Smršavite ljeti 5 najboljih dijeta. Ljetne dijete za mršavljenje

Ljeto je odlična prilika da preuzmete sebe u smislu mršavljenja i razmislite o dijetama za ljeto. U teoriji, na vrućini vam se baš i ne jede, a izgledi da se petljate oko štednjaka, kreirate višestruke doručke, ručkove, večere, nisu impresivni. I to je sve, ali samo iz nekog razloga, ljeti, umjesto da izgubimo mrske kilograme, sa užasom gledamo kako strelica vage ide udesno, udesno, udesno... Kakve od nesreće? A jednostavno je - ljeti jedemo pogrešno. I ne radi se čak ni o pogrešnom odabiru proizvoda i neuravnoteženosti ishrane, već o grickalicama u bijegu, brzoj hrani, sladoledu, limunadi i pivu. Kako je lijepo sjediti u ugodnom kafiću po vrućem danu uz čašu sladoleda i ledeno hladne limunade ili roštilj uz pivo! U međuvremenu, svi ovi proizvodi se sastoje od mnogih štetnih stvari i imaju lošu naviku da se pretvaraju u masnoću. Dakle, ako ne želite da vam se težina ubrzano povećava, odustanite od sve nezdrave hrane, a ujedno i od peciva i pržene hrane. Tako ćete uvelike olakšati život svojoj jetri, samo će vam zahvaliti.

A sada hajde da pričamo o tome kako planirati dijetu za leto i smanjiti kilažu. Možete se, naravno, mučiti nekom vrstom super-dijete koja obećava "minus određenu količinu kilograma za nedelju dana". Istina, uz svu efikasnost ovakvih dijeta, postoji jedno „ali“: nakon što odlučite da ste postigli željeni rezultat, odmah ćete se vratiti svojoj uobičajenoj prehrani, a uz to će vam se vratiti i izgubljeni kilogrami. Jer svaka dijeta je u određenoj mjeri samonasilje i mnoga ograničenja. Stoga, najbolja opcija ne bi bila stroga dijeta, već promjena cjelokupnog načina života na bolju, zdravu stranu. A rezultat vas neće natjerati da čekate!

Apsolutno bez ograničenja, naravno, neće raditi. Ali ova ograničenja su za dobro. Pa, nećete se, zapravo, buniti protiv činjenice da će konzervansi, boje, arome i ostala hemija koja je "dozvoljena za upotrebu" zauvijek nestati iz vašeg frižidera? Sve vrste limunade, kole, kvasa iz dućana mogu se zamijeniti ukusnim i zdravim pićima: domaćim kvasom, biljnim čajevima i infuzijama, kompoti od svježeg i sušenog voća - samo se treba malo potruditi (i ne samo fizički, ponekad je potrebno da pomerite girus). Ili, recimo, pravite koktele: iscijedite sok od jabuka (kruške, narandže, grejpfruta, mandarina ili iz mješavine voća) i pomiješajte s bananom usitnjenom u blenderu - ispadne nešto poput milkshakea, ali ne mnogo ukusnije i zdravije. Ili evo recepta: banane (kivi), jabuke, sok od limuna (limete) i zelje (peršun, kopar, celer, spanać) stavite u blender i umutite. Ako je previše gusto, dodajte čistu hladnu vodu. Ovi smutiji su samo savršen doručak ili užina prije večere.

Najjednostavnije ljetne dijete koje mogu pokrenuti proces mršavljenja su dani posta. Različiti su: voće, povrće, svježi sir, "gladni" (voda) - svi bukvalno tresu tijelo. Algoritam za dane posta je jednostavan - jednom ili dva puta sedmično jedite samo jedan proizvod (krastavci, lubenica, jabuke, svježi sir) i pijte samo čistu vodu. Ne čaj, ne mineralnu vodu - samo vodu. “Gladan” dan za istovar je uglavnom samo voda u svim svojim manifestacijama tokom dana. Nekome je lakše provesti posni dan kod kuće, kada ga kolege ne odvlače na vječna druženja uz galebove i sendviče. Naprotiv, nekome je lakše provesti ovaj dan na poslu, jer ne mora stajati za šporetom i udisati primamljive arome hrane koja se priprema. Glavna stvar je da se sami ne plašite i da ne uplašite svoje tijelo, inače će svi napori proći uzalud.

Stručnjaci za ishranu osmislili su razne dijete za ljeto. Dvodnevna dijeta "Minus 2", 3-4-7-dnevna dijeta, dvonedeljna dijeta koja obećava odlazak sa 7 kilograma, i mnogo, mnogo različitih, od jednostavnih do egzotičnih. Razmotrimo neke od njih detaljnije.

"minus 2"

Ekstremna dijeta za one koji nisu imali vremena da zategnu stomak za odmor. Izgubit ćete jedan i po do dva kilograma, to je sigurno, glavno je da ih više ne dobijete! Jelovnik za svaki dan sastoji se od 1 limuna, 4 jabuke, 1 krekera i 100 g kuvanog nemasnog mesa. Ruganje čiste vode, dobrobit kratke.

"četiri za četiri"

Kao što ime govori, minus 4 kilograma je zagarantovano.

1 dan: možete jesti bilo koje voće u bilo kojoj količini. Izuzetak su samo grožđe i banane zbog svog kalorijskog sadržaja.

2 dan: dan za rasterećenje na biljnim čajevima.

3 dan: povrće u bilo kojoj količini. Možete jesti i sirovo povrće i kuvano i dinstano bez ulja.

Dan 4: dan za rasterećenje na čorbama od povrća.

