여름철 다이어트 다이어트 효과가 있습니다. 여름 다이어트: 날씬해지는 맛있는 방법

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여름 다이어트

효과적인 여름 다이어트의 원칙은 일정 기간 동안 가능한 한 많은 과일과 채소를 섭취하는 것입니다. 섬유질이 풍부하여 장을 강력하게 정화하고 피부가 깨끗해지며 신진 대사가 정상화됩니다. 일년 내내이 영양 시스템을 고수 할 수 있기 때문에 "여름 다이어트"라는 이름은 조건부입니다. 그러나 건강에 좋은 제철 과일과 채소가 많이 익는 것은 여름이기 때문에 거부하는 것은 큰 실수입니다.

메뉴에서 바나나, 복숭아 및 포도를 즉시 제외해야합니다. 여기에는 많은 포도당이 포함되어 있습니다. 다른 과일은 허용되며 말린 과일을 소량 (자두 또는 말린 살구) 추가 할 수도 있습니다. 유제품을 섭취하십시오. 설탕 대신 꿀 한 티스푼으로 차와 커피를 달게 만들고 레몬 주스로 야채 샐러드를 맛보십시오. 훨씬 더 건강하고 효과적입니다.

여름 단일 다이어트에는 양배추 다이어트, 오이 다이어트, 사과 다이어트 및 딸기 다이어트가 포함됩니다.

여름 다이어트의 장점과 단점

다이어트의 장점은 영양사와 의사가 가능한 한 많은 과일과 신선한 야채를 먹고 충분한 물을 마시라고 조언하는 더운 여름날에 이러한 식습관이 좋다는 사실입니다.

단점은 충분한 양의 단백질과 지방산이 부족하고 계절적이라는 것입니다. 겨울이나 봄에 혼자 야채에 "앉아"있는 것은 상당히 비싸고 배고프기 때문입니다.

금기 사항

임신
수유 기간
특정 제품에 대한 개인적인 편협함
위장관의 만성 질환.

하절기 다이어트 1일

공복에. 꿀이 든 따뜻한 물 한 잔.

아침. 요거트(250ml).

저녁. 양배추, 오이, 무, 파슬리, 딜, 마늘 샐러드. 갓 짜낸 과일 주스 한 잔.

저녁. 오트밀 2 큰술을 끓는 물에 부어 강판 사과, 꿀 1 티스푼, ​​\u200b\u200b레몬 반 주스와 견과류 몇 개를 추가합니다.

3~4kg 감량에 도움이 됩니다. 비만뿐만 아니라 고혈압으로 고통받는 사람들에게 적합합니다.

1일차

아침. 홍차 한 잔, 말린 살구 20g.
저녁. 린 보쉬(150g), 삶은 감자(100g), 신선한 야채 샐러드(100g).

저녁. 올리브 오일, 스틸 미네랄 워터를 곁들인 신선한 야채 샐러드.

2일차

아침. 무설탕 홍차 한 잔, 사과 2개.
저녁. 야채 수프(200ml), 삶은 감자(100g), 삶은 비트 샐러드(100g).
애프터눈 티. 바나나, 녹차 한 잔.
저녁. 비네그레트(200g), 허브티.

3일차

아침. 녹차 한 잔, 말린 살구 20g.
저녁. 비트(200ml), 신선한 야채 샐러드(150g), 허브티.
애프터눈 티. 설탕에 절인 과일(250ml), 사과 또는 배.
저녁. 당근을 곁들인 신선한 양배추 샐러드, 과일 설탕에 절인 과일(200ml).

4일차

아침. 녹차 한 잔, 배 2개.
저녁. 야채 국물, 신선한 야채 샐러드.
애프터눈 티. 설탕에 절인 과일
저녁. 올리브 오일을 곁들인 당근 샐러드, 베리 주스(200ml).

5일차

아침. 녹차 한 잔.
저녁. 오이와 토마토 샐러드, 허브티, 사과 1개.
애프터눈 티. 사과 또는 배 1개, 설탕에 절인 과일(250ml).
저녁. 식물성 기름으로 맛을 낸 오이를 곁들인 신선한 양배추 샐러드.

5kg의 초과 체중을 감량할 계획이라면 이 다이어트 옵션을 고려해야 합니다. 가스가 없는 생수 또는 일반 순수는 최대 1.5리터까지 허용됩니다.

1일 - 야채. 1가지 야채(예: 토마토, 오이, 피망 또는 호박)를 선택하고 낮 동안 원하는 양만큼 먹습니다.

2일 - 허용되는 모든 종류의 과일. 낮 동안 배고픔에 대처하기 어렵다면 수제 무가당 요구르트 한 잔을 마실 수 있습니다.

3일 - 모든 베리(딸기, 블루베리, 블루베리, 구스베리, 딸기).

4일 - 케피어 또는 홈메이드 요거트. 참을 수없는 욕구로 저지방 코티지 치즈를 먹습니다.

5일차 - 채소. 다이어트 첫날에 먹지 않은 야채에 주의를 기울이십시오.

6일 - 딸기 또는 살구.

7일 - 사과 주스, 당근, 베리 스무디. 포도 (너무 달음)와 감귤류 (산이 많이 함유되어 있음)의 금지 된 주스.

