Nesunku, bet labai veiksminga dieta. Sunki dieta svorio netekimui savaitei su meniu

Kietas dietas mėgsta moterys, kurios siekia tobulos formos, nes leidžia per 1 dieną numesti iki 0,5-1 kg.

Gydytojai teigia, kad šios dietos gali labai pakenkti organizmui. Griežtos dietos sukelia daug streso organizmui. Beveik bet kurios dietos meniu yra nesubalansuotas pagal vitaminų ir mineralų sudėtį, todėl organizmas negauna daug reikalingų medžiagų. Tai veda prie viso organizmo veiklos pablogėjimo. Todėl prieš laikantis griežtų dietų vis tiek reikia pasitarti su gydytoju.

Laikykitės griežtų dietų, kai reikia skubiai numesti svorio iki tam tikros datos. Tai nepadarys didelės žalos, jei naudosite 2-3 dienas. Per tą laiką galite numesti 2–3 kg.

Yra saugesnis ir netgi, pasak gydytojų, naudingas pasirinkimas laikantis griežtos dietos – pasninko diena.

Populiariausios griežtos dietos

1. Kieta mažai angliavandenių dieta

Ši griežta dieta žymiai sumažina dietos kalorijų kiekį. Tačiau, nepaisant griežtų dietų, tai yra lengviausia.

Meniu:
Pusryčiai – 30 g sūrio, 1 greipfrutas, nedidelis gabalėlis juodos duonos, nesaldi arbata ar kava.
Pietūs – pupelės, 200 g neriebios varškės, nedidelis gabalėlis juodos duonos, nesaldi arbata ar kava.
Vakarienė – 100 g žuvies arba liesos mėsos su daržovėmis, nesaldinta arbata.

Dietos metu reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens per dieną. Jūs negalite gerti alkoholio, vaisių ir vaisių sulčių. Iš dietos meniu yra tik greipfrutai.

2. Standžios dietos modeliai

Laikydamiesi šios dietos 3 dienas numesite 3–5 papildomus kilogramus. Dieta efektyvi, bet labai sunki, nes į ją neįeina vakarienė. Tarp valgymų turi praeiti 3 valandos.

Meniu:
Pusryčiai - 1 minkštai virtas kiaušinis.
Pietūs - 175 g neriebios varškės, nesaldi arbata.
Užkandis - 175 g neriebios varškės, nesaldintos arbatos.
Į maistą negalima dėti cukraus ir druskos.

3. Jockey griežta dieta

Ši dieta gali būti naudinga tiems, kuriems skubiai reikia numesti svorio.

Meniu:
1 diena - kepta vištiena padalinta į 3 dozes.
2 diena – 300 g veršienos padalinama į 3 dozes.
3 diena – 3-5 puodeliai natūralios kavos.
Norint padidinti dietos efektyvumą, patartina ją derinti su masažu ir išvyka į pirtį.

4. Kieta baltymų-angliavandenių dieta

1 diena - 1 virta bulvė, 100 ml kefyro, 5 kartus per dieną.
2 diena - 100 g mėsos, 100 ml kefyro, 5 kartus per dieną.
3 diena - 1 obuolys, 100 ml kefyro, 5 kartus per dieną.
4 diena - 100 g varškės, 100 ml kefyro, 5 kartus per dieną.
5 diena - 100 g džiovintų abrikosų, 100 ml kefyro 5 kartus per dieną.
6 diena – 100 g grietinės, 100 ml kefyro, 5 kartus per dieną.
7 diena – 500 ml kefyro 3 kartus per dieną.

Jei nuspręsite laikytis griežtų dietų, nenusiminkite, nepamirškite, kad saikingai viskas yra gerai. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad griežtos dietos turi daug kontraindikacijų. Tai širdies ligos, skrandžio opos ir net įprasti

Svetlana Markova

Grožis kaip brangakmenis: kuo jis paprastesnis, tuo brangesnis!

Dėl vienokių ar kitokių priežasčių mergaitėms ir net kai kuriems vyrams periodiškai kyla poreikis numesti svorio per stebėtinai trumpą laiką. Paprastai jiems padeda griežta greito svorio metimo dieta, kurios meniu turėtų būti minimalus kalorijų kiekis, veiksmingi ir saugūs organizmui. Yra daug panašių maitinimo sistemų, tačiau ne visos jos visiškai atitinka aukščiau nurodytus reikalavimus. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kuris variantas jums tinkamiausias.

