Dietní ovoce prvního dne. Zeleninová dieta je tou nejlepší variantou, jak zhubnout a vyložit tělo! Na jeho konzumaci při dietě úplně zapomeňte.

Six Petals je dieta vyvinutá švédskou nutriční specialistkou Annou Johansson. Jejím principem je spořádané střídání monodiet. Tato dieta umožňuje zhubnout 0,5-0,8 kg hmotnosti denně.

Podstata diety a její výhody

Princip diety je jednoduchý – šest dní je potřeba držet jednu ze šesti monodiet, každý den jinou.

První den následuje rybí dieta, druhý den zeleninová dieta, třetí kuřecí dieta, čtvrtý cereální dieta, pátý tvarohová dieta a šestý den - ovocnou dietu.

Jak vidíte, proteinové a sacharidové dny se střídají.

Toto schéma se řídí zásadami odděleného napájení. A jak víte, oddělená konzumace tuků, bílkovin a sacharidů vede k lepšímu trávení potravy.

Efektivní hubnutí při dodržování takové stravy nastává v důsledku skutečnosti, že tělo nemá čas přizpůsobit se novému produktu a nové stravě za jeden den.

Dieta má pestrý jídelníček. V důsledku každodenního střídání šesti různých monodiet se během týdne dostanou do těla všechny potřebné nutriční prvky: bílkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a mikroelementy.

Další výhodou diety je její krátké trvání. Za poměrně krátkou dobu můžete zhubnout až 5 kg bez poškození zdraví. Za šest dní není možné nějak výrazně změnit charakter metabolismu v těle. Proto, pokud je vše v pořádku s vaším metabolismem, jednoduše udržujte požadovanou váhu na konci diety a kontrolujte obsah kalorií ve vaší každodenní stravě. Pokud je metabolismus pomalý, měli byste po „lístkové“ dietě přejít na jinou, delší, vyváženou stravu. Dieta 6 okvětních lístků je umístěna speciálně jako dieta pro rychlé hubnutí a je jednou z nejlepších v této kategorii.

Velmi důležité! Maximálního výsledku bude dosaženo pouze za podmínky přesného střídání monodiet v pořadí stanoveném jejím autorem.

Dieta je samozřejmě užitečná, protože poskytuje tělu silnou drenáž, pokud se však rozhodnete ji použít, určitě se poraďte se svým lékařem.

Psychologický aspekt stravy

Nebylo to jen tak krásné slovo, že autor nazval tuto dietu dietou se šesti okvětními lístky. Anna Johansson je přesvědčena, že žádná dieta by neměla přinášet fyzické ani psychické nepohodlí. Navrhuje nakreslit květinu, jejíž každý okvětní lístek bude mít název jedné z monodiet, které tvoří šestidenní dietu. Květina by měla být zavěšena na viditelném místě, například na lednici. Na konci každého dne musíte napsat ztracené gramy na odpovídající okvětní lístek a s potěšením jej odtrhnout.

"Maximálního výsledku bude dosaženo pouze tehdy, bude-li monodieta přesně střídat v pořadí stanoveném jejím autorem."

Obecná dietní pravidla – co smíte a co nemůžete jíst

• První nejdůležitější pravidlo již bylo oznámeno, jde o střídání jednodenních monodiet v přísně stanoveném pořadí.
• Druhé pravidlo: nemůžete se omezovat v příjmu tekutin. Musíte pít tolik čisté vody, kolik chcete. Vhodný je i zelený nebo slabý bylinkový čaj bez cukru.
• Třetí věcí, kterou je třeba zvážit, je nutnost se každý den zcela vyhýbat sladkostem, mouce, konzervantům, jakýmkoliv olejům, čokoládě, kávě a dalším produktům, které nejsou součástí monodietního jídelníčku.
• Sůl a přírodní koření se ale do pokrmů přidávat mohou a měly by se přidávat samozřejmě s mírou.
• Smažená jídla se přísně nedoporučují.
• Jídlo by se mělo důkladně žvýkat bez pití tekutiny.
• Musíte jíst co nejčastěji, ve velmi malých porcích. Nezaměňujte ale jídla se svačinami, které by tam neměly být.

Menu Six Petals Diet je docela jednoduché.

První den - rybí dieta

Můžete jíst naprosto všechny druhy ryb a rybí vývar. Kromě ryb je při vaření povoleno používat bylinky, sůl a jemné koření. Měli byste pít čistou vodu nebo neslazený zelený čaj.

Ukázka rybího denního menu:

1. jídlo (8:00) – vařená ryba se solí a kořením;

2. jídlo (11:00) – ryba pečená se solí;

3. jídlo (14:00) – hustá polévka z ryb a bylinek;

4. jídlo (17:00) – dušená ryba s kořením;

5. jídlo (20:00) – vařená ryba s minimem soli.

Druhý den – zeleninová strava

Na rozdíl od prvního dne můžete kromě hlavního druhu jídla konzumovat nejen sůl, koření a neslazený zelený či bylinkový čaj, ale také čerstvě vymačkané zeleninové šťávy.

Ukázka zeleninového denního menu:

1. jídlo (8:00) – dvě nastrouhané mrkve;

2. jídlo (11:00) – bramborová kaše ve vodě, ve které se brambory vařily;

3. jídlo (14:00) – dušená zelenina se solí a kořením;

4. jídlo (17:00) – dušená celá zelenina;

5. jídlo (20:00) – syrová zelenina.

Den třetí – kuřecí dieta

V tento den můžete jíst pouze kuřecí řízek bez kůže a kuřecí vývar.

1. jídlo (8:00) – vařená kuřecí prsa;

Jídlo 2 (11:00) – kuřecí prsa pečená v alobalu s kořením;

3. jídlo (14:00) – kuřecí polévka, bylinky a koření;

4. jídlo (17:00) – grilované kuře bez kůže;

5. jídlo (20:00) – vařená kuřecí prsa.

Čtvrtý den – cereální dieta

Můžete jíst jakoukoli kaši, naklíčená obilná semínka, slunečnicová semínka a obilné pečivo. Kromě vody a zeleného čaje můžete pít domácí kvas.

1. jídlo (8:00) – pšeničná kaše s vodou;

2. jídlo (11:00) – pohanková kaše ve vodě se solí a kořením;

3. jídlo (14:00) – vařená, ne dušená rýže;

4. jídlo (17:00) – ovesné vločky s vodou a 50 g ořechů nebo semínek;

5. jídlo (20:00) – vařená pohanka s bylinkami.

Pátý den – tvarohová dieta

Tvaroh by měl mít střední obsah tuku. Mléko smíte pít, ale ne více než 1 sklenici během dne.

1. jídlo (8:00) – tvaroh a 2 lžíce přírodního jogurtu;

2. jídlo (11:00) – tvaroh s malým množstvím mléka;

3. jídlo (14:00) – tvaroh;

4. jídlo (17:00) – tvaroh a mléko;

5. jídlo (20:00) – tvaroh.

Den šestý – ovocná dieta

V tento den můžete pít přírodní ovocné šťávy zředěné vodou. Ovoce lze péct nebo konzumovat syrové.

