Voće prvog dana dijete. Voćna dijeta: meni za mršavljenje

Six Petals je dijeta koju je razvila švedska nutricionistica Anna Johansson. Njegov princip je uredno smjenjivanje mono-dijeta. Ova dijeta vam omogućava da izgubite 0,5-0,8 kg težine dnevno.

Suština dijete i njene prednosti

Princip dijete je jednostavan - šest dana treba da se pridržavate jedne od šest mono-dijeta, sa drugom svaki dan.

Prvog dana slijedi riblja dijeta, drugog dana - povrćem, trećeg - piletinom, četvrtog - žitaricama, petog - svježim sirom, a šestog - voćna dijeta.

Kao što vidite, proteinski i ugljikohidratni dani se izmjenjuju.

Ova shema slijedi principe odvojenog napajanja. A kao što znate, odvojena konzumacija masti, proteina i ugljikohidrata dovodi do boljeg varenja hrane.

Učinkovito mršavljenje kada se pridržavate takve dijete nastaje zbog činjenice da tijelo nema vremena da se prilagodi novom proizvodu i novoj prehrani u jednom danu.

Dijeta ima raznovrstan jelovnik. Kao rezultat svakodnevnog izmjenjivanja šest različitih mono-dijeta, u roku od tjedan dana u organizam ulaze svi potrebni nutritivni elementi: proteini, masti, ugljikohidrati, vitamini i mikroelementi.

Još jedna prednost dijete je njena kratkotrajnost. U prilično kratkom vremenskom periodu možete izgubiti do 5 kg bez nanošenja štete svom zdravlju. Za šest dana nemoguće je bitno promijeniti prirodu metabolizma u tijelu. Stoga, ako je sve u redu s vašim metabolizmom, jednostavno održavajte željenu težinu na kraju dijete, kontrolirajući kalorijski sadržaj svoje dnevne prehrane. Ako je metabolizam usporen, nakon dijete sa laticama treba preći na drugu, dužu, uravnoteženu ishranu. Dijeta sa 6 latica pozicionirana je posebno kao dijeta za brzo mršavljenje i jedna je od najboljih u ovoj kategoriji.

Veoma važno! Maksimalni rezultat će se postići samo uz preciznu izmjenu mono-dijeta po redoslijedu koji je odredio njen autor.

Naravno, dijeta je korisna, jer pruža snažnu drenažu tijelu, međutim, ako se odlučite na nju, svakako se posavjetujte sa svojim ljekarom.

Psihološki aspekt ishrane

Nije zbog lijepe riječi autor ovu dijetu nazvao dijetom sa šest latica. Anna Johansson je uvjerena da nijedna dijeta ne bi trebala donijeti ni fizičku ni psihičku nelagodu. Ona predlaže da nacrtate cvijet, čija će svaka latica imati naziv jedne od mono-dijeta koje čine šestodnevnu dijetu. Cvijet treba objesiti na vidljivo mjesto, na primjer, na frižider. Na kraju svakog dana morate upisati izgubljene grama na odgovarajuću laticu i sa zadovoljstvom je otkinuti.

“Maksimalni rezultat će se postići samo ako se mono-dijeta precizno izmjenjuje redoslijedom koji je odredio njen autor.”

Opšta pravila ishrane - šta možete, a šta ne možete jesti

Prvo najvažnije pravilo je već najavljeno, a to je izmjena jednodnevnih mono-dijeta po strogo utvrđenom redoslijedu.
Drugo pravilo: ne možete se ograničiti u unosu tečnosti. Morate piti onoliko čiste vode koliko želite. Pogodan je i zeleni ili slab biljni čaj bez šećera.
Treća stvar koju treba uzeti u obzir je potreba da se svakodnevno potpuno izbjegavaju slatkiši, brašno, konzervansi, bilo kakva ulja, čokolada, kafa i drugi proizvodi koji nisu uključeni u jelovnik mono dijeta.
Ali sol i prirodni začini se mogu i trebaju dodavati jelima, naravno, umjereno.
Pržena hrana se strogo ne preporučuje.
Hranu treba temeljno žvakati bez pijenja tečnosti.
Morate jesti što je češće moguće, u vrlo malim porcijama. Ali nemojte brkati obroke sa grickalicama, kojih ne bi trebalo biti.

Meni Dijeta sa šest latica je prilično jednostavan.

Prvi dan - riblja dijeta

Možete jesti apsolutno sve vrste ribe i riblje čorbe. Osim ribe, u kuvanju je dozvoljeno koristiti začinsko bilje, so i blage začine. Trebali biste piti čistu vodu ili nezaslađeni zeleni čaj.

Primer menija za riblji dan:

1. obrok (8:00) – kuvana riba sa solju i začinima;

2. obrok (11:00) – riba, pečena sa solju;

3. obrok (14:00) – gusta supa od ribe i začinskog bilja;

4. obrok (17:00) – riba na pari sa začinima;

5. obrok (20:00) – kuvana riba sa minimalno soli.

Drugi dan – biljna dijeta

Za razliku od prvog dana, osim glavne vrste hrane, možete konzumirati ne samo so, začine i nezaslađeni zeleni ili biljni čaj, već i svježe cijeđene sokove od povrća.

Uzorak dnevnog menija sa povrćem:

1. obrok (8:00) – dvije rendane šargarepe;

2. obrok (11:00) – pire krompir u vodi u kojoj se kuvao krompir;

3. obrok (14:00) – dinstano povrće sa solju i začinima;

4. obrok (17:00) – pareno celo povrće;

5. obrok (20:00) – sirovo povrće.

Treći dan – pileća dijeta

Na ovaj dan možete jesti samo pileći file bez kože i pileću supu.

1. obrok (8:00) – kuvana pileća prsa;

2. obrok (11:00) – pileća prsa pečena u foliji sa začinima;

3. obrok (14:00) – pileća supa, začinsko bilje i začini;

4. obrok (17:00) – piletina sa roštilja bez kože;

5. obrok (20:00) – kuvana pileća prsa.

Četvrti dan – dijeta sa žitaricama

Možete jesti bilo koju kašu, proklijale sjemenke žitarica, sjemenke suncokreta i žitarice. Osim vode i zelenog čaja, možete piti domaći kvas.

1. obrok (8:00) – pšenična kaša sa vodom;

2. obrok (11:00) – heljdina kaša na vodi sa solju i začinima;

3. obrok (14:00) – kuvani, nepareni pirinač;

4. obrok (17:00) – zobene pahuljice sa vodom i 50 g orašastih plodova ili sjemenki;

5. obrok (20:00) – kuvana heljda sa začinskim biljem.

Peti dan – dijeta od svježeg sira

Svježi sir treba da bude srednje masnoće. Dozvoljeno je da pijete mleko, ali ne više od 1 čaše tokom dana.

1. obrok (8:00) – svježi sir i 2 žlice prirodnog jogurta;

2. obrok (11:00) – svježi sir sa malo mlijeka;

3. obrok (14:00) – svježi sir;

4. obrok (17:00) – svježi sir i mlijeko;

5. obrok (20:00) – svježi sir.

