Najefikasnija dijeta na svetu. Najstrože dijete za brzo mršavljenje Efikasne dijete za snažan gubitak težine

Pozdravljamo sve koji su zainteresovani za zdrav način života! Ako postoji potreba da se riješite viška kilograma, trebali biste odabrati efikasan. Koja je najbolja dijeta na svijetu za žene i muškarce? Upravo tako zvuči najpopularniji upit u internet pretraživačima.

Tim „Ja i fitnes“ odlučio je da ovu temu detaljno prouči i svojim čitaocima kaže koji je program ishrane najefikasniji za mršavljenje, smatraju naučnici.

Zapravo, stručnjaci nisu imenovali idealnu dijetu. Postoji mnogo efikasnih šema, ali njihova efikasnost zavisi od individualnih faktora - starosti, pola, načina života, loših navika itd. Japanski, proteini, kefir, pirinač itd. su prepoznati kao univerzalne opcije.

Efikasni programi mršavljenja

Važno je shvatiti da gubitak težine ne bi trebao biti samo brz, već i siguran za zdravlje. U suprotnom, stres će dovesti do pogoršanja raznih bolesti i pogoršanja dobrobiti. Također, nakon završetka tečaja, morate ispravno napustiti stroga ograničenja. To je jedini način da se izbjegne nanošenje štete tijelu i konsolidacija dobijenih rezultata.

Osnovni princip svih dijeta je brojanje kalorija, kao i izbegavanje slatkiša, masne hrane, pržene hrane, dimljene hrane, brašna i alkohola. Program za brzo mršavljenje najbolje je odabrati zajedno sa iskusnim nutricionistom. Specijalista će na osnovu dostupnih informacija i rezultata pregleda pomoći da odredite koja je dijeta najbolja za vas.

Japanski

Uz njegovu pomoć možete izgubiti 10 kg za dvije sedmice. Možete ga vježbati najviše dva puta godišnje. Program je strog i sa minimalnim kalorijama. Možete jesti 3 puta dnevno, ali postoje dva glavna obroka - ručak i večera. Za doručak je dozvoljen samo zeleni čaj ili šolja kafe.

Važno je odreći se soli. Treba koristiti samo odobrene proizvode. Naglasak je na proteinskoj hrani - morskim plodovima, ribi, nemasnom mesu i peradi, te mliječnim proizvodima. Svaki dan morate konzumirati puno vode. Meni za ovaj način napajanja izgleda ovako:

Rice

Ovo je veoma stroga dijeta. Jelovnik je dizajniran za 3 dana, maksimalno za nedelju dana. Prednost programa je što tokom procesa mršavljenja osoba ne osjeća glad. Pirinač takođe uklanja višak tečnosti iz organizma, sprečava skokove nivoa šećera u krvi i blago deluje na gastrointestinalni trakt.

Bijeli pirinač se ne koristi za mršavljenje i smanjenje tjelesne mase. Njegov smeđi "rođak" prepoznat je kao korisniji i dijetetski. Gruba ljuska pomaže u čišćenju crijeva, uklanjanju otpada i toksina. Osim toga, ova sorta ima nizak glikemijski indeks, što je važno za gubitak težine. Pirinač ne treba kuvati, već ga preliti hladnom prokuvanom vodom i ostaviti 10 sati. Gotov proizvod treba konzumirati u malim porcijama tokom dana. Sedmični meni izgleda ovako:

Kremlevskaya

Kremljanska dijeta se naziva i proteinska dijeta, holivudska dijeta i Atkinsov sistem ishrane. Osnova prehrane je proteinska hrana i gotovo potpuno isključenje ugljikohidrata. Tijelo, u nedostatku izvora energije i snage, počeće da koristi svoje rezerve, odnosno masne naslage.

Kremljanska dijeta se sastoji od 4 faze. Program je dizajniran za glatko i zdravo mršavljenje. Ukupno trajanje kursa je 5-7 mjeseci. Recenzije onih koji su smršavili pokazuju da možete izgubiti 10-20 kg za šest mjeseci. I što je najvažnije, težina se ne vraća u narednih mjeseci. Kada kreirate jelovnik za dijetu u Kremlju, oslonite se na sljedeću tabelu:

Kefir

Ovo može biti mono-dijeta, u kojoj se u ishranu uključuje samo fermentisano mliječno piće. Ali takav program je vrlo težak i fizički težak, možete ga se držati ne više od 1-3 dana.

Popularnije su dijete u kojima se kefir kombinuje sa jednim od sledećih proizvoda:

jabuke;
heljda;
krastavci;
jaja.

Dozvoljeno je piti 1-2 litre kefira dnevno. U tom slučaju piće mora imati minimalni postotak masti. Osim kefira, uvijek možete popiti zeleni čaj. Ne zaboravite na režim vode. Nudimo vam uzorak menija za sedmicu:

Heljda

Heljda je lider po sadržaju proteina među biljnim proizvodima. Takav program može biti dizajniran za 7 ili 14 dana. Efikasan je (minus 5-7 kg za 10 dana), kao i odsustvo kontraindikacija.

