Numesti svorio vasarą 5 geriausios dietos. Vasaros dietos svorio netekimui

Vasara – puiki proga imtis svorio metimo ir pagalvoti apie dietas vasarai. Teoriškai per karščius nelabai norisi valgyti, o ir perspektyva suktis prie viryklės, kurti įvairiapusiškus pusryčius, pietus, vakarienes – neįspūdinga. Ir tai viskas, bet tik kažkodėl vasarą, užuot numetę nekenčiamus kilogramus, su siaubu stebime, kaip skalės rodyklė eina į dešinę, į dešinę, į dešinę... Kokia nelaimė ? Ir viskas paprasta – vasarą valgome neteisingai. Ir tai net ne apie netinkamą produktų pasirinkimą ir mitybos nesubalansavimą, o apie užkandžius bėgiojant, greitą maistą, ledus, limonadą ir alų. Kaip gera karštą dieną prisėsti jaukioje kavinėje su taure ledų ir šalto limonado ar šašlykų prie alaus! Tuo tarpu visi šie produktai susideda iš daugybės kenksmingų dalykų ir turi blogą įprotį virsti riebalais. Taigi, jei nenorite, kad svoris sparčiai didėtų, atsisakykite viso nesveiko maisto, o tuo pačiu ir kepinių bei kepto maisto. Taigi jūs labai palengvinsite savo kepenų gyvenimą, tai tik jums padėkos.

O dabar pakalbėkime apie tai, kaip planuoti dietas vasarai ir sumažinti svorį. Žinoma, galite save kankinti kažkokia super dieta, kuri žada „minus tam tikrą kilogramų kiekį per savaitę“. Tiesa, su visu tokių dietų veiksmingumu yra vienas „bet“: nusprendę, kad pasiekėte norimą rezultatą, iškart grįšite prie įprastos dietos, o kartu su ja ir numesti kilogramai grįš pas jus. Nes bet kokia dieta tam tikru mastu yra smurtas prieš save ir daugybė apribojimų. Todėl geriausias pasirinkimas būtų ne griežta dieta, o viso gyvenimo būdo pakeitimas į gerąją, sveikąją pusę. Ir rezultatas neprivers jūsų laukti!

Visiškai be apribojimų, žinoma, tai neveiks. Tačiau šie apribojimai yra į gera. Na, ar tikrai neprotestuosite prieš tai, kad konservantai, dažai, kvapikliai ir kita „leistina naudoti“ chemija iš jūsų šaldytuvo dings visiems laikams? Visokius limonadus, kolą, parduotuvinę girą galima pakeisti skaniais ir sveikais gėrimais: namine gira, žolelių arbatomis ir užpilais, kompotais iš šviežių ir džiovintų vaisių – tereikia šiek tiek pasistengti (ir ne tik fizinėmis, kartais reikia pajudinti gyrus). Arba, tarkime, pasigaminkite kokteilius: išspauskite sultis iš obuolių (kriaušių, apelsinų, greipfrutų, mandarinų ar iš vaisių mišinio) ir sumaišykite su blenderiu susmulkintu bananu – gaunasi kažkas panašaus į pieno kokteilį, bet ne ką skaniau ir sveikesni. Arba štai receptas: bananus (kivi), obuolius, citrinos (laimo) sultis ir žalumynus (petražoles, krapus, salierus, špinatus) sudėkite į trintuvą ir suplakite. Jei per tiršta, įpilkite švaraus šalto vandens. Šie kokteiliai yra tiesiog tobulas pusryčių ar užkandis prieš vakarienę.

Paprasčiausios vasaros dietos, galinčios pradėti svorio metimo procesą, yra pasninko dienos. Jie yra skirtingi: vaisiai, daržovės, varškės, „alkanas“ (vanduo) – visi jie tiesiogine prasme supurto kūną. Pasninko dienų algoritmas paprastas – kartą ar du per savaitę valgykite tik vieną produktą (agurkus, arbūzą, obuolius, varškę) ir gerkite tik švarų vandenį. Ne arbata, ne mineralinis vanduo – tik vanduo. „Alkana“ iškrovimo diena paprastai yra tik vanduo visomis jo apraiškomis per dieną. Kam nors lengviau pasninko dieną praleisti namuose, kai kolegos neblaško dėmesio amžiniems susibūrimams su arbata ir sumuštiniais. Priešingai, kažkam šią dieną lengviau praleisti darbe, nes nereikia stovėti prie viryklės ir kvėpuoti viliojančiais ruošiamo maisto aromatais. Svarbiausia neišsigąsti pačiam ir negąsdinti savo kūno, kitaip visos pastangos nueis perniek.

Mitybos ekspertai vasarai sugalvojo įvairių dietų. Dviejų dienų dieta „Minusas 2“, 3-4-7 dienų dietos, dviejų savaičių dieta, žadanti išsiskirti su 7 kilogramais, ir daug daug įvairių, nuo paprastų iki egzotiškų. Panagrinėkime kai kuriuos iš jų išsamiau.

"Minusas 2"

Ekstremali dieta tiems, kurie neturėjo laiko patempti pilvuko atostogoms. Numesite nuo pusantro iki dviejų kilogramų, tai tikrai, svarbiausia jų nepriaugti! Kiekvienos dienos meniu sudaro 1 citrina, 4 obuoliai, 1 krekeris ir 100 g virtos liesos mėsos. Tyro vandens pasityčiojimas, trumpo nauda.

„Keturi už keturis“

Kaip rodo pavadinimas, minus 4 kilogramai garantuoti.

1 diena: galite valgyti bet kokius vaisius bet kokiu kiekiu. Vienintelės išimtys yra vynuogės ir bananai dėl jų kalorijų kiekio.

2 diena: iškrovos diena ant žolelių arbatų.

3 diena: daržovės bet kokiu kiekiu. Galima valgyti ir žalias daržoves, ir virtas bei troškintas be aliejaus.

4 diena: iškrovimo diena ant daržovių sultinių.

