Proteinsko-povrtna dijeta: detaljan jelovnik sa receptima, koliko možete smršaviti i postoje li kontraindikacije. Proteinsko-povrće dijeta: opis, jelovnik, recenzije i rezultati Dijeta povrća i proteinskih dana

Omiljena dijeta postala je popularna zbog svoje efikasnosti i lakoće pridržavanja.

Trajanje dijete je 7 dana: 3 dana pijenja, 1 voće, 1 povrće, 1 proteinska i 1 kombinovana (dan van dijete).

Dijeta "Omiljene dijete" po danu:

• dan za piće. Dozvoljena je samo tečna hrana (supe, čorbe, kompoti, sokovi). Svježe cijeđeni sokovi se razrjeđuju 50/50 s vodom kako bi se smanjile kalorije. Preporučljivo je unositi minimalnu količinu soli kako bi se izbjeglo oticanje i smanjilo opterećenje bubrega. Potrebno je popiti najmanje 2 litre čiste negazirane vode;
• dan povrća. Dozvoljeno je bilo koje povrće, sirovo (bolje), kuvano i dinstano. Od povrća se pripremaju salate i vinaigreti. Nutricionisti preporučuju uvođenje bijelog kupusa u jelovnik, koji ima učinak sagorijevanja masti. Salate se mogu začiniti maslinovim uljem, limunovim sokom, nemasnim jogurtom ili soja sosom radi poboljšanja ukusa;
• voćni dan. Dozvoljeno je bilo koje voće i bobičasto voće, osim grožđa i banana. Poželjno je da jelovnik sadrži grejpfrut koji ima svojstva sagorevanja masti. Treba jesti 1-2 voća svaka 2-3 sata, dok ukupna težina voća dnevno treba da bude 1-3 kg. Između obroka morate piti čistu negaziranu vodu;
• proteinski dan. Dozvoljeni su pileći file, posna riba, škampi i pileća jaja. Osim toga, možete koristiti jogurt ili svježi sir;
• kombinovani dan. Dijeta se sastoji od voća i povrća koje je bilo prisutno drugog i trećeg dana dijete, kao i namirnica koje su poznate za mršavljenje - dinstano povrće, pečeno meso, supa od povrća. Sva jela treba malo posoliti. Konzerve i poluproizvodi su zabranjeni.

Nakon završetka dijete potrebno je postepeno vraćati se na normalnu prehranu, uvodeći svaki dan po jedan novi proizvod. U roku od 2-3 sedmice morate pratiti sadržaj kalorija u jelovniku, izbjegavajući masnu i slatku hranu. Još jedan efikasan način za održavanje težine su dani posta jednom sedmično.

Prednosti omiljene dijete

"Omiljena dijeta" je efikasan sistem mršavljenja, 4-5 kg ​​viška nestaje za 7 dana. Uz ispravan izlazak iz dijete, izgubljeni kilogrami se neće vratiti.

Prednost "Omiljene dijete" je izmjena ishrane po danu, što je čini raznolikom i ne dosadnom, uprkos značajnim ograničenjima. Prisustvo dana za piće u ishrani omogućava rasteretenje probavnog sistema i prilagođavanje želuca malim količinama hrane.

Nedostaci i kontraindikacije "Omiljene dijete"

Neki ljudi koji gube na težini primjećuju smanjenje efikasnosti, umor, promjene raspoloženja, glavobolje i vrtoglavicu u prvim danima dijete. U danima pijenja mogući su problemi s crijevima, ponekad se uočavaju skokovi krvnog tlaka.

"Omiljena dijeta" se ne preporučuje kod hipertenzije, zatajenja srca ili bubrega, bolesti probavnog sistema. Nije pogodan za osobe koje doživljavaju povećan fizički, intelektualni ili psihički stres, kontraindiciran je kod djece, trudnica i dojilja.

Koji proizvodi su dozvoljeni?

Dozvoljeni su sledeći proizvodi:

• povrće, voće, bobičasto voće (osim grožđa i banana);
• pileći file, pileća juha, posna riba, plodovi mora, jaja;
• obrano mlijeko, kefir, svježi sir, jogurt, nemasni sir;
• grašak, heljda;
• maslinovo ulje, limunov sok, soja sos;
• zeleni i crni čaj, svježe cijeđeni sokovi.

Sol je prihvatljiva u malim količinama.

Koji proizvodi su zabranjeni?

Zabranjena hrana uključuje sve što nije na listi dozvoljenih proizvoda, uključujući šećer.

Meni "Omiljena dijeta"

Uzorak menija "Omiljena dijeta" za 7 dana:

Doručak: 200 ml kefira, čaj.

Užina: 150 ml jogurta.

Večera: 200 ml mlijeka.

