다이어트 첫날 과일. 야채 다이어트는 체중 감량과 몸을 내리는 데 가장 좋은 선택입니다! 다이어트 중 사용을 완전히 잊기 위해 약

꽃잎 6개는 스웨덴의 영양학자인 Anna Johansson이 개발한 다이어트입니다. 그 원칙은 모노 다이어트의 질서 정연한 교대입니다. 이러한 다이어트를 통해 매일 0.5-0.8kg의 체중을 줄일 수 있습니다.

다이어트의 본질과 이점

다이어트의 원리는 간단합니다. 6 일 동안 6 가지 단일 다이어트 중 하나를 따라야하며 매일 다릅니다.

첫날에는 생선 식단이 관찰되고 두 번째 날에는 야채, 세 번째는 닭고기, 네 번째는 시리얼, 다섯 번째는 코티지 치즈, 여섯 번째는 과일입니다.

보시다시피 단백질과 탄수화물의 날이 번갈아 나타납니다.

이 방식은 별도의 전원 공급 원칙을 따릅니다. 아시다시피 지방, 단백질 및 탄수화물을 별도로 사용하면 음식이 더 잘 소화됩니다.

그러한 식단을 따를 때 효과적인 체중 감소는 신체가 하루 만에 신제품과 새로운 식단에 적응할 시간이 없기 때문에 발생합니다.

다이어트는 다양한 메뉴로 구별됩니다. 6 가지 단일 다이어트를 매일 번갈아 가며 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 미량 원소와 같은 필요한 모든 영양소가 일주일 안에 몸에 들어갑니다.

다이어트의 또 다른 장점은 짧은 기간입니다. 상당히 짧은 시간에 건강에 해를 끼치 지 않고 최대 5kg을 잃을 수 있습니다. 6일 동안 신체의 신진대사 특성을 크게 바꾸는 것은 불가능합니다. 따라서 모든 것이 신진 대사에 문제가 없다면 일일 식단의 칼로리 함량을 조절하여 다이어트가 끝날 때 원하는 체중을 유지하십시오. 신진대사가 느리다면 "꽃잎" 다이어트 후에 다른 더 길고 균형 잡힌 식단으로 전환해야 합니다. 6 꽃잎 다이어트는 빠른 체중 감량을 위한 다이어트로 특별히 포지셔닝되었으며 이 범주에서 최고 중 하나입니다.

매우 중요! 최대 결과는 저자가 정한 순서대로 모노 다이어트를 정확하게 교체하는 경우에만 달성됩니다.

물론 다이어트는 몸에 강한 배액을 제공하기 때문에 유용하지만 사용하기로 결정한 경우 반드시 의사와 상담하십시오.

다이어트의 심리적 측면

아름다운 단어를 위해서가 아니라 저자는이 다이어트를 6 개의 꽃잎 다이어트라고 불렀습니다. Anna Johansson은 어떤 다이어트도 신체적 또는 심리적 불편함을 가져오지 않아야 한다고 확신합니다. 그녀는 6일 다이어트를 구성하는 모노 다이어트 중 하나의 이름이 각 꽃잎에 있는 꽃을 그릴 것을 제안합니다. 꽃은 예를 들어 냉장고와 같이 눈에 잘 띄는 곳에 걸어야 합니다. 매일이 끝나면 해당 꽃잎에 잃어버린 그램을 쓰고 즐겁게 떼어 내야합니다.

"최대 결과는 저자가 정한 순서대로 모노 다이어트를 정확하게 교체하는 경우에만 가능합니다."

일반 식단 규칙 - 먹을 수 있는 것과 먹을 수 없는 것

• 첫 번째 주요 규칙은 이미 발표되었으며 엄격하게 설정된 방식으로 1 일 모노 다이어트를 번갈아 가며 사용하는 것입니다.
• 두 번째 규칙: 수분 섭취를 제한할 수 없습니다. 원하는 만큼 깨끗한 물을 마셔야 합니다. 설탕을 넣지 않은 녹차 또는 약초차도 적합합니다.
• 세 번째로 고려해야 할 사항은 단 음식, 전분이 많은 음식, 방부제, 기름, 초콜릿, 커피 및 매일의 단일 다이어트 메뉴에 포함되지 않는 기타 제품을 완전히 거부해야 한다는 것입니다.
• 그러나 소금과 천연 향신료는 물론 적당히 요리에 추가할 수 있고 추가해야 합니다.
• 튀긴 음식은 엄격히 권장하지 않습니다.
• 음식은 물을 마시지 않고 잘 씹어 먹어야 합니다.
• 아주 적은 양으로 가능한 한 자주 먹어야합니다. 그러나 식사를 간식과 혼동하지 마십시오.

다이어트 식스 꽃잎 메뉴는 상당히 간단하게 제공합니다.

첫날 - 생선 다이어트

절대적으로 모든 종류의 생선과 생선 국물을 먹을 수 있습니다. 생선 외에도 요리에 채소, 소금 및 순한 조미료를 사용할 수 있습니다. 깨끗한 물이나 무가당 녹차를 마신다.

생선의 날 메뉴 샘플:

첫 번째 식사 (8:00) - 소금과 향신료로 삶은 생선;

두 번째 식사(11:00) - 소금에 절인 생선;

세 번째 식사(14:00) - 진한 생선 수프와 채소;

네 번째 식사 (17:00) - 향신료를 곁들인 생선 찜;

다섯 번째 식사 (20:00) - 최소한의 소금으로 삶은 생선.

둘째 날 - 야채 다이어트

첫날과 달리 메인 음식 외에도 소금, 향신료, 무가당 녹차 또는 허브 차뿐만 아니라 갓 짜낸 야채 주스도 사용할 수 있습니다.

채소의 날 메뉴 샘플:

첫 번째 식사(8:00) - 강판에 간 당근 2개;

두 번째 식사 (11:00)-감자가 삶은 물에 으깬 감자;

세 번째 식사 (14:00)-소금과 향신료로 끓인 야채;

네 번째 식사(17:00) - 찐 전체 야채;

다섯 번째 식사(20:00) - 생야채.

셋째 날 - 닭 다이어트

이날은 껍질과 닭육수 없이 치킨 필레만 먹을 수 있다.

첫 번째 식사 (8:00) - 삶은 닭 가슴살;

두 번째 식사 (11:00) - 향료와 함께 호일에 구운 닭 가슴살;

세 번째 식사(14:00) - 닭고기 수프, 허브 및 향신료;

4번째 식사(17:00) - 닭고기 - 껍질 없이 구운 것;

다섯 번째 식사 (20:00) - 삶은 닭 가슴살.

넷째 날 - 시리얼 다이어트

곡물, 발아 곡물 씨앗, 씨앗, 곡물을 먹을 수 있습니다. 물과 녹차 외에도 수제 크 바스를 마실 수 있습니다.

첫 번째 식사 (8:00) - 물 위의 밀 죽;

두 번째 식사 (11:00)-소금과 향신료를 곁들인 물에 메밀 죽;

세 번째 식사(14:00) - 찌지 않은 밥;

네 번째 식사 (17:00) - 물 위의 오트밀과 견과류 또는 씨앗 50g;

다섯 번째 식사 (20:00) - 허브와 함께 삶은 메밀.

다섯째 날 - 코티지 치즈 다이어트

코티지 치즈는 중간 지방 함량이어야합니다. 우유를 마시는 것은 허용되지만 하루 종일 1잔 이하입니다.

첫 번째 식사(8:00) - 코티지 치즈와 천연 요거트 2큰술;

두 번째 식사 (11:00) - 약간의 우유가 든 코티지 치즈;

세 번째 식사(14:00) - 코티지 치즈;

네 번째 식사 (17:00) - 코티지 치즈와 우유;

다섯 번째 식사 (20:00) - 코티지 치즈.

