맥주 배를 제거하는 방법: 효과적인 체중 감량 방법. 집에서 남자의 맥주 배를 제거하는 방법 맥주 배 전후

맥주 배는 신체에 지방이 축적되는 특성 때문에 남성에게 일반적입니다. 지방 매장량은 주로 허리 부분에 축적됩니다. 또한 알코올은 남성 호르몬의 배경을 변화시켜 지방 축적에도 기여합니다.

맥주가 체지방을 증가시키는 이유를 살펴보자.

1. 맥주는 칼로리가 높다.

맥주에는 음료 100g당 43~45kcal가 들어 있습니다. 그의 열혈 팬들이 저녁에 얼마나 많은 맥주를 마실 수 있는지를 고려하면 무서운 숫자가 얻어집니다.

맥주 한 병에는 약 215 킬로 칼로리, 1 리터는 430, 2 리터는 860이 들어 있습니다. 이것은 앉아 있거나 적당히 활동적인 생활 방식을 이끄는 청년의 일일 칼로리 섭취량의 약 1/3입니다. 여기에 하루 종일 일반적인 식사와 종종 칼로리가 상당히 높은 맥주 스낵을 추가하면 엄청난 칼로리 잉여가 발생합니다.

2. 알코올이 먼저 재활용되고 나머지는 모두 재활용됩니다.

에틸알코올은 그램당 약 7킬로칼로리를 함유하고 있습니다. 알코올은 몸에 독성이 있기 때문에 몸은 처음에 이러한 칼로리를 처리하려고 시도하고 알코올과 함께 제공되는 탄수화물과 지방은 지방 비축량으로 저장됩니다. 물론, 당신이 그들을 보낼 시간이 없다면.

신체가 이러한 "빈" 칼로리를 처리할 때까지 나머지는 지방으로 저장됩니다.

3. 맥주는 호르몬을 변화시킨다

연구 결과에 따르면 중년 남성과 폐경 후 여성의 혈장 dehydroepiandrosterone 황산염, 테스토스테론 및 에스트라디올 수치에 대한 적당한 알코올 섭취의 영향: 식이 조절 개입 연구 2004년 6주 동안 매일 맥주를 마시면 남성의 테스토스테론 수치가 11.7% 감소했습니다.

테스토스테론은 지방 연소와 근육 형성을 촉진하는 남성 성 호르몬입니다.

하나의 오래된 연구 에탄올에 급성 중독된 남성의 성 호르몬 및 부신피질 스테로이드다량의 알코올을 섭취한 후에도 테스토스테론 수치가 24시간 동안 낮게 유지됨을 확인합니다.

1998년 연구에 따르면 맥주에는 테스토스테론 생성을 억제하는 식물성 에스트로겐인 다이제인과 제니스테인이 포함되어 있습니다.

테스토스테론의 감소는 지방과 근육의 함량에 직접적인 영향을 미칩니다. 근육 형성과 마찬가지로 지방 연소가 느려집니다. 근육이 적을수록 유지 관리에 소비되는 칼로리가 적고 다시 지방이 사라지는 속도가 느립니다.

4. 알코올은 칼로리 섭취를 증가시킵니다.

공부하다 알코올에 의한 식욕촉진 2001년에는 저녁 식사 전에 술을 마시면 전반적인 칼로리 섭취가 증가한다는 사실이 밝혀졌습니다. 330밀리리터의 알코올 맥주를 마신 후 연구 참가자들은 평균 1,744킬로칼로리, 무알코올 맥주를 마신 후 1,548킬로칼로리, 맥주를 전혀 마시지 않은 경우 1,521킬로칼로리를 소비했습니다. 알코올의 칼로리 함량을 포함하면 맥주를 마신 사람의 칼로리 섭취량은 맥주를 마시지 않은 사람에 비해 30% 증가했다.

맥주 배는 과도한 칼로리와 호르몬 배경에 대한 알코올의 영향이라는 두 가지 요인의 조합으로 나타납니다.

이유가 정리되면 투쟁 방법으로 넘어갑니다.

맥주 배를 제거하는 방법

1. 알코올 소비를 최소한으로 줄입니다.

우선, 원인을 제거해야합니다. 생산을 억제하지 않고 신체의 체중 감량과 근육량 증가를 막지 않도록 소비되는 맥주 및 기타 알코올의 양을 줄이십시오.

그러나 단순히 술을 끊는다고 해서 빠른 결과가 나오는 것은 아닙니다. 체중을 더 빨리 줄이려면 칼로리 부족을 만들어야 합니다.