Šios dietos pagrindas – daržovių sriuba, kurios galima ir reikia vartoti bet kokiu kiekiu. Ir net naktį prie kompiuterio ar žiūrint mėgstamą TV laidą. Be sriubos, galite valgyti ir kitą maistą. Pageidautina gerti gryną vandenį, žaliąją arbatą be cukraus, sultis. Alkoholis draudžiamas. Jei laikysitės šios dietos, galite numesti iki 5 kg.

sriubos receptas paprasta: 6 dideli svogūnai, 4 didelės morkos, 4 vidutiniai pomidorai, 2 saldžiosios paprikos, ½ galvos kopūsto, susmulkinkite petražolių šaknį, įpilkite vandens, kad nebūtų labai tiršta, ir virkite 1 val.

1 diena: vaisiai bet kokiu kiekiu (išskyrus bananus ir vynuoges) ir sriuba.

2 diena: bet kokios formos daržovės (išskyrus ankštines ir žirnius) ir sriuba.

3 diena: vaisiai ir daržovės (išskyrus bananus ir bulves) ir sriuba.

4 diena: 5-6 bananai, liesas pienas ir sriuba.

5 diena: 300-400 g gyvulinių baltymų (virtos jautienos, vištienos be odos ar žuvies) ir sriubos.

6 diena: jautienos ir daržovių salotos bet kokiais kiekiais ir sriuba.

7 diena: virti ryžiai (be aliejaus) su salotomis, daržovės, vaisiai, sultys be cukraus, arbata arba kava be cukraus ir sriuba.

Dar savaitė Dieta vasarai - "Agurkas"

Agurkai – be apribojimų, tačiau neįtraukiame riebių, saldžių, rūkytų ir sūrių. Vietoj druskos galite naudoti sojų padažą (be fanatizmo – irgi sūru!) arba jūros (arba įprastą stambią) druską, sumaltą su sezamo sėklomis santykiu 1:1. Ši dieta leidžia numesti iki 4–5 kg „išleidžiant“ skystį (agurkai yra gerai žinomas diuretikas ir be druskos).

Pusryčiai: agurkai su juoda (idealiai namine) duona.

Vakarienė: 100 g liesos virtos mėsos arba žuvies, agurkų salotos, pagardintos 1 šaukšteliu. nerafinuotas aliejus.

Vakarienė: agurkų salotos.

"Salotų dieta"(dvi savaitės)

„Sėdėdami“ pagal šią dietą galite atsikratyti 7 kg antsvorio ir tuo pačiu valgyti vitaminus iš širdies. Dietos metu galima gerti žaliąją arbatą be cukraus, žolelių užpilus ar vandenį su citrina. Arba tiesiog gryno vandens.

Pirma savaitė

Pusryčiai: pusvalandį prieš valgį išgerti stiklinę vandens su citrina. Vaisių salotos, pagardintos 1% jogurtu.

Vakarienė: daržovių salotos iš bet kokių ingredientų, išskyrus bulves, pagardintos citrinos sultimis arba 1 šaukšteliu. alyvuogių aliejus.

Vakarienė

Per dieną leidžiama išgerti 1 litrą neriebaus kefyro.

Antra savaitė

Maistas tas pats, pietums dedama tik 100 g liesos virtos mėsos be druskos.

Tokios dietos vasarai, kaip sakoma, rinkitės pagal skonį. Tačiau, kaip žinote, numesti svorio yra daug lengviau, nei išlaikyti pozicijas. Labai dažnai kilogramai grįžta, ir net porą pasiima su savimi – tik tuo atveju, niekada nežinai, kokiomis žiauriomis dietomis vis tiek nusprendei save kankinti? Todėl bet kuris sąžiningas mitybos specialistas jums pasakys – keisti reikia ne mitybą, o gyvenimo būdą. Taip, taip, į dantis įstrigo raginimai gyventi sveiką gyvenimo būdą nėra tuščia frazė. Ir ne tiek daug aukų reikia paaukoti norint pagerinti mitybą, tobulinti kūną (o sveikas kūnas yra lieknas kūnas, su tuo nesiginčysi!). Juk riebalai, tiesą sakant, yra konservantas tiems toksinams ir šlakams mūsų organizme, kurie jame nusėdo dėl mūsų nepaisymo maistui. Mūsų šaldytuvuose tvirtai įsitvirtino majonezai be kiaušinių, kečupai iš krakmolo, mėsos pusgaminiai iš kas žino ko, 6 mėnesių galiojimo trukmės jogurtai ir kitos „gėrybės“, įdarytos Dieve žino kuo. O baisiausia, kad prie visos šios „chemijos“ pripranti kaip prie narkotiko. Todėl visokio žalingo maisto atmetimą ir perėjimą prie įprastos, subalansuotos, tinkamos mitybos dažnai lydi tikras pasitraukimas, kurio daugelis tiesiog negali pakęsti.

Geriausias būdas pakeisti kūną į teisingą gyvenimo būdą gali būti griežtas stačiatikių pasninko laikymasis – tiek didžiojo, tiek kassavaitinio pasninko. Štai čia atsiskleidė protėvių išmintis tūkstančius metų prieš mitybos specialistų tyrimus! Spręskite patys: iš septynių savaitės dienų – dvi negriežtos badavimo (žuvies dienos) ir viena „alkano“ iškrova. Pridėkite keturis badavimus ir gausite beveik 200 pasninko dienų per metus. Argi tai ne sveika mityba? O tie, kurie sąžiningai ištvėrė bent vieną ilgą pasninką, visada kalba apie nepaprastą lengvumą kūne, kuris, deja, praeina, belieka grįžti prie įprastų kotletų ir koldūnų. Štai kodėl po pasninko vegetarų – griežtų ir nelabai – gretos nuolat auga.

Bene ekstremaliausiu būdu sulieknėti vasarą galima pavadinti. Čia nėra sūrio. Jo žalio maisto specialistai nevalgo. Ir jie valgo visus tuos maisto produktus, kurių nereikia virti naudojant ugnį. Tai yra daržovės, vaisiai, uogos, riešutai, kruopos (mirkyti, daigintos), medus, ceratonijos (šokolado pakaitalas), sėklos, džiovinti vaisiai, džiovinti jūros kopūstai, nerafinuotas augalinis aliejus... Vietoj gyvulinio pieno žaliavalgiai ruošia pieną. iš migdolų, kokoso ir kt.Riešutai – labai maistingas produktas, žinomas nuo seniausių laikų. Pavyzdžiui, migdolų piene gausu vitamino E, B grupės vitaminų, magnio, fosforo, kalio, geležies, cinko, vario, mangano.

