세상에서 가장 효과적인 다이어트. 빠른 체중 감량을 위한 가장 엄격한 다이어트 강력한 체중 감량을 위한 효과적인 다이어트

건강한 생활방식에 관심이 있는 모든 분들을 환영합니다! 여분의 파운드를 제거해야 하는 경우 효과적인 파운드를 선택해야 합니다. 여성과 남성을 위한 세계 최고의 다이어트는 무엇입니까? 이것이 바로 인터넷 검색 엔진에서 가장 인기 있는 검색어와 같습니다.

과학자들에 따르면, "Me and Fitness" 팀은 이 주제를 자세히 연구하고 어떤 영양 프로그램이 체중 감량에 가장 효과적인지 독자들에게 알리기로 결정했습니다.

사실, 이상적인 식단은 전문가들에 의해 명명되지 않았습니다. 효과적인 계획이 많이 있지만 그 효과는 연령, 성별, 생활 방식, 나쁜 습관 등 개별 요인에 따라 다릅니다. 일본식, 단백질, 케피르, 쌀 등은 보편적인 옵션으로 인식됩니다.

효과적인 체중 감량 프로그램

체중 감량은 신속할 뿐만 아니라 건강에도 안전해야 한다는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 스트레스로 인해 다양한 질병이 악화되고 웰빙이 악화됩니다. 또한 과정을 마친 후에는 엄격한 제한 사항을 올바르게 포기해야 합니다. 이것이 신체에 해를 끼치는 것을 방지하고 얻은 결과를 통합하는 유일한 방법입니다.

모든 다이어트의 기본 원칙은 칼로리를 계산하는 것뿐만 아니라 과자, 지방이 많은 음식, 튀긴 음식, 훈제 음식, 밀가루 및 알코올을 피하는 것입니다. 경험이 풍부한 영양사와 함께 빠른 체중 감량 프로그램을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 전문가는 이용 가능한 정보와 검사 결과를 바탕으로 귀하에게 가장 적합한 식단을 결정하는 데 도움을 줄 것입니다.

일본어

도움을 받으면 2주 안에 10kg을 감량할 수 있습니다. 일년에 두 번 이상 연습할 수 있습니다. 이 프로그램은 엄격하고 칼로리가 최소화됩니다. 하루에 세 번 먹을 수 있지만 주요 식사는 점심과 저녁 두 가지입니다. 아침 식사로는 녹차나 커피 한 잔만 허용됩니다.

소금을 포기하는 것이 중요합니다. 승인된 제품만 사용해야 합니다. 해산물, 생선, 살코기, 가금류, 유제품 등 단백질 식품에 중점을 둡니다. 매일 많은 양의 물을 섭취해야 합니다. 이 전원 모드의 메뉴는 다음과 같습니다.

쌀

이것은 매우 엄격한 식단입니다. 메뉴는 3일 동안, 최대 1주일 동안 제공됩니다. 이 프로그램의 장점은 체중 감량 과정에서 배고픔을 느끼지 않는다는 것입니다. 쌀은 또한 몸에서 과도한 수분을 제거하고 혈당 수치의 급등을 방지하며 위장관에 부드러운 효과를 줍니다.

백미는 체중 감량과 체적 감소를 위해 사용되지 않습니다. 갈색의 "친척"은 더 유용하고식이 요법으로 인식됩니다. 거친 껍질은 장을 정화하고 노폐물과 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 또한, 이 품종은 혈당 지수가 낮아 체중 감량에 중요합니다. 쌀은 삶지 말고 찬물을 부어 10시간 동안 놔둔다. 완제품은 하루 종일 소량씩 섭취해야 합니다. 주간 메뉴는 다음과 같습니다.

크렘레프스카야

크렘린 다이어트는 단백질 다이어트, 할리우드 다이어트, 앳킨스 영양 시스템이라고도 합니다. 다이어트의 기본은 단백질 식품과 탄수화물을 거의 완전히 배제하는 것입니다. 에너지와 힘의 원천이 부족한 신체는 자체 보유량, 즉 지방 축적물을 사용하기 시작합니다.

크렘린 다이어트는 4단계로 구성된다. 이 프로그램은 원활하고 건강한 체중 감량을 위해 설계되었습니다. 총 과정 기간은 5~7개월입니다. 체중 감량을 한 사람들의 리뷰에 따르면 6개월 안에 10-20kg을 감량할 수 있습니다. 그리고 가장 중요한 것은 다음 달에도 체중이 회복되지 않는다는 것입니다. 크렘린 다이어트 메뉴를 만들 때 다음 표를 참조하십시오.

케피어

이것은 발효유 음료만 다이어트에 포함되는 모노 다이어트일 수 있습니다. 하지만 그러한 프로그램은 매우 힘들고 육체적으로 힘들기 때문에 1~3일 이상 버틸 수 없습니다.

케피어를 다음 제품 중 하나와 결합한 다이어트가 더 인기가 있습니다.

사과;
메밀;
오이;
달걀.

하루에 1-2리터의 케피어를 마실 수 있습니다. 이 경우 음료에는 최소 비율의 지방 함량이 있어야 합니다. 케 피어 외에도 언제든지 녹차를 마실 수 있습니다. 물 정권을 잊지 마세요. 이번 주 샘플 메뉴를 제공해 드립니다:

메밀

메밀은 식물성 제품 중 단백질 함량의 선두 주자입니다. 이러한 프로그램은 7일 또는 14일 동안 설계될 수 있습니다. 금기 사항이 없을뿐만 아니라 효과적입니다 (10 일 안에 5-7kg 감소).

죽을 준비하려면 메밀을 끓는 물로 찌고 밤새 방치해야합니다. 소금 섭취를 최소화하는 것이 중요합니다. 메밀을 저지방 케피르, 살코기 종류의 생선과 고기, 야채와 결합할 수 있습니다. 주간 식단을 작성할 때 제시된 메뉴 옵션에 중점을 두십시오.