Doručak: 2 paradajza.

Ručak: salata od svježih krastavaca, kupusa i začinskog bilja, začinjena maslinovim uljem.

Popodnevna užina: 2 krastavca.

Večera: salata od slatkih paprika, krastavaca i začinskog bilja.

Doručak: 200 ml voća i milkšejka, čaj.

Drugi doručak: 200 ml mlijeka.

Ručak: 200 ml pilećeg bujona.

Popodnevna užina: 200 ml kefira.

Večera: 200 ml mlijeka.

Doručak: 2 narandže.

Drugi doručak: grejpfrut.

Ručak: voćni pladanj od jabuka, kivija i pomorandže.

Užina: kruška i jabuka.

Večera: 200 ml mlijeka.

Doručak: 2 kuvana jaja.

Drugi doručak: 200 g kuvane ribe.

Ručak: 150 g pilećeg filea, 100 g kuvanog graška.

Popodnevna užina: 100 g svježeg sira.

Večera: 100 g sira.

Doručak: 200 ml kefira, čaj.

Drugi doručak: 200 ml soka od grejpfruta.

Ručak: 200 ml pilećeg bujona.

Popodnevna užina: 200 ml milk-fruit shake.

Večera: 200 ml mlijeka.

Doručak: 2 kuvana jaja, čaj.

Drugi doručak: bilo koje voće.

Ručak: 200 ml lagane supe sa heljdom ili pirinčem.

Užina: bilo koje voće.

Večera: salata od svježeg povrća začinjena biljnim uljem.

Savjet 1: Nemojte mijenjati redoslijed dana dijete ili zamijeniti jedan dan drugim.

Savjet 2: u voćne salate, osim grejpa, poželjno je dodati i kivi, koji također ima svojstva sagorijevanja masti.

Naziv dijete govori sam za sebe - mnogi je vole zbog njene efikasnosti, lakoće pridržavanja i jednostavne dijete. Ako se pridržavate preporuka za ispravan izlazak iz dijete, rizik od povratka izgubljenih kilograma je minimalan.

Video sa YouTube-a na temu članka:

Pronašli ste grešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Čorbe tokom dijete su zabranjene, jer izazivaju apetit. Sok je samo svježe iscijeđen, ali s njim morate biti oprezni iz istog razloga.

„Sedmi dan predstavlja izlazak iz ishrane voljene osobe, pa se preporučuje pridržavanje individualnog jelovnika. Doručak ovog dana treba da se sastoji od dva kokošja jajeta i nezaslađenog čaja. Za drugi doručak je pogodno bilo koje voće. Ručak je lagana supa ili čorba. Večera bi trebala biti ograničena na salatu od povrća začinjenu biljnim uljem.”

Ljudi koji redovno doručkuju imaju mnogo manje šanse da budu gojazni.

Naši bubrezi su u stanju da prečiste tri litre krvi u jednoj minuti.

Tokom života, prosječna osoba proizvede čak dvije velike lokve pljuvačke.

Težina ljudskog mozga iznosi oko 2% ukupne tjelesne težine, ali on troši oko 20% kisika koji ulazi u krv. Ova činjenica čini ljudski mozak izuzetno osjetljivim na oštećenja uzrokovana nedostatkom kisika.

Prosječan životni vijek ljevorukih je kraći nego kod dešnjaka.

Milioni bakterija se rađaju, žive i umiru u našim crijevima. Mogu se vidjeti samo pri velikom povećanju, ali kada bi se spojile, stale bi u običnu šolju za kafu.

Obrazovana osoba je manje sklona bolestima mozga. Intelektualna aktivnost doprinosi stvaranju dodatnog tkiva koje nadoknađuje oboljele.

Nekada je bilo da zijevanje obogaćuje organizam kiseonikom. Međutim, ovo mišljenje je opovrgnuto. Naučnici su dokazali da zijevanje hladi mozak i poboljšava njegove performanse.

Posao koji čovek ne voli mnogo je štetniji za njegovu psihu nego nikakav posao.

Najrjeđa bolest je Kuru bolest. Od toga su bolesni samo predstavnici plemena Fur u Novoj Gvineji. Pacijent umire od smijeha. Smatra se da je uzrok bolesti jedenje ljudskog mozga.

74-godišnji Australac James Harrison dao je krv oko 1.000 puta. Ima rijetku krvnu grupu čija antitijela pomažu novorođenčadima s teškom anemijom da prežive. Tako je Australijanac spasio oko dva miliona djece.

Ljudska krv "teče" kroz žile pod ogromnim pritiskom i, ako je narušen njihov integritet, sposobna je pucati na udaljenosti do 10 metara.

Većina žena je u stanju da dobije više zadovoljstva od gledanja svog lepog tela u ogledalu nego od seksa. Dakle, žene, težite harmoniji.

