다이어트 첫날 과일. 과일 다이어트: 체중 감량을 위한 메뉴

꽃잎 6개는 스웨덴의 영양학자인 Anna Johansson이 개발한 다이어트입니다. 그 원칙은 모노 다이어트의 질서 정연한 교대입니다. 이러한 다이어트를 통해 매일 0.5-0.8kg의 체중을 줄일 수 있습니다.

다이어트의 본질과 이점

다이어트의 원리는 간단합니다. 6 일 동안 6 가지 단일 다이어트 중 하나를 따라야하며 매일 다릅니다.

첫날에는 생선 식단이 관찰되고 두 번째 날에는 야채, 세 번째는 닭고기, 네 번째는 시리얼, 다섯 번째는 코티지 치즈, 여섯 번째는 과일입니다.

보시다시피 단백질과 탄수화물의 날이 번갈아 나타납니다.

이 방식은 별도의 전원 공급 원칙을 따릅니다. 아시다시피 지방, 단백질 및 탄수화물을 별도로 사용하면 음식이 더 잘 소화됩니다.

그러한 식단을 따를 때 효과적인 체중 감소는 신체가 하루 만에 신제품과 새로운 식단에 적응할 시간이 없기 때문에 발생합니다.

다이어트는 다양한 메뉴로 구별됩니다. 6 가지 단일 다이어트를 매일 번갈아 가며 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 미량 원소와 같은 필요한 모든 영양소가 일주일 안에 몸에 들어갑니다.

다이어트의 또 다른 장점은 짧은 기간입니다. 상당히 짧은 시간에 건강에 해를 끼치 지 않고 최대 5kg을 잃을 수 있습니다. 6일 동안 신체의 신진대사 특성을 크게 바꾸는 것은 불가능합니다. 따라서 모든 것이 신진 대사에 문제가 없다면 일일 식단의 칼로리 함량을 조절하여 다이어트가 끝날 때 원하는 체중을 유지하십시오. 신진대사가 느리다면 "꽃잎" 다이어트 후에 다른 더 길고 균형 잡힌 식단으로 전환해야 합니다. 6 꽃잎 다이어트는 빠른 체중 감량을 위한 다이어트로 특별히 포지셔닝되었으며 이 범주에서 최고 중 하나입니다.

매우 중요! 최대 결과는 저자가 정한 순서대로 모노 다이어트를 정확하게 교체하는 경우에만 달성됩니다.

물론 다이어트는 몸에 강한 배액을 제공하기 때문에 유용하지만 사용하기로 결정한 경우 반드시 의사와 상담하십시오.

다이어트의 심리적 측면

아름다운 단어를 위해서가 아니라 저자는이 다이어트를 6 개의 꽃잎 다이어트라고 불렀습니다. Anna Johansson은 어떤 다이어트도 신체적 또는 심리적 불편함을 가져오지 않아야 한다고 확신합니다. 그녀는 6일 다이어트를 구성하는 모노 다이어트 중 하나의 이름이 각 꽃잎에 있는 꽃을 그릴 것을 제안합니다. 꽃은 예를 들어 냉장고와 같이 눈에 잘 띄는 곳에 걸어야 합니다. 매일이 끝나면 해당 꽃잎에 잃어버린 그램을 쓰고 즐겁게 떼어 내야합니다.

"최대 결과는 저자가 정한 순서대로 모노 다이어트를 정확하게 교체하는 경우에만 가능합니다."

일반 식단 규칙 - 먹을 수 있는 것과 먹을 수 없는 것

첫 번째 주요 규칙은 이미 발표되었으며 엄격하게 설정된 방식으로 1 일 모노 다이어트를 번갈아 가며 사용하는 것입니다.
두 번째 규칙: 수분 섭취를 제한할 수 없습니다. 원하는 만큼 깨끗한 물을 마셔야 합니다. 설탕을 넣지 않은 녹차 또는 약초차도 적합합니다.
세 번째로 고려해야 할 사항은 단 음식, 전분이 많은 음식, 방부제, 기름, 초콜릿, 커피 및 매일의 단일 다이어트 메뉴에 포함되지 않는 기타 제품을 완전히 거부해야 한다는 것입니다.
그러나 소금과 천연 향신료는 물론 적당히 요리에 추가할 수 있고 추가해야 합니다.
튀긴 음식은 엄격히 권장하지 않습니다.
음식은 물을 마시지 않고 잘 씹어 먹어야 합니다.
아주 적은 양으로 가능한 한 자주 먹어야합니다. 그러나 식사를 간식과 혼동하지 마십시오.

다이어트 식스 꽃잎 메뉴는 상당히 간단하게 제공합니다.

첫날 - 생선 다이어트

절대적으로 모든 종류의 생선과 생선 국물을 먹을 수 있습니다. 생선 외에도 요리에 채소, 소금 및 순한 조미료를 사용할 수 있습니다. 깨끗한 물이나 무가당 녹차를 마신다.

생선의 날 메뉴 샘플:

첫 번째 식사 (8:00) - 소금과 향신료로 삶은 생선;

두 번째 식사(11:00) - 소금에 절인 생선;

세 번째 식사(14:00) - 진한 생선 수프와 채소;

네 번째 식사 (17:00) - 향신료를 곁들인 생선 찜;

다섯 번째 식사 (20:00) - 최소한의 소금으로 삶은 생선.

둘째 날 - 야채 다이어트

첫날과 달리 메인 음식 외에도 소금, 향신료, 무가당 녹차 또는 허브 차뿐만 아니라 갓 짜낸 야채 주스도 사용할 수 있습니다.

채소의 날 메뉴 샘플:

첫 번째 식사(8:00) - 강판에 간 당근 2개;

두 번째 식사 (11:00)-감자가 삶은 물에 으깬 감자;

세 번째 식사 (14:00)-소금과 향신료로 끓인 야채;

네 번째 식사(17:00) - 찐 전체 야채;

다섯 번째 식사(20:00) - 생야채.

셋째 날 - 닭 다이어트

이날은 껍질과 닭육수 없이 치킨 필레만 먹을 수 있다.

첫 번째 식사 (8:00) - 삶은 닭 가슴살;

두 번째 식사 (11:00) - 향료와 함께 호일에 구운 닭 가슴살;

세 번째 식사(14:00) - 닭고기 수프, 허브 및 향신료;

4번째 식사(17:00) - 닭고기 - 껍질 없이 구운 것;

다섯 번째 식사 (20:00) - 삶은 닭 가슴살.

넷째 날 - 시리얼 다이어트

곡물, 발아 곡물 씨앗, 씨앗, 곡물을 먹을 수 있습니다. 물과 녹차 외에도 수제 크 바스를 마실 수 있습니다.

첫 번째 식사 (8:00) - 물 위의 밀 죽;

두 번째 식사 (11:00)-소금과 향신료를 곁들인 물에 메밀 죽;

세 번째 식사(14:00) - 찌지 않은 밥;

네 번째 식사 (17:00) - 물 위의 오트밀과 견과류 또는 씨앗 50g;

다섯 번째 식사 (20:00) - 허브와 함께 삶은 메밀.

다섯째 날 - 코티지 치즈 다이어트

코티지 치즈는 중간 지방 함량이어야합니다. 우유를 마시는 것은 허용되지만 하루 종일 1잔 이하입니다.

첫 번째 식사(8:00) - 코티지 치즈와 천연 요거트 2큰술;

두 번째 식사 (11:00) - 약간의 우유가 든 코티지 치즈;

세 번째 식사(14:00) - 코티지 치즈;

네 번째 식사 (17:00) - 코티지 치즈와 우유;

다섯 번째 식사 (20:00) - 코티지 치즈.