Šesti dan – voćna dijeta

Na ovaj dan možete piti prirodne voćne sokove razrijeđene vodom. Voće se može peći ili jesti sirovo.

1. obrok (8:00) – dvije crvene jabuke;

2. obrok (11:00) – banana;

3. obrok (14:00) – narandža i grožđe;

4. obrok (17:00) – ananas i kivi;

5. obrok (20:00) – dvije zelene jabuke srednje veličine.

Približna količina proizvoda za svaki dan

1 dan: 300-500 g gotovih ribljih jela;

2. dan: 1-1,5 kg povrća;

3. dan: 500 g pilećeg filea (prsa)

4. dan: 200 g suvih žitarica;

5. dan: 500 g svježeg sira;

6. dan: 1-1,5 kg voća.

Ako trebate dalje da smršate, onda sedmog dana morate prijeći na dugotrajnu uravnoteženu prehranu bez gladovanja. Ako se dostigne željena granica, da biste konsolidirali rezultat, morate jesti istu hranu koja je bila u prehrani, ne odvajajući ih po danima i postupno povećavajući kalorijski sadržaj dnevnog menija na 1400 - 1800 kcal.

Video o dijeti sa šest latica

Kratak opis dijete. Tip: niskokalorični, bez proteina, sa niskim sadržajem masti. Trajanje: 7, 14 dana, 1 mjesec. Rezultati: 5-10 kg. Težina: srednja.

Niskokalorična i istovremeno veoma hranljiva dijeta od povrća i voća uvek je u vrhu najboljih sistema ishrane za mršavljenje i čišćenje organizma. Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da je previše lako - ne može svako preživjeti klasičnu verziju (bez dodatnih proizvoda) barem tjedan dana. Međutim, rezultati su gotovo uvijek 100% opravdani.

Mehanizam mršavljenja

Dijeta voćem i povrćem ograničava unos proteina i masti. Gubitak težine se postiže i zbog procesa koji se odvijaju u tijelu:

vlakna brzo zasićuju, smanjujući apetit i sprječavajući prejedanje;
složeni ugljikohidrati se probavljaju sporo, eliminirajući potrebu za neplaniranim grickalicama;
većina voća i povrća ima malo kalorija, što tjera tijelo da koristi rezerve masti;
probava je normalizirana;
metabolizam se ubrzava, pokrećući lipolizu;
zasićenost vitaminima, mikroelementima i aminokiselinama osigurava nesmetano funkcioniranje tijela;
voćne kiseline savršeno čiste i;
prirodna glukoza i fruktoza obeshrabruju želju za slatkišima.

Uz pravilnu organizaciju prehrane i poštivanje svih preporuka, dijeta vam omogućava da izgubite težinu uz minimalne gubitke zdravlja.

Kontraindikacije

Biljna vlakna i voćne kiseline nisu uvijek korisne. Budući da ih tijelo tokom posta prima u velikim količinama, oni snažno djeluju na neke sisteme. Ako je u početku bilo problema, neće se moći nositi s takvim opterećenjem i stanje će se pogoršati. Stoga dijeta na voću i povrću ima niz kontraindikacija:

bolesti gastrointestinalnog trakta, bubrega, urinarnog trakta;
trudnoća, dojenje;
djeca, tinejdžeri, starost;
onkologija;
dijabetes;
sklonost alergijama;
hronične bolesti.

Prije gubitka kilograma, trebali biste se podvrgnuti pregledu i posavjetovati se sa specijalistom.

Prednosti i nedostaci

Prednosti:

prevencija kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i raka;
poboljšava se stanje kože i cjelokupno stanje;
dijeta se savršeno slaže;
tijelo prima većinu vitamina i mikroelemenata;
prirodni proizvodi su općenito dobri za zdravlje;
otklanjanje edema;
voće vam omogućava da jedete ukusno;
krv i bubrezi se čiste od štetnih materija;
imunitet je ojačan;
visoka efikasnost.

Nedostaci:

uz dugotrajno pridržavanje (više od 3 sedmice), povećava se rizik od nuspojava;
neuravnotežena prehrana;
monotonija posuđa brzo postaje dosadna, što povećava rizik od kvara;
ograničena lista dozvoljenih proizvoda otežava kreiranje jelovnika i pronalaženje recepata;
voćne kiseline nagrizaju zubnu caklinu, sluznicu usta i želuca;
helmintioza je moguća zbog loše opranih ili trulih plodova.

Opcije

Postoji mnogo različitih opcija za ishranu voćem i povrćem, u zavisnosti od dozvoljenih namirnica i trajanja. Nudimo kratak pregled najpopularnijih i najefikasnijih od njih.

Classical

Unatoč prividnoj lakoći, klasična verzija, koja uključuje jedenje samo voća i povrća, vrlo je strog režim mršavljenja, koji podsjeća na. Nedostatak određenih vitamina, masti i aminokiselina brzo se osjeti. Stručnjaci ne savjetuju sjedenje na njemu duže od 14 dana kako bi se izbjegle zdravstvene komplikacije. Ako izdržite, možete izgubiti i do 8-10 kg.

Sa dodatkom proteina

Kako biste uravnotežili svoju prehranu i spriječili komplikacije, nutricionisti preporučuju uključivanje najmanje 1 pune porcije proteinske hrane dnevno. Bolje je to raditi u popodnevnim satima, tokom popodnevnog čaja ili večere. To mogu biti mliječni proizvodi (svježi sir, kefir ili prirodni jogurt), nemasno meso (govedina, piletina) te riba i morski plodovi. Dozvoljena je 1 kašika. l. dnevno bilo kog biljnog ulja ili.

Uz takav jelovnik nećete se bojati distrofije i sloma mišića, a vaše tijelo će dobiti gotovo sve potrebne nutrijente. Dijetu možete produžiti na mjesec dana i izgubiti oko 10 kg.

Čišćenje

Pročišćavajuća dijeta bazirana na voću i povrću je veoma efikasna za mršavljenje, iako kratkotrajno. Podrazumeva konzumaciju tokom 3 dana samo onih namirnica koje imaju laksativno i diuretičko dejstvo. Ovo:

bundeva, cvekla, kupus, šargarepa, šljive, kruške, jabuke, kivi (osloboditi creva od svih suvišnih);
paradajz, krastavci, šparoge, lubenica, dinja, citrusi, brusnice, oren (uklanjaju višak tečnosti iz organizma).

Rezultat - 3 kg za 3 dana.

Alternacija

Veoma popularna dijeta koja predlaže jesti voće prvog dana, povrća drugog, naizmjenično ih na taj način tokom cijele sedmice (posljednji dan je uobičajen). Ima dobar učinak čišćenja i daje odlične rezultate (4-5 kg za 7 dana). Ali ishrana se ispostavi da je monotona, brzo postaje dosadna i postoji osjećaj gladi. Kao što to obično biva, u dane voća žudite za povrćem i obrnuto.

