Banány na hubnutí - výhody a poškození. Můžete jíst banány při dietě? Můžete jíst banány při hubnutí?

Banán je produkt, který obsahuje velké množství užitečných vitamínů a minerálů, stejně jako rychlý. To vyvolává otázku, zda je možné jíst banány při hubnutí nebo to negativně ovlivní vaši váhu. Uzavřeme toto téma jednou provždy.

Pokud chcete rychlou odpověď. Banány můžete jíst při hubnutí, ale pouze pokud jste připraveni spálit přijaté kalorie. Faktem je, že toto ovoce je dodavatelem rychlých sacharidů. Pokud nejsou zaměřeny na kompenzaci nákladů na energii, pak jdou do tuku. 3 banány = 300 kcal = 15 minut.

Pravidelná konzumace banánů výrazně zlepšuje váš trávicí systém. Toto ovoce má vyvážené složení, které je naprosto vyvážené.

Hlavní odborníci na výživu země zdůrazňují následující prospěšné funkce pro tělo:

• Toto ovoce je výborné jako antidepresivum, tlumí pocit hladu a nedovolí vám se zhroutit ani ve špatné náladě a zabrání vám tento pocit jíst s kalorickým jídlem;
• Neexistují žádné kontraindikace pro lidi, kteří mají kila navíc a pro ty, kteří trpí problémy s gastrointestinálním traktem. Banán pomáhá neutralizovat kyselinu, která se hromadí v těle, a zmírňuje pálení žáhy.

Kalorický obsah banánů

Když člověk přemýšlí o zlepšení jídelníčku, napadne ho, je možné při hubnutí jíst banány?

Každý přece slyšel o mýtu, že tropické pamlsky obsahují obrovské množství kalorií. Přítomnost velkého množství sacharidů v něm rychle nasytí tělo. Každý, kdo se snaží dosáhnout štíhlého těla, spotřebuje ne více než dva tisíce, dva a půl tisíce kalorií denně.

Banán obsahuje v průměru asi 100 kalorií na 100 gramů, což znamená, že jej můžete zařadit do svého jídelníčku. Výrobek obsahuje sacharidy: sacharózu, fruktózu a glukózu, které jsou potřebné pro energii při dietách. Ale přesto je v banánu více kalorií než v.

Mimochodem, podívejte se na naši tabulku kalorií:

Jíst pouze banány vašemu zdraví neprospěje, protože výživa by měla být vyvážená a obsahovat sacharidy, bílkoviny a tuky.

Čerstvý banán

Nutriční hodnota na 100 gramů

Obsah kalorií: 101 kcal
Kalorie z tuku: 3 kcal (3 %)

Denní hodnota (%)*

Veverky 1,09 g 2 %

Tuky 0,33 g 0 %

vč. nasycené mastné kyseliny 0,112 g 1%

vč. transmastné kyseliny: 0 g

Sacharidy 22,84 g 7%

Cholesterol 0 mg 0%

Jídlo vláknina (vláknina) 2,6 g 13%

Sůl g 0 %

Cukr 12,23 g 49 %

Voda 74,91 g

Zdroj dat: USDA 09040, health-diet.ru

Datum aktualizace: 09.03.2018

Vypočteno dle normy: 1 g bílkovin = 4,1 kcal, 1 g tuku = 9,29 kcal, 1 g sacharidů = 4,1 kcal

*Procento denní hodnoty se vypočítává podle Rospotrebnadzor na základě průměrné hodnoty 2000 kcal pro ženu, která nehubne při lehké fyzické aktivitě, ve věku 30-40 let, váží 60 kg, výška 165 cm. Další podrobnosti:

Množství vitamínů a minerálů v banánech

Produkt obsahuje působivý seznam užitečných minerálů a vitamínů, které je užitečné konzumovat každý den:

1. Draslík je jedním z nejdůležitějších prvků ve fungování našeho těla. Zodpovědný za zuby, svalový systém a srdeční funkci;
2. Hořčík pomáhá vstřebávat draslík a vápník, které udržují lidské cévy v dobrém stavu;
3. Sodík je zodpovědný za rovnováhu vody a soli, zvláště nezbytný pro ty, kteří chtějí zhubnout;
4. Karoten, také známý jako vitamín A, je potřebný pro pružnost pokožky;
5. Vitamin C, který posiluje imunitní systém;
6. Vitamin B6 - zvyšuje produkci serotoninu;
7. Vitamin B5, který podporuje tvorbu protilátek v těle, které jsou nepostradatelné v prevenci artritidy a alergií.

Pár videí k tématu:

Lidé, kteří hubnou, mohou být šťastní: Američtí lékaři provedli studii a zjistili, že pro zdraví je třeba jíst banán každý den, protože podporuje tvorbu zdravého hlenu (mucinu).

Poškození produktu

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení může tento produkt nepříznivě ovlivnit lidské zdraví, pokud osoba patří do následujících skupin lidí:

• Pro lidi s cukrovkou nemá banán ochranné funkce;
• Pro lidi, kteří mají ischemickou chorobu srdeční;
• S tromboflebitidou.