여섯째 날 - 과일 다이어트

이 날에는 물로 희석한 천연 과일 주스를 마실 수 있습니다. 과일은 굽거나 날 것으로 먹을 수 있습니다.

첫 번째 식사(8:00) - 두 개의 빨간 사과;

두 번째 식사(11:00) - 바나나;

세 번째 식사(14:00) - 오렌지와 포도;

네 번째 식사(17:00) - 파인애플과 키위;

다섯 번째 식사(20:00) - 중간 크기의 풋사과 두 개.

매일 대략적인 제품 수

1 일 : 기성품 생선 요리 300-500g;

2일: 야채 1-1.5kg;

3일차: 치킨 필레(가슴살) 500g

4일: 건조 시리얼 200g;

5일: 코티지 치즈 500g;

6일: 과일 1~1.5kg.

체중을 더 줄이려면 7일차에 장기적으로 균형 잡힌 굶지 않는 식단으로 전환해야 합니다. 원하는 한도에 도달하면 결과를 통합하려면 하루를 구분하지 않고 일일 메뉴의 칼로리 함량을 점차적으로 1400-1800kcal로 늘리지 않고 식단에 있던 것과 동일한 음식을 먹어야합니다.

여섯잎 다이어트 영상

다이어트에 대한 간략한 설명.유형: 저칼로리, 단백질 프리, 저지방. 기간: 7, 14일, 1개월. 결과: 5-10kg. 난이도: 중.

저칼로리와 동시에 야채와 과일을 기반으로 한 매우 영양가 높은 식단은 항상 체중 감량과 신체 정화를 위한 최고의 영양 시스템의 최상위에 있습니다. 많은 사람들이 너무 가볍다고 잘못 생각합니다. 모든 사람이 적어도 일주일 동안 클래식 버전(추가 제품 없이)을 견딜 수 있는 것은 아닙니다. 그러나 결과는 거의 항상 100% 정당합니다.

슬리밍 메커니즘

과일과 채소 식단은 단백질과 지방 섭취를 제한합니다. 신체에서 일어나는 과정으로 인해 체중 감소도 이루어집니다.

• 섬유질은 빠르게 포화되어 식욕을 감소시키고 과식을 예방합니다.
• 복잡한 탄수화물은 천천히 소화되므로 계획되지 않은 간식이 필요하지 않습니다.
• 대부분의 과일과 채소는 칼로리가 낮아 신체가 비축한 지방을 낭비하게 합니다.
• 소화가 정상화됩니다.
• 신진 대사가 가속화되어 지방 분해를 유발합니다.
• 비타민, 미량 원소 및 아미노산의 포화는 신체의 원활한 기능을 보장합니다.
• 과일 산은 완벽하게 정화하고;
• 천연 포도당과 과당은 과자에 대한 갈망을 억제합니다.

식단을 적절하게 구성하고 모든 권장 사항을 준수하면 식단을 통해 건강 손실을 최소화하면서 체중을 줄일 수 있습니다.

금기 사항

식물성 섬유질과 과일 산이 항상 유용한 것은 아닙니다. 몸은 단식 투쟁 중에 대량으로 섭취하기 때문에 일부 시스템에 강력한 영향을 미칩니다. 처음에 몇 가지 문제가 있었다면 그러한 부하에 대처하지 못하고 상태가 악화됩니다. 따라서 과일과 채소에 대한 식단에는 여러 가지 금기 사항이 있습니다.

• 위장관, 신장, 요로 질환;
• 임신, 수유;
• 어린이, 청소년, 노년;
• 종양학;
• 당뇨병;
• 알레르기 성향;
• 만성 질환.

체중을 감량하기 전에 검사를 받고 전문가와 상담해야 합니다.

장점과 단점

이점:

• 심혈관 질환, 당뇨병 및 암성 종양의 예방;
• 피부 상태와 전반적인 웰빙을 개선합니다.
• 다이어트는 이상적으로 결합됩니다.
• 신체는 대부분의 비타민과 미네랄을 받습니다.
• 천연 제품은 원칙적으로 건강에 유익합니다.
• 부종 제거;
• 과일을 먹으면 맛있게 먹을 수 있습니다.
• 정화, 혈액, 유해 물질의 신장이 있습니다.
• 면역력이 강화됩니다.
• 고효율.

결점:

• 장기간(3주 이상) 순응하면 부작용 위험이 증가합니다.
• 불균형 식단;
• 요리의 단조 로움이 빠르게 지루해져 고장 위험이 높아집니다.
• 허용되는 제품 목록이 제한되어 있어 메뉴를 만들고 레시피를 찾기가 어렵습니다.
• 과일 산은 치아 법랑질, 입과 위의 점막을 부식시킵니다.
• 기생충은 잘 씻지 않았거나 썩은 과일로 인해 가능합니다.

옵션

허용되는 음식과 기간에 따라 과일 및 채소 식단에 대한 다양한 옵션이 있습니다. 가장 인기 있고 효과적인 방법에 대한 간략한 개요를 제공합니다.

고전

명백한 용이성에도 불구하고 과일과 채소 만 먹는 클래식 버전은 매우 힘든 체중 감량 계획입니다. 특정 비타민, 지방 및 아미노산의 부족은 빠르게 느껴집니다. 전문가들은 건강상의 합병증을 피하기 위해 14일 이상 앉아 있는 것을 권장하지 않습니다. 참으면 8~10kg까지 뺄 수 있다.

단백질을 첨가하면

식단의 균형을 맞추고 합병증을 예방하기 위해 영양학자들은 매일 적어도 1인분의 단백질 식품을 포함할 것을 권장합니다. 오후, 오후 간식 또는 저녁 식사 중에이 작업을 수행하는 것이 좋습니다. 유제품 (코티지 치즈, 케 피어 또는 천연 요구르트), 살코기 (쇠고기, 닭고기) 및 해산물이 들어간 생선이 될 수 있습니다. 1 큰술이 허용됩니다. 엘. 식물성 기름의 하루 또는.

이러한 메뉴를 사용하면 이영양증과 근육 덩어리의 분열을 두려워 할 수 없으며 신체는 필요한 거의 모든 영양소를 섭취하게됩니다. 한 달 동안 식단을 늘리고 약 10kg을 잃을 수 있습니다.

클렌징

과일과 채소를 기본으로 한 클렌징 다이어트는 단기간이기는 하지만 체중 감량에 매우 효과적입니다. 완하제 및 이뇨 효과가 있는 제품만 3일 이내에 사용하는 것입니다. 이것:

• 호박, 사탕무, 양배추, 당근, 자두, 배, 사과, 키위 (모든 과잉에서 내장을 제거합니다);
• 토마토, 오이, 아스파라거스, 수박, 멜론, 감귤류, 크랜베리, 마가목 (몸에서 과도한 체액 제거).

결과는 3일에 3kg입니다.

교대

첫날에는 과일을, 둘째 날에는 야채를 먹도록 제안하는 매우 인기있는 다이어트입니다. 일주일 내내 이런 식으로 번갈아 가며 먹습니다 (마지막 날이 일반적입니다). 클렌징 효과가 좋고 출구에서 탁월한 결과를 제공합니다 (7 일 동안 4-5kg). 그러나 식단은 단조롭고 빨리 지루해지며 배고픔이 있습니다. 일반적으로 과일이 있는 날에는 야채를 원하고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

다음과 같은 유형의 일일 모노 다이어트가 될 수 있습니다.