Za pripremu kaše, heljda se mora popariti kipućom vodom i ostaviti preko noći. Važno je da smanjite unos soli na minimum. Heljdu možete kombinovati sa nemasnim kefirom, posnim vrstama ribe i mesa i povrćem. Prilikom sastavljanja sedmične dijete, fokusirajte se na predstavljenu opciju menija:

Naučnici su ove programe odabrali kao najbolje i najefikasnije. U stvari, možete postići gubitak težine bez strogih ograničenja. Da biste smršali, dovoljno je pridržavati se osnovnih principa - jesti male obroke, odreći se nezdrave hrane, dnevno unositi 1200-1500 kcal, puno piti, vježbati, izbjegavati stres i prejedanje.

Istražite različite opcije prehrane i odaberite onu koja vam odgovara. Želimo vam uspjeh i inspiraciju na putu ka postizanju željenih parametara figure. Ako vam je naš članak bio od pomoći, odvojite malo vremena i podijelite ga sa svojim prijateljima putem društvenih mreža. mreže. Naš tim će vam biti iskreno zahvalan.

Jedno je kada se vaša težina ne uklapa u normu za 3-5 kg i imate vremena da se držite nekog ispravnog i neiscrpnog sistema ishrane. A potpuno je drugačije kada se ugojite preko 10 kg viška, a rokovi ističu. Tada u pomoć priskače stroga dijeta – efikasna, ali teško podnošljiva. U pravilu, mnogi ljudi ga biraju, ali ne dolaze svi do njegovog logičnog zaključka.

Posebnosti

Mnogi izvori ukazuju da gubitak težine mora biti kratkoročni da bi bio hitan. Zapravo, na primjer, nećete se riješiti 20 kg za 3 dana ili čak sedmicu. Stoga trajanje takvih tehnika može biti 2 sedmice, pa čak i mjesec dana. Ovaj parametar nije kriterij. Evo liste principa koji su svojstveni strogim dijetama:

loša, niskokalorična prehrana;
nedostatak ravnoteže betonskih proizvoda - pristranost prema proteinima (najčešće);
minimalne porcije;
tri obroka dnevno bez užine ili čestih obroka, ali ne više od šake;
duga lista zabranjenih proizvoda i vrlo kratka lista dozvoljenih;
cilj je izgubiti maksimalan broj kilograma u najkraćem mogućem roku;
veoma teško podnijeti;
negativan uticaj na raspoloženje i dobrobit;
najčešće je to ;
Gotovo svaka bolest (osim gojaznosti) automatski postaje kontraindikacija.

Glavna karakteristika ovakvih sistema ishrane su njihove nepoželjne zdravstvene posledice. Stručnjaci kažu da su stroge dijete opasne zbog sljedećih komplikacija:

iscrpljenost;
poremećeni metabolizam;
nedostatak vitamina, minerala i drugih nutrijenata;
gastrointestinalni poremećaji do bulimije;
pogoršanje postojećih kroničnih bolesti;
problemi sa stolicom;
poremećaj ekskretornog sistema, bubrega i jetre.

Nažalost, gotovo je nemoguće izbjeći nuspojave. Ako samo skratite vrijeme na 3-5 dana, ali tada neće doći do značajnog gubitka kilograma na koji računate. Problemi ne nastaju čak ni kod onih koji imaju odlično zdravlje i stalno su pod nadzorom liječnika i nutricionista.

Kako bi se na neki način smanjio rizik od zdravstvenih komplikacija nakon strogih dijeta, potrebno ih je pridržavati s krajnjim oprezom. Pridržavajte se preporuka stručnjaka.

Prije gubitka kilograma, prođite ljekarski pregled i zatražite dozvolu od svog ljekara.
Za vrijeme cijelog štrajka glađu posjetite ljekara, nutricionistu ili fitnes trenera.
Pijte što više vode.
Ostanite fizički aktivni, ali izbjegavajte teške fizičke aktivnosti.
Spavaj dovoljno.
Biće bolje da period mršavljenja padne na odmor, tako da vaš učinak ne trpi.
Čim vam raspoloženje počne padati, pojavljuje se razdražljivost - naučite se ugoditi ugodnim sitnicama (sastanci, kupovina, gledanje omiljene TV serije itd.).
Pratite svoje zdravlje. Ako se nuspojave počnu ispoljavati previše jasno, dijetu se mora prekinuti.
Nemojte uzimati nikakve lijekove osim multivitamskog kompleksa.

Kompetentan izlaz iz dijete je veoma važan. Napravite plan za to unaprijed kako ne biste dodatno oštetili.

TOP najbolje

U nastojanju da brzo i efikasno izgube težinu, žene traže koja je dijeta najteža od svih. Odabrali smo TOP deset sistema ishrane, koje je veoma teško održavati, ali su oni koji će obezbediti vitku figuru za minimalno vreme.

Limun.
Bez soli.
Model.
Heljda.
O kruhu i vodi.

S gledišta oskudne prehrane, broja dozvoljenih namirnica i veličine porcija, ovo su najstrože dijete za brzo mršavljenje, koje će vam pomoći da se riješite 7-10 kg za tjedan dana.

Nijedan stručnjak vam neće reći koja je dijeta najstroža na svijetu, jer je ovaj parametar vrlo individualan. Nekima je zastrašujuće sjediti bez soli, dok drugi neće ni primijetiti njeno odsustvo u hrani. Neki neće moći svaki dan da jedu parenu heljdu, dok će drugi rado sesti na svoju omiljenu kašu. Međutim, mnogi se slažu da je štrajk glađu samo na vodi možda najneprincipijelniji i najteži od svih.