여섯째 날 - 과일 다이어트

이 날에는 물로 희석한 천연 과일 주스를 마실 수 있습니다. 과일은 굽거나 날 것으로 먹을 수 있습니다.

첫 번째 식사(8:00) - 두 개의 빨간 사과;

두 번째 식사(11:00) - 바나나;

세 번째 식사(14:00) - 오렌지와 포도;

네 번째 식사(17:00) - 파인애플과 키위;

다섯 번째 식사(20:00) - 중간 크기의 풋사과 두 개.

매일 대략적인 제품 수

1 일 : 기성품 생선 요리 300-500g;

2일: 야채 1-1.5kg;

3일차: 치킨 필레(가슴살) 500g

4일: 건조 시리얼 200g;

5일: 코티지 치즈 500g;

6일: 과일 1~1.5kg.

체중을 더 줄이려면 7일차에 장기적으로 균형 잡힌 굶지 않는 식단으로 전환해야 합니다. 원하는 한도에 도달하면 결과를 통합하려면 하루를 구분하지 않고 일일 메뉴의 칼로리 함량을 점차적으로 1400-1800kcal로 늘리지 않고 식단에 있던 것과 동일한 음식을 먹어야합니다.

여섯잎 다이어트 영상

다이어트에 대한 간략한 설명.유형: 저칼로리, 단백질 프리, 저지방. 기간: 7, 14일, 1개월. 결과: 5-10kg. 난이도: 중.

저칼로리와 동시에 야채와 과일을 기반으로 한 매우 영양가 높은 식단은 항상 체중 감량과 신체 정화를 위한 최고의 영양 시스템의 최상위에 있습니다. 많은 사람들이 너무 가볍다고 잘못 생각합니다. 모든 사람이 적어도 일주일 동안 클래식 버전(추가 제품 없이)을 견딜 수 있는 것은 아닙니다. 그러나 결과는 거의 항상 100% 정당합니다.

슬리밍 메커니즘

과일과 채소 식단은 단백질과 지방 섭취를 제한합니다. 신체에서 일어나는 과정으로 인해 체중 감소도 이루어집니다.

섬유질은 빠르게 포화되어 식욕을 감소시키고 과식을 예방합니다.
복잡한 탄수화물은 천천히 소화되므로 계획되지 않은 간식이 필요하지 않습니다.
대부분의 과일과 채소는 칼로리가 낮아 신체가 비축한 지방을 낭비하게 합니다.
소화가 정상화됩니다.
신진 대사가 가속화되어 지방 분해를 유발합니다.
비타민, 미량 원소 및 아미노산의 포화는 신체의 원활한 기능을 보장합니다.
과일 산은 완벽하게 정화하고;
천연 포도당과 과당은 과자에 대한 갈망을 억제합니다.

식단을 적절하게 구성하고 모든 권장 사항을 준수하면 식단을 통해 건강 손실을 최소화하면서 체중을 줄일 수 있습니다.

금기 사항

식물성 섬유질과 과일 산이 항상 유용한 것은 아닙니다. 몸은 단식 투쟁 중에 대량으로 섭취하기 때문에 일부 시스템에 강력한 영향을 미칩니다. 처음에 몇 가지 문제가 있었다면 그러한 부하에 대처하지 못하고 상태가 악화됩니다. 따라서 과일과 채소에 대한 식단에는 여러 가지 금기 사항이 있습니다.

위장관, 신장, 요로 질환;
임신, 수유;
어린이, 청소년기, 노년기;
종양학;
당뇨병;
알레르기 성향;
만성 질환.

체중을 감량하기 전에 검사를 받고 전문가와 상담해야 합니다.

장점과 단점

이점:

심혈관 질환, 당뇨병 및 암성 종양의 예방;
피부 상태와 전반적인 웰빙을 개선합니다.
다이어트는 이상적으로 결합됩니다.
신체는 대부분의 비타민과 미네랄을 받습니다.
천연 제품은 원칙적으로 건강에 유익합니다.
부종 제거;
과일을 먹으면 맛있게 먹을 수 있습니다.
정화, 혈액, 유해 물질의 신장이 있습니다.
면역력이 강화됩니다.
고효율.

결점:

장기간(3주 이상) 순응하면 부작용 위험이 증가합니다.
불균형 식단;
요리의 단조 로움이 빠르게 지루해져 고장 위험이 높아집니다.
허용되는 제품 목록이 제한되어 있어 메뉴를 만들고 레시피를 찾기가 어렵습니다.
과일 산은 치아 법랑질, 입과 위의 점막을 부식시킵니다.
기생충은 잘 씻지 않았거나 썩은 과일로 인해 가능합니다.

옵션

허용되는 음식과 기간에 따라 과일 및 채소 식단에 대한 다양한 옵션이 있습니다. 가장 인기 있고 효과적인 방법에 대한 간략한 개요를 제공합니다.

고전

명백한 용이성에도 불구하고 과일과 채소 만 먹는 클래식 버전은 매우 힘든 체중 감량 계획입니다. 특정 비타민, 지방 및 아미노산의 부족은 빠르게 느껴집니다. 전문가들은 건강상의 합병증을 피하기 위해 14일 이상 앉아 있는 것을 권장하지 않습니다. 참으면 8~10kg까지 뺄 수 있다.

단백질을 첨가하면

식단의 균형을 맞추고 합병증을 예방하기 위해 영양학자들은 매일 적어도 1인분의 단백질 식품을 포함할 것을 권장합니다. 오후, 오후 간식 또는 저녁 식사 중에이 작업을 수행하는 것이 좋습니다. 유제품 (코티지 치즈, 케 피어 또는 천연 요구르트), 살코기 (쇠고기, 닭고기) 및 해산물이 들어간 생선이 될 수 있습니다. 1 큰술이 허용됩니다. 엘. 식물성 기름의 하루 또는.

이러한 메뉴를 사용하면 이영양증과 근육 덩어리의 분열을 두려워 할 수 없으며 신체는 필요한 거의 모든 영양소를 섭취하게됩니다. 한 달 동안 식단을 늘리고 약 10kg을 잃을 수 있습니다.

클렌징

과일과 채소를 기본으로 한 클렌징 다이어트는 단기간이기는 하지만 체중 감량에 매우 효과적입니다. 완하제 및 이뇨 효과가 있는 제품만 3일 이내에 사용하는 것입니다. 이것:

호박, 사탕무, 양배추, 당근, 자두, 배, 사과, 키위 (모든 과잉에서 내장을 제거합니다);
토마토, 오이, 아스파라거스, 수박, 멜론, 감귤류, 크랜베리, 마가목 (몸에서 과도한 체액 제거).

결과는 3일에 3kg입니다.

교대

첫날에는 과일을, 둘째 날에는 야채를 먹도록 제안하는 매우 인기있는 식단입니다. 일주일 내내 이런 식으로 번갈아 가며 먹습니다 (마지막 날이 일반적입니다). 클렌징 효과가 좋고 출구에서 탁월한 결과를 제공합니다 (7 일 동안 4-5kg). 그러나 식단은 단조롭고 빨리 지루해지며 배고픔이 있습니다. 일반적으로 과일이 있는 날에는 야채를 원하고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

다음과 같은 유형의 일일 모노 다이어트가 될 수 있습니다.