1. jídlo (8:00) – dvě červená jablka;

2. jídlo (11:00) – banán;

3. jídlo (14:00) – pomeranč a hrozny;

4. jídlo (17:00) – ananas a kiwi;

5. jídlo (20:00) – dvě středně velká zelená jablka.

Přibližné množství produktů na každý den

1 den: 300-500 g hotových rybích pokrmů;

2. den: 1-1,5 kg zeleniny;

3. den: 500 g kuřecího řízku (prsa)

4. den: 200 g suchých zrn;

5. den: 500 g tvarohu;

6. den: 1-1,5 kg ovoce.

Pokud potřebujete dále hubnout, pak je třeba sedmý den přejít na dlouhodobou vyváženou nehladovku. Pokud je dosaženo požadovaného limitu, pro konsolidaci výsledku musíte jíst stejné potraviny, které byly ve stravě, aniž byste je oddělovali podle dne a postupně zvyšovali obsah kalorií v denním menu na 1400 - 1800 kcal.

Video o dietě šesti okvětních lístků

Stručný popis diety. Typ: nízkokalorický, bez bílkovin, s nízkým obsahem tuku. Doba trvání: 7, 14 dní, 1 měsíc. Výsledky: 5-10 kg. Obtížnost: střední.

Nízkokalorická a zároveň velmi výživná strava ze zeleniny a ovoce je vždy na vrcholu nejlepších výživových systémů pro hubnutí a očistu těla. Mnoho lidí se mylně domnívá, že je to příliš snadné - ne každý vydrží klasickou verzi (bez dalších produktů) alespoň týden. Výsledky jsou však téměř vždy 100% oprávněné.

Mechanismus hubnutí

Ovocná a zeleninová strava omezuje příjem bílkovin a tuků. Hubnutí je také dosaženo v důsledku procesů probíhajících v těle:

• vláknina rychle zasytí, snižuje chuť k jídlu a zabraňuje přejídání;
• komplexní sacharidy se tráví pomalu, což eliminuje potřebu neplánovaného občerstvení;
• většina ovoce a zeleniny má nízký obsah kalorií, což nutí tělo využívat tukové zásoby;
• trávení je normalizováno;
• metabolismus se zrychluje, spouští lipolýzu;
• nasycení vitamíny, mikroelementy a aminokyselinami zajišťuje nepřetržité fungování těla;
• ovocné kyseliny dokonale čistí a;
• přírodní glukóza a fruktóza odrazují od chuti na sladké.

Při správné organizaci stravy a dodržování všech doporučení vám dieta umožňuje zhubnout s minimálními ztrátami na zdraví.

Kontraindikace

Rostlinná vláknina a ovocné kyseliny nejsou vždy prospěšné. Protože je tělo během půstu přijímá ve velkém množství, mají silný účinek na některé systémy. Pokud byly zpočátku nějaké problémy, nezvládnou takovou zátěž a stav se zhorší. Dieta na ovoci a zelenině má proto řadu kontraindikací:

• onemocnění gastrointestinálního traktu, ledvin, močových cest;
• těhotenství, kojení;
• děti, mládež, stáří;
• onkologie;
• diabetes;
• sklon k alergiím;
• chronická onemocnění.

Před hubnutím byste měli podstoupit vyšetření a poradit se s odborníkem.

Výhody a nevýhody

výhody:

• prevence kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky a rakoviny;
• stav pokožky a celková pohoda se zlepšuje;
• dieta se dokonale hodí;
• tělo dostává většinu vitamínů a mikroelementů;
• přírodní produkty jsou obecně zdraví prospěšné;
• zbavit se edému;
• ovoce vám umožní jíst chutné;
• krev a ledviny jsou očištěny od škodlivých látek;
• imunita je posílena;
• vysoká účinnost.

nedostatky:

• při dlouhodobé adherenci (více než 3 týdny) se zvyšuje riziko nežádoucích účinků;
• nevyvážená strava;
• monotónnost nádobí se rychle stává nudnou, což zvyšuje riziko poruchy;
• omezený seznam povolených produktů ztěžuje vytváření jídelníčků a hledání receptů;
• ovocné kyseliny naleptávají zubní sklovinu, sliznice úst a žaludku;
• helmintiáza je možná kvůli špatně umytým nebo shnilým plodům.

Možnosti

Existuje mnoho různých možností pro ovocnou a zeleninovou dietu v závislosti na povolených potravinách a délce trvání. Nabízíme stručný přehled těch nejoblíbenějších a nejúčinnějších z nich.

Klasický

Přes svou zdánlivou snadnost, klasická verze, která zahrnuje jíst pouze ovoce a zeleninu, je velmi přísný režim hubnutí, připomínající. Nedostatek některých vitamínů, tuků a aminokyselin se rychle projeví. Odborníci nedoporučují sedět na ní déle než 14 dní, aby se předešlo zdravotním komplikacím. Pokud to vydržíte, můžete zhubnout až 8-10 kg.

S přidanými bílkovinami

Pro vyvážení jídelníčku a prevenci komplikací doporučují odborníci na výživu zařadit alespoň 1 plnou porci proteinového jídla denně. Je lepší to udělat odpoledne, při odpoledním čaji nebo večeři. Mohou to být mléčné výrobky (tvaroh, kefír nebo přírodní jogurt), libové maso (hovězí, kuřecí) a ryby a mořské plody. Je povolena 1 polévková lžíce. l. za den jakéhokoli rostlinného oleje popř.

S takovým jídelníčkem se nebudete bát dystrofie a rozpadu svalů a vaše tělo dostane téměř všechny živiny, které potřebuje. Dietu můžete natáhnout na měsíc a zhubnout asi 10 kg.

Očista

Očistná dieta založená na ovoci a zelenině je velmi účinná pro hubnutí, i když krátkodobé. Zahrnuje konzumaci po dobu 3 dnů pouze těch potravin, které mají projímavý a diuretický účinek. Tento:

• dýně, řepa, zelí, mrkev, švestky, hrušky, jablka, kiwi (zbavte střeva všeho přebytečného);
• rajčata, okurky, chřest, meloun, meloun, citrusové plody, brusinky, jeřáb (odstranit přebytečnou tekutinu z těla).

Výsledek - 3 kg za 3 dny.

Střídání

Velmi oblíbená dieta, která doporučuje jíst první den ovoce, druhý den zeleninu a takto je střídat po celý týden (poslední den je běžný). Má dobrý čistící účinek a přináší vynikající výsledky (4-5 kg ​​za 7 dní). Ale strava se ukáže být monotónní, rychle se stane nudnou a je tu pocit hladu. Jak už to tak bývá, v ovocné dny toužíte po zelenině a naopak.

Mohou to být denní mono-diety jako:

Pití

Totéž platí pro střídání: den – tekutina, den – ovoce, den – zelenina. Určeno na 7 dní: první a čtvrtý - můžete pít jakékoli povolené nápoje, druhý a pátý - ovoce, třetí a šestý - zelenina, sedmý - buď komplexní nebo. Je mnohem obtížnější tolerovat než předchozí, protože nedostatek pevné stravy je v určitých dnech cítit. Ale výsledky jsou působivější: za týden se můžete zbavit 7 kg.

