Banane za mršavljenje - prednosti i štete. Možete li jesti banane na dijeti? Možete li jesti bananu za gubitak težine?

Banana je proizvod koji sadrži veliku količinu korisnih vitamina i minerala, ali i brzih. Ovo postavlja pitanje da li je moguće jesti banane dok gubite kilograme ili će to negativno uticati na vašu težinu. Hajde da zatvorimo ovo pitanje jednom za svagda.

Ako želite brz odgovor. Banane možete jesti kada gubite kilograme, ali samo ako ste spremni da sagorite apsorbovane kalorije. Činjenica je da je ovo voće dobavljač brzih ugljikohidrata. Ako nisu usmjereni na kompenzaciju troškova energije, onda idu u masnoću. 3 banane = 300 kcal = 15 minuta.

Redovna konzumacija banana značajno poboljšava vaš probavni sistem. Ovo voće ima izbalansiran sastav, koji je apsolutno izbalansiran.

Glavni nutricionisti u zemlji identificiraju sljedeće korisne funkcije za tijelo:

• Ovo voće je odlično kao antidepresiv koji potiskuje glad, ne dozvoljava vam da se opustite, čak i kada ste neraspoloženi, i sprečava vas da taj osjećaj uhvatite visokokaloričnom hranom;
• Ne postoje kontraindikacije za osobe koje imaju višak kilograma i one koji pate od problema sa gastrointestinalnim traktom. Banana pomaže u neutralizaciji kiseline koja se nakuplja u tijelu i ublažavanju žgaravice.

banane kalorije

Kada čovjek razmišlja kako da poboljša svoju ishranu, pita se da li je moguće jesti banane dok mršavi?

Uostalom, svi su čuli za mit da tropska poslastica sadrži ogromnu količinu kalorija. Prisustvo velike količine ugljikohidrata u njemu brzo zasićuje tijelo. Svi koji pokušavaju da ostvare harmoniju u svom telu ne unose više od dve hiljade, dve i po hiljade kalorija dnevno.

Banana u prosjeku sadrži oko 100 kalorija na 100 grama, što znači da se može uključiti u vašu ishranu. Proizvod sadrži ugljikohidrate: saharozu, fruktozu i glukozu, koji su potrebni za energiju tokom dijete. Ali, ipak, u banani ima više kalorija nego u njoj.

Usput, pogledajte našu tabelu kalorija hrane:

Jesti samo bananu neće imati koristi za vaše zdravlje, jer ishrana treba da bude uravnotežena i da sadrži ugljene hidrate, proteine ​​i masti.

Banana svježa

Nutritivna vrijednost na 100 grama

Kalorije: 101 kcal
Kalorije iz masti: 3 kcal (3%)

Dnevna vrijednost (%)*

Vjeverice 1,09 g 2%

Masti 0,33 g 0%

uključujući zasićene masti 0,112 g 1%

uključujući trans masti: 0 g

Ugljikohidrati 22,84 g 7%

Holesterol 0 mg 0%

Pishch. vlakna (vlakna) 2,6 g 13%

Sol g 0%

Šećer 12,23 g 49%

Voda 74,91 g

Izvor podataka: USDA 09040, health-diet.ru

Datum ažuriranja: 03.09.2018

Izračunato prema normi: 1 g proteina = 4,1 kcal, 1 g masti = 9,29 kcal, 1 g ugljikohidrata = 4,1 kcal

* Procenat dnevne vrednosti izračunat je prema Rospotrebnadzoru, na osnovu prosečne norme od 2000 kcal za ženu koja ne gubi na težini uz laganu fizičku aktivnost, 30-40 godina, teška 60 kg, visina 165 cm. Više detalja :

Količina vitamina i minerala u bananama

Proizvod sadrži impresivnu listu korisnih minerala i vitamina koje je korisno svakodnevno konzumirati:

1. Kalijum je jedan od najvažnijih elemenata u našem organizmu. Odgovoran za zube, mišićni sistem i funkciju srca;
2. Magnezijum pomaže u asimilaciji kalijuma i kalcijuma, koji održavaju ljudske sudove u dobrom stanju;
3. Natrijum je odgovoran za ravnotežu vode i soli, posebno neophodan onima koji žele da smršaju;
4. Karoten, takođe poznat kao vitamin A, potreban je za elastičnost kože;
5. Vitamin C, koji jača imuni sistem;
6. Vitamin B6 - povećava proizvodnju serotonina;
7. Vitamin B5, koji doprinosi stvaranju antitijela u tijelu, koja su neophodna u prevenciji artritisa i alergija.

Nekoliko videa na temu:

Ljudi koji gube na težini mogu biti zadovoljni: američki doktori su sproveli studiju i otkrili da je za zdravlje potrebno jesti bananu svaki dan, jer doprinosi stvaranju korisne sluzi (mucina).

Šteta proizvoda

Suprotno uvriježenom mišljenju, ovaj proizvod može negativno utjecati na ljudsko zdravlje ako pripada sljedećim grupama ljudi:

• Za osobe koje imaju dijabetes - banana nema zaštitne funkcije;
• Za osobe koje su inherentne koronarnoj bolesti srca;
• sa tromboflebitisom.