음주

교대에도 동일하게 적용됩니다 : 일 - 액체, 일 - 과일, 일 - 야채. 7 일 동안 설계되었습니다 : 첫 번째와 네 번째 - 허용되는 모든 음료, 두 번째와 다섯 번째 - 과일, 세 번째와 여섯 번째 - 야채, 일곱 번째 - 복합 또는. 특정 날에 단단한 음식이 없다는 느낌이 들기 때문에 이전보다 견디기가 훨씬 더 어렵습니다. 그러나 결과는 더욱 인상적입니다. 일주일 만에 7kg을 없앨 수 있습니다.

영국 가수이자 배우인 Cilla Black은 2주 동안 자신만의 과일과 채소 식단을 개발했습니다. 그녀는 매일 150g의 저칼로리 생선이나 닭고기를 섭취하고, 모든 과일과 채소의 절반 이상이 날것이어야 하며, 하루에 2리터의 물을 마실 것을 제안합니다. 손실은 약 7kg입니다.

적절한 양의 킬로그램에 대한 과일 및 채소 식단으로 체중을 줄이려면 전문가의 권장 사항을 따르십시오.

제철 과일과 채소를 선택하십시오. 그렇지 않으면 제대로 처리되지 않은 항목이 나타날 수 있습니다.
야채는 날것, 조림, 구이, 삶기, 찜으로 먹을 수 있지만 튀길 수는 없습니다.
사과 사이다 식초 또는 레몬 주스를 샐러드 드레싱으로 사용하십시오.
소금을 최소한으로 제한하십시오.
가능한 한 많은 양의 물을 마신다(하루에 약 2.5리터). 부종을 완화하고 신진 대사를 촉진하며 섬유질이 소화관에 미치는 부정적인 영향을 중화시킵니다.
아침 운동으로 시작하여 체육관에서 근력 운동으로 끝나는 스포츠 활동은 필수입니다. 가장 중요한 것은 칼로리를 소비하는 것입니다.
지속적인 효과를주지 않고 건강에 나쁜 영향을 미치기 때문에 급격한 체중 감량을 위해 엄격한 3 일 다이어트를 선택하지 않는 것이 좋습니다. 동시에 한 달 이상 관찰 할 가치도 없습니다.
제품은 자연스럽고 잘 세척되었으며 신선해야 하며 곰팡이나 썩은 흔적이 없어야 합니다.
야채와 과일의 모든 음료는 설탕과 소금 없이 집에서 준비해야 합니다.

식사 일정은 무엇이든 될 수 있습니다. 둘 다 하루 세 끼가 적합합니다.

다이어트의 특징은 특정 시점에서 체중 감량을 중단하는 것입니다. 일반적으로 두 번째 주가 끝날 때까지 발생합니다. 화를 내고 즉시 모든 것을 버릴 필요가 없습니다. 권장 조치:

부분 크기를 줄이고 동시에 운동을 더 강렬하게 만드십시오.
소비되는 물의 양을 늘리십시오.
2 일 후에도 체중 감소가 발생하지 않으면 신체가 식단에서 원활하게 빠져 나오도록하십시오.
검사를 받으십시오 (체중 감소를 멈출 수있는 이유는 일종의 내부 질병입니다).
다른 체중 감량 시스템을 선택하십시오.

올바른 출구는 잃어버린 킬로그램이 반환되지 않는다는 보장입니다. 또한 위장 장애를 예방합니다. 일주일에 정리하는 방법:

2-3개월 후에야 이 체중 감량을 반복할 수 있습니다.

제품 목록

허용된:

콩류;
건조 된 과일들;
버섯;
푸른 잎;
주스 (), 차 (모든), 과일 음료, 설탕에 절인 과일, 스무디, 신선한 주스, 칵테일 (우유 제외);
야채(옥수수와 감자는 사용이 제한됨);
견과류, 씨앗;
향신료, 조미료;
과일 (달콤하고 칼로리가 높음-최소한으로 또는 완전히 제외됨);
딸기.

금지:

꿀로 시작하여 설탕으로 끝나는 달콤한;
마요네즈, 케첩 및 기타 소스;
유제품;
고기;
패스트 푸드;
알코올성 탄산 음료;
생선, 해산물;
달걀;
간식;
시리얼;
과자, 빵, 패스트리.

메뉴

과일 및 야채 식단의 클래식 버전 일주일 동안의 샘플 메뉴:

샘플 메뉴에 대한 실험 및 변경이 허용됩니다. 오렌지는 항상 귤, 당근이 든 사탕무, 일반 주스가 든 신선한 주스 등으로 대체 될 수 있습니다. 따라서 주로 취향 선호도에 집중하십시오.

조리법

당근과 녹두 샐러드

삶은 당근 150g;
녹두 100g;
신선한 샴 피뇽 150g;
씨를 뺀 올리브 10개
10g.

기름을 두르지 않은 마른 팬에 콩나물을 볶는다. 버섯은 조각으로 자르고 볶습니다. 식히세요. 샐러드 그릇에 모든 재료를 섞습니다. 30분 동안 그대로 두십시오. 서빙하기 전에 참깨를 뿌린다.

브로콜리 수프

어린 감자 100g;
피망 50g;
중간 양파 2개;
당근 2개(작음);
완두콩 50g;
브로콜리 350g;
후추 혼합물 (꼬집음);
소금;
물 1리터.

감자를 스트립으로 자르고 끓는 물에 담그십시오. 브로콜리를 꽃차례로 나누고 감자 20분 후에 완두콩과 함께 수프에 보냅니다. 나머지 야채는 마른 프라이팬에 튀기고 10 분 후에 냄비에 넣고 부드러워 질 때까지 끓입니다. 향신료로 간을 하고 30분 동안 뚜껑을 덮습니다.

야채 스튜

흰 양배추 500g;
호박 700g;
양파 2개;
피망 300g;
토마토 300g;
파슬리 50g;
마늘 20g;
물 500ml;
소금.

마른 프라이팬에 다진 양파를 볶습니다. 벽이 두꺼운 냄비로 옮깁니다. 잘게 썬 양배추를 거기에 보내고 물을 부어 끓여서 약한 불로 유지하십시오. 10 분 후 피망 조각, 호박 조각, 토마토 원, 다진 파슬리 및 다진 마늘과 같은 나머지 재료를 번갈아 가며 추가합니다. 완전히 익을 때까지 불을 덮어 둡니다.

과일 샐러드

키위 3개;
1 사과;
귤 1개;
1/4 석류;
7-8 포도.

모든 과일은 껍질을 벗기고 씨앗과 코어를 제거합니다. 무작위로 자르고 혼합합니다. 드레싱에는 모든 과일 주스를 사용할 수 있습니다.

부작용

그러한식이 요법을 너무 오래 고수하면 건강상의 합병증이 생깁니다. 불균형한 식단은 많은 영양소의 결핍을 유발합니다. 더 안전한 단백질 옵션을 선택한 경우 한 가지입니다. 그러나 고전적인 계획은 많은 부작용을 초래합니다.

리보플라빈 및 시아노코발라민(주로 육류 및 유제품에서 발견되는 비타민), 칼슘, 아연, 철, 요오드의 부족;
손톱, 머리카락, 치아의 상태 악화;
근육 조직의 이영양증;
갑상선 호르몬 생산 문제;
성능 저하, 무기력;
위장관 질환;
빈혈증;
생리주기 위반;
면역 체계의 약화.

이러한 합병증을 피하려면 2주 이상 고전적인 과일 및 채소 식단을 사용하여 체중을 줄일 수 없습니다. 전문가들은 단백질 식품으로 희석하여 많은 부작용과 합병증을 예방할 것을 권장합니다.

