Pirmos dienos dietos vaisiai. Vaisių dieta: svorio metimo meniu

Šeši žiedlapiai yra dieta, kurią sukūrė dietologė iš Švedijos Anna Johansson. Jo principas yra tvarkingas mono dietų kaitaliojimas. Tokia dieta leidžia kasdien numesti 0,5-0,8 kg svorio.

Dietos esmė ir jos nauda

Dietos principas paprastas – šešias dienas reikia laikytis vienos iš šešių monodietų, o kiekviena diena vis kitokia.

Pirmą dieną laikomasi žuvies dietos, antrą dieną - daržovių, trečią - vištienos, ketvirtą - grūdų, penktą - varškės, o šeštą - vaisių.

Kaip matote, baltymų ir angliavandenių dienos keičiasi.

Ši schema atitinka atskiro maitinimo principus. Ir, kaip žinote, atskiras riebalų, baltymų ir angliavandenių naudojimas lemia tai, kad maistas yra geriau virškinamas.

Veiksmingas svorio metimas laikantis tokios dietos atsiranda dėl to, kad organizmas nespėja per vieną dieną prisitaikyti prie naujo produkto ir naujos dietos.

Dieta išsiskiria įvairiais meniu. Kasdien kaitaliojant šešias skirtingas mono dietas, per savaitę į organizmą patenka visos reikalingos maistinės medžiagos: baltymai, riebalai, angliavandeniai, vitaminai ir mikroelementai.

Kitas dietos pliusas – trumpa trukmė. Per gana trumpą laiką nepakenkiant sveikatai galima numesti iki 5 kg. Šešias dienas neįmanoma reikšmingai pakeisti medžiagų apykaitos pobūdžio organizme. Todėl jei su medžiagų apykaita viskas tvarkoje, tiesiog dietos pabaigoje palaikykite norimą svorį, kontroliuodami dienos raciono kaloringumą. Jei medžiagų apykaita lėta, po „žiedlapių“ dietos reikėtų pereiti prie kitos, ilgesnės, subalansuotos mitybos. 6 žiedlapių dieta yra specialiai sukurta kaip greito svorio metimo dieta ir yra viena geriausių šioje kategorijoje.

Labai svarbus! Maksimalus rezultatas bus pasiektas tik tiksliai kaitaliojant mono dietas autoriaus nustatyta tvarka.

Žinoma, dieta yra naudinga, nes ji duoda stiprų drenažą organizmui, tačiau, jei nuspręsite ją naudoti, būtinai pasitarkite su gydytoju.

Psichologinis dietos aspektas

Ne dėl gražaus žodžio autorė šią dietą pavadino šešių žiedlapių dieta. Anna Johansson įsitikinusi, kad jokia dieta neturėtų sukelti nei fizinio, nei psichologinio diskomforto. Ji siūlo nupiešti gėlę, kurios kiekvienas žiedlapis turės vienos iš monodietų, sudarančių šešių dienų dietą, pavadinimą. Gėlė turi būti pakabinta gerai matomoje vietoje, pavyzdžiui, ant šaldytuvo. Kiekvienos dienos pabaigoje ant atitinkamo žiedlapio reikia užrašyti prarastus gramus ir su malonumu nuplėšti.

„Didžiausias rezultatas bus tik tuo atveju, jei monodietos bus tiksliai kaitaliotos jos autoriaus nustatyta tvarka“.

Bendrosios dietos taisyklės – ką galima ir ko negalima valgyti

Pirmoji pagrindinė taisyklė jau paskelbta, tai vienos dienos mono dietų kaitaliojimas griežtai nustatyta tvarka.
Antroji taisyklė: negalima apsiriboti skysčių vartojimu. Jums reikia gerti tiek švaraus vandens, kiek norite. Tinka ir silpna žalioji arba žolelių arbata be cukraus.
Trečias dalykas, į kurį reikia atsižvelgti, yra būtinybė visiškai atsisakyti saldumynų, krakmolingų maisto produktų, konservantų, bet kokių aliejų, šokolado, kavos ir kitų produktų, kurie nėra įtraukti į kasdienį monodietinį meniu.
Tačiau druskos ir natūralių prieskonių į patiekalus galima ir reikia dėti, žinoma, saikingai.
Griežtai nerekomenduojama valgyti kepto maisto.
Maistas turi būti kruopščiai sukramtytas, negeriant skysčių.
Valgyti reikia kuo dažniau, labai mažomis porcijomis. Tačiau nepainiokite valgymo su užkandžiais, kurių neturėtų būti.

Dietos Šešių žiedlapių meniu pateikiamas gana paprastas.

Pirmoji diena - žuvies dieta

Galima valgyti absoliučiai visų rūšių žuvį ir žuvies sultinį. Be žuvies, gaminant maistą leidžiama naudoti žalumynus, druską ir švelnius prieskonius. Gerkite švarų vandenį arba nesaldintą žaliąją arbatą.

Žuvies dienos meniu pavyzdys:

1-as valgis (8:00) - virta žuvis su druska ir prieskoniais;

2 valgis (11:00) - žuvis kepta su druska;

3 valgis (14:00) - tiršta žuvies sriuba ir žalumynai;

4 valgis (17:00) - garuose virta žuvis su prieskoniais;

5 valgis (20:00) - virta žuvis su minimaliu druskos kiekiu.

Antra diena - daržovių dieta

Skirtingai nei pirmą dieną, be pagrindinės maisto rūšies, galite naudoti ne tik druską, prieskonius ir nesaldintą žaliąją ar žolelių arbatą, bet ir šviežiai spaustas daržovių sultis.

Daržovių dienos meniu pavyzdys:

1 valgis (8:00) - dvi tarkuotos morkos;

2-as valgis (11:00) - bulvių košė ant vandens, kuriame buvo virtos bulvės;

3 valgis (14:00) - troškintos daržovės su druska ir prieskoniais;

4-as valgis (17:00) - garuose virtos nesmulkintos daržovės;

5 valgis (20:00) – žalios daržovės.

Trečia diena – vištienos dieta

Šią dieną galite valgyti tik vištienos filė be odos ir vištienos sultinius.

1-as valgis (8:00) - virta vištienos krūtinėlė;

2-as valgis (11:00) - folijoje kepta vištienos krūtinėlė su prieskoniais;

3 valgis (14:00) - vištienos sriuba, žolelės ir prieskoniai;

4 valgis (17:00) - vištiena - kepta ant grotelių be odos;

5 valgis (20:00) - virta vištienos krūtinėlė.

Ketvirta diena - grūdų dieta

Galite valgyti bet kokius grūdus, daigintas javų sėklas, sėklas, javus. Be vandens ir žaliosios arbatos, galite gerti naminę girą.

1-as valgis (8:00) - kviečių košė ant vandens;

2-as valgis (11:00) - grikių košė ant vandens su druska ir prieskoniais;

3 valgis (14:00) - virti nevirti ryžiai;

4 valgis (17:00) - avižiniai dribsniai ant vandens ir 50 g riešutų arba sėklų;

5 valgis (20:00) - virti grikiai su žolelėmis.

Penkta diena - varškės dieta

Varškė turi būti vidutinio riebumo. Leidžiama gerti pieną, bet ne daugiau kaip 1 stiklinę visai dienai.

1-as valgis (8:00) - varškė ir 2 šaukštai natūralaus jogurto;

2 valgis (11:00) - varškė su trupučiu pieno;

3 valgis (14:00) - varškė;

4 valgis (17:00) - varškė ir pienas;

5 valgis (20:00) - varškė.

Šešta diena – vaisių dieta

Šią dieną galite gerti natūralias vaisių sultis, praskiestas vandeniu. Vaisius galima kepti arba valgyti žalius.

