Baltymų ir daržovių dieta: išsamus meniu su receptais, kiek galite numesti svorio ir ar yra kokių nors kontraindikacijų. Baltymų ir daržovių dieta: aprašymas, meniu, apžvalgos ir rezultatai Dietos daržovių ir baltymų dienos

Mėgstamiausia dieta išpopuliarėjo dėl savo veiksmingumo ir lengvumo laikytis.

Dietos trukmė – 7 dienos: 3 dienos gėrimo, 1 vaisius, 1 daržovė, 1 baltymas ir 1 kombinuota (dieną iš dietos).

„Mėgstamiausios dietos“ dieta per dieną:

• gėrimo diena. Leidžiamas tik skystas maistas (sriubos, sultiniai, kompotai, sultys). Šviežiai spaustos sultys skiedžiamos vandeniu santykiu 50/50, kad sumažėtų kalorijų kiekis. Druskos rekomenduojama vartoti kuo mažiau, kad išvengtumėte patinimų ir sumažintumėte inkstų apkrovą. Būtina išgerti ne mažiau kaip 2 litrus gryno negazuoto vandens;
• daržovių diena. Leidžiamos bet kokios daržovės, žalios (geriau), virtos ir troškintos. Iš daržovių ruošiamos salotos ir vinaigretės. Mitybos specialistai rekomenduoja į valgiaraštį įtraukti baltuosius kopūstus, kurie turi riebalus deginantį poveikį. Salotas galima pagardinti alyvuogių aliejumi, citrinų sultimis, neriebiu jogurtu ar sojų padažu, kad pagerintų skonį;
• vaisių diena. Leidžiami bet kokie vaisiai ir uogos, išskyrus vynuoges ir bananus. Pageidautina, kad meniu būtų greipfrutai, turintys riebalus deginančių savybių. Kas 2-3 valandas reikėtų suvalgyti 1-2 vaisius, o bendras per dieną suvalgytų vaisių svoris turėtų būti 1-3 kg. Tarp valgymų reikia gerti švarų negazuotą vandenį;
• baltymų diena. Leidžiama vištienos filė, liesa žuvis, krevetės ir vištienos kiaušiniai. Be to, galite naudoti jogurtą ar varškę;
• kombinuota diena. Dietą sudaro vaisiai ir daržovės, kurių buvo antrą ir trečią dietos dieną, taip pat maisto produktai, įprasti lieknėjimui - troškintos daržovės, kepta mėsa, daržovių sriuba. Visi patiekalai turi būti šiek tiek pasūdyti. Draudžiami konservuoti ir pusgaminiai.

Baigus dietą prie įprastos mitybos reikia grįžti palaipsniui, kasdien įvedant po vieną naują produktą. Per 2-3 savaites turite stebėti meniu kalorijų kiekį, vengti riebaus ir saldaus maisto. Kitas veiksmingas būdas išlaikyti svorį yra badavimo dienos kartą per savaitę.

Mėgstamiausios dietos privalumai

„Mėgstamiausia dieta“ yra efektyvi lieknėjimo sistema, per 7 dienas išnyksta 4–5 kg antsvorio. Tinkamai pasitraukus iš dietos, numesti kilogramai nebegrįš.

„Mėgstamiausios dietos“ pranašumas yra dietos kaitaliojimas per dieną, todėl, nepaisant didelių apribojimų, ji yra įvairi ir nenuobodžia. Gėrimo dienos buvimas dietoje leidžia iškrauti virškinimo sistemą ir pritaikyti skrandį prie nedidelio maisto kiekio.

„Mėgstamiausios dietos“ trūkumai ir kontraindikacijos

Kai kurie lieknėjantys žmonės pirmosiomis dietos dienomis pastebi darbingumo sumažėjimą, nuovargį, nuotaikų kaitą, galvos skausmą ir galvos svaigimą. Gėrimo dienomis galimi žarnyno sutrikimai, kartais stebimi kraujospūdžio šuoliai.

„Mėgstamiausia dieta“ nerekomenduojama sergant hipertenzija, širdies ar inkstų nepakankamumu, virškinimo sistemos ligomis. Netinka žmonėms, patiriantiems padidėjusį fizinį, intelektualinį ar psichologinį stresą, draudžiama vartoti vaikams, nėščioms ir žindančioms moterims.

Kokie produktai yra leidžiami?

Leidžiami šie produktai:

• daržovės, vaisiai, uogos (išskyrus vynuoges ir bananus);
• vištienos filė, vištienos sultinys, liesa žuvis, jūros gėrybės, kiaušiniai;
• liesas pienas, kefyras, varškė, jogurtas, neriebus sūris;
• žirniai, grikiai;
• alyvuogių aliejus, citrinos sultys, sojos padažas;
• žalioji ir juodoji arbata, šviežiai spaustos sultys.

Druska yra priimtina nedideliais kiekiais.

Kokie produktai yra draudžiami?

Prie draudžiamų maisto produktų priskiriama viskas, kas neįtraukta į leidžiamų produktų sąrašą, įskaitant cukrų.

Meniu "Mėgstamiausia dieta"

Pavyzdinis meniu „Mėgstamiausia dieta“ 7 dienas:

Pusryčiai: 200 ml kefyro, arbata.

