하루 동안 적절한 영양 메뉴. 우리는 매일 적절한 영양을 만듭니다. 매일 사람에게 필요한 식품

누군가는 펩시와 칩으로 구성되어 있고 누군가는 야채, 과일, 시리얼 및 닭고기로 구성되어 있습니다. 매장을 다녀온 후 수표를 보고 당신이 무엇으로 만들어졌는지 평가하시겠습니까? 우리는 당신이 무엇을 하든 결코 살이 빠지지 않을 것이기 때문에 적절한 영양 및 체중 감량을 위한 제품의 전체 목록을 준비하고 신화를 없애도록 준비했습니다.
그리고 첫 번째 신화를 없애자. 적절한 영양 섭취는 체중 감량을 위한 것이 아니라 체중 정상화를 위한 것입니다. 가능한 모든 방법으로 체중 감량을 시도하고 다양한 다이어트로 자신을 조롱하지 말고 정상이 되십시오.

체중 감량을 위한 5가지 주요 규칙

1. 아직도 살이 안 빠지나요? 그럼 우리는 당신에게 간다! 모두가 알고 있는 주요 규칙을 기억하되 잘못 적용합시다.
   깨끗한 물을 마시십시오. 모두가 학교에서 그것에 대해 알고 있지만 끊임없이 무시됩니다. 하루에 한 잔 이상 마시기 시작하면 몸이 이미 당신에게 매우 감사할 것입니다. 결국 집에서 바닥을 닦으셨으니 몸 씻기 시작합시다. 달콤한 차와 커피가 아니라 물.
2. 빠른 탄수화물을 느린 탄수화물로 대체하십시오. 간단하고 빠른 탄수화물, 더 많은 새로운 킬로그램입니다. 느린 탄수화물이 많을수록 저울의 화살표가 낮아집니다. 느린 탄수화물은 주요 유익한 특성 (나중에 이야기 할 것임) 외에도 매우 좋은 포만감을줍니다. 그 결과 배고픔이 줄어들고 부분 크기가 작아집니다.
3. 천천히 먹고 음식을 잘 씹어 먹습니다. 이제 세상은 엄청난 속도로 돌진하고 있으며 우리도 마찬가지입니다. 그 결과 우리는 그냥 앉아서 먹을 시간이 없습니다. 마지막으로 컴퓨터나 TV가 아닌 부엌에서 저녁을 먹은 것이 언제였습니까? 동시에 저녁을 먹고 전화기를 파헤치지 않습니까? 우리 몸을 포화시켜야 한다는 사실에 덧붙여, 우리는 뇌에도 같은 것을 주어야 합니다. 저녁을 먹고 시리즈를 보는 동안 우리의 뇌는 우리가 무엇을 먹었는지조차 모릅니다. 그 결과 얼마 지나지 않아 재충전의 시간이 됐다는 신호를 다시 보낸다.
4. 천천히 나쁜 습관을 바꾸십시오. 우리는 그들에 대해 항상 듣고 있으며 가능한 모든 것을 알고 있습니다. 그러나 그들은 오늘날에도 여전히 우리와 함께 있습니다. 모든 작업을 즉시 시작할 필요는 없습니다.
5. 기꺼이 바꾸고 싶은 습관을 찾아 점차적으로 실천하십시오. 쉽게 수행하고 결과를 얻는 방법에 대한 기사에서 이에 대해 자세히 설명합니다.
   적절한 영양 목록의 제품을 식단에 점차적으로 추가하십시오. 내일부터 야채와 과일만 먹기 시작할 필요가 없습니다. 이것은 모든 것을 빨리 종료하고 "맛있는"것으로 돌아가지만 음식을 죽이는 유일한 방법입니다. 올바른 식사를 시작하는 방법은 "적절한 영양 학교"기사에서 자세히 설명합니다.

이 규칙만 따르면 영원히 기억에 남을 멋진 결과를 얻을 수 있습니다. 이를 위해 필요한 것은 갑작스러운 움직임없이 점진적으로 행동을 시작하는 것입니다. 그렇지 않으면 즉시 반대 결과를 얻을 것입니다.

귀하의 편의를 위해 범주별로 나누어 적절한 영양을 위한 제품 목록을 준비했습니다. 또한 체중 감량을 극대화하는 혈당 지수가 낮은 음식 목록이 있습니다.

전체 제품 목록

신중하게 소비해야 하는 다양한 색상의 제품을 강조 표시했습니다.

건강에 위험한 음식. 교체하거나 사용을 제한해야 합니다. 그들은 건강과 신체 전체에 가장 큰 해를 끼칩니다.

물론 현대 생활에서 이러한 제품 중 일부는 완전히 제거하기가 매우 어려울 것입니다. 그러나 적어도 식단에서 그 수를 줄이려고 노력해야 합니다.