Cilla Black, britská zpěvačka a herečka, vyvinula vlastní ovocnou a zeleninovou dietu na 2 týdny. Navrhuje jíst 150 g nízkokalorických ryb nebo kuřecího masa denně, více než polovina veškerého ovoce a zeleniny by měla být syrová a vypít 2 litry vody denně. Ztráta je asi 7 kg.

Abyste na ovocné a zeleninové dietě zhubli potřebné množství váhy, dodržujte doporučení specialistů.

1. Vyberte si sezónní ovoce a zeleninu. V opačném případě můžete skončit se špatně zpracovanými.
2. Zelenina se může jíst syrová, dušená, pečená, vařená, dušená, ale ne smažená.
3. Jako zálivku na salát použijte jablečný ocet nebo citronovou šťávu.
4. Omezte sůl na minimum.
5. Pijte co nejvíce vody (asi dva a půl litru denně). Zmírní otoky, pomůže urychlit metabolismus a neutralizuje negativní účinky vlákniny na gastrointestinální trakt.
6. Sportovní aktivity jsou povinné, ranním cvičením počínaje a posilováním v posilovně konče. Hlavní je spalovat kalorie.
7. Pro expresní hubnutí je lepší nevybírat přísné třídenní diety, protože nedávají trvalý účinek a mají špatný vliv na zdraví. Zároveň se také nevyplatí jej pozorovat déle než měsíc.
8. Výrobky musí být přírodní, dobře umyté, čerstvé, bez náznaku plísně nebo hniloby.
9. Všechny nápoje ze zeleniny a ovoce by měly být připravovány doma, bez cukru a soli.

Jídelní plán může být jakýkoli: stačí tři jídla denně.

Zvláštností diety je, že v určitém okamžiku zastaví hubnutí. K tomu obvykle dochází do konce druhého týdne. Není třeba se rozčilovat a hned všeho opustit. Doporučené akce:

1. Zmenšete velikost porcí a zároveň zintenzivněte své cvičení.
2. Zvyšte množství spotřebované vody.
3. Pokud po 2 dnech nedojde ke ztrátě hmotnosti, poskytněte tělu hladký odchod ze stravy.
4. Nechte se vyšetřit (možným důvodem zastavení hubnutí je nějaké vnitřní onemocnění).
5. Vyberte si jiný systém hubnutí.

Správná cesta ven je zárukou, že se vám ztracené kilogramy nevrátí. Zabraňuje také gastrointestinálním poruchám. Jak to správně zorganizovat za týden:

Toto hubnutí lze opakovat až po 2-3 měsících.

Seznamy produktů

Povoleno:

• luštěniny;
• sušené ovoce;
• houby;
• zeleň;
• džusy (), čaj (jakýkoli), ovocné nápoje, kompoty, smoothies, čerstvé džusy, koktejly (ale bez mléka);
• zelenina (omezená konzumace kukuřice a brambor);
• ořechy, semena;
• koření, koření;
• ovoce (sladké a vysoce kalorické - na minimum nebo zcela vyloučeno);
• bobule.

Zakázáno:

• sladké, počínaje medem a konče cukrem;
• majonéza, kečup a jiné omáčky;
• mléčné výrobky;
• maso;
• Fast Food;
• alkoholické nápoje sycené oxidem uhličitým;
• ryby, mořské plody;
• vejce;
• občerstvení;
• cereálie;
• cukrovinky, chléb, pečivo.

Jídelní lístek

Ukázkový jídelníček na týden klasické verze ovocné a zeleninové diety:

Experimentování a změny vzorové nabídky jsou povoleny. Pomeranče lze vždy nahradit mandarinkami, červenou řepu mrkví, čerstvý džus běžným džusem atd. Zaměřte se proto především na své chuťové preference.

Recepty

Salát z mrkve a zelených fazolí

• 150 g vařené mrkve;
• 100 g zelených fazolí;
• 150 g čerstvých žampionů;
• 10 vypeckovaných oliv;
• 10 g.

Fazole orestujte na suché pánvi bez oleje. Houby nakrájíme na plátky a také orestujeme. Chladný. Smíchejte všechny ingredience v salátové míse. Nechte půl hodiny působit. Před podáváním posypte sezamovými semínky.

Brokolicová polévka

• 100 g nových brambor;
• 50 g papriky;
• 2 střední cibule;
• 2 mrkve (malé);
• 50 g zeleného hrášku;
• 350 g brokolice;
• směs paprik (špetka);
• sůl;
• 1 litr vody.

Brambory nakrájíme na tyčinky a vložíme do vroucí vody. Brokolici rozdělte na růžičky a přidejte do polévky spolu s hráškem 20 minut po bramborách. Zbývající zelenina se smaží na suché pánvi a po 10 minutách se také vloží do pánve a vaří se do měkka. Dochutíme kořením a necháme půl hodiny přikryté.

Zeleninový guláš

• 500 g bílého zelí;
• 700 g cukety;
• 2 cibule;
• 300 g papriky;
• 300 g rajčat;
• 50 g petrželky;
• 20 g česneku;
• 500 ml vody;
• sůl.

Nakrájenou cibuli orestujte na suché pánvi. Přendejte do silnostěnného hrnce. Pošlete tam nakrájené zelí, přidejte vodu, vařte a udržujte na nízké teplotě. Po 10 minutách postupně přidejte zbývající ingredience: kousky papriky, kostky cukety, plátky rajčat, nasekanou petrželku a prolisovaný česnek. Udržujte zakryté v ohni, dokud nebude zcela uvařeno.

Ovocný salát

• 3 kiwi;
• 1 jablko;
• 1 mandarinka;
• 1/4 granátového jablka;
• 7-8 hroznů.

Všechny plody se oloupou, odstraní semena a jádřince. Nakrájejte v náhodném pořadí a promíchejte. Na zálivku můžete použít jakoukoli ovocnou šťávu.

Vedlejší efekty

Příliš dlouhé dodržování takové diety je plné zdravotních komplikací. Nevyvážená strava vyvolává nedostatek mnoha živin. Jedna věc je, pokud byla zvolena bezpečnější proteinová varianta. Ale klasické schéma vede k řadě vedlejších účinků:

• nedostatek riboflavinu a kyanokobalaminu (vitamíny nacházející se především v mase a mléčných výrobcích), vápníku, zinku, železa, jódu;
• zhoršení stavu nehtů, vlasů, zubů;
• dystrofie svalové tkáně;
• problémy s produkcí hormonů štítné žlázy;
• snížená výkonnost, letargie;
• gastrointestinální onemocnění;
• anémie;
• menstruační nepravidelnosti;
• oslabení imunitního systému.

Abyste se vyhnuli těmto komplikacím, neměli byste hubnout pomocí klasické ovocné a zeleninové stravy déle než 2 týdny. Odborníci jej doporučují ředit proteinovými potravinami, čímž předejdete mnoha nežádoucím účinkům a komplikacím.

Nemůžete žít bez masa? Zkus to.

Ovoce a zelenina jsou výbornými pomocníky pro lidský organismus – jsou cenné pro své vitamíny, aminokyseliny a mikroelementy.

