Avižinių dribsnių dieta svorio netekimui. avižinių dribsnių dieta griežta avižinių dribsnių dieta

Avižos yra naudingi grūdai, vitaminų ir mikroelementų sandėlis. Avižose yra fluoro, magnio, cinko, geležies, nikelio, kalio, jodo, silicio, vitaminų C, K, PP, B, E, H. Avižų patiekaluose gausu skaidulų ir amino rūgščių, gerina virškinamojo trakto veiklą . Avižinių dribsnių dieta yra veiksmingas svorio metimo būdas, leidžiantis per savaitę atsikratyti 5-10 papildomų svarų, išvalyti organizmą nuo toksinų ir toksinų, taip pat pagerinti veido, odos, plaukų ir nagų spalvą.

Avižinių dribsnių svorio metimo esmė

Avižinių dribsnių dieta svorio metimui ypač naudinga žmonėms, kenčiantiems nuo didelio cholesterolio ir cukraus kiekio kraujyje. Ją sudaro garuose virtų arba virtų avižinių dribsnių naudojimas per dieną. Valgyti reikėtų bent 4-5 kartus per dieną, vienos porcijos tūris neturi viršyti 250 gramų. Tuo pačiu metu svarbu laikytis gėrimo režimo, kad nepakenktumėte virškinimo trakto darbui ir nesukeltumėte vidurių užkietėjimo.

Kiekvieną dieną reikia išgerti 1,5-2,5 litro negazuoto vandens. Leidžiama vartoti žaliąją arbatą be cukraus. Per savaitę galite numesti svorio nuo 5 iki 10 kilogramų. Ši mono dieta nerekomenduojama ilgiau nei 7 dienas. Antrasis Hercules svorio metimo kursas yra priimtinas po 6 mėnesių.

Svorio metimas valgant avižinius dribsnius priklauso angliavandenių dietų kategorijai, todėl baltyminiai produktai su ja nesuderinami. Lengvesnė avižinių dribsnių dietos versija – be javų, uogų ir vaisių (išskyrus mangus, vynuoges, melionus) vartoti daržoves (išskyrus bulves, morkas, burokėlius). Leidžiami džiovinti vaisiai, bet tik ryte. Lengvesnė monodietos versija leis per savaitę numesti svorio 5–7 kilogramais.

Kokią avižinę košę rinktis?

Laikydamiesi avižinių dribsnių dietos, neturėtumėte rinktis greitai paruošiamų grūdų, minčių ir avižinių dribsnių.

Iki šiol labiausiai paplitę ir prieinami 2 rūšių dribsniai: „Hercules“ ir „Extra“, tarp kurių yra tam tikrų skirtumų. „Hercules“ – avižiniai dribsniai, pagaminti pagal valstybinį standartą iš aukščiausios kokybės avižų. „Extra“ – gaminamas iš pirmos rūšies javų, kurie susmulkinami, siekiant pagerinti produkto savybes. Remiantis tuo, avižinių dribsnių dietai reikėtų rinktis Hercules dribsnius.

populiarus:

• ✅ Avižiniai dribsniai svorio metimui: minus 5 kg per savaitę
• ✅ Hercules dieta svorio netekimui 7 dienas
• ✅ Kaip virti avižinius dribsnius svorio netekimui
• ✅ Vištienos sultinio dieta: savaitės meniu su receptais
• ✅ Kefyro-obuolių dieta: meniu 3 dienas ir 9 dienas

Prieš rinkdamiesi javus, turėtumėte atkreipti dėmesį į pagaminimo datą. Avižose yra aliejų, kurie linkę išgaruoti. Šviežiai pagaminta avižinė košė yra naudingesnė, nes joje yra visų vertingų vitaminų ir mineralų.

Kaip virti avižinius dribsnius?

Avižiniai dribsniai svorio metimui turi būti tinkamai paruošti. Laikantis dietos, leidžiamos 2 košės ruošimo galimybės. Abiejuose variantuose imami 2 pagrindiniai komponentai - tai avižiniai dribsniai ir vanduo (proporcija nuo 1 iki 1,25).

1 variantas – garuose virta košė

Virimo būdas:

1. Išmatuokite pakankamą avižinių dribsnių kiekį, kurio pakaks kitai monodietos dienai.
2. Jei reikia, dribsnius reikia išrūšiuoti ir nuplauti.
3. Į puodą supilkite dribsnius, užpilkite verdančiu vandeniu, uždenkite puodą dangčiu ir apvyniokite šilta antklode.
4. Leiskite virti visą naktį.

2 variantas – virta košė

Virimo būdas:

1. Dribsnius nuplaukite tekančiu vandeniu, išrūšiuokite, nusiųskite į keptuvę.
2. Užpildykite juos kambario temperatūros vandeniu, uždenkite dangčiu, palikite infuzuoti per naktį arba parą.
3. Po to, kai dribsniai užpilami, nupilkite likusį skystį, užpilkite nauju vandeniu ir dėkite keptuvę ant ugnies, kol užvirs.
4. Sumažinkite dujas ir virkite 6-7 minutes, retkarčiais pamaišydami.
5. Išjungus dujas reikia leisti košei užvirti porą minučių ir galima patiekti.

Meniu svorio metimui 3 dienas

3 dienų avižinių dribsnių dieta priklauso griežtų mono dietų kategorijai, todėl ją atlaikyti gana sunku, tačiau rezultatas pateisins visas priemones, atėmus 2–4 kg. Jį sudaro griežta dieta, kuri ateinančias 3 dienas vartoja tik avižinius dribsnius.

Parodyta paruoštos košės norma per dieną – 1-1250 kg. Visą nurodytą kiekį reikia padalyti į 5 porcijas. Pertraukos tarp valgymų turi būti ne ilgesnės kaip 3 valandos. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą. Pasaldinti košės negalima, galima įberti porą grūdelių druskos ir pagardinti alyvuogių aliejumi (porcijai ne daugiau kaip 1 arbatinis šaukštelis).

Kiekvieną dieną reikia išgerti 1,5-2 litrus išgryninto vandens, bet be dujų. Tarp pagrindinių valgymų galima išgerti puodelį lapinės žaliosios arbatos, bet be jokių priedų (cukraus, sirupo, balzamo, grietinėlės). Arbatą rekomenduojama gerti 30 minučių prieš ir po valgio.

Meniu savaitei

Avižinių dribsnių dieta – savaitės meniu (pusryčiai, užkandžiai, pietūs, popietės užkandis, vakarienė):
Pirmadienis:

• Heraklis su džiovintais vaisiais;
• Žalias obuolys;
• Garuose virta košė. Kopūstų salotos;
• Agurkas;
• Heraklis.

antradienis:

• košė su džiovintais vaisiais;
• Oranžinė;
• Garuose virti dribsniai. Garuose virti špinatai;
• Pomidoras;
• Heraklis.