과학자들은 이러한 프로그램을 가장 좋고 가장 효과적인 것으로 선택했습니다. 실제로 엄격한 제한 없이 체중 감량을 달성할 수 있습니다. 체중 감량을 위해서는 작은 식사, 건강에 해로운 음식 포기, 매일 1200-1500kcal 섭취, 많이 마시고, 운동하고, 스트레스와 과식을 피하는 기본 원칙을 준수하는 것으로 충분합니다.

다양한 다이어트 옵션을 살펴보고 자신에게 편리한 다이어트 옵션을 선택하세요. 소중한 수치 매개 변수를 달성하는 데 성공과 영감을 기원합니다. 우리 기사가 도움이 되었다면 잠시 시간을 내어 소셜 미디어를 통해 친구들과 공유해 주세요. 네트워크. 우리 팀은 진심으로 감사드립니다.

체중이 3-5kg 정도 표준에 맞지 않고 정확하고 지치지 않는 영양 시스템을 고수할 시간이 있는 것은 한 가지입니다. 그리고 체중이 10kg 이상 늘어나고 기한이 촉박해지면 상황은 완전히 달라집니다. 그때는 엄격한 식단이 구출되는 때입니다. 효과적이지만 견디기 어렵습니다. 일반적으로 많은 사람들이 그것을 선택하지만 모든 사람이 논리적 결론에 도달하는 것은 아닙니다.

특징

많은 소식통에서는 체중 감량이 시급하려면 단기적이어야 한다고 말합니다. 실제로, 3일, 심지어 일주일 안에 20kg을 빼는 것은 불가능합니다. 따라서 이러한 기술의 기간은 2주 또는 한 달이 될 수 있습니다. 이 매개변수는 기준이 아닙니다. 다음은 엄격한 다이어트에 내재된 원칙 목록입니다.

열악한 저칼로리 식단;
콘크리트 제품의 균형 부족 - 단백질에 대한 편견(대부분)
최소 부분;
간식이나 빈번한 식사 없이 하루 세 끼 식사를 하되 한 줌 정도만 하십시오.
금지된 제품의 긴 목록과 허용된 제품의 매우 짧은 목록;
목표는 가능한 한 최단 시간 내에 최대 킬로그램을 감량하는 것입니다.
참기 너무 힘드네요;
기분과 웰빙에 부정적인 영향;
가장 자주 이것은 ;
거의 모든 질병(비만 제외)은 자동으로 금기 사항이 됩니다.

이러한 식품 시스템의 주요 특징은 바람직하지 않은 건강상의 결과입니다. 전문가들은 엄격한 다이어트가 다음과 같은 합병증으로 인해 위험하다고 말합니다.

피로;
신진 대사 장애;
비타민, 미네랄 및 기타 영양소 결핍;
폭식증까지의 위장 장애;
기존 만성 질환의 악화;
대변 문제;
배설 시스템, 신장 및 간의 파괴.

불행히도 부작용을 피하는 것은 거의 불가능합니다. 시간을 3~5일로 단축한다면 기대하는 만큼 체중이 크게 감소하지 않을 것입니다. 건강이 우수하고 의사와 영양사의 감독을 지속적으로 받는 사람에게도 문제는 발생하지 않습니다.

엄격한 식이요법 후에 건강 합병증의 위험을 어떻게든 줄이려면 극도의 주의를 기울여 따라야 합니다. 전문가의 권장 사항을 따르십시오.

체중 감량 전 건강진단을 받고 의사의 허가를 받으세요.
단식 투쟁이 진행되는 동안 의사, 영양사 또는 피트니스 트레이너를 만나십시오.
가능한 한 많은 양의 물을 마시십시오.
육체적으로 활동적인 상태를 유지하되 격렬한 신체 활동은 피하십시오.
충분한 수면을 취하세요.
체중 감량 기간이 휴가 중이면 성능이 저하되지 않는 것이 더 좋을 것입니다.
기분이 떨어지기 시작하자마자 과민 반응이 나타납니다. 즐거운 작은 일 (데이트, 쇼핑, 좋아하는 TV 시리즈 시청 등)으로 자신을 기쁘게하는 법을 배우십시오.
건강을 모니터링하십시오. 부작용이 너무 뚜렷하게 나타나기 시작하면 다이어트를 중단해야 합니다.
종합 비타민제 이외의 약은 복용하지 마십시오.

다이어트에서 유능한 방법은 매우 중요합니다. 더 이상 피해가 발생하지 않도록 사전에 계획을 세우십시오.

TOP 최고

빠르고 효과적으로 체중을 감량하기 위해 여성들은 어떤 다이어트가 가장 힘든지 찾고 있습니다. 유지하기가 매우 어렵지만 최소한의 시간에 날씬한 몸매를 만들어주는 영양 시스템 TOP 10을 선정했습니다.

레몬.
무염.
모델.
메밀.
빵과 물에.

빈약한 식단, 허용되는 음식의 수 및 섭취량의 관점에서 볼 때 이는 빠른 체중 감량을 위한 가장 엄격한 다이어트로 일주일에 7-10kg을 줄이는 데 도움이 됩니다.

이 매개 변수는 매우 개별적이기 때문에 전문가는 어떤 다이어트가 세계에서 가장 엄격한지 알려주지 않습니다. 어떤 사람들에게는 소금 없이 앉아 있는 것이 무서운 반면, 다른 사람들은 음식에 소금이 없다는 사실조차 알아차리지 못할 것입니다. 매일 찐 메밀을 먹을 수 없는 사람도 있고, 좋아하는 죽에 즐겁게 앉아 먹는 사람도 있습니다. 그러나 물 위에서 단식투쟁을 벌이는 것이 아마도 가장 원칙이 없고 어려운 일이라는 데 많은 사람들이 동의합니다.

간단한 리뷰

우리의 검토는 귀하가 최선의 옵션을 탐색하고 선택하는 데 도움이 될 것입니다.

