효과적인 Mirkin 다이어트 : 메뉴, 조리법 및 리뷰. 체중 감량을 위한 미르킨의 무탄수화물 다이어트 메뉴를 예로 들어 보겠습니다.

Dermatovenereologist, cosmetologist, trichologist, Evehealth의 명예 저자

07-12-2014

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일반적으로 체중 감량을 위해 거의 모든 다이어트를 수행하려면 특정 태도와 의지가 필요합니다. Vladimir Mirkin의 식단은 아주 간단하게 옮겨졌습니다. 사실 이 다이어트는 평생 따라할 수 있는 영양제다.

Dr.Mirkin의 영양 시스템은 최적의 체중을 달성하고 오랫동안 유지할 수 있도록 도와줍니다. Mirkin 다이어트에 대한 리뷰는 한 달 안에 그것을 관찰할 가능성을 나타냅니다. 유형별로 이 다이어트는 무탄수화물 범주에 속합니다. Mirkin 다이어트의 또 다른 이름은 특정 구성 요소가 다이어트에서 제외되어야 하기 때문에 "제거 다이어트"입니다.

제외 목록은 다음과 같습니다.

1. 첫 번째 요리에서 걸쭉함은 제외하고 육수만 사용하여 소화에 좋습니다.
2. 두 번째 요리는 반찬을 추가하지 않고 단백질이어야합니다.
3. 세 번째 요리에서는 과자를 제외해야 합니다.

이렇게 간단한 규칙을 따르면 쉽게 살을 뺄 수 있고 이런 식으로 계속 먹으면 잃어버린 킬로그램이 돌아 오지 않습니다.

최상의 결과를 얻기 위해 Vladimir Mirkin은 다음과 같은 특정 조건을 권장합니다. 다음 음식은 식단에서 완전히 제외해야 합니다.

• 베이커리 제품;
• 시리얼;
• 파스타;
• 과자;
• 통조림 생선;
• 지방 유제품;
• 건조 된 과일들;
• 전분 함량이 높은 채소;
• 원시 형태의 탄수화물 함량이 높은 과일;
• 샌드위치용 버터.

다음과 같은 제품의 허용된 소비:

• 소시지;
• 고기;
• 새;
• 물고기;
• 달걀;
• 저지방 유제품;
• 다른 요리의 지방;
• 저탄수화물 야채 및 과일;
• 물로 희석한 주스.

체중 감량을 위한 다른 다이어트와 비교할 때 Mirkin 다이어트에는 몇 가지 장점이 있습니다.

• 특정 요리를 준비할 필요가 없습니다.
• 불편함이 없기 때문에 평생 다이어트를 할 수 있습니다.
• 다이어트는 심장병, 관절염, 당뇨병, 죽상 동맥 경화증 및 기타 질병의 치료에 기여합니다.
• 다이어트 중에는 배고픔이 없습니다.
• 저탄수화물 야채(비트, 양배추, 무, 오이, 피망, 토마토) 100g으로 구성된 주요 식사 사이의 간식이 허용됩니다.

미르킨의 다이어트 메뉴

Vladimir Mirkin의 다이어트 메뉴는 개인 취향에 따라 구성되며 특정 구성 요소가 없습니다. 대략적인 일일 식단은 다음과 같습니다.

Dr. Mirkin의 식단의 심리적 측면

Mirkin 박사의 주요 전문 분야는 심리 치료이기 때문에 식단의 효율성을 높이기 위해 특정 심리적 측면을 관찰할 것을 제안합니다.

1. 외모에 대한 개인적 책임 인식 과체중은 저절로 생긴 것이 아니라 잘못된 생활 방식과 특히 과식의 결과라는 사실을 인식해야 합니다. 폭식의 습관에 저항하기 위해서는 먼저 자신이 음식에 중독되어 있음을 인정해야 합니다.
2. 체중 감량에 대한 진정한 욕구 성공적인 체중 감량을 위해서는 무엇보다도 그것을 정말로 원해야 합니다. 즉, 다른 사람을 위해서가 아니라 특정 유행 기준을 달성하려는 노력이 아니라 자신의 진지한 욕구에 따라 체중을 줄이는 것입니다.
3. 동기 부여 선택 체중 감량이 필요한 이유, 필요 여부 및 목표가 무엇인지 명확하게 식별하여 체중 감량에 동기를 부여해야합니다.
4. 과체중 결정 및 체중 감량시기 계획 원하는 결과를 정확하게 결정하고 그에 따라 다이어트 기간을 계획해야합니다.
5. 식습관의 변화 성공적인 체중 감량을 위해서는 음식에 대한 태도를 완전히 바꿔야 합니다: 해로운 음식을 제거하고 건강한 음식만 먹습니다.
6. 자신의 두려움과 싸우기 대부분의 과체중인 사람들은 다이어트를 끝낼 가능성에 대한 의구심 때문에 감히 체중 감량을 시도하지 않습니다. 두려움을 극복하고 성공적인 결과를 얻어야 합니다.
7. 자기 최면.고장을 예방하려면 자신의 자기 최면 공식을 생각해 내고 매일 아침, 저녁 및 고장 가능성이있는 순간에 반복하는 것이 유용합니다. 발명 된 문구는 다르게 들릴 수 있으며 가장 중요한 것은 조화를 이루는 것에 대한 긍정적 인 태도입니다.

Dr. Mirkin의 다이어트 결과는 개인의 초기 체중, 연령 및 신진대사에 의해 결정됩니다. 수년간의 관찰을 바탕으로 Vladimir Mirkin은 처음 2-3주 동안 "평온"이 발생한다는 것을 발견했습니다. 이러한 결과는 지방 대사의 재구성 때문입니다. "정체" 일주일 후 체중 감소가 계속됩니다.

평균적으로 Mirkin 기술을 사용하면 한 달에 8-10kg, 2-3개월에 20kg, 3-4개월에 30kg, 6개월에 40kg을 잃을 수 있습니다. 물론 빠른 결과를 기대해서는 안 되지만 원하는 목표를 설정하면 성공 가능성이 크게 높아집니다.

Mirkin 다이어트의 또 다른 필수 세부 사항은 다음과 같습니다. 빠른 체중 감량을 위해 의사는 처음에는 언로드 일을 격일로 정하고 나중에는 일주일에 하루를 언로드 할 것을 권장합니다. Mirkin에 따르면 가장 효과적인 것은 케 피어, 코티지 치즈, 오이, 사과 및 양배추의 날입니다.

Vladimir Mirkin 다이어트를 준수하면 식습관을 완전히 바꿀 수 있으므로 체중 감량이 쉬워지고 새로운 조화를 오랫동안 유지할 수 있습니다.

Mirkin Vladimir Ivanovich - 의학, 심리 치료사 후보. 그는 많은 노력과 제한이 필요하지 않은 매우 효과적인 체중 감량 방법으로 명성을 얻은 특별한 식단을 개발했습니다.

미르킨 다이어트는 다이어트에서 많은 음식을 제거하는 것을 포함하기 때문에 종종 "제거 다이어트"라고 합니다. 따라서 Vladimir Ivanovich는 빵과 파스타를 포함한 모든 밀가루 제품을 소비에서 제외하도록 조언합니다.

Mirkin 다이어트에 대한 리뷰를 믿는다면 한 달 후에 7-10kg을 잃을 수 있습니다. 그러나 그것은 모두 초기 체중과 신체의 개별 특성에 달려 있음을 기억해야합니다.

미르킨 다이어트의 기본 원리와 세부 메뉴를 분석해 보자.

다이어트 기초

• 소화에 매우 유용하기 때문에 첫 번째 접시에서 걸쭉한 것을 제거하고 국물 만 사용합니다.
• 두 번째 요리는 반찬을 추가하지 않고 단백질로 만들어야합니다.
• 과자는 세 번째 요리에서 제외해야 합니다.