음주

교대에도 동일하게 적용됩니다 : 일 - 액체, 일 - 과일, 일 - 야채. 7 일 동안 설계되었습니다 : 첫 번째와 네 번째 - 허용되는 모든 음료, 두 번째와 다섯 번째 - 과일, 세 번째와 여섯 번째 - 야채, 일곱 번째 - 복합 또는. 특정 날에 단단한 음식이 없다는 느낌이 들기 때문에 이전보다 훨씬 어렵습니다. 그러나 결과는 더욱 인상적입니다. 일주일 만에 7kg을 없앨 수 있습니다.

영국 가수이자 배우인 Cilla Black은 2주 동안 자신만의 과일과 채소 식단을 개발했습니다. 그녀는 매일 150g의 저칼로리 생선이나 닭고기를 섭취하고, 모든 과일과 채소의 절반 이상이 날것이어야 하며, 하루에 2리터의 물을 마실 것을 제안합니다. 손실은 약 7kg입니다.

적절한 양의 킬로그램에 대한 과일 및 채소 식단으로 체중을 줄이려면 전문가의 권장 사항을 따르십시오.

1. 제철 과일과 채소를 선택하십시오. 그렇지 않으면 제대로 처리되지 않은 항목이 나타날 수 있습니다.
2. 야채는 날것, 조림, 구이, 삶기, 찜으로 먹을 수 있지만 튀길 수는 없습니다.
3. 사과 사이다 식초 또는 레몬 주스를 샐러드 드레싱으로 사용하십시오.
4. 소금을 최소한으로 제한하십시오.
5. 가능한 한 많은 양의 물을 마신다(하루에 약 2.5리터). 부종을 완화하고 신진 대사를 촉진하며 섬유질이 소화관에 미치는 부정적인 영향을 중화시킵니다.
6. 아침 운동으로 시작하여 체육관에서 근력 운동으로 끝나는 스포츠 활동은 필수입니다. 가장 중요한 것은 칼로리를 소비하는 것입니다.
7. 지속적인 효과를주지 않고 건강에 나쁜 영향을 미치기 때문에 급격한 체중 감량을 위해 엄격한 3 일 다이어트를 선택하지 않는 것이 좋습니다. 동시에 한 달 이상 관찰 할 가치도 없습니다.
8. 제품은 자연스럽고 잘 세척되었으며 신선해야 하며 곰팡이나 썩은 흔적이 없어야 합니다.
9. 야채와 과일의 모든 음료는 설탕과 소금 없이 집에서 준비해야 합니다.

식사 일정은 무엇이든 될 수 있습니다. 둘 다 하루 세 끼가 적합합니다.

다이어트의 특징은 특정 시점에서 체중 감량을 중단하는 것입니다. 일반적으로 두 번째 주가 끝날 때까지 발생합니다. 화를 내고 즉시 모든 것을 버릴 필요가 없습니다. 권장 조치:

1. 부분 크기를 줄이고 동시에 운동을 더 강렬하게 만드십시오.
2. 소비되는 물의 양을 늘리십시오.
3. 2 일 후에도 체중 감소가 발생하지 않으면 신체가 식단에서 원활하게 빠져 나오도록하십시오.
4. 검사를 받으십시오 (체중 감소를 멈출 수있는 이유는 일종의 내부 질병입니다).
5. 다른 체중 감량 시스템을 선택하십시오.

올바른 출구는 잃어버린 킬로그램이 반환되지 않는다는 보장입니다. 또한 위장 장애를 예방합니다. 일주일에 정리하는 방법:

2-3개월 후에야 이 체중 감량을 반복할 수 있습니다.

제품 목록

허용된:

• 콩류;
• 건조 된 과일들;
• 버섯;
• 푸른 잎;
• 주스 (), 차 (모든), 과일 음료, 설탕에 절인 과일, 스무디, 신선한 주스, 칵테일 (우유 제외);
• 야채(옥수수와 감자는 사용이 제한됨);
• 견과류, 씨앗;
• 향신료, 조미료;
• 과일 (달콤하고 칼로리가 높음-최소한으로 또는 완전히 제외됨);
• 딸기.

금지:

• 꿀로 시작하여 설탕으로 끝나는 달콤한;
• 마요네즈, 케첩 및 기타 소스;
• 유제품;
• 고기;
• 패스트 푸드;
• 알코올성 탄산 음료;
• 생선, 해산물;
• 달걀;
• 간식;
• 시리얼;
• 과자, 빵, 패스트리.

메뉴

과일 및 야채 식단의 클래식 버전 일주일 동안의 샘플 메뉴:

샘플 메뉴에 대한 실험 및 변경이 허용됩니다. 오렌지는 항상 귤, 당근이 든 사탕무, 일반 주스가 든 신선한 주스 등으로 대체 될 수 있습니다. 따라서 주로 취향 선호도에 집중하십시오.

조리법

당근과 녹두 샐러드

• 삶은 당근 150g;
• 녹두 100g;
• 신선한 샴 피뇽 150g;
• 씨를 뺀 올리브 10개
• 10g.

기름을 두르지 않은 마른 팬에 콩나물을 볶는다. 버섯은 조각으로 자르고 볶습니다. 식히세요. 샐러드 그릇에 모든 재료를 섞습니다. 30분 동안 그대로 두십시오. 서빙하기 전에 참깨를 뿌린다.

브로콜리 수프

• 어린 감자 100g;
• 피망 50g;
• 중간 양파 2개;
• 당근 2개(작음);
• 완두콩 50g;
• 브로콜리 350g;
• 후추 혼합물 (꼬집음);
• 소금;
• 물 1리터.

감자를 스트립으로 자르고 끓는 물에 담그십시오. 브로콜리를 꽃차례로 나누고 감자 20분 후에 완두콩과 함께 수프에 보냅니다. 나머지 야채는 마른 프라이팬에 튀기고 10 분 후에 냄비에 넣고 부드러워 질 때까지 끓입니다. 향신료로 간을 하고 30분 동안 뚜껑을 덮습니다.

야채 스튜

• 흰 양배추 500g;
• 호박 700g;
• 양파 2개;
• 피망 300g;
• 토마토 300g;
• 파슬리 50g;
• 마늘 20g;
• 물 500ml;
• 소금.

마른 프라이팬에 다진 양파를 볶습니다. 벽이 두꺼운 냄비로 옮깁니다. 잘게 썬 양배추를 거기에 보내고 물을 부어 끓여서 약한 불로 유지하십시오. 10분 후 피망 조각, 호박 조각, 토마토 조각, 다진 파슬리, 다진 마늘 등 나머지 재료를 번갈아 가며 추가합니다. 완전히 익을 때까지 불을 덮어 둡니다.

과일 샐러드

• 키위 3개;
• 1 사과;
• 귤 1개;
• 1/4 석류;
• 7-8 포도.

모든 과일은 껍질을 벗기고 씨앗과 코어를 제거합니다. 무작위로 자르고 혼합합니다. 드레싱에는 모든 과일 주스를 사용할 수 있습니다.

부작용

그러한식이 요법을 너무 오래 고수하면 건강상의 합병증이 생깁니다. 불균형한 식단은 많은 영양소의 결핍을 유발합니다. 더 안전한 단백질 옵션을 선택한 경우 한 가지입니다. 그러나 고전적인 계획은 많은 부작용을 초래합니다.

• 리보플라빈 및 시아노코발라민(주로 육류 및 유제품에서 발견되는 비타민), 칼슘, 아연, 철, 요오드의 부족;
• 손톱, 머리카락, 치아의 상태 악화;
• 근육 조직의 이영양증;
• 갑상선 호르몬 생산 문제;
• 성능 저하, 무기력;
• 위장관 질환;
• 빈혈증;
• 생리주기 위반;
• 면역 체계의 약화.

이러한 합병증을 피하려면 2주 이상 고전적인 과일 및 채소 식단을 사용하여 체중을 줄일 수 없습니다. 전문가들은 단백질 식품으로 희석하여 많은 부작용과 합병증을 예방할 것을 권장합니다.