여름 다이어트 10일에 10kg (첫 번째 옵션)

이러한 유형의 다이어트는 영양에 너무 제한을 두지 않고도 체중을 줄일 수 있다는 가장 좋은 증거입니다. 이 10일 다이어트는 단일 다이어트의 "컬렉션"이며 이를 번갈아 가며 사용하면 다이어트가 다양해지고 좋은 체중 감량 결과를 얻을 수 있습니다. 먹는 음식의 양은 제한되지 않지만 날의 순서를 따르는 것이 중요합니다. 하지만 중요한 규칙: 정말 먹고 싶을 때만 먹으세요. 로즈힙 국물과 일반 생수는 추가 음료로 적합합니다.

1일 - 삶은 계란.

2일 - 삶은 생선.

3 일 - 코티지 치즈, 약간의 꿀을 더할 수 있습니다.

4일 - 삶은 닭고기.

5일째 - 제복을 입은 감자 삶기.

6일 - 삶은 송아지 고기.

7일 - 생 야채와 구운 야채. 이 날에는 감자를 제외해야합니다. 5 일째는 특별히 사용하도록 할당되어 있기 때문입니다.

8일 - 신선한 과일과 과일 주스. 포도, 바나나, 무화과는 설탕 함량이 가능한 모든 기록을 능가하기 때문에 먹는 것이 금지되어 있습니다.

9일 - 케피어.

10 일 - 야생 장미의 달인.

10일 동안의 여름 다이어트(두 번째 옵션)

메뉴는 총 칼로리가 1500을 초과하지 않도록 계산됩니다. 아침, 점심 및 저녁 옵션이 제공됩니다. 이 중에서 가장 적합한 것을 선택할 수 있습니다.

아침 식사 옵션

버터 토스트 2개, 배 2개.
계란 2-3개, 토스트 빵, 멜론 100g의 오믈렛.
치즈, 토마토 슬라이스, 바질을 곁들인 토스트 2개.
우유, 오트밀, 아마씨를 넣은 바나나 스무디.

점심 옵션

겨자, 작은 배 1개, 단단한 치즈 30g으로 구운 칠면조.
견과류, 허브, 포도를 곁들인 참치 샐러드(300g).

저녁 식사 옵션

삶은 닭고기 150g, 당근 100g, 브로콜리 100g을 올리브 오일로 맛을 낸 샐러드.
콜리플라워, 브로콜리, 파, 당근과 함께 튀긴 치킨 필레(300g 분량).

식사 사이에 과일 또는 야채 주스, 과일 간식을 준비할 수 있습니다.

okroshka의 여름 다이어트

이 체중 감량 방법은 좋아하는 여름 요리 인 okroshka를 먹는 것으로 자신을 제한 할 수 없기 때문에 가장 특이한 방법 중 하나입니다. 상쾌하고 갈증과 배고픔을 해소하고 일주일에 몇 파운드를 더 없앨 수있는 훌륭한 요리입니다. kefir, 생선 okroshka 또는 야채 okroshka에서 okroshka를 요리하는 것이 가장 좋습니다.

한 달 동안의 여름 다이어트

가장 힘든 다이어트. 메뉴가 너무 제한적이고 다양성이 다르지 않기 때문에 견디기가 어렵습니다. 대략적인 다이어트는 한 달 이내에 반복해야하며 체중 감량은 초기 체중의 최대 10 %입니다.

아침. 물(100g)에 삶은 시리얼, 중간 지방 코티지 치즈(100g), 사과 또는 배 1개, 무가당 커피.

점심. 2 복숭아 또는 살구.

애프터눈 티. 강판 딸기를 곁들인 홈메이드 요거트.

저녁. 감자가 없는 야채 수프(300g), 삶은 새 감자(100g), 구운 닭고기 또는 칠면조 고기(100g), 양상추.

저녁. 생선 구이(150g), 야채 조림(100g).

자기 전. 무지방 케피어(100g).

여름 다이어트 : 리뷰

이 다이어트에 대한 리뷰가 가장 논란의 여지가 있습니다. 일부 여성은 빠른 체중 감소(주당 최대 2-4kg), 웰빙 개선 및 우수한 기분에 주목합니다. 다른 사람들은 식단 전반에 걸쳐 장의 불편함을 경험해야 하며 지속적인 현기증과 허약감에 시달립니다. 두 번째 경우와 같은 감각은 용납 할 수 없으며 식단을 즉시 포기해야합니다. 아마도 그것은 단순히 당신에게 적합하지 않을 것입니다.

다이어트 직후 점차 일반 식단으로 전환 할 수 있지만 밀가루, 디저트, 튀긴 음식은 먹지 않습니다.

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여름 다이어트는 자연이 다양하고 건강한 메뉴를 선택할 수있는 풍부한 야채, 과일 및 딸기를 제공하는 여름이기 때문에 체중 감량과 건강 향상을위한 좋은 기회입니다.

여름의 체중 감소 - 이점은 무엇입니까

여름에는 라이프 스타일이 완전히 바뀌고 야외에서 더 많은 시간을 보내고, 걷고, 여름 별장, 바다, 자연에 가고 더 활동적이됩니다. 또한 이러한 배경에서 일반적으로 더 아름답고 날씬해 보이고 싶은 욕구가 있으며 몸은 단순히 재생이 필요하며 이에 대한 모든 가능성이 있다고 생각합니다.