To mogu biti dnevne mono-dijete kao što su:

Drinking

Isto važi i za alternacije: dan - tečnost, dan - voće, dan - povrće. Dizajniran za 7 dana: prvi i četvrti - možete piti sva dozvoljena pića, drugi i peti - voće, treći i šesti - povrće, sedmi - bilo složeno ili. Mnogo je teže tolerisati od prethodnog, jer se u određenim danima osjeti nedostatak čvrste hrane. Ali rezultati su impresivniji: za tjedan dana možete se riješiti 7 kg.

Cilla Black, britanska pjevačica i glumica, razvila je vlastitu ishranu voćem i povrćem već 2 sedmice. Ona predlaže da jedete 150 g niskokalorične ribe ili piletine dnevno, više od polovine voća i povrća treba da bude sirovo i da pijete 2 litre vode dnevno. Gubitak je oko 7 kg.

Da biste izgubili potrebnu količinu težine na dijeti od voća i povrća, slijedite preporuke stručnjaka.

Birajte sezonsko voće i povrće. U suprotnom, možete završiti sa loše obrađenim.
Povrće se može jesti sirovo, dinstano, pečeno, kuvano, na pari, ali ne i prženo.
Koristite jabukovo sirće ili limunov sok kao preliv za salatu.
Ograničite sol na minimum.
Pijte što više vode (oko dva i po litra dnevno). Uklonit će otekline, pomoći ubrzanju metabolizma i neutralizirati negativne učinke vlakana na gastrointestinalni trakt.
Sportske aktivnosti su obavezne, počevši od jutarnjih vježbi pa do treninga snage u teretani. Glavna stvar je da sagorite kalorije.
Bolje je ne birati stroge trodnevne dijete za ekspresno mršavljenje, jer ne daju trajni učinak i loše utiču na zdravlje. Istovremeno, ne vrijedi ga promatrati duže od mjesec dana.
Proizvodi moraju biti prirodni, dobro oprani, svježi, bez naznake plijesni ili truleži.
Sva pića od povrća i voća pripremaju se kod kuće, bez šećera i soli.

Raspored obroka može biti bilo koji: dovoljna su tri obroka dnevno.

Posebnost dijete je da zaustavlja gubitak težine u određenom trenutku. To se obično dešava do kraja druge sedmice. Nema potrebe da se uzrujavate i odmah napuštate sve. Preporučene radnje:

Smanjite veličinu porcija i istovremeno učinite svoje treninge intenzivnijim.
Povećajte količinu potrošene vode.
Ako nakon 2 dana ne dođe do gubitka težine, osigurajte tijelu nesmetan izlazak iz dijete.
Pregledajte se (mogući razlog za zaustavljanje mršavljenja je neka unutrašnja bolest).
Odaberite drugačiji sistem mršavljenja.

Pravi izlaz je garancija da se kilogrami koje ste izgubili neće vratiti. Takođe sprečava gastrointestinalne poremećaje. Kako to pravilno organizovati za nedelju dana:

Ovaj gubitak težine može se ponoviti tek nakon 2-3 mjeseca.

Liste proizvoda

Dozvoljeno:

mahunarke;
sušeno voće;
gljive;
zelenilo;
sokovi (), čaj (bilo koji), voćni napici, kompoti, smoothieji, svježi sokovi, kokteli (ali bez mlijeka);
povrće (kukuruz i krompir su ograničeni u potrošnji);
orasi, sjemenke;
Začini, začini;
voće (slatko i visokokalorično - na minimum ili potpuno isključeno);
bobice.

Zabranjeno:

slatko, počevši od meda i završavajući šećerom;
majonez, kečap i drugi umaci;
mliječni proizvodi;
meso;
brza hrana;
alkoholna, gazirana pića;
riba, plodovi mora;
jaja;
grickalice;
žitarice;
slatkiši, hljeb, peciva.

Meni

Primer menija za nedelju dana klasične verzije voćne i povrtne dijete:

Eksperimentisanje i promjene uzorka menija su dozvoljene. Narandže uvijek možete zamijeniti mandarinama, cveklu šargarepom, svježi sok običnim sokom itd. Stoga se prvenstveno fokusirajte na svoje ukusne preferencije.

Recepti

Salata od šargarepe i boranija

150 g kuvane šargarepe;
100 g mahune;
150 g svježih šampinjona;
10 maslina bez koštica;
10 g.

Na suvom tiganju bez ulja propržiti pasulj. Pečurke narežite na kriške i takođe prodinstajte. Cool. Pomiješajte sve sastojke u činiji za salatu. Ostavite pola sata. Pre serviranja pospite susamom.

Brokoli supa

100 g mladog krompira;
50 g paprike;
2 srednja luka;
2 šargarepe (male);
50 g zelenog graška;
350 g brokule;
mješavina paprika (prstohvat);
sol;
1 litar vode.

Krompir narežite na štanglice i stavite u kipuću vodu. Brokulu podijelite na cvjetiće i dodajte u supu zajedno sa graškom 20 minuta nakon krompira. Preostalo povrće se prži u suvom tiganju i nakon 10 minuta se takođe stavlja u tiganj i kuva dok ne omekša. Začinite začinima i držite poklopljeno pola sata.

Gulaš od povrća

500 g bijelog kupusa;
700 g tikvica;
2 glavice luka;
300 g paprike;
300 g paradajza;
50 g peršuna;
20 g bijelog luka;
500 ml vode;
sol.

Na suvom tiganju propržite seckani luk. Prebacite u šerpu debelih zidova. Tamo pošaljite naseckan kupus, dodajte vodu, prokuvajte i držite na laganoj vatri. Nakon 10 minuta dodajte jedan po jedan preostale sastojke: komadiće paprike, kockice tikvice, kriške paradajza, seckani peršun i protisnuti beli luk. Držite poklopljeno na vatri dok se potpuno ne skuva.

Voćna salata

3 kivija;
1 jabuka;
1 mandarina;
1/4 nara;
7-8 grožđa.

Svi plodovi su oguljeni, sjemenke i jezgra uklonjeni. Isjeckajte nasumično i pomiješajte. Za preljev možete koristiti bilo koji voćni sok.

Nuspojave

Predugo pridržavanje takve prehrane prepuno je zdravstvenih komplikacija. Neuravnotežena prehrana izaziva nedostatak mnogih nutrijenata. Jedna je stvar ako je odabrana sigurnija proteinska opcija. Ali klasična shema dovodi do brojnih nuspojava:

nedostatak riboflavina i cijanokobalamina (vitamini koji se nalaze uglavnom u mesu i mliječnim proizvodima), kalcija, cinka, željeza, joda;
pogoršanje stanja noktiju, kose, zuba;
distrofija mišićnog tkiva;
problemi s proizvodnjom hormona štitnjače;
smanjena učinkovitost, letargija;
gastrointestinalne bolesti;
anemija;
menstrualne nepravilnosti;
slabljenje imunološkog sistema.

Da biste izbjegli ove komplikacije, ne biste trebali gubiti kilograme koristeći klasičnu dijetu od voća i povrća duže od 2 sedmice. Stručnjaci preporučuju da ga razrijedite proteinskom hranom, što će spriječiti mnoge nuspojave i komplikacije.

Ne možete živjeti bez mesa? Probaj.