Kratka recenzija

Naša recenzija će vam pomoći da se snađete i odaberete najbolju opciju.

Limun

Zaključak: tokom dana morate popiti 3 čaše limunovog soka, pola razrijeđenog vodom (za svaki obrok). Tvari sadržane u sagorijevanju složenih ugljikohidrata, sprječavajući njihovu transformaciju u masti, savršeno čiste crijeva i ubrzavaju metabolizam. Nije preporučljivo jesti cijele limune, jer mogu izazvati žgaravicu.

Proizvodi:

pomorandže;
mandarine;
grejpfrut;
kivi;
jaja i mliječni proizvodi (pomažu citrusima u razgradnji masti).

Termini: od 3 do 7 dana.

Rezultati: do 10 kg sedmično.

Prednosti:

idealno, jer se visceralna mast prva apsorbuje;
smanjuje se holesterol;
imunitet se povećava;
toksini se eliminišu.

Nedostaci:

vrlo često, već 2. dan, pojavljuje se žgaravica ili osjećaj nelagode u želucu;
intenzivno uništavanje zubne cakline.

Veličine porcija: 150g za doručak, 200g za ručak i 100g za večeru.

Meni

Bez soli

Proizvodi:

500 grama dnevno parene heljde;
kefir;
nezaslađeno voće;
salate od povrća.

Rokovi: bilo koji.

Rezultati: 5 kg za 3 dana, do 10 u sedmici, do 20 kg za mjesec dana.

Nedostaci:

loša ishrana
Okus heljde na pari ostavlja mnogo da se poželi i brzo postaje dosadan.

Veličine porcija: za doručak i ručak, 200 grama parene heljde. Dodatna jela - za doručak i večeru +100 gr, za ručak +150 gr.

Meni

O kruhu i vodi

Zaključak: dijeta hljebom i vodom je vrlo stroga, posebno njena trodnevna verzija. Nevjerovatno je teško izdržati. Dnevno treba pojesti 150 grama hljeba i popiti 2 litre čiste vode.

Proizvodi:

sendviči sa niskim sadržajem masti i niskokaloričnim punjenjem;
voće i povrće u ograničenim količinama (ovo je za sedmičnu ishranu).

Za trodnevnu opciju nema dodatnih proizvoda.

Termini: 3 dana ili sedmično.

Rezultati: 4 kg za 3 dana, 6-7 za sedmicu.

Nedostaci:

stalni osjećaj gladi i žgaravice.

Meni

Odlučivši, po svaku cijenu, isprobati neku od strogih dijeta, odmah se pripremite da će vam ovo biti veoma težak period u životu. Zajedno s kilogramima postepeno će nestati i vaše dobro raspoloženje i blagostanje. Vjerovatno će početi zdravstveni problemi zbog loše prehrane. I što je najvažnije, takve štrajkove glađu je vrlo teško izdržati zbog stalnog osjećaja gladi, pa je rizik od neuspjeha maksimalan. Ovo može ozbiljno poljuljati vaše samopouzdanje. Jeste li spremni za ovakve testove?

Najefikasnija dijeta na svijetu je relativan koncept. Kao što praksa pokazuje, ista tehnika mršavljenja pronalazi potpuno različite odgovore kod različitih ljudi. Međutim, mi vam predstavljamo najpopularnije planove obroka.

Finska dijeta

Ovu tehniku su svijetu predložili finski nutricionisti. Ne daje vrlo brze rezultate, ali za godinu dana može skinuti više od 20 kg viška kilograma. Ono što fascinira jeste da dole dat plan ishrane obezbeđuje snabdevanje potrebnom količinom hranljivih materija, a pored toga formira i pravilno ponašanje u ishrani. Ova dijeta pruža iscjeljujući efekat.

Glavni princip prehrane je uvjetna podjela tanjura na 3 dijela. Pola tanjira treba rezervisati za povrće (svježe, kuhano, dinstano) uz dodatak male količine biljnog ulja. Druga polovina tanjira je podeljena na pola: 1. deo se puni prilogom (kaša, integralna testenina i sl.), 2. deo je rezervisan za posnu proteinsku hranu.

Tibetanska dijeta

Slijedeći ovu dijetu, morate se odreći životinjskih masti i mesa - 1-2 tjedna morat ćete jesti hranu biljnog porijekla i proteinske proizvode s niskim udjelom masti. Ručak treba da sadrži ribu i morske plodove. Večera je bazirana na žitaricama i mliječnim proizvodima. Užine uključuju orašaste plodove, sjemenke, sušeno voće i svježe pripremljene sokove. Dnevni sadržaj kalorija u hrani: 1200-1300 kcal. Tokom dana potrebno je popiti 2 litre besplatne tečnosti.

Američka dijeta

Ova tehnika mršavljenja pripisuje se holivudskim glumcima - mnogi od njih navodno uspješno gube na težini pribjegavajući sljedećem planu ishrane. Trajanje dijete je 1-2 sedmice.

Zabranjeno je:
Slatkiši
Alkoholna pića
Proizvodi od brašna
Slatko voće
Skrobno povrće

Svaki dan morate piti najmanje 2 litre nezaslađene tečnosti (najbolje vode za piće). Umjesto visokokalorijskog doručka, preporučuje se jednostavno popiti šolju nezaslađenog zelenog čaja i pojesti pola malog grejpa.