Migdolų pienas

1 krūva pamirkykite migdolus per naktį. Sutrinkite trintuvu iki purios masės, palaipsniui dėkite po 2,5 kaminus. vandens. Gautą pieną perkoškite per marlę, įpilkite 2–3 šaukštelius. medus. Šį pieną galite gerti tiesiog tokį, arba galite sumušti su bet kokiomis uogomis ir gausite nuostabų kokteilį. Tortas, likęs gaminant pieną, gali būti naudojamas saldumynams gaminti, dėti į salotas ar kepinius.

Išimkite kokosą iš lukšto, supilkite skystį į atskirą puodelį, nuimkite rudą žievelę. Sutarkuojame, dedame į blenderį, pilame skystį iš kokoso, truputį vandens (priklausomai nuo norimos konsistencijos), išplakame. Minkštimą galima išspausti arba palikti pagal pageidavimą. Įdėkite sėklų, bananų ar ką tik norite.

Ši sriuba dar vadinama „skystomis salotomis“. Tai gali būti gera alternatyva įprastiems šaltiems barščiams ir okroshka.

Ingridientai:
300-400 g džiovintos baltos duonos
1,5 kg pomidorų
500 g agurkų
1 didelė raudonoji paprika
1 didelis svogūnas
150 ml alyvuogių aliejaus
1 valgomasis šaukštas citrinos sulčių
1 saliero stiebas
kelios skiltelės česnako (pagal skonį)
žiupsnelis kalendros

Maisto gaminimas:
Duoną supjaustykite mažais kubeliais ir išdėliokite lėkštėje. Pomidorams nuimkite odelę, susmulkinkite, sudėkite į blenderį ir sutrinkite iki tyrės. Nulupkite paprikas, nulupkite agurkus, susmulkinkite trintuvu kartu su česnaku ir svogūnais. Sumaišykite su pomidorų tyre, toliau plakdami įpilkite kalendros, alyvuogių aliejaus ir citrinos sulčių. Paruoštą gaspačų sriubą valandą atvėsinkite šaldytuve. Patiekdami apibarstykite duonos kubeliais ir smulkintais salierais.

Neapdorotas anakardžių sūris

Pirmiausia reikia paruošti kvietinį raugą: 100 g daigintų kviečių užpilkite 400 ml gryno vandens ir palikite 24-48 valandoms, kol atsiras oro burbuliukai, kaip ir sodoje. Skysčio skonis turi būti aitrus, bet be puvinio kvapo. Galite gerti kaip girą.

Ingridientai:
250 g anakardžių
100 ml starterio
Maisto gaminimas:
Riešutus užpilkite paprastu vandeniu, palikite per naktį. Ryte nupilkite likusį vandenį, suberkite riešutus į blenderį, užpilkite raugu ir sutrinkite iki pastos pavidalo masės. Į šią masę galima įberti žiupsnelį jūros druskos, žolelių, prieskonių pagal skonį. Uždenkite sietelį marle, išdėliokite gautą masę, palikite parai šiltoje vietoje. Praėjus šiam laikui, sūrį galima formuoti iš masės ir palikti šaldytuve. Patiekite su dribsnių duona.

Žaliavinio maisto patiekalai yra labai skanūs ir maistingi, tačiau bene geriausiai tinka prie saldumynų.

Saldainiai su riešutais

Ingridientai:
½ krūvos migdolų
½ krūvos graikiniai riešutai
¾ krūvos. pav
¾ krūvos. datos
½ susmulkinto kokoso
¼ šaukštelio malto imbiero
¼ šaukštelio malto cinamono

Maisto gaminimas:
Migdolus pamirkykite, nuimkite odelę. Džiovintus vaisius, pusę kokoso ir graikinius riešutus sudėkite į trintuvą ir sutrinkite iki vientisos masės. Gautą tešlą padalinkite į tiek gabalėlių, kiek migdolų, iš jos suformuokite rutuliukus, į vidų įspauskite migdolus ir apvoliokite kokoso drožlėse.

Grikius pamirkykite per naktį. Sumalkite, įdėkite medaus, graikinių riešutų – tai yra pagrindas. Galima valgyti ir tokį, arba galima dėti trintų aguonų, sezamo sėklų, džiovintų vaisių, kokoso drožlių, bet kokių riešutų, sėklų, karobų pagal skonį (tokiu atveju gaunasi „šokoladinė“ chalva). Supilkite į formą ir atšaldykite.

Kitas chalvos variantas

2 krūva maltų saulėgrąžų, 1 rietuvė. maltų aguonų, 1 rietuvė. maltų sezamų mišinį, įpilkite medaus, sudėkite į formą.

Kaip matote, viskas priklauso nuo šviežių daržovių, vaisių ir riešutų. Veiksmingoje vasaros dietoje būtinai turi būti daug augalinių elementų ir minimalus gyvūninės kilmės produktų kiekis.

Larisa Shuftaykina

Netiki? Tai labai lengva įrodyti! Prisiminkite save prasidėjus vasaros dienoms.... Tavęs beveik netraukia „pusryčiai“. O nuo saldžių (karštų) kepinių taip pat nusigręžiate, pirmenybę teikiate įvairioms salotoms, vaisiams ir daržovėms. Ir gerti, žinoma, labai norisi! O skystis, kaip žinote, „išplauna“ iš organizmo papildomus kilogramus (kartu su toksinais).

Bet kuri "vasaros dieta" turi savo trūkumų. Viena iš neigiamų pusių yra ta, kad ji priklauso „greitųjų“ (greitų) dietų tipui. Todėl rezultatas gali būti nenuoseklus arba kintantis.

Pagrindinis tokių dietų privalumas

Tai susideda iš to, kad jo dėka galite gerai pasiruošti kelionei prie jūros (per gana trumpą laiką). Pažvelkime į keletą dietinių meniu, kad galėtumėte pasirinkti patys. Tu esi pasiruošęs? Pradėkite!