2. 칼로리 적자 만들기

칼로리 부족은 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 경우입니다. 칼로리 섭취량을 계산하고 이 값을 고수하십시오.

금방 지루해질 수 있으므로 가장 자주 먹는 음식의 칼로리 함량을 기억해 두십시오. 따라서 머릿속으로 메뉴의 칼로리 함량을 추정하고 표준을 충족시킬 수 있습니다. 체중 감량에 필요한 칼로리 섭취량과 적자를 계산하는 방법을 읽으십시오.

간단한 규칙을 기억하십시오.

• 달고 기름진 것은 칼로리가 많기 때문에 아예 먹지 않거나 가끔만 먹는 것이 좋다(연습).
• 감자를 제외한 야채는 칼로리가 낮고 비타민과 섬유질이 풍부합니다. 원하는 만큼 먹을 수 있습니다.
• 과일에는 칼로리가 많지 않습니다. 과일이 달콤할수록 더 많은 칼로리가 포함되어 있습니다. 무가당을 선택하고 원하는 만큼 먹습니다. 어쨌든 너무 많이 먹지 마세요.
• 살코기 (쇠고기, 닭고기, 칠면조 고기, 토끼) - 근육을 키우려면 많이 먹어야합니다.
• 곡물은 칼로리가 높지만 비타민 E, 섬유질 및 기타 유용한 물질이 많이 포함되어 있습니다. 먹을 수 있지만 칼로리를 주시하십시오.
• 빵과 모든 밀가루는 제외하는 것이 좋습니다. 거절할 수 없다면 밀빵이 아닌 호밀빵을 먹으십시오. 칼로리가 적습니다.
• 유제품은 단백질과 칼슘이 풍부합니다. 칼로리 함량은 지방 함량, 설탕 함량 및 첨가제에 따라 다릅니다. 코티지 치즈 팩이 좋고 크림으로 유약을 바른 치즈를 씻는 것은 좋지 않습니다.

식단을 너무 줄이지 않고 신진대사, 지방연소, 근육성장을 위해선 반드시 운동으로 식단을 보충해야 한다.

3. 운동하러 가기

더 많은 칼로리를 태울수록 지방이 더 빨리 사라집니다. 유산소 운동과 강렬한 인터벌 트레이닝이 적합합니다. 근력 운동은 더 적은 칼로리를 소모하지만 장기 유산소 운동보다 더 오랜 시간 동안 빠른 근육 성장을 제공하고 신진대사를 증가시킵니다.

유산소 운동을 선택하면 주요 부분은 최대 심박수(HR)의 65-75%인 지방 연소 영역에서 이루어져야 합니다. 최대 심박수와 목표 영역을 계산하는 방법을 계산할 수 있습니다.

맥주 배가 얼마나 빨리 사라지는지는 크기, 노력 및 유혹에 저항하는 능력에 따라 다릅니다. 도전!

오늘날 맥주의 대중화는 전염병 비율을 얻고 있습니다. 이 중독성 음료의 수십 가지 종류가 모든 구석에서 구매자에게 지속적으로 광고됩니다. 맥주를 마시는 문제에 관한 현대 사회는 신문과 잡지, 라디오와 TV의 페이지에서 열렬한 지지자와 반대자로 나뉘며 맥주를 마시는 것의 해로움과 이점에 대한 논쟁이 있습니다.

모든 광고와 언론의 과대 광고를 제쳐두고 객관적으로 오늘날 우리는 인구 사이에서 맥주의 인기가 몇 배나 증가했음을 알 수 있습니다. 모두가 "개척자"에서 "연금 수령자"까지 맥주를 마신다. 한편으로 이것은 좋습니다-알코올에 대한 수요가 눈에 띄게 감소했으며 사람들은 점차 더 가벼운 알코올로 전환하고 있습니다. 반면에 새로운 문제가 발생했습니다. 많은 사람들이이 제품의 팬을 쉽게 알아볼 수 있도록 제거해야 할 필요가 있습니다.

전문가들은 맥주를 마시는 것이 여분의 센티미터와 킬로그램의 출현과 직접적인 관련이 없다고 말합니다. 칼로리 함량은 일반적인 식품의 평균값을 초과하지 않습니다. 예를 들어 밀 빵 - 238 kcal / 100 gr., 돼지 고기 - 490 kcal / 100 gr., 마요네즈 620 kcal / 100 gr., 맥주 만 36 kcal / 100 gr.

