Veiksminga Mirkino dieta: meniu, receptai ir apžvalgos. Mirkino dieta be angliavandenių svorio metimui Pateikiame pavyzdinį meniu

Dermatovenerologė, kosmetologė, trichologė, nusipelniusi Evehealth autorė

07-12-2014

8 606

Patikrinta informacija

Šis straipsnis yra pagrįstas moksliniais duomenimis, kuriuos parašė ekspertai ir patikrino ekspertai. Mūsų licencijuotų mitybos specialistų ir estetikų komanda siekia būti objektyvūs, atviri, sąžiningi ir pateikti abi ginčo puses.

Laikantis beveik bet kokios svorio metimo dietos, kaip taisyklė, reikia tam tikro požiūrio ir valios, kad ją užbaigtume. Vladimiro Mirkino dieta perkeliama gana paprastai. Tiesą sakant, ši dieta yra mitybos sistema, kurios galima laikytis visą gyvenimą.

Dr.Mirkin mitybos sistema padeda pasiekti optimalų svorį ir jį išlaikyti ilgą laiką. Mirkin dietos apžvalgos rodo galimybę ją stebėti per mėnesį. Pagal savo tipą ši dieta priklauso be angliavandenių kategorijai. Kitas Mirkin dietos pavadinimas yra „eliminacinė dieta“, nes tam tikri komponentai turėtų būti pašalinti iš dietos.

Išimčių sąrašas atrodo taip:

1. Pirmajame patiekale tirštumas neįtraukiamas ir naudojamas tik sultinys, kuris naudingas virškinimui.
2. Antrasis patiekalas turi būti baltyminis, nepridedant garnyro.
3. Trečiame patiekale saldainiai turi būti neįtraukti.

Jei laikysitės tokių paprastų taisyklių, galite gana lengvai numesti svorio, o jei ir toliau taip maitinsitės, numesti kilogramai nebesugrįš.

Norint pasiekti geriausių rezultatų, Vladimiras Mirkinas rekomenduoja laikytis tam tikrų sąlygų. Šie maisto produktai turėtų būti visiškai pašalinti iš dietos:

• duonos gaminiai;
• javai;
• makaronai;
• saldainiai;
• žuvies konservai;
• riebūs pieno produktai;
• džiovinti vaisiai;
• daug krakmolo turinčios daržovės;
• vaisiai, kuriuose yra daug angliavandenių žaliavoje;
• sviesto sumuštiniams.

Leidžiama vartoti tokius produktus kaip:

• dešra;
• mėsa;
• paukštis;
• žuvis;
• kiaušiniai;
• neriebūs pieno produktai;
• riebalai kituose patiekaluose;
• mažai angliavandenių turinčios daržovės ir vaisiai;
• sultys, praskiestos vandeniu.

Palyginti su kitomis svorio metimo dietomis, Mirkin dieta turi tam tikrų pranašumų:

• nereikia ruošti konkrečių patiekalų;
• nesant diskomforto, visą gyvenimą galite laikytis dietos;
• dieta prisideda prie širdies ligų, artrito, diabeto, aterosklerozės ir kitų ligų gydymo;
• dietos metu nėra alkio jausmo;
• tarp pagrindinių valgymų leidžiami užkandžiai, kuriuos sudaro 100 g mažai angliavandenių turinčių daržovių (burokėlių, kopūstų, ridikėlių, agurkų, paprikų, pomidorų).

Mirkin dietos meniu

Vladimiro Mirkino dietos meniu sudaromas atsižvelgiant į asmeninius pageidavimus ir jame nėra tam tikrų komponentų. Apytikslė dienos dieta yra tokia:

Psichologiniai daktaro Mirkino dietos aspektai

Kadangi pagrindinė daktaro Mirkino specializacija yra psichoterapija, siekiant didesnio dietos efektyvumo, jis siūlo atkreipti dėmesį į tam tikrus psichologinius aspektus:

1. Asmeninės atsakomybės už savo išvaizdą pripažinimas.Būtina pripažinti, kad antsvoris atsirado ne savaime, o dėl netinkamo gyvenimo būdo ir ypač persivalgymo. Kad atsispirtumėte įpročiui rijuotis, pirmiausia turėtumėte sau pripažinti, kad esate priklausomi nuo maisto.
2. Tikras noras sulieknėti.Norint sėkmingai numesti svorio, pirmiausia reikia to labai norėti. Tai yra, mesti svorį ne dėl kitų ir ne siekiant tam tikrų madingų standartų, o būtent pagal savo nuoširdų norą.
3. Motyvacijos pasirinkimas Reikia motyvuoti save mesti svorį, tai yra aiškiai įvardinti, kodėl tau reikia lieknėti, ar tai būtina ir koks jo tikslas.
4. Perteklinio svorio nustatymas ir svorio metimo laiko planavimas Reikia tiksliai nustatyti norimą rezultatą ir pagal jį planuoti dietos trukmę.
5. Valgymo elgsenos pakeitimas.Norint sėkmingai numesti svorio, reikia visiškai pakeisti požiūrį į maistą: pašalinti kenksmingą maistą ir valgyti tik sveiką maistą.
6. Kova su savo baimėmis Dauguma antsvorio turinčių žmonių nedrįsta numesti svorio, nes abejoja, ar dietą pavyks užbaigti iki galo. Turite įveikti savo baimes ir nusiteikti sėkmingam rezultatui.
7. Savęs hipnozė Kad išvengtumėte gedimų, pravartu sugalvoti savo savihipnozės formules ir kartoti jas kasdien ryte, vakare ir bet kuriuo galimo gedimo momentu. Sugalvota frazė gali skambėti skirtingai, svarbiausia yra teigiamas požiūris į harmonijos įgijimą.

Daktaro Mirkino dietos rezultatus lemia pradinis žmogaus svoris, amžius, medžiagų apykaita. Remdamasis daugelio metų stebėjimais, Vladimiras Mirkinas nustatė, kad per pirmąsias 2–3 savaites atsiranda „ramybė“. Tokie rezultatai atsiranda dėl riebalų apykaitos restruktūrizavimo. Po savaitės „sąstingimo“ svorio kritimas tęsiasi.

Vidutiniškai Mirkin technika leidžia numesti 8-10 kg per mėnesį, 20 kg per 2-3 mėnesius, 30 kg per 3-4 mėnesius ir 40 kg per 6 mėnesius. Žinoma, nereikėtų tikėtis greitų rezultatų, tačiau išsikėlus norimą tikslą gerokai padidėja sėkmės tikimybė.

Dar viena esminė Mirkin dietos detalė yra. Norint greitai numesti svorio, gydytoja rekomenduoja iš pradžių iškrovimo dienas rengti kas antrą dieną, vėliau galima skirti vieną iškrovimo dieną per savaitę. Veiksmingiausios, anot Mirkino, yra kefyro, varškės, agurkų, obuolių ir kopūstų dienos.

Vladimiro Mirkino dietos laikymasis leidžia visiškai pakeisti mitybos įpročius, o tai palengvina svorio metimą ir leidžia ilgą laiką išlaikyti naujai atrastą harmoniją.

Mirkinas Vladimiras Ivanovičius - medicinos mokslų kandidatas, psichoterapeutas. Jis sukūrė specialią dietą, kuri išgarsėjo kaip itin efektyvus, daug pastangų ir apribojimų nereikalaujantis būdas numesti svorio.

Mirkin dieta dažnai vadinama "pašalinimo dieta", nes ji apima daugelio maisto produktų pašalinimą iš dietos. Taigi, Vladimiras Ivanovičius pataria nevartoti visų miltų gaminių, įskaitant duoną ir makaronus.

Jei tikite atsiliepimais apie Mirkin dietą, per mėnesį jos laikydamiesi galite numesti 7–10 kilogramų. Tačiau reikia atsiminti, kad viskas priklauso nuo pradinio svorio ir individualių kūno savybių.