Ne može svaka žena malo jesti i vježbati.

Ali možete izgubiti težinu ako jedete dosta, zamjenjujući nezdravu hranu povrćem i voćem.

Ljeti zasitite svoje tijelo svježim bobičasto voće, povrće. Na kraju krajeva, veoma su korisni!

Voće i povrće sadrži beta-karoten, vitamin C, vlakna (puni želudac, daje osjećaj sitosti, pomaže da se vrati u normalu rad gastrointestinalnog trakta).

Prateći dijetu voća i povrća, nećete samo smršaviti, nećete se umoriti uvek ćeš biti na dobrom mestu raspoloženje.

Prateći dijetu voćem i povrćem, dobijate puno energije bez debljanja. osim toga, nećete to pomisliti pripremiti.

celuloza, sadržane u povrću i voću, uklanja iz organizma toksini. Stoga se dijeta voćem i povrćem propisuje za prevenciju određenih bolesti (dijabetes melitus, proširene vene itd.).

Morate preći na ishranu voćem i povrćem postepeno. Jedite šta god želite, ali grickalice zamijenite bobicama, voćem i povrćem.

Isključeno iz prehrane svi štetni proizvodi:čips, orasi, itd.

Ovlašteni proizvodi:

svježe e i konzervirano voće,

svežeg i konzerviranog povrća.

Takođe, u roku od nekoliko meseci, kupite novo povrće i voće za vas.

Dijeta od voća i povrća - dnevni meni

Prije usklađenost sa ovim dan posta treba da očistite creva - uzmi laksativ prije večere znači.

Posmatramo voće i povrće dan posta jednom sedmično.

Osnova prehrane je uvođenje niskokaloričnih povrća i voća u prehranu.

Voće i povrće - sveže, kuvano, pečeno, pripremljeno na roštilju ili na pari (bez dodavanja ulja, soli, začina).

Voće Jedemo sveže ili sušeno.

Zabranjeni proizvodi: krompir, banana, grožđe, šećer.

Ograničeni proizvodi: suve šljive, suvo grožđe.

Režim pijenja: do dva litra tečnosti dnevno (voda, voćni sok, kompot, voćni žele, negazirana mineralna voda, zeleni čaj, svježe cijeđeni sokovi, razrijeđeni vodom 1:3.

Ako imate problema sa gastrointestinalnim traktom, vaša težina ne odstupa značajno od norme - dogovorite dan posta. U to vrijeme jedemo povrće u bilo kojem obliku bez soli i začina.

Ako Ako želite nešto slatko, pojedite jabuku ili suvo grožđe.

Stroga dijeta voćem i povrćem 7 dana

Trajanje dijete – 7 dana, a efikasnost - do minus 4 kg.

Osnova ishrane je izmjenjivanje dana na bobičastom voću, voću, povrću u trajanju od 7 dana.

Dan 1, dan 2 - povrće, dan 3 - bobičasto voće, dan 4 - voće, dan 5 - povrće, dan 6 - dobro, dan 7 - voće. Ova opcija prehrane je uravnotežena.

Postoji i opcija stroge dijete. U ovom trenutku se izmjenjujemo dan povrća i dan voća i bobica.

Jedemo ga za jedan dan jedan i po kilogram povrća, voća, bobičastog voća.

Zabranjeno povrće i voće: mango, grožđe, banana, kivi, zeleni grašak, krompir, šargarepa.

Povrće može se jesti svježe, oparen, dinstan bez dodavanja ulja, kuhajte ih na pari.

Pažnja: dok ste na dijeti morate uzimati vitamine, jer oni neophodna za normalno funkcionisanje organizma.

Dijeta od voća i povrća - meni:

Opcija #1

1. dan:

Prazna supa mala količina voće, čaša mleka sa malo masti ili nemasni jogurt, čaša crnog čaja, pet komada suvih kajsija ili suvih šljiva.

2. dan:

Supa od jabuka, pečeni krompir, sveže povrće + kašičica niskokaloričnih sosa, čaša crnog čaja.

3. dan:

čaša mleka sa malo masti, čašu zelenog čaja.

4. dan:

Prazna supa, tri banane, osam čaša nemasnog mleka ili nemasnog jogurta.

5. dan:

Supa od jabuka, pet paradajza, riba ili piletina u bilo kojoj količini, jogurt, čaša crnog čaja.

6. dan: prazna supa, pet paradajza, riba ili piletina u bilo kojoj količini, čaša nemasnog ili nemasnog mleka jogurt, čaša crnog čaja.

7. dan:

Supa od jabuka, povrće i voće u bilo kojoj količini, dvjesta grama malomasnog mlijeka ili nemasni jogurt, čaša crnog čaja.

Režim pijenja: do 2 l. vode dnevno.

Režim obroka - 5 puta dnevno u malim porcijama.

Pažnja: ako nije naznačena tačna količina proizvoda, jedemo ih u neograničenim količinama, jer je svaka osoba individualna - neko jedu puno, neko malo.

Prije pridržavanja dijete, posavjetujte se sa svojim ljekarom!

Opcija #2:

Doručak Jedemo: voćnu salatu sa nemasnim jogurtom, čašu zelenog čaja bez šećera;

Večera mi : pojedi sto grama pirinča ili tjestenine sa dresing, kuvano ili dinstano povrće, čaša soka od paradajza.

Imamo užinu: svježe voće ili svježe iscijeđeni sok.

Večera Jedemo: pečenu ili kuvanu ribu, salatu od povrća sa prelivom od maslinovog ulja.

Noću: čaša nemasnog kefir

Tokom dana pijemo: vodu, sok, kafu, čaj (bez šećera).

Zabranjena pića: slatka pića iz radnje A. Pokušajte da ne kupujete u prodavnici proizvodi (osim kefira i povrća).

Trajanje dijete – 30 dana, a efikasnost je do minus pet kilograma.

Ishrana je uravnotežena i sigurna za zdravlje.

Slijedite ovu opciju dijete naizmjenično između "teško" sedmica" sa "lako".

Osnova ishrane je konzumacija voća i povrća.

Dnevno ne jedemo više od sto pedeset grama mesa i ribe.

Zabranjeni proizvodi: a alkohol, masna hrana, brašno, šećer, slatkiši.

"Teška" sedmica:

imamo doručak:

Svaki dan pojedemo pola male dinje, mango, grejpfrut, tost hleb od mekinja.

idemo na ručak ( izaberite jednu stvar):

Nemasno meso (svinjetina, govedina) bez masti, par paradajza, zelena salata od povrća;

Riba na žaru, zeleno povrće, komad kruha od mekinja;

Voće sa alatom u neograničenim količinama;

Sekundarni mesni bujon, par kuvanih jaja „u kesi“, par paradajza, salata od povrća, komad pšeničnog hleba;

sedamdeset grama sira, salata od povrća, voće, parče hleba.

idemo na večeru ( izaberi jednu stvar):

Riba sa roštilja, voće, zeleno povrće, komad kruha od durum pšenice;

Posni kotlet, salata od zelenog povrća;

Tepsija od mesa (sa govedinom), salata od zelenog povrća;

Pečena ćuretina bez kože, salata od zelenog povrća;

Jetra sa roštilja, salata od zelenog povrća, dinstano povrće.