Banánová dieta také negativně ovlivní vaše zdraví. K problému je třeba přistupovat racionálně a nezacházet do extrémů, je lepší kontaktovat odborníka, který vybere ideální proporce speciálně pro tělo konkrétní osoby.

Pár videí k tématu:

Míra spotřeby

Pokud vezmeme jako základ draslík, hořčík a vitamín B6, dostaneme denní spotřebu asi 2 gramy. Jeden kus obsahuje asi 600-700 mg, usuzujeme, že denní dávka je asi 3 banány. A pro lidi, kteří trpí pálením žáhy nebo nedostatkem minerálů, musíte zvýšit množství banánů.

Navzdory všem pozitivním aspektům pro tělo zůstává odpověď na otázku, zda je možné jíst banány při hubnutí, zcela nezvažována.

Když se snažíte zhubnout, je lepší omezit konzumaci velkého množství tohoto produktu a snížit ho na jeden kus denně.

Banán obsahuje obrovské množství hořčíku a sníst ho brzy ráno je jako hodit si do žaludku malou bombu, která naruší rovnováhu draslíku a hořčíku v těle. Výrobek obsahuje také tryptofan, který způsobuje ospalost, z tohoto důvodu se nedoporučuje používat u řidičů na dlouhé cesty.

Při dietě je lepší se vyhnout konzumaci tropického ovoce ráno, pouze pokud ho nemáte, a večer, protože produkt obsahuje uhlohydrátové produkty, které přecházejí do tuku.

Správný výživový plán na banánech

Banány jsou ovoce, které patří do kategorie sladkých, spolu s nimi jsou ve stejné řadě fíky a tomel.

Jejich kombinace je nejprospěšnější a nejprospěšnější ve světle spojení těchto produktů. Pro ty, kteří takové potraviny jedí každý den, můžete zkusit přidat do jídla banány spolu se smetanou a ořechy. Pokud v jednom jídle sníte dva produkty, které jsou ve svých kvalitativních vlastnostech opačné, bude to mít negativní a dokonce toxický účinek na tělo.

Například užívání banánů a mléčných výrobků. Oba tyto produkty mají sladkou chuť, ale když se dají dohromady, získáme úplně jiný efekt, než člověk očekává.

Kompatibilní s vodou nebo čajem

Voda je hlavním zdrojem zdraví a energie v těle, protože téměř všechny lidské buňky jsou omývány vodou, proto, abyste urychlili hubnutí, musíte pít velké množství vody denně. Norma je 30 mg vody na 1 kg hmotnosti.

Nedoporučuje se užívat banány a vodu současně, aby nedošlo k poškození těla. Nejlepší možností by bylo pít vodu 30-40 minut po jídle, a nezáleží na tom, co to je, banány nebo jiné jídlo.

Čaje, jako žádný jiný, jsou věrným přítelem a spojencem člověka, který chce zhubnout. Pití zeleného čaje vás nejen uklidní, ale také přiměje váš žaludek odpoutat pozornost od všech myšlenek na jídlo. Každý den se doporučuje vypít 1-2 hrnky horkého zeleného čaje, a to zeleného, ​​protože černý čaj působí podobně a obsahuje obrovské množství látek, které zvyšují vaši energii, ale na úkor vnitřních zdrojů.

Výsledek

Jak se ukázalo, banány lze jíst při hubnutí a dokonce i nezbytné. Je důležité si uvědomit, že nesprávné hubnutí je pro tělo vždy stresující. Hubněte správně, pokud jste si dali cíl, dosáhnout požadovaného čísla na váze, dosáhnout požadovaného stavu těla. Banán není pomocníkem při hubnutí, ale není ani škůdcem.

Stručně: ano, při hubnutí můžete jíst banány. Doufáme, že jsme odpověděli na vaši otázku. Pokud máte dotazy nebo připomínky, pište do komentářů.

Zobrazení příspěvku: 6

Banány jsou pro mnohé poměrně známé, zdravé a milované ovoce. To je důvod, proč většina lidí, kteří bojují s nadváhou, přemýšlí, zda je možné jíst banány při hubnutí.

Banány jsou bohaté na kyselinu askorbovou, vitamíny B6, C a E, aminokyseliny, rostlinné bílkoviny, vlákninu a tak dále. Tyto lahodné plody působí blahodárně na zrychlení, což vede k intenzivnímu spalování kalorií. Vláknina pomáhá odstraňovat tukové buňky ze střev. To stojí za pozornost pro ty, kteří se zajímají o to, zda je možné jíst banány při hubnutí. Kromě toho mají banány močopudné a projímavé účinky a také snižují riziko artritidy a některých kardiovaskulárních onemocnění.

Banány jsou vynikající potravinou pro každodenní konzumaci. Mohou být použity jako snídaně, které dodají tělu energii do dalšího jídla, aniž by zažívaly bolestivý pocit hladu a neustálou touhu něco sníst.

