Bananai svorio netekimui - nauda ir žala. Ar galima valgyti bananus laikantis dietos? Ar galite valgyti bananą norint numesti svorio?

Bananas yra produktas, kuriame yra daug naudingų vitaminų ir mineralų, taip pat greitai. Tai kelia klausimą, ar galima valgyti bananus metant svorį, ar tai neigiamai paveiks jūsų svorį. Užbaikime šį klausimą kartą ir visiems laikams.

Jei norite greito atsakymo. Bananus galima valgyti metant svorį, tačiau tik tuo atveju, jei esate pasiruošę sudeginti įsisavintas kalorijas. Faktas yra tas, kad šis vaisius yra greitų angliavandenių tiekėjas. Jei jais nesiekiama kompensuoti energijos sąnaudų, tada jos eina į riebalus. 3 bananai = 300 kcal = 15 minučių.

Reguliarus bananų vartojimas žymiai pagerina virškinimo sistemą. Šis vaisius turi subalansuotą sudėtį, kuri yra visiškai subalansuota.

Pagrindiniai šalies mitybos specialistai nustato šias organizmui naudingas funkcijas:

• Šis vaisius puikiai tinka kaip antidepresantas, slopinantis alkį, neleidžiantis atsipalaiduoti net esant blogai nuotaikai ir trukdyti užvaldyti šį jausmą kaloringu maistu;
• Nėra jokių kontraindikacijų žmonėms, turintiems papildomų svarų ir tiems, kurie kenčia nuo virškinimo trakto problemų. Bananas padeda neutralizuoti organizme besikaupiančias rūgštis ir malšina rėmenį.

bananų kalorijų

Kai žmogus galvoja, kaip pagerinti mitybą, jis klausia savęs, ar galima valgyti bananus metant svorį?

Juk visi yra girdėję apie mitą, kad tropiniame skanėste yra didžiulis kalorijų kiekis. Didelis angliavandenių kiekis jame greitai prisotina kūną. Kiekvienas, kuris bando pasiekti harmoniją savo kūne, per dieną suvartoja ne daugiau kaip du tūkstančius, du su puse tūkstančio kalorijų.

Banane vidutiniškai yra apie 100 kalorijų 100 gramų, o tai reiškia, kad jis gali būti įtrauktas į jūsų mitybą. Produkte yra angliavandenių: sacharozės, fruktozės ir gliukozės, kurių reikia energijai dietos metu. Tačiau nepaisant to, banane yra daugiau kalorijų nei jame.

Beje, peržiūrėkite mūsų maisto kalorijų lentelę:

Valgydami tik bananą, jūsų sveikatai nebus naudinga, nes mityba turi būti subalansuota, joje turi būti angliavandenių, baltymų ir riebalų.

Bananas šviežias

Maistinė vertė 100 gramų

Kalorijos: 101 kcal
Kalorijos iš riebalų: 3 kcal (3%)

Kasdieninė vertė (%)*

Voverės 1,09 g 2 %

Riebalai 0,33 g 0 %

įskaitant sočiųjų riebalų 0,112 g 1%

įskaitant transriebalai: 0 g

Angliavandeniai 22,84 g 7%

Cholesterolis 0 mg 0%

Pishch. pluoštas (pluoštas) 2,6 g 13%

Druska g 0 %

Cukrus 12,23 g 49 %

Vanduo 74,91 g

Duomenų šaltinis: USDA 09040, health-diet.ru

Atnaujinimo data: 2018-09-03

Skaičiuojant pagal normą: 1 g baltymų = 4,1 kcal, 1 g riebalų = 9,29 kcal, 1 g angliavandenių = 4,1 kcal

* Dienos vertės procentas skaičiuojamas pagal Rospotrebnadzor, remiantis vidutine 2000 kcal norma moteriai, kuri nekrenta su nedideliu fiziniu krūviu, 30-40 metų, sveria 60 kg, ūgis 165 cm Daugiau informacijos :

Vitaminų ir mineralų kiekis bananuose

Produkte yra įspūdingas sąrašas naudingų mineralų ir vitaminų, kuriuos naudinga vartoti kiekvieną dieną:

1. Kalis yra vienas iš svarbiausių elementų mūsų organizme. Atsakingas už dantis, raumenų sistemą ir širdies veiklą;
2. Magnis padeda pasisavinti kalį ir kalcį, kurie palaiko gerą žmogaus kraujagyslių būklę;
3. Natris yra atsakingas už vandens ir druskos pusiausvyrą, ypač reikalingas tiems, kurie nori sulieknėti;
4. Karotinas, dar žinomas kaip vitaminas A, reikalingas odos elastingumui;
5. vitaminas C, kuris stiprina imuninę sistemą;
6. Vitaminas B6 – didina serotonino gamybą;
7. Vitaminas B5, kuris prisideda prie antikūnų susidarymo organizme, kurie yra būtini artrito ir alergijų profilaktikai.

Keletas vaizdo įrašų šia tema:

Svorį metantys žmonės gali būti patenkinti: amerikiečių gydytojai atliko tyrimą ir išsiaiškino, kad dėl sveikatos reikia kasdien suvalgyti po bananą, nes jis prisideda prie naudingų gleivių (mucino) gamybos.

Produkto žala

Priešingai populiariems įsitikinimams, šis produktas gali neigiamai paveikti žmonių sveikatą, jei jis priklauso šioms žmonių grupėms:

• Sergantiems cukriniu diabetu – bananas neturi apsauginių funkcijų;
• Žmonėms, kuriems būdinga išeminė širdies liga;
• su tromboflebitu.