« Laka sedmica:

Tokom drugog i četvrtog sedmice možeš malo jesti brašno, slatko.

Dijeta za piće: mineralna voda bez gasa u bilo kojoj količini.

savjet:

Voće i povrće treba kombinovati sa malom količinom proteina.

Umjesto ribe pojedite 2 kuhana jaja ili pedeset grama sira.

Povrće jedemo svježe, kuhano, grilovano ili na pari. Možete napraviti salatu od povrća.

Možete jesti i supu od povrća.

Ponavljajte dijete moguće za šest meseci.

Izađite iz bilo koje prehrane voćem i povrćem

Nakon završetka dijete, osnova ishrane je povrće i voće. Ostale proizvode uvodimo postepeno, u malim količinama.

Prednosti i nedostaci prehrane voćem i povrćem

Prednosti:

Gubitak težine bez štete po zdravlje (3 - 5 kg);

Poboljšanje ravnoteže natrijuma i kalija, tj. pozitivan učinak na rad srca;

IN dijetalna dijeta namirnice koje sadrže kalcijum, fosfor, magnezijum, mangan, cink, vitamin A, vitamin C, vitamin K i itd. Vaše tijelo će dobiti sve vitamine i minerale, pa će vaša kosa i nokti biti lijepi;

Usklađenost sa voćem i povrćem dijeta 2 puta godišnje, pomaže u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti, razvoja raka, snižava nivo holesterola, spriječiti proširenje nivoa šećera u krvi.

Čišćenje kože poboljšanje stanja kosa, poboljšanje psihičkog tonusa.

Niskokalorični sadržaj str dijeta, zasićenje organizma vlaknima, što daje osjećaj sitosti. Osim toga, vlakna su odličan adsorbens koji upija toksine i uklanja ih iz tijela. Sa vlaknima poboljšava se pokretljivost crijeva, normalizira se njegovo funkcioniranje, purgation.

Zahvaljujući ishrani voća i povrća Telo dobija ono što mu je potrebno vitamini, mikroelementi, makroelementi.

Normalizacija metabolizma;

Ako smršate, na noge

Jačanje imuniteta;

Uspostavljanje rasporeda spavanja i drugih organa i tjelesnih sistema.

Nedostaci dijete:

V ishrana sadrži malo životinjskih proteina koji sadrže esencijalne aminokiseline;

Zabranjeno je kombinirati dijetu i vježbe snage, jer mišići trebaju proteine;

ishrana sadrži mnogo proizvodi koji sadrže vlakna. Stoga je dijeta zabranjena osobama koje pate od gastrointestinalnih bolesti.

Dijeta od voća i povrća - recenzije

Ljiljan: uravnotežena ishrana. Osim voća i povrća, možete jesti žitarice, mliječne proizvode i životinjske proteine. Ima 5 obroka, što znači da nećete osjećati glad. Možete dugo da se pridržavate dijete voća i povrća, jer dobijate sve neophodan organizmu supstance.

Vita: Obožavam voće i povrće, pa sam počela da se držim dijeta voćem i povrćem dijeta. Ova dijeta je veoma efikasna. Uz njegovu pomoć ne možete samo smršavite, ali i očistite kožu i cijelo tijelo u cjelini! Težina nestaje i glad ne osećaš Osećam se odlično!

Liana: Za zimu Ugojio sam se sedam kilograma, jer jesam sjedeći rad, a sad je ljeto, želim da izgledam dobro. Pratila sam drugačiju dijetu, izgubila 2 kg za nedelju dana, ali bilo je bolno! Zadovoljavajuća dijeta voćem i povrćem, Lijepo je smršaviti na njemu!

Diana: Uvek me je plašio dijeta zbog teške dijeta, rezovi količina vitamina koja ulazi u organizam. Uvek sam pio dok sam bio na dijeti. vitamini. Ali ishrana voćem i povrćem nema ovaj nedostatak. Na dijeti sam nedelju dana i već sam smršala 3 kg..

Kira: Uvek sam bila punašna i zavidna svojim vitkim prijateljima. Ali sport nije moja stvar. I smršavio sam na raznim dijete. Više volim ishranu voćem i povrćem. Osim toga, umjesto hrane koja sadrži šećer (slatkiši, kolači, kolači), jedemo voće. Nakon par mjeseci smršavio sam 10 kg.

Olesya: ljeti uvijek pratim dijeta od voća i povrća. Jedem salate od voća i povrća. Šta jesti ljeti je dobro Ne želim . Gubim 5-6 kg.

Olja: Voće i povrće Dijeta vam omogućava da smršate bez štete po zdravlje. Ovo je najkorisniji način za mršavljenje, jer će tijelo dobiti sve potrebne vitamine i mikroelemente. Štaviše, možete smršaviti za 5 ili više kilograma.

Katya: svi znaju da ljeti morate jesti svježe povrće i voće, puniti se vitaminima 3 godišnja doba. Voće i povrće dijete ali vam omogućava da koristite dovoljno voća i povrća i smršati - najmanje 5 kilograma. Ovo je cool!

Igor: Ja sam trener i znam to ruktovo - biljna dijeta izbalansirano, ali svakodnevno Neophodno je unositi složene ugljikohidrate (kaše) i proteine kako bi se izbjegla iscrpljenost mišića tijela.

Lera: slijedite dijetu od voća i povrća lako, bez osećaja gladi, Osim toga, postoji smanjenježeludac, pomažući u budućnosti da se pređe na pravilnu prehranu. Vitamini iz voća i povrća pomozite da stalno budete unutra dobro raspoloženje. Za jun Izgubio sam 13 kg sa visina 171 cm, moj volumen je smanjen, Koža je postala jasnija, a kosa je zablistala.

Svetlana Kudjakova: Ja sam nutricionista, mogu ovo da kažem za ishranu voćem i povrćem - dijeta je dobra, ali dok je pratim nema dovoljno proteina u organizmu, stoga vas preporučujem Ograničite vrijeme mršavljenja na 1 dan ili 1 sedmicu. U suprotnom možete potkopati svoje zdravlje.

Teška fizička aktivnost (vježbanje u teretani) uz ovu dijetu se ne preporučuje, ali možete jednostavno punjenje ili kratkoročno jogging

Kada se preporučuje takva dijeta: prvi dan - piće, drugi - povrće? Ovo pitanje zanima mnoge žene. Sve se trude da budu privlačne kako muškarci ne bi skidali pogled s njih, ali je to ponekad prilično teško postići, pogotovo ako postoji problem sa viškom kilograma. U takvim slučajevima potrebno je pridržavati se dijete, kojih ima veliki broj, i istovremeno vježbati.

Odabir prehrane je vrlo važan, jer neki od njih mogu biti neučinkoviti, drugi lako gube na težini, ali se brzo vraćaju, a treći uzrokuju nepopravljivu štetu organizmu.

Dijeta koja je osvojila srca mnogih žena je “Omiljena”. Njegov princip je jednostavan. Postoji naizmjenična promjena prehrane: prvog dana - voda, zatim povrće.

