Ovsena kaša dijeta za mršavljenje. ovsena kaša dijeta stroga ovsena dijeta

Zob je korisna žitarica, skladište vitamina i mikroelemenata. Zob sadrži fluor, magnezijum, cink, gvožđe, nikl, kalijum, jod, silicijum, vitamine C, K, PP, B, E, H. Jela od zobi su bogata vlaknima i aminokiselinama, poboljšavaju rad gastrointestinalnog trakta. Ovsena dijeta je efikasna metoda mršavljenja koja vam omogućava da se riješite 5-10 kilograma viška u sedmici, očistite tijelo od toksina i toksina, a također poboljšate ten, kožu, kosu i nokte.

Suština mršavljenja na ovsenim pahuljicama

Ovsena dijeta za mršavljenje posebno je korisna za osobe koje pate od visokog holesterola i šećera u krvi. Sastoji se od upotrebe parenih ili kuvanih ovsenih pahuljica tokom dana. Treba jesti najmanje 4-5 puta dnevno, zapremina jedne porcije ne bi trebalo da prelazi 250 grama. Istovremeno, važno je pridržavati se režima pijenja kako ne bi naštetili radu gastrointestinalnog trakta i ne izazvali zatvor.

Svaki dan morate piti 1,5-2,5 litara negazirane vode. Dozvoljen je zeleni čaj bez šećera. Za nedelju dana možete smršati od 5 do 10 kilograma. Ova mono-dijeta se ne preporučuje duže od 7 dana. Drugi kurs mršavljenja na Herculesu je prihvatljiv nakon 6 mjeseci.

Mršavljenje zobenom kašom spada u kategoriju dijeta s ugljikohidratima, pa stoga proteinski proizvodi nisu kompatibilni s njom. Lakša verzija ovsene dijete je upotreba, pored žitarica, bobičastog voća i voća (sa izuzetkom manga, grožđa, dinje), povrća (sa izuzetkom krompira, šargarepe, cvekle). Suvo voće je dozvoljeno, ali samo ujutro. Lakša verzija mono-dijete omogućit će vam da izgubite težinu za tjedan dana za 5-7 kilograma.

Koju ovsenu kašu odabrati?

Za dijetu na ovsenim pahuljicama ne biste trebali birati instant žitarice, misli i zobene pahuljice.

Do danas su najčešće i dostupne 2 vrste pahuljica: "Hercules" i "Extra", između kojih postoje neke razlike. "Hercules" - zobene pahuljice napravljene prema državnom standardu od vrhunske zobi. "Extra" - proizvodi se od žitarica prvog razreda, koje se usitnjavaju u cilju poboljšanja karakteristika proizvoda. Na osnovu toga, za dijetu od zobenih pahuljica treba odabrati Hercules pahuljice.

popularno:

• ✅ Ovsena kaša za mršavljenje: minus 5 kg sedmično
• ✅ Herkulesova dijeta za mršavljenje 7 dana
• ✅ Kako kuvati zobene pahuljice za mršavljenje
• ✅ Dijeta od pilećeg bujona: sedmični meni sa receptima
• ✅ Kefir-jabuka dijeta: meni za 3 dana i 9 dana

Prije nego što odaberete žitarice, obratite pažnju na datum proizvodnje. Zob sadrži ulja koja imaju tendenciju isparavanja. Svježe napravljena zobena kaša je korisnija jer sadrži sve vrijedne vitamine i minerale.

Kako kuvati ovsene pahuljice?

Zobene pahuljice za mršavljenje moraju biti pravilno pripremljene. Uz dijetu su dozvoljene 2 opcije za pripremu kaše. U obje opcije uzimaju se 2 glavne komponente - ovo su zobene pahuljice i voda (proporcija 1 do 1,25).

Opcija 1 - parna kaša

Način kuhanja:

1. Odmjerite dovoljnu količinu zobenih pahuljica, koja je dovoljna za sljedeći dan mono-dijete.
2. Ako je potrebno, pahuljice treba sortirati i oprati.
3. Sipajte žitarice u šerpu, prelijte kipućom vodom, pokrijte lonac poklopcem i umotajte toplim ćebetom.
4. Pustite da se kuva celu noć.

Opcija 2 - kuhana kaša

Način kuhanja:

1. Isperite pahuljice tekućom vodom, sortirajte, pošaljite u tavu.
2. U potpunosti ih napunite vodom na sobnoj temperaturi, pokrijte poklopcem, ostavite da odstoje preko noći ili jednog dana.
3. Nakon što se pahuljice nastaju, ocijedite preostalu tečnost, sipajte novu vodu i stavite šerpu na vatru dok ne proključa.
4. Smanjite gas i kuvajte 6-7 minuta uz povremeno mešanje.
5. Nakon što isključite plin, kašu treba ostaviti da se kuha nekoliko minuta i možete poslužiti.

Jelovnik za mršavljenje za 3 dana

Dijeta od zobene kaše od 3 dana spada u kategoriju strogih mono-dijeta, pa je stoga prilično teško izdržati, ali rezultat će opravdati sva sredstva, minus 2-4 kg. Sastoji se od stroge dijete u upotrebi isključivo zobenih pahuljica naredna 3 dana.

Prikazana norma gotove kaše dnevno je 1-1.250 kg. Celokupna prikazana količina mora biti podeljena na 5 porcija. Pauze između obroka ne bi trebalo da budu duže od 3 sata. Poslednji obrok treba da bude najkasnije 3 sata pre spavanja. Kašu je nemoguće zasladiti, dozvoljeno je dodati par zrna soli i začiniti maslinovim uljem (ne više od 1 kašičice po obroku).

Svakog dana treba piti 1,5-2 litre prečišćene vode, ali bez gasa. Između glavnih obroka dozvoljeno je popiti šolju lisnatog zelenog čaja, ali bez ikakvih dodataka (šećer, sirup, melem, kajmak). Čaj se preporučuje piti 30 minuta prije i poslije jela.

