여름에 살 빼는 최고의 다이어트 5가지 체중 감량을 위한 여름 다이어트

여름은 자신의 체중 감량을 책임지고 여름 다이어트에 대해 생각해 볼 수 있는 좋은 기회입니다. 이론적으로 더위 속에서는 먹고 싶지 않고 스토브 주변을 만지작거리며 다각적인 아침, 점심, 저녁 식사를 만드는 것은 인상적이지 않습니다. 그게 모두 사실이지만, 어떤 이유에서인지 여름에는 그 싫어했던 살을 빼는 대신에 우리는 저울 화살표가 오른쪽-오른쪽-오른쪽으로 가는 것을 공포에 질려 지켜봅니다... 어떤 종류의 불행일까요? 간단합니다. 여름에는 제대로 먹지 않습니다. 그리고 그것은 잘못된 제품 선택과 불균형 식단의 문제가 아니라 "실행중인"간식, 패스트 푸드, 아이스크림, 레모네이드 및 맥주의 문제입니다. 더운 날 아늑한 카페에 앉아 아이스크림 한 잔과 얼음처럼 차가운 레모네이드, 맥주와 함께 케밥을 곁들이면 얼마나 좋을까요! 한편 이들 제품은 모두 유해물질이 많이 함유돼 있어 지방으로 변하는 나쁜 습관을 갖고 있다. 따라서 체중이 급격히 증가하는 것을 원하지 않으면 건강에 해로운 음식을 모두 포기하고 동시에 구운 음식과 튀긴 음식을 포기하십시오. 이렇게 하면 간 생활이 훨씬 쉬워지고 감사할 것입니다.

이제 여름을 위한 다이어트 계획과 체중 감량 방법에 대해 이야기해 보겠습니다. 물론 "일주일에 특정 킬로그램 빼기"를 약속하는 일종의 슈퍼 다이어트로 자신을 고문할 수도 있습니다. 사실, 그러한 다이어트의 모든 효과에는 하나의 "그러나"가 있습니다. 원하는 결과를 달성했다고 결정한 후에는 즉시 평소 식단으로 돌아가고 잃어버린 킬로그램이 당신에게 돌아올 것입니다. 어떤 다이어트든 어느 정도 자해이고 많은 제한이 따르기 때문이죠. 따라서 최선의 선택은 엄격한 식단이 아니라 전체 생활 방식을 더 좋고 건강한 방식으로 바꾸는 것입니다. 그리고 그 결과는 여러분을 기다리게 하지 않을 것입니다!

물론 아무런 제한 없이는 작동하지 않습니다. 그러나 이러한 제한은 좋은 결과만을 위한 것입니다. 글쎄, 당신은 방부제, 염료, 향료 및 기타 "사용 승인" 화학 물질이 냉장고에서 영원히 사라질 것이라는 사실에 정말로 항의하지 않을 것입니까? 모든 종류의 레모네이드, 콜라, 상점에서 구입한 크바스는 맛있고 건강한 음료로 대체될 수 있습니다. 수제 크바스, 허브 차 및 인퓨전, 신선하고 말린 과일로 만든 설탕에 절인 과일 - 약간의 노력만 하면 됩니다(육체적일 뿐만 아니라, 때로는 두뇌를 구부려야 합니다). 또는 칵테일을 만드십시오. 사과 (배, 오렌지, 자몽, 감귤 또는 과일 혼합물)에서 주스를 짜내고 믹서기에 잘게 썬 바나나와 섞으십시오. 밀크 셰이크와 비슷하지만 훨씬 맛있고 건강합니다. 또는 다음 레시피를 따르세요. 바나나(키위), 사과, 레몬(라임) 주스, 허브(파슬리, 딜, 셀러리, 시금치)를 믹서기에 넣고 갈아주세요. 너무 걸쭉하면 깨끗한 찬물을 추가하세요. 이 칵테일은 완벽한 아침 식사 또는 저녁 식사 전 간식입니다.

체중 감량 과정을 시작할 수 있는 가장 간단한 여름 다이어트는 다음과 같습니다. 단식일. 과일, 야채, 두부, "배고픈"(물) 등 다양한 종류가 있습니다. 모두 말 그대로 몸을 흔듭니다. 단식일을 수행하는 알고리즘은 간단합니다. 일주일에 한두 번, 한 가지 제품(오이, 수박, 사과, 코티지 치즈)만 먹고 깨끗한 물만 마십니다. 차도 아니고 미네랄 워터도 아니고 그냥 물입니다. "배고픈" 단식일은 일반적으로 낮 동안의 모든 징후가 물일 뿐입니다. 어떤 사람들은 차와 샌드위치를 ​​즐기며 영원한 모임을 위해 동료들에 의해 방해받지 않고 집에서 금식일을 보내는 것이 더 쉽다고 생각합니다. 반대로 어떤 사람들에게는 난로 앞에 서서 요리하는 음식의 감미로운 향기를 흡입할 필요가 없기 때문에 오늘 하루를 직장에서 보내는 것이 더 쉽습니다. 가장 중요한 것은 자신을 두려워하지 않고 몸을 두려워하지 않는 것입니다. 그렇지 않으면 모든 노력이 낭비될 것입니다.

영양 전문가들이 여름을 맞아 다양한 다이어트 방법을 제시했습니다. 이틀간의 "마이너스 2" 다이어트, 3-4-7일 다이어트, 7kg 감량을 약속하는 2주 다이어트 등 단순한 것부터 이국적인 것까지 훨씬 더 많은 것들이 있습니다. 그 중 일부를 더 자세히 살펴보겠습니다.

"마이너스 2"

명절을 앞두고 뱃살을 조일 시간이 없었던 분들을 위한 극한의 다이어트. 1.5kg에서 2kg을 잃을 것입니다. 확실히 중요한 것은 다시 얻지 않는 것입니다! 매일 메뉴는 레몬 1개, 사과 4개, 크래커 1개, 삶은 살코기 100g으로 구성됩니다. 그것은 순수한 조롱입니다. 다행히도 짧습니다.

"4 대 4"

이름에서 알 수 있듯이 마이너스 4kg이 보장됩니다.

1 일: 과일은 원하는 만큼 드실 수 있습니다. 유일한 예외는 칼로리 함량으로 인해 포도와 바나나입니다.

2일차: 허브차를 마시는 금식일.

