Vasaros svorio metimo dietos yra veiksmingos. Vasaros dietos: skanus būdas lieknėti

Skelbimų talpinimas nemokamas ir registracija nereikalinga. Tačiau yra išankstinis skelbimų moderavimas.

vasaros dieta

Veiksmingos vasaros dietos principas – per tam tikrą laiką valgyti kuo daugiau vaisių ir daržovių. Dėl gausaus skaidulų kiekio intensyviai išvalomas žarnynas, oda tampa švaresnė, normalizuojasi medžiagų apykaita. Pavadinimas „vasaros dieta“ yra sąlyginis, nes šios mitybos sistemos galite laikytis ištisus metus. Tačiau būtent vasarą sunoksta daug sveikų sezoninių vaisių ir daržovių, kurių atsisakyti – didelė klaida.

Iš valgiaraščio nedelsdami išbraukite bananus, persikus ir vynuoges – juose yra daug gliukozės. Leidžiami bet kokie kiti vaisiai, taip pat galite dėti nedidelį kiekį džiovintų vaisių (slyvų ar džiovintų abrikosų). Būtinai vartokite pieno produktus. Vietoj cukraus arbatą ir kavą saldinkite šaukšteliu medaus, o daržovių salotas pagardinkite citrinos sultimis – tai daug sveikiau ir efektyviau.

Vasaros mono dietos apima: kopūstų dietą, agurkų dietą, obuolių dietą ir braškių dietą.

Vasaros dietos privalumai ir trūkumai

Prie dietos privalumų galima priskirti ir tai, kad toks mitybos būdas puikiai tinka karštomis vasaros dienomis, kai mitybos specialistai ir medikai pataria valgyti kuo daugiau vaisių ir šviežių daržovių bei gerti pakankamai vandens.

Trūkumai – nepakankamas baltymų ir riebalų rūgščių kiekis, taip pat sezoniškumas, nes žiemą ar pavasarį „sėdėti“ vien ant daržovių yra gana brangu ir alkana.

Kontraindikacijos

Nėštumas
laktacijos laikotarpis
Individualus netoleravimas tam tikriems produktams
Lėtinės virškinimo trakto ligos.

Iškrovos dieta vasarai 1 dienai

Ant tuščio skrandžio. Stiklinė šilto vandens su medumi.

Pusryčiai. Jogurtas (250 ml).

Vakarienė. Kopūstų, agurkų, ridikėlių, petražolių, krapų ir česnako salotos. Stiklinė šviežiai spaustų vaisių sulčių.

Vakarienė. 2 valgomieji šaukštai avižinių dribsnių užpilami verdančiu vandeniu, sutarkuotas obuolys, 1 arbatinis šaukštelis medaus, pusės citrinos sultys ir keli riešutai.

Padeda numesti svorio 3-4 kg. Tinka žmonėms, kenčiantiems nuo nutukimo, taip pat sergantiems hipertenzija.

Diena 1

Pusryčiai. Puodelis juodos arbatos, 20 g džiovintų abrikosų.
Vakarienė. Liesūs barščiai (150 g), virtos bulvės (100 g), šviežių daržovių salotos (100 g).

Vakarienė. Šviežių daržovių salotos su alyvuogių aliejumi, negazuotu mineraliniu vandeniu.

2 diena

Pusryčiai. Puodelis juodos arbatos be cukraus, 2 obuoliai.
Vakarienė. Daržovių sriuba (200 ml), virtos bulvės (100 g), virtų burokėlių salotos (100 g).
popietės arbata. Bananas, puodelis žaliosios arbatos.
Vakarienė. Vinaigretė (200 g), žolelių arbata.

3 diena

Pusryčiai. Puodelis žaliosios arbatos, 20 g džiovintų abrikosų.
Vakarienė. Burokėliai (200 ml), šviežių daržovių salotos (150 g), žolelių arbata.
popietės arbata. Kompotas (250 ml), obuoliai arba kriaušės.
Vakarienė. Šviežių kopūstų salotos su morkomis, vaisių kompotas (200 ml).

4 diena

Pusryčiai. Puodelis žaliosios arbatos, 2 kriaušės.
Vakarienė. Daržovių sultinys, šviežių daržovių salotos.
popietės arbata. Kompotas.
Vakarienė. Morkų salotos su alyvuogių aliejumi, uogų sultimis (200 ml).

5 diena

Pusryčiai. Puodelis žaliosios arbatos.
Vakarienė. Agurkų ir pomidorų salotos, žolelių arbata, 1 obuolys.
popietės arbata. 1 obuolys arba kriaušė, kompotas (250 ml).
Vakarienė. Šviežių kopūstų salotos su agurkais, pagardintos augaliniu aliejumi.

Jei planuojate atsikratyti 5 kg perteklinio svorio, tuomet turėtumėte apsvarstyti šią dietos galimybę. Mineralinis vanduo be dujų arba paprastas grynas vanduo leidžiamas iki 1,5 litro.

1 diena - daržovių. Pasirinkite 1 daržovių rūšį (pavyzdžiui, pomidorus, agurkus, paprikas ar cukinijas) ir valgykite per dieną bet kokiu kiekiu.

2 diena – bet kokie leidžiami vaisiai. Jei dienos metu sunku atlaikyti alkį, galite išgerti stiklinę naminio nesaldaus jogurto.

3 diena – bet kokios uogos (braškės, mėlynės, mėlynės, agrastai, braškės).

4 diena – kefyras arba naminis jogurtas. Turėdami nenugalimą norą valgyti, valgykite neriebią varškę.