Užkandis: 150 ml jogurto.

Vakarienė: 200 ml pieno.

Pusryčiai: 2 pomidorai.

Pietūs: salotos iš šviežių agurkų, kopūstų ir žolelių, pagardintos alyvuogių aliejumi.

Popietinis užkandis: 2 agurkai.

Vakarienė: salotos iš saldžiųjų paprikų, agurkų ir žolelių.

Pusryčiai: 200 ml vaisių ir pieno kokteilis, arbata.

Antrieji pusryčiai: 200 ml pieno.

Pietūs: 200 ml vištienos sultinio.

Popietinis užkandis: 200 ml kefyro.

Vakarienė: 200 ml pieno.

Pusryčiai: 2 apelsinai.

Antrieji pusryčiai: greipfrutas.

Pietūs: vaisių lėkštė su obuoliais, kiviais ir apelsinais.

Užkandis: kriaušė ir obuolys.

Vakarienė: 200 ml pieno.

Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai.

Antrieji pusryčiai: 200 g virtos žuvies.

Pietūs: 150 g vištienos filė, 100 g virtų žirnelių.

Popietės užkandis: 100 g varškės.

Vakarienė: 100 g sūrio.

Pusryčiai: 200 ml kefyro, arbata.

Antrieji pusryčiai: 200 ml greipfrutų sulčių.

Pietūs: 200 ml vištienos sultinio.

Popietinis užkandis: 200 ml pieno-vaisių kokteilio.

Vakarienė: 200 ml pieno.

Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai, arbata.

Antrieji pusryčiai: bet kokie vaisiai.

Pietūs: 200 ml lengvos sriubos su grikiais arba ryžiais.

Užkandis: bet kokie vaisiai.

Vakarienė: šviežių daržovių salotos, pagardintos augaliniu aliejumi.

1 patarimas: nekeiskite dietos dienų tvarkos ir nekeiskite vienos dienos kita.

2 patarimas: į vaisių salotas, be greipfrutų, patartina dėti kivių, kurie taip pat turi riebalus deginančių savybių.

Dietos pavadinimas kalba pats už save – ji daugelio pamėgta dėl efektyvumo, lengvumo laikytis ir paprastos dietos. Jei laikysitės teisingo pasitraukimo iš dietos rekomendacijų, rizika susigrąžinti numestus kilogramus yra minimali.

Vaizdo įrašas iš „YouTube“ straipsnio tema:

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.

Sultiniai dietos metu yra draudžiami, nes jie sukelia apetitą. Sultys yra tik šviežiai spaustos, tačiau dėl tos pačios priežasties su jomis reikia elgtis atsargiai.

„Septintoji diena reiškia išėjimą iš mylimojo dietos, todėl rekomenduojama laikytis individualaus meniu. Šios dienos pusryčius turėtų sudaryti du vištienos kiaušiniai ir nesaldi arbata. Antriems pusryčiams tinka bet koks vaisius. Pietūs – lengva sriuba arba sultinys. Vakarienei reikėtų apsiriboti daržovių salotomis, pagardintomis augaliniu aliejumi“.

Reguliariai pusryčiaujantys žmonės yra daug rečiau nutukę.

Mūsų inkstai per minutę gali išvalyti tris litrus kraujo.

Per savo gyvenimą vidutinis žmogus gamina net du didelius seilių telkinius.

Žmogaus smegenų masė sudaro apie 2% viso kūno svorio, tačiau jos sunaudoja apie 20% į kraują patenkančio deguonies. Dėl šio fakto žmogaus smegenys yra labai jautrios pažeidimams, kuriuos sukelia deguonies trūkumas.

Vidutinė kairiarankių gyvenimo trukmė yra mažesnė nei dešiniarankių.

Milijonai bakterijų gimsta, gyvena ir miršta mūsų žarnyne. Juos galima pamatyti tik esant dideliam padidinimui, bet jei būtų sujungti, jie tilptų į paprastą kavos puodelį.

Išsilavinęs žmogus rečiau serga smegenų ligomis. Intelektinė veikla prisideda prie papildomų audinių, kurie kompensuoja sergantįjį, susidarymo.

Būdavo, kad žiovulys praturtina organizmą deguonimi. Tačiau ši nuomonė buvo paneigta. Mokslininkai įrodė, kad žiovulys atvėsina smegenis ir pagerina jų veiklą.

Darbas, kurio žmogus nemėgsta, daug labiau kenkia jo psichikai, nei darbo nebuvimas.

Rečiausia liga yra Kuru liga. Ja serga tik kailių genties atstovai Naujojoje Gvinėjoje. Pacientas miršta iš juoko. Manoma, kad ligos priežastis – žmogaus smegenų valgymas.

74 metų australas Jamesas Harrisonas kraujo davė apie 1000 kartų. Jis turi retą kraujo grupę, kurios antikūnai padeda išgyventi naujagimiams, sergantiems sunkia anemija. Taip australas išgelbėjo apie du milijonus vaikų.

Žmogaus kraujas „teka“ per kraujagysles esant didžiuliam slėgiui ir, jei pažeidžiamas jų vientisumas, gali šaudyti iki 10 metrų atstumu.

