Kaip pašalinti alaus pilvą: veiksmingi būdai numesti svorio. Kaip atsikratyti alaus pilvo vyrui namuose Alaus pilvas prieš ir po

Alaus pilvukas vyrams būdingas dėl riebalų kaupimosi organizme ypatumų: juose riebalų atsargos nusėda daugiausia juosmens srityje. Be to, alkoholis keičia vyrišką hormoninį foną, kuris taip pat prisideda prie riebalų kaupimosi.

Pažvelkime į priežastis, kodėl alus didina kūno riebalus.

1. Alus kaloringas.

Aluje yra nuo 43 iki 45 kilokalorijų 100 gramų gėrimo. Turint omenyje, kiek alaus per vakarą gali išgerti jo atsidavę gerbėjai, gaunami bauginantys skaičiai.

Viename butelyje alaus yra apie 215 kilokalorijų, viename litre – 430, o dviejuose – 860. Tai yra maždaug trečdalis sėslaus ar vidutiniškai aktyvaus gyvenimo būdo jaunuolio paros kalorijų normos. Prie to pridėjus įprastus valgius visą dieną ir alaus užkandį, kuris taip pat dažnai yra gana kaloringas, gausite didžiulį kalorijų perteklių.

2. Pirmiausia perdirbamas alkoholis, tada visa kita

Etilo alkoholio grame yra apie septynias kilokalorijas. Kadangi alkoholis yra toksiškas organizmui, organizmas pirmiausia stengiasi šias kalorijas perdirbti, o su alkoholiu gaunami angliavandeniai ir riebalai yra kaupiami kaip riebalų atsargos. Žinoma, jei neturite laiko jiems praleisti.

Kol kūnas neapdoros šių „tuščių“ kalorijų, likusios bus saugomos kaip riebalai.

3. Alus keičia hormonus

Remiantis tyrimo rezultatais Vidutinio alkoholio vartojimo poveikis dehidroepiandrosterono sulfato, testosterono ir estradiolio kiekiui plazmoje vidutinio amžiaus vyrams ir moterims po menopauzės: dieta kontroliuojamas intervencijos tyrimas 2004 m. šešias savaites kasdien geriant alų vyrų testosterono kiekis sumažėjo 11,7%.

Testosteronas yra vyriškas lytinis hormonas, skatinantis riebalų deginimą ir raumenų augimą.

Vienas senas tyrimas Lytiniai hormonai ir antinksčių steroidai vyrams, ūmiai apsinuodijusiems etanoliu patvirtina, kad išgėrus dideles alkoholio dozes, testosterono kiekis išlieka mažas 24 valandas.

1998 m. atliktas tyrimas parodė, kad aluje yra fitoestrogenų daidzeino ir genisteino, kurie taip pat slopina testosterono gamybą.

Testosterono kiekio sumažėjimas tiesiogiai veikia riebalų ir raumenų kiekį. Riebalų deginimas sulėtėja, kaip ir raumenų augimas. Kuo mažiau raumenų, tuo mažiau kalorijų išleidžiama jų priežiūrai ir, vėlgi, lėčiau nyksta riebalai.

4. Alkoholis didina suvartojamų kalorijų kiekį

Studijuoti Apetito skatinimas alkoholiu 2001 m. parodė, kad gėrimas prieš vakarienę padidino bendrą suvartojamų kalorijų kiekį. Išgėrę 330 mililitrų alkoholinio alaus tyrimo dalyviai vidutiniškai suvartojo 1744 kilokalorijas, po nealkoholinio – 1548 kilokalorijas, o visai be alaus – 1521 kilokalorijas. Įskaitant alkoholio kalorijų kiekį, alų gėrusių žmonių suvartojamų kalorijų kiekis padidėjo 30%, palyginti su tais, kurie alaus negėrė.

Alaus pilvas atsiranda dėl dviejų veiksnių derinio: kalorijų pertekliaus ir alkoholio poveikio hormoniniam fonui.

Išsiaiškinus priežastis, pereiname prie kovos metodų.

Kaip atsikratyti alaus pilvo

1. Sumažinkite alkoholio vartojimą iki minimumo

Visų pirma, reikia pašalinti priežastį – sumažinti suvartojamo alaus ir kito alkoholio kiekį, kad nenuslopintumėte gamybos, netrukdytumėte organizmui numesti svorio ir priaugti raumenų masės.

Tačiau vien alkoholio atsisakymas greitų rezultatų neduos. Norėdami numesti svorio greičiau, turite sukurti kalorijų deficitą.