레몬

요점: 낮에는 레몬 주스 3잔을 물에 반 희석하여 마셔야 합니다(매 식사마다). 복합 탄수화물을 태우는 데 포함된 물질은 지방으로의 전환을 방지하고 장을 완벽하게 정화하며 신진 대사를 가속화합니다. 속쓰림을 유발할 수 있으므로 레몬 전체를 먹는 것은 권장하지 않습니다.

제품:

오렌지;
감귤;
그레이프 프루트;
키위;
계란 및 유제품(감귤류가 지방을 분해하는 데 도움이 됨)

기간: 3~7일.

결과: 주당 최대 10kg.

장점:

내장지방이 먼저 흡수되기 때문에 이상적입니다.
콜레스테롤이 감소합니다.
면역력이 증가합니다.
독소가 제거됩니다.

결점:

매우 자주 이미 2 일째에 가슴 앓이 또는 위장 불편 함이 나타납니다.
치아 법랑질의 집중적인 파괴.

제공량: 아침 150g, 점심 200g, 저녁 100g.

메뉴

무염

제품:

찐 메밀 하루 500g;
케피르;
무가당 과일;
야채 샐러드.

마감일 : 언제든지.

결과: 3일에 5kg, 일주일에 최대 10kg, 한 달에 최대 20kg.

결점:

나쁜 식습관
찐 메밀의 맛은 많이 먹고 금방 지루해집니다.

제공량: 아침과 점심에는 찐 메밀 200g. 추가 요리 - 아침 및 저녁 식사 +100 gr, 점심 +150 gr.

메뉴

빵과 물에

결론: 빵과 물 다이어트는 매우 엄격하며, 특히 3일 버전입니다. 견디기가 엄청나게 어렵습니다. 하루에 빵 150g을 먹고 깨끗한 물 2리터를 마셔야 합니다.

제품:

저지방, 저칼로리 충전 샌드위치;
제한된 수량의 과일과 야채(주간 식단용).

3일 옵션에는 추가 상품이 없습니다.

기간: 3일 또는 일주일 동안.

결과: 3일 안에 4kg, 일주일에 6-7kg.

결점:

끊임없는 배고픔과 속 쓰림.

메뉴

어떤 대가를 치르더라도 엄격한 다이어트 중 하나를 시도하기로 결정한 후에는 이것이 인생에서 매우 어려운시기가 될 것임을 즉시 준비하십시오. 킬로그램과 함께 좋은 기분과 웰빙도 점차 사라질 것입니다. 잘못된 식습관으로 인해 건강 문제가 시작될 가능성이 높습니다. 그리고 가장 중요한 것은 이러한 단식 파업은 끊임없는 배고픔으로 인해 견디기가 매우 어렵 기 때문에 실패 위험이 최대라는 것입니다. 이것은 당신의 자신감을 심각하게 흔들 수 있습니다. 그러한 테스트에 대한 준비가 되셨습니까?

세상에서 가장 효과적인 다이어트는 상대적인 개념이다. 실습에서 알 수 있듯이 동일한 체중 감량 기술은 사람들마다 완전히 다른 반응을 보입니다. 그러나 우리는 가장 인기있는 식사 계획을 여러분의 관심에 제시합니다.

핀란드식 식단

이 기술은 핀란드 영양학자에 의해 전 세계에 제안되었습니다. 매우 빠른 결과를 제공하지는 않지만 1년 안에 20kg 이상의 초과 체중을 줄일 수 있습니다. 흥미로운 점은 아래에 제시된 영양 계획이 필요한 양의 영양소 공급을 보장하고, 나아가 올바른 식습관을 형성한다는 것입니다. 이 다이어트는 치유 효과를 제공합니다.

다이어트의 주요 원칙은 접시를 조건부로 3 부분으로 나누는 것입니다. 접시의 절반은 소량의 식물성 기름을 첨가하여 야채(신선한 것, 삶은 것, 조림)용으로 남겨 두어야 합니다. 접시의 나머지 절반은 반으로 나누어져 있습니다. 첫 번째 부분은 반찬(죽, 통밀 파스타 등)으로 채워지고, 두 번째 부분은 저지방 단백질 식품용으로 예약됩니다.

티베트 식단

이 다이어트 후에는 동물성 지방과 고기를 포기해야합니다. 1-2 주 동안 식물성 식품과 저지방 단백질 제품을 섭취해야합니다. 점심에는 생선과 해산물이 포함되어야 합니다. 저녁 식사는 시리얼과 유제품을 기본으로 합니다. 간식에는 견과류, 씨앗, 말린 과일, 갓 준비한 주스가 포함됩니다. 음식의 일일 칼로리 함량 : 1200-1300 kcal. 하루 종일 2리터의 무료 액체를 마셔야 합니다.

미국식 식단

이 체중 감량 기술은 할리우드 배우들에 기인합니다. 그들 중 많은 사람들이 다음 영양 계획에 의지하여 체중 감량에 성공한 것으로 알려져 있습니다. 다이어트 기간은 1~2주 입니다.

다음은 금지됩니다.
과자
알코올 음료
밀가루 제품
달콤한 과일
딱딱한 야채

매일 최소 2리터의 무가당 액체(식수가 바람직함)를 마셔야 합니다. 고칼로리 아침식사 대신 간단하게 무가당 녹차 한 잔을 마시고 자몽 반 개를 먹는 것이 좋습니다.

일주일 동안 세계에서 가장 효과적인 다이어트 메뉴:

월요일
점심: 신선한 토마토, 천연 커피, 반숙 계란 또는 봉지
저녁: 반숙 또는 계란, 양상추, 자몽

화요일
점심: 반숙 계란 또는 계란 봉지, 블랙 커피, 자몽
저녁: 삶은 쇠고기, 블랙 커피, 신선한 오이

수요일
점심: 조림 또는 찐 시금치, 계란, 신선한 토마토
저녁: 삶은 송아지 고기, 블랙 커피, 신선한 오이

목요일
점심 : 양상추, 자몽, 블랙커피
저녁: 시금치 조림 또는 찐 것, 홍차, 저지방 코티지 치즈, 반숙 계란

금요일
점심: 시금치 조림 또는 찐 것, 블랙커피, 반숙 계란
저녁: 양상추, 블랙 커피, 구운 살코기 생선

토요일
점심: 드레싱 없이 혼합 과일 샐러드
저녁: 삶은 쇠고기, 녹차, 신선한 오이

일요일
점심: 구운 치킨 필레, 홍차
저녁: 드레싱 없이 혼합 과일 샐러드

이 기사에서는 영양사만이 귀하에게 적합한 식단을 만들 수 있다는 사실을 제시할 것입니다.