Ishrana bananama će takođe negativno uticati na vaše zdravlje. Potrebno je racionalno pristupiti pitanju i ne ići u krajnosti, bolje je kontaktirati stručnjaka koji će odabrati idealne proporcije posebno za tijelo određene osobe.

Nekoliko videa na temu:

Stopa potrošnje

Ako kao osnovu uzmemo kalijum, magnezijum i vitamin B6, onda dobijamo dnevnu stopu unosa - oko 2 grama. Jedan komad sadrži oko 600-700 mg, zaključujemo da je dnevni unos oko 3 banane. A za osobe koje pate od žgaravice ili nedostatka minerala, potrebno je povećati količinu banana.

Unatoč svim pozitivnim aspektima za tijelo, odgovor na pitanje da li je moguće jesti banane dok gubite na težini, ostaje nedovoljno razmotren.

Kada pokušavate da smršate, najbolje je ograničiti se na veliku količinu konzumiranja ovog proizvoda, i svesti je na jedan komad dnevno.

Banana sadrži ogromnu količinu magnezijuma, a jesti je rano ujutro je kao da bacite malu bombu u stomak koja će poremetiti ravnotežu kalijuma i magnezijuma u telu. Takođe, proizvod sadrži triptofan koji izaziva pospanost, pa se iz tog razloga ne preporučuje za upotrebu vozačima na dugim putovanjima.

Dok ste na dijeti, bolje je prestati jesti tropsko voće ujutro, samo ako ga nemate, i navečer, jer proizvod sadrži namirnice koje sadrže ugljikohidrate koje će preći u masti.

Odgovarajući plan obroka za banane

Banane su voće koje spada u kategoriju slatkog, uz nju u istom redu - smokve, i hurmašice.

Njihova kombinacija je najkorisnija i najkorisnija, u svjetlu uzimanja ovih proizvoda zajedno. Za one koji jedu takvu hranu svaki dan, možete probati da u svoje obroke dodate banane, uz kajmak i orašaste plodove. Ako u jednom obroku pojedete dva proizvoda koja su suprotna po svojim kvalitativnim svojstvima, to će imati negativan, pa čak i toksičan učinak na tijelo.

Na primjer, uzimanje banana i mliječnih proizvoda. Oba ova proizvoda imaju slatkast ukus, ali kada se uzmu zajedno, ne dobijamo nimalo efekat na koji osoba računa.

Kompatibilan sa vodom ili čajem

Voda je glavni izvor zdravlja i energije u tijelu, budući da se gotovo sve ljudske stanice isperu vodom, pa je, kako bi se ubrzao gubitak težine, potrebno piti veliku količinu vode dnevno. Norma je 30 mg vode na 1 kg težine.

Ne preporučuje se istovremeno uzimanje banana i vode, kako ne bi štetili organizmu. Najbolja opcija bi bila da uzmete vodu 30-40 minuta nakon što jedete, i nije važno šta će biti, banane ili druga hrana.

Chai je, kao niko drugi, pravi prijatelj i kolega osobe koja želi da smrša. Ispijanje zelenog čaja ne samo da će vas smiriti, već će i vaš stomak odvratiti od svih misli o hrani. Preporučuje se svakodnevno piti 1-2 šoljice toplog zelenog čaja, i to zelenog, jer crni čaj deluje slično i sadrži ogromnu količinu materija koje povećavaju vašu energiju, ali na račun unutrašnjih resursa.

Rezultati

Kako se pokazalo, banane se mogu jesti dok gubite kilograme, pa čak i neophodne. Važno je zapamtiti da je nepravilno mršavljenje uvijek stresno za tijelo. Smršajte ispravno ako ste sebi zadali cilj, doći do željene figure na vagi, postići željeno stanje tijela. Banana u mršavljenju nije pomoćnik, ali nije štetočina.

Ukratko: da, banane se mogu jesti dok gubite kilograme. Nadamo se da smo odgovorili na vaše pitanje. Ako imate pitanja i komentara, pišite u komentarima.

Broj pregleda: 6

Banane su dosta poznato, zdravo i mnogima omiljeno voće. Zato se većina ljudi, koji se bore sa viškom kilograma, pita da li je moguće jesti banane dok mršave.

Banane su bogate askorbinskom kiselinom, vitaminima B6, C i E, aminokiselinama, biljnim proteinima, vlaknima i tako dalje. Ovi ukusni plodovi blagotvorno utiču na ubrzanje, što dovodi do intenziteta sagorevanja kalorija. Vlakna pomažu u uklanjanju masnih stanica iz crijeva. Ovo vrijedi obratiti pažnju onima koje zanima da li je moguće jesti banane dok mršavite. Osim toga, banane imaju diuretičko i laksativno djelovanje, te smanjuju rizik od artritisa i nekih kardiovaskularnih bolesti.

Banane su odličan proizvod za svakodnevnu konzumaciju. Mogu se koristiti kao doručak, dajući tijelu energiju do sljedećeg obroka, a da pritom ne iskusite bolan osjećaj gladi i stalnu želju da nešto pojedete.