Trečiadienis:

• Heraklis Šarlotė;
• kivis;
• Košė. Brokoliai;
• Pomidorų sultys;
• Heraklis.

Ketvirtadienis:

• košė su džiovintais vaisiais;
• Greipfrutas;
• Garuose virti dribsniai. Rukolos salotos;
• Uogų sultys;
• Heraklis.

Penktadienis:

• Heraklis su džiovintais vaisiais;
• Kriaušė;
• Košė. Kopūstų salotos;
• Avižiniai sausainiai su bananais;
• Heraklis.

Šeštadienis:

• košė su džiovintais vaisiais;
• 2 mandarinų;
• Garuose virti dribsniai. Salierų kokteilis;
• Pomidoras;
• Heraklis.

sekmadienis:

• Heraklis su džiovintais vaisiais;
• Granatas;
• Košė. Špinatai;
• Pomidorų sultys;
• Heraklis.

Ką galima valgyti be avižinių dribsnių?

Avižinių dribsnių svorio metimo receptai:
Avižiniai sausainiai su bananais

Ingridientai:

• 1,5 stiklinės heraklio dribsnių;
• 2 pernokę bananai.

Virimo būdas:

1. Bananus nulupkite, sutrinkite šakute arba trintuvu, kol sutirštės.
2. Bananų tyrę sumaišykite su dribsniais, gerai išmaišykite iki vientisos masės.
3. Kepimo skardą išklokite kepimo popieriumi. Iš tešlos suformuokite mažus rutuliukus ir padėkite ant kepimo skardos.
4. Kepame iki 180 laipsnių įkaitintoje orkaitėje 20-25 minutes.

Sausainiai su avižiniais dribsniais ir bananais be miltų tiems, kurie laikosi dietos.

Heraklis Šarlotė

Ingridientai:

• Sėlenos 0,5 stiklinės;
• Obuoliai 3 vnt.;
• Migdolų miltai 0,5 stiklinės;
• Kiaušiniai 3 vnt.;
• Medus 1 a.š. šaukštas.

Virimo būdas:

1. Kiaušinius plakite mikseriu iki baltumo.
2. Į kiaušinius suberkite sėlenas, medų ir migdolų miltus, maišykite, kol gausis vienalytė masė.
3. Obuolius nulupkite, išimkite šerdį, supjaustykite griežinėliais.
4. Obuolius paskleidžiame lėtoje viryklėje, užpilame tešla, kepame 1 val.

Pasilepinkite gardžiu desertu – avižinių dribsnių šarlote lieknėdami laikydamiesi avižinių dribsnių dietos.

Kopūstų salotos

Ingridientai:

• Baltieji kopūstai;
• krapai;
• Petražolės;
• Citrinos sulčių.

Virimo būdas:

1. Kruopščiai nuplaukite kopūstus ir žoleles.
2. Kopūstą susmulkinkite, žalumynus susmulkinkite.
3. Sumaišykite ingredientus, sumaišykite, pagardinkite salotas citrinos sultimis.

Sveikų kopūstų salotos kompensuos vitaminų trūkumą organizme laikantis avižinių dribsnių dietos.

Salierų kokteilis

Ingridientai:

• Saliero šaknis;
• Vanduo.

Virimo būdas:

1. Saliero šaknį kruopščiai nuplaukite po tekančiu vandeniu ir susmulkinkite.
2. Susmulkintą salierą perkelkite į trintuvą, įpilkite 200 ml vandens, susmulkinkite, supilkite kokteilį į stiklinę.
3. Prieš patiekdami į stiklinę galite atvėsinti arba įdėti ledo gabalėlių.

Uogų sultys

Ingridientai:

• Avietės;
• Serbentai;
• Mėlynė;
• Vanduo.

Virimo būdas:

1. Uogas nuplaukite, sutrinkite šakute.
2. Per marlę išspauskite uogų sultis.
3. Minkštimą perkelkite į puodą, įpilkite vandens, virkite ant silpnos ugnies 15 minučių.
4. Sultis nukoškite, leiskite atvėsti. Galima patiekti su ledo kubeliais.

Uogų sultys – sveikas ir tonizuojantis gėrimas, kurį rekomenduojama įtraukti į avižinių dribsnių dietos meniu.

Pasitraukimas iš dietos

Norint išlaikyti pasiektą svorio metimo rezultatą, taip pat išvengti virškinimo trakto sutrikimų, būtina teisingai pasitraukti iš avižinių dribsnių dietos. Staigiai pereinant prie įprastos mitybos po avižinių dribsnių dietos, gali kilti problemų su išmatomis, taip pat aštrūs skausmai pilvo apačioje. Išeitis iš avižinių dribsnių dietos turėtų būti laipsniška. Turėtumėte ir toliau įtraukti į savo racioną avižinių dribsnių košę, bet tik pusryčiams.

Pirmosiomis dienomis, paliekant avižinių dribsnių dietą, leidžiama valgyti daržoves, kurias galima troškinti, kepti ar virti. Į savo valgiaraštį ir toliau turėtumėte įtraukti uogas, vaisius ir džiovintus vaisius, tiek žalius, tiek vaisių gėrimų, šviežių sulčių, kokteilių pavidalu. Į savo racioną galite įtraukti neriebius pieno ir rūgštaus pieno produktus.

Pirmos savaitės pabaigoje, paliekant avižinių dribsnių dietą, leidžiama valgyti kiaušinius, liesą paukštieną (vištieną ar kalakutą), žuvį, liesą mėsą. Geriau atsisakyti kepimo patiekalų, o baltyminį maistą gaminti porai, kepti, troškinti, virti. Norėdami išlaikyti svorio metimo rezultatus, pasiektus laikantis avižinių dribsnių dietos, turėtumėte padidinti fizinį aktyvumą, reguliariai mankštintis, sportuoti ar tiesiog daugiau vaikščioti.

Kiek svorio galite numesti per 3 dienas per savaitę?

Daugybė numetusių svorio, taikusių avižinių dribsnių dietą apžvalgų įrodo jos veiksmingumą. Taigi, vos per 3 dienas galite numesti 2–4 kilogramus. Savaitę laikydamiesi lengvos avižinių dribsnių dietos, galite atsikratyti 5–7 papildomų svarų be varginančių bado streikų. Laikydamiesi griežtos avižinių dribsnių dietos, per 7 dienas galite numesti 10–12 kg. Svorio metimo rezultatas priklauso nuo konkretaus žmogaus pradinio svorio ir fizinio aktyvumo lygio. Kuo didesnis pradinis svoris, tuo daugiau kilogramų galite numesti. Esant mažam pradiniam svoriui, fizinis aktyvumas vaidina svarbų vaidmenį. Reguliariai mankštinantis, svorio metimas bus greitesnis.