Dauguma moterų gali patirti daugiau malonumo apmąstydamos savo gražų kūną veidrodyje nei iš sekso. Taigi, moterys, siekite harmonijos.

Kiekvienas žmogus turi ne tik unikalius pirštų atspaudus, bet ir liežuvį.

Šypsena vos du kartus per dieną gali sumažinti kraujospūdį ir sumažinti širdies priepuolių bei insulto riziką.

Tik 10% vyrų seksualinių sutrikimų atveju kreipiasi į gydytoją ir dėl kompetentingo gydymo atsikrato problemos. Likusieji teikia pirmenybę.

Kodėl atominė dieta gavo tokį pavadinimą, man, tiesą pasakius, lieka paslaptis. Arba dietos autoriai yra įsitikinę, kad jos poveikis panašus į branduolinį sprogimą (jie teigia, kad per savaitę dietos reikia nuo 5 iki 8 kilogramų), arba laikė tai sensacinga svorio metimo technika, kuri tiesiogine prasme susprogdino įprastą. idėjos, kaip numesti svorio – bet su Šia disertacija taip pat galima ginčytis :). Na, kad ir kaip būtų, apsvarstykite šią dietą išsamiau.

Atominės dietos taisyklės

Atominė dieta pagrįsta baltymų ir daržovių dienų kaitaliojimu. Baltymų diena - daržovių diena - vėl baltymai - vėl daržovių ir t.t. Tiesą sakant, tai yra pagrindinis dietos principas.

Baltymų dieną leidžiama:

• liesa mėsa, paukštiena be odos, žuvis;
• pienas ir bet kokie natūralūs fermentuoti pieno produktai (sūris, varškė, kefyras, jogurtas be priedų ir kt.);
• kiaušiniai.

Daržovių dieną galite valgyti:

• bet kokios daržovės, išskyrus bulves;
• bet kokie vaisiai ir uogos, išskyrus pačius saldžiausius (bananai, vynuogės);
• ir viskas, ką iš jų galima virti (liesos sriubos, daržovių ir vaisių salotos, marinuoti agurkai, daržovių troškinys ir kt.).

• bulvė;
• cukrus ir saldumynai;
• duona, makaronai ir kiti miltiniai gaminiai.

Pirmąją dietos savaitę iš dietos taip pat turėtumėte neįtraukti javų ir ankštinių daržovių; jei nuspręsite laikytis dietos ilgiau, vėliau jas retkarčiais ir po truputį galėsite vartoti daržovių dienomis.

Maisto kiekis, kurį galima suvartoti per dieną, neribojamas. Bet tai, žinoma, nereiškia, kad galite persivalgyti iki soties. Valgyti reikia tada, kai norisi, ir tik tiek, kad numalšintum alkį. Nepersivalgyk.

Paskutinis valgis turėtų būti bent 3 valandos prieš miegą.

pavyzdinis meniu

Baltymų diena:

• pusryčiai - 1-2 kiaušiniai, sūris (arba gabalėlis dešros, arba dešra, varškė), kava su pienu;
• pietūs - vištienos krūtinėlė, mėsa arba žuvis (galima kepti arba kepti, bet geriau virti);
• vakarienė - varškė, žuvis, sūris (mėsos geriau nevalgyti vakare, nes ji ilgai virškinama).

Daržovių diena:

• pusryčiai - daržovių arba vaisių salotos su alyvuogių aliejumi;
• pietūs - kopūstų sriuba arba liesi barščiai be bulvių, lecho ar daržovių troškinio;
• vakarienė - vinaigretas;
• užkandžiai – vaisiai, sultys.

Tačiau panašu, kad į tokius kraštutinumus verta pulti tik tuomet, jei labai patiko valgyti atominės dietos režimu. Priešingu atveju, pasiekus norimą svorį (arba jei, nepaisant visų pastangų, jis nustojo mažėti), verta sklandžiai pereiti prie visavertės, racionalios, subalansuotos mitybos bėgių.

Atominė dieta draudžiama, taip pat labai panaši į ją, sergant virškinamojo trakto, kepenų, inkstų, širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis. Taip, ir visiems kitiems prieš naudojant nepakenks pasikonsultuoti su gydytoju.

Skelbimų talpinimas nemokamas ir registracija nereikalinga. Tačiau yra išankstinis skelbimų moderavimas.

Dieta "mylimasis"

Veiksmingo svorio metimo receptai būtinai yra kiekvienos moters arsenale. Dieta lieknėjimui „Mylimasis“ yra vienas iš būdų greitai sugrąžinti svorį į normalią, išvalyti organizmą. Kokie yra maisto pasirinkimai? Kaip gydytojai vertina dietą? Kokių rezultatų galima pasiekti naudojant įvairius svorio metimo būdus? Pabandykime suprasti straipsnį.

Dieta "Mylimas" 7 dienos

Maisto sistema sukurta savaitei, kad kiekvieną sekančią dieną valgytumėte tam tikros grupės maistą. Kaitaliojasi gėrimo dienos su dienomis, kai būtina valgyti kietą maistą. Jokiu būdu negalima keisti dienų vietomis. O jei gaunami teigiami rezultatai, tai pakartoti rekomenduojama ne anksčiau kaip po 10-12 savaičių.

