Proteinovo-zeleninová dieta: podrobný jídelníček s recepty, kolik můžete zhubnout a zda existují nějaké kontraindikace. Proteinovo-zeleninová dieta: popis, jídelníček, recenze a výsledky Dietní zeleninové a proteinové dny

„Oblíbená dieta“ se stala populární díky své účinnosti a snadnému dodržování.

Délka diety je 7 dní: 3 dny pití, 1 ovoce, 1 zelenina, 1 protein a 1 kombinovaný (den opuštění diety).

Jídelníček podle „oblíbeného jídelníčku“ podle dne:

• pitný den. Povolena je pouze tekutá strava (polévky, bujóny, kompoty, džusy). Čerstvě vymačkané šťávy se ředí vodou v poměru 50/50, aby se snížil obsah kalorií. Doporučuje se konzumovat minimum soli, aby nedošlo k otokům a snížila se zátěž ledvin. Je nutné vypít alespoň 2 litry čisté neperlivé vody;
• zeleninový den. Jakákoli zelenina je povolena, syrová (nejlépe), vařená a dušená. Saláty a vinaigretty se připravují ze zeleniny. Odborníci na výživu doporučují zavést do nabídky bílé zelí, které má účinek na spalování tuků. Pro zlepšení chuti lze saláty dochutit olivovým olejem, citronovou šťávou, nízkotučným jogurtem nebo sójovou omáčkou;
• ovocný den. Jakékoli ovoce a bobule jsou povoleny, kromě hroznů a banánů. Je vhodné, aby jídelníček obsahoval grapefruity, které mají vlastnosti na spalování tuků. Měli byste jíst 1-2 ovoce každé 2-3 hodiny, přičemž celková hmotnost ovoce snědeného za den by měla být 1-3 kg. Mezi jídly musíte pít čistou neperlivou vodu;
• proteinový den. Povoleny jsou kuřecí řízky, libové ryby, krevety a slepičí vejce. Kromě toho můžete jíst jogurt nebo tvaroh;
• kombinovaný den. Dieta se skládá z ovoce a zeleniny, které byly přítomny ve druhém a třetím dni diety, a také z potravin známých hubnoucím - dušená zelenina, pečené maso, zeleninová polévka. Všechna jídla by měla být mírně nedosolená. Konzervy a polotovary jsou zakázány.

Po dokončení diety se musíte vrátit ke své běžné stravě postupně a každý den zavést jeden nový produkt. Po dobu 2-3 týdnů musíte sledovat obsah kalorií v nabídce, vyhýbat se tučným a sladkým jídlům. Dalším účinným způsobem, jak si udržet váhu, jsou dny půstu jednou týdně.

Výhody „oblíbené stravy“

"Oblíbená dieta" je účinný systém hubnutí, 4-5 kg ​​nadváhy zmizí za 7 dní. Pokud dietu ukončíte správně, ztracené kilogramy se nevrátí.

Výhodou „Oblíbené stravy“ je střídání jídelníčku přes den, díky čemuž je i přes výrazná omezení pestrý a nenudí. Přítomnost pitného dne ve stravě umožňuje ulevit trávicímu systému a přizpůsobit žaludek malému množství potravy.

Nevýhody a kontraindikace „Oblíbené stravy“

Někteří lidé, kteří hubnou, zaznamenávají v prvních dnech diety pokles výkonnosti, únavu, změny nálad, bolesti hlavy a závratě. Ve dnech pití jsou možné problémy se střevy a někdy jsou pozorovány nárůsty krevního tlaku.

„Oblíbená dieta“ se nedoporučuje při hypertenzi, srdečním nebo ledvinovém selhání nebo nemocech trávicího systému. Není vhodný pro osoby se zvýšenou fyzickou, duševní nebo psychickou zátěží a je kontraindikován pro děti, těhotné a kojící ženy.

Jaké produkty jsou povoleny?

Jsou povoleny následující produkty:

• zelenina, ovoce, bobule (kromě hroznů a banánů);
• kuřecí řízek, kuřecí vývar, libové ryby, mořské plody, vejce;
• odstředěné mléko, kefír, tvaroh, jogurt, nízkotučný sýr;
• hrášek, pohanka;
• olivový olej, citronová šťáva, sójová omáčka;
• zelený a černý čaj, čerstvě vymačkané šťávy.

Sůl je přijatelná v malých množstvích.

Jaké produkty jsou zakázány?

Mezi zakázané produkty patří vše, co není uvedeno v seznamu povolených, včetně cukru.

Menu „Oblíbená dieta“.

Příklad menu „Oblíbená dieta“ na 7 dní:

Snídaně: 200 ml kefíru, čaj.

Odpolední svačina: 150 ml jogurtu.