고기 없이 못살아? 노력하다 .

과일과 채소는 인체에 ​​탁월한 도우미입니다. 비타민, 아미노산 및 미량 원소 함량에 가치가 있습니다.

이 풍부한 구성은 면역 체계를 강화하고 다양한 바이러스 및 질병으로부터 신체를 보호하며 세포 및 근육 성장을 강화하는 데 도움이 됩니다. 과일 및 채소 식단 준비의 기초로 삼은 것은 이러한 유익한 특성입니다.

과일과 채소 식단의 원리

과일과 채소 식단의 주요 원칙은 채소와 과일만 먹는 것입니다. 그들은 날것, 삶은 것, 찌는 것, 오븐에서 구울 수 있습니다.

기본 순간:

• 주된 규칙은 소금과 향신료로 채우지 않는 것입니다.또한 기름을 추가하지 마십시오.
• 소량의 말린 과일 허용- 건포도, 자두, 말린 사과와 배, 날짜와 말린 살구.
• 영양사는 자기 전에 과일과 채소를 섭취할 수 있습니다., 그러나 전부는 아니지만 저칼로리입니다. 이 경우 제품은 신선하고 삶은 야채와 구운 야채를 먹어야하며 과일은 칼로리 함량이 더 높습니다.
• 다이어트 중 충분한 수분 섭취.
• 알려진 모든 저렴한 야채와 과일을 사용할 수 있습니다.전분 함량이 높은 야채는 남용하지 않는 것이 좋습니다. 여기에는 무, 감자, 완두콩, 당근 등이 포함됩니다. 또한 바나나, 포도, 수박, 감과 같은 고 칼로리 과일에 흥분하지 마십시오.

육류와 생선을 포기할 필요가 없지만 소량으로 다양한 과일 및 채소 식단이 있습니다.

특이점

다이어트는 젊은이와 노인 모두가 쉽게 견딜 수 있습니다. 이는 식사 횟수와 소비되는 음식의 양에 대한 제한이 약하기 때문입니다.

특징:

• 이 다이어트는 짧습니다. 7-10일 이상 지속해서는 안 됩니다., 채소와 과일처럼 몸에 필요한 동물은 없습니다.
• 다이어트 중에는 섭취하지 않음, 그러나 탄수화물이 느린 음식이 있습니다. 그들은 단백질을 분해하여 신체에 에너지를 공급합니다.
• 복합 탄수화물은 신체의 장기적인 포화에 기여합니다., 전반적인 웰빙을 개선하지만 소비 기간이 길다.
• 또한 다이어트는 골다공증과 같은 질병이 있는 사람들에게 적합합니다.이 질병으로 신체는 뼈를 강화하는 데 도움이되는 칼슘과 기타 여러 미량 원소 및 비타민의 일일 요구 사항이 필요합니다.

느린 탄수화물 제품은 다음과 같습니다.

• 딜, 파슬리, 양상추;
• 양배추, 양파, 피망,;
• 체리, 자두, 오렌지, 사과, 복숭아, 배.
• 블루베리, 블랙베리, 빨강 및 검정 건포도, 바다 갈매나무속, 딸기 및 딸기.

과일과 채소로 체중 감량이 가능합니까?

과일과 채소는 칼로리가 낮기 때문에 신체는 제품에서 얻는 것보다 소화할 때 더 많은 에너지를 사용해야 합니다.

그들은 몸에서 소화되지 않는 식물성 섬유를 포함합니다. 그러나 그것은 오랜 기간 동안 포만감을 만들어서 사람이 자주 식사하도록 강요하지 않습니다.

이 요소의 소비를 줄이면 신체가 축적된 에너지를 소비해야 한다는 사실로 이어집니다. 지방을 태우는 일부 과일과 채소의 특성에 주목할 가치가 있습니다. 여기에서 자몽, 키위, 오렌지, 수박, 오이, 양배추, 호박을 구분할 수 있습니다.

소화되지 않은 섬유질은 장에 들어가고 세분화 된 구조로 인해 독소와 독소를 흡수합니다. 몸에서 제거하고 내장을 정화합니다. 야채와 과일은 위액의 산도를 증가시켜 활성 분비를 자극합니다. 그들은 탄수화물이 적습니다.

이 모든 것은 주요 식단에서 과일과 채소를 사용하면 건강에 해를 끼치 지 않고 소화 과정을 개선하고 체중을 크게 줄일 수 있음을 증명합니다.

다이어트 혜택

과일 및 채소 식단의 이점은 무엇입니까?

• 독소와 독소로부터-소화 과정이 좋아지고 있습니다.
• 신진 대사의 정상화;
• 비타민 및 미량 원소의 함량으로 인한 면역력 증가;
• 위액의 산도 정상화;
• 혈관벽을 강화하고 콜레스테롤 수치를 조절하며 혈액 정화를 돕습니다.
• 혈압을 정상화합니다.
• 얼굴과 몸의 피부색과 구조를 개선하고 머리카락과 손톱을 강화합니다.
• 수면 개선 및 몸 안의 가벼움;
• 사람 - 다리와 순환계의 부하가 감소합니다.

장점

과일 및 채소 식단의 주요 이점은 다음과 같습니다.

• 재사용 가능한 무료 식사 요법은 다른 다이어트에 비해 신체가 더 쉽게 견딜 수 있습니다.
• 준비가 쉽고 요리를 할 수 없습니다. 재료를 날 것으로 사용하십시오.
• 가장 중요한 것은 맛있는 식단입니다.

결함

식이 요법의 주요 단점은 신체가 세포 구성에 관여하는 단백질을 받지 못하여 결과적으로 다음과 같다는 것입니다.

• 힘과 에너지의 손실 가능성, 성능 저하;
• 나쁜 기분과 짜증을 유발할 수 있습니다.
• 느슨한 변 또는 심지어 설사가 발생할 수 있습니다.
• 졸음을 증가시킬 수 있습니다.

규칙

과일 및 채소 식단을 관찰할 때 많은 규칙에 주목하고 싶습니다.

• 하루에 약 1.5kg의 과일을 먹습니다., 복용량 당 300g, 총 식사 횟수는 하루 5 회입니다.
• 낮에는 과일보다 채소를 더 많이 먹는다., 특히 저녁에는 야채의 칼로리가 적습니다.
• 신선한 제철 과일과 채소를 더 많이 섭취하세요; 가공하지 않은 신선한 제품과 열 처리된 제품의 비율을 3:1로 유지하려고 노력합니다.
• 다이어트 기간 동안 빵, 파스타, 시리얼, 과자, 설탕을 제외하십시오., 뿐만 아니라 지방이 많은 음식;
• 샐러드 드레싱에 마요네즈, 케첩, 기름을 사용하지 마십시오., 대신 저지방, 요거트, 레몬 주스를 사용하고;
• 하루 종일 물을 많이 마신다., 1.5-2.0 리터 이상;
• 소금, 후추, 설탕을 사용하지 마십시오.제품에 맛을 주기 위해;
• 고칼로리 과일은 아침에 섭취하는 것이 가장 좋습니다;
• 다양한 메뉴를 사용하다, 다이어트 중에 지속적으로 변경하십시오.
• 구매한 주스는 테트라팩에 사용하지 마세요., 단 탄산 음료 및 물;
• 녹색 과일에는 설탕이 적습니다., 각각 칼로리가 적습니다.
• 소량으로 식단에 말린 과일 추가.

말린 과일은 신체가 다이어트에 대처하는 데 도움이 됩니다.

• 식욕 감소;
• 뇌를 자극하다;
• 종종 다이어트로 인해 발생하는 스트레스로부터 보호하십시오.