Išanalizuokime pagrindinius Mirkin dietos principus ir išsamų meniu.

Dietos pagrindai

• Iš pirmojo patiekalo išimamas tirštumas ir naudojamas tik sultinys, nes jis itin naudingas virškinimui.
• Antrasis patiekalas turėtų būti pagamintas iš baltymų, nepridedant garnyro.
• Iš trečiojo patiekalo saldainiai turėtų būti neįtraukti.

Daktaro Mirkin dietos meniu

Iš pirmo žvilgsnio šios dietos meniu atrodo gana griežtas. Kaip minėta anksčiau, šis mitybos principas apima daugybę išimčių ir taisyklių. Tačiau dauguma draudžiamų maisto produktų kenkia ne tik figūrai, bet ir sveikatai. Laikydamiesi Vladimiro Ivanovičiaus Mirkino dietos, jūs ne tik pastebimai numesite svorio, bet ir pagerinsite savo sveikatą!

Taigi, pradėkime nuo tų maisto produktų grupių, kurios turėtų būti pašalintos iš dietos:

• miltiniai gaminiai (įskaitant duoną ir makaronus);
• cukrus ir cukraus turintys produktai;
• javai;
• pieno produktai su dideliu riebalų procentu (grietinėlė, grietinė);
• sviestas;
• bulvė;
• daugybė ankštinių augalų (žirniai, pupelės, kukurūzai);
• riešutai;
• džiovinti vaisiai ir datulės;
• bananai;
• vyšnios.

Draudžiamų maisto produktų sąrašas yra gana platus. Bet ką, priešingai, rekomenduojama valgyti laikantis Mirkin dietos? Kokie maisto produktai turėtų būti pagrindinė dieta? Štai pavyzdinis Vladimiro Ivanovičiaus Mirkino dietos meniu:

• mėsa, paukštiena ir žuvis;
• vištienos kiaušiniai;
• pieno produktai su mažu riebalų kiekiu (pienas, kefyras, varškė, jogurtas, jogurtas be priedų);
• daržovės (išskyrus bulves);
• vaisiai (išskyrus bananus);

Šis meniu atitinka tinkamos mitybos sistemą ir yra naudingas organizmui. Todėl net ir pasiekus norimą rezultatą rekomenduojama laikytis gydytojos Mirkin dietos meniu.

Dietos paslaptys: kaip pagreitinti svorio metimo procesą

Išnagrinėję meniu, pereikime prie Mirkin dietos paslapčių ir taisyklių. Jei laikysitės dietą atitinkančio valgiaraščio, pirmieji rezultatai netruks ir bus matomi po savaitės – pasišalins vandens perteklius, organizmas išsivalys nuo toksinų ir toksinų. Tačiau daktaras Mirkinas nėra ekstremalaus svorio metimo šalininkas, todėl dieta dažniausiai skirta bent mėnesiui. Bet kadangi kartais labai norisi paspartinti, yra keletas „gyvenimo įsilaužimų“ – verta valgyti tik tada, kai labai norisi.

Šis patarimas iš pirmo žvilgsnio skamba keistai. Tačiau persivalgymo priežastis slypi būtent tame, kad pamirštame sekti, kada ir kiek valgome. Tiksliau sakant, mes dažnai praleidžiame maistą, tiesiogine to žodžio prasme ignoruojame skrandžio potraukį, o po kelių valandų puolame į šlamštą, viską nušluodami. Arba, priešingai, valgome tada, kai visiškai nesame alkani. Valgome iš nuobodulio, iš liūdesio, iš džiaugsmo ir „dėl kompanijos“. Nors iš tikrųjų mūsų organizmui šiomis akimirkomis suvartojamų kalorijų nereikia. Todėl jis, negalėdamas išleisti šios energijos, pradeda ją kaupti riebalų pavidalu.

Dabar šis daktaro Mirkin patarimas netgi sugalvojo specialų pavadinimą – intuityvus valgymas. Taigi garsus mitybos specialistas ir klinikinis psichologas netgi išleido knygą tuo pačiu pavadinimu: „Intuityvus valgymas: kaip nustoti nerimauti dėl maisto ir numesti svorio“. Turite išmokti klausytis savo kūno, tada jis jums padėkos. Svarbiausia yra pasninko dienos.

Pagal gydytojos Mirkino dietą, norint paspartinti norimo rezultato atsiradimą, leistina ir netgi rekomenduojama daryti vadinamąsias badavimo dienas. Šiomis dienomis verta valgyti tik vieną pasirinktą produktą. Mirkin dieta paprastai apima pasninko dienas, tokias kaip agurkų, kefyro, varškės, kopūstų ir obuolių dienos. Visada galite praleisti tik tam tikrą pasninko dieną (pavyzdžiui, kefyru), arba galite kaitalioti nurodytas dienas.

Pasninko dieną geriausia daryti kartą per savaitę. Bet vėlgi, jei tikrai norite greitai pamatyti brangią figūrą ant svarstyklių, iš pradžių galite jas leisti kas antrą dieną. Ir dar vienas svarbus momentas: pasninko dienomis reikia išgerti pakankamai vandens, bent du litrus. Nepamirškite sumažinti porcijų, bet pailginti valgymo laiką.

Šio patarimo esmė labai paprasta: kiekviena maisto porcija neturi viršyti 200 gramų, o jo valgymui skiriamas laikas apie 20 minučių. 200 gramų per 20 minučių – lengva įsiminti. Tokio maisto kiekio pakanka, kad mūsų organizmas gautų pakankamai. Ir tiek minučių reikia sočiai jaustis. Į lėkštę dėkite tik tiek maisto, kiek planuojate valgyti. Kruopščiai ir lėtai kramtykite maistą – ir laikas valgio metu praeis nepastebimai.

Psichologinė Mirkin dietos pusė

Vladimiras Ivanovičius Mirkinas - psichoterapeutas. Kurdamas savo svorio metimo metodą, jis daug dėmesio skyrė ne tik meniu, bet ir psichologinei lieknėjimo pusei. Dr. Mirkin dieta reiškia sąmoningą požiūrį į svorio metimo procesą. Pagrindinis šio aspektas yra:

• Aiškus tikslas iki realaus termino.

Vadyboje yra toks apibrėžimas kaip „protingas tikslas“. Išversta į anglų kalbą – SMART tikslas. SMART yra pirmosios raidės, tai yra tikslų efektyvumo kriterijų santrumpa. Tikslas turėtų būti:

• S – Specifinis – specifinis.
• M – Matuojamas – išmatuojamas.
• A – pasiekiamas – pasiekiamas.
• R – Aktualus – reikšmingas.
• T – Apribotas laikas – ribotas laike.

Pažiūrėkime atidžiau. Kriterijai „specifinis“ ir „išmatuojamas“ reiškia, kad reikia nustatyti aiškų kilogramų skaičių, kurį planuojate numesti. Kriterijus „pasiekiamas“ sako, kad reikia teisingai apskaičiuoti savo jėgas ir iš tikrųjų pažvelgti į situaciją. „Prasmingas“ tikslas yra tas, kuris iš tikrųjų turi svarbą ir vertę. O kriterijus „ribotas laike“ sako, kad reikia pasirinkti datą, iki kurios planuoji pasiekti tikslą. Taigi, „protingas tikslas“ numesti svorio gali skambėti taip: numesti 10 kg iki birželio 1 d. Mirkin dieta reiškia tą patį „protingo tikslo“ nustatymą.

• Noras ir motyvacija.

Taip, šie aspektai jau įtraukti į „protingo tikslo“ išsikėlimą, tačiau metant svorį jie yra esminiai, todėl vėl dubliuojami. Norint pasiekti branginamą rezultatą, svarbiausias vaidmuo tenka nuoširdžiam norui ir motyvacijai sulieknėti. Ir šis troškimas turėtų kilti iš sielos, o ne iš išorinės įtakos. Paprasčiau tariant, jis turėtų būti svarbus ir reikšmingas jums asmeniškai. Jūs tikrai norite numesti svorio.