열의 출현으로 신체 자체가 재건되기 시작합니다. 우리는 지방이 많고 칼로리가 높은 식사를 원하지 않지만 반대로 차가운 수프, 샐러드, 과일, 딸기, 청량 음료와 같은 가벼운 음식을 먹고 싶은 욕구가 있습니다. 그러한 식단은 우리의 모습과 신체의 전반적인 상태에 즉시 영향을 미칩니다. 여분의 파운드가 천천히 사라지기 시작하고 몸에 가벼움이 나타납니다.

일반적으로이 기간 동안 과체중으로 인해 많은 건강 문제가 사라지고 쉽게 설명됩니다. 결국 여름에 정원에서 문자 그대로 바로 먹을 수있는 신선한 야채와 과일은 신체의 정상적인 기능과 풍부한 섬유질에 필요한 비타민과 미네랄의 주요 공급원입니다. 독소, 독소 및 기타 유해 물질을 제거하고 소화 과정을 정상화하여 몸을 정화하는 데 도움이됩니다. 또한 위장관 기능이 향상 될뿐만 아니라 면역 체계도 크게 강화됩니다.

그리고 대부분의 야채와 과일은 칼로리가 낮고 일부는 칼로리가 0이므로 체중 감량을 위해 최고의 제품을 찾을 필요가 없습니다.

여름에는 몸이 이유 때문에 무겁고 지방이 많은 음식을 거부합니다. 이때 소화 과정이 느려지기 때문에 단백질 식품을 완전히 포기해서는 안되지만 일주일에 3 번 이상 육류 소비를 최소화해야합니다. 단백질은 자외선으로부터 몸을 보호하는 멜라닌 합성의 원천이기 때문에 여름 식단에는 있어야하지만 고기 요리의 형태는 아닙니다. 그들은 계란, 유제품, 콩류 및 견과류를 대체하기에 좋습니다.

아시다시피 여름에는 강한 발한으로 인해 몸이 많은 양의 체액을 잃어 유익한 미네랄도 남습니다. 몸의 탈수를 예방하고 손실을 보충하려면 충분한 양의 액체를 마셔야하지만 달콤한 탄산 음료는 더 마시고 싶게 만들지 만 비 탄산 일반 물, 과일 및 베리를 선호합니다. 과일 음료 및 설탕에 절인 과일, 녹차. 이 음료는 갈증을 완벽하게 해소할 뿐만 아니라 부족한 미네랄을 보충해줍니다.

그리고 여름에 체중 감량의 또 다른 중요한 이점은 다양한 과일, 딸기 및 채소의 향기와 식욕을 돋우는 외관이 좋은 분위기와 욕구의 출현에만 기여하기 때문에 각기병과 우울증의 출현에 전혀 기여하지 않는다는 것입니다. 비타민으로 몸을 포화시킵니다.

그러나 여름 식단이 아무리 유용하더라도 무시할 수 없는 많은 금기 사항이 있습니다.

다량으로 섭취하는 섬유질과 아미노산이 풍부한 신선한 야채와 과일은 부정적인 영향을 미치기 때문에 심각한 위장병이있는 사람들은이 식단을 따르지 않아야합니다.

따라서 여름 다이어트를 결정하기 전에 적절한 권장 사항을 제시하고 메뉴를 조정할 수있는 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

여름 다이어트 - 기본 규칙

이 다이어트의 가장 큰 장점은 자신의 취향과 취향에 따라 직접 구성할 수 있기 때문에 엄격한 메뉴가 없다는 것입니다. 그리고 건강에 해를 끼치 지 않도록이 식단을 1 ~ 2 주 동안 고수 할 수 있습니다.

간단하고 쉬운 여름 식단에는 특별한 처방이 필요하지 않으며 구현 시스템은 매우 명확합니다.

• 귀하의 지역에서 자란 자연의 신선한 야채, 과일 및 장과만을 사용하는 것이 좋습니다.
• 주로 발효유 제품을 단백질 공급원으로 사용하고 계란, 콩류 및 견과류를 추가합니다.
• 드레싱 샐러드의 경우 천연 요구르트 또는 식물성 기름을 선호하십시오.
• 야채, 허브, 과일 및 딸기 외에도 다른 음식은 식단에서 완전히 제외되어야 합니다.
• 과일 및 채소 식단에서 감자, 바나나 및 포도를 제거하십시오.

일주일 동안 10kg을 뺀 체중 감량을 위한 여름 식단

다이어트 중에는 신선한 야채와 열처리 (삶고, 조림, 찜)를 모두 먹을 수 있습니다.

7일 동안의 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

첫날

이 날에는 삶은 것, 조림, 찐 것 등 신선하고 열처리 된 야채 만 먹을 수 있습니다.

• 아침 식사 - 신선한 야채와 허브 샐러드;
• 점심 - 요거트를 곁들인 신선한 강판 당근 샐러드;
• 점심 - 콩으로 끓인 모든 야채;
• 오후 스낵 - 요거트를 곁들인 삶은 강판 비트 뿌리 샐러드;
• 저녁 식사 - 구운 야채, 잘게 자르고 식물성 기름으로 맛을 낸다.

둘째 날

이 날에는 오렌지와 배와 같은 두 종류의 과일만 먹습니다.