Dieta vasarai „Svorio metimo numeris vienas“

Pirmoji diena

Pusryčiams gerkite žaliąją arbatą. Iš šaldytuvo išimkite šiek tiek varškės. Pietus pradėkite nuo bet kokios liesos kopūstų sriubos. Paimkite duonos riekę, jei pasiilgote jos skonio. Vakarienei valgykite virtą arba rūkytą žuvį.

Antra diena

Virkite žuvies sriubą (pagal bet kurį žinomą receptą). Gerti daug mineralinio vandens. Suvalgykite krekerių.

trečia diena

Prisiminkite, kaip virti vištienos sriubą ir ją virti. Troškinkite daržoves (geriausia cukinijas). Valgykite keturis šviežius (mažus) pomidorus.

Ketvirta diena

Įsitikinkite, kad jūsų meniu sudaro kopūstų sriuba ir žali obuoliai. Galima gerti ir arbatą, ir kavą.

Penkta diena

Nuplaukite kelias kriaušes ir valgykite su jogurtu ar varške. Išgerkite tris puodelius šviežios arbatos (aviečių arba citrinų).

Ar norite, kad mėsa būtų „vasaros“ meniu? Tegul tai būna šiek tiek! Pagardinkite česnaku arba čiobreliais (būtina).

Žinoma, teks „susiskirti“ su dideliu druskos suvartojimu, nes ji (kaip ir cukrus) daro gana neigiamą poveikį figūrai.

Mėsos "vasaros" meniu

pirmadienis

Ši diena laikoma sunkiausia (ji sunkesnė už visas kitas). Todėl nereikėtų „perkrauti“ skrandžio maistu. Valgykite agurkus (bet kokį kiekį) ir gerkite daug vandens. Suvalgykite didelį mėsos gabalą, pagardintą česnaku (pusryčiams tinka mėsos „papildymas“).

Šią dieną skirkite tik vandeniui ir uogoms. Pasirinkite mėgstamas uogas. Jei nemėgstate paprasto vandens, gerkite šiek tiek gazuotą vandenį.

Reikia šviežių braškių! Padarykite keletą mažų porcijų manų kruopų košės, suberkite į ją uogas. Suvalgykite dvi riekeles liesos dešros (be taukų).

Padarykite jogurtą iš apelsinų ir ananasų gabalėlių. Įpilkite šiek tiek cukraus (žiupsnelis).

Šią dieną skirkite fermentuotiems pieno produktams (ryazhenka, jogurtas ar kefyras). Valgykite grietinę ir gerkite kefyrą (geriausia prieš miegą).

Visą dieną gerkite sultis ir valgykite obuolius. Valgykite baltus zefyrus (kaip desertą), jei labai trokštate smaližių. Suvalgykite mėsos gabalėlį (per pietus).

sekmadienis

Valgykite vaisius ir uogas. Per dieną leidžiama suvalgyti keturis gabalėlius virtos vištienos (be druskos).

Vasaros dietos privalumas – lengvas toleravimas ir šalutinio poveikio nebuvimas (neskaičiuojant alerginių reakcijų į kai kuriuos produktus).

„Atskyrimo“ (vasaros) dieta

Pirmoji diena yra sultys. Gerkite bet kokias sultis (rinkitės natūralias, be konservantų).

Antrasis yra uogos. Savo valgiaraštį sudarykite tik agrastais, avietėmis, braškėmis ir mėlynėmis.

Trečias – vaisinis. Pasirinkite bet kurį vaisių ir padalykite jį į keturias lygias dalis. Jei jaučiatės alkanas, gerkite bet kokį fermentuoto pieno gėrimą.

Ketvirtasis – uogos. Pasigaminkite aviečių, braškių ir gervuogių salotas. Sumaišykite uogas. Nuplaukite salotas virintu vandeniu.

Penktasis yra įvairus. Pasirinkite iš keturių mėgstamiausių produktų. Valgykite būtent šiuos maisto produktus (neribotais kiekiais).

Šeštasis – ananasas. Tikriausiai atspėjote, ką galite valgyti šią dieną. Ir galima gerti juodąją arbatą (be cukraus) arba nesaldžias sultis.

Septinta – daržovė. Gerkite daržovių sultis ir valgykite visas salotas, pagamintas iš nekaloringų daržovių. Nepamirškite, kad salotų negalima pagardinti aliejumi.

Daugelis moterų, išbandžiusių šią dietą, sako kad iš jų kūno „išskrenda“ mažiausiai keturi kilogramai. Didžiausias skaičius yra septyni. Tai reiškia, kad dieta gali būti labai „maloniška“, palyginti su moteriška žmonijos puse.

Neišsigąskite, jei dietos metu jaučiatės silpni ar šiek tiek blogai. Daugeliui žmonių reikia laiko „priprasti“ prie pasikeitusio „gyvenimo būdo“.

Sužinokite, kaip virti vasarinę salierų sriubą

Kad vasariška dieta džiugintų ir nustebintų dar labiau.

Susmulkinkite salierą ir visas daržoves (šiaudelių pavidalu). Supilkite į puodą. Įpilkite sulčių (pomidorų). Įpilkite šiek tiek vandens, jei sultys nevisiškai padengia sriubos ingredientus. Užvirinkite sriubą. Virinama dvylika minučių. Nepamirškite išmaišyti sriubos verdant. Išjunkite dujas ir troškinkite sriubą dar vienuolika minučių (po dangčiu). Sriubą suplakite trintuvu, kad ji būtų greičiau ir lengviau virškinama.

Yra dar vienas geras salierų (dietinės) sriubos receptas. Supjaustykite gabalėliais šešis svogūnus ir du didelius pomidorus. Sumaišykite daržovių gabalėlius. Sudėkite paprikos gabalėlius ir prieskonius. Įdėkite šiek tiek salierų. Daržoves užpilkite trimis litrais vandens. Verdame mažiausiai septyniolika minučių (ant lėčiausios ugnies). Į sriubą įberkite (užberkite) dar šiek tiek prieskonių ir leiskite užvirti trylika minučių.