고기 없이 못살아? 노력하다 .

모든 여성이 적게 먹고 스포츠를 할 수 있는 것은 아닙니다.

그러나 정크 푸드를 야채와 과일로 대체하여 많이 먹으면 체중을 줄일 수 있습니다.

여름에 신선한 몸을 포화딸기, 과일, 야채. 결국, 그들은 매우 유용합니다!

과일과 채소에는 베타카로틴, 비타민 C, 섬유질(배를 채우고 포만감을 주며, 정상화에 도움위장관의 작용).

과일과 채소를 섭취하면 살이 빠질 뿐만 아니라 당신은 피곤하지 않을 것입니다 당신은 항상 좋은 것입니다분위기 .

과일 및 채소 식단에 따라체중을 늘리지 않고도 많은 에너지를 얻을 수 있습니다. 게다가, 당신은 그렇게 생각하지 않을 것입니다준비하다.

셀룰로오스, 야채와 과일에 함유된 몸에서 제거한다독소. 따라서 특정 질병 (당뇨병, 정맥류 등) 예방을 위해 과일 및 채소 식단이 처방됩니다.

과일 및 채소 식단으로 전환서서히. 원하는 것은 무엇이든 먹지만 간식은 딸기, 과일, 채소로 대체합니다.

우리는 다이어트에서 제외 모든 유해 제품:칩, 견과류 등

허용되는 제품:

신선한 전자 및 통조림 과일,

신선하고 통조림 야채.

또한 몇 개월 이내에 구매당신을 위한 새로운 야채와 과일.

과일 및 채소 다이어트 - 오늘의 메뉴

전에 이에 대한 준수장을 청소해야 하는 금식일 - 저녁 식사 전에 완하제를 복용수단.

과일과 채소를 보관하십시오일주일에 한 번 짐을 내리는 날.

식단의 기본은 저칼로리 야채와 과일을 식단에 도입하는 것입니다.

과일 및 채소 - 신선, 삶은 것, 구운 것, 준비된구이 또는 찜 (기름, 소금, 향신료를 추가하지 않음).

과일 신선하거나 건조하게 먹습니다.

금지된 제품: 감자, 바나나, 포도, 설탕.

제한된 제품:자두, 건포도.

음주 요법: 하루 최대 2리터의 액체(물, 주스, 설탕에 절인 과일, 과일 젤리, 비탄산 생수,녹차, 갓 짜낸 주스를 물로 1:3으로 희석.

위장관에 문제가 있으면 체중이 표준에서 크게 벗어나지 않습니다. 금식 일을 정하십시오. 이때 우리는 소금과 향신료를 사용하지 않고 어떤 형태로든 야채를 먹습니다.

만약에 단 것을 먹고 싶다면 사과나 건포도를 드세요.

7일 동안 엄격한 과일 및 채소 식단

다이어트 기간 - 7 일 및 효과 - 최대 마이너스 4kg.

식단의 기본은 7일 동안 딸기, 과일, 채소를 번갈아 먹는 것입니다.

1일, 2일 - 야채, 3일 - 베리, 4일 - 과일, 5일 - 야채, 6일 - 좋음, 7일 - 과일. 이 식단은 균형이 잡혀 있습니다.

엄격한 다이어트 옵션도 있습니다. 이때 교대로야채의 날과 과일과 베리의 날.

우리는 하루에 먹는다 1.5kg의 야채, 과일, 딸기.

금단의 야채와 과일: 망고, 포도, 바나나, 키위, 완두콩, 감자, 당근.

채소 신선하게 먹을 수 있다, 데치고, 기름없이 조림, 찌다.

주의: 다이어트 기간 동안 비타민을 마셔야 합니다.신체가 제대로 기능하는 데 필요합니다.

과일 및 채소 식단 - 메뉴:

옵션 번호 1

첫째 날:

사막 수프 소량의과일, 저지방 우유 한 잔또는 저지방 요거트, 홍차 한 잔, 말린 살구 또는 자두 다섯 조각.

2일차:

양배추 수프, 구운 감자, 신선한 야채 + 저칼로리 소스 티스푼, 홍차 한 잔.

3일차:

저지방 우유 한 잔, 녹차 한 잔.

넷째 날:

양배추 수프, 바나나 세 개, 저지방 우유 8잔또는 저지방 요거트.

5일차:

양배추 수프, 토마토 5개, 생선 또는 닭고기(양에 관계없이), 요거트, 홍차 한 잔.

6일차: 양배추, 토마토 5개, 생선 또는 닭고기를 원하는 양으로 넣은 수프, 저지방 또는 저지방 우유 한 잔요거트, 홍차 한 잔.

7일차:

양배추, 야채 및 과일을 원하는 양으로 곁들인 수프, 저지방 우유 200g또는 저지방 요거트, 홍차 한 잔.

음주 요법: 최대 2리터.하루에 물.

식습관 - 5회하루에 조금씩.

주의: 제품 수가 정확히 표시되지 않은 경우-각 사람이 개인이기 때문에 무제한으로 먹습니다-누군가는 많이 먹고 누군가는 조금 먹습니다..

다이어트 전 의사와 상의하세요!

옵션 #2:

아침 ai: 저지방 요거트 드레싱을 곁들인 과일 샐러드, 무설탕 녹차 한 잔;

저녁 엠 : 100g을 먹다밥 또는 파스타 드레싱, 삶은또는 찐 야채 토마토 주스 한 잔.

신선한 과일이나 갓 짜낸 주스로 간식을 먹습니다.

저녁 우리는 먹습니다: 구운 생선이나 삶은 생선, 올리브 오일 드레싱을 곁들인 야채 샐러드.

저녁: 저지방 한 잔케 피어.

낮에는 물, 주스, 커피, 차(무설탕)를 마십니다.

금지된 음료:가게에서 달콤한 음료수 ㅏ. 상점에서 사지 마십시오제품 (케 피어 및 야채 제외).

다이어트 기간 - 30 일 및 효과 - 최대 마이너스 5kg.

식단은 균형 잡히고 건강에 안전합니다.

이 다이어트에 이어 대체 "하드주'를 '쉬움'으로 변경합니다.

식단의 기본은 과일과 채소 섭취입니다.

우리는 매일 고기와 생선을 150g 이하로 먹습니다..

금지된 음식:알코올, 지방, 밀가루, 설탕, 단 것.

힘든 주:

아침을 먹자:

매일 우리는 반 작은 것을 먹습니다.멜론, 망고, 자몽, 토스트 밀기울 빵.

점심 ( 한 가지를 선택):

지방이없는 살코기 (살코기 돼지 고기, 쇠고기), 토마토 두 개, 녹색 야채 샐러드;

구운 생선, 녹색 채소, 밀기울 빵 한 조각;

Alat을 무제한으로 제공하는 과일;

이차 고기 국물, "가방에"삶은 계란 두 개, 토마토 두 개, 야채 샐러드, 밀 빵 한 조각;

70그램의 치즈, 야채 샐러드, 과일, 빵 한 조각.

저녁 ( 하나를 선택):

물고기 그릴, 과일, 녹색 채소, 듀럼 밀 빵 한 조각;

저지방 찹, 녹색 야채 샐러드;

고기 캐서롤 (쇠고기 포함), 녹색 야채 샐러드;

껍질을 벗긴 칠면조 구이, 녹색 채소 샐러드;

간 그릴, 녹색 야채 샐러드, 조림 야채.