3일차: 수량에 관계없이 야채. 생 야채와 기름없이 삶거나 끓여서 먹을 수 있습니다.

4일: 야채 달임에 대한 금식일.

이 다이어트의 기본은 야채 수프이며, 수량에 관계없이 섭취할 수 있고 섭취해야 합니다. 심지어 밤에도 컴퓨터를 사용하거나 좋아하는 TV 프로그램을 시청할 수 있습니다. 수프 외에도 다른 음식을 먹을 수 있습니다. 깨끗한 물, 무설탕 녹차, 주스를 마시는 것이 좋습니다. 알코올은 금지되어 있습니다. 이 다이어트를 따르면 최대 5kg을 감량할 수 있다.

수프 레시피 간단: 큰 양파 6개, 큰 당근 4개, 중간 크기 토마토 4개, 달콤한 고추 2개, 양배추 ½개, 파슬리 뿌리를 잘게 자르고 물을 넣어 너무 두껍지 않게 한 다음 1시간 동안 요리합니다.

1 일: 과일(바나나, 포도 제외)과 수프.

2일차: 모든 형태의 야채(콩류 및 완두콩 제외) 및 수프.

3일차: 과일과 채소(바나나와 감자 제외), 수프.

4일: 바나나 5~6개, 탈지유, 수프.

5일: 동물성 단백질(삶은 쇠고기, 껍질 벗긴 닭고기 또는 생선) 300~400g과 수프.

6일차: 쇠고기와 야채 샐러드를 수량에 관계없이 수프와 함께 드실 수 있습니다.

7일차: 밥(기름 없음)에 샐러드, 야채, 과일, 무설탕 주스, 무설탕 차 또는 커피, 수프를 곁들인 요리입니다.

또 한 주 여름 다이어트 - "오이"

오이 - 제한은 없지만 지방, 단맛, 훈제 및 짠 음식은 제외됩니다. 소금 대신 간장(광신주의 ​​없이도 짠맛이 나요!)이나 바다 소금(또는 일반 굵은 소금)을 참깨와 1:1로 갈아서 사용할 수 있습니다. 이 다이어트를 사용하면 체액을 "배수"하여 최대 4-5kg을 감량할 수 있습니다(오이는 알려진 이뇨제이며 무염 영양입니다).

아침: 검은색(이상적으로는 직접 만든) 빵을 곁들인 오이.

저녁: 살코기 삶은 고기 또는 생선 100g, 오이 샐러드, 양념 1 티스푼. 정제되지 않은 기름.

저녁: 오이 샐러드.

"샐러드 다이어트"(2주)

이 다이어트를 "유지"하면 7kg의 초과 체중을 감량하는 동시에 비타민을 마음껏 채울 수 있습니다. 다이어트 중에는 설탕이없는 녹차, 허브 주입 또는 레몬 물을 마실 수 있습니다. 아니면 그냥 깨끗한 물.

첫번째 주

아침: 식사 30분 전, 레몬을 넣은 물 한 잔을 마십니다. 1% 요거트를 곁들인 과일 샐러드.

저녁: 감자를 제외한 모든 재료로 만든 야채 샐러드, 레몬 주스 또는 1 티스푼으로 맛을 냄. 올리브유.

저녁

낮에는 저지방 케피어 1리터를 마실 수 있습니다.

두 번째 주

음식은 동일하며 소금을 넣지 않은 살코기 삶은 고기 100g만 점심에 추가됩니다.

이것은 여름 다이어트로, 취향에 따라 선택하십시오. 그러나 아시다시피 체중 감량은 자세를 유지하는 것보다 훨씬 쉽습니다. 매우 자주 킬로그램이 돌아오고 심지어 몇 개도 가져갑니다. 만일을 대비하여 어떤 종류의 야만적 인 다이어트로 자신을 고문하기로 결정하게 될지 결코 알 수 없습니까? 따라서 정직한 영양사는 변화가 필요한 것은 식단이 아니라 생활 방식이라고 말할 것입니다. 그렇습니다. 건강한 생활방식을 영위하라는 뿌리 깊은 요구는 공허한 말이 아닙니다. 그리고 식단을 개선하고 신체의 건강을 개선하기 위해 그렇게 많은 희생을 할 필요는 없습니다(그리고 건강한 신체는 날씬한 신체이므로 이에 대해 논쟁할 수 없습니다!). 결국, 지방은 본질적으로 우리가 음식을 무시함으로써 몸에 쌓인 독소와 노폐물을 보호하는 방부제입니다. 계란을 넣지 않은 마요네즈, 전분으로 만든 케첩, 반제품 육류 제품, 유통 기한이 6개월인 요구르트, 신으로 속을 채운 기타 "진미"가 우리 냉장고에 영구적으로 자리잡고 있는지 알고 있습니다. 그리고 최악의 점은 마약과 같은 이 모든 "화학"에 익숙해진다는 것입니다. 따라서 해로운 음식을 모두 포기하고 정상적이고 균형 잡힌 건강한 식단으로 전환하면 많은 사람들이 견딜 수 없는 실제 금단 증상이 동반되는 경우가 많습니다.

신체를 올바른 생활 방식으로 전환하는 가장 좋은 방법은 위대하고 매주 정통 금식을 엄격하게 준수하는 것입니다. 이곳은 영양학자들이 연구하기 수천 년 전에 우리 조상들의 지혜가 나타난 곳입니다! 스스로 판단하십시오. 일주일 중 2일은 엄격하지 않은 단식일(생선일)이고 나머지 1일은 "배고픈" 단식일입니다. 여기에 4번의 단식을 더하면 일년에 거의 200일의 단식일이 됩니다. 이건 건강한 식사 아닌가요? 그리고 정직하게 한 번 이상 긴 금식을 견뎌낸 사람들은 항상 몸의 특별한 가벼움에 대해 이야기합니다. 불행히도 평범한 커틀릿과 만두로 돌아가 자마자 사라집니다. 그렇기 때문에 단식 후에는 엄격하든 그렇지 않든 채식주의자의 순위가 꾸준히 증가하고 있습니다.