Toto bohaté složení pomáhá posilovat imunitní systém, chránit tělo před různými viry a nemocemi, podporuje posilování buněk a růst svalů. Právě tyto blahodárné vlastnosti byly brány jako základ pro přípravu ovocných a zeleninových diet.

Princip ovocné a zeleninové diety

Hlavní zásadou ovocné a zeleninové diety je jíst pouze zeleninu a ovoce. Mohou být syrové, vařené, dušené, pečené v troubě.

Základní momenty:

• Hlavním pravidlem je neochucovat je solí a kořením. a také nepřidávejte olej.
• Sušené ovoce lze konzumovat v malých množstvích– rozinky, sušené švestky, sušená jablka a hrušky, datle a sušené meruňky.
• Odborníci na výživu umožňují konzumaci ovoce a zeleniny před spaním, ale ne všechny, ale jen ty nízkokalorické. V tomto případě by se jídlo mělo jíst čerstvé, vařená a pečená zelenina a ovoce mají vyšší obsah kalorií.
• Konzumace velkého množství tekutin při dietě.
• Můžete jíst veškerou známou a dostupnou zeleninu a ovoce. Zeleninu s vysokým obsahem škrobu se doporučuje nadměrně nepoužívat. Patří sem: ředkvičky, brambory, zelený hrášek, mrkev a. Nenechte se také unést vysoce kalorickým ovocem: banány, hrozny, melouny a tomel.

Existuje celá řada ovocných a zeleninových diet, při kterých se nemusíte zříkat masa a ryb, ale v malém množství.

Zvláštnosti

Dietu snadno snášejí mladí i starší lidé. Je to dáno tím, že má slabá omezení na počet jídel a objemy zkonzumovaných potravin.

Zvláštnosti:

• Tato dieta je krátkodobá, neměli byste na ní zůstat déle než 7-10 dní., protože zelenina a ovoce neobsahují pro tělo potřebné živočichy.
• Během diety se nekonzumuje, ale zůstávají potraviny s pomalými sacharidy. Pomáhají rozkládat bílkoviny, čímž dodávají tělu energii.
• Komplexní sacharidy udrží tělo na dlouhou dobu plné, zlepšení celkové pohody, ale s dlouhou dobou spotřeby.
• Dieta je vhodná i pro lidi s nemocemi jako je osteoporóza. Při tomto onemocnění tělo potřebuje denní potřebu vápníku a řady dalších mikroelementů a vitamínů, což pomáhá posilovat kosti.

Mezi potraviny s pomalými sacharidy patří:

• kopr, petržel, salát;
• zelí, cibule, paprika, ;
• třešně, švestky, pomeranče, jablka, broskve, hrušky.
• borůvky, ostružiny, červený a černý rybíz, rakytník, jahody a jahody.

Je možné zhubnout na ovoci a zelenině?

Ovoce a zelenina jsou nízkokalorické, takže tělo musí při jejich trávení spotřebovat více vlastní energie, než získá z produktu.

Obsahují rostlinnou vlákninu, která se v těle nestráví. Ale vytváří pocit sytosti na dlouhou dobu, a tím nenutí člověka jíst často.

Snížení spotřeby tohoto prvku vede k tomu, že tělo je nuceno utrácet vlastní nahromaděnou energii. Za zmínku stojí schopnost některých druhů ovoce a zeleniny spalovat tuky. Zde můžete zvýraznit grapefruity, kiwi, pomeranč, meloun, ale i okurku, zelí a dýni.

Nestrávená vláknina se dostává do střev a díky své zrnité struktuře absorbuje odpad a toxiny. Odstraňuje je z těla a čistí střeva. Zelenina a ovoce zvyšují kyselost žaludeční šťávy, čímž stimulují její aktivní sekreci. Vyznačují se nízkým obsahem sacharidů.

To vše dokazuje, že používáním ovoce a zeleniny v hlavní stravě můžete zlepšit proces trávení a výrazně zhubnout bez újmy na zdraví.

Výhody diety

Jaké jsou výhody ovocné a zeleninové stravy:

• z odpadu a toxinů - zlepšuje se proces trávení;
• normalizace metabolismu;
• zvýšená imunita díky obsahu vitamínů a mikroelementů;
• normalizace kyselosti žaludku;
• posiluje stěny cév, reguluje hladinu cholesterolu a pomáhá čistit krev;
• normalizuje krevní tlak;
• zlepšení barvy a struktury pokožky obličeje a těla, posílení vlasů a nehtů;
• zlepšený spánek a pocit lehkosti v těle;
• osoba - zatížení nohou a oběhového systému se snižuje.

Výhody

Hlavní výhody ovocné a zeleninové stravy jsou:

• více volných jídel ve srovnání s jinými dietami tělo snáze toleruje;
• snadná příprava, nemusíte vařit - použijte suroviny syrové;
• hlavní je chutná strava.

Nedostatky

Hlavní nevýhodou stravy je, že tělo nedostává bílkoviny, které se podílejí na stavbě buněk, a v důsledku toho:

• možná ztráta síly a energie, špatný výkon;
• může způsobit špatnou náladu a podrážděnost;
• může se objevit řídká stolice nebo dokonce průjem;
• může způsobit zvýšenou ospalost.

Pravidla

Při dodržování ovocné a zeleninové diety bych rád poznamenal velké množství pravidel:

• konzumovat asi 1,5 kg ovoce denně, 300 gramů na jídlo, celkový počet jídel - 5krát denně;
• jíst více zeleniny než ovoce po celý den zejména večer je zelenina méně kalorická;
• konzumovat více sezónní čerstvé zeleniny a ovoce; snažte se zajistit, aby poměr čerstvých nezpracovaných produktů k tepelně zpracovaným produktům byl 3:1
• vylučte během diety chléb, těstoviny, cereálie, sladkosti, cukr, stejně jako tučná jídla;
• nepoužívejte majonézu, kečup a olej do salátových dresinků, místo toho použijte nízkotučný jogurt, citronovou šťávu a;
• pijte hodně vody po celý den alespoň 1,5-2,0 litrů;
• nepoužívejte sůl, pepř a cukr dodávat produktům chuť;
• Vysoce kalorické ovoce je nejlepší konzumovat ráno;
• používat pestrou nabídku, během diety jej neustále měnit;
• nekonzumujte šťávy z obchodu v tetra baleních, sladké sycené nápoje a voda;
• Zelené ovoce obsahuje méně cukru, respektive méně kalorické;
• přidejte sušené ovoce do svého jídelníčku v malých množstvích.

Sušené ovoce je skvělé pro pomoc tělu vyrovnat se s dietou:

• snížit chuť k jídlu;
• stimulovat funkci mozku;
• chránit před stresem, který je často způsoben dietou.

Dietní produkty

Povoleno

Během ovocné a zeleninové diety je dovoleno konzumovat jakoukoli dostupnou zeleninu a ovoce. Ale měli byste k tomu přistupovat selektivně a velmi opatrně, abyste dosáhli požadovaného výsledku.