1 valgis (8:00) - du raudoni obuoliai;

2-as valgis (11:00) - bananas;

3 valgis (14:00) - apelsinas ir vynuogės;

4 valgis (17:00) - ananasai ir kiviai;

5 valgis (20:00) - du vidutinio dydžio žali obuoliai.

Apytikslis produktų skaičius kiekvienai dienai

1 diena: 300-500 g gatavų žuvies patiekalų;

2 dienos: 1-1,5 kg daržovių;

3 diena: 500 g vištienos filė (krūtinėlės)

4 diena: 200 g sausų grūdų;

5 diena: 500 g varškės;

6 diena: 1-1,5 kg vaisių.

Jei norite numesti svorio ir toliau, septintą dieną turite pereiti prie ilgalaikės subalansuotos nebado dietos. Jei pasiekiama norima riba, norint įtvirtinti rezultatą, reikia valgyti tuos pačius maisto produktus, kurie buvo dietoje, neribojant jų per dieną ir palaipsniui didinant dienos meniu kalorijų kiekį iki 1400–1800 kcal.

Vaizdo įrašas apie dietą su šešiais žiedlapiais

Trumpas dietos aprašymas. Tipas: mažai kalorijų, be baltymų, mažai riebalų. Trukmė: 7, 14 dienų, 1 mėnuo. Rezultatai: 5-10 kg. Sunkumas: vidutinis.

Mažai kaloringa ir tuo pačiu labai maistinga dieta, pagrįsta daržovėmis ir vaisiais, visada yra geriausių mitybos sistemų, skirtų lieknėti ir išvalyti organizmą, viršūnėje. Daugelis klaidingai mano, kad jis per lengvas – ne visi gali atlaikyti klasikinį variantą (be papildomų produktų) bent savaitę. Tačiau rezultatai beveik visada pateisinami 100%.

Lieknėjimo mechanizmas

Vaisių ir daržovių dieta riboja baltymų ir riebalų suvartojimą. Svorio netekimas taip pat pasiekiamas dėl organizme vykstančių procesų:

skaidulos greitai pasisotina, sumažindamos apetitą ir užkirsdamos kelią persivalgymui;
sudėtingi angliavandeniai virškinami lėtai, todėl nebereikia neplanuotų užkandžių;
daugumoje vaisių ir daržovių yra mažai kalorijų, todėl organizmas eikvoja riebalų atsargas;
virškinimas normalizuojasi;
pagreitėja medžiagų apykaita, sukeldama lipolizę;
prisotinimas vitaminais, mikroelementais ir amino rūgštimis užtikrina sklandžią organizmo veiklą;
vaisių rūgštys puikiai valo ir;
natūrali gliukozė ir fruktozė atbaido potraukį saldumynams.

Tinkamai organizuojant dietą ir laikantis visų rekomendacijų, dieta leidžia numesti svorio minimaliai prarandant sveikatą.

Kontraindikacijos

Augalinės skaidulos ir vaisių rūgštys ne visada naudingos. Kadangi bado streiko metu organizmas jų gauna dideliais kiekiais, jie turi galingą poveikį kai kurioms sistemoms. Jei iš pradžių buvo kokių nors problemų, jie nesusidoros su tokia apkrova ir būklė pablogės. Todėl vaisių ir daržovių dieta turi keletą kontraindikacijų:

virškinamojo trakto, inkstų, šlapimo takų ligos;
nėštumas, laktacija;
vaikai, paaugliai, senatvė;
onkologija;
diabetas;
polinkis į alergiją;
lėtinės ligos.

Prieš numesdami svorį, turėtumėte atlikti tyrimą ir pasikonsultuoti su specialistu.

Privalumai ir trūkumai

Privalumai:

širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto ir vėžinių navikų prevencija;
gerina odos būklę ir bendrą savijautą;
dieta idealiai derinama su;
organizmas gauna daugiausiai vitaminų ir mineralų;
natūralūs produktai iš esmės yra naudingi sveikatai;
atsikratyti edemos;
vaisiai leidžia valgyti skaniai;
yra apsivalymas, kraujas, inkstai nuo kenksmingų medžiagų;
imunitetas stiprinamas;
didelis efektyvumas.

Trūkumai:

ilgalaikio atitikimo atveju (daugiau nei 3 savaites) padidėja šalutinio poveikio rizika;
nesubalansuota mityba;
patiekalų monotonija greitai tampa nuobodu, o tai padidina gedimo riziką;
ribotas leidžiamų produktų sąrašas apsunkina meniu sudarymą ir receptų paiešką;
vaisių rūgštys ardo dantų emalį, burnos ir skrandžio gleivines;
helmintozė galima dėl prastai nuplautų ar supuvusių vaisių.

Galimybės

Yra daug skirtingų vaisių ir daržovių dietos variantų, priklausomai nuo leistinų maisto produktų ir trukmės. Siūlome trumpą populiariausių ir efektyviausių iš jų apžvalgą.

klasikinis

Nepaisant akivaizdaus lengvumo, klasikinė versija, kurioje valgyti tik vaisius ir daržoves, yra labai sunki svorio metimo schema, primenanti. Tam tikrų vitaminų, riebalų ir amino rūgščių trūkumas greitai pajunta. Ekspertai nepataria ant jo sėdėti ilgiau nei 14 dienų, kad būtų išvengta sveikatos komplikacijų. Jei ištversi, gali numesti iki 8-10 kg.

Pridedant baltymų

Norint subalansuoti mitybą ir išvengti komplikacijų, mitybos specialistai rekomenduoja kasdien įtraukti bent 1 pilną baltyminio maisto porciją. Tai geriau daryti po pietų, per pietų užkandį ar vakarienę. Tai gali būti pieno produktai (varškė, kefyras ar natūralus jogurtas), liesa mėsa (jautiena, vištiena) ir žuvis su jūros gėrybėmis. Leidžiama 1 valgomasis šaukštas. l. per dieną bet kokio augalinio aliejaus arba.

Turėdami tokį meniu, galite nebijoti distrofijos ir raumenų masės skilimo, o organizmas gaus beveik visas jam reikalingas maistines medžiagas. Galite pratęsti dietą mėnesį ir numesti apie 10 kg.

Valymas

Valomoji dieta, pagrįsta vaisiais ir daržovėmis, yra labai efektyvi norint numesti svorio, nors ir trumpalaikė. Tai reiškia, kad per 3 dienas reikia vartoti tik tuos produktus, kurie turi vidurius laisvinantį ir diuretikų poveikį. Tai:

moliūgai, burokėliai, kopūstai, morkos, slyvos, kriaušės, obuoliai, kiviai (jie išlaisvina žarnyną nuo viso pertekliaus);
pomidorai, agurkai, šparagai, arbūzas, melionas, citrusiniai vaisiai, spanguolės, šermukšniai (pašalina skysčių perteklių iš organizmo).

Rezultatas – 3 kg per 3 dienas.

kaitaliojimas

Labai populiari dieta, kurios metu siūloma pirmą dieną valgyti vaisius, antrąją – daržoves, taip jas kaitalioti visą savaitę (paskutinė diena įprasta). Jis turi gerą valomąjį poveikį, suteikia puikų rezultatą išeinant (4-5 kg per 7 dienas). Tačiau dieta pasirodo monotoniška, greitai tampa nuobodi, atsiranda alkio jausmas. Kaip dažniausiai nutinka, vaisių dienomis norisi daržovių ir atvirkščiai.

Tai gali būti kasdienės mono dietos:

Gėrimas

Tas pats pasakytina ir apie kaitaliojimą: dieną - skystis, dieną - vaisius, dieną - daržoves. Skirta 7 dienoms: pirmoji ir ketvirta – galima vartoti bet kokius leistinus gėrimus, antra ir penkta – vaisius, trečia ir šešta – daržoves, septintoji – kompleksinius arba. Jį toleruoti daug sunkiau nei ankstesnį, nes kieto maisto nebuvimas tam tikromis dienomis jaučiasi. Tačiau rezultatai įspūdingesni: per savaitę galite atsikratyti 7 kg.