Kas yra griežta dieta

Taip vadinamos maitinimo schemos, kurios per trumpą laiką užtikrina didelę svambalo liniją. Greito lieknėjimo dietos – rimtas išbandymas organizmui, todėl ant jų leidžiama sėdėti tik tiems žmonėms, kurių sveikata netrikdo. Visose kietosiose programose yra skirtingos dietos, tačiau reikia laikytis kelių bendrų taisyklių:

Būtinai gerkite daug išvalyto vandens.
Rekomenduojama vartoti naudingų vitaminų kompleksus.
Bendras per dieną suvartojamo maisto kalorijų kiekis yra ne didesnis kaip 1200 kalorijų.
Būtinai skirkite laiko mankštai, bet negalite pervargti.
Neleidžiama valgyti saldumynų, kepto maisto, pyragaičių, riebaus ir greitų angliavandenių turinčio maisto.

Standžios svorio metimo programos turi keletą privalumų:

per dieną prireikia iki pusantro kilogramo svorio;
žmogus įpranta valgyti mažesnėmis porcijomis ne tik laikantis dietos, bet ir įprastu laiku;
yra veiksmingas žarnyno valymas;
pabrinkimas sumažėja;
gerina medžiagų apykaitą.

Trūkumai:

Organizmas gauna mažai vitaminų, maistinių medžiagų. Tai gali sukelti virškinamojo trakto, inkstų ligas.
Jei per dažnai laikysitės griežtų dietų, organizmas prie to pripras. Dėl to svambalas kiekvieną kartą bus mažesnis.
Spartų svorio metimą lydi nuolatinis alkio jausmas, dėl kurio žmogus patiria stresą, turi silpnumą, irzlumą.
Daugumos mityba yra pernelyg monotoniška, todėl sunku juos atlaikyti.

nėštumo ir žindymo laikotarpis;
geriamojo dietos negali laikytis žmonės, linkę į pūtimą;
amžius iki 18 metų;
alergija maisto produktams, kurie yra dietos pagrindas;
lėtinės skrandžio, žarnyno, kepenų, inkstų ligos;
atsigavimo laikotarpis po operacijos;
hipertenzija.

Sunkios dietos parinktys

Mitybos sistemos skiriasi ne tik mityba, bet ir trukme. Yra griežtos mitybos sistemos, leidžiančios greitai numesti svorį kelioms dienoms, savaitei, dviems. Kiekviena parinktis suteikia skirtingą svambalo liniją ir tai yra pagrindinis kriterijus, į kurį reikia atkreipti dėmesį, kad pasirinktumėte. Be to, turite atsižvelgti į savo skonio nuostatas, įsitikinkite, kad nėra jokių produktų netoleravimo, tai padės pasirinkti jums tinkamiausią griežtą dietą.

Savaitę

Toks lieknėjimo būdas yra vienas efektyviausių ir greičiausių. Savaitės meniu:

Pirmąsias dvi badavimo dienas organizmas turėtų priprasti prie nekaloringos dietos. Kiekviename iš jų leidžiama suvalgyti tris kiaušinius (virtus) ir kilogramą obuolių. Geriau apsiriboti vandeniu, bet galite sau leisti arbatą.
Trečiosios dienos pusryčiai – du virti minkštai virti kiaušiniai. Pietūs – 150 gramų virtos jautienos ir truputis špinatų. Vakarienė – agurkų salotos su kopūstais, vienas kietai virtas kiaušinis.
Ketvirtą dieną teks badauti. Ryte leidžiama suvalgyti virtą kiaušinį, po pietų gabalėlį garuose virtos žuvies su daržovėmis (kepti negalima). Vakare reikėtų apsiriboti dviem minkštai virtais kiaušiniais ir puodeliu nesaldžios arbatos.
Penktos dienos rytą gerkite silpną kavą. Išvirkite ir suvalgykite vieną kiaušinį. Valgykite ant dviejų pomidorų. Vakarienė - virta žuvis su puse agurko.
Šeštos dienos pusryčiai - minkštai virtas kiaušinis ir puodelis žolelių arbatos. Pietūs – 100 g virtos veršienos ir burokėlių salotos. Vakarienė – 100 g garuose virtos kalakutienos ir kiaušinio.
Paskutinę dieną galite švelniai grįžti prie įprastos rutinos. Pusryčiams reikės suvalgyti vieną kiaušinį, skrebučius su sūriu ir arbatą. Pietums reikia išvirti 150 g keptos veršienos su salotomis. Vakarienė labai lengva – skrebučiai su pomidorais, ramunėlių arbata.