Dr. Mirkin의 다이어트 메뉴

언뜻보기에이 다이어트의 메뉴는 상당히 엄격 해 보입니다. 앞서 언급했듯이 이 영양 원칙에는 많은 예외와 규칙이 포함됩니다. 그러나 대부분의 금지된 음식은 체형뿐만 아니라 건강에도 해롭다. Vladimir Ivanovich Mirkin의 다이어트 덕분에 눈에 띄게 체중이 줄어들뿐만 아니라 건강도 향상됩니다!

따라서 식단에서 제외해야 하는 식품군부터 시작하겠습니다.

• 밀가루 제품(빵 및 파스타 포함);
• 설탕 및 설탕 함유 제품;
• 시리얼;
• 지방 비율이 높은 유제품 (크림, 사워 크림);
• 버터;
• 감자;
• 여러 콩과 식물 (완두콩, 콩, 옥수수);
• 견과류;
• 말린 과일 및 날짜;
• 바나나;
• 버찌.

금지 식품 목록은 상당히 광범위합니다. 그러나 반대로 Mirkin 다이어트에 따라 먹는 것이 좋습니다. 어떤 음식이 주요 식단이어야합니까? 다음은 Vladimir Ivanovich Mirkin의 예시적인 다이어트 메뉴입니다.

• 육류, 가금류 및 생선;
• 닭고기 달걀;
• 지방 함량이 낮은 유제품 (우유, 케 피어, 코티지 치즈, 요구르트, 첨가물이없는 요구르트);
• 야채(감자 제외);
• 과일(바나나 제외);

이 메뉴는 적절한 영양 시스템과 일치하며 몸에 좋습니다. 따라서 원하는 결과를 얻은 후에도 미르킨 박사의 식단 메뉴를 따르는 것이 좋습니다.

다이어트 비밀 : 체중 감량 과정을 가속화하는 방법

메뉴를 다룬 후 Mirkin 다이어트의 비밀과 규칙으로 넘어 갑시다. 다이어트에 해당하는 메뉴를 고수하면 첫 번째 결과가 오래 걸리지 않고 일주일 안에 볼 수 있습니다. 과도한 물이 사라지고 몸이 독소와 독소로 정화됩니다. 그러나 Mirkin 박사는 극단적인 체중 감량을 지지하지 않기 때문에 다이어트는 일반적으로 최소 한 달 동안 설계됩니다. 그러나 때로는 정말 속도를 높이고 싶기 때문에 몇 가지 "인생 해킹"이 있습니다. 정말 원할 때만 먹을 가치가 있습니다.

언뜻 보기에 이 조언은 이상하게 들립니다. 그러나 과식의 원인은 바로 우리가 언제, 얼마나 많이 먹는지를 잊어버리기 때문입니다. 더 정확하게 말하면, 우리는 종종 식사를 건너 뛰고 말 그대로 위장의 충동을 무시하고 몇 시간 후에 정크 푸드에 뛰어 들어 모든 것을 쓸어 버립니다. 또는 반대로 배가 고프지 않을 때 먹습니다. 우리는 지루함, 슬픔, 기쁨 그리고 "회사를 위해" 식사를 합니다. 사실 우리 몸은 이 순간에 소비하는 칼로리가 필요하지 않습니다. 따라서 그는이 에너지를 사용할 수 없기 때문에 지방 형태로 저장하기 시작합니다.

이제 Mirkin 박사의 이 조언은 직관적인 식사라는 특별한 이름까지 제시했습니다. 그래서 유명한 영양학자이자 임상심리학자인 그는 "직관적인 식사: 음식에 대한 걱정을 멈추고 체중을 줄이는 방법"이라는 동명의 책을 출판하기도 했습니다. 당신은 당신의 몸에 귀를 기울이는 법을 배워야 합니다. 그러면 몸이 당신에게 감사할 것입니다. 가장 중요한 것은 금식일입니다.

Mirkin 박사의 식단에 따르면 원하는 결과의 시작을 가속화하기 위해 소위 단식 일을하는 것이 허용되고 권장됩니다. 요즘은 엄선된 한 가지만 먹어도 아깝지 않다. Mirkin 다이어트에는 일반적으로 오이, 케 피어, 코티지 치즈, 양배추 및 사과와 같은 금식일이 포함됩니다. 항상 특정 단식일(예: kefir)만 보내거나 나열된 날짜를 번갈아 사용할 수 있습니다.

일주일에 한 번 단식을 하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 다시 한 번 저울에서 소중한 인물을 빨리보고 싶다면 처음에는 격일로 보낼 수 있습니다. 그리고 한 가지 더 중요한 점은 단식일에는 최소 2리터의 충분한 물을 마셔야 한다는 것입니다. 부분을 ​​줄이되 식사 시간을 늘리는 것을 잊지 마십시오.

이 조언의 본질은 매우 간단합니다. 각 음식 제공량은 200g을 초과해서는 안되며 먹는 데 소요되는 시간은 약 20 분이어야합니다. 20분에 200그램 - 기억하기 쉽습니다. 이 양의 음식은 우리 몸이 충분히 섭취하기에 충분합니다. 그리고 이것은 포만감을 느끼는 데 걸리는 시간(분)입니다. 먹을 만큼만 접시에 담으세요. 음식을 조심스럽게 천천히 씹으십시오. 그러면 식사 시간이 눈에 띄지 않게 지나갈 것입니다.

Mirkin 다이어트의 심리적 측면

Vladimir Ivanovich Mirkin - 심리 치료사. 자신의 다이어트 방법을 정리할 때 그는 메뉴뿐만 아니라 다이어트의 심리적 측면에도 많은 관심을 기울였습니다. Dr. Mirkin의 다이어트는 체중 감량 과정에 대한 의식적인 태도를 의미합니다. 이것의 주요 측면은 다음과 같습니다.

• 현실적인 기한에 의한 명확한 목표.

관리에는 "스마트 목표"와 같은 정의가 있습니다. 영어로 번역 - SMART 목표. SMART는 첫 글자, 즉 목표의 효과에 대한 기준의 약어입니다. 목표는 다음과 같아야 합니다.

• S - 특정 - 특정.
• M - 측정 가능 - 측정 가능.
• A - 달성 가능 - 달성 가능.
• R - 관련 - 중요합니다.
• T - 제한된 시간 - 제한된 시간.

자세히 살펴보겠습니다. "특정" 및 "측정 가능" 기준은 감량할 계획인 명확한 킬로그램 수를 결정해야 함을 의미합니다. "달성 가능"이라는 기준은 자신의 힘을 올바르게 계산하고 실제로 상황을 살펴봐야 함을 나타냅니다. "의미 있는" 목표는 실제로 중요성과 가치가 있는 목표입니다. 그리고 "시간 제한"이라는 기준은 목표를 달성하기 위해 계획하는 날짜를 선택해야 함을 나타냅니다. 따라서 체중 감량 측면에서 "현명한 목표"는 다음과 같이 들릴 수 있습니다. 6월 1일까지 10kg을 감량합니다. Mirkin 다이어트는 "스마트 목표"와 동일한 설정을 의미합니다.

• 욕망과 동기.

예, 이러한 측면은 이미 "스마트 목표"설정에 포함되어 있지만 체중 감량시 기본이므로 다시 복제됩니다. 소중한 결과를 얻으려면 체중 감량에 대한 진지한 열망과 동기가 주도적 인 역할을합니다. 그리고이 욕망은 외부 영향이 아니라 영혼에서 나와야합니다. 간단히 말해서, 개인적으로 중요하고 의미가 있어야 합니다. 당신은 진정으로 체중 감량을 원해야 합니다.

