Veiksmingiausia dieta pasaulyje. Kietiausios dietos greitam svorio metimui Veiksmingos dietos stipriam svorio metimui

Kviečiame visus besidominčius sveika gyvensena! Jei yra poreikis atsikratyti papildomų kilogramų, turėtumėte pasirinkti veiksmingą. Kokia yra geriausia dieta pasaulyje moterims ir vyrams? Tai pati populiariausia užklausa interneto paieškos sistemose.

„Me and Fitness“ komanda nusprendė išsamiai išnagrinėti šią temą ir savo skaitytojams papasakoti, kokia mitybos programa, pasak mokslininkų, yra efektyviausia norint numesti svorio.

Tiesą sakant, idealios dietos ekspertai neįvardija. Veiksmingų schemų yra daug, tačiau jų efektyvumas priklauso nuo individualių faktorių – amžiaus, lyties, gyvenimo būdo, žalingų įpročių ir tt Universaliais variantais pripažįstami japoniški, baltyminiai, kefyras, ryžiai ir kt.

Veiksmingos svorio metimo programos

Svarbu suprasti, kad svorio metimas turi būti ne tik greitas, bet ir saugus sveikatai. Priešingu atveju dėl streso paūmės įvairios ligos, pablogės savijauta. Taip pat, pasibaigus kursui, būtina teisingai atsisakyti griežtų apribojimų. Tai vienintelis būdas nepakenkti kūnui ir įtvirtinti rezultatą.

Pagrindinis visų dietų principas yra kalorijų skaičiavimas, taip pat saldumynų, riebaus maisto, kepto maisto, rūkytos mėsos, miltų ir alkoholio atsisakymas. Greito svorio metimo programą geriausia rinktis kartu su patyrusiu mitybos specialistu. Remdamasis turima informacija ir apklausos rezultatais, specialistas padės nustatyti, kuri dieta jums tinkamiausia.

japonų

Su jo pagalba per dvi savaites galite numesti 10 kg. Galite tai praktikuoti ne daugiau kaip du kartus per metus. Programa yra griežta ir turi minimalų kalorijų kiekį. Galima valgyti 3 kartus per dieną, bet yra du pagrindiniai valgymai – pietūs ir vakarienė. Pusryčiams leidžiama valgyti tik žalią arbatą arba puodelį kavos.

Svarbu vengti druskos. Turi būti naudojami tik patvirtinti produktai. Akcentuojamas baltyminis maistas – jūros gėrybės, žuvis, liesa mėsa ir paukštiena, pieno produktai. Kasdien reikia gerti daug vandens. Šio maitinimo režimo meniu yra toks:

Ryžiai

Tai labai griežta dieta. Meniu skirtas 3 dienoms, daugiausiai savaitei. Programos privalumas yra tas, kad lieknėjimo procese žmogus nejaučia alkio. Ryžiai taip pat pašalina skysčių perteklių iš organizmo, apsaugo nuo cukraus kiekio kraujyje šuolių ir švelniai veikia virškinamąjį traktą.

Svoriui mažinti ir kūno apimtims mažinti baltieji ryžiai nenaudojami. Jo rudas „giminaitis“ pripažįstamas naudingesniu ir dietiškesniu. Šiurkštus apvalkalas padeda išvalyti žarnyną, pašalinti toksinus ir toksinus. Be to, ši veislė turi žemą glikemijos indeksą, kuris yra svarbus svorio metimui. Ryžių negalima virti, o užpilti šaltu virintu vandeniu ir palaikyti 10 valandų. Gatavą produktą reikia suvartoti mažomis porcijomis visą dieną. Savaitės meniu atrodo taip:

Kremlius

Kremliaus dieta dar vadinama baltymų, Holivudo, Atkinso mitybos sistema. Dietos pagrindas yra baltyminis maistas ir beveik visiškas angliavandenių pašalinimas. Kūnas, stokojantis energijos ir jėgų šaltinio, pradės naudoti savo atsargas, t.y. riebalų sankaupas.

Kremliaus dieta susideda iš 4 etapų. Programa skirta sklandžiam ir sveikam svorio metimui. Bendra kurso trukmė 5-7 mėnesiai. Atsiliepimai apie numetusius svorį rodo, kad per šešis mėnesius galite numesti 10–20 kg. Ir, svarbiausia, svoris per ateinančius mėnesius negrįžta. Sudarydami Kremliaus dietos meniu, vadovaukitės lentelėje pateiktais duomenimis:

Kefyras

Tai gali būti mono dieta, kurios metu dietoje bus tik rūgštaus pieno gėrimas. Tačiau tokia programa yra labai sunki ir fiziškai sunki, jos galite laikytis ne ilgiau kaip 1-3 dienas.

Populiaresnės yra dietos, kuriose kefyras derinamas su vienu iš šių produktų:

obuoliai;
grikiai;
agurkai;
kiaušiniai.

Per dieną leidžiama išgerti 1-2 litrus kefyro. Tokiu atveju gėrimas turi turėti minimalų riebalų procentą. Be kefyro, visada galite gerti žaliąją arbatą. Nepamirškite apie vandens režimą. Siūlome jums pavyzdinį savaitės meniu:

Grikiai

Būtent grikiai yra baltymų kiekio lyderis tarp augalinių produktų. Tokia programa gali būti skirta 7 ar 14 dienų. Jis išsiskiria veiksmingumu (10 dienų atėmus 5-7 kg), taip pat kontraindikacijų nebuvimu.

Norėdami paruošti košę, grikius reikia nuplikyti verdančiu vandeniu ir palaikyti per naktį. Svarbu sumažinti suvartojamos druskos kiekį. Grikius galite derinti su neriebiu kefyru, liesomis žuvies ir mėsos rūšimis, daržovėmis. Sudarydami savaitės dietą vadovaukitės pateikta meniu parinktimi:

Būtent šias programas mokslininkai išrinko kaip geriausias ir efektyviausias. Tiesą sakant, galite numesti svorio be griežtų apribojimų. Norint sumažinti svorį, pakanka laikytis pagrindinių principų – maitintis dalimis, atsisakyti kenksmingo maisto, kasdien vartoti 1200–1500 kcal, daug gerti, sportuoti, vengti streso ir persivalgymo.