아마도 여름에 살을 빼는 가장 극단적인 방법이라 할 수 있을 것이다. 치즈는 그것과 아무 관련이 없습니다. 생식가들은 그것을 먹지 않습니다. 그리고 그들은 불을 사용하여 요리할 필요가 없는 모든 음식을 먹습니다. 즉, 야채, 과일, 딸기, 견과류, 시리얼 (불린 것, 싹난 것), 꿀, 캐롭 (초콜릿 대체품), 씨앗, 말린 과일, 말린 해초, 정제되지 않은 식물성 기름... 동물성 우유 대신 생식가는 우유를 준비합니다. 아몬드, 코코넛 및 기타 견과류는 고대부터 알려진 매우 영양가 높은 제품입니다. 예를 들어, 아몬드 우유에는 비타민 E, 비타민 B, 마그네슘, 인, 칼륨, 철, 아연, 구리, 망간이 풍부합니다.

아몬드 우유

1스택 아몬드를 밤새 담가두세요. 믹서기에서 부드러운 덩어리로 갈아서 점차적으로 2.5 컵을 추가하십시오. 물. 결과 우유를 무명천으로 걸러 내고 2-3 tsp를 추가하십시오. 꿀. 이 우유를 그대로 마실 수도 있고, 딸기와 함께 휘핑하면 멋진 칵테일을 얻을 수 있습니다. 우유를 만들고 남은 케이크는 과자를 만들 때 사용하거나 샐러드나 구운 음식에 첨가할 수도 있습니다.

코코넛 껍질을 제거하고 액체를 별도의 컵에 붓고 갈색 껍질을 제거합니다. 갈아서 믹서기에 넣고 코코넛 액과 약간의 물(원하는 농도에 따라 다름)을 넣고 치십시오. 원하는 대로 펄프를 짜내거나 남겨둘 수 있습니다. 씨앗, 바나나 또는 원하는 것을 추가하세요.

이 수프는 "액체 샐러드"라고도 불립니다. 일반 차가운 보르시와 okroshka의 좋은 대안이 될 수 있습니다.

재료:
말린 흰빵 300-400g
토마토 1.5kg
오이 500g
큰 빨간 피망 1개
큰 양파 1개
올리브 오일 150ml
1 큰술. 레몬 주스
셀러리 1줄기
마늘 몇 쪽(맛에 따라)
고수풀 꼬집음

준비:
빵을 작은 입방체로 자르고 접시에 담습니다. 토마토 껍질을 벗기고 잘게 썰어 믹서기에 넣고 퓌레가 될 때까지 갈아주세요. 고추를 껍질을 벗기고 오이의 껍질을 제거한 다음 마늘, 양파와 함께 믹서기에 갈아줍니다. 토마토 퓨레와 섞고 고수풀, 올리브 오일, 레몬 주스를 넣고 계속 휘젓습니다. 완성된 가스파초 수프를 냉장고에 넣어 한 시간 정도 식혀주세요. 서빙할 때 빵 조각과 다진 셀러리를 뿌립니다.

생 캐슈 치즈

먼저 밀 스타터를 준비해야합니다. 발아 밀 100g을 깨끗한 물 400ml에 붓고 소다처럼 기포가 나타날 때까지 24-48 시간 동안 그대로 두십시오. 액체는 신맛이 나지만 부패한 냄새가 없어야 합니다. 크 바스처럼 마실 수 있습니다.

재료:
캐슈넛 250g
스타터 100ml
준비:
견과류 위에 일반 물을 붓고 하룻밤 동안 그대로 두십시오. 아침에 남은 물을 빼고 견과류를 믹서기에 넣고 스타터를 부어서 반죽으로 갈아주세요. 이 덩어리에 바다 소금, 허브, 향신료를 조금 첨가하여 맛볼 수 있습니다. 여과기를 거즈로 덮고 결과물을 깔고 따뜻한 곳에 하루 동안 두십시오. 이 시간이 지나면 덩어리로 치즈를 만들어 냉장고에 보관할 수 있습니다. 곡물 빵과 함께 제공하십시오.

생식 요리는 매우 맛있고 영양가도 높지만 아마도 단 음식이 가장 잘 어울리는 것 같습니다.

견과류가 들어간 사탕

재료:
½ 컵 아몬드
½ 컵 호두
3/4 스택. 무화과
3/4 스택. 날짜
코코넛 플레이크 ½개
¼ 티스푼. 생강 가루
¼ 티스푼. 지상 계피

준비:
아몬드를 담그고 껍질을 제거하십시오. 말린 과일, 코코넛 절반, 호두를 믹서기에 넣고 부드러워질 때까지 섞습니다. 반죽을 아몬드 수만큼 분할하고 공 모양으로 만든 다음 아몬드를 안쪽으로 누르고 코코넛 플레이크로 굴립니다.

메밀을 밤새 담그십시오. 갈아서 꿀, 호두를 추가하십시오. 이것이 기본입니다. 이런 식으로 먹을 수도 있고, 잘게 썬 양귀비 씨, 참깨, 말린 과일, 코코넛 플레이크, 견과류, 씨앗, 캐롭을 넣어 맛볼 수도 있습니다(이 경우 "초콜릿" 할바를 얻습니다). 틀에 넣고 냉장 보관하세요.

할바의 또 다른 버전

2스택 해바라기씨 갈아서 1컵. 양귀비 씨앗 갈아서 1컵. 참깨를 갈아서 꿀을 넣고 틀에 넣으세요.

보시다시피 모든 것은 신선한 야채, 과일 및 견과류로 귀결됩니다. 여름에 효과적인 식단에는 많은 수의 식물 성분과 최소한의 동물성 제품이 포함되어야 합니다.

라리사 슈프타이키나

나를 믿지 못합니까? 이것은 증명하기가 매우 쉽습니다! 여름날의 시작에 자신을 기억하십시오 ... 아침 식사를 하고 싶은 기분이 거의 들지 않습니다. 또한 달콤한 (뜨거운) 페이스트리를 피하고 다양한 샐러드, 과일 및 야채를 선호합니다. 그리고 물론 정말 마시고 싶어요! 그리고 아시다시피 액체는 몸에서 (독소와 함께) 여분의 파운드를 "세척"합니다.

모든 "여름 다이어트"에는 단점이 있습니다. 부정적인 측면 중 하나는 이것이 일종의 "스피드"(빠른) 다이어트라는 것입니다. 따라서 결과가 일관되지 않거나 가변적일 수 있습니다.