이 모든 다이어트의 식단은 작으므로 음식 섭취를 크게 제한해야 함을 기억하십시오.

물론 체중이 빨리 줄어들지만 이후에는 잃어버린 킬로그램이 다시 늘어나지 않도록 식단을 모니터링해야 합니다.

다이어트 옵션

강력한 체중 감량을 위한 하루 다이어트:

다이어트는 엄격하지만 효과적입니다.

다이어트:

아침 식사: 커피 한 잔과 1티스푼. 설탕, 크래커 2개.

우리는 점심을 먹습니다. 삶은 계란 2개, 토마토 4개, 크래커 2개입니다.

우리는 저녁을 먹습니다. 단단한 치즈 50g, 토마토 1개, 호밀빵 1조각, 설탕을 넣은 차 한 잔.

오이로 살을 빼는 이유는 무엇인가요?

그 이유는 다음과 같습니다.

소화 개선;

몸, 특히 피부와 내장을 정화하십시오.

장을 통해 음식을 이동시킵니다.

물-소금 균형의 정상화에 기여합니다.

이뇨 효과가 있습니다.

신진대사 활성화에 기여합니다.

섬유질을 많이 섭취하면 체중이 감소합니다. 섬유질은 정상적인 장 기능, 물-소금 균형을 회복하고 신진대사를 개선합니다.

하루에 2kg의 오이를 먹어야 하지만 배고픔에 시달릴 것입니다.

다이어트 중에는 허브, 소금이없는 저지방 사워 크림을 첨가 한 오이 샐러드를 먹어야합니다.

샐러드를 네 끼의 식사로 나누어 보세요.

일주일 동안 오이 다이어트:

통밀가루로 만든 빵 한 조각, 사과나 자몽 1개, 오이 샐러드 또는 신선한 오이;

쇠고기 50g, 빵 한 조각, 사과 한 개, 오이;

삶은 쌀 100g, 삶은 생선 100g, 오이;

단단한 치즈 20g, 밥 100g, 배 1개, 오이;

빵, 샐러드(오이, 흰 양배추, 당근, 식물성 기름), 자몽 또는 오렌지 1개, 사과 1개, 단단한 치즈 20g, 오이;

야채 수프(예외: 감자), 빵 한 조각, 자몽 또는 귤 한 개, 오이;

야채 수프(예외: 감자), 빵 한 조각, 사과 한 개, 오이.

비타민-미네랄 복합체를 꼭 섭취하세요.

다이어트 결과를 유지하려면 다음이 필요합니다. 과식하지 말고 약간 배고픈 테이블에서 일어나십시오. 밀가루, 과자를 먹지 않거나 매우 제한된 양으로 먹지 마십시오. 신선한 과일, 야채, 찐 생선, 찐 가금류 고기를 섭취하세요. 신체에 실행 가능한 신체 활동을 제공하십시오.

다이어트 결과:일주일에 마이너스 5kg.

오이 다이어트의 장점:

피부가 탄력있고 산뜻해 보입니다.

몸의 노폐물, 독소를 정화하고,

신진 대사 개선.

결과: 5일 만에 3kg이 빠졌습니다.

식단의 기본: 특정 시간에 식단에 맞는 음식, 즉 케피르(kefir)로만 식사합니다.

오전 7시: 무가당 녹차 또는 감미료가 첨가된 녹차 한 잔;

오전 9시: 샐러드(당근 2개, 올리브 오일 1티스푼);

오전 11시: 녹색 사과 1개, 저지방 케피어 200g;

13시간: 삶은 살코기 쇠고기 또는 껍질 없는 닭고기 100g;

15:00: 청사과 1개;

17:00: 자두 10개;

19시간: 저지방 케피어 200g.

다이어트 종료: 다이어트를 마친 후 2일. 동시에 우리는 다음 식단을 준수합니다.

아침 식사는 오트밀 또는 메밀, 소금, 설탕은 사용하지 않고 저지방 우유를 첨가한 것, 또는 닭고기 달걀 흰자 2개와 노른자 1개로 만든 오믈렛입니다.

두 번째 아침 식사: 신선한 과일 또는 무가당 천연 요구르트.

우리는 점심을 먹습니다. 조림 야채 반찬을 곁들인 작은 생선이나 닭고기 조각입니다.

저녁: 소량의 저지방 코티지 치즈, 과일.

어떤 사람에게 적합한 다이어트인가요?

건강한 사람들에게만 해당됩니다. 왜냐하면 다이어트를 하는 동안 신체는 필요한 비타민과 미량 원소를 섭취하지 못하기 때문입니다.

그러나이 식단은 신체에 지방이 많은 음식 섭취를 중단하고 지방 축적물을 제거할 수 있는 기회를 제공하기 때문에 해롭지 않습니다.

그러나 신진 대사를 늦추어 신체에 해를 끼치 지 않도록 다이어트를 5 일 이상 따를 수 없습니다.

장점:

당근에는 면역 체계를 강화하는 항산화제인 카로틴(vit. A)이 다량 함유되어 있습니다. 좋은 시력과 좋은 피부 상태를 유지하는 데 도움을 주며, 피부에 산뜻한 모습과 탄력을 주며, 신체의 조직과 세포를 재생하고 면역체계를 자극하는 데 도움을 줍니다.