Ištirkite įvairias dietos galimybes ir išsirinkite sau tinkamiausią. Linkime sėkmės ir įkvėpimo siekiant puoselėjamų figūros parametrų. Jei mūsų straipsnis jums buvo naudingas, skirkite šiek tiek laiko ir pasidalykite juo su draugais per socialinius tinklus. tinklus. Mūsų komanda bus jums nuoširdžiai dėkinga.

Vienas dalykas, kai svoris netelpa į normą 3-5 kg ir yra laiko sėdėti ant kokios nors teisingos ir nevarginančios mitybos sistemos. Ir visai kas kita, kai priaugama virš 10 kg papildomų kilogramų, o terminai baigiasi. Štai tada į pagalbą ateina griežta dieta – veiksminga, bet sunkiai toleruojama. Paprastai daugelis jį pasirenka, tačiau ne visi prieina logiškos išvados.

Ypatumai

Daugelis šaltinių nurodo, kad tai turi būti trumpalaikė, kad svorio netekimas būtų skubus. Tiesą sakant, pavyzdžiui, jūs neatsikratysite 20 kg per 3 dienas ar net per savaitę. Todėl tokių metodų trukmė gali būti 2 savaitės ar net mėnuo. Šis parametras nėra kriterijus. Ir čia yra tų principų, būdingų griežtoms dietoms, sąrašas:

prasta, mažai kaloringa dieta;
JBU pusiausvyros trūkumas - polinkis į baltymus (dažniausiai);
minimalios porcijos;
tris kartus per dieną be užkandžių ar dažno valgymo, bet ne daugiau kaip saują;
ilgas draudžiamų maisto produktų sąrašas ir labai trumpas leidžiamų maisto produktų sąrašas;
tikslas – numesti maksimalų kilogramų skaičių per trumpiausią įmanomą laiką;
labai sunku ištverti;
neigiamas poveikis nuotaikai ir savijautai;
dažniausiai taip yra;
beveik bet kokia liga (išskyrus nutukimą) automatiškai tampa kontraindikacija.

Pagrindinis tokių maisto sistemų bruožas yra nepageidaujamos pasekmės sveikatai. Ekspertai teigia, kad griežtos dietos yra pavojingos tokiomis komplikacijomis:

išsekimas;
sutrikusi medžiagų apykaita;
vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų trūkumas;
virškinimo trakto sutrikimai iki bulimijos;
esamų lėtinių ligų paūmėjimas;
išmatų problemos;
išskyrimo sistemų, inkstų, kepenų pažeidimas.

Deja, išvengti šalutinio poveikio beveik neįmanoma. Jei tik sumažinsite laiką iki 3–5 dienų, bet tada nebus didelio svorio netekimo, kurio tikitės. Problemų nekyla tiems, kurie turi puikią sveikatą ir yra nuolat prižiūrimi gydytojų ir mitybos specialistų.

Norint kažkaip sumažinti sveikatos komplikacijų riziką po griežtų dietų, jų reikia laikytis itin atsargiai. Vadovaukitės ekspertų rekomendacijomis.

Prieš numesdami svorį, atlikite medicininę apžiūrą ir gaukite gydytojo leidimą.
Viso bado streiko metu kreipkitės į gydytoją, mitybos specialistą ar fitneso trenerį.
Gerkite kuo daugiau vandens.
Būkite aktyvūs, bet venkite sunkių pratimų.
Gauk pakankamai miego.
Būtų geriau, jei svorio metimo laikotarpis patektų į atostogas, kad nenukentėtų našumas.
Kai tik nuotaika ims kristi, atsiras irzlumas – išmokite pamaloninti save maloniomis smulkmenomis (pasimatymai, apsipirkimas, mėgstamo serialo žiūrėjimas ir pan.).
Sekite savo savijautą. Jei šalutinis poveikis pradeda pasireikšti pernelyg aiškiai, dietą reikia nutraukti.
Nevartokite jokių kitų vaistų, išskyrus multivitaminų kompleksą.

Kompetentingas pasitraukimas iš dietos yra labai svarbus. Sudarykite jam planą iš anksto, kad nepakenktumėte dar labiau.

TOP iš geriausių

Siekdamos greitai ir efektyviai numesti svorio, moterys ieško pačios griežčiausios dietos. Atrinkome TOP dešimtuką elektros sistemų, kurias labai sunku atlaikyti, tačiau jos suteiks liekną figūrą per minimalų laiką.

Citrina.
Be druskos.
Modelis.
Grikiai.
Ant duonos ir vandens.

Dietos trūkumo, leidžiamų maisto produktų skaičiaus ir porcijų dydžio požiūriu tai yra pačios griežčiausios greito svorio metimo dietos, kurios padės atsikratyti 7-10 kg per savaitę.

Joks ekspertas nepasakys, kuri dieta yra sunkiausia pasaulyje, nes šis parametras yra labai individualus. Kai kuriems baisu sėdėti be druskos, o kažkas net nepajus jos nebuvimo maiste. Vieni negalės kasdien valgyti plikytų grikių, o kiti su malonumu sėdės ant mėgstamos košės. Tačiau daugelis sutinka, kad bado streikas vien dėl vandens yra bene pats neprincipingiausias ir sunkiausias.

Trumpa apžvalga

Mūsų apžvalga padės jums naršyti ir pasirinkti geriausią variantą.

Citrina

Esmė: per dieną reikia išgerti 3 stiklines citrinos sulčių, pusiau atskiestų vandeniu (kiekvienam valgymui). Medžiagos, esančios sudėtiniuose angliavandeniuose, sudegina, neleidžia jiems virsti riebalais, puikiai valo žarnyną ir pagreitina medžiagų apykaitą. Nerekomenduojama valgyti nesmulkintų citrinų, kurios gali sukelti rėmenį.

Produktai:

apelsinai;
mandarinai;
greipfrutų;
kivis;
kiaušiniai ir pieno produktai (padeda citrusiniams vaisiams skaidyti riebalus).