Kontraindikacijos

Avižinių dribsnių dieta priklauso monodietų kategorijai, todėl nesiskiria subalansuota mityba, todėl ne visi tinka svorio metimui.

Avižinių dribsnių dieta - kontraindikacijos:

• Individualus grūdų netoleravimas;
• Virškinimo trakto ligos (gastritas, opa);
• Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
• inkstų nepakankamumas;
• Užkrečiamos ligos;
• Bet kokia liga paūmėjimo laikotarpiu;
• Nėštumas ir žindymo laikotarpis;
• Vaikystė, paauglystė ir senatvė.

Prieš pradėdami laikytis avižinių dribsnių dietos, turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Avižinių dribsnių dieta lieknai figūrai patraukli dėl savo paruošimo paprastumo, produktų prieinamumo ir minimalių kontraindikacijų. Avižiniai dribsniai yra kaloringas produktas, todėl norimą rezultatą galite pasiekti nejausdami alkio ir diskomforto. Tokia dieta yra beveik universali, ypač kai pagalvoji, kad ji turi keletą variantų, iš kurių vienas tikrai patiks.

Pagrindiniai dietos principai ir laukiami rezultatai

Laikydamiesi avižinių dribsnių dietos, per savaitę galite numesti svorio iki 10 kg

Prieš pradedant laikytis avižinių dribsnių dietos, organizmas išvalomas ryžiais. Norėdami tai padaryti, 4 šaukštus grūdų per naktį užpilkite litru vandens, o ryte grūdai virinami iki želė pavidalo. Jums reikia valgyti tokią želė, o tada susilaikyti nuo valgymo 5 valandas. Po to galite valgyti viską, išskyrus miltus ir saldumynus. O likus 5 valandoms iki miego, reikia pereiti prie vieno vandens, geriant kiek įmanoma daugiau.

Avižinių dribsnių dieta padeda ne tik numesti svorio, bet ir išvalyti organizmą nuo toksinų. Avižiniuose dribsniuose yra įvairių naudingų medžiagų. Priklausomai nuo pradinių iškrovimo parametrų ir pasirinktos dietos, svorio netekimas per savaitę bus 3–10 kg.

Tie, kurie pradėjo iškrauti avižinius dribsnius, turėtų laikytis šių taisyklių:

1. Avižiniai dribsniai verdami tik vandenyje, jų galima valgyti bet kokį kiekį, tačiau bendras paros kalorijų kiekis neturi viršyti 1100 kcal.
2. Rekomenduojami daliniai valgiai mažomis porcijomis – paprastai 5-6 kartus per dieną, kad kas porą valandų į skrandį patektų dar viena maisto porcija. Tačiau paskutinis valgis turėtų vykti ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą.
3. Tarp valgymų reikia gerti nesaldintą žaliąją arbatą ir švarų vandenį be dujų ne mažiau kaip 1,5–2 litrus per dieną.
4. Avižinių dribsnių monodietos trukmė ilgiau nei savaitę yra nepageidautina.
5. Tai naudinga derinti su fizine veikla ir reguliariais pasivaikščiojimais gryname ore.

Avižinių dribsnių dietos privalumai ir trūkumai

Avižinių dribsnių dieta padės numesti svorio ir normalizuoti virškinamąjį traktą, tačiau gali varginti monotoniškai.

Avižinių dribsnių dietos privalumai:

1. Avižiniuose dribsniuose gausu vitaminų ir mikroelementų: geležies, chromo, magnio, cinko, nikelio, pantoteno ir nikotino rūgščių.
2. Dėl joje esančių skaidulų ir aminorūgščių tai puiki priemonė virškinamajam traktui normalizuoti.
3. Dėl organizmo apsivalymo nuo toksinų pagerėja veido spalva, padidėja odos elastingumas.
4. Svoris krinta sklandžiai, švelniai, be streso.
5. Padidėja imunitetas, o tai sustiprina nevalgiusios dietos poveikį.

Šio svorio metimo metodo trūkumai yra šie:

1. Santykinė dietos monotonija, todėl mono dieta rodoma ne ilgiau kaip savaitę.
2. Produkte yra daug fitino rūgšties, kuri labai kaupiasi organizme, todėl iš jos išplaunamas kalcis.
3. Be mitybos, norint ją subalansuoti, reikia vartoti vitaminų ir mineralų preparatus.

Leidžiami ir draudžiami produktai

Dietos metu teks pamiršti cukrų ir druską

Priklausomai nuo pasirinktos dietos, be avižinių dribsnių, galite valgyti vaisius, uogas, daržoves, medų, riešutus, džiovintus vaisius, neriebų kefyrą ar varškę. Neįmanoma gerti maisto užgeriant vandeniu ar bet kokiais gėrimais, jie geriami tarp valgymų. Avižinius dribsnius virti tik ant vandens, be pieno ir sviesto. Taip yra dėl to, kad baltymų derinys su angliavandeniais sulėtina maisto virškinimą.

Avižinių dribsnių dieta suteikia du skirtingus grūdų paruošimo būdus, visiškai išsaugant jų naudingas savybes. Rekomenduojama juos kaitalioti įvairiai mitybai. Šie technologiniai procesai yra tokie:

1. Grūdų mirkymas prieš verdant. Avižiniuose dribsniuose, kaip ir kituose grūduose, yra fitino rūgšties, kuri blokuoja kalcio pasisavinimą. Mirkant grūdus, aktyvinama fitazė, subalansuojanti žalingą fitino poveikį. Dribsnius galite mirkyti keletą valandų, o jei paliksite juos išbrinkti parą, galite apsieiti be terminio apdorojimo. Šis grūdų gaminimo būdas yra ypač naudingas.
2. Grūdų gaminimas ant silpnos ugnies. Avižinių dribsnių nauda yra tai, kad yra beta-gliukanų, polisacharidų, kurie turi gydomąjį, priešuždegiminį, imunomoduliuojantį poveikį. Jis gali sumažinti cholesterolio kiekį. Javus verdant ant silpnos ugnies nuolat maišant, ištempus 20-30 min., gaunamas gleivingas, minkštas ir sveikas skrandžiui produktas. Čia maksimaliai išsaugomi visi šio gaminio privalumai. Prieš naudojimą košę reikia leisti „pailsėti“ po dangčiu bent 5 minutes. Jį galima virti su trupučiu aliejaus ir lėtoje viryklėje. Kad patiekalas būtų skonis, ten dedama riešutų, uogų, džiovintų vaisių, tačiau jų reikia labai nedaug.