• Keičiasi požiūris į maistą.

Maistas turėtų nustoti būti niekuo kitu, nei būdas numalšinti alkį ir pripildyti organizmą reikiamos energijos. Šiuolaikiniame pasaulyje yra tam tikra Perkame maistą tam, kad patiktume sau. Mes naudojame maistą kaip atlygį. Nuo vaikystės saldus mums yra kažkas geidžiamo ir asocijuojasi su švente. Posakis „šventinis stalas“ jau seniai buvo mūsų kasdienės kalbos dalis. Tradicija valgyti gimtadienio tortą buvo perduodama iš kartos į kartą.

Bet kas sakė, kad toks požiūris į maistą yra vienintelis teisingas? Juk mūsų organizmui daug naudingiau ir maloniau turėti sveiką ir gražų kūną, o ne valgyti saldų ir riebų maistą. Taigi, kitas Vladimiro Mirkino dietos postulatas sako: norint pasiekti tikslą, reikėtų keisti nuotaiką ir valgyti išskirtinai sveiką maistą.

• Prisiimk visą atsakomybę.

Kitas paprastas, bet reikšmingas dalykas yra supratimas, kad atsakomybė už svorio metimą tenka tik lieknėjančiam žmogui. Tai, kaip žmogus atrodo, yra jo paties veiksmų rezultatas.

Mirkino dieta yra labai veiksminga ir sveika, tačiau ji praranda savo galią, jei jos nesilaikoma iki galo ir sąžiningai. Turite rimtai žiūrėti į svorio metimo procesą, tik tada pasieksite grandiozinę sėkmę.

Dietos nauda

Susipažinę su Mirkin dietos taisyklėmis, meniu, paslaptimis ir psichologine puse, pabandykime suprasti, kokie yra jos pranašumai ir pranašumai, palyginti su kitais svorio metimo būdais.

Pirma, ši dieta gali būti ne tik laikinas reiškinys, bet ir nuolatinė dieta. Juo galima sekti visą likusį gyvenimą. Tai padės jums visada išlaikyti formą.

Antra, jos mityba yra turtinga, bet tuo pat metu kuo paprastesnė. Jokių specialių patiekalų ruošti nereikia.

Trečia, dieta naudinga ne tik lieknėjimui, bet ir bendrai sveikatai. Laikydamiesi daktaro Mirkino dietos, galite pagreitinti sveikimo nuo daugelio ligų procesą. Jis netgi prisideda prie daugelio širdies ir kraujagyslių sistemos ligų, artrito, aterosklerozės ir diabeto gydymo.

Ir galiausiai dietos metu jūs neturite badauti. Pusryčiai, pietūs ir vakarienė baigti. Užkandžiai leidžiami tarp pagrindinių valgymų. Apskritai galite valgyti ir net reikia tiek, kiek organizmas reikalauja. Svarbiausia išmokti jo klausytis.

Dietos trūkumai

Išsiaiškinome dietos naudą. Ar ji turi trūkumų? Bene vienintelis ir svarbiausias šios mitybos sistemos trūkumas yra tai, kad daugelio pamėgtas maistas buvo uždraustas nuo vaikystės.

Saldžių ir krakmolingų maisto produktų visiškai neįtraukti iš dietos yra nepaprastai sunku, ir ne visi yra pasirengę tokiam žingsniui. Todėl kai kurie mitybos specialistai vis dar rekomenduoja kartą per savaitę leisti sau valgyti uždraustą maistą, taip sakant „valgyti uždraustą vaisių“.

Tarp sportininkų jau seniai populiari tokia praktika kaip „cheat meal“ (iš anglų kalbos – cheat meal). „Chitmeal“ yra apgaulingas maistas. Tai reiškia planuojamą dietos, ty dietos, pažeidimą. „Chitmeal“ yra lygiai vienas valgymas kartą per savaitę. Šio valgio metu galite valgyti viską, ko geidžia širdis. Tačiau po apgaulingo valgio svarbu grįžti prie tinkamos mitybos.

Taip valgant yra keletas privalumų. Pirmasis ir, ko gero, svarbiausias yra psichologinis aspektas. Daugeliui žmonių daug lengviau valgyti teisingai visą savaitę, suteikiant galimybę vieną kartą suvalgyti saldumynų ar greito maisto. O antras privalumas – „cheatmeal“ padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, „greitina medžiagų apykaitą“. Organizmas per savaitę pripranta prie dietos, prisitaiko prie tam tikros dietos ir nustoja eikvoti lieknėjimui reikalingą energijos kiekį. „Chitmil“ taip pat veikia hormonus glikogeną ir insuliną, kurie taip pat yra atsakingi už svorio metimą.

Taip pat labai svarbu „apgaulingo valgio“ metu valgyti sąmoningai, kruopščiai kramtant maistą, nesiblaškant pašalinių veiksnių. Tai padės nepersistengti ir nepakenkti sveikatai.

Žmonėms, sergantiems virškinamojo trakto ligomis, reikėtų atsargiai elgtis su „čitiniu maistu“ – galbūt pirmiausia reikėtų šiuo klausimu pasikonsultuoti su specialistu.

Be to, nesverkite savęs po apgaulingo valgio. Per kelias dienas, laikantis įprastos tinkamos mitybos, kūnas bus išvalytas nuo vandens, toksinų ir toksinų, kurie buvo gauti kartu su greitu maistu. O paspartinus medžiagų apykaitą, prasidės ir riebalų deginimo bei svorio metimo procesas. Pasisverti rekomenduojama praėjus trims dienoms po „čitinio valgio“.

Kontraindikacijos

Daktaro Mirkin dieta yra universali ir tinka beveik kiekvienam. Tačiau vis dar yra viena žmonių grupė, kuri turėtų susilaikyti nuo tokios dietos. Tai sportininkai. Sportuojantiems ir aktyviai gyvenantiems žmonėms reikia sudėtingų angliavandenių. Jie reikalingi raumenų masės auginimui. Sudėtingi angliavandeniai praktiškai neįtraukiami į šios dietos racioną.

Ir, žinoma, kiekvienam žmogui, prieš radikaliai keičiant savo gyvenimą ir pradedant lieknėti, rekomenduojama pasitarti su specialistu.

Mirkino dieta dar netapo „žanro klasika“ – savo amžiumi ir populiarumu ji nusileidžia tokiems garsiems metodams kaip atskira Sheltono mityba, Braggo sistema, Dukano dieta, žiedlapių dieta, kurios jau spėjo laimėti minias rėmėjų. Nepaisant to, niekas ilgą laiką neabejoja jo veiksmingumu. Dėka autoriaus psichoterapeuto Vladimiro Mirkino metodo, keli tūkstančiai žmonių atsikratė papildomų kilogramų. Šios „kovos su riebalais“ rekordininku tapo Viktoras Martynyukas, Žytomyro srities gyventojas, per mažiau nei dvejus metus numetęs 130 kg!

Patobulinta klasika arba trys Mirkin sistemos banginiai

Kaip pasiekti norimą harmoniją? Pasak daktarės Mirkin, stori žmonės nuo jos yra tik 11 žingsnių. Būtent taip – ​​„11 žingsnių iki lieknos figūros“ – taip vadinasi prieš kelerius metus išleista knyga, kuri buvo daugelio metų mitybos specialistės darbo rezultatas.

Mirkino sistema pagrįsta draudžiamų maisto produktų išbraukimu iš dienos meniu: angliavandenių turinčio maisto (saldaus, krakmolingo maisto, bulvių, dribsnių) ir riebių pieno produktų.