Terminai: nuo 3 iki 7 dienų.

Rezultatai: iki 10 kg per savaitę.

Privalumai:

idealu, nes pirmiausia pasisavinami visceraliniai riebalai;
sumažėja cholesterolio kiekis;
imunitetas didėja;
pašalinami toksinai.

Trūkumai:

labai dažnai jau 2 dieną yra rėmuo ar diskomforto jausmas skrandyje;
stiprus danties emalio sunaikinimas.

Porcijų dydžiai: 150 g pusryčiams, 200 g pietums ir 100 g vakarienei.

Meniu

Be druskos

Produktai:

500 gramų per dieną garuose virtų grikių;
kefyras;
nesaldinti vaisiai;
daržovių salotos.

Sąlygos: bet kokios.

Rezultatai: 5 kg per 3 dienas, iki 10 per savaitę, iki 20 kg per mėnesį.

Trūkumai:

prasta mityba
garuose virtų grikių skonio savybės palieka daug norimų rezultatų ir greitai nusibosta.

Porcijų dydžiai: pusryčiams ir pietums 200 g garuose virtų grikių. Papildomi patiekalai - pusryčiams ir vakarienei +100 gr, pietums +150 gr.

Meniu

Ant duonos ir vandens

Apatinė eilutė: duonos ir vandens dieta yra labai griežta, ypač trijų dienų versija. Tai neįtikėtinai sunku ištverti. Tą dieną reikia suvalgyti 150 gramų duonos ir išgerti 2 litrus švaraus vandens.

Produktai:

sumuštiniai su neriebiu, nekaloringu įdaru;
vaisiai ir daržovės ribotais kiekiais (tai savaitės dietai).

Trijų dienų pasirinkimui papildomų produktų nėra.

Terminai: 3 dienoms arba savaitei.

Rezultatai: 4 kg per 3 dienas, 6-7 per savaitę.

Trūkumai:

nuolatinis alkio jausmas ir rėmuo.

Meniu

Visomis priemonėmis nusprendę išbandyti vieną iš griežtų dietų, iš karto nusiteikite, kad tai bus labai sunkus jūsų gyvenimo laikotarpis. Kartu su kilogramais pamažu dings ir gera nuotaika bei savijauta. Tikėtina, kad sveikatos problemos prasidės dėl mitybos trūkumo. Ir svarbiausia, kad tokius bado streikus labai sunku ištverti dėl nuolatinio alkio jausmo, todėl nesėkmės rizika yra maksimali. Tai gali rimtai sugriauti jūsų pasitikėjimą savimi. Ar esate pasiruošę tokiems iššūkiams?

Veiksmingiausia dieta pasaulyje yra santykinė sąvoka. Kaip rodo praktika, tas pats svorio metimo būdas skirtingiems žmonėms randa visiškai skirtingą atsaką. Tačiau atkreipiame jūsų dėmesį į populiariausius maitinimo planus.

Suomijos dieta

Šią techniką pasauliui pasiūlė Suomijos mitybos specialistai. Tai neduoda per greitų rezultatų, tačiau per metus gali nunešti daugiau nei 20 kg antsvorio. Geros naujienos yra tai, kad toliau pateiktas maitinimo planas užtikrina, kad gausite reikiamą maistinių medžiagų kiekį, be to, jis taip pat formuoja tinkamą valgymo elgesį. Tokia dieta suteikia gydomąjį poveikį.

Pagrindinis dietos principas – sąlyginis lėkštės padalijimas į 3 dalis. Pusę lėkštės reikia paimti daržovėms (šviežioms, virtoms, troškintoms), įpylus nedidelį kiekį augalinio aliejaus. Kita lėkštės pusė padalinta per pusę: 1 dalis užpildoma garnyru (košė, pilno grūdo makaronai ir kt.), 2 dalis skirta liesam baltyminiam maistui.

Tibeto dieta

Laikantis šios dietos reikia atsisakyti gyvulinių riebalų ir mėsos – 1-2 savaites teks valgyti augalinį ir liesą baltyminį maistą. Pietums turėtų būti žuvis ir jūros gėrybės. Vakarienė gaminama iš dribsnių ir pieno produktų. Riešutai, sėklos, džiovinti vaisiai, šviežiai paruoštos sultys veikia kaip užkandžiai. Dienos kalorijų kiekis maiste: 1200-1300 kcal. Per dieną reikia išgerti 2 litrus laisvo skysčio.

amerikietiška dieta

Ši lieknėjimo technika priskiriama Holivudo aktoriams – neva daugelis jų sėkmingai numeta svorio pasinaudoję žemiau pateiktu mitybos planu. Dietos trukmė – 1-2 savaitės.

Draudžiama:
Saldumynai
Alkoholiniai gėrimai
miltiniai gaminiai
saldūs vaisiai
krakmolingos daržovės

Kasdien reikia išgerti bent 2 litrus nesaldinto skysčio (geriamojo vandens privalumas). Vietoje kaloringų pusryčių rekomenduojama tiesiog išgerti puodelį nesaldintos žaliosios arbatos ir suvalgyti pusę nedidelio greipfruto.

Veiksmingiausios dietos pasaulyje savaitės meniu:

pirmadienis
Pietūs: švieži pomidorai, natūrali kava, minkštai virtas arba supakuotas kiaušinis
Vakarienė: minkštai virtas arba supakuotas kiaušinis, salotos, greipfrutai

antradienis
Pietūs: minkštai virtas arba supakuotas kiaušinis, juoda kava, greipfrutas
Vakarienė: virta jautiena, juoda kava, švieži agurkai

trečiadienį
Pietūs: troškinti arba garuose virti špinatai, kiaušinis ir švieži pomidorai
Vakarienė: virta veršiena, juoda kava, šviežias agurkas

ketvirtadienis
Pietūs: salotos, greipfrutai, juoda kava
Vakarienė: troškinti arba garuose virti špinatai, juodoji arbata, neriebi varškė, minkštai virtas kiaušinis

penktadienis
Pietūs: troškinti arba garuose virti špinatai, juoda kava, minkštai virtas kiaušinis
Vakarienė: salotos, juoda kava, kepta liesa žuvis

šeštadienis
Pietūs: surinktos vaisių salotos be padažo
Vakarienė: virta jautiena, žalioji arbata, švieži agurkai

sekmadienis
Pietūs: kepta vištienos filė, juodoji arbata
Vakarienė: surinktos vaisių salotos be padažo

Šiame straipsnyje mes pateiksime, ir tik dietologas gali sudaryti jums tinkamą dietą.