5 diena – daržovės. Atkreipkite dėmesį į visas daržoves, kurių nevalgėte pirmąją dietos dieną.

6 diena – bet kokios uogos ar abrikosai.

7 diena – sultys iš obuolių, morkų, uogų kokteiliai. Draudžiamos sultys iš vynuogių (per saldžios) ir citrusinių vaisių (yra daug rūgšties).

Vasaros dieta 10 kg per 10 dienų (pirmas variantas)

Tokio tipo dieta yra geriausias įrodymas, kad galite numesti svorio per daug nevaržydami mitybos. Ši dešimties dienų dieta yra monodietų „kolekcija“, o jas kaitaliojant, mityba taps įvairi ir duos gerą svorio metimo rezultatą. Svarbu laikytis dienų sekos, tuo tarpu suvalgomo maisto kiekis neribojamas. Tačiau svarbi taisyklė: valgykite tik tada, kai labai norite. Kaip papildomi gėrimai tinka erškėtuogių sultinys ir paprastas mineralinis vanduo.

1 diena - virti kiaušiniai.

2 diena - virta žuvis.

3 diena - varškė, galite įdėti šiek tiek medaus.

4 diena – virta vištiena.

5 diena – uniformose virtos bulvės.

6 diena – virta veršiena.

7 diena – žalios ir keptos daržovės. Šią dieną bulvės turėtų būti neįtrauktos, nes 5-oji diena yra specialiai skirta jų naudojimui.

8 diena – švieži vaisiai ir vaisių sultys. Draudžiama valgyti vynuoges, bananus ir figas, nes jų cukringumas muša visus įmanomus rekordus.

9 diena - kefyras.

10 diena – laukinių rožių nuoviras.

Vasaros dieta 10 dienų (antrasis variantas)

Valgiaraštis skaičiuojamas taip, kad bendras kalorijų skaičius neviršytų 1500. Pateikiami pusryčių, pietų ir vakarienės variantai. Iš jų galite pasirinkti sau tinkamiausią.

Pusryčių parinktys

2 skrebučiai su sviestu, 2 kriaušės.
Omletas iš 2-3 kiaušinių, skrebučio duonos ir 100 g meliono.
2 skrebučiai su sūriu, pomidorų griežinėliais ir baziliku.
Bananų kokteilis su pienu, avižiniais dribsniais ir linų sėklomis.

Pietų variantai

Kalakutiena kepta su garstyčiomis, 1 maža kriauše ir 30 g kietojo sūrio.
Tuno salotos su riešutais, žolelėmis ir vynuogėmis (300 g).

Vakarienės variantai

Salotos iš 150 g virtos vištienos, 100 g morkų ir 100 g brokolių, pagardintų alyvuogių aliejumi.
Vištienos filė kepta su žiediniais kopūstais, brokoliais, žaliais svogūnais ir morkomis (porcija 300 g).

Tarp valgymų galite pasigaminti vaisių ar daržovių sulčių, užkąsti vaisiais.

Vasaros dieta ant okroshka

Šis svorio metimo būdas yra vienas iš neįprastiausių, nes negalite apsiriboti savo mėgstamo vasaros patiekalo - okroshka - valgymu. Puikus patiekalas, kuris atgaivina, numalšina troškulį ir alkį, taip pat leidžia per savaitę atsikratyti kelių papildomų kilogramų. Geriausia virti okroshka ant kefyro, žuvies okroshka arba daržovių okroshka.

Vasaros dieta mėnesiui

Sunkiausia dieta. Sunku jį atlaikyti, nes meniu per daug ribotas ir nesiskiria įvairove. Apytikslė dieta turėtų būti kartojama per mėnesį, o svoris sumažės iki 10% pradinio kūno svorio.

Pusryčiai. Bet kokie dribsniai, virti vandenyje (100 g), vidutinio riebumo varškė (100 g), 1 obuolys arba kriaušė, nesaldi kava.

Pietūs. 2 persikai arba abrikosai.

popietės arbata. Naminis jogurtas su tarkuotomis uogomis.

Vakarienė. Daržovių sriuba be bulvių (300 g), virtos naujos bulvės (100 g), kepta vištiena arba kalakutiena (100 g), salotos.

Vakarienė. Ant grotelių kepta žuvis (150 g), troškintos daržovės (100 g).

Prieš miegą. Kefyras be riebalų (100 g).

Vasaros dieta: apžvalgos

Atsiliepimai apie šią dietą yra labiausiai prieštaringi. Kai kurios moterys pastebi greitą svorio kritimą (iki 2–4 kg per savaitę), pagerėjusią savijautą ir puikią nuotaiką. Kitiems per visą dietą tenka jausti diskomfortą žarnyne, kentėti nuo nuolatinio galvos svaigimo ir silpnumo jausmo. Tokie pojūčiai, kaip antruoju atveju, yra nepriimtini ir dietos reikia nedelsiant atsisakyti - greičiausiai ji jums tiesiog netinka.

Iš karto po dietos galite palaipsniui pereiti prie įprastos dietos, bet nevalgykite miltų, desertų ir kepto maisto.

Naujausios forumo temos mūsų svetainėje

• Suzanne / Mezoterapija ant veido
• BLOM Prof / Alginatinė kaukė ar plastifikavimas?
• Varpelis / Kokią kaukę galiu padaryti, kad atsikratyčiau juodų taškų?
• Yolka / Kokius lūpų dažus galėtumėte rekomenduoti sausoms lūpoms?

Kiti skyriaus straipsniai

Vasaros dieta – puiki proga sulieknėti ir pagerinti sveikatą, nes būtent vasarą gamta dovanoja gausybę daržovių, vaisių ir uogų, iš kurių galima rinktis įvairų ir sveiką valgiaraštį.