Idėja, žinoma, sena kaip pasaulis, tačiau požiūris į ją visiškai nepaprastas. Skirtingai nuo panašių mažai angliavandenių turinčių metodų, autorius nesiūlo kovotojams už harmoniją per šeimyninę vakarienę su nelaiminga veido išraiška sėdėti nuošalyje ir su pavydu stebėti, kaip likusieji ryja skanėstus. Galite mėgautis klasikiniu trijų patiekalų patiekalu, tačiau laikantis trijų taisyklių (tiksliau, trys išimtys):

1. Tirštumas neįtraukiamas į pirmąjį (galima valgyti tik sultinį).
2. Iš antrojo teks atsisakyti garnyro – lieka mėsos ar žuvies su salotomis
3. Iš trečiųjų tenka paaukoti saldumynus.

Dėl originalaus požiūrio į amžinos harmonijos siekimo problemos sprendimą, svorį galima sumažinti suteikiant maksimalų psichologinį komfortą. Ne paslaptis, kad daugeliui lieknėjančių žmonių kliūtis yra būtent nervinė įtampa, kylanti dėl būtinybės atsisakyti įprastų patiekalų, gamintis patiems ir taip jaustis savotišku atskalūnu.

Tiesą sakant, Mirkin dieta reiškia baltymų svorio mažinimo sistemas. Pats autorius mano, kad tai artima Montignac metodui, nes abiem atvejais nereikia varginančio kalorijų skaičiavimo ir izoliacijos nuo visuomenės. Kiti net nepastebės, kad žmogus laikosi dietos, nes išimtys daromos ne gaminimo, o „valgymo“ stadijoje.

„Juodasis sąrašas“ daktaras Mirkinas

Laikydamiesi šios sistemos, turėsite pamiršti šiuos produktus:

• duona;
• makaronai;
• visų rūšių grūdai;
• miltai;
• saldainiai;
• sūris, kurio riebumas didesnis nei 45%;
• riebi grietinė, pienas, varškė, kefyras;
• sviestas;
• bulvė;
• kiauliena;
• kaloringos žuvies konservai (šprotai, menkių kepenėlės);
• krabų lazdelės;
• džiovinti vaisiai ir saldūs vaisiai: figos, bananai, abrikosai, vyšnios;
• kukurūzai;
• sausi žirniai;
• subrendęs ;
• riešutai.

  Ką valgyti?

  Kaip žada Mirkin dietos apžvalgos, nepaisant gana įspūdingo išimčių sąrašo, badauti neteks. Leidžiamų produktų sąrašas yra ne mažiau įvairus. Tai įeina:

  • mėsa (išskyrus kiaulieną);
  • paukštis;
  • žuvis;
  • bet kokios jūros gėrybės;
  • dešrelės;
  • pieno produktai, kurių riebumas mažesnis nei 3,5%;
  • sūris, kurio riebumas mažesnis nei 45%;
  • daržovės (nekrakmolingos);
  • vaisiai (nesaldinti);
  • daržovių ir vaisių sultys;
  • daržovių aliejus;
  • grybai;
  • kiaušiniai;
  • želdiniai;

  Patiekalų paruošimo būdas: bet koks.

  Skrudinimo taisyklė: tik augaliniame aliejuje.

  Ar vitaminų reikia atskirai?

  Laikantis tokios dietos vargu ar įmanoma nukentėti nuo vitaminų trūkumo ar kitų maistinių medžiagų trūkumo. Juk produktų pašalinimo principas įsigalioja tik juos suvalgius. Taigi verdant ta pati uždrausta bulvė atiduoda savo maistines medžiagas nedraudžiamiems ingredientams. Dėl šios dietos savybės ji yra visiškai saugi sveikatai.

  Psichologinė bazė

  Tiesą sakant, noras numesti svorio yra noras rasti psichologinio ir fizinio komforto jausmą savo kūne. Tuo tarpu populiariausios dietos sukelia diskomfortą ir įtampą. Taigi, kaip galite būti harmonijoje su savimi ir tuo pačiu laikytis dietos? Norėdami tai padaryti, turite padėti patikimą psichologinį pagrindą.

  1 taisyklė

  Supraskite, kad papildomi kilogramai yra jų savininko kaltė. Visų tingių storų moterų pateisinimas yra frazė: „Aš turiu medžiagų apykaitos sutrikimą“ (dažniausiai ištariama valgant dešimtąją spurgą).

  Tiesą sakant, dažniausiai riebalų kaupimosi priežastis yra ne sulėtėjusi medžiagų apykaita, o banalus persivalgymas. Metabolizmas sulėtėja dėl nutukimo, o ne atvirkščiai. To įrodymas: normalios medžiagų apykaitos procesų eigos atkūrimas mažinant svorį.

  2 taisyklė

  Tikrai nori numesti svorio. Jei žmogus nusprendžia laikytis dietos spaudžiamas aplinkinių (sutuoktinis jo nemėgsta, neatitinka visuomenėje priimtų grožio standartų ir pan.), tuomet nereikėtų tikėtis gero rezultato. Šiuo atveju dieta virsta tikra kančia. Sprendimas būti lieknas turėtų būti priimtas tik remiantis asmeniniu giliu įsitikinimu, kad tai būtina.

  3 taisyklė

  Turėkite motyvacijos. Motyvų begalė. Kažkas nori susigrąžinti sveikatą (atsikratyti hipertenzijos, dusulio, virškinimo problemų ir pan.), kažkam skubiai reikia įtikti mylimam vyrui (moteriai), trečiam per savaitę apsirengti 5 dydžiais mažesnę suknelę. Svarbu ne pats motyvas, o jo buvimas.

  Taip pat yra pateisinančių motyvų – atostogos, draugiški susibūrimai, stresas, nepasitikėjimas savimi, lieknėjančių silpnavalių stūmimas atsisakyti tęsti dietą. Kartu kyla motyvų akistata, ir pačiam reikia išsiaiškinti, kas svarbiau: prašmatnia išvaizda vietoje nužudyti priešininką ar per močiutės gimtadienį suvalgyti pyragus?

  4 taisyklė

  Patikslinkite tikslą

  Nuo pat pradžių būtina nurodyti, kas šiuo atveju yra išsamumas. Kažkas giliai 100 kg laiko norma, bet kažkam papildomas gramas neleidžia ramiai miegoti. Išsiaiškinę pačią antsvorio sąvoką, galite apibrėžti tikslą: „Kiek kilogramų noriu atsikratyti?

  Kalbant apie objektyvų antsvorio įvertinimą, jam apskaičiuoti buvo sukurta daug formulių. Paprasčiausias: „augimas minus 100“. Priklausomai nuo papildomų svarų procento, nustatomas nutukimo laipsnis:

  • pirmas: nuo 11 iki 24%;
  • antrasis: 25-50%;
  • trečia: nuo 51 iki 99 %;
  • ketvirta: 100 ar daugiau procentų

  Svorio normalizavimo laikas nustatomas individualiai, atsižvelgiant į pradinį svorį, amžių, lytį, medžiagų apykaitos greitį, ligų buvimą ir kt. Žmonėms, kurių svoris artimas normaliam, svorio metimo procesas dažnai būna lėtas, o esant 3 ar 4 nutukimo laipsniams, jis gali gerokai paspartėti.

  Pirmąsias dvi savaites svoris smarkiai kris, tačiau tam tikru momentu atsiranda „plokštumos efektas“ - negyvas laikotarpis, per kurį neįmanoma numesti svorio. Po to svoris vėl pradeda kristi.

  5 taisyklė

  Sukurkite optimalų valgymo elgesio modelį. Jis turėtų būti pakankamai patogus, be griežtų apribojimų ir draudimų, kad galėtumėte jo laikytis ilgai – geriausia, visą gyvenimą. Žinoma, su nedideliais draudimais greitai numesti svorio nepavyks – bet rezultato stabilumas bus užtikrintas. Geras būdas „paskatinti“ lieknėjimo procesą yra badavimo dienos: kefyras (autorius jas laiko veiksmingiausiomis), obuolys, kopūstai, agurkai. Aktyvaus svorio metimo laikotarpiu jas galima rengti kas antrą dieną, pasiektam rezultatui palaikyti – kartą per savaitę.