3 dienoms

Šios mitybos schemos dėka galėsite numesti iki trijų kilogramų, o jei teisingai išeisite – iki penkių. Tvirta dieta 3 dienas pagrįsta neriebių pieno produktų, daržovių, vaisių ir liesos mėsos vartojimu. Vakarienė turi būti ne vėliau kaip keturios vakaro. Meniu:

Pusryčiai su liesais barščiais, o desertui suvalgykite tris džiovintus abrikosus. Pietums užpilkite 50 g dribsnių su jogurtu, šiek tiek daržovių troškinkite vandenyje. Pietaukite su greipfrutais ir 200 ml kefyro.
Antros dienos rytą suvalgykite porą keptų bulvių, apibarstytų krapais ir pomidoru. Vakarieniaukite ant sumuštinio su plonu kumpio gabalėliu, morkų salotomis ir stikline fermentuoto kepto pieno. Vakarienė - virtas kiaušinis ir jogurtas.
Trečią dieną pusryčiaukite su sūdyto sūrio gabalėliu ir dviem mažais pomidorais. Pietų meniu – 250 g varškės ir keli salotų lapai. Valgykite greipfrutą ir žaliąją arbatą.

Padarykite ketvirtos dienos varškę.
Per kitas tris dienas visiškai atsisakykite druskos. Virkite arba garinkite maistą.
Kitas dvi savaites sudarykite meniu taip, kad neviršytumėte maksimalios 1300 kcal normos.

Svorio netekimas 20 kg

Tokį rezultatą pasiekti labai sunku ir turėtumėte tai gerai suprasti. Tvirta dieta, skirta numesti svorio 20 kg, yra padalinta į 5 blokus po 4 dienas. Stebėdami tai, turite mesti sportuoti. Meniu:

1-4 dienos. Ryte - 160 g neriebios varškės, didelis rūgštus obuolys ir žalioji arbata. Pietūs – 120 g ryžių, 180 g virtos vištienos be odos, 200 g salotų (morkų, kopūstų, burokėlių, špinatų).
5-8 dienos. Pusryčiai yra arbatos puodelis. Per dieną išvirkite 200 g garuose virtos baltos žuvies filė, 100 g grikių ir vieną virtą kiaušinį. Vakarienė 200 g daržovių salotų ir žaliosios arbatos.
9-12 dienos. Ryte reikia suvalgyti 200 g salotų, o po pietų gerti tik žaliąją arbatą. Vakarienę rekomenduojama valgyti su virtomis pupelėmis ir 200 g garuose virtos vištienos krūtinėlės.
13-16 dienos. Rytas - neriebi varškė (150 g), silpna kava. Diena – 200 g garuose virtų brokolių. Vakare - 200 ml žaliosios arbatos.
17-20 dienos. Ryte išgerkite žaliosios arbatos, po pietų suvalgykite 200 g garuose virtos baltos žuvies ir daržovių salotų, vakarieniaukite su 200 g ryžių su pomidoru.

5 dienoms

Griežta dieta padės numesti iki 5 papildomų svarų. 5 dienų griežta dieta apima valgymą kas valandą. Dienos meniu yra toks pat:

7:30 - nesaldi arbata;
9:30 - stambiai tarkuotos morkos, sumaišytos su alyvuogių aliejumi;
11:30 - 200 g virtos vištienos filė;
13:30 - rūgštus obuolys;
15:30 - kietai virtas kiaušinis;
17:30 - obuolys;
19:30 - 5-7 gabaliukai džiovintų slyvų;
21-30 - 200 ml kefyro.