Sedmica na takvoj dijeti omogućit će vam da izgubite 5-8 kg, a ova težina se neće vratiti. To se postiže činjenicom da se tijelo tokom dijete čisti i uklanja toksine i otpad.

Kao i kod svake dijete, potrebno je unositi samo određene namirnice i to u pravom redoslijedu, zahvaljujući tome se u potpunosti apsorbiraju u tijelu, nakon nekog vremena postaju zasićene, a vi ćete dobiti potrebnu količinu hranjivih tvari i vitamina uz smanjenje svoju ishranu.

Kako se pravilno hraniti na "omiljenoj" dijeti jednu sedmicu?

Prvi dani su najteži, tokom njih može doći do brojnih iskušenja, želje da se gricka ili pojede nešto iz kategorije zabranjenih namirnica, druga opcija je dijetalna hrana, ali u većim količinama.

Morate to izdržati, a onda će svakim danom biti lakše kontrolisati svoje želje. Osim izgubljenih kilograma, trenirate i snagu volje.

1 dan pijenja - to znači da cijeli dan trebate piti samo bilo koju tekućinu u neograničenim količinama, ali ne možete jesti. Takođe, izbegavajte da pijete gazirana pića koja sadrže mnogo šećera ili boja.

Idealne tečne opcije za ovaj dan bile bi: čorbe, mleko ili fermentisani mlečni proizvodi, čaj, obična mineralna voda, sokovi.

Zahvaljujući činjenici da možete puno piti, jednostavno ćete prevariti svoj želudac: bit će pun, a ako postoji osjećaj gladi, bit će blag.

Dan 2 povrće. Naziv govori sam za sebe: sada bi dnevna prehrana trebala uključivati samo povrće, a njihova količina i učestalost konzumiranja ovisit će samo o vašoj želji.

Povrće treba da bude raznovrsno, na primer, u jednom danu možete pojesti par krastavaca, paradajza, crnog luka, šargarepe i svakako kupusa, jer je ono najbolje sredstvo za sagorevanje masti.

Povrće treba da bude sveže, možete ga lagano kuvati na pari, ali ni u kom slučaju ne pržite, posebno na ulju, ako, naravno, želite da dobijete rezultate na kraju nedelje.

Dan 3 pijenje. Sve se ponavlja kao i prvog dana, ali možete malo smanjiti konzumaciju čorba i sokova, ali ni u kom slučaju ne odustati od njih u potpunosti, jer će to nanijeti veliku štetu organizmu, izazvati stres, zbog čega će masti počinju da se pohranjuju kao rezerve, gubitak težine neće uspeti.

Dan 4 je voćni. Ovo je pravi praznik za sve koji su na ovoj dijeti. Na ovaj dan možete se razmaziti bilo kojim voćem i ne ograničavajte se u količini. Možete jesti sve: dinje, banane, kruške, ali u ishranu treba uključiti jabuke, grejpfrut i kivi. Voće pospješuje razgradnju i sagorijevanje masti, ubrzava metabolizam, sadrži mnoge vitamine i mikroelemente koji obnavljaju funkcije organa i vežu toksine.

5. dan – unos proteina. Ovaj dan ima za cilj obogaćivanje organizma proteinima, jer ovi elementi pomažu mišićima da se oporave i rastu, a ne skladište se u rezervi poput masti.

Cijeli dan trebate jesti samo onu hranu koja sadrži proteine u velikim količinama: perad, mliječne proizvode itd. U ovom slučaju, vrijedno je obratiti posebnu pažnju na to da postotak sadržaja masti bude minimalan.

Dan 6 pijenje. Nakon dva dana kada ste mogli da jedete sve vrste poslastica, vredi ponovo imati dan posta. Možete piti puno vode, ali bez obzira koliko želite, ne možete jesti, čak ni malo.

Dan 7 je posljednji dan. Ovog dana možete i treba da jedete sve, ali u malim količinama, zahvaljujući kojima će vaše telo lakše izaći iz dijete, bez stresa.

Ako ne znate kako to učiniti, evo primjera menija. Naravno, možete sami napraviti svoj.

Probudili ste se, a prvo što treba da uradite je da skuvate 2 kokošja jaja i pojedete ih, možete ih popiti običnom vodom, čajem ili kafom, ali bez šećera.

Ručak. Ako do sada niste imali takvu užinu, onda je ovo veliki minus, jer je najbolje jesti hranu 4-5 puta dnevno, ali u malim porcijama, što će tijelu dati dovoljno energije, ubrzati metabolizam i spriječiti višak kilograma od formiranja. Drugi doručak treba da se sastoji od voća, ali ne više od 2-3.

Ručak je vrijeme kada se pojedu najveće porcije, a možete pojesti činiju supe od pirinča ili heljde. Naravno, bolje je odustati od brašna, ali ako ga baš želite, onda vam jedan komad kruha neće škoditi, po mogućnosti crni.

Večera. Navečer je najbolje napraviti salatu od povrća. Neće vam opteretiti stomak, a moći ćete da jedete.

Postoje li kontraindikacije?

Bilo koja dijeta predstavlja ozbiljan teret za organizam, tako da nije svima dozvoljeno da se pridržavaju njenih različitih tipova.

Isto pravilo važi i za „omiljeni“ dijetu.

Ne možete slijediti ovu dijetu:

Za trudnice u bilo kojoj, čak i ranoj fazi, kao i za dojilje.
Za srčane bolesti.
U slučaju bolesti povezanih sa poremećenom apsorpcijom hrane u tijelu.
U slučaju zatajenja bubrega.
Sve dok ne ode na rehabilitaciju nakon operacije.
Pod ozbiljnim stresom - fizičkim i emocionalnim.

Ovo je najbolja dijeta koja će vam omogućiti da izgubite 5-8 kg u sedmici bez da se mučite štrajkom glađu. Ali zapamtite da vam najefikasnija dijeta neće pomoći da sagorite ni malo viška kilograma ako je se ne pridržavate striktno cijelo vrijeme.

Ako želite pojačati učinak, onda se trebate baviti sportom, raditi vježbe, ali ne do iscrpljenosti, već malim pristupima i često.

Još jedan upozorenje odnosi se na ljude koji jedu jako puno i vode sjedilački način života. Nemojte odmah ići na stroge dijete, bolje je da počnete postepeno da smanjite ishranu. Ovo može potrajati dugo, ali tijelo neće doživjeti šok. Činjenica je da ako krenete na dijetu bez pripreme, tijelo to doživljava kao opasnu situaciju i daje naredbu gotovo svim unutrašnjim organima da uspore svoj rad kako bi uneli što manje kalorija.

I nemojte odlagati: ako odlučite da idete na dijetu, uradite to odmah.

Olya Likhacheva

Ljepota je kao dragi kamen: što je jednostavnija, to je dragocenija :)

17 mar 2017

Sadržaj

Oni koji žele smršaviti često se iscrpljuju dugotrajnim dijetama s kojima se teško nose, moraju jesti hranu koja ne izaziva ugodne emocije. Savremeni nutricionisti su rešili ove probleme kreiranjem sistema za uklanjanje viška masnoće pomoću voćne baze.