  6 taisyklė

  Nebijokite pokyčių. Dažnai žmogus negali įveikti artėjančio perėjimo prie naujos dietos baimės. Tačiau netikrumas ir baimė daugeliu atvejų yra nepagrįsti. Įveikę save, daugelis pastebi, kad jų abejonės dėl gebėjimo atlaikyti alkio jausmą buvo perdėtos. Be to, pirmųjų rezultatų atsiradimas tampa galinga paskata tęsti dietą.

  7 taisyklė

  Praktikuokite autosiūlymą. Su jo pagalba galite sustiprinti valią, sukurti teigiamą požiūrį į mitybą ir neigiamą - į rijimo priepuolius.

  Geriausias laikas užsiėmimams yra rytas ir vakaras, taip pat kai yra didelis noras valgyti. Siūlymas veiksmingiausias atsipalaidavusioje būsenoje. Kiekvienas susikuria sau formules. Neigiamais turėtų būti siekiama sukurti priešišką požiūrį į mėgstamus kaloringus patiekalus (tuo pačiu galite sutelkti dėmesį į nemalonias jų vartojimo pasekmes), o teigiami turėtų būti nukreipti į lengvą dietos laikymąsi ir jos numatymą. Rezultatai – graži figūra, priešingos lyties dėmesys, gera nuotaika ir pasitikėjimas savimi.neatsparumas.

  Jei laikysitės visų taisyklių gydytojo Mirkino dietos pagalba, per mėnesį galite numesti 10-12 kg.

Žmonės, kurie pirmą kartą išbandys dietas, yra atsargūs dėl bevardžių programų, tokių kaip „melionų dieta“, „veiksminga dieta“, „kefyro dieta“ ir kt. Tokios technikos dažnai yra pasirinktys, modifikuotos ar perdirbtos pačių žmonių, todėl kitu konkrečiu atveju gali pasirodyti visiškai individualios ir neveiksmingos.

Ar tai būtų metodų, kurie buvo paskelbti garsių mitybos specialistų ir sporto trenerių globoje, klausimas. Viena iš „pagirtų“ veiksmingų programų yra garsioji Mirkin dieta, kurios autorius yra psichoterapeutas Vladimiras Ivanovičius Mirkinas. Greita ir labai paprasta dieta garantuotai padės numesti svorio šimtams moterų, todėl šį variantą drąsiai galime vadinti efektyvia ir aktualia.

Taigi, apibūdinant šią dietą, reikia pastebėti, kad ji labiau primena sveiką nekaloringą dietą. Įprastus mūsų šaldytuvo produktus daktaras Mirkinas skirstys į leistinus ir draudžiamus, o tai yra būtina sąlyga kuriant sveiką valgiaraštį. Kitų griežtų apribojimų nėra – tik rekomendacijos.

Taip pat neįmanoma nenustatyti psichologinės dietos pusės, kuri yra neatsiejamai susijusi su lieknėjimo procesu. Gydytojas Vladimiras Mirkinas, kaip patyręs psichoterapeutas, mano, kad nutukimo problema dažniausiai yra psichologinė. Todėl antsvoris pradės išnykti tik atlikus tam tikrą protinį darbą su savimi.

Ką gydytojas pataria prieš pradėdamas laikytis dietos:

• suvokti ir aiškiai apibrėžti, kodėl kilo poreikis ir noras sulieknėti;
• įvardinti konkrečius skaičius ir rodiklius, kuriuos norėčiau pasiekti numetęs svorio;
• sudaryti sau sąrašą „maisto taisyklių“, kurių būtų lengva laikytis visą gyvenimą;
• pasikraukite pozityvumu ir pasitikėjimu, kad viskas susitvarkys, perteklinis svoris per trumpą laiką išnyks, o figūra įgis ilgai lauktų tūrių;
• naudokite savihipnozę, mantras, afirmacijas ir vizualizacijos metodus, kad įtikintumėte save ir savo kūną persivalgymo pavojais.

• užkandžių sistema veikia ir tikrai padeda numesti svorio – valgymų skaičių sumažinkite iki 4-5 per dieną mažomis porcijomis;
• patartina neperkrauti skrandžio naktį ir paskutinį kartą valgyti likus kelioms valandoms iki miego;
• persivalgymas yra toks pat žalingas kaip badavimas, todėl valgykite standartinius kiekius mažoje lėkštėje arba kumštyje (dažnai geriau, bet mažiau);
• dietos metu nuolaidos ir gedimai yra nepriimtini, todėl, jei nukrypstate nuo meniu, kursą reikia kartoti dar kartą;
• dieta gali būti kartojama kartą per ketvirtį, nesant gydančio gydytojo kontraindikacijų ir draudimų;
• mokomės iš mažų vaikų „teisingai“ valgyti sriubas: sultinį gurkšnojame žalumynais, o visą tirštą paliekame vakaro užkandžiui arba atiduodame lieknėjančiai šeimai;
• pagrindinius patiekalus iš mėsos ar žuvies reikia valgyti atskirai, nepridedant jokių padažų, garnyrų ir padažų;
• žemyn su desertais ir saldumynais, taip pat pyragaičiais ir miltais, nes dažnai aistra šiems produktams priveda prie papildomų svarų;
• Valgyti galima tik esant stipriam alkiui ir sąmoningai ramioje pavalgyti skirtoje vietoje (be greitų užkandžių, greito maisto, greito maisto iš maišelių);
• valgymą turi lydėti ramybė ir ramybė – padėti laikraštį, išjungti televizorių ir tuščius pokalbius perkelti į arbatos puodelį;
• maistas taip pat turi būti kruopščiai ir lėtai kramtomas;
• 15-20 minučių prieš kiekvieną užkandį pravartu išgerti stiklinę vėsaus vandens, kuris užpildys skrandį ir iš dalies numalšins alkio jausmą, o tai leis mažiau valgyti;
• užkandžius turėtų sudaryti tik nekaloringas sveikas maistas: vaisiai, daržovės, kartais riešutai ir džiovinti vaisiai, neriebūs rūgštaus pieno gėrimai ir varškė;
• kartą per savaitę po dietos pasninkaukite sveiko maisto ar skysčių;
• palikę dietą, turėtumėte griežtai kontroliuoti saldaus alkoholio (stiprinto vyno, alkoholinių gėrimų), pyragaičių, konditerijos gaminių vartojimą;
• dietinis maistas yra garuose, troškintas, virtas ir kepamas, bet ne keptas;
• taip pat draudžiama į maistą dėti riebių gyvulinių aliejų, margarino, padažų, užpilų, marinatų, padažų, majonezo, prieskonių su druska;
• taip pat drastiškai ribojame cukraus vartojimą, mėgaujamės nesaldžiais natūraliais desertais, o į gėrimus galite dėti stevijos, sacharino ir kitų pakaitalų.