« 쉬운 "주:

두 번째와 네 번째 동안주 당신은 조금 먹을 수 있습니다밀가루, 달콤한.

음주 다이어트:어떤 양의 가스도 없는 생수.

조언:

과일과 채소는 함께 먹어야 한다적은 단백질로

생선 대신 삶은 계란 2개 또는 치즈 50g을 먹습니다.

우리는 야채를 신선하거나, 삶거나, 굽거나, 이중 보일러를 사용하여 먹습니다. 야채 샐러드를 만들 수 있습니다.

또한 야채 국물을 먹을 수 있습니다.

다이어트 반복 6개월이면 가능합니다.

과일 및 채소 식단에서 벗어나십시오.

다이어트가 끝나면 다이어트의 기본은 야채와 과일입니다. 다른 제품은 소량으로 점진적으로 도입됩니다.

과일 및 채소 식단의 장단점

이점:

건강에 해를 끼치 지 않는 체중 감소 (3 - 5kg);

나트륨-칼륨 균형 개선, 즉 심장 활동에 대한 긍정적인 영향;

안에 다이어트 다이어트 먹다칼슘, 인, 마그네슘, 망간, 아연, 비타민 A, 비타민 C, 비타민 K, 등. 당신의 몸은 모든 비타민과 미네랄을 섭취할 것이므로 머리카락과 손톱이 아름다워질 것입니다.

과일 및 채소 준수 1년에 2번 다이어트, 심혈관 질환, 암, 콜레스테롤 감소, 증가를 막다혈당 수치.

피부 클렌징, 개선머리카락, 심리적 톤 개선.

저 칼로리다이어트 다이어트, 포만감을주는 섬유질로 몸을 포화시킵니다. 또한 섬유질 섬유는 독소를 흡수하여 체내에서 제거하는 우수한 흡착제입니다. 섬유질의 도움으로장 운동성의 개선, 작업의 정상화, 정화.

과일과 채소 식단 덕분에 몸은 필요한 것을 얻는다비타민, 미량 원소, 다량 영양소.

신진대사의 정상화;

살이 빠지면, 걸어서

면역 강화;

수면 패턴 설정 그리고 다른 기관들과바디 시스템.

다이어트의 단점:

V 식단은 필수 아미노산을 함유한 동물성 단백질이 적습니다.

근육에는 단백질이 필요하기 때문에 다이어트와 근력 운동을 결합하는 것은 금지되어 있습니다.

다이어트는 많이 포함 섬유질이 함유된 제품.따라서 위장관 질환으로 고통받는 사람들의 식단을 따르는 것은 금지되어 있습니다.

과일 및 채소 다이어트 - 리뷰

릴리: 균형잡힌 식단. 과일과 채소 외에도 곡물, 유제품, 동물성 단백질을 먹을 수 있습니다. 5가지 식사가 있어 배고프지 않을 것입니다. 모든 것을 얻을 수 있기 때문에 오랫동안 과일 및 채소 식단을 따를 수 있습니다. 몸에 필요한물질.

약력: 과일과 채소를 좋아해서 과일과 채소를 관찰하기 시작했습니다.다이어트. 이 다이어트는 매우 효과적입니다. 그것의 도움으로 뿐만 아니라체중 감량뿐만 아니라 피부와 전신을 전체적으로 정화하십시오! 살이 빠지고 배고픔 당신은 느끼지 않는다좋은 느낌!

리아나: 겨울 동안 7킬로그램을 회복했습니다.앉아있는 일, 그리고 여름이야, 멋져 보이고 싶어. 다른 다이어트를 해서 일주일에 2kg을 감량했지만 고통스러웠다! 과일 및 채소 식단, 살을 빼는 것이 좋다!

다이아나: 난 항상 무서웠어힘든 다이어트 다이어트, 절단신체의 비타민 양. 다이어트를 할 때면 늘 술을 마셨다.비타민. 그리고 과일 및 채소 식단에는 이러한 단점이 없습니다. 일주일 동안 다이어트를 했고 벌써 3kg이 빠졌어요..

키라: 나는 항상날씬한 친구를 통통하고 부러워합니다. 그러나 스포츠는 내 것이 아닙니다. 그리고 나는 다양한 체중을 줄였습니다.다이어트. 나는 과일과 채소 다이어트 중입니다. 또한 설탕이 포함된 음식(과자, 케이크, 패스트리) 대신 과일을 먹습니다. 몇 달 후 나는 10kg을 잃었습니다..

Olesya: 여름에는 항상 관찰합니다.과일 및 야채 다이어트. 나는 과일과 야채 샐러드를 먹는다. 여름에는 무엇을 먹어도 좋다하고 싶지 않다 . 체중이 5~6kg 줄어듭니다.

올리야: 과일과 야채다이어트를 통해 건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 줄일 수 있습니다. 신체가 필요한 모든 비타민과 미네랄을 섭취하기 때문에 이것은 체중 감량에 가장 유용한 방법입니다. 또한 5파운드 이상을 감량할 수 있습니다.

Katya: 여름에는 신선한 야채와 과일을 먹고 3계절 동안 비타민을 섭취해야 한다는 것을 모두 알고 있습니다. 과일과 야채다이어트 그리고 당신이 사용할 수 있습니다충분한 과일과 채소 체중 감량-최소 5kg. 이것은 멋지다!

Igor: 저는 코치이고손 야채 다이어트 균형 잡힌 일상신체의 근육 고갈을 피하기 위해 복합 탄수화물(곡물)과 단백질을 사용할 필요가 있습니다.

Lera: 과일 및 채소 식단 따르기쉽고, 배고픔을 느끼지 않고, 게다가 감소가 있다.미래에 적절한 영양으로 전환하는 데 도움이됩니다. 과일과 채소의 비타민 머물 수 있도록 도와주세요좋은 분위기 . W 6월 나는 13kg을 잃었다키 171cm, 내 볼륨이 감소했습니다.피부가 맑아지고 머리카락이 반짝입니다.

Svetlana Kudyakova: 저는 영양사입니다. 과일 및 채소 식단에 대해 이렇게 말할 수 있습니다. 식단은 좋지만 준수하는 동안체내 단백질 부족 그래서 추천합니다체중 감량 시간을 1일 또는 1주로 제한하십시오. 그렇지 않으면 건강을 해칠 수 있습니다.

이 식단을 따르는 기간 동안 과도한 신체 활동(체육관에서의 운동)은 권장되지 않습니다. 할 수 있습니다.쉬운 충전 또는 짧은조깅

그러한 다이어트는 언제 권장됩니까? 첫날-음주, 두 번째-야채? 이 질문은 많은 여성에게 관심이 있습니다. 그들은 모두 남성이 눈을 뗄 수 없도록 매력적이 되려고 노력하지만 때로는 달성하기가 매우 어렵습니다. 특히 과체중 문제가있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 그러한 경우에는 많은 수의 다이어트를 따르고 동시에 스포츠를해야합니다.

식이 요법의 선택은 매우 중요합니다. 일부는 효과가 없을 수 있고 다른 일부는 쉽게 체중이 감소하지만 빠르게 회복되고 다른 일부는 신체에 돌이킬 수없는 해를 끼칠 수 있기 때문입니다.

많은 여성들의 마음을 사로잡은 다이어트, "비러브드". 그 원리는 간단합니다. 식단에 다른 변화가 있습니다. 첫날에는 물, 그다음에는 야채입니다.

그러한식이 요법으로 일주일에 5-8kg을 잃을 수 있으며이 체중은 돌아 오지 않습니다. 이것은 다이어트 중 몸이 스스로 정화하고 독소와 독소를 제거한다는 사실에 의해 달성됩니다.