그럼에도 불구하고 "맥주 배를 제거하는 방법"이라는 질문은 많은 사람들을 걱정합니다. 이것은 주로 음료에 포함된 알코올의 영향 때문입니다. 그것은 식욕을 돋우고 맥주와 함께 칩, 견과류, 생선, 소세지, 소세지 등의 "동반 제품"을 흡수합니다 (모든 사람이 좋아하는 음식을 목록에 추가 할 수 있음). 모든 것이 소화되고 지방의 형태로 남성의 허리 부분에 축적됩니다.

이제 주요 질문: 무엇을 해야 합니까? 위를 제거하는 방법? 불행히도 정의상 마법의 약은 없습니다. 시급한 문제를 해결하기 위한 체계적이고 통합된 접근 방식만이 실제 결과를 제공합니다.

맥주 배를 제거하는 방법:

1단계. 맥주 소비를 최대한 제한합니다. 하루 권장량은 0.33리터 이하입니다. 맥주 또는 이와 동등한 것. 일주일에 적어도 3일은 술을 전혀 마시지 않는다. 가능하면 맥주 대신 드라이한 적포도주를 사용하십시오. 맥주는 신체의 호르몬 균형을 뒤엎는 것으로 알려져 있습니다.

2단계. 하루에 먹는 음식의 양을 제한하십시오. 저녁 6시 이후에는 식사를 거부하십시오. 오전 7시부터 정오 12시까지 모든 것을 먹을 수 있습니다. 12시부터 15시까지 - 정식 점심. 15에서 18까지 - 가벼운 저녁 식사. 탄산음료는 피하는 것이 좋습니다.

3단계. 삶에 움직임을 더해야 합니다. 움직임 뿐만이 아닙니다. 그냥 걷거나 뛰는 것 - 이러한 부하는 예상 결과를 제공하지 않습니다. 의도적으로 정확히 복부를 훈련하는 것이 필요합니다. 직선, 비스듬한 근육 및 하부 근육의 여러 그룹으로 구성됩니다. 전문가들은 모든 근육 그룹에 운동을 사용할 것을 권장합니다.

가능하면 전문 피트니스 트레이너의 수업에 등록하십시오. 그는 맥주 배를 제거하는 방법을 알려줄 것입니다. 그들은 원하는 결과를 제공 할 특별히 당신을 위해 개발할 것입니다.

체육관에 갈 수 없다면 집에서 운동을 할 수 있습니다. 매일 운동(하나의 접근법):

• 직근의 경우-등을 대고 누워 무릎을 구부리고 손을 머리 뒤로하십시오. 복부 근육에 최대 하중을 가하는 10회를 실행합니다. 우리는 스스로를 돕지 않습니다.
• 비스듬한 근육의 경우-등을 대고 누워 무릎을 구부리고 손을 머리 뒤로하십시오. 몸통 리프트 10회를 실시합니다. 동시에 오른손 팔꿈치로 왼쪽 무릎에 도달 한 다음 왼손 팔꿈치로 오른쪽 무릎에 도달합니다.
• 하체 근육의 경우 등을 대고 엉덩이 아래에 손을 댑니다. 운동 "가위"를 10회 수행합니다.

첫 주 - 한 세트, 두 번째 주 - 두 세트, 세 번째 주 - 세 세트. 스스로 이상적인 모습을 만들 수 있습니다. 3주 동안 오전 15분 수업이 놀라운 일입니다. 단 3주와 "맥주 배를 제거하는 방법" - 이것은 더 이상 문제가 되지 않을 것입니다.