Bananų dieta taip pat neigiamai paveiks jūsų sveikatą. Būtina racionaliai žiūrėti į klausimą ir nesileisti į kraštutinumus, geriau kreiptis į specialistą, kuris parinks idealias proporcijas konkrečiai konkretaus žmogaus kūnui.

Keletas vaizdo įrašų šia tema:

Vartojimo norma

Jei kaip pagrindą imame kalį, magnį ir vitaminą B6, tai gauname paros normą – apie 2 gramus. Viename gabalėlyje yra apie 600-700 mg, darome išvadą, kad paros norma yra apie 3 bananus. O tiems, kuriuos vargina rėmuo ar kamuoja mineralų trūkumas, reikia didinti bananų kiekį.

Nepaisant visų teigiamų aspektų organizmui, atsakymas į klausimą, ar galima valgyti bananus metant svorį, vis dar nėra iki galo apgalvotas.

Bandant numesti svorio, geriausia apsiriboti dideliu šio produkto suvartojimu ir sumažinti iki vieno gabalėlio per dieną.

Banane yra didžiulis magnio kiekis, o valgant jį anksti ryte – tarsi įmesti į skrandį mažą bombą, kuri sutrikdys kalio ir magnio pusiausvyrą organizme. Taip pat gaminyje yra triptofano, kuris sukelia mieguistumą, todėl tolimose kelionėse vairuotojams jo vartoti nerekomenduojama.

Laikantis dietos, geriau nustoti valgyti tropinius vaisius ryte, tik jei jų neturite, ir vakare, nes produkte yra angliavandenių turinčio maisto, kuris pateks į riebalus.

Tinkamas bananų valgio planas

Bananai yra vaisiai, priklausantys saldžiųjų kategorijai, kartu su jais toje pačioje eilutėje - figos ir persimonai.

Jų derinys yra pats naudingiausias ir naudingiausias, atsižvelgiant į šių produktų derinį. Tiems, kurie valgo tokį maistą kiekvieną dieną, galite pabandyti į savo maistą pridėti bananų, kartu su grietinėle ir riešutais. Jei vieno valgio metu valgysite du produktus, kurių kokybinės savybės yra priešingos, tai turės neigiamą ir net toksišką poveikį organizmui.

Pavyzdžiui, bananų ir pieno produktų vartojimas. Abu šie produktai yra saldaus skonio, tačiau kartu vartojant gauname visiškai ne tokį efektą, kurio žmogus tikisi.

Suderinamas su vandeniu ar arbata

Vanduo yra pagrindinis organizmo sveikatos ir energijos šaltinis, nes beveik visos žmogaus ląstelės plaunamos vandeniu, todėl norint paspartinti svorio metimą, per dieną būtina išgerti didelį kiekį vandens. Norma yra 30 mg vandens 1 kg svorio.

Nerekomenduojama vienu metu vartoti bananų ir vandens, kad nepakenktumėte organizmui. Geriausias variantas būtų gerti vandenį praėjus 30-40 minučių po valgio, ir nesvarbu, koks jis bus, bananai ar kitas maistas.

Chai, kaip niekas kitas, yra tikras sulieknėti norinčio žmogaus draugas ir kolega. Žaliosios arbatos gėrimas ne tik nuramins, bet ir privers skrandį atitraukti nuo visų minčių apie maistą. Kasdien rekomenduojama išgerti 1-2 puodelius karštos žaliosios arbatos, būtent žaliosios, nes juodoji arbata veikia kaip ir joje yra didžiulis kiekis medžiagų, kurios didina jūsų energiją, tačiau vidinių resursų sąskaita.

Rezultatai

Kaip paaiškėjo, bananus galima valgyti metant svorį ir netgi būtina. Svarbu atsiminti, kad netinkamas svorio metimas visada yra stresas organizmui. Teisingai numeskite svorį, jei išsikėlėte sau tikslą, pasiekti puoselėjamą figūrą ant svarstyklių, pasiekti norimą kūno būklę. Bananas metant svorį nėra asistentas, bet ne kenkėjas.

Trumpai: taip, bananus galima valgyti metant svorį. Tikimės, kad atsakėme į jūsų klausimą. Jei turite klausimų ir pastabų, rašykite komentaruose.

Pranešimų peržiūros: 6

Bananai yra gana gerai žinomas, sveikas ir daugelio mėgstamas vaisius. Štai kodėl dauguma žmonių, kovodami su antsvoriu, susimąsto, ar galima valgyti bananus metant svorį.

Bananuose gausu askorbo rūgšties, vitaminų B6, C ir E, amino rūgščių, augalinių baltymų, skaidulų ir pan. Šie skanūs vaisiai teigiamai veikia pagreitį, dėl kurio intensyviau deginamos kalorijos. Skaidulos padeda pašalinti riebalines ląsteles iš žarnyno. Į tai verta atkreipti dėmesį tie, kurie domisi, ar galima valgyti bananus lieknėjant. Be to, bananai turi diuretikų ir vidurius laisvinantį poveikį, taip pat mažina artrito ir kai kurių širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Bananai yra puikus produktas kasdieniniam vartojimui. Juos galima vartoti kaip pusryčius, aprūpinančius organizmą energija iki kito valgymo, nepatiriant skausmingo alkio jausmo ir nuolatinio noro ko nors suvalgyti.

Laikantis dietos, galima vartoti bananus. Tačiau tiems, kurie domisi, ar galima valgyti bananus naktį lieknėjant, verta atkreipti dėmesį, kad šios veiklos rekomenduojama atsisakyti. Prieš miegą geriau išgerti stiklinę neriebaus jogurto – tai bus daug naudingiau figūrai.