Večeře: 200 ml mléka.

Snídaně: 2 rajčata.

Oběd: salát z čerstvých okurek, zelí a bylinek, oblečený s olivovým olejem.

Odpolední svačina: 2 okurky.

Večeře: salát ze sladké papriky, okurek a bylinek.

Snídaně: 200 ml ovocný a mléčný koktejl, čaj.

Druhá snídaně: 200 ml mléka.

Oběd: 200 ml kuřecího vývaru.

Odpolední svačina: 200 ml kefíru.

Večeře: 200 ml mléka.

Snídaně: 2 pomeranče.

Druhá snídaně: grapefruit.

Oběd: ovocný talíř z jablek, kiwi a pomerančů.

Odpolední svačina: hruška a jablko.

Večeře: 200 ml mléka.

Snídaně: 2 vařená vejce.

Druhá snídaně: 200 g vařených ryb.

Oběd: 150 g kuřecího řízku, 100 g vařeného hrášku.

Odpolední svačina: 100 g tvarohu.

Večeře: 100 g sýra.

Snídaně: 200 ml kefíru, čaj.

Druhá snídaně: 200 ml grapefruitové šťávy.

Oběd: 200 ml kuřecího vývaru.

Odpolední svačina: 200 ml mléčně-ovocného koktejlu.

Večeře: 200 ml mléka.

Snídaně: 2 vařená vejce, čaj.

Druhá snídaně: jakékoliv ovoce.

Oběd: 200 ml světlé polévky s pohankou nebo rýží.

Odpolední svačina: jakékoliv ovoce.

Večeře: salát z čerstvé zeleniny s rostlinným olejem.

Tip 1: neměli byste měnit pořadí dnů diety ani nahrazovat jeden den jiným.

Tip 2: do ovocných salátů je vhodné přidat kromě grapefruitu i kiwi, které má také vlastnosti na spalování tuků.

Název diety mluví sám za sebe - mnozí ji milují pro její účinnost, snadné dodržování a jednoduchou dietu. Pokud se budete držet doporučení pro správnou cestu z jídelníčku, je riziko opětovného získání ztracených kilogramů minimální.

Video z YouTube k tématu článku:

Našli jste chybu v textu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.

Vývary jsou během diety zakázány, protože způsobují chuť k jídlu. Šťáva je pouze čerstvě vymačkaná, ale ze stejného důvodu je s ní třeba opatrně.

„Sedmý den představuje pro vašeho blízkého přestávku v dietě, proto se doporučuje dodržovat individuální jídelníček. Snídaně v tento den by se měla skládat ze dvou slepičích vajec a neslazeného čaje. Na druhou snídani se hodí jakékoliv ovoce. Oběd je lehká polévka nebo vývar. Večeře by se měla omezit pouze na zeleninový salát s rostlinným olejem.“

Lidé, kteří pravidelně snídají, mají mnohem menší pravděpodobnost, že budou obézní.

Naše ledviny jsou schopny vyčistit tři litry krve za jednu minutu.

V průběhu života průměrný člověk vyprodukuje nejméně dvě velké kaluže slin.

Lidský mozek váží asi 2 % celkové tělesné hmotnosti, ale spotřebuje asi 20 % kyslíku vstupujícího do krve. Tato skutečnost činí lidský mozek extrémně náchylným k poškození způsobenému nedostatkem kyslíku.

Průměrná délka života leváků je kratší než u praváků.

V našich střevech se rodí, žijí a umírají miliony bakterií. Jsou vidět pouze pod velkým zvětšením, ale pokud by se daly dohromady, vešly by se do běžného kávového šálku.

Vzdělaný člověk je méně náchylný k onemocněním mozku. Intelektuální aktivita podporuje tvorbu další tkáně, která nemoc kompenzuje.

Dříve se věřilo, že zívání obohacuje tělo kyslíkem. Tento názor byl však vyvrácen. Vědci dokázali, že zívání ochlazuje mozek a zlepšuje jeho výkon.

Práce, kterou člověk nemá rád, je pro jeho psychiku mnohem škodlivější než žádná práce.

Nejvzácnějším onemocněním je Kuruova nemoc. Trpí jí pouze členové kmene For na Nové Guineji. Pacient umírá smíchy. Předpokládá se, že nemoc je způsobena konzumací lidských mozků.

74letý Australan James Harrison daroval krev asi 1000krát. Má vzácnou krevní skupinu, jejíž protilátky pomáhají novorozencům s těžkou anémií přežít. Australan tak zachránil asi dva miliony dětí.

Lidská krev „protéká“ cévami pod obrovským tlakem a pokud je narušena jejich celistvost, může vystřelit na vzdálenost až 10 metrů.