Atminkite, kad visų minėtų dietų racionas yra mažas, todėl turėsite labai apsiriboti maistu.

Žinoma, greitai numesite svorio, tačiau vėliau reikės stebėti mitybą, kad nepriaugtumėte numestų kilogramų.

Dietos parinktys

Vienos dienos dieta norint numesti svorio:

Dieta yra griežta, bet veiksminga.

Dietos racionas:

Pusryčiai: kavos puodelis su 1 šaukšteliu. Cukrus, du krekeriai.

Pietaujame: du kietai virti kiaušiniai, keturi pomidorai, du krekeriai.

Vakarieniaujame: penkiasdešimt gramų kieto sūrio, vienas pomidoras, vienas gabalėlis ruginės duonos, puodelis arbatos su cukrumi.

Kodėl mes lieknėjame su agurkais?

Nes jie:

pagerinti virškinimą;

išvalyti organizmą, ypač odą, žarnyną;

perkelti maistą per žarnyną;

prisidėti prie vandens ir druskos balanso normalizavimo;

turi diuretikų poveikį;

prisidėti prie medžiagų apykaitos aktyvinimo.

Jūs numesite svorio valgydami daug skaidulų. Skaidulos atkuria normalią žarnyno veiklą, vandens-druskų balansą, gerina medžiagų apykaitą.

Per dieną reikia suvalgyti du kilogramus agurkų, bet jus kankins alkio jausmas.

Dietos laikotarpiu būtina valgyti agurkų salotas, pridedant žalumynų, neriebios grietinės be druskos.

Salotas padaliname į keturis patiekalus.

Agurkų dieta savaitei:

duonos riekelė iš rupių miltų, vieno obuolio ar greipfruto, agurkų salotos arba šviežių agurkų;

penkiasdešimt gramų jautienos, riekelė duonos, vienas obuolys, agurkai;

Šimtas gramų virtų ryžių, šimtas gramų virtos žuvies, agurkų;

Dvidešimt gramų kieto sūrio, šimtas gramų virtų ryžių, viena kriaušė, agurkai;

Duona, salotos (agurkai, baltieji kopūstai, morkos, augalinis aliejus), vienas greipfrutas arba apelsinas, vienas obuolys, dvidešimt gramų kieto sūrio, agurkai;

Daržovių sriuba (išimtis: bulvės), gabalėlis duonos, vienas greipfrutas arba mandarinas, agurkai;

Daržovių sriuba (išimtis: bulvės), gabalėlis duonos, vienas obuolys, agurkai.

būtinai vartokite vitaminų ir mineralų kompleksą.

Norint išlaikyti dietos rezultatą, reikia: nepersivalgyti, o pakilti nuo stalo šiek tiek alkanam; nevalgyti miltų, saldaus arba valgyti labai ribotą kiekį; valgyti šviežius vaisius, daržoves, garinti žuvį, garuose virtą paukštieną; suteikti organizmui įmanomą fizinį krūvį.

Dietos rezultatai: minus penki kilogramai per savaitę.

Agurkų dietos privalumai:

oda taps elastinga, atrodys gaivi,

organizmo valymas nuo toksinų,

pagerėjo medžiagų apykaita.

Rezultatas: minus trys kilogramai per penkias dienas.

Dietos pagrindas: maistas tam tikru laiku, tik tam tikri dietos produktai, t.y kefyras.

7 val.: puodelis nesaldintos žaliosios arbatos arba pridėjus saldiklio;

9 val.: salotos (2 morkos, vienas arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus);

11 val.: vienas žalias obuolys, du šimtai gramų neriebaus kefyro;

13 val.: 100 gramų virtos liesos jautienos arba vištienos be odos;

15 val.: vienas žalias obuolys;

17 val.: dešimt gabalėlių džiovintų slyvų;

19 val.: du šimtai gramų neriebaus kefyro.

Pasitraukimas iš dietos: praėjus dviem dienoms po dietos pabaigos. Tuo pačiu metu laikomės šios dietos:

Pusryčiaujame: avižinius dribsnius arba grikius, virti be druskos, cukraus, bet pridedant neriebaus pieno arba omletą iš 2 kiaušinių baltymų ir 1 trynio.

2 pusryčiai: švieži vaisiai arba nesaldintas natūralus jogurtas.

Pietūs: nedidelis gabalėlis žuvies arba vištienos su garnyru troškintomis daržovėmis.

Vakarienė: nedidelis kiekis neriebios varškės, bet koks vaisius.

Kam skirta dieta?

Tik sveikiems žmonėms, nes laikantis dietos organizmas negaus reikiamų vitaminų ir mineralų.

Tačiau ši dieta nėra kenksminga, nes suteikia organizmui galimybę pailsėti nuo riebaus maisto valgymo, pašalinti kūno riebalus.

BET: dietos negalima laikytis ilgiau nei penkias dienas, kad nepakenktumėte organizmui lėtinant medžiagų apykaitą.

Privalumai:

Morkose yra daug karotino (vit. A), antioksidanto, stiprinančio imuninę sistemą. Jis padeda palaikyti gerą regėjimą, gerą odos būklę, suteikia odai gaivos ir elastingumo, padeda organizmui atnaujinti audinius, ląsteles, stimuliuoja imuninę sistemą.

Morkose yra daug vitamino D, vitamino E, vitamino K (iš organizmo šalina toksinus), vitamino B, pantoteno rūgšties, askorbo rūgšties (stiprina imuninę sistemą, širdies ir kraujagyslių sistemą, gerina medžiagų apykaitą), daug jodo, kuris padeda. skydliaukė tinkamai funkcionuotų.