Svorio metimas vasarą – kokia nauda

Vasarą mūsų gyvenimo būdas visiškai pasikeičia, stengiamės daugiau laiko praleisti lauke, pasivaikščioti, eiti į vasarnamius, prie jūros, į gamtą, tampame aktyvesni. Be to, tokiame fone dažniausiai kyla noras atrodyti gražiau, liekniau, kūnas tiesiog reikalauja atsinaujinimo, jaučiant, kad tam yra visos galimybės.

Atėjus šilumai, pats kūnas pradeda atstatyti. Mes nenorime valgyti riebių, kaloringų patiekalų, o atvirkščiai, kyla noras suvalgyti ką nors lengvo – šaltų sriubų, salotų, vaisių, uogų, gaiviųjų gėrimų. Tokia dieta iš karto paveikia mūsų figūrą ir bendrą organizmo būklę. Papildomi kilogramai pradeda lėtai išnykti, o kūne atsiranda lengvumas.

Paprastai, esant antsvoriui šiuo laikotarpiu, daugelis sveikatos problemų išnyksta, o tai lengvai paaiškinama. Juk šviežios daržovės ir vaisiai, kuriuos vasarą turime galimybę vartoti tiesiog iš sodo, yra pagrindiniai vitaminų ir mineralų šaltiniai, taip reikalingi normaliai organizmo veiklai ir ląstelienos gausa. jie padeda išvalyti organizmą pašalindami toksinus, toksinus ir kitas kenksmingas medžiagas, taip pat normalizuoja virškinimo procesus. Be to, pagerėja ne tik virškinamojo trakto darbas, bet ir ženkliai sustiprėja imuninė sistema.

Ir atsižvelgiant į tai, kad daugumos daržovių ir vaisių kalorijų kiekis yra mažas, o kai kurie net nuliniai, nereikia ieškoti geriausių produktų svorio metimui.

Vasarą organizmas ne veltui atsisako sunkaus, riebaus maisto, nes tokiu metu sulėtėja virškinimo procesai, todėl mėsos suvartojimas turėtų būti kuo mažesnis – ne daugiau kaip 3 kartus per savaitę, nors visiškai atsisakyti baltyminio maisto nereikėtų. Kadangi baltymai yra melanino sintezės šaltinis, saugantis organizmą nuo ultravioletinių spindulių, jų turi būti vasaros racione, bet ne mėsos patiekalų pavidalu. Jie puikiai tinka pakeisti kiaušinius, pieno produktus, ankštines daržoves ir riešutus.

Kaip žinia, vasarą dėl stipraus prakaitavimo organizmas netenka daug skysčių, su kuriais pasišalina ir naudingi mineralai. Norint išvengti organizmo dehidratacijos ir kompensuoti jo nuostolius, reikia gerti pakankamai skysčių, bet ne saldžių gazuotų gėrimų, dėl kurių norisi gerti dar daugiau, o pirmenybę teikite negazuotam paprastam vandeniui, vaisiams ir uogoms. vaisių gėrimai ir kompotai, taip pat žalioji arbata. Šie gėrimai ne tik puikiai numalšina troškulį, bet ir kompensuoja mineralų trūkumą.

Ir dar vienas svarbus privalumas metant svorį vasarą yra tai, kad tai jokiu būdu neprisideda prie avitaminozės ir depresijos atsiradimo, nes įvairių vaisių, uogų ir daržovių aromatas ir patraukli išvaizda tik prisideda prie geros nuotaikos ir noro atsiradimo. prisotinti organizmą vitaminais.

Tačiau nesvarbu, kokia naudinga yra vasaros dieta, ji turi daugybę kontraindikacijų, kurių negalima ignoruoti.

Šios dietos neturėtų laikytis žmonės, sergantys sunkiomis virškinimo trakto ligomis, nes šviežios daržovės ir vaisiai, kuriuose gausu skaidulų ir amino rūgščių, vartojami dideliais kiekiais, turės tik neigiamą poveikį.

Todėl prieš apsisprendžiant dėl ​​vasaros dietos geriau pasikonsultuoti su gydytoju, kuris gali pateikti atitinkamas rekomendacijas ir pakoreguoti meniu.

Vasaros dieta – pagrindinės taisyklės

Pagrindinis šios dietos privalumas yra griežto meniu nebuvimas, nes jį galima sudaryti patiems, atsižvelgiant į jūsų pageidavimus ir skonį. Ir jūs galite laikytis šios dietos savaitę ar dvi, kad nepakenktumėte savo sveikatai.

Paprasta ir lengva vasaros dieta nereikalauja jokių specialių receptų, o jos įgyvendinimo sistema yra labai aiški:

• rekomenduojama naudoti tik natūralias šviežias daržoves, vaisius ir uogas, užaugintas jūsų vietovėje;
• kaip baltymų šaltinį naudoti daugiausia fermentuotus pieno produktus, į juos dedant kiaušinių, ankštinių augalų ir riešutų;
• salotoms ruošti pirmenybę teikite natūraliam jogurtui arba augaliniam aliejui;
• Be daržovių, žolelių, vaisių ir uogų, kiti maisto produktai turėtų būti visiškai pašalinti iš dietos.
• pašalinti bulves, bananus ir vynuoges iš vaisių ir daržovių dietos.

Vasaros dieta svorio metimui per savaitę minus 10 kg

Dietos metu galima valgyti tiek šviežias daržoves, tiek termiškai apdorotas – virtas, troškintas ir troškintas.