Meni za sedmicu

Ovsena dijeta - meni za sedmicu (doručak, užina, ručak, popodnevna užina, večera):
ponedjeljak:

• Herkul sa suhim voćem;
• Zelena jabuka;
• Parena kaša. Salata od kupusa;
• Krastavac;
• Hercules.

utorak:

• Kaša sa suhim voćem;
• Orange;
• Parene žitarice. Spanać kuhan na pari;
• Tomato;
• Hercules.

srijeda:

• Hercules Charlotte;
• Kivi;
• Kaša. Brokula;
• Sok od rajčice;
• Hercules.

četvrtak:

• Kaša sa suhim voćem;
• grejpfrut;
• Parene žitarice. Salata od rikole;
• Sok od bobica;
• Hercules.

petak:

• Herkul sa suhim voćem;
• Kruška;
• Kaša. Salata od kupusa;
• Ovseni kolačići s bananom;
• Hercules.

subota:

• Kaša sa suhim voćem;
• 2 mandarine;
• Parene žitarice. Smoothie od celera;
• Tomato;
• Hercules.

nedjelja:

• Herkul sa suhim voćem;
• Nar;
• Kaša. Spanać;
• Sok od rajčice;
• Hercules.

Šta možete jesti osim ovsene kaše?

Recepti za mršavljenje od zobene kaše:
Ovseni kolačići sa bananom

Sastojci:

• 1,5 šolje herkulovih pahuljica;
• 2 prezrele banane.

Način kuhanja:

1. Banane oguliti, izgnječiti viljuškom ili blenderom dok ne postanu pire.
2. Pomiješajte pire od banane sa pahuljicama, dobro promiješajte dok ne postane glatka.
3. Pleh obložiti papirom za pečenje. Od testa oblikujte male loptice i stavite na pleh.
4. Pecite u rerni zagrejanoj na 180 stepeni 20-25 minuta.

Kolačići sa ovsenim pahuljicama i bananom bez brašna za one koji su na dijeti.

Hercules Charlotte

Sastojci:

• Mekinje 0,5 šolje;
• Jabuke 3 komada;
• Bademovo brašno 0,5 šolje;
• Jaja 3 komada;
• Med 1 kašika. kašika.

Način kuhanja:

1. Jaja umutiti mikserom dok ne pobele.
2. U jaja dodati mekinje, med i bademovo brašno, miješati dok se ne dobije homogena masa.
3. Jabuke ogulite, uklonite jezgru, narežite na kriške.
4. Jabuke širimo u spori štednjak, prelijemo ih tijestom, pečemo 1 sat.

Počastite se ukusnim desertom - šarlotom od ovsenih pahuljica dok mršavite uz dijetu od ovsenih pahuljica.

Salata od kupusa

Sastojci:

• Bijeli kupus;
• Dill;
• peršin;
• Limunov sok.

Način kuhanja:

1. Kupus i začinsko bilje dobro operite.
2. Kupus nasjeckajte, zelje nasjeckajte.
3. Pomiješajte sastojke, promiješajte, začinite salatu limunovim sokom.

Zdrava salata od kupusa će nadoknaditi nedostatak vitamina u organizmu dok ste na dijeti od ovsene kaše.

Smoothie od celera

Sastojci:

• Korijen celera;
• Voda.

Način kuhanja:

1. Korijen celera dobro isperite pod mlazom vode i nasjeckajte.
2. Seckani celer prebaciti u blender, dodati 200 ml vode, iseckati, sipati smoothie u čašu.
3. Prije serviranja možete ohladiti ili dodati komadiće leda u čašu.

Sok od bobica

Sastojci:

• Maline;
• Ribizla;
• Borovnica;
• Voda.

Način kuhanja:

1. Bobice oprati, izgnječiti viljuškom.
2. Iscijedite sok od bobica kroz gazu.
3. Prebacite pulpu u šerpu, dodajte vodu, kuvajte na laganoj vatri 15 minuta.
4. Procijedite sok, ostavite da se ohladi. Može se poslužiti sa kockicama leda.

Sok od jagodičastog voća je zdrav i tonik koji se preporučuje za uvrštavanje u jelovnik dijeta od zobene kaše.

Izlazak iz dijete

Kako bi se održao postignuti rezultat gubitka kilograma, kao i spriječili poremećaji gastrointestinalnog trakta, neophodan je ispravan izlazak iz dijete od zobene kaše. U slučaju naglog prelaska na normalnu prehranu nakon dijete od zobenih pahuljica, može doći do problema sa stolicom, kao i oštrih bolova u donjem dijelu trbuha. Izlazak iz dijete od ovsene kaše trebao bi biti postepen. Ovsenu kašu treba i dalje uključivati ​​u svoju ishranu, ali samo za doručak.

Prvih nekoliko dana kada se napušta dijeta od ovsene kaše, dozvoljeno je jesti povrće koje se može dinstati, peći ili kuvati. Na jelovniku i dalje treba da unosite bobičasto, voće i sušeno voće, kako sirovo tako i u obliku voćnih napitaka, svježih sokova, smoothieja. U prehranu možete uključiti nisko-masne mliječne i kiselo-mliječne proizvode.

Krajem prve sedmice, kada se napusti dijeta od ovsene kaše, dozvoljena su jaja, nemasna živina (piletina ili ćuretina), riba, nemasno meso. Bolje je isključiti prženje jela, a proteinsku hranu kuhati za par, peći, dinstati, kuhati. Da biste održali rezultate mršavljenja postignute dijetom od zobenih pahuljica, trebali biste povećati fizičku aktivnost, redovno vježbati, vježbati ili jednostavno više hodati.

Koliko kilograma možete izgubiti za 3 dana sedmično?

Brojne recenzije onih koji su smršavili, koji su primijenili dijetu od zobene kaše, dokazuju njenu efikasnost. Dakle, za samo 3 dana možete izgubiti 2-4 kilograma. Slijedeći dijetu na ovsenim pahuljicama u laganoj verziji sedmicu, možete se riješiti 5-7 kilograma viška bez iscrpljujućih štrajkova glađu. Strogom dijetom od zobene kaše možete izgubiti 10-12 kg za 7 dana. Rezultat mršavljenja ovisi o početnoj težini i razini fizičke aktivnosti određene osobe. Što je veća početna težina, više kilograma možete skinuti. Uz malu početnu težinu, fizička aktivnost igra važnu ulogu. Uz redovno vježbanje, gubitak težine će biti brži.

