어렵지는 않지만 매우 효과적인 다이어트. 메뉴가있는 일주일 동안 체중 감량을위한 하드 다이어트

엄격한 다이어트는 하루에 최대 0.5-1kg을 잃을 수 있기 때문에 완벽한 몸매를 갖기 위해 노력하는 여성들에게 인기가 있습니다.

의사들은 이러한 식단이 신체에 큰 해를 끼칠 수 있다고 말합니다. 엄격한 다이어트는 몸에 많은 스트레스를 줍니다. 거의 모든 식단의 메뉴는 비타민과 미네랄의 구성면에서 불균형하므로 신체에 필요한 물질이 많이 공급되지 않습니다. 이것은 전체 유기체의 기능을 저하시킵니다. 따라서 엄격한 식단을 사용하기 전에 여전히 의사의 조언을 구해야 합니다.

특정 날짜까지 급히 체중을 줄여야 할 때는 엄격한 식단을 사용해야 합니다. 2~3일 정도 사용하시면 큰 지장은 없습니다. 이 기간 동안 2-3kg을 잃을 수 있습니다.

더 안전하고 의사에 따르면 엄격한식이 요법에 유용한 옵션 인 금식일이 있습니다.

가장 인기있는 엄격한 다이어트

1. 엄격한 저탄수화물 식단

이 엄격한 식단은 식단의 칼로리 함량을 크게 줄입니다. 그러나 그럼에도 불구하고 엄격한 식단에서 이것이 가장 쉽습니다.

메뉴:
아침 식사 - 치즈 30g, 자몽 1개, 검정 빵 한 조각, 무가당 차 또는 커피.
점심 - 콩, 저지방 코티지 치즈 200g, 검은 빵 작은 조각, 무가당 차 또는 커피.
저녁 식사 - 야채, 무가당 차를 곁들인 생선 또는 살코기 100g.

다이어트 중에는 하루에 최소 2리터의 물을 마셔야 합니다. 술, 과일 및 과일 주스를 마실 수 없습니다. 다이어트 메뉴의 과일 중 자몽 만 포함됩니다.

2. 엄격한 다이어트 모델

3일 동안 이 다이어트를 하면 3-5파운드를 더 뺄 수 있습니다. 다이어트는 효과적이지만 저녁 식사가 포함되어 있지 않기 때문에 매우 어렵습니다. 식사 사이에는 3시간의 간격을 두어야 합니다.

메뉴:
아침 - 반숙 계란 1개.
점심 - 무 지방 코티지 치즈 175g, 무가당 차.
스낵 - 무 지방 코티지 치즈 175g, 무가당 차.
음식에 설탕과 소금을 첨가해서는 안됩니다.

3. 기수의 엄격한 식단

이 식단은 급히 체중 감량이 필요한 사람들에게 유용할 수 있습니다.

메뉴:
1일 - 구운 닭고기를 3회 분량으로 나눕니다.
2 일 - 송아지 고기 300g을 3 회분으로 나눕니다.
3일 - 천연 커피 3~5잔.
다이어트의 효과를 높이려면 마사지와 사우나 여행을 병행하는 것이 좋습니다.

4. 엄격한 단백질-탄수화물 식단

1 일 - 삶은 감자 1 개, 케 피어 100ml, 하루 5 회.
2 일 - 고기 100g, 케 피어 100ml, 하루 5 회.
3일 - 사과 1개, 케피어 100ml, 하루 5회.
4 일 - 코티지 치즈 100g, 케 피어 100ml, 하루 5 회.
5 일 - 말린 살구 100g, 하루에 5 번 케 피어 100ml.
6 일 - 사워 크림 100g, 케 피어 100ml, 하루 5 회.
7일 - 500ml의 케피어를 하루에 세 번.

엄격한 식단을 사용하기로 결정했다면 흥분하지 말고 모든 것이 적당히 좋다는 것을 기억하십시오. 또한 엄격한 식단에는 많은 금기 사항이 있습니다. 이들은 심장병, 위궤양 및 심지어 평범한 것입니다.

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아름다움은 보석과 같습니다. 단순할수록 더 소중합니다!