Jei sutelksite dėmesį į apžvalgas, 7 dienų dieta „Mėgstamiausia“ leidžia numesti svorio 6–10 kg. Atsižvelgiant į tai, kad meniu nėra nuobodus, dietą perkelti yra gana paprasta.

Kontraindikacijos

Inkstų ligos.
Širdies ir kraujagyslių ligos.
Kepenų ligos.
Gastritas.
Kolitas.
Nėštumas.
Ligos, susijusios su medžiagų apykaitos sutrikimais.

Išsamus dietos „Mylimieji“ aprašymas

Yra keletas dietos variantų, tačiau labiausiai paplitusi yra septynių dienų dieta. Būtina iš anksto paruošti kūną dietai. Pradėkite po poros dienų: palaipsniui mažinkite porcijų skaičių, atsisakykite riebaus, kepto maisto, valgykite mažiau krakmolingo maisto. Išmokite gerti vandenį, valgyti šviežias daržoves ir vaisius. Ar paruošėte savo kūną? Tada mes pradedame aktyviai mesti svorį!

Dietos „Mėgstamiausia“ gėrimo diena

Pirmoji dietos diena, taip pat trečioji ir šeštoji, skirtos gerti daug skysčių. Be to, leidžiama gerti ne tik vandenį. Tai gali būti žolelių nuovirai, pienas ir rūgpienio produktai (kefyras, natūralus jogurtas), sultiniai (savarankiškai), daržovių sultys, žalioji arbata be cukraus ir paprastas vanduo be dujų.

Draudžiama vartoti saldžius gazuotus gėrimus, pramonines sultis, alkoholinius gėrimus. Galite pasūdyti mėsos sultinius, bet tik šiek tiek.

Grynas vanduo puikiai tirpdo toksinus ir pašalina juos iš organizmo, todėl gerti jam reikėtų gerti. Natūralias sultis geriau skiesti vandeniu, o pieno produktus rinktis nekaloringus. Tokiomis dietos dienomis geriau apriboti fizinį aktyvumą, daugiau ilsėtis, nes galimas galvos svaigimas ir silpnumas.

Dieta „Mėgstamiausia“: daržovių diena

Antrąją dietos dieną teks tapti vegetaru. Antrąją dietos dieną galima valgyti įvairių daržovių, o vieno valgio metu reikia suvalgyti apie 300 g maisto. Daržoves galima virti, troškinti, kepti arba valgyti žalias. Būtinai valgykite kopūstus (geriausia brokolius), morkas. Kaip užpilą galite rinktis augalinį aliejų ir citrinos sultis.

Dieta „Mėgstamiausia“: vaisinė 4 diena

Iš karto rezervuosime, kad šią dieną negalima virti sulčių ir kompotų iš vaisių, bet galima be apribojimų gerti švarų vandenį. Rekomenduojama suvalgyti ne daugiau kaip 3 kg vaisių. Jei jus domina „Mėgstamiausia“ dieta, apytikslis šios dienos meniu gali būti bet kokių vaisių. Išimtis yra vynuogės ir bananai – jie yra daug kalorijų ir pakankamai maistingi, kad būtų laikomi dietiniais.

Dieta „Mėgstamiausia“: 5 baltymų diena

Galiausiai galite suvalgyti gabalėlį mėsos, suvalgyti krevečių ar žuvies. Šiandien taip pat leidžiama valgyti varškę arba kiaušinio baltymą, pupeles ar žirnius. Tiesa, priemonės laikytis būtina. Per dieną rekomenduojama suvartoti 5 porcijas baltyminio maisto po 150-200 g.To visiškai pakanka, kad organizmas gautų reikiamos energijos ir atkurtų jėgas. Tačiau dar ne laikas pradėti visavertę fizinę veiklą.

Dieta „Mėgstamiausia“: 7 diena

Pereinamasis etapas nuo dietinės dietos prie visavertės dietos. Šią dieną rekomenduojama laikytis tų daržovių ir vaisių, kurie buvo vartojami daržovių ir vaisių dieną. Galite gerti kefyrą, valgyti kiaušinius, mėsą ir žuvį.

Dietos „Mėgstamiausias“ išsamus meniu

Tiems, kurie dietą ketina naudoti pirmą kartą, padės mūsų patarimai ir rekomendacijos, nurodant konkrečius patiekalus, kuriuos galima pasigaminti per savaitę. Taigi,

1 diena - gėrimas

8.00 - nesaldi arbata + puodelis kefyro.
11.00 - lengvai sūdytas vištienos sultinys.
14.00 - natūralus jogurtas (250 ml).
18.00 - kefyras arba pienas (ne daugiau kaip stiklinė).

2 diena - daržovės

8.00 - pomidorai (2 vnt.).
11.00 - agurkų ir kopūstų salotos su žolelėmis.
14.00 - agurkai arba paprikos (1-2 vnt.).
18.00 - pomidorų, agurkų, kopūstų ir žalumynų salotos.

3 diena – gėrimas

8.00 - arbata be cukraus ir 200 ml pieno.
10.00 - pienas (250 ml).
13.00 - šiek tiek sūdytas vištienos sultinys (150 ml).
15.00 - neriebus kefyras (250 ml).
18.00 - pienas (200 ml).