Pagrindiniai daktaro Mirkino dietos privalumai:

• didelis efektyvumas, nes jei laikysitės visų taisyklių, per 1 mėnesį tikrai neteksite iki 10 kg antsvorio, pašalinsite skysčių perteklių, išvalysite organizmą nuo toksinų, nuodų ir laisvųjų radikalų;
• visi dietai skirti ingredientai yra lentynose ir nereikalauja specialių laiko ir darbo sąnaudų paruošimui;
• minimalūs trūkumai ir kontraindikacijos;
• alkio trūkumas ir su tuo susijęs diskomfortas, problemos (tai, žinoma, sumažina gedimo tikimybę);
• Mirkin dieta laikoma visapusiška sveikos mitybos programa, kurios galima laikytis bent visą gyvenimą, siekiant išlaikyti gerą sveikatą ir gražią figūrą;
• leidžia sportuoti neprarandant treniruočių rezultatų ir neišsekinant raumenų masės;
• svorio metimas laikantis dietos vyksta sklandžiai, todėl išvengiama odos problemų (strijų, suglebimo, suglebimo, celiulito);
• sveika mityba leidžia sustiprinti imuninę sistemą, pagerinti virškinimą ir reguliarų išmatą;
• po dietos pagerėja išvaizda, sustiprėja nagai ir plaukai, atsiranda sveiki skaistalai;
• dieta leidžia sumažinti skrandžio tūrį, dėl kurio jau dėl mažų porcijų atsiranda sotumas;
• pagerėja ir pagreitėja medžiagų apykaita, o tai leidžia geriau ir greičiau įsisavinti visus reikalingus komponentus;
• dieta nereikalauja papildomo maisto papildų ir vitaminų vartojimo;
• taip pat nereikia skaičiuoti kalorijų dietos metu ar tirti angliavandenių kiekį produkte;
• dieta padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, yra širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto vystymosi prevencija;
• meniu neapsiriboja konkrečiais patiekalais ar produktais, todėl galėsite gaminti patiekalus visai šeimai.

Produktų rinkinys Mirkin dietai, meniu variantas savaitei

Kaip minėta aukščiau, sveikos mitybos arba daktaro Mirkino dietos pagrindas yra sąlyginis maisto produktų skirstymas į leistinus ir draudžiamus. Padalijimas atliktas dėl medicininių priežasčių, tai yra, į leistinų sąrašą buvo įtraukti tik tie ingredientai, kurie prisideda prie kūno gerinimo, kokybiško svorio metimo ir patogaus virškinimo.

Pažvelkime į šį sąrašą:

• mėsos gaminiai (išskyrus riebią avieną ir keptą kiaulieną), natūralios dešros ir balikai;
• paukštiena (bet kuri, išskyrus keptą antį) ir subproduktai;
• bet kokio riebumo jūros ir upių žuvys, jūros gėrybės;
• grybai ir sojos produktai;
• visi pieno ir rūgpienio produktai (riebumas iki 3%), kietieji sūriai (riebumas iki 40%);
• įvairių daržovių (bulves ribojame), taip pat žalumynus (ypač salierai, špinatai, rukola, rabarbarai, petražolės, salotos, rūgštynės, bazilikas ir kt.);
• nesaldinti vaisiai ir uogos;
• natūralūs užpilai: citrinų sultys, prieskoniai ir prieskoniai be druskos, augalinis aliejus (alyvuogių, sėmenų, sezamo), sojų padažas, stalo vynas;
• visi nesaldinti gėrimai, išskyrus alkoholį, sodą ir energetinius gėrimus.

Kadangi yra leidžiamų produktų sąrašas, yra sąrašas tų, kuriems taikomi griežti apribojimai arba geriau nei uždrausti:

• pyragaičiai ir duonos gaminiai (išskyrus viso grūdo duoną nedideliais kiekiais);
• makaronai (kartais galite sau leisti makaronus iš viso grūdo miltų);
• daržovės (bulvės, ankštiniai augalai);
• bet kokie grūdai;
• cukrus, druska ir kiti gryni maisto priedai;
• konditerijos gaminiai, desertai, pyragaičiai, pyragaičiai;
• marinatai, marinuoti agurkai ir konservai, krabų lazdelės;
• riebūs pieno ir rūgštaus pieno produktai (grietinė, majonezas, grietinėlė, riebi varškė, ledai);
• gyvuliniai riebalai (sviestas, taukai, margarinas ir kt.);
• saldūs vaisiai ir uogos (persimonai, džiovinti vaisiai, bananai, melionai, mangai, datulės, abrikosai, figos, vynuogės, vyšnios);
• riešutai, sėklos, sėklos;
• pusgaminiai, greitas maistas, užkandžiai, užkandžiai;
• riebūs rūkyti produktai ir dešros;
• keptas riebus maistas;
• alkoholiniai gėrimai, saldi soda, energetiniai gėrimai, kavos gėrimai iš pagaliukų.

Žinoma, sunku atsisakyti produktų, kuriuos Mirkin draudžia ilgą laiką. Todėl kartais galite pasilepinti maistu iš šio sąrašo, bet ne dažniau kaip 2 kartus per savaitę ir nedideliais kiekiais.

Galite bent visą gyvenimą laikytis profesoriaus Mirkino „dietos“, šiek tiek padidindami dienos raciono kalorijų kiekį. Žemiau pateikiamas savaitės dietos pavyzdys, padėsiantis numesti iki 3 kg perteklinio svorio, įskaitant ir dėl pasišalinusių riebalų.

Trijų valgių per dieną be užkandžių schema atrodo maždaug taip:

• Pusryčius sudaro dalis gyvulinių baltymų (apie 100 g) ir šiltas gėrimas (kava, kakava, arbata) be pridėtinio cukraus.
• Pietums turėtų būti skystas (sultinys be tiršto), mėsos ar žuvies patiekalai (100 g), garnyras (šviežios, garuose troškintos ar virtos daržovės). Taip pat pietums galite suvalgyti 1 riekę pilno grūdo duonos, natūralų desertą (meringue, marmeladą, zefyrus, želė) ir užgerti visa tai su nesaldintomis daržovių ar vaisių sultimis.
• Vakarienę vėl sudaro mėsos/žuvies produktai (100 g). Į jį taip pat įeina stiklinė bet kokio fermentuoto pieno gėrimo, stiklinė uogų arba keli nesaldinti vaisiai.

Štai apytikslis Mirkino savaitės meniu:

Pirmadienis.
Pusryčius sudaro varškė su uogomis (200 g) ir natūralaus grūdo kava be cukraus.
Pietums – jautienos sultinys su žalumynais ir šparagais (200 ml), 100 g troškintos veršienos, įvairių rūšių kopūstų ir agurkų salotos (150 g).
Užkandis - stiklinė bifidoko, 1 obuolys.
Į vakarienę įeina troškinta jautiena (100 g), stiklinė naminio nesaldinto jogurto.

antradienis.
Pusryčiaujame su natūraliomis dešrelėmis (100 g), pilno grūdo skrebučiais ir natūralia kava.
Pietums yra žuvies sultinys su žalumynais ir vištienos kiaušiniu (200 g), taip pat 100 g virtos žuvies ir raudonųjų daržovių salotos (paprika, pomidorai, morkos).
Užkandis – švieži pomidorai be druskos, pusė greipfruto.
Į vakarienę įeina porcija varškės su uogomis (250 g), persikų ir fermentuoto kepto pieno.

trečiadienį.
Į pusryčius įeina omletas su 2 kiaušiniais ir grybais. Viską geriame su žaliąja arbata su citrina be cukraus.
Pietus sudaro vištienos sultinys su žalumynais ir 1 bulvė, 100 g keptos vištienos krūtinėlės, žalios salotos (šparagai, salierai, bazilikas, žalieji žirneliai).
Užkandis – naminis jogurtas su uogomis.
Vakarienė susideda iš viso grūdo skrebučio su sūriu, nesaldžių vaisių ir tarkuotų morkų bei burokėlių salotų. Viską geriame su citrusinių vaisių sultimis.

ketvirtadienis.
Į pusryčius įeina graikiškos salotos (300 g) ir arbata.
Pietūs susideda iš okroshka (išskyrus bulves), 100 g virtos jautienos ir morkų-obuolių sulčių.
Vakarienei ruošiame krevečių sriubą, 10% grietinėlę, brokolius ir špinatus (viską sumaišome blenderiu). Taip pat įdėkite stiklinę rauginto kepto pieno.

penktadienis.
Į pusryčius įeina 1 viso grūdo skrebučiai, 1 virta dešra ir žalioji arbata.
Pietūs – daržovių sriuba su morkomis, paprikomis, pomidorais, žalumynais, kopūstais, šparagais ir liesos kiaulienos gabalėliais. Geriame kefyrą.
Užkandis – persikų nektaras, pusė greipfruto.
Į vakarienę įeina 2 obuoliai ir stiklinė neriebaus pieno.