이런저런 이유로 소녀들과 심지어 일부 남성들도 주기적으로 놀라울 정도로 짧은 시간에 체중을 줄여야 합니다. 일반적으로 빠른 체중 감량을위한 엄격한 식단은 최소 칼로리 함량의 제품 메뉴가 있어야 신체에 효과적이고 안전하도록 도와줍니다. 유사한 전원 시스템이 많이 있지만 모두 위의 요구 사항을 완전히 충족하는 것은 아닙니다. 귀하에게 가장 적합한 옵션을 찾으려면 계속 읽으십시오.

엄격한 다이어트 란 무엇입니까?

이것은 단기간에 큰 수직선을 제공하는 전원 구성표의 이름입니다. 빠른 체중 감량 다이어트는 신체에 대한 심각한 테스트이므로 건강이 흔들리지 않는 사람 만 앉을 수 있습니다. 모든 하드 프로그램에는 식단이 다르지만 따라야 할 몇 가지 일반적인 규칙이 있습니다.

정제수를 충분히 섭취하십시오.
유용한 비타민 복합체를 섭취하는 것이 좋습니다.
하루에 소비되는 음식의 총 칼로리 함량은 최대 1200입니다.
시간을 내어 운동을 하되 무리하게 해서는 안 됩니다.
과자, 튀긴 음식, 패스트리, 지방이 많은 음식 및 빠른 탄수화물 음식을 먹는 것은 허용되지 않습니다.

엄격한 체중 감량 프로그램에는 여러 가지 장점이 있습니다.

하루에 최대 1.5kg의 무게가 걸립니다.
사람은 다이어트뿐만 아니라 평상시에도 소량으로 먹는 데 익숙해집니다.
효과적인 장 정화가 있습니다.
붓기가 가라 앉습니다.
신진 대사를 향상시킵니다.

결점:

몸은 비타민과 영양소가 거의 없습니다. 이것은 소화관, 신장의 질병으로 이어질 수 있습니다.
힘든 다이어트를 너무 자주하면 몸이 익숙해집니다. 결과적으로 수직선은 매번 작아집니다.
급속한 체중 감소는 사람이 스트레스를 받고 약점과 과민 반응을 보이기 때문에 끊임없는 배고픔을 동반합니다.
대다수의 식단은 너무 단조롭기 때문에 견디기가 어렵습니다.

임신 및 수유 기간;
부어 오르기 쉬운 사람들은 음주 다이어트를 따를 수 없습니다.
18세 미만
식단의 기초를 형성하는 음식에 대한 알레르기;
위장, 내장, 간, 신장의 만성 질환;
수술 후 회복 기간;
고혈압.

하드 다이어트 옵션

영양 시스템은 식단뿐만 아니라 기간도 다릅니다. 며칠, 일주일, 이틀 동안 빠른 체중 감량을 위한 엄격한 영양 시스템이 있습니다. 각 옵션은 서로 다른 수직선을 제공하며 이것이 선택을 위해 주의를 기울여야 하는 주요 기준입니다. 또한 취향 선호도를 고려하고 제품에 대한 편협함이 없는지 확인해야 가장 적합한 엄격한 식단을 선택하는 데 도움이 될 것입니다.

일주일 동안

이 체중 감량 방법은 가장 효과적이고 빠른 방법 중 하나입니다. 이번 주 메뉴:

단식 첫 2일 동안 신체는 저칼로리 식단에 익숙해져야 합니다. 그들 각각은 3 개의 계란 (삶은)과 1kg의 사과를 먹을 수 있습니다. 물에 자신을 제한하는 것이 좋지만 차를 감당할 수 있습니다.
셋째 날의 아침 식사 - 삶은 반숙 계란 2개. 점심 - 삶은 쇠고기 150g과 약간의 시금치. 저녁 식사 - 양배추를 곁들인 오이 샐러드, 삶은 계란 1개.
넷째 날은 굶어야 합니다. 아침에는 삶은 계란, 오후에는 야채와 함께 찐 생선 한 조각을 먹을 수 있습니다 (튀길 수 없습니다). 저녁에는 반숙 계란 두 개와 무가당 차 한 잔으로 제한해야 합니다.
다섯째 날 아침에는 약한 커피를 마신다. 삶은 달걀 하나를 먹는다. 두 개의 토마토를 먹습니다. 저녁 식사 - 오이 반을 곁들인 삶은 생선.
여섯째 날의 아침식사 - 반숙계란과 허브차 한잔. 점심 - 삶은 송아지 고기와 비트 뿌리 샐러드 100g. 저녁 식사 - 찐 칠면조 100g과 계란.
마지막 날에는 일상으로 부드럽게 돌아갈 수 있습니다. 아침 식사는 달걀 하나, 토스트, 치즈와 차를 먹어야 합니다. 점심에는 샐러드와 함께 구운 송아지 고기 150g을 요리해야합니다. 저녁 식사는 매우 가볍습니다-토마토 토스트, 카모마일 차.