Šią sriubą leidžiama valgyti bet kokiu kiekiu, bet ne naktį ir ne vėlai vakare. Galite pasūdyti, jei negalite valgyti sriubos nesūdytos „būsenos“. Tik duonos su juo geriau nevalgyti, kad jos kūnas „kentėtų“ nuo papildomų kilokalorijų. Mėgaukitės vaisiais ir daržovėmis, nes jie laikomi tikromis absoliučiai bet kokios vasaros dietos „dovanėlėmis“! Kuo šviežesnės daržovės ir vaisiai, tuo veiksmingesnė bus „dietinė pramoga“!

Gydytojas dermatologas, estetikas, nusipelnęs Evehealth autorius

02-11-2014

41 886

Patikrinta informacija

Šis straipsnis yra pagrįstas moksliniais duomenimis, kuriuos parašė ekspertai ir patikrino ekspertai. Mūsų licencijuotų mitybos specialistų ir estetikų komanda siekia būti objektyvūs, atviri, sąžiningi ir pateikti abi ginčo puses.

Vasara kiekvienai moteriai yra ilgiausiai lauktas metų laikas. Juk galite rengtis ryškiai ir gražiai, parodydami savo individualumą ir išskirtinį skonį. Tačiau ką daryti, jei formų tobulumas toli gražu neatitinka vaizdų ant blizgių žurnalų viršelių, o lieknėjimo procesas žiemą ir pavasarį nedavė tinkamų rezultatų? Nenusiminkite ir nepanikuokite. Yra puikus šios problemos sprendimas. Tai vasaros dietos.

Kaip organizuoti maitinimo sistemą vasarą?

Visi žino, kad vasarą nesame tokie alkani ir galime išsiversti su mažiau maisto, palyginti su šaltuoju periodu. Šią kūno savybę jau seniai naudoja dietologai visame pasaulyje, kurdami dietas. Išties tokiais atvejais nesunkiai pasieksite gerų rezultatų atsikratydami papildomų kilogramų.

Įperkamas mažai kaloringas maistas sezoninių uogų, daržovių ir vaisių pavidalu taip pat naudingas norint numesti svorio šiltu oru. Jie ypač vertingi švieži ir turi minimalų kalorijų kiekį, maksimalų kiekį, taip pat skaidulų, kurios leidžia žmogui ilgai išlikti sotiems ir tuo pačiu numesti svorio.

Nėra nieko lengviau, kaip numesti svorio ir tapti sveikesniu vasarą. Pati gamta tam sukuria visas sąlygas. Tačiau, kaip ir bet kuriuo kitu atveju, dietos naudojimas vasarą turėtų būti pagrįstas ir laikytis tam tikrų taisyklių, kad nebūtų pakenkta sveikatai.

Geriausia sukurti tam tikrą sveikos mitybos sistemą, kurią būtų galima naudoti kiekvieną dieną po pagrindinio svorio metimo kurso su nedideliais pakeitimais. Štai svarbūs principai, kurių reikia nepamiršti organizuojant vasaros patiekalus, siekiant atsikratyti antsvorio ir gyventi įprastą gyvenimo būdą be jokių ypatingų apribojimų:

• kasdien gerti ne mažiau kaip 2,5 litro vandens;
• pusvalandį prieš valgį išgerkite stiklinę vandens;
• suvalgyti ne mažiau 0,5 kg daržovių ir 0,5 kg vaisių;
• nevalgyti po 19.00 val.;
• nevartokite alkoholio dietos metu ir ribokite jo vartojimą jai pasibaigus;
• laikytis dienos kalorijų kiekio;
• kaip naudoti ankštinius augalus, liesą žuvį, įvairias jūros gėrybes ir paukštieną;
• daugiau judėti ir užsiimti aktyvia veikla lauke (plaukimas, sportas, žygiai pėsčiomis);
• nevalgykite marinuotų agurkų, rūkytų maisto produktų ir marinatų;
• atsisakyti arba iki minimumo sumažinti saldumynų, miltinių ir konditerijos gaminių naudojimą.

Laikydamiesi šių principų, galite stabiliai numesti svorio 3-4 kg per mėnesį. Jei reikia greitesnių rezultatų, tuomet reikėtų rinktis griežtesnes dietas. Tačiau reikia atsiminti, kad norint nustatyti jų veiksmingumą konkrečiu atveju, jų naudojimas reikalauja specialistų įvertinimo.

7, 10 ir 5 dienų vasaros dietų meniu variantai

Yra daugybė veiksmingų vasaros dietų variantų. Žemiau bus pateikti labiausiai paplitę ir praktikoje įrodyti.

Vasaros dieta 10 dienų (atėmus 10 kg)

Ši vasaros dieta minus 10 kg skirta 10 dienų, per kurias galite atsikratyti po 1 kg perteklinio svorio. Šis kursas yra gana sunkus ir turėtų būti vertinamas su visa atsakomybe. Turėtumėte aiškiai laikytis kiekvienos dienos meniu.

Vasaros dietos meniu 10 dienų

• Pirmoji diena yra baltymai, o jo valgymo metu – virti kiaušiniai, geriausia „maišelyje“. Šioje formoje mūsų organizmas optimaliai pasisavina visas naudingas trynio medžiagas.
• Antra diena yra virta ne itin riebi žuvis.
• Įjungta trečią dieną reikia valgyti neriebią varškę su medumi.
• Ketvirta diena susideda iš virtos vištienos. Prieš gamindami nuimkite odelę, galite pridėti prieskonių ir žolelių.
• Penkta diena gamina bulves uniformomis.
• Per šešta diena valgoma virta jautiena.
• Įjungta septinta diena galite valgyti daug skaidulų turinčių daržovių – kopūstų, salierų, morkų, burokėlių salotų pavidalu su citrinos sultimis, pomidorus ir agurkus.
• aštuntą dieną- vaisinis. Galite valgyti bet kokius vaisius ir uogas, kurie nėra prisotinti cukrumi.
• Devinta diena atliekamas ant kefyro.
• Dėl dešimta diena turėtum tik gerti. Erškėtuogių sultinį reikia vartoti kaip gėrimą.

Visus maisto produktus ir gėrimus galima suvartoti bet kokiu kiekiu, tačiau kiekvieną porciją reikia valgyti lėtai pusvalandį ir gerti mažais gurkšneliais.