Cilla Black, britų dainininkė ir aktorė, 2 savaites kūrė savo vaisių ir daržovių dietą. Ji siūlo kasdien suvalgyti 150 g nekaloringos žuvies ar vištienos, daugiau nei pusė visų vaisių ir daržovių turėtų būti žali, o per dieną išgerti 2 litrus vandens. Nuostoliai apie 7 kg.

Norėdami numesti svorio laikantis vaisių ir daržovių dietos reikiamam kilogramų kiekiui, vadovaukitės ekspertų rekomendacijomis.

Rinkitės sezoninius vaisius ir daržoves. Priešingu atveju gali atsirasti prastai apdorotų.
Daržoves galima valgyti žalias, troškinti, kepti, virti, troškinti garuose, bet ne kepti.
Kaip salotų padažą naudokite obuolių sidro actą arba citrinos sultis.
Druskos apribojimas iki minimumo.
Gerkite kuo daugiau vandens (apie du su puse litro per dieną). Tai palengvins edemą, padės pagreitinti medžiagų apykaitą ir neutralizuos neigiamą skaidulų poveikį virškinamajam traktui.
Sportinė veikla yra privaloma, pradedant rytine mankšta ir baigiant jėgos treniruotėmis sporto salėje. Svarbiausia yra išleisti kalorijas.
Greitam svorio metimui verčiau nesirinkite griežtų trijų dienų dietų, nes jos neduoda ilgalaikio efekto ir blogai veikia sveikatą. Tuo pačiu metu taip pat neverta jo stebėti ilgiau nei mėnesį.
Produktai turi būti natūralūs, gerai išplauti, švieži, be pelėsio ar puvinio užuominos.
Visi gėrimai iš daržovių ir vaisių turi būti ruošiami namuose, be cukraus ir druskos.

Valgymo grafikas gali būti bet koks: tinka ir trys, ir trys valgymai per dieną.

Dietos ypatybė yra tam tikru momentu sustabdyti svorio metimą. Paprastai tai įvyksta antros savaitės pabaigoje. Nereikia nusiminti ir iš karto viską mesti. Rekomenduojami veiksmai:

Sumažinkite porcijų dydį ir tuo pačiu padarykite treniruotes intensyvesnes.
Padidinkite suvartojamo vandens kiekį.
Jei po 2 dienų svoris nenukrenta, pasirūpinkite, kad kūnas sklandžiai pasitrauktų iš dietos.
Atlikite tyrimą (galima svorio metimo sustabdymo priežastis yra tam tikra vidaus liga).
Pasirinkite kitą svorio metimo sistemą.

Teisingas išėjimas – garantija, kad numesti kilogramai nebegrįš. Taip pat tai yra virškinimo trakto sutrikimų prevencija. Kaip ją suorganizuoti per savaitę:

Šį svorio metimą galite pakartoti tik po 2-3 mėnesių.

Produktų sąrašai

Leidžiama:

ankštiniai augalai;
džiovinti vaisiai;
grybai;
želdiniai;
sultys (), arbata (bet kokia), vaisių gėrimai, kompotai, kokteiliai, šviežios sultys, kokteiliai (bet be pieno);
daržovės (kukurūzų ir bulvių naudojimas yra ribotas);
riešutai, sėklos;
prieskoniai, prieskoniai;
vaisiai (saldūs ir kaloringi - iki minimumo arba iš viso neįtraukti);
uogos.

Draudžiama:

saldus, pradedant medumi ir baigiant cukrumi;
majonezas, kečupas ir kiti padažai;
pieno produktai;
mėsa;
greitas maistas;
alkoholiniai, gazuoti gėrimai;
žuvis, jūros gėrybės;
kiaušiniai;
užkandžiai;
javai;
konditerijos gaminiai, duona, pyragaičiai.

Meniu

Klasikinės vaisių ir daržovių dietos savaitės meniu pavyzdys:

Leidžiami eksperimentai ir pavyzdinio meniu pakeitimai. Apelsinus visada galima pakeisti mandarinais, burokėlius su morkomis, šviežias sultis įprastomis sultimis ir tt Todėl pirmiausia sutelkite dėmesį į savo skonio nuostatas.

Receptai

Morkų ir šparaginių pupelių salotos

150 g virtų morkų;
100 g šparaginių pupelių;
150 g šviežių pievagrybių;
10 alyvuogių be kauliukų;
10 g.

Pupeles pakepinkite sausoje keptuvėje be aliejaus. Grybai supjaustyti griežinėliais ir taip pat patroškinti. Atvėsk. Sumaišykite visus ingredientus salotų dubenyje. Palikite pusvalandžiui. Prieš patiekdami pabarstykite sezamu.

Brokolių sriuba

100 g jaunų bulvių;
50 g bulgarų pipirų;
2 vidutiniai svogūnai;
2 morkos (mažos);
50 g žaliųjų žirnelių;
350 g brokolių;
paprikų mišinio (žiupsnelis);
druskos;
1 litras vandens.

Bulves supjaustykite juostelėmis ir panardinkite į verdantį vandenį. Brokolius padalinkite į žiedynus ir 20 minučių po bulvių nusiųskite į sriubą kartu su žirneliais. Likusios daržovės apkepamos sausoje keptuvėje ir po 10 minučių taip pat dedamos į puodą ir verdamos, kol suminkštės. Pagardinti prieskoniais ir palaikyti uždengtą pusvalandį.

Daržovių troškinys

500 g baltojo kopūsto;
700 g cukinijų;
2 svogūnai;
300 g paprikos;
300 g pomidorų;
50 g petražolių;
20 g česnako;
500 ml vandens;
druskos.

Sausoje keptuvėje pakepinkite susmulkintą svogūną. Perkelkite į storasienį puodą. Nusiųskite ten susmulkintus kopūstus, užpilkite vandeniu, virkite, laikykite ant silpnos ugnies. Po 10 minučių pakaitomis suberkite likusius ingredientus: paprikos griežinėlius, cukinijos kubelius, pomidorų griežinėlius, kapotas petražoles ir trintą česnaką. Laikykite uždengtą ant ugnies, kol visiškai iškeps.

Vaisių salotos

3 kiviai;
1 obuolys;
1 mandarino;
1/4 granatų;
7-8 vynuogės.

Visi vaisiai nulupami, pašalinamos sėklos ir šerdis. Atsitiktinai supjaustyti ir sumaišyti. Padažui galite naudoti bet kokias vaisių sultis.

Šalutiniai poveikiai

Per ilgas tokios dietos laikymasis yra kupinas sveikatos komplikacijų. Nesubalansuota mityba išprovokuoja daugelio maistinių medžiagų trūkumą. Vienas dalykas, jei buvo pasirinktas saugesnis baltymų variantas. Tačiau klasikinė schema sukelia daugybę šalutinių poveikių:

trūksta riboflavino ir cianokobalamino (vitaminų daugiausia mėsoje ir pieno produktuose), kalcio, cinko, geležies, jodo;
nagų, plaukų, dantų būklės pablogėjimas;
raumenų audinio distrofija;
skydliaukės hormonų gamybos problemos;
sumažėjęs darbingumas, letargija;
virškinamojo trakto ligos;
anemija;
menstruacinio ciklo pažeidimas;
imuninės sistemos susilpnėjimas.

Kad išvengtumėte šių komplikacijų, naudodamiesi klasikine vaisių ir daržovių dieta negalite numesti svorio ilgiau nei 2 savaites. Specialistai rekomenduoja jį skiesti baltyminiu maistu – taip išvengsite daugelio šalutinių poveikių ir komplikacijų.