Kontraindikacije

Dijeta od zobene kaše spada u kategoriju mono-dijeta, pa se stoga ne razlikuje u uravnoteženoj prehrani, pa stoga nisu svi prikladni za mršavljenje.

Ovsena dijeta - kontraindikacije:

• Individualna netolerancija na žitarice;
• Bolesti gastrointestinalnog trakta (gastritis, čir);
• Bolesti kardiovaskularnog sistema;
• otkazivanja bubrega;
• Zarazne bolesti;
• Bilo koja bolest tokom perioda pogoršanja;
• Trudnoća i dojenje;
• Djetinjstvo, adolescencija i starost.

Trebalo bi da se posavetujete sa svojim lekarom pre nego što započnete dijetu sa zobenom kašom.

Dijeta od zobene kaše za vitku figuru privlačna je zbog jednostavnosti pripreme, dostupnosti proizvoda i minimalnih kontraindikacija. Zobene pahuljice su visokokalorični proizvod, tako da možete postići željeni rezultat bez osjećaja gladi i nelagode. Takva dijeta je gotovo univerzalna, pogotovo ako se uzme u obzir da ima nekoliko opcija, od kojih će jedna sigurno biti ukusna.

Osnovni principi dijete i očekivani rezultati

Na dijeti od zobenih pahuljica možete izgubiti težinu za sedmicu do 10 kg

Prije početka dijete sa zobenom kašom, tijelo se čisti pirinčem. Da biste to učinili, 4 supene kašike žitarica se prelije preko noći sa litrom vode, a ujutro se žitarice prokuvaju do želeastog stanja. Morate jesti takav žele, a zatim se suzdržati od jela 5 sati. Nakon toga možete jesti sve osim brašna i slatkiša. A 5 sati prije spavanja, morate se prebaciti na jednu vodu, pijući je što je više moguće.

Ovsena kaša pomaže ne samo u mršavljenju, već i u čišćenju organizma od toksina. Ovsene pahuljice sadrže niz korisnih tvari. Ovisno o početnim parametrima istovara i odabranoj vrsti prehrane, gubitak težine na njemu tjedno bit će 3-10 kg.

Oni koji su počeli da se istovaruju na ovsene pahuljice treba da se pridržavaju sledećih pravila:

1. Zobene pahuljice kuhaju se samo u vodi, mogu se jesti u bilo kojoj količini, ali ukupni dnevni sadržaj kalorija ne bi trebao biti veći od 1100 kcal.
2. Preporučuju se frakcijski obroci u malim porcijama - u pravilu 5-6 puta dnevno, tako da svakih nekoliko sati u želudac ulazi još jedan dio hrane. Ali poslednji obrok treba da bude najkasnije 2 sata pre spavanja.
3. Između obroka potrebno je piti nezaslađeni zeleni čaj i čistu vodu bez gasa najmanje 1,5-2 litre dnevno.
4. Trajanje mono-dijete sa zobenom kašom duže od nedelju dana je nepoželjno.
5. Korisno ga je kombinirati s fizičkom aktivnošću i redovnim šetnjama na svježem zraku.

Prednosti i nedostaci dijete od zobene kaše

Dijeta od zobene kaše pomoći će vam da smršate i normalizirate probavni trakt, ali vas može umoriti monotonijom.

Prednosti dijete od ovsene kaše:

1. Ovsena kaša je bogata vitaminima i mikroelementima: gvožđem, hromom, magnezijumom, cinkom, niklom, pantotenskom i nikotinskom kiselinom.
2. Zbog prisustva vlakana i aminokiselina u njemu, ovo je odličan alat za normalizaciju probavnog trakta.
3. Zbog čišćenja organizma od toksina poboljšava se ten, povećava elastičnost kože.
4. Težina odlazi glatko, na nježan način, bez stresa.
5. Povećava se imunitet, što pojačava učinak ishrane na post.

Nedostaci ove metode mršavljenja su:

1. Relativna monotonija ishrane, pa se mono-dijeta prikazuje ne duže od nedelju dana.
2. Proizvod sadrži dosta fitinske kiseline, koja se značajno akumulira u organizmu, izaziva ispiranje kalcijuma iz nje.
3. Pored ishrane, da biste je uravnotežili, potrebno je uzimati vitaminsko-mineralne preparate.

Dozvoljeni i zabranjeni proizvodi

Za vrijeme trajanja dijete morat ćete zaboraviti na šećer i sol

Ovisno o odabranoj vrsti prehrane, osim zobenih pahuljica, možete jesti voće, bobičasto voće, povrće, med, orašaste plodove, suho voće, nemasni kefir ili svježi sir. Nemoguće je piti hranu sa vodom ili bilo kojim pićem, piju se između obroka. Ovsene pahuljice kuvajte samo na vodi, bez mleka i putera. To je zbog činjenice da kombinacija proteina s ugljikohidratima usporava probavu hrane.

Dijeta od ovsene kaše pruža dva različita načina pripreme žitarica, u potpunosti čuvajući njihova korisna svojstva. Preporučuje se izmjenjivati ​​ih za raznovrsnu ishranu. Ovi tehnološki procesi su sljedeći:

1. Namakanje žitarica prije kuvanja. Zobene pahuljice, kao i druge žitarice, sadrže fitinsku kiselinu koja blokira apsorpciju kalcija. Prilikom namakanja zrna aktivira se fitaza čime se uravnotežuju štetni efekti fitina. Pahuljice možete namakati nekoliko sati, a ako ih ostavite da nabubre jedan dan, onda možete bez termičke obrade. Ova metoda pravljenja žitarica je posebno korisna.
2. Kuvanje žitarica na laganoj vatri. Prednosti ovsenih pahuljica su u prisustvu beta-glukana, polisaharida, koji imaju ljekovito, protuupalno, imunomodulatorno djelovanje. Može smanjiti nivo holesterola. Kuvanje žitarica na laganoj vatri uz stalno miješanje, razvučeno 20-30 minuta, rezultira ljigavim, mekim i zdravim proizvodom za želudac. Ovdje su sve prednosti ovog proizvoda maksimalno očuvane. Kašu prije upotrebe treba ostaviti da "odmara" ispod poklopca najmanje 5 minuta. Može se kuvati sa malo ulja i na laganoj vatri. Da bi jelo dobilo ukus, dodaju se orašasti plodovi, bobice i sušeno voće, ali im je potrebno vrlo malo.