4 diena – vaisinė

8.00 - apelsinas ir greipfrutas.
10.00 - avokadas.
13.00 - vaisių salotos iš slyvų, kivi ir obuolių arba kivių, greipfrutų ir obuolių.
15.00 - obuolys ir kriaušė.
18.00 - greipfrutas arba kivi.

5 diena - baltymai

8.00 - virti vištienos kiaušiniai (geriausia baltymų be trynio), 2 vnt.
10.00 - virta žuvis (150-200 g).
13.00 - virta vištienos filė (150 g).
15.00 - varškė (150 g).
18.00 - kietasis sūris (100 g).

6 diena – gėrimas

8.00 - arbata + kefyras (250 ml).
10.00 - stiklinė morkų-moliūgų sulčių.
13.00 - vištienos sultinys (250 ml).
15.00 - jogurtas (200 ml).
18.00 - pienas (200 ml).

7 diena - išėjimas iš dietos

Paskutinę „mylimosios“ dietos dieną dietą gali sudaryti šie patiekalai:

8.00 - virti vištienos kiaušiniai, 2 vnt.
10.00 - šviežias obuolys arba greipfrutas.
13.00 - daržovių troškinys + virta mėsa (70 g) arba daržovių sriuba.
15.00 - apelsinas arba avokadas.
18.00 - šviežių daržovių ir žolelių salotos, pagardintos augaliniu aliejumi ir citrinos sultimis.
20.00 - stiklinė neriebaus kefyro.

Dieta „Mėgstamiausia“: sunkus pasirinkimas

Toks mitybos būdas tinka absoliučiai sveikiems žmonėms. Tokią svorio metimo sistemą leidžiama naudoti ne daugiau kaip 1 kartą per 4 mėnesius. Keisti dienų seką ir rekomenduojamus produktus griežtai draudžiama. Šioje „Mėgstamiausios“ dietos versijoje savaitės meniu yra toks:

Pirma ir antra diena. Kefyrą (1%) galite gerti bet kokiu kiekiu. Pirkite pieno produktus tik iš patikimų prekių ženklų arba patys ruoškite fermentuotą pieno produktą.

Trečia diena - obuolių monodieta. Per dieną reikia suvalgyti apie 2 kg žalių obuolių (jų kalorijų kiekis yra šiek tiek mažesnis nei „spalvotų“ veislių kalorijų kiekis).

Nuo ketvirtos iki šeštos dienos valgome tik vištieną. Vištieną išvirkite su trupučiu druskos, nuėmę odelę. Per dieną leidžiama suvalgyti 700 g – 1000 g mėsos.

Septinta diena. Neįprastą meniu sudaro sausas raudonasis vynas ir kietasis sūris. Nepaisant to, kad vyno kiekis nėra griežtai reglamentuotas, per daug piktnaudžiauti šiuo gėrimu nereikėtų. Kiekviena taurė vyno valgoma su gabalėliu sūrio (40-50 g). Svarbu pažymėti, kad ši dietos parinktis yra taisyklės išimtis, nes daugeliu atvejų mėgstamiausia dieta ir alkoholis yra nesuderinami. Tačiau turint omenyje, kad sausas raudonasis vynas puikiai veikia medžiagų apykaitą ir gerina kraujo sudėtį, saikingas jo vartojimas bus tik į naudą.

„Mėgstamiausia“ dieta 5 dienas

Tai ne kas kita, kaip sutrumpinta septynių dienų dietos versija. Turėsime išskirti šeštąją ir septintąją dienas, o likusios kartojasi įprasta seka: gėrimas, daržovės, gėrimas, vaisiai ir baltymai. Taip pat reikia palaipsniui išeiti iš dietos, labai atsargiai įtraukiant maistą į dietą.

Dieta "Mėgstamiausia" 12 dienų

Valgio variantą sudaro 12 mono dietų, kurių kiekviena trunka 1 dieną. Jei 12 dienų laikotės „Mylimos“ dietos, meniu yra gana griežtas ir ne visi gali atlaikyti tokį valgymo būdą. Tačiau net ir visiškai sveikiems žmonėms nerekomenduojama pasinaudoti galimybe numesti svorio dažniau nei kartą per metus.

Šis dietos variantas jums patiks 12 dienų, nes meniu čia įdomus ir gana skanus.

1 diena - kefyras. Per dieną išgeriama apie 2 litrus neriebaus kefyro.

2 diena - vaisiai. Bendras vaisių kiekis neviršija 2 kg per dieną. Pirmenybė teikiama greipfrutams ir avokadams, citrinoms.

3 diena - varškė. Meniu sudaro 0,5 kg vidutinio riebumo varškės.

4 diena - cukinijos. Iš anksto paruoškite cukinijų ikrus, pridėdami svogūnų, morkų ir augalinio aliejaus. Šią dieną galite suvalgyti apie 800 g produkto.

5 diena - šokoladas. Juodojo šokolado plytelė – dieta visai dienai.

6 diena - obuolys. Žalių obuolių skaičius neviršija 1,5 kg.

7 diena - sūris. Visos dienos meniu – apie 400 g kieto neriebaus sūrio.

8 diena - pomidorai ir daržovės. 1 litras pomidorų sulčių + kopūstų-agurkų salotos su žolelėmis.