Negalite gyventi be mėsos? Bandyti .

Ne kiekviena moteris gali mažai valgyti ir sportuoti.

Tačiau galite numesti svorio valgydami gana daug, nesveiką maistą pakeisdami daržovėmis ir vaisiais.

Vasarą prisotinkite savo kūną šviežiu uogos, vaisiai, daržovės. Juk jie labai naudingi!

Vaisiuose ir daržovėse yra beta karotino, vitamino C, skaidulų (užpildo skrandį, suteikia sotumo jausmą, padeda normalizuotis virškinimo trakto darbas).

Laikydamiesi vaisių ir daržovių dietos ne tik numesite svorio, nepavargsite tau visada bus gerai nuotaika.

Laikantis vaisių ir daržovių dietos Jūs gaunate daug energijos nepriaugdami svorio. Be to, tu taip nepagalvosi pasiruošti.

celiuliozė, kurių yra daržovėse ir vaisiuose, pašalina iš organizmo toksinai. Todėl tam tikrų ligų (cukrinio diabeto, venų varikozės ir kt.) profilaktikai skiriama vaisių ir daržovių dieta.

Pereikite prie vaisių ir daržovių dietos palaipsniui. Valgykite ką norite, bet užkandžius keičiame uogomis, vaisiais, daržovėmis.

Išbraukiame iš dietos visi kenksmingi produktai: traškučiai, riešutai ir kt.

Leidžiami produktai:

šviežias e ir konservuoti vaisiai,

šviežios ir konservuotos daržovės.

Be to, per kelis mėnesius įsigykite naujų daržovių ir vaisių jums.

Vaisių ir daržovių dieta – dienos meniu

Prieš šio laikymosi pasninko dieną reikia išvalyti žarnyną - prieš vakarienę išgerkite vidurius laisvinančių vaistų reiškia.

Vaisių ir daržovių laikymas iškrovimo diena kartą per savaitę.

Dietos pagrindas yra mažai kalorijų turinčių daržovių ir vaisių įtraukimas į dietą.

Vaisiai ir daržovės - švieži, virti, kepti, paruoštas kepti ant grotelių arba garuose (nepridedant aliejaus, druskos, prieskonių).

Vaisiai valgyti šviežią arba džiovintą.

Draudžiami produktai: bulvės, bananas, vynuogės, cukrus.

Produktai riboti: slyvos, razinos.

Gėrimo režimas: iki dviejų litrų skysčio per dieną (vanduo, sultys, kompotas, vaisių želė, negazuotas mineralinis vanduo,žalioji arbata, šviežiai spaustos sultys, praskiestos vandeniu santykiu 1:3.

Jei turite problemų su virškinimo traktu, svoris nėra labai nukrypęs nuo normos – suorganizuokite pasninko dieną. Šiuo metu mes valgome daržoves bet kokia forma, be druskos ir prieskonių.

Jeigu jei nori ko nors saldaus, suvalgyk obuolį ar razinų.

Griežta vaisių ir daržovių dieta 7 dienas

Dietos trukmė – 7 dienų, o efektyvumas – iki minus 4 kg.

Dietos pagrindas yra uogų, vaisių, daržovių dienų kaitaliojimas 7 dienas.

1 diena, 2 diena – daržovės, 3 diena – uogos, 4 diena – vaisiai, 5 diena – daržovės, 6 diena – gera, 7 diena – vaisiai. Ši dieta yra subalansuota.

Taip pat yra griežtos dietos pasirinkimas. Šiuo metu mes pakaitomis daržovių diena ir vaisių bei uogų diena.

Mes valgome per dieną pusantro kilogramo daržovių, vaisių, uogų.

Draudžiamos daržovės ir vaisiai: mangai, vynuogės, bananai, kiviai, žalieji žirneliai, bulvės, morkos.

Daržovės galima valgyti šviežią, plikytas, troškintas be aliejaus, garinkite juos.

Dėmesio: dietos metu reikia gerti vitaminus, nes jie būtini, kad organizmas tinkamai veiktų.

Vaisių ir daržovių dieta - meniu:

1 variantas

1 diena:

Sriuba su dykuma nedidelis kiekis vaisius, stiklinė neriebaus pieno arba neriebaus jogurto, stiklinės juodosios arbatos, penki gabalėliai džiovintų abrikosų arba džiovintų slyvų.

2 diena:

Sriuba su kopūstais, keptomis bulvėmis, šviežiomis daržovėmis + šaukštelis nekaloringo padažo, stiklinė juodosios arbatos.

3 diena:

stiklinė neriebaus pieno, stiklinė žaliosios arbatos.

4 diena:

Sriuba su kopūstais, trimis bananais, aštuonios stiklinės neriebaus pieno arba neriebaus jogurto.

5 diena:

Sriuba su kopūstais, penki pomidorai, žuvis arba vištiena bet kokiu kiekiu, jogurtas, stiklinė juodosios arbatos.

6 diena: sriuba su kopūstais, penkiais pomidorais, žuvimi arba vištiena bet kokiu kiekiu, stiklinė neriebaus arba neriebaus pieno jogurto, stiklinės juodos arbatos.

7 diena:

Sriuba su kopūstais, daržovėmis ir vaisiais bet kokiu kiekiu, du šimtai gramų neriebaus pieno arba neriebaus jogurto, stiklinės juodosios arbatos.

Gėrimo režimas: iki 2 litrų. vandens per dieną.

Maitinimo režimas – 5 kartai per dieną mažomis porcijomis.

Dėmesio: jei produktų skaičius nėra tiksliai nurodytas - valgome neribotais kiekiais, nes kiekvienas žmogus individualus - kažkas valgo daug, kažkas mažai.

Prieš laikydamiesi dietos pasitarkite su gydytoju!

2 variantas:

Pusryčiai ai: vaisių salotos su neriebiu jogurtiniu užpilu, stiklinė žaliosios arbatos be cukraus;

Vakarienė aem : valgyti šimtą gramų ryžiai ar makaronai padažas, virtas arba garuose virtos daržovės stiklinė pomidorų sulčių.

Užkandame: su šviežiais vaisiais arba šviežiai spaustomis sultimis.

Vakarienė valgome: kepta ar virta žuvis, daržovių salotos su alyvuogių aliejaus užpilu.

Naktį: stiklinė neriebaus kefyras.

Per dieną geriame: vandenį, sultis, kavą, arbatą (be cukraus).

Draudžiami gėrimai: saldūs gėrimai iš parduotuvės A. Stenkitės nepirkti parduotuvėje produktai (išskyrus kefyrą ir daržoves).

Dietos trukmė – 30 dienų, o efektyvumas – iki minus penkių kilogramų.

Mityba subalansuota, saugi sveikatai.

Laikantis šios dietos pakaitinis „sunkus savaitė“ su „lengva“.

Dietos pagrindas yra vaisių ir daržovių vartojimas.

Kasdien suvalgome ne daugiau kaip šimtą penkiasdešimt gramų mėsos, žuvies.

Draudžiami maisto produktai: a alkoholis, riebus, miltai, cukrus, saldus.

Sunki savaitė:

Papusryčiaujam:

Kasdien suvalgome po pusę mažo melionai, mangai, greipfrutai, skrebučiai duona su sėlenomis.

Pietūs ( pasirinkti vieną dalyką):

Liesos mėsos (liesos kiaulienos, jautienos) be riebalų, pora pomidorų, žalių daržovių salotos;

Ant grotelių kepta žuvis, žalios daržovės, riekelė sėlenų duonos;

Vaisiai su alatu neribotais kiekiais;

Antrinis mėsos sultinys, pora virtų kiaušinių „maišelyje“, pora pomidorų, daržovių salotos, gabalėlis kvietinės duonos;

septyniasdešimt gramų sūrio, daržovių salotos, vaisiai, gabalėlis duonos.