3일 동안

이 영양 체계 덕분에 최대 3kg을 잃을 수 있으며 올바르게 빼면 최대 5kg을 잃을 수 있습니다. 3일 동안의 엄격한 식단은 저지방 유제품, 채소, 과일, 살코기 섭취를 기본으로 합니다. 저녁 식사는 저녁 4시를 넘지 않아야 합니다. 메뉴:

살코기 보르시로 아침 식사를 하고 디저트로 말린 살구 세 개를 먹습니다. 점심에는 시리얼 50g에 요거트를 붓고 야채를 물에 끓입니다. 자몽과 200ml의 케피어를 곁들인 식사.
둘째 날 아침에는 딜과 토마토를 뿌린 구운 감자 두 개를 먹습니다. 얇게 썬 햄, 당근 샐러드, 발효 구운 우유 한 잔을 곁들인 샌드위치를 드세요. 저녁 - 삶은 계란과 요거트.
셋째 날에는 소금에 절인 치즈 한 조각과 작은 토마토 두 개로 아침 식사를 합니다. 점심 메뉴 - 코티지 치즈 250g과 상추 잎 몇 개. 자몽과 녹차를 즐겨보세요.

넷째 날 두부를 만드십시오.
다음 3일 동안 소금을 완전히 끊으십시오. 음식을 끓이거나 찌십시오.
앞으로 2주간은 최대 열량인 1300kcal를 넘지 않도록 메뉴를 만드세요.

체중 20kg 감소

그러한 결과를 얻는 것은 매우 어려우므로 잘 이해해야 합니다. 20kg의 체중 감량을 위한 엄격한 식단을 각각 4일씩 5블록으로 나눕니다. 그것을 관찰하면 스포츠를 포기해야합니다. 메뉴:

1-4일. 아침에-무 지방 코티지 치즈 160g, 큰 신 사과 및 녹차. 점심 - 쌀 120g, 껍질을 벗긴 삶은 닭고기 180g, 샐러드 200g (당근, 양배추, 비트, 시금치).
5-8일. 아침 식사는 차 한잔입니다. 낮에는 찐 흰살 생선 필레 200g, 메밀 100g, 삶은 계란 1 개를 요리합니다. 저녁 야채 샐러드 200g과 녹차.
9-12일. 아침에는 샐러드 200g, 오후에는 녹차만 마신다. 삶은 콩과 찐 닭가슴살 200g으로 저녁 식사를 하는 것이 좋습니다.
13-16일. 아침 - 저지방 코티지 치즈 (150g), 약한 커피. 일 - 찐 브로콜리 200g. 저녁 - 녹차 200ml.
17-20일. 아침에는 녹차를 마시고, 오후에는 흰살 생선찜 200g과 야채샐러드를 먹고, 저녁은 토마토 밥 200g으로 먹는다.

5일 동안

엄격한 식단은 최대 5파운드를 추가로 줄이는 데 도움이 됩니다. 5일 동안의 엄격한 식단에는 시간당 식사가 포함됩니다. 일일 메뉴는 동일합니다.

7:30 - 무가당 차;
9:30 - 올리브 오일과 섞인 굵게 간 당근;
11:30 - 삶은 치킨 필레 200g;
13:30 - 신 사과;
15:30 - 삶은 계란;
17:30 - 사과;
19:30 - 자두 5-7 조각;
21-30 - 케 피어 200ml.