Kada ste na dijeti, banane se mogu konzumirati. Ali za one koji su zainteresirani da li je moguće jesti banane noću dok gube težinu, vrijedi napomenuti da se preporučuje da napuste ovaj poduhvat. Bolje je popiti čašu jogurta bez masti prije spavanja - to će biti mnogo korisnije za figuru.

U želji da dovedete figuru u red, možete koristiti dijetu od banane, čije trajanje je 7 dana. Sve ovo vrijeme preporučuje se jesti samo ove - ne više od 1,5 kilograma dnevno. Osim toga, vrijedi osigurati obilan režim pijenja, koji se sastoji od zelenog čaja i negazirane vode.

Banane se mogu jesti bilo kada, ali ne noću - to je neprihvatljivo kada gubite težinu. Ako je jako teško pridržavati se takvog jelovnika, možete ga diverzificirati kriškom kuhanog nemasnog mesa.

Jedno od najkontroverznijih pitanja koja se javljaju u ishrani je da li je moguće jesti banane dok gubite na težini. U nekim dijetama se nalaze na listi dozvoljenih namirnica, u drugim su zabranjene kao visokokalorično i preslatko voće. Šta učiniti onima koji ih vole, ali u bliskoj budućnosti očekuju da će se riješiti viška kilograma? Vrijeme je da saznamo istinu, hoće li ovo tropsko voće štetiti figuri ili, naprotiv, poboljšati učinkovitost odabrane dijete.

Mehanizam za mršavljenje

Hajde da razotkrijemo prvi mit: banane zaista doprinose gubitku težine, imaju kompleksan učinak na tijelo:

• normalizirati žensku hormonsku pozadinu, kontrolirajući proizvodnju estrogena i time povećavajući šanse za gubitak težine;
• ubrzati metabolizam;
• poboljšati rad želuca, osiguravajući potpunu probavu hrane i njenu potrošnju za potrebe organizma, a ne odlažući je u rezervu;
• ukloniti višak tečnosti iz organizma;
• djeluju umirujuće na nervni sistem, smanjujući proizvodnju kortizola (hormona stresa) – glavnog krivca i visceralne gojaznosti;
• povećavaju pokazatelje potrebne za intenzivan trening: snagu, izdržljivost, performanse, a također pomažu mišićima da se brže oporave nakon fizičkog napora;
• pružaju dugotrajno zasićenje, zahvaljujući vlaknima sadržanim u njima;
• minimiziraju rizik od kvara, jer imaju odličan ukus i prekidaju želju za štetnim slatkišima.

Imajući to na umu, postavlja se pitanje odakle bi moglo doći pitanje, da li je moguće jesti banane dok gubite kilograme?

Prvi mit je o njihovom visokom sadržaju kalorija (96 kcal na 100 g). Ali podsjetimo da pripadaju proizvodi čija je energetska vrijednost manja od 100 kcal na 100 g. Sadržaj kalorija u 1 komadu (prosječna težina bez kore 140 g) - 134 kcal.

Drugi mit je o visokom sadržaju šećera. Opet, ovaj zaključak se izvodi na pozadini drugih voća koje se smatraju nezaslađenim. U nježnoj pulpi tropskog voća - 12 g šećera na 100 g proizvoda, u 1 kom. - 16 g. Podsjećamo da se to ne može izjednačiti sa 1 žlicom. l. stoni šećer, kako mnogi veruju. Banane sadrže fruktozu i glukozu, koje su prirodnog porijekla i nisu toliko štetne za organizam. Kao dokaz - njihov umjeren GI i dopuštenje da jedu čak i dijabetičari:

• GI zelene, nezrele banane = 35 jedinica;
• GI žuta, bez crnih tačaka = 45;
• GI žuta, veoma zrela, sa crnim tačkama = 50;
• GI prezreo = 55.

Korisne karakteristike

Banana je korisna ne samo za mršavljenje, već i za zdravlje općenito. Ovo tropsko voće:

• poboljšati rad žučne kese i jetre;
• očistiti kožu od akni;
• povećati hemoglobin u krvi, normalizirati razinu kolesterola, stabilizirati krvni tlak;
• eliminirati žgaravicu i zatvor;
• stimuliraju moždanu aktivnost, povećavaju koncentraciju pažnje (tako da mentalni stres nije kontraindikacija za tako korisno mršavljenje);
• pomoći da se odviknete od loših navika - alkohola i pušenja;
• boriti se protiv nesanice, poboljšati kvalitetu sna;
• učestvuju u obnavljanju mišićnog tkiva;
• zbog povećanog sadržaja kalija jačaju srce;
• imaju antibakterijska svojstva.

Uz sve to, mršavljenje od banane neće biti praćeno beri-beri, jer će opskrbiti organizam svim potrebnim nutrijentima.