Většina žen je schopna získat více potěšení z rozjímání o svém krásném těle v zrcadle než ze sexu. Takže, ženy, snažte se být štíhlé.

Každý člověk má nejen jedinečné otisky prstů, ale také otisky jazyka.

Úsměv jen dvakrát denně může snížit váš krevní tlak a snížit riziko infarktu a mrtvice.

Pouze 10 % mužů se při sexuální dysfunkci poradí s lékařem a díky správné léčbě se problému zbaví. Zbytek tomu dává přednost.

Proč atomová dieta dostala takový název, upřímně řečeno, mi zůstává záhadou. Buď si jsou autoři diety jisti, že její účinek je jako jaderný výbuch (tvrdí, že za týden diety zhubnete od 5 do 8 kilogramů), nebo ji považovali za senzační techniku ​​hubnutí, která doslova explodovala obvyklé představy o jak zhubnout - ale s Touto tezí lze také polemizovat :). Ať je to jak chce, podívejme se na tuto dietu podrobněji.

Pravidla atomové diety

Atomová dieta je založena na střídání proteinových a zeleninových dnů. Proteinový den – zeleninový den – znovu bílkoviny – znovu zelenina a tak dále. To je ve skutečnosti hlavní princip diety.

V proteinový den jsou povoleny následující:

• libové maso, drůbež bez kůže, ryby;
• mléko a jakékoli přírodní fermentované mléčné výrobky (sýr, tvaroh, kefír, jogurt bez přísad atd.);
• vejce.

V den zeleniny můžete jíst:

• jakákoli zelenina kromě brambor;
• jakékoli ovoce a bobule, kromě nejsladších (banány, hrozny);
• a vše, co se z nich dá připravit (postní polévky, zeleninové a ovocné saláty, kyselé okurky, zeleninový guláš atd.).

• brambor;
• cukr a sladkosti;
• chléb, těstoviny a jiné moučné výrobky.

V prvním týdnu diety byste měli z jídelníčku vyloučit i obiloviny a luštěniny; Pokud se rozhodnete držet dietu déle, můžete je v budoucnu konzumovat příležitostně a po troškách v zeleninové dny.

Množství jídla, které můžete během dne sníst, není nijak omezeno. To ale samozřejmě neznamená, že se můžete přejídat do sytosti. Musíte jíst, kdy chcete, a jen tolik, abyste zahnali svůj hlad. Nepřejídat se.

Poslední jídlo by mělo být nejméně 3 hodiny před spaním.

Ukázkové menu

Proteinový den:

• snídaně – 1-2 vejce, sýr (nebo kousek klobásy, nebo klobása, tvaroh), káva s mlékem;
• oběd – kuřecí prsa, maso nebo ryby (může být smažené nebo pečené, ale lépe vařené);
• večeře - tvaroh, ryby, sýr (maso je lepší nejíst večer, protože se dlouho tráví).

Zeleninový den:

• snídaně – zeleninový nebo ovocný salát s olivovým olejem;
• oběd - zelná polévka nebo libový boršč bez brambor, lečo nebo zeleninový guláš;
• večeře – vinaigrette;
• občerstvení – ovoce, džusy.

Zdá se však, že do takových extrémů byste měli spěchat pouze tehdy, pokud se vám opravdu líbilo jíst v režimu atomové diety. V opačném případě se po dosažení požadované hmotnosti (nebo pokud se přes veškerou snahu přestala snižovat) vyplatí plynule přejít na výživnou, racionální a vyváženou stravu.

Atomová dieta, stejně jako jí velmi podobná, je kontraindikována u onemocnění gastrointestinálního traktu, jater, ledvin a kardiovaskulárního systému. A pro všechny ostatní by nebylo na škodu se před použitím poradit s lékařem.

Vkládání inzerátů je zdarma a není nutná žádná registrace. Ale je tu předmoderování reklam.

Dieta "oblíbená"

Recepty na efektivní hubnutí jsou nezbytně přítomny v arzenálu každé ženy. „Oblíbená“ dieta na hubnutí je jedním ze způsobů, jak rychle vrátit váhu do normálu a pročistit tělo. Jaké jsou možnosti stravování? Jak se lékaři staví k dietě? Jakých výsledků lze dosáhnout, pokud použijete různé metody hubnutí? Zkusme na to přijít v článku.

Dieta „Oblíbená“ 7 dní

Výživový systém je navržen na týden tak, že každý následující den budete jíst potraviny z určité skupiny. Střídají se pitné dny se dny, kdy je nutné jíst pevnou stravu. Za žádných okolností by se neměly měnit dny. A pokud jsou dosaženy pozitivní výsledky, doporučuje se opakovat nejdříve po 10-12 týdnech.