10 dienų vasaros dietos apžvalgos sako:

• efektas viršija visus lūkesčius;
• gana lengva susidoroti su alkio jausmu dėl netaisyklingos mitybos;
• nėra noro persivalgyti leidžiamo maisto;
• sunku psichologiškai ištverti maisto įvairovės ribojimą pirmąsias tris dienas, kol organizmas atstatomas;
• kartais prieš akis atsiranda galvos svaigimas ir "midges";
• paskutines tris dienas sunku kovoti su noru greičiau baigti kursą.

Vasaros dieta 7 dienoms yra labai paprasta ir lengvai naudojama. Jis pagrįstas vienos rūšies maisto valgymu kiekvieną savaitės dieną, pasirinktą pagal jūsų mitybos prioritetus.

• Taip, viduje pirmadienis, rekomenduojama valgyti tik vienos rūšies mėgstamas daržoves. Pavyzdžiui, tai yra pomidorai. Iš jų galite paruošti šviežias salotas su citrinos sultimis, bet be druskos, su ½ arbatinio šaukštelio aliejaus 200 g produkto.
• antradienis turėtų būti vaisių diena, kurios metu suvartojama tik vienos rūšies tokių produktų. Pavyzdžiui, tai gali būti obuoliai. Galite valgyti juos neribotais kiekiais. Ištikus stipraus alkio priepuoliui, leidžiama išgerti puodelį kefyro arba 100 g jogurto.
• IN trečiadienį valgome uogas. Jie gali būti bet kokie. Patartina paruošti uogų mišinį. Tai papildys organizmą gera sudėtimi vitaminų, pektinų, skaidulų ir mineralų.
• ketvirtadienis turėtų būti atliekami fermentuotiems pieno produktams. Tai varškė ir kefyras. Tokių produktų naudojimas dietos viduryje yra susijęs su jų sudėtimi, kurioje yra pakankamai baltymų, Ca ir lengvai virškinamų riebalų, kurių organizmui šiuo laikotarpiu tikrai reikia. Be šių komponentų, raugintuose pieno produktuose gausu naudingų bakterijų, kurios normalizuoja virškinamojo trakto veiklą.
• penktadienis vėl daržovių diena. Šį kartą pasirenkama savaitę nevartota daržovė. Pavyzdžiui, agurkas. Iš jo galite paruošti salotas be druskos, valgyti visas arba gaminti okroshka ant kefyro. Taip pat penktadienį reikėtų išgerti dvi stiklines mineralinio vandens per dieną.
• šeštadienis diena vėl praleidžiama prie uogų – paprastų desertų, mišrainių, kokteilių ar viso maisto. Galite gerti kefyro gėrimus uogų pagrindu.
• sekmadienis yra viso kurso pabaiga ir jo metu galima gerti tik vaisių sultis be cukraus. Jų paruošimui naudojami bet kokie vaisiai ar jų deriniai.

Svarbus 7 dienų dietos punktas yra gėrimo režimas. Jis turi būti bent 2,5 litro vandens pavidalu. Taip pat tarp valgymų leidžiama išgerti puodelį žaliosios arbatos ar jų žolelių nuoviro.

Šio kurso negalima vartoti sergant skrandžio, kasos ir žarnyno ligomis, nes. didelis vaisių rūgščių kiekis gali išprovokuoti ligų paūmėjimą. Taip pat dietos nerekomenduojama vartoti žmonėms, sergantiems kraujo ir kraujagyslių ligomis bei neseniai operuotiems.

Vasara – puikus metas pradėti lieknėti. Karštas oras, galimybė daug laiko praleisti lauke, taip pat didelis natūralių vaisių ir daržovių kiekis daro vasaros mėnesius tinkamiausiu laiku dietoms. Todėl svetainės svetainė primygtinai rekomenduoja bent savaitę praleisti vasaros dietai.

Yra keletas tokių dietų variantų.

Dieta vasarai 5 dienoms

Dietos tipas- mono dieta

svorio metimas- 4-5 kg

Trukmė- 5 dienos

Tokios mitybos pagrindas – augalinės kilmės produktai. Juose mažai kalorijų, gausu vitaminų ir mineralų, jie gerai prisotina organizmą. Laikydamiesi vasaros dietos nejausite alkio. Tačiau per visą dietos laiką teks atsisakyti saldžios, riebios, rūkytos mėsos. Dietinius patiekalus geriausia virti garuose arba virti minimalų laiką. Vandens režimas dietos metu neribojamas

Vasaros dietos meniu 5 dienas.

Vasaros dieta 7 dienas

Dietos tipas- mono dieta

svorio metimas- 4-5 kg

Trukmė- 7 dienos

Tai puiki sezoninė dieta. Geriausia naudoti vasaros pabaigoje, kai gausiai sunoksta visų rūšių vaisiai ir daržovės. Žinoma, net ir žiemą bei pavasarį parduotuvėse gausu įvairiausių daržovių ir vaisių, tačiau ilgai jų valgyti nerekomenduotume, nes visuose juose yra dideliais kiekiais konservantų, todėl vien daržovių ir vaisių valgymas gali būti pavojingas tavo sveikata.

Vasaros dietą labai paprasta naudoti. Kiekvienai dienai pasirenkate savo mėgstamą vaisių ar daržovę ir valgote visą dieną. Esant nepakeliamam alkiui, galima įpilti stiklinę neriebaus kefyro ar jogurto.

Be kita ko, kasdien būtina išgerti pakankamą kiekį paprasto ar mineralinio vandens be dujų.

Apytikslis vasaros dietos meniu 7 dienoms.

Pasibaigus dietai, nevalgykite iš karto. Per savaitę jūsų kūnas priprato prie kitokios dietos, o staigus perėjimas gali neigiamai paveikti jūsų savijautą ir virškinamojo trakto veiklą.

Atsiliepimai. Vasaros dietos ngerai toleruojamas. Tai ypač pasakytina apie 5 dienų dietą. Septynių dienų parinktis yra sudėtingesnė ir ją naudodami galite jaustis alkani. Vasaros dietos metu rekomenduojama mažinti fizinį aktyvumą ir nepersidirbti. Taip pat būtina atminti, kad vasarinės dietos geriausią rezultatą duoda vasarą, tačiau kitu metų laiku, o ypač žiemą, jų geriau nevartoti.