2. Sukurkite kalorijų deficitą

Kalorijų deficitas yra tada, kai sudeginate daugiau kalorijų nei suvartojate. Apskaičiuokite suvartojamų kalorijų kiekį ir stenkitės laikytis šios vertės.

Tikėtina, kad greitai nuobodžiausite, todėl pasistenkite atsiminti dažniausiai vartojamo maisto kaloringumą. Taigi galite mintyse įvertinti meniu kaloringumą ir atitikti normą. Kaip apskaičiuoti suvartojamų kalorijų kiekį ir deficitą, reikalingą svorio metimui, skaitykite.

Prisiminkite paprastas taisykles:

• Saldus ir riebus yra daug kalorijų, geriau to visai nevalgyti arba valgyti tik retkarčiais (praktikuotis).
• Daržovės, išskyrus bulves, turi mažai kalorijų, daug vitaminų ir skaidulų. Galite valgyti tiek, kiek norite.
• Vaisiuose nėra labai daug kalorijų. Kuo vaisiai saldesni, tuo daugiau kalorijų jame. Rinkitės nesaldintą ir valgykite tiek, kiek norite. Bet kokiu atveju nevalgykite per daug.
• Liesos mėsos (jautiena, vištiena, kalakutiena, triušiena) – daug, reikia valgyti, kad augtų raumenys.
• Grūdai yra kaloringi, tačiau juose yra daug vitamino E, skaidulų ir kitų naudingų medžiagų. Galite valgyti, bet žiūrėdami į kalorijas.
• Duoną ir visus miltus geriau neįtraukti. Jei negalite atsisakyti, valgykite ruginę duoną, o ne kvietinę: joje mažiau kalorijų.
• Pieno produktuose yra daug baltymų ir kalcio. Jų kalorijų kiekis priklauso nuo riebumo, cukraus kiekio ir priedų. Pakelis varškės yra gerai, glazūruotą sūrį nuplauti su grietinėle – blogai.

Kad nereikėtų per daug apkarpyti dietos, taip pat pagreitinti medžiagų apykaitą, riebalų deginimą ir raumenų augimą, būtinai papildykite savo mitybą treniruotėmis.

3. Sportuokite

Kuo daugiau kalorijų sudeginsite, tuo greičiau išnyks riebalai. Puikiai tinka kardio treniruotės ir intensyvios intervalinės treniruotės. Jėgos treniruotės sudegins mažiau kalorijų, bet užtikrins greitą raumenų augimą ir padidins medžiagų apykaitą ilgesniam laikui nei ilgalaikė kardio treniruotė.

Jei renkatės kardio, pagrindinė dalis turėtų vykti riebalų deginimo zonoje – 65-75% maksimalaus pulso (ŠSD). Galite apskaičiuoti, kaip apskaičiuoti maksimalų širdies susitraukimų dažnį ir tikslinę zoną.

Kaip greitai išnyks alaus pilvas, priklauso nuo jo dydžio, jūsų pastangų ir sugebėjimo atsispirti pagundoms. Išdrįsk!

Alaus populiarinimas šiandien įgauna epidemijos mastą. Visuose kampeliuose pirkėjams atkakliai reklamuojamos dešimtys šio svaigaus gėrimo veislių. Šiuolaikinė visuomenė alaus gėrimo klausimais yra suskirstyta į karštus šalininkus ir priešininkus, laikraščių ir žurnalų puslapiuose, radijuje ir televizijoje vyksta diskusijos apie alaus gėrimo žalą ir naudą.

Jei paliksime nuošalyje visą reklaminį ir žurnalistinį ažiotažą, objektyviai šiandien galime pastebėti daug kartų išaugusį alaus populiarumą tarp mūsų gyventojų. Visi geria alų – nuo ​​„pionieriaus“ iki „pensininko“. Viena vertus, tai gerai – alkoholio paklausa pastebimai sumažėjo.Žmonės po truputį pereina prie lengvesnio alkoholio. Kita vertus, iškilo nauja problema – daugeliui žmonių kyla poreikis jį pašalinti, pagal kurį lengvai atpažinsite šio produkto gerbėjus.

Specialistai teigia, kad alaus gėrimas nėra tiesiogiai susijęs su papildomų centimetrų ir kilogramų atsiradimu. Jo kalorijų kiekis neviršija įprastų maisto produktų vidutinės vertės. Pavyzdžiui, kvietinė duona - 238 kcal / 100 gr., kiauliena - 490 kcal / 100 gr., majonezas 620 kcal / 100 gr., alus tik 36 kcal / 100 gr.