Svaka osoba ima ne samo jedinstvene otiske prstiju, već i jezik.

Osmeh samo dva puta dnevno može sniziti krvni pritisak i smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara.

Samo 10% muškaraca u slučaju seksualnih smetnji ode kod doktora i, zahvaljujući kompetentnom tretmanu, riješi se problema. Ostali preferiraju.

Zašto je atomska dijeta dobila takvo ime, za mene, da budem iskren, ostaje misterija. Ili su autori dijete sigurni da je njen učinak sličan nuklearnoj eksploziji (tvrde da je potrebno od 5 do 8 kilograma tjedno dijete), ili su je smatrali senzacionalnom tehnikom mršavljenja koja je doslovno raznijela uobičajenu ideje o tome kako smršati - ali sa ovom tezom se može i raspravljati :). Pa, kako god bilo, razmotrite ovu dijetu detaljnije.

Atomic Diet Rules

Atomska dijeta se zasniva na izmjeni proteinskih i povrtnih dana. Proteinski dan - dan povrća - opet protein - opet povrće, i tako dalje. Ovo je, zapravo, glavni princip dijete.

Na proteinski dan dozvoljeno je sljedeće:

• nemasno meso, perad bez kože, riba;
• mlijeko i svi prirodni fermentirani mliječni proizvodi (sir, svježi sir, kefir, jogurt bez aditiva itd.);
• jaja.

Na dan povrća možete jesti:

• bilo koje povrće osim krompira;
• bilo koje voće i bobice, osim najslađeg (banane, grožđe);
• i sve što se od njih može skuvati (posne supe, salate od povrća i voća, kiseli krastavci, varivo od povrća itd.).

• krompir;
• šećer i slatkiši;
• hljeba, tjestenine i drugih proizvoda od brašna.

U prvoj sedmici dijete također treba isključiti žitarice i mahunarke iz prehrane; ako odlučite da se duže držite dijete, kasnije ih možete konzumirati, povremeno i malo po malo, u dane povrća.

Količina hrane koja se može konzumirati tokom dana nije ograničena. Ali to, naravno, ne znači da se možete prejesti do sitosti. Morate jesti kada želite, i to tek toliko da utolite glad. Nemojte se prejedati.

Poslednji obrok treba da bude najmanje 3 sata pre spavanja.

uzorak menija

Proteinski dan:

• doručak - 1-2 jaja, sir (ili komad kobasice, ili kobasica, svježi sir), kafa sa mlijekom;
• ručak - pileća prsa, meso ili riba (može biti pržena ili pečena, ali bolje kuhana);
• večera - svježi sir, riba, sir (bolje je ne jesti meso uveče, jer je potrebno dugo za varenje).

Dan povrća:

• doručak - salata od povrća ili voća sa maslinovim uljem;
• ručak - juha od kupusa ili posni boršč bez krompira, lečo ili varivo od povrća;
• večera - vinaigrette;
• grickalice - voće, sokovi.

Čini se, međutim, da vrijedi žuriti u takve krajnosti samo ako ste zaista voljeli da jedete u režimu atomske dijete. Inače, nakon postizanja željene težine (ili ako je, unatoč svim naporima, prestala da se smanjuje), vrijedi glatko prijeći na šine punopravne, racionalne, uravnotežene prehrane.

Atomska dijeta je kontraindikovana, kao i veoma slična njoj, kod oboljenja gastrointestinalnog trakta, jetre, bubrega i kardiovaskularnog sistema. Da, i svima ostalima prije upotrebe ne škodi da se posavjetuju sa ljekarom.

Postavljanje oglasa je besplatno i registracija nije potrebna. Ali postoji predmoderacija oglasa.

Dijeta "Voljeni"

Recepti za efikasno mršavljenje nužno su prisutni u arsenalu svake žene. Dijeta za mršavljenje "Voljeni" jedan je od načina da brzo vratite težinu u normalu, očistite tijelo. Koje su opcije za hranu? Šta doktori misle o ishrani? Kakvi rezultati se mogu postići ako koristite različite metode mršavljenja? Pokušajmo razumjeti članak.

Dijeta "Voljeni" 7 dana

Sistem ishrane je dizajniran za nedelju dana tako da svaki sledeći dan jedete hranu određene grupe. Smjenjuju se dani pijenja s danima kada je potrebno jesti čvrstu hranu. Ni u kom slučaju ne možete mijenjati dane na mjestima. A ako se dobiju pozitivni rezultati, preporuča se ponoviti ne prije nego nakon 10-12 sedmica.

Ako se fokusirate na recenzije, dijeta "Favorite" za 7 dana omogućava vam da smršate za 6-10 kg. S obzirom na to da jelovnik nije dosadan, onda je dosta lako prenijeti dijetu.

