Ovesná dieta pro hubnutí. Ovesná dieta Přísná ovesná dieta

Oves je zdravá obilovina, zásobárna vitamínů a mikroprvků. Oves obsahuje fluor, hořčík, zinek, železo, nikl, draslík, jód, křemík, vitamíny C, K, PP, B, E, H. Ovesné pokrmy jsou bohaté na vlákninu a aminokyseliny, pomáhají zlepšovat činnost gastrointestinálního traktu . Ovesná dieta je účinná metoda hubnutí, která vám umožní zbavit se 5-10 kilo navíc za týden, očistit tělo od toxinů a odpadů a také zlepšit vaši pleť, stav pokožky, vlasů a nehtů.

Esence hubnutí s ovesnými vločkami

Ovesná dieta pro hubnutí je užitečná zejména pro lidi trpící vysokým cholesterolem a cukrem v krvi. Skládá se z konzumace dušeného nebo vařeného rolovaného ovsa po celý den. Jíst byste měli alespoň 4-5x denně, objem jedné porce by neměl přesáhnout 250 gramů. Zároveň je důležité dodržovat pitný režim, abychom nepoškodili činnost trávicího traktu a nezpůsobili zácpu.

Každý den musíte vypít 1,5-2,5 litru neperlivé vody. Zelený čaj bez cukru je povolen. Za týden můžete zhubnout od 5 do 10 kilogramů. Tato monodieta se nedoporučuje déle než 7 dní. Opakovaný průběh hubnutí na Hercules je přijatelný po 6 měsících.

Hubnutí na ovesných vločkách patří do kategorie sacharidových diet, a proto s ním nejsou kompatibilní proteinové produkty. Lehčí varianta ovesné diety spočívá v konzumaci obilovin, bobulovin a ovoce (kromě manga, hroznů, melounu), zeleniny (kromě brambor, mrkve, červené řepy). Sušené ovoce je povoleno, ale pouze v první polovině dne. Lehčí verze monodiety vám umožní zhubnout 5-7 kilogramů za týden.

Jaké ovesné vločky vybrat?

Pro ovesnou dietu byste si neměli vybírat instantní cereálie, myšlenky a ovesný chléb.

Dnes jsou nejběžnější a nejdostupnější 2 typy vloček: „Hercules“ a „Extra“, mezi nimiž existují určité rozdíly. „Hercules“ jsou ovesné vločky vyrobené podle státních norem z prvotřídního ovsa. "Extra" - vyrobeno z prvotřídních obilovin, které jsou drceny pro zlepšení vlastností produktu. Na základě toho byste měli pro ovesnou dietu zvolit vločky Herkules.

oblíbený:

• ✅ Ovesné vločky na hubnutí: minus 5 kg za týden
• ✅ Herkulova dieta pro hubnutí po dobu 7 dnů
• ✅ Jak připravit želé z ovesných vloček na hubnutí
• ✅ Dieta s kuřecím vývarem: týdenní menu s recepty
• ✅ Kefírovo-jablečná dieta: menu na 3 dny a 9 dní

Před výběrem vloček byste měli věnovat pozornost datu výroby. Oves obsahuje oleje, které mají tendenci se odpařovat. Nedávno připravené ovesné vločky jsou zdravější, protože obsahují všechny cenné vitamíny a minerály.

Jak správně vařit ovesné vločky?

Ovesné vločky na hubnutí musí být správně připraveny. Při dietě jsou povoleny 2 možnosti přípravy kaše. V obou variantách se berou 2 hlavní složky – ovesné vločky a voda (poměr 1 až 1,25).

Možnost 1 - dušená kaše

Způsob vaření:

1. Odměřte si dostatečné množství ovesných vloček, které vystačí na další den monodiety.
2. V případě potřeby je třeba vločky roztřídit a umýt.
3. Vločky nasypte do pánve, zalijte vroucí vodou, pánev přikryjte pokličkou a zabalte do teplé deky.
4. Necháme přes noc louhovat.

Možnost 2 - vařená kaše

Způsob vaření:

1. Vločky opláchněte tekoucí vodou, roztřiďte a vložte do hrnce.
2. Zcela je naplňte vodou pokojové teploty, přikryjte pokličkou a nechte přes noc nebo den louhovat.
3. Po namočení vloček byste měli vypustit zbývající tekutinu, přidat novou vodu a dát pánev na oheň, dokud se nezačne vařit.
4. Snižte plyn a za občasného míchání vařte 6–7 minut.
5. Po vypnutí plynu je třeba nechat kaši pár minut vylouhovat a můžete podávat.

Menu pro hubnutí na 3 dny

Ovesná strava po dobu 3 dnů patří do kategorie přísných mono-diet, a proto je poměrně obtížné ji udržet, ale výsledek ospravedlní všechny prostředky, mínus 2-4 kg. Přísná dieta spočívá v konzumaci výhradně ovesných vloček po další 3 dny.

Udávané množství hotové kaše za den je 1-1 250 kg. Celý zobrazený objem musí být rozdělen na 5 porcí. Přestávky mezi jídly by neměly být delší než 3 hodiny. Poslední jídlo by mělo být nejpozději 3 hodiny před spaním. Kaši nelze přisladit, můžete přidat pár zrnek soli a dochutit olivovým olejem (ne více než 1 lžička na porci).

Každý den byste měli vypít 1,5-2 litry čištěné vody, ale bez plynu. Mezi hlavními jídly je povoleno vypít šálek sypaného zeleného čaje, ale bez jakýchkoli přísad (cukr, sirup, balzám, smetana). Čaj se doporučuje pít 30 minut před jídlem a po jídle.

Menu na týden

Ovesná dieta - jídelníček na týden (snídaně, svačina, oběd, odpolední svačina, večeře):
Pondělí:

• Herkules se sušeným ovocem;
• Zelené jablko;
• Dušená kaše. Zelný salát;
• Okurka;
• Herkules.