Ir, nepaisant to, klausimas „kaip pašalinti alaus pilvą“ kelia nerimą daugeliui žmonių. Taip yra visų pirma dėl alkoholio, esančio gėrime, poveikio. Jis sužadina apetitą ir kartu su alumi pasisavinami „lydintys produktai“ - traškučiai, riešutai, žuvis, dešrelės, dešra ir panašiai (kiekvienas gali įtraukti į sąrašą mėgstamą skanėstą). Vyrams viskas virškinama ir riebalų pavidalu nusėda juosmens srityje.

Dabar pagrindinis klausimas: ką daryti? Kaip pašalinti skrandį? Deja, stebuklingos piliulės pagal apibrėžimą nėra. Tik sistemingas, integruotas požiūris į aktualios problemos sprendimą duoda realių rezultatų.

Kaip atsikratyti alaus pilvo:

1 žingsnis. Kiek įmanoma apribokite alaus vartojimą. Per dieną rekomenduojama ne daugiau kaip 0,33 litro. alaus ar jo ekvivalento. Bent 3 dienas per savaitę nevartokite alkoholio. Jei įmanoma, vietoj alaus naudokite sausą raudonąjį vyną. Manoma, kad alus pažeidžia hormonų pusiausvyrą organizme.

2 veiksmas. Apribokite suvalgomo maisto kiekį per dieną. Atsisakykite valgyti po šešių vakaro. Nuo 7 iki 12 valandos galite valgyti viską. Nuo 12 iki 15 - sotūs pietūs. Nuo 15 iki 18 - lengva vakarienė. Patartina vengti gazuotų gėrimų.

3 žingsnis. Į savo gyvenimą turite įtraukti judėjimą. Ir ne tik judėjimas. Tiesiog vaikščiojimas ar bėgimas – šie krūviai neduos laukiamo rezultato. Būtina tikslingai treniruoti būtent pilvą susideda iš kelių grupių: tiesių, įstrižų ir apatinių raumenų. Ekspertai rekomenduoja naudoti pratimus visoms raumenų grupėms.

Jei įmanoma, užsiregistruokite į užsiėmimus pas profesionalų kūno rengybos trenerį. Jis jums pasakys, kaip pašalinti alaus pilvuką: jie bus sukurti specialiai jums, kurie suteiks norimą rezultatą.

Jei negalite eiti į sporto salę – pratimus galite atlikti namuose. Pratimai kiekvienai dienai (vienas metodas):

• Tiesiesiems raumenims – atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, rankas už galvos. Bėkite 10 maksimaliai apkraudami pilvo raumenis. Mes patys sau nepadedame.
• Dėl įstrižų raumenų – atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, rankas už galvos. Atliekame 10 liemens pakėlimų. Tuo pačiu metu pakaitomis dešinės rankos alkūne pasiekiame kairįjį kelį, tada kairės rankos alkūne - dešinįjį kelį.
• Apatiniams raumenims – gulėkite ant nugaros, rankos po sėdmenimis. Pratimą „žirklės“ atlikite 10 kartų.

Pirmoji savaitė – vienas, antra savaitė – du, trečia – trys. Savo idealią figūrą galite susikurti patys: 15 minučių užsiėmimų ryte 3 savaites daro stebuklus. Tik trys savaitės ir „kaip pašalinti alaus pilvuką“ – tai nebebus jūsų problema.