Kako smršati na voću

Neke biljne namirnice (nektarine, mango, papaja, breskve) sadrže velike količine gvožđa. Ovaj element povećava zaštitne funkcije organizma, čisti loš holesterol i reguliše krvni pritisak.
Sušeno voće će vam pomoći da zasitite organizam kalcijumom i poboljšate stanje zuba, noktiju i kose.
Agrumi (grejp, narandža, limun) bogati su askorbinskom kiselinom, koja blagotvorno deluje na imuni sistem i antioksidans je.
Bobičasto voće pomaže u normalizaciji funkcionisanja nervnog sistema, što je veoma važno prilikom gubitka kilograma.
Banane, grožđe i jabuke mogu aktivirati moždanu aktivnost.
Velika količina vode sadržana u voću čisti organizam, što pospješuje brzo mršavljenje.

Lista voća za mršavljenje

Da bi ukusan sistem mršavljenja pokazao svoju efikasnost, morate znati koje voće je zdravo jesti:

Citrus– savršeno stimulišu metabolizam, imaju nizak sadržaj kalorija i glikemijski indeks. Grejpfrut je posebno pogodan za ove parametre. Narandže pomažu u čišćenju probavnog sistema jer sadrže veliku količinu dijetalnih vlakana.
Ananas– veoma koristan za sagorevanje masti i borbu protiv celulita zbog sadržaja enzima bromelaina.
Jabuke– niskokalorično voće koje sadrži mnogo vitamina sastavni je dio mnogih dijetalnih jelovnika. Bolje ih je jesti pečene ili kuhane na pari, jer svježe mogu podstaći apetit.
Banane Mnogi nutricionisti ga smatraju neprihvatljivim zbog visokog sadržaja kalorija. Međutim, samo 1 žuto voće može zamijeniti puni obrok. Korisno ih je jesti za doručak, jer se sva energija potroši tokom dana.
Breskve blagotvorno djeluju na probavu i pokretljivost crijeva.

Voćna dijeta

Kako napominju nutricionisti, periodična upotreba voćne dijete ima blagotvoran učinak na ljudsko stanje. Dolazi do zasićenja zdravim vlaknima, ubrzava se metabolizam, eliminišu se otpad i toksini. Sistem ishrane karakteriše nizak sadržaj kalorija i smanjen sadržaj masti. Možete odlučiti koja voćna dijeta je prava za vas, na osnovu vaših preferencija ili se konsultovati sa lekarom.

Voćna mono-dijeta

Kao što možete pretpostaviti iz naziva, ovaj sistem mršavljenja baziran je na upotrebi jedne vrste voća i sokova. Bilo koja voćna mono-dijeta ne bi trebala trajati duže od 1 dana kako ne bi naštetila tijelu. Odlikuje se teškim uslovima i nedostatkom svih potrebnih supstanci. Međutim, nagrada za izdržljivost za one koji gube bit će smanjenje težine na 3-4 kg. Ovaj rezultat možete postići distribucijom dijete na 1 dan posta sedmično.

Organizovanje ovakvog obroka svodi se na 2 kilograma odabranog voća dnevno. Ovu količinu treba podijeliti u 4-5 doza. Morat ćete popiti još 1 litar svježeg soka dnevno. Danas su popularne jednokomponentne dijete:

grejpfrut;
banana;
narandžasta;
jabuka;
ananas

Mješovita prehrana

Ovaj izraz može značiti 2 opcije:

Direktno miješano - kada se za ishranu koristi različito voće.
Kompleksna dijeta - kada se voćna dijeta dopuni drugim proizvodima.

Prva opcija može trajati najviše 1 sedmicu. Ishrana se zasniva na pravilnoj kombinaciji različitih vrsta voća. Količina voća navedena u planu prehrane mora se podijeliti u 4-6 doza. Važan uslov je poštivanje režima pijenja. Dozvoljeno je piti čistu vodu, biljne odvare i sokove. Ukupno bi trebalo da popijete oko 2,5 litara tečnosti dnevno. Možete mijenjati voće svaki dan, kombinovati 2 vrste ili jesti razno voće dnevno, pripremajući salate, variva i pire.

Holistička dijeta je hranljivija opcija. Osnova je voće, ali uz njih je dozvoljeno uključiti proteinske ili biljne komponente. Proces gubitka viška kilograma odvija se postepeno, tako da neće biti problema s kožom: strija i opuštenosti. Nećete doživjeti stres dok ste na dijeti, jer je plan ishrane što je moguće raznovrsniji i ne izaziva glad.

Voćna dijeta minus 10 kg sedmično

Preporučeno trajanje dijete za mršavljenje je 7 dana. Ako osoba ne može da se nosi sa takvim uslovima, dozvoljeno je produžiti period na 2 nedelje, dok je dozvoljeno smanjiti ozbiljnost povećanjem broja dodatnih proizvoda. Voćna dijeta za mršavljenje za 7 dana može se koristiti najviše jednom u 3 mjeseca. Važno je uzeti u obzir da ćete, ako ne uspijete, morati početi iznova. Proizvode sa ovom dijetom treba rasporediti tokom vremena:

Doručak treba da se sastoji od 1 grejpfruta i male količine oraha. Alternativa bi bila kombinacija 2 kivija i 20 g krekera. Voćne salate možete pripremiti tako što ćete ih zaliti sa nemasnim klasičnim jogurtom.
Ručak se odlikuje obaveznim prisustvom proteina. Morat ćete dopuniti šoljicu voća kuhanom piletinom ili omletom na bazi vode.
Za popodnevnu užinu možete pojesti jabuku ili narandžu, malo lubenice ili dinje. Ako ne želite da jedete proizvode odvojeno, isecite voćnu salatu sa prelivom od jogurta.
Ako imate proteinsku komponentu u vašoj večeri, to će vam pomoći da izbjegnete osjećaj gladi noću. Dajte prednost nemasnoj ribi i salati od bobičastog voća.

Voćna i proteinska dijeta

Ako s jednim proizvodom ne možete izdržati teške uvjete ishrane, onda je proteinsko-voćna dijeta za mršavljenje prikladna za vas. Pomoći će vam da za kratko vrijeme izgubite višak kilograma bez da se mučite glađu. Princip ishrane zasniva se na izmjeni proteina i ugljikohidrata sadržanih u voću. Stručnjaci preporučuju sljedeće proizvode:

Voće treba da služi kao izvor ugljenih hidrata, vitamina i vlakana: jabuke, kruške, agrumi, kivi, ananas. Pokušajte ih povremeno mijenjati kako biste povećali efikasnost.
Unos proteina će obezbediti morska riba i nemasno meso (piletina, ćuretina, govedina). Za raznovrsnost, povremeno jedite plodove mora.
Mliječni proizvodi će biti korisni: feta sir, sir Adyghe, nemasni svježi sir, klasični jogurt.
Preporučljivo je jesti kuvana pileća jaja.