Norėdami sutvarkyti figūrą, galite naudoti bananų dietą, kurios trukmė yra 7 dienos. Visą šį laiką rekomenduojama valgyti tik šiuos – ne daugiau kaip 1,5 kilogramo per dieną. Be to, verta numatyti gausų gėrimo režimą, kurį sudaro žalioji arbata ir negazuotas vanduo.

Bananus galima valgyti bet kada, bet ne naktį – metant svorį tai nepriimtina. Jei labai sunku prisirišti prie tokio meniu, galite jį paįvairinti virtos liesos mėsos griežinėliu.

Vienas iš labiausiai prieštaringų klausimų, kylančių mitybos srityje, yra tai, ar galima valgyti bananus metant svorį. Kai kuriose dietose jie įrašyti į leidžiamų maisto produktų sąrašą, kitose uždrausti kaip kaloringi ir per saldūs vaisiai. Ką daryti tiems, kurie juos myli, bet artimiausiu metu tikisi atsikratyti papildomų kilogramų? Pats metas išsiaiškinti tiesą, ar šis tropinis vaisius nepakenks figūrai, ar, priešingai, pagerins pasirinktos dietos efektyvumą.

Lieknėjimo mechanizmas

Panaikinkime pirmąjį mitą: bananai tikrai prisideda prie svorio metimo, turėdami sudėtingą poveikį organizmui:

• normalizuoti moters hormoninį foną, kontroliuoti estrogeno gamybą ir taip padidinti svorio netekimo tikimybę;
• pagreitinti medžiagų apykaitą;
• pagerinti skrandžio darbą, užtikrinant visišką maisto virškinimą ir suvartojimą organizmo poreikiams, o ne atidėti atsargai;
• pašalinti skysčių perteklių iš organizmo;
• raminamai veikia nervų sistemą, mažina kortizolio (streso hormono) – pagrindinio kaltininko ir visceralinio nutukimo – gamybą;
• padidinti intensyvioms treniruotėms būtinus rodiklius: jėgą, ištvermę, našumą, taip pat padėti raumenims greičiau atsigauti po fizinio krūvio;
• suteikia ilgalaikį sotumą dėl juose esančio pluošto;
• sumažina gedimo riziką, nes jie turi puikų skonį ir nutraukia potraukį kenksmingiems saldumynams.

Turint tai omenyje, kyla klausimas: iš kur galėtų kilti klausimas, ar galima valgyti bananus lieknėjant?

Pirmasis mitas yra apie didelį jų kaloringumą (96 kcal 100 g). Tačiau atminkite, kad produktai, kurių energinė vertė yra mažesnė nei 100 kcal 100 g, priklauso. Kalorijų kiekis 1 gabalėlyje (vidutinis svoris be žievelės 140 g) - 134 kcal.

Antrasis mitas yra apie didelį cukraus kiekį. Vėlgi, ši išvada daroma atsižvelgiant į kitus vaisius, kurie laikomi nesaldžiais. Atogrąžų vaisių minkštame minkštime - 12 g cukraus 100 g produkto, 1 vnt. - 16 g.. Primename, kad to negalima prilyginti 1 a.š. l. stalo cukrus, kaip daugelis mano. Bananuose yra fruktozės ir gliukozės, kurios yra natūralios kilmės ir ne tokios kenksmingos organizmui. Kaip įrodymas - jų vidutinis GI ir leidimas valgyti net diabetikams:

• žalio, neprinokusio banano GI = 35 vienetai;
• GI geltona, be juodų taškų = 45;
• GI geltona, labai prinokusi, su juodais taškeliais = 50;
• GI pernokęs = 55.

Naudingos savybės

Bananas naudingas ne tik metant svorį, bet ir apskritai sveikatai. Šie atogrąžų vaisiai:

• pagerinti tulžies pūslės ir kepenų veiklą;
• išvalyti odą nuo spuogų;
• padidinti hemoglobino kiekį kraujyje, normalizuoti cholesterolio kiekį, stabilizuoti kraujospūdį;
• pašalinti rėmenį ir vidurių užkietėjimą;
• stimuliuoti smegenų veiklą, didinti dėmesio koncentraciją (taigi psichinė įtampa nėra kontraindikacija tokiam naudingam svorio metimui);
• padėti atpratinti nuo žalingų įpročių - alkoholio ir rūkymo;
• kovoti su nemiga, pagerinti miego kokybę;
• dalyvauti atkuriant raumenų audinį;
• dėl padidėjusio kalio kiekio stiprina širdį;
• turi antibakterinių savybių.

Be viso to, bananų svorio metimo nelydės avitaminozė, nes jie aprūpins organizmą visomis reikalingomis maistinėmis medžiagomis.

Maistinė vertė:

Galima žala

Kontraindikacijos:

• alergija;
• cukrinis diabetas (diabetikai gali valgyti bananus, tačiau ribotais kiekiais, todėl toks svorio metimo būdas jiems netinka);
• skrandžio, kasos, kepenų, inkstų ligos;
• tromboflebitas, venų varikozė, padidėjęs kraujo krešėjimas ir kitos kraujotakos problemos;
• silpna potencija (kontraindikacija galioja tik vyrams);
• polinkis į vidurių pūtimą ir viduriavimą;
• neseniai atliktas širdies priepuolis ar insultas.

Nėštumo ir žindymo laikotarpiu bananai nedraudžiami, tačiau moterims šiais laikotarpiais jų pagalba mesti svorį nerekomenduojama.