Následující zelenina a ovoce jsou považovány za dietní:

Vyhněte se nadměrnému používání a omezte spotřebu v následujících případech:

• brambor;
• zelený hrášek;
• ředkev, ředkev;
• kukuřice;
• banán;
• hroznové víno;
• kiwi.

Zakázáno

Úplně zapomeňte na konzumaci během diety:

Menu na týden

Doporučujeme zvážit možnost nabídky v tabulce v létě s přidáním jogurtu:

Další možnosti diety

Proteinovo-zeleninové ovoce

Jedná se o symbiózu proteinovo-zeleninové a ovocno-zeleninové stravy. Kombinuje střídání zeleniny a ovoce s proteinovými potravinami. Nejlepší ovoce ke konzumaci jsou zelená jablka, citrusové plody, švestky a bobule.

Tyto produkty můžete konzumovat syrové, nebo z nich můžete vymačkat čerstvou šťávu, rozemlít na pyré nebo nakrájený salát. Velmi chutné bude vše završit nízkotučným jogurtem. Jezte výrazně více zeleniny než ovoce. Ovoce konzumujte ráno.

Jedná se o velmi pestrou a nepřísnou dietu, počet povolených potravin je zde oproti ovoci a zelenině zvýšený. Libové dietní maso je povoleno konzumovat, takže se snadno hodí pro milovníky masa.

Dieta je lehce snášena po dobu 3 týdnů a to je její hlavní rozdíl od ovocné a zeleninové diety. Vyhněte se konzumaci masa tři až čtyři hodiny před spaním.

Co můžete jíst s ovocem a zeleninou při dietě:

• vejce;
• libové maso a ryby;
• plody moře;
• nízkotučný kefír a jogurt;
• houby.

Dodržujeme pravidlo, že jídlo nelze smažit, pouze vařit, dusit a péct bez soli a koření. Zbývající pravidla jsou stejná jako u předchozí ovocné a zeleninové diety.

Ovoce a zelenina + maso

Tato dieta je podtypem předchozí diety a její zvláštností je, že každý den je třeba jíst zeleninu s malým množstvím masa (vepřové, kuřecí nebo krůtí). A jako dezert - nějaké lahodné ovoce.

Maso se konzumuje tepelně zpracované, snažte se ho nesmažit. Zelenina se konzumuje syrová, ale může být vařená nebo pečená.

Doporučuje se střídat proteinové dny se sacharidovými. Dodávají tak tělu užitečné vitamíny a mikroelementy a brání úbytku svalové hmoty, ke kterému často dochází při jiných dietách.

Co k jídlu:

• denně - 200 gramů masa;
• zelenina - 400 gramů;
• kaše, kromě krupice - 200 gramů;
• neslazené zelené ovoce - 3-4 kusy.

Alkoholické nápoje a sladkosti jsou přísně zakázány. Další pravidla a rady naleznete v obecné ovocné a zeleninové stravě.

Ovoce a zelenina + kefír

Dieta je vhodná pro milovníky kysaných mléčných výrobků, není přísná. Pomocí nízkotučného mléka můžete připravit koktejly, jogurty a kefíry. Zeleninu kombinujte s dresingy z fermentovaného mléka.

Bude velmi chutné, když do nízkotučného tvarohu přidáte mleté ​​čerstvé ovoce a bobule, přidáte je také do jiných mléčných výrobků. Je povoleno zpestřit zeleninové pokrmy - guláš, patizonový kastrol nebo zeleninová polévka.

Nabídka je velmi pestrá s mléčnými koktejly s mraženým nebo čerstvým ovocem a lesními plody. Při této dietě můžete pít: kávu, různé ovocné kompoty - bez cukru, stejně jako čerstvě vymačkané šťávy.

Hlavní složky kefírové stravy:

• syrová zelenina, zeleninové polévky, saláty a soté;
• kefír, jogurt a různé variace dresinků a omáček na jejich bázi;
• nízký obsah tuku;
• nízkotučné mléko a mléčné koktejly;
• syrové ovoce.

Ovoce a zelenina + kaše

Kaše jsou považovány za zásobárnu živin a minerálů, obsahují komplexní sacharidy, rostlinné bílkoviny a vlákninu. Aby bylo možné správně vstoupit do stravy, doporučuje se 5-6 dní předem vzdát tučných jídel a sladkých dezertů.

Pro jídlo je lepší zvolit hrubě mleté ​​obiloviny - ne smažené nebo leštěné, protože skořápka zrn ukládá největší množství cenných látek. Před vařením je třeba cereálie důkladně opláchnout vodou.

Při této dietě je zakázáno:

• chléb a výrobky z něj;
• maso a jeho vedlejší produkty;
• klobásy a párky;
• brambor;
• čokoláda, cukr a sladkosti;
• mléko, máslo a jiné mléčné výrobky;

Dieta je založena na působení vlákniny, která se dostává do žaludku a zajišťuje dlouhodobou sytost. A procházející dále do střeva čistí je od toxinů a odpadu. Podle obecných pravidel a požadavků na ovoce a zeleninu zůstává vše stejné jako u předchozích diet.

Možnost celodenní vykládky

Zahrnuje konzumaci malých množství stejného typu jídla po celý den, které tělo snadno stráví. Zpravidla si člověk vybere jeden nebo dva produkty, méně často několik.

Po hlučných svátcích a výročích s velkými hostinami, kdy je třeba dát „den volna“ žaludkům a játrům, je lepší vyložit tělo druhý den.

Jaké výhody lze zaznamenat ze dnů půstu:

• odstraňuje toxiny z těla;
• poskytuje trávicímu systému přestávku od těžké práce při trávení potravy;
• posiluje vůli;
• pomáhá při hubnutí, když se zpomaluje, a urychluje tento proces.

Dny půstu je nejlepší provádět jednou týdně. K dosažení plánovaného výsledku ale jeden den nestačí, ve zbývajících šesti dnech je potřeba upravit jídelníček.

Na pohance a kefíru

Je velmi těžké jíst celý den jen kefír, takže dobrá kombinace při vykládání by byla s pohankovou kaší. Kaši je vhodné správně připravovat večer – 250 gramů promytých cereálií zalijeme vroucí vodou, přikryjeme pokličkou a necháme do rána.

Chcete-li ji zapařit, je lepší ji umístit na teplé místo nebo ji zabalit do deky. Celá porce by měla být rozdělena do pěti částí podle počtu jídel.

Do kaše můžete přidat ovoce a zeleninu v malém množství. Vyplatí se zásobit se 0,5 litry nízkotučného kefíru na celý den. Kromě vody je povolen i čaj a káva bez cukru a mléka. může vyvolat laxativní účinek.

Kontraindikace

Dny půstu mají omezení:

• Pro těhotné a kojící ženy. V takovém případě by se měli poradit s lékařem.
• Toto pravidlo platí i pro osoby s chronickým onemocněním.
• Na postní dny se vyplatí zapomenout při nachlazení a chřipce, stejně jako v pooperačním období, kdy je tělo oslabené a potřebuje jídlo k udržení síly.
• Lidé se žaludečními vředy by si měli dávat velký pozor na svůj jídelníček, ve kterém je omezena konzumace syrové zeleniny a ovoce.

Jak rychle zhubnout na ovoci a zelenině?

