Dietní ovoce prvního dne. Ovocná dieta: menu pro hubnutí

Six Petals je dieta vyvinutá švédskou nutriční specialistkou Annou Johansson. Jejím principem je spořádané střídání monodiet. Tato dieta umožňuje zhubnout 0,5-0,8 kg hmotnosti denně.

Podstata diety a její výhody

Princip diety je jednoduchý – šest dní je potřeba držet jednu ze šesti monodiet, každý den jinou.

První den následuje rybí dieta, druhý den zeleninová dieta, třetí kuřecí dieta, čtvrtý cereální dieta, pátý tvarohová dieta a šestý den - ovocnou dietu.

Jak vidíte, proteinové a sacharidové dny se střídají.

Toto schéma se řídí zásadami odděleného napájení. A jak víte, oddělená konzumace tuků, bílkovin a sacharidů vede k lepšímu trávení potravy.

Efektivní hubnutí při dodržování takové stravy nastává v důsledku skutečnosti, že tělo nemá čas přizpůsobit se novému produktu a nové stravě za jeden den.

Dieta má pestrý jídelníček. V důsledku každodenního střídání šesti různých monodiet jsou do týdne dodány do těla všechny potřebné nutriční prvky: bílkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a mikroprvky.

Další výhodou diety je její krátké trvání. Za poměrně krátkou dobu můžete zhubnout až 5 kg bez poškození zdraví. Za šest dní není možné nějak výrazně změnit charakter metabolismu v těle. Proto, pokud je vše v pořádku s vaším metabolismem, jednoduše udržujte požadovanou váhu na konci diety a kontrolujte obsah kalorií ve vaší každodenní stravě. Pokud je metabolismus pomalý, měli byste po „lístkové“ dietě přejít na jinou, delší, vyváženou stravu. Dieta 6 okvětních lístků je umístěna speciálně jako dieta pro rychlé hubnutí a je jednou z nejlepších v této kategorii.

Velmi důležité! Maximálního výsledku bude dosaženo pouze za podmínky přesného střídání monodiet v pořadí stanoveném jejím autorem.

Dieta je samozřejmě užitečná, protože poskytuje tělu silnou drenáž, pokud se však rozhodnete ji použít, určitě se poraďte se svým lékařem.

Psychologický aspekt stravy

Nebylo to jen tak krásné slovo, že autor nazval tuto dietu dietou se šesti okvětními lístky. Anna Johansson je přesvědčena, že žádná dieta by neměla přinášet fyzické ani psychické nepohodlí. Navrhuje nakreslit květinu, jejíž každý okvětní lístek bude mít název jedné z monodiet, které tvoří šestidenní dietu. Květina by měla být zavěšena na viditelném místě, například na lednici. Na konci každého dne musíte napsat ztracené gramy na odpovídající okvětní lístek a s potěšením jej odtrhnout.

"Maximálního výsledku bude dosaženo pouze tehdy, bude-li monodieta přesně střídat v pořadí stanoveném jejím autorem."

Obecná dietní pravidla – co smíte a co nemůžete jíst

První nejdůležitější pravidlo již bylo oznámeno, jde o střídání jednodenních monodiet v přísně stanoveném pořadí.
Druhé pravidlo: nemůžete se omezovat v příjmu tekutin. Musíte pít tolik čisté vody, kolik chcete. Vhodný je i zelený nebo slabý bylinkový čaj bez cukru.
Třetí věcí, kterou je třeba zvážit, je nutnost se každý den zcela vyhýbat sladkostem, mouce, konzervantům, jakýmkoliv olejům, čokoládě, kávě a dalším produktům, které nejsou součástí monodietního jídelníčku.
Sůl a přírodní koření se ale do pokrmů přidávat mohou a měly by se přidávat samozřejmě s mírou.
Smažená jídla se přísně nedoporučují.
Jídlo by se mělo důkladně žvýkat bez pití tekutiny.
Musíte jíst co nejčastěji, ve velmi malých porcích. Nezaměňujte ale jídla se svačinami, které by tam neměly být.

Menu Six Petals Diet je docela jednoduché.

První den – rybí dieta

Můžete jíst naprosto všechny druhy ryb a rybí vývar. Kromě ryb je při vaření povoleno používat bylinky, sůl a jemné koření. Měli byste pít čistou vodu nebo neslazený zelený čaj.

Ukázka rybího denního menu:

1. jídlo (8:00) – vařená ryba se solí a kořením;

2. jídlo (11:00) – ryba pečená se solí;

3. jídlo (14:00) – hustá polévka z ryb a bylinek;

4. jídlo (17:00) – dušená ryba s kořením;

5. jídlo (20:00) – vařená ryba s minimem soli.

Druhý den – zeleninová strava

Na rozdíl od prvního dne můžete kromě hlavního druhu jídla konzumovat nejen sůl, koření a neslazený zelený či bylinkový čaj, ale také čerstvě vymačkané zeleninové šťávy.

Ukázka zeleninového denního menu:

1. jídlo (8:00) – dvě nastrouhané mrkve;

2. jídlo (11:00) – bramborová kaše ve vodě, ve které se brambory vařily;

3. jídlo (14:00) – dušená zelenina se solí a kořením;

4. jídlo (17:00) – dušená celá zelenina;

5. jídlo (20:00) – syrová zelenina.

Den třetí – kuřecí dieta

V tento den můžete jíst pouze kuřecí řízek bez kůže a kuřecí vývar.

1. jídlo (8:00) – vařená kuřecí prsa;

Jídlo 2 (11:00) – kuřecí prsa pečená v alobalu s kořením;

3. jídlo (14:00) – kuřecí polévka, bylinky a koření;

4. jídlo (17:00) – grilované kuře bez kůže;

5. jídlo (20:00) – vařená kuřecí prsa.

Den čtvrtý – cereální dieta

Můžete jíst jakoukoli kaši, naklíčená obilná semínka, slunečnicová semínka a obilné pečivo. Kromě vody a zeleného čaje můžete pít domácí kvas.

1. jídlo (8:00) – pšeničná kaše s vodou;

2. jídlo (11:00) – pohanková kaše ve vodě se solí a kořením;

3. jídlo (14:00) – vařená, ne dušená rýže;

4. jídlo (17:00) – ovesné vločky s vodou a 50 g ořechů nebo semínek;

5. jídlo (20:00) – vařená pohanka s bylinkami.

Pátý den – tvarohová dieta

Tvaroh by měl mít střední obsah tuku. Mléko smíte pít, ale ne více než 1 sklenici během dne.

1. jídlo (8:00) – tvaroh a 2 lžíce přírodního jogurtu;

2. jídlo (11:00) – tvaroh s malým množstvím mléka;

3. jídlo (14:00) – tvaroh;

4. jídlo (17:00) – tvaroh a mléko;

5. jídlo (20:00) – tvaroh.

Den šestý – ovocná dieta

V tento den můžete pít přírodní ovocné šťávy zředěné vodou. Ovoce lze péct nebo konzumovat syrové.