Šalutiniai poveikiai:

• alerginės reakcijos;
• svorio padidėjimas, o ne svorio kritimas
• lėtinių ligų paūmėjimas;
• kraujo klampumo padidėjimas;
• sumažėjęs lytinis potraukis vyrams;
• gastrito ar opų išsivystymas;
• vidurių pūtimas, pilvo pūtimas, fermentacija.

Jei planuojate mesti svorį ilgą laiką, primygtinai rekomenduojama šiuo klausimu pasikonsultuoti su gydytoju arba dietologu. Jei pasireiškia šalutinis poveikis, bado streiką teks nutraukti ir ieškoti kito dietinio produkto kūno formavimui.

Būdai numesti svorio

Pasninko dienos

Daugelis metančių svorį mėgsta rengti bananų badavimo dienas:

• klasikinis: 1 bananas 5 patiekalams;
• su kefyru: į klasikinės pasninko dienos meniu pridedamas 1 litras 1% kefyro (galima ir cinamono);
• su žaliąja arbata: kefyrą pakeičia puodelis natūralios žaliosios arbatos be cukraus ir pieno (galima su cinamonu, citrina ar imbieru);
• su varške: + 0,5 kg neriebios varškės;
• su obuoliais: suvalgykite 3 bananus ir 3 žalius obuolius per dieną pakaitomis;
• ant kokteilio: per kiekvieną iš 5 patiekalų išgeriama po stiklinę riebalus deginančio bananų kokteilio (pavyzdžiui, su kefyru).

Rezultatai – nuo ​​0,5 iki 1,5 kg svorio netekimas, taip pat geras žarnyno išvalymas, toksinų ir skysčių pertekliaus pašalinimas. Galite susitarti ne daugiau kaip 1 kartą per savaitę, geriausia tą pačią dieną (pavyzdžiui, šeštadienį) 1-2 mėnesius.

Skaitykite daugiau apie pasninko dienų ant bananų organizavimą adresu.

mono dieta

Trumpas aprašymas. Tipas: mažai kalorijų, be riebalų. Terminas: 3 dienos. Rezultatai: minus 3 kg. Sunkumas: didelis.

Leidžiami produktai: kasdien - 5 bananai, 5 obuoliai ir 1 litras 1% kefyro (5 valgiams). Alkio priepuolius numalšinsite žaliąja arbata be priedų. Intensyvios treniruotės yra kontraindikuotinos. Šias 3 dienas jas geriau pakeisti vaikščiojimu ir 10 minučių rytine mankšta. Kaip ir bet kuri monodieta, taip ir bananinė turi savo trūkumų: jau antrą dieną prasideda rėmuo, jaučiamas silpnumas ir labai norisi valgyti.

Nepaisant monodietos veiksmingumo, dietologai ir gydytojai nerekomenduoja šio svorio metimo būdo.

bananų dieta

Trumpas aprašymas. Tipas: mažai kalorijų, baltymų. Terminas: nuo 3 dienų iki 1 mėnesio. Rezultatai: minus 3 kg per savaitę. Sunkumas: vidutinis.

Bananų dieta yra viena maistingiausių ir skaniausių. Pagrindinės taisyklės:

• dienos kalorijų kiekis - 1500 kcal (moterims), 1800 (vyrams);
• kenksmingo, riebaus ir kaloringo maisto atmetimas;
• sportas yra privalomas;
• kasdien suvalgykite nuo 3 iki 5 bananų.

Dietos pagrindas – nekaloringos ir nekrakmolingos daržovės, vaisiai, taip pat kiaušiniai, jūros gėrybės, liesa žuvis, mėsa ir pieno produktai.

Bananų dietos variantai (klasika aprašyta aukščiau):

• Pienas / kefyras;
• varškės;
• japonų (rytinė bananų dieta iš Hiroshi Watanabe);
• obuolys;
• ant odos.

Metant svorį laikantis dietos, paremtos kitais produktais, reikia pažiūrėti, kuriame iš sąrašų yra bananų – draudžiamų ar leidžiamų. Bet bet kuriuo atveju, jei jaučiate, kad gedimas yra arti, o noras suvalgyti ką nors saldaus auga nenumaldomai, geriau valgyti šį vaisių (net jei tai yra tabu) nei saldainį ar pyragą.

Kaip pasirinkti

Kokybiškas bananas turi turėti:

• supaprastinta, lygi, ne briaunota forma;
• matinis, neblizgus (vaškinis) paviršius;
• sausa, o ne šlapia oda;
• ryškus aromatas, o ne pelėsių ir fermentacijos kvapas;
• žievelė ryškiai geltona, ne žalia, be juodų dėmių ir įdubimų.

Liečiant jis turėtų būti tankus ir elastingas. Minkštumas rodo, kad jis pradeda pūti. Matmenys kokybei įtakos neturi.

Džiovinti bananai jokiu būdu nepriklauso dietiniams produktams: kalorijų kiekis nukrenta nuo skalės - 298, glikemijos indeksas - 70, naudingos medžiagos neišsaugomos. Todėl metant svorį geriau jų nenaudoti.

Kaip laikyti

Problema ta, kad galiojimo laikas per trumpas. Ir ne visi gali reguliariai bėgti paskui juos į parduotuvę. Užšalimas bus išeitis:

1. Nulupti.
2. Supjaustykite į apskritimus.
3. Apšlakstykite šviežiomis citrinos sultimis.
4. Supakuokite į plastikinį indą, uždarykite.
5. Išimkite į šaldytuvą.