Chcete-li rychle zhubnout pomocí zeleniny a ovoce, musíte dodržovat jednu z hlavních diet:

• ovoce a zelenina s přídavkem kefíru;
• tvaroh s přídavkem ovoce a zeleniny;
• na zelí;
• zelenina s přidáním malého množství masa nebo mléčných výrobků;
• ovoce a zeleniny.

Aby bylo hubnutí efektivní a dlouhodobé výsledky, musíte znát a dodržovat následující pravidla:

Jak správně vystoupit z diety?

Neméně důležitou informací než o dietě samotné je, jak z ní správně ven, abyste nenabrali zpět ztracená kila a nepoškodili své zdraví.

Existují obecná pravidla pro ukončení diety:

Znovu spustit

Dietu byste měli opakovat maximálně jednou za 3 měsíce, abyste nepoškodili tělo. Není to striktní – smíte konzumovat sušené ovoce a ořechy, ale ne více než 30-40 gramů denně. Během krátkého období diety můžete zhubnout 4-6 kg z celkové hmotnosti.

Ne každá žena umí málo jíst a cvičit.

Ale můžete zhubnout tím, že budete jíst poměrně hodně, nezdravé jídlo nahradíte zeleninou a ovocem.

V létě nasytit své tělo čerstvým bobule, ovoce, zelenina. Koneckonců, jsou velmi užitečné!

Ovoce a zelenina obsahují betakaroten, vitamín C, vlákninu (naplňuje žaludek, dodává pocit plnosti, pomáhá to vrátit do normálu práce trávicího traktu).

Dodržováním ovocné a zeleninové diety nejen zhubnete, nebudeš unavený vždy budete na dobrém místě nálada.

Po ovocné a zeleninové dietě, získáte spoustu energie, aniž byste přibírali na váze. Kromě, nebudeš si to myslet připravit.

Celulóza, obsažené v zelenině a ovoci, odstraňuje z těla toxiny. Proto je předepisována ovocná a zeleninová dieta jako prevence některých onemocnění (diabetes mellitus, křečové žíly apod.).

Musíte přejít na ovocnou a zeleninovou stravu postupně. Jezte, co chcete, ale svačiny nahraďte bobulemi, ovocem a zeleninou.

Vyloučeno ze stravy všechny škodlivé produkty: chipsy, ořechy atd.

Autorizované produkty:

čerstvý e a konzervované ovoce,

čerstvá a konzervovaná zelenina.

Také během několika měsíců nákup nová zelenina a ovoce pro vás.

Ovocná a zeleninová dieta - denní menu

Před dodržování tohoto postní den, kdy potřebujete vyčistit střeva - vezměte si před večeří projímadlo prostředek.

Pozorujeme ovoce a zeleninu den půstu jednou týdně.

Základem diety je zavedení nízkokalorické zeleniny a ovoce do jídelníčku.

Ovoce a zelenina - čerstvé, vařené, pečené, připravený grilované nebo dušené (bez přidání oleje, soli, koření).

Ovoce Jíme čerstvé nebo sušené.

Zakázané produkty: brambory, banán, hroznové víno, cukr.

Limitované produkty:švestky, rozinky.

Pitný režim: do 2 litrů tekutin denně (voda, ovocná šťáva, kompot, ovocné želé, nesycené minerální vody, zelený čaj, čerstvě vymačkané šťávy, zředěné 1:3 vodou.

Pokud máte problémy s gastrointestinálním traktem, vaše váha není výrazně vychýlena z normy – zařiďte si půst. V tuto dobu jíme zeleninu v jakékoli podobě bez soli a koření.

Li Pokud chcete něco sladkého, snězte jablko nebo nějaké rozinky.

Přísná ovocná a zeleninová dieta po dobu 7 dnů

Délka diety – 7 dní a účinnost - až minus 4 kg.

Základem stravy je střídání dnů na bobulích, ovoci, zelenině po dobu 7 dnů.

1. den, 2. den - zelenina, 3. den - bobule, 4. den - ovoce, 5. den - zelenina, 6. den - dobrý, 7. den - ovoce. Tato dieta je vyvážená.

Existuje také možnost přísné diety. V této době se střídáme den zeleniny a den ovoce a bobulí.

Sníme to za den jeden a půl kilogramu zeleniny, ovoce, bobulovin.

Zakázaná zelenina a ovoce: mango, hroznové víno, banán, kiwi, zelený hrášek, brambory, mrkev.

Zelenina lze jíst čerstvé opařené, dušené bez přidání oleje, napařit je.

Pozor: při dietě musíte brát vitamíny, protože jsou nezbytné pro normální fungování těla.

Ovocná a zeleninová dieta - jídelníček:

Možnost 1

1. den:

Prázdná polévka malé množství ovoce, sklenici nízkotučného mléka nebo nízkotučný jogurt, sklenici černého čaje, pět kusů sušených meruněk nebo sušených švestek.

Den 2:

Jablečná polévka, pečené brambory, čerstvá zelenina + lžička nízkokalorické omáčky, sklenice černého čaje.

3. den:

sklenici nízkotučného mléka, sklenici zeleného čaje.

4. den:

Prázdná polévka, tři banány, osm sklenic nízkotučného mléka nebo nízkotučný jogurt.

5. den:

Jablečná polévka, pět rajčat, ryba nebo kuře v libovolném množství, jogurt, sklenice černého čaje.

Den 6: Prázdná polévka, pět rajčat, ryba nebo kuře v libovolném množství, sklenici nízkotučného nebo nízkotučného mléka jogurt, sklenici černého čaje.

7. den:

Jablečná polévka, zelenina a ovoce v libovolném množství, dvě stě gramů nízkotučného mléka nebo nízkotučný jogurt, sklenici černého čaje.

Pitný režim: do 2l. vody za den.

Stravovací režim - 5krát za den v malých porcích.

Pozor: pokud není uvedeno přesné množství výrobků, jíme je neomezené množství, protože každý člověk je individuální - někdo jí hodně, někdo málo.

Před dodržováním diety se poraďte se svým lékařem!

Možnost č. 2:

Snídaně Jíme: ovocný salát s nízkotučným jogurtovým dresinkem, sklenici zeleného čaje bez cukru;

Večeře my : sníst sto gramů rýže nebo těstoviny s dresink, vařené nebo dušená zelenina, sklenice rajčatové šťávy.

Máme svačinku: čerstvé ovoce nebo čerstvě vymačkanou šťávu.

Večeře Jíme: pečené nebo vařené ryby, zeleninový salát s dresinkem z olivového oleje.

V noci: sklenice nízkotučného kefír

Během dne pijeme: vodu, džus, kávu, čaj (bez cukru).

Zakázané nápoje: sladké nápoje z obchodu A. Snažte se nenakupovat v obchodě produkty (kromě kefíru a zeleniny).

Délka diety – 30 dní a účinnost je až mínus pět kilogramů.

Strava je vyvážená a bezpečná pro zdraví.

Po této dietě střídat mezi „tvrdým“ týden" s "snadno".

Základem jídelníčku je konzumace ovoce a zeleniny.

Denně sníme nejvýše sto padesát gramů masa a ryb.