Kontraindikacije

Bolesti bubrega.
Kardiovaskularne bolesti.
Bolesti jetre.
Gastritis.
Kolitis.
Trudnoća.
Bolesti povezane s metaboličkim poremećajima.

Detaljan opis dijete "Voljeni"

Postoji nekoliko opcija ishrane, ali najčešća je sedmodnevna dijeta. Potrebno je unaprijed pripremiti tijelo za dijetu. Počnite za nekoliko dana: postepeno smanjite broj porcija, odustanite od masne, pržene hrane, jedite manje škrobne hrane. Naučite se piti vodu, jesti svježe povrće i voće. Jeste li pripremili svoje tijelo? Tada počinjemo aktivno gubiti težinu!

Dijeta "Omiljeni" dan za piće

Prvi dan dijete, kao i treći i šesti, predviđeni su za ispijanje velikih količina tečnosti. Štaviše, ne smije se piti samo voda. To mogu biti biljne dekocije, mlijeko i kiselo-mliječni proizvodi (kefir, prirodni jogurt), čorbe (samopripravljene), sokovi od povrća, zeleni čaj bez šećera i obična voda bez plina.

Zabranjeno je konzumiranje slatkih gaziranih pića, industrijskih sokova, alkoholnih pića. Mesne čorbe možete posoliti, ali samo malo.

Čista voda savršeno otapa toksine i uklanja ih iz tijela, pa je treba dati prednost u danima pijenja. Prirodne sokove bolje je razrijediti vodom i odabrati niskokalorične mliječne proizvode. U takvim danima dijete bolje je ograničiti fizičku aktivnost, više se odmarati, jer su moguće vrtoglavica i slabost.

Dijeta "Favorite": dan povrća

Drugog dana dijete morat ćete postati vegetarijanac. Drugog dana dijete možete jesti razno povrće, a u jednom obroku treba pojesti oko 300 g hrane. Povrće se može kuvati, dinstati, peći ili jesti sirovo. Obavezno jedite kupus (najbolje brokoli), šargarepu. Kao preljev možete odabrati biljno ulje i limunov sok.

Dijeta "Favorite": voće 4. dan

Odmah ćemo rezervirati da na današnji dan ne možete kuhati sokove i kompote od voća, ali možete piti čistu vodu bez ograničenja. Preporučljivo je jesti najviše 3 kg voća. Ukoliko ste zainteresovani za „omiljena“ dijeta, okvirni jelovnik za ovaj dan može uključivati ​​bilo koje voće. Izuzetak su grožđe i banane – oni su visokokalorični i dovoljno hranljivi da se smatraju dijetalnim.

Dijeta "Favorite": proteinski dan 5

Na kraju, možete pojesti komad mesa, jesti škampe ili ribu. Danas je dozvoljeno jesti i svježi sir ili bjelanjak, pasulj ili grašak. Istina, potrebno je pridržavati se mjere. U toku dana preporučuje se konzumiranje 5 porcija proteinske hrane od po 150-200 g. To je sasvim dovoljno da organizam dobije potrebnu energiju i vrati snagu. Međutim, još nije vrijeme za početak punopravne fizičke aktivnosti.

Dijeta "Favorite": 7. dan

Prelazna faza sa dijetalne na potpunu ishranu. Ovog dana preporučuje se ishrana od onog povrća i voća koji su konzumirani na dan povrća i voća. Možete piti kefir, jesti jaja, meso i ribu.

Dijeta "Favorite" detaljan meni

Za one koji će prvi put koristiti dijetu, pomoći će naši savjeti i preporuke s naznakom određenih jela koja se mogu pripremati tokom sedmice. dakle,

1 dan - piće

8.00 - nezaslađeni čaj + šolja kefira.
11.00 - malo slana pileća čorba.
14.00 - prirodni jogurt (250 ml).
18.00 - kefir ili mlijeko (ne više od čaše).

dan 2 - povrće

8.00 - paradajz (2 kom.).
11.00 - Salata od krastavca i kupusa sa začinskim biljem.
14.00 - krastavci ili paprike (1-2 komada).
18.00 - salata od paradajza, krastavca, kupusa i zelenila.

Dan 3 - piće

8.00 - čaj bez šećera i 200 ml mlijeka.
10.00 - mleko (250 ml).
13.00 - malo slana pileća čorba (150 ml).
15.00 - kefir bez masti (250 ml).
18.00 - mleko (200 ml).

Dan 4 - voćni

8.00 - narandža i grejpfrut.
10.00 - avokado.
13.00 - voćna salata od šljiva, kivija i jabuka ili kivija, grejpa i jabuka.
15.00 - jabuka i kruška.
18.00 - grejpfrut ili kivi.