다이어트 제품

허용된

과일 및 야채 다이어트 중에는 가능한 모든 야채와 과일을 섭취할 수 있습니다. 그러나 원하는 결과를 얻으려면 선택적으로 매우 신중하게 처리해야 합니다.

야채와 과일은식이 요법으로 간주됩니다.

다음과 같은 경우 남용하지 않고 소비를 제한할 가치가 있습니다.

• 감자;
• 완두콩;
• 무, 무;
• 옥수수;
• 바나나;
• 포도;
• 키위.

금지

다이어트 중 사용을 완전히 잊으려면 다음을 수행하십시오.

이번주 메뉴

요구르트를 추가하여 여름에 테이블의 메뉴 옵션을 고려하는 것이 좋습니다.

기타 다이어트 옵션

단백질 야채 과일

이것은 단백질 야채와 과일 야채 식단의 공생입니다. 그것은 야채와 과일의 교대를 단백질 제품과 결합합니다. 과일에서 녹색 사과, 감귤류, 자두 및 장과를 섭취하는 것이 좋습니다.

이러한 제품을 생으로 섭취하거나 신선한 주스를 짜거나 퓌레로 갈아서 샐러드를자를 수 있습니다. 이 모든 것을 저지방 요구르트로 맛을 내면 아주 맛있을 것입니다. 과일보다 야채를 더 많이 먹습니다. 과일은 아침에 먹습니다.

이것은 매우 다양하고 엄격하지 않은 식단이며 과일 및 채소 식단에 비해 허용되는 음식의 수가 증가합니다. 살코기를 먹는 것이 허용되어 고기 애호가에게 쉽게 적합합니다.

식단은 3주 동안 쉽게 견딜 수 있으며 이것이 과일 및 채소 식단과의 주요 차이점입니다. 취침 3-4시간 전에 고기를 먹지 마십시오.

다이어트에 과일과 채소로 무엇을 먹을 수 있습니까?

• 달걀;
• 살코기 및 생선;
• 해물;
• 저지방 케 피어 및 요구르트;
• 버섯.

우리는 음식을 튀길 수 없으며 소금과 향신료없이 삶고 끓이고 굽는 규칙을 준수합니다. 나머지 규칙은 이전 과일 및 채소 식단과 동일합니다.

과일과 야채 + 고기

이 다이어트는 이전 다이어트의 아종이며 그 특징은 매일 소량의 고기 (돼지 고기, 닭고기 또는 칠면조)와 함께 야채를 먹어야한다는 것입니다. 그리고 디저트로 몇 가지 맛있는 과일.

고기는 열처리로 소비되므로 튀기지 마십시오. 야채는 생으로 먹지만 삶거나 구워 먹을 수 있습니다.

단백질 섭취일과 탄수화물 섭취일을 번갈아 가며 하는 것이 좋습니다.따라서 신체에 유용한 비타민과 미량 원소를 공급하고 다른 다이어트 중에 종종 발생하는 근육량 감소를 예방합니다.

무엇을 먹을 수 있습니까?

• 매일 - 고기 200g;
• 야채 - 400g;
• 양질의 거친 밀가루를 제외한 곡물 - 200g;
• 무가당 녹색 과일 - 3-4 조각.

알코올 음료와 과자는 엄격히 금지됩니다.나머지 규칙과 조언은 일반적인 과일 및 채소 식단을 참조해야 합니다.

과일 및 야채 + 케피어

다이어트는 발효유 제품 애호가에게 적합하며 엄격하지 않습니다. 탈지유의 도움으로 칵테일, 요구르트 및 케 피어를 준비할 수 있습니다. 신 우유 드레싱과 야채를 결합하십시오.

저지방 코티지 치즈에 지상 신선한 과일과 딸기를 추가하고 다른 유제품에도 추가하면 매우 맛있습니다. 스튜 스튜, 호박 캐서롤 또는 야채 수프와 같은 야채 요리를 다양화할 수 있습니다.

아이스크림이나 신선한 과일과 딸기를 곁들인 밀크 쉐이크는 메뉴를 매우 다양화합니다. 이러한 식단을 사용하면 커피, 다양한 과일 설탕에 절인 과일 및 갓 짜낸 주스를 마실 수 있습니다.

케 피어 다이어트의 주요 구성 요소 :

• 생 야채, 야채 수프, 샐러드 및 소테;
• 케 피어, 요거트 및 다양한 드레싱 및 소스를 기반으로 한 소스;
• 무 지방 ;
• 저지방 우유 및 밀크쉐이크;
• 생과일.

과일과 야채 + 죽

죽은 영양소와 미네랄의 창고로 간주되며 복합 탄수화물, 식물성 단백질 및 섬유질을 포함합니다. 다이어트에 제대로 들어가려면 5 ~ 6 일 전에 기름진 음식과 달콤한 디저트를 포기하는 것이 좋습니다.

음식의 경우 곡물 껍질에 가장 많은 양의 귀중한 물질이 포함되어 있기 때문에 튀기거나 닦지 않은 거친 곡물을 선택하는 것이 좋습니다. 요리하기 전에 시리얼을 물로 완전히 헹구어야 합니다.

이 다이어트는 금지되어 있습니다.

• 빵과 그 제품;
• 고기와 찌꺼기;
• 소시지 및 소시지;
• 감자;
• 초콜릿, 설탕 및 과자;
• 우유, 버터 및 기타 유제품;

다이어트는 오랫동안 포만감을 위해 위장에 들어가는 섬유질의 작용을 기반으로합니다. 그리고 장으로 더 나아가 독소와 독소를 정화합니다. 과일 및 채소에 대한 일반 규칙 및 요구 사항에 따라 모든 것이 이전 식단과 동일하게 유지됩니다.

종일 오프로드 옵션

그것은 몸에서 쉽게 소화되는 소량의 같은 종류의 음식을 하루 종일 먹는 것을 포함합니다. 일반적으로 사람은 하나 또는 두 개의 제품을 선택하며 덜 자주 여러 개를 선택합니다.

시끄러운 휴일과 큰 잔치가있는 기념일이 지나면 위장과 간을 "휴일"로 지정해야 할 때 다음날 몸을 내리는 것이 좋습니다.

금식일로부터 어떤 이점을 얻을 수 있습니까?

• 몸에서 독소를 제거합니다.
• 음식을 소화하는 힘든 일로부터 소화 시스템에 휴식을 제공합니다.
• 의지력을 강화합니다.
• 속도가 느려지면 체중 감량에 도움이 되어 이 과정에 박차를 가합니다.

금식일은 일주일에 한 번 하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 계획된 결과를 얻으려면 하루로는 충분하지 않으며 나머지 6일 동안 메뉴를 조정해야 합니다.

메밀과 케 피어에

하루종일 요거트 하나 먹기가 너무 힘드니, 메밀죽과 함께 내리면 좋은 조합이 될 것 같다. 저녁에 죽을 제대로 요리하십시오-씻은 시리얼 250g을 끓는 물에 붓고 덮고 아침까지 그대로 두십시오.

찜은 따뜻한 곳에 두거나 이불에 싸서 찜질하는 것이 좋다. 전체 부분은 식사 횟수에 따라 다섯 부분으로 나누어야 합니다.

죽에 소량의 과일과 채소를 추가할 수 있습니다. 하루 종일 저지방 케 피어 0.5 리터를 비축하는 것이 좋습니다. 물 외에도 설탕과 우유가없는 차와 커피도 허용됩니다. 완하 효과를 일으킬 수 있습니다.

금기 사항

하역일에는 제한이 있습니다.

• 임산부 및 수유부용. 이 경우 의사와 상의하여 조언을 구해야 합니다.
• 이 규칙은 만성 질환이 있는 사람에게도 적용됩니다.
• 몸이 약해지고 힘을 유지하기 위해 제품이 필요한 수술 후 기간뿐만 아니라 감기와 독감에 걸린 금식 일을 잊어 버릴 가치가 있습니다.
• 위궤양 환자는 생야채와 과일 섭취를 제한하는 식단에 매우 주의해야 합니다.