Nutritivna vrijednost:

Moguća šteta

Kontraindikacije:

• alergija;
• dijabetes melitus (dijabetičari mogu jesti banane, ali u ograničenim količinama, tako da ova metoda mršavljenja nije prikladna za njih);
• bolesti želuca, pankreasa, jetre, bubrega;
• tromboflebitis, proširene vene, povećano zgrušavanje krvi i drugi problemi s cirkulacijom;
• slaba potencija (kontraindikacija se odnosi samo na muškarce);
• sklonost nadimanju i dijareji;
• nedavni srčani ili moždani udar.

U trudnoći i dojenju banane nisu zabranjene, ali se ženama ne preporučuje da smršaju uz njihovu pomoć u tim periodima.

Nuspojave:

• alergijske reakcije;
• debljanje, a ne gubitak težine
• pogoršanje kroničnih bolesti;
• povećanje viskoznosti krvi;
• smanjen libido kod muškaraca;
• razvoj gastritisa ili ulkusa;
• nadimanje, nadimanje, fermentacija.

Ukoliko planirate da smršate duže vreme, preporučuje se da se o tome posavetujete sa lekarom ili nutricionistom. Ako se pojave nuspojave, morat ćete prekinuti štrajk glađu i potražiti drugi dijetetski proizvod za oblikovanje tijela.

Načini gubitka kilograma

Dani posta

Mnogi koji mršave vole da organizuju dane posta od banane:

• klasična: 1 banana za 5 obroka;
• sa kefirom: na jelovnik klasičnog posnog dana dodaje se 1 litar 1% kefira (moguće uz dodatak cimeta);
• sa zelenim čajem: kefir se zamjenjuje šoljicom prirodnog zelenog čaja bez šećera i mlijeka (moguće sa cimetom, limunom ili đumbirom);
• sa svježim sirom: + 0,5 kg bezmasnog svježeg sira;
• sa jabukama: jedite 3 banane i 3 zelene jabuke dnevno, naizmjenično;
• na koktelu: u svakom od 5 obroka popije se čaša koktela od banane koji sagoreva masti (na primer sa kefirom).

Rezultati su gubitak od 0,5 kg do 1,5 kg, kao i dobro čišćenje crijeva, oslobađanje od toksina i viška tekućine. Možete se dogovoriti ne više od 1 puta sedmično, po mogućnosti istog dana (na primjer, subota) tokom 1-2 mjeseca.

Više o organizaciji dana posta na banani pročitajte na.

mono dijeta

Kratak opis. Tip: niskokalorično, bez masti. Rok: 3 dana. Rezultati: minus 3 kg. Težina: visoka.

Dozvoljeni proizvodi: dnevno - 5 banana, 5 jabuka i 1 litar 1% kefira (za 5 obroka). Glad možete ugušiti zelenim čajem bez aditiva. Intenzivni trening je kontraindiciran. Ova 3 dana bolje ih je zamijeniti hodanjem i 10-minutnim jutarnjim vježbama. Kao i svaka mono-dijeta, i banana ima svoje nedostatke: već drugog dana počinje žgaravica, osjećate se slabo i jako želite da jedete.

Uprkos efikasnosti mono-dijete, nutricionisti i doktori ne preporučuju ovaj način mršavljenja.

banana dijeta

Kratak opis. Tip: niskokalorični, proteinski. Rok trajanja: od 3 dana do 1 mjeseca. Rezultati: minus 3 kg sedmično. Težina: srednja.

Banana dijeta je jedna od najhranljivijih i najukusnijih. Osnovna pravila:

• dnevni sadržaj kalorija - 1.500 kcal (za žene), 1.800 (za muškarce);
• odbijanje štetne, masne i visokokalorične hrane;
• sportovi su obavezni;
• pojedite 3 do 5 banana dnevno.

Osnova prehrane je niskokalorično i neškrobno povrće, voće, kao i jaja, plodovi mora, nemasna riba, meso i mliječni proizvodi.

Varijante dijeta od banane (klasična je opisana gore):

• mliječni proizvodi / kefir;
• svježi sir;
• japanski (jutarnja banana dijeta od Hirošija Vatanabea);
• jabuka;
• na koži.

U sklopu mršavljenja na dijeti baziranoj na drugim proizvodima, morate pogledati na kojoj se listi nalaze banane – zabranjene ili dozvoljene. Ali u svakom slučaju, ako osjećate da je slom blizu i želja da pojedete nešto slatko neodoljivo raste, bolje je pojesti ovo voće (čak i ako je tabu) nego slatkiš ili tortu.

Kako odabrati

Kvalitetna banana treba da ima:

• aerodinamičan, glatki, nerebrasti oblik;
• mat, ne sjajna (voštana) površina;
• suva, a ne mokra koža;
• izraženu aromu, a ne miris plijesni i fermentacije;
• kora je jarko žuta, nije zelena, bez crnih mrlja i udubljenja.

Na dodir, trebao bi biti gust i elastičan. Mekoća ukazuje da počinje da trune. Dimenzije ne utiču na kvalitet.

Sušene banane nikako ne spadaju u dijetetske proizvode: sadržaj kalorija prelazi ljestvicu - 298, glikemijski indeks je nečuven - 70, korisne tvari se ne čuvaju. Stoga, kada gubite težinu, bolje ih je ne koristiti.