Osim zobenih pahuljica, korisne su i ovsene mekinje, tepsije i kolačići. Takođe, ne zaboravite na ukusne musli, zdravo ovseno mleko ili kefir. Muesli za doručak možete pripremiti ovako:

• Pola čaše zobenih pahuljica, rendana jabuka, koja se može zamijeniti sokom i pulpom od pola limuna, čaša nemasnog kefira i kašika meda pomiješaju se u zemljano posuđe.
• Poklopljeno posudu držite u frižideru nekoliko sati, a zatim je pojedite za doručak.

Kefir od zobenih pahuljica se pravi u sledećem redosledu:

• 2 šolje tople vode pomešane su sa pola čaše kefira;
• dodajući pola čaše "herculesa" u tečnost, ostavite proizvod pola dana.
• kako bi kefir od zobenih pahuljica postao osnova za kuhanje kaše, dobiveno piće se čuva u posudi otpornoj na toplinu, gdje se polako zagrijava dok se ne zgusne.

Još jedan koristan proizvod na bazi ovsene kaše je zobeno mlijeko. Dobija se tako što se napune vodom u omjeru 1 prema 10 i drže trećinu dana na sobnoj temperaturi. Zatim se izgnječe blenderom do homogene konzistencije, ostave da malo odstoje i filtriraju kroz gustu gazu. Domaće mleko čuvajte u frižideru ne duže od tri dana.

Kada se pridržavate dijete od zobene kaše, upotreba šećera i soli je strogo zabranjena. Veto je uveden i na banane, hurmašice, grožđe i krompir.

Meni za sedmicu

Ova opcija dijete omogućava gubitak težine od 5 kg sedmično:

Sorte dijete od ovsene kaše

Glavna mono-dijeta uključuje dijetu na bazi zobene kaše i porcije od 250 g, treba je ponavljati najviše jednom u šest mjeseci. Ali možete organizirati dane posta nekoliko puta mjesečno samo na žitaricama. Postoji još nekoliko varijanti sa raznovrsnijim menijem sa različitim rezultatima.

Ovsena heljda

Na dijeti od ovsene heljde, zasićenje od jedenja se javlja dugo vremena

Posebnost ove dijete je u tome što su oba glavna proizvoda ugljikohidrati i bogata dijetalnim vlaknima, kojima je potrebno duže za varenje. Zbog toga osjećaj sitosti traje dugo. Oba proizvoda se jedu bez termičke obrade nakon 3-4 sata ključanja vode.

Kaše su jednake zapremine. Broj njihovih porcija nije ograničen, soljenje žitarica ili dodavanje ulja nije dozvoljeno. Dopunjuju se (osim vode bez gasa) zelenim i crnim čajem, bujonom od šipka, biljnim infuzijama, kafom i kefirom.

Učinak čišćenja ove kombinacije proizvoda je vrlo visok, ali se korisne tvari također aktivno uklanjaju zajedno s toksinima. Stoga se takav istovar ne smije provoditi duže od 5 dana. Gubitak težine - od 4 do 7 kg. Ovu dijetu možete ponovo započeti najkasnije nakon 5 mjeseci.

Ovseni kefir

Zobena kaša-kefir - najteža opcija dijete

Nakon što ste prešli na ovu dijetu, morate se nekoliko dana temeljito prilagoditi promjeni prehrane. Za ovo:

• svaki dan smanjite uobičajene porcije za pola;
• postepeno smanjivati ​​sadržaj soli i masti u prehrani;
• izvršite jutarnje čišćenje organizma pirinčanim želeom.

Suština korektivne prehrane je svakodnevna upotreba litre nemasnog kefira i 4-5 čaša gotovih žitarica. Ne mogu se soliti niti posuti šećerom. Kašu možete zasladiti samo jednom dnevno sa par kašika meda. Može se miješati samo s nevrućim proizvodom, inače se enzimi sadržani u medu uništavaju na visokim temperaturama.

Posljednji obrok se održava najkasnije 2 sata prije spavanja. Obavezno pijte dosta nezaslađenih pića između obroka.

Ova tehnika istovara provodi se 1-7 dana, a maksimalni rezultati za to vrijeme su gubitak težine od 5 kg. Možete ga ponoviti tek nakon mjesec dana. Dijeta nije indicirana za čir na želucu.

Oatmeal curd

Svježi sir se može uvesti u prehranu apsolutno bezbolno

Nemasni svježi sir nimalo ne šteti figuri, pa njegova kombinacija sa zobenim pahuljicama ne samo da stvara osjećaj sitosti, već dovodi i do prilično lakog svakodnevnog mršavljenja. Takva dijeta može trajati 7-10 dana uz smanjenje tjelesne težine za 4-6 kg.

Za doručak - tradicionalna ovsena kaša na vodi, za ručak se pridružuje svježi sir sa par komada suhih šljiva ili suhih kajsija. Jedite 2 šolje salate od svežeg povrća 2-3 puta nedeljno. Dozvoljeno je popiti šolju nezaslađenog zelenog čaja u popodnevnim satima.

Zbog monotonije takve ishrane, nutricionisti preporučuju dodavanje nekih fermentisanih mliječnih napitaka - kefira, fermentisanog mlijeka ili jogurta - peti dan dijete. Ovakve istovare je svrsishodno organizovati samo četiri puta godišnje.

Ovseno voćno

Voće i bobičasto voće će unijeti raznolikost u prehranu

Ovo je najpopularnija vrsta ishrane sa ovsenim pahuljicama, koja obezbeđuje pet obroka dnevno sa jednakim delovima ovsene kaše i svežeg ili sušenog voća. Veoma ukusne ovsene pahuljice sa šljivama, kivijem, kruškama, jabukama i raznim bobičastim voćem. Pola šolje sušenog voća dodaje se u šolju kašice, aromatizira se sa šakom orašastih plodova i zasladi medom.