1. jídlo (8:00) – dvě červená jablka;

2. jídlo (11:00) – banán;

3. jídlo (14:00) – pomeranč a hrozny;

4. jídlo (17:00) – ananas a kiwi;

5. jídlo (20:00) – dvě středně velká zelená jablka.

Přibližné množství produktů na každý den

1 den: 300-500 g hotových rybích pokrmů;

2. den: 1-1,5 kg zeleniny;

3. den: 500 g kuřecího řízku (prsa)

4. den: 200 g suchých zrn;

5. den: 500 g tvarohu;

6. den: 1-1,5 kg ovoce.

Pokud potřebujete dále hubnout, pak je třeba sedmý den přejít na dlouhodobou vyváženou nehladovku. Pokud je dosaženo požadovaného limitu, pro konsolidaci výsledku musíte jíst stejné potraviny, které byly ve stravě, aniž byste je oddělovali podle dne a postupně zvyšovali obsah kalorií v denním menu na 1400 - 1800 kcal.

Video o dietě šesti okvětních lístků

Stručný popis diety. Typ: nízkokalorický, bez bílkovin, s nízkým obsahem tuku. Doba trvání: 7, 14 dní, 1 měsíc. Výsledky: 5-10 kg. Obtížnost: střední.

Nízkokalorická a zároveň velmi výživná strava ze zeleniny a ovoce je vždy na vrcholu nejlepších výživových systémů pro hubnutí a očistu těla. Mnoho lidí se mylně domnívá, že je to příliš snadné - ne každý vydrží klasickou verzi (bez dalších produktů) alespoň týden. Výsledky jsou však téměř vždy 100% oprávněné.

Mechanismus hubnutí

Ovocná a zeleninová strava omezuje příjem bílkovin a tuků. Hubnutí je také dosaženo v důsledku procesů probíhajících v těle:

vláknina rychle zasytí, snižuje chuť k jídlu a zabraňuje přejídání;
komplexní sacharidy se tráví pomalu, což eliminuje potřebu neplánovaného občerstvení;
většina ovoce a zeleniny má nízký obsah kalorií, což nutí tělo využívat tukové zásoby;
trávení je normalizováno;
metabolismus se zrychluje, spouští lipolýzu;
nasycení vitamíny, mikroelementy a aminokyselinami zajišťuje nepřetržité fungování těla;
ovocné kyseliny dokonale čistí a;
přírodní glukóza a fruktóza odrazují od chuti na sladké.

Při správné organizaci stravy a dodržování všech doporučení vám dieta umožňuje zhubnout s minimálními ztrátami na zdraví.

Kontraindikace

Rostlinná vláknina a ovocné kyseliny nejsou vždy prospěšné. Protože je tělo během půstu přijímá ve velkém množství, mají silný účinek na některé systémy. Pokud byly zpočátku nějaké problémy, nezvládnou takovou zátěž a stav se zhorší. Dieta na ovoci a zelenině má proto řadu kontraindikací:

onemocnění gastrointestinálního traktu, ledvin, močových cest;
těhotenství, kojení;
děti, mládež, stáří;
onkologie;
diabetes;
sklon k alergiím;
chronická onemocnění.

Před hubnutím byste měli podstoupit vyšetření a poradit se s odborníkem.

Výhody a nevýhody

výhody:

prevence kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky a rakoviny;
stav pokožky a celková pohoda se zlepšuje;
dieta se dokonale hodí;
tělo dostává většinu vitamínů a mikroelementů;
přírodní produkty jsou obecně zdraví prospěšné;
zbavit se edému;
ovoce vám umožní jíst chutné;
krev a ledviny jsou očištěny od škodlivých látek;
imunita je posílena;
vysoká účinnost.

nedostatky:

při dlouhodobé adherenci (více než 3 týdny) se zvyšuje riziko nežádoucích účinků;
nevyvážená strava;
monotónnost nádobí se rychle stává nudnou, což zvyšuje riziko poruchy;
omezený seznam povolených produktů ztěžuje vytváření jídelníčků a hledání receptů;
ovocné kyseliny naleptávají zubní sklovinu, sliznice úst a žaludku;
helmintiáza je možná kvůli špatně umytým nebo shnilým plodům.

Možnosti

Existuje mnoho různých možností pro ovocnou a zeleninovou dietu v závislosti na povolených potravinách a délce trvání. Nabízíme stručný přehled těch nejoblíbenějších a nejúčinnějších z nich.

Klasický

Přes svou zdánlivou snadnost, klasická verze, která zahrnuje jíst pouze ovoce a zeleninu, je velmi přísný režim hubnutí, připomínající. Nedostatek některých vitamínů, tuků a aminokyselin se rychle projeví. Odborníci nedoporučují sedět na ní déle než 14 dní, aby se předešlo zdravotním komplikacím. Pokud to vydržíte, můžete zhubnout až 8-10 kg.

S přidanými bílkovinami

Pro vyvážení jídelníčku a prevenci komplikací doporučují odborníci na výživu zařadit alespoň 1 plnou porci proteinového jídla denně. Je lepší to udělat odpoledne, při odpoledním čaji nebo večeři. Mohou to být mléčné výrobky (tvaroh, kefír nebo přírodní jogurt), libové maso (hovězí, kuřecí) a ryby a mořské plody. Je povolena 1 polévková lžíce. l. za den jakéhokoli rostlinného oleje popř.

S takovým jídelníčkem se nebudete bát dystrofie a rozpadu svalů a vaše tělo dostane téměř všechny živiny, které potřebuje. Dietu můžete natáhnout na měsíc a zhubnout asi 10 kg.

Očista

Očistná dieta založená na ovoci a zelenině je velmi účinná pro hubnutí, i když krátkodobé. Zahrnuje konzumaci po dobu 3 dnů pouze těch potravin, které mají projímavý a diuretický účinek. Tento:

dýně, řepa, zelí, mrkev, švestky, hrušky, jablka, kiwi (zbavte střeva všeho přebytečného);
rajčata, okurky, chřest, meloun, meloun, citrusové plody, brusinky, jeřáb (odstranit přebytečnou tekutinu z těla).

Výsledek - 3 kg za 3 dny.

Střídání

Velmi oblíbená dieta, která doporučuje jíst první den ovoce, druhý den zeleninu a takto je střídat po celý týden (poslední den je běžný). Má dobrý čistící účinek a přináší vynikající výsledky (4-5 kg za 7 dní). Ale strava se ukáže být monotónní, rychle se stane nudnou a je tu pocit hladu. Jak už to tak bývá, v ovocné dny toužíte po zelenině a naopak.