• 음식에 대한 태도 변화.

음식은 배고픔을 채우고 필요한 에너지로 몸을 채우는 방법이 아닌 다른 어떤 것도 중단해야 합니다. 현대 사회에는 특정한 것이 있습니다. 우리는 자신을 기쁘게 하기 위해 음식을 삽니다. 우리는 보상으로 음식을 사용합니다. 어린 시절부터 우리에게 달콤한 것은 바람직하고 휴일과 관련이 있습니다. "휴일 테이블"이라는 표현은 오랫동안 일상 연설의 일부였습니다. 생일 케이크를 먹는 전통은 대대로 이어져 왔습니다.

그러나 음식에 대한 그러한 태도가 옳다고 누가 말했습니까? 결국 달고 기름진 음식을 먹지 않고 건강하고 아름다운 몸을 갖는 것이 우리 몸에 훨씬 더 유용하고 즐겁습니다. 따라서 Vladimir Mirkin의 다이어트에 대한 또 다른 가정은 다음과 같이 말합니다. 목표를 달성하려면 기분을 바꾸고 독점적으로 건강한 음식을 먹어야합니다.

• 모든 책임을 져라.

간단하지만 중요한 또 다른 점은 체중 감량에 대한 책임이 체중 감량을 하는 사람에게만 있다는 것을 이해하는 것입니다. 사람의 외모는 그 자신의 행동의 결과입니다.

미르킨 다이어트는 매우 효과적이고 건강하지만 완전하고 정직하게 따르지 않으면 그 힘을 잃습니다. 체중 감량 과정을 진지하게 받아들여야만 큰 성공을 거둘 수 있습니다.

다이어트 혜택

Mirkin 다이어트의 규칙, 메뉴, 비밀 및 심리적 측면을 다루었으므로 다른 체중 감량 방법에 비해 장점과 장점이 무엇인지 이해해 봅시다.

첫째, 이 다이어트는 일시적인 현상일 뿐만 아니라 영구적인 다이어트가 될 수도 있습니다. 평생 따라할 수 있습니다. 그것은 당신이 항상 몸매를 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

둘째, 그녀의 식단은 풍부하지만 동시에 가능한 한 간단합니다. 특별한 식사를 준비할 필요가 없습니다.

셋째, 다이어트는 체중 감량뿐만 아니라 전반적인 건강에도 유용합니다. Dr. Mirkin의 식단을 고수하면 많은 질병에서 회복하는 과정을 가속화 할 수 있습니다. 심혈관계 질환, 관절염, 죽상동맥경화증 및 당뇨병의 여러 질병 치료에도 기여합니다.

그리고 마지막으로 다이어트 중에 굶지 않아도 됩니다. 아침, 점심, 저녁 식사가 완료됩니다. 주요 식사 사이에 간식이 허용됩니다. 일반적으로 신체가 필요로 하는 만큼 정확하게 먹을 수 있고 필요할 수도 있습니다. 가장 중요한 것은 그의 말을 듣는 법을 배우는 것입니다.

다이어트 단점

우리는 다이어트의 이점을 알아 냈습니다. 그녀에게 단점이 있습니까? 아마도 이 영양 시스템의 유일하고 가장 중요한 단점은 많은 사람들이 좋아하는 음식이 어린 시절부터 금지되었다는 것입니다.

단 음식과 딱딱한 음식을 식단에서 완전히 배제하는 것은 극히 어렵고 모든 사람이 그러한 조치를 취할 준비가 된 것은 아닙니다. 따라서 일부 영양사는 여전히 일주일에 한 번 금지 된 음식을 먹도록 권장합니다. 말하자면 "금단의 열매를 먹으십시오."

운동 선수들 사이에서 "치트 밀"(영어에서 유래-치트 밀)과 같은 관행은 오랫동안 인기를 끌었습니다. "Chitmeal"은 치트밀입니다. 그것은 다이어트, 즉 다이어트에 대한 계획된 위반을 의미합니다. "Chitmeal"은 정확히 일주일에 한 번 식사입니다. 이 식사 동안 마음이 원하는 것은 무엇이든 먹을 수 있습니다. 그러나 치트 식사 후에는 적절한 영양 상태로 돌아가는 것이 중요합니다.

이런 식으로 먹으면 몇 가지 이점이 있습니다. 첫 번째이자 아마도 가장 중요한 것은 심리적 측면입니다. 많은 사람들이 일주일 내내 단 음식이나 패스트 푸드를 한 번 먹을 기회를 주기 때문에 훨씬 쉽게 식사를 할 수 있습니다. 그리고 두 번째 장점은 "치트밀"이 신진 대사 속도를 높이고 "신진 대사를 촉진"한다는 것입니다. 몸은 일주일 만에 식단에 익숙해지고 특정 식단에 적응하며 체중 감량에 필요한 에너지 소비를 중단합니다. "Chitmil"은 또한 체중 감량을 담당하는 호르몬 글리코겐과 인슐린에도 영향을 미칩니다.

외부 요인에 의해 산만 해지지 않고 음식을 철저히 씹는 "사기 식사"중에 의도적으로 먹는 것이 매우 중요합니다. 이것은 과용하지 않고 건강에 해를 끼치 지 않는 데 도움이 될 것입니다.

위장관 질환으로 고통받는 사람들은 "치트 식사"에주의해서 치료해야합니다. 아마도 먼저 이와 관련하여 전문가와 상담해야합니다.

또한 치트 식사 후에 몸무게를 재지 마십시오. 며칠 안에 평소 적절한 영양 섭취로 정크 푸드와 함께 얻은 물, 독소 및 독소가 몸에서 제거됩니다. 그리고 신진 대사를 가속화함으로써 지방 연소 및 체중 감소 과정도 시작됩니다. 식사 후 3일 후에 체중을 재는 것이 좋습니다.

금기 사항

Mirkin 박사의 식단은 보편적이며 거의 모든 사람에게 적합합니다. 그러나 여전히 그러한 다이어트를 자제해야 하는 사람들이 한 그룹 있습니다. 이들은 운동 선수입니다. 스포츠에 참여하고 활동적인 라이프스타일을 주도하는 사람들은 복합 탄수화물이 필요합니다. 그들은 근육량을 만드는 데 필요합니다. 복합 탄수화물은이 다이어트의 식단에서 실질적으로 제외됩니다.

물론 모든 사람은 삶을 근본적으로 바꾸고 체중 감량을 시작하기 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

Mirkin의 다이어트는 아직 "장르의 고전"이되지 않았습니다. 나이와 인기 측면에서 Shelton의 별도 영양, Bragg 시스템, Dukan 다이어트, 꽃잎 다이어트와 같은 유명한 방법보다 열등합니다. 많은 지지자들을 얻습니다. 그럼에도 불구하고 아무도 오랫동안 그 효과에 의문을 제기하지 않았습니다. 심리 치료사 Vladimir Mirkin의 저자 방법 덕분에 수천 명의 사람들이 여분의 파운드를 없앴습니다. 이 "지방과의 싸움"의 기록 보유자는 Zhytomyr 지역에 거주하는 Viktor Martynyuk로 2년 이내에 130kg을 감량했습니다!

조정 된 고전 또는 Mirkin 시스템의 세 고래

원하는 조화를 이루는 방법은 무엇입니까? Mirkin 박사에 따르면 뚱뚱한 사람들은 그녀에게서 불과 11걸음 떨어져 있습니다. 그것이 바로 "날씬한 몸매를 향한 11 단계"입니다. 이것은 몇 년 전에 출판되었으며 영양사가 수년간의 작업 결과 인 책의 이름입니다.

Mirkin의 시스템은 일일 메뉴에서 탄수화물 식품(단 음식, 녹말 음식, 감자, 시리얼) 및 지방 유제품과 같은 금지된 음식을 제외하는 것을 기반으로 합니다.