Taip pat žiūrėkite: žiemos dieta

Nika Sestrinskaya -konkrečios vietos

Reikia spindėti paplūdimyje su atviru maudymosi kostiumėliu, bet yra papildomų klosčių? Juos galima pašalinti laikantis paprastos dietos.

Prieš švenčių sezoną daugelis nustemba, kad po eilės švenčių jų mėgstami drabužiai jau nustojo užsisegti, o atviras maudymosi kostiumėlis nepalankioje šviesoje parodo gražiausias kūno vietas.

Norėdami susigrąžinti buvusią harmoniją ir apskritai pagerinti kūno būklę, galite griebtis veiksmingų vasariškų dietų, kurios paremtos sezoninėmis gamtos dovanomis. Tokio svorio metimo variantų yra daug, todėl kiekvienas gali rasti sau patinkantį būdą atsikratyti ne tik papildomų kilogramų, bet ir kaltės jausmo dėl praeities priklausomybių nuo greito maisto.

Vasaros svorio metimo principai

Vasarą soduose pradeda bręsti daržovės ir vaisiai, parduotuvių lentynose pasirodo ir švieži, sultingi vaisiai. Be kita ko, jie taip pat yra mažai kaloringi, todėl būtų nusikaltimas nenaudoti jų kaip svorio metimo priemonės. Tokia vasaros lieknėjimo dieta pasirodys ne tik efektyvi ir lengva, bet ir skani, nes vargu ar yra žmogaus, kuris nemėgtų bent vienos daržovės ar vaisiaus.

Vasara – pats sėkmingiausias metas tiems, kurie nusprendė atsisveikinti su antsvoriu. Karšti orai dažniausiai neprisideda prie apetito didėjimo, todėl maisto porcijos mažėja savaime, o dienos meniu tampa vis mažiau keptas ir riebus. Be to, artėjančių atostogų artumas įkvepia dirbti su savo kūnu, o tinkama motyvacija jau yra pusė darbo.

Nepaisant to, kad per karštį valgyti nesinori, mitybos specialistai pataria vis tiek nepraleisti pusryčių ir pietų. Jei vakarienei valgysite didžiąją dienos raciono dalį, tai greitai paveiks figūros būklę. Geriau duokite pirmenybę lengviems, bet sotiems patiekalams dienos metu ir nedideliam užkandžiui likus 4 valandoms iki miego.

Vasaros dietos meniu pagrindas – sezoninės daržovės ir vaisiai. Juos galima vartoti tiek žalius, tiek keptus, troškintus, virti ar virti garuose. Turėtumėte atsisakyti tik bananų, vynuogių ir bulvių, nes jie nėra labai palankūs svorio metimui.

Vasaros dietų ypatumas yra tas, kad bet kokias daržoves ir vaisius galima valgyti neribotais kiekiais, pasiekiant visišką sotumą. Geriausia pačiam nustatyti dienos normą ir padalinti visą vaisių skaičių į 5-6 lygias dalis, valgant reguliariai. Jei tai neįmanoma, galite tiesiog numalšinti alkį pagal poreikį.

Vasaros svorio metimo nauda ir žala

Bet kurios vasaros dietos pranašumas yra tas, kad daržovėmis ir vaisiais sunku pakenkti savo kūnui. Atvirkščiai, vasarą reikia sukaupti kuo daugiau vitaminų ir naudingų komponentų, kad išlaikytumėte savo sveikatą ir jaustumėtės puikiai šaltuoju metų laiku.

Jei naudojate savo sklype užaugintus vaisius ir daržoves, tada dietos nauda didėja. Kiekvienas, auginantis vaisius savarankiškai, žino, kaip jie buvo apdoroti, kas ir kaip juos surinko. Jei perkate parduotuvėje pirktas daržoves ir vaisius, tai turėtumėte daryti iš patikimų pardavėjų, kurie atitinka sanitarinius standartus.

Tačiau net ir šiuo atveju prieš kiekvieną valgį vaisius reikia gerai nuplauti. Kadangi dietos metu jie bus vartojami dideliais kiekiais, padidėja tikimybė užsikrėsti kokia nors infekcija dėl to, kad pardavėjas dirbo be pirštinių.

Veiksmingos vasaros lieknėjimo dietos, kurių pagrindą sudaro daržovės ir vaisiai, padeda ne tik numesti svorio, bet ir teigiamai veikia išorinę bei vidinę organizmo būklę. Tie, kurie bandys valgyti daugiau šviežių vaisių, greitai pastebės, kad oda, plaukai ir nagai atrodo sveikesni, o skrandis – lengvesnis.

Dar vienas galimas minusas – pasibaigus atostogoms ar atsistačius vidutinio stiprumo orams, lieknesnis žmogus dažnai iš karto grįžta prie įprastos mitybos. Dėl to tie kilogramai, kurie vėl buvo numesti, grįžta į savo vietas ir atsiveda „draugus“.

Meniu parinktys

Jei prieš šventes jums reikia skubiai numesti svorio, galite naudoti mono dietų grandinę. Šis lieknėjimo būdas rodo, kad kiekvienai dienai žmogus pasirenka vieną nekaloringą produktą ir valgys tik jį, o ne daugiau. Pavyzdžiui, pirmą dieną galima valgyti tik obuolius, antrą – agurkus, trečią – greipfrutus ir t.t.

Jei tokia dieta atidėta ilgiau nei 3 dienas, tai 1 dieną per savaitę reikia valgyti grikius, avižinius dribsnius ar ryžius, o dar vieną dieną papildyti valgiaraštį liesa mėsa, vištiena ar žuvimi. Tai kompensuos maistinių medžiagų trūkumą, dėl ko organizmas nepatirs streso. Tokia dieta leis numesti iki 1 kg per dieną, tačiau verta atsižvelgti į tai, kad į šį skaičių įeina ne tik kūno riebalai, bet ir vanduo bei žarnyno turinys, todėl išorinis rezultatas gali skirtis nuo svarstyklių rodiklio.