Iš pirmo žvilgsnio modelis yra akivaizdus: iš tikrųjų tokie pilvukai dažniausiai pastebimi tarp putojančio gėrimo mėgėjų. Tačiau iš tikrųjų alaus pilvas atsiranda dėl riebalų kaupimosi pilvo srityje. Šis nutukimo tipas vadinamas pilviniu ir laikomas gana pavojingu sveikatai.
Pats alus nėra labai kaloringas – 40-50 kilokalorijų 100 gramų. Tačiau problema yra ta, kad jis paprastai absorbuojamas litrais ir kartu su gana kaloringu užkandžiu - sūdyta žuvimi, traškučiais, krekeriais, riešutais, dešra ir net pica.
Be to, į alaus sudėtį įeina apyniai, kurie yra stipriausias fitoestrogenas. Ši medžiaga savo prigimtimi artima moteriškam lytiniam hormonui – estrogenui. Dėl to vyrui, linkusiam per dieną suvartoti kelis litrus gėrimo, pradeda vystytis obuolinio tipo nutukimas – pieno liaukos auga ir suglemba, riebalai nusėda klubuose ir pilve... Moterims kriaušės tipo nutukimas yra. labiau būdingas, kai perteklinis svoris tolygiau pasiskirsto visame kūne.
Be to, alaus alkoholizmas ištempia skrandį. Įprastos būklės mūsų skrandyje vienu prisėdimu telpa apie 2,5 litro maisto, tačiau nuolat geriant alų, valgant jį su riebalais ir druska, skrandžio tūris padidės. Smegenys pradeda gauti signalus apie sotumo jausmo trūkumą, žmogus valgo vis daugiau. Be to, bet koks alkoholis skatina apetitą ir padeda geriau įsisavinti riebų maistą. Todėl alus prisideda prie to, kad pasisaviname didžiulį kalorijų kiekį. Ir jie niekur neišleidžiami, nes po tokio gausaus valgymo retai kas nori pajudėti – dažniausiai pradedame jausti mieguistumą.

Alaus pilvukas dėl alaus visai neatsiranda – jis nėra kaloringesnis nei kefyras. Ir tai pasireiškia ne tik vyrams. Alaus pilvas – tai „obuolių“ tipo riebalų sankaupa, kai riebalai kaupiasi ne po oda, o aplink vidaus organus. Mes jums pasakysime, kaip jo atsikratyti.

Normalus visceralinių riebalų procentas vyrams yra 4% viso kūno svorio, moterų – 12%. Esant nukrypimams ir į abi puses, reikia skambėti pavojaus signalu. Visceralinių riebalų trūkumas gali sukelti organų prolapsą, nes jis sulaiko visus organus savo vietose, panašus į vakuuminį paketą. Perteklius sutrikdo vidaus organų veiklą, pavyzdžiui, širdies – esant nutukimui, ji perkraunama, sumažėja jos gyvenimas.

Lengviausias būdas sužinoti apytikslį visceralinių riebalų procentą yra išmatuokite juosmenį.

• Moterų juosmens norma yra iki 88 centimetrų, vyrų – iki 94. Jei apimtis didesnė, išspręskite problemą.

Kaip atsikratyti alaus pilvo:

1. Įsitikinkite, kad neturite hormonų disbalanso

Per didelis visceralinių riebalų kaupimasis gali rodyti hormoninius sutrikimus. Jei esate įsitikinęs teisinga mityba ir gyvenimo būdu, pirmiausia atlikite hormonų analizę. Dėl bet kokių hormoninio fono nukrypimų skubiai kreipkitės į endokrinologą, nesigydykite. Neatmeskite visko nuo hormonų – pirmiausia pabandykite nustoti valgyti bulvytes prie televizoriaus.

2. Neviršykite dienos kalorijų normos

Skaičiuokite kalorijas, kurių reikia baziniam medžiagų apykaitos greičiui, ir neviršykite jo.

Liūto dalį energijos (apie 1500 kcal) organizmas išleidžia pagrindinei medžiagų apykaitai (visiems vykstantiems procesams: kraujotakai, kvėpavimui, virškinimui, termoreguliacijai ir kt.).

Tiksliau:

Moterims: 0,7 (kcal) X kūno svoris (kg) X 24 (valandos) = minimalus leistinas dienos kalorijų kiekis

Vyrams: 0,9 (kcal) X kūno svoris (kg) = minimali leistina paros kalorijų norma

Arba pabandykite naudoti kalorijų skaičiavimo programėles – jų yra daug ir galite pasirinkti sau tinkančią.

3. Padidinkite namų ūkio kalorijų išlaidas

Stenkitės būti kuo aktyvesni. Yra toks dalykas – buitinis kalorijų suvartojimas, į kurį neįeina treniruotėms išleidžiama energija. Apskritai treniruočių svarbos nepervertinkite – per valandą sunaudosite apie 300 kcal. Tačiau valymas, indų plovimas, vaikščiojimas gali padidinti suvartojimą 500 kcal per dieną. Tai nereiškia, kad treniruočių galima atsisakyti, ne, tiesiog blaiviai įvertinkite situaciją.

4. Pasirinkite energiją imlią programą

Vidutinį 300 kcal skaičių galima padvigubinti, nelengva, bet įmanoma. Venkite monotoniškų programų – visada turėtumėte domėtis. Išbandykite lauko žaidimus ar kovos menus – jie sunaudoja daugiausiai energijos. Taip pat tinka bet kokia riebalų deginimo treniruotė:, arba.