당근에는 비타민D, 비타민E, 비타민K(몸에서 독소를 제거), 비타민B, 판토텐산, 아스코르빈산(면역체계 강화, 심혈관계 강화, 신진대사 개선), 요오드가 많이 함유되어 있어 피로회복에 도움이 됩니다. 갑상선 기능이 제대로 작동합니다.

당근을 먹으면 시력이 좋아지고 손톱이 튼튼해지며 치아의 플라그가 깨끗해집니다.

당근 식단을 따르는 기간에는 식단에 지방이 없으므로 신체는 자체 지방 "비축량"을 사용합니다.

당근에는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 장내 미생물 상태를 조절하며 신진대사를 정상화하는 데 도움이 되는 섬유질이 많이 포함되어 있습니다.

피로도가 감소하고,

탈모가 적다

당근 다이어트는 전반적인 건강을 향상시킵니다.

다이어트 기간:오일.

다이어트의 기본 : 어린 당근 사용. 특수 브러시로 청소합니다.

저지방 케피어 1/2컵을 하루에 2번(아침에는 공복에, 저녁에는 저녁 식사 시) 마시면 당근이 몸에 더 잘 흡수됩니다.

당근 다이어트를 하면서 우리는 당근 샐러드(잘게 썬 당근 2개 3개, 간 사과 1개, 레몬즙을 추가합니다. 꿀을 조금 첨가해도 되지만 하루에 한 스푼 이하입니다. 샐러드를 네 끼에 나누어 먹습니다.

당근 다이어트 넷째 날에는 구운 감자와 껍질을 벗긴 닭고기를 먹을 수 있습니다.

당근 다이어트 5일차에 다이어트를 완료합니다.

다이어트를 하면서 물과 녹차를 많이 마셔야 합니다.

결과: 체중이 2.5~4kg 감소했으며 그 중 1.5~2kg은 지방 축적물입니다.

식단의 기본: 식단에는 섬유질이 많은 식품이 포함됩니다. 그들은 몸이 빨리 포화되도록 허용하고 배고픔을 느끼지 않을 것입니다.

다이어트:

처음 3일 동안은 물만 마시고 샐러드만 먹으면 되고, 이후 3일 동안은 이렇게 먹어야 합니다.

첫날

우리는 아침 식사를 합니다. 밀기울을 첨가한 빵 한 조각, 마가린을 뿌린 것, 포도 50g, 녹색 사과 1개, 바나나 1개;

두 번째 아침 식사: 바나나 1개 또는 녹색 사과 2개;

점심: 잘게 썬 흰 양배추 200g, 삶은 재킷 감자 200g,

우리는 저녁을 먹습니다. 새우 100g, 파스타 100g, 토마토 두 개;

둘째 날

우리는 아침 식사를 합니다: 천연 요거트 200g, 빵 한 조각, 삶은 반숙 계란 1개;

두 번째 아침 식사: 배 1개, 바나나 1개;

우리는 점심을 먹습니다. 재킷에 삶은 감자 200g, 2 큰술. 삶은 콩;

우리는 저녁을 먹습니다. 햄 50g, 토마토 두 개, 파스타 100g;

세번째 날

아침 식사: 녹색 사과 1/2개, 밀 토르티야 2개, 저지방 우유 한 잔 또는 갓 짜낸 오렌지 주스.

두 번째 아침 식사: 드라이 레드 와인 200g, 비스킷 50g.

우리는 점심을 먹습니다 : 삶은 닭 가슴살 50g, 삶은 재킷 감자 200g.

저녁: 레몬즙을 곁들인 삶은 닭고기 50g, 밀가루 파스타 100g.

자신에게 "방종"을 주었다면 다음과 같이 신체 활동을 하십시오.

줄넘기 – 마이너스 100kcal;

서서 옷 다림질 – 마이너스 80kcal;

바닥 청소 - 1분에 90kcal을 소모합니다.

창문 닦기 - 분당 90kcal를 소모합니다.

아기와 매우 활발하게 놀아줍니다. 우리는 429kcal을 소모합니다.

팔을 앞으로 뻗은 스쿼트는 50kcal를 소모합니다.

결과: 이틀 만에 2kg이 빠졌습니다.

다이어트를 시작하기 전에 단식일을 정해야 합니다.

그런 다음 다이어트 이틀 동안 비타민C와 허브차를 마신다.

다이어트:

우리는 자주 먹지만, 조금씩 점심과 저녁 사이에 간식을 꼭 챙겨 먹습니다.

아침 식사가 있습니다 : 과일 샐러드 (오렌지 1 개, 감귤 2 개, 사과 1 개, 첨가물이없는 천연 요구르트를 드레싱으로 사용), 설탕없이 차 한 잔 마시지 만 ½ 큰술을 더할 수 있습니다. 꿀.

점심 : 무염 삶은 닭 가슴살 150g, 강판 단단한 치즈를 곁들인 야채 샐러드, 허브 차 또는 생수 한 잔.

간식: 오렌지 1개, 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드, 레몬 주스, 찐 생선 150g.

우리는 저녁을 먹습니다: 천연 요구르트 한 잔 또는 코티지 치즈 디저트, 체리 주스 한 잔.

결과: 일주일에 7kg이 빠졌습니다. 3개월 후에는 다이어트를 반복하는 것이 허용됩니다.

이 다이어트를 따른 후에는 많이 먹는 것이 금지되어 있습니다. 그렇지 않으면 잃어버린 킬로그램이 다시 돌아올 것입니다.

다이어트의 기본 : 육류 제품 제외. 다량의 섬유질을 함유한 유제품과 과일만 허용됩니다.

다이어트를 하면 장의 활성 정화가 발생하여 신체에서 과도한 체액이 제거됩니다.

다이어트:

점심: 계란 1개, 청사과 1개,

저녁: 계란 1개.

점심: 저지방 코티지 치즈 125g,

우리는 저녁을 먹습니다. 삶은 새우 100g을 먹거나 작은 참치 통조림을 먹습니다.