Vakarienė ( Pasirink vieną):

Žuvis nuo kepsninės, vaisiai, žalios daržovės, riekelė kietųjų kviečių duonos;

Neriebus karbonadas, žalių daržovių salotos;

Mėsos troškinys (su jautiena), žalių daržovių salotos;

Ant grotelių kepta kalakutiena be odos, žalių daržovių salotos;

Kepenys iš grilio, žalių daržovių salotos, troškintos daržovės.

« Lengva savaitė:

Per antrą ir ketvirtą savaites galite valgyti šiek tiek miltinis, saldus.

Gėrimo dieta: mineralinis vanduo be dujų bet kokiu kiekiu.

Patarimas:

Vaisiai ir daržovės turi būti derinami su mažai baltymų.

Vietoj žuvies valgome 2 virtus kiaušinius arba penkiasdešimt gramų sūrio.

Daržoves valgome šviežias, virtas, keptas ant grotelių arba naudojant dvigubą katilą. Galite gaminti daržovių salotas.

Taip pat galite valgyti daržovių sultinį.

Dietos kartojimas tai įmanoma per šešis mėnesius.

Išeitis iš bet kokios vaisių ir daržovių dietos

Pasibaigus dietai, dietos pagrindas yra daržovės ir vaisiai. Kiti produktai įvedami palaipsniui, nedideliais kiekiais.

Vaisių ir daržovių dietos privalumai ir trūkumai

Privalumai:

Svorio metimas be žalos sveikatai (3 - 5 kg);

Natrio-kalio balanso gerinimas, t.y. teigiamas poveikis širdies darbui;

IN dieta dieta valgyti maisto produktai, kuriuose yra kalcio, fosforo, magnio, mangano, cinko, vitamino A, vitamino C, vitamino K ir ir tt Jūsų kūnas gaus visus vitaminus ir mineralus, todėl plaukai ir nagai bus gražūs;

Vaisių ir daržovių laikymasis dieta 2 kartus per metus, padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų, vėžio riziką, sumažinti cholesterolio kiekį, užkirsti kelią padidėjimui cukraus kiekis kraujyje.

odos valymas, tobulinimas plaukai, gerina psichologinį tonusą.

Mažai kalorijų dietinė dieta, organizmo prisotinimas skaidulomis, kurios suteikia sotumo jausmą. Be to, skaidulinės skaidulos yra puikus adsorbentas, kuris sugeria toksinus ir pašalina juos iš organizmo. Su skaidulų pagalba gerėja žarnyno motorika, normalizuojasi jo darbas, apsivalymas.

Dėl vaisių ir daržovių dietos organizmas gauna tai, ko jam reikia vitaminai, mikroelementai, makroelementai.

Metabolizmo normalizavimas;

Jei numesite svorio, ant kojų

Imuniteto stiprinimas;

Miego modelio nustatymas ir kiti kūnai ir kūno sistemos.

Dietos trūkumai:

V racione mažai gyvulinių baltymų, turinčių nepakeičiamų amino rūgščių;

draudžiama derinti dietą ir jėgos pratimus, nes raumenims reikia baltymų;

dietoje yra daug produktai, kurių sudėtyje yra skaidulų. Todėl žmonėms, sergantiems virškinamojo trakto ligomis, dietos laikytis draudžiama.

Vaisių ir daržovių dieta – apžvalgos

Lelija: subalansuota mityba. Be vaisių ir daržovių, galite valgyti grūdų, pieno produktų, gyvulinių baltymų. Yra 5 patiekalai, tad alkanas tikrai nejausi. Vaisių ir daržovių dietos galite laikytis ilgai, nes gausite visko reikalingas organizmui medžiagų.

Vita: Mėgstu vaisius ir daržoves, todėl pradėjau stebėti vaisius ir daržoves dieta. Ši dieta yra labai veiksminga. Su jo pagalba ne tik numesti svorio, bet ir išvalyti odą bei visą kūną kaip visumą! Svoris išnyksta ir alkis tu nejauti jaučiuosi puikiai!

Liana: Per žiemą Atsigavau septyniais kilogramais, nes turiu sėdimas darbas, o vasara, noriu gerai atrodyti. Laikiausi kitokios dietos, per savaitę numečiau 2 kg, bet buvo skausminga! Vaisių ir daržovių dieta, malonu numesti svorio!

Diana: Aš visada bijojau dieta dėl sunkaus dieta, pjaustymas vitaminų kiekis organizme. Aš visada gerdavau, kai laikiausi dietos. vitaminai. O vaisių ir daržovių dieta šio trūkumo neturi. Savaitę laikausi dietos ir jau numečiau 3 kg..

Kira: Aš visada buvau apkūnus ir pavydus liekniems draugams. Bet sportas – ne mano reikalas. Ir aš numečiau svorio įvairiais būdais dietos. Aš laikausi vaisių ir daržovių dietos. Be to, vietoj maisto, kuriame yra cukraus (saldainių, pyragaičių, pyragaičių), valgome vaisius. Po poros mėnesių numečiau 10 kg..

Olesya: vasarą aš visada stebiu vaisių ir daržovių dieta. Valgau vaisių ir daržovių salotas. Vasarą gerai ką valgyti Aš nenoriu . Aš lieknėjau 5-6 kg.

Olya: Vaisiai ir daržovės dieta leidžia numesti svorio nepakenkiant sveikatai. Tai pats naudingiausias lieknėjimo būdas, nes organizmas gaus visus reikalingus vitaminus ir mineralus. Be to, galite numesti 5 ar daugiau kilogramų.

Katya: visi žino, kad vasarą reikia valgyti šviežias daržoves ir vaisius, 3 sezonus prisotindami save vitaminais. Vaisiai ir daržovės dietos ir leidžia naudotis pakankamai vaisių ir daržovių ir numesti svorio – bent 5 kilogramus. Tai šaunu!

Igoris: Aš esu treneris ir žinau, kad f rankų ir daržovių dieta subalansuota, bet kasdien būtina vartoti sudėtinius angliavandenius (grūdus) ir baltymus, kad organizmas neišsektų raumenimis.

Lera: laikykitės vaisių ir daržovių dietos lengva, be alkio jausmo, Be to, pastebimas sumažėjimas skrandį, padedantį pereiti prie tinkamos mitybos ateityje. Vitaminai iš vaisių ir daržovių padėti išlikti gera nuotaika . W a birželis Numečiau 13 kgūgis 171 cm, mano apimtys sumažėjo, oda išvalyta, plaukai žvilga.

Svetlana Kudyakova: Esu mitybos specialistė, apie vaisių ir daržovių dietą galiu pasakyti taip – dieta gera, bet jos laikantis baltymų trūkumas organizme tad rekomenduoju tau apriboti svorio metimo laiką iki 1 dienos m arba 1 savaitės. Priešingu atveju galite pakenkti savo sveikatai.

Didelis fizinis krūvis (treniruotės sporto salėje) šios dietos laikymosi laikotarpiu nerekomenduojamas, galima lengvas įkrovimas arba trumpas bėgioti .

Kada rekomenduojama tokia dieta: pirmą dieną – gerti, antrą – daržovių? Šis klausimas domina daugelį moterų. Visos jos siekia būti patrauklios, kad vyrai negalėtų atitraukti akių, tačiau kartais tai pasiekti gana sunku, ypač jei yra antsvorio problema. Tokiais atvejais reikia laikytis dietų, kurių yra labai daug, ir tuo pačiu sportuoti.

Dietos pasirinkimas yra labai svarbus, nes kai kurie iš jų gali būti neveiksmingi, o kiti lengvai numeta svorio, bet greitai grįžta, kiti daro nepataisomą žalą organizmui.