과일과 채소의 체중을 빠르게 줄이는 방법은 무엇입니까?

야채와 과일로 빠르게 체중을 줄이려면 주요 식단 중 하나를 준수해야 합니다.

• kefir가 추가 된 과일 및 채소;
• 과일과 채소가 추가 된 코티지 치즈;
• 양배추에;
• 소량의 육류 또는 유제품이 추가 된 야채;
• 과일과 야채.

효과적인 체중 감량과 장기적 결과를 얻으려면 다음 규칙을 알고 준수해야 합니다.

다이어트에서 벗어나는 방법?

다이어트 자체보다 덜 중요한 정보는 손실 된 체중을 회복하지 않고 건강에 해를 끼치 지 않도록 올바르게 제거하는 방법입니다.

다이어트 종료에 대한 일반적인 규칙이 있습니다.

재보유

몸에 해를 끼치 지 않도록 3 개월에 한 번만 다이어트를 반복하는 것이 좋습니다. 엄격하지는 않습니다. 말린 과일과 견과류를 섭취하는 것이 허용되지만 하루에 30-40g을 넘지 않습니다. 단기간 다이어트로 총 체중 4~6kg을 감량할 수 있습니다.

모든 여성이 적게 먹고 스포츠를 할 수 있는 것은 아닙니다.

그러나 정크 푸드를 야채와 과일로 대체하여 많이 먹으면 체중을 줄일 수 있습니다.

여름에 신선한 몸을 포화딸기, 과일, 야채. 결국, 그들은 매우 유용합니다!

과일과 채소에는 베타카로틴, 비타민 C, 섬유질(배를 채우고 포만감을 주며, 정상화에 도움위장관의 작용).

과일과 채소를 섭취하면 살이 빠질 뿐만 아니라 당신은 피곤하지 않을 것입니다 당신은 항상 좋은 것입니다분위기 .

과일 및 채소 식단에 따라체중을 늘리지 않고도 많은 에너지를 얻을 수 있습니다. 게다가, 당신은 그렇게 생각하지 않을 것입니다준비하다.

셀룰로오스, 야채와 과일에 함유된 몸에서 제거한다독소. 따라서 특정 질병 (당뇨병, 정맥류 등) 예방을 위해 과일 및 채소 식단이 처방됩니다.

과일 및 채소 식단으로 전환서서히. 원하는 것은 무엇이든 먹지만 간식은 딸기, 과일, 채소로 대체합니다.

우리는 다이어트에서 제외 모든 유해 제품:칩, 견과류 등

허용되는 제품:

신선한 전자 및 통조림 과일,

신선하고 통조림 야채.

또한 몇 개월 이내에 구매당신을 위한 새로운 야채와 과일.

과일 및 채소 다이어트 - 오늘의 메뉴

전에 이에 대한 준수장을 청소해야 하는 금식일 - 저녁 식사 전에 완하제를 복용수단.

과일과 채소 보관하기일주일에 한 번 짐을 내리는 날.

식단의 기본은 저칼로리 야채와 과일을 식단에 도입하는 것입니다.

과일 및 채소 - 신선, 삶은 것, 구운 것, 준비된구이 또는 찜 (기름, 소금, 향신료를 추가하지 않음).

과일 신선하거나 건조하게 먹습니다.

금지된 제품: 감자, 바나나, 포도, 설탕.

제한된 제품:자두, 건포도.

음주 요법: 하루 최대 2리터의 액체(물, 주스, 설탕에 절인 과일, 과일 젤리, 비탄산 생수,녹차, 갓 짜낸 주스를 물로 1:3으로 희석.

위장관에 문제가 있으면 체중이 표준에서 크게 벗어나지 않습니다. 금식 일을 정하십시오. 이때 우리는 소금과 향신료를 사용하지 않고 어떤 형태로든 야채를 먹습니다.

만약에 단 것을 먹고 싶다면 사과나 건포도를 드세요.

7일 동안 엄격한 과일 및 채소 식단

다이어트 기간 - 7 일 및 효과 - 최대 마이너스 4kg.

식단의 기본은 7일 동안 딸기, 과일, 채소를 번갈아 먹는 것입니다.

1일, 2일 - 야채, 3일 - 베리, 4일 - 과일, 5일 - 야채, 6일 - 좋음, 7일 - 과일. 이 식단은 균형이 잡혀 있습니다.

엄격한 다이어트 옵션도 있습니다. 이때 교대로야채의 날과 과일과 베리의 날.

우리는 하루에 먹는다 1.5kg의 야채, ​​과일, 딸기.

금단의 야채와 과일: 망고, 포도, 바나나, 키위, 완두콩, 감자, 당근.

채소 신선하게 먹을 수 있다, 데치고, 기름없이 조림, 찌다.

주의: 다이어트 기간 동안 비타민을 마셔야 합니다.신체가 제대로 기능하는 데 필요합니다.

과일 및 채소 식단 - 메뉴:

옵션 번호 1

첫째 날:

사막 수프 소량의과일, 저지방 우유 한 잔또는 저지방 요거트, 홍차 한 잔, 말린 살구 또는 자두 다섯 조각.

2일차:

양배추 수프, 구운 감자, 신선한 야채 + 저칼로리 소스 티스푼, ​​홍차 한 잔.

3일차:

저지방 우유 한 잔, 녹차 한 잔.

넷째 날:

양배추 수프, 바나나 세 개, 저지방 우유 8잔또는 저지방 요거트.

5일차:

양배추 수프, 토마토 5개, 생선 또는 닭고기(양에 관계없이), 요거트, 홍차 한 잔.

6일차: 양배추, 토마토 5개, 생선 또는 닭고기를 원하는 양으로 넣은 수프, 저지방 또는 저지방 우유 한 잔요거트, 홍차 한 잔.

7일차:

양배추, 야채 및 과일을 원하는 양으로 곁들인 수프, 저지방 우유 200g또는 저지방 요거트, 홍차 한 잔.

음주 요법: 최대 2리터.하루에 물.

식습관 - 5회하루에 조금씩.

주의: 제품 수가 정확히 표시되지 않은 경우-각 사람이 개인이기 때문에 무제한으로 먹습니다-누군가는 많이 먹고 누군가는 조금 먹습니다..

다이어트 전 의사와 상의하세요!

옵션 #2:

아침 ai: 저지방 요거트 드레싱을 곁들인 과일 샐러드, 무설탕 녹차 한 잔;

저녁 엠 : 100g을 먹다밥 또는 파스타 드레싱, 삶은또는 찐 야채 토마토 주스 한 잔.

신선한 과일이나 갓 짜낸 주스로 간식을 먹습니다.

저녁 우리는 먹습니다: 구운 생선이나 삶은 생선, 올리브 오일 드레싱을 곁들인 야채 샐러드.

저녁: 저지방 한 잔케 피어.

낮에는 물, 주스, 커피, 차(무설탕)를 마십니다.

금지된 음료:가게에서 달콤한 음료수 ㅏ. 상점에서 사지 마십시오제품 (케 피어 및 야채 제외).

다이어트 기간 - 30 일 및 효과 - 최대 마이너스 5kg.

식단은 균형 잡히고 건강에 안전합니다.

이 다이어트에 이어 대체 "하드주'를 '쉬움'으로 변경합니다.

식단의 기본은 과일과 채소 섭취입니다.

우리는 매일 고기와 생선을 150g 이하로 먹습니다..

금지된 음식:알코올, 지방, 밀가루, 설탕, 단 것.