5. dan - proteini

8.00 - kuvana pileća jaja (po mogućnosti proteina bez žumanca), 2 komada.
10.00 - kuvana riba (150-200 g).
13.00 - kuvani pileći file (150 g).
15.00 - svježi sir (150 g).
18.00 - tvrdi sir (100 g).

6. dan - piće

8.00 - čaj + kefir (250 ml).
10.00 - čaša soka od šargarepe i bundeve.
13.00 - pileća čorba (250 ml).
15.00 - jogurt (200 ml).
18.00 - mleko (200 ml).

7. dan - izlazak iz dijete

Završnog dana "Voljene" dijete, dijeta se može sastojati od sljedećih jela:

8.00 - kuvana pileća jaja, 2 kom.
10.00 - svježa jabuka ili grejpfrut.
13.00 - varivo od povrća + kuvano meso (70 g) ili supa od povrća.
15.00 - narandža ili avokado.
18.00 - salata od svježeg povrća i začinskog bilja, začinjena biljnim uljem i limunovim sokom.
20.00 - čaša kefira bez masti.

Dijeta "Favorite": teška opcija

Ovaj način ishrane je pogodan za apsolutno zdrave ljude. Dozvoljeno je koristiti takav sistem za mršavljenje ne više od 1 puta u 4 mjeseca. Promena redosleda dana i preporučenih proizvoda je strogo zabranjena. U ovoj verziji "omiljene" dijete jelovnik za sedmicu je sljedeći:

Prvi i drugi dan. Kefir (1%) možete piti u bilo kojoj količini. Kupujte mliječne proizvode samo od provjerenih marki ili sami pripremite fermentirani mliječni proizvod.

Treći dan - mono-dijeta sa jabukama. Morate jesti oko 2 kg zelenih jabuka dnevno (njihov sadržaj kalorija je nešto manji od kalorijskog sadržaja "obojenih" sorti).

Od četvrtog do šestog dana jedemo isključivo pileće meso. Skuvajte piletinu sa malo soli, nakon što skinete kožu. Dozvoljeno je 700 g - 1000 g mesa dnevno.

Sedmi dan. Neobičan meni se sastoji od suvog crnog vina i tvrdog sira. Uprkos činjenici da količina vina nije striktno regulisana, ne treba previše zloupotrebljavati ovo piće. Svaka čaša vina se jede sa komadom sira (40-50 g). Važno je napomenuti da je ova opcija ishrane prilično izuzetak od pravila, jer su u većini slučajeva Omiljena dijeta i alkohol nekompatibilni. No, s obzirom na to da suho crno vino odlično utječe na metabolizam i poboljšava sastav krvi, njegova umjerena upotreba samo će koristiti.

"Omiljena" dijeta 5 dana

Ovo nije ništa drugo do skraćena verzija sedmodnevne dijete. Morat ćemo isključiti šesti i sedmi dan, a ostali se ponavljaju uobičajenim redoslijedom: piće, povrće, piće, voće i proteini. Također morate postepeno izlaziti iz dijete, uključujući hranu vrlo pažljivo u ishranu.

Dijeta "Favorite" 12 dana

Opcija obroka se sastoji od 12 mono-dijeta, od kojih svaka traje 1 dan. Ako se držite „Voljene“ dijete 12 dana, jelovnik je prilično krut i ne može svako izdržati ovakav način prehrane. Ali čak i apsolutno zdravim ljudima ne preporučuje se korištenje opcije mršavljenja češće od jednom godišnje.

Ova dijeta će vam se svidjeti 12 dana, jer je meni zanimljiv i prilično ukusan.

1. dan - kefir. Dnevno se popije oko 2 litre kefira bez masti.

2. dan - voće. Ukupna količina voća ne prelazi 2 kg dnevno. Prednost se daje grejpfrutima i avokadu, limunu.

3. dan - svježi sir. Jelovnik se sastoji od 0,5 kg svježeg sira srednje masnoće.

4. dan - tikvice. Pripremite kavijar od tikvica unaprijed uz dodatak luka, šargarepe i biljnog ulja. Na ovaj dan možete pojesti oko 800 g proizvoda.

5. dan - čokolada. Tamna čokolada je dijeta za ceo dan.

6. dan - jabuka. Broj zelenih jabuka ne prelazi 1,5 kg.

7. dan - sir. Meni za ceo dan je oko 400 g tvrdog nemasnog sira.

8. dan - paradajz i povrće. 1 litar soka od paradajza + salata od kupusa i krastavca sa začinskim biljem.

9. dan - meso. Dnevno se pojede do 500 g kuvanog goveđeg, pilećeg i ćurećeg mesa.