9 diena - mėsa. Per dieną suvalgoma iki 500 g virtos jautienos, vištienos ir kalakutienos.

10 diena - daržovės. Visą dieną galite ruošti salotas iš pomidorų, agurkų, paprikų, morkų, kopūstų ir žolelių.

11 diena - varškės diena. Per dieną suvalgoma iki 500 g neriebios varškės.

12 diena - vaisiai. Antros dienos meniu kartojamas.

„Mėgstamiausia“ dieta 14 dienų

Mitybos metodas apima dietos padalijimą į 4 trijų dienų fazes (iš viso 12 dienų). O paskutinės dvi dienos (13 ir 14) laikomos pereinamomis ir leidžia priderinti kūną prie įprastos dietos.

Pirmasis etapas yra kefyras. Tris dienas jie geria tik bet kokio riebumo kefyrą. Rauginto pieno gėrimo kiekis neribojamas. Taip pat galite gerti virintą išgrynintą vandenį, tačiau arbatos ir kavos teks atsisakyti.

Antrasis etapas yra obuolys. Per kitas tris dienas reikia suvalgyti bet kokį obuolių skaičių. Juos galima kepti arba spausti sultimis.

Trečioji fazė – baltymai. Tris dienas (7, 8, 9) jie valgo virtą vištienos mėsą. Galima virti, kepti ant grotelių be odelės. Druska ir prieskoniai nenaudojami gaminant maistą. Per dieną rekomenduojama suvalgyti ne daugiau kaip 1 kg mėsos. Leidžiama gerti tik švarų vandenį.

Ketvirtasis etapas – vynas ir sūris. Kietasis sūris, kurio kiekis yra 40 g, nuplaunamas sausu raudonuoju vynu (apie 200 g). Vyno kiekį reikia reguliuoti pačiam. Be to, leidžiama gerti švarų vandenį.

Paskutines dvi dienas galite virti daržovių sriubas, daržovių troškinius, valgyti virtą mėsą ir kiaušinius. Dieta sudaryta taip, kad kalorijų kiekis neviršytų 1300-1400 kalorijų. Kalorijas galite apskaičiuoti naudodami nemokamą internetinį skaičiuotuvą arba perskaityti naudingų paruoštų receptų su apskaičiuotomis kalorijomis mūsų svetainėje.

Kaip išeiti iš „Mylimos“ dietos?

Kadangi mitybos sistemą sudaro įvairios mono dietos, iškart po jos pabaigos galimas greitas svorio padidėjimas. Tačiau ši rizika atsiranda, jei nedelsdami pereinate prie įprastos mitybos. Yra keletas svarbių patarimų, kurie padės ilgą laiką išlaikyti pasiektą rezultatą.

Būtinai veskite maisto dienoraštį, kad nuolat skaičiuotumėte suvartojamų kalorijų kiekį, kuris neturėtų viršyti 1800 kcal per dieną. Šios dietos laikykitės 10–14 dienų, didindami fizinį aktyvumą.

Per 30 dienų po dietos nutraukimo per dieną negalima suvartoti daugiau kaip 100 g baltymų.

Maisto racioną po dietos papildykite palaipsniui.

Naudokite kartą per savaitę pasninko dienas. Sutelkite dėmesį į asmeninius pageidavimus. Jei jums patiko tam tikra dietos diena ir nesukėlėte jokios neigiamos reakcijos, tuomet ją galima praktikuoti norint išlaikyti optimalų svorį.

„Mėgstamiausia“ dieta: receptai

1. Daržovių troškinys. Jums reikės 1 svogūno, morkos, paprikos ir pomidoro. Svogūną ir morkas nulupkite nuo odelės, pipirus - iš sėklų dėžutės. Svogūną supjaustykite žiedais ir pakepinkite trupučiu aliejaus. Suberkite tarkuotas morkas, pomidorus ir pjaustytas paprikas. Suberkite porą šparagų ankščių, smulkintų žalumynų. Virimo laikas yra 25-30 minučių. Patiekalą galima virti be druskos.

2. Morkų salotos su česnaku ir sviestu. 1 didelė morka, nulupta ir sutarkuota smulkia tarka. Įdėkite tarkuotą česnako skiltelę ir pagardinkite augaliniu aliejumi. Druskos nereikia. Dėl morkų sultingumo ir česnako salotų skonis yra aštrus.

3. Virti šparagai su sojos padažu. 150 g šparagų verdame apie 20 minučių be druskos. Patiekdami apibarstykite smulkintomis žolelėmis ir užpilkite sojos padažu.

4. Vaisių salotos. Norėdami paruošti dietinį patiekalą, paimkite vieną kivi, greipfrutą ir obuolį, supjaustykite juos gabalėliais, sumaišykite. Galite apšlakstyti citrinos sultimis arba įdėti žievelės.