Zakázané produkty: a alkohol, tučná jídla, mouka, cukr, sladkosti.

"Těžký" týden:

Snídáme:

Každý den sníme půlku malého melouny, mango, grapefruit, toasty otrubový chléb.

Pojďme na oběd ( vybrat jednu věc):

Libové maso (libové vepřové, hovězí) bez tuku, pár rajčat, zeleninový salát;

Grilovaná ryba, zelená zelenina, kousek otrubového chleba;

Ovoce s alatem v neomezeném množství;

Sekundární masový vývar, pár vařených vajec „v sáčku“, pár rajčat, zeleninový salát, kousek pšeničného chleba;

sedmdesát gramů sýra, zeleninový salát, ovoce, kousek chleba.

Pojďme večeřet ( vybrat jednu věc):

Ryba z grilu, ovoce, zelená zelenina, kousek chleba z tvrdé pšenice;

Libová kotleta, zelený zeleninový salát;

Masový kastrol (s hovězím), zeleninový salát;

Grilovaná krůta bez kůže, zeleninový salát;

Játra z grilu, zeleninový salát, dušená zelenina.

« Snadný týden:

Během druhého a čtvrtého týdnů můžeš trochu jíst mouka, sladká.

Pitná dieta: minerální voda bez plynu v jakémkoli množství.

Poraďte:

Ovoce a zelenina je potřeba kombinovat s malým množstvím bílkovin.

Místo ryby snězte 2 vařená vejce nebo padesát gramů sýra.

Zeleninu jíme čerstvou, vařenou, grilovanou nebo na páře. Můžete si udělat zeleninový salát.

Můžete si dát i zeleninový vývar.

Opakujte diety je možné za šest měsíců.

Opusťte jakoukoli ovocnou a zeleninovou dietu

Po ukončení diety je základem jídelníčku zelenina a ovoce. Další produkty zavádíme postupně, v malých množstvích.

Výhody a nevýhody ovocné a zeleninové diety

výhody:

Hubnutí bez poškození zdraví (3 - 5 kg);

Zlepšení sodno-draselné rovnováhy, tzn. pozitivní vliv na činnost srdce;

V dietní dieta potraviny obsahující vápník, fosfor, hořčík, mangan, zinek, vitamín A, vitamín C, vitamín K a atd. Vaše tělo dostane všechny vitamíny a minerály, proto budou vaše vlasy a nehty krásné;

Dodržování ovoce a zeleniny diety 2x ročně, pomáhá snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění, vzniku rakoviny, snižuje hladinu cholesterolu, zabránit rozšíření hladiny cukru v krvi.

Čištění pleti zlepšení stavu vlasy, zlepšení psychického tonusu.

Nízkokalorický obsah p dieta, nasycení těla vlákninou, která dává pocit plnosti. Vláknina je navíc výborným adsorbentem, který absorbuje toxiny a odstraňuje je z těla. S vlákninou zlepšuje se střevní motilita, normalizuje se její činnost, očista.

Díky ovocné a zeleninové dietě tělo dostane, co potřebuje vitamíny, mikroelementy, makroelementy.

Normalizace metabolismu;

Pokud zhubnete, na nohou

Posílení imunity;

Stanovení spánkového plánu a další orgány a systémy těla.

Nevýhody diety:

PROTI strava obsahuje málo živočišných bílkovin obsahujících esenciální aminokyseliny;

Je zakázáno kombinovat dietu a posilovací cvičení, protože svaly potřebují bílkoviny;

dieta obsahuje hodně produkty obsahující vlákninu. Proto je dieta zakázána lidem trpícím gastrointestinálními chorobami.

Ovocná a zeleninová strava – recenze

Lily: vyvážená strava. Kromě ovoce a zeleniny můžete jíst obiloviny, mléčné výrobky a živočišné bílkoviny. K dispozici je 5 jídel, což znamená, že nebudete mít hlad. Ovocnou a zeleninovou dietu můžete držet dlouhodobě, dostanete totiž všechno potřebné pro tělo látek.

Vita: Miluji ovoce a zeleninu, a tak jsem začala držet ovocnou a zeleninovou dietu strava. Tato dieta je velmi účinná. S jeho pomocí můžete nejen zhubnout, ale také vyčistit pleť a celé tělo jako celek! Váha zmizí a hlad necítíš Cítím se skvěle!

Liana: Na zimu Přibrala jsem sedm kilogramů, protože mám sedavé zaměstnání, a teď je léto, chci vypadat dobře. Držela jsem jiný jídelníček, zhubla 2 kg za týden, ale bylo to bolestivé! Uspokojivá ovocná a zeleninová strava, Je fajn na něm hubnout!

Diana: Vždy mě děsil dieta kvůli těžké dieta, škrty množství vitamínů vstupujících do těla. Při dietě jsem vždy pil. vitamíny. Ovocná a zeleninová dieta ale tuto nevýhodu nemá. Dietu držím týden a už jsem zhubla 3 kg..

Kira: Vždycky jsem byla baculatá a závidí svým štíhlým kamarádkám. Ale sport není moje věc. A zhubla jsem na různých diety. Preferuji ovocnou a zeleninovou stravu. Navíc místo potravin obsahujících cukr (sladkosti, koláče, pečivo) jíme ovoce. Po pár měsících jsem zhubla 10 kg.

Olesya: v létě vždy sleduji ovocnou a zeleninovou dietu. Jím ovoce a zeleninové saláty. Co jíst v létě je dobré Nechci . Zhubnu 5-6 kg.

Olya: Ovoce a zelenina Dieta vám umožní zhubnout bez újmy na zdraví. To je nejužitečnější způsob, jak zhubnout, protože tělo dostane všechny potřebné vitamíny a mikroelementy. Navíc můžete zhubnout o 5 a více kilogramů.

Katya: každý ví, že v létě musíte jíst čerstvou zeleninu a ovoce a naplnit se vitamíny na 3 sezóny. Ovoce a zelenina diety ale umožňuje používat dostatek ovoce a zeleniny a zhubnout - alespoň 5 kilogramů. To je hustý!

Igor: Jsem trenér a vím to ruktovo - zeleninová strava vyvážené, ale denně Je nutné konzumovat komplexní sacharidy (kaše) a bílkoviny, aby nedocházelo k svalovému vyčerpání těla.

Lera: dodržujte ovocnou a zeleninovou dietu snadné, žádný pocit hladu, Navíc dochází k poklesužaludku, pomáhá v budoucnu přejít na správnou výživu. Vitamíny z ovoce a zeleniny pomáhat být neustále in dobrá nálada. Na červen Zhubla jsem 13 kg s výška 171 cm, moje objemy se snížily, Kůže se projasnila a vlasy se leskly.

Světlana Kudyakova: Jsem výživová poradkyně, o ovocné a zeleninové dietě mohu říci toto - dieta je dobrá, ale při jejím dodržování v těle není dostatek bílkovin, proto vám doporučuji Omezte dobu hubnutí na 1 den nebo 1 týden. Jinak si můžete podlomit zdraví.