언뜻보기에 패턴은 분명합니다. 실제로 그러한 배는 주로 거품 음료를 좋아하는 사람들 사이에서 관찰됩니다. 그러나 사실 맥주배는 복부에 지방이 축적된 결과로 발생한다. 이러한 유형의 비만을 복부라고 하며 건강에 상당히 위험한 것으로 간주됩니다.
맥주 자체는 칼로리가 그리 높지 않습니다. 100g 당 40-50 킬로 칼로리입니다. 그러나 문제는 일반적으로 소금에 절인 생선, 칩, 크래커, 견과류, 소시지, 심지어 피자와 같은 칼로리가 높은 간식과 함께 리터 단위로 흡수된다는 것입니다.
또한 맥주의 구성에는 가장 강력한 식물성 에스트로겐인 홉이 포함되어 있습니다. 이 물질은 본질적으로 여성 호르몬인 에스트로겐에 가깝습니다. 그 결과 하루에 몇 리터의 술을 마시는 경향이 있는 남성은 사과형 비만이 발생하기 시작합니다. 유선이 성장하고 처지고, 엉덩이와 복부에 지방이 축적됩니다... 여성의 경우 배형 비만은 초과 체중이 몸 전체에 더 고르게 분포되는 더 일반적입니다.
또한 맥주 알코올 중독은 위를 늘립니다. 정상적인 상태에서 우리의 위는 한 번에 약 2.5리터의 음식을 담을 수 있지만 맥주를 계속해서 지방과 소금과 함께 먹으면 위의 부피가 증가합니다. 뇌는 포만감이 없다는 신호를 받기 시작하고 그 사람은 점점 더 많이 먹습니다. 또한 모든 알코올은 식욕을 자극하고 지방이 많은 음식이 더 잘 흡수되도록 도와줍니다. 따라서 맥주는 우리가 엄청난 양의 칼로리를 흡수한다는 사실에 기여합니다. 그리고 그들은 아무데도 보내지 않습니다. 왜냐하면 그렇게 풍성한 식사 후에는 아무도 움직이고 싶어하지 않기 때문입니다. 보통 우리는 졸리기 시작합니다.

맥주 때문에 맥주 배는 전혀 나타나지 않습니다. 케 피어보다 칼로리가 높지 않습니다. 그리고 그것은 남성에게만 나타나는 것이 아닙니다. 맥주 배는 지방이 피부 아래가 아니라 내부 장기 주변에 축적되는 "사과"유형의 지방 축적입니다. 우리는 그것을 제거하는 방법을 알려줍니다.

내장지방의 정상 비율은 남성의 경우 전체 체중의 4%, 여성의 경우 12%입니다. 편차가 있고 양방향으로 경보를 울려야 합니다. 내장 지방이 부족하면 진공 포장과 같이 모든 장기를 제자리에 고정하기 때문에 장기 탈출증이 발생할 수 있습니다. 과잉은 심장과 같은 내부 장기의 기능을 방해합니다. 비만으로 인해 과부하가 걸리고 수명이 단축됩니다.

내장지방의 대략적인 비율을 알아내는 가장 쉬운 방법은 허리를 측정하십시오.

• 여성의 허리 표준은 최대 88cm, 남성의 경우 최대 94cm입니다. 볼륨이 더 크면 문제를 해결하십시오.

맥주 배를 제거하는 방법:

1. 호르몬 불균형이 없는지 확인

내장 지방이 과도하게 축적되면 호르몬 장애를 나타낼 수 있습니다. 올바른 영양과 생활 방식에 자신이 있다면 먼저 호르몬 분석을 받으십시오. 호르몬 배경의 편차가 있으면 내분비 전문의에게 긴급히 연락하고 치료하지 마십시오. 호르몬에 모든 것을 버리지 마십시오. 먼저 TV에서 프렌치 프라이를 먹지 마십시오.

2. 일일 칼로리 섭취량을 초과하지 마십시오.

기초 대사율에 필요한 칼로리를 계산하고 초과하지 마십시오.

사자의 에너지 몫(약 1500kcal)은 신체가 주요 신진대사(혈액 순환, 호흡, 소화, 체온 조절 등 진행 중인 모든 과정)에 소비합니다.

더 정확히 말하자면:

여성들을위한: 0.7(kcal) X 체중(kg) X 24(시간) = 1일 최소 허용 칼로리 섭취량

남성: 0.9(kcal) X 체중(kg) = 1일 최소 허용 칼로리 섭취량

또는 칼로리 카운터 앱을 사용해 보십시오. 많은 앱이 있으며 자신에게 맞는 앱을 선택할 수 있습니다.

3. 가계 칼로리 소비를 늘린다

가능한 한 활동적으로 행동하십시오. 훈련에 소비되는 에너지를 포함하지 않는 가정용 칼로리 소비와 같은 것이 있습니다. 일반적으로 훈련의 중요성을 과대 평가하지 마십시오. 한 시간 안에 약 300kcal을 소모합니다. 그러나 청소, 설거지, 걷기는 하루에 500kcal의 소비를 증가시킬 수 있습니다. 이것은 훈련을 포기할 수 있다는 의미가 아니라 상황을 냉정하게 평가하는 것입니다.