물론 아이디어는 세상만큼이나 오래되었지만 그것에 대한 접근 방식은 완전히 특별합니다. 유사한 저탄수화물 방법과 달리 저자는 가족 저녁 식사 중에 화합을위한 전투기가 얼굴에 불행한 표정으로 옆에 앉아 나머지 사람들이 진미를 먹는 것을 부러워한다고 제안하지 않습니다. 고전적인 3코스 식사를 ​​즐길 수 있지만 세 가지 규칙이 있습니다(정확히 세 가지 예외).

1. 굵기는 처음부터 제외합니다(육수만 드셔도 됩니다).
2. 두 번째는 반찬을 버려야합니다. 샐러드와 함께 고기 나 생선이 남아 있습니다.
3. 세 번째는 과자를 희생해야 합니다.

조화를 이루는 영원한 문제를 해결하기 위한 독창적인 접근 방식 덕분에 심리적 편안함을 극대화하면서 무게를 줄일 수 있습니다. 체중 감량을하는 많은 사람들에게 걸림돌은 바로 평소 요리를 포기하고 따로 요리하여 일종의 배신자처럼 느껴야 할 필요성에서 발생하는 긴장된 긴장이라는 것은 비밀이 아닙니다.

실제로 Mirkin 다이어트는 단백질 체중 감량 시스템을 의미합니다. 저자 자신은 두 경우 모두 지루한 칼로리 계산 및 사회와의 격리가 필요하지 않기 때문에 Montignac 방법에 가깝다고 생각합니다. 다른 사람들은 요리 단계가 아니라 "먹는 단계"에서 예외가 있기 때문에 사람이 다이어트 중이라는 사실조차 알지 못할 것입니다.

"블랙리스트" 머킨 박사

이 시스템을 준수하면 다음 제품을 잊어야 합니다.

• 빵;
• 파스타;
• 모든 종류의 곡물;
• 밀가루;
• 과자;
• 지방이 45% 이상인 치즈;
• 지방 사워 크림, 우유, 코티지 치즈, 케 피어;
• 버터;
• 감자;
• 돼지고기;
• 고칼로리 통조림 생선(어린애, 대구 간);
• 크랩 스틱;
• 말린 과일 및 달콤한 과일: 무화과, 바나나, 살구, 체리;
• 옥수수;
• 마른 완두콩;
• 성숙한 ;
• 견과류.

  무엇을 먹을까?

  Mirkin 다이어트 리뷰에서 약속한 것처럼 다소 인상적인 예외 목록에도 불구하고 굶어 죽지 않아도 됩니다. 허용되는 제품 목록은 그다지 다양하지 않습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 육류(돼지 제외)
  • 새;
  • 물고기;
  • 모든 해산물;
  • 소세지;
  • 지방 함량이 3.5% 미만인 유제품;
  • 지방이 45% 미만인 치즈;
  • 채소(녹말이 아닌);
  • 과일(무가당);
  • 야채 및 과일 주스;
  • 식물성 기름;
  • 버섯;
  • 달걀;
  • 푸른 잎;

  요리 준비 방법 : 모두.

  로스팅 규칙: 식물성 기름에만 사용.

  비타민이 따로 필요한가요?

  그러한식이 요법을 고수하면서 비타민 결핍이나 다른 영양소 부족으로 고통받는 것은 거의 불가능합니다. 결국 제품 배제 원칙은 먹을 때만 발효됩니다. 따라서 요리하는 동안 동일한 금지된 감자가 금지되지 않은 재료에 영양분을 제공합니다. 이 다이어트 기능은 건강에 절대적으로 안전합니다.

  심리적 기반

  사실 살을 빼려는 욕구는 자신의 몸에서 심리적, 육체적 편안함을 찾고자 하는 욕구이다. 한편, 대부분의 대중적인 다이어트는 바로 불편함과 긴장으로 이어집니다. 그렇다면 어떻게 자신과 조화를 이루면서 동시에 다이어트를 할 수 있습니까? 이를 위해서는 신뢰할 수있는 심리적 기반을 마련해야합니다.

  규칙 1

  여분의 파운드는 소유자의 잘못임을 깨달으십시오.. 모든 게으른 뚱뚱한 여성에 대한 정당화는 "나는 대사 장애가 있습니다"(대부분 열 번째 도넛을 먹는 과정에서 발음됨)라는 문구입니다.

  사실 대부분의 경우 지방 축적의 원인은 신진 대사 저하가 아니라 진부한 과식입니다. 비만으로 인해 신진대사가 느려지는 것이지 그 반대가 아닙니다. 이것의 증거 : 체중 감소와 함께 정상적인 대사 과정의 회복.

  규칙 2

  정말 살을 빼고 싶어요.어떤 사람이 다른 사람의 압력으로 다이어트를 고수하기로 결정했다면 (배우자가 그를 좋아하지 않고 사회에서 인정되는 아름다움의 기준을 충족하지 못하는 등) 좋은 결과를 기 대해서는 안됩니다. 이 경우 다이어트는 진정한 고통으로 바뀝니다. 날씬해지겠다는 결정은 꼭 필요하다는 개인적 깊은 확신에 근거해서만 내려져야 합니다.

  규칙 3

  동기를 부여하십시오.동기는 끝이 없습니다. 누군가는 건강을 회복하기를 원하고 (고혈압, 숨가쁨, 소화 장애 등을 제거) 누군가는 사랑하는 남자 (여자)를 급히 기쁘게해야하며 세 번째는 일주일에 5 사이즈 작은 드레스를 입어야합니다. 중요한 것은 동기 자체가 아니라 그 존재입니다.

  휴일, 친목 모임, 스트레스, 자기 의심, 다이어트를 계속하기를 거부하기 위해 체중 감량을하는 의지가 약한 사람들을 밀어 붙이는 형태의 정당화 동기도 있습니다. 동시에 동기의 대결이 일어나고 더 중요한 것이 무엇인지 스스로 찾아야합니다. 시크한 외모로 상대방을 그 자리에서 죽이거나 할머니 생일에 파이를 먹나요?

  규칙 4

  목표 구체화

  이 경우 완전성이 무엇인지 지정하는 것은 처음부터 필요합니다. 깊이있는 누군가는 100kg을 표준으로 생각하지만 누군가에게는 여분의 그램으로 평화롭게 잠을 잘 수 없습니다. 과체중의 개념을 스스로 명확히 한 후 "몇 킬로그램을 제거하고 싶습니까? "라는 목표를 정의할 수 있습니다.

  과체중의 객관적인 평가에 관해서는 그것을 계산하기 위해 많은 공식이 개발되었습니다. 가장 간단한 것은 "성장 마이너스 100"입니다. 여분 파운드의 비율에 따라 비만 정도가 결정됩니다.

  • 첫째: 11에서 24%까지;
  • 두 번째: 25-50%;
  • 셋째: 51에서 99%까지;
  • 넷째: 100퍼센트 이상

  체중 정상화 시점은 초기 체중, 연령, 성별, 대사율, 질병 유무 등에 따라 개별적으로 결정됩니다. 정상 체중에 가까운 사람들의 경우 체중 감량 과정이 느린 경우가 많은 반면, 3~4도의 비만인 경우에는 상당히 가속화될 수 있습니다.

  처음 2 주 동안 체중이 급격히 떨어지지 만 특정 시점에서 "고원 효과"가 시작됩니다. 즉, 체중 감량이 불가능한 죽은 기간입니다. 그 후 체중이 다시 떨어지기 시작합니다.