Těžká fyzická aktivita (cvičení v tělocvičně) při dodržování této diety se nedoporučuje, ale můžete to udělat snadné nabíjení popř krátkodobý běhání

Kdy se taková strava doporučuje: první den - pití, druhý - zeleninový? Tato otázka zajímá mnoho žen. Všechny se snaží být přitažlivé, aby z nich muži nemohli spustit oči, ale někdy je to docela těžké dosáhnout, zvláště pokud je problém s nadváhou. V takových případech je potřeba dodržovat diety, kterých je velké množství, a zároveň cvičit.

Výběr stravy je velmi důležitý, protože některé z nich mohou být neúčinné, jiné snadno zhubnou, ale pak se rychle vrátí a jiné způsobují tělu nenapravitelné škody.

Dieta, která si získala srdce mnoha žen, je „oblíbená“. Jeho princip je jednoduchý. Existuje střídavá změna stravy: první den - voda, pak zelenina.

Týden na takové dietě vám umožní zhubnout 5-8 kg a tato váha se nevrátí. Toho je dosaženo tím, že se tělo během diety čistí a odstraňuje toxiny a odpad.

Jako u každé diety je potřeba konzumovat pouze určité potraviny a ve správném sledu, díky tomu se v těle zcela vstřebají, po chvíli se nasytí a vy přijmete potřebné množství živin a vitamínů při redukci svou dietu.

Jak správně jíst na „oblíbené“ dietě po dobu jednoho týdne?

První dny jsou nejtěžší, během nich se může objevit mnoho pokušení, touhy svačit nebo sníst něco z kategorie zakázaných jídel, další možností je jíst dietní jídla, ale ve velkém množství.

Musíte to vydržet a každý den pak bude snazší ovládat své touhy. Kromě shozených kil trénujete i vůli.

1 den pití - to znamená, že celý den stačí pít jakoukoli tekutinu v neomezeném množství, ale nemůžete jíst. Vyhněte se také pití sycených nápojů, které obsahují hodně cukru nebo barviv.

Ideální tekuté možnosti v tento den by byly: vývary, mléko nebo fermentované mléčné výrobky, čaj, běžná minerální voda, džusy.

Díky tomu, že můžete hodně pít, svůj žaludek prostě oklamete: bude plný, a pokud se dostaví pocit hladu, bude mírný.

Den 2 zelenina. Název mluví sám za sebe: nyní by denní strava měla obsahovat pouze zeleninu a její množství a frekvence konzumace bude záviset pouze na vaší touze.

Zelenina by měla být různorodá, například za den sníte pár okurek, rajčat, cibule, mrkve a rozhodně zelí, protože to je nejlepší prostředek na spalování tuků.

Zelenina by měla být čerstvá, můžete ji lehce podusit, ale v žádném případě ji nesmažte, zejména na oleji, pokud samozřejmě chcete mít výsledky na konci týdne.

Den 3 pití. Vše se opakuje jako první den, ale můžete mírně snížit spotřebu vývarů a džusů, ale v žádném případě se jich nevzdávejte úplně, protože to způsobí velké škody tělu, způsobí stres, a proto tuky budou začnou se ukládat jako rezervy.hubnutí nebude fungovat.

Den 4 je ovocný. To je skutečný svátek pro všechny, kteří drží tuto dietu. V tento den se můžete rozmazlovat jakýmkoliv ovocem a neomezovat se v množství. Jíst můžete všechno: melouny, banány, hrušky, ale do jídelníčku byste měli zařadit jablka, grapefruity a kiwi. Plody podporují odbourávání a spalování tuků, zrychlují metabolismus, obsahují mnoho vitamínů a mikroprvků, které obnovují funkce orgánů a vážou toxiny.

5. den – příjem bílkovin. Tento den je zaměřen na obohacení těla bílkovinami, protože tyto prvky pomáhají svalům zotavit se a růst a neukládají se do rezervy jako tuky.

Celý den musíte jíst pouze ty potraviny, které obsahují bílkoviny ve velkém množství: drůbež, mléčné výrobky atd. V tomto případě stojí za to věnovat zvláštní pozornost tomu, aby procento obsahu tuku bylo minimální.

Den 6 pití. Po dvou dnech, kdy jste mohli jíst nejrůznější dobroty, stojí za to mít znovu půst. Můžete pít hodně vody, ale bez ohledu na to, kolik chcete, nemůžete jíst, byť jen trochu.

Den 7 je posledním dnem. V tento den můžete a měli byste jíst všechno, ale v malém množství, díky čemuž vaše tělo odejde z diety plynuleji, bez stresu.

Pokud nevíte, jak na to, zde je ukázkový jídelníček. Samozřejmě si můžete vytvořit vlastní.

Probudili jste se a první věc, kterou musíte udělat, je uvařit 2 slepičí vejce a sníst je, můžete je zapít čistou vodou, čajem nebo kávou, ale bez cukru.

Oběd. Pokud jste takovou svačinku ještě neměli, tak je to velké mínus, protože jídlo je nejlepší jíst 4-5x denně, ale v malých porcích, které tělu dodají dostatek energie, zvýší metabolismus a zabrání nadbytečným kilům z formování. Druhá snídaně by se měla skládat z ovoce, ale ne více než 2-3.

Oběd je čas jíst největší porce a můžete sníst misku rýže nebo pohankové polévky. Samozřejmě je lepší se vzdát mouky, ale pokud ji opravdu chcete, pak neuškodí jeden kousek chleba, nejlépe černý.

Večeře. Na noc je nejlepší udělat zeleninový salát. Nezatíží váš žaludek a budete moci jíst.

Existují nějaké kontraindikace?

Jakákoli dieta je pro tělo vážnou zátěží, takže ne všichni lidé mohou dodržovat její různé typy.

Stejné pravidlo platí pro „oblíbenou“ dietu.

Tuto dietu nemůžete dodržovat:

1. Pro těhotné ženy v jakémkoli, i raném stádiu, stejně jako kojící matky.
2. Na onemocnění srdce.
3. V případě onemocnění spojených s poruchou vstřebávání potravin tělem.
4. V případě selhání ledvin.
5. Dokud neprojde rehabilitací po operaci.
6. Ve vážném stresu - fyzickém i emocionálním.

Toto je nejlepší dieta, která vám umožní zhubnout 5-8 kg za týden, aniž byste se mučili hladovkou. Pamatujte ale, že nejúčinnější dieta vám nepomůže spálit ani trochu přebytečných kil, pokud ji nebudete neustále striktně dodržovat.

Pokud chcete zvýšit účinek, měli byste jít do sportu, cvičit, ale ne do vyčerpání, ale v malých přístupech a často.

Další upozornění se týká lidí, kteří jedí velmi vydatně a vedou sedavý způsob života. Nechoďte hned na přísné diety, je lepší začít s postupným snižováním jídelníčku. To může trvat dlouho, ale tělo se nedostane do šoku. Faktem je, že pokud jdete na dietu bez přípravy, tělo to vnímá jako nebezpečnou situaci a dá příkaz téměř všem vnitřním orgánům, aby zpomalily svou práci, aby zkonzumovaly co nejméně kalorií.

A neotálejte: pokud se rozhodnete pro dietu, udělejte to okamžitě.