Meni najefikasnije dijete na svetu za nedelju dana:

ponedjeljak
Ručak: svež paradajz, prirodna kafa, meko kuvano jaje ili u kesici
Večera: meko kuvano jaje ili u vrećici, zelena salata, grejpfrut

utorak
Ručak: meko kuvano jaje ili u vrećici, crna kafa, grejpfrut
Večera: kuvana govedina, crna kafa, svež krastavac

srijeda
Ručak: Pirjani ili na pari spanać, jaje i svež paradajz
Večera: kuvana teletina, crna kafa, svež krastavac

četvrtak
Ručak: zelena salata, grejpfrut, crna kafa
Večera: dinstan ili pari spanać, crni čaj, nemasni svježi sir, meko kuhano jaje

petak
Ručak: dinstan ili pari spanać, crna kafa, meko kuvano jaje
Večera: zelena salata, crna kafa, nemasna riba sa roštilja

Subota
Ručak: mešana voćna salata bez dresinga
Večera: kuvana govedina, zeleni čaj, svež krastavac

Nedjelja
Ručak: pileći file sa roštilja, crni čaj
Večera: mešana voćna salata bez dresinga

U ovom članku ćemo vam predstaviti, a samo nutricionist može kreirati dijetu koja vam odgovara.

Zapamtite da je ishrana svih ovih dijeta mala i da ćete se morati jako ograničiti u hrani.

Naravno, brzo ćete smršaviti, ali ćete naknadno morati pratiti svoju prehranu kako ne biste vratili izgubljene kilograme.

Opcije ishrane

Jednodnevna dijeta za snažno mršavljenje:

Dijeta je stroga, ali efikasna.

dijeta:

Doručak: šolja kafe sa 1 kašičicom. Šećer, dva krekera.

Ručamo: dva tvrdo kuvana jaja, četiri paradajza, dva krekera.

Večeramo: pedeset grama tvrdog sira, jedan paradajz, jedno parče raženog hleba, šolja čaja sa šećerom.

Zašto mršavimo krastavcima?

jer oni:

poboljšati probavu;

čisti organizam, posebno kožu i crijeva;

kretati hranu kroz crijeva;

doprinose normalizaciji ravnoteže vode i soli;

imaju diuretski efekat;

doprinose aktivaciji metabolizma.

Gubite kilograme jedući mnogo vlakana. Vlakna vraćaju normalnu funkciju crijeva, ravnotežu vode i soli i poboljšavaju metabolizam.

Trebate pojesti dva kilograma krastavaca dnevno, ali će vas mučiti glad.

Dok ste na dijeti, morate jesti salatu od krastavaca sa dodatkom začinskog bilja, nemasnu kiselu pavlaku bez soli.

Podijelite salatu na četiri obroka.

Dijeta sa krastavcima za nedelju dana:

komad hljeba od integralnog brašna, jedne jabuke ili grejpa, salate od krastavca ili svježih krastavaca;

pedeset grama junećeg mesa, kriška hleba, jedna jabuka, krastavci;

Sto grama kuvanog pirinča, sto grama kuvane ribe, krastavci;

Dvadeset grama tvrdog sira, sto grama kuvanog pirinča, jedna kruška, krastavci;

Hleb, salata (krastavac, beli kupus, šargarepa, biljno ulje), jedan grejp ili narandža, jedna jabuka, dvadeset grama tvrdog sira, krastavci;

Supa od povrća (izuzetak: krompir), komad hleba, jedan grejp ili mandarina, krastavci;

Supa od povrća (izuzetak: krompir), parče hleba, jedna jabuka, krastavci.

Obavezno uzmite vitaminsko-mineralni kompleks.

Da biste održali rezultate dijete, potrebno je: ne prejedati se, već ustati od stola lagano gladni; nemojte jesti brašno, slatkiše ili jesti u vrlo ograničenim količinama; jedite svježe voće, povrće, ribu kuhanu na pari, perad kuhanu na pari; dati tijelu izvodljivu fizičku aktivnost.

Rezultati dijete: minus pet kilograma sedmično.

Prednosti dijete sa krastavcima:

koža će biti elastična i imati svjež izgled,

čišćenje organizma od otpada, toksina,

poboljšanje metabolizma.

Rezultat: minus tri kilograma za pet dana.

Osnova ishrane: ishrana u određeno vreme, samo uz hranu koja je određena za dijetu, odnosno kefir.

7 ujutro: šolja nezaslađenog zelenog čaja ili sa dodatkom zaslađivača;

9h: salata (2 šargarepe, jedna kašičica maslinovog ulja);

11 sati: jedna zelena jabuka, dvjesto grama nemasnog kefira;

13 sati: sto grama kuhane nemasne govedine ili piletine bez kože;

15:00: jedna zelena jabuka;

17:00: deset komada suvih šljiva;

19 sati: dvjesto grama nemasnog kefira.

Izlazak iz dijete: dva dana nakon završetka dijete. Istovremeno se pridržavamo sljedeće dijete:

Doručkujemo: ovsena kaša ili heljda, pripremljena bez soli, šećera, ali sa dodatkom nemasnog mleka, ili omlet od 2 belanca i 1 žumanca.

2. doručak: svježe voće ili nezaslađeni prirodni jogurt.