  규칙 5

  최적의 식습관 모델 생성. 엄격한 제한과 금지 없이 충분히 편안해야 오랫동안, 무엇보다도 평생 동안 그것을 고수할 수 있습니다. 물론 약간의 금지로 체중을 빨리 줄이는 것은 불가능하지만 결과의 안정성은 보장됩니다. 체중 감량 과정을 "박차"하는 좋은 방법은 단식 일입니다 : kefir (저자는 가장 효과적이라고 생각합니다), 사과, 양배추, 오이. 적극적인 체중 감량 기간 동안 일주일에 한 번 성취 된 결과를 유지하기 위해 격일로 준비 할 수 있습니다.

  규칙 6

  변화를 두려워하지 마세요. 종종 사람은 다가오는 새로운 식단으로의 전환에 대한 두려움을 극복할 수 없습니다. 그러나 대부분의 경우 불확실성과 두려움은 근거가 없습니다. 자신을 극복한 많은 사람들은 굶주림을 견딜 수 있는 능력에 대한 의심이 과장되었음을 알게 됩니다. 또한 첫 번째 결과의 출현은 다이어트를 계속하는 강력한 동기가됩니다.

  규칙 7

  자동 제안 연습. 그것의 도움으로 의지를 강화하고식이 요법에 대한 긍정적 인 태도와 폭식에 대한 부정적인 태도를 만들 수 있습니다.

  세션에 가장 좋은 시간은 아침과 저녁, 먹고 싶은 욕구가 강한 때입니다. 제안은 편안한 상태에서 가장 효과적입니다. 모두가 스스로 공식을 개발합니다. 부정적인 것은 좋아하는 고 칼로리 요리에 대한 적대적인 태도를 만드는 것을 목표로해야하며 (동시에 사용의 불쾌한 결과에 집중할 수 있음) 긍정적 인 것은식이 요법을 쉽게 준수하고 기대하는 것을 목표로해야합니다 아름다운 모습, 이성의 관심, 좋은 기분 및 자신감의 형태로 나타납니다.

  Dr. Mirkin의 식단으로 모든 규칙을 따르면 한 달에 10-12kg을 잃을 수 있습니다.

다이어트를 처음 시작하는 사람들은 '멜론 다이어트', '효과적인 다이어트', '케피어 다이어트' 등 이름 없는 프로그램을 경계한다. 이러한 기술은 종종 사람들이 직접 수정하거나 재작업하는 옵션이므로 다른 특정한 경우에는 순전히 개별적이고 비효율적인 것으로 판명될 수 있습니다.

유명한 영양사 및 스포츠 트레이너의 후원하에 출판 된 방법의 문제인지 여부. "칭찬받는" 효과적인 프로그램 중 하나는 심리치료사 블라디미르 이바노비치 미르킨이 저술한 유명한 미르킨 다이어트입니다. 빠르고 매우 간단한 다이어트는 수백 명의 여성이 체중을 줄이는 데 도움이 되므로 이 옵션을 효과적이고 적절하다고 자신있게 부를 수 있습니다.

따라서 이 식단을 설명하면 건강한 저칼로리 식단에 가깝다는 점에 유의해야 합니다. 우리 냉장고의 일반 제품은 Dr.Mirkin에 의해 허용과 금지로 구분되며 이는 건강한 메뉴를 만들기 위한 전제 조건입니다. 다른 엄격한 제한 사항은 없으며 권장 사항만 있습니다.

체중 감량 과정과 불가분의 관계가있는 다이어트의 심리적 측면을 확인하지 않는 것도 불가능합니다. 숙련된 심리 치료사인 Vladimir Mirkin 박사는 비만 문제가 대부분 심리적인 문제라고 생각합니다. 따라서 과체중은 자신에 대한 특정 정신적 작업 후에야 사라지기 시작합니다.

다이어트를 시작하기 전에 의사는 무엇을 조언합니까?

• 왜 체중 감량이 필요하고 욕구가 있었는지 깨닫고 명확하게 정의합니다.
• 체중 감량 후 달성하고 싶은 구체적인 숫자와 지표를 지정하십시오.
• 평생 동안 고수하기 쉬운 "음식 규칙"목록을 만드십시오.
• 모든 것이 잘 될 것이라는 긍정적이고 자신감으로 재충전하고 초과 중량은 단기간에 사라지고 그 수치는 오랫동안 기다려온 볼륨을 얻을 것입니다.
• 자기 최면, 진언, 확언, 시각화 기술을 사용하여 과식의 위험성을 자신과 신체에 확신시키십시오.

• 스낵 시스템이 작동하고 실제로 체중 감량에 도움이됩니다. 식사 횟수를 하루에 4-5 회 소량으로 가져 오십시오.
• 밤에는 위장에 과부하가 걸리지 않고 잠자리에 들기 몇 시간 전에 마지막 식사를하는 것이 좋습니다.
• 과식은 굶주림만큼 해롭기 때문에 작은 접시나 주먹으로 표준량을 먹습니다(더 좋은 경우가 많지만 더 작음).
• 다이어트 중에는 양보와 고장이 용납되지 않으므로 메뉴에서 벗어나면 코스를 다시 반복해야합니다.
• 주치의의 금기 사항 및 금지 사항이없는 경우식이 요법을 분기에 한 번 반복 할 수 있습니다.
• 어린 아이들에게서 수프를 "올바르게"먹는 법을 배우십시오. 우리는 채소로 국물을 마시고 저녁 간식을 위해 두꺼운 것을 모두 남겨 두거나 살이 빠지지 않는 가정에 제공합니다.
• 육류 또는 생선으로 만든 메인 코스는 소스, 반찬 및 그레이비를 추가하지 않고 별도로 먹어야 합니다.
• 디저트와 과자, 패스트리와 밀가루로 다운하십시오. 종종 여분의 파운드로 이어지는 것은 이러한 제품에 대한 열정이기 때문입니다.
• 식사는 뚜렷한 배고픔과 의식적으로 식사를위한 차분한 장소에서만 허용됩니다 (빠른 간식, 패스트 푸드, 가방의 패스트 푸드 금지).
• 식사에는 평화와 평온이 동반되어야합니다. 신문을 내려 놓고 TV를 끄고 유휴 대화를 차 한잔으로 옮기십시오.
• 음식은 또한 철저하고 천천히 씹어야 합니다.
• 각 간식 15-20 분 전에 시원한 물 한 잔을 마시는 것이 유용합니다. 그러면 배를 채우고 배고픔을 부분적으로 소멸시켜 덜 먹을 수 있습니다.
• 간식은 과일, 야채, 때로는 견과류 및 말린 과일, 저지방 신 우유 음료 및 코티지 치즈와 같은 저칼로리 건강 식품으로 만 구성되어야합니다.
• 다이어트 후 일주일에 한 번, 건강에 좋은 음식이나 음료수를 단식하십시오.
• 다이어트를 마친 후에는 단 알코올 (강화 와인, 주류), 패스트리, 제과의 사용을 엄격히 통제해야합니다.
• 다이어트를위한 음식은 찌고, 끓이고, 삶고, 굽지 만 튀기는 것은 아닙니다.
• 지방이 많은 동물성 기름, 마가린, 소스, 드레싱, 매리 네이드, 그레이비, 마요네즈, 소금이 든 향신료를 음식에 첨가하는 것도 금지되어 있습니다.
• 우리는 또한 설탕 섭취를 대폭 제한하고 무가당 천연 디저트를 즐기며 스테비아, 사카린 및 기타 대체물을 음료에 첨가할 수 있습니다.