Kako čuvati

Problem je što je rok trajanja prekratak. I ne može svako redovno trčati za njima do prodavnice. Smrzavanje će biti izlaz:

1. Za guliti.
2. Isecite na krugove.
3. Prelijte svježim limunovim sokom.
4. Pakujte u plastičnu posudu, zatvorite.
5. Uklonite u frižider.

Odmrznuto voće se može koristiti za pravljenje salata i smoothieja za sagorevanje masti.

Drugi način da produžite njihov rok trajanja je da stabljike čvrsto omotate folijom za hranu.

Ako ste kupili previše zelene, možete se pobrinuti da sazriju kod kuće. Da biste to učinili, pored njih stavite jabuke i kruške. Ovi plodovi oslobađaju etilen, koji će ubrzati sazrijevanje.

Nemojte ih čuvati u frižideru.

Pravila upotrebe

Obavezno operite banane pravo u kožicu. U suprotnom, fenoli mogu dospjeti na ruke i plodove iz nje, kojima se prerađuju radi poboljšanja njihove prezentacije, te se smatraju otrovom.

Mogu se kombinovati sa tečnostima samo kao deo koktela, ali nije preporučljivo da ih koristite zajedno odvojeno - crevni poremećaji će mučiti.

Budite oprezni sa zelenim bananama. S jedne strane, glikemijski indeks im je najniži i još nema puno šećera u njima, što je korisno za mršavljenje. S druge strane, sadržaj škroba u njima prelazi skalu (kako voće sazrijeva, pretvara se u glukozu), što doprinosi debljanju i izaziva želučane smetnje.

Da biste ubrzali i poboljšali apsorpciju voća, jedite ga u malim komadima i temeljito žvačite.

Maksimalna dnevna doza je 1,5 kg zrelih banana (dozvoljeno samo za mršavljenje na dan istovara). Za mono-dijetu, ova brojka se smanjuje na 1 kg. Za ostale dijete - do 500 g.

Kada je najbolje vrijeme za jelo

1. Definitivno ne prije glavnog obroka i ne prije spavanja. Banane se probavljaju dugo (oko 40 minuta) i mogu uzrokovati težinu u želucu i žgaravicu.
2. Idealno vrijeme je nakon treninga kako bi se ubrzao oporavak tijela. Možete napraviti koktel od mlijeka ili kefira i banane.
3. S obzirom da ovo voće daje dovoljnu dozu energije i povećava snagu i izdržljivost, može se jesti prije treninga (oko pola sata).
4. Ovo je odlična užina za vrijeme ručka ili popodnevne užine: omogućava vam da izdržite do sljedećeg obroka bez napadaja gladi.
5. S obzirom na visok sadržaj glukoze, bolje ih je jesti ujutro.

Dodatni savjeti

Mršavljenje bananom je efikasno samo u pozadini dana posta, dijeta ili pravilne prehrane. Ako u ishrani ostavite visokokaloričnu i nezdravu hranu (masna, pržena, brza hrana, alkohol, gazirana pića), ne možete računati na gubitak težine, čak ni ako ujutro umjesto doručka pijete infuziju kore banane. Pristupite rješavanju problema na sveobuhvatan način.

Morate piti puno vode (oko 2 litre) kako bi biljna vlakna sadržana u pulpi banane nabubrila u crijevima, upijajući štetne tvari i osiguravajući dugotrajno zasićenje.

Tokom dana, krećite se i vježbajte kako biste sagorjeli više kalorija nego što ih unosite hranom.

Pomozite svom tijelu da smrša: spavajte dovoljno (hormoni proizvedeni tokom spavanja ubrzavaju lipolizu) i nemojte biti nervozni (hormon stresa kortizol nikada neće dozvoliti da figura bude vitka).

Kada dogovarate dijetu, ne zaboravite na pravila ulaska i izlaska: za bilo kakve štrajkove glađu, tijelo se mora pažljivo pripremiti i stres svesti na minimum prelaskom na redovnu prehranu nakon njih.

Recepti

Savršen doručak od banane

• Svježi sir

Sitno nasjeckajte 1 bananu u 200 g bezmasnog svježeg sira, začinite 10% pavlake. Ovo jelo možete jesti i ovako, a možete ga umutiti u blenderu.

• Kuvano

Vjeruje se da ako se banana prokuha, neće biti tako slatka i kalorična. Međutim, nemojte previše računati na očuvanje delikatnih kvaliteta ukusa. Stavite 1 komad voća (oljuštenog ili oguljenog) u kipuću vodu. Držite na laganoj vatri 10 minuta. Postoje rashlađeni.

• Ovsena kaša za doručak

Jedan od najjednostavnijih i najkorisnijih recepata za jutarnju energiju za cijeli dan. Najprije se zobene pahuljice kuhaju u vodi (najbolje od cjelovitih žitarica). Zatim se dodaje pire od banane (proizvoljne proporcije). To će vam omogućiti da jedete kašu bez šećera, a istovremeno će biti slatka zbog biljne glukoze.

Kokteli i smutiji sa bananom

Dobar tokom užine i posle treninga.