Mohou to být denní mono-diety jako:

Pití

Totéž platí pro střídání: den – tekutina, den – ovoce, den – zelenina. Určeno na 7 dní: první a čtvrtý - můžete pít jakékoli povolené nápoje, druhý a pátý - ovoce, třetí a šestý - zelenina, sedmý - buď komplexní nebo. Je mnohem obtížnější tolerovat než předchozí, protože nedostatek pevné stravy je v určitých dnech cítit. Ale výsledky jsou působivější: za týden se můžete zbavit 7 kg.

Cilla Black, britská zpěvačka a herečka, vyvinula vlastní ovocnou a zeleninovou dietu na 2 týdny. Navrhuje jíst 150 g nízkokalorických ryb nebo kuřecího masa denně, více než polovina veškerého ovoce a zeleniny by měla být syrová a vypít 2 litry vody denně. Ztráta je asi 7 kg.

Abyste na ovocné a zeleninové dietě zhubli potřebné množství váhy, dodržujte doporučení specialistů.

Vyberte si sezónní ovoce a zeleninu. V opačném případě můžete skončit se špatně zpracovanými.
Zelenina se může jíst syrová, dušená, pečená, vařená, dušená, ale ne smažená.
Jako zálivku na salát použijte jablečný ocet nebo citronovou šťávu.
Omezte sůl na minimum.
Pijte co nejvíce vody (asi dva a půl litru denně). Zmírní otoky, pomůže urychlit metabolismus a neutralizuje negativní účinky vlákniny na gastrointestinální trakt.
Sportovní aktivity jsou povinné, ranním cvičením počínaje a posilováním v posilovně konče. Hlavní je spalovat kalorie.
Pro expresní hubnutí je lepší nevybírat přísné třídenní diety, protože nedávají trvalý účinek a mají špatný vliv na zdraví. Zároveň se také nevyplatí jej pozorovat déle než měsíc.
Výrobky musí být přírodní, dobře umyté, čerstvé, bez náznaku plísně nebo hniloby.
Všechny nápoje ze zeleniny a ovoce by měly být připravovány doma, bez cukru a soli.

Jídelní plán může být jakýkoli: stačí tři jídla denně.

Zvláštností diety je, že v určitém okamžiku zastaví hubnutí. K tomu obvykle dochází do konce druhého týdne. Není třeba se rozčilovat a hned všeho opustit. Doporučené akce:

Zmenšete velikost porcí a zároveň zintenzivněte své cvičení.
Zvyšte množství spotřebované vody.
Pokud po 2 dnech nedojde ke ztrátě hmotnosti, poskytněte tělu hladký odchod ze stravy.
Nechte se vyšetřit (možným důvodem zastavení hubnutí je nějaké vnitřní onemocnění).
Vyberte si jiný systém hubnutí.

Správná cesta ven je zárukou, že se vám ztracené kilogramy nevrátí. Zabraňuje také gastrointestinálním poruchám. Jak to správně zorganizovat za týden:

Toto hubnutí lze opakovat až po 2-3 měsících.

Seznamy produktů

Povoleno:

luštěniny;
sušené ovoce;
houby;
zeleň;
džusy (), čaj (jakýkoli), ovocné nápoje, kompoty, smoothies, čerstvé džusy, koktejly (ale bez mléka);
zelenina (omezená konzumace kukuřice a brambor);
ořechy, semena;
koření, koření;
ovoce (sladké a vysoce kalorické - na minimum nebo zcela vyloučeno);
bobule.

Zakázáno:

sladké, počínaje medem a konče cukrem;
majonéza, kečup a jiné omáčky;
mléčné výrobky;
maso;
Fast Food;
alkoholické nápoje sycené oxidem uhličitým;
ryby, mořské plody;
vejce;
občerstvení;
cereálie;
cukrovinky, chléb, pečivo.

Jídelní lístek

Ukázkový jídelníček na týden klasické verze ovocné a zeleninové diety:

Experimentování a změny vzorové nabídky jsou povoleny. Pomeranče lze vždy nahradit mandarinkami, červenou řepu mrkví, čerstvý džus běžným džusem atd. Zaměřte se proto především na své chuťové preference.

Recepty

Salát z mrkve a zelených fazolí

150 g vařené mrkve;
100 g zelených fazolí;
150 g čerstvých žampionů;
10 vypeckovaných oliv;
10 g.

Fazole orestujte na suché pánvi bez oleje. Houby nakrájíme na plátky a také orestujeme. Chladný. Smíchejte všechny ingredience v salátové míse. Nechte půl hodiny působit. Před podáváním posypte sezamovými semínky.

Brokolicová polévka

100 g nových brambor;
50 g papriky;
2 střední cibule;
2 mrkve (malé);
50 g zeleného hrášku;
350 g brokolice;
směs paprik (špetka);
sůl;
1 litr vody.

Brambory nakrájíme na tyčinky a vložíme do vroucí vody. Brokolici rozdělte na růžičky a přidejte do polévky spolu s hráškem 20 minut po bramborách. Zbývající zelenina se opeče na suché pánvi a po 10 minutách se také vloží do pánve a vaří se do měkka. Dochutíme kořením a necháme půl hodiny přikryté.

Zeleninový guláš

500 g bílého zelí;
700 g cukety;
2 cibule;
300 g papriky;
300 g rajčat;
50 g petrželky;
20 g česneku;
500 ml vody;
sůl.

Nakrájenou cibuli orestujte na suché pánvi. Přendejte do silnostěnného hrnce. Pošlete tam nakrájené zelí, přidejte vodu, vařte a udržujte na nízké teplotě. Po 10 minutách postupně přidejte zbývající ingredience: kousky papriky, kostky cukety, plátky rajčat, nasekanou petrželku a prolisovaný česnek. Udržujte zakryté v ohni, dokud nebude zcela uvařeno.

Ovocný salát

3 kiwi;
1 jablko;
1 mandarinka;
1/4 granátového jablka;
7-8 hroznů.

Všechny plody se oloupou, odstraní semena a jádřince. Nakrájejte v náhodném pořadí a promíchejte. Na zálivku můžete použít jakoukoli ovocnou šťávu.

Vedlejší efekty

Příliš dlouhé dodržování takové diety je plné zdravotních komplikací. Nevyvážená strava vyvolává nedostatek mnoha živin. Jedna věc je, pokud byla zvolena bezpečnější proteinová varianta. Ale klasické schéma vede k řadě vedlejších účinků:

nedostatek riboflavinu a kyanokobalaminu (vitamíny nacházející se především v mase a mléčných výrobcích), vápníku, zinku, železa, jódu;
zhoršení stavu nehtů, vlasů, zubů;
dystrofie svalové tkáně;
problémy s produkcí hormonů štítné žlázy;
snížená výkonnost, letargie;
gastrointestinální onemocnění;
anémie;
menstruační nepravidelnosti;
oslabení imunitního systému.

Abyste se vyhnuli těmto komplikacím, neměli byste hubnout pomocí klasické ovocné a zeleninové stravy déle než 2 týdny. Odborníci jej doporučují ředit proteinovými potravinami, čímž předejdete mnoha nežádoucím účinkům a komplikacím.