4. 가장 에너지 집약적인 프로그램 선택

300kcal의 평균 수치는 두 배가 될 수 있지만, 쉽지는 않지만 가능합니다. 단조로운 프로그램을 피하십시오. 항상 관심을 가져야 합니다. 야외 게임이나 무술을 시도해보십시오. 가장 에너지 집약적입니다. 모든 지방 연소 운동도 적합합니다. 또는.

5. 깊은 복부 근육 강화

튀어나온 배는 또한 약해진 횡복근의 신호입니다. 우리는 이것에 대해 자세히 이야기했습니다. 매일 아침과 저녁에 적어도 복부의 진공 청소기(정기 수축)와 판자를 수행합니다. 이렇게 하면 횡경막과 가로 근육이 강화되고 위가 당겨집니다. 물론 지방 축적은 이것에서 사라지지 않지만 위는 훨씬 작아 보일 것입니다. 배를 평평하게 유지하기 위해 항상 긴장된 복근으로 걸을 수는 없으며, 횡경막과 훈련된 복횡근이 이 기능을 대신합니다.

그러나 입방체는 복직근의 작용으로 비틀어 야하는 것을 강화하기 위해 필요하지만 복부가 조여지지 않으면 거북이처럼 될 것입니다.

6. 운동당 최소 40분 동안 복근 훈련하기

코어 영역당 주당 최소 3회의 40분 운동을 하십시오. 화상을 입을 때까지 각 운동을 수행하십시오. TRX, 휠, 익스팬더, 트위스트 머신 등 체육관에 있는 모든 장비를 사용하여 사방에서 근육을 공격하세요.

예, 복부 운동은 지방 연소 과정에 영향을 미치지 않으며 부분적으로 작동하지 않지만 배가 튀어 나오는 것을 방지하고 평평하게 유지하는 것은 강한 복근입니다. 과도한 내장 지방은 내부에서 복부 벽을 눌러 이완시키고 복근이 강하면 압력을 받고있는 내장 지방이 점차 정상으로 떨어집니다.

강한 근육은 아름다움에 관한 것만이 아닙니다. 느슨한 코르셋을 사용하면 신체의 안정화가 방해되어 허리 통증 및이 부위의 과도한 처짐과 같은 근골격계 문제가 발생할 수 있습니다.

7. 프로그램에 근력 운동 포함

강한 근육은 지방을 연소시킵니다. 근력 운동은 아나볼릭 호르몬인 테스토스테론 수치를 증가시킵니다. 그것은 당신이 빠르게 근육을 얻고 지방을 태울 수 있습니다. 지나치게 노력하지 마십시오. 지나치게 힘든 훈련의 스트레스로 인해 생성되는 근육 손상 호르몬 인 코티솔의 증가는 체지방을 분해하는 것을 더 어렵게 만들뿐입니다. 작은 가중치로 충분합니다.

8. 스트레스가 많은 상황을 피하십시오

스트레스를 받는 동안 근육을 ​​파괴하는 호르몬 코르티솔(이미 알고 계실 것입니다)이 생성됩니다. 이로 인해 먹고 싶은 충동이 증가하고 근육이 파괴됩니다.

9. 수면 패턴 정상화

열성적인 운동선수가 아니라면 7시간 이상 자지 마세요. 장시간 수면은 신진대사를 늦추고 지방이 내부 장기에 축적되는 것을 돕습니다. 모든 것이 개별적이지만 몸을 느낍니다.

맥주에서 배가 나오는 이유와 없애는 방법, 맥주 배를 빼는 방법에 대해...

맥주 배는 우리 몸에 지방이 축적되는 특성 때문에 남성에게 일반적입니다. 우리 (남성)에서는 지방 매장량 (VISCERAL 및 피하 지방 모두)이 주로 허리 부분에 축적됩니다. 여성의 경우 엉덩이와 엉덩이가 더 많고 배는 적습니다.

이는 남성과 여성의 생물학적 임무가 다르기 때문입니다. 그러나 일반적으로 지방은 고르지 않게 축적되며 몸 전체에 강조 표시된 부분 (남성과 여성의 경우) 만 설명했습니다.

배, 배, 배 - 이것은 생리학적이지 않고 실용적이지 않으며, 남성이 이 세상에서 생존할 수 있는 체력을 감소시키고, 조기 사망의 엄청난 위험을 초래합니다(규칙은 배가 클수록 사람이 죽음에 더 가깝다는 것입니다) ). 위는 사람이 과체중임을 나타내며 이는 차례로 수많은 종류의 질병을 유발합니다.

따라서 배는 남성에게 100% 부담(단점)이지 장점(플러스)이 아니다.