Dr. Mirkin 다이어트의 주요 이점:

• 고효율, 모든 규칙을 준수하면 한 달에 최대 10kg의 초과 체중을 확실히 잃고 과도한 체액을 제거하고 독소, 독극물 및 자유 라디칼의 몸을 정화하기 때문입니다.
• 다이어트의 모든 재료는 선반에 있으며 준비에 특별한 시간과 인건비가 필요하지 않습니다.
• 최소 단점 및 금기 사항;
• 굶주림 부족 및 관련 불편 함, 문제 (물론 고장 가능성 감소);
• Mirkin 다이어트는 건강과 아름다운 몸매를 유지하기 위해 적어도 평생 동안 따를 수 있는 포괄적인 건강식 프로그램으로 간주됩니다.
• 훈련 결과 손실 및 근육량 고갈없이 스포츠를 할 수 있습니다.
• 다이어트 중 체중 감소가 원활하게 이루어지므로 피부 문제(튼살, 처짐, 처짐, 셀룰라이트)를 피할 수 있습니다.
• 건강한 식단을 통해 면역 체계를 강화하고 소화 및 규칙적인 변을 개선할 수 있습니다.
• 다이어트 후 외모가 좋아지고 손톱과 머리카락이 강화되고 건강한 홍당무가 나타납니다.
• 식이 요법을 사용하면 작은 부분으로 인해 이미 포화 상태가 발생하여 위의 부피를 줄일 수 있습니다.
• 신진 대사가 향상되고 가속화되어 필요한 모든 구성 요소를 더 완전하고 빠르게 흡수할 수 있습니다.
• 식단에는 영양 보충제와 비타민의 추가 섭취가 필요하지 않습니다.
• 다이어트 중에 칼로리를 계산하거나 제품의 탄수화물 함량을 연구할 필요도 없습니다.
• 다이어트는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되며 심장병 및 혈관 예방, 당뇨병 발병입니다.
• 메뉴가 특정 요리나 제품에 국한되지 않아 온 가족이 식사를 할 수 있습니다.

일주일 동안 메뉴 옵션 인 Mirkin 다이어트 제품 세트

위에서 언급했듯이 건강한 식단 또는 Mirkin 박사의 식단의 기본은 음식을 허용 및 금지로 조건부로 나누는 것입니다. 즉, 신체 개선, 고품질 체중 감소 및 편안한 소화에 기여하는 성분 만 허용 목록에 포함되었습니다.

이 목록을 살펴보겠습니다.

• 육류 제품(기름진 양고기 및 튀긴 돼지고기 제외), 천연 소시지 및 발리크;
• 가금류(튀긴 오리를 제외한 모든 것) 및 찌꺼기;
• 모든 지방 함량의 바다 및 강 물고기, 해산물;
• 버섯 및 콩 제품;
• 모든 유제품 및 발효유 제품(지방 함량 최대 3%), 단단한 치즈(지방 함량 최대 40%);
• 다양한 야채 (감자 제한) 및 채소 (특히 셀러리, 시금치, 아루 굴라, 대황, 파슬리, 양상추, 밤색, 바질 등);
• 무가당 과일 및 열매;
• 천연 드레싱: 레몬 주스, 소금이없는 향료 및 향료, 식물성 기름 (올리브, 아마씨, 참깨), 간장, 테이블 와인;
• 알코올, 탄산음료, 에너지 드링크를 제외한 모든 무가당 음료.

허용된 제품 목록이 있으므로 엄격한 제한을 받거나 금지보다 나은 제품 목록이 있습니다.

• 페이스트리 및 베이커리 제품(소량의 통곡물 빵 제외)
• 파스타 (때로는 통밀 가루로 만든 파스타를 살 수 있습니다);
• 채소(감자, 콩류);
• 모든 곡물;
• 순수한 형태의 설탕, 소금 및 기타 식품 첨가물;
• 제과류, 디저트, 케이크, 페이스트리;
• 매리 네이드, 피클 및 통조림 식품, 크랩 스틱;
• 지방 유제품 및 신 우유 제품 (사워 크림, 마요네즈, 크림, 지방 코티지 치즈, 아이스크림);
• 동물성 지방(버터, 라드, 마가린 등);
• 단 과일 및 열매 (감, 말린 과일, 바나나, 멜론, 망고, 날짜, 살구, 무화과, 포도, 체리);
• 견과류, 씨앗, 씨앗;
• 반제품, 패스트 푸드, 스낵, 스낵;
• 지방 훈제 제품 및 소시지;
• 튀긴 기름진 음식;
• 알코올 음료, 달콤한 소다, 에너지 음료, 막대기로 만든 커피 음료.

물론 미르킨이 금지한 제품을 장기간 거부하기는 어렵다. 따라서 때때로 이 목록에 있는 음식으로 자신을 치료할 수 있지만 일주일에 2회 이하로 소량으로 섭취할 수 있습니다.

적어도 평생 동안 Mirkin 교수의 "다이어트"를 고수하여 매일 식단의 칼로리 함량을 약간 높일 수 있습니다. 아래는 떠난 지방을 포함하여 최대 3kg의 과체중을 줄이는 데 도움이 되는 주간 식단의 예입니다.

간식없이 하루 세 끼 식사 계획은 다음과 같습니다.

• 아침 식사는 동물성 단백질(약 100g)과 설탕이 첨가되지 않은 따뜻한 음료(커피, 코코아, 차)로 구성됩니다.
• 점심에는 액체 (두껍지 않은 국물), 고기 또는 생선 요리 (100g), 고명 (신선한 것, 찐 것, 조림 또는 삶은 야채)이 포함되어야합니다. 또한 점심에는 통곡물 빵 1조각, 천연 디저트(머랭, 마멀레이드, 마시멜로, 젤리)를 드시고 무가당 야채 또는 과일 주스와 함께 드시면 됩니다.
• 저녁 식사는 다시 육류/생선 제품(100g)으로 구성됩니다. 또한 발효유 음료 한 잔, 딸기 한 잔 또는 무가당 과일 몇 개가 포함됩니다.

이번 주 Mirkin의 대략적인 메뉴는 다음과 같습니다.

월요일.
조식은 딸기가 들어간 코티지 치즈(200g)와 무설탕 천연 곡물 커피로 구성되어 있습니다.
점심에는 채소와 아스파라거스를 곁들인 쇠고기 국물(200ml), 송아지 고기 조림 100g, 다양한 양배추와 오이 샐러드(150g)가 포함됩니다.
스낵 - bifidok 한 잔, 사과 1 개.
저녁 식사에는 쇠고기 조림(100g), 홈메이드 무가당 요구르트 한 잔이 포함됩니다.

화요일.
천연 소시지(100g), 통곡물 토스트, 천연 커피로 아침 식사를 합니다.
점심에는 채소와 닭고기 달걀 (200g)을 곁들인 생선 국물과 삶은 생선 100g과 붉은 채소 샐러드 (피망, 토마토, 당근)가 포함됩니다.
간식 - 소금을 넣지 않은 신선한 토마토, 자몽 반 개.
저녁 식사에는 베리류(250g), 복숭아 및 발효 구운 우유를 곁들인 코티지 치즈가 포함됩니다.

수요일.
조식에는 계란 2개와 버섯이 들어간 오믈렛이 포함되어 있습니다. 우리는 설탕없이 레몬과 함께 녹차로 모든 것을 마신다.
점심은 야채와 감자 1개를 곁들인 닭 국물, 구운 닭 가슴살 100g, 그린 샐러드(아스파라거스, 셀러리, 바질, 완두콩)로 구성됩니다.
간식 - 딸기가 들어간 홈메이드 요거트.
저녁 식사는 치즈를 곁들인 통곡물 토스트, 무가당 과일, 간 당근과 비트 샐러드로 구성됩니다. 우리는 감귤 주스로 모든 것을 마신다.