Pokud se spoléháte na recenze, „Oblíbená“ strava po dobu 7 dnů vám umožní zhubnout 6–10 kg. Pokud uvážíte, že jídelníček nenudí, pak je celkem snadné dietu vydržet.

Kontraindikace

Onemocnění ledvin.
Kardiovaskulární choroby.
Onemocnění jater.
Zánět žaludku.
Kolitida.
Těhotenství.
Nemoci spojené s metabolickými poruchami.

Podrobný popis „Oblíbené“ diety

Existuje několik dietních variant, ale nejběžnější je sedmidenní dieta. Na dietu je nutné tělo předem připravit. Začněte za pár dní: postupně snižujte počet porcí, vzdávejte se tučných, smažených jídel, jezte méně mouky. Naučte se pít vodu, jíst čerstvou zeleninu a ovoce. Připravili jste své tělo? Pak začneme aktivně hubnout!

Dietní „oblíbený“ pitný den

První den diety, stejně jako třetí a šestý den, jsou určeny ke konzumaci velkého množství tekutin. Kromě toho můžete pít nejen vodu. Mohou to být bylinné infuze, mléko a fermentované mléčné výrobky (kefír, přírodní jogurt), vývary (sami uvařené), zeleninové šťávy, zelený čaj bez cukru a čistá voda bez plynu.

Je zakázáno konzumovat sladké sycené nápoje, průmyslové džusy a alkoholické nápoje. Masové vývary můžete osolit, ale jen trochu.

Čistá voda dokonale rozpouští toxiny a odvádí je z těla, proto by měla být preferována ve dnech pití. Přírodní šťávy je lepší ředit vodou a volit nízkokalorické fermentované mléčné výrobky. V takových dietních dnech je lepší omezit fyzickou aktivitu a více odpočívat, protože jsou možné závratě a slabost.

Dieta „Oblíbená“: zeleninový den

Druhý den diety se budete muset stát vegetariánem. Druhý den diety můžete jíst různé druhy zeleniny a na jedno jídlo musíte sníst asi 300 g jídla. Zeleninu lze vařit, dusit, péct nebo jíst syrovou. Určitě byste měli jíst zelí (nejlépe brokolici) a mrkev. Jako dresink si můžete vybrat rostlinný olej a citronovou šťávu.

Dieta „Oblíbená“: ovoce 4. den

Okamžitě si udělejme rezervaci, že v tento den nemůžete připravovat šťávy a kompoty z ovoce, ale můžete pít čistou vodu bez omezení. Doporučuje se sníst ne více než 3 kg ovoce. Pokud máte zájem o „Oblíbenou“ dietu, vzorový jídelníček pro tento den může obsahovat jakýkoli druh ovoce. Výjimkou jsou hrozny a banány – jsou dostatečně kalorické a výživné, aby je bylo možné považovat za dietní.

Dieta „Oblíbená“: protein 5. den

Nakonec můžete sníst kousek masa, krevety nebo ryby. Dnes je přijatelné jíst i tvaroh nebo bílky, fazole nebo hrášek. Je pravda, že je třeba dodržovat umírněnost. Během dne se doporučuje zkonzumovat 5 porcí proteinového jídla po 150-200 g. To je docela dost na to, aby tělo dostalo potřebnou energii a znovu nabralo sílu. Není však čas začít s plnohodnotnou fyzickou aktivitou.

Dieta „Oblíbená“: den 7

Přechodná fáze od dietní stravy k výživné stravě. V tento den se doporučuje sestavit jídelníček z té zeleniny a ovoce, které byly zkonzumovány v zeleninový a ovocný den. Můžete pít kefír, jíst vejce, maso a ryby.

Dietní "Oblíbené" podrobné menu

Těm, kteří plánují dietu použít poprvé, pomohou naše tipy a doporučení s uvedením konkrétních pokrmů, které lze během týdne připravit. Tak,

1 den – pití

8.00 – neslazený čaj + šálek kefíru.
11.00 – lehce osolený kuřecí vývar.
14.00 – přírodní jogurt (250 ml).
18:00 - kefír nebo mléko (ne více než sklenice).

Den 2 – zelenina

8.00 – rajčata (2 ks).
11.00 – okurkový a zelný salát s bylinkami.
14:00 – okurky nebo papriky (1-2 kusy).
18.00 – salát z rajčat, okurek, zelí a bylinek.

Den 3 – pití

8.00 – čaj bez cukru a 200 ml mléka.
10.00 – mléko (250 ml).
13.00 – lehce osolený kuřecí vývar (150 ml).
15.00 – nízkotučný kefír (250 ml).
18.00 – mléko (200 ml).