Mini dieta keturioms dienoms

Šis lieknėjimo būdas leidžia per 4 dienas atsikratyti 3–7 kg antsvorio, jei laikotės plano. Mini dieta numato keturis kartus per dieną, o pirmieji pusryčiai ir pietūs turėtų sudaryti 30% visų kalorijų, o antrieji pusryčiai ir vakarienė - po 20%. Tuo pačiu metu kiekvieną dieną reikia suvalgyti bent 2 skirtingas daržoves ir 1 vaisių, kad nepatirtumėte maistinių komponentų trūkumo.

4 dienų meniu pavyzdys:

• 1 diena - pusryčiams tarkuotas obuolys su medumi, stiklinė pieno, antriesiems pusryčiams stiklinė neriebaus jogurto, pietums neriebi sriuba iš bet kokių daržovių, vakarienei nedidelis gabalėlis neriebaus. riebiai virta mėsa be druskos ir prieskonių;
• 2 diena - pusryčiams keli agurkai ir pora juodos duonos krekerių, pietums stiklinė citrusinių vaisių sulčių ir nedidelė porcija neriebios varškės, pietums garuose virtos arba virta neriebi žuvis (ešeriai, menkės, plekšnės) ir stiklinė neriebaus kefyro, vakarienei vaisių salotos su medumi ir neriebiu jogurtu;
• 3 diena - pusryčiams 100 g ryžių vandenyje arba pusė su pienu, antriesiems pusryčiams nedidelė porcija neriebios varškės su džiovintais vaisiais, pietums neriebaus vištienos sultinio ir pora kietai virtų kiaušinių, vakarienei. nedidelis gabalėlis virtos vištienos be odos, riebalų, druskos ir prieskonių;
• 4 diena - pusryčiams 100 g avižinių dribsnių ant vandens arba per pusę su pienu ir keliais ridikėliais, pietums 1-2 žali obuoliai, pietums jūros dumblių ir jūros gėrybių salotos, vakarienei 2 stiklinės kefyro.

Toks valgiaraštis neigiamo poveikio organizmui nedaro, todėl jį vėl galima vartoti po 1-2 dienų, bet ne daugiau kaip tris kartus iš eilės. Tarp tokių mini patiekalų reikia valgyti su nedideliais pakeitimais, pavyzdžiui, į meniu įtraukti daugiau mėsos ir žuvies.

Pasirinkimai 5 ir 7 dienoms

Svorio metimą 5 ir daugiau dienų reikėtų apgalvoti atidžiau, nes dėl netinkamai suformuluotos dietos, kai trūksta maistinių medžiagų, gali pasireikšti organizmo išsekimas. Jei vasaros dieta skaičiuojama 5 dienoms, apytikslis meniu gali būti toks:

• Pusryčiams bet kokia košė ruošiama ant vandens arba per pusę su pienu – ryžiai, grikiai ar avižiniai dribsniai, suvalgoma papildoma bet kokių daržovių porcija.
• Pietums liesa daržovių sriuba ruošiama be mėsos, retais atvejais su nedideliu kiekiu vištienos.
• Popietės užkandžiui galite valgyti uogas, vaisius ir varškę. Vaisius galima valgyti sveikus, gaminti salotas su neriebiu jogurtu arba kokteilį su neriebiu kefyru.
• Vakarienė turi būti lengva. Tinkamos daržovių salotos, garuose troškintos daržovės, garuose virta liesa žuvis arba vištiena. Porcijos turi būti mažos.

Tokia lengva vasaros dieta tinka nedidelei svorio korekcijai, kai reikia greitai ir be bado streiko numesti 2-3 kg. Jei pageidaujate, tą patį meniu galima iš karto pratęsti dar 5 dienoms, jei norite pasiekti ryškesnį rezultatą.

Populiariausia apima įvairių mono dietų grandinę. Meniu atrodo taip:

• 1 diena - daržovės, galite valgyti bet kokius vaisius bet kokia forma ir kiekiu;
• 2 diena - vaisiai, galite valgyti bet kokius vaisius bet kokia forma ir kiekiu;
• 3 diena – uogos, jas galima valgyti atskirai arba sumaišyti, vartoti bet kokiu kiekiu;
• 4 diena - rūgštus pienas, galite gerti neriebų kefyrą ir valgyti varškę, bet tik tol, kol alkis numalšinamas, ne daugiau;
• 5 diena – daržovių;
• 6 diena - uogos;
• 7 diena – vaisiai.

Toks meniu yra gana griežtas, nes gyvulinių baltymų dietoje niekada nebus visą savaitę. Šiuo atžvilgiu tokį svorio metimą geriau planuoti atostogoms, kitaip tikėtina, kad darbo dienomis laikantis tokios dietos svorio metimas bus nuolat pavargęs, vangus ir neproduktyvus. Kalbant apie teigiamą dietos pusę, ji yra viena iš lengviausių – organizmas išsivalo, žmogus nustoja jausti sunkumą, o tai ypač svarbu po švenčių ir iškylų. Per savaitę man pavyksta numesti 7 kg.

sulčių dieta

Šis svorio metimo būdas nusipelno ypatingo dėmesio, nes daržovės ir vaisiai perdirbami į šviežiai spaustas sultis, nepridedant cukraus ir kitų skonio stipriklių. Taikant lengvą tokios dietos variantą, reikia valgyti penkis kartus per dieną, o tris kartus per dieną valgyti lengvą maistą – daržovių salotas, dribsnius, liesas sriubas, mėsą, vištieną ir troškintą žuvį, o likusius išgerti. du kartus stiklinė sulčių. Tokios dietos galima laikytis ilgai, iki vieno mėnesio, kas savaitę numetant 2-3 kg.

Kitas sulčių dietos variantas – visiškas maisto atsisakymas ir jo pakeitimas 2–3 litrais vaisių, uogų ar daržovių sulčių per dieną. Toks svorio metimas bus efektyvus, bet sunkus, todėl jo negalima tęsti ilgiau nei 3 dienas. Per šį laiką galite numesti 2–3 papildomus kilogramus. Iš tokios dietos reikia atsisakyti palaipsniui – pirmiausia lengvi dribsniai ir sriubos, tada baltyminis maistas.