힘든 주:

아침을 먹자:

매일 우리는 반 작은 것을 먹습니다.멜론, 망고, 자몽, 토스트 밀기울 빵.

점심 ( 한 가지를 선택):

지방이없는 살코기 (살코기 돼지 고기, 쇠고기), 토마토 두 개, 녹색 야채 샐러드;

구운 생선, 녹색 채소, 밀기울 빵 한 조각;

Alat을 무제한으로 제공하는 과일;

이차 고기 국물, "가방에"삶은 계란 두 개, 토마토 두 개, 야채 샐러드, 밀 빵 한 조각;

70그램의 치즈, 야채 샐러드, 과일, 빵 한 조각.

저녁 ( 하나를 선택):

물고기 그릴, 과일, 녹색 채소, 듀럼 밀 빵 한 조각;

저지방 찹, 녹색 야채 샐러드;

고기 캐서롤 (쇠고기 포함), 녹색 야채 샐러드;

껍질을 벗긴 칠면조 구이, 녹색 채소 샐러드;

간 그릴, 녹색 야채 샐러드, 조림 야채.

« 쉬운 "주:

두 번째와 네 번째 동안주 당신은 조금 먹을 수 있습니다밀가루, 달콤한.

음주 다이어트:어떤 양의 가스도 없는 생수.

조언:

과일과 채소는 함께 먹어야 한다적은 단백질로

생선 대신 삶은 계란 2개 또는 치즈 50g을 먹습니다.

우리는 야채를 신선하거나, 삶거나, 굽거나, 이중 보일러를 사용하여 먹습니다. 야채 샐러드를 만들 수 있습니다.

또한 야채 국물을 먹을 수 있습니다.

다이어트 반복 6개월이면 가능합니다.

과일 및 채소 식단에서 벗어나십시오.

다이어트가 끝나면 다이어트의 기본은 야채와 과일입니다. 다른 제품은 소량으로 점진적으로 도입됩니다.

과일 및 채소 식단의 장단점

이점:

건강에 해를 끼치 지 않는 체중 감소 (3 - 5kg);

나트륨-칼륨 균형 개선, 즉 심장 활동에 대한 긍정적인 영향;

안에 다이어트 다이어트 먹다칼슘, 인, 마그네슘, 망간, 아연, 비타민 A, 비타민 C, 비타민 K, 등. 당신의 몸은 모든 비타민과 미네랄을 섭취할 것이므로 머리카락과 손톱이 아름다워질 것입니다.

과일 및 채소 준수 1년에 2번 다이어트, 심혈관 질환, 암, 콜레스테롤 감소, 증가를 막다혈당 수치.

피부 클렌징, 개선머리카락, 심리적 톤 개선.

저 칼로리다이어트 다이어트, 포만감을주는 섬유질로 몸을 포화시킵니다. 또한 섬유질 섬유는 독소를 흡수하여 체내에서 제거하는 우수한 흡착제입니다. 섬유질의 도움으로장 운동성의 개선, 작업의 정상화, 정화.

과일과 채소 식단 덕분에 몸은 필요한 것을 얻는다비타민, 미량 원소, 다량 영양소.

신진대사의 정상화;

살이 빠지면, 걸어서

면역 강화;

수면 패턴 설정 그리고 다른 기관들과바디 시스템.

다이어트의 단점:

V 식단은 필수 아미노산을 함유한 동물성 단백질이 적습니다.

근육에는 단백질이 필요하기 때문에 다이어트와 근력 운동을 결합하는 것은 금지되어 있습니다.

다이어트는 많이 포함 섬유질이 함유된 제품.따라서 위장관 질환으로 고통받는 사람들의 식단을 따르는 것은 금지되어 있습니다.

과일 및 채소 다이어트 - 리뷰

릴리: 균형잡힌 식단. 과일과 채소 외에도 곡물, 유제품, 동물성 단백질을 먹을 수 있습니다. 5가지 식사가 있어 배고프지 않을 것입니다. 모든 것을 얻을 수 있기 때문에 오랫동안 과일 및 채소 식단을 따를 수 있습니다. 몸에 필요한물질.

약력: 과일과 채소를 좋아해서 과일과 채소를 관찰하기 시작했습니다.다이어트. 이 다이어트는 매우 효과적입니다. 그것의 도움으로 뿐만 아니라체중 감량뿐만 아니라 피부와 전신을 전체적으로 정화하십시오! 살이 빠지고 배고픔 당신은 느끼지 않는다좋은 느낌!

리아나: 겨울 동안 7킬로그램을 회복했습니다.앉아있는 일, 그리고 여름이야, 멋져 보이고 싶어. 다른 다이어트를 해서 일주일에 2kg을 감량했지만 고통스러웠다! 과일 및 채소 식단, 살을 빼는 것이 좋다!

다이아나: 난 항상 무서웠어힘든 다이어트 다이어트, 절단신체의 비타민 양. 다이어트를 할 때면 늘 술을 마셨다.비타민. 그리고 과일 및 채소 식단에는 이러한 단점이 없습니다. 일주일 동안 다이어트를 했고 벌써 3kg이 빠졌어요..

키라: 나는 항상날씬한 친구를 통통하고 부러워합니다. 그러나 스포츠는 내 것이 아닙니다. 그리고 나는 다양한 체중을 줄였습니다.다이어트. 나는 과일과 채소 다이어트 중입니다. 또한 설탕이 포함된 음식(과자, 케이크, 패스트리) 대신 과일을 먹습니다. 몇 달 후 나는 10kg을 잃었습니다..

Olesya: 여름에는 항상 관찰합니다.과일 및 야채 다이어트. 나는 과일과 야채 샐러드를 먹는다. 여름에는 무엇을 먹어도 좋다하고 싶지 않다 . 체중이 5~6kg 줄어듭니다.

올리야: 과일과 야채다이어트를 통해 건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 줄일 수 있습니다. 신체가 필요한 모든 비타민과 미네랄을 섭취하기 때문에 이것은 체중 감량에 가장 유용한 방법입니다. 또한 5파운드 이상을 감량할 수 있습니다.

Katya: 여름에는 신선한 야채와 과일을 먹고 3계절 동안 비타민을 섭취해야 한다는 것을 모두 알고 있습니다. 과일과 야채다이어트 그리고 당신이 사용할 수 있습니다충분한 과일과 채소 체중 감량-최소 5kg. 이것은 멋지다!

Igor: 저는 코치이고손 야채 다이어트 균형 잡힌 일상몸의 근육 고갈을 피하기 위해 복잡한 탄수화물 (시리얼)과 단백질을 사용할 필요가 있습니다.

Lera: 과일 및 채소 식단 따르기쉽고, 배고픔을 느끼지 않고, 게다가 감소가 있다.미래에 적절한 영양으로 전환하는 데 도움이됩니다. 과일과 채소의 비타민 머물 수 있도록 도와주세요좋은 분위기 . W 6월 나는 13kg을 잃었다키 171cm, 내 볼륨이 감소했습니다.피부가 맑아지고 머리카락이 윤기납니다.

Svetlana Kudyakova: 저는 영양사입니다. 과일 및 채소 식단에 대해 이렇게 말할 수 있습니다. 식단은 좋지만 준수하는 동안체내 단백질 부족 그래서 추천합니다체중 감량 시간을 1일 또는 1주로 제한하십시오. 그렇지 않으면 건강을 해칠 수 있습니다.

이 식단을 따르는 기간 동안 과도한 신체 활동(체육관에서의 운동)은 권장되지 않습니다. 할 수 있습니다.쉬운 충전 또는 짧은조깅

그러한 다이어트는 언제 권장됩니까? 첫날-음주, 두 번째-야채? 이 질문은 많은 여성에게 관심이 있습니다. 그들은 모두 남성이 눈을 뗄 수 없도록 매력적이 되려고 노력하지만 때로는 달성하기가 매우 어렵습니다. 특히 과체중 문제가있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 그러한 경우에는 많은 수의 다이어트를 따르고 동시에 스포츠를해야합니다.