Nemůžete žít bez masa? Zkus to.

Ne každá žena umí málo jíst a cvičit.

Ale můžete zhubnout tím, že budete jíst poměrně hodně, nezdravé jídlo nahradíte zeleninou a ovocem.

V létě nasytit své tělo čerstvým bobule, ovoce, zelenina. Koneckonců, jsou velmi užitečné!

Ovoce a zelenina obsahují betakaroten, vitamín C, vlákninu (naplňuje žaludek, dodává pocit plnosti, pomáhá to vrátit do normálu práce trávicího traktu).

Dodržováním ovocné a zeleninové diety nejen zhubnete, nebudeš unavený vždy budete na dobrém místě nálada.

Po ovocné a zeleninové dietě, získáte spoustu energie, aniž byste přibírali na váze. Kromě, nebudeš si to myslet připravit.

Celulóza, obsažené v zelenině a ovoci, odstraňuje z těla toxiny. Proto je předepisována ovocná a zeleninová dieta jako prevence některých onemocnění (diabetes mellitus, křečové žíly apod.).

Musíte přejít na ovocnou a zeleninovou stravu postupně. Jezte, co chcete, ale svačiny nahraďte bobulemi, ovocem a zeleninou.

Vyloučeno ze stravy všechny škodlivé produkty: chipsy, ořechy atd.

Autorizované produkty:

čerstvý e a konzervované ovoce,

čerstvá a konzervovaná zelenina.

Také během několika měsíců nákup nová zelenina a ovoce pro vás.

Ovocná a zeleninová dieta - denní menu

Před dodržování tohoto postní den, kdy potřebujete vyčistit střeva - vezměte si před večeří projímadlo prostředek.

Pozorujeme ovoce a zeleninu den půstu jednou týdně.

Základem diety je zavedení nízkokalorické zeleniny a ovoce do jídelníčku.

Ovoce a zelenina - čerstvé, vařené, pečené, připravený grilované nebo dušené (bez přidání oleje, soli, koření).

Ovoce Jíme čerstvé nebo sušené.

Zakázané produkty: brambory, banán, hroznové víno, cukr.

Limitované produkty:švestky, rozinky.

Pitný režim: do 2 litrů tekutin denně (voda, ovocná šťáva, kompot, ovocné želé, nesycené minerální vody, zelený čaj, čerstvě vymačkané šťávy, zředěné 1:3 vodou.

Pokud máte problémy s gastrointestinálním traktem, vaše váha není výrazně vychýlena z normy – zařiďte si půst. V tuto dobu jíme zeleninu v jakékoli podobě bez soli a koření.

Li Pokud chcete něco sladkého, snězte jablko nebo nějaké rozinky.

Přísná ovocná a zeleninová dieta po dobu 7 dnů

Délka diety – 7 dní a účinnost - až minus 4 kg.

Základem stravy je střídání dnů na bobulích, ovoci, zelenině po dobu 7 dnů.

1. den, 2. den - zelenina, 3. den - bobule, 4. den - ovoce, 5. den - zelenina, 6. den - dobrý, 7. den - ovoce. Tato dieta je vyvážená.

Existuje také možnost přísné diety. V této době se střídáme den zeleniny a den ovoce a bobulí.

Sníme to za den jeden a půl kilogramu zeleniny, ovoce, bobulovin.

Zakázaná zelenina a ovoce: mango, hroznové víno, banán, kiwi, zelený hrášek, brambory, mrkev.

Zelenina lze jíst čerstvé opařené, dušené bez přidání oleje, napařit je.

Pozor: při dietě musíte brát vitamíny, protože jsou nezbytné pro normální fungování těla.

Ovocná a zeleninová dieta - jídelníček:

Možnost 1

1. den:

Prázdná polévka malé množství ovoce, sklenici nízkotučného mléka nebo nízkotučný jogurt, sklenici černého čaje, pět kusů sušených meruněk nebo sušených švestek.

Den 2:

Jablečná polévka, pečené brambory, čerstvá zelenina + lžička nízkokalorické omáčky, sklenice černého čaje.

3. den:

sklenici nízkotučného mléka, sklenici zeleného čaje.

4. den:

Prázdná polévka, tři banány, osm sklenic nízkotučného mléka nebo nízkotučný jogurt.

5. den:

Jablečná polévka, pět rajčat, ryba nebo kuře v libovolném množství, jogurt, sklenice černého čaje.

Den 6: Prázdná polévka, pět rajčat, ryba nebo kuře v libovolném množství, sklenici nízkotučného nebo nízkotučného mléka jogurt, sklenici černého čaje.

7. den:

Jablečná polévka, zelenina a ovoce v libovolném množství, dvě stě gramů nízkotučného mléka nebo nízkotučný jogurt, sklenici černého čaje.

Pitný režim: do 2l. vody za den.

Stravovací režim - 5krát za den v malých porcích.

Pozor: pokud není uvedeno přesné množství výrobků, jíme je neomezené množství, protože každý člověk je individuální - někdo jí hodně, někdo málo.

Před dodržováním diety se poraďte se svým lékařem!

Možnost č. 2:

Snídaně Jíme: ovocný salát s nízkotučným jogurtovým dresinkem, sklenici zeleného čaje bez cukru;

Večeře my : sníst sto gramů rýže nebo těstoviny s dresink, vařené nebo dušená zelenina, sklenice rajčatové šťávy.

Máme svačinku: čerstvé ovoce nebo čerstvě vymačkanou šťávu.

Večeře Jíme: pečené nebo vařené ryby, zeleninový salát s dresinkem z olivového oleje.

V noci: sklenice nízkotučného kefír

Během dne pijeme: vodu, džus, kávu, čaj (bez cukru).

Zakázané nápoje: sladké nápoje z obchodu A. Snažte se nenakupovat v obchodě produkty (kromě kefíru a zeleniny).

Délka diety – 30 dní a účinnost je až mínus pět kilogramů.

Strava je vyvážená a bezpečná pro zdraví.

Po této dietě střídat mezi „tvrdým“ týden" s "snadno".

Základem jídelníčku je konzumace ovoce a zeleniny.

Denně sníme nejvýše sto padesát gramů masa a ryb.

Zakázané produkty: a alkohol, tučná jídla, mouka, cukr, sladkosti.

"Těžký" týden:

Snídáme:

Každý den sníme půlku malého melouny, mango, grapefruit, toasty otrubový chléb.

Pojďme na oběd ( vybrat jednu věc):

Libové maso (libové vepřové, hovězí) bez tuku, pár rajčat, zeleninový salát;

Grilovaná ryba, zelená zelenina, kousek otrubového chleba;

Ovoce s alatem v neomezeném množství;

Sekundární masový vývar, pár vařených vajec „v sáčku“, pár rajčat, zeleninový salát, kousek pšeničného chleba;

sedmdesát gramů sýra, zeleninový salát, ovoce, kousek chleba.