적절한 영양 지방, 단백질, 탄수화물 및 섬유질

우리 식단은 우리 몸에 유용한 제품으로 구성되어야한다는 사실 외에도 단백질, 지방 및 탄수화물의 표준을 얻는 것이 필요합니다. 현대 제품에서 점점 줄어들고 있는 비타민과 미량 원소는 세지 않습니다.

이것이 우리의 기초이며 단백질은 우리의 건축 자재입니다. 단백질이 없으면 근육이 성장을 멈추고 퇴화되기 시작합니다. 단백질이 풍부한 음식은 일일 메뉴에 있어야 합니다. 단백질이 가장 풍부한 식품:

• 살코기 (칠면조 가슴살 또는 닭고기, 찌거나 삶은 것);
• 생선 및 해산물;
• 코티지 치즈;
• 콩류.

동물성 단백질과 식물성 단백질이 풍부한 식품

복합 탄수화물은 오랫동안 소화되고 포만감을 주며 혈당을 급격히 올리지 않기 때문에 적절한 영양 섭취에 매우 중요합니다. 빠른 탄수화물, 우리의 주요 적, 그들은 우리 여분의 파운드의 주범입니다.

건강한 탄수화물에는 다음이 포함됩니다.

• 곡물(오트밀, 메밀);
• 현미;
• 구운 감자;
• 듀럼 밀 파스타.

지방을 없애고 싶은 것 같은데 왜 필요한가요? 그러나 건강한 지방도 있습니다.

• 견과류;
• 기름기 많은 생선;
• 올리브유.

좋은 지방은 콜레스테롤을 낮추고 우리에게 중요한 오메가-3, 오메가-6, 오메가-9 산을 포함합니다.

매우 자주 잊혀지지만 적절한 영양 섭취에 큰 역할을합니다. 일반 의자의 형성에 단순히 필요하다는 사실 외에도 또 다른 유용한 속성이 있습니다. 섬유질은 신체 활동 중에 축적된 모든 독소와 슬래그를 모아서 제거합니다.

섬유질이 가장 많이 발견되는 곳은 어디입니까?

• 신선한 야채와 과일;
• 콩, 렌즈 콩, 콩과 같은 콩과 식물;
• 다양한 통곡물 제품.

결론

알다시피, 적절한 영양을 위한 제품은 식단에서 복잡한 방식으로 사용해야 합니다. 그들이 양배추 하나를 먹기 시작했다는 것이 작동하지 않습니다. 게다가 맛도 없습니다. 그리고 정말 적절한 영양은 매우 맛있고 유용할 수 있습니다.

가장 중요한 것은 극단으로 가는 것입니다. 예, 우리 식단에는 해로운 음식이 있고 여기서 벗어날 수는 없지만 목록을 사용하면 어떤 음식이 유용한지 항상 알 수 있습니다. 그리고 마지막으로, 양배추와 당근만 먹으면 이러한 쇠약해지는 식단을 잊을 수 있습니다.

신체에 가장 유용한 TOP 30 제품

콘텐츠

모든 면에서 건강한 식단은 지방이 전혀 포함되지 않은 저칼로리의 맛 없는 음식입니다. 실제로는 상황이 조금 다르며 건강한 음식도 매우 맛있을 수 있습니다. 일정과 요법을 작성하는 방법, 균형 잡힌 식단의 원칙은 무엇입니까?

건강한 식습관

적절한 식단을 구성하는 것은 매우 중요합니다. 과학자들은 요리를 위해 양질의 제품을 사용하는 성인이 다른 성인보다 더 오래 살고 병에 걸리는 빈도가 훨씬 적다는 것을 입증했습니다. 건강 상태 나 사랑하는 사람의 식단에 대해 심각하게 염려하는 경우 먼저 기본 영양 규칙을 배우십시오.

• 모든 식사에 단백질을 포함시키십시오. 그러나 이것이 하루 종일 고기와 생선만 먹어야 한다는 의미는 아닙니다. 유제품, 콩류 또는 계란도 훌륭한 단백질 공급원입니다.
• 정권과 올바른 일상을 만드십시오. 특정 시간에 엄격하게 먹고 점심이나 저녁을 거르지 마십시오.
• 가능한 한 적은 양의 지방을 섭취하십시오. 기름으로 요리하는 경우 지방이 10% 이하인 제품을 사용하십시오. 이 규칙은 아보카도, 견과류, 해산물의 일부인 이른바 건강한 지방에는 적용되지 않습니다.
• 통곡물 시리얼 먹기. 조금 더 끓여야하지만 비타민이 더 많습니다.
• 미네랄 워터를 마신다. 특별한 계산을 할 필요가 없습니다. 낮 동안의 일반 음료를 식수 한 잔으로 바꾸십시오.

적절한 영양을 위한 제품 목록

영양 및 요법의 기본 규칙을 따르는 것 외에도 올바른 제품 비율에 대해 배우고 제품을 결합하는 방법을 배워야 합니다. 전통적으로 모든 음식은 세 가지 유형으로 나뉩니다. 이것:

• 단백질;
• 중립적;
• 딱딱한.