• Kefir sa bananom

Bananu krupno iseckati, umutiti blenderom u pire. Ulijte 250 ml nemasnog kefira, umutite. Idealno.

• Mlijeko sa bananom

Mlijeko nije tako korisno za mršavljenje kao kefir, pa je bolje dati prednost prethodnom receptu. Međutim, ovaj koktel je mekši, jer ne sadrži kiselost. Takođe spada u dijetetske i proteinske, pa se može bezbedno uključiti u ishranu. Proporcije su iste. U pire od banane možete dodati i bilo koje drugo niskokalorično voće i bobice. Odlična kombinacija - sa jagodama ili narandžama.

• Cimet

Ako u bilo koji od prethodnih recepata dodate prstohvat cimeta, svojstva napitaka koji sagorevaju masti će se povećati.

Sa korom

Prema istraživanjima, kora banane sadrži nekoliko puta više hranljivih sastojaka od samog voća. Na primjer, ima izražena baktericidna i antihistaminska svojstva. Sadrži puno luteina, koji može poboljšati vid. Nutricionisti insistiraju na tome da je mršavljenje uključi i u svoju ishranu. Kako to mogu učiniti?

1. Voće skuvajte ili ispecite direktno u kori, a zatim ga pojedite u istom obliku.
2. Možete napraviti odvar: samo kožice se potopi u kipuću vodu i kuha četvrt sata, zatim se iscijedi i napitak se pije tokom cijelog mršavljenja ujutro na prazan želudac.

Ako ste ljubitelj banana i plašite se da smršate samo zato što su na tabu listi većine dijeta, možete se smiriti. Ako je sve pravilno organizirano, ovo ukusno tropsko voće pomoći će vam da se riješite suvišnih kilograma i neće postati prepreka na putu do vitke figure.

Banana je ukusno i hranljivo voće bogato vitaminima i mineralima. Njegova redovna upotreba poboljšava rad želuca i crijeva, doprinosi normalnom funkcionisanju kardiovaskularnog sistema, pomaže u uklanjanju viška tekućine, otklanjanju otoka. Dakle, prednosti su neosporne. Ali mnoge žene zanima pitanje da li je moguće jesti banane dok mršave. Odgovor će u ovom slučaju zvučati dvosmisleno. Općenito, banane nisu zabranjene tokom mršavljenja. Ali kako bi u ovom slučaju donijeli samo korist, važno je uzeti u obzir neke karakteristike. O njima će se dalje govoriti.

Utjecaj banana na zdravlje i figuru

Banana je najbogatiji izvor hemikalija koje promovišu zdravlje i divno voće za desert. Daje brzo zasićenje, poboljšava rad unutrašnjih organa, stimuliše moždanu aktivnost, povećava vitalnost i poboljšava raspoloženje. Njegova upotreba je neosporno korisna.

Kontraindikacije i ograničenja u ovom slučaju su minimalne. Stoga, ako nemate neke ozbiljne kronične bolesti, možete bezbedno da konzumirate banane. Ipak, pripazite na količinu. Imajte na umu da je ovo voće veoma kalorično - 100 g sadrži oko 100 - 110 kilokalorija. Ovo nije najveća brojka, ali ako striktno pratite figuru i prehranu, onda vam se takve brojke mogu činiti previsokim.

Kako bi spriječili da banane izazovu debljanje, samo ih je potrebno jesti u ograničenim količinama. Takođe, pazite na prehranu općenito. Ako uz ovo voće jedete dovoljno zdrave, niskokalorične hrane, onda neće biti štete za figuru.

jesti banane za mršavljenje

Kome će koristiti banane?

Postoje različite vrste ljudi. Svaka osoba je jedinstvena. Neko potpuno bez napora stalno održava svoju figuru u odličnoj formi. A nekima se to daje samo uz redovno pridržavanje strogih dijeta. Ako spadate u drugu kategoriju, onda je bolje biti oprezan s bananama. U idealnom slučaju, treba ih zamijeniti jabukama ili kruškama, uživajući samo s vremena na vrijeme.

Ako imate samo manje probleme s figurom, a sigurni ste da ćete se lako vratiti u dobru formu, onda banane vjerojatno neće narušiti vaše planove. Štaviše, prave odličan desert i služe kao zdrava užina po potrebi.

Osim toga, postoje posebne dijete za banane. Oni su, u pravilu, kratkoročni, prilično se lako podnose i pomažu ne samo u ispravljanju figure, već i pročišćavanju crijeva i normalizaciji probave.

banane dijeta

Dijeta na bazi banane pogodna je za sve koji žele smršaviti, ali teško podnose osjećaj gladi. Njihovo trajanje možete sami odrediti prema stanju vaše figure. Ali poželjno je da ne bude duže od 10 dana.

Najlakša opcija dijete je jesti samo banane (možete pojesti do 1,5 kg dnevno). Istovremeno, svakako treba redovno piti čistu vodu. Potrebno je konzumirati 1,5 - 2 litre dnevno, podijelivši ih na jednake male porcije. Ova dijeta je savršena za dan posta.