Pojďme večeřet ( vybrat jednu věc):

Ryba z grilu, ovoce, zelená zelenina, kousek chleba z tvrdé pšenice;

Libová kotleta, zelený zeleninový salát;

Masový kastrol (s hovězím), zeleninový salát;

Grilovaná krůta bez kůže, zeleninový salát;

Játra z grilu, zeleninový salát, dušená zelenina.

« Snadný týden:

Během druhého a čtvrtého týdnů můžeš trochu jíst mouka, sladká.

Pitná dieta: minerální voda bez plynu v jakémkoli množství.

Poraďte:

Ovoce a zelenina je potřeba kombinovat s malým množstvím bílkovin.

Místo ryby snězte 2 vařená vejce nebo padesát gramů sýra.

Zeleninu jíme čerstvou, vařenou, grilovanou nebo na páře. Můžete si udělat zeleninový salát.

Můžete si dát i zeleninový vývar.

Opakujte diety je možné za šest měsíců.

Opusťte jakoukoli ovocnou a zeleninovou dietu

Po ukončení diety je základem jídelníčku zelenina a ovoce. Další produkty zavádíme postupně, v malých množstvích.

Výhody a nevýhody ovocné a zeleninové diety

výhody:

Hubnutí bez poškození zdraví (3 - 5 kg);

Zlepšení sodno-draselné rovnováhy, tzn. pozitivní vliv na činnost srdce;

V dietní dieta potraviny obsahující vápník, fosfor, hořčík, mangan, zinek, vitamín A, vitamín C, vitamín K a atd. Vaše tělo dostane všechny vitamíny a minerály, proto budou vaše vlasy a nehty krásné;

Dodržování ovoce a zeleniny diety 2x ročně, pomáhá snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění, vzniku rakoviny, snižuje hladinu cholesterolu, zabránit rozšíření hladiny cukru v krvi.

Čištění pleti zlepšení stavu vlasy, zlepšení psychického tonusu.

Nízkokalorický obsah p dieta, nasycení těla vlákninou, která dává pocit plnosti. Vláknina je navíc výborným adsorbentem, který absorbuje toxiny a odstraňuje je z těla. S vlákninou zlepšuje se střevní motilita, normalizuje se její činnost, očista.

Díky ovocné a zeleninové dietě tělo dostane, co potřebuje vitamíny, mikroelementy, makroelementy.

Normalizace metabolismu;

Pokud zhubnete, na nohou

Posílení imunity;

Stanovení spánkového plánu a další orgány a systémy těla.

Nevýhody diety:

PROTI strava obsahuje málo živočišných bílkovin obsahujících esenciální aminokyseliny;

Je zakázáno kombinovat dietu a posilovací cvičení, protože svaly potřebují bílkoviny;

dieta obsahuje hodně produkty obsahující vlákninu. Proto je dieta zakázána lidem trpícím gastrointestinálními chorobami.

Ovocná a zeleninová strava – recenze

Lily: vyvážená strava. Kromě ovoce a zeleniny můžete jíst obiloviny, mléčné výrobky a živočišné bílkoviny. K dispozici je 5 jídel, což znamená, že nebudete mít hlad. Ovocnou a zeleninovou dietu můžete držet dlouhodobě, dostanete totiž všechno potřebné pro tělo látek.

Vita: Miluji ovoce a zeleninu, a tak jsem začala držet ovocnou a zeleninovou dietu strava. Tato dieta je velmi účinná. S jeho pomocí můžete nejen zhubnout, ale také vyčistit pleť a celé tělo jako celek! Váha zmizí a hlad necítíš Cítím se skvěle!

Liana: Na zimu Přibrala jsem sedm kilogramů, protože mám sedavé zaměstnání, a teď je léto, chci vypadat dobře. Držela jsem jiný jídelníček, zhubla 2 kg za týden, ale bylo to bolestivé! Uspokojivá ovocná a zeleninová strava, Je fajn na něm hubnout!

Diana: Vždy mě děsil dieta kvůli těžké dieta, škrty množství vitamínů vstupujících do těla. Při dietě jsem vždy pil. vitamíny. Ovocná a zeleninová dieta ale tuto nevýhodu nemá. Dietu držím týden a už jsem zhubla 3 kg..

Kira: Vždycky jsem byla baculatá a závidí svým štíhlým kamarádkám. Ale sport není moje věc. A zhubla jsem na různých diety. Preferuji ovocnou a zeleninovou stravu. Navíc místo potravin obsahujících cukr (sladkosti, koláče, pečivo) jíme ovoce. Po pár měsících jsem zhubla 10 kg.

Olesya: v létě vždy sleduji ovocnou a zeleninovou dietu. Jím ovoce a zeleninové saláty. Co jíst v létě je dobré Nechci . Zhubnu 5-6 kg.

Olya: Ovoce a zelenina Dieta vám umožní zhubnout bez újmy na zdraví. To je nejužitečnější způsob, jak zhubnout, protože tělo dostane všechny potřebné vitamíny a mikroelementy. Navíc můžete zhubnout o 5 a více kilogramů.

Katya: každý ví, že v létě musíte jíst čerstvou zeleninu a ovoce a naplnit se vitamíny po dobu 3 sezón. Ovoce a zelenina diety ale umožňuje používat dostatek ovoce a zeleniny a zhubnout - alespoň 5 kilogramů. To je hustý!

Igor: Jsem trenér a vím to ruktovo - zeleninová strava vyvážené, ale denně Je nutné konzumovat komplexní sacharidy (kaše) a bílkoviny, aby nedošlo k svalovému vyčerpání těla.

Lera: dodržujte ovocnou a zeleninovou dietu snadné, žádný pocit hladu, Navíc dochází k poklesužaludku, pomáhá v budoucnu přejít na správnou výživu. Vitamíny z ovoce a zeleniny pomáhat být neustále in dobrá nálada. Na červen Zhubla jsem 13 kg s výška 171 cm, můj objem se snížil, Kůže se projasnila a vlasy se leskly.

Světlana Kudyakova: Jsem výživová poradkyně, o ovocné a zeleninové dietě mohu říci toto - dieta je dobrá, ale při jejím dodržování v těle není dostatek bílkovin, proto vám doporučuji Omezte dobu hubnutí na 1 den nebo 1 týden. Jinak si můžete podkopat své zdraví.

Těžká fyzická aktivita (cvičení v tělocvičně) při dodržování této diety se nedoporučuje, ale můžete to udělat snadné nabíjení popř krátkodobý běhání

Kdy se taková strava doporučuje: první den - pití, druhý - zeleninový? Tato otázka zajímá mnoho žen. Všechny se snaží být přitažlivé, aby z nich muži nemohli spustit oči, ale někdy je to docela těžké dosáhnout, zvláště pokud je problém s nadváhou. V takových případech je potřeba dodržovat diety, kterých je velké množství, a zároveň cvičit.