U tri glavna obroka jedu kašu, a grickalice se sastoje od 300 g bilo kojeg voća, mogu se zamijeniti sa tri puta manje sušenog voća. Ovako raznolika ishrana može se pratiti i do pola meseca. Za to vrijeme zaista recite zbogom 5-10 kilograma.

Dozvoljeno je u prehranu uključiti bilo koje voće (osim kakija, banana, dinja, grožđa, manga i avokada). Režim pijenja je zajednički za sve vrste takvih dijeta. Ponekad si možete priuštiti porciju nemasnog svježeg sira. Ova dijeta se može ponavljati svaka dva mjeseca.

Ovseno jaje

Dodavanje jaja na jelovnik će obezbediti visoku nutritivnu vrednost

Ova dijeta, za razliku od prethodne varijante, nije previše zadovoljna raznim kombinacijama hrane. Ali dinamičan tempo mršavljenja uz njegovu pomoć je inspirativan - za sedmicu za koju je osmišljen tijek ove dijete, visak je i do 10 kg. Štoviše, rastanak s težinom prolazi bez bolnog osjećaja gladi, jer su jaja prilično hranjiv proizvod.

Neosporna prednost ove dijete je što žitarice i jaja možete ponijeti svuda sa sobom - na posao, na put. Na jajima i parenim ovsenim pahuljicama možete smršaviti svuda i u bilo koje vrijeme, što se zove "na poslu".

Ali praktična dijeta ima svoje nedostatke - ne može svako jesti jaja u takvim količinama svaki dan. Ako imate alergiju na koži na ovaj proizvod (osip, iritacija, ljuštenje, svrab), morat ćete ga odbiti. Ovo rasterećenje se ponovo praktikuje ne pre nego što prođe 5 meseci.

Ovsena riža

Na dijeti od zobene riže možete dovesti u red ne samo crijeva, već i kožu

Jedna od najkardinalnih metoda mršavljenja i čišćenja crijeva. U ovom slučaju postoji i značajan kozmetički učinak - poboljšanje stanja kože i kose. Za mjesečni kurs dijetetskog rasterećenja tijela zaista je moguće riješiti se 12-20 kg.

Obavezno prethodno čišćenje crijeva pomoću pirinčanog želea. U prvoj sedmici je uključen u dnevni doručak. Pirinčana kaša se priprema na sličan način kao ovsena kaša - bez soli i ulja.

Druga sedmica se bazira na ovsenim pahuljicama u raznim oblicima sa dodatkom male količine voća. Suština dijete je izmjena sedmica na pirinčanoj i ovsenoj kaši. Zbog ozbiljnih ograničenja u formiranju jelovnika, ponavljanje ove dijete više od 2 puta godišnje je zabranjeno. Vrijedi samo za apsolutno zdrave ljude.

Uobičajena ograničenja za sve vrste ishrane sa zobenom kašom - celijakija ili netolerancija na gluten (alergija na žitarice). Prepreka mršavljenju na bazi ovsene kaše može biti gastrointestinalna disfunkcija ili problemi kardiovaskularnog sistema, koji pogoršavaju ovo rasterećenje.

Zbog čestih poremećaja metabolizma kalcija ovakvo mršavljenje se ne preporučuje osobama s nedostatkom kalcija. Ne možete ga koristiti za trudnice i dojilje, starije i oslabljene osobe.

U početnoj fazi napuštanja prehrane možete dodati salate od povrća u prehranu.

Izlazak iz dijete ne bi trebao biti nagli, inače je teško stabilizirati metabolizam, zbog čega će se izgubljeni kilogrami brzo vratiti. Bolje je produžiti povratak na normalnu prehranu za 2 sedmice:

• Počnite dodavanjem salata od povrća i tepsije u vašu prehranu.
• U drugoj fazi možete postepeno povećavati količinu voća i orašastih plodova.
• Nakon tjedan dana - počnite jesti malo ribe i mesa, svakodnevno povećavajući kalorijski sadržaj hrane za 20-30 kcal.

Osjećaj gladi možete prekinuti čašom biokefira ili jabukom. Glavna stvar je nastaviti pridržavati se prethodnog režima pijenja, ograničiti sol i šećer. Veoma je korisno zauvijek napustiti brzu hranu, brašno, prženu i začinjenu hranu.

Video: Ovsena kaša Dijeta

Nutricionisti i gastroenterolozi ovu vrstu ishrane smatraju zdravom i efikasnom, savetuju i praksu periodičnog pražnjenja zobenim pahuljicama za doručak ili večeru. Uz pomoć ovog proizvoda i ostalih koji su dozvoljeni na dijeti, možete se prilično udobno i na razne načine oprostiti od 3-10 kg tjedno.

Ovsena dijeta (poznata i kao "herkulesova dijeta") ima tako veliku popularnost u cijelom svijetu, toliko pozitivnih kritika (potkrepljenih fotografijama prije i poslije) da je jednostavno glupo ne vjerovati u njenu efikasnost.

Ovsena kaša (ili, kako je još nazivaju, herkulska) dijeta ne samo da pomaže da se riješite viška kilograma, već i pomaže u normalizaciji rada gastrointestinalnog trakta, poboljšanju stanja kože, pa čak i prevenciji srčanih bolesti.

Ovsena kaša je prilično hranljiva i zdrava hrana, koja je veoma popularna kako u zemljama ZND posebno, tako i u celom svetu. Zobene pahuljice su jedna od najboljih dnevnih opcija za hranljiv doručak.

Energetska vrijednost na 100 grama ovsene kaše:

Vrijedi napomenuti da se zobena kaša za mršavljenje koristi već nekoliko desetljeća. Unatoč relativno visokom sadržaju kalorija i ugljikohidrata, ovaj prehrambeni proizvod uz pravilan pristup omogućava vam da se riješite nekoliko kilograma viška u relativno kratkom vremenskom periodu.

Koja vrsta ovsene kaše je prava za vas?

Za mršavljenje trebali biste odabrati dijetu od zobenih pahuljica, ali ovsena kaša (kolačići) i musli nisu prikladni. Istovremeno, morate koristiti čistu kašu, bez dodavanja šećera ili soli u nju (ili dodavanja, ali vrlo malo), što negativno utječe na rezultate mršavljenja.