Při dietě lze banány konzumovat. Ale pro ty, kteří se ptají, zda je možné jíst banány v noci při hubnutí, stojí za zmínku, že se doporučuje opustit tuto myšlenku. Před spaním je lepší vypít sklenici nízkotučného kefíru – bude to pro vaši postavu mnohem zdravější.

Pokud si chcete dát do pořádku postavu, můžete využít banánovou dietu, která trvá 7 dní. Po celou tu dobu se doporučuje jíst pouze tyto - ne více než 1,5 kilogramu denně. Kromě toho se vyplatí zajistit vydatný pitný režim, sestávající ze zeleného čaje a neperlivé vody.

Banány můžete jíst kdykoli, ale ne v noci – to je při hubnutí nepřijatelné. Pokud je velmi těžké se takového jídelníčku držet, můžete si ho zpestřit plátkem vařeného libového masa.

Jedním z nejkontroverznějších problémů v dietetice je, zda je možné jíst banány při hubnutí. V některých dietách jsou zařazeny na seznam povolených potravin, v jiných jsou zakázány jako kalorické a příliš sladké ovoce. Co by měli dělat ti, kteří je milují, ale počítají s tím, že se v blízké budoucnosti zbaví přebytečných kil? Je na čase zjistit pravdu, zda toto tropické ovoce vaší postavě uškodí, nebo naopak zlepší účinnost vámi zvoleného jídelníčku.

Mechanismus hubnutí

Pojďme vyvrátit první mýtus: banány skutečně podporují hubnutí a mají komplexní účinek na tělo:

• normalizovat ženské hormonální hladiny, kontrolovat produkci estrogenu a tím zvyšovat šance na hubnutí;
• urychlit metabolismus;
• zlepšit fungování žaludku, zajistit úplné trávení potravy a její spotřebu pro potřeby těla a neukládat ji do rezervy;
• odstranit přebytečnou tekutinu z těla;
• mají uklidňující účinek na nervový systém, snižují produkci kortizolu (stresového hormonu) - hlavního viníka viscerální obezity;
• zvýšit ukazatele potřebné pro intenzivní trénink: sílu, vytrvalost, výkon a také pomoci svalům rychleji se zotavit po fyzické aktivitě;
• poskytují dlouhotrvající sytost díky vláknu obsaženému v nich;
• minimalizují riziko recidivy, protože mají vynikající chuť a potlačují chuť na nezdravé sladké.

Když to vezmeme v úvahu, vyvstává otázka: odkud vůbec mohla pocházet otázka, zda je možné jíst banány při hubnutí?

První mýtus je o jejich vysokém obsahu kalorií (96 kcal na 100 g). Ale pamatujme, že výrobky, jejichž energetická hodnota je nižší než 100 kcal na 100 g, jsou klasifikovány jako. Obsah kalorií v 1 kusu (průměrná hmotnost bez slupky 140 g) - 134 kcal.

Druhý mýtus je o vysokém obsahu cukru. Toto zjištění je opět v kontrastu s jiným ovocem, které je považováno za neslazené. Jemná dužina tropického ovoce obsahuje 12 g cukru na 100 g výrobku v 1 kusu. - 16 g. Připomínáme, že to nelze přirovnat k 1 polévkové lžíci. l. stolní krystalový cukr, jak se mnozí domnívají. Banány obsahují fruktózu a glukózu, které jsou přírodního původu a tělu tolik neškodí. Jako důkaz - jejich mírný GI a povolení jíst i diabetiky:

• GI zeleného, ​​nezralého banánu = 35 jednotek;
• GI žlutá, bez černých teček = 45;
• GI žluté, velmi zralé, s černými tečkami = 50;
• Přezrálý GI = 55.

Prospěšné vlastnosti

Banány jsou dobré nejen pro hubnutí, ale i pro celkové zdraví. Toto tropické ovoce:

• zlepšit fungování žlučníku a jater;
• vyčistit pleť od akné;
• zvýšit hemoglobin v krvi, normalizovat hladinu cholesterolu, stabilizovat krevní tlak;
• odstranit pálení žáhy a zácpu;
• stimulovat mozkovou aktivitu, zvyšovat koncentraci (takže duševní stres není kontraindikací pro takové příznivé hubnutí);
• pomoci zbavit se zlozvyků - alkoholu a kouření;
• bojovat proti nespavosti, zlepšit kvalitu spánku;
• podílet se na obnově svalové tkáně;
• díky zvýšenému obsahu draslíku posilují srdce;
• mají antibakteriální vlastnosti.

K tomu všemu nebude hubnutí banánů provázet nedostatek vitamínů, protože dodají tělu všechny potřebné živiny.

Nutriční hodnota:

Možné poškození

Kontraindikace:

• alergie;
• diabetes mellitus (diabetici mohou jíst banány, ale v omezeném množství, takže tento způsob hubnutí pro ně není vhodný);
• onemocnění žaludku, slinivky břišní, jater, ledvin;
• tromboflebitida, křečové žíly, zvýšená srážlivost krve a další oběhové problémy;
• slabá potence (kontraindikace platí pouze pro muže);
• sklon k plynatosti a průjmu;
• nedávno prodělal srdeční infarkt nebo mrtvici.