아침: 설탕 없이 커피 한 잔 마시고,

점심: 계란 2개, 치즈 1개,

저녁: 계란 1개.

아침: 설탕 없이 커피 한 잔 마시고,

우리는 점심을 먹습니다. 살구 5개 또는 말린 살구 5개를 먹습니다.

저녁: 계란 1개.

아침: 설탕 없이 커피 한 잔 마시고,

우리는 점심을 먹습니다. 녹색 사과 2개, 키위 3개,

저녁: 계란 2개.

아침: 설탕 없이 차 한잔 마시고,

점심: 당근 샐러드 125g을 먹고,

저녁: 계란 1개를 먹습니다.

아침: 설탕 없이 커피 한 잔 마시고,

우리는 점심을 먹습니다. 오렌지 하나를 먹습니다.

저녁: 저지방 케피어 한 잔을 마십니다.

다이어트 금기사항:

이 식단은 위장관 질환이 있는 사람, 임신 중, 모유 수유 중인 사람에게는 금기입니다.

다이어트 후에는 2주간은 과자나 고기를 많이 먹지 말아야 합니다. 조금씩 먹어야 합니다.

건강에 가장 안전하고 효과적이지만 엄격하고 오래 지속됩니다.

다이어트 기간: 2주.

메밀에는 몸에 힘을 주고 배고픔을 주지 않는 영양소가 많이 들어 있기 때문에 다이어트에 효과적이다.

식단의 기본은 메밀을 정기적으로 섭취하는 것입니다.

보온병이나 냄비에 끓는 물로 찌고 소금, 향료, 기름을 넣지 않고 따뜻한 담요로 싸야합니다. 찐 시리얼은 가능한 한 많은 영양소를 유지하기 때문입니다.

무제한으로 드실 수 있습니다.

잠자리에 들기 4시간 전까지는 식사를 해서는 안 됩니다.

다이어트 기간에는 2리터를 마셔야 한다. 하루에 물.

다이어트의 장점:

손톱, 치아, 머리카락이 강화되고,
당신은 빨리 체중을 감량하고 있습니다.

기초: 단백질 제품 섭취 - 생선, 고기, 과자 및 밀가루 섭취 금지.

이를 통해 신진대사를 향상시킬 수 있습니다.

하지만 다이어트를 마친 후에는 올바른 식사를 시작해야 합니다.

다이어트의 장점:

몸은 근육량을 잃지 않기 때문에 단백질은 근육을 만드는 데 적극적으로 참여합니다.

지방 축적물이 연소되기 때문입니다. 신체는 과도한 지방과 탄수화물을 섭취하지 않습니다.

결과: 2주 만에 8kg이 빠졌습니다. 반복 - 2년에 한 번씩. 신체에 탄수화물이 없으면 산화를 통해 단백질에서 탄수화물을 얻기 시작하여 인간에게 독성이 있는 화합물이 형성됩니다.

단백질 다이어트에 대한 금기 사항:

신장 질환의 존재,

소화 기관의 기능 장애.

노인연령,

과도한 단백질로 인해 혈액 응고가 증가하여 혈전이 형성되므로 비만인에게는식이 요법이 금기입니다.

단백질 다이어트:

첫날

우리는 점심을 먹습니다. 삶은 계란 두 개, 샐러드(식물성 기름을 곁들인 삶은 양배추), 무염 토마토 주스 한 잔을 먹습니다.

저녁: 튀긴 생선이나 삶은 생선을 무제한으로 드실 수 있습니다.

둘째 날

우리는 점심을 먹습니다: 생선 튀김, 샐러드(좋아하는 야채, 식물성 기름을 첨가한 신선한 흰 양배추),

우리는 저녁을 먹습니다. 삶은 쇠고기 200g, 케 피어 한 잔을 마십니다.

세번째 날

아침식사를 합니다. 블랙커피 한잔 마시고, 크래커 1개를 먹고,

점심: 식물성 기름에 튀긴 호박 한 컵,

저녁: 삶은 닭고기 달걀 2개, 삶은 쇠고기 200g, 샐러드(식물성 기름을 곁들인 신선한 양배추).

넷째 날

아침을 먹습니다. 블랙 커피 한 잔을 마시고,

우리는 점심을 먹습니다: 날달걀 1개, 식물성 기름을 곁들인 삶은 당근 3개, 단단한 치즈 한 조각,

저녁 : 과일.

다섯째 날

아침: 샐러드(생당근+레몬즙),

우리는 점심을 먹습니다. 큰 생선 튀김, 토마토 주스 한 잔,

저녁 : 과일.

우유를 좋아하는 사람이나 우유에 알레르기가 없는 사람에게 적합합니다.

동시에, 우리는 성인이 더 이상 우유의 주성분인 카제인을 분해하는 효소를 생산하지 않는다는 것을 기억합니다.

그러나 인간의 몸에는 때때로 우유가 꼭 필요할 때가 있습니다. 이 경우 우리는 천연의 신선한 우유를 마신다. 결국 단백질, 지방, 복합 탄수화물, 미네랄 : 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 다량의 비타민 등 많은 영양소가 포함되어 있습니다.

신선한 우유를 마실 수 있다면 좋지만 우리는 우유를 끓이지 않습니다.

신선한 우유를 찾을 수 없다면 매장에서 신선한 우유를 구입하세요.

다이어트 기간 : 3일.

다이어트 결과: 마이너스 7kg.

다이어트:

첫날

2시간마다 우유 1잔을 마십니다.

둘째 날

1.5시간마다 우유 1잔을 마십니다.

세번째 날

매 시간마다 우유 1잔을 마십니다.

우리는 빨대를 통해 작은 모금으로 우유를 마시므로 더 잘 흡수됩니다.

다이어트 종료 :

다이어트를 마친 후 처음 2일 동안은 점심 식사 전에는 우유만 마시고, 점심 식사 후에는 야채 샐러드를 조금 먹어도 됩니다.

셋째 날에는 일반 식단으로 전환할 수 있습니다.