각 범주는 다른 방식으로 신체에 흡수됩니다. 일부 제품은 처리에 더 많은 에너지가 필요한 반면 다른 제품은 거의 즉시 위장에서 장으로 들어갑니다. 신체에 과도한 부담을 주지 않으려면 적절한 영양 섭취를 위한 제품의 정확한 호환성이 매우 중요합니다. 다음 표는 재료를 결합하는 데 도움이 됩니다. 한 끼에 첫 번째와 두 번째 열 또는 두 번째와 세 번째 열의 음식을 먹어야 합니다.

올바른 음식을 요리하는 방법

야채의 모든 영양소를 보존하려면 60도를 넘지 않는 온도에서 튀기거나 끓이는 것이 좋습니다. 100도에서 찌거나 굽거나 튀기면 육류, 가금류 및 생선의 영양가를 유지하는 데 도움이 됩니다. 동시에 1kg의 쇠고기 안심을 굽는 과정은 60 분에서 2 시간까지 깁니다. 마리네이드는 이 시간을 단축하는 데 도움이 됩니다. 적절한 영양 섭취를 통한 고온 조리는 허용되지 않으며 튀긴 음식은 극히 드물게 먹을 수 있습니다.

적절한 영양 모드

다이어트 중인 성인도 합리적인 식단을 따라야 합니다.

1. 이상적으로는 음식이 4시간마다 몸에 들어가야 하지만 이것이 일어나지 않으면 소화 장애가 시작되어 결국 더 심각한 문제로 이어집니다.
2. 올바른 식습관은 하루 5회, 즉 3번의 주요 식사와 간식입니다.
3. 식단에는 지방, 단백질, 탄수화물 및 섬유질이 포함되어야 합니다.
4. 매일 체중 1kg 당 40ml의 물을 마셔야합니다.

체중 감량을 위한 다이어트 계획

살을 빼고자 하는 사람들의 기본 원칙은 균형 잡힌 식단이다. 체중 감량을위한 하루 식사의 총 칼로리 함량은 1700 킬로 칼로리입니다. 하루에 세 번 먹는 것이 좋습니다.

• 일어나서 30분 후에 먹는다. 아침 식사 때 신체는 일일 칼로리의 약 25%를 섭취해야 하므로 시리얼, 뮤즐리, 치즈, 계란, 유제품 및 섬유질과 같은 음식이 밀도가 높아야 합니다.
• 점심 식사의 칼로리는 50%여야 합니다. 접시는 단백질 식품 (고기 또는 생선)으로 1/4, 탄수화물 반찬 (쌀, 메밀 또는 감자)과 같은 양, 섬유질 (양배추, 오이, 토마토)로 절반을 채워야합니다.
• 저녁 식사의 경우 칼로리의 25%를 결정합니다. 좋은 선택은 야채, 코티지 치즈, 살코기 요리가 들어간 해산물입니다. 밤에 탄수화물을 먹지 마십시오. 잠자는 동안 지방으로 변합니다.
• 체중 감량을 위한 올바른 식단은 간식 없이는 할 수 없습니다. 처음에는 아침 식사 후 2시간 후에 가벼운 간식을 먹을 수 있고, 두 번째는 점심 식사 후에 먹을 수 있습니다. 모든 간식은 100kcal 이내여야 합니다.

적절한 영양을 섭취하는 식사 시간

모든 규칙을 숙지하고 필요한 제품을 구입한 후에는 시간별로 적절한 영양 섭취를 계획할 일정을 작성해야 합니다.

1. 건강한 탄수화물은 4-6시간 후에 장에 들어간다는 것을 기억하십시오. 따라서 오랫동안 배고픔을 느끼지 않으려면 아침 식사로 시리얼, 파스타, 빵과 같은 음식을 먹는 것이 좋습니다. 올바른 아침 식사를 더 맛있게 만들고 일반 시리얼에 과일, 딸기, 꿀을 추가하십시오.
2. 약 12시에 점심을 먹는 것이 바람직하며 식단에는 단백질, 지방, 탄수화물과 같은 모든 유형의 제품이 포함되어야합니다. 한낮에는 첫 번째 코스와 작은 살코기 반찬을 꼭 드십시오. 패키지, 크래커, 칩 및 패스트 푸드에서 패스트 푸드를 포기하십시오.
3. 단백질 식품과 함께 오후 5-6시에 저녁을 먹는 것이 좋습니다. 2~3시간이면 위장에서 소화되기 때문에 숙면을 방해하지 않습니다. 마른 생선이나 고기를 요리하고 닭고기 한 조각이나 코티지 치즈 한 컵을 먹습니다.

