시스템에 대해서는 부정적인 평가보다 긍정적인 평가가 훨씬 더 많습니다. 만성 질환이 없고 영양사의 권고에 따르면 체중 감량이 가능합니다.