10. dan - povrće. Tokom dana možete kuvati salate od paradajza, krastavca, paprike, šargarepe, kupusa i začinskog bilja.

11. dan - dan svježeg sira. Dnevno se pojede do 500 g svježeg sira bez masti.

12. dan - voće. Ponavlja se meni drugog dana.

"Omiljena" dijeta 14 dana

Način ishrane podrazumeva podelu dijete na 4 trodnevne faze (ukupno 12 dana). A zadnja dva dana (13. i 14.) smatraju se prijelaznim i omogućavaju vam da prilagodite tijelo uobičajenoj prehrani.

Prva faza je kefir. Tri dana piju isključivo kefir bilo kojeg sadržaja masti. Količina fermentisanog mlečnog napitka je neograničena. Možete piti i prokuhanu pročišćenu vodu, ali čaj i kafu morat ćete napustiti.

Druga faza je jabuka. U naredna tri dana treba pojesti bilo koji broj jabuka. Mogu se peći ili cijediti u soku.

Treća faza je protein. Tri dana (7, 8, 9) jedu kuvano pileće meso. Može se kuvati, peći bez kore. U kuvanju se ne koriste sol i začini. Preporučljivo je jesti ne više od 1 kg mesa dnevno. Dozvoljeno je piti samo čistu vodu.

Četvrta faza je vino i sir. Tvrdi sir, u količini od 40 g, zalijte suvim crnim vinom (oko 200 g). Količinu vina morate sami regulisati. Osim toga, dozvoljeno vam je da pijete čistu vodu.

Zadnja dva dana možete kuhati supe od povrća, variva od povrća, jesti kuhano meso i jaja. Dijeta je napravljena na način da sadržaj kalorija ne prelazi 1300-1400 kalorija. Kalorije možete izračunati na besplatnom online kalkulatoru ili pročitati korisne gotove recepte sa izračunatim kalorijama na našoj web stranici.

Kako izaći iz "Voljene" dijete?

Budući da se sistem ishrane sastoji od raznih mono-dijeta, odmah nakon završetka moguće je brzo povećanje težine. Ali ovaj rizik se pojavljuje ako odmah pređete na normalnu prehranu. Postoji nekoliko važnih savjeta koji će vam pomoći da dugo ostanete postignuti rezultat.

Obavezno vodite dnevnik ishrane kako biste stalno izračunavali unos kalorija, koji ne bi trebao prelaziti 1800 kcal dnevno. Držite se ove dijete 10-14 dana uz povećanje fizičke aktivnosti.

U roku od 30 dana nakon napuštanja dijete, ne biste trebali unositi više od 100 g proteina dnevno.

Dopunjavajte obrok hrane nakon dijete postepeno.

Koristite jednom sedmično u danima posta. Fokusirajte se na lične preferencije. Ako vam se svidio određeni dan dijete i niste izazvali nikakvu negativnu reakciju, onda je možete prakticirati za održavanje optimalne težine.

"Omiljena" dijeta: recepti

1. Paprikaš od povrća. Trebaće vam 1 luk, šargarepa, paprika i paradajz. Očistite luk i šargarepu od kore, biber - iz kutije sa sjemenkama. Luk narežite na kolutiće i dinstajte na malo ulja. Dodajte narendanu šargarepu, paradajz i seckanu papriku. Dodajte par mahuna šparoga, nasjeckano zelje. Vreme kuvanja je 25-30 minuta. Jelo se može kuvati bez soli.

2. Salata od šargarepe sa belim lukom i puterom. 1 veća šargarepa, oguljena i narendana na sitno rende. Dodati narendani češanj belog luka i začiniti biljnim uljem. Sol nije potrebna. Zbog sočnosti šargarepe i prisustva belog luka, ukus salate je pikantan.

3. Kuvane šparoge sa soja sosom. Kuhajte 150 g šparoga oko 20 minuta bez soli. Prilikom serviranja pospite seckanim začinskim biljem i prelijte soja sosom.

4. Voćna salata. Za pripremu dijetalnog jela uzmite jedan kivi, grejpfrut i jabuku, narežite ih na komade, pomiješajte. Možete poprskati limunovim sokom ili dodati koricu.

Dijeta "Voljena": recenzije i rezultati

Dijeta "Favorit" je vrlo slična dijeti 6 latica, koja se također sastoji od mono-dijeta. Općenito, „Omiljena“ dijeta se lako podnosi, a posebni utisci su zbog činjenice da ako se pridržavate pravila prehrane nakon dijete, težina se ne vraća, a rezultat ostaje dugo vremena. Rezultati voljene dijete su impresivni. Neki uspijevaju smršaviti 5 kg, iako je prosječan gubitak težine od 8 kg do 10 kg. Jelovnik je lako sastaviti na način da jedete svoju omiljenu i ukusnu hranu, što znači da je naziv dijete potpuno istinit.