Produktai greitam svorio metimui

Yra daug maisto produktų, kurie pagreitins svorio metimą. Paprastai produktai, skatinantys greitą svorio metimą, turi riebalus deginantį poveikį. Jei norite pagerinti savo figūrą, valgykite daugiau:

paprika;
mėlynės;
kopūstai;
grikiai;
morkos;
burokėliai;
salierų
agurkai;
špinatai;
moliūgai;
cukinijos;
kalakutienos filė;
Lukas;
liesa jautiena, virta arba kepta ant grotelių;
kalmarai;
arbūzai;
obuoliai
ridikėliai;
greipfrutai;
aviečių;
špinatai;
riebalus deginantys prieskoniai (krienai, imbieras, cinamonas, juodieji ir raudonieji pipirai, cikorija, garstyčios);
liesos jautienos;
žalumynai;
ananasai;
citrinos;
spanguolės;
varškės;
menkė;
pomidorai;
vištienos filė;
avižiniai dribsniai;
avokadas;
melionai;
kivis;
nutekėjimas;
braškių.

Jei norite numesti svorio, venkite:

greitas maistas;
miltai ir ypač bandelės;
majonezo;
saldainiai;
rūkyta mėsa;
bulvės;
riebi mėsa;
konservai;
mėsos sultiniai;
dešros gaminiai.

ekstremalios dietos svorio netekimui

Jau spėjote įsitikinti, kad pasirinkimų yra daug, tačiau vis dar sunku nuspręsti, prie kurio sustoti. Sužinokite veiksmingiausias dietas labai greitai numesti svorio, kurių veiksmingumą patvirtina daugybė teigiamų atsiliepimų tinkle. Atminkite, kad pasirinkimas turi būti vertinamas labai rimtai, nė sekundei nepamirštant apie savo sveikatą. Įvertinkite savo kūno būklę, išsikelkite realų tikslą ir tik tada priimkite sprendimą.

Gėrimas

Ant jo galite sėdėti nuo vienos dienos iki mėnesio. Kuo ilgesnė griežta geriamojo dieta, tuo daugiau galite prarasti. Pagrindinės taisyklės:

Turėtumėte visiškai atsisakyti kieto maisto, o ne skysčių ir nenukrypti nuo meniu.
Mėnesio dietą leidžiama kartoti tik po metų.
Būtina ne tik valgyti skystą maistą, bet ir gerti vandenį.
Vitaminai, žuvų taukai, vartokite papildomai.
Per dieną turėtų būti nuo keturių iki penkių valgių.
Jei sportuojate, treniruokitės minimaliu intensyvumu.

Kietiausia dieta greitam svorio metimui turi šiuos privalumus:

Geriamojo dietos maistą labai lengva paruošti.
Jau pirmosiomis svorio metimo dienomis pajusite žvalumą, jėgų ir energijos antplūdį.
Laikantis dietos su tokiu meniu, organizmas puikiai išsivalo.

Leidžiama naudoti:

negazuotas mineralinis vanduo be druskos;
vištienos, mėsos, žuvies, daržovių sultiniai (tik naminiai);
nesaldinti natūralūs kompotai;
daržovių tyrės sriubos;
neriebus fermentuotas pienas ir pieno gėrimai;
kisielius ir vaisių gėrimai;
šviežiai spaustos sultys.

kieti ir pusiau kieti produktai;
padažai, kečupas, majonezas, marinatai;
maisto priedai;
konservai;
alkoholis;
sviestas ir gyvuliniai riebalai;
gėrimai su kofeinu;
kiaulienos, ėrienos sultiniai;
soda.

Grikiai

Neįtikėtinai paprastas ir prieinamas pasirinkimas tiems, kurie nori numesti svorio per vieną savaitę. Šiai maisto sistemai skirtas kruopas reikia užpilti verdančiu vandeniu santykiu 1:2, uždengti dangčiu ir palaikyti per naktį. Jūs negalite jo sūdyti, taip pat įpilkite aliejaus. 7 dienų grikių dietą sudaro dvi rūšys:

Griežtas. Per dieną galite valgyti bet kokį grikių kiekį. Galite gerti tik vandenį arba žolelių arbatas.
Vidutiniškai griežta dieta greitam svorio netekimui. Leidžiama valgyti bet kokį grikių kiekį. Per dieną galite išgerti litrą kefyro ir tiek vandens, kiek norite.