Výběr stravy je velmi důležitý, protože některé z nich mohou být neúčinné, jiné snadno zhubnou, ale pak se rychle vrátí a jiné způsobují tělu nenapravitelné škody.

Dieta, která si získala srdce mnoha žen, je „oblíbená“. Jeho princip je jednoduchý. Existuje střídavá změna stravy: první den - voda, pak zelenina.

Týden na takové dietě vám umožní zhubnout 5-8 kg a tato váha se nevrátí. Toho je dosaženo tím, že se tělo během diety čistí a odstraňuje toxiny a odpad.

Jako u každé diety je potřeba konzumovat pouze určité potraviny a ve správném sledu, díky tomu se v těle zcela vstřebají, po chvíli se nasytí a vy přijmete potřebné množství živin a vitamínů při redukci svou dietu.

Jak správně jíst na „oblíbené“ dietě po dobu jednoho týdne?

První dny jsou nejtěžší, během nich se může objevit mnohá pokušení, touhy svačit nebo sníst něco z kategorie zakázaných jídel, další možností je jíst dietní jídla, ale ve velkém množství.

Musíte to vydržet a každý den pak bude snazší ovládat své touhy. Kromě shozených kil trénujete i vůli.

1 den pití - to znamená, že celý den stačí pít jakoukoli tekutinu v neomezeném množství, ale nemůžete jíst. Vyhněte se také pití sycených nápojů, které obsahují hodně cukru nebo barviv.

Ideální tekuté možnosti v tento den by byly: vývary, mléko nebo fermentované mléčné výrobky, čaj, běžná minerální voda, džusy.

Díky tomu, že můžete hodně pít, svůj žaludek prostě oklamete: bude plný, a pokud se dostaví pocit hladu, bude mírný.

Den 2 zelenina. Název mluví sám za sebe: nyní by denní strava měla obsahovat pouze zeleninu a její množství a frekvence konzumace bude záviset pouze na vaší touze.

Zelenina by měla být různorodá, například za den sníte pár okurek, rajčat, cibule, mrkve a rozhodně zelí, protože to je nejlepší prostředek na spalování tuků.

Zelenina by měla být čerstvá, můžete ji lehce podusit, ale v žádném případě ji nesmažte, zejména na oleji, pokud samozřejmě chcete mít výsledky na konci týdne.

Den 3 pití. Vše se opakuje jako první den, ale můžete mírně snížit spotřebu vývarů a džusů, ale v žádném případě se jich nevzdávejte úplně, protože to způsobí velké škody tělu, způsobí stres, a proto tuky budou začnou se ukládat jako rezervy.hubnutí nebude fungovat.

Den 4 je ovocný. To je skutečný svátek pro všechny, kteří drží tuto dietu. V tento den se můžete rozmazlovat jakýmkoliv ovocem a neomezovat se v množství. Jíst můžete všechno: melouny, banány, hrušky, ale do jídelníčku byste měli zařadit jablka, grapefruity a kiwi. Plody podporují odbourávání a spalování tuků, zrychlují metabolismus, obsahují mnoho vitamínů a mikroprvků, které obnovují funkce orgánů a vážou toxiny.

5. den – příjem bílkovin. Tento den je zaměřen na obohacení těla bílkovinami, protože tyto prvky pomáhají svalům zotavit se a růst a neukládají se do rezervy jako tuky.

Celý den musíte jíst pouze ty potraviny, které obsahují bílkoviny ve velkém množství: drůbež, mléčné výrobky atd. V tomto případě stojí za to věnovat zvláštní pozornost tomu, aby procento obsahu tuku bylo minimální.

Den 6 pití. Po dvou dnech, kdy jste mohli jíst nejrůznější dobroty, stojí za to mít znovu půst. Můžete pít hodně vody, ale bez ohledu na to, kolik chcete, nemůžete jíst, byť jen trochu.

Den 7 je posledním dnem. V tento den můžete a měli byste jíst všechno, ale v malém množství, díky čemuž vaše tělo odejde z diety plynuleji, bez stresu.

Pokud nevíte, jak na to, zde je ukázkový jídelníček. Samozřejmě si můžete vytvořit vlastní.

Probudili jste se a první věc, kterou musíte udělat, je uvařit 2 slepičí vejce a sníst je, můžete je zapít čistou vodou, čajem nebo kávou, ale bez cukru.

Oběd. Pokud jste takovou svačinku ještě neměli, tak je to velké mínus, protože jídlo je nejlepší jíst 4-5x denně, ale v malých porcích, které tělu dodají dostatek energie, zvýší metabolismus a zabrání nadbytečným kilům z formování. Druhá snídaně by se měla skládat z ovoce, ale ne více než 2-3.

Oběd je čas jíst největší porce a můžete sníst misku rýže nebo pohankové polévky. Samozřejmě je lepší se vzdát mouky, ale pokud ji opravdu chcete, pak neuškodí jeden kousek chleba, nejlépe černý.

Večeře. Na noc je nejlepší udělat zeleninový salát. Nezatíží váš žaludek a budete moci jíst.

Existují nějaké kontraindikace?

Jakákoli dieta je pro tělo vážnou zátěží, takže ne všichni lidé mohou dodržovat její různé typy.

Stejné pravidlo platí pro „oblíbenou“ dietu.

Tuto dietu nemůžete dodržovat:

Pro těhotné ženy v jakémkoli, i raném stádiu, stejně jako kojící matky.
Na onemocnění srdce.
V případě onemocnění spojených s poruchou vstřebávání potravin tělem.
V případě selhání ledvin.
Dokud neprojde rehabilitací po operaci.
Ve vážném stresu - fyzickém i emocionálním.

Toto je nejlepší dieta, která vám umožní zhubnout 5-8 kg za týden, aniž byste se mučili hladovkou. Pamatujte ale, že nejúčinnější dieta vám nepomůže spálit ani trochu přebytečných kil, pokud ji nebudete neustále striktně dodržovat.

Pokud chcete zvýšit účinek, měli byste jít do sportu, cvičit, ale ne do vyčerpání, ale v malých přístupech a často.

Další upozornění se týká lidí, kteří jedí velmi vydatně a vedou sedavý způsob života. Nechoďte hned na přísné diety, je lepší začít s postupným snižováním jídelníčku. To může trvat dlouho, ale tělo se nedostane do šoku. Faktem je, že pokud jdete na dietu bez přípravy, tělo to vnímá jako nebezpečnou situaci a dá příkaz téměř všem vnitřním orgánům, aby zpomalily svou práci, aby zkonzumovaly co nejméně kalorií.

A neotálejte: pokud se rozhodnete pro dietu, udělejte to okamžitě.

Olya Lichacheva

Krása je jako drahý kámen: čím je jednodušší, tím je vzácnější :)

17. března 2017

Obsah

Kdo chce zhubnout, často se vyčerpává dlouhodobými dietami, které je těžké zvládnout, musí jíst jídla, která nevyvolávají příjemné emoce. Moderní odborníci na výživu tyto problémy vyřešili vytvořením systému, jak se zbavit přebytečného tuku pomocí ovocného základu.