Úterý:

• Kaše se sušeným ovocem;
• Oranžový;
• Dušené vločky. Dušený špenát;
• Rajče;
• Herkules.

Středa:

• Charlotte z ovsa;
• Kiwi;
• Ovesná kaše. Brokolice;
• Rajčatový džus;
• Herkules.

Čtvrtek:

• Kaše se sušeným ovocem;
• Grapefruit;
• Dušené vločky. Rukolový salát;
• Šťáva z bobulí;
• Herkules.

Pátek:

• Herkules se sušeným ovocem;
• Hruška;
• Ovesná kaše. Zelný salát;
• Ovesné sušenky s banánem;
• Herkules.

Sobota:

• Kaše se sušeným ovocem;
• 2 mandarinky;
• Dušené vločky. Celerové smoothie;
• Rajče;
• Herkules.

Neděle:

• Herkules se sušeným ovocem;
• Granátové jablko;
• Ovesná kaše. Špenát;
• Rajčatový džus;
• Herkules.

Co můžete jíst kromě ovesných vloček?

Recepty na hubnutí s ovesnými vločkami:
Ovesné sušenky s banánem

Ingredience:

• 1,5 šálku ovesných vloček;
• 2 přezrálé banány.

Způsob vaření:

1. Banány oloupeme, rozmačkáme vidličkou nebo pomocí mixéru do konzistence pyré.
2. Smíchejte banánové pyré s cereáliemi, důkladně promíchejte, dokud nebude hladké.
3. Plech vyložte pečicím papírem. Z těsta tvoříme malé kuličky a klademe na plech.
4. Pečeme v troubě vyhřáté na 180 stupňů 20-25 minut.

Ovesné a banánové sušenky bez mouky pro diety.

Charlotte z ovsa

Ingredience:

• Otruby 0,5 šálku;
• Jablka 3 kusy;
• Mandlová mouka 0,5 šálku;
• Vejce 3 kusy;
• Med 1 polévková lžíce. lžíce.

Způsob vaření:

1. Vejce vyšlehejte v mixéru do běla.
2. Do vajec přidáme otruby, med a mandlovou mouku, promícháme do hladka.
3. Jablka oloupeme, zbavíme jádřinců a nakrájíme na plátky.
4. Vložte jablka do pomalého hrnce, naplňte je těstem a pečte 1 hodinu.

Dopřejte si při hubnutí pomocí ovesné diety lahodný dezert – rolovanou ovesnou charlottu.

Zelný salát

Ingredience:

• Bílé zelí;
• Kopr;
• Petržel;
• Citronová šťáva.

Způsob vaření:

1. Zelí a bylinky důkladně omyjte.
2. Nakrájejte zelí a nakrájejte zeleninu.
3. Ingredience smícháme, promícháme, salát dochutíme citronovou šťávou.

Zdravý zelný salát doplní nedostatek vitamínů v těle při dodržování ovesné diety.

Celerové smoothie

Ingredience:

• Celerový kořen;
• Voda.

Způsob vaření:

1. Kořen celeru důkladně opláchněte pod tekoucí vodou a nakrájejte.
2. Nakrájený celer přendejte do mixéru, přidejte 200 ml vody, nasekejte, smoothie nalijte do sklenice.
3. Před podáváním můžete do sklenice vychladit nebo přidat kostky ledu.

Šťáva z bobulí

Ingredience:

• Maliny;
• Rybíz;
• Borůvka;
• Voda.

Způsob vaření:

1. Jahody omyjeme a rozmačkáme vidličkou.
2. Vymačkejte šťávu z bobulí přes gázu.
3. Dužinu dejte do hrnce, přidejte vodu a na mírném ohni vařte 15 minut.
4. Ovocný nápoj přecedíme a necháme vychladnout. Lze podávat s kostkami ledu.

Berry juice je zdravý a tonizující nápoj, který se doporučuje zařadit do jídelníčku ovesných vloček.

Ukončení diety

K udržení dosažených výsledků hubnutí a také k zamezení narušení trávicího traktu je nutné správné vysazení ovesné stravy. Pokud po dodržení ovesné diety náhle přejdete na běžnou stravu, mohou se objevit problémy se stolicí a také akutní bolesti v podbřišku. Opuštění ovesné diety by mělo být postupné. Kaši z ovesných vloček byste měli i nadále zařazovat do svého jídelníčku, ale pouze k snídani.

V prvních dnech, kdy opouštíte ovesnou dietu, je dovoleno jíst zeleninu, která může být dušená, pečená nebo vařená. Bobule, ovoce a sušené ovoce byste měli i nadále zařazovat do svého jídelníčku, a to jak syrové, tak ve formě ovocných nápojů, čerstvě vymačkaných šťáv a smoothies. Do jídelníčku můžete zařadit nízkotučné mléčné a kysané mléčné výrobky.

Na konci prvního týdne, při opuštění ovesné diety, jsou povolena vejce, libové drůbež (kuřecí nebo krůtí), ryby a libové maso. Je lepší vyhnout se smažení potravin a vaření bílkovin v páře, péct, dusit a vařit. Abyste si udrželi úbytek hmotnosti dosažený pomocí ovesné diety, měli byste zvýšit svou fyzickou aktivitu, pravidelně cvičit, cvičit nebo prostě více chodit.

Kolik můžete zhubnout za 3 dny, týden?

Četné recenze od lidí, kteří zhubli a vyzkoušeli ovesnou dietu, dokazují její účinnost. Takže za pouhé 3 dny můžete zhubnout 2-4 kilogramy. Týdenním dodržováním lehčí verze ovesné diety se můžete zbavit 5-7 kilo navíc bez vysilujících hladovek. Při přísné ovesné dietě můžete zhubnout 10-12 kg za 7 dní. Výsledek hubnutí závisí na počáteční váze a míře fyzické aktivity konkrétního člověka. Čím vyšší je počáteční hmotnost, tím více kilogramů můžete zhubnout. Při nízké počáteční hmotnosti hraje důležitou roli fyzická aktivita. Při pravidelném cvičení bude hubnutí rychlejší.