Baltymas

Turite jo laikytis savaitę. Dietoje turėtų būti tik maistas, kuriame gausu baltymų. Leidžiamas nedidelis sudėtinių angliavandenių kiekis. Griežta baltymų dieta draudžia valgyti saldžius vaisius, krakmolingas daržoves, konservus, pusgaminius ir konditerijos gaminius. Dienos meniu pavyzdys:

Pusryčiai. 4 virti kiaušinių baltymai, 150 g avižinių dribsnių vandenyje (cukrus ir druska draudžiami).
Vakarienė. Virta vištienos krūtinėlė (150 g), garuose virti brokoliai.
popietės arbata. 50 g garuose virto tuno, 100 g ryžių, pomidorų.
Vakarienė. 180 g neriebios varškės su šaukštu grūstų riešutų.

Kefyras

Ši parinktis yra veiksminga, nors ir griežta. Kefyro dieta minus 10 kg per savaitę draudžia vartoti riebius, alkoholį, cukrų, miltus, druską, saldumynus, nes visi šie produktai perkrauna kepenis. Kiekvieną dieną reikia išgerti pusantro litro neriebaus kefyro (padalijus į lygias dalis) ir vieną papildomą produktą per dieną:

4 virtos bulvės, pabarstytos žolelėmis.
150 g virtos vištienos filė.
120 g virtos jautienos.
120 g virtos žuvies.
Bet koks daržovių ar vaisių skaičius.
Tik kefyras ir vanduo.
Ta pati dieta kaip ir šeštą dieną.

ryžių dieta

Valgyti pagal šią programą reikėtų tris, daugiausiai keturias dienas ir per šį laikotarpį pavyks atsikratyti 5 kg. Griežta ryžių dieta reikalauja iš anksto išvalyti žarnyną. Galite pasidaryti specialią klizmą arba gerti vidurius laisvinančių vaistų. Kiekvieną dieną išsivirkite sau stiklinę ryžių. Valgykite penkiomis dozėmis lygiomis dalimis. Leidžiama gerti vandenį, žaliąją arbatą, žolelių nuovirus, natūralias sultis. Jei labai sunku, suvalgykite obuolį arba šviežią saliero stiebelį.

mažai angliavandenių

Dvi savaites valgydami pagal šią programą numesite 5-8 kg. Greita mažai angliavandenių dieta yra mažai kaloringa, tačiau jos laikytis nėra per sunku. Svorio metimo laikotarpiu būtinai gerkite daug gryno vandens. Griežtai draudžiami alkoholiniai gėrimai, vaisiai, sultys. Vienas iš dienos meniu variantų:

Pusryčiai. Nedidelis greipfrutas, arbata, plona lėkštė sūdyto sūrio su rieke juodos duonos.
Vakarienė. 215 g neriebios varškės, 2 v.š. l. pupelių, pilkos duonos riekelės, nesaldintos arbatos.
Vakarienė. 125 g virtos mėsos arba liesos žuvies, arbatos, keli vyšniniai pomidorai.

Dietos modeliai

Kiekviena moteris nerimauja dėl to, kaip merginos ant žurnalų viršelių visada atrodo tobulai. Juos gelbsti griežta modelių dieta, kuri buvo skaičiuojama trims dienoms. Valgyti ant jo sunku, bet per dieną galima numesti nuo vieno iki pusantro kilogramo. Šios mitybos sistemos galite laikytis kartą per mėnesį, o ne dažniau. Dienos meniu, nuo kurio bet kokie nukrypimai yra griežtai draudžiami:

Pusryčiai (9:00). 200 ml vandens, vienas kiaušinis, minkštai virtas.
Pietūs (12:00). 185 g neriebios varškės, nesaldintos žaliosios arbatos.
Vakarienė (15:00). 125 g neriebios varškės, citrinos skiltelės, žaliosios arbatos be cukraus.

Griežtos dietos pasekmės

Greitosios programos gali pakenkti sveikatai, ypač jei pažeidžiate taisykles. Greito svorio netekimo pavojus yra toks:

Sumažėjęs našumas.
Nagai tampa trapūs, gali pablogėti plaukų ir odos būklė.
Galbūt aterosklerozės, kolito, urolitiazės, podagros vystymasis.
Menstruacinis ciklas nutrūksta.
Yra rizika sutrikdyti virškinimo sistemos veiklą, atsirasti kepenų problemų.