Način kuhanja kaše ne igra ulogu. Osim toga, dozvoljeno je koristiti kašu ne samo na vodi, već i na mlijeku s niskim sadržajem masti.

Šta je korisno?

Osim mogućnosti značajnog gubitka težine, dijeta od ovsene kaše ima i druga korisna svojstva. Zato ovakav sistem ishrane preporučuju mnogi gastroenterolozi i terapeuti.

Najočiglednije prednosti dijete od zobene kaše su sljedeće:

1. Normalizacija nivoa glukoze u organizmu.
2. Sedativni (smirujući) efekat, koji je koristan za osobe koje pate od stresa.
3. Poboljšanje stanja kože, kose i noktiju.
4. Poboljšanje cjelokupnog kardiovaskularnog sistema, prevencija ateroskleroze.
5. Blago, ali ipak usporava starenje.
6. Zasićenost tijela raznim korisnim tvarima, što je korisno za razne vrste anemije.

Ko je koristan?

Za neke osobe sa raznim bolestima, dijeta od ovsene kaše će biti posebno korisna, i to:

• osobe s hipohromnom anemijom i anemijom zbog nedostatka željeza;
• pacijenti sa dijabetesom;
• pacijenti s određenim bolestima gastrointestinalnog trakta;
• osobe sa bolestima srca i krvnih sudova;
• pacijenti s dermatološkim oboljenjima (seboreja, psorijaza, perioralni dermatitis);
• pacijenata sa čestim zatvorom.

Kontraindikacije i ograničenja

Postoji mali broj kontraindikacija i ograničenja za prehranu zobene kaše, i to:

• zarazne bolesti gastrointestinalnog trakta;
• Crohnova bolest i;
• sa i potrebna je konsultacija sa lekarom;
• nepoželjno za trudnice i dojilje.

Takođe, ne možete se držati ove dijete duže od deset dana bez modifikacije, o čemu će biti reči kasnije.

Prednosti i nedostaci

Prednosti dijete od ovsene kaše:

• postepeno i sigurno mršavljenje;
• poboljšanje stanja kože, kose i noktiju;
• jačanje imunološkog odgovora;
• čišćenje organizma od toksina i viška holesterola;
• nutritivna vrijednost i nedostatak gladi;
• uporedna jeftinost.

Nedostaci dijete od ovsene kaše:

• moguća je slabost tokom cijele dijete (ako osim zobene kaše ništa drugo nije uključeno u prehranu);
• moguć je slom, jer je osnova prehrane samo jedan proizvod koji brzo dosadi;
• ograničena upotreba (ne više od 10 dana);
• ne preporučuje se trudnicama i dojiljama.

Šta možete jesti osim ovsene kaše?

Osnova opisane ishrane su zobene pahuljice, što je sasvim očigledno, ali je pored nje dozvoljeno jesti i drugu hranu.

Kada slijedite dijetu ovsene kaše, možete dodati sljedeće namirnice u malim količinama:

• nemasno mlijeko, kefir i jogurt;
• zeleni i crni čaj bez šećera;
• sirovo povrće: krastavci, paradajz, kupus, cvekla i rotkvice;
• sušeno voće, ali samo suhe kajsije, suhe šljive i smokve;
• bilo koje zelje;
• orašasti plodovi u malim količinama;
• nešto bobičastog voća: jagode, borovnice, šljive, lubenice, trešnje i ribizle;
• voće: kruške, jabuke (po mogućnosti bez kore), kivi, bilo koje citrusno voće, kajsije.

Dan rasterećenja na ovsenim pahuljicama

Ne samo da možete smršaviti na zobenim pahuljicama, već i poboljšati svoje zdravlje. Za to se koriste dani posta na zobenoj kaši, čija je provedba prilično jednostavna i ne zahtijeva ozbiljne novčane troškove.

Dan posta na ovsenim pahuljicama podrazumeva svakodnevno konzumiranje isključivo ovsenih pahuljica. Osim toga, dopuštena je upotreba obične vode, uključujući gaziranu vodu.

Ne možete jesti ništa drugo, uključujući dodavanje soli, šećera, meda ili mlijeka u kašu ili pahuljice.

Dijetalni meni sa zobenom kašom za 3 dana

Trodnevna verzija dijete od zobene kaše je prilično teška, jer su sva tri dana dozvoljene samo zobene pahuljice u obliku kaše. Osim toga, dozvoljeno je piti običnu vodu (može biti gaziranu) i čajeve bez šećera.

Ništa drugo nije dozvoljeno jesti. Osim toga, zabranjeni su bilo kakvi dodaci čaju ili kaši (sol, šećer, med i tako dalje).

Smršati na ovsenoj dijeti za tri dana bit će samo 1-3 kilograma (u prosjeku), ali glavna prednost takvog jelovnika je to što se tokom ova tri dana tijelo čisti od raznih štetnih tvari (uključujući i višak kolesterola).

Dijetalni meni od zobene kaše za 7 dana

Sedmodnevna ovsena dijeta je najpopularnija opcija i omogućava vam da se riješite nekoliko kilograma viška u tako kratkom vremenu (tačne brojke su nepoznate, jer je svako individualan).

Jelovnik dijete od zobene kaše za 7 dana trebao bi biti otprilike ovako:

ponedjeljak:

• doručak: ovsena kaša na vodi (ne više od 250 grama kaše);
• ručak: zobene pahuljice na vodi, kao i nemasni jogurt;
• večera: zobene pahuljice na vodi;

• doručak: zobene pahuljice na vodi i pola oguljene jabuke;
• ručak: ovsena kaša na vodi i salata od sirove šargarepe i kupusa (ne više od 100 grama);
• večera: ovsena kaša na vodi.

• doručak: ovsene pahuljice sa mlekom (nisko-masne!);
• ručak: zobene pahuljice i jedna cijela jabuka;
• večera: ovsena kaša na vodi, nemasni kefir.

• doručak: zobene pahuljice na vodi;
• ručak: zobene pahuljice kuvane u nemasnom mleku i salata od krastavaca i rotkvice;
• večera: zobene pahuljice na vodi i nemasni kefir.

• doručak: zobene pahuljice na vodi i ½ narandže;
• ručak: ovsena kaša kuvana u nemasnom mleku i salata sa sirovom šargarepom i kupusom;
• večera: zobene pahuljice i jedna oguljena jabuka.