Banány nejsou zakázány během těhotenství a kojení, ale ženám se v těchto obdobích nedoporučuje s jejich pomocí hubnout.

Vedlejší efekty:

• alergické reakce;
• přibývání na váze, nikoli hubnutí;
• exacerbace chronických onemocnění;
• zvýšená viskozita krve;
• snížené libido u mužů;
• rozvoj gastritidy nebo vředů;
• plynatost, nadýmání, fermentace.

Pokud plánujete zhubnout dlouhodobě, důrazně se doporučuje poradit se o tom s lékařem nebo odborníkem na výživu. Pokud se vyskytnou nežádoucí účinky, budete muset půst přerušit a poohlédnout se po jiném dietním přípravku pro úpravu postavy.

Způsoby, jak zhubnout

Dny půstu

Mnoho lidí, kteří hubnou, má rádo dny banánového půstu:

• klasika: 1 banán na 5 jídel;
• s kefírem: 1 litr 1% kefíru se přidává do klasického postního denního menu (lze přidat se skořicí);
• se zeleným čajem: kefír je nahrazen šálkem přírodního zeleného čaje bez cukru a mléka (může být se skořicí, citronem nebo zázvorem);
• s tvarohem: + 0,5 kg nízkotučného tvarohu;
• s jablky: jezte 3 banány a 3 zelená jablka denně a střídejte je;
• na koktejl: u každého z 5 jídel vypijte sklenici banánového koktejlu na spalování tuku (například s kefírem).

Výsledkem je úbytek 0,5 kg až 1,5 kg a také dobrá očista střev, zbavení se toxinů a přebytečných tekutin. Sjednat si to můžete maximálně jednou týdně, nejlépe ve stejný den (například sobota) po dobu 1-2 měsíců.

Přečtěte si více o organizaci postních dnů na banánu na.

Mono-dieta

Stručný popis. Typ: nízkokalorický, bez tuku. Doba trvání: 3 dny. Výsledky: mínus 3 kg. Obtížnost: vysoká.

Povolené potraviny: denně - 5 banánů, 5 jablek a 1 litr 1% kefíru (na 5 jídel). Návaly hladu můžete potlačit zeleným čajem bez přísad. Intenzivní trénink je kontraindikován. Na tyto 3 dny je lepší je nahradit chůzí a 10minutovým ranním cvičením. Jako každá monodieta má banánová dieta své nevýhody: již druhý den začíná pálení žáhy, cítíte se slabí a opravdu chcete jíst.

Navzdory účinnosti monodiety odborníci na výživu a lékaři tento způsob hubnutí nedoporučují.

Banánová dieta

Stručný popis. Typ: nízkokalorický, proteinový. Doba trvání: od 3 dnů do 1 měsíce. Výsledky: minus 3 kg za týden. Obtížnost: střední.

Banánová dieta je jednou z nejvýživnějších a nejchutnějších. Základní pravidla:

• denní obsah kalorií - 1 500 kcal (pro ženy), 1 800 (pro muže);
• odmítnutí škodlivých, mastných a vysoce kalorických potravin;
• sporty jsou povinné;
• jíst 3 až 5 banánů denně.

Základem stravy je nízkokalorická a neškrobová zelenina, ovoce, dále vejce, mořské plody, nízkotučné ryby, maso a mléčné výrobky.

Možnosti banánové diety (klasická byla popsána výše):

• mléko / kefír;
• tvaroh;
• Japonec (ranní banánová dieta od Hiroshi Watanabe);
• jablko;
• na slupce.

V rámci hubnutí na dietě založené na jiných potravinách se musíte podívat na to, který seznam obsahuje banány – zakázané nebo povolené. Ale v každém případě, pokud cítíte, že se blíží zhroucení a chuť na něco sladkého nezadržitelně roste, je lepší dát si toto ovoce (i když je to tabu) než cukroví nebo dort.

Jak si vybrat

Kvalitní banán by měl mít:

• aerodynamický, hladký, spíše než žebrovaný tvar;
• spíše matný než lesklý (voskový) povrch;
• suchá, ne mokrá kůže;
• výrazné aroma, nikoli zápach plísně a kvašení;
• slupka je jasně žlutá, ne zelená, bez černých skvrn nebo důlků.

Na dotek by měla být hustá a elastická. Měkkost naznačuje, že začíná hnít. Velikost nijak neovlivňuje kvalitu.

Sušené banány nejsou v žádném případě klasifikovány jako dietní produkty: obsah kalorií je mimo tabulky - 298, glykemický index je neúnosný - 70 a živiny nejsou zachovány. Proto je při hubnutí raději nepoužívat.

Jak skladovat

Problém je, že doba použitelnosti je příliš krátká. Ne každý si ale pro ně může pravidelně běhat do obchodu. Řešením je zmrazit:

1. Oloupat.
2. Nakrájejte na plátky.
3. Pokapejte čerstvou citronovou šťávou.
4. Zabalte do plastové nádoby a uzavřete.
5. Dejte do lednice.