어떤 식단에서와 마찬가지로 특정 음식 만 올바른 순서로 먹어야합니다. 덕분에 잠시 후 몸에서 완전한 동화가 일어나고 포화 상태가되며 필요한 양의 영양소와 비타민이 감소합니다. 다이어트 중.

일주일 동안 "사랑하는"다이어트로 제대로 먹는 방법은 무엇입니까?

첫날이 가장 어렵고 그 동안 많은 유혹, 간식을 먹거나 금지 된 음식 범주에서 무언가를 먹고 싶은 욕구가있을 수 있습니다. 또 다른 옵션은 다이어트를 위해 음식을 대량으로 먹는 것입니다.

그러면 매일 욕망을 제어하기가 더 쉬워질 것입니다. 잃어버린 킬로그램 외에도 의지력도 훈련합니다.

1 일 음주 - 이것은 하루 종일 무제한의 액체 만 마셔야하지만 먹을 수는 없음을 의미합니다. 또한 설탕이나 염료 함량이 높은 탄산 음료를 마시지 마십시오.

이 날 액체에 대한 이상적인 옵션은 국물, 우유 또는 신 우유 제품, 차, 일반 생수, 주스입니다.

당신이 많이 마실 수 있다는 사실 때문에 당신은 단순히 당신의 배를 속일 것입니다. 배가 부르고 배고픔이 있으면 가벼울 것입니다.

2일 야채. 이름은 그 자체로 말합니다. 이제 오늘의 식단에는 야채 만 포함되어야하며 소비량과 빈도는 귀하의 욕구에만 달려 있습니다.

야채는 다양해야 합니다. 예를 들어 하루에 오이, 토마토, 양파, 당근 두 개를 먹을 수 있고 양배추는 최고의 지방 버너이기 때문에 반드시 섭취해야 합니다.

야채는 신선해야하며 약간 찌를 수 있지만 주말에 결과를 얻고 싶지 않는 한 어떤 경우에도 특히 기름에 튀겨서는 안됩니다.

3일 술. 첫날과 마찬가지로 모든 것이 반복되지만 국물과 주스의 소비를 약간 줄일 수는 있지만 어떤 경우에도 완전히 거부해서는 안됩니다. 이는 신체에 큰 해를 끼치고 스트레스를 유발하여 지방으로 인해 발생합니다. 예비로 저장되기 시작하고 체중이 감소하지 않습니다.

4일째 과일. 이것은이 다이어트를하는 모든 사람에게 진정한 휴일입니다. 이 날에는 과일로 자신을 부려 먹을 수 있으며 수량을 제한하지 않습니다. 멜론, 바나나, 배 등 모든 것을 먹을 수 있지만 식단에 사과, 자몽, 키위를 포함해야 합니다. 과일은 지방 분해 및 연소에 기여하고 신진 대사 속도를 높이며 장기 기능을 회복하고 독소에 결합하는 많은 비타민과 미량 원소를 포함합니다.

5일 - 단백질 섭취. 이 날은 단백질로 몸을 풍부하게 하는 것을 목표로 합니다. 이러한 요소는 근육을 회복하고 성장시키는 데 도움이 되며 지방처럼 예비로 저장되지 않기 때문입니다.

하루 종일 가금류 고기, 유제품 등 많은 양의 단백질이 포함된 음식만 먹어야 합니다. 동시에 지방 함량이 최소화되도록 특별한 주의를 기울여야 합니다.

6일 음주. 이틀 후에는 온갖 맛있는 것을 먹을 수 있게 되면 다시 금식일을 보내야 합니다. 물은 많이 마실 수 있지만 아무리 먹고 싶어도 조금이라도 먹을 수는 없습니다.

7일이 마지막 날입니다. 이 날에는 모든 것을 먹을 수 있고 먹어야하지만 소량으로 몸이 스트레스없이 더 원활하게 식단에서 나올 수 있습니다.

이 작업을 수행하는 방법을 모르는 경우 샘플 메뉴가 있습니다. 물론 직접 만들 수도 있습니다.

당신은 깨어 났고 가장 먼저 할 일은 닭고기 달걀 2 개를 끓여서 먹는 것입니다. 차나 커피뿐만 아니라 일반 물과 함께 마실 수 있지만 설탕은 없습니다.

점심. 이전에 그러한 간식을 준비한 적이 없다면 하루에 4-5 번 음식을 먹는 것이 가장 좋지만 소량으로 몸에 충분한 에너지를 공급하고 신진 대사를 높이고 예방하기 때문에 이것은 큰 마이너스입니다. 성형으로 인한 초과 중량. 두 번째 아침 식사는 과일로 구성되어야 하지만 2-3개를 넘지 않아야 합니다.

점심은 가장 많은 양을 먹는 시간이며, 밥 한 공기나 메밀국을 먹을 수 있습니다. 물론 밀가루를 거부하는 것이 좋지만 정말 많이 원한다면 빵 한 조각이 아프지 않을 것입니다. 가급적이면 검은 색입니다.

저녁. 밤에는 야채 샐러드를 만드는 것이 가장 좋습니다. 그것은 위장에 부담을주지 않으며 먹을 수 있습니다.

금기 사항이 있습니까?

모든 다이어트는 신체에 심각한 부담이므로 모든 사람이 다양한 유형을 고수하는 것은 아닙니다.

"즐겨찾기" 다이어트에도 동일한 규칙이 적용됩니다.

이 다이어트를 따를 수 없습니다:

수유모뿐만 아니라 임산부도 조기 임기입니다.
심장병.
신체의 제품 흡수 장애와 관련된 질병의 경우.
신부전.
수술 후 재활까지.
신체적, 정서적 모두 심각한 부하가 있습니다.

이것은 단식 파업으로 자신을 괴롭히지 않으면 서 일주일에 5-8kg을 잃을 수있는 최고의 식단입니다. 그러나 항상 엄격하게 준수하지 않으면 가장 효과적인 식단이 약간의 과체중을 태우는 데 도움이되지 않는다는 점을 기억하십시오.

효과를 높이려면 운동을하고 운동을해야하지만 피로가 아니라 작은 접근 방식으로 자주해야합니다.

매우 조밀하게 먹고 좌식 생활을하는 사람들에게는 또 다른주의가 적용됩니다. 당장 무리한 다이어트를 시작하지 말고 점차적으로 식단을 줄이는 것이 좋습니다. 시간이 오래 걸릴 수 있지만 신체는 충격을 받지 않습니다. 사실 준비하지 않고 다이어트를하면 신체는 이것을 위험한 상황으로 인식하고 거의 모든 내부 장기에 가능한 한 적은 칼로리를 소비하도록 작업 속도를 늦추도록 지시합니다.

그리고 지체하지 마십시오. 다이어트를 결정했다면 즉시하십시오.

올리야 리카체바

아름다움은 보석과 같습니다. 단순할수록 더 소중합니다 :)

3월 17일 2017년

콘텐츠

살을 빼고 싶은 사람들은 감당하기 힘든 긴 다이어트로 지치는 경우가 많고, 기분 좋은 감정을 불러일으키지 않는 음식을 먹어야 한다. 현대 영양사들은 과일 기반의 도움으로 과도한 지방을 제거하는 시스템을 만들어 이러한 문제를 해결했습니다.