그러한 다이어트의 주요 장점

요점은 그것 덕분에 (상당히 짧은 시간에) 바다 여행을 잘 준비할 수 있다는 것입니다. 다양한 다이어트 메뉴를 살펴보고 스스로 선택할 수 있도록 해보자. 준비됐나요? 시작하다!

여름 다이어트 "체중 감량 1위"

첫날

아침 식사로 녹차를 끓여보세요. 냉장고에서 코티지 치즈를 꺼내세요. 마른 양배추 수프로 점심을 시작하십시오. 빵의 맛이 그리워지면 빵 한 조각을 드세요. 삶거나 훈제한 생선을 먹습니다.

둘째 날

(알고 있는 조리법에 따라) 생선 수프를 요리하세요. 미네랄 워터를 많이 마시세요. 크래커를 좀 먹어보세요.

세번째 날

닭고기 수프를 준비하고 요리하는 방법을 기억하십시오. 야채(호박이 바람직함)를 끓입니다. 신선한 (작은) 토마토 4개를 섭취하세요.

넷째 날

메뉴가 양배추 수프와 녹색 사과로 구성되어 있는지 확인하십시오. 차와 커피를 모두 마실 수 있습니다.

다섯째 날

배 몇 개를 씻어서 요구르트나 커드와 함께 드세요. 신선한 차(라즈베리 또는 레몬) 3잔을 마십니다.

"여름" 메뉴에 고기가 포함되기를 원하시나요?조금이라도 있게 해주세요! 마늘이나 백리향으로 맛을 냅니다(필수).

물론, 높은 소금 섭취량은 (설탕과 마찬가지로) 체형에 다소 부정적인 영향을 미치기 때문에 "작별 인사"를 해야 합니다.

고기 "여름"메뉴

월요일

오늘은 가장 어려운 날로 간주됩니다 (다른 모든 날보다 무겁습니다). 그러므로 음식으로 위장에 "과부하"를 주어서는 안됩니다. 오이(양에 관계없이)를 먹고 물을 많이 마시세요. 마늘로 양념한 큰 고기 조각을 먹습니다(고기 "보충제"는 아침 식사에 적합합니다).

오늘은 물과 열매에만 바쳐보세요. 좋아하는 딸기를 선택하세요. 일반 물이 싫다면 탄산수를 살짝 마셔보세요.

신선한 딸기가 필요해요! 양질의 거친 밀가루 죽을 여러 개 만들고 거기에 열매를 추가합니다. 저지방 소시지(라드 없이) 두 조각을 먹습니다.

오렌지와 파인애플 조각으로 요구르트를 만들어 보세요. 약간의 설탕(작은 꼬집음)을 추가합니다.

오늘은 발효유 제품(발효 구운 우유, 요구르트 또는 케피어)을 드세요. 사워 크림을 먹고 케피르(kefir)를 마십니다(잠들기 전에 더 좋음).

하루 종일 주스를 마시고 사과를 먹습니다. 정말 달콤한 것을 먹고 싶다면 흰색 마시멜로를 디저트로 드세요. 고기 한 조각을 먹습니다(점심 시간에).

일요일

과일과 열매를 먹습니다. 낮에는 삶은 닭고기 4조각(소금 제외)을 먹을 수 있습니다.

여름 식단의 장점은 쉽게 견딜 수 있고 부작용이 없다는 것입니다(일부 음식에 대한 알레르기 반응은 제외).

"별거"(여름) 다이어트

첫날은 주스데이. 주스를 마시세요(방부제가 없는 천연 주스를 선택하세요).

두 번째는 베리입니다. 구스베리, 라즈베리, 딸기, 블루베리로만 메뉴를 구성하세요.

세 번째는 과일입니다. 과일을 선택하여 4등분으로 나눕니다. 배가 고프면 발효유 음료를 마시세요.

네 번째는 베리입니다. 라즈베리, 딸기, 블랙베리 샐러드를 만들어 보세요. 열매를 저어주세요. 끓인 물로 샐러드를 씻어 내십시오.

다섯번째는 다양합니다. 마음에 드는 제품 4개를 선택해 보세요. 이 음식을 정확하게 섭취하십시오 (무제한).

여섯번째는 파인애플입니다. 이 날 무엇을 먹을 수 있는지 짐작할 수 있을 것입니다. 홍차 (설탕 없음) 또는 무가당 주스를 마실 수 있습니다.

일곱번째는 야채입니다. 야채 주스를 마시고 저칼로리 야채로 만든 샐러드를 섭취하십시오. 샐러드에 기름을 바르면 안 된다는 점을 기억하세요.

그러한 다이어트를 고수하려고 노력한 많은 여성들은 이렇게 말합니다.적어도 4kg이 몸에서 "날아간다"는 것입니다. 최대 - 7. 이것은 다이어트가 인류의 여성 절반에게 매우 "친절"할 수 있음을 의미합니다.

다이어트 중에 허약하거나 약간의 불편함을 느끼더라도 놀라지 마십시오. 많은 사람들은 변화된 “생활 방식”에 “익숙해지는” 데 시간이 필요합니다.

여름 셀러리 수프 만드는 법을 배워보세요

여름 다이어트가 당신을 더욱 기쁘게하고 놀라게 할 것입니다.

셀러리와 모든 야채를 스트립 형태로 자릅니다. 냄비에 붓습니다. 주스(토마토)를 추가합니다. 주스가 수프 재료를 완전히 덮지 않으면 약간의 물을 추가하십시오. 수프를 끓이십시오. 12분 동안 끓입니다. 국물이 끓는 동안 저어주는 것도 잊지 마세요. 가스를 줄이고 수프를 11분 더 끓입니다(뚜껑 아래). 수프를 믹서기로 갈아서 더 빠르고 쉽게 소화시키세요.

셀러리 (다이어트) 수프에 대한 또 다른 좋은 요리법이 있습니다. 양파 6개와 큰 토마토 2개를 조각으로 자릅니다. 야채 조각을 저어주세요. 피망 조각과 향신료를 추가합니다. 셀러리를 추가하세요. 야채에 물 3리터를 채웁니다. 최소 17분 동안 끓입니다(가장 낮은 불에서). 수프에 향신료를 조금 더 추가(부어)하고 13분 동안 끓입니다.