식사 간격

간식은 건강한 식단과 일과의 중요한 부분입니다. 가벼운 점심은 배고픔이 약간 눈에 띄는 단계에서 당신을 먹일 것이고 점심이나 저녁에는 표준을 초과하지 않을 것입니다. 건강을 위해서는 식사 간격이 2~3시간이 되어야 하며, 식사 중 장시간 휴식을 취하면 혈당 수치가 떨어지고 건강이 악화됩니다. 이를 방지하기 위해 영양사는 간식을 권합니다. 건강한 영양 섭취를 위한 몇 가지 옵션이 있습니다.

• 아침에 하나 또는 두 개의 과일 또는 베리 한 잔을 먹습니다.
• 저녁 식사 후에는 샐러드 한 접시 또는 스무디 한 잔과 함께 간식을 드실 수 있습니다.
• 1/4 컵의 씨앗 또는 20g의 견과류는 아침-점심 또는 점심-저녁 사이의 간격으로 배고픔을 만족시킵니다.
• 코티지 치즈 반 팩, 우유 또는 케 피어 한 잔은 훌륭한 오후 간식 또는 저녁 식사 후 간식이 될 것입니다.

일일 영양 일정

하루에 네 끼를 지키더라도 합리적인 칼로리 배분에 의지하는 것은 그만한 가치가 있습니다. 영양 일정을 올바르게 작성하면 위장에 과부하가 걸리지 않고 몸이 점차 그러한 일상에 익숙해집니다. 체중 감량시에도 정권 위반은 엄격히 금지됩니다. 점심을 먹을 시간이 없더라도 저녁을 두 배로 먹어서는 안됩니다. 아침은 든든하게 먹는 것이 좋습니다.

대략적인 일상은 다음과 같아야 합니다.

• 8.00 - 9.00 - 아침 식사. 더 많은 탄수화물과 더 적은 단백질 식품을 섭취하도록 노력해야 합니다.
• 12.00-14.00 - 점심. 반대로 여기에서는 탄수화물로부터 자신을 보호하고 크림 수프, 야채 국물, 스튜, 가금류와 같은 영양가있는 요리에주의를 기울일 가치가 있습니다.
• 16.00 -17.00 - 오후 간식. 기름진 음식, 밀가루 또는 단 과자를 피하십시오.
• 19.00 - 저녁 식사. 메뉴는 적절한 저지방 생선, 조림 야채, 유제품입니다.

대략적인 영양 메뉴

올바른 식단과 명확한 일정을 따르면 몇 주 안에 몸을 훌륭한 몸매로 만들 수 있습니다. 건강한 음식을 먹는 것뿐만 아니라 운동을 하고 하루에 7-8시간의 수면을 취하는 것도 중요합니다. 초보자는 그날 적절한 영양 메뉴를 만들고 다음날 약간의 조정을 할 수 있습니다. 예시 계획은 다음과 같아야 합니다.

• 아침에 든든한 아침 식사를 하십시오. 우유 죽, 요거트를 곁들인 뮤즐리, 달걀을 곁들인 두부 조각, 살코기 약간의 생선을 먹습니다.
• 2시간 후에는 직장에서 간식을 드십시오. 우유 한 잔을 마시거나 스무디를 만드십시오.
• 정오에는 해물 수프, 소고기, 밥에 빠져보세요.
• 점심에는 말린 과일, 견과류, 롤빵.
• 저녁에는 야채 샐러드를 곁들인 닭고기를 선호하고 적포도주 한 잔을 마실 수 있습니다.

체중 감량을 위한 매일의 적절한 영양 메뉴를 레시피와 함께 선보입니다! 이 메뉴와 레시피는 체중 감량과 문제 없이 매일 올바른 식사를 하는 데 도움이 될 것입니다!

전문 영양사들 사이에서도 다이어트의 적들이 늘어나고 있다. 많은 전문가들은 몸을 올바른 상태로 만들기 위해 다이어트 나 피로한 단일 다이어트로 몸을 괴롭힐 필요가 전혀 없다고 확신합니다. 문제의 증상이 아니라 그 원인에 영향을 미칠 필요가 있습니다. 그리고 90 %의 경우의 이유는 동일합니다. 잘못된 생활 방식과식이 요법입니다!

전문적인 지원없이 여분의 파운드를 줄이려는 시도로 많은 사람들, 특히 여성들이 내부 장기의 만성 질환을 앓고 있습니다. 이 가격은 너무 비싸고 날씬한 인물의 가치가 없습니다. 이것은 아름다운 인물이 있어서는 안된다는 것을 의미하는 것이 아니라 그 반대이지만 모든 것에 합리적이고 신중한 접근 방식이 있어야합니다!

건강한 식습관의 원칙

건강한 라이프 스타일과 건강한 식습관의 원칙을 따르면 원하는 결과를 얻을 수 있을 뿐만 아니라 가장 중요한 것은 건강을 유지하는 것입니다! 물론 결과는 빠르지 않지만 그들이 말했듯이 인내와 노력이 모든 것을 갈아 치울 것입니다!