Rozmražené ovoce lze použít k přípravě salátů a smoothies na spalování tuků.

Druhým způsobem, jak prodloužit jejich trvanlivost, je pevně obalit stonky potravinářskou fólií.

Pokud jste je koupili příliš zelené, můžete si je nechat dozrát přímo doma. Chcete-li to provést, položte vedle nich jablka a hrušky. Tyto plody produkují etylen, který urychlí zrání.

Neuchovávejte je v lednici.

Pravidla použití

Nezapomeňte umýt banány se slupkou. V opačném případě se fenoly mohou dostat na vaše ruce a ovoce, kterými jsou ošetřeny pro zlepšení jejich prezentace, a jsou považovány za jed.

S tekutinami se dají kombinovat pouze jako součást koktejlů, ale není vhodné je užívat samostatně dohromady – způsobí střevní poruchy.

Se zelenými banány buďte opatrní. Jednak je jejich glykemický index nejnižší a není v nich mnoho cukru, což se hodí při hubnutí. Na druhé straně je jejich obsah škrobu mimo tabulky (jak ovoce dozrává, přeměňuje se na glukózu), což přispívá k nadměrnému přibírání na váze a vyvolává žaludeční potíže.

Pro urychlení a zlepšení vstřebávání ovoce jezte na malé kousky a důkladně je žvýkejte.

Maximální denní dávka je 1,5 kg zralých banánů (povoleno pouze při hubnutí v den půstu). U monodiety je toto číslo sníženo na 1 kg. Pro ostatní diety - do 500 g.

Kdy je nejlepší čas jíst

1. Rozhodně ne před hlavním jídlem a ne před spaním. Banány se tráví dlouho (asi 40 minut) a mohou způsobit tíži v žaludku a pálení žáhy.
2. Ideální doba je po tréninku pro urychlení regenerace organismu. Můžete si udělat mléčný koktejl nebo kefírovo-banánový koktejl.
3. Vzhledem k tomu, že toto ovoce dodává dostatečnou dávku energie a zvyšuje sílu a vytrvalost, lze jej konzumovat i před tréninkem (cca půl hodiny před).
4. Je to vynikající svačina během oběda nebo odpolední svačina: umožňuje vám vydržet do dalšího jídla bez návalů hladu.
5. Vzhledem ke zvýšenému obsahu glukózy je lepší je jíst v první polovině dne.

Další tipy

Hubnutí s banánem je účinné pouze na pozadí dnů půstu, diet nebo správné výživy. Pokud ve svém jídelníčku ponecháte kalorická a nezdravá jídla (tučná, smažená jídla, fast food, alkohol, soda), nemůžete počítat s úbytkem váhy, ani když si ráno místo snídaně dáte nálev z banánových slupek . Přistupovat k řešení problému komplexně.

Je třeba pít hodně vody (asi 2 litry), aby rostlinná vláknina obsažená v banánové dužině ve střevech nabobtnala, absorbovala škodlivé látky a zajistila dlouhodobé zasycení.

Pohybujte se a cvičte během dne, abyste spálili více kalorií, než sníte.

Pomozte svému tělu zhubnout: dopřejte si dostatek spánku (hormony produkované během spánku urychlují lipolýzu) a nebuďte nervózní (stresový hormon kortizol nikdy nedovolí, aby byla vaše postava štíhlá).

Při sestavování diet nezapomínejte na pravidla vstupu a výstupu: tělo je třeba pečlivě připravit na případnou hladovku a minimalizovat stres přechodem na běžnou stravu po nich.

Recepty

Ideální banánové snídaně

• Tvaroh

1 banán nakrájíme nadrobno do 200 g nízkotučného tvarohu a dochutíme 10% zakysanou smetanou. Tento pokrm lze konzumovat tak, jak je, nebo jej lze rozmixovat v mixéru.

• Vařený

Předpokládá se, že když banán uvaříte, nebude tak sladký a kalorický. Ani se zachováním jemné chuti však příliš nepočítejte. Vložte 1 ovoce do vroucí vody (nezáleží na tom, zda je oloupané nebo oloupané). Udržujte na nízké teplotě po dobu 10 minut. Jezte vychlazené.

• Ovesná kaše k snídani

Jeden z nejjednodušších a nejzdravějších receptů na ranní dobití energie na celý den. Nejprve se ovesné vločky uvaří ve vodě (nejlépe z celozrnných). Poté se k ní přidá banánové pyré (poměry jsou libovolné). To vám umožní jíst kaši bez cukru a zároveň bude sladká díky rostlinné glukóze.

Koktejly a smoothies s banánem

Dobré na svačinu a po tréninku.

• Kefír s banánem

Banán nakrájejte nahrubo a rozmixujte na kaši v mixéru. Nalijte 250 ml nízkotučného kefíru, prošlehejte. Perfektní.