과일로 체중을 줄이는 방법

일부 식물성 식품(천도복숭아, 망고, 파파야, 복숭아)은 철분이 많습니다. 이 요소는 신체의 보호 기능을 높이고 유해한 콜레스테롤을 정화하며 혈압을 조절합니다.
말린 과일은 칼슘으로 몸을 포화시키고 치아, 손톱 및 머리카락의 상태를 개선하는 데 도움이됩니다.
감귤류(자몽, 오렌지, 레몬)에는 아스코르브산이 풍부하여 면역 체계에 유익한 효과가 있으며 항산화제입니다.
열매는 체중 감량에 매우 중요한 신경계 기능을 정상화하는 데 도움이 됩니다.
바나나, 포도, 사과는 뇌의 활동을 활성화할 수 있습니다.
과일 과일에 들어있는 다량의 물은 몸을 정화하여 빠른 체중 감량에 기여합니다.

체중 감량을 위한 과일 목록

맛있는 체중 감량 시스템이 효과를 나타내려면 어떤 과일이 좋은지 알아야 합니다.

감귤류- 신진 대사를 완벽하게 자극하고 칼로리 함량과 혈당 지수가 낮습니다. 자몽은 특히 이러한 매개변수에 적합합니다. 오렌지는 다량의 식이섬유를 함유하고 있어 소화 시스템을 정화하는 데 도움이 됩니다.
파인애플-효소 브로멜라인의 함량으로 인해 지방 연소 및 셀룰라이트 퇴치에 매우 유용합니다.
사과- 많은 비타민을 함유한 저칼로리 과일은 많은 다이어트 메뉴의 필수 구성 요소입니다. 신선한 것이 식욕을 자극할 수 있기 때문에 굽거나 쪄서 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
바나나많은 영양사는 높은 칼로리 함량 때문에 허용되지 않는 것으로 간주합니다. 그러나 노란색 과일 1개만으로도 완전한 식사를 대신할 수 있습니다. 낮 동안 모든 에너지가 소모되기 때문에 아침 식사로 먹는 것이 유용합니다.
복숭아소화 및 장 운동에 유익한 효과.

과일 다이어트

영양사에 따르면 과일 식단에 대한 주기적 호소는 인간의 상태에 유익한 영향을 미칩니다. 유용한 섬유질로 포화 상태가 발생하고 신진 대사가 가속화되며 독소와 독소가 제거됩니다. 영양 시스템은 저칼로리 함량, 지방 함량 감소가 특징입니다. 선호도에 따라 자신에게 적합한 과일 다이어트를 결정하거나 의사의 조언을 구할 수 있습니다.

과일 모노 다이어트

이름에서 짐작할 수 있듯이 이러한 체중 감량 시스템은 한 종류의 과일과 주스를 사용하는 것을 기반으로 합니다. 모든 과일 모노 다이어트는 몸에 해를 끼치 지 않도록 하루 이상 지속되지 않아야합니다. 가혹한 조건, 필요한 모든 물질의 섭취 부족이 특징입니다. 그러나 체중 감량에 대한 인내의 보상은 3-4kg의 체중 감소입니다. 이 결과는 일주일에 1일의 단식일 동안 식단을 분배함으로써 얻을 수 있습니다.

그러한 영양 조직은 하루에 선택한 과일 2kg의 사용으로 축소됩니다. 이 양은 4-5회 분량으로 나누어야 합니다. 하루에 추가로 1리터의 신선한 주스를 마셔야 합니다. 현재까지 인기 있는 일액형 다이어트는 다음과 같습니다.

그레이프 프루트;
바나나;
주황색;
사과;
파인애플.

혼합 식단

이 용어는 두 가지 방식으로 이해할 수 있습니다.

직접 혼합 - 다양한 과일이 다이어트에 사용되는 경우.
복잡한 다이어트 - 과일 다이어트가 다른 음식으로 보충되는 경우.

기간의 첫 번째 옵션은 1주일을 넘을 수 없습니다. 영양은 다양한 과일 종의 올바른 조합을 기반으로 합니다. 다이어트 계획에 표시된 과일의 양은 4~6회로 나누어야 합니다. 중요한 조건은 음주 요법을 준수하는 것입니다. 순수한 물, 허브 달인, 주스를 사용할 수 있습니다. 전체적으로 하루에 약 2.5리터의 수분을 마셔야 합니다. 매일 과일을 번갈아 가며 두 가지 유형으로 결합하거나 샐러드, 스튜 및 으깬 감자를 준비하여 매일 모듬을 먹을 수 있습니다.

복잡한 식단은 더 영양가 있는 선택입니다. 기본은 과일이지만 그 외에도 단백질 또는 식물성 성분을 포함하는 것이 허용됩니다. 여분의 파운드를 잃는 과정은 점차적으로 발생하므로 스트레치 마크 및 처짐과 같은 피부에 문제가 없습니다. 식사 계획은 가능한 한 다양하고 배고픔을 유발하지 않기 때문에 다이어트에 대한 스트레스를 경험하지 않을 것입니다.

과일 다이어트 - 주당 10kg 빼기

체중 감량을 위한 권장 다이어트 기간은 7일입니다. 이러한 조건에 대처할 수 없는 경우 최대 2주까지 기간을 연장할 수 있으며 추가 제품 수를 늘려 심각도를 줄일 수 있습니다. 7 일 동안 체중 감량을위한 과일 다이어트는 3 개월에 1 번만 사용할 수 있습니다. 고장이 나면 처음부터 다시 시작해야 한다는 점을 고려하는 것이 중요합니다. 이 식단이 포함된 제품은 시간이 지남에 따라 배포되어야 합니다.

아침 식사는 자몽 1개와 소량의 호두로 구성해야 합니다. 대안은 키위 2개와 크래커 20g의 조합입니다. 저지방 클래식 요거트로 드레싱하여 과일 샐러드를 준비할 수 있습니다.
점심은 단백질의 필수 존재로 구별됩니다. 삶은 닭고기나 수성 오믈렛으로 과일 한 컵을 보충해야 합니다.
오후 간식으로 사과나 오렌지, 약간의 수박이나 멜론을 먹을 수 있습니다. 제품을 따로 먹고 싶지 않다면 요거트 드레싱으로 과일 샐러드를 자르십시오.
저녁 식사에 단백질 성분이 있으면 밤에 배고픈 느낌을 피하는 데 도움이 됩니다. 마른 생선과 베리 샐러드를 선호하십시오.

과일과 단백질 식단

하나의 제품으로 가혹한 영양 조건을 견딜 수 없다면 체중 감량을위한 단백질 과일 다이어트가 적합합니다. 배고픔에 시달리지 않고 단시간에 과체중을 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 영양의 원리는 과일에 포함된 단백질과 탄수화물의 교대를 기반으로 합니다. 전문가는 다음 제품을 권장합니다.

탄수화물, 비타민 및 섬유질의 공급원은 사과, 배, 감귤류, 키위, 파인애플과 같은 과일이어야 합니다. 효율성을 높이려면 주기적으로 교체하십시오.
단백질 섭취는 바다 생선과 살코기(닭고기, 칠면조 고기, 쇠고기)를 제공합니다. 변화를 위해 주기적으로 해산물을 먹습니다.
유제품이 유용합니다 : 페타 치즈, Adyghe 치즈, 저지방 코티지 치즈, 클래식 요구르트.
삶은 닭고기 달걀을 먹는 것이 좋습니다.