Kontraindikace

Ovesná dieta patří do kategorie monodiet, a proto se neliší ve vyvážené stravě, a proto není vhodná pro hubnutí pro každého.

Ovesná dieta – kontraindikace:

• Individuální nesnášenlivost obilovin;
• Onemocnění gastrointestinálního traktu (gastritida, vředy);
• Nemoci kardiovaskulárního systému;
• Selhání ledvin;
• Infekční choroby;
• Jakékoli onemocnění během období exacerbace;
• Těhotenství a kojení;
• Dětství, dospívání a stáří.

Než začnete s ovesnou dietou, měli byste se poradit se svým lékařem.

Ovesná dieta pro štíhlou linii je atraktivní svou snadnou přípravou, dostupností produktů a jejich minimálními kontraindikacemi. Ovesné vločky jsou vysoce kalorický produkt, takže můžete dosáhnout požadovaného výsledku, aniž byste pociťovali hlad nebo nepohodlí. Taková dieta je téměř univerzální, zvláště vezmeme-li v úvahu, že má více možností, z nichž jedna bude určitě vyhovovat vašemu vkusu.

Základní principy diety a očekávané výsledky

Na ovesné dietě můžete zhubnout až 10 kg za týden

Před zahájením ovesné diety se tělo pročistí rýží. Za tímto účelem nasypte 4 polévkové lžíce cereálií do litru vody přes noc a ráno cereálie vařte, dokud nebudou rosolovité. Musíte jíst toto želé a pak se zdržet jídla po dobu 5 hodin. Poté můžete jíst všechno kromě mouky a sladkostí. A 5 hodin před spaním musíte přejít na samotnou vodu a vypít ji co nejvíce.

Ovesná dieta pomáhá nejen zhubnout, ale také očistit tělo od toxinů. Ovesné vločky obsahují pestrou škálu živin. V závislosti na počátečních parametrech vykládané osoby a typu zvolené stravy bude úbytek hmotnosti za týden 3–10 kg.

Ti, kteří začali vykládat ovesné vločky, musí dodržovat následující pravidla:

1. Ovesné vločky se vaří pouze ve vodě, můžete je jíst v jakémkoli množství, ale celkový denní obsah kalorií by neměl přesáhnout 1100 kcal.
2. Doporučuje se jíst dílčí jídla v malých porcích - obvykle 5-6krát denně, takže každých pár hodin vstoupí do žaludku další část jídla. Ale poslední jídlo by mělo proběhnout nejpozději 2 hodiny před spaním.
3. Mezi jídly je třeba pít neslazený zelený čaj a čistou vodu bez plynu, alespoň 1,5–2 litry denně.
4. Jednoovesná dieta delší než týden je nežádoucí.
5. Vhodné je kombinovat s fyzickou aktivitou a pravidelnými procházkami na čerstvém vzduchu.

Klady a zápory ovesné diety

Dieta s ovesnými vločkami vám pomůže zhubnout a normalizovat gastrointestinální trakt, ale může vás unavit monotónností.

Výhody ovesné diety:

1. Ovesné vločky jsou bohaté na vitamíny a mikroelementy: železo, chrom, hořčík, zinek, nikl, kyselinu pantotenovou a nikotinovou.
2. Vzhledem k přítomnosti vlákniny a aminokyselin v něm je vynikajícím prostředkem pro normalizaci fungování gastrointestinálního traktu.
3. Čištění těla od toxinů zlepšuje pleť a zvyšuje pružnost pokožky.
4. Závaží se sundá hladce, šetrným způsobem, bez stresu.
5. Zvyšuje se imunita, což zesiluje účinek půstové diety.

Nevýhody tohoto způsobu hubnutí jsou:

1. Dieta je poměrně jednotvárná, proto je monodieta indikována nejdéle na týden.
2. Výrobek obsahuje hodně kyseliny fytové, při výrazném hromadění v těle způsobuje vyplavování vápníku.
3. Kromě stravy, abyste ji vyvážili, musíte užívat vitamínové a minerální doplňky.

Povolené a zakázané produkty

Během diety budete muset zapomenout na cukr a sůl

V závislosti na typu stravy, kterou si vyberete, můžete kromě ovesných vloček jíst ovoce, bobule, zeleninu, med, ořechy, sušené ovoce, nízkotučný kefír nebo tvaroh. Jídlo nemůžete zapít vodou ani nápoji, pijí se mezi jídly. Ovesné vločky se vaří pouze ve vodě, bez mléka a másla. To je způsobeno tím, že kombinace bílkovin se sacharidy zpomaluje trávení potravy.

Dieta s ovesnými vločkami poskytuje dva různé způsoby přípravy vloček při plném zachování jejich prospěšných vlastností. Pro zpestření stravy se doporučuje je střídat. Tyto technologické procesy jsou následující:

1. Namáčení obilovin před vařením. Ovesné vločky, stejně jako ostatní obiloviny, obsahují kyselinu fytovou, která blokuje vstřebávání vápníku. Při namáčení zrn se aktivuje fytáza, která vyrovnává škodlivé účinky fytinu. Vločky můžete namočit na několik hodin a pokud je necháte den nabobtnat, obejdete se bez tepelné úpravy. Tento způsob přípravy obilovin je obzvláště užitečný.
2. Vaření obilovin na mírném ohni. Výhodou ovesných vloček je přítomnost beta-glukanů, polysacharidů, které mají hojivý, protizánětlivý a imunomodulační účinek. Dokáže snížit hladinu cholesterolu. Vařením cereálií na mírném ohni za stálého míchání po dobu 20–30 minut vznikne slizký, měkký a zdravý produkt pro žaludek. Zde jsou v maximální možné míře zachovány všechny výhody tohoto produktu. Před jídlem je třeba nechat kaši „odpočinout“ pod pokličkou alespoň 5 minut. Dá se vařit na troše oleje a v pomalém hrnci. Pro přidání chuti do pokrmu se přidávají ořechy, bobule a sušené ovoce, ale je potřeba jen velmi málo.