7 dienų meniu pavyzdys atrodo taip:

Pirmoji diena

Šią dieną galima valgyti tik daržoves, tiek šviežias, tiek termiškai apdorotas – virtas, troškintas, troškintas.

• pusryčiai - bet kokių šviežių daržovių ir žolelių salotos;
• pietūs - šviežių tarkuotų morkų salotos, pagardintos jogurtu;
• pietūs - bet kokios daržovės, troškintos su pupelėmis;
• popietės užkandis - virtos tarkuotų burokėlių salotos, pagardintos jogurtu;
• vakarienė - keptos daržovės, susmulkintos ir pagardintos augaliniu aliejumi.

Antra diena

Šią dieną valgomi tik 2 rūšių vaisiai, pavyzdžiui, apelsinai ir kriaušės.

• pusryčiai - vaisių salotos, pagardintos jogurtu;
• pietūs - viena kriaušė, arba šviežiai spaustos apelsinų sultys, praskiestos per pusę vandeniu (1 stiklinė);
• pietūs - orkaitėje arba mikrobangų krosnelėje keptos kriaušės;
• popietės užkandis - kriaušių sultys;
• vakarienė - jogurtas arba kefyras (1 stiklinė) ir keli leistini vaisiai.

Trečia diena

Ši diena skirta bet kokioms uogoms.

• pusryčiai - neriebios varškės, uogų ir jogurto desertas;
• pietūs - sultys iš bet kokių uogų;
• pietūs - bet kokios uogos (gili lėkštė), kefyras (pusė stiklinės);
• popietės užkandis - uogos išplaktos su stikline jogurto;
• vakarienė - uogos (gili lėkštė) ir graikiniai riešutai (2 vnt.).

Ketvirta diena

• per dieną galite gerti tik bet kokius neriebius fermentuoto pieno gėrimus, kurių tūris ne didesnis kaip 2 litrai.

Penkta diena

• kartojamas pirmosios dienos daržovių meniu.

Šešta diena

• kartojasi trečios dienos uogų meniu.

Septinta diena

• visą dieną iš vienos rūšies vaisių leidžiama gerti tik šviežiai spaustas sultis, praskiestas vandeniu per pusę.

Jei šią dietą toleravote gerai, nejausdami diskomforto skrandyje, tuomet esant reikalui šį meniu galite kartoti dar savaitę.

Vasaros dietos variantų yra daug, todėl pagal keletą jų veislių galite pasirinkti sau tinkamiausią.

Veiksmingiausios vasaros dietos

Kiekviena vasaros dietos rūšis leidžia atsikratyti papildomų kilogramų ir tai padaryti lengvai bei skaniai.

vaisių dieta

Tokia mitybos technika paprastai trunka 7 dienas ir gali būti monodieta, pavyzdžiui, skirta vartoti tik vienos rūšies vaisius per dieną, arba mišri, kai leidžiama derinti bet kokius vaisius ir papildyti racioną. su rauginto pieno produktais.

Bananai ir vynuogės yra vartojamų vaisių išimtis. Ir jei per šį laikotarpį nėra nieko daugiau, išskyrus vaisius, tada per savaitę galite numesti bent 5 kg antsvorio.

daržovių dieta

Vasaros daržovių dieta paprastai yra savaitės iškrovimas, kurį patartina pritaikyti mėnulio kalendoriui ir pradėti mesti svorį mažėjančiame mėnulyje.

Didžiąją raciono dalį (apie 2/3) turėtų sudaryti bet kokios daržovės (išskyrus bulves), troškintos, virtos arba troškintos, nes tokia forma jos daug lengviau virškinamos. Likusį trečdalį užima bet kokios salotos iš šviežių daržovių ir žolelių, kurių padažu gali būti alyvuogių aliejus, citrinos sultys ir prieskoniai (vietoj druskos).

salotų dieta

Salotų dieta laikoma mėgstamiausia tarp vasaros dietų, nes svorio metimo salotos yra ne tik labai veiksmingos, prisidedančios prie svorio metimo, bet ir prisotina organizmą daugybe naudingų vitaminų.

Nepaisant to, kad salotos į mūsų racioną turėtų būti įtrauktos ištisus metus, tačiau būtent vasarą, kai tokia daržovių, vaisių ir prieskoninių žolelių gausa, jas galima paruošti ne tik itin skaniai, bet ir įvairiai.

Vasaros salotų dieta skirta dviem savaitėms ir per tą laiką leidžia numesti svorio 5-7 kg.

Pirmos savaitės meniu atrodo maždaug taip:

• per dieną reikia išgerti 1 litrą neriebaus kefyro;
• pusvalandį prieš pusryčius reikia išgerti stiklinę šilto vandens su keliais lašais citrinos sulčių;
• pusryčiams patartina valgyti vaisių salotas, pagardintas natūraliu jogurtu;
• pietus ir vakarienę turėtų sudaryti bet kokios salotos iš šviežių daržovių ir žolelių, pagardintų alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis.

Antrosios savaitės dieta visiškai pakartoja pirmosios meniu, tačiau du kartus per savaitę leidžiama suvalgyti nedidelį gabalėlį virtos liesos jautienos ar vištienos.

Kasdienį gėrimo racioną sudaro 2 litrai negazuoto vandens, įskaitant žaliąją arbatą ir šviežių vaisių kompotus.