Dieta "Mylimas": apžvalgos ir rezultatai

Dieta „Mėgstamiausia“ yra labai panaši į dietą „6 žiedlapiai“, kurią taip pat sudaro mono dietos. Apskritai dieta „Mėgstamiausia“ yra lengvai toleruojama, o ypatingus įspūdžius lemia tai, kad po dietos laikantis mitybos taisyklių svoris negrįžta, o rezultatas išlieka ilgą laiką. Dietos Mylimieji rezultatai įspūdingi. Kai kuriems pavyksta numesti 5 kg, nors vidutiniškai numetama nuo 8 kg iki 10 kg. Meniu nesunku sudaryti taip, kad valgytumėte mėgstamą ir skanų maistą, o tai reiškia, kad dietos pavadinimas yra visiškai teisingas.

„Mylimos“ dietos apžvalgos rodo, kad tokia mitybos sistema tikrai leidžia atsikratyti antsvorio, nors kai kuriems yra gana sunku visiškai atsisakyti kieto maisto gėrimo dienomis. Neišmeskite mėsos sultinio, nes jie yra maistingiausi ir leidžia jums neatsipalaiduoti. Tačiau vaisių dieną reikėtų paskirstyti dienos meniu taip, kad pertraukos tarp valgymų neviršytų trijų valandų. Be papildomų svarų, naudodamiesi šia dietos parinktimi, galite atsikratyti 2% riebalinio audinio, o tai labai svarbu metant svorį.

„Mylimos“ dieta ir sportas taip pat nesuderinami, kai kalbama apie rimtus krūvius. Mityba yra ribota, o organizmas stengiasi kuo labiau atsikratyti toksinų pertekliaus. Neverta sportuoti. Geriau laikytis ramios dienos režimo, daugiau atsipalaiduoti, vaikščioti gryname ore, mažiau nervintis. Nereikėtų laikytis dietos tomis dienomis, kai iš jūsų reikalaujama rimtų rezultatų darbe, kai reikia būti ypač susikaupusiam ir dėmesingam. Malonų lieknėjimą geriausia palikti atostogoms, kai daug lengviau planuoti savo dieną.

Dieta "Mylimas": gydytojų atsiliepimai

Prieš pradėdami laikytis dietos, būtų malonu susipažinti su gydytojų nuomone šiuo klausimu. Bet kuris mitybos specialistas jums pasakys, kad rimtas darbas su savimi trunka ne savaitę ar dvi. Mityba atkuriama palaipsniui, išmokstama teisingai derinti maistą, mažinti suvartojamų kalorijų skaičių. Tuo pačiu geriausių rezultatų pasiekia tie, kurie sugeba aktyviai sportuoti ir valgyti sveiką maistą.

Dieta „Mėgstamiausia“ svorio metimui turi savo privalumų ir trūkumų. Jei, pavyzdžiui, netrukus teks sužibėti svarbiame renginyje, tuomet lieknėjimo sistema gali būti panaudota norint atsikratyti papildomų kilogramų. Svorio metimo rezultatai bus akivaizdūs, tačiau susidoroti su alkio jausmu gana sunku. Tarp dietos privalumų reikėtų pažymėti, kad papildomi kilogramai greitai išnyksta, o kūnas gauna reikiamą sukrėtimą. Tačiau neturėtume pamiršti, kad toks mitybos apribojimas yra rimta našta organizmui. Kad nesusidurtumėte su mitybos trūkumais, reikia vartoti vitaminus.

Beje, staigus mitybos apribojimas „sulėtina“ medžiagų apykaitą, nes organizmas kaupia energiją. Ateityje reikės įdėti daug pastangų, kad medžiagų apykaita dirbtų tokiu pat intensyvumu. Apskritai, mitybos specialistai pataria tokias dietos parinktis naudoti kuo rečiau, kad nepakenktumėte kūnui.

Baltymų ir daržovių dieta pagrįsta schema, pagal kurią baltymų ir angliavandenių suvartojimas vyksta skirtingomis dienomis. Dietos geležies postulatas yra pakeisti paprastus angliavandenius sudėtingais. Taip yra dėl to, kad kompleksiniai angliavandeniai mums suteikia energijos, o paprastieji – riebalų perteklių. Be to, organizmas, kuriam reikia energijos, naudos riebalų atsargas.

Baltymų-daržovių dietos schema

Ši galios schema žada numesti 5-6 kg. Šiuo metu turite laikytis sekos:

• pirmas dvi dienas vyksta iškrovimas. Šiuo metu ryte galite suvalgyti gabalėlį juodos duonos, o likusią dienos dalį paskirstyti pusantro litro neriebaus kefyro, kurį reikia gerti mažomis porcijomis;
• kitas porą dienų dietinio maisto nebe toks alkanas. Ryte leidžiama suvalgyti gabalėlį virtos jautienos arba du virtus kiaušinius. Pietums grybų sultinyje išvirkite 150 g virtos mėsos ir porciją sriubos. Arba jautienos sultinyje galite išvirti 150 g grybų ir porciją sriubos;
• penktoji ir šeštoji dienos pastatytos ant daržovių. Galite valgyti troškintas, žalias, virtas daržoves, išskyrus pomidorus ir bulves;
• septinta diena - iškrovimas. Ryte riekelė juodos duonos, o paskui pusantro litro kefyro;
• po to seka pora dienų, kurias kartoja trečia ir ketvirta. Dietą sudaro grybai, jautiena ir virti kiaušiniai;
• dešimta ir vienuolikta dienos yra daržovių. Bulvės ir pomidorai draudžiami;
• nuo dvyliktos dienos kartojame ciklą.