Be avižinių dribsnių, naudingos avižų sėlenos, troškiniai ir sausainiai. Taip pat nepamirškite ir skanių muslių, sveiko avižų pieno ar kefyro. Pusryčiams musli galite paruošti taip:

• Į molinius indus sumaišoma pusė stiklinės avižinių dribsnių, tarkuotas obuolys, kurį galima pakeisti pusės citrinos sultimis ir minkštimu, stiklinė neriebaus kefyro ir šaukštas medaus.
• Uždengtą dangčiu patiekalą keletą valandų palaikykite šaldytuve, o tada valgykite pusryčiams.

Avižinių dribsnių kefyras gaminamas tokia seka:

• 2 puodeliai šilto vandens sumaišomi su puse stiklinės kefyro;
• į skystį įpylus pusę stiklinės „herkulio“, palikite produktą pusei dienos.
• kad avižinių dribsnių kefyras taptų košės virimo pagrindu, gautas gėrimas laikomas karščiui atspariame dubenyje, kuriame lėtai kaitinamas, kol sutirštėja.

Kitas naudingas produktas, pagamintas iš avižinių dribsnių, yra avižų pienas. Jis gaunamas užpilant juos vandeniu santykiu 1:10 ir trečdalį paros palaikant kambario temperatūroje. Tada jie susmulkinami trintuvu iki vienalytės konsistencijos, leidžiami šiek tiek pastovėti ir filtruojami per storą marlę. Naminį pieną laikykite šaldytuve ne ilgiau kaip tris dienas.

Laikantis avižinių dribsnių dietos, cukraus ir druskos vartoti griežtai draudžiama. Veto teisė taip pat įvesta bananams, persimonams, vynuogėms ir bulvėms.

Meniu savaitei

Ši dieta leidžia numesti svorio 5 kg per savaitę:

Avižinių dribsnių dietos veislės

Pagrindinė mono dieta apima dietą, kurios pagrindą sudaro avižiniai dribsniai ir 250 g porcijos, ją reikia kartoti ne dažniau kaip kartą per šešis mėnesius. Bet jūs galite surengti pasninko dienas porą kartų per mėnesį vien tik javais. Yra dar keletas variantų su įvairesniu meniu su skirtingais rezultatais.

Avižos-grikiai

Laikantis avižų ir grikių dietos, sotumas nuo valgymo atsiranda ilgą laiką

Šios dietos ypatumas yra tas, kad abu pagrindiniai produktai yra angliavandeniai ir daug maistinių skaidulų, kurių virškinimas trunka ilgiau. Dėl šios priežasties sotumo jausmas išlieka ilgą laiką. Abu produktai be terminio apdorojimo valgomi po 3–4 valandų verdančio vandens.

Košės vienodo tūrio. Jų porcijų skaičius neribojamas, negalima sūdyti dribsnių ar pilti aliejaus. Prie jų pridedama (išskyrus vandenį be dujų) žalioji ir juodoji arbata, erškėtuogių sultinys, žolelių užpilai, kava ir kefyras.

Šio produktų derinio valomasis poveikis yra labai didelis, tačiau kartu su toksinais aktyviai šalinamos ir naudingos medžiagos. Todėl toks iškrovimas neturėtų būti atliekamas ilgiau nei 5 dienas. Svorio kritimas – nuo ​​4 iki 7 kg. Vėl pradėti šią dietą galite ne anksčiau kaip po 5 mėnesių.

Avižų-kefyras

Avižiniai dribsniai-kefyras - sunkiausias dietos variantas

Perėjus prie šios dietos, porą dienų reikia gerai prisitaikyti prie dietos keitimo. Už tai:

• kasdien sumažinkite įprastas porcijas per pusę;
• palaipsniui mažinti druskos ir riebalų kiekį dietoje;
• rytinį kūno valymą atlikti su ryžių želė.

Korekcinės mitybos esmė – kasdien suvartoti litrą neriebaus kefyro ir 4-5 stiklines gatavų dribsnių. Jų negalima sūdyti ar pabarstyti cukrumi. Pasaldinti košę galima tik kartą per dieną pora šaukštų medaus. Galima maišyti tik su nekarštu produktu, antraip meduje esantys fermentai aukštoje temperatūroje sunaikinami.

Paskutinis valgis vyksta ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą. Tarp valgymų būtinai gerkite daug nesaldžių gėrimų.

Ši iškrovimo technika atliekama 1–7 dienas, maksimalus rezultatas per šį laiką yra 5 kg svorio netekimas. Galite pakartoti tik po mėnesio. Dieta nerekomenduojama sergant skrandžio opalige.

Avižinė varškė

Varškės sūris gali būti įtrauktas į dietą visiškai neskausmingai

Neriebi varškė visai nekenkia figūrai, todėl jo derinimas su avižiniais dribsniais ne tik sukuria sotumo jausmą, bet ir lemia gana lengvą kasdienį svorio metimą. Tokia dieta gali trukti 7-10 dienų, sumažėjus kūno svoriui 4-6 kg.

Pusryčiams – tradicinė avižinė košė ant vandens, pietums prie jos pridedama varškė su pora slyvų gabalėlių ar džiovintų abrikosų. Valgykite po 2 puodelius šviežių daržovių salotų 2–3 kartus per savaitę. Po pietų priimtina išgerti puodelį nesaldintos žaliosios arbatos.

Dėl tokios mitybos monotoniškumo mitybos specialistai rekomenduoja penktąją dietos dieną pridėti šiek tiek fermentuoto pieno gėrimų – kefyro, rauginto kepto pieno ar jogurto. Tokius iškrovimus tikslinga organizuoti tik keturis kartus per metus.

Avižiniai vaisiniai

Vaisiai ir uogos paįvairins dietą

Tai pati populiariausia avižinių dribsnių dietos rūšis, kurią sudaro penki valgiai per dieną su lygiomis dalimis avižinių dribsnių ir šviežių arba džiovintų vaisių. Labai skani avižinė košė su slyvomis, kiviais, kriaušėmis, obuoliais ir įvairiomis uogomis. Pusė puodelio džiovintų vaisių dedama į puodelį košės, paskaninama sauja riešutų ir pasaldinama medumi.

Per tris pagrindinius valgymus jie valgo košes, o užkandžius sudaro 300 g bet kokių vaisių, juos galima pakeisti tris kartus mažiau džiovintų vaisių. Tokios įvairios dietos galima laikytis iki pusės mėnesio. Per šį laiką tikrai atsisveikinkite su 5-10 kilogramų.