Vaizdo įrašas apie sunkiausias greito svorio metimo dietas

Jei svajojate numesti svorio, bet vis dar neapsisprendėte, kaip tai geriausia padaryti, peržiūrėkite šiuos vaizdo įrašus ir apsispręsti bus lengviau. Vaizdo įrašo dėka galite sužinoti populiariausių griežtų dietų ypatybes, jų privalumus, trūkumus ir paslaptis. Atminkite, kad norint turėti gražią figūrą reikia šiek tiek pasistengti, tačiau galutinis rezultatas tikrai to vertas.

Ši griežta dieta skirta mėnesiui. Šis metodas leis sklandžiai numesti svorį ir suteiks ilgalaikį rezultatą. Subalansuota mityba padės išsiugdyti įprotį tinkamai maitintis.

Mūsų griežtos dietos pagrindas yra 1200 kalorijų per dieną. „Kartą per dvi savaites galite išsikrauti, suvalgydami tik du maisto produktus už 800–900 kalorijų per dieną. Tai pagreitins medžiagų apykaitą ir leis kasai pailsėti: vietoj įprastų fermentų rinkinio jai reikės jų gaminti ribotą kiekį“, – aiškina. Anna Korobkina, Asmeninės dietologijos centro „Mitybos paletė“ mitybos specialistė.

Kam skirta ši griežta dieta? Tie, kurių svoris neviršija 80 kg, o virškinimo sistema veikia be didelių sutrikimų. Kitais atvejais būtinos gydančio gydytojo konsultacijos.

Griežtos dietos galite laikytis ne dažniau kaip du kartus per metus. „Nekaloringa dieta yra tam tikras stresas organizmui, ypač jei valgote netinkamai ir nuolat persivalgote tarp dietų. Atitinkamai, su kiekvienu pakartojimu metodo efektyvumas mažės “, - sako Jelena Morozova, mitybos specialistė, Elenos Morozovos svorio metimo klinikos generalinė direktorė.

Tvirta dieta greitam svorio metimui: pagrindinės taisyklės

Nesijaudinkite, jums nereikia badauti laikantis šios griežtos dietos. Valgymo planas reiškia, kad valgysite mažomis porcijomis kas 3-4 valandas. „Įsitikinkite, kad paskutinis valgis buvo ne vėliau kaip 3-5 valandos prieš miegą. Tai svarbi sąlyga norint numesti svorio “, - sako Anna Korobkina.

Jums nereikia detaliai sekti baigto meniu: galite jį sudaryti patys, vadovaudamiesi mūsų patarimais.

Užkandžiai: vaisiai - iki 200 g / natūralus jogurtas - iki 150 g.

Pavyzdžiui, vaisiai (švieži, kepti, salotų pavidalu) / uogų želė be cukraus /, šviežiai spaustos sultys su minkštimu.

Kaip sudaryti 800–900 kalorijų pasninko dienos meniu

Esmė: galite valgyti tik du maisto produktus (pavyzdžiui, agurkus ir salierus) arba vieną patiekalą, tarkime. Svarbu valgyti 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis (150-200 g). Šią dieną kavos geriau atsisakyti. Žolelių arbata, vanduo ir erškėtuogių sultinys – bet kokiu kiekiu.

Laikymui tinka vaisiai, varškė ar bet kokios daržovės, išskyrus bulves. „Man patinka tokie meniu variantai: 400 g varškės ir 800 g bet kokio vaisiaus, išskyrus obuolį. Arba 400 g baltos žuvies ir 800 g bet kokių daržovių, pavyzdžiui, brokolių “, - rekomenduoja Anna Korobkina.

Svarbu!Šią dieną neplanuokite intensyvios fizinės veiklos ar treniruočių.

Iš griežtos dietos reikia išeiti sklandžiai, palaipsniui didinant daržovių ir baltymų kiekį racione. „Tam, kad lieknėjimo rezultatas būtų išsaugotas, svarbu ir po dietos maitintis subalansuotai, reguliariai, mažomis porcijomis. Jei persivalgysite ar pasimėgausite greitu maistu, visi papildomi kilogramai grįš labai greitai “, - perspėja Jelena Morozova.

Vienas iš būdų greitai numesti svorio yra sunkios dietos greitam svorio netekimui. Tai padės greitai ir efektyviai numesti svorio.

Žinoma, griežta dieta greitam svorio metimui kenkia organizmui (neigiamai veikia vidaus organų ir kūno sistemų veiklą), tačiau daugelis žmonių sutinka jos laikytis, nepaisydami gydytojų patarimų. Juk tai leidžia per dieną atsikratyti iki kilogramo antsvorio.