• 아침 식사 - 요거트로 맛을 낸 과일 샐러드;
• 점심 - 배 1 개 또는 갓 짜낸 오렌지 주스를 물로 반으로 희석 (1 잔);
• 점심 - 오븐이나 전자 레인지에서 구운 배;
• 오후 간식 - 배 주스;
• 저녁 식사 - 요구르트 또는 케 피어 (1 잔) 및 몇 가지 허용되는 과일.

세번째 날

이 날은 모든 열매에 전념합니다.

• 아침 식사 - 저지방 코티지 치즈, 딸기 및 요구르트 디저트;
• 점심 - 모든 열매의 주스;
• 점심 - 모든 딸기 (깊은 접시), 케 피어 (반 잔);
• 오후 스낵 - 요거트 한 잔으로 채찍질 한 딸기;
• 저녁 식사 - 딸기 (딥 플레이트) 및 호두 (2 개).

넷째 날

• 낮에는 2리터 이하의 저지방 발효유 음료만 마실 수 있습니다.

다섯째 날

• 첫날의 야채 메뉴가 반복됩니다.

여섯째 날

• 셋째 날의 베리 메뉴가 반복됩니다.

일곱째 날

• 하루 종일 한 종류의 과일에서 물로 반으로 희석 한 갓 짜낸 주스 만 마실 수 있습니다.

위장에 불편 함을 느끼지 않고이 다이어트를 잘 견뎌냈다면 필요한 경우이 메뉴를 일주일 더 반복 할 수 있습니다.

여름 식단에는 다양한 옵션이 있으므로 여러 품종에 따라 자신에게 가장 적합한 것을 선택할 수 있습니다.

가장 효과적인 여름 다이어트

각 유형의 여름 다이어트를 통해 여분의 파운드를 제거하고 쉽고 맛있게 할 수 있습니다.

과일 다이어트

이러한 영양 기술은 일반적으로 7일 동안 지속되며 예를 들어 하루에 한 종류의 과일만 섭취하도록 고안된 단일 다이어트 또는 모든 과일을 결합하고 식단을 보충할 수 있는 혼합 다이어트일 수 있습니다. 발효유 제품으로.

바나나와 포도는 소비되는 과일의 예외입니다. 그리고이 기간 동안 과일 외에 다른 것이 없다면 일주일에 최소 5kg의 초과 체중을 잃을 수 있습니다.

야채 다이어트

여름 야채 다이어트는 일반적으로 매주 하역이며 음력에 맞추고 약 해지는 달에 체중 감량을 시작하는 것이 좋습니다.

식단의 대부분 (약 2/3)은 야채 (감자 제외), 찐 것, 삶은 것 또는 조림이어야합니다. 이 형태에서는 소화하기가 훨씬 쉽기 때문입니다. 나머지 1/3은 올리브 오일, 레몬 주스 및 향신료 (소금 대신)로 드레싱 할 수있는 신선한 야채와 허브로 만든 샐러드가 차지합니다.

샐러드 다이어트

샐러드 다이어트는 체중 감량을위한 샐러드가 매우 효과적 일뿐만 아니라 체중 감소에 기여할뿐만 아니라 많은 유용한 비타민으로 몸을 포화시키기 때문에 여름 다이어트 중에서 가장 좋아하는 것으로 간주됩니다.

샐러드는 일년 내내 우리 식단의 일부 여야하지만 여름에는 야채, 과일 및 허브가 풍부하여 매우 맛있을뿐만 아니라 다양하게 준비 할 수 있습니다.

여름 샐러드 다이어트는 2주 동안 설계되었으며 이 기간 동안 5-7kg의 체중 감량이 가능합니다.

첫 주 메뉴는 다음과 같습니다.

• 하루 종일 저지방 케 피어 1 리터를 마셔야합니다.
• 아침 식사 30분 전에 레몬 주스 몇 방울과 함께 따뜻한 물 한 잔을 마셔야 합니다.
• 아침 식사는 천연 요구르트로 맛을 낸 과일 샐러드를 먹는 것이 좋습니다.
• 점심과 저녁 식사는 올리브 오일과 레몬 주스로 맛을 낸 신선한 야채와 허브로 만든 샐러드로 구성되어야 합니다.

두 번째 주 식단은 첫 번째 메뉴를 완전히 반복하지만 일주일에 두 번 삶은 살코기 또는 닭고기 작은 조각을 먹을 수 있습니다.

일일 음용량은 녹차와 신선한 과일 콤포트를 포함한 무탄산수 2리터로 구성됩니다.

여름 식단 - 체중 감량과 의사의 리뷰

일반적으로이 다이어트의 결과는 인상적입니다. 엄격하게 준수하면 10 일 안에 10kg을 잃을 수 있습니다. 그러나 의사는이 기술을 자주 사용하지 않는 것이 좋습니다. 신체는 식물성 식품만으로는 제공 할 수없는 적절한 양의 단백질, 지방 및 탄수화물을 섭취해야하기 때문입니다.

얻은 결과를 통합하려면 소량의 동물성 단백질을 도입하여 점차적으로 식단을 떠나야하며 고기는 샐러드와 조림 야채로 장식하는 것이 가장 좋습니다.

여름은 몸매를 가꾸고 건강을 개선할 수 있는 절호의 기회이니 놓치지 마세요!