빠른 체중 감량을 위한 제품

체중 감량을 가속화하는 많은 음식이 있습니다. 일반적으로 빠른 체중 감량을 촉진하는 제품은 지방 연소 효과가 있습니다. 몸매를 개선하고 싶다면 더 많이 드세요:

피망;
블루 베리;
양배추;
메밀;
당근;
사탕무;
셀러리
오이;
시금치;
호박;
서양 호박;
칠면조 필레;
루크;
삶거나 구운 살코기;
오징어;
수박;
사과
무;
자몽;
라즈베리;
시금치;
지방 연소 향신료 (고추냉이, 생강, 계피, 검정 및 빨강 고추, 치커리, 겨자);
살코기;
푸성귀;
파인애플;
레몬;
크랜베리;
코티지 치즈;
대구;
토마토;
치킨 필렛;
오트밀;
아보카도;
멜론;
키위;
물을 빼다;
딸기.

체중을 줄이려면 다음을 피하십시오.

패스트 푸드;
밀가루, 특히 머핀;
마요네즈;
과자;
훈제 고기;
감자들;
지방이 많은 고기;
통조림 식품;
육수;
소시지 제품.

체중 감량을 위한 극단적인 다이어트

이미 많은 옵션이 있는지 확인했지만 어느 옵션에서 멈출지 결정하기는 여전히 어렵습니다. 매우 빠른 체중 감량을 위한 가장 효과적인 다이어트에 대해 알아보십시오. 그 효과는 네트워크에 대한 수많은 긍정적인 리뷰로 확인됩니다. 당신의 건강을 잠시 잊는 것이 아니라 선택에 매우 진지하게 접근해야 함을 기억하십시오. 몸 상태를 평가하고 현실적인 목표를 설정한 다음 결정을 내립니다.

음주

하루에서 한 달까지 이것에 앉을 수 있습니다. 엄격한 음주 다이어트가 길어질수록 더 많이 잃을 수 있습니다. 주요 규칙:

액체를 선호하여 단단한 음식을 완전히 버리고 메뉴에서 벗어나지 마십시오.
월간 식단은 1년 후에만 반복할 수 있습니다.
액체 음식을 먹는 것뿐만 아니라 물도 마셔야 합니다.
비타민, 어유, 추가 섭취.
하루에 네다섯 끼의 식사가 있어야 합니다.
스포츠를 한다면 최소한의 강도로 훈련하십시오.

빠른 체중 감량을 위한 가장 엄격한 식단에는 다음과 같은 이점이 있습니다.

음주 다이어트를위한 음식은 준비하기가 매우 쉽습니다.
이미 체중 감량 첫날에 쾌활함, 힘과 에너지의 급증을 느낄 것입니다.
그런 메뉴가있는 다이어트로 몸이 완벽하게 정화됩니다.

사용 허용:

소금이없는 비 탄산 생수;
닭고기, 고기, 생선, 야채 국물(수제만 해당);
무가당 천연 설탕에 절인 과일;
야채 퓨레 수프;
저지방 발효유 및 우유 음료;
키셀 및 과일 음료;
신선한 압착 주스.

고체 및 반고체 제품;
소스, 케첩, 마요네즈, 양념장;
식품 첨가물;
통조림 식품;
술;
버터 및 동물성 지방;
카페인 음료;
돼지고기, 양고기 국물;
탄산 음료.

메밀

일주일 안에 체중 감량을 원하는 사람들을 위한 매우 간단하고 저렴한 옵션입니다. 이 식품 시스템의 곡물은 1 : 2의 비율로 끓는 물에 부어 뚜껑을 닫고 밤새 고집해야합니다. 소금에 절일 수 없으며 기름도 추가하십시오. 7일 동안의 메밀 식단은 두 가지 종류로 대표됩니다.

엄격한. 낮에는 메밀을 얼마든지 먹을 수 있습니다. 물이나 허브차만 마실 수 있습니다.
빠른 체중 감량을 위한 적당히 엄격한 식단. 메밀은 얼마든지 먹을 수 있습니다. 낮에는 1리터의 케피어와 원하는 만큼의 물을 마실 수 있습니다.