몇 달 또는 몇 년 동안 축적 된 여분의 파운드가 며칠 안에 사라질 것이라는 사실에 의존해서는 안됩니다. 누군가 당신에게 즉각적인 결과를 약속한다면 당신은 단순히 속고 있거나 당신의 건강을 심각한 위험에 빠뜨리고 있는 것입니다. 필요한지 아닌지 - 스스로 결정하십시오! 극심한 스트레스에 몸이 노출되지 않으려면 식단과 생활습관을 순조롭게 바꿔야 합니다! 적절한 영양 원칙을 준수해야만 신진 대사 과정을 고통없이 정상화하고 원하는 모양으로 쉽게 몸매를 만들 수 있습니다!

적절한 영양의 기본 원칙을 살펴 보겠습니다.

• 부분 영양.한 번에 과식하지 말고 적게 먹는 것이 좋지만 더 자주 먹는 것이 좋습니다!
• 필수 조식. 공복에 커피 한 잔은 잊으세요. 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사 중 하나입니다!
• 적에게 저녁식사 제공. 전혀 줄 필요가 없습니다. 취침 3시간 전 가벼운 저녁 식사가 이상적입니다.
• 물은 우리의 전부. 물 1.5~2리터 - 건강한 사람이 매일 마셔야 하는 양입니다.
• 디저트로만 달콤한. 과자를 먹는 것은 하루 중 가장 쓸모없고 해로운 식사입니다. 설탕과 빠른 탄수화물 섭취를 최소화하십시오.
• 가져가다식단에서 튀긴 기름진 음식, 알코올 및 소금 섭취를 최소화하십시오.
• 더 많은 섬유질. 그것은 과일과 채소에서 대량으로 발견됩니다.
• 먹으면서 마시지 마세요. 당신은 차를 마시는 데 익숙합니까? 이 습관을 버릴 때입니다! 음주는 식사 후 15-20분 후에만 허용됩니다.
• 음식을 꼭꼭 씹어먹기. 음식 덩어리를 삼키지 마십시오. 소화 과정이 복잡해질 뿐만 아니라 과포화로 이어질 수도 있습니다. 포만감은 식사 후 일정 시간이 지나면 나타나므로 식사 중에 서두르지 마십시오.

언뜻보기에 여기에는 많은 제한 사항이 있으며 동시에 많은 규칙을 따라야합니다. 습관이 트릭을 할 것입니다! 가장 중요한 것은 시작하는 것임을 기억하십시오. 어렵다면 한 번에 모든 것을 관찰하기 시작할 필요는 없습니다. 지점에서 지점으로 이동하여 "규칙"범주에서 "습관"범주로 이동하십시오.

건강한 식습관의 이러한 원칙을 따르면 소화 및 신진 대사 과정을 정상화하고 몸을 단련하고 힘으로 채울 것입니다. 또한 적절한 영양 섭취는 건강에 해를 끼치 지 않고 체중 감량을 보장하는 가장 중요한 보장입니다!

체중 감량을 위한 적절한 영양 메뉴

매일 체중 감량을 위한 적절한 영양 메뉴를 제시합니다. 식단은 매우 유연할 수 있으며 선호도와 취향에 따라 변경될 수 있습니다. 또한 원하는 경우 2-3개의 유사한 메뉴를 만들어 번갈아 사용할 수 있습니다. 이것은 제품이 지루해지지 않도록 식단을 다양화하는 데 도움이 될 것입니다.

초기 체중 또는 초과 부피에 따라 이 메뉴의 부분을 조정할 수 있습니다. 따라서 살을 빼고 싶을수록 양이 적어야하지만 광신주의는 없어야합니다! 신체는 음식에서 필요한 모든 비타민과 미네랄을 섭취해야 합니다. 저울에서 원하는 숫자를 위해 건강을 위험에 빠뜨릴 가치가 없습니다!

어떤 음식을 먹을 수 있습니까?

먹으면 안되는 음식은?

다음 제품의 소비를 없애거나 최소한으로 줄이십시오.

체중 감량을 위한 영양의 원리

제대로 먹는 것뿐만 아니라 동시에 체중을 줄이려면 가장 중요한 원칙 중 하나를 따라야합니다. 소비하는 것보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 모든 것은 이 원칙에서 나옵니다. 이 원칙에서 메뉴를 구축해야 합니다.

체력이 없는 상태에서 하루에 3000kcal를 소비하는 데 익숙하다면 활동하고 "추가 체중은 어디에서 오는가?"라고 궁금해한다면 사물을 객관적으로 볼 가치가 있습니다. 최소한 활동과 운동을 하고, 허용 및 금지된 음식에 맞춰 식단을 조정하고, 일일 칼로리 섭취량을 점진적으로 줄여야 합니다.

하루 만에 하지 마십시오. 그렇지 않으면 몸에 많은 스트레스가 될 것입니다! 초과 체중 감량을 시작할 때까지 식단을 단계적으로 지속적으로 조정하십시오.

조리법: 체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취

삶은 치킨 필레

재료

• 치킨 필레 - 200g;
• 양파 - 50g;
• 당근 - 100g;
• 맛볼 소금;
• 맛볼 채소.