Den 4 – ovocný

8.00 – pomeranč a grapefruit.
10:00 - avokádo.
13.00 – ovocný salát ze švestek, kiwi a jablek nebo kiwi, grapefruit a jablko.
15:00 – jablko a hruška.
18:00 – grapefruit nebo kiwi.

Den 5 – protein

8.00 – vařená slepičí vejce (nejlépe bílá bez žloutku), 2 kusy.
10:00 – vařená ryba (150-200 g).
13:00 – vařený kuřecí řízek (150 g).
15:00 – tvaroh (150 g).
18:00 – tvrdý sýr (100 g).

6. den – pití

8.00 – čaj + kefír (250 ml).
10:00 – sklenice mrkvovo-dýňové šťávy.
13:00 – kuřecí vývar (250 ml).
15:00 – jogurt (200 ml).
18.00 – mléko (200 ml).

Den 7 – opuštění diety

Poslední den „oblíbené“ diety se může dieta skládat z následujících jídel:

8.00 – vařená slepičí vejce, 2 kusy.
10:00 – čerstvé jablko nebo grapefruit.
13.00 – zeleninový guláš + vařené maso (70 g) nebo zeleninová polévka.
15:00 – pomeranč nebo avokádo.
18.00 – salát z čerstvé zeleniny a bylinek, ochucený rostlinným olejem a citronovou šťávou.
20:00 – sklenice nízkotučného kefíru.

Dieta „Oblíbená“: těžká možnost

Tento způsob stravování je vhodný pro absolutně zdravé lidi. Je povoleno používat takový systém pro hubnutí ne více než jednou za 4 měsíce. Změna pořadí dnů a doporučených produktů je přísně zakázána. V této verzi „oblíbené“ diety je jídelníček na týden následující:

První a druhý den. Kefír (1%) můžete pít v libovolném množství. Kupujte mléčné výrobky pouze od důvěryhodných značek nebo si kysané mléčné výrobky připravujte sami.

Třetí den – jablečná monodieta. Musíte jíst asi 2 kg zelených jablek denně (jejich obsah kalorií je o něco nižší než obsah kalorií „barevných“ odrůd).

Od čtvrtého do šestého dne jíme výhradně kuřecí maso. Po odstranění kůže vařte kuře s trochou soli. Povoleno je 700 g-1000 g masa denně.

Sedmý den. Nevšední menu tvoří suché červené víno a tvrdý sýr. I přes to, že množství vína není přísně regulováno, neměli byste tento nápoj nadužívat. Každá sklenka vína se jí s kouskem sýra (40-50 g). Je důležité si uvědomit, že tato dieta je spíše výjimkou z pravidla, protože ve většině případů jsou „oblíbená“ strava a alkohol neslučitelné. Pokud ale uvážíte, že suché červené víno má vynikající vliv na metabolismus a zlepšuje složení krve, jeho umírněné pití bude jedině prospěšné.

„Oblíbená“ dieta na 5 dní

Nejde o nic jiného než o zkrácenou verzi sedmidenní diety. Budete muset vyloučit šestý a sedmý den a zbytek se opakuje v obvyklém pořadí: pití, zelenina, pití, ovoce a bílkoviny. Musíte také postupně opustit dietu, zařazovat potraviny do svého jídelníčku velmi opatrně.

Dieta „Oblíbená“ 12 dní

Možnost výživy se skládá z 12 mono-diet, z nichž každá trvá 1 den. Pokud držíte „Oblíbenou“ dietu 12 dní, jídelníček je dost přísný a ne každý tento způsob stravování vydrží. Ale ani absolutně zdravým lidem se nedoporučuje používat možnost hubnutí více než jednou ročně.

Tato dietní varianta se vám bude líbit po dobu 12 dní, protože menu je zajímavé a docela chutné.

Den 1 – kefír. Vypijte asi 2 litry nízkotučného kefíru denně.

Den 2 – ovocný. Celkové množství ovoce nepřesahuje 2 kg denně. Přednost by měla dát grapefruity, avokádo a citrony.

Den 3 – tvarohový den. Menu tvoří 0,5 kg středně tučného tvarohu.

Den 4 – cuketový den. Připravte squashový kaviár předem s přidáním cibule, mrkve a rostlinného oleje. V tento den můžete jíst asi 800 g produktu.

Den 5 – čokoláda. Tabulka hořké čokolády je vaší stravou na celý den.

Den 6 – jablečný den. Počet zelených jablek nepřesahuje 1,5 kg.

Den 7 – sýrový den. Menu na celý den - cca 400 g tvrdého nízkotučného sýra.

Den 8 – den rajčat a zeleniny. 1 litr rajčatové šťávy + zelovo-okurkový salát s bylinkami.

Den 9 – den masa. Denně snědí až 500 g vařeného hovězího, kuřecího a krůtího masa.