5. Stiprinkite giliuosius pilvo raumenis

Atsikišęs pilvas taip pat yra nusilpusio skersinio pilvo raumens požymis. Mes apie tai kalbėjome išsamiai. Kiekvieną rytą ir vakarą bent jau padarykite pilvo vakuumą (reguliarūs atitraukimai) ir lentą – taip sustiprinsite diafragmą ir skersinį raumenį, o skrandis bus įtrauktas. Žinoma, riebalų sankaupos nuo to neišnyks, tačiau skrandis atrodys daug mažesnis. Ne visada galėsite vaikščioti įtempę pilvą, kad pilvas būtų plokščias, šią funkciją perims diafragma ir treniruotas skersinis pilvas.

Bet kubeliai yra tiesiojo pilvo raumens darbas, kuriam sustiprinti reikia daryti sukimą, jų taip pat reikia, bet be sutempto pilvo tapsi kaip vėžlys.

6. Treniruokite pilvo raumenis bent 40 minučių per treniruotę

Atlikite bent 3 pilnas 40 minučių treniruotes per savaitę vienoje pagrindinėje srityje. Atlikite kiekvieną pratimą, kol jis sudegs. Naudokite visą įrangą, kuri yra sporto salėje - TRX, ratą, plėtiklius, sukimo mašinas, atakuojančius raumenis iš visų pusių.

Taip, pilvo pratimai neturės įtakos riebalų deginimo procesui, neveiks dalimis, tačiau būtent stiprūs pilvo raumenys neleidžia skrandžiui išsikišti ir išlaiko jį plokščią. Visceralinių riebalų perteklius iš vidaus spaudžia pilvo sieneles ir jas atpalaiduoja, o jei pilvo raumenys stiprūs, tai spaudžiami visceraliniai riebalai pamažu atsitraukia iki normalaus.

Stiprūs raumenys – ne tik grožis. Atsilaisvinus korsetui sutrinka kūno stabilizacija, o tai gali sukelti raumenų ir kaulų sistemos problemų, pavyzdžiui, skaudėti apatinę nugaros dalį ir per daug deformuotis šioje srityje.

7. Į savo programą įtraukite jėgos treniruotes

Stiprūs raumenys degina riebalus. Jėgos treniruotės padidina testosterono, anabolinio hormono, lygį. Tai leidžia greitai priaugti raumenų ir deginti riebalus. Tik nepersistenkite – padidėjus kortizolio, raumenis žalojančio hormono, gaminamo dėl per sunkios treniruotės patiriamo streso, kiekis tik dar labiau apsunkins kūno riebalų išsiskyrimą. Užteks mažų svorių.

8. Venkite stresinių situacijų

Streso metu gaminasi hormonas kortizolis (apie jį jau žinote), kuris ardo raumenis. Dėl to padidėja noras valgyti, sunaikinami raumenys.

9. Normalizuokite savo miego įpročius

Nemiegokite ilgiau nei 7 valandas, nebent esate aistringas sportininkas. Ilgas miegas lėtina medžiagų apykaitą ir padeda riebalams nusėsti ant vidaus organų. Nors, viskas individualu – jauti savo kūną.

Apie tai, kodėl nuo alaus auga pilvas ir kaip jo atsikratyti, kaip pašalinti alaus pilvuką ...

Alaus pilvas vyrams būdingas dėl riebalų kaupimosi mūsų organizme ypatumų: pas mus (vyruose) riebalų atsargos (tiek VISCERALINIAI, tiek POODINIAI RIEBALAI) nusėda daugiausia juosmens srityje. Moterims daugiau ant klubų ir sėdmenų, mažiau ant skrandžio.

Taip yra todėl, kad vyrų ir moterų biologinės užduotys skiriasi. Bet apskritai riebalai nusėda NELYGIAI ir visame kūne, aprašiau tik akcentuotas vietas (vyrų ir moterų).

Pilvas, pilvas, pilvas - tai nėra fiziologiška ir nepraktiška, sumažina patino tinkamumą išgyventi šiame pasaulyje ir sukelia didžiulę priešlaikinės mirties riziką (galioja taisyklė, kad kuo didesnis pilvas, tuo žmogus arčiau mirties ). Skrandis rodo, kad žmogus turi perteklinį svorį, o tai savo ruožtu sukelia daugybę įvairių ligų.

Todėl skrandis yra 100% našta (trūkumas), o ne pranašumas (pliusas) vyrui.