단백질

일주일 동안 따라가야 합니다. 다이어트에는 단백질이 풍부한 음식 만 있어야합니다. 소량의 복합 탄수화물이 허용됩니다. 엄격한 단백질 식단은 단 과일, 녹말이 많은 채소, 통조림 식품, 인스턴트 식품 및 제과류 섭취를 금지합니다. 샘플 일일 메뉴:

아침. 삶은 계란 흰자 4개, 물에 오트밀 150g(설탕과 소금 금지).
저녁. 삶은 닭가슴살(150g), 삶은 브로콜리.
애프터눈 티. 찐 참치 50g, 밥 100g, 토마토.
저녁. 으깬 견과류 한 스푼을 곁들인 무 지방 코티지 치즈 180g.

케피어

이 옵션은 엄격하지만 효과적입니다. 일주일에 10kg을 뺀 Kefir 다이어트는 지방, 알코올, 설탕, 밀가루, 소금, 과자의 사용을 금지합니다. 이러한 모든 제품은 간에 과부하가 걸리기 때문입니다. 매일 1.5리터의 저지방 케피어(동일한 부분으로 나누어짐)와 하루에 추가 제품 1개를 마셔야 합니다.

허브를 뿌린 삶은 감자 4개.
삶은 치킨 필레 150g.
삶은 쇠고기 120g.
삶은 생선 120g.
야채 또는 과일의 수.
케 피어와 물만.
여섯째 날과 같은 식단.

쌀 다이어트

이 프로그램에 따라 3일, 최대 4일 동안 식사를 해야 하며 이 기간 동안 5kg을 뺄 수 있습니다. 엄격한 쌀 식단은 사전 장 세척이 필요합니다. 특별한 관장을 하거나 완하제를 마실 수 있습니다. 매일 쌀 한 컵을 직접 요리하십시오. 5번에 나누어 같은 양으로 먹습니다. 물, 녹차, 허브 달인, 천연 주스를 마실 수 있습니다. 정말 힘들면 사과나 신선한 셀러리 줄기를 먹습니다.

저탄수화물

2주 동안 다음 프로그램에 따라 먹으면 5-8kg이 줄어듭니다. Fast Low Carb Diet는 저칼로리이지만 따라하기 어렵지 않습니다. 체중 감량 기간 동안 순수한 물을 많이 마시십시오. 알코올 음료, 과일, 주스는 엄격히 금지됩니다. 일일 메뉴 옵션 중 하나:

아침. 작은 자몽, 차, 검은 빵 한 조각을 곁들인 소금에 절인 치즈 얇은 접시.
저녁. 무 지방 코티지 치즈 215g, 2 큰술. 엘. 콩, 회색 빵 한 조각, 무가당 차.
저녁. 삶은 고기 또는 살코기 125g, 차, 방울 토마토 몇 개.

다이어트 모델

모든 여성들은 잡지 표지에 나오는 소녀들이 항상 완벽해 보이는지 걱정합니다. 그들은 3일 동안 계산된 엄격한 모델 식단으로 저장됩니다. 먹기는 어렵지만 하루에 1kg에서 1.5kg을 잃을 수 있습니다. 더 자주는 아니지만 한 달에 한 번이 영양 시스템을 고수 할 수 있습니다. 일탈이 엄격히 금지되는 당일 메뉴:

조식(9:00). 물 200ml, 달걀 1개, 반숙.
점심(12:00). 무지방 코티지 치즈 185g, 무가당 녹차.
저녁식사(15:00). 무지방 코티지 치즈 125g, 레몬 웨지, 무설탕 녹차.

엄격한 다이어트의 결과

특급 프로그램은 특히 규칙을 어길 경우 건강에 해로울 수 있습니다. 급격한 체중 감소의 위험은 다음과 같습니다.

성능이 저하되었습니다.
손톱이 부서지기 쉽고 머리카락과 피부 상태가 악화될 수 있습니다.
아마도 죽상 동맥 경화증, 대장염, 요로 결석증, 통풍의 발병 일 것입니다.
월경주기가 중단됩니다.
소화 시스템의 기능 장애, 간 문제의 위험이 있습니다.