10. den – zeleninový den. Po celý den si můžete připravovat saláty z rajčat, okurek, papriky, mrkve, zelí a bylinek.

11. den – tvarohový den. Snězte až 500 g nízkotučného tvarohu denně.

Den 12 je ovocný. Menu na druhý den se opakuje.

„Oblíbená“ dieta na 14 dní

Způsob výživy spočívá v rozdělení stravy do 4 třídenních fází (celkem 12 dní). A poslední dva dny (13. a 14.) jsou považovány za přechodné a umožňují tělu přizpůsobit se obvyklé stravě.

První fází je kefír. Po tři dny pijte výhradně kefír s jakýmkoliv obsahem tuku. Množství fermentovaného mléčného nápoje je neomezené. Můžete také pít převařenou čištěnou vodu, ale budete se muset vzdát čaje a kávy.

Druhá fáze je jablko. Během následujících tří dnů by se měl sníst libovolný počet jablek. Lze je upéct nebo odšťavnit.

Třetí fází je protein. Tři dny (7, 8, 9) jedí vařené kuřecí maso. Dá se vařit nebo grilovat bez slupky. Při vaření se nepoužívá sůl a koření. Doporučuje se sníst ne více než 1 kg masa denně. Je povoleno pít pouze čistou vodu.

Čtvrtou fází je víno a sýr. Tvrdý sýr 40 g se zalije suchým červeným vínem (asi 200 g). Množství vína si musíte regulovat sami. Kromě toho můžete pít čistou vodu.

Poslední dva dny můžete vařit zeleninové polévky, zeleninové guláše, jíst vařené maso a vejce. Dieta je navržena tak, aby obsah kalorií nepřesahoval 1300-1400 kalorií. Kalorie si můžete spočítat pomocí bezplatné online kalkulačky nebo si přečíst užitečné hotové recepty s vypočtenými kaloriemi na našem webu.

Jak správně opustit „oblíbenou“ dietu?

Vzhledem k tomu, že nutriční systém se skládá z různých monodiet, je možné rychlé přibírání na váze ihned po jejím ukončení. Toto riziko se ale objeví, pokud okamžitě přejdete na normální stravu. Existuje několik důležitých tipů, které vám pomohou udržet dosažené výsledky po dlouhou dobu.

Nezapomeňte si vést deník potravin, které jíte, abyste mohli neustále počítat obsah kalorií ve vaší stravě, který by neměl překročit 1800 kcal za den. Držte tuto dietu 10-14 dní a současně zvyšujte fyzickou aktivitu.

30 dní po ukončení diety byste neměli zkonzumovat více než 100 g bílkovin denně.

Po dietě postupně doplňujte příjem potravy.

Používejte dny půstu jednou týdně. Zaměřte se na osobní preference. Pokud se vám některý den diety líbil a nevyvolal žádnou negativní reakci, pak jej můžete praktikovat pro udržení optimální hmotnosti.

„Oblíbená“ strava: recepty

1. Zeleninový guláš. Budete potřebovat 1 cibuli, mrkev, papriku a rajče. Cibuli a mrkev oloupejte a papriky zbavte semínek. Cibuli nakrájíme na kolečka a podusíme na malém množství oleje. Přidáme nastrouhanou mrkev, rajčata a nakrájenou papriku. Přidejte pár lusků chřestu a nasekané bylinky. Doba vaření je 25-30 minut. Pokrm lze připravit bez soli.

2. Mrkvový salát s česnekem a máslem. 1 velkou mrkev oloupeme a nastrouháme na jemném struhadle. Přidejte nastrouhaný stroužek česneku a dochuťte rostlinným olejem. Není potřeba sůl. Díky šťavnatosti mrkve a přítomnosti česneku má salát pikantní chuť.

3. Uvařený chřest se sójovou omáčkou. 150 g chřestu vařte asi 20 minut bez soli. Při podávání posypeme nasekanými bylinkami a sójovou omáčkou.

4. Ovocný salát. Chcete-li připravit dietní pokrm, vezměte jedno kiwi, grapefruit a jablko, nakrájejte je na kousky, promíchejte. Můžete pokapat citronovou šťávou nebo přidat kůru.

Dieta „Oblíbená“: recenze a výsledky

„Oblíbená“ dieta je velmi podobná dietě 6 okvětních lístků, která se také skládá z monodiet. Obecně platí, že „oblíbená“ dieta je snadno tolerována a zvláštní dojmy jsou spojeny se skutečností, že pokud budete po dietě dodržovat výživová pravidla, váha se nevrátí a výsledky přetrvávají dlouho. Výsledky „milované“ diety jsou působivé. Někomu se podaří zhubnout 5 kg, i když průměrný úbytek váhy se pohybuje od 8 kg do 10 kg. Je snadné vytvořit jídelníček, abyste mohli jíst svá oblíbená a chutná jídla, což znamená, že název diety je zcela pravdivý.