목요일.
조식에는 그리스식 샐러드(300g)와 차가 포함됩니다.
점심은 okroshka (감자 제외), 삶은 쇠고기 100g 및 당근 사과 주스로 구성됩니다.
저녁 식사를 위해 새우 수프, 10% 크림, 브로콜리, 시금치를 준비합니다(모든 것을 믹서기에 섞습니다). 또한 발효 구운 우유 한 잔을 넣으십시오.

금요일.
아침 식사는 통곡물 토스트 1개, 삶은 소시지 1개, 녹차로 구성되어 있습니다.
점심 - 당근, 피망, 토마토, 채소, 양배추, 아스파라거스 및 살코기 돼지 고기 조각을 곁들인 야채 수프. 우리는 케 피어를 마신다.
간식 - 복숭아 과즙, 자몽 반 개.
저녁 식사에는 사과 2개와 저지방 우유 한 잔이 포함됩니다.

토요일.
우리는 야채와 우유를 곁들인 계란 2 개에 오믈렛을 곁들인 아침 식사를 천연 커피로 씻어냅니다.
점심에는 야채와 함께 구운 생선(150g)과 양배추 샐러드가 포함됩니다.
스낵 - 딸기가 든 코티지 치즈 100g.
저녁 식사는 샐러드(참치, 해산물, 야채)와 허브티로 구성됩니다.

일요일.
조식에는 코티지 치즈 200g과 천연 곡물 커피가 포함되어 있습니다.
점심은 보르시 양배추 수프, 쇠고기 조림 100g, 붉은 야채 샐러드로 구성됩니다.
간식 - 우유 한 잔과 마시멜로 2개.
저녁 식사에는 조림 닭 간 100g, 무가당 과일 2개, 신선한 감귤이 포함됩니다.

식이 기술 외에도 Mirkin 박사는 축제 후 규칙적인 금식, 저녁 과식, 예방을 위해 일주일에 한 번만 주장합니다. 의사는 코티지 치즈, 신 우유 제품, 양배추, 사과를 효과적인 하역 제품으로 간주합니다.

Mirkin 다이어트에서 벗어나는 방법

Vladimir Ivanovich의 기술은 라이프 스타일이자 일련의 건강한 식습관이므로 서두르지 말고 건강한 식단을 포기하고 평소 생활 방식으로 돌아가십시오.

건강한 식단을 따르지 않거나 적어도 정기적으로 몸을 내리면 조만간 잃어버린 킬로그램이 돌아올 것임을 기억해야합니다. 따라서 다이어트를 중단하더라도 Mirkin의 계획을 규칙적인 영양 섭취의 기초로 삼아야합니다. 또한식이 요법에 복합 탄수화물 (곡물 빵 및 시리얼, 달콤한 과일), 천연 디저트 (아이스크림, 초콜릿, 꿀, 잼, 마멀레이드, 말린 과일), 때로는 약하고 무가당 알코올을 추가하십시오. 메뉴에 소금과 설탕, 다양한 소스, 드레싱 및 오일(여전히 바람직하게는 저지방 및 식물성)을 포함할 수도 있습니다.

Mirkin 다이어트 종료 및 수정 메뉴의 예:
아침 식사는 오믈렛(계란 2개, 버섯, 우유), 저지방 치즈를 곁들인 통곡물 토스트 1개, 꿀 차로 구성됩니다.
간식 - 모든 과일, 우유 한 잔.
점심은 감자를 곁들인 야채 수프입니다. 현미밥에 해산물을 넣어 밥반찬으로 끓인다. 우리는 감귤 주스로 모든 것을 마신다.
스낵 - 딸기가 든 코티지 치즈 100g.
저녁 식사는 삶은 닭고기 100g과 비네그레트로 구성됩니다. 계피와 꿀을 곁들인 생강 음료로 씻어 내십시오.

이러한 메뉴는 다이어트 중보다 더 만족스럽고 칼로리가 높지만 오랫동안 필요한 수준으로 체중을 유지할 수 있습니다.

스포츠 훈련, 하이킹, 사우나 및 목욕, 콘트라스트 샤워, 지역 마사지가 중요한 역할을합니다. 이러한 모든 활동은 어떤 식으로든 체중 감소에 기여하고 신진대사를 개선합니다.

Mirkin 다이어트의 단점 및 금기 사항

앞에서 언급했듯이 건강하고 균형 잡히고 건강하며 만족스러운 식단에는 단점이 거의 없습니다.

글쎄요, 우선 무기한 기간과 효과입니다. 누군가는 일주일에 1kg 만 감량하고 누군가는 한 달에 12kg을 감량하는데, 즉 운영이라고 할 수 없으며 중요한 행사 나 리조트 여행 전에 빠른 체중 감량에 사용할 수 있습니다. 또한 라이프 스타일, 스포츠 여부, 개인 및 유전 적 특성, 근면성에 따라 효과가 다릅니다.

불쾌한 작은 것들 중에서 과자, 풍부한 패스트리 및 무고한 곡물을 제외하는 다소 단조로운 식단의 이름을 지정할 수 있습니다! 우리는 더 이상 주말에 두 잔의 술을 마시거나 주말에 바비큐를 하는 것에 대해 이야기하지 않습니다.

또 다른 중요한 단점은 식단에서 식물성 단백질을 완전히 배제하기 때문에 식단이 채식주의 자와 완전 채식주의 자에게 절대적으로 적합하지 않으며 이는 사람의 건강과 신체 능력에 상당한 영향을 미칠 수 있다는 것입니다.

다이어트에 대한 금기 사항은 그리 많지 않습니다.

• 수유 및 임신 (식이 요법은 적합하지만 칼로리 함량을 약간 높입니다);
• 높은 콜레스테롤(대부분 동물성 식품을 식물성 식품으로 대체함);
• 특정 제품에 대한 알레르기의 존재(허용된 목록에서 다른 제품으로 교체해야 함)
• 16세 이하 및 55세 이후;
• 심각한 소화 장애 및 위장관 질환;
• 비뇨 생식기 질환, 신장, 방광, 간 질환;
• 내분비계 장애;
• 심각한 대사 장애;
• 극도의 비만도;
• 심리적 편차(거식증, 폭식증);
• 활성 단계에서 심각한 질병의 존재, 만성 질환의 재발;
• 고혈압 및 심장 및 혈관의 심각한 질병.

Dr. Mirkin의 다이어트는 한 달에 평균 10kg의 과체중을 제거 할 수있는 영양 시스템입니다. 의심 없이 준수해야 하는 규칙 목록을 기반으로 합니다. 이 기술은 특정 제품의 사용뿐만 아니라 식습관 형성에도 기반을 두고 있습니다. 이 방법을 자세히 살펴보겠습니다.

다이어트의 본질

우선 유명한 의사의 식단의 본질이 무엇인지 고려할 필요가 있습니다. 전문가는 과체중의 주요 원인이 심리적 문제와 게으름에 근거한다고 주장합니다. 따라서 체중 감량은 인내심을 갖고 의도한 목표를 향해 지속적으로 나아가야 합니다.

방법론 규칙:

1. 그 사람 자신이 자신의 초과 체중에 대한 책임이 있습니다. 즉, 변명의 여지가 없습니다.
2. 다른 사람이 아닌 자신을 위해 개인적으로 체중 감량이 필요합니다.
3. 최적의 다이어트 기간을 선택하십시오. 즉, 특정 제한이 있어야합니다.
4. 허용 목록에서 좋아하는 음식을 포함하도록 자신의 식단을 구성하십시오.
5. 특정 시간에 국한되지 않고 음식을 먹습니다. 원할 때 먹을 수 있습니다.
6. 음식을 천천히 씹어서 조금씩 먹습니다.
7. 식물성 기름으로 요리하는 것은 허용됩니다.
8. 케 피어, 음료 및 샐러드는 제한없이 섭취됩니다.