이 수프는 얼마든지 먹을 수 있지만 밤이나 늦은 저녁에는 먹을 수 없습니다. 소금이 없는 "상태"의 수프를 먹을 수 없다면 소금을 뿌려도 됩니다. 그러나 빵과 함께 빵을 먹지 않는 것이 좋습니다. 그러면 신체가 추가 칼로리로 인해 "고통"됩니다. 과일과 야채는 여름 다이어트의 진정한 "선물"로 간주되므로 즐겨보세요! 야채와 과일이 신선할수록 "식생활"이 더 효과적입니다!

피부과 전문의, 미용사 겸 미용사, Evehealth의 명예 저자

02-11-2014

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검증된 정보

이 기사는 과학적 증거를 바탕으로 전문가가 작성하고 검토한 것입니다. 자격을 갖춘 영양사와 미용사로 구성된 우리 팀은 객관적이고 편견이 없으며 정직하고 논쟁의 양면을 제시하기 위해 노력합니다.

여름은 모든 여성이 일년 중 가장 기다려지는 시간입니다. 결국 밝고 아름답게 옷을 입어 개성과 세련된 취향을 보여줄 수 있습니다. 그러나 형태의 완성도가 광택 잡지 표지의 이미지와 거리가 멀고 겨울과 봄에 체중 감량 과정이 원하는 결과를 얻지 못한 경우 어떻게 해야 합니까? 절망하고 당황하지 마십시오. 이 문제에 대한 훌륭한 해결책이 있습니다. 여름 다이어트 입니다.

여름에 식량 시스템을 올바르게 구성하는 방법은 무엇입니까?

여름에는 배가 고프지 않고 추운 시기보다 적은 양의 음식으로도 지낼 수 있다는 것은 누구나 알고 있습니다. 신체의 이러한 특징은 다이어트를 개발할 때 전 세계 영양학자들이 오랫동안 사용해 왔습니다. 실제로 그러한 경우 여분의 파운드를 없애는 데 좋은 결과를 쉽게 얻을 수 있습니다.

제철 딸기, 야채, 과일 형태의 저렴한 저칼로리 식품도 따뜻한 날씨에 체중 감량에 도움이 됩니다. 그들은 특히 신선하고 가치가 높으며 최소 칼로리 함량, 최대 섬유질 함량 및 섬유질을 함유하고 있어 사람이 오랫동안 포만감을 유지하면서 동시에 체중을 줄일 수 있습니다.

여름에 살을 빼고 건강해지는 것만큼 쉬운 일은 없습니다. 자연 자체가 이에 대한 모든 조건을 만듭니다. 그러나 다른 경우와 마찬가지로 여름에 다이어트를 사용하는 것은 합리적이어야 하며 건강에 해를 끼치지 않도록 특정 규칙을 준수해야 합니다.

주요 체중 감량 코스 후에 약간의 변화를 주며 매일 사용할 수 있는 건강한 식습관 시스템을 개발하는 것이 가장 좋습니다. 과체중을 없애고 특별한 제한 없이 정상적인 생활 방식을 영위하기 위해 여름에 식사를 준비할 때 고려해야 할 중요한 원칙은 다음과 같습니다.

• 매일 최소 2.5리터의 물을 마십니다.
• 매 식사 전, 매 식사 30분 전에 물 한 잔을 마십니다.
• 최소 0.5kg의 야채와 0.5kg의 과일을 섭취하십시오.
• 19시 이후에는 먹지 마십시오.
• 다이어트 중에는 술을 마시지 말고 식사를 마친 후에는 섭취를 제한하십시오.
• 일일 칼로리 섭취량을 준수하십시오.
• 콩과 식물, 살코기 생선, 다양한 해산물 및 가금류를 섭취하십시오.
• 더 많이 움직이고 야외 활동(수영, 스포츠 게임, 하이킹)에 참여하십시오.
• 피클, 훈제 음식 및 매리 네이드를 먹지 마십시오.
• 과자, 밀가루 및 제과 제품의 소비를 거부하거나 최소한으로 줄이십시오.

이 원칙을 지키면 한 달에 3~4kg씩 꾸준히 체중을 감량할 수 있다. 더 빠른 결과가 필요하다면 더 엄격한 다이어트를 선택해야 합니다. 그러나 이를 사용하려면 특정 사례의 효과를 결정하기 위해 전문가의 평가가 필요하다는 점을 기억해야 합니다.

7일, 10일, 5일 동안의 여름 다이어트 메뉴 옵션

효과적인 여름 다이어트에는 다양한 종류가 있습니다. 가장 일반적이고 입증된 것이 아래에 제시됩니다.

여름 다이어트 10일간 (마이너스 10kg)

10kg을 뺀 이번 여름 다이어트는 10일 동안 설계되었으며, 매회 1kg의 초과 체중을 감량할 수 있습니다. 이 과정은 매우 힘들며 모든 책임을 가지고 수강해야 합니다. 매일 메뉴를 엄격히 따라야합니다.

10일간의 여름 다이어트 메뉴

• 첫날단백질이 풍부하고 음식은 삶은 계란, 바람직하게는 "가방"에 들어 있습니다. 이 형태에서는 노른자의 모든 유익한 물질이 우리 몸에 최적으로 흡수됩니다.
• 둘째 날기름기가 많지 않은 삶은 생선으로 구성됩니다.
• ~에 세번째 날저지방 코티지 치즈와 꿀을 함께 섭취해야 합니다.
• 넷째 날삶은 닭고기로 구성되어 있습니다. 요리를 준비하기 전에 껍질을 제거하고 향신료와 허브를 추가합니다.
• 다섯째 날재킷 감자로 구성되어 있습니다.
• 동안 여섯째 날삶은 쇠고기를 먹습니다.
• ~에 일곱째 날양배추, 셀러리, 당근, 사탕무 등 섬유질이 풍부한 야채를 레몬 주스, 토마토, 오이와 함께 샐러드 형태로 먹을 수 있습니다.
• 여덟째 날- 과일. 설탕으로 포화되지 않은 과일과 열매를 먹을 수 있습니다.
• 아홉째 날 kefir에서 수행되었습니다.
• 을 위한 열흘째그냥 마셔야지. 로즈힙 달인은 음료로 사용해야합니다.

모든 음식과 음료는 양에 관계없이 섭취할 수 있지만, 30분에 걸쳐 천천히 섭취하고 조금씩 마셔야 합니다.