Į racioną leidžiama įtraukti bet kokius vaisius (išskyrus persimonus, bananus, melionus, vynuoges, mangus ir avokadus). Gėrimo režimas yra įprastas visų tipų tokioms dietoms. Kartais galite sau leisti porciją neriebios varškės. Šią dietą galima kartoti kas du mėnesius.

Avižų kiaušinis

Į valgiaraštį įtraukus kiaušinius, gausite didelę maistinę vertę

Ši dieta, skirtingai nei ankstesnė, nėra labai patenkinta įvairiais maisto deriniais. Tačiau dinamiškas svorio metimo tempas jo pagalba įkvepia – savaitei, kuriai skirtas šios dietos kursas, svambalas yra iki 10 kg. Be to, atsisveikinimas su svoriu praeina be skausmingo alkio jausmo, nes kiaušiniai yra gana maistingas produktas.

Neabejotinas šios dietos privalumas yra tas, kad dribsnius ir kiaušinius galite pasiimti su savimi visur – į darbą, į kelią. Visur ir bet kada galite numesti svorio valgydami kiaušinius ir garintus avižinius dribsnius, o tai vadinama „darbe“.

Tačiau patogi dieta turi savo trūkumų – ne visi gali valgyti kiaušinius tokiais kiekiais kiekvieną dieną. Jei turite odos alergiją šiam produktui (bėrimas, sudirginimas, lupimasis, niežėjimas), turėsite jo atsisakyti. Šis iškrovimas kartojamas ne anksčiau kaip po 5 mėnesių.

Avižiniai ryžiai

Laikydamiesi avižų ir ryžių dietos, galite sutvarkyti ne tik žarnyną, bet ir odą

Vienas kardinaliausių svorio metimo ir žarnyno valymo būdų. Šiuo atveju pastebimas ir reikšmingas kosmetinis efektas – odos ir plaukų būklės pagerėjimas. Per mėnesinį dietinio kūno iškrovimo kursą tikrai įmanoma atsikratyti 12-20 kg.

Privalomas išankstinis žarnyno valymas naudojant ryžių želė. Pirmąją savaitę jis įtrauktas į kasdienius pusryčius. Ryžių košė ruošiama panašiai kaip avižiniai dribsniai – be druskos ir aliejaus.

Antroji savaitė yra pagrįsta įvairių formų avižiniais dribsniais, pridedant nedidelį kiekį vaisių. Dietos esmė – ryžių ir avižinių dribsnių kaitaliojimas savaites. Dėl rimtų apribojimų formuojant meniu, šią dietą kartoti daugiau nei 2 kartus per metus draudžiama. Tai galioja tik visiškai sveikiems žmonėms.

Dažni visų rūšių avižinių dribsnių dietos apribojimai – celiakija arba glitimo netoleravimas (alergija grūdams). Kliūtis numesti svorio, remiantis avižiniais dribsniais, gali būti virškinimo trakto disfunkcija arba širdies ir kraujagyslių sistemos problemos, kurios sustiprina šiuos iškrovimus.

Dėl dažno kalcio apykaitos sutrikimo toks svorio metimas nerekomenduojamas žmonėms, kuriems trūksta kalcio. Jūs negalite jo naudoti nėščioms ir žindančioms motinoms, pagyvenusiems žmonėms ir nusilpusiems žmonėms.

Pradiniame išėjimo iš dietos etape į dietą galite įtraukti daržovių salotas.

Iš dietos pasitraukti negalima staigiai, antraip sunku stabilizuoti medžiagų apykaitą, todėl numesti kilogramai grįš su kaupu. Grįžimą prie normalios mitybos geriau pratęsti 2 savaites:

• Pradėkite nuo daržovių salotų ir troškinių įtraukimo į savo racioną.
• Antrame etape galite palaipsniui didinti vaisių ir riešutų kiekį.
• Po savaitės pradėkite valgyti šiek tiek žuvies ir mėsos, kasdien padidindami maisto kaloringumą 20-30 kcal.

Alkio jausmą galima nutraukti stikline biokefyro ar obuoliu. Svarbiausia ir toliau laikytis ankstesnio gėrimo režimo, apriboti druskos ir cukraus kiekį. Labai naudinga visam laikui atsisakyti greito maisto, miltų, kepto ir aštraus maisto.

Vaizdo įrašas: avižinių dribsnių dieta

Mitybos specialistai ir gastroenterologai mano, kad tokia dieta yra sveika ir veiksminga, taip pat pataria periodiškai pusryčiams ar vakarienei iškrauti avižinius dribsnius. Šio ir kitų dietos metu leidžiamų produktų pagalba galite gana patogiai ir įvairiai atsisveikinti su 3-10 kg per savaitę.

Avižinių dribsnių dieta (dar žinoma kaip "Hercules dieta") turi tokį didžiulį populiarumą visame pasaulyje, tiek daug teigiamų atsiliepimų (pagrįstų nuotraukomis prieš ir po), kad tiesiog kvaila netikėti jos veiksmingumu.

Avižinių dribsnių (arba, kaip dar vadinama, herkuliečių) dieta ne tik padeda atsikratyti antsvorio, bet ir padeda normalizuoti virškinamojo trakto veiklą, pagerinti odos būklę, netgi užkirsti kelią širdies ligoms.

Avižiniai dribsniai yra gana maistingas ir sveikas maistas, kuris yra labai populiarus tiek NVS šalyse, tiek visame pasaulyje. Avižiniai dribsniai yra vienas iš geriausių kasdienių maistingų pusryčių variantų.

Energinė vertė 100 gramų avižinių dribsnių:

Verta paminėti, kad avižiniai dribsniai svorio metimui buvo naudojami kelis dešimtmečius. Nepaisant gana didelio kaloringumo ir angliavandenių kiekio, šis maisto produktas, tinkamai parinktas, leidžia per gana trumpą laiką atsikratyti kelių kilogramų antsvorio.

Kokia avižinė košė jums tinka?

Norint numesti svorio, reikėtų rinktis avižinių dribsnių dietą, tačiau netinka avižiniai dribsniai (sausainiai) ir musliai. Tuo pačiu metu reikia naudoti švarią košę, nepridedant į ją cukraus ar druskos (arba pridedant, bet labai mažai), o tai neigiamai veikia svorio metimo rezultatus.

Košės virimo būdas nevaidina. Be to, košę leidžiama naudoti ne tik ant vandens, bet ir ant neriebaus pieno.

Kas yra naudinga?

Be galimybės smarkiai numesti svorio, avižinių dribsnių dieta turi ir kitų naudingų savybių. Štai kodėl tokią mitybos sistemą rekomenduoja daugelis gastroenterologų ir terapeutų.