빨리 살을 빼는 꿈을 꾸시나요? 영양사는 여러분을 위해 힘들지만 효과적인 몇 가지 다이어트 방법을 개발했습니다. 일부 의사는 엄격한 식단을 따르라고 조언하지 않으므로 다이어트를 시작하기 전에 반드시 전문가와 상담하세요.

메밀 다이어트

이러한 인기 있는 식단을 따르면 3~7일 이내에 효과를 느낄 수 있습니다. 모든 사람이 다이어트를 계속할 수는 없습니다.

7~14일 동안 엄격한 메뉴를 준수해야 합니다.

아침 식사로 메밀을 먹습니다-제한이 없습니다. 원하는 만큼 드세요. 저지방 케피어로 죽을 씻어내세요. 하루에 1리터의 케피어를 마실 수 있습니다.
점심에 . 1~2개 또는 오렌지 1개를 먹을 수 있습니다.
저녁 . 늦은 저녁 식사를 피하세요. 오후 6시 이후에는 아무것도 섭취하면 안 됩니다. 저녁 식사에는 케 피어 반 잔을 마실 수 있습니다.

하루 종일 녹차를 마실 수 있습니다. . 메밀은 소금에 절이거나 달게 하거나 기름으로 죽에 첨가해서는 안 됩니다. 요리할 필요가 없습니다. 끓인 물을 1:2 비율로 코어 위에 붓고 하룻밤 동안 우려냅니다. 아침에는 죽이 준비될 것입니다.

다이어트의 장점:

이러한 메밀 죽의 칼로리 함량은 약 70-169kcal입니다.
메밀은 칼슘, 칼륨, 철, 마그네슘 및 비타민 B와 같은 유용하고 중요한 요소를 신체에 제공합니다.
커널은 혈관을 강화할 수 있습니다.
감염에 대한 신체의 저항력이 증가합니다.
피부, 손톱, 머리카락의 상태가 좋아집니다.
몸의 노폐물과 독소를 제거합니다. 클렌징은 함유된 섬유질로 인해 발생합니다.
빠르게 체중을 감량하고 셀룰라이트를 제거하는 데 도움이 됩니다.

다이어트의 단점:

몸에 소금과 설탕이 부족합니다.
두통, 현기증, 약점이 나타납니다.
혈압 감소.
만성질환 악화 위험.
건강 문제를 예방하려면 비타민을 섭취해야 합니다.

일부 범주의 사람들을 제외하고는 누구나 메밀 식단을 고수할 수 있습니다.

금기사항:

임산부.
간호 어머니.
어린이들을위한.
당뇨병 환자.
고혈압 환자.
운동 선수.
위장병, 신장 또는 심부전이 있는 사람.
복부수술을 받으신 분들.

다이어트를 시도한 적이 없다면 이러한 체중 감량 방법으로 실험을 시작해서는 안됩니다. 메밀 다이어트는 의지력과 의욕이 넘치는 분들을 위한 다이어트입니다.

예상 결과: 7~12kg을 감량할 수 있어요!

케피어 다이어트

매우 효과적인 다이어트입니다. 그것은 에너지 가치가 40kcal에 불과한 잘 알려진 발효유 제품을 기반으로합니다.

다이어트에는 다양한 종류가 있습니다. 다이어트, 메뉴 및 기간은 선택한 유형에 따라 다릅니다.

우리는 가장 일반적인 케 피어 다이어트를 나열합니다.

기초적인

하루 6끼의 식사를 꼭 지켜야 합니다. 식사 사이에도 같은 시간이 지나야 합니다. 주중에는 매일 최소 2리터의 케피어를 마시고 저칼로리 제품 1개를 섭취해야 합니다. 예를 들어 감자, 코티지 치즈, 치킨 필레, 살코기 생선, 야채 및 과일. 다이어트 6일차는 단식입니다. 케 피어 만 마시고 아무것도 먹을 수 없습니다. 7일째에는 생수만 마실 수 있습니다. 다이어트 중에는 설탕, 소금을 먹지 말고 차나 커피를 마시면 안됩니다. 이 루틴을 꾸준히 실천하면 7kg을 감량할 수 있다.

모노 다이어트

3일 동안 설계되었습니다. 기본은 케 피어뿐입니다. 하루에 1~1.5리터의 신선한 발효유 제품을 마셔야 합니다. 설탕을 넣을 수 없습니다. 하루에 5-6 끼의 식사를 준수해야합니다. 결과는 마이너스 3-4kg입니다.

5일

이 다이어트 중에는 엄격한 식사 일정을 따르고 특정 음식만 섭취해야 합니다.

메뉴에 따라 먹으면 5kg을 감량할 수 있습니다.

7.00 - 설탕을 넣지 않은 차.
9.00 – 식물성 기름을 곁들인 강판 당근.
11.00 – 삶은 닭고기 필레 또는 쇠고기 – 200g.
13.00 - 사과.
15.00 - 삶은 닭고기 달걀.
17.00 - 사과.
19.00 – 자두 – 최대 10개.
21.00 - 케피어 한 잔.

8일

다이어트는 케 피어에만 국한되지 않습니다. 저칼로리 제품으로 다이어트의 매일을 표시하십시오. 예를 들어, 1일차에는 케피어 2리터를 먹고, 2일차에는 말린 과일 500g과 2리터를 먹고 마십니다. 케 피어, 3 - 500g 코티지 치즈 및 2 l. 케 피어, 4-코티지 치즈를 사워 크림으로 대체하고 5-300g의 삶은 고기가 6-2kg의 신선한 과일에 허용됩니다. 한 끼에 음식을 다 먹을 수도 없고, 그럴 수도 없습니다.

음식을 배분하다 3~4배.

7일째에는 음식물 섭취가 금지됩니다. – 신선한 케피어를 2~3리터 마셔야 합니다.

그리고 8시에 다이어트가 끝나는 날 – 미네랄 워터 무제한 제공.

예상 결과 – 마이너스 7-8kg.