Ručamo: komadić ribe ili piletine sa prilogom od pirjanog povrća.

Večera: mala količina nemasnog svježeg sira, bilo koje voće.

Kome je dijeta prikladna?

Samo zdravi ljudi, jer dok se pridržavaju dijete, tijelo neće dobiti potrebne vitamine i mikroelemente.

Ali ova dijeta nije štetna, jer daje tijelu priliku da se odmori od konzumiranja masne hrane i ukloni masne naslage.

ALI: Dijeta se ne može držati duže od pet dana, kako ne bi štetila organizmu usporavanjem metabolizma.

Pros:

Šargarepa sadrži velike količine karotena (vit. A), antioksidansa koji jača imuni sistem. Pomaže u održavanju dobrog vida, dobrog stanja kože, daje koži svjež izgled i elastičnost, pomaže tijelu da obnovi tkiva i ćelije i pomaže u stimulaciji imunološkog sistema.

Šargarepa sadrži puno vitamina D, vitamina E, vitamina K (uklanja toksine iz organizma), vitamin B, pantotensku kiselinu, askorbinsku kiselinu (jača imunološki sistem, kardiovaskularni sistem, poboljšava metabolizam), mnogo joda, koji pomaže štitna žlijezda pravilno funkcionira.

Konzumacija šargarepe poboljšava vid, jača nokte i čisti zube od naslaga.

U periodu držanja dijete od šargarepe, u ishrani nema masnoća, pa tijelo koristi vlastite „rezerve“ masti.

Šargarepa sadrži mnogo vlakana koja snižavaju nivo holesterola u krvi, pomaže u kontroli stanja crevne mikroflore i normalizaciji metabolizma.

Umor se smanjuje,

Manje opadanja kose

Dijeta od šargarepe poboljšava cjelokupno zdravlje.

Trajanje dijete: pet dana.

Osnova ishrane: upotreba mlade šargarepe. Čistimo ga posebnom četkom.

Šargarepa će bolje da se apsorbuje u organizmu ako pijete 1/2 šolje kefira sa niskim sadržajem masti 2 puta dnevno (ujutro na prazan stomak i uveče za vreme večere).

Uz dijetu od šargarepe jedemo salatu od šargarepe (tri 2 šargarepe sitno narendane, dodati jednu rendanu jabuku, limunov sok. Možeš dodati malo meda, ali ne više od jedne kašike dnevno. Salatu podeliti na četiri obroka.

Četvrtog dana dijete od šargarepe možete jesti malo pečenog krompira i malo piletine bez kože.

Petog dana dijete od šargarepe završavamo dijetu.

Dok se pridržavate dijete, potrebno je piti puno vode i zelenog čaja.

Rezultat: minus 2,5 - 4 kg težine, od čega su 1,5-2 kg masne naslage.

Osnova ishrane: dijeta uključuje hranu bogata vlaknima. Oni omogućavaju tijelu da se brzo zasiti, nećete osjećati glad.

dijeta:

Prva tri dana treba samo piti vodu i jesti salatu, a zatim tri dana jesti ovako:

Prvi dan

Doručkujemo: komad hleba sa dodatkom mekinja, namazan margarinom, pedeset grama grožđa, jedna zelena jabuka, jedna banana;

Drugi doručak: jedna banana ili 2 zelene jabuke;

Ručak: dvesta grama seckanog belog kupusa, dvesta grama kuvanog krompira,

Večeramo: sto grama škampa, sto grama tjestenine, par paradajza;

Drugi dan

Doručkujemo: dvjesto grama prirodnog jogurta, komad hljeba, jedno kuhano meko jaje;

Drugi doručak: jedna kruška, jedna banana;

Ručamo: dvjesto grama kuhanog krompira u jakni, 2 žlice. kuhani pasulj;

Večeramo: pedeset grama šunke, par paradajza, sto grama tjestenine;

Treći dan

Doručak: 1/2 zelene jabuke, 2 pšenične tortilje, čaša nemasnog mleka ili sveže ceđenog soka od pomorandže.

Drugi doručak: dvesta grama suvog crnog vina, pedeset grama keksa.

Ručamo: pedeset grama kuvanih pilećih prsa, dvesta grama kuvanog krompira.

Večera: pedeset grama kuvane piletine sa limunovim sokom, sto grama testenine od pšeničnog brašna.

Ako ste sebi dali „udovoljavanje“, onda se podvrgnite fizičkoj aktivnosti:

konopac za skakanje – minus 100 kcal;

peglanje odeće dok stoji – minus 80 kcal;

pranje podova - sagorevamo 90 kcal za 1 minut;

brisanje prozora – sagorijevamo 90 kcal u minuti;

vrlo aktivna igra s bebom – sagorijevamo 429 kcal;

Dvadeset čučnjeva sa ispruženim rukama naprijed sagorijeva 50 kcal.

Rezultat: minus dva kilograma za 2 dana.

Pre nego što počnete da se pridržavate dijete, morate sebi obezbediti dan posta.

Zatim, tokom dva dana dijete, pijte vitamin C i biljne čajeve.

dijeta:

Jedemo često, ali malo po malo, pazimo da užinemo između ručka i večere.

Doručkujemo: voćnu salatu (uzmite jednu pomorandžu, dvije mandarine, jednu jabuku, kao preljev koristite prirodni jogurt bez dodataka), popijte čašu čaja bez šećera, ali možete dodati ½ žlice. med.