• doručak: ovsena kaša na vodi i jedna jabuka;
• ručak: ovsena kaša kuvana na mlijeku i salata sa rotkvicama, paradajzom i krastavcima (ne više od 100 grama);
• večera: zobene pahuljice na vodi i nemasni jogurt.

nedjelja:

• doručak: ovsena kaša sa mlekom ili vodom i jedna banana;
• ručak: ovsena kaša kuvana u nemasnom mleku i salata sa krastavcima, rotkvicama i kupusom (ne više od 100 grama);
• večera: zobene pahuljice na vodi i nemasni kefir;
• noću možete 1 jabuku.

Dijetalni meni od ovsene kaše za 10 dana

Desetodnevna ovsena dijeta je dovoljno teška za mnoge ljude zbog relativno male količine hrane koja je dozvoljena u njoj. U međuvremenu, ovo je najefikasnija verzija dijete od ovsene kaše.

Jelovnik dijete od ovsene kaše za 10 dana nije regulisan. Jednostavno, po vlastitom nahođenju možete napraviti bilo koje jelo sa sljedeće liste dozvoljenih namirnica:

1. Voće (po mogućnosti oguljeno): kruške, jabuke, kivi, bilo koje citrusno voće, kajsije.
2. Bobičasto voće (što manje): ribizle, jagode, borovnice, trešnje, šljive i lubenica.
3. Povrće (najbolje oguljeno): krastavci, paradajz, rotkvice, šargarepa, kupus i cvekla.
4. Suvo voće: samo suve kajsije, suve šljive i smokve.
5. Bilo koja zelena.
6. Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti: kefir, mlijeko i jogurt.
7. Orašasti plodovi (u minimalnim količinama).

Rezultat za 10 dana takve dijete može biti vrlo različit, ali u prosjeku (na osnovu recenzija) u ovom periodu ljudi izgube 4-7 kilograma viška.

Možete li duže ostati na dijeti od ovsene kaše?

Nemoguće je slijediti klasičnu ovsenu dijetu duže od deset dana, jer tijelo neće dobiti mnogo korisnih i nezamjenjivih tvari. Međutim, prehranu možete modificirati na način da u prehranu dodate i druge namirnice koje su zabranjene u klasičnoj dijeti od zobenih pahuljica.

Jedini proizvodi koji će u ovom slučaju biti suvišni i štetni su bilo koje dimljeno meso, masna i pržena hrana, kobasice, slatkiši i mafini.

Možete i ciklus dijetu sa zobenom kašom, na primjer: 10 dana klasične ovsene dijete - 5 dana jedenja bez ograničenja i ponavljanja ciklusa. U međuvremenu, ovaj način mršavljenja se ne preporučuje, jer za 5 dana "besplatne hrane" možete vratiti sve prethodno izgubljene kilograme.

postepeni izlazak

Izlaz iz dijete od zobene kaše je prilično jednostavan. Sljedeći dan nakon završetka dijete i narednih 5-7 dana potrebno je postepeno uvoditi nove namirnice u prehranu. Sasvim je očigledno da se odmah nakon završetka dijete ne može "nasloniti" na ranije zabranjenu hranu, sve bi se trebalo odvijati postepeno.

Uz pravilan pristup, zobene pahuljice mogu se skladno uklopiti u gotovo svaki dijetalni jelovnik, a posebno su korisne za one koji pate od gastritisa ili čira na želucu.

Koja je korist?

Zob se s pravom smatra jednim od najkorisnijih proizvoda od žitarica, jer sadrži veliki broj elemenata u tragovima (magnezijum, hrom, gvožđe) i vitamine (B, C, K, E, PP, H).

Osim toga, zob se može pohvaliti obiljem vlakana i velikim brojem aminokiselina.

Možete li smršati jedući ovsene pahuljice?

Uz isključenje štetnih namirnica iz svakodnevne prehrane i pravilnu pripremu zobene kaše, ovaj zadatak je sasvim izvodljiv. Glavna stvar je svakodnevno jesti žitarice. U ovom slučaju, gubitak mase će nastati zbog:

• velika količina rastvorljivih vlakana, koja pojačavaju osećaj sitosti;
• snižavanje koncentracije takozvanog "lošeg" holesterola u krvi;
• značajno trajanje osjećaja sitosti, što postaje moguće zbog prisustva "sporih" ugljikohidrata u sastavu pahuljica; varenje samih žitarica gotovo bez otpada, što sprječava apsorpciju viška masti.

Također je vrijedno spomenuti jednu od glavnih prednosti - nizak nivo kalorijskog sadržaja, koji direktno ovisi o načinu kuhanja.

Najkorisniji i najukusniji recepti

Mnogi ljudi vjerovatno poznaju veoma efikasnu dijetu od ovsenih pahuljica, čija je suština da se naizmjenično koriste kaša kuhana na mlijeku sa onom kuhanom na vodi. Postoje i drugi načini kuhanja zobene kaše, na primjer:

Ovsena kaša sa bananom i ribizlama (bez mleka i šećera)

Sastojci:

• instant zobene pahuljice - 4 kašike. kašike,
• kipuća voda - pokrijte pahuljice,
• banana - 1 kom.,
• crna ribizla - 30 grama.

Recept

Ovsene pahuljice prelijte kipućom vodom.

Banana iseckana na kockice.

Dodajte crnu ribizlu i promiješajte.

Dijetalna ovsena kaša je spremna.

Ovsena kaša sa mlekom

potrebno:

• 200 grama ovsene kaše;
• 300 mililitara obranog mlijeka ili kefira;
• 300 mililitara vode;
• sol.

U tiganj dodajte ovsene pahuljice i prelijte ih mlijekom, pa prokuhajte i ostavite na umjerenoj vatri tridesetak minuta, povremeno miješajući.

Ovsene pahuljice sa jabukama

uzmi:

• 250 grama ovsenih pahuljica;
• 250 mililitara soka od jabuke;
• 100 grama grožđica;
• jedna prilično velika jabuka (po mogućnosti zelena);
• četvrt litre vode;
• mali prstohvat cimeta.