Iš atšildytų vaisių galima gaminti salotas ir riebalus deginančius kokteilius.

Antrasis būdas pratęsti jų galiojimo laiką – stiebus sandariai apvynioti maistine folija.

Jei įsigijote per daug žalią, galite įsitikinti, kad jie sunoksta namuose. Norėdami tai padaryti, šalia jų padėkite obuolius ir kriaušes. Šie vaisiai išskiria etileną, kuris pagreitins nokimą.

Nelaikykite jų šaldytuve.

Naudojimosi taisyklės

Bananus būtinai nuplaukite su žievele. Priešingu atveju fenoliai gali patekti ant rankų ir vaisių, su kuriais jie yra apdorojami, kad pagerintų jų išvaizdą, ir jie laikomi nuodais.

Su skysčiais juos galima derinti tik kaip kokteilių dalį, tačiau kartu atskirai vartoti nepatartina – kankins žarnyno sutrikimai.

Būkite atsargūs su žaliais bananais. Viena vertus, jų glikemijos indeksas yra žemiausias, o cukraus juose dar nėra daug, o tai naudinga metant svorį. Kita vertus, krakmolo kiekis juose iškrenta (vaisiams bręstant jis virsta gliukoze), o tai prisideda prie svorio padidėjimo ir išprovokuoja skrandžio sutrikimus.

Norėdami pagreitinti ir pagerinti vaisių pasisavinimą, valgykite juos mažais gabalėliais ir kruopščiai kramtykite.

Didžiausia paros dozė yra 1,5 kg prinokusių bananų (leidžiama tik norint numesti svorio iškrovos dieną). Vienos dietos atveju šis skaičius sumažinamas iki 1 kg. Kitoms dietoms – iki 500 g.

Kada geriausias laikas valgyti

1. Tikrai ne prieš pagrindinį valgį ir ne prieš miegą. Bananai virškinami ilgai (apie 40 minučių) ir gali sukelti skrandžio sunkumą bei rėmenį.
2. Idealus laikas yra po treniruotės, kad organizmas greičiau atsigautų. Galite pasigaminti pieno arba kefyro-bananų kokteilį.
3. Atsižvelgiant į tai, kad šis vaisius suteikia pakankamą energijos dozę ir didina jėgą bei ištvermę, jį galima valgyti prieš treniruotę (apie pusvalandį).
4. Tai puikus užkandis per pietus ar popietinius užkandžius: jis leidžia ištverti iki kito valgio be alkio priepuolių.
5. Atsižvelgiant į didelį gliukozės kiekį, geriau juos valgyti ryte.

Papildomi patarimai

Bananų svorio metimas yra veiksmingas tik pasninko dienų, dietų ar tinkamos mitybos fone. Jei savo racione paliekate kaloringą ir nesveiką maistą (riebų, keptą, greitą maistą, alkoholį, sodą), negalite tikėtis, kad sumažės svoris, net jei ryte vietoj pusryčių gersite bananų odelių antpilą. Į problemų sprendimą žiūrėkite visapusiškai.

Reikia gerti daug vandens (apie 2 litrus), kad banano minkštime esantis augalinis pluoštas išbrinktų žarnyne, sugertų kenksmingas medžiagas ir suteiktų ilgalaikį sotumą.

Per dieną judėkite ir mankštinkitės, kad sudegintumėte daugiau kalorijų, nei gaunate su maistu.

Padėkite savo kūnui numesti svorio: pakankamai išsimiegokite (miego metu gaminami hormonai pagreitina lipolizę) ir nesinervinkite (streso hormonas kortizolis niekada neleis figūrai lieknėti).

Rengdami dietas nepamirškite įėjimo ir išėjimo taisyklių: bet kokiems bado streikams organizmas turi būti kruopščiai pasiruošęs, o stresas sumažinamas po jų pereinant prie įprastos mitybos.

Receptai

Tobuli bananų pusryčiai

• Varškė

200 g neriebios varškės smulkiai supjaustykite 1 bananą, pagardinkite 10% grietine. Šį patiekalą galima valgyti taip, arba galite suplakti trintuvu.

• Virtas

Manoma, kad jei bananas bus virtas, jis nebus toks saldus ir kaloringas. Tačiau per daug nesitikėkite subtilių skonio savybių išsaugojimu. Į verdantį vandenį įdėkite 1 vaisiaus gabalėlį (nuluptą arba nuluptą). Palaikykite ant silpnos ugnies 10 minučių. Yra atšaldyti.

• Avižiniai dribsniai pusryčiams

Vienas iš paprasčiausių ir naudingiausių receptų, suteikiančių energijos ryte visai dienai. Pirmiausia avižiniai dribsniai išverdami vandenyje (geriausia iš nesmulkintų grūdų). Tada įpilama bananų tyrės (savavališkomis proporcijomis). Tai leis košę valgyti be cukraus, o tuo pačiu ji bus saldi dėl augalinės gliukozės.

Kokteiliai ir kokteiliai su bananais

Tinka užkandžiaujant ir po treniruočių.

• Kefyras su bananais

Stambiai supjaustykite bananą, sutrinkite trintuvu į tyrę. Supilkite 250 ml neriebaus kefyro, išplakite. Idealus.

• Pienas su bananais

Pienas nėra toks naudingas svorio metimui kaip kefyras, todėl geriau teikti pirmenybę ankstesniam receptui. Tačiau šis kokteilis yra minkštesnis, nes jame nėra rūgštumo. Jis taip pat priklauso mitybai ir baltymams, todėl gali būti saugiai įtrauktas į dietą. Proporcijos tos pačios. Į bananų tyrę taip pat galite dėti bet kokių kitų nekaloringų vaisių ir uogų. Puikus derinys – su braškėmis ar apelsinais.