Jak zhubnout na ovoci

Některé rostlinné potraviny (nektarinky, mango, papája, broskve) obsahují velké množství železa. Tento prvek zvyšuje ochranné funkce těla, čistí špatný cholesterol a reguluje krevní tlak.
Sušené ovoce pomůže nasytit vaše tělo vápníkem a zlepší stav vašich zubů, nehtů a vlasů.
Citrusové plody (grapefruit, pomeranč, citron) jsou bohaté na kyselinu askorbovou, která příznivě působí na imunitní systém a je antioxidantem.
Bobule pomáhají normalizovat fungování nervového systému, což je při hubnutí velmi důležité.
Banány, hrozny a jablka mohou aktivovat mozkovou činnost.
Velké množství vody obsažené v ovoci pročišťuje organismus, což podporuje rychlé hubnutí.

Seznam ovoce pro hubnutí

Aby chutný systém hubnutí ukázal svou účinnost, musíte vědět, které ovoce je zdravé:

Citrus– dokonale stimulují metabolismus, mají nízký obsah kalorií a glykemický index. Pro tyto parametry jsou vhodné především grapefruity. Pomeranče pomáhají čistit trávicí systém, protože obsahují velké množství vlákniny.
Ananas– velmi užitečné pro spalování tuků a boj proti celulitidě díky obsahu enzymu bromelain.
jablka– nízkokalorické ovoce obsahující mnoho vitamínů je nedílnou součástí mnoha dietních menu. Je lepší je jíst pečené nebo dušené, protože čerstvé mohou povzbudit chuť k jídlu.
banány Mnoho odborníků na výživu to považuje za nepřijatelné kvůli vysokému obsahu kalorií. Avšak pouze 1 žlutý plod může nahradit plnohodnotné jídlo. Je užitečné je jíst k snídani, protože veškerá energie se spotřebuje během dne.
Broskve příznivě působí na trávení a střevní motilitu.

Ovocná dieta

Jak poznamenávají odborníci na výživu, pravidelné používání ovocné stravy má příznivý vliv na lidský stav. Dochází k nasycení zdravou vlákninou, zrychluje se metabolismus, dochází k vylučování odpadů a toxinů. Výživový systém se vyznačuje nízkým obsahem kalorií a sníženým obsahem tuku. Můžete se rozhodnout, která ovocná dieta je pro vás vhodná, na základě vašich preferencí nebo se poradit s lékařem.

Ovocná monodieta

Jak už z názvu tušíte, tento systém hubnutí je založen na použití jednoho druhu ovoce a šťávy. Jakákoli ovocná monodieta by neměla trvat déle než 1 den, aby nepoškodila tělo. Vyznačuje se drsnými podmínkami a nedostatečným přísunem všech potřebných látek. Odměnou za výdrž pro hubnoucí však bude redukce váhy na 3-4 kg. Tohoto výsledku můžete dosáhnout rozložením stravy na 1 půst v týdnu.

Uspořádat takové jídlo znamená sníst 2 kilogramy vybraného ovoce denně. Toto množství bude potřeba rozdělit do 4-5 dávek. Budete muset vypít další 1 litr čerstvé šťávy denně. Dnes jsou populární jednosložkové diety:

grapefruit;
banán;
oranžový;
jablko;
ananas

Smíšená strava

Tento termín může znamenat 2 možnosti:

Přímo namíchané - při použití různých druhů ovoce pro dietu.
Komplexní dieta – kdy je ovocná dieta doplněna o další produkty.

První možnost nemůže trvat déle než 1 týden. Výživa je založena na správné kombinaci různých druhů ovoce. Množství ovoce uvedené v dietním plánu je nutné rozdělit do 4-6 dávek. Důležitou podmínkou je dodržování pitného režimu. Je povoleno pít čistou vodu, bylinné odvary a šťávy. Celkově byste měli vypít asi 2,5 litru tekutin denně. Ovoce můžete střídat každý den, kombinovat 2 druhy nebo denně jíst různé druhy ovoce, připravovat saláty, dušená jídla a pyré.

Holistická strava je výživnější variantou. Základem je ovoce, ale kromě něj je povoleno zařadit bílkovinné nebo zeleninové složky. Proces snižování nadbytečných kilogramů probíhá postupně, takže nebudou žádné kožní problémy: strie a ochabnutí. Při dietě nebudete zažívat stres, protože výživový plán je co nejpestřejší a nezpůsobuje hlad.

Ovocná dieta mínus 10 kg týdně

Doporučená délka diety na hubnutí je 7 dní. Pokud se člověk s takovými stavy nedokáže vyrovnat, je povoleno prodloužit lhůtu na 2 týdny, přičemž je povoleno snížit závažnost zvýšením počtu dalších přípravků. Ovocnou dietu na hubnutí za 7 dní lze použít maximálně jednou za 3 měsíce. Je důležité si uvědomit, že pokud neuspějete, budete muset začít znovu. Produkty s touto dietou by měly být distribuovány v průběhu času:

Snídaně by se měla skládat z 1 grapefruitu a malého množství vlašských ořechů. Alternativou by byla kombinace 2 kiwi a 20 g sušenek. Ovocné saláty připravíte zálivkou s nízkotučným klasickým jogurtem.
Oběd se vyznačuje obligátní přítomností bílkovin. Šálek ovoce budete muset doplnit vařeným kuřecím masem nebo omeletou na vodní bázi.
K odpolední svačině si smíte dát jablko nebo pomeranč, trochu melounu nebo melounu. Pokud nechcete jíst produkty odděleně, nakrájejte ovocný salát s jogurtovým dresinkem.
Když budete mít ve večeři proteinovou složku, pomůže vám to vyhnout se nočnímu hladu. Dejte přednost libovým rybám a salátu z bobulí.

Ovocná a proteinová dieta

Pokud s jedním produktem nevydržíte drsné nutriční podmínky, pak je pro vás vhodná proteinovo-ovocná dieta na hubnutí. Pomůže vám shodit přebytečná kila během krátké doby, aniž byste se trápili hlady. Princip výživy je založen na střídání bílkovin a sacharidů obsažených v ovoci. Odborníci doporučují následující produkty:

Ovoce by mělo sloužit jako zdroj sacharidů, vitamínů a vlákniny: jablka, hrušky, citrusové plody, kiwi, ananas. Zkuste je pravidelně střídat, abyste zvýšili účinnost.
Příjem bílkovin zajistí mořské ryby a libové maso (kuřecí, krůtí, hovězí). Pro zpestření jezte příležitostně mořské plody.
Užitečné budou mléčné výrobky: sýr feta, sýr Adyghe, nízkotučný tvaroh, klasický jogurt.
Doporučuje se jíst vařená slepičí vejce.