• Mléko s banánem

Mléko není pro hubnutí tak prospěšné jako kefír, proto je lepší dát přednost předchozímu receptu. Tento koktejl je však měkčí, protože v něm není žádná kyselost. Patří také do dietní a proteinové kategorie, takže ji lze bez obav zařadit do jídelníčku. Proporce jsou stejné. Do banánového pyré můžete také přidat jakékoli jiné nízkokalorické ovoce a bobule. Výborná kombinace - s jahodami nebo pomeranči.

• Skořice

Pokud do některého z předchozích receptů přidáte špetku skořice, zvýší se vlastnosti nápojů při spalování tuků.

S kůrou

Podle výzkumu banánová slupka obsahuje několikanásobně více živin než samotné ovoce. Má například výrazné baktericidní a antihistaminové vlastnosti. Obsahuje hodně luteinu, který může zlepšit vidění. Odborníci na výživu trvají na tom, aby je do svého jídelníčku zařadili i ti, kteří hubnou. Jak to mohu udělat?

1. Ovoce vařte nebo pečte přímo ve slupce a poté je snězte ve stejné formě.
2. Můžete si udělat odvar: pouze slupky se ponoří do vroucí vody a čtvrt hodiny se vaří, pak se vymačká a nápoj se pije po celou dobu hubnutí ráno na lačný žaludek.

Pokud jste milovníky banánů a bojíte se hubnutí jen proto, že jsou na zakázaném seznamu většiny diet, můžete se uklidnit. Pokud je vše správně zorganizované, toto lahodné tropické ovoce vám pomůže zbavit se přebytečných kilogramů a nestane se překážkou na vaší cestě ke štíhlé postavě.

Banán je lahodné a výživné ovoce, bohaté na vitamíny a minerály. Jeho pravidelné užívání zlepšuje činnost žaludku a střev, podporuje normální činnost kardiovaskulárního systému, pomáhá odstraňovat přebytečnou tekutinu, odstraňuje otoky. Výhody jsou tedy nepopiratelné. Ale mnoho žen se zajímá o otázku, zda je možné jíst banány při hubnutí. Odpověď v tomto případě bude znít nejednoznačně. Obecně platí, že konzumace banánů během hubnutí není zakázána. Ale aby v tomto případě přinesly pouze užitek, je důležité vzít v úvahu některé funkce. O nich se bude dále diskutovat.

Vliv banánů na zdraví a postavu

Banán je bohatým zdrojem zdraví prospěšných chemických sloučenin a vynikajícím dezertním ovocem. Rychle zasytí, zlepšuje činnost vnitřních orgánů, stimuluje mozkovou činnost, zvyšuje vitalitu a zlepšuje náladu. Jeho použití je bezesporu přínosné.

Kontraindikace a omezení jsou v tomto případě minimální. Pokud tedy nemáte žádné závažné chronické onemocnění, můžete banány klidně konzumovat. Hlídejte si však množství. Upozorňujeme, že toto ovoce je velmi kalorické - 100 g obsahuje asi 100 - 110 kilokalorií. Nejde o nejvyšší číslo, ale pokud budete přísně sledovat svou postavu a výživu, mohou se vám taková čísla zdát příliš vysoká.

Aby banány nezpůsobovaly přibírání na váze, stačí je jíst v omezeném množství. Také si obecně hlídejte jídelníček. Pokud spolu s tímto ovocem jíte dostatečné množství zdravých, nízkokalorických potravin, nebude to mít žádnou újmu na vaší postavě.

Jíst banány na hubnutí

Kdo bude mít prospěch z banánů?

Jsou různé typy lidí. Každý člověk je jedinečný. Někteří lidé si neustále udržují postavu ve výborné kondici bez jakékoli námahy. Někomu je to ale možné jen při pravidelném dodržování přísných diet. Pokud se považujete za druhou kategorii, pak je lepší být s banány opatrný. V ideálním případě by měly být nahrazeny jablky nebo hruškami a hýčkat se jen čas od času.

Pokud máte jen drobné problémy se svou postavou a jste si jisti, že se snadno dostanete zpět do dobré kondice, banány vám plány pravděpodobně nenaruší. Navíc jsou skvělým dezertem a v případě potřeby poslouží jako zdravá svačina.

Kromě toho existují speciální banánové diety. Zpravidla jsou krátkodobé, jsou poměrně snadno tolerovány a pomáhají nejen napravit postavu, ale také vyčistit střeva a normalizovat trávení.

Banánové diety

Diety na bázi banánů jsou vhodné pro každého, kdo chce zhubnout, ale má potíže snášet pocit hladu. Jejich trvání si můžete určit sami na základě stavu své postavy. Je však žádoucí, aby to nebylo déle než 10 dní.

Nejjednodušší dietní variantou je jíst pouze banány (za den jich můžete sníst až 1,5 kg). Rozhodně byste přitom měli pravidelně pít čistou vodu. Musíte spotřebovat 1,5 - 2 litry denně a rozdělovat je na stejné malé porce. Tato dieta je ideální pro den půstu.