Baltymų-daržovių dietos taisyklės

Turite laikytis šių taisyklių:

• kasdien reikia gerti nuo pusantro iki dviejų litrų švaraus vandens be dujų;
• Pašalinkite visus maisto produktus, kuriuose yra cukraus. Tai yra: saldūs vaisiai, morkos ir burokėliai, konditerijos gaminiai. Be to, nevalgykite krakmolingo maisto: ankštinių daržovių, kukurūzų, bulvių;
• tarp baltyminių patiekalų pirmenybę teikite žuviai, mėsai, paukštienai virtai, troškintai, troškintai. Be to, valgykite natūralius pieno produktus, kurių riebalų procentas yra mažas;
• patiekalams pagardinti galite naudoti alyvuogių ar linų sėmenų aliejų.

Baltymų ir daržovių dietos variantai

Pirmasis variantas trunka penkias dienas, per kurias galite numesti 2–4 kilogramus:

• Pirmoji diena yra daržovės. Ryte – dvi riekelės juodos duonos, daržovių salotos. Pietums verdame virtas arba troškintas daržoves. Vakarienę sudaro salotos. Vandenį negazuotą geriame be apribojimų, galima išgerti iki litro pomidorų sulčių;
• kitos dvi dienos yra baltymų dienos. Ryte pusryčiaujame su rieke duonos ir sviesto, stikline žaliosios arbatos. Pietums išgerti vištienos sultinio, suvalgyti gabalėlį vištienos krūtinėlės, 100 g grybų. Vakarieniaujame su dviem virtais kiaušiniais arba 200 g virtos žuvies ar vištienos;
• paskutines dvi dienas sudaro vaisiai ir daržovės. Ryte jogurtas arba varškė su vaisiais. Pusvalandį prieš pietus valgome vaisius. Pietums valgome daržovių sriubą. Popietinio užkandžio metu užkandame vaisiais, o vakarienę su 200 g jogurto arba varškės ir vinigretu.

Kita baltymų ir daržovių dietos versija svorio metimui yra gana sunki. Kaip įprasta, angliavandenių turintys maisto produktai, tokie kaip makaronai, dribsniai, cukrus ir krakmolingos daržovės, yra draudžiami. Pagrindinis maistas yra daržovės ir baltymai. Alkoholis draudžiamas, tačiau vandens ir arbatos galima gerti neribotais kiekiais.

Taigi per tris dienas reikia suvalgyti 100 g žuvies ar mėsos, kilogramą daržovių, išskyrus bulves, 50 g varškės, 50 g sūrio, 50 g neriebaus kumpio, vieną kiaušinį.

Ši dieta skirta keturioms dienoms. Meniu atrodo taip:

• ryte - kefyras be riebalų 1 puodelis;
• popietės užkandis - kefyras 1 stiklinė ir 100 g varškės su minimaliu riebumu;
• pietūs - sriuba iš daržovių, žalių salotų lapų apšlakstyti citrinos sultimis;
• vakarienė - 100 g liesos virtos jautienos, 500 g žalių daržovių.

Kitas variantas – maratoninė dieta, skirta 4-6 savaitėms. Maistas yra dalinis. Per dieną būtina išgerti du litrus gryno vandens. Per savaitę galite numesti 3–6 kilogramus. Kasdienį racioną sudaro:

• 1 kiaušinis;
• 100 g varškės, žuvies arba liesos mėsos;
• 100 g liesos mėsos;
• 100 g kieto sūrio;
• daržovių neribotais kiekiais, išskyrus bulves.

Baltymų-daržovių dietos privalumai ir trūkumai

20 dienų baltymų ir daržovių dietos apžvalgos kalba apie jos veiksmingumą, jei laikomasi visų rekomendacijų. Ši dieta laikoma optimaliausiu svorio metimo būdu, nes yra subalansuota. Kadangi meniu pateikiamos skirtingos produktų grupės, apie patiekalus galima apgalvoti ir savarankiškai. Tai apsaugos jus nuo depresijos, neleis badauti.

Tarp minusų reikėtų pažymėti padidėjusią inkstų apkrovą baltymų dienomis, galvos skausmo galimybę. Dieta draudžiama sergantiesiems širdies ir kraujagyslių sistemos, inkstų ar kepenų ligomis, netinka maitinančioms ir nėščiosioms.

Pasitraukimas iš dietos turėtų būti laipsniškas. Jei pradėsi valgyti viską, visi pasiekimai bus prarasti. Apskritai, baltymų ir daržovių dieta 20 dienų yra saugi.

Baltymų-daržovių dietos variantų yra daug, galite pasirinkti sau tinkamiausią. Nepamirškite stebėti savo savijautos, nes dietoje nėra riebalų rūgščių. Būkite sveiki ir grakštūs!

Populiarūs straipsniai Skaityti daugiau straipsnių

02.12.2013

Visi mes daug vaikštome per dieną. Net jei gyvename sėsliai, vis tiek vaikštome – nes neturime...

610367 65 Skaityti daugiau

10.10.2013

Penkiasdešimt metų dailiosios lyties atstovėms yra savotiškas įvykis, kurį peržengus kas antras...

451417 117 Skaityti daugiau