요리

1. 찬물에 필레를 잘 헹굽니다.
2. 냄비에 물을 붓고 소금을 넣고 불을 붙입니다.
3. 야채 껍질을 벗기고 치킨 필레와 함께 끓는 물에 넣으십시오.
4. 약한 불로 10~15분간 끓인다.
5. 필레를 제거하고 조각으로 자르고 야채와 함께 제공하십시오.

메밀 커틀릿

재료

• 메밀 - 1 잔;
• 저지방 다진 고기 - 450g;
• 활 - 2개;
• 계란 - 2 개;
• 크림 양 고추 냉이 - 2 큰술;
• 마늘 - 1 정향;
• 밀가루 - 3 큰술;
• 맛볼 소금;
• 검은 후추 핀치;
• 설탕 한 꼬집;
• 튀김용 포도씨유;

요리

1. 부서지기 쉬운 때까지 메밀을 끓으십시오;
2. 양파와 함께 고기 분쇄기를 통해 저지방 다진 고기를 스크롤하고 설탕과 후추로 간을합니다. 결과물을 잘 반죽하십시오.
3. 메밀죽과 다진 고기를 섞는다.
4. 그 동안 계란을 삶아 중간 강판에 문지르고 마늘과 딜을 잘게 자르고 모든 것을 크림 양 고추 냉이와 섞습니다. 결과물은 커틀릿을 채우는 것입니다.
5. 우리는 다진 고기를 부분으로 나누고 1 큰술을 채우는 케이크를 만듭니다.
6. 블라인드 커틀릿, 밀가루로 굴립니다.
7. 포도씨유에 커틀릿을 볶습니다. 우리는 양쪽에서 약한 불로 이것을합니다. 필요한 경우 오븐에서 준비하십시오. 드세요!

양배추 통증

재료

• 흰 양배추 - 500g;
• 당근 - 1개;
• 토마토 - 2개;
• 가공 치즈 - 50g;
• 사워 크림 - 300ml;
• 채소 - 1 묶음;
• 닭고기 달걀 - 4 개;
• 양파 - 2개;
• 피망 - 1 핀치;
• 소금 - 1 핀치;

요리

1. 우리는 양배추를 씻어서 자릅니다.
2. 기름을 두른 팬에 양배추를 살짝 볶습니다.
3. 우리는 당근을 닦고 갈아서 양배추에 넣습니다.
4. 우리는 껍질에서 양파를 닦고 잘게 자르고 팬에 추가합니다.
5. 우리는 토마토와 채소를 씻습니다. 우리는 야채를 작은 조각으로 자르고 채소를 자릅니다. 프라이팬에 재료를 추가합니다. 우리는 계속 볶습니다.;
6. 부드러워 질 때까지 그릇에 사워 크림, 계란, 치즈를 치십시오.
7. 팬의 내용물을 베이킹 접시에 붓고 결과 소스를 붓습니다. 180도로 예열된 오븐에서 20분간 굽는다. 드세요!

아름다운 조화로운 몸매, 부드럽고 매끄러운 피부, 두꺼운 머리카락 및 강한 치아는 무엇보다도 건강의 지표이며 미용사 및 기타 미용 산업 대표의 노력의 결실입니다. 그리고 건강은 대부분의 경우 각 개인이 어떻게 그리고 무엇에 의해 살아가는가의 결과입니다.

물론 유전과 일반적으로 부정적인 외부 요인의 영향에 대해 오랫동안 이야기 할 수 있습니다. 일반 원칙은 변경되지 않습니다. 자신의 건강 상태에 대한 책임은 각 사람에게 있습니다. 사람들은 평생 동안 매일 자신의 선택을 합니다. 건강에 유리한 것으로 밝혀지면 좋습니다!

잘 선택된 음식이 얼마나 중요한 역할을 하는지는 비밀이 아닙니다. 따라서 매일 적절한 영양 섭취는 건강한 라이프스타일의 필수적인 부분입니다.

일반 규칙

매일 영양에 대한 자세한 검토를 진행하기 전에 모든 식단에서 똑같이 중요한 것이 무엇인지 기억하고 싶습니다.