Štedljivija je opcija u kojoj se banane dodaju kefirom. Na 1,5 litara fermentisanog mlečnog napitka dnevno ima 4-6 svežeg voća. Dozvoljeno je piti zeleni čaj bez šećera. Obavezno pijte puno čiste vode. Banane i kefir se mogu konzumirati bilo kojim redoslijedom, zajedno ili odvojeno.

Osim toga, postoji potpuno mekana dijeta. Možete ga koristiti ako samo trebate održati normalnu figuru ili izgubiti malu količinu viška kilograma. Suština je ovo. Na neparnim brojevima jedete samo svježi sir i bilo koje voće. Na parnim brojevima možete jesti banane i proteinsku hranu s niskim udjelom masti (na primjer, jaja, dijetalno meso, obrano mlijeko).

Karakteristike jedenja banana za mršavljenje

Dakle, odgovor na pitanje da li je moguće jesti banane dok gubite kilograme je pozitivan. Ali postoji jedna važna tačka. Kako bi vam voće pružilo sitost i blagotvorno uticalo na zdravlje, pri jedenju je obavezna fizička aktivnost. Ako pokušate smršaviti isključivo uz pomoć dijeta, rezultat će biti jedva primjetan. Stoga odaberite za sebe najugodniji način aktivnosti. Čak i mala naplata će biti dovoljna.

Sada znate da li je moguće jesti banane dok gubite kilograme i kako to ispravno učiniti za dobrobit figure. Ovi plodovi će vam pomoći da napunite vitalnu energiju i tonirate se, pa će vam fizička aktivnost koja je neophodna u ovom slučaju biti prilično lako data. Ako se ranije niste bavili sportom i vodili ste sjedilački način života, počnite s malim opterećenjima.

Recepti za dijetu od banane

Korisne karakteristike

Zamislite, ime ovog egzotičnog voća, doslovno prevedeno s arapskog, zvuči kao "prst". Ali zaista, ovo voće liči na prst 🙂

Generalno, banane su veoma zdrave. Sadrže toliko vrijednih tvari:

• inulin (ovo je hrana za dobre mikrobe u našem tijelu);
• magnezijum, kalijum, mangan i druga mineralna jedinjenja;
• vitamini grupe B i C;
• pektin;
• antioksidansi;
• itd.

Osim toga, ovi žuti plodovi su odlično "gorivo" za organizam. Pomažu da napunite energiju prije treninga i brzo se oporavite nakon treninga. Stoga banane možete jesti pola sata prije sporta ili odmah nakon treninga.

Banane takođe poboljšavaju raspoloženje – stimulišu proizvodnju hormona radosti – serotonina. A ovo prekomorsko voće zauzima ponosno mjesto na listi afrodizijačkih proizvoda. One proizvode hormon ljubavi - oksitocin 😉 Kome nedostaje neka jede više ovog voća.

Koje banane je najbolje jesti prilikom mršavljenja

Bez sumnje, banana je korisna. Članak "" će vam pomoći da ga bolje upoznate. Ako pojedete 1 srednju bananu dnevno (oko 100 grama), to vam neće toliko povećati dnevni unos kalorija. Njegova energetska vrijednost je 96 kcal. Ugljikohidrata ovdje ima 21 g, proteina - 1,5 g, a masti - 0,5 g.

Pošto banane čine 90% ugljenih hidrata, smatraju se voćem koje podiže nivo šećera u krvi. Posebno zrelo voće. Međutim, GI indeks banana, ovisno o zrelosti, kreće se u rasponu od 42-62. Ovo ih klasificira kao niske ili srednje po glikemijskom indeksu ( 1 ).

Hajde da pogledamo šta je bolje jesti kada gubite kilograme. Na kraju krajeva, oni imaju različite stepene zrelosti.

Nezrele banane (1-3)

Takvo voće ima neke prednosti. Oni sadrže smanjeni sadržaj šećera u poređenju sa svojim zrelim kolegama. Nezrelo voće je odličan izvor prebiotskih vlakana. Oni pomažu hraniti dobre bakterije u crijevima i poboljšavaju probavu.

Zbog većeg sadržaja otpornog škroba, zeleni plodovi duže ostavljaju osjećaj sitosti.

Jedna mana njihovog jedenja je to što otežavaju probavni sistem i mogu uzrokovati nadutost.

Kako biste prikrili blago gorak okus nezrelih banana, dodajte ih u smoothie s drugim voćem i povrćem. Odlično se slažu u koktele sa jogurtom i cimetom, malinama, orasima ili medom.

Zrele banane (4-7)

Zrelo voće sadrži visoku koncentraciju svih dijetalnih vlakana, vitamina C, kalijuma, vitamina B i mnogih antioksidansa. Osim toga, zrelo voće je lakše za naš probavni sistem.

Ali prezrela banana s tamnim mrljama ukazuje na to da sadrži specifičan ekstracelularni protein. Zove se TNF ili faktor tumorske nekroze. Ovo je supstanca koja ima antikancerogeno dejstvo, odnosno bori se protiv abnormalnih formacija. TNF takođe pomaže u jačanju imunološkog sistema.