Ovocná a zeleninová dieta pro hubnutí

Podle zásad, na kterých je založena zeleninová a ovocná dieta, můžete během dne jíst neomezené množství povolených potravin. Zeleninu, ovoce, bobule, zelené výhonky a sušené ovoce můžete jíst syrové, vařené nebo dušené. Při vaření jídla nepoužívejte tuky. Musíte vyloučit banány, hrozny a brambory. Při sestavování výživového plánu se spolehněte na následující pravidla:

Snězte 1 ovoce nebo zeleninu ráno a před spaním.
Nekonzumujte více než 300 g produktů najednou.
Ovoce neloupeme. Ovocná kůra obsahuje velké množství užitečných látek.
Denně vypijte alespoň 2,5–3 litry vody, bylinkového čaje nebo džusu.

Ovocná dieta

Dalším způsobem, jak jíst chutné jídlo a zároveň ztratit přebytečný tuk, je ovocná dieta. Tajemstvím diety je konzumace jednoho nebo více druhů ovoce a šťávy z nich získané. Délka diety by neměla být delší než 3 dny. K snídani byste měli jíst libovolné 2 ovoce, vypít 1 polévkovou lžíci. čistá voda nebo zelený čaj. K obědu si můžete udělat ovocný salát, jehož ingrediencemi budou kousky ovoce a pár lžic jogurtu. Večeře se skládá ze 2 dušených plodů a čerstvé šťávy.

3 dny na ovocno - ovocné dietě

Mnoho žen a mužů, aby shodili přebytečná kila, se uchýlí k půstu, aniž by si uvědomili, že existuje chutná a účinná dieta na bázi ovoce na 3 dny. Chcete-li dosáhnout úspěchu, dodržujte několik pokynů:

První den snídaně se skládá z 1 kousku ovoce a sklenice džusu. K obědu si dejte ovocný salát a vypijte 250 ml čisté vody. Vezměte stejné jídlo jako základ k večeři, přidejte šťávu.
Na ráno druhého dne si připravte talíř s různými druhy ovoce a sklenici vody. Druhé jídlo se skládá ze stejné tekutiny a zeleninového salátu. Základem večeře je vařená zelenina a pár ovoce.
Na doplnění snídaně se hodí ovocný talíř a čerstvě vymačkaná šťáva. K obědu si dejte salát a vypijte sklenici vody. Večeře je lehká zeleninová polévka.

Výhody ovocné diety

Pouze lidé, kteří nemají rádi sladké ovoce, nemohou přiznat, že tato varianta jídla je atraktivní. Kromě vynikající chuti identifikují odborníci na výživu několik faktorů pro výhody ovocné stravy:

V moderních podmínkách jsou takové potraviny dostupné drtivé většině spotřebitelů celoročně. Dnes si na pultech obchodů můžete koupit jakékoliv ovoce.
Ovoce se doporučuje jíst čerstvé, takže nemusíte vynakládat velké úsilí na přípravu ovocných pokrmů.
Potřebné vitamíny, mikroprvky, vlákninu a sacharidy získáte z lahodného ovoce.
Kombinace různých druhů ovoce vám pomůže dietu snadno snášet, přitom zůstane nízkokalorická.
Metabolismus a trávicí procesy jsou normalizovány.
Při hubnutí na tomto základě se tělo zbavuje volných radikálů, toxinů, odpadu a dalších škodlivin, protože ovoce obsahuje antioxidanty.
Pokud používáte správné produkty, dojde ke snížení hmotnosti spalováním tuků a zbavením se celulitidy.
Vitamíny a další prospěšné látky zlepšují stav nehtů, vlasů a pokožky.

Škodlivost ovoce při hubnutí

Když vaše strava obsahuje po několik dní výhradně ovoce, můžete tělu přinést nejen výhody, ale i negativní účinky. Škodlivost ovocné stravy spočívá v několika faktorech:

K ukládání tuku dochází, když jíte nesprávné ovoce, které má vysoký obsah kalorií a fruktózy.
Pokud ovocná dieta trvá déle než 12 dní, může dojít k hladovění bílkovinami.
Pokud budete držet ovocnou monodietu bez dlouhodobé konzumace mléka a mléčných výrobků, začne vašemu tělu chybět vitamín B2.

Dietní kontraindikace

Systém hubnutí pomocí sladkého a chutného ovoce se mnohým zdá jako ideální způsob hubnutí. Taková výživa však není vhodná pro některé kategorie lidí. Ovocná dieta má několik kontraindikací:

Gastritida nebo peptický vřed žaludku a dvanáctníku doprovázený vysokou kyselostí. Plody obsahují hodně kyselin, které mohou negativně ovlivnit stav sliznic trávicích orgánů. Vhodná může být pouze monodieta založená na měkkých sladkých banánech, které pomáhají zlepšit funkce gastrointestinálního traktu.
Alergie na ovoce nebo sklon k této nemoci. Během období takové výživy bude tělo dostávat ovoce ve velkém množství, takže může dojít k diatéze.
Během těhotenství a kojení. Maminka potřebuje jíst různé potraviny, aby její strava neovlivňovala negativně zdraví dítěte.
Při poruchách metabolismu sacharidů. Ovocný základ přinese do těla velké množství těchto látek.
Pacienti trpící cukrovkou.
Strava dětí a seniorů by měla být vyváženější.
Pokud nemáte rádi ovoce, pak o této dietě neuvažujte. Je velmi důležité, aby se v období hubnutí vytvořilo příznivé emoční pozadí. Konzumace potravin, které nemáte rádi, může způsobit stres.

Opusťte ovocnou dietu

Jak si udržíte výsledky hubnutí, závisí na zvolené dietě. Ukončení ovocné diety metodou mono-diety zahrnuje následující kroky:

Produkty musí být přidávány do stravy postupně. První 3 dny po ukončení diety zařaďte houby, zeleninu a 1 slepičí vejce.
Počínaje 4. dnem opatrně, v malých porcích, konzumujte kaši, vařené dietní maso a nízkotučné mléčné výrobky.
Pro udržení správného metabolismu pijte hodně vody.
Po týdnu si zpestřete jídelníček o ryby, dezerty z přírodních surovin, maso a opečený celozrnný chléb.
Po 14 dnech zaveďte systém frakční výživy v malých porcích, čímž se zvýší obsah kalorií v potravinách spotřebovaných za den.

Smíšené ovocné diety vyžadují následující výstupní plán:

Pokud jste nasadili ovocno-proteinovou dietu, pak začněte přidávat zeleninu, tekuté cereálie, maso a ryby a houby.
Dezerty na přírodní bázi je dovoleno zařadit do jídelníčku 5 dní po ukončení diety. Zároveň můžete začít jíst celozrnné pečivo, přílohy z cereálií k masu nebo rybám.
Posledními potravinami, kterými byste měli svůj jídelníček doplnit, jsou smažená jídla, sůl, pečivo, alkohol a slazené nápoje.
Důležité je jíst alespoň 5x denně, pít hodně vody a nevylučovat ovoce, džusy a čerstvé džusy.