식이 요법의 선택은 매우 중요합니다. 일부는 효과가 없을 수 있고 다른 일부는 쉽게 체중이 감소하지만 빠르게 회복되고 다른 일부는 신체에 돌이킬 수없는 해를 끼칠 수 있기 때문입니다.

많은 여성들의 마음을 사로잡은 다이어트, "비러브드". 그 원리는 간단합니다. 식단에 다른 변화가 있습니다. 첫날에는 물, 그다음에는 야채입니다.

그러한식이 요법으로 일주일에 5-8kg을 잃을 수 있으며이 체중은 돌아 오지 않습니다. 이것은 다이어트 중 몸이 스스로 정화하고 독소와 독소를 제거한다는 사실에 의해 달성됩니다.

어떤 식단에서와 마찬가지로 특정 음식 만 올바른 순서로 먹어야합니다. 덕분에 잠시 후 몸에서 완전한 동화가 일어나고 포화 상태가되며 필요한 양의 영양소와 비타민이 감소합니다. 다이어트 중.

일주일 동안 "사랑하는"다이어트로 제대로 먹는 방법은 무엇입니까?

첫날이 가장 어렵고 그 동안 많은 유혹, 간식을 먹거나 금지 된 음식 범주에서 무언가를 먹고 싶은 욕구가있을 수 있습니다. 또 다른 옵션은 다이어트를 위해 음식을 대량으로 먹는 것입니다.

그러면 매일 욕망을 제어하기가 더 쉬워질 것입니다. 잃어버린 킬로그램 외에도 의지력도 훈련합니다.

1 일 음주 - 이것은 하루 종일 무제한의 액체 만 마셔야하지만 먹을 수는 없음을 의미합니다. 또한 설탕이나 염료 함량이 높은 탄산 음료를 마시지 마십시오.

이 날 액체에 대한 이상적인 옵션은 국물, 우유 또는 신 우유 제품, 차, 일반 생수, 주스입니다.

당신이 많이 마실 수 있다는 사실 때문에 당신은 단순히 당신의 배를 속일 것입니다. 배가 부르고 배고픔이 있으면 가벼울 것입니다.

2일 야채. 이름은 그 자체로 말합니다. 이제 오늘의 식단에는 야채 만 포함되어야하며 소비량과 빈도는 귀하의 욕구에만 달려 있습니다.

야채는 다양해야 합니다. 예를 들어 하루에 오이, 토마토, 양파, 당근 두 개를 먹을 수 있고 양배추는 최고의 지방 버너이기 때문에 반드시 섭취해야 합니다.

야채는 신선해야하며 약간 찌를 수 있지만 주말에 결과를 얻고 싶지 않는 한 어떤 경우에도 특히 기름에 튀겨서는 안됩니다.

3일 술. 첫날과 마찬가지로 모든 것이 반복되지만 국물과 주스의 소비를 약간 줄일 수는 있지만 어떤 경우에도 완전히 거부해서는 안됩니다. 이는 신체에 큰 해를 끼치고 스트레스를 유발하여 지방으로 인해 발생합니다. 예비로 저장되기 시작하고 체중이 감소하지 않습니다.

4일째 과일. 이것은이 다이어트를하는 모든 사람에게 진정한 휴일입니다. 이 날에는 과일로 자신을 부려 먹을 수 있으며 수량을 제한하지 않습니다. 멜론, 바나나, 배 등 모든 것을 먹을 수 있지만 식단에 사과, 자몽, 키위를 포함해야 합니다. 과일은 지방 분해 및 연소에 기여하고 신진 대사 속도를 높이며 장기 기능을 회복하고 독소에 결합하는 많은 비타민과 미량 원소를 포함합니다.

5일 - 단백질 섭취. 이 날은 단백질로 몸을 풍부하게 하는 것을 목표로 합니다. 이러한 요소는 근육을 회복하고 성장시키는 데 도움이 되며 지방처럼 예비로 저장되지 않기 때문입니다.

하루 종일 가금류 고기, 유제품 등 많은 양의 단백질이 포함된 음식만 먹어야 합니다. 동시에 지방 함량이 최소화되도록 특별한 주의를 기울여야 합니다.

6일 음주. 이틀 후에는 온갖 맛있는 것을 먹을 수 있게 되면 다시 금식일을 보내야 합니다. 물은 많이 마실 수 있지만 아무리 먹고 싶어도 조금이라도 먹을 수는 없습니다.

7일이 마지막 날입니다. 이 날에는 모든 것을 먹을 수 있고 먹어야하지만 소량으로 몸이 스트레스없이 더 원활하게 식단에서 나올 수 있습니다.

이 작업을 수행하는 방법을 모르는 경우 샘플 메뉴가 있습니다. 물론 직접 만들 수도 있습니다.

당신은 깨어 났고 가장 먼저 할 일은 닭고기 달걀 2 개를 끓여서 먹는 것입니다. 차나 커피뿐만 아니라 일반 물과 함께 마실 수 있지만 설탕은 없습니다.

점심. 이전에 그러한 간식을 준비한 적이 없다면 하루에 4-5 번 음식을 먹는 것이 가장 좋지만 소량으로 몸에 충분한 에너지를 공급하고 신진 대사를 높이고 예방하기 때문에 이것은 큰 마이너스입니다. 성형으로 인한 초과 중량. 두 번째 아침 식사는 과일로 구성되어야 하지만 2-3개를 넘지 않아야 합니다.

점심은 가장 많은 양을 먹는 시간이며, 밥 한 공기나 메밀국을 먹을 수 있습니다. 물론 밀가루를 거부하는 것이 좋지만 정말 많이 원한다면 빵 한 조각이 아프지 않을 것입니다. 가급적이면 검은 색입니다.

저녁. 밤에는 야채 샐러드를 만드는 것이 가장 좋습니다. 그것은 위장에 부담을주지 않으며 먹을 수 있습니다.

금기 사항이 있습니까?

모든 다이어트는 신체에 심각한 부담이므로 모든 사람이 다양한 유형을 고수하는 것은 아닙니다.

"즐겨찾기" 다이어트에도 동일한 규칙이 적용됩니다.

이 다이어트를 따를 수 없습니다:

1. 수유모뿐만 아니라 임산부도 조기 임기입니다.
2. 심장병.
3. 신체의 제품 흡수 장애와 관련된 질병의 경우.
4. 신부전.
5. 수술 후 재활까지.
6. 신체적, 정서적 모두 심각한 부하가 있습니다.

이것은 단식 파업으로 자신을 괴롭히지 않으면 서 일주일에 5-8kg을 잃을 수있는 최고의 식단입니다. 그러나 항상 엄격하게 준수하지 않으면 가장 효과적인 식단이 약간의 과체중을 태우는 데 도움이되지 않는다는 점을 기억하십시오.

효과를 높이려면 운동을하고 운동을해야하지만 피로가 아니라 작은 접근 방식으로 자주해야합니다.

매우 조밀하게 먹고 좌식 생활을하는 사람들에게는 또 다른주의가 적용됩니다. 당장 무리한 다이어트를 시작하지 말고 점차적으로 식단을 줄이는 것이 좋습니다. 시간이 오래 걸릴 수 있지만 신체는 충격을 받지 않습니다. 사실 준비하지 않고 다이어트를하면 신체는 이것을 위험한 상황으로 인식하고 거의 모든 내부 장기가 가능한 한 적은 칼로리를 소비하도록 작업 속도를 늦추도록 지시합니다.

그리고 지체하지 마십시오. 다이어트를 결정했다면 즉시하십시오.