일반적으로 체중 감량에 대한 생각은 여름에옵니다. 모두가 멋지게 보이고 더위 속에서 열린 옷을 입고 싶어하기 때문입니다. 몸이 지속적으로 과열되고 배고픔이 저절로 둔해지기 때문에 다이어트가 겨울보다 더 효과적 일 수있는 것은 여름입니다. 또한 더운 계절에는 저칼로리 과일과 채소가 엄청나게 많이 있습니다.

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여름 다이어트의 장점

고려되는 체중 감량 방법에는 다음과 같은 장점이 있습니다.

• 아주 쉽게 용납됩니다-미식의 붕괴로 이어지는 굶주림이 없습니다.
• 메뉴에는 두 번째 아침 식사가 포함됩니다.
• 단 5일 만에 4-5kg을 빠르게 제거할 수 있습니다.
• 여름 식단의 식단에는 많은 야채와 과일이 포함되어있어 신체에 비타민과 미네랄이 부족하지 않습니다.

단점 및 금기 사항

고려되는 체중 감량 방법의 단순성에도 불구하고 단점을 알아야합니다. 여름에는 예를 들어 정원에서 일하거나 건설 / 수리 중에 신체 활동이 습관화됩니다. 이러한 과도한 긴장은 고 칼로리 식품의 사용을 의미합니다. 신체의 에너지는 빠르게 소비되며 보충해야합니다.

이 경우 여름 식단의 메인 메뉴를 조정하는 것이 매우 현실적입니다. 밥 100g 또는 같은 양의 삶은 저지방 생선을 점심 식사에 추가하기 만하면됩니다.

다이어트 중에 정신 작업에 100 %를 제공해야한다면 영양사는 일일 메뉴에 다크 초콜릿 50g을 포함하도록 권장합니다.

여름 식단의 또 다른 단점은 연중 다른 시기에 효과적으로 "작동"하지 않는다는 것입니다. 과학은 이것을 설명할 수 없지만 사실은 남아 있습니다. 고려된 체중 감량 방법은 특히 여름철에 적용될 수 있습니다.

금기 사항에 관해서는 특정 범주의 사람들이 의사로부터 여름 다이어트를 수행하려면 허가를 받아야합니다. 이 그룹에는 다음과 같은 진단을 받은 사람들이 포함됩니다.

• 당뇨병;
• 갑상선 및 부신의 질병;
• 만성 형태로 발생하는 위장관 기관의 염증 과정;
• 급성 전염병;
• 간질;
• 신경 정신 병리학.

임산부 / 수유부에게는 "더 좋은 때까지"여름 식단의 도움으로 체중 감량을 연기하는 것도 필요합니다.

여름 다이어트에 대해서는 다음 비디오를 참조하십시오.

신체, 복부의 효과적인 체중 감량을 위한 메뉴

여름 다이어트에는 여러 가지 메뉴 옵션이 있으므로 체중 감량을 원하는 경우 가장 적합한 것을 선택할 수 있습니다.

5일 동안

여름 5일 다이어트의 기본 룰: 매일 야채로만 저녁을 먹을 수 있으며 신선하고 끓이고 끓일 수 있습니다. 동시에 최후의 수단으로 소금 및 기타 향신료를 사용하지 않는 것이 좋습니다.

해당 메뉴의 두 번째 규칙:점심은 매일 수프를 먹어야 합니다. 닭고기 국물에 야채, 감자가없는 생선 수프, 쇠고기 국물이 될 수 있습니다. 점심 수프의 양은 100g을 넘지 않습니다.

첫 번째 아침 식사의 경우 차, 커피 또는 로즈힙 국물 150-200ml 만 마실 수 있습니다. 이 음료는 설탕과 우유 없이 마시는 것이 좋습니다. 그러나 두 번째 아침 식사는 칼로리가 더 높아야합니다. 삶은 새우, 발효유 제품, 바나나, 호두, 식물성 기름이 든 흰 양배추 샐러드가 될 수 있습니다. 두 번째 아침 식사에서 소비되는 음식의 총량은 300g을 초과해서는 안됩니다.

5 일간의 여름 식단 동안 오렌지 주스, 로즈힙 국물, 딸기 주입, 무설탕 과일 음료를 무제한으로 마실 수 있습니다.

일주일 동안

매주 여름 다이어트의 매우 간단한 원칙 : 매일 하나의 제품만 무제한으로 사용할 수 있습니다. 다음은 각 목록 항목(요일 중 하루)을 기반으로 한 메뉴 모양입니다.

7일간의 여름 다이어트 중에는 식습관을 지키고 하루에 최소 2리터의 순수한 물을 마시는 것이 매우 중요합니다. 이 양의 액체를 야생 장미, 린든 및 민트 꽃, 녹차의 달인으로 부분적으로 대체하는 것이 허용됩니다.

14일 동안

2주간의 여름 다이어트도 하루 한 가지 제품만 무제한으로 섭취할 수 있다는 점에서 착안했다. 메뉴에는 삶은 생선, 찐 쇠고기, 오이, 코티지 치즈, 꿀, 케 피어 및 요구르트, 과일, 딸기, 토마토 및 양배추가 포함될 수 있습니다.

즉, 첫날에는 삶은 생선 만 음식에 사용하고 두 번째에는 케 피어, 세 번째에는 오이, 네 번째에는 쇠고기 등을 사용합니다. 2 주간의 여름 다이어트의 마지막 날은 음식없이 가야하며 설탕없이 로즈힙 국물이나 녹차 만 마실 수 있습니다.