Vasaros dieta – numetusiųjų ir gydytojų apžvalgos

Paprastai šios dietos rezultatai yra įspūdingi – per 10 dienų galite numesti 10 kg, jei griežtai jos laikysitės. Tačiau gydytojai nerekomenduoja dažnai naudoti šios technikos, nes organizmas turi gauti reikiamą kiekį baltymų, riebalų ir angliavandenių, kurių negali suteikti tik augalinis maistas.

Norint įtvirtinti gautus rezultatus, iš dietos reikia išeiti palaipsniui, įvedant nedidelį kiekį gyvulinių baltymų, o mėsą geriausia papuošti salotomis ir troškintomis daržovėmis.

Vasara mums suteikia puikią progą pasistiprinti ir pagerinti sveikatą, tad nepraleiskite jos!

Mintys apie svorio metimą, kaip taisyklė, ateina vasarą, nes per karščius visi nori atrodyti puikiai ir dėvėti atvirus apdarus. Būtent vasarą dieta gali būti veiksmingesnė nei žiemą, nes organizmas nuolat perkaista, o alkio jausmas spontaniškai nublanksta. Be to, karštuoju metų laiku yra didžiulis mažai kalorijų turinčių vaisių ir daržovių pasirinkimas.

📌 Skaitykite šį straipsnį

Vasaros dietos privalumai

Apsvarstytas svorio metimo būdas turi šiuos privalumus:

• gana lengvai toleruojamas - nėra alkio jausmo, sukeliančio gastronominius gedimus;
• į meniu įeina antrieji pusryčiai;
• galima greitai atsikratyti 4 - 5 kg vos per 5 dienas;
• vasaros dietos racione yra daug daržovių ir vaisių, vadinasi, organizmui netrūks vitaminų ir mineralų.

Trūkumai ir kontraindikacijos

Nepaisant svarstomo svorio metimo metodo paprastumo, turite žinoti jo trūkumus. Vasarą fizinis aktyvumas daugeliui tampa įprastas, pavyzdžiui, dirbant sodo sklype arba atliekant statybas/remontą. Toks per didelis krūvis reiškia kaloringo maisto vartojimą: organizmo energija greitai sunaudojama ir ją reikia papildyti.

Tokiu atveju visai realu koreguoti pagrindinį vasaros dietos meniu – tiesiog į pietų patiekalą įdėkite 100 gramų virtų ryžių arba tiek pat virtos neriebios žuvies.

Jei dietos metu turite 100% atiduoti protiniam darbui, dietologai rekomenduoja į dienos meniu įtraukti 50 gramų juodojo šokolado.

Dar vienas vasaros dietos trūkumas – kitu metų laiku ji „neveikia“ taip efektyviai. Mokslas to negali paaiškinti, tačiau faktas išlieka: svarstomas lieknėjimo būdas gali būti pritaikytas būtent vasaros mėnesiais.

Kalbant apie kontraindikacijas, tam tikra žmonių kategorija turės gauti gydytojų leidimą laikytis vasaros dietos. Į šią grupę įeina tie, kuriems diagnozuota:

• diabetas;
• skydliaukės ir antinksčių ligos;
• uždegiminiai procesai virškinimo trakto organuose, vykstantys lėtine forma;
• ūminės infekcinės ligos;
• epilepsija;
• neuropsichiatrinės patologijos.

Svorio metimą atidėti taikant vasaros dietą „iki geresnių laikų“ taip pat būtina nėščioms / žindančioms moterims.

Apie dietą vasarą žiūrėkite šį vaizdo įrašą:

Meniu efektyviam kūno, pilvo svorio metimui

Vasaros dietai yra keletas meniu variantų, todėl jei norite numesti svorio, galite pasirinkti tai, kas jums labiausiai tinka.

5 dienoms

Pagrindinė penkių dienų vasaros dietos taisyklė: kasdien vakarieniauti leidžiama tik su daržovėmis, kurias galima patiekti šviežias, troškintas ir virtas. Tuo pačiu metu druskos ir kitų prieskonių geriau nenaudoti, kraštutiniu atveju labai apribokite jų kiekį.

Antroji aptariamo meniu taisyklė: pietums kiekvieną dieną reikia valgyti sriubą. Tai gali būti daržovės ant vištienos sultinio, žuvies sriuba be bulvių, jautienos sultinys. Sriubos kiekis pietums – ne daugiau kaip 100 gramų.

Pirmiesiems pusryčiams leidžiama išgerti tik 150 - 200 ml arbatos, kavos ar erškėtuogių sultinio. Šiuos gėrimus patartina gerti be cukraus ir pieno. Tačiau antrieji pusryčiai turėtų būti kaloringesni: tai gali būti virtos krevetės, rauginto pieno produktas, bananas, graikiniai riešutai, baltųjų kopūstų salotos su augaliniu aliejumi. Bendras antrųjų pusryčių metu suvartoto maisto kiekis neturi viršyti 300 gramų.

Penkių dienų vasaros dietos metu neribotais kiekiais leidžiama gerti apelsinų sultis, erškėtuogių sultinį, uogų užpilus, vaisių gėrimus be cukraus.

Savaitę

Labai paprastas savaitės vasaros dietos principas: kiekvieną dieną leidžiama vartoti tik vieną produktą, ir neribotais kiekiais. Štai kaip meniu gali atrodyti pagal kiekvieną sąrašo elementą – vieną savaitės dieną:

Septynių dienų vasaros dietos metu labai svarbu laikytis gėrimo režimo ir išgerti bent 2 litrus gryno vandens per dieną. Šį skysčio kiekį iš dalies leidžiama pakeisti laukinių rožių, liepų ir mėtų žiedų nuoviru, žaliąja arbata.