Tačiau ši dieta nepakenks organizmui, jei jos laikysitės porą dienų, per tą laiką numesdami porą ar tris kilogramus.

Be to, tokiu būdu galite skubiai numesti svorio kokiam nors jums svarbiam įvykiui ar įvykiui.

Atsiminkite: pereidami prie įprastos dietos, galite greitai grįžti prie ankstesnio svorio, todėl nesilaikykite dietos ilgiau nei nurodyta.

Kokios griežtos dietos tinka greitai numesti svorio

Tvirta mažai angliavandenių dieta

Tai žymiai apriboja dienos kalorijų kiekį, visų pirma sumažinant angliavandenių kiekį dietoje iki šešiasdešimties gramų per dieną.

Laikantis dietos, per dieną reikia išgerti du litrus švaraus geriamojo vandens.

Draudžiami produktai:

alkoholiniai gėrimai,

vaisių sultys,

vaisiai (leidžiami tik greipfrutai).

Pietaujame: vienas agurkas, penkiasdešimt gramų jautienos;

Vakarienė: 100 g keptos veršienos, vienas pomidoras, stiklinė nesaldžios kavos.

Pusryčiaujame: vienas virtas vištienos kiaušinis, stiklinė nesaldžios kavos;

Pietūs: 1/2 liesos keptos vištienos su daržovių salotomis;

Vakarienė: 1/2 vištienos keptos be riebalų, vienas vidutinis obuolys, stiklinė nesaldžios kavos.

Antroji savaitė kopijuoja pirmosios dietą.

Kieta „marga“ dieta

Dietos trukmė: viena savaitė.

Dieta nekenkia sveikatai.

Diena 1: pusė kilogramo bet kokių jūsų pasirinktų daržovių.

2 diena:šimtas gramų keptos mėsos be riebalų.

3 diena:šeši kietai virti vištienos kiaušiniai.

4 diena: keturi šimtai gramų virtos jautienos.

5 diena: keturi šimtai gramų virtos žuvies.

6 diena:

7 diena: vienas kilogramas bet kurio pasirinkto vaisiaus.

Dietos kontraindikacijos:

skrandžio opos ir 12 dvylikapirštės žarnos opų,

širdies ir kraujagyslių ligų buvimas,

šalta.

Vegetaras griežta dieta 3 dienas

Efektyvumas: minus 3 kg.

1 diena: daržovės

Pusryčiaujame: išgeriame stiklinę daržovių sulčių, keturis keptus pomidorus, stiklinę nesaldžios arbatos su citrina.

Pietūs: salotos (agurkas ir žalias svogūnas), stiklinė nesaldintos arbatos su citrina.

Vakarienė: porcija troškintų daržovių (baltųjų kopūstų, špinatų su citrinos sulčių užpilu), stiklinė nesaldintos arbatos su citrina.

2 diena: vaisinis

Pusryčiai: vaisių salotos (obuolių, apelsinų, greipfrutų), stiklinė nesaldintos arbatos su citrina.

Pietūs: pusė meliono, vaisių salotos (obuolių, apelsinų, greipfrutų).

Vakarienė: pusė meliono, vaisių salotos (obuolių, apelsinų, greipfrutų).

3 diena: daržovės

Žiūrėti 1 dieną.

Tvirta arbūzų dieta

Trukmė: penkios dienos.

Efektyvumas: minus 5 kg.

Tvirta arbūzų dieta:

Pusryčiaujame: porcija košės, gabalėlis neriebaus sūrio.

Pietums: valgome 100 g liesos mėsos, troškintų daržovių.

Vakarienei: arbūzas (trisdešimt kilogramų svorio sudaro vieną kilogramą arbūzo minkštimo).

Grikių dieta: Sunki dieta 7 dienas

Trukmė: viena savaitė.

Efektyvumas: minus trys - keturi kilogramai.

Grikių virimas: per naktį užpilkite dviem stiklinėmis verdančio vandens. Išvykstame iki ryto. Visą dieną valgome tik šiuos grikius, padalintus iš norimo patiekalų skaičiaus.

Leidžiami gėrimai: žolelių nuovirai, žalioji arbata, neriebus kefyras.