각 음식은 작은 조각으로 천천히 씹어서 먹어야 합니다. 이 버전의 여름 다이어트는 훌륭한 결과를 제공하지만 때때로 현기증이 나타날 수 있습니다.

한 달 동안

30일 썸머 다이어트는 7일간의 체중 감량을 위해 권장하는 다이어트입니다. 몇 가지 뉘앙스를 기억할 가치가 있습니다.

여름 식단의 규칙을 엄격히 준수한다면 소금과 향신료를 제외해야합니다. 영양사는 이것을 점차적으로 수행하여 매일 이러한 음식의 양을 줄이는 것이 좋습니다.

여름 다이어트를 할 때 다음 사항을 기억할 가치가 있습니다.

여름 식단은 가장 쉽고 부드럽지만 매우 효과적인 것으로 간주됩니다. 메뉴를 엄격히 따르면 정말 인상적인 결과를 얻을 수 있습니다. 앞으로는 건강한 식단의 기본 원칙을 고수하고 주기적으로 정리하면됩니다. 결과는 오랫동안 저장할 수 있습니다.

여름은 체중 감량을 시작하기에 좋은 시기입니다. 더운 날씨, 야외에서 많은 시간을 보낼 수 있는 기회, 많은 양의 천연 과일과 채소는 여름철을 다이어트에 가장 좋은 계절로 만듭니다. 따라서 사이트 사이트는 여름 다이어트에 적어도 일주일을 보낼 것을 강력히 권장합니다.

그러한 다이어트에는 몇 가지 옵션이 있습니다.

여름 다이어트 5일 동안

다이어트의 종류- 모노 다이어트

체중 감량- 4~5kg

지속- 5 일

그러한 식단의 기초 - 식물성 제품. 칼로리가 적고 비타민과 미네랄이 풍부하며 몸을 잘 포화시킵니다. 여름 다이어트에서는 배가 고프지 않을 것입니다. 그러나 다이어트 기간 동안 달콤하고 기름진 훈제 고기는 버려야합니다. 다이어트 요리는 최소한의 시간 동안 찌거나 끓이는 것이 가장 좋습니다. 다이어트 중 물 정권은 제한되지 않습니다

5일간의 여름 다이어트 메뉴.

7일간의 여름 다이어트

다이어트의 종류- 모노 다이어트

체중 감량- 4~5kg

지속- 7 일

이것은 훌륭한 계절 식단입니다. 모든 종류의 과일과 채소가 풍성하게 익는 여름이 끝날 무렵에 사용하는 것이 가장 좋습니다. 물론 겨울과 봄에도 매장에는 다양한 야채와 과일이 가득하지만, 모두 방부제가 다량 함유되어 있어 야채와 과일만 단독으로 섭취하는 것은 위험할 수 있으므로 장기간 섭취를 권장하지 않습니다. 당신의 건강.

여름 다이어트는 사용하기 매우 쉽습니다. 매일 좋아하는 과일이나 채소를 선택하여 하루 종일 먹습니다. 참기 힘든 배고픔의 경우 무 지방 케 피어 또는 요구르트 한 잔을 추가 할 수 있습니다.

무엇보다도 가스가없는 일반 물이나 미네랄 물을 매일 충분히 마셔야합니다.

7일 동안의 여름 식단의 대략적인 메뉴.

다이어트가 끝난 후 즉시 먹지 마십시오. 일주일 안에 몸이 다른 식단에 익숙해지고 갑작스러운 전환은 웰빙과 위장관 기능에 악영향을 미칠 수 있습니다.

리뷰. 여름 다이어트 N잘 견딘다. 이것은 특히 5일 다이어트에 해당됩니다. 7일 옵션은 더 복잡하며 사용할 때 배가 고플 수 있습니다. 여름 다이어트 중에는 과로보다는 신체 활동을 줄이는 것이 좋습니다. 여름 다이어트는 여름에 최상의 결과를 제공하지만 연중 다른 시간, 특히 겨울에는 사용하지 않는 것이 좋습니다.

참조: 겨울 식단

니카 세스트린스카야 -사이트별

열린 수영복을 입고 해변에서 빛나고 싶은데 여분의 주름이 있습니까? 간단한 식단으로 제거할 수 있습니다.

연휴가 시작되기 전에 많은 사람들이 일련의 연휴가 끝난 후 자신이 가장 좋아하는 의상이 이미 고정되지 않고 오픈 수영복이 불리한 빛으로 신체의 가장 아름다운 부분을 보여 준다는 사실에 놀랐습니다.

이전의 조화를 되찾고 일반적으로 신체 상태를 개선하기 위해 계절별 자연의 선물을 기반으로 한 효과적인 여름 다이어트에 의지할 수 있습니다. 이러한 체중 감량에는 많은 옵션이 있으므로 누구나 여분의 파운드뿐만 아니라 과거 정크 푸드 중독에 대한 죄책감을 없애기 위해 원하는 방법을 찾을 수 있습니다.

여름철 체중 감량의 원칙

여름에는 정원에서 야채와 과일이 익기 시작하고 신선하고 육즙이 많은 과일도 상점 선반에 나타납니다. 무엇보다도 칼로리도 낮기 때문에 체중 감량 수단으로 사용하지 않는 것은 범죄입니다. 이러한 여름 체중 감량 다이어트는 효과적이고 쉬울뿐만 아니라 적어도 하나의 야채 나 과일을 좋아하지 않는 사람이 거의 없기 때문에 맛있습니다.