Osnova ove dijete je supa od povrća koja se može i treba konzumirati u bilo kojoj količini. Pa čak i noću za kompjuterom ili gledanjem omiljene TV emisije. Možete jesti i drugu hranu osim supe. Poželjno je piti čistu vodu, zeleni čaj bez šećera, sokove. Alkohol je zabranjen. Ako se pridržavate ove dijete, možete izgubiti do 5 kg.

recept za supu jednostavno: 6 velikih glavica luka, 4 velike šargarepe, 4 srednja paradajza, 2 slatke paprike, ½ glavice kupusa, iseckati koren peršuna, dodati vodu da ne bude mnogo gusto i kuvati 1 sat.

1 dan: voće u bilo kojoj količini (osim banana i grožđa) i supa.

2 dan: povrće u bilo kom obliku (osim mahunarki i graška) i supa.

3 dan: voće i povrće (osim banana i krompira) i supa.

Dan 4: 5-6 banana, obrano mleko i supa.

5. dan: 300-400 g životinjskih proteina (kuvana govedina, piletina bez kože ili riba) i supa.

6. dan: salata od govedine i povrća u bilo kojoj količini i supa.

7. dan: kuvani pirinač (bez ulja) sa salatom, povrćem, voćem, sokom bez šećera, čajem ili kafom bez šećera i supom.

Još jednu sedmicu dijeta za ljeto - "Krastavac"

Krastavci - bez ograničenja, ali isključujemo masno, slatko, dimljeno i slano. Umjesto soli možete koristiti soja sos (bez fanatizma je i slan!) ili morsku (ili običnu krupnu) so, mlevenu sa susamom 1:1. Ova dijeta vam omogućava da izgubite do 4-5 kg ​​"ispuštanjem" tečnosti (krastavci su poznati diuretik plus ishrana bez soli).

Doručak: krastavci sa crnim (idealno domaćim) hlebom.

Večera: 100 g nemasnog kuvanog mesa ili ribe, salata od krastavca začinjena sa 1 kašikom. nerafinirano ulje.

Večera: salata od krastavaca.

"Salatna dijeta"(dvije sedmice)

"Sjedeći" na ovoj dijeti možete se rastati sa 7 kg viška kilograma, a istovremeno jesti vitamine iz srca. Tokom dijete možete piti zeleni čaj bez šećera, biljne infuzije ili vodu sa limunom. Ili samo čista voda.

Prva sedmica

Doručak: pola sata prije jela popijte čašu vode sa limunom. Voćna salata začinjena 1% jogurta.

Večera: salata od povrća od bilo kojih sastojaka osim krompira, začinjena limunovim sokom ili 1 kašičica. maslinovo ulje.

Večera

Tokom dana dozvoljeno je popiti 1 litar kefira sa niskim sadržajem masti.

Druga sedmica

Hrana je ista, samo se za ručak dodaje 100 g nemasnog kuvanog mesa bez soli.

Ovo su dijete za ljeto, kako kažu, birajte po ukusu. Ali, kao što znate, mršavljenje je mnogo lakše nego držanje položaja. Vrlo često se kilogrami vrate, pa čak i ponesu par sa sobom - za svaki slučaj, nikad ne znate kojim divljačkim dijetama se ipak odlučite mučiti? Stoga će vam svaki pošteni nutricionist reći - ne morate promijeniti prehranu, već način života. Da, da, pozivi na zdrav način života koji su vam zapeli za zube nisu prazna fraza. I ne treba se toliko žrtvovati da biste poboljšali svoju ishranu, poboljšali svoje tijelo (a zdravo tijelo je vitko tijelo, s tim se ne može raspravljati!). Na kraju krajeva, mast je, zapravo, konzervans za one toksine i šljake u našem tijelu koje su se nataložile u njemu zbog našeg zanemarivanja hrane. Majoneze bez jaja, kečapi od skroba, polugotovi mesni proizvodi od ko zna čega, jogurti sa rokom trajanja od 6 meseci i ostale „dobrote“ punjene Bog zna čime su se čvrsto naselile u našim frižiderima. A najgore je što se na svu ovu "hemiju" navikneš kao na drogu. Stoga je odbacivanje svih štetnih namirnica i prelazak na normalnu, uravnoteženu, pravilnu ishranu često praćeno pravim povlačenjem, koje mnogi jednostavno ne mogu da izdrže.

Najbolji način da se tijelo prebaci na pravi način života može biti striktno poštovanje pravoslavnih postova – kako velikih tako i sedmičnih. Tu se otkrila mudrost predaka hiljadama godina prije istraživanja nutricionista! Procijenite sami: od sedam dana u sedmici - dva nestroga posta (riblja) i jedan "gladni" istovar. Dodajte četiri posta na ovo i na kraju ćete dobiti skoro 200 dana posta u godini. Zar ovo nije zdrava dijeta? A oni koji su pošteno izdržali barem jedan dugi post uvijek pričaju o izuzetnoj lakoći u tijelu, koja, nažalost, nestaje, ostaje samo da se vrati na obične kotlete i knedle. Zato, nakon posta, redovi vegetarijanaca - strogih i ne baš - stalno rastu.

Možda se najekstremnijim načinom mršavljenja preko ljeta može nazvati. Ovde nema sira. Njegovi sirovohranci ne jedu. I jedu svu onu hranu koju ne treba kuhati na vatri. Odnosno povrće, voće, bobičasto voće, orašasti plodovi, žitarice (natopljene, proklijale), med, rogač (zamjena za čokoladu), sjemenke, sušeno voće, sušeni morski kelj, nerafinirano biljno ulje... Umjesto životinjskog mlijeka, sirovohranci pripremaju mlijeko od badema, kokosa i dr. Orašasti plodovi su veoma hranljiv proizvod poznat od davnina. Bademovo mleko je, na primer, bogato vitaminom E, vitaminima B, magnezijumom, fosforom, kalijumom, gvožđem, cinkom, bakrom, manganom.