• Cinamonas

Jei į kurį nors iš ankstesnių receptų įdėsite žiupsnelį cinamono, gėrimų riebalus deginančios savybės padidės.

Su žievele

Remiantis tyrimais, banano žievėje yra kelis kartus daugiau maistinių medžiagų nei pačiame vaisiuje. Pavyzdžiui, jis turi ryškių baktericidinių ir antihistamininių savybių. Jame yra daug liuteino, kuris gali pagerinti regėjimą. Mitybos specialistai primygtinai reikalauja, kad metant svorį ji įtrauktų ir į savo mitybą. Kaip aš tai galėčiau padaryti?

1. Virkite arba kepkite vaisius tiesiai žievelėse, tada valgykite juos ta pačia forma.
2. Galite pasigaminti nuovirą: tik odelės panardinamos į verdantį vandenį ir verdamos ketvirtį valandos, tada išspaudžiamos, o gėrimas geriamas visą lieknėjimo laiką ryte tuščiu skrandžiu.

Jei esate bananų mėgėjas ir bijote numesti svorio vien dėl to, kad jie yra daugelio dietų tabu sąraše, galite nusiraminti. Jei viskas sutvarkyta teisingai, šie gardūs tropiniai vaisiai padės atsikratyti papildomų kilogramų ir netaps kliūtimi kelyje į liekną figūrą.

Bananas yra skanus ir maistingas vaisius, kuriame gausu vitaminų ir mineralų. Reguliarus jo naudojimas gerina skrandžio ir žarnyno veiklą, prisideda prie normalios širdies ir kraujagyslių sistemos veiklos, padeda pašalinti skysčių perteklių, šalina patinimą. Taigi nauda neabejotina. Tačiau daugelis moterų domisi klausimu, ar galima valgyti bananus metant svorį. Atsakymas šiuo atveju skambės dviprasmiškai. Apskritai metant svorį bananai nėra draudžiami. Tačiau norint, kad jie šiuo atveju duotų tik naudos, svarbu atsižvelgti į kai kurias savybes. Būtent apie juos ir bus kalbama toliau.

Bananų poveikis sveikatai ir figūrai

Bananas yra turtingiausias sveikatą stiprinančių cheminių medžiagų šaltinis ir nuostabus desertinis vaisius. Greitai pasisotina, gerina vidaus organų veiklą, stimuliuoja smegenų veiklą, didina gyvybingumą ir gerina nuotaiką. Jo naudojimas yra neabejotinai naudingas.

Kontraindikacijos ir apribojimai šiuo atveju yra minimalūs. Todėl jei nesergate rimtomis lėtinėmis ligomis, galite drąsiai vartoti bananus. Tačiau atkreipkite dėmesį į kiekį. Atkreipkite dėmesį, kad šis vaisius yra labai kaloringas – 100 g jo yra apie 100 – 110 kilokalorijų. Tai nėra didžiausias skaičius, tačiau jei griežtai laikotės figūros ir mitybos, tokie skaičiai jums gali pasirodyti per dideli.

Kad bananai nepriaugtų svorio, jų tiesiog reikia valgyti ribotais kiekiais. Taip pat stebėkite savo mitybą apskritai. Jei kartu su šiais vaisiais valgysite pakankamai sveiko, nekaloringo maisto, figūrai nepakenksite.

valgyti bananus svorio netekimui

Kam bus naudingi bananai?

Yra įvairių žmonių tipų. Kiekvienas žmogus yra unikalus. Kažkas visiškai be pastangų nuolat palaiko puikią savo figūrą. O kai kuriems tai suteikiama tik reguliariai laikantis griežtų dietų. Jei priklausote antrajai kategorijai, su bananais geriau būti atsargiems. Idealiu atveju juos reikėtų pakeisti obuoliais ar kriaušėmis, palepinti save tik karts nuo karto.

Jei turite tik nedidelių figūros problemų ir esate tikri, kad lengvai grįšite į gerą formą, greičiausiai bananai nepažeis jūsų planų. Be to, jie yra puikus desertas ir prireikus yra sveikas užkandis.

Be to, yra specialios bananų dietos. Jie, kaip taisyklė, yra trumpalaikiai, gana lengvai toleruojami ir padeda ne tik koreguoti figūrą, bet ir išvalyti žarnyną bei normalizuoti virškinimą.

bananų dietos

Bananų pagrindu pagamintos dietos tinka visiems, kurie nori sulieknėti, bet sunkiai toleruoja alkio jausmą. Jų trukmę galite nustatyti patys, atsižvelgdami į savo figūros būklę. Tačiau pageidautina, kad tai būtų ne daugiau kaip 10 dienų.

Lengviausias dietinis variantas – valgyti tik bananus (per dieną galite suvalgyti iki 1,5 kg). Tuo pačiu metu tikrai turėtumėte reguliariai gerti švarų vandenį. Per dieną reikia suvartoti 1,5 - 2 litrus, padalijus juos į lygias mažas porcijas. Ši dieta puikiai tinka pasninko dienai.

Taupesnis yra variantas, kai bananai papildomi kefyru. 1,5 litro fermentuoto pieno gėrimo per dieną yra 4-6 švieži vaisiai. Žaliąją arbatą priimtina gerti be cukraus. Būtinai gerkite daug švaraus vandens. Bananus ir kefyrą galima vartoti bet kokia tvarka, kartu arba atskirai.