Akivaizdžiausi avižinių dribsnių dietos privalumai yra šie:

1. Gliukozės kiekio organizme normalizavimas.
2. Raminantis (raminantis) poveikis, naudingas žmonėms, kenčiantiems nuo streso.
3. Odos, plaukų ir nagų būklės gerinimas.
4. Visos širdies ir kraujagyslių sistemos gerinimas, aterosklerozės profilaktika.
5. Šiek tiek, bet vis tiek lėtina senėjimą.
6. Kūno prisotinimas įvairiomis naudingomis medžiagomis, kurios yra naudingos sergant įvairių rūšių anemija.

Kam naudinga?

Kai kuriems žmonėms, sergantiems įvairiomis ligomis, avižinių dribsnių dieta bus ypač naudinga, būtent:

• žmonės, sergantys hipochromine ir geležies stokos anemija;
• pacientams, sergantiems cukriniu diabetu;
• pacientai, sergantys tam tikromis virškinamojo trakto ligomis;
• žmonės, sergantys širdies ir kraujagyslių ligomis;
• pacientams, sergantiems dermatologinėmis ligomis (seborėja, psoriaze, perioraliniu dermatitu);
• pacientams, kuriems dažnai užkietėja viduriai.

Kontraindikacijos ir apribojimai

Avižinių dribsnių dietai yra keletas kontraindikacijų ir apribojimų, būtent:

• infekcinės virškinimo trakto ligos;
• Krono liga ir;
• būtina gydytojo konsultacija;
• nepageidautina nėščioms ir žindančioms moterims.

Be to, jūs negalite laikytis šios dietos ilgiau nei dešimt dienų jos nepakeitę, kaip bus aptarta vėliau.

Privalumai ir trūkumai

Avižinių dribsnių dietos privalumai:

• laipsniškas ir saugus svorio metimas;
• pagerinti odos, plaukų ir nagų būklę;
• imuninio atsako stiprinimas;
• organizmo valymas nuo toksinų ir cholesterolio pertekliaus;
• maistinė vertė ir alkio trūkumas;
• palyginamasis pigumas.

Avižinių dribsnių dietos trūkumai:

• silpnumas galimas visos dietos metu (jei, išskyrus avižinius dribsnius, į dietą neįeina nieko daugiau);
• galimas gedimas, nes dietos pagrindas yra tik vienas produktas, kuris greitai pabosta;
• ribotas naudojimas (ne daugiau kaip 10 dienų);
• nerekomenduojama nėščioms ir žindančioms moterims.

Ką galima valgyti be avižinių dribsnių?

Apibūdintos dietos pagrindas yra avižiniai dribsniai, kurie yra gana akivaizdūs, tačiau be jų leidžiama valgyti ir kitus maisto produktus.

Laikydamiesi avižinių dribsnių dietos, nedideliais kiekiais galite pridėti šių maisto produktų:

• neriebus pienas, kefyras ir jogurtas;
• žalioji ir juodoji arbata be cukraus;
• žalios daržovės: agurkai, pomidorai, kopūstai, burokėliai ir ridikai;
• džiovinti vaisiai, bet tik džiovinti abrikosai, slyvos ir figos;
• bet kokie žalumynai;
• riešutai nedideliais kiekiais;
• kai kurios uogos: braškės, mėlynės, slyvos, arbūzai, vyšnios ir serbentai;
• vaisiai: kriaušės, obuoliai (geriausia be žievelės), kiviai, bet kokie citrusiniai vaisiai, abrikosai.

Iškrovos diena ant avižinių dribsnių

Vartodami avižinius dribsnius galite ne tik numesti svorio, bet ir pagerinti savo sveikatą. Tam naudojamos avižinių dribsnių pasninko dienos, kurių įgyvendinimas yra gana paprastas ir nereikalauja didelių grynųjų pinigų.

Avižinių dribsnių pasninko diena reiškia, kad kasdien reikia vartoti tik avižinius dribsnius. Be to, leidžiama naudoti paprastą vandenį, įskaitant gazuotą vandenį.

Jūs negalite valgyti nieko kito, įskaitant druskos, cukraus, medaus ar pieno dėjimą į košę ar dribsnius.

Avižinių dribsnių dietos meniu 3 dienas

Trijų dienų avižinių dribsnių dietos versija yra gana sudėtinga, nes visas tris dienas leidžiama valgyti tik avižinius dribsnius košės pavidalu. Be to, leidžiama gerti paprastą vandenį (gali būti gazuotą) ir arbatas be cukraus.

Nieko kito negalima valgyti. Be to, bet kokie arbatos ar košės priedai (druska, cukrus, medus ir pan.) yra draudžiami.

Numesti svorio laikantis avižinių dribsnių dietos per tris dienas bus tik 1–3 kilogramai (vidutiniškai), tačiau pagrindinis tokio meniu privalumas yra tas, kad per šias tris dienas organizmas išvalomas nuo įvairių kenksmingų medžiagų (įskaitant cholesterolio perteklių).

Avižinių dribsnių dietos meniu 7 dienas

Septynių dienų avižinių dribsnių dieta yra populiariausias pasirinkimas ir leidžia per tokį trumpą laiką atsikratyti kelių papildomų kilogramų (tikslūs skaičiai nežinomi, nes kiekvienas yra individualus).

Avižinių dribsnių dietos meniu 7 dienas turėtų būti maždaug toks:

Pirmadienis:

• pusryčiai: avižiniai dribsniai ant vandens (ne daugiau 250 gramų košės);
• pietūs: avižiniai dribsniai ant vandens, taip pat neriebus jogurtas;
• vakarienė: avižiniai dribsniai ant vandens;

• pusryčiai: avižiniai dribsniai ant vandens ir pusė nulupto obuolio;
• pietūs: avižiniai dribsniai ant vandens ir salotos iš žalių morkų ir kopūstų (ne daugiau 100 gramų);
• vakarienė: avižiniai dribsniai ant vandens.

• pusryčiai: avižiniai dribsniai su pienu (mažo riebumo!);
• pietūs: avižiniai dribsniai ir vienas visas obuolys;
• vakarienė: avižiniai dribsniai ant vandens, neriebus kefyras.

• pusryčiai: avižiniai dribsniai ant vandens;
• pietūs: neriebiame piene virti avižiniai dribsniai ir agurkų bei ridikėlių salotos;
• vakarienė: avižiniai dribsniai ant vandens ir neriebus kefyras.

• pusryčiai: avižiniai dribsniai ant vandens ir ½ apelsino;
• pietūs: neriebiame piene virti avižiniai dribsniai ir salotos su žaliomis morkomis ir kopūstais;
• vakarienė: avižiniai dribsniai ir vienas nuluptas obuolys.