Kromě ovesných vloček jsou užitečné také ovesné otruby, kastrol a sušenky. Nezapomeňte také na lahodné müsli, zdravé ovesné mléko nebo kefír. Zde je návod, jak připravit snídaňové müsli:

• V kameninové misce se smíchá půl sklenice ovesných vloček, nastrouhané jablko, které lze nahradit šťávou a dužinou z půlky citronu, sklenice nízkotučného kefíru a lžíce medu.
• Zakryjte víčkem, uložte misku na několik hodin do lednice a pak ji snězte k snídani.

Ovesný kefír se vyrábí v následujícím pořadí:

• Smíchejte 2 šálky teplé vody s půl šálkem kefíru;
• přidáním půl sklenice válcovaných ovesných vloček do kapaliny nechte produkt půl dne.
• Aby se ovesný kefír stal základem pro vaření kaše, uchovává se výsledný nápoj v žáruvzdorné nádobě, kde se pomalu zahřívá až do zhoustnutí.

Dalším užitečným produktem na bázi ovesných vloček je ovesné mléko. Získává se tak, že se naplní vodou v poměru 1 ku 10 a ponechají se třetinu dne při pokojové teplotě. Poté jej rozdrťte mixérem na homogenní konzistenci, nechte trochu usadit a přefiltrujte přes hustou gázu. Domácí mléko skladujte v chladničce ne déle než tři dny.

Při dodržování ovesné diety je přísně zakázána konzumace cukru a soli. Veto bylo také zavedeno pro banány, tomel, hrozny a brambory.

Menu na týden

Tato dieta zajistí ztrátu 5 kg hmotnosti za týden:

Odrůdy ovesné stravy

Základní monodieta je dieta na bázi ovesných vloček v porcích 250 g, opakovat by se měla maximálně jednou za půl roku. Ale můžete si domluvit dny půstu několikrát do měsíce pouze na obilovinách. Existuje několik dalších variant s rozmanitější nabídkou s různými výsledky.

Ovesné vločky-pohanka

Na ovesno-pohankové dietě nastává sytost z konzumace jídla na dlouhou dobu

Zvláštností této diety je, že oba hlavní produkty jsou sacharidy a bohaté na vlákninu, jejichž trávení trvá déle. Díky tomu pocit plnosti vydrží poměrně dlouho. Oba produkty se konzumují bez tepelné úpravy po spaření vařící vodou po dobu 3–4 hodin.

Kaše jsou objemově stejné. Počet jejich porcí není omezen, není povoleno solení cereálií ani přidávání oleje. Doplňují se (kromě neperlivé vody) zeleným a černým čajem, šípkovým odvarem, bylinnými nálevy, kávou a kefírem.

Čistící účinek této kombinace přípravků je velmi vysoký, ale spolu s toxiny jsou aktivně odstraňovány i prospěšné látky. Proto by taková vykládka neměla být prováděna déle než 5 dní. Hubnutí - od 4 do 7 kg. S touto dietou můžete začít znovu nejdříve po 5 měsících.

Ovesné vločky - kefír

Ovesná kaše-kefir - nejtvrdší dietní varianta

Po přechodu na tuto dietu se musíte na několik dní důkladně přizpůsobit změně stravy. Pro tohle:

• Každý den snižte obvyklé porce na polovinu;
• postupně snižovat obsah soli a tuku ve stravě;
• proveďte ranní očistu těla rýžovým želé.

Podstatou korektivní výživy je denní konzumace litru nízkotučného kefíru a 4-5 sklenic hotové cereálie. Nedají se osolit ani posypat cukrem. Kaši můžete osladit pouze jednou denně pár lžičkami medu. Lze jej smíchat pouze s nehorkým produktem, jinak se při vysokých teplotách ničí enzymy obsažené v medu.

Poslední jídlo se užívá nejpozději 2 hodiny před spaním. Mezi jídly nezapomeňte pít hodně neslazených nápojů.

Tato technika vykládání se provádí po dobu 1–7 dnů, maximální výsledky během této doby jsou snížení hmotnosti o 5 kg. Můžete to zopakovat až po měsíci. Dieta není indikována při žaludečních vředech.

Ovesná kaše-tvaroh

Tvaroh lze zavést do stravy naprosto bezbolestně

Nízkotučný tvaroh postavě vůbec neškodí, takže jeho kombinace s ovesnými vločkami nejen vytváří pocit plnosti, ale vede i ke spíše mírnému úbytku hmotnosti každý den. Tato dieta může trvat 7–10 dní s poklesem tělesné hmotnosti o 4–6 kg.

K snídani - tradiční ovesná kaše s vodou, k obědu tvaroh s pár sušenými švestkami nebo sušenými meruňkami. 2-3x týdně musíte sníst 2 šálky čerstvého zeleninového salátu. Při obědě je přijatelné vypít šálek neslazeného zeleného čaje.

Vzhledem k jednotvárnosti takové stravy doporučují odborníci na výživu pátý den diety přidat některé fermentované mléčné nápoje - kefír, fermentované pečené mléko nebo jogurt. Takové vykládky je vhodné zajistit pouze čtyřikrát ročně.

Ovesné vločky-ovocné

Ovoce a bobule zpestří váš jídelníček

Jedná se o nejoblíbenější typ ovesné stravy, poskytuje pět jídel denně se stejnými díly ovesných vloček a čerstvého nebo sušeného ovoce. Velmi chutné jsou ovesné vločky se švestkami, kiwi, hruškami, jablky a různými bobulemi. Do hrnku kaše se přidá půl hrnku sušeného ovoce, dochutí se hrstí oříšků a osladí medem.

Kaši jedí ve třech hlavních jídlech a svačiny tvoří 300 g libovolného ovoce, lze je nahradit třikrát menším objemem sušeného ovoce. Takto pestrý jídelníček lze dodržovat až půl měsíce. Během této doby se můžete s 5–10 kilogramy opravdu rozloučit.