Be to, yra visiškai minkšta dieta. Jį galite naudoti, jei jums reikia tik palaikyti normalią figūrą arba numesti nedidelį kiekį papildomų kilogramų. Esmė yra tokia. Nelyginiais skaičiais valgote tik varškę ir bet kokius vaisius. Lyginiais skaičiais galite valgyti bananus ir neriebų baltyminį maistą (pavyzdžiui, kiaušinius, dietinę mėsą, nugriebtą pieną).

Bananų valgymo svorio metimui ypatybės

Taigi, atsakymas į klausimą, ar galima valgyti bananus metant svorį, yra teigiamas. Tačiau yra vienas svarbus momentas. Kad vaisiai suteiktų sotumo ir teigiamai paveiktų sveikatą, juos valgant būtinas fizinis aktyvumas. Jei bandysite numesti svorio vien tik dietų pagalba, rezultatas bus vos pastebimas. Todėl rinkitės sau maloniausią veiklos būdą. Užteks net ir nedidelio įkrovimo.

Dabar jūs žinote, ar galima valgyti bananus metant svorį ir kaip tai padaryti teisingai figūros labui. Šie vaisiai padės jums pasikrauti gyvybinės energijos ir tonizuoti save, todėl fizinė veikla, kuri šiuo atveju būtina, jums bus suteikta gana lengvai. Jei anksčiau nesportavote ir vedėte sėslų gyvenimo būdą, pradėkite nuo mažų krūvių.

Bananų dietos receptai

Naudingos savybės

Įsivaizduokite, šio egzotiško vaisiaus pavadinimas, pažodžiui išvertus iš arabų kalbos, skamba kaip „pirštas“. Bet iš tikrųjų šis vaisius atrodo kaip pirštas 🙂

Apskritai bananai yra labai sveiki. Juose yra tiek daug vertingų medžiagų:

• inulinas (tai maistas geriesiems mūsų organizmo mikrobams);
• magnis, kalis, manganas ir kiti mineraliniai junginiai;
• B ir C grupių vitaminai;
• pektino;
• antioksidantai;
• ir tt

Be to, šie geltoni vaisiai yra puikus „kuras“ organizmui. Jie padeda pasikrauti energijos prieš treniruotę ir greitai atsigauti po jos. Todėl bananus galite valgyti likus pusvalandžiui iki sporto arba iškart po treniruotės.

Bananai taip pat gerina nuotaiką – jie skatina džiaugsmo hormono – serotonino – gamybą. Ir šie užjūrio vaisiai užima didžiulę vietą afrodiziakų produktų sąraše. Jie gamina meilės hormono - oksitocino - gamybą 😉 Kam jo trūksta, valgykite daugiau šių vaisių.

Kokius bananus geriausia valgyti metant svorį

Be jokios abejonės, bananas yra naudingas. Straipsnis „“ padės geriau jį pažinti. Jei per dieną suvalgysite 1 vidutinį bananą (apie 100 gramų), tai jūsų dienos kalorijų normos tiek nepadidins. Jo energinė vertė – 96 kcal. Angliavandenių čia yra 21 g, baltymų - 1,5 g, o riebalų - 0,5 g.

Kadangi bananuose yra 90% angliavandenių, jie laikomi vaisiumi, didinančiu cukraus kiekį kraujyje. Ypač prinokę vaisiai. Tačiau bananų GI indeksas, priklausomai nuo sunokimo, yra 42-62 ribose. Tai klasifikuoja juos kaip žemą arba vidutinį glikemijos indeksą ( 1 ).

Pažiūrėkime, ką geriau valgyti metant svorį. Juk jie turi skirtingą brandos laipsnį.

Neprinokę bananai (1-3)

Tokie vaisiai turi tam tikrų privalumų. Juose yra mažesnis cukraus kiekis, palyginti su prinokusiais. Neprinokę vaisiai yra puikus prebiotinių skaidulų šaltinis. Jie padeda maitinti gerąsias bakterijas žarnyne ir gerina virškinimą.

Dėl didesnio atsparaus krakmolo kiekio žali vaisiai ilgesniam laikui palieka sotumo jausmą.

Vienas jų valgymo trūkumas yra tas, kad jie kenkia virškinimo sistemai ir gali sukelti vidurių pūtimą.

Norėdami užmaskuoti šiek tiek kartoką neprinokusių bananų skonį, dėkite jų į kokteilius su kitais vaisiais ir daržovėmis. Jie puikiai dera kokteiliuose su jogurtu ir cinamonu, avietėmis, riešutais ar medumi.

Prinokę bananai (4-7)

Prinokę vaisiai turi daug visų maistinių skaidulų, vitamino C, kalio, vitamino B ir daug antioksidantų. Be to, prinokę vaisiai lengviau veikia mūsų virškinimo sistemą.

Tačiau pernokęs bananas su tamsiomis dėmėmis rodo, kad jame yra specifinio tarpląstelinio baltymo. Jis vadinamas TNF arba naviko nekrozės faktoriumi. Tai medžiaga, kuri turi priešvėžinį poveikį, tai yra, kovoja su nenormaliais dariniais. TNF taip pat padeda stiprinti imuninę sistemą.

Jei nusipirkote visą puokštę prinokusių vaisių ir jie pradeda gesti, laikykite juos šaldytuve, kad išsaugotumėte maistines medžiagas. Padarykite iš jų tyrę ir vietoje sviesto aptepkite sumuštinius arba dėkite į kepinius. Taip pat galite juos užšaldyti, kad galėtumėte naudoti atšaldytuose vasaros kokteiliuose.

