Ljetne dijete za mršavljenje su efikasne. Ljetne dijete: ukusan put do vitkosti

Postavljanje oglasa je besplatno i registracija nije potrebna. Ali postoji predmoderacija oglasa.

ljetna dijeta

Princip efikasne ljetne dijete je da se jede što više voća i povrća u određenom vremenskom periodu. Zbog bogatog sadržaja vlakana dolazi do snažnog čišćenja crijeva, koža postaje čišća, a metabolizam se normalizira. Naziv "letnja dijeta" je uslovan, jer se ovog sistema ishrane možete pridržavati tokom cele godine. Ali ljeti sazrijeva puno zdravog sezonskog voća i povrća i velika je greška odbiti ih.

Banane, breskve i grožđe odmah isključite iz jelovnika – sadrže mnogo glukoze. Bilo koje drugo voće je dozvoljeno, možete dodati i sušeno voće u maloj količini (šljive ili suhe kajsije). Obavezno konzumirajte mliječne proizvode. Umesto šećera, čaj i kafu zasladite kašičicom meda, a salatu od povrća začinite limunovim sokom – mnogo je zdravije i delotvornije.

Ljetne mono-dijete uključuju: dijetu kupusom, dijetu sa krastavcima, dijetu sa jabukama i dijetu sa jagodama.

Prednosti i mane ljetne dijete

Prednosti dijete uključuju i to što je ovakav način ishrane odličan za vruće ljetne dane, kada nutricionisti i ljekari savjetuju da jedete što više voća i svježeg povrća, te da pijete dovoljno vode.

Nedostaci su nedostatak dovoljnih količina proteina i masnih kiselina, kao i sezonalnost, jer je „sjedenje“ samo na povrću zimi ili u proljeće prilično skupo i gladno.

Kontraindikacije

Trudnoća
period laktacije
Individualna netolerancija na određene proizvode
Hronične bolesti gastrointestinalnog trakta.

Rasterećena dijeta za ljeto za 1 dan

Na prazan želudac. Čaša tople vode sa medom.

Doručak. Jogurt (250 ml).

Večera. Salata od kupusa, krastavca, rotkvice, peršuna, kopra i belog luka. Čaša svježe iscijeđenog voćnog soka.

Večera. 2 kašike zobenih pahuljica preliju se kipućom vodom, dodaju se naribane jabuke, 1 kašičica meda, sok od pola limuna i nekoliko orašastih plodova.

Pomaže u gubitku težine za 3-4 kg. Pogodno za osobe koje pate od gojaznosti, kao i hipertenzije.

Dan 1

Doručak. Šolja crnog čaja, 20 g suvih kajsija.
Večera. Posni boršč (150 g), kuvani krompir (100 g), salata od svežeg povrća (100 g).

Večera. Salata od svježeg povrća začinjena maslinovim uljem, negaziranom mineralnom vodom.

Dan 2

Doručak. Šolja crnog čaja bez šećera, 2 jabuke.
Večera. Supa od povrća (200 ml), kuvani krompir (100 g), salata od kuvane cvekle (100 g).
popodnevni čaj. Banana, šolja zelenog čaja.
Večera. Vinaigrette (200 g), biljni čaj.

3. dan

Doručak. Šolja zelenog čaja, 20 g suvih kajsija.
Večera. Cvekla (200 ml), salata od svežeg povrća (150 g), biljni čaj.
popodnevni čaj. Kompot (250 ml), jabuke ili kruške.
Večera. Salata od svježeg kupusa sa šargarepom, voćni kompot (200 ml).

Dan 4

Doručak. Šolja zelenog čaja, 2 kruške.
Večera. Čorba od povrća, salata od svežeg povrća.
popodnevni čaj. Kompot.
Večera. Salata od šargarepe sa maslinovim uljem, bobičastim sokom (200 ml).

5. dan

Doručak. Šolja zelenog čaja.
Večera. Salata od krastavca i paradajza, biljni čaj, 1 jabuka.
popodnevni čaj. 1 jabuka ili kruška, kompot (250 ml).
Večera. Salata od svježeg kupusa sa krastavcima, začinjena biljnim uljem.

Ako planirate izgubiti 5 kg viška kilograma, razmislite o ovoj dijeti. Mineralna voda bez gasa ili obična čista voda dozvoljena je u količinama do 1,5 litara.

1 dan - povrće. Odaberite 1 vrstu povrća (na primjer, paradajz, krastavci, paprike ili tikvice) i jedite tokom dana u bilo kojoj količini.

2. dan - bilo koje dozvoljeno voće. Ako se tokom dana teško nosite sa glađu, možete popiti čašu domaćeg nezaslađenog jogurta.

3. dan - bilo koje bobičasto voće (jagode, borovnice, borovnice, ogrozd, jagode).

4. dan - kefir ili domaći jogurt. Uz neodoljivu želju za jelom, jedite nemasni svježi sir.

5. dan - povrće. Obratite pažnju na bilo koje povrće koje niste jeli prvog dana dijete.

6. dan - bilo koje bobičasto voće ili kajsije.

7. dan - sokovi od jabuke, šargarepe, smoothie od bobičastog voća. Zabranjeni sokovi od grožđa (preslatko) i citrusa (sadrže dosta kiseline).

Ljetna dijeta 10 kg za 10 dana (prva opcija)

Ovakva dijeta je najbolji dokaz da možete smršaviti bez previše ograničavanja u ishrani. Ova desetodnevna dijeta je "zbirka" mono-dijeta, a njihovo naizmjenično izmjenjivanje učinit će prehranu raznolikom i dati dobar rezultat mršavljenja. Važno je pridržavati se redoslijeda dana, pri čemu količina hrane nije ograničena. Ali važno pravilo: jedite samo kada to zaista želite. Kao dodatna pića prikladni su bujon od šipka i obična mineralna voda.

1 dan - kuvana jaja.

2. dan - kuvana riba.

Treći dan - svježi sir, možete dodati malo meda.

4. dan - kuvano pileće meso.

5. dan - krompir kuvan u uniformama.

6. dan - kuvano teleće meso.

7. dan - sirovo i pečeno povrće. Na ovaj dan treba isključiti krompir, jer je 5. dan posebno određen za njegovu upotrebu.

8. dan - svježe voće i voćni sokovi. Zabranjeno je jesti grožđe, banane i smokve, jer njihov sadržaj šećera tuče sve moguće rekorde.

9. dan - kefir.

10. dan - izvarak divlje ruže.

Ljetna dijeta 10 dana (druga opcija)

Jelovnik je izračunat tako da ukupan broj kalorija ne prelazi 1500. Date su opcije za doručak, ručak i večeru. Od njih možete odabrati onaj koji vam najviše odgovara.

Mogućnosti za doručak

2 tosta sa puterom, 2 kruške.
Omlet od 2-3 jaja, tost hleba i 100 g dinje.
2 tosta sa sirom, kriškama paradajza i bosiljkom.
Smuti od banane sa mlekom, ovsenim pahuljicama i lanenim semenkama.

Opcije za ručak

Ćuretina pečena sa senfom, 1 manjom kruškom i 30 g tvrdog sira.
Salata od tunjevine sa orasima, začinskim biljem i grožđem (300 g).

Mogućnosti za večeru

Salata od 150 g kuvanog pilećeg mesa, 100 g šargarepe i 100 g brokule, začinjena maslinovim uljem.
Pileći file prženi sa karfiolom, brokolijem, zelenim lukom i šargarepom (porcija 300 g).

Između obroka možete pripremiti sokove od voća ili povrća, grickati voće.

Ljetna dijeta na okroshki

Ova metoda mršavljenja jedna je od najneobičnijih, jer se ne možete ograničiti na jedenje svog omiljenog ljetnog jela - okroshke. Odlično jelo koje osvježava, gasi žeđ i glad, a također vam omogućava da se riješite nekoliko kilograma viška za tjedan dana. Najbolje je kuhati okrošku na kefiru, riblju okrošku ili okrošku od povrća.

Letnja dijeta za mesec dana

Najteža dijeta ikada. Teško je to izdržati, jer je jelovnik previše ograničen i ne razlikuje se po raznolikosti. Okvirnu dijetu treba ponoviti u roku od mjesec dana, a gubitak težine će biti do 10% početne tjelesne težine.

Doručak. Bilo koja žitarica kuhana u vodi (100 g), svježi sir srednje masnoće (100 g), 1 jabuka ili kruška, nezaslađena kafa.

Ručak. 2 breskve ili kajsije.

popodnevni čaj. Domaći jogurt sa rendanim bobicama.

Večera. Supa od povrća bez krompira (300 g), kuvani mladi krompir (100 g), pileće ili ćureće meso sa roštilja (100 g), zelena salata.

Večera. Riba na žaru (150 g), dinstano povrće (100 g).

Prije spavanja. Kefir bez masti (100 g).

Ljetna dijeta: recenzije

Recenzije o ovoj dijeti su najkontroverznije. Neke žene primjećuju brz gubitak težine (do 2-4 kg tjedno), poboljšanje dobrobiti i odlično raspoloženje. Drugi moraju osjećati nelagodu u crijevima tokom cijele dijete i pate od stalne vrtoglavice i osjećaja slabosti. Takve senzacije kao u drugom slučaju su neprihvatljive i dijetu morate odmah napustiti - najvjerovatnije vam jednostavno ne odgovara.

Odmah nakon dijete možete postepeno prelaziti na uobičajenu prehranu, ali nemojte jesti brašno, deserte i prženu hranu.

Najnovije teme foruma na našoj web stranici

• Suzanne / Mezoterapija na licu
• BLOM Prof / Alginatna maska ​​ili plastificiranje?
• Zvono / Koju masku mogu učiniti da se riješim crnih tačaka?
• Yolka / Koji ruž za usne možete preporučiti za suhe usne?

Ostali članci sekcije

Ljetna dijeta je odlična prilika da smršate i poboljšate svoje zdravlje, jer upravo ljeti priroda daje obilje povrća, voća i bobičastog voća, od kojih možete izabrati raznovrstan i zdrav jelovnik.

Mršavljenje ljeti - koje su prednosti

Ljeti se naš životni stil potpuno mijenja, trudimo se više vremena provoditi na otvorenom, šetati, odlaziti u vikendice, na more, u prirodu, postajemo aktivniji. Štaviše, na ovoj pozadini obično postoji želja da izgledate ljepše, vitkije, tijelo jednostavno zahtijeva obnovu, osjećajući da za to postoje sve mogućnosti.

Dolaskom topline, tijelo se počinje obnavljati. Ne želimo da jedemo masne, visokokalorične obroke, već naprotiv, postoji želja da jedemo nešto lagano - hladne supe, salate, voće, bobičasto voće, bezalkoholna pića. Takva ishrana odmah utiče na našu figuru i opšte stanje organizma. Višak kilograma počinje polako nestajati, a u tijelu se pojavljuje lakoća.

U pravilu, s viškom kilograma u ovom periodu nestaju mnogi zdravstveni problemi, što je lako objasniti. Uostalom, svježe povrće i voće, koje ljeti imamo priliku konzumirati bukvalno iz bašte, glavni su izvori vitamina i minerala koji su toliko neophodni za normalno funkcionisanje organizma, a obilje vlakana u pomažu u čišćenju organizma uklanjanjem toksina, toksina i drugih štetnih materija, kao i normalizaciji probavnih procesa. Osim toga, ne samo da se poboljšava rad gastrointestinalnog trakta, već se značajno jača i imunološki sistem.

A s obzirom na to da većina povrća i voća ima nizak, a neki čak i nula kalorija, onda nema potrebe tražiti najbolje proizvode za mršavljenje.

Ljeti tijelo s razlogom odbija tešku, masnu hranu, jer se u to vrijeme usporavaju probavni procesi, zbog čega konzumaciju mesa treba svesti na minimum - ne više od 3 puta tjedno, iako proteinsku hranu ne treba potpuno napustiti. Budući da su proteini izvor sinteze melanina, koji štiti organizam od ultraljubičastog zračenja, oni moraju biti prisutni u ljetnoj ishrani, ali ne u obliku mesnih jela. Odlične su za zamjenu jaja, mliječnih proizvoda, mahunarki i orašastih plodova.

Kao što znate, ljeti tijelo gubi mnogo tečnosti zbog jakog znojenja, s kojim odlaze i korisni minerali. Da biste spriječili dehidraciju organizma i nadoknadili gubitke, potrebno je da pijete dovoljno tekućine, ali ne slatkih gaziranih pića, zbog kojih želite da popijete još više, već dajte prednost negaziranoj običnoj vodi, voću i bobičastom voću. voćni napici i kompoti, kao i zeleni čaj. Ova pića ne samo da savršeno gase žeđ, već i nadoknađuju nedostatak minerala.

I još jedna bitna prednost mršavljenja ljeti je ta što ni na koji način ne doprinosi pojavi beri-beri i depresije, jer aroma i ukusan izgled raznog voća, bobičastog voća i povrća samo doprinose izgledu dobrog raspoloženja i želje. za zasićenje organizma vitaminima.

Ali koliko god da je ljetna dijeta korisna, ona ima niz kontraindikacija koje se ne mogu zanemariti.

Ovu dijetu ne bi trebalo da se pridržavaju osobe sa teškim gastrointestinalnim oboljenjima, jer će sveže povrće i voće bogato vlaknima i aminokiselinama, konzumirano u velikim količinama, imati samo negativan efekat.

Stoga je prije odluke o ljetnoj prehrani bolje konsultovati ljekara koji može dati odgovarajuće preporuke i prilagoditi jelovnik.

Ljetna dijeta - osnovna pravila

Glavna prednost ove dijete je odsustvo strogog jelovnika, jer je dozvoljeno da ga sami sastavite, na osnovu vaših preferencija i ukusa. A ove dijete možete se držati nedelju-dve, kako ne biste naškodili svom zdravlju.

Jednostavna i laka ljetna dijeta ne zahtijeva posebne recepte, a sistem za njenu primjenu je vrlo jasan:

• preporučljivo je koristiti samo prirodno svježe povrće, voće i bobičasto voće uzgojeno u vašem području;
• koristite uglavnom fermentisane mliječne proizvode kao izvor proteina, dodajući im jaja, mahunarke i orašaste plodove;
• za preljev salata dajte prednost prirodnom jogurtu ili biljnom ulju;
• osim povrća, začinskog bilja, voća i bobičastog voća, iz prehrane treba potpuno isključiti i drugu hranu.
• izbacite krompir, banane i grožđe iz ishrane voća i povrća.

Ljetna dijeta za mršavljenje za nedelju dana minus 10 kg

Tokom dijete možete jesti i sveže povrće i termički obrađeno – kuvano, dinstano i na pari.

Uzorak menija za 7 dana izgleda ovako:

Prvi dan

Ovog dana možete jesti samo povrće, kako sveže, tako i termički obrađeno – kuvano, dinstano, kuvano na pari.

• doručak - salata od bilo kojeg svježeg povrća i začinskog bilja;
• ručak - salata od svježe rendane šargarepe začinjena jogurtom;
• ručak - bilo koje povrće pirjano sa pasuljem;
• popodnevna užina - salata od kuvane rendane cvekle začinjena jogurtom;
• večera - pečeno povrće, nasjeckano i začinjeno biljnim uljem.

Drugi dan

Na ovaj dan se jedu samo 2 vrste bilo kojeg voća, na primjer, narandže i kruške.

• doručak - voćna salata začinjena jogurtom;
• ručak - jedna kruška, ili svježe cijeđeni sok od narandže razrijeđen na pola vodom (1 čaša);
• ručak - kruške pečene u pećnici ili mikrovalnoj pećnici;
• popodnevna užina - sok od kruške;
• večera - jogurt ili kefir (1 čaša) i nekoliko dozvoljenih voća.

Treći dan

Ovaj dan je posvećen svakom bobičastom voću.

• doručak - desert od nemasnog svježeg sira, bobičastog voća i jogurta;
• ručak - sok od bilo kojeg bobičastog voća;
• ručak - bilo koje bobice (duboki tanjir), kefir (pola čaše);
• popodnevna užina - bobice umućene sa čašom jogurta;
• večera - bobičasto voće (duboki tanjir) i orasi (2 kom.).

Četvrti dan

• tokom dana možete piti samo bilo koje nemasno fermentisano mliječno piće u zapremini ne većoj od 2 litre.

Peti dan

• ponavlja se povrtni meni prvog dana.

Šesti dan

• bobičasti meni trećeg dana se ponavlja.

Sedmi dan

• tokom dana je dozvoljeno piti samo svježe iscijeđeni sok, razrijeđen na pola vodom, od jedne vrste voća.

Ako ste dobro podnijeli ovu dijetu, a da niste osjećali nelagodu u stomaku, onda po potrebi ovaj meni možete ponoviti još nedelju dana.

Postoji mnogo opcija za ljetnu ishranu, tako da možete odabrati najprikladniju za sebe, na osnovu nekoliko njihovih varijanti.

Najbolje efikasne ljetne dijete

Svaka vrsta ljetne dijete omogućava da se riješite viška kilograma, a da to učinite lako i ukusno.

voćna dijeta

Takva nutricionistička tehnika obično traje 7 dana i može biti ili mono-dijeta, na primjer, ona koja je osmišljena za konzumaciju samo jedne vrste voća dnevno, ili miješana, kada je dozvoljeno kombinirati bilo koje voće i dopuniti ishranu. sa fermentisanim mlečnim proizvodima.

Banane i grožđe su izuzetak od voća koje se konzumira. A ako u ovom periodu nema ništa drugo osim voća, onda za nedelju dana možete izgubiti najmanje 5 kg viška kilograma.

biljna dijeta

Ljetna biljna dijeta je obično nedjeljno rasterećenje, koje je preporučljivo da se uklopi u lunarni kalendar i počne gubiti težinu na opadajućem Mjesecu.

Najveći dio prehrane (oko 2/3) trebao bi biti bilo koje povrće (osim krompira), kuhano na pari, kuhano ili dinstano, jer se u ovom obliku mnogo lakše probavlja. Preostalu trećinu zauzimaju bilo kakve salate od svježeg povrća i začinskog bilja, a preljev za koji može biti maslinovo ulje, limunov sok i začini (umjesto soli).

salatna dijeta

Salatna dijeta se smatra omiljenom među ljetnim dijetama, jer salate za mršavljenje nisu samo vrlo efikasne, doprinose gubitku težine, već i zasićuju tijelo s puno korisnih vitamina.

Unatoč činjenici da bi salate trebale biti uključene u našu prehranu tokom cijele godine, ali ljeti, kada postoji toliko obilja povrća, voća i začinskog bilja, mogu se pripremiti ne samo izuzetno ukusne, već i raznovrsne.

Ljetna salatna dijeta je osmišljena na dvije sedmice i za to vrijeme omogućava gubitak težine za 5-7 kg.

Jelovnik za prvu sedmicu izgleda otprilike ovako:

• tokom dana morate popiti 1 litar kefira sa niskim sadržajem masti;
• pola sata prije doručka potrebno je popiti čašu tople vode s nekoliko kapi limunovog soka;
• za doručak je poželjno jesti voćnu salatu začinjenu prirodnim jogurtom;
• ručak i večera treba da se sastoje od bilo koje salate od svježeg povrća i začinskog bilja, začinjene maslinovim uljem i limunovim sokom.

Dijeta druge sedmice u potpunosti ponavlja jelovnik prve, ali dva puta sedmično je dozvoljeno jesti mali komad kuhane nemasne govedine ili piletine.

Dnevni obrok se sastoji od 2 litre negazirane vode, uključujući zeleni čaj i kompote od svježeg voća.

Ljetna dijeta - recenzije onih koji su smršavili i doktora

Po pravilu, rezultati ove dijete su impresivni - za 10 dana možete izgubiti 10 kg, ako je se striktno pridržavate. Ali liječnici ne preporučuju često korištenje ove tehnike, jer tijelo mora primiti proteine, masti i ugljikohidrate u pravoj količini, što samo biljna hrana ne može osigurati.

Za konsolidaciju dobijenih rezultata potrebno je postepeno napuštati prehranu, unoseći u maloj količini životinjske bjelančevine, a meso je najbolje ukrasiti salatama i pirjanim povrćem.

Ljeto nam pruža sjajnu priliku da se dovedemo u formu i poboljšamo svoje zdravlje, zato je ne propustite!

Razmišljanja o gubitku kilograma, po pravilu, dolaze ljeti, jer svi žele izgledati sjajno i nositi otvorenu odjeću na vrućini. Leti dijeta može biti efikasnija nego zimi, jer se organizam stalno pregreva, a osećaj gladi spontano otupljuje. Osim toga, tokom vruće sezone postoji veliki izbor voća i povrća koje imaju niski kalorijski sadržaj.

📌 Pročitajte ovaj članak

Prednosti ljetne dijete

Razmatrana metoda mršavljenja ima sljedeće prednosti:

• podnose se prilično lako - nema osjećaja gladi koji vodi do gastronomskih slomova;
• meni uključuje drugi doručak;
• moguće je brzo riješiti 4 - 5 kg za samo 5 dana;
• ljetna ishrana uključuje puno povrća i voća, što znači da organizmu neće nedostajati vitamina i minerala.

Nedostaci i kontraindikacije

Unatoč jednostavnosti razmatrane metode mršavljenja, morate znati njene nedostatke. Ljeti fizička aktivnost mnogima postaje uobičajena, na primjer, dok rade na okućnici ili tokom izgradnje / popravke. Takvo prenaprezanje podrazumijeva upotrebu visokokalorične hrane: energija tijela se brzo troši i treba je nadoknaditi.

U ovom slučaju, sasvim je realno prilagoditi glavni meni ljetne dijete - samo u obrok za ručak dodajte 100 grama kuhane riže ili isto toliko kuhane nemasne ribe.

Ako se tokom dijete morate 100% posvetiti mentalnom radu, onda nutricionisti preporučuju uključivanje 50 grama tamne čokolade u dnevni jelovnik.

Još jedan nedostatak ljetne dijete je to što ne “funkcioniše” tako efikasno u drugim periodima godine. Nauka to ne može objasniti, ali ostaje činjenica: razmatrana metoda mršavljenja može se primijeniti upravo u ljetnim mjesecima.

Što se tiče kontraindikacija, određena kategorija ljudi morat će od liječnika dobiti dozvolu za provođenje ljetne dijete. Ova grupa uključuje one kojima je dijagnosticirana:

• dijabetes;
• bolesti štitne žlijezde i nadbubrežne žlijezde;
• upalni procesi u organima gastrointestinalnog trakta, koji se javljaju u kroničnom obliku;
• akutne zarazne bolesti;
• epilepsija;
• neuropsihijatrijske patologije.

Odgađanje mršavljenja uz pomoć ljetne dijete “do boljih vremena” potrebno je i trudnicama/dojiljama.

O ishrani tokom ljeta pogledajte ovaj video:

Jelovnik za efikasno mršavljenje tela, stomaka

Postoji nekoliko opcija menija za ljetnu dijetu, pa ako želite da smršate, možete odabrati nešto što vam najviše odgovara.

Za 5 dana

Osnovno pravilo petodnevne ljetne dijete: svaki dan dozvoljeno je večerati samo povrće koje se može poslužiti svježe, dinstano i kuhano. U isto vrijeme, bolje je ne koristiti sol i druge začine, u krajnjem slučaju, uvelike ograničite njihovu količinu.

Drugo pravilo dotičnog menija: za ručak svaki dan treba jesti supu. Može biti povrtna na pilećoj čorbi, riblja čorba bez krompira, goveđa čorba. Količina supe za ručak nije veća od 100 grama.

Za prvi doručak dozvoljeno je popiti samo 150 - 200 ml čaja, kafe ili čorbe od šipka. Preporučljivo je piti ove napitke bez šećera i mlijeka. Ali drugi doručak trebao bi biti kaloričniji: to mogu biti kuhani škampi, fermentirani mliječni proizvod, banana, orasi, salata od bijelog kupusa s biljnim uljem. Ukupna količina hrane koja se konzumira na drugom doručku ne bi trebalo da prelazi 300 grama.

Tokom petodnevne ljetne dijete dozvoljeno je piti sok od narandže, bujon od šipka, infuzije bobičastog voća, voćne napitke bez šećera u neograničenim količinama.

Za nedelju dana

Vrlo jednostavan princip sedmične ljetne dijete: svaki dan je dozvoljeno koristiti samo jedan proizvod, i to u neograničenim količinama. Evo kako bi meni mogao izgledati, na osnovu svake stavke liste - jedan dan u sedmici:

Veoma je važno tokom sedmodnevne ljetne dijete pridržavati se režima pijenja i piti najmanje 2 litre čiste vode dnevno. Dozvoljeno je djelomično zamijeniti ovu količinu tečnosti odvarom divlje ruže, lipe i mente, zelenim čajem.

Za 14 dana

Dvosedmična ljetna dijeta se također zasniva na činjenici da se dnevno može konzumirati samo jedan proizvod u neograničenom obliku. Na jelovniku može biti kuvana riba, junetina na pari, krastavci i svježi sir i med, kefir i jogurt, voće, bobičasto voće, paradajz i kupus.

Odnosno, prvog dana za hranu se koristi samo kuvana riba, drugog - kefir, trećeg - krastavci, četvrtog - govedina i tako dalje. Poslednji dan dvonedeljne letnje dijete uopšte treba da prođe bez hrane, dozvoljeno je piti samo čorba od šipka ili zeleni čaj bez šećera.

Svaku porciju hrane treba jesti u malim komadima, polako žvakati. Ova verzija ljetne dijete daje odlične rezultate, ali se ponekad može primijetiti vrtoglavica.

Za mesec dana

30-dnevna ljetna dijeta je dijeta koja se preporučuje za 7 dana mršavljenja. Vrijedno je zapamtiti neke nijanse:

Ako se striktno pridržavate pravila ljetne prehrane, tada morate isključiti sol i začine. Nutricionisti preporučuju da se to radi postepeno, smanjujući količinu ovih namirnica svaki dan.

Kada provodite ljetnu dijetu, vrijedi zapamtiti sljedeće:

Ljetna dijeta se smatra najlakšom, nježnijom, ali vrlo efikasnom. Ako se striktno pridržavate jelovnika, možete postići zaista impresivne rezultate. Ubuduće se samo morate pridržavati osnovnih principa zdrave prehrane i periodično se dogovarati. A rezultat se može sačuvati dugo vremena.

Ljeto je odlično vrijeme za početak mršavljenja. Vruće vrijeme, mogućnost da se dosta vremena provodi na otvorenom, kao i velika količina prirodnog voća i povrća čine ljetne mjesece najboljim vremenom za dijete. Stoga, web stranica snažno preporučuje da provedete najmanje tjedan dana na ljetnoj dijeti.

Postoji nekoliko opcija za takve dijete.

Dijeta za ljeto za 5 dana

Vrsta dijete- mono-dijeta

gubitak težine- 4-5 kg

Trajanje- 5 dana

Osnova takve prehrane su proizvodi biljnog porijekla. Sadrže malo kalorija, bogate su vitaminima i mineralima i dobro zasićuju organizam. Na ljetnoj dijeti nećete osjećati glad. Ali od slatkog, masnog, dimljenog mesa za vrijeme trajanja dijete morat ćete napustiti. Dijetalna jela je najbolje kuhati na pari ili kuhati minimalno vrijeme. Režim vode tokom dijete nije ograničen

Ljetni dijetalni meni za 5 dana.

Ljetna dijeta 7 dana

Vrsta dijete- mono-dijeta

gubitak težine- 4-5 kg

Trajanje- 7 dana

Ovo je odlična sezonska dijeta. Najbolje ga je koristiti krajem ljeta, kada sve vrste voća i povrća u izobilju sazrijevaju. Naravno, i zimi i u proljeće trgovine su pune raznog povrća i voća, ali ne bismo preporučili da ih jedete dugo, jer svi sadrže konzervanse u velikim količinama, samo jedenje povrća i voća može biti opasno za tvoje zdravlje.

Ljetna dijeta je vrlo jednostavna za korištenje. Za svaki dan birate svoje omiljeno voće ili povrće i jedete ga cijeli dan. U slučaju nepodnošljive gladi, možete dodati čašu bezmasnog kefira ili jogurta.

Između ostalog, potrebno je svakodnevno piti dovoljnu količinu obične ili mineralne vode bez gasova.

Okvirni meni ljetne dijete za 7 dana.

Nakon završetka dijete nemojte odmah jesti. U roku od nedelju dana, vaše telo se naviklo na drugačiju ishranu, a nagli prelazak može negativno uticati na vaše blagostanje i funkcionisanje gastrointestinalnog trakta.

Recenzije. Ljetne dijete ndobro se podnosi. Ovo se posebno odnosi na petodnevnu dijetu. Sedmodnevna opcija je složenija i možete osjetiti glad kada je koristite. Tokom ljetne dijete preporučuje se smanjenje fizičke aktivnosti i ne preopterećenje. Također je potrebno zapamtiti da ljetne dijete najbolje rezultate daju ljeti, ali u ostalo doba godine, a posebno zimi, bolje ih je ne koristiti.

Vidite i: zimska dijeta

Nika Sestrinskaya -site-specific

Trebate zablistati na plaži u otvorenom kupaćem kostimu, ali ima dodatnih nabora? Mogu se ukloniti jednostavnom dijetom.

Uoči sezone godišnjih odmora, mnogi sa iznenađenjem otkriju da su im nakon niza praznika omiljeni outfiti već prestali da se vežu, a otvoreni kupaći kostim prikazuje najljepše dijelove tijela u nepovoljnom svjetlu.

Da biste povratili nekadašnji sklad i općenito poboljšali stanje organizma, možete pribjeći efikasnim ljetnim dijetama, koje su zasnovane na sezonskim darovima prirode. Postoji mnogo opcija za takvo mršavljenje, tako da svako može pronaći način po svom ukusu da se riješi ne samo viška kilograma, već i osjećaja krivnje za prijašnje ovisnosti o nezdravoj hrani.

Principi mršavljenja tokom ljeta

Ljeti počinje sazrijevati povrće i voće u baštama, a svježe i sočno voće se pojavljuju i na policama trgovina. Između ostalog, imaju i malo kalorija, pa bi bilo zločin ne koristiti ih kao sredstvo za mršavljenje. Ovakva ljetna dijeta za mršavljenje će se pokazati ne samo efikasnom i lakom, već i ukusnom, jer teško da postoji osoba koja ne voli barem jedno povrće ili voće.

Ljeto je najuspješnije vrijeme za one koji su odlučili da se oproste od viška kilograma. Vruće vrijeme obično ne doprinosi povećanju apetita, pa se porcije hrane smanjuju same od sebe, a dnevni meni postaje sve manje pržen i masan. Osim toga, blizina predstojećeg odmora inspiriše vas da radite na vlastitom tijelu, a prava motivacija je već pola bitke.

Unatoč činjenici da vam se na vrućini ne jede previše, nutricionisti savjetuju da ipak ne preskačete doručak i ručak. Ako za večeru pojedete većinu dnevne ishrane, to će brzo uticati na stanje figure. Umjesto toga, bolje je dati prednost laganim, ali obilnim obrocima tokom dana i maloj užini 4 sata prije spavanja.

Osnovu ljetnog dijetalnog menija čini sezonsko povrće i voće. Mogu se konzumirati i sirove i pečene, dinstane, kuvane ili na pari. Trebalo bi da odbijete samo banane, grožđe i krompir, jer nisu baš pogodni za mršavljenje.

Posebnost ljetne dijete je da se bilo koje povrće i voće može jesti u neograničenim količinama, postižući potpunu zasićenost. Najbolje je da sami odredite dnevnu stopu i cijeli broj voća podijelite na 5-6 jednakih dijelova, jedući ih u redovitim intervalima. Ako to nije moguće, možete jednostavno utažiti glad po potrebi.

Prednosti i štete mršavljenja tokom ljeta

Prednost svake ljetne dijete je u tome što je povrćem i voćem teško naštetiti vlastitom tijelu. Naprotiv, ljeti morate nabaviti što više vitamina i korisnih komponenti kako biste održali svoje zdravlje i osjećali se odlično u hladnoj sezoni.

Ako koristite voće i povrće uzgojeno na vlastitoj parceli, tada se povećavaju prednosti prehrane. Svi koji sami uzgajaju voće znaju kako su ga prerađivali, ko je i kako sakupljao. Ako kupujete povrće i voće iz trgovine, onda to trebate učiniti od provjerenih prodavača koji poštuju sanitarne standarde.

Međutim, čak i u ovom slučaju, prije svakog obroka morate dobro oprati voće. Budući da će se tokom dijete konzumirati u velikim količinama, povećava se vjerovatnoća zaraze nekom vrstom infekcije zbog činjenice da je prodavac radio bez rukavica.

Učinkovite ljetne dijete za mršavljenje bazirane na povrću i voću pomažu ne samo u mršavljenju, već imaju pozitivan učinak na vanjsko i unutrašnje stanje organizma. Oni koji pokušavaju da jedu više svježeg voća brzo će primijetiti da koža, kosa i nokti izgledaju zdravije, a stomak lakši.

Drugi mogući nedostatak je to što se mršava osoba na kraju godišnjeg odmora ili vraćanja umjerenog vremena često odmah vraća svojoj uobičajenoj prehrani. Kao rezultat toga, oni kilogrami koji su ponovo bačeni vraćaju se na svoja mjesta i sa sobom dovode „prijatelje“.

Opcije menija

Ako hitno trebate smršati prije praznika, možete koristiti lanac mono dijeta. Ova metoda mršavljenja sugerira da za svaki dan osoba bira jedan niskokalorični proizvod i da će jesti samo njega i ništa više. Na primjer, prvog dana možete jesti samo jabuke, drugog dana - krastavce, trećeg - grejpfrut itd.

Ako se takva dijeta odgodi više od 3 dana, onda 1 dan u tjednu trebate jesti heljdu, zobenu kašu ili pirinač, a još jedan dan dopuniti jelovnik nemasnim mesom, piletinom ili ribom. To će nadoknaditi nedostatak nutrijenata, zbog čega tijelo neće doživjeti stres. Takva dijeta će vam omogućiti da izgubite do 1 kg dnevno, ali vrijedi uzeti u obzir da ovaj broj uključuje ne samo tjelesnu masnoću, već i vodu i crijevni sadržaj, tako da se vanjski rezultat može razlikovati od pokazatelja na vagi.

Mini dijeta za četiri dana

Ova metoda mršavljenja omogućava vam da izgubite 3-7 kg viška kilograma za 4 dana, ako se držite plana. Mini dijeta predviđa četiri obroka dnevno, pri čemu bi prvi doručak i ručak trebalo da čine 30% svih kalorija, a drugi doručak i večera po 20%. Istovremeno, svaki dan morate jesti najmanje 2 različita povrća i 1 voće, kako ne biste osjetili nedostatak nutritivnih komponenti.