Bademovo mlijeko

1 stack potopiti bademe preko noći. Samljeti u blenderu u kašastu masu, dodavati postepeno 2,5 hrpe. vode. Dobijeno mleko procedite kroz gazu, dodajte 2-3 kašičice. med. Ovo mlijeko možete piti samo tako, a možete ga i zalupati sa bilo kojim bobicama i dobijete divan koktel. Kolač koji ostane od pravljenja mlijeka može se koristiti za pravljenje slatkiša, dodavanje u salate ili peciva.

Izvadite kokos iz ljuske, sipajte tečnost u posebnu šolju, uklonite smeđu koru. Narendati, staviti u blender, dodati tečnost od kokosa, malo vode (u zavisnosti od željene konzistencije), umutiti. Pulpa se može istisnuti ili ostaviti po želji. Dodajte sjemenke, bananu ili šta god želite.

Ova supa se naziva i "tečna salata". Može biti dobra alternativa uobičajenom hladnom boršu i okroški.

Sastojci:
300-400 g sušenog belog hleba
1,5 kg paradajza
500 g krastavaca
1 veća crvena paprika
1 veliki luk
150 ml maslinovog ulja
1 tbsp sok od limuna
1 stabljika celera
nekoliko čena belog luka (po ukusu)
prstohvat korijandera

kuhanje:
Hleb narežite na male kockice i rasporedite na tanjir. Paradajzu očistite kožu, isjeckajte, stavite u blender i sameljite do pirea. Paprike oguliti, krastavce oguliti, usitniti u blenderu zajedno sa belim i crnim lukom. Pomiješajte sa paradajz pireom, dodajte korijander, maslinovo ulje i limunov sok, nastavljajući da mutite. Gotovu gaspačo supu ohladite u frižideru sat vremena. Prilikom serviranja pospite kockicama hleba i seckanim celerom.

Sirovi indijski sir

Prvo morate pripremiti pšenično kiselo tijesto: 100 g proklijalog zrna preliti sa 400 ml čiste vode i ostaviti 24-48 sati dok se ne pojave mjehurići zraka, kao u sodi. Ukus tečnosti treba da bude trpki, ali bez trulog mirisa. Možete ga piti kao kvas.

Sastojci:
250 g indijskih oraščića
100 ml starter
kuhanje:
Orahe prelijte običnom vodom, ostavite preko noći. Ujutro ocijedite preostalu vodu, stavite orahe u blender, prelijte kiselim tijestom i sameljite u pastozne mase. U ovu masu možete dodati prstohvat morske soli, začinskog bilja, začina po ukusu. Pokrijte cjediljku gazom, rasporedite dobivenu masu, ostavite jedan dan na toplom mjestu. Nakon tog vremena sir se može oblikovati od mase i ostaviti u frižideru. Poslužite uz hleb od žitarica.

Jela od sirove hrane su veoma ukusna i hranljiva, ali su možda najprikladnija za slatkiše.

Bomboni sa orasima

Sastojci:
½ stack badem
½ stack orasi
¾ stack. figs
¾ stack. datumi
½ iseckanog kokosa
¼ tsp mljeveni đumbir
¼ tsp mljeveni cimet

kuhanje:
Namočite bademe, uklonite im kožicu. Stavite sušeno voće, polovinu kokosa i orahe u blender i izmiksajte dok ne dobijete glatku smjesu. Dobijeno testo podeliti na komade jednak broju badema, praviti loptice, utisnuti bademe unutra i uvaljati u kokosove ljuspice.

Namočite heljdu preko noći. Sameljite, dodajte med, orahe - ovo je osnova. Možete ga jesti i tako, ili možete dodati mljeveni mak, susam, sušeno voće, kokosove pahuljice, bilo koje orašaste plodove, sjemenke, rogač po ukusu (u ovom slučaju dobijete „čokoladnu“ halvu). Sipati u kalup i ohladiti.

Još jedna varijanta halve

2 stack mljevene sjemenke suncokreta, 1 stag. mljeveni mak, 1 kup. mljeveni susam pomiješati, dodati med, staviti u kalup.

Kao što vidite, sve se svodi na svježe povrće, voće i orašaste plodove. Učinkovita prehrana za ljeto mora uključivati ​​veliki broj biljnih elemenata i minimum životinjskih proizvoda.

Larisa Shuftaykina

Ne vjerujete? Ovo je vrlo lako dokazati! Sjetite se sebe na početku ljetnih dana.... Gotovo da vas i ne vuče "doručak". A odvraćate se i od slatkih (ljutih) peciva, preferirajući razne salate, voće i povrće. I piće, naravno, jako želim! A tečnost, kao što znate, "ispere" višak kilograma iz organizma (zajedno sa toksinima).

Svaka „ljetna dijeta“ ima svoje nedostatke. Jedna od negativnih strana je što spada u tip "brzih" (brzih) dijeta. Stoga rezultat može biti nedosljedan ili varijabilan.

Glavna prednost takve dijete

Sastoji se od toga da se zahvaljujući njemu možete dobro pripremiti za izlet na more (u prilično kratkom vremenu). Pogledajmo nekoliko dijetalnih menija kako biste sami odabrali. Spreman si? Počni!