과도한 칼로리와 알코올이 호르몬 배경에 미치는 영향으로 인해 맥주 배가 나타납니다.

• 맥주 100g에는 약 45kcal가 들어 있습니다.
• 맥주 한 병에는 약 215kcal가 들어 있습니다.
• 맥주 1리터에는 약 430kcal가 들어 있습니다.

충성도 높은 맥주 팬들이 얼마나 많이 마실 수 있는지도 고려한다면 무서운 수치를 얻게 될 것입니다. 농담은 차치하고 어떤 사람들은 술을 마시고 하루 저녁에 1000kcal 이상을 채울 수 있습니다. 생각해보세요.

이 칼로리에 이 사람들이 하루 동안 섭취하는 일반적인 음식도 추가하십시오.

또한 대다수의 사람들이 칼로리가 많은 잘못된 "유해한" 음식을 먹는다는 사실도 고려하십시오. 예, 어쨌든 건강에 좋은 음식, 음식 자체도 = 과도한 칼로리를 생성할 수 있으므로 = 결과적으로 = 사람들은 뚱뚱해집니다(체중 증가, 여분의 지방).

이제 이러한 칼로리에 종종 가장 자주 존재하고 종종 2 -> 또한 상당히 높은 칼로리 (맥주를 세지 않음) 인이 맥주의 간식도 추가하십시오.

결과적으로 우리는 무엇을 얻습니까? 맞습니다. 엄청난 칼로리 과잉입니다.

칼로리 과잉이란 무엇이며 그 결과는 무엇입니까?

칼로리 과잉은 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하는 경우입니다.

이 시나리오에서는 체중이 증가하고 과체중(지방)이 축적됩니다. 뱃속에 (그리고 맥주 배가 나타남) 건강 상태가 악화되고 기능이 상실되며 물론 일반적으로 외모가 많이 남아 있습니다 ...

사실 맥주와 과도한 칼로리, 그리고 이들의 관계에 관한 모든 것입니다.

호르몬 배경 ...

지방 연소 운동

더 많은 칼로리를 태울수록 지방이 더 빨리 사라집니다.

소위 더 빠릅니다. 맥주 배 및 신체의 다른 문제 영역.

훈련 = 동일하며 에너지(칼로리)를 소비할 수 있습니다.

그렇기 때문에 반드시 "스포츠"에 들어가라고 말했습니다. 이것은 에너지 소비 (칼로리)를 크게 가속화하고 결과적으로 지방 연소 (체중 감소)를 가속화하는 효과적인 도구입니다.

교육에는 두 가지 유형이 있습니다.

• AEROBIC(이것은 유산소 훈련, 수영, 달리기, 걷기 및 그 모든 것입니다)
• ANAEROBIC (여기는 헬스장, 철로 훈련)

가장 효율적이고 빠른 결과를 위해 = 둘 다 사용하는 것이 좋습니다.

이러한 각 운동에는 고유한 기능이 있습니다 = 이것은 맥주 배와 신체의 다른 문제 영역(있는 경우)을 신속하게 제거하는 데 도움이 됩니다.

회복과 그 역할 ...

수면 부족은 신체의 테스토스테론 수치를 낮춥니다.

내가 테스토스테론에 대해 말한 것과 그것이 (이 주제에서) 얼마나 중요한지 기억하십니까?

따라서 8시간 이상/최소 수면을 취하십시오. 매우 중요합니다.

수면 부족으로 약점, 피로, 졸음 등이 발생합니다. 근력 지구력과 신경 정신 활동이 떨어지고 있습니다 .. 충분한 (좋은) 수면 없이도 기분, 평정 및 목적성 등이 사라집니다. 반응이 과소 평가되고, 주의력이 상실되고, 에너지가 적고, 힘이 적고, 고장, 과민성이 있습니다. 즉, 양질의 수면 없이는 우울증이 절대적으로 인체의 모든 시스템과 기능을 겪을 가능성이 큽니다.

이 글은 지식의 작은 조각일 뿐입니다. 이상적으로는 2018년에 업데이트한 "체중을 0에서 결과로 줄이는 방법" 교육 과정을 구입하는 것이 좋습니다. 2017-2018년 최신 과학 데이터를 기반으로 생성되었으며 A에서 Z까지의 전체 체지방 연소 과정, 영양에 관한 모든 것, 훈련에 관한 모든 것 등에 관한 절대적으로 완전한 정보:

감사합니다, 관리자님.