Daugelio moterų širdis užkariavusi dieta „Mylimoji“. Jo principas paprastas. Yra pakaitinis raciono pakeitimas: pirmą dieną – vanduo, paskui daržovės.

Savaitė laikantis tokios dietos leis numesti 5-8 kg, o šis svoris nebegrįš. Tai pasiekiama tuo, kad dietos metu organizmas apsivalo ir pašalina toksinus ir toksinus.

Kaip ir bet kurios dietos metu, reikia valgyti tik tam tikrus maisto produktus ir tinkama seka, todėl organizme įvyksta visiškas jų įsisavinimas, po kurio laiko - prisotinimas, o sumažėjus gausite reikiamą maistinių medžiagų ir vitaminų kiekį. dietoje.

Kaip tinkamai maitintis laikantis dietos „Mylimas“ vieną savaitę?

Sunkiausios pirmosios dienos, per jas gali kilti daug pagundų, norų užkąsti ar suvalgyti ką nors iš draudžiamų maisto produktų kategorijos, kitas variantas – valgyti dietinius produktus, bet dideliais kiekiais.

Turėtumėte ištverti, tada kiekvieną dieną bus lengviau suvaldyti savo norus. Be numestų kilogramų, treniruojate ir valią.

1 diena gerti - tai reiškia, kad visą dieną reikia gerti tik bet kokį skystį neribotais kiekiais, bet jūs negalite valgyti. Taip pat negerkite gazuotų gėrimų, kuriuose yra daug cukraus ar dažiklių.

Idealūs skysčių variantai šią dieną būtų: sultiniai, pienas ar rūgpienio produktai, arbata, paprastas mineralinis vanduo, sultys.

Dėl to, kad galite gerti daug, tiesiog apgausite savo skrandį: jis bus pilnas, o jei bus alkio jausmas – lengvas.

2 dienų daržovės. Pavadinimas kalba pats už save: dabar į dienos racioną reikėtų įtraukti tik daržoves, o jų kiekis ir vartojimo dažnumas priklausys tik nuo jūsų noro.

Daržovės turėtų būti įvairios, pavyzdžiui, per dieną galite suvalgyti porą agurkų, pomidorų, svogūnų, morkų ir būtinai kopūstų, nes tai geriausias riebalų degiklis.

Daržovės turi būti šviežios, jas galima šiek tiek pavirti garuose, bet jokiu būdu negalima kepti, ypač aliejuje, nebent, žinoma, norėsite rezultatą sulaukti savaitės pabaigoje.

3 dienų gėrimas. Viskas kartojasi, kaip buvo pirmą dieną, tačiau galite šiek tiek sumažinti sultinių ir sulčių vartojimą, tačiau jokiu būdu negalima jų visiškai atsisakyti, nes tai padarys didelę žalą organizmui, sukels stresą, dėl kurio riebalai. pradės kaupti rezerve, nesumažės svorio.

4 diena vaisinė. Tai tikra šventė visiems, kurie laikosi šios dietos. Šią dieną galite palepinti save bet kokiais vaisiais ir neriboti savęs kiekiais. Galite valgyti viską: melionus, bananus, kriaušes, tačiau į savo racioną turėtumėte įtraukti obuolius, greipfrutus, kivius. Vaisiai prisideda prie riebalų skaidymo ir deginimo, greitina medžiagų apykaitą, turi daug vitaminų ir mikroelementų, kurie atkuria organų funkcijas ir suriša toksinus.

5 diena – baltymų vartojimas. Šią dieną siekiama praturtinti organizmą baltymais, nes šie elementai padeda atsistatyti ir auginti raumenis ir nėra kaupiami rezerve, kaip riebalai.

Visą dieną reikia valgyti tik tuos maisto produktus, kuriuose yra daug baltymų: paukštienos, pieno produktų ir kt. Tuo pačiu metu ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas tam, kad riebalų procentas būtų minimalus.

6 dienas gerti. Po dviejų dienų, kai galėjote valgyti visokių gėrybių, vėl turėtumėte praleisti pasninko dieną. Galite gerti daug vandens, bet negalite valgyti, kad ir kiek to norėtumėte, net šiek tiek.

7 diena yra paskutinė diena. Šią dieną galima ir reikia valgyti viską, bet mažais kiekiais, kad organizmas iš dietos išeitų sklandžiau, be streso.

Jei nežinote, kaip tai padaryti, čia yra meniu pavyzdys. Žinoma, galite sukurti savo.

Pabudote, o pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra išvirti 2 vištienos kiaušinius ir juos suvalgyti, galite gerti su paprastu vandeniu, taip pat arbata ar kava, bet be cukraus.

Pietūs. Jei dar nesate pasirūpinę tokio užkandžio sau, tai didelis minusas, nes geriausia valgyti 4-5 kartus per dieną, bet mažomis porcijomis, kurios suteiks organizmui pakankamai energijos, padidins medžiagų apykaitą ir užkirs kelią perteklinio svorio susidarymas. Antruosius pusryčius turėtų sudaryti vaisiai, bet ne daugiau kaip 2–3.

Pietūs – didžiausių porcijų metas, galima suvalgyti dubenėlį ryžių ar grikių sriubos. Žinoma, miltų geriau atsisakyti, bet jei labai norisi, tai vienas duonos gabalėlis nepakenks, geriausia juoda.

Vakarienė. Naktį geriausia pasigaminti daržovių salotas. Skrandžio neapkraus, o valgyti galėsi.

Ar yra kokių nors kontraindikacijų?

Bet kokia dieta yra rimta našta organizmui, todėl ne visiems žmonėms leidžiama laikytis įvairių jos rūšių.

Ta pati taisyklė galioja ir „Mėgstamiausios“ dietai.

Jūs negalite laikytis šios dietos:

Nėščios moterys bet kuriuo, net ankstyvu laikotarpiu, taip pat maitinančios motinos.
Su širdies liga.
Sergant ligomis, susijusiomis su sutrikusiu produktų pasisavinimu organizme.
Su inkstų nepakankamumu.
iki pooperacinės reabilitacijos.
Su dideliu krūviu – tiek fiziniu, tiek emociniu.

Tai geriausia dieta, kuri leis per savaitę numesti 5-8 kg, nekankinant savęs bado streiku. Tačiau atminkite, kad pati veiksmingiausia dieta nepadės sudeginti net nedidelio antsvorio, jei jos griežtai nesilaikysite visą laiką.

Jei norite sustiprinti efektą, turėtumėte sportuoti, daryti pratimus, bet ne iki išsekimo, o mažais žingsniais ir dažnai.

Kitas atsargumas taikomas žmonėms, kurie valgo labai tankiai ir gyvena sėslų gyvenimo būdą. Negalima iš karto laikytis griežtos dietos, geriau pradėti palaipsniui mažinti dietą. Tai gali užtrukti ilgai, bet kūnas nepatirs šoko. Faktas yra tas, kad jei laikotės dietos nepasiruošę, organizmas tai suvokia kaip pavojingą situaciją ir nurodo beveik visiems vidaus organams sulėtinti savo darbą, kad jie suvartotų kuo mažiau kalorijų.

Ir nedelskite: jei nuspręsite laikytis dietos, darykite tai nedelsdami.

Olya Likhačiova

Grožis kaip brangakmenis: kuo jis paprastesnis, tuo brangesnis :)

kovo 17 d 2017 m

Turinys

Norintys sulieknėti dažnai save išsekina ilgomis, sunkiai įveikiamomis dietomis, tenka valgyti malonių emocijų nesukeliantį maistą. Šiuolaikiniai mitybos specialistai šias problemas išsprendė sukūrę sistemą, kaip atsikratyti riebalų pertekliaus vaisių bazės pagalba.