• pusryčiai: avižiniai dribsniai ant vandens ir vienas obuolys;
• pietūs: piene virti avižiniai dribsniai ir salotos su ridikėliais, pomidorais ir agurkais (ne daugiau 100 gramų);
• vakarienė: avižiniai dribsniai ant vandens ir neriebus jogurtas.

sekmadienis:

• pusryčiai: avižiniai dribsniai su pienu arba vandeniu ir vienas bananas;
• pietūs: neriebiame piene virti avižiniai dribsniai ir salotos su agurkais, ridikėliais ir kopūstais (ne daugiau 100 gramų);
• vakarienė: avižiniai dribsniai ant vandens ir neriebus kefyras;
• naktį galite 1 obuolį.

Avižinių dribsnių dietos meniu 10 dienų

Dešimties dienų avižinių dribsnių dieta daugeliui žmonių yra pakankamai sunki, nes joje leidžiamas palyginti nedidelis maisto kiekis. Tuo tarpu tai pati veiksmingiausia avižinių dribsnių dietos versija.

Avižinių dribsnių dietos meniu 10 dienų nereglamentuojamas. Paprasčiau tariant, savo nuožiūra galite gaminti bet kokius patiekalus iš toliau pateikto leidžiamų maisto produktų sąrašo:

1. Vaisiai (geriausia nulupti): kriaušės, obuoliai, kiviai, bet kokie citrusiniai vaisiai, abrikosai.
2. Uogos (kuo mažiau): serbentai, braškės, mėlynės, vyšnios, slyvos ir arbūzas.
3. Daržovės (geriausia nuluptos): agurkai, pomidorai, ridikai, morkos, kopūstai ir burokėliai.
4. Džiovinti vaisiai: tik džiovinti abrikosai, slyvos ir figos.
5. Bet kokia žalia.
6. Neriebūs pieno produktai: kefyras, pienas ir jogurtas.
7. Riešutai (minimaliais kiekiais).

10 dienų tokios dietos rezultatas gali būti labai skirtingas, tačiau vidutiniškai (remiantis atsiliepimais) per šį laikotarpį žmonės numeta 4–7 kilogramus antsvorio.

Ar galite ilgiau laikytis avižinių dribsnių dietos?

Klasikinės avižinių dribsnių dietos laikytis ilgiau nei dešimt dienų neįmanoma, nes organizmas negaus daug naudingų ir nepakeičiamų medžiagų. Tačiau galite pakeisti mitybą taip, kad įtrauktumėte į dietą ir kitus maisto produktus, kurie yra draudžiami pagal klasikinę avižinių dribsnių dietą.

Vieninteliai produktai, kurie šiuo atveju bus nereikalingi ir kenksmingi, yra bet kokia rūkyta mėsa, riebus ir keptas maistas, dešros, saldainiai ir bandelės.

Taip pat galite laikytis avižinių dribsnių dietos ciklo, pavyzdžiui: 10 dienų klasikinė avižinių dribsnių dieta – 5 dienos valgymas be apribojimų ir ciklas kartojimas. Tuo tarpu šis svorio metimo būdas nerekomenduojamas, nes per 5 „nemokamo maisto“ dienas galite grąžinti visus anksčiau numestus kilogramus.

laipsniškas išėjimas

Išeiti iš avižinių dribsnių dietos yra gana paprasta. Kitą dieną po dietos pabaigos ir per kitas 5-7 dienas į dietą reikia palaipsniui įtraukti naujus maisto produktus. Visiškai akivaizdu, kad iškart pasibaigus dietai negalima „atsiremti“ į anksčiau uždraustą maistą, viskas turėtų vykti palaipsniui.

Tinkamai pritaikius, avižiniai dribsniai gali harmoningai įsilieti į beveik bet kokį dietos meniu, ypač naudingi tiems, kurie kenčia nuo gastrito ar skrandžio opų.

Kokia iš to nauda?

Avižos pagrįstai laikomos vienu naudingiausių grūdinių produktų, nes jose yra daug mikroelementų (magnio, chromo, geležies) ir vitaminų (B, C, K, E, PP, H).

Be to, avižos gali pasigirti ląstelienos gausa ir daugybe aminorūgščių.

Ar galite numesti svorio valgydami avižinius dribsnius?

Išskyrus kenksmingus maisto produktus iš kasdienės dietos ir tinkamai paruošus avižinius dribsnius, ši užduotis yra gana įmanoma. Svarbiausia kasdien valgyti grūdus. Tokiu atveju masės praradimas atsiras dėl:

• didelis kiekis tirpių skaidulų, kurios sustiprina sotumo jausmą;
• mažinti vadinamojo „blogojo“ cholesterolio koncentraciją kraujyje;
• ilga sotumo jausmo trukmė, kuri tampa įmanoma dėl „lėtų“ angliavandenių buvimo dribsnių sudėtyje; beveik be atliekų virškinami patys javai, o tai neleidžia pasisavinti riebalų pertekliaus.

Taip pat verta paminėti vieną iš pagrindinių privalumų – mažą kalorijų kiekį, kuris tiesiogiai priklauso nuo gaminimo būdų.

Naudingiausi ir skaniausi receptai

Tikriausiai daugelis žino labai veiksmingą avižinių dribsnių dietą, kurios esmė – kaitalioti piene virtą košę su vandenyje virta. Yra ir kitų būdų virti avižinius dribsnius, pavyzdžiui:

Avižiniai dribsniai su bananais ir serbentais (be pieno ir cukraus)

Ingridientai:

• greitai paruošiami avižiniai dribsniai - 4 šaukštai. šaukštai,
• verdantis vanduo - uždenkite dribsnius,
• bananas - 1 vnt.,
• juodieji serbentai - 30 gramų.

Receptas

Avižinius dribsnius užpilkite verdančiu vandeniu.

Bananai supjaustyti kubeliais.

Suberkite juoduosius serbentus ir išmaišykite.

Dietiniai avižiniai dribsniai yra paruošti.

Avižiniai dribsniai su pienu

Būtina:

• 200 gramų avižinių dribsnių;
• 300 mililitrų lieso pieno arba kefyro;
• 300 mililitrų vandens;
• druskos.

Į keptuvę suberkite avižinius dribsnius ir užpilkite pienu, tada užvirinkite ir palikite ant vidutinės ugnies trisdešimt minučių, retkarčiais pamaišydami.

Avižiniai dribsniai su obuoliais

Paimkite:

• 250 gramų avižinių dribsnių;
• 250 mililitrų obuolių sulčių;
• 100 gramų razinų;
• vienas gana didelis obuolys (geriausia žalias);
• ketvirtadalis litro vandens;
• nedidelis žiupsnelis cinamono.