Vladimir Mirkin의 식단 규칙은 매우 간단하며 어려움을 일으키지 않아야 합니다. 또한 배고픔과 먹고 싶은 욕구를 혼동해서는 안된다는 점에 유의하고 싶습니다. 메뉴에 입력하지 마십시오.

허용 및 금지 제품

Mirkin 다이어트의 기반이되는 허용 및 금지 식품을 모른 채 일주일 동안 합리적인 메뉴를 만드는 것은 불가능합니다. 대략적인 목록을 사용하면 아침, 점심 및 저녁 식사 준비 옵션을 쉽게 결정할 수 있습니다.

허용되는 제품은 다음과 같습니다.

• 지방 비율이 낮은 유제품.
• 저지방 치즈.
• 식물성 기름.
• 채소.
• 채소와 향신료.
• 과일.
• 닭고기 달걀.
• 해산물과 살코기.
• 살코기.
• 무가당 음료.

탄수화물은 식단에서 제외해야 합니다. 따라서 다음과 같은 식품은 섭취를 금합니다.

• 베이커리 및 제과 제품.
• 파스타와 시리얼.
• 초콜릿 및 유사 과자.
• 크랩 스틱.
• 통조림 생선.
• 지방 우유.
• 딱딱한 야채.
• 날짜.
• 바나나.
• 버찌.
• 견과류.

주간 및 14일 메뉴

메뉴를 작성할 때 식욕을 자극하는 향신료가 포함되어서는 안된다는 점을 명심해야합니다. 일일 식단은 1400kcal이어야합니다. 의사는 이것이 건강에 충분하다고 주장합니다. 이번 주 메뉴는 어떻게 생겼는지 살펴보겠습니다.

월요일

• 커피 한잔과 함께 코티지 치즈.
• 토끼 고기, 양배추 샐러드, 설탕에 절인 과일.
• 케 피어.
• 칠면조와 요구르트.

• 햄, 커피 한잔.
• 생선 수프, 커틀릿, 토마토 샐러드.
• 야채 주스.
• 사과, 코티지 치즈, 주스 한 잔.

• 계란 두 개, 차.
• 야채와 닭고기 수프, 고기 100g, 신선한 샐러드.
• 발효유 제품.
• 약간의 치즈, 사과, 요구르트.

• 오이 샐러드, 커피.
• okroshka, 칠면조, 주스.
• 우유.
• 야채 수프 200g, 케피어 200ml.

• 코티지 치즈와 차.
• 치킨 필레 수프.
• 사과 주스.
• 사과 몇 개.

• 계란 두 개, 차 한 잔.
• 쇠고기, 당근 샐러드.
• 응유 우유.
• 토마토 샐러드, 차.

일요일

• 오믈렛, 오렌지, 커피.
• 생선 커틀릿, 야채 샐러드를 곁들인 살코기 보르시.
• 요거트.
• 닭고기, 사과, 차.

물론 제안된 식단은 취향에 따라 변경할 수 있지만 방법론의 규칙을 준수해야 합니다. Dr. Mirkin의 식단을 14일 동안 사용했다면 처음 7일은 앞서 논의한 식단에 따라 먹을 수 있습니다. 그런 다음 아래 계획에 따라 계속 먹습니다.

월요일

• 닭고기 100g, 커피. 아침의 모든 음료는 우유로 희석할 수 있습니다.
• 커틀릿, 빵, 야채 샐러드, 차를 곁들인 살코기 보르시.
• 사과.
• 생선, 케 피어, 배.

• 차와 두 개의 계란.
• 고기 국물, 소시지, 야채, 설탕에 절인 빵 한 조각에 수프.
• 요거트.
• 오렌지, 요거트, 치즈.

• 베이컨과 커피.
• 고기, 비트 샐러드, 빵, 케피어가 들어간 수프.
• 응유 우유.
• 쇠고기, 감귤, 응고 우유.

• 차를 곁들인 소시지.
• 고기, 완두콩 수프, 조림 양배추, 빵 및 사과 주스.
• 주황색.
• 케 피어, 치즈, 키위.

• 생선, 차
• 커틀릿, 샐러드, 빵, 설탕에 절인 과일을 곁들인 보르시.
• 토마토 쥬스.
• 소시지, 오렌지, 요구르트.

• 소시지, 커피.
• 생선 수프, 양상추, 빵, 과일 음료.
• 요거트.
• 쇠고기 간, 사과 및 케 피어.

일요일

• 커피와 햄.
• 수프, 빵 및 주스를 자르십시오.
• 응유 우유.
• 배와 두부.

조리법

인기 있는 미르킨 다이어트 레시피를 따르면 매일 요리를 더 쉽게 할 수 있습니다. 몇 가지 요리 옵션을 살펴 보겠습니다.

쇠고기 라구

재료:

• 쇠고기 - 0.5kg.
• 시금치 - 200g.
• 양파 - 2개
• 셀러리 - 1개
• 국물 - 100ml.
• 올리브유 - 1큰술.
• 마늘 - 1 치아.
• 토마토 - 2개
• 생강 - 맛.

요리:

1. 토마토는 입방체로 자르고 양파는 반 고리로 자릅니다.
2. 마늘과 생강을 기름에 볶습니다. 그런 다음 야채를 넣고 5분간 끓입니다.
3. 쇠고기를 작은 조각으로 자릅니다.
4. 프라이팬에 고기, 다진 시금치, 셀러리를 넣습니다.
5. 육수를 붓고 45분 동안 스튜를 끓입니다.

간 튀김

재료:

• 쇠고기 간 - 0.5kg.
• 양파 - 60g.
• 귀리 밀기울 - 2 큰술.
• 닭고기 달걀 - 1개
• 후추 - 맛.

요리:

1. 간과 양파를 고기 분쇄기에 통과시킵니다.
2. 날달걀을 깨고 귀리 밀기울과 후추를 뿌립니다. 부드러워질 때까지 저어줍니다.
3. 팬케이크를 찜기에 숟가락으로 떠서 약 30분 동안 익힙니다.

새우 수프

재료:

• 새우 - 600g.
• 셀러리 - 100g
• 토마토 - 1개
• 물 - 2리터.
• 양파 - 1개
• 레몬 주스 - 맛.

요리:

1. 새우 껍질을 벗기고 야채를 자른다.
2. 냄비에 음식을 넣고 물을 채웁니다.
3. 익을 때까지 수프를 끓이고 요리가 끝나면 주스를 부으십시오.

Vladimir Mirkin의 식단은 꽤 오랫동안 관찰 될 수 있습니다. 이것은 건강에 해를 끼치 지 않으며 싫어하는 킬로그램을 잃을 수 있습니다. 90일 동안 20kg을 뺄 수 있었던 예가 있습니다.

체중 감량을 위해이 기술을 적용하면 체중 감량을 한 사람들이 수많은 리뷰를 남깁니다.

타티아나: 1달 동안 다이어트를 했고 15kg을 뺐다. 사실, 때때로 그녀는 금지된 제품을 허용했습니다.

알료나: 30 일 만에 9kg이 걸렸습니다. 저에게는 이것이 훌륭한 지표입니다. 나는 계속해서 체중을 더 줄이고 목표는 15kg을 제거하는 것입니다.

스베틀라나:인터넷에서 다이어트에 대한 리뷰는 대부분 긍정적이며 직접 시도하기로 결정했습니다. 나는 단 것을 좋아하지 않기 때문에 빨리 포기했습니다. 그 결과 3개월 동안 18kg이 걸렸다.

보시다시피 Dr. Mirkin의 다이어트는 좋은 결과를 가져옵니다. 그리고 이것은 자신과 영양에 대한 끊임없는 노력의 결실입니다. 동시에, 당신은 매우 동기 부여가 필요하고 자신을 너무 많이 허용하지 않아야 합니다.