Dijeta za ljeto "Broj jedan za mršavljenje"

Prvi dan

Uzmite zeleni čaj za doručak. Izvadite malo svježeg sira iz frižidera. Započnite ručak bilo kojom posnom supom od kupusa. Uzmite krišku hleba ako vam nedostaje njegov ukus. Za večeru jedite kuvanu ili dimljenu ribu.

Drugi dan

Skuhajte riblju čorbu (prema bilo kom receptu koji znate). Pijte puno mineralne vode. Pojedi malo krekera.

treci dan

Zapamtite kako da skuvate pileću supu i skuvajte je. Dinstajte povrće (najbolje tikvice). Pojedite četiri svježa (mala) paradajza.

Četvrti dan

Pobrinite se da se vaš meni sastoji od supe od kupusa i zelenih jabuka. Možete piti i čaj i kafu.

Peti dan

Operite nekoliko krušaka i pojedite ih sa jogurtom ili svježim sirom. Popijte tri šolje svežeg čaja (od maline ili limuna).

Da li želite da se meso nađe na "ljetnom" meniju? Neka bude malo! Začinite ga češnjakom ili timijanom (ovo je obavezno).

Naravno, morat ćete se "odvojiti" od velikog unosa soli, jer ona (baš kao i šećer) ima prilično negativan učinak na figuru.

Mesni "ljetni" meni

ponedjeljak

Ovaj dan se smatra najtežim (teži je od svih ostalih). Stoga ne biste trebali "preopteretiti" stomak hranom. Jedite krastavce (bilo koje količine) i pijte puno vode. Pojedite veliki komad mesa začinjen belim lukom (mesni "komplement" je pogodan za doručak).

Ovaj dan posvetite isključivo vodi i bobičastom voću. Odaberite svoje omiljene bobice. Ako ne volite običnu vodu, pijte malo gaziranu vodu.

Trebaju svježe jagode! Napravite nekoliko malih porcija kaše od griza, u nju sipajte bobice. Pojedite dvije kriške posne kobasice (bez masti).

Napravite jogurt od komadića narandže i ananasa. Dodajte malo šećera (mali prstohvat).

Dajte ovaj dan fermentisanim mliječnim proizvodima (ryazhenka, jogurt ili kefir). Jedite pavlaku i pijte kefir (najbolje prije spavanja).

Pijte sokove cijeli dan i jedite jabuke. Jedite bijeli marshmallow (kao desert) ako zaista želite slatko. Pojedite komad mesa (u vrijeme ručka).

Nedjelja

Jedite voće i bobice. U toku dana je dozvoljeno pojesti četiri komada kuvane piletine (bez soli).

Prednost ljetne dijete je njena laka podnošljivost i odsustvo nuspojava (ne računajući alergijske reakcije na neke proizvode).

"Razdvojna" (ljetna) dijeta

Prvi dan je sok. Pijte bilo koji sok (odaberite prirodan, bez konzervansa).

Drugi je bobica. Opremite svoj jelovnik isključivo ogrozdima, malinama, jagodama i borovnicama.

Treći je voćni. Odaberite bilo koje voće i podijelite ga na četiri jednaka dijela. Popijte bilo koji napitak od fermentisanog mleka ako osetite glad.

Četvrti je bobica. Napravite salatu od malina, jagoda i kupina. Pomiješajte bobice. Salatu isperite prokuhanom vodom.

Peto je raznoliko. Birajte između četiri svoja omiljena proizvoda. Jedite upravo ove namirnice (u neograničenim količinama).

Šesti je ananas. Verovatno ste pogodili šta možete jesti ovog dana. I možete piti crni čaj (bez šećera) ili nezaslađeni sok.

Sedmo - povrće. Pijte sokove od povrća i jedite sve salate napravljene od niskokaloričnog povrća. Zapamtite da salatu ne treba začinjavati uljem.

To kažu mnoge žene koje su isprobale ovu dijetu da im najmanje četiri kilograma "lete" iz tijela. Maksimum je sedam. To znači da ishrana može biti veoma "ljubazna" u odnosu na žensku polovinu čovečanstva.

Nemojte se plašiti ako se tokom dijete osjećate slabo ili malo loše. Mnogim ljudima treba vremena da se "naviknu" na promijenjeni "način života".

Naučite kako napraviti ljetnu supu od celera

Tako da će vas ljetna dijeta još više zadovoljiti i iznenaditi.

Isjeckajte celer i bilo koje povrće (u obliku slamki). Sipajte u šerpu. Dodati sok (paradajz). Dodajte malo vode ako sok ne pokrije u potpunosti sastojke za supu. Prokuhajte supu. Kuvajte dvanaest minuta. Ne zaboravite da promešate supu dok proključa. Isključite plin i kuhajte supu još jedanaest minuta (ispod poklopca). Supu umutiti mikserom da se brže i lakše svari.

Postoji još jedan dobar recept za (dijetnu) supu od celera. Narežite na komade šest luka i dva velika paradajza. Promiješajte komade povrća. Dodajte komadiće paprike i začine. Dodajte malo celera. Povrće prelijte sa tri litra vode. Kuvati najmanje sedamnaest minuta (na najsporijoj vatri). Dodajte (sipajte) još malo začina u supu i ostavite da se kuha trinaest minuta.

Ovu supu je dozvoljeno jesti u bilo kojoj količini, ali ne noću i ne kasno uveče. Možete posoliti ako ne možete da jedete supu u neslanom "stanju". Samo, bolje je ne jesti hljeb s njim kako bi njeno tijelo "patilo" od viška kilokalorija. Uživajte u voću i povrću, jer se oni smatraju pravim "darovima" apsolutno svake ljetne dijete! Što su povrće i voće svježije, „dijetalna zabava“ će biti efikasnija!