Valgant morkas gerėja regėjimas, stiprėja nagai, dantys valosi nuo apnašų.

Morkų dietos laikotarpiu racione nėra riebalų, todėl organizmas naudoja savo riebalų „atsargus“.

Morkose yra daug skaidulų, kurios mažina cholesterolio kiekį kraujyje, padeda kontroliuoti žarnyno mikrofloros būklę, normalizuoja medžiagų apykaitą.

Mažina nuovargį

Mažiau iškrenta plaukų

Morkų dieta gerina bendrą sveikatą.

Dietos trukmė: penkios dienos.

Dietos pagrindas: jaunų morkų naudojimas. Nuvalome specialiu šepetėliu.

Morkas organizmas geriau pasisavins, jei 2 kartus per dieną (ryte nevalgius ir vakare per vakarienę) išgersite po 1/2 puodelio neriebaus kefyro.

Laikydamiesi morkų dietos, naudojame morkų salotas (tris 2 morkas ant smulkios trintuvės, įdedame vieną tarkuotą obuolį, citrinos sultis. Galima dėti šiek tiek medaus, bet ne daugiau kaip po vieną valgomąjį šaukštą per dieną. Padalinkite salotas į keturis patiekalus.

Ketvirtąją morkų dietos dieną galite valgyti keptų bulvių ir vištienos be odos.

Penktą morkų dietos dieną užbaigiame dietą.

Dietos metu reikia gerti daug vandens, žaliosios arbatos.

Rezultatas: minus 2,5 - 4 kg svorio, iš kurių 1,5-2 kg yra kūno riebalų.

Dietos pagrindas: dietos sudėtis apima daug skaidulų turinčius maisto produktus. Jie leidžia organizmui greitai pasisotinti, nesijausite alkani.

Dietos racionas:

Pirmas tris dienas reikia gerti tik vandenį ir valgyti salotas, tada tris dienas reikia valgyti taip:

Pirmoji diena

Pusryčiaujame: gabalėlį duonos su sėlenų priedu, užteptą margarinu, penkiasdešimt gramų vynuogių, vieną žalią obuolį, vieną bananą;

Antrieji pusryčiai: vienas bananas arba 2 žali obuoliai;

Pietaujame: du šimtai gramų kapotų baltųjų kopūstų, du šimtai gramų virtų bulvių uniformoje,

Vakarieniaujame: šimtas gramų krevečių, šimtas gramų makaronų, pora pomidorų;

Antra diena

Pusryčiaujame: du šimtai gramų natūralaus jogurto, gabalėlis duonos, vienas minkštai virtas vištienos kiaušinis;

Antrieji pusryčiai: viena kriaušė, vienas bananas;

Pietaujame: du šimtai gramų virtų bulvių lupenomis, 2 valg. virtos pupelės;

Vakarieniaujame: penkiasdešimt gramų kumpio, pora pomidorų, šimtas gramų makaronų;

Trečia diena

Pusryčiai: 1/2 žalio obuolio, 2 kvietinės tortilijos, stiklinė neriebaus pieno arba šviežiai spaustų apelsinų sulčių.

Antrieji pusryčiai: du šimtai gramų sauso raudonojo vyno, penkiasdešimt gramų sausainių.

Pietaujame: penkiasdešimt gramų virtos vištienos krūtinėlės, du šimtai gramų virtų bulvių su lupenomis.

Vakarieniaujame: penkiasdešimt gramų virtos vištienos su citrinos sultimis, šimtas gramų kvietinių miltų makaronų.

Jei pasidarėte „atlaidus“, patirkite save fiziniam krūviui:

šokdynė - minus 100 kcal;

lyginti drabužius stovint - minus 80 kcal;

grindų plovimas - per 1 minutę sudeginame 90 kcal;

valyti langus - per minutę sudeginame 90 kcal;

labai aktyvus žaidimas su kūdikiu - sudeginame 429 kcal;

dvidešimt pritūpimų ištiestomis rankomis į priekį – sudeginkite 50 kcal.

Rezultatas: minus du kilogramai per 2 dienas.

Prieš pradėdami laikytis dietos, turite surengti sau pasninko dieną.

Tada dvi dietos dienas gerkite vitaminą C, žolelių arbatas.

Dietos racionas:

Valgome dažnai, bet po truputį tarp pietų ir vakarienės visada užkandame.

Pusryčiaujame: vaisių salotos (imame vieną apelsiną, du mandarinus, vieną obuolį, užpilui naudojame natūralų jogurtą be priedų), išgeriame stiklinę arbatos be cukraus, bet galima dėti ir ½ a.š. medus.

Pietūs: 150 gramų nesūdytos virtos vištienos krūtinėlės, daržovių salotos su tarkuotu kietuoju sūriu, stiklinė žolelių arbatos arba negazuoto mineralinio vandens.

Užkandis: vienas apelsinas, daržovių salotos su alyvuogių aliejumi, citrinos sultys, 150 gramų garuose virtos žuvies.

Vakarieniaujame: stiklinė natūralaus jogurto ar varškės deserto, stiklinė vyšnių sulčių.

Rezultatas: minus septyni kilogramai per savaitę. Dietą kartoti leidžiama po trijų mėnesių.

Laikantis šios dietos, daug valgyti draudžiama, antraip sugrįš numesti kilogramai.

Dietos pagrindas: mėsos produktų vartojimo atsisakymas. Leidžiama naudoti tik pieno produktus, vaisius, kuriuose yra daug skaidulų.

Jei laikotės dietos, vyksta aktyvus žarnyno valymas, iš organizmo pašalinamas skysčių perteklius.

Dietos racionas:

Pietūs: vienas kiaušinis, vienas žalias obuolys,

Vakarienė: vienas kiaušinis.

Pietūs: 125 gramai neriebios varškės,

Vakarieniaujame: šimtas gramų virtų krevečių arba suvalgykite mažą skardinę tuno.

Pusryčiaujame: išgeriame puodelį kavos be cukraus,

Pietūs: du kiaušiniai, vienas sūrio gabalas,

Vakarienė: vienas kiaušinis.