Recenzije o dijeti "Voljena" sugeriraju da vam takav sistem prehrane zaista omogućava da se riješite viška kilograma, iako je nekima prilično teško u potpunosti odbiti čvrstu hranu u dane pijenja. Ne isključujte mesne juhe, jer su one najhranjivije i omogućavaju vam da se ne otkačite. Ali na dan voća treba podijeliti jelovnik za taj dan tako da pauze između obroka ne prelaze tri sata. Osim viška kilograma, ovom opcijom ishrane možete se riješiti i 2% masnog tkiva, što je vrlo važno kod mršavljenja.

“Voljena” dijeta i sport su takođe nespojljivi kada su u pitanju ozbiljna opterećenja. Dijeta je ograničena, a tijelo radi na tome da što više izbaci višak toksina. Ne isplati se vežbati. Bolje je pridržavati se mirne dnevne rutine, više se opustiti, šetati na svježem zraku, biti manje nervozan. Ne bi trebalo da idete na dijetu u danima kada se od vas traže ozbiljni rezultati na poslu, kada treba da budete posebno fokusirani i pažljivi. Ugodan gubitak kilograma najbolje je ostaviti za praznike, kada je mnogo lakše isplanirati svoj dan.

Dijeta "Voljena": recenzije doktora

Prije nego što započnete dijetu, bilo bi lijepo upoznati se s mišljenjem ljekara o ovom pitanju. Svaki nutricionista će vam reći da ozbiljan rad na sebi ne traje nedelju ili dve. Dijeta se postupno obnavlja, uče pravilno kombinirati hranu, smanjuju broj potrošenih kalorija. Istovremeno, najbolje rezultate postižu oni koji uspevaju da se aktivno bave sportom i jedu zdravu hranu.

Dijeta "Favorite" za mršavljenje ima svoje prednosti i nedostatke. Ako ćete, na primjer, uskoro morati zablistati na nekom važnom događaju, onda se sistem mršavljenja može koristiti da se riješite viška kilograma. Rezultati gubitka kilograma bit će očigledni, ali je prilično teško nositi se s osjećajem gladi. Među prednostima dijete treba napomenuti da suvišni kilogrami brzo nestaju, a tijelo dobiva potrebnu protresenje. Ali ne treba zaboraviti da je takvo ograničenje u prehrani ozbiljan teret za tijelo. Kako ne biste patili od nutritivnih nedostataka, vitamine treba konzumirati.

Usput, oštro ograničenje prehrane "usporava" metabolizam, jer tijelo akumulira energiju. U budućnosti je potrebno mnogo truda da bi metabolizam radio istim intenzitetom. Uglavnom, nutricionisti savjetuju korištenje takvih opcija prehrane što je rjeđe moguće kako ne bi naštetili tijelu.

Dijeta proteina i povrća temelji se na shemi prema kojoj se potrošnja proteina i ugljikohidrata javlja u različite dane. Željezni postulat dijete je zamjena jednostavnih ugljikohidrata složenim. To je zbog činjenice da nam složeni ugljikohidrati daju energiju, a jednostavni - višak masnoće. Osim toga, tijelo, kojem je potrebna energija, koristit će rezerve masti.

Shema proteinsko-biljne dijete

Ova shema napajanja obećava gubitak od 5-6 kg. U ovom trenutku morate slijediti redoslijed:

• prva dva dana su istovara. U to vrijeme ujutro možete pojesti krišku crnog hljeba, a ostatak dana podijeliti litar i pol kefira s niskim sadržajem masti, koji morate piti u malim porcijama;
• sljedećih par dana dijetalne hrane više nije tako gladna. Ujutro je dozvoljeno pojesti parče kuvane govedine ili dva kuvana jaja. Za ručak skuvajte 150 g kuvanog mesa i porciju supe u bujonu od pečuraka. Ili možete skuvati 150 g šampinjona i porciju supe u goveđoj čorbi;
• peti i šesti dan su izgrađeni na povrću. Možete jesti dinstano, sirovo, kuvano povrće, osim paradajza i krompira;
• sedmi dan - istovar. Ujutro, kriška crnog hljeba, a zatim jedan i po litar kefira;
• nakon toga slijedi par dana, što se ponavlja trećim i četvrtim. Dijeta se sastoji od gljiva, govedine i kuhanih jaja;
• deseti i jedanaesti dan su povrtni. Krompir i paradajz su zabranjeni;
• od dvanaestog dana ponavljamo ciklus.