Dermatolog, estetičar, zaslužni autor Evehealth-a

02-11-2014

41 886

Verified Information

Ovaj članak je zasnovan na naučnim podacima koje su napisali stručnjaci i verifikovani od strane stručnjaka. Naš tim licenciranih nutricionista i estetičara nastoji biti objektivan, otvoren, iskren i predstaviti obje strane svađe.

Ljeto je za svaku ženu najdugoiščekivanije doba godine. Uostalom, možete se oblačiti sjajno i lijepo, pokazujući svoju individualnost i istančan ukus. Ali što učiniti ako je savršenstvo oblika daleko od slika na naslovnicama sjajnih časopisa, a proces mršavljenja zimi i u proljeće nije donio odgovarajuće rezultate? Nemojte očajavati i paničariti. Postoji odlično rješenje za ovaj problem. Ovo su ljetne dijete.

Kako organizovati sistem ishrane ljeti?

Svi znaju da ljeti nismo toliko gladni i da možemo preživjeti sa manje hrane u odnosu na hladne periode. Ovu osobinu tijela već dugo koriste nutricionisti širom svijeta pri izradi dijeta. Zaista, u takvim slučajevima lako možete postići dobre rezultate u rješavanju viška kilograma.

Pristupačne niskokalorične namirnice u obliku sezonskog bobičastog voća, povrća i voća također pomažu mršavljenju po toplom vremenu. Posebno su vrijedni svježi i imaju minimalan sadržaj kalorija, maksimalan sadržaj, kao i vlakna, što omogućava osobi da dugo ostane sita i istovremeno gubi na težini.

Nema ništa lakše nego smršati i postati zdraviji ljeti. Priroda sama stvara sve uslove za to. Ali, kao iu svakom drugom slučaju, korištenje dijete ljeti treba biti razumno i u skladu s određenim pravilima kako ne bi štetilo zdravlju.

Najbolje je razviti određeni sistem zdrave ishrane koji se može koristiti svaki dan nakon glavnog toka mršavljenja uz manje promjene. Evo nekoliko važnih principa koje treba imati na umu prilikom organiziranja obroka ljeti kako biste se riješili viška kilograma i vodili normalan život bez posebnih ograničenja:

• piti najmanje 2,5 litara vode svaki dan;
• popijte čašu vode pola sata prije svakog obroka;
• jesti najmanje 0,5 kg povrća i 0,5 kg voća;
• ne jesti posle 19.00;
• ne pijte alkohol tokom dijete i ograničite njegovu upotrebu nakon njenog završetka;
• pridržavajte se dnevnog sadržaja kalorija;
• kako koristiti mahunarke, nemasnu ribu, razne morske plodove i meso peradi;
• više se krećite i bavite se aktivnim aktivnostima na otvorenom (plivanje, sport, planinarenje);
• ne jedite kisele krastavce, dimljenu hranu i marinade;
• odbiti ili smanjiti na minimum upotrebu slatkog, brašna i konditorskih proizvoda.

Pridržavajući se ovih principa, možete stabilno smršaviti za 3-4 kg mjesečno. Ako su vam potrebni brži rezultati, onda biste trebali odabrati strože dijete. Ali treba imati na umu da njihova upotreba zahtijeva procjenu stručnjaka kako bi se utvrdila učinkovitost u vašem konkretnom slučaju.

Opcije menija za ljetne dijete za 7, 10 i 5 dana

Postoji mnogo varijanti efikasnih ljetnih dijeta. Najčešći i dokazani u praksi bit će predstavljeni u nastavku.

Ljetna dijeta 10 dana (minus 10 kg)

Ova ljetna dijeta minus 10 kg predviđena je za 10 dana, u svakom od kojih možete izgubiti 1 kg viška kilograma. Ovaj kurs je prilično težak i treba ga tretirati sa svom odgovornošću. Trebali biste jasno pratiti jelovnik za svaki dan.

Ljetni dijetalni meni za 10 dana

• Prvi dan je protein i tokom njegove ishrane su kuvana jaja, po mogućnosti u "kesici". U ovom obliku naše tijelo optimalno apsorbira sve korisne tvari žumanca.
• Drugi dan je kuvana ne baš masna riba.
• On treći dan morate jesti nemasni svježi sir sa medom.
• Četvrti dan sastoji se od kuvanog pilećeg mesa. Prije kuhanja skinite kožu, možete dodati začine i začinsko bilje.
• Peti dan pravi krompir u uniformama.
• Tokom šesti dan jede se kuvana govedina.
• On sedmi dan možete jesti povrće bogato vlaknima - kupus, celer, šargarepu, cveklu u obliku salata sa limunovim sokom, paradajzom i krastavcima.
• osmi dan- voćni. Možete jesti bilo koje voće i bobice koje nisu zasićene šećerima.
• Deveti dan izvodi se na kefiru.
• Za deseti dan treba samo piti. Čorbu od šipka treba koristiti kao piće.

Sva hrana i pića mogu se konzumirati u bilo kojoj količini, ali svaku porciju treba jesti polako pola sata i piti u malim gutljajima.

Recenzije ljetne dijete za 10 dana govore sljedeće:

• efekat prevazilazi sva očekivanja;
• prilično je lako nositi se s osjećajem gladi zbog neredovne prehrane;
• nema želje za prejedanjem dozvoljene hrane;
• psihički je teško izdržati ograničenje raznovrsnosti hrane u prva tri dana, dok se tijelo ne obnovi;
• ponekad postoji vrtoglavica i "mušice" pred očima;
• posljednja tri dana teško se boriti sa željom da se kurs završi brže.