빠른 체중 감량을 위한 가장 힘든 다이어트에 관한 비디오

체중 감량을 꿈꾸고 있지만 최선의 방법을 결정하지 못했다면 다음 비디오를 시청하면 결정을 내리는 것이 더 쉬울 것입니다. 비디오 덕분에 가장 인기있는 엄격한 다이어트의 특징, 장점, 단점 및 비밀을 배울 수 있습니다. 아름다운 모습을 갖기 위해서는 약간의 노력이 필요하지만 최종 결과는 그만한 가치가 있음을 기억하십시오.

이 하드 다이어트는 한 달 동안 설계되었습니다. 이 접근 방식을 사용하면 체중을 원활하게 줄이고 오래 지속되는 결과를 얻을 수 있습니다. 균형 잡힌 식단은 올바른 식습관을 기르는 데 도움이 됩니다.

엄격한 식단의 핵심은 하루 1200칼로리입니다. “2주에 한 번, 하루에 800-900칼로리의 두 가지 음식만 먹으면서 짐을 내릴 수 있습니다. 이것은 신진 대사를 촉진하고 췌장을 쉬게 할 것입니다. 일반적인 효소 세트 대신 제한된 양으로 생산해야합니다.”라고 설명합니다. 안나 코롭키나, 개인 영양 센터 "영양 팔레트"의 영양사.

이 엄격한 식단은 누구를 위한 것입니까? 체중이 80kg을 초과하지 않고 소화 시스템이 크게 중단되지 않고 작동하는 사람. 다른 경우에는 주치의와의 상담이 필요합니다.

일년에 두 번 이상 엄격한 식단을 따를 수 없습니다. “저칼로리 다이어트는 특히 다이어트 사이에 부적절하고 지속적으로 과식하는 경우 신체에 특정 스트레스입니다. 따라서 반복 할 때마다 방법의 효율성이 떨어집니다.”라고 말합니다. 엘레나 모로조바, 영양 전문가, Elena Morozova 체중 감소 클리닉의 총책임자.

빠른 체중 감량을 위한 엄격한 식단: 주요 규칙

이 엄격한 식단으로 굶을 필요는 없습니다. 식사 계획은 매 3-4시간마다 소량을 먹는 것을 의미합니다. “마지막 식사는 늦어도 취침 3~5시간 전에는 하지 않도록 하세요. 이것은 체중 감량을위한 중요한 조건입니다.”라고 Anna Korobkina는 말합니다.

완성된 메뉴를 자세히 따를 필요는 없습니다. 팁에 집중하여 직접 구성할 수 있습니다.

간식:과일 - 최대 200g / 천연 요구르트 - 최대 150g.

예를 들어 과일 (신선하고 구운 것, 샐러드 형태) / 무설탕 베리 젤리 / 펄프가 든 갓 짜낸 주스.

800-900칼로리로 단식일 메뉴 만드는 법

본질:두 가지 음식(예: 오이와 셀러리) 또는 한 접시만 먹을 수 있습니다. 하루에 5~6회 소량(150~200g)으로 먹는 것이 중요합니다. 이날 커피를 거부하는 것이 좋습니다. 허브 티, 물, 로즈힙 국물 - 수량 제한 없음.

과일, 코티지 치즈 또는 감자를 제외한 모든 야채는 보관에 적합합니다. “저는 이 메뉴 옵션을 좋아합니다. 코티지 치즈 400g과 사과를 제외한 과일 800g. 또는 400g의 흰살 생선과 800g의 야채, 예를 들어 브로콜리를 추천합니다.”라고 Anna Korobkina는 추천합니다.

중요한!이 날에는 격렬한 신체 활동이나 훈련을 계획하지 마십시오.

엄격한 식단에서 순조롭게 벗어나 식단에서 야채와 단백질의 양을 점차적으로 늘려야합니다. “체중 감량 결과를 유지하려면 다이어트 후에도 균형 있고 규칙적으로 조금씩 먹는 것이 중요합니다. 과식하거나 패스트 푸드에 빠지면 여분의 킬로그램이 모두 매우 빨리 돌아올 것입니다.”라고 Elena Morozova는 경고합니다.

살을 빨리 빼는 방법 중 하나는 빠른 체중 감량을 위한 하드 다이어트. 빠르고 효과적으로 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.