체중 감량을 위한 과일 및 야채 다이어트

야채-과일 식단의 기본 원칙에 따라 하루 동안 허용되는 음식을 무제한으로 먹을 수 있습니다. 야채, 과일, 딸기, 녹색 새싹 및 말린 과일을 날 것, 삶은 것 또는 찐 형태로 먹을 수 있습니다. 음식을 조리할 때 지방을 사용하지 마십시오. 바나나, 포도, 감자는 제외해야 합니다. 영양 계획을 세울 때 다음 규칙을 따르십시오.

아침과 자기 전에 과일이나 채소 1개를 먹는다.
한 번에 300g 이하의 음식을 섭취하십시오.
과일 껍질을 벗기지 마십시오. 과일 껍질에는 다량의 영양소가 들어 있습니다.
하루에 최소 2.5-3리터의 물, 허브차 또는 주스를 마십니다.

과일 마시는 다이어트

맛있게 먹되 동시에 과도한 지방을 남기는 또 다른 방법은 과일을 마시는 다이어트입니다. 다이어트의 비결은 하나 이상의 과일과 그로부터 얻은 주스를 사용하는 것입니다. 다이어트 기간은 3일을 넘지 않아야 합니다. 아침 식사는 과일 2개를 먹고 1큰술을 마셔야 합니다. 순수한 물 또는 녹차. 점심에는 과일 조각과 요거트 몇 큰술이 될 과일 샐러드를 만들 수 있습니다. 저녁 식사는 찐 과일과 신선한 과일 2개로 구성됩니다.

과일 3일 - 과일 다이어트

많은 여성과 남성은 여분의 파운드를 줄이기 위해 맛있고 효과적인 3 일간의 과일 기반 식단이 있다고 의심하지 않고 단식에 의지합니다. 성공하려면 몇 가지 지침을 따르십시오.

첫날 아침 식사는 과일 1개와 주스 1잔으로 구성합니다. 점심에는 과일 샐러드를 먹고 순수한 물 250ml를 마신다. 저녁 식사의 기초와 같은 요리를 취하고 주스를 추가하십시오.
둘째 날 아침에는 과일 접시 한 접시와 물 한 컵을 준비합니다. 동일한 액체와 야채 샐러드로 두 번째 식사를 만드십시오. 저녁 식사는 삶은 야채와 약간의 과일을 기본으로 합니다.
마지막 아침 식사에는 과일 접시와 갓 짜낸 주스가 적합합니다. 점심은 샐러드를 먹고 물 한 잔을 마신다. 저녁은 가벼운 야채 수프입니다.

과일 다이어트의 이점

달콤한 과일을 좋아하지 않는 사람들만이 이 다이어트 옵션이 매력적이라는 것을 인정할 수 없습니다. 훌륭한 맛 외에도 영양학자들은 과일 식단의 이점인 몇 가지 요소를 식별합니다.

현대적인 조건에서 이러한 영양은 일년 내내 대다수의 소비자가 이용할 수 있습니다. 오늘날 상점 선반에서 과일을 살 수 있습니다.
과일은 신선하게 섭취하는 것을 권장하므로 과일 요리를 준비하는 데 많은 노력을 기울일 필요가 없습니다.
맛있는 과일에서 필요한 비타민, 미량 원소, 섬유질 및 탄수화물을 얻을 수 있습니다.
다양한 과일 유형의 조합은 식단을 쉽게 옮기는 데 도움이 되며 칼로리는 낮게 유지됩니다.
대사 과정과 소화의 정상화가 있습니다.
이를 기준으로 체중을 줄이면 과일에 항산화 제가 포함되어 있기 때문에 신체는 자유 라디칼, 독소, 독소 및 기타 오염 물질을 제거합니다.
올바른 제품을 사용하면 지방 연소, 셀룰 라이트 제거로 체중 감소가 발생합니다.
비타민 및 기타 유익한 물질은 손톱, 모발 및 피부의 상태를 개선합니다.

체중 감량을 위한 과일의 피해

며칠 동안 식단에 과일만 포함하면 신체에 도움이 될 뿐만 아니라 부정적인 영향도 가져올 수 있습니다. 과일 다이어트의 피해는 여러 요인에 있습니다.

칼로리와 과당이 높은 잘못된 과일을 먹으면 지방 축적이 발생합니다.
과일 영양 시스템이 12일 이상 지속되면 단백질 결핍이 발생할 수 있습니다.
우유와 유제품을 오랫동안 섭취하지 않고 과일 모노 다이어트를 고수하면 몸에서 비타민 B2 부족이 시작됩니다.

다이어트 금기

달콤하고 맛있는 과일로 체중을 줄이는 시스템은 많은 사람들에게 이상적인 체중 감량 방법인 것 같습니다. 그러나 일부 범주의 사람들에게는 그러한 영양이 적합하지 않습니다. 과일 다이어트에는 몇 가지 금기 사항이 있습니다.

높은 산도를 동반한 위와 십이지장의 위염 또는 소화성 궤양. 과일에는 소화 기관의 점막 상태에 악영향을 미칠 수있는 많은 산이 포함되어 있습니다. 위장관의 기능을 향상시키는 데 도움이 되는 부드럽고 달콤한 바나나를 기반으로 한 단일 다이어트만이 적합할 수 있습니다.
과일에 대한 알레르기 또는 이 질병에 대한 경향. 그러한 영양 섭취 기간 동안 몸은 과일을 대량으로 섭취하므로 체질이 발생할 수 있습니다.
임신과 모유 수유 중. 엄마는 식단이 아기의 건강에 부정적인 영향을 미치지 않도록 다양한 음식을 섭취해야 합니다.
탄수화물 대사 위반. 과일 베이스는 많은 양의 이러한 물질을 체내로 가져올 것입니다.
당뇨병을 앓고 있는 환자.
어린이와 노인의 영양은 더욱 균형을 이루어야 합니다.
과일이 마음에 들지 않으면이 다이어트를 스스로 고려하지 마십시오. 체중 감량 기간 동안 유리한 감정적 배경이 생성되는 것이 매우 중요합니다. 싫어하는 음식을 먹으면 스트레스가 유발된다.

과일 다이어트에서 벗어나기

체중 감량 결과를 수정하는 방법은 선택한 영양 옵션에 따라 다릅니다. 단일 다이어트 방법으로 과일 다이어트에서 벗어나려면 다음 단계가 필요합니다.

제품은 식단에 점차적으로 추가되어야 합니다. 다이어트 종료 후 처음 3 일 동안 버섯, 야채 및 닭고기 달걀 1 개.
4 일째부터 조심스럽게 조금씩 시리얼, 삶은식이 고기, 저지방 유제품을 먹습니다.
적절한 신진대사를 유지하기 위해 물을 충분히 마신다.
일주일 후 생선, 천연 재료로 만든 디저트, 고기, 말린 통밀 가루 빵으로 메뉴를 다양화하십시오.
14 일 후 소량의 부분 영양 시스템을 구축하여 하루에 소비되는 음식의 칼로리 함량을 높입니다.

과일 기반 혼합 식단에는 다음 종료 계획이 필요합니다.

과일 단백질 식단을 사용한 경우 야채, 액체 시리얼, 육류 및 생선, 버섯을 추가하십시오.
다이어트가 끝난 후 5 일 후에 자연적으로 디저트를 다이어트에 도입하는 것이 허용됩니다. 동시에 곡물 빵, 육류 또는 생선을 곁들인 시리얼 반찬을 먹기 시작할 수 있습니다.
식단을 보충하는 마지막 음식은 튀긴 음식, 소금, 패스트리, 술, 단 음료입니다.
하루에 적어도 5 번 먹고 물을 많이 마시고 과일, 주스 및 신선한 주스를 제외하지 않는 것이 중요합니다.