Ljetna dijeta za 7 dana je vrlo jednostavna i laka za korištenje. Zasnovan je na jedenju jedne vrste hrane svakog dana u sedmici, odabrane prema vašim vlastitim prioritetima u hrani.

• Da, u ponedjeljak, preporučuje se jesti samo jednu vrstu omiljenog povrća. Na primjer, ovo su paradajz. Od toga možete pripremiti svježu salatu sa limunovim sokom, ali bez soli, sa ½ kašičice ulja na 200 g proizvoda.
• utorak treba da bude voćni dan tokom kojeg se konzumira samo jedna vrsta takvih proizvoda. Na primjer, to mogu biti jabuke. Možete ih jesti u neograničenim količinama. Kada dođe do napada jake gladi, dozvoljeno je popiti šolju kefira ili 100 g jogurta.
• IN srijeda jedemo bobice. Mogu biti bilo šta. Preporučljivo je pripremiti mješavinu bobica. Ovo će napuniti tijelo dobrim sastavom vitamina, pektina, vlakana i minerala.
• četvrtak treba provoditi na fermentisanim mliječnim proizvodima. Ovo je svježi sir i kefir. Upotreba ovakvih proizvoda usred ishrane povezana je sa njihovim sastavom, u kojem postoji dovoljan udio proteina, Ca i lako probavljivih masti, koje su tijelu zaista potrebne u ovom periodu. Osim ovih komponenti, fermentirani mliječni proizvodi bogati su korisnim bakterijama koje normaliziraju rad gastrointestinalnog trakta.
• petak ponovo je dan povrća. Ovaj put se bira povrće koje nije konzumirano nedelju dana. Na primjer, krastavac. Od njega možete pripremiti salatu bez soli, jesti je u cjelini ili napraviti okroshku na kefiru. Takođe u petak treba piti dve čaše mineralne vode dnevno.
• Subota dan se ponovo troši na bobičasto voće u obliku jednostavnih deserta, mikseva, smutija ili cjelovitih namirnica. Možete piti napitke od kefira na bazi bobičastog voća.
• Nedjelja je kraj cijelog kursa i tokom njega možete piti samo voćne sokove bez šećera. Za njihovu pripremu koriste se bilo koje voće ili njihove kombinacije.

Važna tačka dijete tokom 7 dana je režim pijenja. Mora biti u obliku vode najmanje 2,5 litara. Takođe, između obroka je dozvoljeno popiti šolju zelenog čaja ili odvar od njihovog bilja.

Ovaj kurs ne treba koristiti kod oboljenja želuca, pankreasa i creva, jer. velika količina voćnih kiselina može izazvati pogoršanje bolesti. Takođe se ne preporučuje dijeta za osobe sa bolestima krvi i krvnih sudova i koji su nedavno bili podvrgnuti operaciji.

Ljeto je odlično vrijeme za početak mršavljenja. Vruće vrijeme, mogućnost da se dosta vremena provodi na otvorenom, kao i velika količina prirodnog voća i povrća čine ljetne mjesece najboljim vremenom za dijete. Stoga, web stranica snažno preporučuje da provedete najmanje tjedan dana na ljetnoj dijeti.

Postoji nekoliko opcija za takve dijete.

Dijeta za ljeto za 5 dana

Vrsta dijete- mono-dijeta

gubitak težine- 4-5 kg

Trajanje- 5 dana

Osnova takve prehrane su proizvodi biljnog porijekla. Sadrže malo kalorija, bogate su vitaminima i mineralima i dobro zasićuju organizam. Na ljetnoj dijeti nećete osjećati glad. Ali od slatkog, masnog, dimljenog mesa za vrijeme trajanja dijete morat ćete napustiti. Dijetalna jela je najbolje kuhati na pari ili kuhati minimalno vrijeme. Režim vode tokom dijete nije ograničen

Ljetni dijetalni meni za 5 dana.

Ljetna dijeta 7 dana

Vrsta dijete- mono-dijeta

gubitak težine- 4-5 kg

Trajanje- 7 dana

Ovo je odlična sezonska dijeta. Najbolje ga je koristiti krajem ljeta, kada sve vrste voća i povrća u izobilju sazrijevaju. Naravno, i zimi i u proljeće trgovine su pune raznog povrća i voća, ali ne bismo preporučili da ih jedete dugo, jer svi sadrže konzervanse u velikim količinama, samo jedenje povrća i voća može biti opasno za tvoje zdravlje.

Ljetna dijeta je vrlo jednostavna za korištenje. Za svaki dan birate svoje omiljeno voće ili povrće i jedete ga cijeli dan. U slučaju nepodnošljive gladi, možete dodati čašu bezmasnog kefira ili jogurta.

Između ostalog, potrebno je svakodnevno piti dovoljnu količinu obične ili mineralne vode bez gasova.

Okvirni meni ljetne dijete za 7 dana.

Nakon završetka dijete nemojte odmah jesti. U roku od nedelju dana, vaše telo se naviklo na drugačiju ishranu, a nagli prelazak može negativno uticati na vaše blagostanje i funkcionisanje gastrointestinalnog trakta.

Recenzije. Ljetne dijete ndobro se podnosi. Ovo se posebno odnosi na petodnevnu dijetu. Sedmodnevna opcija je složenija i možete osjetiti glad kada je koristite. Tokom ljetne dijete preporučuje se smanjenje fizičke aktivnosti i ne preopterećenje. Također je potrebno zapamtiti da ljetne dijete najbolje rezultate daju ljeti, ali u ostalo doba godine, a posebno zimi, bolje ih je ne koristiti.