물론 빠른 체중 감량을위한 엄격한 식단은 신체에 해를 끼치지만 (내부 장기 및 신체 시스템의 기능에 부정적인 영향을 미침) 많은 사람들이 그것을 따르는 데 동의하고 의사의 조언을 무시합니다. 결국, 하루에 최대 1kg의 초과 체중을 잃을 수 있습니다.

그러나이 다이어트는 몸에 해를 끼치 지 않을 것입니다. 며칠 동안이 시간 동안 체중을 2 ~ 3 킬로그램 줄이면 몸에 해를 끼치 지 않습니다.

또한 이런 식으로 중요한 이벤트 나 이벤트를 위해 급히 체중을 줄일 수 있습니다.

기억하세요: 평소 식단으로 전환하면 이전 체중으로 빠르게 돌아갈 수 있으므로 지정된 시간보다 더 오래 식단을 따르지 마십시오.

빠른 체중 감량에 적합한 엄격한 다이어트

엄격한 저탄수화물 다이어트

주로 식단의 탄수화물 양을 하루 60g으로 줄임으로써 일일 칼로리 함량을 크게 제한합니다.

다이어트 후에는 하루에 2리터의 깨끗한 식수를 마셔야 합니다.

금지된 제품:

알코올 음료,

과일 주스,

과일(자몽만 허용).

우리는 점심을 먹습니다 : 오이 1 개, 쇠고기 50g;

저녁: 구운 송아지 고기 100g, 토마토 1개, 무가당 커피 한 잔.

우리는 아침을 먹습니다 : 삶은 닭고기 달걀 하나, 무가당 커피 한 잔;

점심: 야채 샐러드를 곁들인 살코기 프라이드 치킨 1/2개;

저녁: 기름기 없이 튀긴 닭고기 1/2개, 중간 크기 사과 1개, 무가당 커피 한 잔.

두 번째 주는 첫 번째 식단을 복사합니다.

엄격한 "잡색"다이어트

다이어트 기간: 일주일.

다이어트는 건강에 해롭지 않습니다.

1일차:원하는 야채 반 킬로.

2일차:지방이없는 튀긴 고기 100g.

3일차:삶은 계란 6개.

4일차:삶은 쇠고기 400g.

5일차:삶은 생선 400g.

6일차:

7일차:원하는 과일 1kg.

다이어트 금기 사항:

위궤양 및 12 십이지장 궤양의 존재,

심혈관 질환의 존재,

추운.

채식주의자 3일간의 힘든 다이어트

효율성: 마이너스 3kg.

1일: 야채

우리는 아침을 먹습니다 : 야채 주스 한 잔, 구운 토마토 4 개, 레몬을 곁들인 무가당 차 한 잔을 마 십니다.

점심: 샐러드(오이와 파), 레몬을 넣은 무가당 차 한 잔.

저녁: 야채 조림(흰 양배추, 시금치와 레몬 주스 드레싱), 무가당 레몬 차 한 잔.

2일차: 과일

아침: 과일 샐러드(사과, 오렌지, 자몽), 무가당 레몬 차 한 잔.

점심: 멜론 반 개, 과일 샐러드(사과, 오렌지, 자몽).

저녁: 멜론 반 개, 과일 샐러드(사과, 오렌지, 자몽).

3일차: 채소

1일 참조.

딱딱한 수박 다이어트

기간: 5일.

효율성: 마이너스 5kg.

딱딱한 수박 다이어트:

우리는 아침을 먹습니다 : 죽 한 조각, 저지방 치즈 한 조각.

점심 식사 : 살코기 100g, 야채 조림을 먹습니다.

저녁: 수박(수박 과육 1kg에 무게 30kg).

메밀 다이어트: 7일간의 힘든 다이어트

기간: 일주일.

효율성: 마이너스 3-4kg.

메밀 요리하기 : 밤새 끓는 물 2 컵을 붓습니다. 우리는 아침까지 떠납니다. 하루 종일 우리는 이 메밀만을 원하는 식사 횟수로 나누어 먹습니다.

허용되는 음료: 허브 달인, 녹차, 저지방 케피어.

하드 케피어 다이어트

다이어트 기간: 9일.

효율성: 마이너스 6kg.