Je přijatelné zařadit do svého jídelníčku jakékoli ovoce (kromě tomelu, banánů, melounů, hroznů, manga a avokáda). Pitný režim je společný pro všechny typy takových diet. Občas si můžete dovolit porci nízkotučného tvarohu. Opakovat tuto dietu každé dva měsíce je přijatelné.

Ovesné vločky-vaječné

Přidáním vajec do vašeho jídelníčku získáte vysokou nutriční hodnotu

Tato dieta na rozdíl od předchozí verze moc nepotěší svými pestrými kombinacemi jídel. Dynamické tempo hubnutí s jeho pomocí je ale povzbudivé – v týdnu, pro který je kurz tohoto dietního jídla určen, je hmotnost do 10 kg. Navíc k hubnutí dochází bez bolestivého pocitu hladu, protože vejce jsou poměrně výživným produktem.

Nepopiratelnou výhodou této diety je, že si obiloviny a vejce můžete vzít všude s sebou – do práce, na cesty. Na vejcích a dušených ovesných vločkách můžete zhubnout kdekoli a kdykoli, čemuž se říká „v práci“.

Ale pohodlná strava má své nevýhody - ne každý může jíst vejce v takovém množství každý den. Pokud máte kožní alergii na tento produkt (vyrážka, podráždění, loupání, svědění), budete se mu muset vyhnout. Tato vykládka se opakuje nejdříve po 5 měsících.

Ovesné vločky-rýže

Na ovesno-rýžové dietě si můžete udělat pořádek nejen ve střevech, ale i na kůži.

Jedna z nejradikálnějších metod hubnutí a očisty střev. V tomto případě je pozorován výrazný kosmetický účinek - zlepšení stavu pokožky a vlasů. Při měsíční kúře dietního zatěžování organismu se lze zbavit 12–20 kg.

Je nutná předběžná očista střeva pomocí rýžového želé. V prvním týdnu je součástí každodenní snídaně. Rýžová kaše se připravuje podobně jako ovesné vločky – bez soli a oleje.

Druhý týden je založen na ovesných vločkách v různých formách s přidáním malého množství ovoce. Podstatou diety je střídání týdnů na rýži a ovesných vločkách. Vzhledem k vážným omezením při sestavování jídelníčku je opakování této diety více než 2x ročně zakázáno. Je to přípustné pouze pro absolutně zdravé lidi.

Obecným omezením všech typů ovesné diety je celiakie nebo intolerance lepku (alergie na obiloviny). Překážkou hubnutí na bázi ovesných vloček může být gastrointestinální dysfunkce nebo problémy kardiovaskulárního systému, které tato vykládka prohlubuje.

Kvůli častým poruchám metabolismu vápníku se takové hubnutí nedoporučuje lidem s nedostatkem vápníku. Neměly by se k němu uchylovat těhotné a kojící matky, starší a oslabení lidé.

V počáteční fázi opuštění diety můžete do stravy přidat zeleninové saláty.

Opuštění diety by nemělo být náhlé, jinak bude obtížné stabilizovat metabolismus, proto se vám ztracené kilogramy vrátí i s úroky. Návrat k normálnímu stravování je lepší prodloužit na 2 týdny:

• Začněte přidáním zeleninových salátů a kastrolů do svého jídelníčku.
• Ve druhé fázi můžete postupně zvyšovat množství ovoce a ořechů.
• Po týdnu začněte jíst trochu ryb a masa a zvyšte příjem kalorií o 20–30 kcal denně.

Pocit hladu můžete zastavit sklenkou biokefíru nebo jablkem. Hlavní je nadále dodržovat stejný pitný režim, omezit sůl a cukr. Je velmi užitečné vzdát se rychlého občerstvení, mouky, smažených a kořeněných jídel navždy.

Video: Ovesná dieta

Odborníci na výživu a gastroenterologové považují tento typ diety za zdravý a účinný, doporučují také pravidelné půst o ovesné kaši k snídani nebo večeři. Pomocí tohoto produktu a dalších povolených na dietě se můžete celkem pohodlně a pestře rozloučit s 3-10 kg za týden.

Ovesná dieta (také známá jako „ovesná dieta“) má tak ohromující popularitu po celém světě, existuje tolik pozitivních recenzí (podložených fotografiemi „před“ a „po“), že je prostě hloupé tomu nevěřit. její účinnost.

Ovesná (nebo, jak se také říká, ovesná) dieta nejen pomáhá zbavit se nadváhy, ale také pomáhá normalizovat fungování gastrointestinálního traktu, zlepšit stav pokožky a dokonce předcházet srdečním onemocněním.

Ovesné vločky jsou poměrně výživnou a zdravou potravinou, která je velmi oblíbená jak v zemích SNS konkrétně, tak po celém světě obecně. Ovesné vločky jsou jednou z nejlepších každodenních výživných snídaní.

Energetická hodnota na 100 gramů ovesných vloček:

Stojí za zmínku, že ovesné vločky se používají k hubnutí již několik desetiletí. Navzdory relativně vysokému obsahu kalorií a obsahu sacharidů vám tento potravinářský výrobek při správném přístupu umožňuje zbavit se několika kilogramů nadváhy v relativně krátkém čase.

Jaký druh ovesných vloček je nejlepší?

Pro hubnutí byste měli volit dietu založenou na ovesných vločkách, ale není vhodný ovesný chléb (sušenky) a müsli. V tomto případě musíte použít čistou kaši, bez přidání cukru nebo soli (nebo přidání jen trochu), které negativně ovlivňují výsledky hubnutí.

Na způsobu přípravy kaše nezáleží. Kromě toho je povoleno jíst kaši nejen s vodou, ale také s nízkotučným mlékem.

Jak je to užitečné?