10일간의 여름 다이어트에 대한 리뷰는 다음과 같습니다.

• 효과는 모든 기대를 뛰어 넘습니다.
• 불규칙한 식단으로 인한 배고픔에 대처하는 것은 매우 쉽습니다.
• 허용된 음식을 과식하려는 욕구가 없습니다.
• 몸이 재건될 때까지 처음 3일 동안 음식의 다양성을 제한하는 것은 심리적으로 어렵습니다.
• 때로는 눈 앞에 현기증과 "미간"이 있습니다.
• 지난 3일 동안 코스를 더 빨리 끝내고 싶은 마음을 억누르기가 힘들었습니다.

7일 여름 다이어트는 매우 간단하고 사용하기 쉽습니다. 이는 일주일 중 매일 한 가지 유형의 음식을 섭취하는 것을 기반으로 하며, 자신의 영양 우선순위를 고려하여 선택됩니다.

• 그래서, 월요일, 좋아하는 야채는 한 종류만 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어 토마토입니다. 그들로부터 레몬 주스로 신선한 샐러드를 준비 할 수 있지만 소금은 없으며 제품 200g 당 ½ 티스푼의 기름을 사용합니다.
• 화요일과일을 먹는 날이어야 하며, 그 동안에는 해당 제품 중 한 가지 유형만 소비됩니다. 예를 들어 사과가 될 수 있습니다. 무제한으로 먹을 수 있습니다. 심한 배고픔이 느껴지면 케피르 한 컵이나 요구르트 100g을 마실 수 있습니다.
• 안에 수요일우리는 열매를 먹습니다. 무엇이든 될 수 있습니다. 베리 믹스를 준비하는 것이 좋습니다. 이것은 비타민, 펙틴, 섬유질 및 미네랄의 좋은 구성으로 몸을 보충합니다.
• 목요일발효유 제품에 대해 실시해야합니다. 이것은 코티지 치즈와 케 피어입니다. 식이 중간에 이러한 제품을 섭취하는 것은 이 기간 동안 신체에 실제로 필요한 단백질, 칼슘 및 쉽게 소화 가능한 지방이 충분한 비율로 포함되어 있는 구성과 관련이 있습니다. 이러한 성분 외에도 발효유 제품에는 위장관 활동을 정상화하는 유익한 박테리아가 풍부합니다.
• 금요일또 야채의 날이에요. 이번에는 일주일 동안 먹지 않은 야채를 선택했습니다. 예를 들어 오이. 소금 없이 샐러드를 만들거나, 통째로 먹거나, 케피르로 okroshka를 만드는 데 사용할 수 있습니다. 또한 금요일에는 전날 생수 두 잔을 마셔야 합니다.
• 토요일하루는 간단한 디저트, 믹스, 스무디 또는 전체 음식 형태의 베리를 먹으며 다시 보냅니다. 딸기로 만든 케피어 음료를 마실 수 있습니다.
• 일요일전체 코스가 끝나면 설탕 없이 과일 주스만 마실 수 있습니다. 그것을 준비하기 위해 과일이나 그 조합이 사용됩니다.

7 일 다이어트의 중요한 포인트는 음주 요법입니다. 최소 2.5리터의 물 형태여야 합니다. 식사 사이에 녹차 한 잔이나 허브 달인을 마시는 것도 허용됩니다.

이 과정은 위, 췌장 및 내장의 질병에 사용해서는 안됩니다. 다량의 과일산은 질병의 악화를 유발할 수 있습니다. 또한 혈액 및 혈관 질환이 있는 사람이나 최근 수술을 받은 사람에게는 식단을 사용하지 않는 것이 좋습니다.

여름은 체중 감량을 시작하기에 좋은 시기입니다. 더운 날씨, 야외에서 많은 시간을 보낼 수 있는 기회, 다량의 천연 과일과 채소가 있는 여름철은 다이어트에 가장 좋은 시기입니다. 따라서 사이트에서는 여름 다이어트에 최소 일주일을 보낼 것을 강력히 권장합니다.

그러한 다이어트에는 몇 가지 옵션이 있습니다.

여름을 위한 다이어트 5일 동안

다이어트 유형- 모노 다이어트

체중 감량- 4-5kg

지속- 5 일

그러한 식단의 기본은 식물 유래 제품입니다. 칼로리가 적고 비타민과 미량 원소가 풍부하며 몸을 잘 포화시킵니다. 여름 다이어트를 하면 배가 고프지 않습니다. 하지만 다이어트 중에는 과자, 지방이 많은 음식, 훈제 음식을 포기해야 합니다. 다이어트 요리는 최소한의 시간 동안 찌거나 끓이는 것이 가장 좋습니다. 다이어트 중 수분 섭취량은 제한되지 않습니다.

5일간의 여름 다이어트 메뉴입니다.

7일간의 여름 다이어트

다이어트 유형- 모노 다이어트

체중 감량- 4-5kg

지속- 7 일

이것은 훌륭한 계절 식단입니다. 모든 종류의 과일과 채소가 풍성하게 익는 여름이 끝날 무렵에 사용하는 것이 가장 좋습니다. 물론, 겨울과 봄에도 매장에는 다양한 야채와 과일이 가득하지만, 모두 방부제가 다량 함유되어 있고, 야채와 과일만 먹을 경우에는 오래 드시는 것을 권장하지 않습니다. , 건강에 위험할 수 있습니다.

여름 다이어트는 사용하기 매우 쉽습니다. 매일 좋아하는 과일이나 채소를 골라 하루 종일 먹습니다. 참을 수 없는 배고픔의 경우 저지방 케피어나 요구르트 한 잔을 추가할 수 있습니다.

무엇보다도 가스가 없는 일반 생수나 생수를 매일 충분히 마셔야 합니다.

7일간의 여름 다이어트 메뉴 샘플입니다.

다이어트를 마친 후에는 즉시 너무 많이 먹어서는 안됩니다. 일주일 이내에 신체는 다른 식단에 익숙해지며 갑작스러운 전환은 위장관의 건강과 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

리뷰. 여름을 위한 다이어트 N잘 견디지 못합니다. 특히 5일 다이어트의 경우 더욱 그렇습니다. 7일 옵션은 더 복잡하며 사용 시 배고픔을 느낄 수 있습니다. 여름 다이어트 중에는 신체 활동을 줄이고 과로하지 않는 것이 좋습니다. 여름 다이어트는 여름에 가장 좋은 결과를 얻을 수 있다는 점을 기억할 필요가 있지만 일년 중 다른 시기, 특히 겨울에는 사용하지 않는 것이 좋습니다.