여름은 과체중과 작별하기로 결정한 사람들에게 가장 성공적인 시간입니다. 더운 날씨는 일반적으로 식욕 증가에 기여하지 않으므로 음식 부분은 저절로 줄어들고 일일 메뉴는 점점 더 튀겨지고 기름기가 줄어 듭니다. 또한 다가오는 휴가의 근접성은 자신의 몸을 위해 일하도록 영감을 주며 올바른 동기 부여는 이미 전투의 절반입니다.

더위에 너무 많이 먹고 싶지 않다는 사실에도 불구하고 영양사는 여전히 아침과 점심을 거르지 말라고 조언합니다. 저녁 식사로 일일 식단의 대부분을 먹으면 체형에 빠르게 영향을 미칩니다. 대신 낮에는 가볍지만 든든한 식사를, 취침 4시간 전에는 간단한 간식을 주는 것이 좋다.

여름 다이어트 메뉴의 기본은 제철 야채와 과일입니다.날것과 구운 것, 조림, 삶거나 찐 것 모두 먹을 수 있습니다. 바나나, 포도, 감자는 체중 감량에 그다지 도움이 되지 않기 때문에 거부해야 합니다.

여름 다이어트의 특징은 모든 야채와 과일을 무제한으로 먹을 수 있다는 것입니다. 일일 비율을 스스로 결정하고 전체 과일 수를 5-6 등분으로 나누어 일정한 간격으로 먹는 것이 가장 좋습니다. 이것이 가능하지 않다면 필요에 따라 간단하게 배고픔을 채울 수 있습니다.

여름에 체중 감량의 이점과 해로움

어떤 여름 식단의 장점은 야채와 과일로 자신의 몸을 해치기 어렵다는 것입니다.반대로 여름에는 추운 계절에 건강을 유지하고 기분을 좋게하기 위해 가능한 한 많은 비타민과 유용한 성분을 비축해야합니다.

자신의 땅에서 자란 과일과 채소를 사용하면 식단의 이점이 증가합니다.스스로 과일을 재배하는 사람은 누구나 과일이 어떻게 가공되었는지, 누가 어떻게 수집했는지 알고 있습니다. 상점에서 구입한 야채와 과일을 구입하는 경우 위생 기준을 준수하는 신뢰할 수 있는 판매자에게서 구입해야 합니다.

그러나이 경우에도 매 식사 전에 과일을 잘 씻어야합니다.다이어트 중에 대량으로 섭취되기 때문에 판매자가 장갑없이 일했기 때문에 어떤 종류의 감염에 걸릴 가능성이 높아집니다.

야채와 과일을 기반으로 한 효과적인 여름 체중 감량 다이어트는 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 신체의 외부 및 내부 상태에 긍정적인 영향을 미칩니다. 신선한 과일을 더 많이 먹으려는 사람들은 피부, 머리카락, 손톱이 더 건강해 보이고 위가 가벼워지는 것을 금방 알아차릴 것입니다.

또 다른 가능한 단점은 휴가가 끝나거나 온화한 날씨가 회복되면 날씬한 사람이 즉시 평소 식단으로 돌아가는 경우가 많다는 것입니다. 그 결과 다시 떨어진 킬로그램은 제자리로 돌아가 "친구"를 데려옵니다.

메뉴 옵션

휴일 전에 급히 체중 감량이 필요한 경우 모노 다이어트 체인을 사용할 수 있습니다. 이 체중 감량 방법은 사람이 매일 하나의 저칼로리 제품을 선택하고 그것만 먹고 다른 것은 먹지 않을 것임을 시사합니다. 예를 들어, 첫날에는 사과만 먹을 수 있고, 둘째 날에는 오이, 셋째 날에는 자몽 등을 먹을 수 있습니다.

그러한 식단이 3 일 이상 지연되면 일주일에 하루는 메밀, 오트밀 또는 쌀을 먹고 하루 더 살코기, 닭고기 또는 생선으로 메뉴를 보충해야합니다. 이것은 신체가 스트레스를 경험하지 않는 결과로 영양소 부족을 보완합니다. 이러한 식단을 사용하면 하루에 최대 1kg을 잃을 수 있지만이 수치에는 체지방뿐만 아니라 물과 장 내용물도 포함되므로 외부 결과가 저울의 지표와 다를 수 있다는 점을 고려할 가치가 있습니다.

4일간의 미니 다이어트

이 체중 감량 방법을 사용하면 계획을 고수하면 4일 안에 3-7kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다. 미니 다이어트는 하루에 네 끼를 제공하며 첫 번째 아침과 점심은 모든 칼로리의 30%, 두 번째 아침과 저녁은 각각 20%를 차지해야 합니다. 동시에 영양 성분 결핍을 경험하지 않도록 매일 적어도 2개의 다른 야채와 1개의 과일을 섭취해야 합니다.