Razinas kruopščiai nuplaukite tekančiu vandeniu, užpilkite verdančiu vandeniu ir palikite dvidešimt minučių. Šiuo metu obuolį sumalkite ant vidutinės arba stambios trintuvės, į keptuvę suberkite dribsnius ir užpilkite vandeniu su obuolių sultimis.

Kai mišinys užvirs, sumažinkite temperatūrą ir virkite ketvirtį valandos, tada nukelkite nuo ugnies ir padėkite ant ugnies pusvalandžiui. Prieš patiekdami nepamirškite įdėti obuolių ir cinamono.

"Lazy" avižiniai dribsniai svorio metimui stiklainyje

Avižiniai dribsniai sumaišomi su jogurtu, pienu ar kefyru, taip pat pridedant medaus ar cukraus, ir nakčiai siunčiami į vėsią vietą.

Likusius ingredientus galite pridėti pagal savo gastronominius pageidavimus, laimei, yra neįtikėtinai daug galimybių.

Per naktį javai išbrinksta ir virsta kvapniu, nepaprastai skaniu, maistingu ir, svarbiausia, labai sveiku skanėstu.

Avižiniai dribsniai lėtoje viryklėje

• 80 gramų avižinių dribsnių;
• tiek pat džiovintų abrikosų ar razinų;
• 350 mililitrų vandens;
• 50 gramų sviesto;
• cukraus ir valgomosios druskos.

Džiovintus vaisius gerai nuplaukite ir leiskite virti karštame vandenyje dvidešimt minučių, tada supjaustykite džiovintus abrikosus į mažus gabalėlius, multivarkinės vidų sutepkite aliejumi ir sudėkite į jį maisto ruošimui reikalingus ingredientus (galite pridėti cukraus ar druskos, pagal jūsų skonį). Virkite dvidešimt minučių „košės“ arba „troškinimo“ režimu.

Kaip paruošti avižinius dribsnius svorio metimui? Pasidalinkite komentaruose!

Heraklio košė, virta vandenyje ir net be druskos, yra naudingas produktas, tačiau puikiu skoniu nesiskiria. Ir vis dėlto būtent ji leidžia numesti nekenčiamus kilogramus nesukeldama pavojaus sveikatai.

Ne veltui šios kruopos vadinamos organizmo „šepetėliu“, nes sugeba jį išvalyti nuo per metus susikaupusių kenksmingų medžiagų. Avižinių dribsnių dieta labai efektyvi lieknėjimui ir turi gydomųjų savybių, tačiau tinka tik patiems atkakliausiems.

Veiksmo mechanizmas

Avižinių dribsnių nepavadinsi mažai kaloringa: 100 gramų yra net 342 kcal. Kaip ji padės jums numesti svorio? Pirma, jo paslaptis ta, kad virimo metu šis skaičius sumažėja lygiai 3 kartus. Antra, reguliarus sėlenų produktų naudojimas reiškia:

• pagerėjo virškinimas;
• organizmo valymas maistinėmis skaidulomis;
• raumenų auginimas baltymų dėka;
• medžiagų apykaitos normalizavimas;
• cholesterolio kiekio mažinimas;
• užsitęsęs sotumas (alkio jausmas išnyksta 3-4 valandas);
• saldumynų potraukio slopinimas;
• padidėjęs našumas ir pagerėjusi nuotaika.

Taigi avižinių dribsnių dieta yra priemonė ne tik kovoti su papildomais kilogramais, bet ir gydyti virškinamojo trakto ligas, nuo kurių darbo labai priklauso svoris.

Apie naudingas savybes. Avižiniai dribsniai gali padaryti žmogų ne tik lieknesnį, ramesnį, bet ir protingesnį. Tokias išvadas savo tyrimų metu paskelbė Kardifo universiteto anglų mokslininkai.

Kontraindikacijos

Jei planuojate numesti svorio mėnesį, tiesiog kartokite meniu tris kartus 10 dienų.

Įdomus faktas. Prancūzų gydytoja Jean de S. Catherine gyveno 120 metų. Savo ilgaamžiškumą jis aiškino nuolatiniu avižinių dribsnių tinktūros vartojimu, kuria gydėsi kelis kartus per metus kursuose.

Receptai

Heraklio košė dietines savybes įgyja tik tinkamai išvirta. Specialūs receptai padės praskaidrinti meniu monotoniją ir pasiekti norimą svorio metimą.

• Virta košė

1 receptas. 50 g hercules užpilkite 150 ml verdančio vandens. Troškinkite, kol mišinys taps klampus – apie 15 minučių.

2 receptas. 50 g dribsnių užpilkite 150 ml verdančio pieno. Virkite, kol sutirštės – apie 10 minučių.

Natūralūs grūdai ruošiami pagal tuos pačius receptus, bet ilgiau – apie pusvalandį.

• Garuose virta košė

50 g herkulių supilkite į termosą, užpilkite 150 ml verdančio skysčio (pieno arba vandens). Palikite 3 valandas.

• Bran

Supilkite 2 valg. l. sėlenos su stikline 1,5% kefyro. Palikite 20 minučių.

• Kiselis

500 ml vandens arba pieno pašildykite iki 40 ° C, užpilkite 100 g herkulių, palikite 15 minučių. Nukoškite marle. Skystį padalinkite į 2 lygias dalis, į vieną iš jų įpilkite 25 g krakmolo. Antrasis - padėkite ant viryklės, įpilkite vanilino. Užvirus užpilkite skystį su krakmolu. Maišydami užvirkite, virkite iki želė.

• Su kefyru

1 receptas. Vakare 50 gramų avižinių dribsnių užpilkite stikline 1,5% kefyro. Pridėti 5 g razinų. Palikite per naktį. Ryte įmaišykite 10 gramų graikinių riešutų.

2 receptas. Tirštą košę išvirkite vandenyje, praskieskite kefyru.

• Su vaisiais

50 g avižinių dribsnių užpilti verdančiu vandeniu, suberti razinas, pavirti 10 min. Supilkite ¼ puodelio pieno (nugriebto). Užvirinkite, įmeskite kelis mažus gabalėlius bet kokio nekaloringo vaisiaus.

Pastaruoju metu vis daugiau žmonių kalba apie tai, kad avižinių dribsnių dieta yra naudinga trumpą laiką, nes ilgalaikis vartojimas yra kupinas rimtų sveikatos problemų. Vienaip ar kitaip, tačiau teigiamų atsiliepimų apie šią sistemą yra daug daugiau nei neigiamų. Nesant lėtinių ligų ir laikantis dietologų rekomendacijų, svorio metimas yra gana realus.