Vidite i: zimska dijeta

Nika Sestrinskaya -site-specific

Trebate zablistati na plaži u otvorenom kupaćem kostimu, ali ima dodatnih nabora? Mogu se ukloniti jednostavnom dijetom.

Uoči sezone godišnjih odmora, mnogi sa iznenađenjem otkriju da su im nakon niza praznika omiljeni outfiti već prestali da se vežu, a otvoreni kupaći kostim prikazuje najljepše dijelove tijela u nepovoljnom svjetlu.

Da biste povratili nekadašnji sklad i općenito poboljšali stanje organizma, možete pribjeći efikasnim ljetnim dijetama, koje su zasnovane na sezonskim darovima prirode. Postoji mnogo opcija za takvo mršavljenje, tako da svako može pronaći način po svom ukusu da se riješi ne samo viška kilograma, već i osjećaja krivnje za prijašnje ovisnosti o nezdravoj hrani.

Principi mršavljenja tokom ljeta

Ljeti počinje sazrijevati povrće i voće u baštama, a svježe i sočno voće se pojavljuju i na policama trgovina. Između ostalog, imaju i malo kalorija, pa bi bilo zločin ne koristiti ih kao sredstvo za mršavljenje. Ovakva ljetna dijeta za mršavljenje će se pokazati ne samo efikasnom i lakom, već i ukusnom, jer teško da postoji osoba koja ne voli barem jedno povrće ili voće.

Ljeto je najuspješnije vrijeme za one koji su odlučili da se oproste od viška kilograma. Vruće vrijeme obično ne doprinosi povećanju apetita, pa se porcije hrane smanjuju same od sebe, a dnevni meni postaje sve manje pržen i masan. Osim toga, blizina predstojećeg odmora inspiriše vas da radite na vlastitom tijelu, a prava motivacija je već pola bitke.

Unatoč činjenici da vam se na vrućini ne jede previše, nutricionisti savjetuju da ipak ne preskačete doručak i ručak. Ako za večeru pojedete većinu dnevne ishrane, to će brzo uticati na stanje figure. Umjesto toga, bolje je dati prednost laganim, ali obilnim obrocima tokom dana i maloj užini 4 sata prije spavanja.

Osnovu ljetnog dijetalnog menija čini sezonsko povrće i voće. Mogu se konzumirati i sirove i pečene, dinstane, kuvane ili na pari. Trebalo bi da odbijete samo banane, grožđe i krompir, jer nisu baš pogodni za mršavljenje.

Posebnost ljetne dijete je da se bilo koje povrće i voće može jesti u neograničenim količinama, postižući potpunu zasićenost. Najbolje je da sami odredite dnevnu stopu i cijeli broj voća podijelite na 5-6 jednakih dijelova, jedući ih u redovitim intervalima. Ako to nije moguće, možete jednostavno utažiti glad po potrebi.

Prednosti i štete mršavljenja tokom ljeta

Prednost svake ljetne dijete je u tome što je povrćem i voćem teško naštetiti vlastitom tijelu. Naprotiv, ljeti morate nabaviti što više vitamina i korisnih komponenti kako biste održali svoje zdravlje i osjećali se odlično u hladnoj sezoni.

Ako koristite voće i povrće uzgojeno na vlastitoj parceli, tada se povećavaju prednosti prehrane. Svi koji sami uzgajaju voće znaju kako su ga prerađivali, ko je i kako sakupljao. Ako kupujete povrće i voće iz trgovine, onda to trebate učiniti od provjerenih prodavača koji poštuju sanitarne standarde.

Međutim, čak i u ovom slučaju, prije svakog obroka morate dobro oprati voće. Budući da će se tokom dijete konzumirati u velikim količinama, povećava se vjerovatnoća zaraze nekom vrstom infekcije zbog činjenice da je prodavac radio bez rukavica.

Učinkovite ljetne dijete za mršavljenje bazirane na povrću i voću pomažu ne samo u mršavljenju, već imaju pozitivan učinak na vanjsko i unutrašnje stanje organizma. Oni koji pokušavaju da jedu više svježeg voća brzo će primijetiti da koža, kosa i nokti izgledaju zdravije, a stomak lakši.

Drugi mogući nedostatak je to što se mršava osoba na kraju godišnjeg odmora ili vraćanja umjerenog vremena često odmah vraća svojoj uobičajenoj prehrani. Kao rezultat toga, oni kilogrami koji su ponovo bačeni vraćaju se na svoja mjesta i sa sobom dovode „prijatelje“.

Opcije menija

Ako hitno trebate smršati prije praznika, možete koristiti lanac mono dijeta. Ova metoda mršavljenja sugerira da za svaki dan osoba bira jedan niskokalorični proizvod i da će jesti samo njega i ništa više. Na primjer, prvog dana možete jesti samo jabuke, drugog dana - krastavce, trećeg - grejpfrut itd.

Ako se takva dijeta odgodi više od 3 dana, onda 1 dan u tjednu trebate jesti heljdu, zobenu kašu ili pirinač, a još jedan dan dopuniti jelovnik nemasnim mesom, piletinom ili ribom. To će nadoknaditi nedostatak nutrijenata, zbog čega tijelo neće doživjeti stres. Takva dijeta će vam omogućiti da izgubite do 1 kg dnevno, ali vrijedi uzeti u obzir da ovaj broj uključuje ne samo tjelesnu masnoću, već i vodu i crijevni sadržaj, tako da se vanjski rezultat može razlikovati od pokazatelja na vagi.

Mini dijeta za četiri dana

Ova metoda mršavljenja omogućava vam da izgubite 3-7 kg viška kilograma za 4 dana, ako se držite plana. Mini dijeta predviđa četiri obroka dnevno, pri čemu bi prvi doručak i ručak trebalo da čine 30% svih kalorija, a drugi doručak i večera po 20%. Istovremeno, svaki dan morate jesti najmanje 2 različita povrća i 1 voće, kako ne biste osjetili nedostatak nutritivnih komponenti.

Primer menija za 4 dana:

• 1. dan - za doručak rendana jabuka sa medom, čaša mleka, za drugi doručak čaša nemasnog jogurta, za ručak nemasna supa od bilo kog povrća, za večeru mali komadić nemasnog jogurta. masno kuvano meso bez soli i začina;
• 2. dan - za doručak nekoliko krastavaca i par krekera od crnog kruha, za ručak čaša soka od citrusa i mala porcija nemasnog svježeg sira, za ručak kuhana na pari ili kuhana nemasna riba (smuđ, bakalar, iverak) i čašu nemasnog kefira, za večeru voćnu salatu sa medom i nemasnim jogurtom;
• 3. dan - za doručak 100 g riže u vodi ili pola sa mlijekom, za drugi doručak mala porcija nemasnog svježeg sira sa suvim voćem, za ručak nemasna pileća čorba i par tvrdo kuhanih jaja, za večeru mali komad kuvane piletine bez kože, masti, soli i začina;
• 4. dan - za doručak 100 g ovsenih pahuljica na vodi ili na pola sa mlekom i nekoliko rotkvica, za ručak 1-2 zelene jabuke, za ručak salata od morskih algi i plodova mora, za večeru 2 čaše kefira.

Takav jelovnik nema negativan uticaj na organizam, pa se može ponovo koristiti nakon 1-2 dana, ali ne više od tri puta uzastopno. Između ovakvih mini sljedova morate jesti s malim promjenama, na primjer, dodati više mesa i ribe na jelovnik.

Opcije za 5 i 7 dana

Gubitak kilograma za 5 i više dana treba pažljivije osmisliti, jer zbog nepravilno formulirane prehrane s nedostatkom hranjivih tvari može doći do iscrpljenosti organizma. Ako se ljetna dijeta računa na 5 dana, približni jelovnik može biti sljedeći:

• Za doručak se priprema bilo koja kaša na vodi ili na pola s mlijekom - pirinač, heljda ili zobena kaša, jede se dodatna porcija bilo kojeg povrća.
• Za ručak se priprema posna supa od povrća bez mesa, u rijetkim slučajevima sa malom količinom piletine.
• Za popodnevnu užinu možete jesti bobičasto voće, voće i svježi sir. Voće se može jesti cijelo, napraviti salatu sa nemasnim jogurtom ili koktel sa nemasnim kefirom.
• Večera bi trebala biti lagana. Prikladne su salate od povrća, povrće kuhano na pari, nemasna riba na pari ili piletina. Porcije treba da budu male.

Ovakva lagana ljetna dijeta pogodna je za malu korekciju težine kada trebate brzo i bez štrajka glađu izgubiti 2-3 kg. Po želji isti jelovnik se može odmah produžiti za još 5 dana, ukoliko želite da postignete izraženiji rezultat.

Najpopularnija uključuje niz različitih mono-dijeta. Meni izgleda ovako:

• 1 dan - povrće, možete jesti bilo koje voće u bilo kom obliku i količini;
• 2. dan - voće, možete jesti bilo koje voće u bilo kom obliku i količini;
• Dan 3 - bobice, mogu se jesti odvojeno ili mešati, koristiti u bilo kojoj količini;
• Dan 4 - kiselo mlijeko, možete piti nemasni kefir i jesti svježi sir, ali samo dok se glad ne zadovolji, ne više;
• 5. dan - povrće;
• 6. dan - bobice;
• 7. dan - voće.

Takav jelovnik je prilično rigidan, jer se životinjski proteini nikada neće naći u ishrani tokom cijele sedmice. S tim u vezi, bolje je planirati takav gubitak težine za odmor, inače je vjerojatno da će radnim danima s takvom prehranom mršavljenje biti stalno umorno, letargično i neproduktivno. Što se tiče pozitivne strane dijete, ona je jedna od najlakših – organizam se čisti, a osoba prestaje da osjeća težinu, što je posebno važno nakon praznika i izleta. Za nedelju dana uspevam da smršam 7 kg.

sokova dijeta

Ova vrsta mršavljenja zaslužuje posebnu pažnju, jer se povrće i voće prerađuju u svježe cijeđeni sok bez dodavanja šećera i drugih pojačivača okusa. U laganoj verziji takve dijete potrebno je napraviti pet obroka dnevno, a tri puta dnevno trebat ćete jesti laganu hranu - salate od povrća, žitarice, nemasne supe, meso, piletinu i ribu na pari - a ostatak popiti. dva puta čašu soka. Takvu dijetu možete pratiti dugo, do mjesec dana, gubiti 2-3 kg svake sedmice.

Druga verzija dijete sa sokovima uključuje potpuno odbacivanje hrane i zamjenu sa 2-3 litre soka od voća, bobica ili povrća dnevno. Takav gubitak težine će biti efikasan, ali težak, tako da ga ne treba nastaviti duže od 3 dana. Za to vrijeme možete izgubiti 2-3 kilograma viška. Iz takve prehrane morate izlaziti postepeno - prvo lagane žitarice i supe, a zatim proteinsku hranu.