Tačiau vaisiaus dydis neturi jokios reikšmės. Tai jokiu būdu neturi įtakos jų naudingumui.

Ar galima vakare valgyti bananus

Dažnai domisi lieknėjimu – ar galima vakare susprogdinti bananus. Ir tada tuoj pat „ekspertai“ iš visų pusių veržiasi savo patarimais. “ Ką tu, jokiu būdu nevalgyk, yra baisių angliavandenių. Naktį jie nusėda jūsų kūno ląstelėse. O ryte pabundi apaugęs papildomais kilogramais“. Arba šis pasiūlymas: Pamirškite bananus. Tiesiog pasigerk nuo jų. Geriau valgyk».

Na, ką aš galiu pasakyti – po tokių „argumentų“ tikrai nustoji valgyti bananus. Tačiau tik tokios drastiškos priemonės ne visada pateisinamos. Reikalas tas, kad kiekvienas iš mūsų turi skirtingą kūną.

Kai kurie žmonės gali suvalgyti bananą naktį ir ramiai užmigti. Kitiems šio egzotiško vaisiaus valgymas gali padidinti jėgą, sklandžiai virsti alkiu. Tai ypač pasakytina apie žmones, kurių cukraus kiekis kraujyje smarkiai šokteli.

Ir net jei toks žmogus iš karto užmiega, jis gali pabusti vidury nakties nuo baisaus alkio jausmo. O čia didelė rizika susivokti jau prie šaldytuvo, suvalgius dar vieną kotletą su sumuštiniu 🙂 O ryte atsistojus ant svarstyklių, žinoma, dėl visko kaltinsi naktį suvalgytą bananą. Jame labai daug kalorijų.

Yra dar vienas argumentas prieš bananus vakare. Šie egzotiški vaisiai turi stiprų diuretikų poveikį. O kaltas kalis. Todėl jei suvalgysite šį vaisių prieš miegą, galite visą naktį lakstyti į tualetą.

Kada valgyti bananus norint numesti svorio

Pagrindinė klaida, kurią dažniausiai daro lieknėjantys žmonės, laikydamiesi dietos – vaisių valgymas kaip desertas. Be to, nesvarbu, ar tai bananai, ar koks nors kitas vaisius. Valgydami vaisius iškart po pagrindinio valgio, organizmui bus daugiau žalos nei naudos. Faktas yra tas, kad pavalgius skrandis būna pilnas. O kai vaisiai ten patenka, jie, susilietę su maistu, pradeda rūgti ir raugti. Taigi pilvo pūtimas, padidėjęs dujų susidarymas ir kitos problemos.

Kad viso to išvengtumėte, bananus patariu suvalgyti praėjus kelioms valandoms po valgio. Arba juos galima valgyti likus 20-30 minučių iki pagrindinio valgio. Taigi juose esantys vitaminai ir kitos vertingos medžiagos yra geriau pasisavinami.

Dėl optimalaus laiko, kada geriausia valgyti bananus, mitybos specialistų nuomonė čia išsiskiria. Kai kas sako, kad šie užjūrio vaisiai geriau pasisavinami ryte. Savo poziciją jie aiškina tuo, kad suvalgius šių vaisių cukraus kiekis kraujyje pamažu kyla. Ir dėl to kūnas „pabunda“ po miego.

Pasirodo, kad nėra sutarimo, kada geriau valgyti šiuos vaisius. Todėl, mano draugai, eksperimentuokite ir klausykitės savo kūno šiuo metu.

Bananų dietos receptai

Iš šio skanaus vaisiaus galima paruošti daugybę dalykų. Pavyzdžiui, tai gali būti arba. Man taip pat labai patinka šis nepaprastai skanus desertas.

Žinoma, aš jums paruošiau keletą paprastų dietinių patiekalų receptų. Pasiruošę? Tada gaudyk 🙂

Avižinių dribsnių gaminimas su bananu ir obuoliu

100 g avižinių dribsnių užpilkite 100 ml verdančio vandens. Po to dubenį uždenkite dangčiu ir palikite košę prisitraukti. Šiuo metu trintuvu į minkštimą sumalkite pusę saldaus obuolio, bananą ir arbatinį šaukštelį medaus.

Kai košė užpilama, į ją supilame vaisių-medaus mišinį. Košę pagardinkite žiupsneliu cinamono. Na, skanaus išeis, man jau sloguoja. Tokį maistą galite valgyti ne tik pusryčiams ar pietums. Tai priklauso nuo to, kokios dietos laikotės.

Bananinių morkų salotų receptas

Šis patiekalas labai naudingas sergant daugeliu virškinamojo trakto ligų, nes. apsaugo skrandžio sienas nuo dirginimo. Šis patiekalas paruošiamas labai paprastai ir greitai. Bananą nuvalome ir supjaustome apskritimais. Sutarkuokite nuluptas morkas. Bananą sumaišykite su morkomis ir visa tai pagardinkite neriebiu jogurtu. Jei norite, pabarstykite šiek tiek šviežiai maltų juodųjų pipirų. Ir tada viską sumaišyti.

Manau, kad jūsų dėžėse taip pat yra įdomių dietinių patiekalų su šiais saldžiais vaisiais. Pasidalinkite jais, draugai. Ir palikite nuorodą į šį straipsnį socialiniame tinkle – jūsų draugai iš čia sužinos tiek daug naudingų dalykų. Ir viskas šiai dienai – kol vėl susitiksime.