• 다이어트. 신체는 정기적으로 특정 시간에 필요한 모든 것을 공급받을 때만 올바르게 기능할 수 있습니다. 30분 이내의 약간의 변동은 허용됩니다. 무분별한 식사는 대개 과식으로 이어지고 결국 체중 증가로 이어집니다. 그런 경우 건강에 대해 말할 필요가 없습니다.
• 구성뿐만 아니라 구조도 다양한 음식. 딱딱하고 거친 음식만 먹어서 건강한 소화기관을 가질 수 없듯이 부드럽거나 유동적인 음식만 먹을 수는 없습니다. 소화관의 각 기관이 제대로 작동하려면 구조가 다른 요리를 먹어야합니다.
• 별도의 영양에는 탄수화물과 단백질의 교대가 포함됩니다. 서로 다른 음식을 섞으면 신체가 어려운 위치에 놓이게 되는데, 각각의 음식을 소화하려면 서로 다른 효소의 방출이 필요하기 때문입니다. 구성이 다른 요리를 분리하는 방법을 배우면 음식이 최대한 흡수되어 포만감이 몇 시간 동안 지속된다는 의미입니다. 그렇지 않으면 과식을 한 후에도 곧 다시 배가 고파지기 시작할 수 있습니다.
• 음식을 조심스럽게 천천히 씹으면 충분히 빨리 먹을 수 있을 뿐만 아니라 소화 과정을 크게 개선할 수 있습니다. 그릇에 음식을 미리 자르면 이 효과를 얻을 수 없습니다.

이러한 논문은 모든 사람의 적절한 영양 섭취를 위한 기본 사항이며 유능하고 균형 잡힌 식단을 따른다면 그러한 식습관은 확실히 긍정적인 결과를 가져올 것입니다. 그 중:

• 면역 체계 강화;
• 신체의 에너지 및 비타민 비축량을 정기적이고시기 적절하게 보충합니다.
• 소화기 질환 예방;
• 건강한 신진대사;
• 우수한 건강 및 고성능;
• 정상 체중 유지.

적절한 식단은 신체의 전반적인 상태를 크게 개선할 수 있을 뿐만 아니라 기분 좋은 외모 변화를 일으킬 수 있습니다. 여드름 형태의 피부 문제가 사라지고 머리카락과 손톱의 상태가 크게 개선되며 그림이 조여집니다.

메뉴 선택은 어떻게?

매일 건강한 식습관은 처음에는 다소 복잡해 보일 수 있는 문제입니다. 모든 사람이 무엇을 먹고 왜 필요한지에 대한 명확한 아이디어를 가지고 있지 않기 때문입니다. 실제로 몸에 들어가는 모든 음식이 무엇인지 이해하려면 주요 구성 요소로 나누고 적절한 영양 섭취를 구성하는 각 구성 요소의 적절한 양을 즉시 결정할 수 있습니다.

• 단백질 (단백질)은 하루 총 음식 섭취량의 적어도 3 분의 1을 차지해야합니다. 신체는 새로운 조직을 만들고 회복 과정을 유지하며 근육량을 늘릴 수 있기 때문에 실제로 필요합니다. 필요한 단백질 양을 계산하는 것은 어렵지 않습니다. 체중 1kg 당 하루에 약 2g의 단백질을 섭취하도록 먹어야합니다.
• 탄수화물. 건강한 식단의 약 절반 또는 그 이상이 이들로 구성되어 신체의 에너지원이 됩니다. 충분한 양의 탄수화물 음식 없이는 활동적인 두뇌 활동, 육체 노동 및 스포츠가 불가능합니다. 차례로, 이러한 물질은 복잡하고 단순한 것으로 분류될 수 있습니다. 전자는 사람을 동화시키는 데 다소 많은 시간이 걸리기 때문에 오랫동안 사람에게 에너지를 제공하지만 혈당 수치는 급격히 상승하지 않습니다. 두 번째 그룹은 단순 탄수화물이 분해되어 번개처럼 빠른 속도로 혈액에 흡수되기 때문에 거의 쓸모가 없습니다. 굶주림이 빨리옵니다. 테이블은 특정 범주에 속하는 제품을 보여줍니다.

이 작은 목록을 예로 사용하면 "느린" 탄수화물과 "빠른" 탄수화물을 구별하는 방법을 이해할 수 있습니다.

• 지방. 지방의 10분의 1만이 적절한 영양을 매일 섭취할 수 있습니다. 이 양은 건강한 신진 대사와 모든 신체 시스템의 정상적인 기능을 보장할 수 있습니다.
• 필요한 요소가 하나 더 있습니다 - 섬유. 그것은 소화되지 않는식이 섬유이며 유해한 부패 제품으로부터 신체를 적시에 정화하는 데 기여합니다. 양배추와 셀러리와 같은 채소는 이 성분이 가장 풍부한 공급원입니다. 규칙적으로 먹으면 잦은 변비와 같은 소화기 문제를 해결할 수 있습니다. 펙틴은 또한 사과, 자두 및 기타 과일에서 발견되는 섬유질입니다. 유사한 기능을 수행합니다.

칼로리

일일 식단이 단백질, 지방 및 탄수화물의 비율 측면에서 얼마나 균형을 이루고 있더라도 부분 크기를 모니터링해야 합니다. 음식과 함께 몸에 들어가는 총 칼로리 수는 정상 체중인 사람의 최소값인 1500kcal 이하로 떨어지지 않아야 합니다.

육체 노동의 경우 2000kcal에 해당하는 지표가 최적으로 간주됩니다. 이 수치를 계산하려면 선택하기 전에 상점 선반에 놓인 제품의 라벨을 신중하게 조사해야 합니다. 칼로리 함량에 따라 최적의 서빙 크기도 결정됩니다.