14 dienų

Dviejų savaičių vasaros dieta paremta ir tuo, kad kasdien galima vartoti tik vieną produktą neribota forma. Valgiaraštyje gali būti virta žuvis, garuose troškinta jautiena, agurkai ir varškė bei medus, kefyras ir jogurtas, vaisiai, uogos, pomidorai ir kopūstai.

Tai yra, pirmą dieną maistui naudojama tik virta žuvis, antrą – kefyras, trečią – agurkai, ketvirtą – jautiena ir t.t. Paskutinė dviejų savaičių vasaros dietos diena turėtų apsieiti visai be maisto, galima gerti tik erškėtuogių sultinį arba žaliąją arbatą be cukraus.

Kiekvieną maisto porciją reikia valgyti mažais gabalėliais, lėtai kramtant. Ši vasaros dietos versija duoda puikių rezultatų, tačiau kartais galima pastebėti galvos svaigimą.

Mėnesiui

30 dienų vasaros dieta yra dieta, kuri rekomenduojama norint numesti svorio 7 dienas. Verta prisiminti kai kuriuos niuansus:

Jei griežtai laikotės vasaros dietos taisyklių, tuomet reikia neįtraukti druskos ir prieskonių. Mitybos specialistai rekomenduoja tai daryti palaipsniui, kasdien mažinant šių maisto produktų kiekį.

Vykdant vasaros dietą verta atsiminti:

Vasaros dieta laikoma lengviausia, švelniausia, bet labai efektyvia. Jei griežtai laikysitės meniu, galite pasiekti tikrai įspūdingų rezultatų. Ateityje tereikia laikytis pagrindinių sveikos mitybos principų ir periodiškai tvarkytis. Ir rezultatas gali būti išsaugotas ilgą laiką.

Vasara – puikus metas pradėti lieknėti. Karštas oras, galimybė daug laiko praleisti lauke, taip pat didelis natūralių vaisių ir daržovių kiekis daro vasaros mėnesius tinkamiausiu laiku dietoms. Todėl svetainės svetainė primygtinai rekomenduoja bent savaitę praleisti vasaros dietai.

Yra keletas tokių dietų variantų.

Dieta vasarai 5 dienoms

Dietos tipas- mono dieta

svorio metimas- 4-5 kg

Trukmė- 5 dienos

Tokios mitybos pagrindas – augalinės kilmės produktai. Juose mažai kalorijų, gausu vitaminų ir mineralų, jie gerai prisotina organizmą. Laikydamiesi vasaros dietos nejausite alkio. Tačiau per visą dietos laiką teks atsisakyti saldžios, riebios, rūkytos mėsos. Dietinius patiekalus geriausia virti garuose arba virti minimalų laiką. Vandens režimas dietos metu neribojamas

Vasaros dietos meniu 5 dienas.

Vasaros dieta 7 dienas

Dietos tipas- mono dieta

svorio metimas- 4-5 kg

Trukmė- 7 dienos

Tai puiki sezoninė dieta. Geriausia naudoti vasaros pabaigoje, kai gausiai sunoksta visų rūšių vaisiai ir daržovės. Žinoma, net ir žiemą bei pavasarį parduotuvėse gausu įvairiausių daržovių ir vaisių, tačiau ilgai jų valgyti nerekomenduotume, nes visuose juose yra dideliais kiekiais konservantų, todėl vien daržovių ir vaisių valgymas gali būti pavojingas tavo sveikata.

Vasaros dietą labai paprasta naudoti. Kiekvienai dienai pasirenkate savo mėgstamą vaisių ar daržovę ir valgote visą dieną. Esant nepakeliamam alkiui, galima įpilti stiklinę neriebaus kefyro ar jogurto.

Be kita ko, kiekvieną dieną būtina gerti pakankamai vandens, paprasto ar mineralinio be dujų.

Apytikslis vasaros dietos meniu 7 dienoms.

Pasibaigus dietai, nevalgykite iš karto. Per savaitę jūsų kūnas priprato prie kitokios dietos, o staigus perėjimas gali neigiamai paveikti jūsų savijautą ir virškinamojo trakto veiklą.

Atsiliepimai. Vasaros dietos ngerai toleruojamas. Tai ypač pasakytina apie 5 dienų dietą. Septynių dienų parinktis yra sudėtingesnė ir ją naudodami galite jaustis alkani. Vasaros dietos metu rekomenduojama mažinti fizinį aktyvumą ir nepersidirbti. Taip pat būtina atminti, kad vasarinės dietos geriausią rezultatą duoda vasarą, tačiau kitu metų laiku, o ypač žiemą, jų geriau nevartoti.

Taip pat žiūrėkite: žiemos dieta

Nika Sestrinskaya -konkrečios vietos

Reikia spindėti paplūdimyje su atviru maudymosi kostiumėliu, bet yra papildomų klosčių? Juos galima pašalinti laikantis paprastos dietos.

Prieš švenčių sezoną daugelis nustemba, kad po eilės švenčių jų mėgstami drabužiai jau nustojo užsisegti, o atviras maudymosi kostiumėlis nepalankioje šviesoje parodo gražiausias kūno vietas.

Norėdami susigrąžinti buvusią harmoniją ir apskritai pagerinti kūno būklę, galite griebtis veiksmingų vasaros dietų, kurių pagrindas – sezoninės gamtos dovanos. Tokio svorio metimo variantų yra daug, todėl kiekvienas gali rasti sau patinkantį būdą atsikratyti ne tik papildomų kilogramų, bet ir kaltės jausmo dėl praeities priklausomybių nuo greito maisto.