Pravila proteinsko-biljne dijete

Morate slijediti ova pravila:

• dnevno trebate piti od jedan i pol do dva litra čiste vode bez plina;
• Izbacite svu hranu koja sadrži šećer. To uključuje: slatko voće, šargarepu i cveklu, slatkiše. Osim toga, nemojte jesti škrobnu hranu: mahunarke, kukuruz, krompir;
• među proteinskim jelima dajte prednost ribi, mesu, peradi u kuhanom, kuhanom na pari, pirjanom obliku. Uz to, jedite prirodne mliječne proizvode s niskim postotkom masti;
• za začinjanje jela možete koristiti maslinovo ili laneno ulje.

Opcije proteinske i povrtne dijete

Prva opcija traje pet dana, tokom kojih možete izgubiti 2-4 kilograma:

• prvi dan je povrće. Ujutro - dve kriške crnog hleba, salata od povrća. Za ručak kuvamo kuvano ili dinstano povrće. Večernji obrok se sastoji od salate. Pijemo negaziranu vodu bez ograničenja, možete popiti do litar soka od paradajza;
• sljedeća dva dana su proteinski dani. Ujutro doručkujemo sa kriškom hleba i putera, čašom zelenog čaja. Za ručak popijte pileću juhu, pojedite komadić pilećih prsa, 100 g šampinjona. Večeramo sa dva kuvana jaja ili 200 g kuvane ribe ili piletine;
• poslednja dva dana se sastoje od voća i povrća. Ujutro jogurt ili svježi sir sa voćem. Pola sata prije ručka jedemo voće. Za ručak imamo supu od povrća. Tokom popodnevne užine imamo užinu sa voćem i večeru sa 200 g jogurta ili svježeg sira i vinaigreta.

Sljedeća verzija proteinsko-povrće dijete za mršavljenje je prilično teška. Kao i obično, zabranjena je hrana sa ugljenim hidratima kao što su testenina, žitarice, šećer i skrobno povrće. Osnovne namirnice su povrće i proteini. Alkohol je zabranjen, ali se voda i čaj mogu piti u neograničenim količinama.

Dakle, u roku od tri dana treba pojesti 100 g ribe ili mesa, kilogram povrća sa izuzetkom krompira, 50 g svježeg sira, 50 g sira, 50 g nemasne šunke, jedno jaje.

Sljedeća dijeta je predviđena za četiri dana. Meni izgleda ovako:

• ujutro - kefir bez masti 1 šolja;
• popodnevna užina - kefir 1 čaša i 100 g svježeg sira s minimalnim sadržajem masti;
• ručak - supa na bazi povrća, listovi zelene salate poprskani limunovim sokom;
• večernji obrok - 100 g nemasne kuvane junetine, 500 g zelenog povrća.

Sljedeća opcija je maratonska dijeta, koja je predviđena za 4-6 sedmica. Hrana je frakciona. Dnevno je potrebno piti dva litra čiste vode. Za nedelju dana možete izgubiti 3-6 kilograma. Dnevna ishrana se sastoji od:

• 1 jaje;
• 100 g svježeg sira, ribe ili nemasnog mesa;
• 100 g nemasnog mesa;
• 100 g tvrdog sira;
• povrće u neograničenim količinama, sa izuzetkom krompira.

Prednosti i mane proteinsko-biljne dijete

Recenzije proteinsko-biljne dijete za 20 dana govore o njenoj efikasnosti ako se poštuju sve preporuke. Ova dijeta se smatra najoptimalnijim načinom mršavljenja, jer je uravnotežena. S obzirom da se na meniju nalaze različite grupe proizvoda, moguće je samostalno razmišljati o jelima. Ovo će vas zaštititi od depresije, neće vam dozvoliti da gladujete.

Među minusima treba istaknuti povećano opterećenje bubrega u proteinskim danima, mogućnost glavobolje. Dijeta je kontraindicirana za one koji imaju bolesti kardiovaskularnog sistema, bubrega ili jetre, nije pogodna za dojilje i trudnice.

Izlazak iz dijete treba biti postepen. Ako počnete da jedete sve, sva dostignuća će biti izgubljena. Općenito, dijeta proteinsko-biljne dijete u trajanju od 20 dana je sigurna.

Postoji mnogo opcija za proteinsko-biljnu dijetu, možete odabrati onu koja vam najviše odgovara. Ne zaboravite da pratite svoje stanje, jer je ishrana lišena masnih kiselina. Budite zdravi i graciozni!

Popularni članci Pročitajte više članaka

02.12.2013

Svi mi puno hodamo tokom dana. Čak i ako imamo sjedilački način života, ipak hodamo - jer nemamo...

610367 65 Opširnije

10.10.2013

Pedeset godina za ljepši spol je svojevrsna prekretnica, nakon prelaska preko koje svaka sekunda...

451417 117 Pročitajte više