아침 식사의 가치

많은 사람들이 아침 식사를 소홀히 하거나 서둘러 일하러 가거나 단순히 이 식사를 선택 사항으로 여기는 데 익숙합니다. 이러한 일반적인 실수는 몸이 강제 기아로 하루를 시작하고 점심 시간에는 잔인한 식욕을 깨운다는 사실로 이어집니다. 누군가가 작업 일정과 건강한 식사를 결합하면 좋지만 모든 사람이 그런 사치를 누릴 수는 없습니다.

가장 가까운 패스트 푸드 카페의 간단한 간식은 완전히 "죽은"음식의 형태로 위장에 들어가는 칼로리 폭탄이며 포만감과 힘의 강화만을 만듭니다.

실제로 그러한 음식에는 지방, 단순 탄수화물 및 인공 식품 첨가물로 채워져 있기 때문에 심장, 간 및 신장에는 추가 부하가 있습니다.

저녁 식사 때 사람이 정말 배가 고프고 냉장고가 무차별 적으로 비워지기 때문에 더 이상 자신을 통제 할 수 없다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 안구까지 배를 채우고 잠자리에 드십시오. 이것은 어떤 휴식입니까? 그리고 아침에 - 다시 한번.

모든 제품에는 시간이 있습니다

적절한 영양 섭취로 매일 메뉴를 다음과 같이 구성하는 것이 좋습니다.

• 아침 식사는 우선 곡물, 즉 복합 탄수화물입니다. 오트밀이나 메밀, 밀 또는 보리 죽 한 접시는 몇 시간 동안 좋은 에너지를 줄 것입니다. 뇌는 영양 부족을 경험하지 않으며 근무일은 유익하게 시작됩니다. 또 다른 훌륭한 아침 식사 옵션은 첨가물이 없는 신선한 과일입니다.
• 점심은 야채로 구성될 수 있습니다. 수프 또는 스튜와 신선한 허브 샐러드-이 요리는 쓸모없는 작업으로 몸에 부담을주지 않지만 잘 소화되고 힘을줍니다. 섬유는 위장관의 활동을 자극하고 사람은 위장에 무거움을 느끼지 않으며 졸음과 무기력을 느끼지 않습니다.
• 저녁에는 단백질 식품을 1인분 먹는 것이 좋다. 콩, 콩 등 콩과 식물의 버섯이나 요리가 될 수 있습니다. 단백질은 하룻밤 사이에 체내에서 처리되어 활동에 투입됩니다. 밤 11시부터 새벽 1시까지 사람이 자는 동안 성장 호르몬이 활성화되어 손상된 조직을 복구하고 새로운 세포를 만드는 역할을 합니다. 단백질은 이 모든 과정에 관여합니다. 따라서 저녁 식사에 탄수화물 식품을 포함해서는 안되며 아침에 섭취하는 것이 좋습니다.

간식

많은 사람들은 메인 식사 사이에 다른 것이 지원되어서는 안된다고 생각하지만 이것은 잘못된 생각입니다. 간식이 무엇으로 구성되는지에 관한 모든 것입니다. 예를 들어, 초콜릿 바는 건강한 식단을 위한 옵션이 아니지만 과일, 견과류 또는 꿀 한 방울을 넣은 통곡물 빵 한 조각은 배고픔을 만족시킬 뿐만 아니라 비타민 및 기타 유용한 물질로 몸을 포화시킵니다.

차와 커피는 허브 주입 또는 로즈힙 국물, 천연 딸기 주스로 대체해야 합니다. 이러한 음료는 매우 활력이 넘치고 건강에 좋은 것만 가져 오지 않습니다.

영양 보충제

설탕과 소금은 메뉴에서 완전히 제외되어야 합니다. 그들은 신체에 긍정적인 영향을 미치지 않으며 이러한 향미 강화제의 해악은 오랫동안 입증되었습니다. 소금은 천연 제품에서 충분한 양으로 발견되며 순수한 형태의 설탕은 체중 증가로 이어지는 단순 탄수화물입니다. 소량의 꿀과 말린 과일은 비타민 성분이 풍부하면서 나머지 과자를 완벽하게 대체합니다.

물

순수한 물은 하루 종일 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 모든 대사 과정에 참여하여 인체 세포에서 독소, 독소 및 기타 유해 물질을 제거합니다. 모든 성인은 1.5~2리터의 물을 마셔야 건강한 몸매를 유지하고 기분이 좋아집니다.

신중하고 진지한 접근 방식에는 적절한 영양이 필요하며이 정보를 고려하고 자신의 신체 신호를 듣고 오늘의 메뉴를 독립적으로 편집 할 수 있습니다. 아마도이 작업은 하루 이상 걸릴 수 있지만 쾌활함과 우수한 건강의 형태로 모든 노력을 정당화 할 것입니다!