Recenze o „oblíbené“ dietě naznačují, že takový výživový systém vám skutečně umožňuje zbavit se nadváhy, i když pro některé je docela obtížné úplně se vzdát pevné stravy ve dnech pití. Neměli byste vyloučit masové vývary, protože jsou nejvýživnější a neumožňují vám rozpadat se. V ovocný den byste si ale měli jídelníček na den rozdělit tak, aby pauzy mezi jídly nepřesáhly tři hodiny. Kromě nadbytečných kilogramů se touto dietou můžete zbavit 2 % tukové tkáně, což je při hubnutí velmi důležité.

„Oblíbená“ strava a sport jsou také neslučitelné, pokud mluvíme o vážném stresu. Dieta je omezená a tělo pracuje na tom, aby se co nejvíce zbavilo přebytečných toxinů. Nemá cenu ho zatěžovat fyzickými cvičeními. Je lepší dodržovat klidný denní režim, více odpočívat, chodit na čerstvý vzduch a být méně nervózní. Dietu byste neměli držet ve dnech, kdy se od vás v práci vyžadují vážné výsledky, kdy musíte být obzvláště soustředění a pozorní. Příjemné hubnutí je nejlepší nechat na dovolenou, kdy je plánování dne mnohem jednodušší.

Dieta „Oblíbená“: recenze lékařů

Před zahájením diety by bylo dobré seznámit se s názorem lékařů na tuto věc. Každý odborník na výživu vám potvrdí, že vážná práce na sobě nevydrží týden ani dva. Jídelníček se postupně restrukturalizuje, učí se správně kombinovat potraviny a snižují počet přijatých kalorií. Nejlepších výsledků přitom dosahují ti, kterým se daří aktivně sportovat a jíst zdravá jídla.

„Oblíbená“ dieta pro hubnutí má své klady i zápory. Pokud se například brzy chystáte zazářit na důležité akci, pak se systém hubnutí dá využít k tomu, abyste se zbavili přebytečných kilogramů. Výsledky hubnutí budou zřejmé, ale vyrovnat se s pocitem hladu je poměrně obtížné. Mezi výhody diety je třeba poznamenat, že extra kila rychle zmizí a tělo dostane potřebné otřesy. Neměli bychom ale zapomínat, že takové dietní omezení je pro organismus vážnou zátěží. Abyste netrpěli nutričními nedostatky, měli byste užívat vitamíny.

Mimochodem, prudké omezení výživy „zpomaluje“ metabolismus, protože tělo akumuluje energii. Přinutit metabolismus pracovat se stejnou intenzitou do budoucna vyžaduje velké úsilí. Celkově vzato, odborníci na výživu doporučují používat takové možnosti stravy co nejméně, aby nedošlo k poškození těla.

Základem proteinovo-zeleninové diety je schéma, podle kterého se konzumace bílkovin a sacharidů vyskytuje v různých dnech. Nespornou zásadou diety je nahrazování jednoduchých sacharidů komplexními. To je vysvětleno skutečností, že komplexní sacharidy nám dodávají energii a jednoduché sacharidy nám dávají nadměrné hromadění tuku. Kromě toho tělo, které potřebuje energii, utratí tukové zásoby.

Proteinovo-zeleninový dietní plán

Tento výživový plán slibuje úbytek 5-6 kg. V tomto okamžiku je třeba dodržet následující pořadí:

• první dva dny jsou dny půstu. V tuto chvíli můžete ráno jíst plátek černého chleba a po zbytek dne distribuovat jeden a půl litru nízkotučného kefíru, který pijete v malých porcích;
• příštích pár dní dietního jídla už tak hladoví nejsou. Ráno smíte sníst kousek vařeného hovězího masa nebo dvě vařená vejce. K obědu si připravte 150 g vařeného masa a porci polévky z houbového vývaru. Nebo můžete 150 g hub a porci polévky povařit v hovězím vývaru;
• pátý a šestý den jsou založeny na zelenině. Můžete jíst dušenou, syrovou, vařenou zeleninu, s výjimkou rajčat a brambor;
• sedmý den je půst. Ráno krajíc černého chleba a pak jeden a půl litru kefíru;
• Následuje pár dní, které se opakují třetí a čtvrtý. Strava se skládá z hub, hovězího masa a vařených vajec;
• desátý a jedenáctý den je zeleninový. Brambory a rajčata jsou zakázány;
• od dvanáctého dne cyklus opakujeme.