Šetrnější variantou je, kdy jsou banány doplněny kefírem. Na 1,5 litru fermentovaného mléčného nápoje denně připadá 4 - 6 čerstvých plodů. Je přijatelné pít zelený čaj bez cukru. Ujistěte se, že pijte hodně čisté vody. Banány a kefír lze konzumovat v libovolném pořadí, společně nebo samostatně.

Navíc je zde zcela měkká strava. Využijete ji, pokud si potřebujete pouze udržet normální postavu nebo shodit menší množství přebytečných kil. Jde o to. Na lichá čísla jíte pouze tvaroh a jakékoliv ovoce. Při sudých číslech můžete jíst banány a nízkotučné bílkovinné potraviny (například vejce, dietní maso, odstředěné mléko).

Vlastnosti konzumace banánů pro hubnutí

Takže odpověď na otázku, je možné jíst banány při hubnutí? Ale je tu jeden důležitý bod. Aby vám ovoce zajistilo sytost a mělo blahodárný vliv na vaše zdraví, je při jejich konzumaci povinná fyzická aktivita. Pokud se pokusíte zhubnout pouze pomocí diety, výsledky budou sotva patrné. Vyberte si proto pro sebe ten nejpříjemnější způsob aktivity. I malé nabití bude stačit.

Nyní víte, zda je možné jíst banány při hubnutí a jak to správně dělat, aby to prospělo vaší postavě. Tyto plody vám pomohou dobít vitální energii a tonizovat vás, takže fyzická aktivita, která je v tomto případě nezbytná, pro vás bude docela snadná. Pokud jste dříve necvičili a vedli jste sedavý způsob života, začněte s lehkým cvičením.

Recepty na dietní jídla s banány

Prospěšné vlastnosti

Jen si představte, název tohoto exotického ovoce doslova přeložený z arabštiny je „prst“. Ale ve skutečnosti to ovoce vypadá jako prst :)

Obecně jsou banány velmi zdravé. Obsahují tolik cenných látek:

• inulin (to je potrava pro dobré mikroby v našem těle);
• hořčík, draslík, mangan a další minerální sloučeniny;
• vitamíny skupiny B a C;
• pektin;
• antioxidanty;
• atd.

Kromě toho jsou tyto žluté plody vynikajícím „palivem“ pro tělo. Pomohou vám dobít baterky před tréninkem a rychle se po něm zotavit. Banány proto můžete jíst půl hodiny před sportováním nebo bezprostředně po tréninku.

Banány také zlepšují náladu – stimulují produkci hormonu radosti – serotoninu. A tyto zámořské plody také zaujímají čestné místo v seznamu afrodiziakálních produktů. Produkují hormon lásky - oxytocin 😉 Komu chybí, jezte více těchto plodů.

Jaké banány je nejlepší jíst při hubnutí?

Banán je bezesporu zdravý. Článek „“ vám pomůže ho lépe poznat. Pokud sníte 1 střední banán (asi 100 gramů) denně, nezvýší to tolik váš denní kalorický příjem. Jeho energetická hodnota je 96 kcal. Obsahuje 21 g sacharidů, 1,5 g bílkovin a 0,5 g tuku.

Vzhledem k tomu, že banány jsou z 90 % sacharidy, jsou považovány za ovoce, které zvyšuje hladinu cukru v krvi. Zejména zralé ovoce. GI index banánů se však v závislosti na zralosti pohybuje v rozmezí 42-62. To je klasifikuje jako nízké nebo střední podle glykemického indexu ( 1 ).

Pojďme se podívat na to, co je nejlepší jíst při hubnutí. Koneckonců, mají různé stupně zralosti.

nezralé banány (1-3)

Takové ovoce má určité výhody. Obsahují snížený obsah cukru ve srovnání s jejich zralými protějšky. Nezralé plody jsou vynikajícím zdrojem prebiotické vlákniny. Pomáhají krmit dobré bakterie ve vašem střevě a zlepšují trávení.

Díky vyššímu obsahu odolného škrobu vás zelené plody déle zasytí.

Jednou nevýhodou jejich konzumace je, že jsou náročné na trávicí systém a mohou způsobit plynatost.

Chcete-li zamaskovat mírně nahořklou chuť nezralých banánů, přidejte je do smoothies s jiným ovocem a zeleninou. Skvěle se hodí do smoothies s jogurtem a skořicí, malinami, ořechy nebo medem.

zralé banány (4-7)

Zralé ovoce obsahuje vysokou koncentraci veškeré vlákniny, vitamín C, draslík, vitamín B a mnoho antioxidantů. Navíc zralé plody jsou jednodušší pro náš trávicí systém.

Ale přezrálý banán s tmavými skvrnami naznačuje, že obsahuje specifický extracelulární protein. Říká se tomu TNF nebo tumor nekrotizující faktor. Jedná se o látku, která má protirakovinný účinek, to znamená, že bojuje s abnormálními formacemi. TNF také pomáhá posilovat imunitní systém.