참고하세요: 겨울 다이어트

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오픈된 수영복을 입고 해변에서 뽐내고 싶은데 주름이 더 있나요? 간단한 식단으로 제거할 수 있습니다.

연휴가 시작되기 전에 많은 사람들은 일련의 연휴가 지나면 자신이 가장 좋아하는 의상이 더 이상 고정되지 않고 오픈 수영복이 신체의 가장 아름다운 부분을 별로 좋지 않은 빛으로 보여준다는 사실에 놀랐습니다.

이전의 날씬한 몸매를 되찾고 전반적인 신체 상태를 개선하려면 자연의 계절적 선물을 기반으로 한 효과적인 여름 다이어트에 의지할 수 있습니다. 이러한 체중 감량에는 다양한 옵션이 있으므로 모든 사람이 추가 파운드뿐만 아니라 과거 정크 푸드 중독에 대한 죄책감을 없애기 위해 원하는 방법을 찾을 수 있습니다.

여름철 체중 감량의 원리

여름에는 야채와 과일이 정원에서 익기 시작하고 신선하고 육즙이 많은 과일도 매장 선반에 나타납니다. 무엇보다도 칼로리도 낮기 때문에 체중 감량 수단으로 사용하지 않는 것은 범죄입니다. 체중 감량을 위한 이러한 여름 다이어트는 효과적이고 쉬울 뿐만 아니라 맛있습니다. 적어도 하나의 야채나 과일을 좋아하지 않는 사람은 거의 없기 때문입니다.

여름은 과체중에 작별을 고하기로 결정한 사람들에게 가장 성공적인 시간입니다. 더운 날씨는 일반적으로 식욕 증가에 기여하지 않으므로 음식 부분이 저절로 줄어들고 일일 메뉴는 점점 덜 튀겨지고 지방이 줄어 듭니다. 또한 다가오는 휴일이 가까워지면 자신의 몸을 위해 노력할 수 있도록 영감을 주며 올바른 동기 부여는 이미 성공의 절반입니다.

더위 속에서 먹고 싶지 않다는 사실에도 불구하고 영양사는 여전히 아침과 점심을 거르지 말라고 조언합니다. 저녁 식사로 일일 식단의 대부분을 섭취하면 체형에 빠르게 영향을 미칠 것입니다. 대신 하루 종일 가볍지만 만족스러운 식사를 하고, 잠자리에 들기 4시간 전에는 작은 간식을 먹는 것을 선택하는 것이 좋습니다.

여름 다이어트 메뉴는 제철 야채와 과일을 기본으로합니다.생으로 먹거나 구워먹거나, 끓이거나, 삶거나 쪄서 먹을 수 있습니다. 바나나, 포도, 감자는 체중 감량에 큰 도움이 되지 않으므로 피해야 합니다.

여름 다이어트의 특징은 모든 야채와 과일을 무제한으로 섭취하여 완전한 포만감을 얻을 수 있다는 것입니다. 스스로 일일 기준량을 결정하고 과일 전체 양을 5-6 등분하여 정기적으로 먹는 것이 가장 좋습니다. 이것이 가능하지 않다면 필요에 따라 간단히 배고픔을 충족시킬 수 있습니다.

여름에 체중 감량의 이점과 해로움

모든 여름 다이어트의 장점은 야채와 과일로 인해 자신의 몸에 해를 끼치기가 어렵다는 것입니다.반대로, 여름에는 추운 계절에 건강을 강화하고 기분을 좋게 만들기 위해 가능한 한 많은 비타민과 유용한 성분을 비축해야 합니다.

자신의 농장에서 재배한 과일과 채소를 사용하면 다이어트의 이점이 늘어납니다.과일을 재배하는 사람은 누구나 과일이 어떻게 가공되었는지, 누가 과일을 수집했는지, 어떻게 수집했는지 알고 있습니다. 상점에서 구입한 야채와 과일을 구매하는 경우 위생 기준을 준수하는 신뢰할 수 있는 판매자에게서 구매해야 합니다.

그러나 이 경우에도 매 식사 전에 과일을 철저히 씻어야 합니다.다이어트 중에 대량으로 섭취되기 때문에 판매자가 장갑을 끼지 않고 일했기 때문에 일종의 감염에 걸릴 가능성이 높아집니다.

야채와 과일을 기반으로 한 체중 감량을 위한 효과적인 여름 다이어트는 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 신체의 외부 및 내부 상태에 긍정적인 영향을 미칩니다. 신선한 과일을 더 많이 먹으려고 노력하는 사람들은 피부, 머리카락, 손톱이 더 건강해 보이고 위가 가벼워지는 것을 금세 알아차릴 것입니다.

또 다른 가능한 단점은 휴가가 끝나거나 온화한 날씨가 돌아오면 체중이 감소한 사람이 즉시 평소 식단으로 돌아가는 경우가 많다는 것입니다. 그 결과, 떨어뜨린 킬로그램은 제자리로 돌아가서 "친구"를 데려옵니다.

메뉴 옵션

휴가를 떠나기 전에 긴급하게 체중 감량이 필요한 경우 일련의 모노 다이어트를 사용할 수 있습니다. 이 체중 감량 방법은 사람이 매일 저칼로리 제품 하나를 선택하고 그것만 먹고 다른 것은 먹지 않는다고 가정합니다. 예를 들어 첫날에는 사과, 두 번째 오이, 세 번째 자몽 등만 먹을 수 있습니다.

그러한 식단이 3일 이상 지속된다면 일주일에 하루는 메밀, 오트밀 또는 쌀을 먹어야 하며, 다른 날에는 살코기, 닭고기 또는 생선으로 메뉴를 보충해야 합니다. 이것은 영양분 부족을 보충하여 결과적으로 신체가 스트레스를 경험하지 않게 됩니다. 이 다이어트를 하면 하루에 최대 1kg을 감량할 수 있지만, 이 수치에는 체지방뿐만 아니라 수분, 장 내용물도 포함되므로 외부 결과는 체중계 지표와 다를 수 있다는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다.

나흘간의 미니다이어트

이 체중 감량 방법을 사용하면 계획을 따르면 4일 안에 3~7kg의 초과 체중을 감량할 수 있습니다. 미니 다이어트는 하루 4끼의 식사를 제공하며, 첫 번째 아침과 점심은 전체 칼로리의 30%, 두 번째 아침과 저녁은 20%입니다. 동시에 영양 성분이 부족해지지 않도록 매일 최소 2가지의 야채와 1가지의 과일을 섭취해야 합니다.

4일 동안의 샘플 메뉴:

• 1일차 - 아침 식사, 꿀을 넣은 간 사과, 우유 한 잔, 두 번째 아침 식사에는 저지방 요구르트 한 잔, 점심에는 모든 야채로 만든 저지방 수프, 저녁에는 소금 없이 삶은 살코기 작은 조각, 향료;
• 2일차 – 아침 식사로 오이 몇 개와 갈색 빵 크래커 두 개, 두 번째 아침 식사로 감귤 주스 한 잔과 저지방 코티지 치즈 소량, 점심으로 찌거나 삶은 저지방 생선(농어, 대구, 가자미)와 저지방 케피르 한 잔, 저녁 식사로 꿀과 저지방 요구르트를 곁들인 과일 샐러드;
• 3일차 – 아침 식사 100g의 쌀과 물 또는 반과 우유, 두 번째 아침 식사에는 말린 과일을 곁들인 저지방 코티지 치즈 소량, 점심에는 저지방 닭고기 국물과 완숙 계란 두 개, 저녁 식사로는 껍질, 지방, 소금, 향신료를 넣지 않은 삶은 닭고기 작은 조각입니다.
• 4일차 – 아침 식사 오트밀 100g, 물 또는 반반 우유와 무 몇 개, 두 번째 아침 식사에는 녹색 사과 1-2개, 점심에는 해초와 해산물 샐러드, 저녁에는 케피어 2잔.

이 메뉴는 신체에 부정적인 영향을 미치지 않으므로 1~2일 후에 다시 사용할 수 있지만 연속으로 3회를 초과하면 안 됩니다. 이러한 미니 코스 사이에는 메뉴에 고기와 생선을 더 추가하는 등 약간의 변화를 주어 식사를 해야 합니다.

5일 및 7일 옵션

5일 이상 계획된 체중 감량은 영양소가 부족한 잘못된 식단으로 인해 신체가 고갈될 수 있으므로 더욱 신중하게 생각해야 합니다. 여름 식단을 5일 동안 계산하면 대략적인 메뉴는 다음과 같습니다.

• 아침 식사에는 쌀, 메밀 또는 오트밀과 같은 물 또는 우유 반으로 죽을 준비하고 추가로 야채의 일부를 섭취하십시오.
• 점심에는 고기가 들어가지 않은 살코기 야채 수프를 준비하세요. 드문 경우지만 소량의 닭고기도 함께 준비하세요.
• 오후 간식으로는 딸기, 과일, 코티지 치즈를 먹을 수 있습니다. 과일은 통째로 먹거나 저지방 요거트를 곁들인 샐러드로 만들거나 저지방 케피어를 곁들인 칵테일로 만들 수 있습니다.
• 저녁 식사는 가벼워야합니다. 야채 샐러드, 야채 조림, 살코기 찐 생선 또는 닭고기가 적합합니다. 부분은 작아야합니다.

이 가벼운 여름 다이어트는 단식을 하지 않고 빠르게 2~3kg을 감량해야 하는 가벼운 체중 교정에 적합합니다. 원하는 경우, 더 뚜렷한 결과를 얻으려면 동일한 메뉴를 즉시 5일 더 연장할 수 있습니다.

가장 인기 있는 방법은 다양한 모노 다이어트 체인입니다.메뉴는 다음과 같습니다.

• 1일 – 야채, 어떤 형태와 양이든 어떤 과일이든 먹을 수 있습니다.
• 2일차 – 과일, 어떤 형태와 양이든 어떤 과일이든 먹을 수 있습니다.
• 3일차 – 베리는 따로 먹거나 섞어서 얼마든지 섭취할 수 있습니다.
• 4일차 – 발효유, 저지방 케피어와 코티지 치즈를 마실 수 있지만 배고픔이 채워질 때까지만 더 이상 먹지 않습니다.
• 5일차 – 야채;
• 6일차 – 베리;
• 7일 – 과일.

이 메뉴는 일주일 내내 식단에서 동물성 단백질이 전혀 발견되지 않기 때문에 매우 엄격합니다. 이와 관련하여 휴가 중에 그러한 체중 감량을 계획하는 것이 더 낫습니다. 그렇지 않으면 근무일에 그러한 다이어트로 체중 감량 사람이 지속적으로 피곤하고 무기력하며 비생산적이 될 가능성이 있습니다. 다이어트의 긍정적 인 측면은 가장 쉬운 것 중 하나입니다. 몸이 깨끗해지고 사람이 무거움을 느끼지 않게되는데 이는 휴일과 피크닉 후에 특히 중요합니다. 일주일 만에 7kg을 감량했습니다.

주스 다이어트

야채와 과일은 설탕이나 기타 향미 강화제를 첨가하지 않고 갓 짜낸 주스로 가공되기 때문에 이러한 유형의 체중 감량에는 특별한주의가 필요합니다. 이 다이어트의 쉬운 버전에서는 하루에 다섯 끼의 식사를 해야 하며, 하루에 세 번 야채 샐러드, 시리얼, 살코기 수프, 고기, 닭고기, 생선 찐 등 가벼운 음식을 먹고 한 잔을 마셔야 합니다. 나머지 두 번 주스. 일주일에 2~3kg을 감량하면서 최대 한 달 동안 이 다이어트를 계속할 수 있습니다.

주스 다이어트의 또 다른 버전은 음식을 완전히 거부하고 하루에 2-3리터의 과일, 베리 또는 야채 주스로 대체하는 것입니다. 이러한 체중 감량은 효과는 있지만 힘들기 때문에 3일 이상 계속할 수는 없습니다. 이 기간 동안 2~3kg을 더 감량할 수 있습니다. 점차적으로 이 식단에서 벗어나야 합니다. 먼저 가벼운 시리얼과 수프, 그 다음에는 단백질 식품을 섭취해야 합니다.