Vasaros svorio metimo principai

Vasarą soduose pradeda bręsti daržovės ir vaisiai, parduotuvių lentynose pasirodo ir švieži, sultingi vaisiai. Be kita ko, jie taip pat yra mažai kaloringi, todėl būtų nusikaltimas nenaudoti jų kaip svorio metimo priemonės. Tokia vasaros lieknėjimo dieta pasirodys ne tik efektyvi ir lengva, bet ir skani, nes vargu ar yra žmogaus, kuris nemėgtų bent vienos daržovės ar vaisiaus.

Vasara – pats sėkmingiausias metas tiems, kurie nusprendė atsisveikinti su antsvoriu. Karšti orai dažniausiai neprisideda prie apetito didėjimo, todėl maisto porcijos mažėja savaime, o dienos meniu tampa vis mažiau keptas ir riebus. Be to, artėjančių atostogų artumas įkvepia dirbti su savo kūnu, o tinkama motyvacija jau yra pusė darbo.

Nepaisant to, kad per karštį valgyti nesinori, mitybos specialistai pataria vis tiek nepraleisti pusryčių ir pietų. Jei vakarienei valgysite didžiąją dienos raciono dalį, tai greitai paveiks figūros būklę. Geriau duokite pirmenybę lengviems, bet sotiems patiekalams dienos metu ir nedideliam užkandžiui likus 4 valandoms iki miego.

Vasaros dietos meniu pagrindas – sezoninės daržovės ir vaisiai. Juos galima vartoti tiek žalius, tiek keptus, troškintus, virti ar virti garuose. Turėtumėte atsisakyti tik bananų, vynuogių ir bulvių, nes jie nėra labai palankūs svorio metimui.

Vasaros dietų ypatumas yra tas, kad bet kokias daržoves ir vaisius galima valgyti neribotais kiekiais, pasiekiant visišką sotumą. Geriausia pačiam nustatyti dienos normą ir padalinti visą vaisių skaičių į 5-6 lygias dalis, valgant reguliariai. Jei tai neįmanoma, galite tiesiog numalšinti alkį pagal poreikį.

Vasaros svorio metimo nauda ir žala

Bet kurios vasaros dietos pranašumas yra tas, kad daržovėmis ir vaisiais sunku pakenkti savo kūnui. Atvirkščiai, vasarą reikia sukaupti kuo daugiau vitaminų ir naudingų komponentų, kad išlaikytumėte savo sveikatą ir jaustumėtės puikiai šaltuoju metų laiku.

Jei naudojate savo sklype užaugintus vaisius ir daržoves, tada dietos nauda didėja. Kiekvienas, auginantis vaisius savarankiškai, žino, kaip jie buvo apdoroti, kas ir kaip juos surinko. Jei perkate parduotuvėje pirktas daržoves ir vaisius, tai turėtumėte daryti iš patikimų pardavėjų, kurie atitinka sanitarinius standartus.

Tačiau net ir šiuo atveju prieš kiekvieną valgį vaisius reikia gerai nuplauti. Kadangi dietos metu jie bus vartojami dideliais kiekiais, padidėja tikimybė užsikrėsti kokia nors infekcija dėl to, kad pardavėjas dirbo be pirštinių.

Veiksmingos vasaros lieknėjimo dietos, kurių pagrindą sudaro daržovės ir vaisiai, padeda ne tik numesti svorio, bet ir teigiamai veikia išorinę bei vidinę organizmo būklę. Tie, kurie bandys valgyti daugiau šviežių vaisių, greitai pastebės, kad oda, plaukai ir nagai atrodo sveikesni, o skrandis – lengvesnis.

Dar vienas galimas minusas – pasibaigus atostogoms ar atsistačius vidutinio stiprumo orams, lieknesnis žmogus dažnai iš karto grįžta prie įprastos mitybos. Dėl to tie kilogramai, kurie vėl buvo numesti, grįžta į savo vietas ir atsiveda „draugus“.

Meniu parinktys

Jei prieš šventes jums reikia skubiai numesti svorio, galite naudoti mono dietų grandinę. Šis lieknėjimo būdas rodo, kad kiekvienai dienai žmogus pasirenka vieną nekaloringą produktą ir valgys tik jį, o ne daugiau. Pavyzdžiui, pirmą dieną galima valgyti tik obuolius, antrą – agurkus, trečią – greipfrutus ir t.t.

Jei tokia dieta atidėta ilgiau nei 3 dienas, tai 1 dieną per savaitę reikia valgyti grikius, avižinius dribsnius ar ryžius, o dar vieną dieną papildyti valgiaraštį liesa mėsa, vištiena ar žuvimi. Tai kompensuos maistinių medžiagų trūkumą, dėl ko organizmas nepatirs streso. Tokia dieta leis numesti iki 1 kg per dieną, tačiau verta atsižvelgti į tai, kad į šį skaičių įeina ne tik kūno riebalai, bet ir vanduo bei žarnyno turinys, todėl išorinis rezultatas gali skirtis nuo svarstyklių rodiklio.

Mini dieta keturioms dienoms

Šis lieknėjimo būdas leidžia per 4 dienas atsikratyti 3–7 kg antsvorio, jei laikotės plano. Mini dieta numato keturis kartus per dieną, o pirmieji pusryčiai ir pietūs turėtų sudaryti 30% visų kalorijų, o antrieji pusryčiai ir vakarienė - po 20%. Tuo pačiu metu kiekvieną dieną reikia suvalgyti bent 2 skirtingas daržoves ir 1 vaisių, kad nepatirtumėte maistinių komponentų trūkumo.