Ručak: 150 grama neslanih kuvanih pilećih prsa, salata od povrća sa rendanim tvrdim sirom, čaša biljnog čaja ili negazirane mineralne vode.

Užina: jedna narandža, salata od povrća sa maslinovim uljem, limunov sok, 150 grama ribe kuvane na pari.

Večeramo: čaša prirodnog jogurta ili desert od svježeg sira, čaša soka od višanja.

Rezultat: minus sedam kilograma u sedmici. Ponavljanje dijete je dozvoljeno nakon tri mjeseca.

Nakon pridržavanja ove dijete, zabranjeno je puno jesti, inače će se kilogrami koje ste izgubili vratiti.

Osnova prehrane: isključivanje mesnih proizvoda. Dozvoljeni su samo mliječni proizvodi i voće koje sadrži velike količine vlakana.

Prilikom pridržavanja dijete dolazi do aktivnog čišćenja crijeva, uklanjanja viška tekućine iz tijela.

dijeta:

Ručak: jedno jaje, jedna zelena jabuka,

Večera: jedno jaje.

Ručak: 125 grama nemasnog svježeg sira,

Večeramo: sto grama kuhanih škampa ili pojedemo malu konzervu tunjevine.

Doručak: popijte šoljicu kafe bez šećera,

Ručak: dva jaja, jedan komad sira,

Večera: jedno jaje.

Doručak: popijte šoljicu kafe bez šećera,

Ručamo: pojedemo pet kajsija ili pet suvih kajsija.

Večera: jedno jaje.

Doručak: popijte šoljicu kafe bez šećera,

Ručamo: jedemo dve zelene jabuke, tri kivija,

Večera: dva jaja.

Doručak: popijte šolju čaja bez šećera,

Ručak: pojedite 125 grama salate od šargarepe,

Večera: pojedite jedno jaje.

Doručak: popijte šoljicu kafe bez šećera,

Ručamo: pojedemo jednu narandžu,

Večera: popijte jednu čašu nemasnog kefira.

Kontraindikacije za dijetu:

Ova dijeta je kontraindicirana za osobe koje imaju bolesti gastrointestinalnog trakta, tokom trudnoće i dojenja.

Nakon pridržavanja dijete, ne smijete jesti puno slatkiša i mesa 2 sedmice. Morate ih jesti malo po malo.

Najsigurniji za zdravlje, efikasan, ali strog i dugotrajan.

Trajanje dijete: dvije sedmice.

Dijeta je efikasna jer heljda sadrži mnogo nutrijenata koji tijelu daju snagu i ne izazivaju osjećaj gladi.

Osnova ishrane: redovna konzumacija heljde.

Potrebno ga je popariti kipućom vodom u termosici ili šerpi, umotati u toplo ćebe bez dodavanja soli, začina ili ulja. Jer žitarice kuhane na pari zadržavaju što više hranljivih sastojaka.

Možete jesti u neograničenim količinama.

Ne treba jesti do četiri sata prije spavanja.

Tokom perioda dijete potrebno je popiti 2 litra. vode dnevno.

Prednosti dijete:

nokti, zubi, kosa su ojačani,
brzo gubite na težini.

Osnova: konzumiranje proteinskih proizvoda - ribe, mesa, izbjegavanje slatkiša i brašna.

To vam omogućava da poboljšate svoj metabolizam.

Ali, nakon što se pridržavate dijete, morate početi pravilno jesti.

Prednosti dijete:

tijelo ne gubi mišićnu masu, jer Proteini aktivno učestvuju u izgradnji mišića.

Masne naslage se sagorevaju, jer tijelo ne prima višak masti i ugljikohidrata.

Rezultat: minus osam kilograma za dvije sedmice. Ponavljanje - jednom u 2 godine. Budući da u nedostatku ugljikohidrata u tijelu, ono ih počinje dobivati iz proteina oksidacijom, što rezultira stvaranjem spojeva koji su toksični za čovjeka.

Kontraindikacije za proteinsku dijetu:

prisustvo bolesti bubrega,

disfunkcija organa za varenje.

starija dob,

Dijeta je kontraindicirana za gojazne osobe, zbog povećanog zgrušavanja krvi zbog viška proteina, što dovodi do stvaranja krvnih ugrušaka.

Proteinska dijeta:

Prvi dan

Ručamo: pojedemo dva tvrdo kuvana jaja, salatu (kuvani kupus sa biljnim uljem), jednu čašu neslanog soka od paradajza.

Večera: neograničena količina pržene ili kuvane ribe.

Drugi dan

Ručak: pečena riba, salata (svježi bijeli kupus sa dodatkom bilo kog vašeg omiljenog povrća, biljno ulje),

Večeramo: dvesta grama kuvane govedine, popijemo čašu kefira.

Treći dan

Doručkujemo: popijemo čašu crne kafe, pojedemo 1 kreker,

Ručak: šoljice tikvica, pržene na biljnom ulju,

Večera: dva tvrdo kuvana pileća jaja, dvesta grama kuvane govedine, salata (sveži kupus sa biljnim uljem).

Četvrti dan

Doručkujemo: popijemo čašu crne kafe,

Ručamo: jedno sirovo jaje, tri kuvane šargarepe sa biljnim uljem, komad tvrdog sira,

Večera: bilo koje voće.