Pravidla proteinovo-zeleninové diety

Je třeba dodržovat následující pravidla:

• Každý den byste měli vypít jeden a půl až dva litry čisté vody bez plynu;
• vyloučit všechny produkty, které obsahují cukr. Patří sem: sladké ovoce, mrkev a řepa, cukrovinky. Kromě toho nejezte škrobové potraviny: luštěniny, kukuřici, brambory;
• Mezi proteinovými pokrmy dejte přednost vařeným, dušeným nebo dušeným rybám, masu a drůbeži. Kromě toho konzumujte přírodní mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku;
• K dochucení pokrmů můžete použít olivový nebo lněný olej.

Možnosti proteinově-zeleninové stravy

První možnost trvá pět dní, během kterých můžete zhubnout 2-4 kilogramy:

• první den je zeleninový den. Ráno - dva plátky černého chleba, zeleninový salát. K obědu vaříme vařenou nebo dušenou zeleninu. Večeře se skládá ze salátu. Neperlivou vodu pijeme bez omezení, můžete vypít až litr rajčatové šťávy;
• další dva dny jsou proteinové dny. Ráno snídáme krajíc chleba s máslem a sklenici zeleného čaje. K obědu pijte kuřecí vývar, snězte kousek kuřecích prsou, 100 g žampionů. Večeříme se dvěma vařenými vejci nebo 200 g vařených ryb nebo kuřecího masa;
• poslední dva dny se skládají z ovoce a zeleniny. Ráno jogurt nebo tvaroh s ovocem. Půl hodiny před obědem jíme ovoce. K obědu máme zeleninovou polévku. Během odpolední svačiny máme ovocnou přesnídávku a večeři s 200 g jogurtu nebo tvarohu a vinaigrette.

Další verze proteinovo-zeleninové diety na hubnutí je poměrně přísná. Jako obvykle jsou zakázány sacharidové potraviny, jako jsou těstoviny, cereálie, cukr a škrobová zelenina. Základními produkty jsou zelenina a bílkoviny. Alkohol je zakázán, ale vodu a čaj lze pít v neomezeném množství.

Do tří dnů tedy musíte sníst 100 g ryby nebo masa, kilogram zeleniny bez brambor, 50 g tvarohu, 50 g sýra, 50 g nízkotučné šunky, jedno vejce.

Následující dieta je určena na čtyři dny. Menu vypadá takto:

• ráno – nízkotučný kefír 1 sklenice;
• odpolední svačina – 1 sklenice kefíru a 100 g tvarohu s minimálním obsahem tuku;
• oběd - zeleninová polévka, listy zeleného salátu pokapané citronovou šťávou;
• večeře - 100 g libového vařeného hovězího masa, 500 g zelené zeleniny.

Další možností je maratónská dieta, která je určena na 4-6 týdnů. Stravování je zlomkové. Musíte vypít dva litry čisté vody denně. Za týden můžete zhubnout 3-6 kilogramů. Denní strava se skládá z:

• 1 vejce;
• 100 g tvarohu, ryb nebo libového masa;
• 100 g nízkotučného masa;
• 100 g tvrdého sýra;
• zeleniny v neomezeném množství, s výjimkou brambor.

Výhody a nevýhody proteinovo-zeleninové diety

Recenze proteinovo-zeleninové stravy po dobu 20 dnů naznačují její účinnost, pokud jsou dodržována všechna doporučení. Tato dieta je považována za nejoptimálnější způsob hubnutí, protože je vyvážená. Vzhledem k tomu, že nabídka zahrnuje různé skupiny jídel, máte možnost si pokrmy promyslet sami. To vás ochrání před depresemi a zabrání vám hladovět.

Mezi nevýhody je třeba poznamenat zvýšené zatížení ledvin v proteinových dnech a možnost bolestí hlavy. Dieta je kontraindikována pro ty, kteří mají onemocnění kardiovaskulárního systému, ledvin nebo jater, a není vhodná pro kojící matky a těhotné ženy.

Odchod z diety by měl být pozvolný. Pokud začnete jíst všechno, všechny úspěchy budou ztraceny. Obecně je proteinovo-zeleninová dieta po dobu 20 dnů bezpečná.

Možností proteinovo-zeleninové diety je mnoho, můžete si vybrat tu, která vám bude nejvíce vyhovovat. Nezapomeňte sledovat své zdraví, protože strava neobsahuje mastné kyseliny. Buďte zdraví a půvabní!

Populární články Přečtěte si další články

02.12.2013

Všichni přes den hodně chodíme. I když máme sedavý způsob života, stále chodíme - koneckonců...

610367 65 Další podrobnosti

10.10.2013

Padesát let je pro něžné pohlaví jakýmsi milníkem, který překračuje každou vteřinu...

451417 117 Další podrobnosti