šeštadienis.
Pusryčiaujame su omletu ant 2 kiaušinių su daržovėmis ir pienu, nuplautame natūralia kava.
Į pietus įeina porcija keptos žuvies su daržovėmis (150 g), taip pat kopūstų salotos.
Užkandis - 100 g varškės su uogomis.
Vakarienė susideda iš salotų (tuno, jūros gėrybių, daržovių) ir žolelių arbatos.

sekmadienis.
Į pusryčius įeina 200 g varškės ir natūralaus grūdo kavos.
Pietūs susideda iš sriubos su barščiais kopūstais, 100 g troškintos jautienos, raudonųjų daržovių salotų.
Užkandis – stiklinė pieno ir 2 zefyrai.
Į vakarienę įeina 100 g troškintų vištienos kepenėlių, 2 nesaldinti vaisiai ir švieži citrusiniai vaisiai.

Be mitybos technikos, daktaras Mirkinas primygtinai reikalauja reguliarių pasninko dienų po šventinių švenčių, vakarinio persivalgymo ir tik kartą per savaitę profilaktikai. Veiksmingais iškrovimo produktais gydytoja laiko varškę, rūgpienio produktus, kopūstus, obuolius.

Kaip išeiti iš Mirkin dietos

Vladimiro Ivanovičiaus technika yra gyvenimo būdas ir sveikos mitybos įpročių rinkinys, todėl neskubėkite atsisakyti sveikos mitybos ir grįžti prie įprasto gyvenimo būdo.

Turite atsiminti, kad numesti kilogramai anksčiau ar vėliau sugrįš, jei nesilaikysite sveikos mitybos ar bent jau reguliariai apkraunate organizmą. Todėl net paliekant dietą Mirkin schema turėtų būti laikoma reguliarios mitybos pagrindu. Be to, į racioną įtraukite sudėtingų angliavandenių (nesmulkintų grūdų duona ir dribsniai, saldūs vaisiai), natūralių desertų (ledai, šokoladas, medus, uogienės, marmeladas, džiovinti vaisiai), kartais silpno ir nesaldinto alkoholio. Taip pat į valgiaraštį galite įtraukti šiek tiek daugiau druskos ir cukraus, įvairių padažų, užpilų ir aliejų (vis tiek pageidautina neriebaus ir augalinio).

Mirkin dietos išėjimo ir taisymo meniu pavyzdys:
Pusryčius sudaro omletas (2 kiaušiniai, grybai, pienas), 1 viso grūdo skrebučiai su neriebiu sūriu ir arbata su medumi.
Užkandis – bet kokie vaisiai, stiklinė pieno.
Pietūs – daržovių sriuba su bulvėmis. Garnyrui išvirkite ruduosius ryžius su jūros gėrybėmis. Viską geriame su citrusinių vaisių sultimis.
Užkandis - 100 g varškės su uogomis.
Vakarienė susideda iš 100 g virtos vištienos ir vinigreto. Nuplaunamas imbiero gėrimu su cinamonu ir medumi.

Toks meniu yra labiau patenkinamas ir kaloringesnis nei dietos metu, tačiau leidžia ilgą laiką išlaikyti reikiamą svorį.

Svarbų vaidmenį atlieka sporto treniruotės, žygiai pėsčiomis, ėjimas į pirtį ir vonią, kontrastiniai dušai, vietiniai masažai. Visa ši veikla vienaip ar kitaip prisideda prie svorio metimo ir gerina medžiagų apykaitą.

Mirkin dietos trūkumai ir kontraindikacijos

Kaip minėjome anksčiau, tokia sveika, subalansuota, sveika ir soti mityba turi labai nedaug trūkumų.

Na, visų pirma, tai neribota trukmė ir efektyvumas. Kažkas per savaitę numeta tik 1 kg dietos, o kažkas sugeba numesti 12 kg per mėnesį, tai yra, jos negalima vadinti operacine ir naudojama greitam svorio metimui prieš svarbų įvykį ar kelionę į kurortą. Taip pat efektyvumas kinta priklausomai nuo gyvenimo būdo, sporto buvimo, individualių ir genetinių savybių, darbštumo.

Iš nemalonių smulkmenų galima įvardinti gana monotonišką dietą, neįtraukiančią jokių saldumynų, taip pat sočių kepinių ir net nekaltų dribsnių! Jau nekalbame apie porą taurių alkoholio savaitės pabaigoje ar šašlykų savaitgalį.

Kitas reikšmingas trūkumas yra tai, kad dieta kategoriškai netinka vegetarams ir veganams, nes visiškai pašalina augalinius baltymus iš raciono, o tai gali smarkiai paveikti žmogaus sveikatą ir fizines galimybes.

Dietai nėra tiek daug kontraindikacijų:

• žindymo laikotarpis ir nėštumas (dieta yra tinkama, tačiau šiek tiek padidiname kalorijų kiekį);
• didelis cholesterolio kiekis (daugiausia gyvulinį maistą pakeičiame augaliniu);
• alergija konkretiems produktams (turės pakeisti kitais iš leidžiamų sąrašo);
• amžius iki 16 metų ir po 55 metų;
• sunkūs virškinimo sutrikimai ir virškinamojo trakto ligos;
• Urogenitalinės sistemos, inkstų, šlapimo pūslės, kepenų ligos;
• endokrininės sistemos sutrikimai;
• rimti medžiagų apykaitos sutrikimai;
• didelis nutukimo laipsnis;
• psichologiniai nukrypimai (anoreksija, bulimija);
• sunkių ligų buvimas aktyvioje stadijoje, lėtinių ligų pasikartojimas;
• hipertenzija ir sunkios širdies bei kraujagyslių ligos.

Daktaro Mirkino dieta – tai mitybos sistema, kurios dėka per mėnesį galima atsikratyti vidutiniškai 10 kg antsvorio. Jis pagrįstas taisyklių, kurių reikia neabejotinai laikytis, sąrašu. Technika paremta ne tik konkrečių produktų vartojimu, bet ir valgymo elgesio formavimu. Pažvelkime į šį metodą išsamiai.

Dietos esmė

Pirmiausia reikia apgalvoti, kokia yra žinomo gydytojo dietos esmė. Specialistė tvirtina, kad pagrindinė antsvorio priežastis – psichologinės problemos ir tinginystė. Todėl mesti svorį reikia būti kantriems ir atkakliai siekti užsibrėžto tikslo.

Metodinės taisyklės:

1. Pats žmogus yra atsakingas už savo antsvorį, tai yra, jokie pasiteisinimai neturi prasmės.
2. Jūs turite numesti svorio asmeniškai dėl savęs, o ne dėl kitų.
3. Pasirinkite sau optimalią dietos trukmę, tai yra, turi būti tam tikros ribos.
4. Susikurkite savo mitybą, kad į ją būtų įtraukti jūsų mėgstami maisto produktai iš leidžiamo sąrašo.
5. Valgykite maistą, neapsiribojant konkrečiomis valandomis. Jums leidžiama valgyti tada, kai norite.
6. Lėtai kramtykite maistą ir valgykite mažomis porcijomis.
7. Leidžiama virti su augaliniu aliejumi.
8. Kefyras, gėrimai ir salotos vartojamos be apribojimų.

Vladimiro Mirkino dietos taisyklės yra gana paprastos ir neturėtų sukelti sunkumų. Taip pat norėčiau atkreipti dėmesį į tai, kad nereikėtų painioti alkio jausmo ir noro valgyti. Neįveskite į meniu.