Kaip numesti svorio vartojant vaisius

Kai kurie augaliniai maisto produktai (nektarinai, mangai, papajos, persikai) turi daug geležies. Šis elementas didina apsaugines organizmo funkcijas, valo nuo kenksmingo cholesterolio, reguliuoja kraujospūdį.
Džiovinti vaisiai padės prisotinti organizmą kalciu, pagerins dantų, nagų ir plaukų būklę.
Citrusiniuose vaisiuose (greipfrutuose, apelsinuose, citrinose) gausu askorbo rūgšties, kuri teigiamai veikia imuninę sistemą, yra antioksidantas.
Uogos padeda normalizuoti nervų sistemos veiklą, o tai labai svarbu metant svorį.
Bananai, vynuogės ir obuoliai sugeba suaktyvinti smegenų veiklą.
Didelis vandens kiekis, esantis vaisių vaisiuose, valo organizmą, o tai prisideda prie greito svorio mažėjimo.

Vaisių, skirtų svorio netekimui, sąrašas

Kad skani svorio metimo sistema parodytų savo efektyvumą, turite žinoti, kokius vaisius tinka valgyti:

Citrusiniai- puikiai stimuliuoja medžiagų apykaitą, turi mažą kalorijų kiekį ir glikemijos indeksą. Greipfrutai ypač tinka šiems parametrams. Apelsinai padeda išvalyti virškinimo sistemą, nes juose yra daug maistinių skaidulų.
ananasai- labai naudinga deginant riebalus ir kovojant su celiulitu dėl sudėtyje esančio fermento bromelaino.
Obuoliai- Mažo kaloringumo vaisiai, kuriuose yra daug vitaminų, yra daugelio dietinių meniu sudedamoji dalis. Juos geriausia vartoti keptus arba troškintus, nes švieži gali sužadinti apetitą.
Bananai daugelis mitybos specialistų mano, kad tai nepriimtina dėl didelio kaloringumo. Tačiau tik 1 geltonas vaisius gali pakeisti visą valgį. Naudinga juos valgyti pusryčiams, nes per dieną bus išeikvota visa energija.
Persikai teigiamas poveikis virškinimui ir žarnyno motorikai.

vaisių dieta

Dietologų teigimu, periodiškas vaisių dietos kreipimasis teigiamai veikia žmogaus būklę. Atsiranda prisotinimas naudingomis skaidulomis, pagreitėja medžiagų apykaita, pašalinami toksinai ir toksinai. Mitybos sistemai būdingas mažas kalorijų kiekis, sumažintas riebalų kiekis. Galite nuspręsti, kuri vaisių dieta jums tinka, atsižvelgdama į savo pageidavimus arba kreiptis į gydytoją.

Vaisių mono dieta

Kaip galima spėti iš pavadinimo, tokia svorio metimo sistema yra paremta vienos rūšies vaisių ir sulčių naudojimu. Bet kokia vaisių mono dieta turėtų trukti ne ilgiau kaip 1 dieną, kad nebūtų pakenkta organizmui. Jam būdingos atšiaurios sąlygos, nepakankamas visų reikalingų medžiagų suvartojimas. Tačiau atlygis už ištvermę metant svorį bus svorio netekimas iki 3–4 kg. Tokį rezultatą pasieksite paskirstę dietą 1 pasninko dienai per savaitę.

Tokios mitybos organizavimas sumažinamas iki 2 kilogramų pasirinktų vaisių per dieną. Šį kiekį reikės padalyti į 4-5 dozes. Per dieną reikės papildomai išgerti 1 litrą šviežių sulčių. Iki šiol populiarios vienkomponentės dietos yra:

greipfrutas;
bananas;
oranžinė;
obuolys;
ananasų.

mišri dieta

Šį terminą galima suprasti 2 būdais:

Tiesiogiai maišoma – kai dietai naudojami įvairūs vaisiai.
Kompleksinė dieta – kai vaisių dieta papildoma kitais maisto produktais.

Pirmasis variantas gali trukti ne ilgiau kaip 1 savaitę. Mityba grindžiama teisingu skirtingų vaisių rūšių deriniu. Mitybos plane nurodytą vaisių kiekį reikia padalyti į 4-6 dozes. Svarbi sąlyga yra gėrimo režimo laikymasis. Leidžiama naudoti gryną vandenį, žolelių nuovirus, sultis. Iš viso per dieną reikėtų išgerti apie 2,5 litro skysčių. Vaisius galite kaitalioti kiekvieną dieną, derinti į 2 rūšis arba kasdien valgyti asorti, ruošdami salotas, troškinius ir bulvių košę.

Sudėtinga dieta yra maistingesnis pasirinkimas. Pagrindas yra vaisiai, tačiau be jų leidžiama įtraukti baltymų ar daržovių komponentus. Papildomų kilogramų metimo procesas vyksta palaipsniui, todėl nebus problemų su oda: strijų ir suglebimo. Laikydamiesi dietos nepatirsite streso, nes valgymo planas yra kuo įvairesnis ir nesukelia alkio jausmo.

Vaisių dieta minus 10 kg per savaitę

Rekomenduojama svorio metimo dietos trukmė – 7 dienos. Jei asmuo negali susidoroti su tokiomis sąlygomis, leidžiama pratęsti laikotarpį iki 2 savaičių, o sunkumą sumažinti didinant papildomų produktų skaičių. Vaisių dieta svorio metimui per 7 dienas gali būti naudojama ne daugiau kaip 1 kartą per 3 mėnesius. Svarbu atsižvelgti į tai, kad gedimo atveju turėsite viską pradėti iš naujo. Produktai su šia dieta turėtų būti paskirstyti laikui bėgant:

Pusryčius turėtų sudaryti 1 greipfrutas ir nedidelis kiekis graikinių riešutų. Alternatyva būtų 2 kivių ir 20 g krekerių derinys. Vaisių salotas galite paruošti užplikę neriebiu klasikiniu jogurtu.
Pietūs išsiskiria privalomu baltymų buvimu. Puodelį vaisių turėsite papildyti virta vištiena arba vandens pagrindu pagamintu omletu.
Popietės užkandžiui leidžiama suvalgyti obuolį ar apelsiną, šiek tiek arbūzo ar meliono. Jei nenorite valgyti produktų atskirai, supjaustykite vaisių salotas su jogurtiniu užpilu.
Baltymų komponento buvimas vakarienėje padės išvengti alkio jausmo naktį. Pirmenybę teikite liesoms žuvies ir uogų salotoms.

Vaisių ir baltymų dieta

Jei negalite atlaikyti atšiaurių mitybos sąlygų su vienu produktu, tada baltymų ir vaisių dieta svorio metimui yra skirta jums. Tai padės per trumpą laiką atsikratyti antsvorio, nekankinant savęs alkio. Mitybos principas grindžiamas baltymų ir angliavandenių, esančių vaisiuose, kaitaliojimu. Ekspertai rekomenduoja šiuos produktus:

Angliavandenių, vitaminų ir skaidulų šaltinis turėtų būti vaisiai: obuoliai, kriaušės, citrusiniai vaisiai, kiviai, ananasai. Stenkitės juos periodiškai pasukti, kad padidintumėte efektyvumą.
Vartodami baltymus gausite jūros žuvį ir liesą mėsą (vištieną, kalakutieną, jautieną). Norėdami pakeisti, periodiškai valgykite jūros gėrybes.
Pravers pieno produktai: fetos sūris, Adyghe sūris, neriebi varškė, klasikinis jogurtas.
Rekomenduojama valgyti virtus vištienos kiaušinius.

Vaisių ir daržovių dieta svorio netekimui

Pagal principus, kuriais grindžiama daržovių-vaisių dieta, per dieną galima valgyti neribotą leistinų maisto produktų skaičių. Daržoves, vaisius, uogas, žalius ūglius ir džiovintus vaisius galite valgyti žalius, virtus arba troškintus garuose. Gamindami maistą nenaudokite riebalų. Būtina neįtraukti bananų, vynuogių ir bulvių. Kurdami mitybos planą, vadovaukitės šiomis taisyklėmis:

Ryte ir prieš miegą suvalgykite 1 vaisį ar daržovę.
Vienu metu suvartokite ne daugiau kaip 300 g maisto.
Nelupkite vaisių. Vaisių žievelėse yra daug maistinių medžiagų.
Per dieną išgerkite bent 2,5-3 litrus vandens, žolelių arbatos ar sulčių.

Vaisių gėrimo dieta

Kitas būdas skaniai pavalgyti, bet tuo pačiu paliekant riebalų perteklių – vaisių gėrimo dieta. Dietos paslaptis – vienos ar kelių rūšių vaisių ir iš jų gautų sulčių naudojimas. Dietos trukmė neturėtų viršyti 3 dienų. Pusryčiams reikia suvalgyti bet kokius 2 vaisius, išgerti 1 valg. grynas vanduo arba žalioji arbata. Pietums galite pasigaminti vaisių salotas, kurių ingredientai bus vaisių gabaliukai ir keli šaukštai jogurto. Vakarienę sudaro 2 vaisiai, garinti ir švieži.

3 dienos vaisių ir vaisių dietos

Daugelis moterų ir vyrų, norėdami atsikratyti papildomų svarų, pasninkauja, neįtardami, kad yra skani ir veiksminga 3 dienų vaisių dieta. Kad pasisektų, vadovaukitės kai kuriomis taisyklėmis:

Pirmos dienos pusryčiai, 1 vaisius ir stiklinė sulčių. Pietums valgykite vaisių salotas, išgerkite 250 ml gryno vandens. Paimkite tą patį patiekalą kaip vakarienės pagrindą, įpilkite sulčių.
Antros dienos rytui paruoškite lėkštę vaisių lėkštės ir stiklinę vandens. Antrą patiekalą pasigaminkite iš to paties skysčio ir daržovių salotų. Vakarienės pagrindas – virtos daržovės ir keli vaisiai.
Galutiniams pusryčiams tinka vaisių lėkštė ir šviežiai spaustos sultys. Pietums suvalgykite salotų, išgerkite stiklinę vandens. Vakarienė – lengva daržovių sriuba.

Vaisių dietos nauda

Tik saldžių vaisių nemėgstantys žmonės negali pripažinti, kad toks mitybos variantas yra patrauklus. Be puikaus skonio, mitybos specialistai nustato kelis veiksnius, kurie yra vaisių dietos pranašumai:

Tokia mityba šiuolaikinėmis sąlygomis prieinama didžiajai daugumai vartotojų ištisus metus. Šiandien parduotuvių lentynose galite nusipirkti bet kokių vaisių.
Vaisius rekomenduojama vartoti šviežius, todėl nereikės daug pastangų ruošiant vaisių patiekalus.
Iš skanių vaisių gausite reikiamų vitaminų, mikroelementų, skaidulų ir angliavandenių.
Įvairių vaisių rūšių derinys padės lengvai perkelti dietą, o joje išliks mažai kalorijų.
Normalizuojasi medžiagų apykaitos procesai ir virškinimas.
Šiuo pagrindu mesdamas svorį organizmas atsikrato laisvųjų radikalų, toksinų, toksinų ir kitų teršalų, nes vaisiuose yra antioksidantų.
Jei naudosite tinkamus produktus, svorio netekimas įvyks deginant riebalus, atsikratant celiulito.
Vitaminai ir kitos naudingos medžiagos gerina nagų, plaukų ir odos būklę.

Vaisių žala svorio netekimui

Kai kelias dienas į jūsų racioną įtraukiami tik vaisiai, galite atnešti ne tik naudos organizmui, bet ir neigiamą poveikį. Vaisių dietos žala priklauso nuo kelių veiksnių:

Riebalų kaupimasis atsiranda, jei valgote netinkamus vaisius, kuriuose yra daug kalorijų ir fruktozės.
Kai vaisių mitybos sistema trunka ilgiau nei 12 dienų, gali atsirasti baltymų badas.
Jei laikotės vaisių monodietos, ilgą laiką nevartodami pieno ir pieno produktų, organizme pradeda trūkti vitamino B2.

Dietos kontraindikacijos

Daugeliui atrodo, kad saldžiųjų ir skanių vaisių lieknėjimo sistema yra idealus būdas numesti svorio. Tačiau kai kurioms žmonių kategorijoms tokia mityba netinka. Vaisių dietai yra keletas kontraindikacijų:

Skrandžio ir dvylikapirštės žarnos gastritas arba pepsinė opa, kartu su dideliu rūgštingumu. Vaisiuose yra daug rūgščių, kurios gali neigiamai paveikti virškinimo organų gleivinės būklę. Gali tikti tik monodieta, kurios pagrindą sudaro minkšti, saldūs bananai, kurie padeda pagerinti virškinamojo trakto funkcijas.
Alergija vaisiams arba polinkis sirgti šia liga. Tokios mitybos metu organizmas gaus vaisių dideliais kiekiais, todėl gali pasireikšti diatezė.
Nėštumo ir maitinimo krūtimi metu. Mama turi valgyti įvairų maistą, kad jos mityba nedarytų neigiamos įtakos kūdikio sveikatai.
Su angliavandenių apykaitos pažeidimais. Vaisių bazė įneš į organizmą didelį kiekį šių medžiagų.
Pacientams, sergantiems cukriniu diabetu.
Vaikų ir pagyvenusių žmonių mityba turėtų būti labiau subalansuota.
Jei nemėgstate vaisių, negalvokite apie šią dietą. Labai svarbu, kad svorio metimo laikotarpiu būtų sukurtas palankus emocinis fonas. Kai valgote maistą, kurio nemėgstate, išprovokuojate stresą.

Pasitraukimas iš vaisių dietos

Svorio metimo rezultato nustatymo metodas priklauso nuo jūsų pasirinkto mitybos varianto. Pasitraukimas iš vaisių dietos taikant mono dietos metodą apima šiuos veiksmus:

Produktai turi būti įtraukti į dietą palaipsniui. Grybai, daržovės ir po 1 vištienos kiaušinį per pirmąsias 3 dienas po dietos pabaigos.
Nuo 4 dienos atsargiai, mažomis porcijomis valgykite dribsnius, virtą dietinę mėsą, neriebius pieno produktus.
Gerkite daug vandens, kad palaikytumėte tinkamą medžiagų apykaitą.
Po savaitės valgiaraštį paįvairinkite žuvimi, desertais iš natūralių ingredientų, mėsa, vytinta pilno grūdo miltų duona.
Po 14 dienų nustatykite dalinio maitinimo mažomis porcijomis sistemą, padidindami per dieną suvartojamo maisto kaloringumą.

Vaisių pagrindu pagamintoms mišrioms dietoms reikalingas toks pasitraukimo planas:

Jei buvo naudojama vaisių ir baltymų dieta, pradėkite dėti daržovių, skystų grūdų, mėsos ir žuvies, grybų.
Desertus natūraliais pagrindais leidžiama įtraukti į dietą praėjus 5 dienoms po dietos pabaigos. Tuo pačiu metu galite pradėti valgyti viso grūdo duoną, garnyrus iš grūdų su mėsa ar žuvimi.
Paskutiniai maisto produktai, papildantys jūsų mitybą, yra keptas maistas, druska, pyragaičiai, alkoholis ir saldūs gėrimai.
Svarbu valgyti bent 5 kartus per dieną, gerti daug vandens, neįtraukti vaisių, sulčių ir šviežių sulčių.