Kieto kefyro dieta

Dietos trukmė: devynios dienos.

Efektyvumas: minus šeši kilogramai.

1 diena, 2 diena, 3 diena - gerti kefyrą, valgyti virtus ryžius.

4 diena, 5 diena, 6 diena - geriame kefyrą, valgome virtą vištieną be odos.

7 diena, 8 diena, 9 diena - geriame kefyrą, valgome obuolius.

Sakoma, kad griežta dieta yra veiksmingiausias būdas greitai ir nepakenkiant sveikatai numesti svorio. Tačiau praktikoje dažniausiai viskas nutinka visiškai priešingai – neteisingai parinkta griežta ir greita svorio metimo dieta išprovokuoja nenuspėjamus sveikatos sutrikimus ir dėl to ženkliai išauga antsvoris.

Būk atsargus! Griežta svorio metimo dieta galiausiai gali duoti visiškai priešingą rezultatą - kilogramai padidės, o stresas, dirglumas ir gilaus nusivylimo jausmas taps nuolatiniais jūsų palydovais.

Griežta dieta – įvertinkite realią riziką

Griežta dieta dažniausiai suprantama kaip tam tikras radikalus lieknėjimo būdas, kai dienos racionas ribojamas iki 600-700 kalorijų. Kai kuriais atvejais ši ir taip griežta norma sumažinama iki ir taip aiškiai rizikingų 500 kalorijų per dieną.

Taip pat bet kokia monodieta (dieta, pagrįsta vieno produkto vartojimu) taip pat gali būti priskirta griežtai dietai, nes dėl akivaizdžiai nesubalansuotos kelių dienų mitybos organizme neišvengiamai atsiranda būtinų mikroelementų trūkumas, o tai neigiamai veikia. turi įtakos jūsų sveikatai.

Sunkios svorio metimo dietos, kaip taisyklė, žada kasdien atsikratyti bent 1 kg antsvorio.

Net jei taip nutiktų realybėje, reikia suprasti: tik maža dalis šio numesto svorio yra kūno riebalai, o visa kita – vanduo, vadinamosios maisto atliekos (nesuvirškintas maistas žarnyne, toksinai ir kt.) ir raumenys. audinių.

Dėl to po mėnesio visi numesti kilogramai greičiausiai sugrįš – juk organizmas bus priverstas „paleisti“ taupymo, kaupimo ir prarastų kompensavimo režimą.

Tvirta dieta norint numesti svorio gali būti nutukimo pradžia

Anksčiau ar vėliau, „pakentęs“ griežtą dietą ir „pajutęs“ realią grėsmę, organizmas pradės programą, kaip maksimaliai išsaugoti energijos atsargas. Tai reiškia: jis visiškai nustos „atiduoti“ riebalų deginimui, sutriks medžiagų apykaita. Taip pat nepakaks raumenų audinio riebalams deginti – tai dar viena priežastis, kodėl riebalai greitai kaupsis. Taigi jūs pradėsite tukti tiesiogine prasme nuo nulio ...

Be to, griežtos greitos dietos metu bus sutrikęs organizmo vandens balansas – tai reiškia, kad organizmas stengsis jį papildyti, įtemptai sulaikydamas vandenį audiniuose. Apskritai, jis padidės bent pusantro karto daugiau, palyginti su svoriu, kurio taip sunkiai praradote laikydamiesi griežtos dietos.

Griežtos dietos rezultatas gali būti ne tik numestų kilogramų sugrįžimas, bet ir virškinamojo trakto, kepenų, inkstų ligų ir kitų sveikatos problemų atsiradimas.

Be to, griežta dieta turės įtakos jūsų išvaizdai. Dėl maistinių medžiagų trūkumo jūsų oda taps nepatogi ir laikui bėgant pablogės. Dėl tos pačios priežasties pablogės plaukų ir nagų būklė, o ant veido gali atsirasti spuogų ir spuogų, o veido spalva nebeprimins sveikos.

Atsargiai, griežta dieta!

Taigi, laikytis griežtos dietos 5-7 ar daugiau dienų yra ne tik pavojinga sveikatai, bet ir neveiksminga svorio metimo proceso požiūriu. Kitas dalykas yra tai, kad bet kokia vadinamoji sunki dieta greitam svorio metimui gali būti naudojama kaip