Kromě možnosti výrazného úbytku hmotnosti má ovesná dieta další příznivé vlastnosti. To je důvod, proč mnoho gastroenterologů a terapeutů doporučuje tento nutriční systém.

Nejviditelnější výhody ovesné diety jsou následující:

1. Normalizace hladiny glukózy v těle.
2. Sedativní (uklidňující) účinek, který je užitečný pro lidi trpící stresem.
3. Zlepšení stavu pokožky, vlasů a nehtů.
4. Zlepšení fungování celého kardiovaskulárního systému, prevence aterosklerózy.
5. Mírně, ale přesto zpomaluje stárnutí.
6. Nasycení těla různými prospěšnými látkami, což je užitečné pro různé typy anémie.

Pro koho je to užitečné?

Pro některé lidi s různými nemocemi bude ovesná dieta obzvláště užitečná, a to:

• lidé s hypochromní anémií z nedostatku železa;
• pacienti s diabetes mellitus;
• pacienti s určitými onemocněními gastrointestinálního traktu;
• lidé s onemocněním srdce a krevních cév;
• pacienti s dermatologickými onemocněními (seborrhea, psoriáza, periorální dermatitida);
• pacientů s častou zácpou.

Kontraindikace a omezení

Existuje malý počet kontraindikací a omezení pro dodržování ovesné diety, a to:

• infekční onemocnění gastrointestinálního traktu;
• Crohnova choroba a;
• kdy je nutná konzultace s lékařem;
• nežádoucí pro těhotné a kojící ženy.

Také nemůžete držet tuto dietu déle než deset dní, aniž byste ji upravili, jak bude uvedeno níže.

Výhody a nevýhody

Výhody ovesné diety:

• postupné a bezpečné hubnutí;
• zlepšení stavu kůže, vlasů a nehtů;
• posílení imunitní reakce;
• čištění těla toxinů a přebytečného cholesterolu;
• nutriční hodnota a nedostatek hladu;
• srovnatelně levné.

Nevýhody ovesné diety:

• slabost je možná v průběhu celého průběhu diety (pokud není ve stravě zahrnuto nic jiného než ovesné vločky);
• je možné rozdělení, protože základem stravy je pouze jeden produkt, který se rychle nudí;
• omezené použití (ne více než 10 dní);
• nedoporučuje se těhotným a kojícím ženám.

Co můžete jíst kromě ovesných vloček?

Základem popisované diety jsou ovesné vločky, což je zcela samozřejmé, ale kromě nich smíte jíst i další potraviny.

Při dodržení ovesné diety můžete v malých množstvích přidat následující potraviny:

• nízkotučné mléko, kefír a jogurty;
• zelený a černý čaj bez cukru;
• syrová zelenina: okurky, rajčata, zelí, řepa a ředkvičky;
• sušené ovoce, ale pouze sušené meruňky, sušené švestky a fíky;
• jakákoli zelenina;
• ořechy v malých množstvích;
• některé bobule: jahody, borůvky, švestky, meloun, třešně a rybíz;
• ovoce: hrušky, jablka (nejlépe bez slupky), kiwi, jakékoliv citrusové plody, meruňky.

Půstní den na ovesné kaši

S ovesnými vločkami můžete nejen zhubnout, ale také zlepšit své zdraví. Za tímto účelem se používají dny půstu na ovesných vločkách, jejichž realizace je poměrně snadná a nevyžaduje žádné vážné finanční náklady.

Půst na ovesných vločkách zahrnuje výhradně každodenní konzumaci ovesných vloček. Kromě toho je povoleno pít běžnou vodu, včetně perlivé.

Nemůžete jíst nic jiného, ​​včetně přidání soli, cukru, medu nebo mléka do kaše nebo cereálií.

Ovesné dietní menu na 3 dny

Třídenní varianta ovesné diety je poměrně obtížná, protože všechny tři dny smíte jíst pouze ovesné vločky ve formě kaše. Kromě toho smíte pít čistou vodu (může být sycená) a čaje bez cukru.

Nic jiného se jíst nesmí. Kromě toho jsou zakázány jakékoli přísady do čaje nebo kaše (sůl, cukr, med atd.).

Hubnutí na ovesné dietě za tři dny přinese jen 1-3 kilogramy (v průměru), ale hlavním přínosem takového jídelníčku je, že během těchto tří dnů se tělo očistí od různých škodlivých látek (včetně přebytečného cholesterolu).

Ovesné dietní menu na 7 dní

Sedmidenní ovesná dieta je nejoblíbenější možností a umožňuje vám zbavit se několika kilo navíc za tak krátkou dobu (přesná čísla nejsou známa, protože vše je individuální).

Menu pro ovesnou dietu po dobu 7 dnů by mělo být asi toto:

Pondělí:

• snídaně: ovesné vločky s vodou (ne více než 250 gramů kaše);
• oběd: ovesné vločky s vodou, stejně jako nízkotučný jogurt;
• večeře: ovesná kaše s vodou;

• snídaně: ovesná kaše s vodou a půl oloupaného jablka;
• oběd: ovesná kaše s vodou a salát ze syrové mrkve a zelí (ne více než 100 gramů);
• večeře: ovesná kaše s vodou.

• snídaně: ovesná kaše s mlékem (s nízkým obsahem tuku!);
• oběd: ovesné vločky a jedno celé jablko;
• večeře: ovesná kaše s vodou, nízkotučný kefír.

• snídaně: ovesná kaše s vodou;
• oběd: ovesné vločky vařené s nízkotučným mlékem a salátem z okurky a ředkve;
• večeře: ovesná kaše s vodou a nízkotučný kefír.

• snídaně: ovesná kaše s vodou a ½ pomeranče;
• oběd: ovesné vločky vařené s nízkotučným mlékem a salátem s přídavkem syrové mrkve a zelí;
• večeře: ovesné vločky a jedno oloupané jablko.

• snídaně: ovesná kaše s vodou a jedno jablko;
• oběd: ovesné vločky vařené v mléce a salát s přídavkem ředkviček, rajčat a okurek (ne více než 100 gramů);
• večeře: ovesná kaše s vodou a nízkotučným jogurtem.