4일 동안의 샘플 메뉴:

• 1 일 - 아침 식사, 꿀이 든 강판 사과, 우유 한 잔, 두 번째 아침 식사, 저지방 요구르트 한 잔, 점심 식사, 모든 야채의 저지방 수프, 저녁 식사, 저지방 작은 ​​조각 소금과 향신료를 넣지 않은 지방 삶은 고기;
• 2 일 - 아침 식사는 오이 몇 개와 검은 빵 크래커 두 개, 점심 식사는 감귤 주스 한 잔과 저지방 코티지 치즈의 작은 부분, 점심 식사는 찐 또는 삶은 저지방 생선 (농어, 대구, 가자미) 저지방 케 피어 한 잔, 저녁에는 꿀과 저지방 요구르트를 곁들인 과일 샐러드;
• 3 일 - 아침 식사 100g의 물 또는 우유 반, 두 번째 아침 식사는 마른 과일을 곁들인 저지방 코티지 치즈의 작은 부분, 점심 식사는 저지방 닭고기 국물과 삶은 계란 두 개, 저녁 식사는 껍질, 지방, 소금 및 향신료가 없는 삶은 닭고기의 작은 조각 ;
• 4 일 - 아침 식사를 위해 물에 오트밀 100g 또는 우유와 무 몇 개를 반으로, 점심에는 녹색 사과 1-2 개, 점심에는 해초와 해산물 샐러드, 저녁에는 케 피어 2 잔.

이러한 메뉴는 몸에 부정적인 영향을 미치지 않으므로 1-2 일 후에 다시 사용할 수 있지만 연속 3 회 이상은 사용할 수 없습니다. 이러한 미니 코스 사이에 메뉴에 고기와 생선을 더 추가하는 등 작은 변화로 식사를 해야 합니다.

5일 및 7일 옵션

5일 이상 체중 감량은 영양분이 부족한 부적절하게 구성된 식단으로 인해 몸의 고갈이 발생할 수 있으므로 더 신중하게 생각해야 합니다. 여름 식단을 5일로 계산하면 대략적인 메뉴는 다음과 같을 수 있습니다.

• 아침 식사는 쌀, 메밀 또는 오트밀과 같은 우유로 물 또는 반으로 죽을 준비하고 야채의 추가 부분을 먹습니다.
• 점심에는 고기가없는 살코기 야채 수프가 준비되며 드물게 소량의 닭고기가 포함됩니다.
• 오후 간식으로 딸기, 과일, 코티지 치즈를 먹을 수 있습니다. 과일은 통째로 먹거나 저지방 요거트를 곁들인 샐러드나 저지방 케피어를 곁들인 칵테일로 만들 수 있습니다.
• 저녁 식사는 가벼워야 합니다. 적합한 야채 샐러드, 찐 야채, 찐 살코기 또는 닭고기. 부분은 작아야합니다.

이러한 가벼운 여름 식단은 단식 없이 2-3kg을 빠르게 감량해야 할 때 작은 체중 교정에 적합합니다. 원하는 경우 더 뚜렷한 결과를 얻으려면 동일한 메뉴를 즉시 5일 더 연장할 수 있습니다.

가장 인기있는 것은 다양한 모노 다이어트 체인입니다.메뉴는 다음과 같습니다.

• 1 일 - 야채, 모든 형태와 양의 과일을 먹을 수 있습니다.
• 2일 - 과일, 모든 과일을 어떤 형태와 양으로든 먹을 수 있습니다.
• 3 일 - 베리, 별도로 먹거나 혼합하여 수량에 관계없이 사용할 수 있습니다.
• 4 일 - 신 우유, 저지방 케 피어를 마시고 코티지 치즈를 먹을 수 있지만 배고픔이 만족할 때까지만 더 이상은 아닙니다.
• 5일 - 야채;
• 6일 - 베리;
• 7일 - 과일.

그러한 메뉴는 동물성 단백질이 일주일 내내 식단에서 발견되지 않기 때문에 매우 엄격합니다. 이와 관련하여 휴가를 위해 그러한 체중 감량을 계획하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 그러한 식단을 사용하는 근무일에 체중 감량이 지속적으로 피곤하고 무기력하며 비생산적 일 수 있습니다. 다이어트의 긍정적 인 측면은 가장 쉬운 것 중 하나입니다. 몸이 깨끗해지고 사람이 무거움을 느끼지 않는데 이는 휴일과 피크닉 후에 특히 중요합니다. 일주일 만에 나는 7kg을 뺄 수 있습니다.

주스 다이어트

이러한 유형의 체중 감량은 야채와 과일이 설탕 및 기타 향미 강화제를 첨가하지 않고 갓 짜낸 주스로 가공되기 때문에 특별한 주의를 기울일 필요가 있습니다. 그러한 다이어트의 가벼운 버전에서는 하루에 다섯 끼를 만들어야하며 하루에 세 번 야채 샐러드, 시리얼, 살코기 수프, 고기, 닭고기 및 찐 생선과 같은 가벼운 음식을 먹고 나머지는 마셔야합니다. 주스 두 번. 이러한 다이어트는 매주 2-3kg을 잃으면서 최대 한 달 동안 오랫동안 따를 수 있습니다.

주스 다이어트의 또 다른 버전은 음식을 완전히 거부하고 하루에 2-3 리터의 과일, 베리 또는 야채 주스로 대체하는 것입니다. 이러한 체중 감량은 효과적이지만 힘들기 때문에 3 일 이상 계속해서는 안됩니다. 이 시간 동안 2-3 파운드를 추가로 잃을 수 있습니다. 그러한 식단에서 점차적으로 벗어나야합니다. 먼저 가벼운 시리얼과 수프, 단백질 식품입니다.