9일

최대 8-9kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다.

다이어트는 여러 단계로 나뉩니다.

1~3일 삶은 현미 100g을 먹고 원하는 양의 케 피어를 마실 수 있습니다.
4~6일 삶은 치킨 필레와 케 피어 100g이 허용됩니다.
7~9일 신선한 사과와 케피어만 무제한으로 섭취해야 합니다.

21일 또는 영양 연구소 다이어트

모든 사람이 따라할 수 없는 가장 엄격하고 효과적인 식단입니다. 하루에 5~6번 먹어야 합니다. 설탕, 빵, 감자는 제외해야합니다. 허용되는 제품은 칼로리가 낮아야 하며 이는 매우 중요합니다! 매일 1리터의 케피어와 500ml의 액체를 마셔야 하지만 차나 커피는 마셔야 합니다.

오랜 다이어트의 결과 – 마이너스 10kg.

다이어트의 단점:

소화기 장애.
"굶주림." 몸에 영양분이 부족합니다. 비타민을 섭취해야합니다.
현기증, 약점.

다이어트의 장점:

빠른 체중 감량.
독소와 노폐물의 몸을 정화합니다.
과체중인 건강한 사람들도 케피어 다이어트를 따를 수 있습니다.

엄격한 식단은 금기 사항입니다.

어린이들을위한.
임산부 및 수유부.
위장관, 간, 신장 질환이 있는 사람.
당뇨병 환자.
운동 선수.

당근 다이어트

이 다이어트는 단 4일 동안만 지속됩니다. 이 기간 동안 3kg을 감량할 수 있습니다. .

처음 3일 동안은 먹어야 합니다 샐러드에만 사과, 키위, 석류, 오렌지 등 과일 중 하나를 추가 할 수 있습니다. 레몬즙, 꿀(1일 1테이블스푼), 소량의 식물성 기름으로 요리에 맛을 냅니다.

상반기에 식사가 허용됨 코티지 치즈, 사워 크림, 우유, 케피르. 물이나 녹차를 1~2리터 정도 마셔야 합니다.

4일차는 다이어트 "종료"로 간주됩니다. . 식단에 튀긴 감자 1-2개, 삶은 고기, 빵 한 조각을 추가할 수 있습니다.

다이어트의 장점:

몸이 깨끗해졌습니다. 섬유질 덕분에 노폐물과 독소가 제거됩니다.
과체중은 빨리 사라집니다.
아스코르브산, 판토텐산, 레시틴, 에센셜 오일, 카로틴, 비타민 B, A, D, E, K로 몸을 포화시킵니다.
면역 체계를 향상시킵니다.
암 및 심혈관 질환의 발병을 예방합니다.
눈 문제를 예방합니다.
"대변"이 정상화되었습니다.

다이어트의 주요이자 유일한 단점은 신체에 모든 기관과 시스템의 기능에 의존하는 필수 물질이 부족하다는 것입니다.

간, 신장, 위장 질환이 있는 사람을 제외하고 누구나 당근 식단을 고수할 수 있습니다.

저탄수화물 다이어트

이 다이어트는 크렘린 다이어트 또는 앳킨스 다이어트라고도 합니다. 효과적인 영양 기술은 혈당 지수가 낮은 음식을 섭취하는 것입니다. 저탄수화물 식품은 혈중 인슐린과 식욕을 감소시켜 체중 감량에 도움이 됩니다.

다음 영양 계획을 준수해야 합니다.

탄수화물 – 30%, 체중 1kg당 약 1~1.5g.
다람쥐 – 중량 1kg당 4~5g의 비율로 30%.
지방 – 40%.

다이어트는 무제한으로 따를 수 있습니다.

다이어트에서 제외해야합니다 : 설탕 및 이를 함유한 제품, 차, 커피, 쌀, 파스타, 빵.

해당 제품은 단백질 함유 제품으로 대체 가능합니다. : 고기, 생선, 야채, 허브, 과일.

섭취하는 것이 중요합니다 하루에 최소 2리터의 물.

다이어트의 장점:

체중 감량을 위한 빠른 방법.
케톤이 형성되어 신진대사가 향상됩니다.
근육량이 증가합니다.

단점:

유익한 물질이 씻겨 나갑니다.
모든 장기와 시스템의 질병 위험.
만성 질환의 염증.
현기증, 과민성, 탈수 가능성이 있습니다.

다이어트 기간 : 7~21일. 하루에 5~6끼의 식사를 하세요.

예상 결과 : 10~25kg.

적합:

운동 선수.
신체 운동에 참여하는 사람들.
과체중인 건강한 사람.

금기사항:

임신한.
심장, 혈관, 위장관, 신장, 간 등의 만성 질환을 앓고 계신 분.

모델의 다이어트

엄청난 의지력을 가진 사람도 견딜 수 있는 힘들고 효과적인 다이어트. 5-14kg을 잃을 수 있으며 체중은 다이어트 기간에 따라 다릅니다.

엄격한 메뉴를 준수해야 합니다.

아침 식사로 반숙 계란 1개를 드실 수 있습니다.
점심에 저지방 코티지 치즈(125g)와 무가당 차를 먹습니다.
애프터눈 티 점심 요리를 반복할 수 있습니다.

이 다이어트의 가장 큰 차이점은 저녁 식사가 없다는 것입니다! 식사 사이에는 3시간의 간격이 있어야 합니다. 다른 다이어트와 마찬가지로 소금과 설탕을 제외하세요.

모델들의 다이어트는 3일간 진행됩니다. 2~3개월에 한 번씩만 반복하시면 됩니다.

이러한 단식일의 장점 중 효율성을 꼽을 수 있습니다.

더 많은 단점이 있습니다:

만성 질환의 악화.
"굶주림."
약점.
현기증.
영양분이 부족합니다.

다이어트 금기 사항:

만성 질환이 있는 사람.
심장, 혈관, 신장, 간 질환으로 고통받는 사람들을 위해.
임신한.
육아.