4 dienų meniu pavyzdys:

• 1 diena - pusryčiams tarkuotas obuolys su medumi, stiklinė pieno, antriesiems pusryčiams stiklinė neriebaus jogurto, pietums neriebi sriuba iš bet kokių daržovių, vakarienei nedidelis gabalėlis neriebaus. riebiai virta mėsa be druskos ir prieskonių;
• 2 diena - pusryčiams keli agurkai ir pora juodos duonos krekerių, pietums stiklinė citrusinių vaisių sulčių ir nedidelė porcija neriebios varškės, pietums garuose virtos arba virta neriebi žuvis (ešeriai, menkės, plekšnės) ir stiklinė neriebaus kefyro, vakarienei vaisių salotos su medumi ir neriebiu jogurtu;
• 3 diena - pusryčiams 100 g ryžių vandenyje arba pusė su pienu, antriesiems pusryčiams nedidelė porcija neriebios varškės su džiovintais vaisiais, pietums neriebaus vištienos sultinio ir pora kietai virtų kiaušinių, vakarienei. nedidelis gabalėlis virtos vištienos be odos, riebalų, druskos ir prieskonių;
• 4 diena - pusryčiams 100 g avižinių dribsnių ant vandens arba per pusę su pienu ir keliais ridikėliais, pietums 1-2 žali obuoliai, pietums jūros dumblių ir jūros gėrybių salotos, vakarienei 2 stiklinės kefyro.

Toks valgiaraštis neigiamo poveikio organizmui nedaro, todėl jį vėl galima vartoti po 1-2 dienų, bet ne daugiau kaip tris kartus iš eilės. Tarp tokių mini patiekalų reikia valgyti su nedideliais pakeitimais, pavyzdžiui, į meniu įtraukti daugiau mėsos ir žuvies.

Pasirinkimai 5 ir 7 dienoms

Svorio metimą 5 ir daugiau dienų reikėtų apgalvoti atidžiau, nes dėl netinkamai suformuluotos dietos, kai trūksta maistinių medžiagų, gali pasireikšti organizmo išsekimas. Jei vasaros dieta skaičiuojama 5 dienoms, apytikslis meniu gali būti toks:

• Pusryčiams bet kokia košė ruošiama ant vandens arba per pusę su pienu – ryžiai, grikiai ar avižiniai dribsniai, suvalgoma papildoma bet kokių daržovių porcija.
• Pietums liesa daržovių sriuba ruošiama be mėsos, retais atvejais su nedideliu kiekiu vištienos.
• Popietės užkandžiui galite valgyti uogas, vaisius ir varškę. Vaisius galima valgyti sveikus, gaminti salotas su neriebiu jogurtu arba kokteilį su neriebiu kefyru.
• Vakarienė turi būti lengva. Tinkamos daržovių salotos, garuose troškintos daržovės, garuose virta liesa žuvis arba vištiena. Porcijos turi būti mažos.

Tokia lengva vasaros dieta tinka nedidelei svorio korekcijai, kai reikia greitai ir be bado streiko numesti 2-3 kg. Jei pageidaujate, tą patį meniu galima iš karto pratęsti dar 5 dienoms, jei norite pasiekti ryškesnį rezultatą.

Populiariausia apima įvairių mono dietų grandinę. Meniu atrodo taip:

• 1 diena - daržovės, galite valgyti bet kokius vaisius bet kokia forma ir kiekiu;
• 2 diena - vaisiai, galite valgyti bet kokius vaisius bet kokia forma ir kiekiu;
• 3 diena – uogos, jas galima valgyti atskirai arba sumaišyti, vartoti bet kokiu kiekiu;
• 4 diena - rūgštus pienas, galite gerti neriebų kefyrą ir valgyti varškę, bet tik tol, kol alkis numalšinamas, ne daugiau;
• 5 diena – daržovių;
• 6 diena - uogos;
• 7 diena – vaisiai.

Toks meniu yra gana griežtas, nes gyvulinių baltymų dietoje niekada nebus visą savaitę. Šiuo atžvilgiu tokį svorio metimą geriau planuoti atostogoms, kitaip tikėtina, kad darbo dienomis laikantis tokios dietos svorio metimas bus nuolat pavargęs, vangus ir neproduktyvus. Kalbant apie teigiamą dietos pusę, ji yra viena iš lengviausių – organizmas išsivalo, žmogus nustoja jausti sunkumą, o tai ypač svarbu po švenčių ir iškylų. Per savaitę man pavyksta numesti 7 kg.

sulčių dieta

Šis svorio metimo būdas nusipelno ypatingo dėmesio, nes daržovės ir vaisiai perdirbami į šviežiai spaustas sultis, nepridedant cukraus ir kitų skonio stipriklių. Taikant lengvą tokios dietos variantą, reikia valgyti penkis kartus per dieną, o tris kartus per dieną valgyti lengvą maistą – daržovių salotas, dribsnius, liesas sriubas, mėsą, vištieną ir troškintą žuvį, o likusius išgerti. du kartus stiklinė sulčių. Tokios dietos galima laikytis ilgai, iki vieno mėnesio, kas savaitę numetant 2-3 kg.

Kitas sulčių dietos variantas – visiškas maisto atsisakymas ir jo pakeitimas 2–3 litrais vaisių, uogų ar daržovių sulčių per dieną. Toks svorio metimas bus efektyvus, bet sunkus, todėl jo negalima tęsti ilgiau nei 3 dienas. Per šį laiką galite numesti 2–3 papildomus kilogramus. Iš tokios dietos reikia atsisakyti palaipsniui – pirmiausia lengvi dribsniai ir sriubos, tada baltyminis maistas.