Peti dan

Doručak: salata (sirova šargarepa + limunov sok),

Ručamo: velika pečena riba, popijemo čašu soka od paradajza,

Večera: bilo koje voće.

Pogodno za one koji vole mlijeko i one koji nisu alergični na njega.

Istovremeno, sjećamo se da odrasla osoba više ne proizvodi enzime koji razgrađuju glavnu komponentu mlijeka - kazein.

Ali, ljudskom tijelu je ponekad zaista potrebno mlijeko. U ovom slučaju pijemo prirodno svježe kravlje mlijeko. Uostalom, sadrži puno nutrijenata: proteine, masti, složene ugljikohidrate, minerale: kalijum, kalcijum, magnezijum, veliku količinu vitamina.

Ako možete piti svježe mlijeko, odlično, ali mi ga ne prokuvavamo.

Ako ne možete pronaći svježe mlijeko, kupite svježe mlijeko u trgovini.

Trajanje dijete: tri dana.

Rezultat dijete: minus sedam kilograma.

dijeta:

Prvi dan

Popijte 1 čašu mlijeka svaka 2 sata.

Drugi dan

Popijte 1 čašu mlijeka svakih 1,5 sat.

Treći dan

Popijte 1 čašu mlijeka svakih sat vremena.

Mlijeko pijemo kroz slamku, u malim gutljajima, kako bi se bolje upijalo.

Izlazak iz dijete:

Prva 2 dana nakon završetka dijete, prije ručka pijte samo mlijeko, a poslije ručka možete pojesti malo salate od povrća.

Trećeg dana možete preći na uobičajenu ishranu.

Da li sanjate da brzo smršate? Nutricionisti su za vas razvili nekoliko teških, ali efikasnih dijeta. Neki liječnici ne savjetuju pridržavanje stroge dijete, pa se prije nego što krenete na dijetu obavezno konsultujte sa specijalistom.

Dijeta od heljde

Prateći tako popularnu dijetu, efekat ćete primijetiti u roku od 3-7 dana. Ne može se svako držati dijete.

Trebalo bi da se pridržavate strogog jelovnika 7-14 dana:

Za doručak jedite heljdu - nema ograničenja. Jedite koliko želite. Isperite kašu kefirom sa niskim sadržajem masti. Dnevno možete popiti 1 litar kefira.
Na ručku . Možete pojesti 1-2 ili jednu pomorandžu.
Večera . Izbjegavajte kasnu večeru. Posle 18 časova ne treba ništa da konzumirate. Za večeru možete popiti pola čaše kefira.

Imajte na umu da zeleni čaj možete piti tokom dana . Heljdu ne treba soliti, zaslađivati niti dodavati u kašu sa uljem. Nema potrebe da ga kuvate. Jezgro prelijte prokuhanom vodom u omjeru 1 prema 2 i ostavite da se kuha 1 noć. Ujutro će vaša kaša biti gotova.

Prednosti dijete:

Kalorijski sadržaj takve kaše od heljde je otprilike 70-169 kcal.
Heljda u organizam unosi korisne i vitalne elemente - kalcijum, kalijum, gvožđe, magnezijum, kao i vitamine B.
Jezgro može ojačati krvne sudove.
Otpornost organizma na infekcije će se povećati.
Poboljšaće se stanje kože, noktiju i kose.
Uklanja otpadne materije i toksine iz organizma. Čišćenje se događa zahvaljujući vlaknima koja se nalaze u njemu.
Pomaže vam da brzo smršate i riješite se celulita.

Nedostaci dijete:

Nedostatak soli i šećera u organizmu.
Pojava glavobolje, vrtoglavice, slabosti.
Smanjen krvni pritisak.
Rizik od pogoršanja hroničnih bolesti.
Trebali biste uzimati vitamine kako biste izbjegli zdravstvene probleme.

Dijetu od heljde mogu se pridržavati svi, osim nekih kategorija ljudi.

Kontraindikovana je:

Trudnice.
Majke koje doje.
Za djecu.
Dijabetičari.
Hipertenzivni pacijenti.
Sportisti.
Osobe sa gastrointestinalnim oboljenjima, zatajenjem bubrega ili srca.
Za one koji su bili podvrgnuti operaciji abdomena.

Ako niste probali dijetu, onda ne biste trebali započeti eksperiment s ovom metodom mršavljenja. Dijeta od heljde je za one koji imaju veliku snagu volje i motivaciju.

Očekivani rezultati: Možete izgubiti 7-12 kg!

Kefir dijeta

Veoma efikasna dijeta. Zasnovan je na poznatom fermentisanom mlečnom proizvodu, čija je energetska vrednost samo 40 kcal.

Dijeta ima mnogo varijanti. Dijeta, jelovnik i trajanje zavise od vrste koju odaberete.

Navodimo najčešće kefirne dijete:

Basic

Morate se držati 6 obroka dnevno. Isto toliko vremena treba da prođe između obroka. Tokom sedmice treba piti najmanje 2 litre kefira dnevno i jesti jedan niskokalorični proizvod. Na primjer, krompir, svježi sir, pileći file, nemasna riba, povrće i voće. Šesti dan dijete je post. Možete piti samo kefir i ništa ne jesti. Sedmog dana dozvoljeno je da pijete samo mineralnu vodu. Tokom dijete ne treba jesti šećer, so, piti čaj ili kafu. Držeći se ove rutine, možete izgubiti 7 kg.