Dijeta od voća i povrća za mršavljenje

Prema principima na kojima se zasniva prehrana povrćem i voćem, u toku dana možete jesti neograničen broj dozvoljenih namirnica. Povrće, voće, bobice, zelene izdanke i sušeno voće možete jesti sirovo, kuvano ili na pari. Prilikom kuvanja hrane nemojte koristiti masti. Morate isključiti banane, grožđe i krompir. Prilikom izrade plana ishrane, oslonite se na sljedeća pravila:

Jedite 1 voće ili povrće ujutro i prije spavanja.
Ne konzumirajte više od 300 g proizvoda odjednom.
Ne gulite voće. Kora voća sadrži veliku količinu korisnih materija.
Pijte najmanje 2,5-3 litre vode, biljnog čaja ili soka dnevno.

Voćna dijeta

Još jedan način da jedete ukusnu hranu dok gubite višak masnoće je dijeta koja se pije voćem. Tajna dijete je konzumiranje jedne ili više vrsta voća i soka koji se dobija od njih. Trajanje dijete ne smije biti duže od 3 dana. Za doručak treba pojesti bilo koja 2 voća, popiti 1 žlicu. čista voda ili zeleni čaj. Za ručak možete napraviti voćnu salatu čiji će sastojci biti komadići voća i nekoliko kašika jogurta. Večera se sastoji od 2 voća kuhana na pari i svježeg soka.

3 dana voćno - voćna dijeta

Mnoge žene i muškarci, kako bi izgubili višak kilograma, pribjegavaju postu, ne sluteći da postoji ukusna i efikasna dijeta na bazi voća 3 dana. Da biste postigli uspjeh, slijedite neke smjernice:

Doručak prvog dana sastoji se od 1 komada voća i čaše soka. Za ručak pojedite voćnu salatu i popijte 250 ml čiste vode. Uzmite isto jelo kao osnovu za večeru, dodajte sok.
Za jutro drugog dana pripremite tanjir različitog voća i čašu vode. Drugi obrok se sastoji od iste tečnosti i salate od povrća. Večernji obrok se bazira na kuvanom povrću i malo voća.
Za završetak doručka prikladan je voćni tanjir i svježe iscijeđeni sok. Za ručak pojedite salatu i popijte čašu vode. Jelo za večeru je lagana supa od povrća.

Prednosti voćne dijete

Samo ljudi koji ne vole slatko voće ne mogu priznati da je ova opcija hrane privlačna. Osim odličnog okusa, nutricionisti identificiraju nekoliko faktora za prednosti voćne dijete:

U savremenim uslovima takva hrana je dostupna velikoj većini potrošača tokom cele godine. Danas na policama prodavnica možete kupiti bilo koje voće.
Voće je preporučljivo jesti svježe, tako da ne morate trošiti mnogo truda na pripremu voćnih jela.
Iz ukusnog voća ćete dobiti potrebne vitamine, mikroelemente, vlakna i ugljikohidrate.
Kombinacija različitih vrsta voća pomoći će vam da lakše podnesete dijetu, a da pritom ostane niskokalorična.
Metabolizam i probavni procesi su normalizirani.
Prilikom mršavljenja na osnovu toga, tijelo se oslobađa slobodnih radikala, toksina, otpada i drugih zagađivača, budući da voće sadrži antioksidanse.
Ako koristite prave proizvode, gubitak težine će se dogoditi sagorijevanjem masti i oslobađanjem od celulita.
Vitamini i druge korisne supstance poboljšavaju stanje noktiju, kose i kože.

Šteta voća pri mršavljenju

Kada vaša ishrana uključuje isključivo voće nekoliko dana, možete donijeti ne samo koristi za tijelo, već i negativne efekte. Šteta voćne dijete leži u nekoliko faktora:

Do skladištenja masnoće dolazi kada jedete pogrešno voće, koje ima puno kalorija i fruktoze.
Ako voćna dijeta traje duže od 12 dana, može doći do proteinskog gladovanja.
Ako se pridržavate voćne mono-dijete bez dužeg konzumiranja mlijeka i mliječnih proizvoda, vašem tijelu počinje nedostajati vitamin B2.

Kontraindikacije za ishranu

Sistem mršavljenja pomoću slatkog i ukusnog voća mnogima se čini kao idealan način za mršavljenje. Međutim, takva prehrana nije prikladna za neke kategorije ljudi. Postoji nekoliko kontraindikacija za voćnu dijetu:

Gastritis ili peptički čir na želucu i dvanaestopalačnom crijevu, praćen visokom kiselošću. Voće sadrži dosta kiseline, što može negativno uticati na stanje sluznice probavnih organa. Može biti prikladna samo mono-dijeta zasnovana na mekim, slatkim bananama, koje pomažu poboljšanju funkcija gastrointestinalnog trakta.
Alergija na voće ili sklonost ovoj bolesti. Tokom perioda takve ishrane, organizam će dobiti plodove u velikim količinama, pa može doći do dijateze.
Tokom trudnoće i dojenja. Mama treba da jede raznovrsnu hranu kako njena ishrana ne bi negativno uticala na zdravlje bebe.
Za poremećaje metabolizma ugljikohidrata. Voćna baza će unijeti veliku količinu ovih supstanci u organizam.
Pacijenti koji boluju od dijabetesa.
Ishrana dece i starijih treba da bude uravnoteženija.
Ako ne volite voće, nemojte razmišljati o ovoj dijeti. Veoma je važno da se u periodu mršavljenja stvori povoljna emocionalna pozadina. Konzumiranje hrane koju ne volite može izazvati stres.

Izađite iz voćne dijete

Kako ćete održavati rezultate mršavljenja ovisi o dijeti koju odaberete. Izlazak iz voćne dijete metodom mono-dijete uključuje sljedeće korake:

Proizvodi se moraju postepeno dodavati u prehranu. Uvesti pečurke, povrće i po 1 kokošje jaje u prva 3 dana nakon završetka dijete.
Počevši od 4. dana, pažljivo, u malim porcijama, konzumirajte kašu, kuvano dijetalno meso i nemasne mliječne proizvode.
Za održavanje pravilnog metabolizma pijte puno vode.
Nakon nedelju dana upotpunite svoj meni ribom, desertima od prirodnih sastojaka, mesom i tostiranim hlebom od celog zrna.
Nakon 14 dana uspostavite sistem frakcijske prehrane u malim porcijama, povećavajući kalorijski sadržaj hrane koja se konzumira dnevno.

Mješovita voćna dijeta zahtijeva sljedeći plan izlaska:

Ako ste koristili voćno-proteinsku dijetu, onda počnite sa dodavanjem povrća, tekućih žitarica, mesa i ribe i gljiva.
Slastice na prirodnoj bazi dozvoljeno je uvesti u prehranu 5 dana nakon završetka dijete. Istovremeno možete početi da jedete hleb od celog zrna, priloge od žitarica uz meso ili ribu.
Posljednje namirnice kojima trebate dopuniti svoju ishranu su pržena hrana, so, peciva, alkohol i slatka pića.
Važno je jesti najmanje 5 puta dnevno, piti puno vode, a ne isključivati voće, sokove i svježe sokove.