Grožđice dobro isperite pod tekućom vodom, prelijte kipućom vodom i ostavite dvadesetak minuta. Za to vrijeme naribajte jabuku na srednje ili krupno rende, dodajte pahuljice u tiganj i prelijte vodom sa sokom od jabuke.

Nakon što smesa proključa, smanjite temperaturu i kuvajte četvrt sata, a zatim sklonite sa vatre i stavite na vatru pola sata. Ne zaboravite da pre serviranja dodate jabuke i cimet.

"Lenje" zobene pahuljice za mršavljenje u tegli

Ovsene pahuljice se pomešaju sa jogurtom, mlekom ili kefirom, takođe dodajući med ili šećer, i šalju na hladno mesto noću.

Preostale sastojke možete dodati na osnovu vlastitih gastronomskih preferencija, srećom, postoji nevjerovatna raznolikost opcija.

Tokom noći žitarice nabubre i pretvaraju se u mirisnu, neverovatno ukusnu, hranljivu i, što je najvažnije, veoma zdravu poslasticu.

Ovsene pahuljice u spori šporet

• 80 grama ovsene kaše;
• ista količina suhih kajsija ili grožđica;
• 350 mililitara vode;
• 50 grama putera;
• šećera i kuhinjske soli.

Suvo voće dobro isperite i ostavite da se kuha u vrućoj vodi dvadesetak minuta, a zatim suve kajsije narežite na sitno, namažite unutrašnju površinu multivarke uljem i u nju stavite sastojke potrebne za kuhanje (možete dodati šećer ili sol , prema vlastitim preferencijama ukusa). Kuvajte dvadesetak minuta u režimu "kaša" ili "dinstanje".

Kako pripremiti zobene pahuljice za mršavljenje? Podijelite u komentarima!

Herkulova kaša kuhana u vodi, pa čak i bez soli, koristan je proizvod, ali se ne razlikuje po izvrsnom ukusu. Pa ipak, ona vam omogućava da izgubite omražene kilograme bez opasnosti po zdravlje.

Ova žitarica nije uzalud nazvana "četkom" za tijelo, jer je u stanju da ga očisti od štetnih tvari koje su se nakupljale godinama. Ovsena dijeta je veoma efikasna za mršavljenje i ima lekovita svojstva, ali je pogodna samo za najupornije.

Mehanizam djelovanja

Ovsene pahuljice ne možete nazvati niskokaloričnom: 100 grama sadrži čak 342 kcal. Kako će vam ona pomoći da smršate? Prvo, njegova tajna je da se tokom kuhanja ova brojka smanjuje tačno 3 puta. Drugo, redovna upotreba proizvoda od mekinja podrazumijeva:

• poboljšana probava;
• čišćenje organizma dijetalnim vlaknima;
• izgradnja mišića zahvaljujući proteinima;
• normalizacija metabolizma;
• snižavanje nivoa holesterola;
• produžena sitost (osjećaj gladi se eliminira 3-4 sata);
• suzbijanje želje za slatkišima;
• poboljšane performanse i poboljšano raspoloženje.

Dakle, ovsena dijeta je sredstvo ne samo za borbu protiv viška kilograma, već i za liječenje bolesti gastrointestinalnog trakta, o čijem radu uvelike ovisi težina.

O korisnim svojstvima. Ovsena kaša može učiniti osobu ne samo vitkijom, smirenijom, već i pametnijom. Takve zaključke su u toku svog istraživanja objavili engleski naučnici sa Univerziteta u Kardifu.

Kontraindikacije

Ako planirate da smršate mesec dana, samo ponovite jelovnik tri puta po 10 dana.

Zanimljiva činjenica. Francuski ljekar Jean de S. Catherine doživio je 120 godina. Svoju dugovječnost objasnio je redovnom upotrebom tinkture zobenih pahuljica, kojom se liječio nekoliko puta godišnje na kursevima.

Recepti

Herkulova kaša dobija svoja dijetalna svojstva samo ako je pravilno kuvana. Posebni recepti će vam pomoći da uljepšate monotoniju jelovnika i postignete željeni gubitak težine.

• Kuvana kaša

Recept 1. 50 g herkula preliti sa 150 ml kipuće vode. Krčkajte dok smjesa ne postane viskozna – oko 15 minuta.

Recept 2. 50 g pahuljica sipajte u 150 ml ključalog mleka. Kuvajte dok se ne zgusne - oko 10 minuta.

Prirodne žitarice pripremaju se po istim receptima, ali duže - oko pola sata.

• Parena kaša

Sipajte 50 g herkula u termosicu, prelijte sa 150 ml kipuće tekućine (mlijeka ili vode). Ostavite 3 sata.

• Bran

Sipajte 2 žlice. l. mekinje sa čašom 1,5% kefira. Ostavite 20 minuta.

• Kisel

Zagrijte 500 ml vode ili mlijeka na 40 °C, sipajte 100 g herkula, ostavite 15 minuta. Procijedite gazom. Tečnost podeliti na 2 jednaka dela, u jedan dodati 25 g skroba. Drugi - stavite na šporet, dodajte vanilin. Nakon ključanja preliti tečnost sa škrobom. Mešajući, prokuvati, kuvati do žele.

• Sa kefirom

Recept 1. Uveče prelijte 50 grama ovsene kaše sa čašom 1,5% kefira. Dodati 5 gr grožđica. Ostavite preko noći. Ujutro umiješajte 10 grama oraha.

Recept 2. Skuvajte gustu kašu u vodi, razblažite kefirom.

• Sa voćem

50 g zobenih pahuljica prelijte kipućom vodom, dodajte grožđice, kuhajte 10 minuta. Sipajte sa ¼ šolje mleka (obranog). Pustite da proključa, ubacite nekoliko malih komadića bilo kojeg niskokalorijskog voća.

U posljednje vrijeme sve više ljudi govori o tome da je dijeta od zobene kaše dobra za kratko vrijeme, jer je dugotrajna upotreba prepuna ozbiljnih zdravstvenih problema. Na ovaj ili onaj način, ali o ovom sistemu ima mnogo više pozitivnih kritika nego negativnih. U nedostatku kroničnih bolesti i pridržavanju preporuka nutricionista, mršavljenje je sasvim realno.