Pusryčiaujame: išgeriame puodelį kavos be cukraus,

Pietaujame: suvalgome penkis abrikosus arba penkis gabalėlius džiovintų abrikosų.

Vakarienė: vienas kiaušinis.

Pusryčiaujame: išgeriame puodelį kavos be cukraus,

Pietaujame: valgome du žalius obuolius, tris kivius,

Vakarienė: du kiaušiniai.

Pusryčiaujame: išgeriame puodelį arbatos be cukraus,

Pietaujame: suvalgome 125 gramus morkų salotų,

Vakarienė: valgykite vieną kiaušinį.

Pusryčiaujame: išgeriame puodelį kavos be cukraus,

Pietaujame: suvalgome vieną apelsiną,

Vakarieniaujame: išgeriame vieną stiklinę neriebaus kefyro.

Dietos kontraindikacijos:

Ši dieta draudžiama žmonėms, sergantiems virškinamojo trakto ligomis, nėštumo, žindymo laikotarpiu.

Laikantis dietos, 2 savaites būtina nevalgyti daug saldumynų, mėsos. Valgyti juos reikia po truputį.

Saugiausias sveikatai, efektyvus, bet griežtas ir ilgalaikis.

Dietos trukmė: dvi savaitės.

Dieta efektyvi, nes grikiuose yra daug maistinių medžiagų, kurios suteikia organizmui jėgų ir nesukelia alkio jausmo.

Dietos pagrindas: reguliarus grikių vartojimas.

Jis turi būti garinamas su verdančiu vandeniu termose arba puode, suvyniotas į šiltą antklodę, nepridedant druskos, prieskonių, aliejaus. Mat garuose ruoštuose javainiuose išsaugoma kuo daugiau maistinių medžiagų.

Galite valgyti neribotais kiekiais.

Jūs negalite valgyti tik keturias valandas prieš miegą.

Dietos metu reikia išgerti 2 litrus. vandens per dieną.

Dietos privalumai:

nagų, dantų, plaukų stiprinimas,
greitai numesite svorio.

Pagrindas: baltyminių produktų – žuvies, mėsos – naudojimas, saldumynų, miltų atsisakymas.

Tai leidžia pagerinti medžiagų apykaitą.

Tačiau laikantis dietos reikia pradėti maitintis teisingai.

Dietos privalumai:

organizmas nepraranda raumenų masės, nes. baltymai aktyviai dalyvauja kuriant raumenis.

Vyksta riebalų sankaupų deginimas, nes. organizmas negauna riebalų ir angliavandenių pertekliaus.

Rezultatas: minus aštuoni kilogramai per dvi savaites. Kartoti – kas 2 metus. Kadangi organizme nėra angliavandenių, jis pradeda juos gauti iš baltymų oksiduodamasis, todėl susidaro toksiški žmonėms junginiai.

Baltymų dietos kontraindikacijos:

inkstų ligos buvimas,

virškinimo sistemos funkcijų pažeidimas.

Vyresnio amžiaus,

nutukusiems žmonėms dietos laikytis draudžiama, nes dėl baltymų pertekliaus padidėja kraujo krešėjimas, dėl kurio susidaro kraujo krešuliai.

Baltymų dietos planas:

Pirmoji diena

Pietaujame: suvalgome du kietai virtus kiaušinius, salotas (virti kopūstai su augaliniu aliejumi), vieną stiklinę nesūdytų pomidorų sulčių.

Vakarienė: neribotas kiekis keptos arba virtos žuvies.

Antra diena

Pietūs: kepta žuvis, salotos (švieži baltieji kopūstai su bet kokiomis jūsų mėgstamomis daržovėmis, augalinis aliejus),

Vakarieniaujame: du šimtai gramų virtos jautienos, išgeriame stiklinę kefyro.

Trečia diena

Pusryčiaujame: išgeriame stiklinę juodos kavos, suvalgome 1 krekerį,

Pietūs: puodeliai cukinijų, keptų augaliniame aliejuje,

Vakarieniaujame: du kietai virti vištienos kiaušiniai, du šimtai gramų virtos jautienos, salotos (švieži kopūstai su augaliniu aliejumi).

Ketvirta diena

Pusryčiaujame: išgeriame stiklinę juodos kavos,

Pietaujame: vienas žalias kiaušinis, trys virtos morkos su augaliniu aliejumi, gabalėlis kieto sūrio,

Vakarienė: bet kokie vaisiai.

Penkta diena

Pusryčiai: salotos (žalios morkos + citrinos sultys),

Pietaujame: didelę keptą žuvį, išgeriame stiklinę pomidorų sulčių,

Vakarienė: bet kokie vaisiai.

Tinka mėgstantiems pieną, nealergiškiems jam.

Tuo pačiu prisimename, kad suaugęs žmogus nebegamina fermentų, skaidančių pagrindinį pieno komponentą – kazeiną.

Tačiau žmogaus organizmui kartais tikrai reikia pieno. Tokiu atveju geriame natūralų šviežią karvės pieną. Juk jame daug maistinių medžiagų: baltymų, riebalų, sudėtinių angliavandenių, mineralinių medžiagų: kalio, kalcio, magnio, daug vitaminų.

Jei galite gerti šviežią pieną, puiku, bet neužvirinkite.

Jei nerandate šviežio pieno, pirkite šviežią pieną parduotuvėje.

Dietos trukmė: trys dienos.

Dietos rezultatas: minus septyni kilogramai.

Dietos racionas:

Pirmoji diena

Kas 2 valandas gerti po 1 stiklinę pieno.

Antra diena

Pieno geriame po 1 stiklinę kas 1,5 valandos.

Trečia diena

Kas valandą išgerkite 1 stiklinę pieno.

Pieną geriame per šiaudelį, mažais gurkšneliais, taip jis geriau pasisavinamas.

Išeiti iš dietos:

Pirmąsias 2 dienas po dietos pabaigos prieš pietus gerkite tik pieną, po vakarienės galite suvalgyti daržovių salotų.

Trečią dieną galite pereiti prie įprastos dietos.