Neděle:

• snídaně: ovesná kaše s mlékem nebo vodou a jeden banán;
• oběd: ovesné vločky vařené s nízkotučným mlékem a salátem s přídavkem okurek, ředkviček a zelí (ne více než 100 gramů);
• večeře: ovesná kaše s vodou a nízkotučným kefírem;
• Večer si můžete dát 1 jablko.

Ovesné dietní menu na 10 dní

Desetidenní ovesná dieta je pro mnoho lidí poměrně obtížná kvůli poměrně mizivému množství povoleného jídla. Mezitím je to nejúčinnější verze ovesné diety.

Ovesné dietní menu po dobu 10 dnů není regulováno. Jednoduše řečeno, můžete si podle vlastního uvážení připravit jakákoli jídla z následujícího seznamu povolených produktů:

1. Ovoce (nejlépe loupané): hrušky, jablka, kiwi, jakékoli citrusové plody, meruňky.
2. Bobule (co nejméně): rybíz, jahody, borůvky, třešně, švestky a meloun.
3. Zelenina (nejlépe loupaná): okurky, rajčata, ředkvičky, mrkev, zelí a řepa.
4. Sušené ovoce: pouze sušené meruňky, sušené švestky a fíky.
5. Jakákoli zelenina.
6. Nízkotučné mléčné výrobky: kefír, mléko a jogurt.
7. Ořechy (v minimálním množství).

Výsledek takové diety za 10 dní může být velmi odlišný, ale v průměru (na základě recenzí) během tohoto období lidé ztratí 4-7 kilogramů nadváhy.

Je možné setrvat na ovesné dietě déle?

Klasickou ovesnou dietu nemůžete držet déle než deset dní, protože tělo nedostane mnoho užitečných a nezbytných látek. Jídelníček však můžete upravit tak, že do jídelníčku zařadíte další potraviny, které jsou v klasické ovesné dietě zakázané.

Jediné produkty, které budou v tomto případě zbytečné a škodlivé, jsou jakékoli uzené potraviny, tučná a smažená jídla, uzeniny, sladkosti a pečivo.

Ovesnou dietu můžete dodržovat i cyklicky, např.: 10 dní klasická ovesná dieta - 5 dní stravování bez omezení a opakování cyklu. Mezitím se tento způsob hubnutí nedoporučuje, protože za 5 dní „bezplatného stravování“ můžete znovu získat všechny dříve ztracené kilogramy.

Postupný odchod

Cesta z ovesné diety je celkem jednoduchá. Den po ukončení diety a během následujících 5-7 dnů je potřeba do jídelníčku postupně zavádět nové potraviny. Je zcela zřejmé, že ihned po ukončení diety se nelze „opřít“ do dříve zakázaných potravin, vše by mělo probíhat postupně.

Při správném přístupu mohou ovesné vločky harmonicky zapadnout do téměř jakéhokoli dietního menu, zvláště užitečné pro ty, kteří trpí gastritidou nebo žaludečními vředy.

jaký to má přínos?

Oves je právem považován za jeden z nejzdravějších obilných produktů, protože obsahuje velké množství mikroelementů (hořčík, chrom, železo) a vitamínů (B, C, K, E, PP, H).

Kromě toho se oves může pochlubit množstvím vlákniny a širokou škálou aminokyselin.

Můžete zhubnout konzumací ovesných vloček?

Za předpokladu, že ze své každodenní stravy vyloučíte škodlivé potraviny a připravíte ovesné vločky správně, je tento úkol docela proveditelný. Hlavní věc je konzumovat obiloviny denně. V tomto případě dojde ke ztrátě hmoty v důsledku:

• velké množství rozpustné vlákniny, která zvyšuje pocit plnosti;
• snížení koncentrace tzv. „špatného“ cholesterolu v krvi;
• významné trvání pocitu plnosti, což je možné díky přítomnosti „pomalých“ sacharidů ve vločkách; prakticky bezodpadové trávení samotné obiloviny, které zabraňuje vstřebávání přebytečného tuku.

Za zmínku také stojí jedna z hlavních výhod - nízký obsah kalorií, který přímo závisí na metodách vaření.

Nejzdravější a nejchutnější recepty

Mnoho lidí asi zná velmi účinnou ovesnou dietu, jejímž podstatou je střídat konzumaci kaše vařené v mléce s tou vařenou ve vodě. Existují i ​​jiné způsoby, jak připravit ovesnou kaši, například:

Ovesná kaše s banánem a rybízem (bez mléka a cukru)

Ingredience:

• instantní ovesné vločky - 4 polévkové lžíce. lžíce,
• vařící voda - zakryjte vločky,
• banán - 1 ks,
• černý rybíz - 30 gramů.

Recept

Ovesné vločky zalijte vroucí vodou.

Banán nakrájejte na kostičky.

Přidejte černý rybíz a promíchejte.

Dietní ovesné vločky jsou hotové.

Ovesná kaše s mlékem

Nezbytné:

• 200 gramů ovesných vloček;
• 300 mililitrů odstředěného mléka nebo kefíru;
• 300 mililitrů vody;
• sůl.

Do pánve přidejte ovesné vločky a zalijte je mlékem, poté přiveďte k varu a nechte na mírném ohni třicet minut za občasného míchání.

Ovesná kaše s jablky

Vzít:

• 250 gramů ovesných vloček;
• 250 mililitrů jablečné šťávy;
• 100 gramů rozinek;
• jedno poměrně velké jablko (nejlépe zelené);
• čtvrt litru vody;
• malá špetka skořice.

Rozinky důkladně propláchneme v tekoucí vodě, přidáme vroucí vodu a necháme dvacet minut odstát. V tuto chvíli nastrouhejte jablko na středním nebo hrubém struhadle, přidejte do pánve cereálie a zalijte vodou a jablečnou šťávou.