1일, 2일, 3일 - 케피어를 마시고 밥을 먹습니다.

4일, 5일, 6일 - 우리는 케피어를 마시고 삶은 닭고기를 피부 없이 먹습니다.

7일, 8일, 9일 - 우리는 케피어를 마시고 사과를 먹습니다.

그들은 엄격한 식단이 건강에 해를 끼치지 않고 빠르게 체중을 줄이는 가장 효과적인 방법이라고 말합니다. 그러나 실제로는 일반적으로 모든 것이 정반대로 발생합니다. 체중 감량을 위해 잘못 선택한 단단하고 빠른 식단은 예측할 수없는 건강 문제를 유발하고 결과적으로 초과 체중이 크게 증가합니다.

조심하세요! 결국 체중 감량을위한 엄격한 식단은 정반대의 결과를 줄 수 있습니다. 킬로그램이 증가하고 스트레스, 과민성 및 깊은 실망감이 끊임없는 동반자가 될 것입니다.

엄격한 식단 - 실제 위험 평가

엄격한 식단은 일일 식단이 600-700 칼로리로 제한되는 특정 급진적 체중 감량 방법으로 가장 자주 이해됩니다. 어떤 경우에는 이미 엄격한 기준이 이미 분명히 위험한 일일 500칼로리로 축소됩니다.

또한 모든 모노 다이어트 (한 가지 제품 사용을 기반으로 한 다이어트)도 엄격한 다이어트로 분류 될 수 있습니다. 며칠 동안 분명히 불균형 한 다이어트로 인해 필연적으로 신체에서 필수 미량 원소 부족이 발생하여 부정적으로 발생합니다. 당신의 건강에 영향을 미칩니다.

체중 감량을 위한 하드 다이어트는 일반적으로 매일 최소 1kg의 초과 체중을 제거할 것을 약속합니다.

실제로 이런 일이 발생하더라도 이해해야합니다. 이 손실 된 체중의 극히 일부만이 체지방이고 다른 모든 것은 물, 소위 음식물 쓰레기 (소화되지 않은 장의 음식, 독소 등) 및 근육입니다. 조직.

결과적으로 한 달 후에 손실 된 모든 킬로그램이 돌아올 가능성이 큽니다. 결국 신체는 손실을 저장, 축적 및 보상하는 모드를 "시작"해야합니다.

체중 감량을 위한 혹독한 다이어트는 비만의 시작일 수 있다

조만간 엄격한식이 요법을 "고통"하고 실제 위협을 "느끼는"몸은 에너지 비축량을 최대화하는 프로그램을 시작합니다. 즉, 그는 연소를 위해 지방을 "포기"하는 것을 완전히 중단하고 신진 대사가 방해받을 것입니다. 또한 지방을 태울 근육 조직이 부족할 것입니다. 이것이 지방이 빠르게 축적되는 또 다른 이유입니다. 따라서 문자 그대로 처음부터 뚱뚱해지기 시작할 것입니다 ...

또한 힘든 빠른 다이어트 중에는 신체의 수분 균형이 깨질 것입니다. 즉, 신체가 보충을 시도하여 조직에 물을 격렬하게 유지합니다. 대체로 엄격한 다이어트로 어려움을 겪으면서 잃어버린 체중에 비해 적어도 1.5 배 이상 증가합니다.

엄격한식이 요법의 결과는 손실 된 킬로그램의 반환 일뿐만 아니라 위장관, 간, 신장 및 기타 건강 문제의 질병 획득 일 수도 있습니다.

또한 엄격한 식단은 외모에 영향을 미칩니다. 영양 부족으로 인해 피부는 시간이 지남에 따라 불편하고 악화됩니다. 같은 이유로 머리카락과 손톱의 상태가 악화되고 여드름과 여드름이 얼굴에 나타날 수 있으며 안색이 건강하지 않습니다.

주의, 엄격한 다이어트!

따라서 5-7일 이상 엄격한 식단을 사용하는 것은 건강상의 관점에서 위험할 뿐만 아니라 체중 감량 과정의 관점에서도 비효율적입니다. 또 다른 한 가지는 빠른 체중 감량을 위한 소위 하드 다이어트를 다음과 같이 사용할 수 있다는 것입니다.