Alaus pilvas atsiranda dėl: kalorijų pertekliaus ir alkoholio poveikio hormoniniam fonui.

• 100 gramų alaus yra apie 45 kcal.
• Viename butelyje alaus yra apie 215 kcal.
• Viename litre alaus yra apie 430 kcal.

Jei dar atsižvelgsite į tai, kiek alaus gali išgerti ištikimi gerbėjai, gausite bauginančius skaičius. Juokaudami, kai kurie žmonės per vieną vakarą gali išgerti ir prisipildyti daugiau nei 1000 kcal. Pagalvok apie tai.

Prie šių kalorijų pridėkite ir įprastą maistą, kurį šie žmonės valgo per dieną.

Taip pat atsižvelkite į tai, kad didžioji dauguma žmonių valgo netinkamą, „kenksmingą“ maistą, kuriame yra daug kalorijų. Taip, bet kuriuo atveju net ir sveikas maistas, pats maistas = gali susidaryti kalorijų perteklių = ir dėl to = žmonės storėja (priauga svorio, priauga riebalų).

Dabar prie šių kalorijų pridėkite ir šiam alui skirtus užkandžius, kurie dažniausiai būna ir dažnai 2 -> taip pat gana kaloringi (neskaičiuojant alaus).

Ką mes gauname dėl to? Teisingai – tiesiog didžiulis kalorijų perteklius.

Kas yra kalorijų perteklius ir koks jo rezultatas?

Kalorijų perteklius yra tada, kai suvartojate daugiau kalorijų nei sudeginate.

Pagal šį scenarijų kūno svoris didėja, kaupiasi perteklinis svoris (riebalai), įsk. ant skrandžio (ir atsiranda alaus pilvas), pablogėja sveikatos būklė, prarandamas funkcionalumas ir, žinoma, apskritai išvaizda palieka daug norimų rezultatų ...

Tiesą sakant, tai yra viskas, kas liečia alų ir kalorijų perteklių bei jų santykius.

Hormoninis fonas...

Riebalų deginimo treniruotės

Kuo daugiau kalorijų sudeginsite, tuo greičiau išnyks riebalai.

Kuo greičiau vadinamasis. alaus pilvą ir kitas problemines kūno vietas.

Treniruotės = tas pats ir leidžia mums eikvoti energiją (kalorijas).

Todėl ir sakiau, kad būtinai užsiimkite „sportu“, tai efektyvi priemonė, kuri žymiai pagreitina energijos suvartojimą (kalorijas) ir dėl to riebalų deginimą (svorio metimą).

Yra dviejų tipų mokymai:

• AEROBIKA (tai kardio treniruotės, plaukimas, bėgimas, ėjimas ir visa kita)
• ANAEROBINĖ (tai sporto salė, treniruotės su geležimi)

Kad pasiektumėte didžiausią efektyvumą ir greičiausius rezultatus = rekomenduoju naudoti abu.

Kiekviena iš šių treniruočių turi savo specifines savybes = kurios padės greitai atsikratyti alaus pilvo ir kitų probleminių kūno vietų (jei tokių yra).

Atsigavimas ir jo vaidmuo...

Miego trūkumas mažina testosterono kiekį organizme.

Ar prisimeni, ką sakiau apie testosteroną ir kiek jis svarbus (šia tema)?

Taigi miegokite mažiausiai 8 valandas. Tai labai svarbu.

Trūkstant miego, atsiranda silpnumas, nuovargis, mieguistumas ir kt. krenta jėgos ištvermė ir neuropsichinis aktyvumas.. net ir be pakankamo (be gero) miego išnyksta nuotaika, nusiteikimas ir tikslingumas ir pan. reakcija neįvertinama, dingsta atidumas, mažai energijos, mažai jėgų, atsiranda lūžis, dirglumas, labai tikėtina, kad depresija, trumpai tariant, be kokybiško miego kenčia absoliučiai visos žmogaus organizmo sistemos ir funkcijos.

Šis straipsnis yra tik mažos žinios. Idealiu atveju bet kokiu atveju rekomenduoju įsigyti mano treniruočių kursą: „Kaip numesti svorio nuo nulio iki rezultato“, kurį atnaujinau 2018 m., jis sukurtas remiantis naujausiais 2017-2018 m. mokslo duomenimis, jame yra visiškai išsami informacija apie visą kūno riebalų deginimo procesą nuo A iki Z, apie mitybą, apie treniruotes ir dar daugiau:

Pagarbiai administratore.