Po přivedení směsi k varu snižte teplotu a čtvrt hodiny vařte, poté stáhněte z plotny a dejte na půl hodiny na teplé místo. Před podáváním nezapomeňte přidat jablka a skořici.

„Líné“ ovesné vločky na hubnutí ve sklenici

Ovesné vločky se smíchají s jogurtem, mlékem nebo kefírem, přidá se med nebo cukr a přes noc se pošlou na chladné místo.

Zbývající ingredience můžete přidat na základě vlastních gastronomických preferencí, naštěstí existuje neuvěřitelná rozmanitost možností.

Přes noc cereálie nabobtná a promění se ve voňavou, neuvěřitelně chutnou, výživnou a hlavně velmi zdravou pochoutku.

Ovesné vločky v pomalém hrnci

• 80 gramů ovesných vloček;
• stejné množství sušených meruněk nebo rozinek;
• 350 mililitrů vody;
• 50 gramů másla;
• cukr a kuchyňská sůl.

Sušené ovoce důkladně propláchněte a nechte dvacet minut louhovat v horké vodě, poté sušené meruňky nakrájejte na malé kousky, vnitřní povrch multivarku potřete olejem a vložte do něj suroviny potřebné k vaření (můžete přidat cukr nebo sůl , podle vlastních chuťových preferencí). Vařte dvacet minut v režimu „kaše“ nebo „dušení“.

Jak si připravujete ovesné vločky na hubnutí? Podělte se v komentářích!

Herkules kaše, vařená ve vodě, a dokonce i bez soli - ačkoli je produkt zdravý, neliší se ve vynikající chuti. A přesto je to právě to, co vám umožňuje shodit nenáviděná kila bez ohrožení vašeho zdraví.

Ne nadarmo se této cereálii říká „kartáč“ pro tělo, protože ho dokáže očistit od škodlivých látek, které se v průběhu let hromadí. Ovesná dieta je velmi účinná při hubnutí a má léčivé vlastnosti, ale je vhodná jen pro ty nejvytrvalejší.

Mechanismus působení

Ovesné vločky nelze nazvat nízkokalorickými: 100 gramů obsahuje až 342 kcal. Jak vám to pomůže zhubnout? Za prvé, jeho tajemstvím je, že při vaření se toto číslo sníží přesně třikrát. Za druhé, pravidelná konzumace otrubových výrobků znamená:

• zlepšené trávení;
• čištění těla dietní vlákninou;
• budování svalové hmoty díky bílkovinám;
• normalizace metabolismu;
• snížení hladiny cholesterolu;
• dlouhodobé nasycení (pocit hladu je eliminován po dobu 3-4 hodin);
• potlačení chuti na sladké;
• zvýšení výkonu a zlepšení nálady.

Dieta založená na ovesných vločkách je tedy prostředkem nejen k boji s nadbytečnými kilogramy, ale také k léčbě onemocnění gastrointestinálního traktu, na jejichž fungování do značné míry závisí hmotnost.

O prospěšných vlastnostech. Ovesné vločky dokážou člověka udělat nejen štíhlejším a klidnějším, ale také chytřejším. Takové závěry zveřejnili v rámci svého výzkumu angličtí vědci z Cardiffské univerzity.

Kontraindikace

Pokud plánujete zhubnout na měsíc, stačí menu opakovat třikrát po dobu 10 dnů.

Zajímavý fakt. Francouzský lékař Jean de S. Catherine se dožil 120 let. Svou dlouhověkost vysvětloval pravidelným užíváním ovesné tinktury, kterou se léčil několikrát ročně v kurzech.

Recepty

Herkules kaše získává své dietetické vlastnosti pouze tehdy, je-li správně připravena. Speciální receptury pomohou rozjasnit jednotvárnost jídelníčku a dosáhnout požadovaného úbytku hmotnosti.

• Vařená kaše

Recept 1. 50 gramů ovesných vloček zalijte 150 ml vroucí vody. Vařte, dokud nebude směs lepkavá, asi 15 minut.

Recept 2. 50 gramů cereálií nasypte do 150 ml vroucího mléka. Vařte do viskozity - asi 10 minut.

Přírodní cereálie se připravují podle stejných receptur, ale déle - asi půl hodiny.

• Dušená kaše

Do termosky nasypte 50 gramů ovsa, zalijte 150 ml vroucí tekutiny (mléka nebo vody). Nechte 3 hodiny.

• Otruby

Nalijte 2 polévkové lžíce. l. otruby se sklenicí 1,5% kefíru. Nechte působit 20 minut.

• Kissel

Zahřejte 500 ml vody nebo mléka na 40 °C, vsypte 100 gramů ovesných vloček a nechte 15 minut působit. Přeceďte gázou. Tekutinu rozdělte na 2 stejné části, do jedné z nich přidejte 25 gramů škrobu. Druhým je dát to na sporák, přidat vanilin. Po uvaření zalijeme tekutinou se škrobem. Mícháme, vaříme, vaříme do želé.

• S kefírem

Recept 1. Večer zalijte 50 gramů ovesných vloček sklenicí 1,5% kefíru. Přidejte 5 gramů rozinek. Nechte přes noc. Ráno vmícháme 10 gramů vlašských ořechů.

Recept 2. Ve vodě uvaříme hustou kaši, zředíme kefírem.

• S ovocem

50 gramů ovesných vloček zalijeme vroucí vodou, přidáme rozinky, vaříme 10 minut. Nalijte ¼ šálku mléka (odtučněného). Přiveďte k varu, přidejte pár malých kousků jakéhokoli nízkokalorického ovoce.

V poslední době stále více lidí říká, že dieta s ovesnými vločkami je dobrá na krátkou dobu, protože dlouhodobá konzumace je plná vážných zdravotních problémů. Tak či onak je o tomto systému mnohem více pozitivních recenzí než negativních. Při absenci chronických onemocnění a dodržování doporučení odborníků na výživu je úbytek hmotnosti docela možný.