Leidžiami ir draudžiami produktai

Nežinant leidžiamų ir draudžiamų maisto produktų, kuriais remiasi Mirkin dieta, neįmanoma susikurti racionalaus savaitės valgiaraščio. Apytikslis sąrašas leidžia lengvai apsispręsti dėl patiekalų ruošimo pusryčiams, pietums ir vakarienei varianto.

Leidžiami produktai yra:

• Pieno produktai, turintys mažą riebalų procentą.
• Mažo riebumo sūris.
• Daržovių aliejus.
• Daržovės.
• Žalieji ir prieskoniai.
• Vaisiai.
• Vištienos kiaušiniai.
• Jūros gėrybės ir liesa žuvis.
• Liesos mėsos.
• Nesaldinti gėrimai.

Angliavandeniai turi būti pašalinti iš dietos. Todėl draudžiama valgyti šiuos maisto produktus:

• Kepiniai ir konditerijos gaminiai.
• Makaronai ir dribsniai.
• Šokoladas ir panašūs saldumynai.
• Krabų lazdelės.
• Žuvies konservai.
• Riebus pienas.
• Krakmolingos daržovės.
• Datos.
• Bananai.
• Vyšnios.
• Riešutai.

Savaitės ir 14 dienų meniu

Sudarant valgiaraštį reikia nepamiršti, kad jame neturėtų būti apetitą žadinančių prieskonių. Dienos dieta turėtų būti 1400 kcal. Gydytoja tvirtina, kad gerai sveikatai to visiškai pakanka. Pažiūrėkime, kaip atrodo savaitės meniu.

pirmadienis

• varškės su puodeliu kavos.
• triušiena, kopūstų salotos, kompotas.
• kefyras.
• kalakutiena ir jogurtas.

• kumpis, puodelis kavos.
• žuvies sriuba, kotletas, pomidorų salotos.
• daržovių sultys.
• obuoliai, varškė ir stiklinė sulčių.

• pora kiaušinių, arbata.
• daržovių ir vištienos sriuba, 100 g bet kokios mėsos, šviežios salotos.
• rauginto pieno produktas.
• šiek tiek sūrio, obuolio, jogurto.

• salotos su agurkais, kava.
• okroshka, kalakutiena, sultys.
• pieno.
• 200 g daržovių sriubos, 200 ml kefyro.

• varškės ir arbatos.
• sriuba su vištienos filė.
• Obuolių sultys.
• pora obuoliu.

• pora kiaušinių, puodelis arbatos.
• jautienos, morkų salotos.
• rūgpienio.
• pomidorų salotos, arbata.

sekmadienis

• omletas, apelsinas ir kava.
• liesi barščiai su žuvies kotletu, daržovių salotos.
• jogurtas.
• vištienos mėsa, obuolys ir arbata.

Žinoma, siūlomą dietą galima keisti pagal savo skonį, tačiau privalu laikytis metodikos taisyklių. Jei daktaro Mirkino dieta vartojama 14 dienų, tai pirmas 7 dienas galima valgyti pagal anksčiau aptartą dietą. Ir toliau valgykite pagal toliau pateiktą schemą.

pirmadienis

• 100 g vištienos, kavos. Visus gėrimus ryte galima atskiesti pienu.
• liesi barščiai su kotletu, duona, daržovių salotos, arbata.
• obuolys.
• žuvis, kefyras, kriaušė.

• arbata ir pora kiaušinių.
• sriuba ant mėsos sultinio, dešrelės, daržovės, riekelė duonos su kompotu.
• jogurtas.
• apelsinas, jogurtas ir sūris.

• šoninė ir kava.
• sriuba su mėsa, burokėlių salotos, duona ir kefyras.
• rūgpienio.
• jautiena, mandarinai, rūgpienis.

• dešrelės su arbata.
• mėsa, žirnių sriuba, troškinti kopūstai, duona ir obuolių sultys.
• oranžinė.
• Kefyras, sūris ir kivi.

• žuvis, arbata
• barščiai su kotletu, salotomis, duona ir kompotu.
• pomidorų sultys.
• dešrelės, apelsinas, jogurtas.

• dešrelės, kava.
• žuvies sriuba, salotos, duona ir vaisių gėrimas.
• jogurtas.
• jautienos kepenys, obuoliai ir kefyras.

sekmadienis

• kumpis su kava.
• supjaustykite sriubą, duoną ir sultis.
• rūgpienio.
• Varškė su kriauše.

Receptai

Kasdienį gaminimą galima palengvinti laikantis populiarių Mirkin dietos receptų. Pažvelkime į keletą gaminimo variantų.

Ragutas su jautiena

Ingridientai:

• Jautiena - 0,5 kg.
• Špinatai - 200 g.
• Svogūnai - 2 vnt.
• Salierai - 1 vnt.
• Sultinys - 100 ml.
• Alyvuogių aliejus - 1 valgomasis šaukštas.
• Česnakai - 1 dantis.
• Pomidoras - 2 vnt.
• Imbieras - pagal skonį.

Maisto gaminimas:

1. Pomidorus supjaustykite kubeliais, o svogūną – pusžiedžiais.
2. Aliejuje pakepinkite česnaką ir imbierą. Tada sudėkite daržoves ir troškinkite 5 minutes.
3. Jautieną supjaustykite mažais gabalėliais.
4. Į keptuvę sudėkite mėsą, pjaustytus špinatus ir salierą.
5. Supilkite sultinį ir troškinį virkite 45 minutes.

Kepenų traškučiai

Ingridientai:

• Jautienos kepenys - 0,5 kg.
• Svogūnai - 60 g.
• Avižų sėlenos - 2 šaukštai.
• Vištienos kiaušiniai - 1 vnt.
• Juodieji pipirai - pagal skonį.

Maisto gaminimas:

1. Kepenėles ir svogūnus perkiškite per mėsmalę.
2. Įmuškite žalią kiaušinį, pabarstykite avižų sėlenomis ir juodaisiais pipirais. Išmaišykite iki vientisos masės.
3. Šaukštu dėkite blynus į garų puodą ir kepkite apie 30 min.

Sriuba su krevetėmis

Ingridientai:

• Krevetės - 600 g.
• Salierai - 100 g.
• Pomidoras - 1 vnt.
• Vanduo - 2 litrai.
• Svogūnai - 1 vnt.
• Citrinų sultys - pagal skonį.

Maisto gaminimas:

1. Nulupkite krevetes ir supjaustykite daržoves.
2. Sudėkite maistą į puodą ir užpilkite vandeniu.
3. Virkite sriubą, kol išvirs, virimo pabaigoje supilkite sultis.

Pažymima, kad Vladimiro Mirkino dietos galima stebėti gana ilgą laiką. Tai nepakenks jūsų sveikatai ir leis atsikratyti nekenčiamų kilogramų. Yra pavyzdžių, kai per 90 dienų pavyko atsikratyti 20 kg.

Taikydami šią svorio metimo techniką, numetę svorio palieka daugybę atsiliepimų.

Tatjana: Dietos laikiausi 1 mėnesį ir numečiau 15 kg. Tiesa, kartais ji leisdavo sau draudžiamus produktus.

Alyona: per 30 dienų prireikė 9 kg, man tai puikus rodiklis. Toliau lieknėju toliau, mano tikslas – atsikratyti 15 kg.

Svetlana: Internete atsiliepimai apie dietą dažniausiai yra teigiami ir aš nusprendžiau tai išbandyti pati. Greitai atsisakiau saldumynų, nes nemėgstu. Dėl to 3 mėnesius prireikė 18 kg.

Kaip matote, daktaro Mirkino dieta duoda gerų rezultatų. Ir tai yra nuolatinio darbo su savimi ir mitybos vaisiai. Tuo pačiu reikia būti labai motyvuotam ir neleisti sau per daug.