Pokud si koupíte celý svazek zralých plodů a začnou se kazit, dejte je do lednice, aby si zachovaly živiny. Rozmixujte je a namažte je místo másla na chlebíčky nebo přidejte do pečiva. Můžete je také zamrazit pro použití do chlazených letních smoothies.

Ale velikost plodu není nijak zvlášť důležitá. To nijak neovlivňuje jejich užitečnost.

Je možné jíst banány večer?

Lidé, kteří hubnou, se často zajímají o to, zda mohou jíst banány večer. A pak se hned ze všech stran hrnou „experti“ se svými radami. " Ať jíte cokoliv, za žádných okolností tam nejsou hrozné sacharidy. V noci se usazují v buňkách vašeho těla. A ráno se probudíte s kily navíc." Nebo toto doporučení: „ Zapomeňte na banány. Od nich se budete jen zlepšovat. Raději jíst».

No, co říkáte - po takových „hádkách“ opravdu přestanete jíst banány. Taková drastická opatření však nejsou vždy oprávněná. Ale celé je to v tom, že každý z nás má tělo, které funguje jinak.

Někteří lidé mohou v noci sníst banán a klidně usnout. U jiných může konzumace tohoto exotického ovoce způsobit zvýšenou energii, která se postupně mění v hlad. Týká se to především lidí s výraznými výkyvy hladiny cukru v krvi.

A i když takový člověk okamžitě usne, může se uprostřed noci probudit z hrozného hladu. A tady je velké riziko, že se vzpamatujete už u lednice, sníte si další řízek s chlebíčkem :) A ráno, když šlápnete na váhu, přirozeně budete vše svádět na banán, který jste v noci snědli . Má tak vysoký obsah kalorií.

Existuje další argument, který není ve prospěch banánů ve večerních hodinách. Toto exotické ovoce má silný diuretický účinek. A důvodem je draslík. Pokud tedy sníte toto ovoce před spaním, můžete celou noc běhat na záchod.

Kdy jíst banány při hubnutí

Hlavní chybou, kterou hubnoucí lidé při dietě nejčastěji dělají, je konzumace ovoce jako dezertu. Navíc je jedno, zda jde o banány nebo jiné ovoce. Konzumace ovoce bezprostředně po hlavním jídle tělu více uškodí než pomůže. Faktem je, že po jídle je žaludek plný. A když tam ovoce dorazí, přijdou do styku s potravinami a začnou kysat a kvasit. Proto nadýmání, zvýšená tvorba plynu a další problémy.

Abyste se tomu všemu vyhnuli, radím vám jíst banány pár hodin po jídle. Nebo se mohou jíst 20-30 minut před hlavním jídlem. Lépe se tak vstřebávají vitamíny a další cenné látky, které obsahují.

Co se týče optimální doby konzumace banánů, odborníci na výživu se v názorech rozcházejí. Někteří říkají, že tyto zámořské plody se lépe vstřebávají v první polovině dne. Svůj postoj si vysvětlují tím, že po požití těchto plodů postupně stoupá hladina krevního cukru. V důsledku toho se tělo po spánku „probudí“.

Ukazuje se, že neexistuje jednotný názor na to, kdy je nejlepší tyto plody jíst. Proto, přátelé, experimentujte a poslouchejte v tuto chvíli své tělo.

Recepty na dietní jídla s banány

Z tohoto lahodného ovoce se dá vyrobit spousta věcí. Například by to mohlo být popř. Také se mi moc líbí – je to neuvěřitelně lahodný dezert.

Samozřejmě jsem pro vás připravil několik jednoduchých receptů na dietní pokrmy. Připraveni? Tak to chytni :)

Vaření ovesné kaše s banánem a jablkem

100 g ovesných vloček zalijeme 100 ml vroucí vody. Poté misku přikryjte pokličkou a nechte kaši vyluhovat. Během této doby umelte v mixéru půlku sladkého jablka, banán a lžičku medu na pastu.

Jakmile se kaše uvaří, přidejte ovocno-medovou směs. Kaši dochutíme špetkou skořice. No to bude lahoda, už mi slzí pusa. Toto jídlo lze jíst nejen k snídani nebo obědu. Záleží na tom, jakou dietu držíte.

Recept na banánový mrkvový salát

Toto jídlo je velmi užitečné při mnoha gastrointestinálních onemocněních, protože... chrání stěny žaludku před podrážděním. Toto jídlo se připravuje velmi jednoduše a rychle. Banán oloupejte a nakrájejte na kolečka. Oloupanou mrkev nastrouháme. Banán smíchejte s mrkví a vše dochuťte nízkotučným jogurtem. Pokud chcete, můžete posypat trochou čerstvě mletého černého pepře. A pak vše promícháme.

Myslím, že i vy máte ve svých popelnicích zajímavá dietní jídla s tímto sladkým ovocem. Sdílejte je, přátelé. A zanechte na své sociální síti odkaz na tento článek – vaši přátelé se odtud dozvědí tolik užitečných věcí. A to je pro dnešek vše – dokud se znovu nesejdeme.