Primer menija za 4 dana:

• 1. dan - za doručak rendana jabuka sa medom, čaša mleka, za drugi doručak čaša nemasnog jogurta, za ručak nemasna supa od bilo kog povrća, za večeru mali komadić nemasnog jogurta. masno kuvano meso bez soli i začina;
• 2. dan - za doručak nekoliko krastavaca i par krekera od crnog kruha, za ručak čaša soka od citrusa i mala porcija nemasnog svježeg sira, za ručak kuhana na pari ili kuhana nemasna riba (smuđ, bakalar, iverak) i čašu nemasnog kefira, za večeru voćnu salatu sa medom i nemasnim jogurtom;
• 3. dan - za doručak 100 g riže u vodi ili pola sa mlijekom, za drugi doručak mala porcija nemasnog svježeg sira sa suvim voćem, za ručak nemasna pileća čorba i par tvrdo kuhanih jaja, za večeru mali komad kuvane piletine bez kože, masti, soli i začina;
• 4. dan - za doručak 100 g ovsenih pahuljica na vodi ili na pola sa mlekom i nekoliko rotkvica, za ručak 1-2 zelene jabuke, za ručak salata od morskih algi i plodova mora, za večeru 2 čaše kefira.

Takav jelovnik nema negativan uticaj na organizam, pa se može ponovo koristiti nakon 1-2 dana, ali ne više od tri puta uzastopno. Između ovakvih mini sljedova morate jesti s malim promjenama, na primjer, dodati više mesa i ribe na jelovnik.

Opcije za 5 i 7 dana

Gubitak kilograma za 5 i više dana treba pažljivije osmisliti, jer zbog nepravilno formulirane prehrane s nedostatkom hranjivih tvari može doći do iscrpljenosti organizma. Ako se ljetna dijeta računa na 5 dana, približni jelovnik može biti sljedeći:

• Za doručak se priprema bilo koja kaša na vodi ili na pola s mlijekom - pirinač, heljda ili zobena kaša, jede se dodatna porcija bilo kojeg povrća.
• Za ručak se priprema posna supa od povrća bez mesa, u rijetkim slučajevima sa malom količinom piletine.
• Za popodnevnu užinu možete jesti bobičasto voće, voće i svježi sir. Voće se može jesti cijelo, napraviti salatu sa nemasnim jogurtom ili koktel sa nemasnim kefirom.
• Večera bi trebala biti lagana. Prikladne su salate od povrća, povrće kuhano na pari, nemasna riba na pari ili piletina. Porcije treba da budu male.

Ovakva lagana ljetna dijeta pogodna je za malu korekciju težine kada trebate brzo i bez štrajka glađu izgubiti 2-3 kg. Po želji isti jelovnik se može odmah produžiti za još 5 dana, ukoliko želite da postignete izraženiji rezultat.

Najpopularnija uključuje niz različitih mono-dijeta. Meni izgleda ovako:

• 1 dan - povrće, možete jesti bilo koje voće u bilo kom obliku i količini;
• 2. dan - voće, možete jesti bilo koje voće u bilo kom obliku i količini;
• Dan 3 - bobice, mogu se jesti odvojeno ili mešati, koristiti u bilo kojoj količini;
• 4. dan - fermentirano mlijeko, možete piti nisko-masni kefir i jesti svježi sir, ali samo dok se glad ne zadovolji, ne više;
• 5. dan - povrće;
• 6. dan - bobice;
• 7. dan - voće.

Takav jelovnik je prilično rigidan, jer se životinjski proteini nikada neće naći u ishrani tokom cijele sedmice. S tim u vezi, bolje je planirati takav gubitak težine za odmor, inače je vjerojatno da će radnim danima s takvom prehranom mršavljenje biti stalno umorno, letargično i neproduktivno. Što se tiče pozitivne strane dijete, ona je jedna od najlakših – organizam se čisti, a osoba prestaje da osjeća težinu, što je posebno važno nakon praznika i izleta. Za nedelju dana uspevam da smršam 7 kg.

sokova dijeta

Ova vrsta mršavljenja zaslužuje posebnu pažnju, jer se povrće i voće prerađuju u svježe cijeđeni sok bez dodavanja šećera i drugih pojačivača okusa. U laganoj verziji takve dijete potrebno je napraviti pet obroka dnevno, a tri puta dnevno trebat ćete jesti laganu hranu - salate od povrća, žitarice, nemasne supe, meso, piletinu i ribu na pari - a ostatak popiti. dva puta čašu soka. Takvu dijetu možete pratiti dugo, do mjesec dana, gubiti 2-3 kg svake sedmice.

Druga verzija dijete sa sokovima uključuje potpuno odbacivanje hrane i zamjenu sa 2-3 litre soka od voća, bobica ili povrća dnevno. Takav gubitak težine će biti efikasan, ali težak, tako da ga ne treba nastaviti duže od 3 dana. Za to vrijeme možete izgubiti 2-3 kilograma viška. Iz takve prehrane morate izlaziti postepeno - prvo lagane žitarice i supe, a zatim proteinsku hranu.