Svajojate greitai numesti svorio? Dietologai jums sukūrė keletą sunkių, bet veiksmingų dietų. Kai kurie gydytojai nerekomenduoja laikytis griežtos dietos, todėl prieš pradėdami laikytis dietos būtinai pasikonsultuokite su specialistu.

Grikių dieta

Laikydamiesi tokios populiarios dietos, efektą pastebėsite per 3-7 dienas. Ne visi gali laikytis dietos.

7-14 dienų turėtumėte laikytis griežto meniu:

Pusryčiams valgyti grikius – nėra jokių apribojimų. Valgykite tiek, kiek norite. Nuplaukite košę neriebiu kefyru. Per dieną galima išgerti 1 litrą kefyro.
Per pietus . Galite suvalgyti 1-2 arba apelsiną.
Vakarienė . Praleiskite vėlyvą vakarienę. Po 18 val. nieko negalima vartoti. Vakarienei galite išgerti pusę stiklinės kefyro.

Atkreipkite dėmesį, kad žaliąją arbatą galite gerti visą dieną. . Grikių negalima sūdyti, pasaldinti, į košę dėti sviesto. Jo virti nereikia. Užpildykite šerdį virintu vandeniu santykiu 1:2 ir leiskite užvirti 1 naktį. Ryte jūsų košė bus paruošta.

Dietos privalumai:

Tokios grikių košės kalorijų kiekis yra maždaug 70–169 kcal.
Grikiai į organizmą neša naudingus ir gyvybiškai svarbius elementus – kalcį, kalį, geležį, magnį, taip pat B grupės vitaminus.
Branduolys gali sustiprinti kraujagysles.
Padidės organizmo atsparumas infekcijoms.
Pagerės odos, nagų, plaukų būklė.
Pašalina iš organizmo atliekas ir toksinus. Valymas vyksta dėl skaidulų kiekio.
Padeda greitai numesti svorio ir atsikratyti celiulito.

Dietos trūkumai:

Druskos ir cukraus trūkumas organizme.
Galvos skausmo, galvos svaigimo, silpnumo atsiradimas.
Sumažėjęs kraujospūdis.
Lėtinių ligų paūmėjimo rizika.
Kad išvengtumėte sveikatos problemų, turėtumėte gerti vitaminus.

Grikių dietos gali laikytis visi, išskyrus kai kurias žmonių kategorijas.

Jis yra kontraindikuotinas:

Nėščia moteris.
Maitinančios motinos.
Vaikai.
Diabetikai.
Hipertenzija sergantiems pacientams.
Sportininkai.
Žmonės, sergantys virškinimo trakto ligomis, inkstų ar širdies nepakankamumu.
Tie, kuriems buvo atlikta pilvo operacija.

Jei nebandėte laikytis dietos, neturėtumėte pradėti eksperimento tokiu būdu, kaip mesti svorį. Grikių dieta parodo tuos, kurie turi didelę valią ir motyvaciją.

Tikėtini Rezultatai: Galite numesti svorio 7-12 kg!

Kefyro dieta

Labai efektyvi dieta. Jis pagamintas iš gerai žinomo rauginto pieno produkto, kurio energinė vertė siekia tik 40 kcal.

Dieta turi daugybę veislių. Pasirinkto maisto rūšis priklauso nuo dietos, meniu ir trukmės.

Mes išvardijame dažniausiai pasitaikančias kefyro dietas:

Pagrindinis

Turite valgyti 6 kartus per dieną. Tiek pat laiko turėtų praeiti tarp valgymų. Per savaitę reikėtų kasdien išgerti bent 2 litrus kefyro ir suvalgyti vieną nekaloringą produktą. Pavyzdžiui, bulvės, varškė, vištiena, liesa žuvis, daržovės ir vaisiai. 6 dietos diena – iškrovimas. Galite gerti tik kefyrą ir nieko nevalgyti tuo pačiu metu. 7 dieną leidžiama gerti tik mineralinį vandenį. Dietos metu negalima valgyti cukraus, druskos, gerti arbatos ar kavos. Laikydamiesi šios tvarkos galite numesti 7 kg.

mono dieta

Jis skaičiuojamas už 3 dienas. Pagrindas – tik kefyras. Per dieną reikia išgerti 1-1,5 litro šviežio rauginto pieno produkto. Jūs negalite pridėti cukraus. Būtina valgyti 5-6 kartus per dieną. Rezultatas minus 3-4 kg.

Penkios dienos

Šios dietos metu turite laikytis griežto valgymo grafiko ir valgyti tik tam tikrą maistą.

Galite numesti svorio 5 kg, jei valgysite pagal meniu:

7.00 - arbata be cukraus.
9.00 - tarkuotos morkos su augaliniu aliejumi.
11.00 - virta vištienos filė arba jautiena - 200 g.
13.00 - obuolys.
15.00 - kietai virtas vištienos kiaušinis.
17.00 - obuolys.
19.00 - džiovintos slyvos - ne daugiau kaip 10 vnt.
21.00 - stiklinė kefyro.

Aštuonių dienų

Dieta neapsiriboja kefyru. Kiekvieną dietos dieną pažymėkite mažai kalorijų turinčiu produktu. Pavyzdžiui, 1 dieną suvalgykite ir išgerkite 2 litrus kefyro, 2 dieną – 500 g džiovintų vaisių ir 2 litrus. kefyro, 3 - 500 g varškės ir 2 l. kefyras, 4 - varškę pakeiskite grietine, 5 - 300 g virtos mėsos leidžiama, 6 - 2 kg šviežių vaisių. Negalite valgyti visų maisto produktų per 1 valgį, ir tai neveiks.

paskirstyti maistą 3-4 kartus.

7 dieną bet kokie produktai yra draudžiami - teks išgerti 2-3 litrus šviežio kefyro.

Ir 8 dieną, kuri užbaigia dietą - neribotas mineralinis vanduo.

tikėtinas rezultatas - minus 7-8 kg.

Devynias dienas

Galite numesti iki 8-9 kg antsvorio.

Dieta suskirstyta į kelis etapus:

1-3 diena galima suvalgyti 100 g virtų rudųjų ryžių ir išgerti bet kokį kefyro kiekį.
4-6 diena Leidžiama 100 g virtos vištienos filė ir kefyro.
7-9 diena reikia vartoti tik šviežius obuolius ir kefyrą, ir neribotais kiekiais.

21 dienos arba mitybos instituto dieta

Pati griežčiausia ir efektyviausia dieta, kurios gali laikytis ne kiekvienas. Ją reikia valgyti 5-6 kartus per dieną. Reikėtų neįtraukti cukraus, duonos, bulvių. Leidžiami produktai turi būti mažai kaloringi, tai labai svarbu! Kasdien reikia išgerti 1 litrą kefyro ir 500 ml skysčio, bet ne arbatos ir kavos.

Tokios ilgos dietos rezultatas - minus 10 kg.

Dietos trūkumai:

Virškinimo sistemos sutrikimas.
"Alkis". Organizmui trūksta maistinių medžiagų. Reikia gerti vitaminus.
Galvos svaigimas, silpnumas.

Dietos privalumai:

Greitas svorio metimas.
Toksinų ir toksinų kūno valymas.
Kefyro dietos gali laikytis sveiki, lieknėjantys žmonės.

Griežta dieta draudžiama:

Vaikai.
Nėščioms ir žindančioms moterims.
Žmonės, sergantys virškinamojo trakto, kepenų, inkstų ligomis.
Diabetikai.
Sportininkai.

morkų dieta

Ši dieta trunka tik 4 dienas. Per tą laiką galite numesti 3 kg .

Pirmąsias 3 dienas valgykite Tik salotos, į jas galite įdėti vieną iš vaisių - obuolį, kivią, granatą, apelsiną. Į indą reikia įpilti citrinos sulčių, medaus (1 valgomasis šaukštas per dieną) ir nedidelis kiekis augalinio aliejaus.

Leidžiama valgyti pirmoje dienos pusėje varškės, grietinės, pieno, kefyro. Būtinai išgerkite 1-2 litrus vandens arba žaliosios arbatos.

4 diena laikoma „neįtraukta“ į dietą . Į racioną galite įtraukti 1-2 keptas bulves, virtą mėsą ir riekelę duonos.

Dietos privalumai:

Organizmas valomas. Ląstelienos dėka pašalinami toksinai ir toksinai.
Perteklinis svoris greitai išnyksta.
Prisotina organizmą askorbo, pantoteno rūgštimis, licetinu, eteriniais aliejais, karotinu, B, A, D, E, K grupių vitaminais.
Pagerina imuninę sistemą.
Neleidžia vystytis vėžiui, širdies ir kraujagyslių ligoms.
Apsaugo nuo akių problemų.
„Kėdė“ normalizuojama.

Pagrindinis ir vienintelis dietos trūkumas – organizmui trūksta gyvybiškai svarbių medžiagų, nuo kurių priklauso visų organų ir sistemų darbas.

Morkų dietos gali laikytis visi, išskyrus sergančius kepenų, inkstų, virškinamojo trakto ligomis.

mažai angliavandenių dieta

Kita tokia dieta vadinama Kremliaus arba Atkinso dieta. Veiksminga mitybos technika pagrįsta mažo glikemijos indekso maisto produktų vartojimu. Maistas, kuriame mažai angliavandenių, padeda sumažinti insulino kiekį kraujyje ir sumažinti apetitą, todėl mažėja svoris.

Turėtumėte laikytis šios galios schemos:

Angliavandeniai - 30%, maždaug 1-1,5 g 1 kg kūno svorio.
Voverės - 30%, 4-5 g 1 kg svorio.
Riebalai – 40%.

Dietos galima laikytis neribotą laiką.

Reikėtų pašalinti iš dietos : cukrus ir jo turintys produktai, arbata, kava, ryžiai, makaronai, duona.

Šiuos produktus galima pakeisti turinčiais baltymų. : mėsa, žuvis, daržovės, žolelės, vaisiai.

Svarbu vartoti ne mažiau kaip 2 litrus vandens per dieną.

Dietos privalumai:

Greitas būdas numesti svorio.
Ketonų susidarymas, dėl kurio pagerėja medžiagų apykaita.
Raumenų masė didėja.

Minusai:

Naudingos medžiagos išplaunamos.
Visų organų ir sistemų ligų rizika.
Lėtinių ligų uždegimas.
Galbūt galvos svaigimas, dirglumas, dehidratacija.

Dietos trukmė A: 7-21 diena. Laikykitės 5-6 valgių per dieną.

tikėtinas rezultatas : 10-25 kg.

Kam tinka:

Sportininkai.
Žmonės, kurie sportuoja.
Sveiki žmonės, turintys antsvorio.

Kontraindikuotinas:

nėščia.
Sergantiems lėtinėmis širdies, kraujagyslių, virškinamojo trakto, inkstų, kepenų ligomis ir kt.

Dietos modeliai

Sunki ir veiksminga dieta, kurią gali ištverti žmonės, turintys didelę valią. Galite numesti svorio 5-14 kg, jūsų svoris priklauso nuo dietos trukmės.

Turėsite laikytis griežto meniu:

Pusryčiams galite suvalgyti 1 minkštai virtą kiaušinį.
Per pietus pavalgysite su neriebia varške (125 g), nesaldžia arbata.
Popietiniam užkandžiui galite pakartoti pietų patiekalą.

Pagrindinis šios dietos skirtumas – nėra vakarienės! Tarp valgymų turi praeiti 3 valandos. Kaip ir kitų dietų metu, venkite druskos ir cukraus.

Modelių dieta skirta 3 dienoms. Galite pakartoti tik 1 kartą per 2-3 mėnesius.

Iš tokių pasninko dienų privalumų galima pavadinti tik efektyvumą.

Yra ir daugiau trūkumų:

Lėtinių ligų paūmėjimas.
"Alkis".
Silpnumas.
Galvos svaigimas.
Maistinių medžiagų trūkumai.

Kontraindikuotina dieta:

Žmonės, sergantys lėtinėmis ligomis.
Tie, kurie serga širdies, kraujagyslių, inkstų, kepenų ligomis.
nėščia.
Slauga.