Ako ste kupili čitavu gomilu zrelog voća i oni se pokvare, ohladite ih kako biste sačuvali hranjive tvari. Od njih napravite pire i umjesto putera namažite sendviče ili dodajte u peciva za. Možete ih i zamrznuti za upotrebu u rashlađenim ljetnim smutijima.

Ali veličina ploda nije bitna. To ni na koji način ne utiče na njihovu korisnost.

Da li je moguće jesti banane uveče

Često ste zainteresovani za gubitak kilograma - da li je moguće pucati banane uveče. I onda odmah "stručnjaci" sa svih strana upadaju sa svojim savjetima. " Šta vi, ni u kom slučaju nemojte jesti, strašni su ugljeni hidrati. Noću se talože u ćelijama vašeg tela. A ujutro se probudite obrasli suvišnim kilogramima". Ili ovaj prijedlog: Zaboravi banane. Samo se bolje od njih. Bolje jesti».

Pa šta da kažem - posle ovakvih "argumenata" zaista prestajete da jedete banane. Ali samo takve drastične mjere nisu uvijek opravdane. Stvar je u tome da svako od nas ima drugačije telo.

Neki ljudi mogu pojesti bananu noću i mirno zaspati. Za druge, jedenje ovog egzotičnog voća može izazvati povećanu snagu, koja se glatko pretvara u glad. Ovo se posebno odnosi na osobe sa jakim skokovima nivoa šećera u krvi.

Čak i ako takva osoba odmah zaspi, može se probuditi usred noći od strašnog osjećaja gladi. I ovdje postoji veliki rizik da dođete k sebi već kod frižidera, pojedete još jedan kotlet sa sendvičem 🙂 A ujutro, kada stanete na vagu, naravno, za sve ćete kriviti bananu koja se pojede noću. Toliko je kalorija.

Uveče je još jedan argument protiv banana. Ovo egzotično voće ima snažan diuretski učinak. A za to je kriv kalijum. Stoga, ako ovo voće pojedete prije spavanja, možete cijelu noć trčati u toalet.

Kada jesti banane za mršavljenje

Glavna greška koju ljudi koji mršave najčešće rade na dijeti je jesti voće kao desert. Štaviše, nije bitno da li su u pitanju banane ili neko drugo voće. Konzumiranje voća odmah nakon glavnog obroka više će naškoditi tijelu nego pomoći. Činjenica je da je želudac nakon jela pun. A kada plodovi uđu tamo, oni, u dodiru s hranom, počinju da se kisele i fermentiraju. Otuda nadutost, pojačano stvaranje plinova i drugi problemi.

Da biste sve ovo izbjegli, savjetujem vam da jedete banane nekoliko sati nakon jela. Ili se mogu jesti 20-30 minuta prije glavnog obroka. Dakle, vitamini i druge vrijedne tvari sadržane u njima bolje se apsorbiraju.

Što se tiče optimalnog vremena kada je najbolje jesti banane, mišljenje nutricionista se ovdje razlikuje. Neki kažu da se ovo prekomorsko voće bolje upija ujutro. Svoj stav objašnjavaju činjenicom da nakon jedenja ovih plodova nivo šećera u krvi postepeno raste. I kao rezultat, tijelo se "budi" nakon spavanja.

Ispostavilo se da ne postoji konsenzus o tome kada je bolje jesti ovo voće. Zato, prijatelji moji, eksperimentirajte i slušajte svoje tijelo u ovom trenutku.

Recepti za dijetu od banane

Od ovog ukusnog voća može se pripremiti mnogo toga. Na primjer, to može biti ili . Takođe mi se jako sviđa ovaj neverovatno ukusan desert.

Naravno, pripremila sam za vas nekoliko jednostavnih recepata za dijetalna jela. Spreman? Onda uhvati 🙂

Kuvanje ovsene kaše sa bananom i jabukom

100 g zobenih pahuljica preliti sa 100 ml kipuće vode. Nakon toga pokrijte posudu poklopcem i ostavite kašu da se natopi. U tom trenutku u blenderu sameljite pola slatke jabuke, bananu i kašičicu meda u kašu.

Kako se kaša natapa, u nju unosimo mješavinu voća i meda. Začinite kašu sa prstohvatom cimeta. Pa izaći će ukusno, već mi se slini. Takvu hranu možete jesti ne samo za doručak ili ručak. Zavisi na kojoj ste dijeti.

recept za salatu od banane i šargarepe

Ovo jelo je vrlo korisno za mnoge bolesti gastrointestinalnog trakta, jer. štiti zidove želuca od iritacije. Ovo jelo se priprema vrlo jednostavno i brzo. Bananu očistimo i narežemo na krugove. Narendati oljuštenu šargarepu. Pomiješajte bananu sa šargarepom i začinite bezmasnim jogurtom. Po želji pospite sa malo svježe mljevenog crnog bibera. I onda sve pomešati.

Mislim da i vi imate zanimljiva dijetalna jela sa ovim slatkim voćem u kanti. Podijelite ih, prijatelji. I ostavite link do ovog članka na društvenoj mreži - vaši prijatelji će odavde naučiti toliko korisnih stvari. I to je sve za danas - do ponovnog susreta.