Mono dijeta

Predviđen je za 3 dana. Osnova je samo kefir. Dnevno treba piti 1-1,5 litara svježeg fermentisanog mliječnog proizvoda. Ne možete mu dodati šećer. Potrebno je pridržavati se 5-6 obroka dnevno. Rezultat je minus 3-4 kg.

Petodnevna

Tokom ove dijete morate se pridržavati strogog rasporeda ishrane i jesti samo određenu hranu.

Možete izgubiti 5 kg ako jedete prema meniju:

7.00 - čaj bez šećera.
9.00 – rendana šargarepa sa biljnim uljem.
11.00 – kuvani pileći file ili junetina – 200 g.
13.00 - jabuka.
15.00 - tvrdo kuvano pileće jaje.
17.00 - jabuka.
19.00 – suve šljive – maksimalno 10 komada.
21.00 - čašu kefira.

Osam dana

Dijeta nije ograničena samo na kefir. Označite svaki dan dijete s niskokaloričnim proizvodom. Na primjer, prvog dana pojedite i popijte 2 litre kefira, drugog dana – 500 g sušenog voća i 2 litra. kefira, 3 - 500 g svježeg sira i 2 l. kefir, u 4 - svježi sir zamijenite pavlakom, u 5 - dozvoljeno je 300 g kuhanog mesa, u 6 - 2 kg svježeg voća. Ne možete pojesti svu hranu u jednom obroku, a nećete ni moći.

Podijelite hranu za 3-4 puta.

Sedmog dana nije dozvoljena hrana – moraćete da popijete 2-3 litre svežeg kefira.

I u 8 dana završava dijeta – neograničena količina mineralne vode.

očekivani rezultat – minus 7-8 kg.

Devetodnevni

Možete izgubiti do 8-9 kg viška kilograma.

Dijeta je podijeljena u nekoliko faza:

1-3 dana možete pojesti 100 g kuvanog smeđeg pirinča i popiti bilo koju količinu kefira.
4-6 dan Dozvoljeno je 100 g kuvanog pilećeg filea i kefira.
7-9 dan Konzumirajte samo svježe jabuke i kefir, i to u neograničenim količinama.

21-dnevna ili Institut za ishranu dijeta

Najstroža i najefikasnija dijeta, koju ne mogu svi pratiti. Treba jesti 5-6 puta dnevno. Trebalo bi da isključite šećer, hleb, krompir. Dozvoljeni proizvodi moraju biti niskokalorični, ovo je veoma važno! Svaki dan treba popiti 1 litar kefira i 500 ml tečnosti, ali ne čaj ili kafu.

Rezultat takve dugotrajne dijete – minus 10 kg.

Nedostaci dijete:

Poremećaj probavnog sistema.
"Glad." Organizmu nedostaju hranljive materije. Trebalo bi da uzimate vitamine.
Vrtoglavica, slabost.

Prednosti dijete:

Brzi gubitak težine.
Čišćenje organizma od toksina i otpada.
Kefirnu dijetu mogu pratiti zdravi ljudi koji imaju višak kilograma.

Stroga dijeta je kontraindicirana:

Za djecu.
Trudnice i dojilje.
Osobe sa bolestima gastrointestinalnog trakta, jetre, bubrega.
Dijabetičari.
Sportisti.

Dijeta od šargarepe

Ova dijeta traje samo 4 dana. Za to vrijeme možete izgubiti 3 kg .

Prva 3 dana treba da jedete samo od salate, možete joj dodati jedno od voća - jabuku, kivi, šipak, narandžu. Začinite jelo limunovim sokom, medom (1 supena kašika dnevno) i malom količinom biljnog ulja.

Dozvoljeno jesti u prvoj polovini dana svježi sir, pavlaka, mlijeko, kefir. Obavezno popijte 1-2 litre vode ili zelenog čaja.

Četvrti dan se smatra „izlaskom“ iz dijete . U ishranu možete dodati 1-2 pržena krompira, kuvano meso i krišku hleba.

Prednosti dijete:

Tijelo je očišćeno. Zahvaljujući vlaknima, otpad i toksini se uklanjaju.
Višak kilograma brzo nestaje.
Zasićuje organizam askorbinskom, pantotenskom kiselinom, lecitinom, eteričnim uljima, karotenom, vitaminima B, A, D, E, K.
Poboljšava imuni sistem.
Sprečava razvoj karcinoma i kardiovaskularnih bolesti.
Spašava od problema sa očima.
„Stolica“ je normalizovana.

Glavni i jedini nedostatak ishrane je to što organizmu nedostaju vitalne supstance od kojih zavisi funkcionisanje svih organa i sistema.

Dijete od šargarepe može se pridržavati svako, osim osoba sa bolestima jetre, bubrega i gastrointestinalnog trakta.

Dijeta sa malo ugljenih hidrata

Ova dijeta se još naziva Kremlj ili Atkinsova dijeta. Efikasna tehnika ishrane zasniva se na jedenju hrane sa niskim glikemijskim indeksom. Hrana s malo ugljikohidrata pomaže u smanjenju inzulina u krvi i apetita, što rezultira gubitkom težine.

Treba se pridržavati sljedećeg plana ishrane: